Tatradieet on lisakilode tapja! Toitumisvõimalused ja ülevaated kehakaalu langetajatelt. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - nädala lubatud toidud ja menüü
Sellel teraviljal on teistega võrreldes kõige rikkalikum ja kasulik koostis(valk suurtes kogustes, erinevad vitamiinid, mineraalid), nii et tatart kutsutakse teenitult teraviljade kuningannaks. Sellel on kasulikud omadused, mille hulgas tuleks esile tõsta:
- ainevahetuse kiirenemine;
- vere kolesteroolitaseme alandamine;
- võime eemaldada kehast toksiine;
- veresoonte seinte tugevdamine, verehüüvete tekke vältimine;
- vähktõve tekke riski vähendamine;
- immuunsüsteemi tugevdamine.
Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta?
Kui mõtlete, kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta, peaks vastus teile meeldima: tatradieeti nimetatakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks. Fakt on see, et teravili ei suuda rasvu lagundada ega kuidagi imendumist segada kahjulikud ained. Toime põhineb selle madalal kalorisisaldusel (umbes 130 kcal 100 grammis vees keedetud pudrus), suurel kiudainete kogusel ja võimel näljatunnet pikaks ajaks kustutada.
Kuidas tatart süüa
Kui lisate oma tavapärasesse dieeti teravilja, ilma midagi muud muutmata, on ebatõenäoline, et saate oluliselt kaalust alla võtta. Kvaliteetseks kaalulangetamiseks peate täielikult muutma oma toitumisharjumusi, loobuma oma lemmikrasvastestest ja kõrge kalorsusega hõrgutistest tatra kasuks ning peate putru õigesti keetma ja tarbima. Siin on mõned põhinõuded:
- Pudru valmistamiseks on lubatud ainult kaks võimalust: aurutada seda õhtul või pruulida kastrulis tulel.
- Kõik vürtsid, kastmed, sealhulgas sool, on keelatud.
- Valmis teraviljale ei saa suhkrut lisada, kuid tilk mett on lubatud.
- Sa ei tohiks lubada endale hilist õhtusööki.
- Putru ei soovitata juua veega, seda võib juua pool tundi pärast vahepala.
- Peate jooma vähemalt kaks liitrit päevas puhas vesi.
Mitu kilogrammi võite kaotada
Paljud daamid otsustavad selle kõrvaldamiseks võtta drastilisi meetmeid ülekaal ja minna üksi tatrale, küsimus on: kui palju võite tatra dieediga kaotada? Vastus ei saa olla ühemõtteline, sest selle määravad paljud olulised tegurid. Näiteks:
- Kas dieet on range või õrn?
- Tase kehaline aktiivsus.
- Tatra dieedi põhireeglite järgimine.
- Keha individuaalsed omadused.
Kui me räägime sellest, kui palju võite tatrast kaotada, siis sellise süsteemiga kaalu kaotavate tüdrukute arvustuste põhjal saate nädalaga isegi 7–10 kg lahti saada. liigne rasv. Otsustades proovida tatradieeti, tasub aga arvestada, et nii kiire kaalulangus võib tervisele negatiivselt mõjuda ning sellest tulenevat tulemust on palju keerulisem säilitada.
Kuidas tatraga kaalust alla võtta
Tatra dieedi abil on kaalu langetamiseks mitu võimalust. Kõige rangemaks variandiks peetakse monodieeti, mil lubatud toiduks on ainult tatar ja mitte midagi muud. Sellist kasinat menüüd on aga väga raske üle 3 päeva vastu pidada, nii mõnigi naine kiire kaalulangus ja organismi puhastades harjutavad nad sageli lühikest kolmepäevast paastu tatrapudru peal. Pole vähem populaarseid võimalusi, kui tatart saab kombineerida teiste toodetega.
Keefiriga
Need lihtsad tooted küllastuvad hästi, millel on väga vähe energiaväärtus: kaalulangus tekib kaloridefitsiidi ja soolte õrna puhastamise tõttu. Hinnates, kui palju võite tatra ja keefiriga kaalust alla võtta, peaksite arvestama, et kahe nädala jooksul peaksite kaotama kuni 10 kg ülekaalu. Ärge pidage sellest kauem kinni tasakaalustatud toitumine ei tasu vältida tõsiseid probleeme tervisega, aga soovi korral tatra-keefiri dieet võib korrata 1,5-2 kuu pärast.
Köögiviljadega
Tatra-köögiviljade dieet on õrnem ja rahulikum. See koosneb peamiselt süsivesikutest, kuid aeglastest, nii et selle lähenemisviisiga võite kaotada kuni 7 kg nädalas, kui järgite meetodi põhiprintsiipe:
- Esimesed kaks päeva sööme ainult tatraputru ilma soolata.
- Järgmised kaks päeva sööme erinevaid köögivilju nii keedetud kui ka toorelt.
- Viienda ja kuuenda päeva menüü põhineb tatral ja roogadel alates värsked köögiviljad.
- Dieedi viimasel päeval on lubatud toite, mis sisaldavad teravilja ja köögivilju. Neid saab keeta, hautada, küpsetada.
Piimaga
Tatra-piima dieet on oma olemuselt väga sarnane tatra-keefiri dieediga. Kui järgite seda meetodit, on lubatud süüa ainult tatart ja madala rasvasisaldusega piima ning parem on teravilja aurutada õhtul. Kuna dieedimenüü on täiesti tasakaalustamata, soovitavad toitumisspetsialistid võtta paralleelselt multivitamiinide kompleksi ja mitte pidada dieeti üle kahe nädala. Dieetpudru jaoks on kaks retsepti:
- esmalt aurutage veega, seejärel lahjendage piimaga;
- Kuumutage piim, seejärel aurutage teravilja.
Riisiga
Tatra-riisi dieet aitab kiiresti vabaneda mitte ainult ülekaaluline, aga ka liigsest vedelikust kehas või tursest. Sellel tehnikal on kolm sorti:
- Tatar ja pruun riis: Tatrapäevad vahelduvad riisipäevadega.
- Tatar-riis: teraviljad segatakse võrdsetes osades, keedetakse ja süüakse 4-5 portsjonina.
- Suhteliselt tasakaalustatud toitumine, mille aluseks jäävad tatar ja riis, kuid dieeti võib täiendada roheliste köögiviljade, kana rinnatüki, kodujuustu, lahja kalaga.
Meega
See sort Tatradieet on monodieet. Kuigi teine lubatud toode on mesi, ei saa seda pudrule lisada - teravilja valmistamine jääb samaks, mis eelmistes versioonides: aur ilma soola ja vürtsideta. Mett võib lisada veele ja juua paar tundi enne hommikusööki, enne magamaminekut ja mitu korda päevas. Putru võid süüa nii palju kui soovid, et mitte tunda nälga ega lasta end kiusata keelatud hõrgutistega. Kui mõtlete, kui palju võite tatra ja meega kaalust alla võtta, siis maksimaalsed arvud, millega saate arvestada, on kahe nädala jooksul 10-12 kg.
Keedetud tatra peal
Kas tatrast on võimalik nädalaga kaalust alla võtta näiteks 6 kilogrammi võrra, sõltub keha individuaalsetest omadustest. Seda dieeti proovinud tüdrukud ütlevad, et ainult tatraputru süües võivad nad 7 päevaga kaotada isegi 8 kg. Nõus, see kõlab üsna usutavalt ja paljutõotavalt, kuid mitte igaüks ei pea nii napile menüüle vastu pidama, seetõttu, kui soovite keedetud tatraga kaalust alla võtta, kuid kardate lagunemist, mitmekesitage esimestest päevadest menüüd väike kogus tatra dieedil lubatud toiduaineid. See võib olla:
- tailiha (kana, küülik, lahja veiseliha);
- taimeõli;
- rohelised ja rohelised köögiviljad;
- magustamata puuviljad;
- madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
- kuivatatud puuviljad.
Mis juhtub, kui sööte ainult tatart?
Isegi seda väärtuslik toode, Kuidas tatar, võib mõnel juhul põhjustada tõsist tervisekahjustust. Kui sööte pikka aega ainult tatart, hakkab keha mässama, sest sellest lihtsalt ei piisa toitaineid. Selle tagajärjeks on sageli ebameeldivad vaevused. Siiski on inimeste kategooriaid, kes ei peaks seda teravilja suurtes kogustes tarbima. Tatra dieedi vastunäidustused on järgmised:
- aneemia;
- diabeet;
- rasedus, imetamine;
- hüpotensioon;
- kroonilised haigused seedimine, südame-veresoonkonna süsteemid, maks ja neerud;
- nõrk immuunsüsteem.
Video
Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - täna on meie artikli teemaks tatra dieet ja selle variatsioonid. Tatra kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutul hulgal toitaineid, sealhulgas komplekssed süsivesikud. Tatra söömisel põhinev monodieet on üsna populaarne viis kaalust alla võtta. Kindlasti olete kuulsuste poolt seda toitumissüsteemi reklaaminud rohkem kui korra. Ja see pole juhus: tatradieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka suurepäraselt keha jääkainetest ja toksiinidest. Seetõttu käsitleme selles artiklis kahe nädala tatra dieedi menüüd, kuidas putru valmistada ja milliseid tulemusi oodata.
Toitumisspetsialistid ja kõik need, kes sel viisil liigsetest kilodest vabanevad, teavad mitut tatradieedi varianti. Vaatame kolme kõige populaarsemat tüüpi:
- Range monodieet. See tüüp sisaldab menüüs ainult tatraroogasid ja gaseerimata puhta vee kasutamist. Tatra kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd rohkem venitada pikk periood, kuna see on tervisele kahjulik. Veidi stressi kehale piirangu näol teistes toiduainetes paariks päevaks ja võite kaotada 2 kg;
- Keefir-tatra dieet. See on nende dieetide kõige populaarsem tüüp. Menüüs on lisaks tatrale päevane kogus ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte üle 1%) keefirit. Sellise dieedi oodatavad tulemused on umbes 10 kg kaalukaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
- Kerge dieet. See on kehale kõige õrnem ja kahjutum meetod. Lisaks tatrale ja keefirile võib menüüs olla teisigi tervislikke tooteid: lahja liha, värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi ja kodujuust. Ilmselgelt ei anna selline dieet kiireid tulemusi: mitte rohkem kui 2-3 kg nädalas. See on aga ekspertide sõnul kõige õigem ja ratsionaalsem viis kaalust alla võtta.
Et minimeerida võimalik kahju keha, tuleks mõnda neist dieetidest korrata mitte sagedamini kui üks kord 3 kuu jooksul.
Igasugune dieet on organismile stressirohke ning toitainete puudusega sel perioodil tuleb arvestada.
Toitumise tasakaalustamiseks ja mikroelementide puuduse kompenseerimiseks võtke multivitamiinide komplekse. See dieet tähendab ka tervislike rasvade puudumist, mida saate korvata toidulisanditega, nagu oomega-3. Et sind ei jälitataks pidev tunne nälg, kuid teie ainevahetus pole langenud, proovige minna üle kuuele jagatud toidukorrale päevas. Vähendage ühe portsjoni suurust.
Teine erireegel puudutab tatra valmistamist. Sellise dieediga on tatra keetmine rangelt keelatud, kuna sellise kuumtöötlusega kaotab see kõik kasulikud ained. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad soola ja vürtsid välja jätta. Naatriumipuudusega jääb aga inimene nõrgaks ja kiire väsimus. Lihtsalt proovige oma toitu mitte üle soolata.
Loomulikult tuleks dieedi ajal täielikult vältida alkohoolsete jookide, magusate toitude ja suhkru joomist. Tatart ei tohiks maha pesta magusate poemahlade või gaseeritud jookidega. Ei ole soovitatav kasutada erinevaid kastmeid, kuid kui roog teile üldse ei sobi, võite seda lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka kalorivabu moose.
Pudru valmistamiseks pole vaja palju koostisosi: tatart, puhast vett ja keefirit. Roog valmistatakse kolmel viisil:
- Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on puder valmis ja saab tarbida. See meetod võimaldab säilitada kõik teraviljas sisalduvad toitained ja kasulikud ained;
- Aurutamine. Rohkem kiire tee, kuid veidi vähem kasulik. Pudru valmistamiseks asetatakse tatar termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks;
- Tatar keefiril. Kui oled väsinud tatra maitsest vees, võid võtta 250-300 ml keefirit. minimaalne protsent rasva ja vala sinna 100 g toorest teravilja. Segu jäetakse ööseks tuppa seisma ja hommikuks on kasutusvalmis. Sama hästi kui külm meetod, võimaldab see toiduvalmistamise võimalus säilitada kõik toote kasulikud omadused.
Loomulikult näitab maksimaalset tulemust monodieet, kui tarbitakse ainult tatart. Kuid see valik võib olla tervisele kahjulik ja isegi tagajärgi põhjustada. Seetõttu pakume teile lihtsas versioonis menüüd igaks tatradieedi päevaks 14 päevaks. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetel põhinev skeem aitab teil vaid 2 nädalaga kaotada mitu kilogrammi. Menüüd ennast saab muuta, lisades sinna muid tervislikke tooteid. Dieet eeldab täielik puudumine suhkur – seda tuleb toitumiskavas tee või kohvi mainimisel arvestada.
Esimene nädal
Esimene päev
- Hommik: tatar, must tee, millele on lisatud üks teelusikatäis mett.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: üks puuvili (banaanid pole lubatud).
- Õhtusöök: tatrapuder sibulaga.
Teine päev
- Hommik: tatrapuder ja köögiviljasalat.
- Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega piimaga keedetud tatrasupp.
- Suupiste: klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: tatrapuder ühe keedumunaga.
Kolmas, neljas ja viies päev
Nendel päevadel on soovitatav süüa ainult tatart. Seda saab valmistada mis tahes kolmel ülalkirjeldatud viisil. Kui toitumine on raske, tunnete nõrkust ja peapööritust, võite teele lisada veidi mett. Kui tunnete end väga halvasti, on parem dieet lõpetada.
Kuues päev
- Hommik: tatar ja kohv.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong, millele on lisatud ürte.
- Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: tatar kapsasalatiga.
Seitsmes päev
- Hommik: puder, millele on lisatud tooreid köögivilju, roheline tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
- Õhtusöök: tatar ja üks keedetud muna.
Teine nädal
Esimene päev
- Hommik: tatar, portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tee.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g tailiha.
- Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir.
- Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.
Teine, kolmas ja neljas päev
Igapäevane toit koosneb ainult tatrast. Tuleb järgida joomise režiim. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, tuleb lisada paar lusikatäit mett igapäevane dieet. Kui seisund oluliselt halveneb, on parem dieedi järgimine lõpetada.
Viies päev
- Hommik: tatrapuder lisandiga võid, kohv.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.
Kuues päev
- Hommik: tatrapuder, peotäis kuivatatud puuvilju ja tee.
- Lõunasöök: läätsesupp.
- Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir.
- Õhtusöök: tatar + hautatud seened köögiviljadega.
Seitsmes päev
- Hommik: tatrapuder, kooritud juust ja teed.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong ürtide ja keedetud munaga.
- Vahepala: maitsestamata jogurt, 50 g pähkleid.
- Õhtusöök: 100 g keedetud rinnatükki ja tatart köögiviljadega.
Enne tulemusest rääkimist toome välja 14-päevase kehakaalu langetamiseks mõeldud tatra dieedi peamised eelised ja puudused.
Eelised:
- nähtav mõju lühikese aja jooksul;
- organismi puhastamine tänu kiudainete sisaldusele tatras;
- dieet annab kergustunde;
- Tatar on kõrge toiteväärtusega, mistõttu näljatunne ei ole nii väljendunud;
- liigsed kilod ei tule tagasi, kui dieedist õigesti lahkute.
Puudused:
- kroonilised haigused, kui neid on, võivad süveneda;
- vitamiinipuudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
- range dieet tatra ja veega kurnab keha;
- paljud arstid ei kiida heaks kuumtöötlemata tatra ja keefiri kombinatsiooni ja nad peavad sellist toitu raskesti seeditavaks;
- Soola ja suhkru puudumise tõttu toidus on võimalikud ainevahetushäired.
Et vältida kõiki käsitletud toitumise puudusi ja kõrvalmõjud, peate teadma vastunäidustusi. See dieet ei sobi, kui teil on järgmised haigused ja patoloogiad:
- Diabeet;
- Südame- ja neerupuudulikkus;
- Düsbakterioos;
- Seedesüsteemi haigused;
- Rasedus ja imetamine;
- Hüpertensioon;
- Depressioon;
- anoreksia;
- Postoperatiivne periood.
See dieet on keelatud ka alla 16-aastastele. Eksperdid soovitavad praktikas kasutada ainult kerget versiooni, sest see põhjustab kõige vähem kahju. üldine seisund tervist. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga, et teha kindlaks, kas teil on võimalikke vastunäidustusi.
Pidage meeles, et iga dieedi puhul pole peamine mitte saleda keha poole püüdlemine, vaid soov kaotada liigsed kilod ja samal ajal säilitada tervist. Ainult pädev lähenemine võimaldab teil saada tulemusi mis tahes kehakaalu langetamise meetodist ilma keha kahjustamata.
Arutelu: 16 kommentaari
Proovisin ranget tatradieeti. Suutsime vastu pidada vaid ühe päeva. Vee peal on üks tatar, see on tina. Proovin nüüd teie leebemat režiimi 2 nädalat.
Pärast seda dieeti hakkasin tatart vihkama. Kuid nii saate tõesti kaalust alla võtta. Mahud kaovad kiiresti, peamine on dieedist õigesti väljuda ja pärast seda mitte üle süüa.
Kahe nädalaga kaotasin tatraga 7 kg. Ma olin väga õnnelik, aga ma ei hakka ennast enam niimoodi mõnitama. Ostsin FFB treeningjuhendi, kus on kõik rasvapõletuseks olemas. Nüüd proovin seal kirjeldatud meetodit ja siiani on see mulle väga meeldinud. Ostsin selle ainult 290 rubla eest.
Võtsin ka Fast Fat Burning manuaali. Ma näppasin promotsiooni 290 rubla eest. Ja tead, kõik, mis treener mulle kuivatamise kohta rääkis, oli täielik jama. FFB Mul on nüüd naeruväärse hinnaga kohvilauaraamat. Siin on näited toitumise ja üksikasjalikud selgitused kuidas kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata.
Põhimõtteliselt mulle tatar ei meeldi, aga ma pidasin seda dieeti. See kestis vaid nädala, kuid siiski oli hea tulemus. Ja seda kergust oli tunda.
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see suurepärane võimalus. Vaadake lihtsalt vastunäidustusi. Mu sõber oleks peaaegu haiglasse sattunud. Tal on juba gastriit, aga ta sõi ka 3 päeva tatart ja vett.
Pole vaja midagi välja mõelda. Osta meetod Kandeleriast ja nende FFB meetod. 290 rubla eest saate teadmisi rasvapõletusest kogu eluks. Ostsin ja ei kahetse. Nüüd olen valmis isegi treeneritele nõu andma, kuidas rasva põletada. Ja ta ise suutis kaalust alla võtta ja oma seksikat vormi säilitada.
Tatar teeb imesid. 70 kg-lt kaotasin vaid kahe nädalaga 62-le. Seda oli väga raske taluda, aga ma proovisin. Suhkrust loobusin täielikult, tatar ainult vees. Vahel lisasin dieeti juurvilju ja kuivatatud puuvilju.
Milleks ennast piinata? Ostsin endale Fast Fat Burning meetodi vaid 290 rubla eest ja võtan kaalust alla mõnuga. Seal pole midagi keerulist, peamine on protsessile õigesti läheneda. Õppisin sellest juhendist palju.
Otsustasin ka selle juhendi endale osta. Kuigi tean rasvapõletusest ja -lõikamisest palju, otsustasin oma teadmisi täiendada. Õppisin midagi uut ja mõnikord aitab see mõne punkti mälu värskendada.
Kunagi pidasin tatradieeti, teadmata, kui tõhus viis see on. Raha lihtsalt polnud, järgi jäi vaid tatar. Nii et ma sõin selle ja mõned köögiviljad. Võtsin kiiresti kaalust alla ja tundsin end oma kehas kergelt.
Tatradieedi üks eeliseid on vaevumärgatav näljatunne. Tatar on väga kõhtutäitev. Aga kui igavaks ta kolmandal või neljandal päeval läheb! Monotoonne menüü muutub väga kiiresti igavaks, kuid võite olla kannatlik, sest tulemus on suurepärane.
Pärast sünnitust üritasin selle dieediga vormi saada. See aitas palju, kuigi ma ei tundnud end kuigi hästi. Ma ei soovita seda neile, kellel on vastunäidustusi. Ma ise võtsin kahe nädalaga alla umbes 5 kg ja tulemus ei olnud ainult skaalal.
Proovisin seda dieeti, kuid see ei toiminud ((ostsin Fast Fat Burning käsiraamatu ja nüüd proovin erinevaid tehnikaid mida seal kirjeldatakse. Ostsin endale isegi spordijoogi, mis osutus suurepäraselt kuivatamiseks. Olen juba kuu ajaga kaotanud umbes 5 kg ja tunnen end suurepäraselt, isegi paremini kui varem.
Noh, ma ei talu sellist piinamist 14 päeva. Minul kestis see vaid nädala. Proovisin kergemat varianti ja võtsin paar kilo alla. Võib-olla võtan end kuidagi kokku ja proovin kauem vastu pidada.
8. päev. Vööümbermõõt läks 114-108 cm. Kõik on korras. Mitte kõige parem halvim toit. Suurepärane sibula ja peterselliga. Saate end vabalt hoida ilma pingutamata.
Mida tuleb järgida 7 kuni 14 päeva. Tatar on kalorivaene, kuid samas üsna kõhtutäitev. Kell õige järgimine Tatradieedil võite kaotada kuni 10 kg, mõnikord kuni 15 kg. Seda on lubatud korrata üks kord kuue kuu jooksul.
Väärib märkimist, et tatar on üks kõige rohkem tervislikud tooted, mida soovitavad toitumisspetsialistid.
Mis kasu on tatrast?
Tatar sisaldab suur hulk B-vitamiinid, magneesium, kaalium, raud, jood, nikkel jne. Võrreldes teiste teraviljadega (näiteks hirss, manna), on selles vähe süsivesikuid, kuid palju kiudaineid, valke ja aminohappeid.
Vees keedetud valmis tatrapuder sisaldab vaid 90 kcal.
Tatar peaks olema aneemia all kannatavate inimeste toidus. Kiudained, mis on osa tatrast, on head jääkainete ja toksiinide kogumisel ning organismist eemaldamisel. Regulaarne kasutamine teraviljad parandavad juuste, küünte ja naha seisundit.
Tatra dieedi tõhusamaks muutmiseks peate selle järgimise ajal jooma keefirit. Lisaks sellele, et see sisaldab palju kaltsiumi, A- ja B-vitamiini ning valku, sisaldab see ka:
- soodustab pehmust (üle 3 päeva hoitud keefir võib põhjustada kõhukinnisust);
- toetab normaalne mikrofloora sooled.
Seetõttu normaliseerib tatra kombineerimine keefiriga seedetrakti aktiivsust ja parandab seisundit nahka, aitab kaasa keha kui terviku tervisele.
Tatra dieedi omadused
Soovitav on pidada kahe nädala jooksul tatradieeti. Kuigi tulemust on näha mõne päevaga, tuleb seda hoida, muidu tuleb kaal kiiresti tagasi.
Kui palju võite tatrast kaotada?
Te ei pea kohe seadma endale eesmärgiks kaotada palju kilogramme. Mida rohkem kilogramme kaotatakse lühikest aega, seda keerulisem on tulemust salvestada. Parem on pidada sellist dieeti kaks korda aastas 14 päeva jooksul 6-kuulise intervalliga ja kaotada ühe kuuri jooksul mitte rohkem kui 10 kilogrammi.
Kui monodieedist on raske kinni pidada, saate oma dieeti mitmekesistada keedetud veiseliha, roheliste köögiviljade, puuviljade ja kõva juustuga. Nädala jooksul seda dieeti järgides saate oma keha mürkidest puhastada ja kaotada kuni kolm kilogrammi.
Tasub meeles pidada, et kiire kaalukaotusega tekivad nahale venitusarmid, mis tuleb peita. Selle vältimiseks soovitavad ilutööstuse eksperdid kasutada kosmeetikavahendid. Nagu näiteks modelleerivad kreemid. Kuid enne valiku tegemist ärge unustage uurida kreemi koostist. Paljud tootjad kasutavad oma tootmiseks aktiivselt loomseid rasvu, mineraalõlisid ja parabeene. Need komponendid on kehale kahjulikud. Parim on kasutada looduslikku kosmeetikat. Näiteks toodab tööstusharu juht - Mulsan Cosmetic. Selle firma modelleerimiskreem sisaldab ainult looduslikke koostisosi, mis aitavad vabaneda venitusarmidest ja muudavad teie naha täiuslikuks. Looduskosmeetika valikuga saate tutvuda veebilehel mulsan.ru.
Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Toitumisomadused
Sest tõhus kaalulangus võtke tatar õigesti:
- ärge lisage tatrale midagi peale keefiri või õunte;
- visake ära kõik vürtsid ja kastmed.
- Jälgige oma seisundit (üldise nõrkuse korral lõpetage kohe dieet).
- Tatradieedil olles võite juua kuni 1 liiter keefirit päevas;
- Kolm kuni neli tundi enne magamaminekut ei saa tatart süüa;
- peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku ja soovitavalt kuni 3 liitrit päevas (või tavalist joogi- või mineraalvett).
Ainult siis, kui need tingimused on täidetud, saate kaalust alla võtta.
Tatar tuleb valmistada õhtul ja süüa alles hommikul. Pudrule ei saa lisada vürtse, kastmeid ega puuvilju, välja arvatud rohelised õunad.
Teravilju võib aurutada või tulel keeta.
Esimene võimalus:
Õhtul loputage teraviljad, valage peale keev vesi ja jätke kaane all hommikuni. Hommikusöögiks söö putru ilma soola ja suhkruta, lõunaks võib tatart maitsestada väikese koguse sojakastmega.
Variant kaks:
Õhtul loputage tatar ja valage külm vesi vahekorras 1:2 pane pann (ilma kaanega katmata) maksimaalsele kuumusele. Niipea, kui peaaegu kogu vedelik on imendunud, alanda kuumus miinimumini, kata pann kaanega ja hoia putru 6 minutit pliidil. Seejärel tõsta puder pliidilt ja keera hommikuni “kasuka” alla.
Kolmas variant
Kalla pestud tatrale keev vesi. Seejärel tühjendage vesi, valage teraviljad uuesti keeva veega (1,5 tassi vett kulub teraviljaklaasi kohta) ja jäta hommikuni “kasuka” alla.
Lubatud lisatooted tatra dieedi jaoks
Kui monodieeti on raske taluda, on lubatud dieedile lisada järgmised tooted:
- Kuivatatud puuviljad. Valmistatud pudrule võid lisada ploome, rosinaid ja kuivatatud aprikoose. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja aitavad säilitada toonust. Päevas võib süüa mitte rohkem kui 6 suurt marja.
- Sibul. See aitab tugevdada immuunsust ja on hea lisand tatrale.
- Kallis. Pudruportsjonile võid lisada teelusikatäie mett.
- Looduslik jogurt. Tatra valmistamisel võib keeva vee asemel kasutada magustamata jogurtit. Selleks tuleb õhtul valada pestud teravilja kolmele sõrmele ja jätta ööseks.
- Taimeõli. Pudrule võid peale valada väikese koguse päevalilleõli.
Miks kilogrammid langevad ja siis tatradieedile tagasi tulevad?
Tatradieedi ajal võib teie kaal kõikuda:
Kui tatar on valesti keedetud, hakkab kaal kõikuma.
Kui peale tatra lisada dieeti palju muid komponente. Peame menüü üle vaatama ja ehk millestki loobuma.
Mõnel juhul on see keha eripära. Võib-olla pole see dieet teile õige. Kui nädala jooksul positiivset dünaamikat ei täheldata, peaksite dieedist loobuma.
Vene laulja Pelageya hämmastas hiljuti oma fänne saledama figuuriga. Ta ütles, et tatar aitas tal nii palju muutuda.
Ligikaudne menüü, mis võimaldas lauljal liigsed kilod kaotada:
- Hommikusöök. Tatrapuder ilma soolata. Võite lisada mett või kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök. Aurutatud kala või tailiha, lisandiks küpsetatud köögiviljad
- Õhtusöök. Tatar keefiriga.
Lisaks tegi laulja regulaarselt sporti.
Tatra dieedi vastunäidustused
Nagu iga monodieet, ei sobi ka tatradieet kõigile. Enne alustamist peate kindlasti konsulteerima spetsialistiga. See dieet on väga tõhus ja kasulik paljudele inimestele, kuid sellel on ka kõrvalmõjud:
- pearinglus ja peavalu;
- jõu kaotus ja apaatia, unisus;
- vähenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus.
Tatra dieedi absoluutsed vastunäidustused on:
- aneemia;
- hüpotensioon;
Samuti peaksid mõned inimesed suhtuma tatradieeti ettevaatlikult. Enne monodieedile asumist tuleb kaaluda plusse ja miinuseid ning alles pärast seda otsustada, kas tatradieedil tasub kaalust alla võtta või on kaalu korrigeerimiseks parem valida mõni muu meetod.
- nõrgaga immuunsussüsteem, mono-dieet antud juhul ei ole parim valik, targem ja aktiivsem sportimine;
- krooniliste haigustega: üleminek monodieedile võib põhjustada haiguse ägenemist, konsulteerige kindlasti spetsialistiga;
- Kui üle viie lisakilo pole, siis dieet tulemusi ei too.
Pärast tatradieedi lõpetamist ei tohiks te kohe tavapärase toitumise juurde tagasi pöörduda.
Tuleb järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Esimestel päevadel tuleks hommikusöögiks süüa keedetud mune koos kergelt magustatud rohelise teega.
- Nõusid tuleks aurutada või hautada.
- Süsivesikuid ja rasvu sisaldavad tooted tuleks kasutusele võtta järk-järgult ja vaadata, milline on keha reaktsioon neile.
- Kaks korda nädalas on lubatud süüa tailiha ja kala.
- Täielik maiustuste ja maiustuste keeld, lubatud on ainult tume šokolaad.
- Enne magamaminekut ei saa üle süüa. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua keefirit või süüa õuna.
- Laiendage järk-järgult oma tootevalikut, proovige süüa rohkem puuvilju.
- Treeni regulaarselt.
Vitamiine on kõige kasulikum osta veebipoest. See pood pakub suures valikus igasuguseid toidulisandeid.
Kui räägime odavatest vitamiinide ja mineraalide kompleksidest, võite pöörata tähelepanu näiteks kaubamärgile. Näiteks üks purk (100 tabletti 100 päevaks) maksab vaid 4,49 dollarit. muud odavad vitamiinid—,. Need vitamiinid on koostiselt peaaegu identsed Venemaa ja Ukraina apteekides leiduvatega, kuid on odavamad.
Tatar on sarnaste toodete seas liidripositsioonil mikro- ja makroelementide ning vitamiinide sisalduse poolest. Sellest valmistatud toidud küllastavad hästi ja leevendavad nälga pikka aega. Kompositsioonis sisalduv taimne valk võib asendada loomset valku luude, kudede ja lihaste "ehitusmaterjalina". Pealegi imendub see palju paremini ja pärast seda pole kõhus raskustunnet, nagu pärast liha. Kas tatra ja kanaga on võimalik kaalust alla võtta? Tatar on võimeline:
- tugevdada immuunsüsteemi;
- tugevdada veresoonte seinu;
- aktiveerida vereringet;
- normaliseerida maksafunktsiooni, seedetrakti;
- vähendada "halva" kolesterooli kogust;
- eemaldage õrnalt jäätmed, toksiinid ja lagunemissaadused;
- leevendada turset;
- kõrvaldada kõrvetised;
- parandada välimus nahk;
- aitab stressiga toime tulla.
Teravili imporditi Kreekast, mistõttu see ka oma nime sai. Indiaanlased nimetavad tatart "mustaks riisiks", eurooplased "araabia teraviljaks". Väljaspool Venemaad on see toode vähem populaarne ja seda ei peeta dieedi igapäevaseks elemendiks.
Tatra dieet: millised on selle eelised ja kas sellega kaasnevad riskid?
Tatra dieedi ülevaated näitavad, et vaid kahe nädalaga võite kaotada 14–15 kg ballasti. Programmi keskmine tulemus on 7-10 kg. Kuid iga keha on individuaalne ja võib toidu vähendamisele erinevalt reageerida.
Eelised
Miks inimesed tatradieedil kaalust alla võtavad? Tatra dieet kaalulangus on eelarve valik. Tuumapakk maksab olenevalt tootjast 40–80 rubla (2018. aasta jaanuari seisuga). Sel juhul võib puder külmkapis seista nädala ja välja näha, nagu oleks see just keedetud.
Küpsetusprotsess võimaldab säästa suurema osa kasulikud ained teraviljad Aurutatud “värske” puder on ka jahutatult üsna söödav. Elektrisüsteem sobib enamikule kasutajatele, sealhulgas taimetoitlastele ja neile, kes paastuvad.
Kuna võid süüa ohtralt putru, siis näljamasendust sul kindlasti ei teki. Tatra dieedi tulemused võivad varieeruda ja sõltuda esialgsest kaalust. Mõned tüdrukud märgivad, et kaal on 1 kg päevas. Samal ajal aktiivselt spordiga tegelemata ja füüsiliselt mitte väga pingutamata.
Puudused
Üsna rangel dieedil on oma tõhususest hoolimata puudusi. "Tatra" kaalukaotuse puudused hõlmavad järgmisi tegureid.
- Vitamiinide puudus. Kasina menüü ning vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu võib tekkida hüpovitaminoos.
- Kiiresti sõltuvust tekitav. Dieeti saate kinni pidada maksimaalselt 14 päeva, kuna pärast seda perioodi saate tatrast sõltuvusse, mis peatab kaalukaotuse.
- Tervise halvenemine. Nõrkus, peavalud ja probleemid vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.
Kõrvaltoimete vältimiseks on soovitatav lähenemist korrata mitte varem kui 30 päeva pärast. Kui neid on ebameeldivad sümptomid dieedi ajal on parem kohe "ära minna". Vastasel juhul on terviseprobleemid vältimatud ja psühholoogilised häired tõenäolised.
Vastunäidustused
Monodieedi puhul seisab keha silmitsi tõsiste väljakutsetega. Enne selle kasutamist kaaluge vastunäidustusi, sealhulgas:
- diabeet;
- seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused, sealhulgas gastriit, haavandid;
- hüpertensioon ja südame-veresoonkonna haigused;
- menopausi väljendunud ilmingud;
- krooniline nakkushaigused nahk, näiteks psoriaas;
- sügav depressiivne seisund ja vaimsed häired;
- neerupuudulikkus;
- kõhunäärme põletikulised protsessid, näiteks pankreatiit;
- kõhuõõne organite operatsioonid;
- rasedus ja imetamine;
- hemoglobiini taseme langus;
- suurenenud maohappesus;
- onkoloogia.
Kuna vastunäidustusi on üsna palju, peate enne kehakaalu langetamist hindama oma füüsiline seisund spetsialistilt nõu küsides.
Toitumise põhimõtted
Kuidas pidada tatradieeti? Olge valmis selleks, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate keetma tatraputru. Lubatud lisatoodete loetelu on väga piiratud, kuid peaaegu kõik on keelatud.
- Lubatud. Värsked ja kuivatatud puuviljad - õunad, pirnid, ploomid - on toidus väikestes kogustes suupistetena. Võite need asendada teelusikatäie meega. Vedelikud - vesi, taimeteed. Nende miinimum on 2 liitrit päevas.
- Keelatud. Maiustused, jahutooted, liha- ja kalatoidud. Pähklid, vürtsid ja maitseained, sealhulgas sool ja suhkur.
Kuidas "õiget" putru keeta
Mitte ainult dieedi tõhusus sõltub ka sellest, kui õigesti on valmistatud dieedi põhiroog - puder. üldine tervis kaalu kaotama. Tabelis kirjeldatakse saadaolevaid valikuid.
Tabel – Dieettatrapudru valmistamise tehnoloogiad
Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne öörahu. Kui teravili teile ei meeldi, peaksite meetodist loobuma. Kui on oht laguneda, võite kasutada värskeid rohelisi suupistetena.
Kui kaua saate "istuda"
Kestus sõltub sellest, kui palju lisakilo on vaja kaotada. Ja ka kaalu langetava inimese tervislikust seisundist ja tahtejõust. Kokku on viis dieedivalikut.
- Kolm päeva. Lühiajaline dieet on tatrapuder 3 päeva. Seda eristab lihtsus, ohutus, kasutusmugavus ja tõhusus. Tarbitakse ainult teravilja ja vett. Selle tulemusel saate "kergendada" 3-4 kg.
- Viis päeva. Piiratud dieet viis päeva. Siin on lubatud puuviljade tarbimine. Ei ole soovitatav sooritada pingutavaid vaimseid ja füüsiline töö. Samuti pole vaja enne, dieedi ajal ega pärast seda üles süüa. Kaalulangus on 3-5 kg. Korduv lähenemine on lubatud nädala pärast, siis peate laskma kehal taastuda vähemalt poolteist kuud.
- Nädal. 7 päeva jooksul võite range režiimiga kaotada kuni 10 kg. Kui see on pehmem variant, siis kulub umbes 5-7 kg. Monodieet ei kahjusta teie tervist, kui järgite kõiki reegleid. Tulemuste parandamiseks on lubatud mõõdukas treening.
- Kümme päeva. Kümnepäevane toitumispiirang võib samuti aidata teil kaotada 10 kg ülekaalu. Eriti populaarne on valik enne alustamist rannahooaeg. Seda kasutatakse nii kerge ülekaalu kui ka rasvumise korral.
- Kaks nädalat. Kõige pikaajalisem ja üsna keerukam on 14-päevane tatradieet. Ilma suupisteteta on siin üsna raske hakkama saada, nii et need on lubatud. Maksimaalne kaalukaotus on 14 kg. Kuna siinne dieet on leebem, tuleb kaal aeglasemalt maha, kuid tulemused püsivad kauem.
Ranged valikud...
Ranget dieeti saab järgida mitmel viisil. Nad kõik on karmid. Kuid need sisaldavad täiendavaid heakskiidetud tooteid, mis muudavad ülekaalu kaotamise protsessi pisut mugavamaks.
Klassikaline
Kilogrammide kaotus on üsna intensiivne. Putru ja vett võid tarbida piiramatus koguses. Õrn valik hõlmab kuut söögikorda päevas. Soovitatav on igapäevane dieet:
- 500 ml vett hommikul enne sööki;
- portsjon putru 30 minuti pärast;
- 200 ml vett 30 minuti pärast;
- teine portsjon putru 30-60 minuti pärast ja nii kuni kuus portsjonit.
Ühe või kaks klaasi vett võib asendada rohelise või taimeteega ilma suhkruta. Kohv, gaseeritud ja fermenteeritud piimajoogid ei ole lubatud.
Režiimi võib järgida kolmest päevast kahe nädalani. Pärast valmimist pole vaja jahutoodetele, rasvastele, soolastele ja vürtsikatele roogadele kohe “punnida”.
Ekspress
Range valik, millel on laiendatud menüü. Nagu eelmise meetodi puhul, tuleb ka siin juua palju vedelikku, sealhulgas rohelist ja taimeteed, pool tundi enne või pärast sööki. Dieet on mõeldud nädalaks. Toitu tuleks võtta kolm korda päevas. Tatra dieedi menüü sisaldab putru ja järgmisi lisatooteid (üks päevas):
- madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) või kodujuust (100 g);
- kõik värsked magustamata puuviljad;
- kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid (30-50 g);
- hakitud köögiviljad (100 g);
- väike lusikas mett;
- värskelt pressitud mahl, värsked köögiviljad või puuviljad (200 ml);
- kuivatatud puuviljade kompott;
- keedetud kana (100 g).
Pluss valgud
Erinevalt eelmistest valikutest aitab see valgupõhine dieet kaotada kilosid aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt. Tänu mitmekülgsele menüüle on see mugav ja mugav. Oht, et kaotatud kilogrammid tagasi tulevad, väheneb oluliselt.
- esmaspäev - 200 g kodujuustu;
- teisipäev - 250-300 g keedetud kanafilee;
- kolmapäev - 250-300 g keedetud tailiha;
- Neljapäev - 250-300 g iga dieetkala aurutatud;
- reede - 100 g pehmet juustu;
- laupäev - omlett kolmest munast ja 60 ml piimast;
- pühapäev - 200 ml madala rasvasisaldusega keefir või 100-150 g kodujuustu.
Samuti ei kaota oma tähtsust tatral ja keefiril põhinev dieet. Iga pudruportsjoniga on kaasas 200 ml keefirit. Seda juuakse eraldi või segatakse pudruga. Iganädalane "nöörijoon" võib ulatuda 8 kg-ni.
... ja õrnad tehnikad
Rasketel skeemidel on "vapustav" efekt ja kiired tulemused. Kuid õrna režiimi kasutades on ülekaalu kaotamine kehale palju mugavam ja ohutum. Lisaks saate vabaneda jääkainetest, toksiinidest ja noorendada.
Tselluliidivastane
Tselluliit võib ilmneda mitte ainult liigse kehakaalu tõttu. Seda esineb sageli õiglase soo saledatel ja noortel esindajatel. Probleem tekib tänu kehv toitumine, istuv töö. "Apelsinikoort" saab eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.
Dieedis ei tohiks olla rämpstoit- jahutooted, rasvased, vürtsikad toidud. Sool tuleks välja jätta, mis asendatakse sidrunimahla, sojakastme, oliiviõliga. Suupistete jaoks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooke, pähkleid ja seemneid. Soovitatav on eelistada värsked puuviljad ja köögiviljad, mis võivad stimuleerida soolestiku puhastust – õunad, peet, tsitrusviljad. Ärge unustage vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.
Põhitoidud koosnevad aurutatud tatrast. Neile lisatakse madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust ja keedetud kana. Lõuna- ja pärastlõunane vahepala on köögiviljalõigud näiteks kapsast või hiinakapsasürtidega, magustamata puuviljadega.
Tehnikat saab kasutada üks kuni kaks nädalat. Kui märkate naha lõtvumist, väikseid kortse näol, dekoltee piirkonnas, siis vajab keha puhkamist ja taastumist 30 päeva jooksul. Pärast seda võite minna üle antioksüdantide dieedile, mis aitab vabaneda negatiivsetest tagajärgedest.
vitamiin (antioksüdant)
Dieedi üks põhikomponente on spetsiaalne “Lighten” salat. See on valmistatud kahest õunast, ühest kiivist ja ühest tsitruselisest. Tooted lõigatakse kuubikuteks ja segatakse peotäie piiniaseemnetega. Nende kogus on arvestatud ühe portsjoni kohta.
Korraga on lubatud süüa 50 g aurutatud tatart. Joo kindlasti vedelikku. Tabelis on näha, mida veel saate tarbida.
Tabel - Antioksüdantide dieedi ligikaudne menüü viieks päevaks (põhitoidud)
päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
---|---|---|---|
esmaspäev | - salat "Lighten"; - kolm kuivatatud ploomi; - kummeli infusioon - 200 ml | Salat "Lighten" | Greip |
teisipäeval | - salat "Lighten"; - värske apelsin - 200 ml | - pähklid - 50 g; - viis kuivatatud puuvilja | Köögiviljade segu |
kolmapäeval | Värske apelsin sidrunimahlaga - 200 ml | - salat "Lighten"; - tomatimahl- 200 ml | Seitse kohtingut |
neljapäeval | Kaks greipi | Köögiviljade segu | - pähklid - 50 g; - salat “Lighten” |
reedel | - Värske köögivili; - salat “Lighten” | - köögiviljasegu; - käputäis datleid | - Värske köögivili; - greip |
Puder on kõigis viies toidukorras. Lõunaks ja pärastlõunaseks suupisteks lisatakse sellele üks teie valitud õun, apelsin, pirn või greip.
Köögiviljasalateid valmistatakse sellerist, spinatist, keedetud porgandist või peedist ja spargelkapsast. Salveist ja naistepunast saab keeta taimeteesid.
Efekti tugevdamiseks ja parandamiseks võib kümne päeva pärast teha korduvat lähenemist. Hea oleks kombineerida piiratud toitumist kosmeetilised protseduurid, näiteks tselluliidivastane massaaž. Soodustatud on mõõdukas füüsiline aktiivsus ja sport.
Kui tatradieet on lõpetatud, tutvustatakse tuttavaid toite järk-järgult. Pole vaja kohe oma armastatusse "hüppada" ja mitte nii väga tervislik toit. Unustage kondiitritooted vähemalt seitsmeks kuni kümneks päevaks. Lisage liha ja kala järk-järgult, eelistades aurutamist ja küpsetamist. Laiendage oma tootevalikut, lisades puu- ja köögiviljaviile. Õige väljapääs dieedist on ka puudumine hilised õhtusöögid, ülesöömine. Soovitatav on lisaks treenida ja võtta apteegi vitamiinide ja mineraalide komplekse. Kõiki dieedireegleid järgides on rohkem kui üks inimene kaalust alla võtnud ja tulemusega rahule jäänud.
Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on alati populaarne tüdrukute seas, kes soovivad oma figuuri korrastada ja tervist parandada. See on range, kuid väga tõhus. Lisaks kehakaalu langetamisele saate vaid nädalaga vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest. Hämmastava boonusena - ainevahetusprotsesside taastamine, puhas, sile, terve nahk.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on monodieet, kuigi mõned selle sordid võimaldavad tarbimist piiratud kogus puuviljad või fermenteeritud piimatooted. Dieedi olemus on igapäevane kasutamine aurutatud tatrarühm, millel on ainulaadne toiteväärtus. Tatar sisaldab soolesõbralikke kiudaineid, vitamiine A, PP, B, E, paarkümmend makro- ja mikroelementi: rauda, kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, tsinki, mangaani, joodi.
Tatra koostis võimaldab saada valgutoodete, sealhulgas liha täielikuks asendajaks. Kui te tatart poest ostetud rasvaste kastmetega ei maitsesta, siis magusaid ketšupe kõrge sisaldus tärklist ja suhkrut, on selle üsna kõrge kalorsusega (umbes 300 kcal saja grammi kaalu kohta) vaatamata sellele kaalus juurde võtta.
Lisaks klassikalisele monodieedile on valikus tatra-keefiri, tatra-puuviljade ja ravimite valikud.
Tatra dieedi reeglid
Range tatra dieet hõlmab valkude ja rasvade täielikku väljajätmist toidust. Dieedireeglite loetelus pole palju punkte, kuid neid kõiki tuleb vastuvaidlematult järgida, vastasel juhul väheneb efektiivsus. See hõlmab ka seda, kuidas aurutada tatart kehakaalu langetamiseks, sest te ei saa kasutada lisatooteid.
- Keelatud on maitsestada aurutatud putru õli-, ketšupi-, liha- või koorekastmetega.
- On vaja süüa väikeste portsjonitena, viis või kuus korda päevas. Kui selline režiim ei ole mingil põhjusel võimalik, on traditsiooniline kolm söögikorda päevas vastuvõetav.
- Putru ei saa soolata ja seda saab ainult vees aurutada.
- Enne esimest hommikust sööki peaksite jooma klaasi puhast vedelikku soe vesi. Kui teil on sooleprobleemid (näiteks püsiv kõhukinnisus), peate igal hommikul väga palju jooma. kuum vesi. “Vee” ja tatrahommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt tund.
- Osalise dieedi portsjoni suurus ei tohiks ületada kahtesada grammi keedetud tatart. Kolme toidukorraga päevas saate portsjoni suurust kahekordistada.
- Kindlasti tuleks oma dieeti täiendada multivitamiinide kompleksiga. Tatar annab kehale ainult süsivesikuid ja teatud toitaineid. Valkude ja rasvade puudus tuleb kompenseerida. Lisaks kehale kasulikule mõjule hoiab vitamiinide võtmine ära näljatunde.
- Dieet on mõeldud nädalaks, maksimaalselt kaheks.
- Ideaalne kaalu langetamiseks on kombineerida tatradieeti ja kerget treeningut, mida saab teha kodus.
Tatart ei tohi kogu dieedi jooksul soolata. Sellisel kujul on seda üsna raske süüa, kuid soolavaba dieet garanteerib kaalulanguse.
Tatra dieet - nädala menüü
Klassikaline tatradieet hõlmab seitsme või neljateistkümne päeva jooksul ainult keedetud või aurutatud tatra söömist. Iga päev on vaja palju vedelikku. Lisaks veele võib juua roheline tee, ravimtaimede keetmised.
Terve nädala (ja kui tahtejõudu jätkub, siis kaks) menüü peaks välja nägema selline.
- Hommikusöök: kakssada grammi ilma soolata keedetud vürtse. Ärge lisage võid, soola, suhkrut! Pudru võid maha pesta klaasitäie värske rohelise teega ilma suhkru ja piimata või lahja soolata teega köögiviljamahl porgandist, peedist, tomatist või sellerist.
- Lõunasöök: 150 grammi keedetud tatart.
- Õhtusöök: täpselt sama, mis lõunasöök. Võite juua koos taimetee või klaasi puhta veega.
Dieedi jaoks mõeldud tatart ei pea tavapärasel viisil keetma. Palju mugavam viis, mis võimaldab säilitada peaaegu kõik selle teravilja kasulikud omadused, on aurutamine. Selleks tuleks õhtul poolteist klaasi pestud teravilja valada kahe klaasi keeva veega. Hommikuks valmib ilus murenev puder, mis on säilitanud kõik oma omadused. See tuleb jagada ainult kolmeks või viieks annuseks.
Pool tundi enne sööki tuleb juua klaas jahedat või sooja vett. See parandab seedimist ja vähendab nälga.
Klassikalised dieedimenüü valikud
Üks populaarsemaid dieedivalikuid nimetatakse tatra-keefiri dieediks. Selle skeemi järgi võib keedetud tatart ühe toidukorra ajal maha pesta madala rasvasisaldusega keefiriga. Ühe päeva menüü näeb välja selline.
- Hommikusöök: kuus suurt lusikatäit aurutatud tatart (ilma soola, või või muude lisanditeta) ja klaas värskelt keedetud rohelist teed.
- Lõunasöök: sama kogus putru pluss klaas madala rasvasisaldusega keefirit või madala rasvasisaldusega bifidoki.
- Õhtusöök: kuus supilusikatäit aurutatud teravilja ja rohelist või taimeteed.
Teine võimalus hõlmab magustamata puuviljade ja kuivatatud puuviljade söömist koos aurutatud tatraga. Lubatud on õunad, kiivid, pirnid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Mõnikord võite endale lubada viigimarju või datleid, kuid need on väga magusad, mis võib tulemust negatiivselt mõjutada.
Et oleks lõbusam, saad menüüd mitmekesistada, vahetades iga päev puuvilju. See ei aita mitte ainult psühholoogiliselt, vaid hõlbustab ka keha toimimist. Tatra-puuvilja dieeti on üsna lihtne taluda kaks nädalat. Näidismenüü näeb välja selline.
- Hommikusöök: kuus supilusikatäit aurutatud tatart, 50 grammi kuivatatud puuvilju, magustamata taime- või roheline tee.
- Teine hommikusöök: viis kuivatatud puuvilja.
- Lõunasöök: aurutatud tatrapuder, klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: puder, taime- või roheline tee.
Igat tüüpi tatra dieedi eeltingimus on vähemalt kahe liitri vedeliku joomine päevas.
Tatra dieedi tulemused
Klassikalise tatradieedi nädalaga võite kaotada kuus kuni kaksteist kilogrammi. Iga päev väheneb kaal kilogrammi võrra. See on väga kõrge tulemus, kuid selle säilitamiseks peate dieedist õigesti väljuma.
Tatra-keefiri dieet võimaldab kaotada seitse kuni kümme kilogrammi. Puuvilja-tatra dieedil võite nädalaga kaotada neli kuni kuus kilogrammi. Terapeutiline dieet vabaneb nädalaga kolmest kilogrammist.
Terapeutiline tatra dieet
Erilist tähelepanu tuleks pöörata terapeutilisele tatra dieedile. See ei ole nii range kui eespool kirjeldatud klassikaline ja puuvilja-piimatoodete skeem. Selle valiku eeliseks on see, et see mõjub kehale õrnemalt ja seetõttu võib seda liigitada õrnaks. Terapeutilise tatradieeti taluvad üsna kergesti isegi need naised, kellel on üsna raske rangeid dieete järgida. Lisaks on allpool kirjeldatud dieedil kasulik mõju veresoonte seisundile, soodustades nende puhastamist.
Terapeutilise dieedi menüü
Järgmist näidismenüüd tuleks järgida iga päev nädala või kahe jooksul.
- Hommikusöök: täis taldrikutäis aurutatud tatart (soola, võid, piima ja muid lisandeid ei tohi sisaldada), mis on võrdne grammi magustamata kodujuustu rasvasisaldusega kuni kaks protsenti ravimtaimede keetmine või roheline tee. Kodujuustu asemel võite süüa sama koguse naturaalset jogurtit või kolmkümmend grammi mis tahes juustu.
- Lõunasöök: sada grammi keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana rinnatükk) värskete köögiviljade (ilma kastmeta), rohelise tee või taimetee lisandiga
- Pärastlõunane suupiste: üks keskmise suurusega puuvili teie valikul (apelsin, pirn, kiivi, õun, greip).
- Õhtusöök: aurutatud puder, keedetud kapsas (brokkoli, valge kapsas, lillkapsas) - sada grammi. Teil on lubatud see tankimiseks kaasa võtta sojakaste. Peske see maha klaasi tomatimahlaga.
Dieedi miinused
Tatradieedi peamiseks puuduseks on suhkru-, soola-, rasva- ja valgutoidu järsk kadumine toidust. Organismil on seda väga raske taluda ja psühholoogiliselt on nädalast ranget dieeti väga raske taluda.
Mono-dieedid leevendavad täiuslikult keha, aidates sellel eemaldada jääkaineid, toksiine ja rasvavarusid. Selle protsessiga kaasneb aga sageli peavalu, depressioon, ärrituvus ja üldine halb enesetunne. Seetõttu võid end aeg-ajalt kuivatatud puuviljadega toetada, neid menüüsse lisada (kasvõi sisse klassikaline versioon) mõned värsked köögiviljad või lehtköögiviljad. See ei tee haiget, kui sööte rohkem puuvilju (kuid mitte viinamarju, viigimarju ega banaane). Kaal tuleb küll veidi aeglasemalt maha, kuid see on garanteeritud ja tervislikumalt, ilma üleliigse stressita.
Vastunäidustused
Igal dieedil on vastunäidustused. Tatar pole erand. See dieet on rangelt keelatud rasedatele, imetavatele naistele, lastele ja noorukitele. Naistel, kes plaanivad rasestuda, on keelatud kaalust alla võtta.
Dieedi vastunäidustused on järgmised haigused ja teatab:
- viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- immuunpuudulikkuse seisundid;
- gastriit;
- maohaavand;
- valulik või raske menstruatsioon;
- diabeet;
- negatiivsed kliimatingimused;
- südame ja veresoonte haigused.
Väljumise reeglid
Tatra dieedist järsk lahkumine on rangelt keelatud, eriti kui see kestis kaks nädalat. Selle ajaga on organism harjunud monotoidu töötlemisega ning täisväärtuslik toit, eriti liialt rasvane, magus, kaloririkas, ajab seedekulgla pahaks ja rikub ainevahetusprotsesse. Soovitatav on mitte ületada tuhande kilokalori künnist esimesel nädalal pärast dieedi lõpetamist.
Madala rasvasisaldusega toidud tuleks järk-järgult lisada dieeti valgutooted: munad, jogurt, kodujuust, lahja keedetud (mitte praetud!) liha või linnuliha. Ideaalis kulub ühe toote lisamiseks päev. Kolme päeva pärast võite lisada köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihasuppe ja kliideleiba. Nädala pärast võite proovida tuttavaid toite järk-järgult tutvustada.
Toitumine pärast tatradieeti
Päästma häid tulemusi Pärast tatradieeti peate rangelt järgima individuaalset kalorite vahemikku. Selle keskmine väärtus on 1200 kcal päevas mõõduka või nõrga kehaline aktiivsus. Kui hakkate normaalselt sööma ja kaloreid ei loe, tulevad kõik kaotatud kilod kohe tagasi.
Sellist kaloritarbimist tuleks säilitada vähemalt kümme päeva. Süüa võib peaaegu kõike, piirates ainult loomset rasva, maiustusi, suitsutatud toite ja kõrge suhkrusisaldusega valgest jahust valmistatud kondiitritooteid. Kui tahad väga kooki, söö seda päeva esimesel poolel, loe kaloreid ja õhtul valmista endale rasvavaene valgurikas õhtusöök: küpsetatud juustukoogid, keedetud rinnatükk ja ürdid.
Dieeti saab korrata kuu aja pärast. Tatra monoskeemi võid kasutada ka ühepäevase nädalase paastuna.
Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on alati populaarne tüdrukute seas, kes soovivad oma figuuri korrastada ja tervist parandada. See on range, kuid väga tõhus. Lisaks kehakaalu langetamisele saate vaid nädalaga vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest. Suurepärase boonusena – ainevahetusprotsesside taastamine, puhas, sile,…