Kastke oma pead külma veega või mitte. Kuidas alustada loputamist külma veega? Kõvenemine stressi ja depressiooni vastu
Valamine külm vesi avaldab mõju inimkehale. Nahk on omamoodi teabe edastaja ajule. Mis tahes stiimuli saamisel edastab nahk hetkega signaale ajju. Ta reageerib stiimulile, andes siseorganitele korraldusi. Kui külm vesi mõne sekundi jooksul nahka satub, saadetakse ajju signaal: "Väga külm on, vajate kiiresti sooja." Siis annab käsklusi oluline ajuosa – hüpotalamus sisemised süsteemid: kardiovaskulaarne, ainevahetus ja teised. See ajuosa vastutab kõige olulisemad punktid inimese elutegevus: unekvaliteet, ärkveloleku periood, soov süüa ja juua, kehatemperatuur, üldine tervis isik.
Varem, umbes 5 aastat tagasi, olin igal aastal haige: kas nohu või kurguvalu. Püüdsin kehva ilmaga vähem väljas käia ja mitte talvel ega sügisel jalgu märjaks teha. Ja kui see juhtus, valmistusin kohe halvimaks. Ja mõjuval põhjusel. Sõna otseses mõttes järgmisel päeval ilmnesid esimesed haigusnähud. Otsides võimalusi oma immuunsuse tugevdamiseks, otsustasin kasutada kõvenemist. Kuigi külma veega loputamise kasu ja kahju ajule pole veel teaduslikult tõestatud, olen märganud oma tervise märkimisväärset paranemist.
Hakkasin tasapisi toatemperatuuril veega üle kastma. Päevast päeva vähendasin kraadi, muutes vee külmemaks. 2-3 kuu pärast kastsin ennast hommikuti täiesti rahulikult jäävesi. Ma ei saa öelda, et see protsess mulle meeldis. Kuid ma märkasin jõu ja energia tõusu ning mu tervis näis paranevat. Viimastel aastatel pole ma enam kordagi haige olnud. Kuigi ümberkaudsed ütlevad, et tupsutamisel pole sellega mingit pistmist, tean ma tõde. Külma veega karastamine parandas mu tervist. Nüüd olen külmale vastupidavam ja mu keha tapab kõik infektsioonid juba enne esimeste haigusnähtude ilmnemist.
Kuidas kõvenemine ja loputamine ajule mõjuvad?
Külma veega loputamise eeliseks on see, et selline stress aktiveerib aju täisvõimsusel ja vabastab reservenergiat. Ärge aga sellist karastamist liialdage! Liigne pihustamine on organismile kahjulik. Külma veega karastamine viib keha stressiseisundisse. Sel hetkel paistab see silma suur hulk adrenaliini, aga ka stressi- ja energiahormoone. Need hormoonid võimaldavad teil lühikese aja jooksul vabastada palju energiat.
Selle igapäevane tegemine kahjustab teie keha tõsiselt. Fakt on see, et sellistel hetkedel langeb laevadele suur koormus, mis viib nende kahjustamiseni. Lisaks väheneb neerupealiste funktsionaalsus. Ärge unustage, et külma veega karastamine on tugev stress keha jaoks. Igasugune stress kurnab reservjõude, aktiveerides need siin ja praegu. Otsustades tugevdada stressikindlust ja immuunsussüsteem keha, tee seda mõõdukalt. Kell õige lähenemine nahale sattumine külma veega toob ainult positiivseid tulemusi.
Mida saate tavalisest külma veega loputamisest?
Kui kasutate seda kõvenemismeetodit õigesti, saate oma kehale palju kasu.
Kohvi asemel
Enamik inimesi ei tunne end hommikul eriti rõõmsa ja rõõmsana. Kaasaegne elutempo ei võimalda piisavalt magada ja ärgata naeratusega. Argipäevade õnnetu äratuskell sunnib peaaegu esimeste päikesekiirtega püsti tõusma. Ja siis tuleb appi aromaatne kohv.
Kofeiin tõstab vererõhku ja ringleb verd kogu kehas. See paneb sind tundma energiat. Kuid probleem on selles, et aja jooksul ei piisa ühest tassist kohvist. Seejärel suureneb kofeiini annus. Ja see juhtub seni, kuni raviarst keelab selle joogi kasutamise.
Kurbade tagajärgede vältimiseks joo kohvi mõõdukalt. See asendatakse külm dušš, mis on sama kosutav. Ei ole vaja poollahtisilmi jäise oja alla ronida. Peske nägu jaheda veega, seejärel lülitage soe surve sisse. Kui keha harjub, vähendage temperatuuri jahtumiseks ja seejärel külmaks. Hommikune külma duši all käimine kosutab ja annab jõudu terveks päevaks.
Vaimu ja iseloomu tugevus
Voodis lõunani lösutamine või varahommiku alustamine kosutava kuuma joogiga on kindlasti meeldiv kogemus. Kuid mitte igaüks ei saa end sundida külma duši alla võtma või ämbriga jäävett peale valama. Endale külma vett peale valades tugevdad oma tahtejõudu, muutes oma iseloomu kindlaks ja kõigutamatuks. Lõppude lõpuks peate alguses end selleks sundima. Kuid siin ennast ületades on teil lihtsam eluraskuste ja kiusatustega toime tulla.
"Tervislik" rasv
Külma veega kustutamine aitab aktiivne esilekerkimine"tervislik" rasv. Kuid ärge muretsege oma kaalu ja õhukese talje pärast. Seda tüüpi rasvu peetakse "pruuniks" rasvaks, mida kuni viimase ajani arvati olevat leitud ainult vastsündinutel. Uuringud on aga näidanud, et see on omane ka täiskasvanutele. "Pruun" rasv asub rindkeres ja kaelas. Külmalt valades lõheneb, püüdes oma omanikku soojendada. Arvatakse, et mida rohkem on inimesel “tervislikku” rasva, seda vähem on normaalset rasva. Seega mõjub külma veega karastamine sinu figuurile positiivselt.
Immuunsus
Kõige tavalisem põhjus külma veega loputamiseks on immuunsüsteemi tugevdamine. Kuid teadlased ei ole veel tõestanud, et selline uinutamise mõju kehale on. Arvatavasti on immuunsüsteemi tugevdamine kõvenemise ajal tingitud sellest, et inimene harjub alajahtumisega ja muutub sellele vastupidavamaks. Kui aga külmal sügisel jalad märjaks saad, ei tähenda see, et külmetushaigus on garanteeritud. See kõik puudutab mikroobe ja nakkusi, mis võivad teie kõrval kõndival inimesel olla. Nohu ja kõik haigused tekivad seetõttu, et infektsioon satub nõrgenenud organismi, mis hetkel ei suuda sellele vastu seista. Külma veega valamine suurendab inimese vastupanuvõimet jahedusele ja külmale ning seega ka organismi vastupanuvõimet vajadusel infektsioonidele.
Kuidas harjuda pea leotama?
Pea valamine tuleb teha õigesti. Kui olete selles ettevõttes uus, järgige järgmisi reegleid.
- Alustage järk-järgult valamist. Kõigepealt kalla külma vett jalgadele, seejärel põlvedele ja reitele. Päevast päeva suurendage korraga kaetud ala.
- Täida ämber veega ja jäta see ööseks vanni seisma. Selle aja jooksul soojeneb vesi toatemperatuurini ja valamisprotsess ei põhjusta negatiivseid emotsioone.
- Enne kastmist valmista kõik vajalik: rätik, soe rüü ja sussid. Peate seda toimingut tegema rahulikult, kiirustamata.
- Kui keha on külma veega harjunud, alusta pea loputamist. Valage vett järsu tõmbega, ärge seiske valamise ajal pikka aega külma duši all.
Tähelepanu! Ärge kuivatage oma pead, kui teil on kroonilised haigused. Sel juhul viib protseduur selleni negatiivsed tagajärjed, süvendab haigusi.
Järeldus
Kui olete seda artiklit lugenud, on esimene samm paranemise suunas juba tehtud. Valamine tugevdab teie vaimu ja annab jõudu uueks päevaks. Peaasi, et ära anna alla ega jäta pooleldi maha. Usu endasse, oma tugevustesse ja eluviisi, siis pakuvad sinu teod ja teod naudingut. Arenege ja saage paremaks, sest täiuslikkusele pole piire!
Külma veega valamine on üks populaarsemaid karastamisviise. Mitte igaüks ei saa seda otsustada, kuid asjata, sest see on uskumatu kasu. Seetõttu on paljud huvitatud külma veega loputamise eelistest. Iidsetel aegadel ei räägitud isegi külma veega loputamise eelistest. Ja isegi siis, kui tsivilisatsioon jõudis vee soojendamiseni, kasutasid kreeklased lisakasu saamiseks endiselt külma vett. Hüdroteraapia on kiiresti populaarsust kogunud. Paljud kuurordid on ilmunud selles suunas. Ja täna soovitavad tervise ja ilu valdkonna eksperdid meile aktiivselt kastmist, rõhutades selle igakülgset kasu. Paljud eksperdid räägivad sellest. Näiteks puudutab seda teemat kuulus Jelena Malõševa. Siiski on ka vastunäidustusi, mida soovitatakse samuti uurida. Aga kõigest lähemalt.
Mis kasu on siis, kui end hommikul külma veega üle kasta? Eksperdid rõhutavad järgmisi eeliseid:
- Külma veega loputamise eelised naistele on protseduuri mõju ilule suurepärased. Külm vesi muudab juuksed läikivamaks ja siledamaks. Samuti vähendab see niiskuskadu ja hoiab ära juuste lõhenemise. Sama kehtib ka meie naha kohta.
- Muidugi on külm vesi uskumatult kosutav. Kas hommikul ärkamine võtab kaua aega? Kallates teid abiga. See suurendab vaimset ja füüsilist erksust, kuna külm veevool paneb keha šokiseisundisse. Paraneb hingamine, vereringe ja hapnikuga varustamine. Kõigi nende füsioloogiliste protsesside tõttu paraneb vaimne aktiivsus ja suureneb keskendumisvõime.
- Samuti on hommikuse külma veega loputamise eelised stressi vastu võitlemisel suurepärased. Kõik teavad umbes negatiivne mõju see seisund kehale, kehale ja vaimule. Külma stiimul aitab suurendada stressitaluvust, vähendades stressi taset kusihappe ja väga olulise antioksüdandi glutatiooni sisalduse suurenemine veres. Need protsessid aitavad vähendada stressitaset ja vältida selle esinemist tulevikus.
- Kastmisel on kasulik mõju ka vereringele. See juhtub hingamissageduse ja hapnikutarbimise suurendamisega. Samuti paraneb vereringe, mis tagab hea ennetamine tselluliit. Kuid halb vereringe on üks selle peamisi põhjuseid.
- Külma vee valamine, mille eelised on ilmsed, aitab parandada meeleolu. See aktiveerib üht aju peamist allikat, mida nimetatakse norepinefriiniks, kemikaaliks, mis mängib rolli depressiooni vastu võitlemisel. Naha külmaretseptorid saadavad ajju palju elektrilisi impulsse, mis aitab depressiooni kõrvaldada.
- Külm vesi on kasulik ka lihastele. Sportlased teavad, et pärast intensiivset treeningut on soovitatav võtta külm dušš, kuna see võitleb keha ja lihaste väsimusega. Madalad temperatuurid eemaldavad valulikud aistingud lihastes, leevendab turset.
- Naise veega kastmise eelised hõlmavad ka mõju tema figuurile. Kehas on kahte tüüpi rasvu. Üks neist on pruun, aktiveeritud soojuse säilitamiseks kehas ja teine on valge, mis põhjustab rasvumist. Pruun rasv aktiveerub kokkupuutel madalad temperatuurid. See suurendab energiat ja kiirendab kalorite põletamise protsessi. Nii on külma duši austajatel lihtsam vormis püsida.
- Külma vee valamine aitab treenida tahtejõudu. Ja see on teile kasulik paljudes eluvaldkondades.
- Ja siiski, peamine vastus küsimusele, kas külma veega loputamine on kasulik, on seotud meie immuunsusega. Õige kasutamise korral aitab külm vesi end gripi ja külmetushaiguste eest kaitsta, mitte neid põhjustada. Külma vee toimel püüab keha aktiivselt soojeneda, mistõttu immuunsüsteem aktiveerub. Seega, kui te end regulaarselt loputate, võitleb keha paremini väljast tulevate negatiivsete teguritega.
- Mis kasu on külma veega loputamisest meestele? Külm vesi aitab suurendada testosterooni tootmist. See suurendab meeste libiidot ja avaldab soodsat mõju ka värbamisele lihasmassi. Külm dušš võib parandada ka meeste viljakust, parandades nii sperma kvaliteeti kui ka spermatosoidide arvu.
Arutledes selle üle, kas on kasulik end hommikul külma veega loputada, tasub lõpuks tõdeda, et sellisel valikul on kasulik mõju keskkond, samuti oma elektriarvetel, sest vee soojendamine nõuab palju elektrit.
Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused
Hoolimata selle kastmise kõigist eelistest on vastunäidustuste olemasolul või valesti tehtud protseduuril võimalik ka külma veega kastmist kahjustada. Vaatame punkte, mida peate teadma:
- Te ei tohiks külma vee mõju üle kasutada. Vastasel juhul on võimalik tõsine hüpotermia, mis põhjustab külmetushaigusi ja ARVI-d.
- Rasedad naised vajavad ettevaatust. Käsitlege protseduuri hoolikalt, kuulake oma tundeid. Sel juhul võib piisata ainult külma veega ülevalamisest jalgadele, millest tulevaste emade kasu võib olla väga suur. Soovitav on, et vee temperatuur ei oleks alla 18 kraadi.
- Kui põete haigusi närvisüsteem, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. IN sel juhul Pikaajaline külma veega kokkupuude selgrooga võib olla kahjulik.
- Krooniliste haiguste ägenemise korral hoiduge protseduurist.
- Oodake ka siis, kui teil on külm või gripp. Vastasel juhul ei ole külma veega kastmise eelised ja kahjud nii ilmsed ning võite ainult haigemaks jääda.
- Selleks, et protseduuri eelised ja kahjud ei oleks võrreldavad, tuleb end korralikult külma veega loputada. Kui rikute reegleid, saate endale ainult kahju.
Kuidas end korralikult külma veega loputada
Õige külma veega kastmise puhul on ennekõike oluline teie suhtumine. Kui olete juba otsustanud end külma veega üle kasta, mille kasu või kahju olete ka hinnanud, siis peate seda tegema regulaarselt, mitte tegema endale mööndusi erinevate subjektiivsete tegurite tõttu. Selle protseduuri fännid ütlevad, et pärast esimest kümmet protseduuri annab keha mõista, et teie uus harjumus on sada protsenti õige.
Külma vee valamine ja duši all käimine ei ole sama asi. Eksperdid soovitavad selle protseduuri jaoks kasutada ämbrit ja võib-olla ka mitut ämbrit kehaosade loputamiseks. Kasutatava vee kogust tuleb aja jooksul suurendada koos selle temperatuuri alandamisega.
- Alusta järk-järgult. Esmalt kasuta toasooja vett (õhtul võid täita ämbri külma vett ja üleöö see soojeneb ja vabaneb selles sisalduvatest kahjulikest gaasidest).
- Enne valamist soojendage. Võite teha lihtsaid hommikuvõimlemist või lihtsalt hõõruda keha rätikuga.
- Juba esimestel protseduuridel võite proovida end osade kaupa loputada. Võite kasutada kulpi või alustada isegi froteekindaga hõõrumisest.
- Hoidke vett välja voolamas, et jalad ei jääks liiga kauaks külma.
- Peale enda valamist saad end tehes soojendada füüsiline harjutus ilma pühkimata. Pole vaja end sisse pakkida. Maksimaalne - hõõruge ennast rätikuga.
- Vee temperatuur peaks langema väga järk-järgult ja jõudma lõpuks 12-15 kraadini.
- Algajad peaksid vältima oma peade uputamist. Parem on sellega alustada hiljem, kui keha kohaneb ja soovite jõuda uuele tasemele.
Seda tüüpi karastamise tõelised järgijad soovitavad koguda julgust ja end tänaval veega üle kasta. Siis suureneb värske õhu ja jalgade kokkupuutel maapinnaga (või lumega) protseduuri enda efektiivsus.
Paljud inimesed mõtlevad, kas lastele on doseerimine lubatud. Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Mõned neist ütlevad, et termoregulatsioon lapse keha ideaalne ja lapsele pole kahjulik isegi jääaugus ujuda. Teised usuvad, et laste immuunsüsteem ei tööta veel stabiilselt ja võib seetõttu ebaõnnestuda. Tõde on kindlasti kuskil keskel. Lapsi on vaja karastada, aga see on oluline individuaalne lähenemine ja astmelisus.
Need, kes soovivad, kuid ei suuda veel otsustada külma veega loputada, võivad leida mõttekaaslasi. Üksteist motiveerides ja koos tehes saavutate suure edu. Foorumid võivad teile selle teema kohta ka palju huvitavat rääkida, kus kogenud inimesed annavad nõu algajatele või neile, kes soovivad end lihtsalt karastada. Kas lasta end külma veega üle või mitte, on igaühe isiklik otsus. Kuid igal juhul tasub uurida selle protseduuri vastunäidustusi ja reegleid.
Kui tunned, et pole piisavalt soojenenud, hõõru kätega kogu keha, kuni tunned kuuma, pinguta lihaseid. Või võite lihtsalt kõigepealt ringi veereda soe vesi, ja siis külm.
Näpunäide: kõigepealt tehke ainult jalad, teisel nädalal tõuske põlvedeni. Järgmine - puusade ja alaselja külge. 35 päeva pärast võite juba pea ees sukelduda.
Külma vee valamine on toonud inimestele palju kasu, raske öelda, kas see sobib teile isiklikult või põhjustab kahju, kuid ülevaated on väga positiivsed.
Tüdrukud märgivad täielikku taastumist kroonilistest naistehaigustest, immuunsüsteemi aktiveerumist ja positiivset välimuse muutust.
Mehed ütlevad, et see on väga lõbus (eriti jääaugus ujumine) ja see protsess toob uskumatu energia igal tasandil.
Porfiri Ivanov
Porfiry Ivanovi tervishoiusüsteem
Karistusregistriga naljamees ja endine pettur mõtles pärast vaimset kriisi inimeksistentsi mõttele ja muutis oma elu täielikult.
Porfiri Ivanovist sai tõeline vaimne juht, kes ravis inimesi iga päev, loputas end külma veega ning kõndis ringi lühikeste pükstega ja paljajalu aasta läbi, isegi krõbeda külmaga.
Porfiry järgijad - "Ivanovo inimesed" - nimetasid teda ainult "looduse vallutajaks" ja "maa jumalaks".
Ta oli täielikult muutunud ja elas sisse terve keha kuni 85 aastat vana.
Ivanov demonstreeris kogu oma elu erakordseid võimeid ja töötas välja 12 reeglit, mis aitavad vanadusest üle saada, tõstavad teie vaimset potentsiaali ja karastavad end õigesti.
Ivanovi tervishoiusüsteemi seadused:
- Hommikul ja õhtul tuleks ujuda külmas vees. Pole tähtis, kus see asub: järves, kodus duši all või merel. Mine kuumalt külmale.
- Oma raamatus “Beebi” soovitas ta ühendada vaimse ja füüsilise. Enne karastumist mine loodusesse, seisa paljajalu maas ja palu tervist: ennekõike inimestele ja siis iseendale.
- Anna igaveseks alla halvad harjumused.
- Võimalusel ärge sööge ega jooge nädalavahetustel (kuni pühapäeval kella 12-ni) või oodake vähemalt päev.
- Viige rituaal lõpule, minnes loodusesse. Seisa jalgadega niiskel maapinnal. Pärast seda on lubatud süüa oma isu järgi.
- Mõista inimese ja looduse lähedust. Armasta ja hinda teda.
- "Tervis" tuleneb sõnast "tere". Tervitage kõiki teie teel, eriti vanureid.
- Aidake kannatavat või haiget inimest. Nii toetate kogu maailma asja.
- Aja eemale negatiivsed mõtted inimestest, armasta neid siiralt. Võitke laiskus, ahnus, hirm, nartsissism.
- Ärge mõelge haigustele ja need ei tule teile tagasi.
- Iga inimese mõtted ja teod peavad saama üheks.
- Rääkige neist reeglitest kõigile, kuid ärge kiitke oma isiklike saavutustega.
Nõuanne: kui teema huvitab, süvendage oma teadmisi, vaadates V.G. õppevideote sarja. Ždanov "Külma veega karastamise ime".
Hingamissoojendus “Jäämehelt” Wim Hof
Hüüdnimega “Jäämees” hollandlane on Guinnessi rekordite raamatu lehekülgedel olnud juba 20 korda.
Wim Hof
Ta veetis 4380 minutit ääreni jääga täidetud vannis ja ronis ka Mont Blancile praktiliselt ilma riieteta.
Teadlased ütlevad: "Fenomen!", kuid V. Hof ise on kindel, et kõik sõltub tema väljaõppe järjepidevusest. Tõesti, iga võit on 90% visadust ja ainult 10% annet.
Tutvustame teile tema spetsiaalset hingamistehnikat keha soojendamiseks vahetult enne kõvenemist:
- Istuge mugavalt, lõdvestuge, sulgege silmad.
- Sirutage selg ja lükake rind ette. Lootose või poollootose asend on ideaalne.
- Hingake vabalt ja täielikult. Keha ei tohiks miski piirata.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, kuni tunnete oma päikesepõimikut.
- Peatage ja seejärel hingake järsult välja. Mõne sekundi pärast korrake protsessi, jätkates harjutusi umbes minut.
- Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Parim on, kui diafragma töötab samal ajal. Tundke end hapnikuga kuni piirini täis.
- Keskenduge sellele, mida teete, olge teadlik igast järgnevast tegevusest. Peatage lõputu mõtete voog. Proovige ignoreerida mõtlemisprotsess, ole eemale.
- Pärast kolmekümnendat hingetõmmet lülituge normaalsele hingamisrežiimile, vabastage endast kogu hapnik (st juba süsinikdioksiid). Hoidke nii kaua kui võimalik ja proovige kogu keha samal ajal lõdvestada.
- Oma piiril hingake uuesti. Pärast taastumist hoidke korraks õhku (kuni 20 sekundit) ja jätkake treenimist.
- Oodake, kuni tunnete, et saate iseseisvalt energiat läbi keha suunata.
See tehnika sarnaneb mõnevõrra pranayamaga. Pole üllatav, et Wim Hof paneb igasse oma treeningusse jooga elemente.
See toimib nii: tekib kopsude hüperventilatsioon, kiireneb vere liikumine kogu kehas.
Liigne CO2 aitab kapillaare laiendada, hoides teid soojana iga ilmaga.
Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.
1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine
Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea kui sügis tuleb ja aevastama ja köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki otsima. viirusevastased ravimid ja vitamiinid. Kõik ju teavad, et meie keha immuunsüsteem vastutab külmetushaiguste vastu ja seda tuleb tugevdada.
Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida nagu lihaseidki. Peate lihtsalt valima töömeetodi, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud inimesed on kuulnud duššidest ja hõõrumistest ning sellest, et talvel jääaugus ujuvad morsad ei jää peaaegu kunagi haigeks.
Ja paar aastat tagasi oli televisioonis lugu Valgevene lasteaiast, kus koolieelikud tegid paljajalu lumes harjutusi. Tundub, et sellised jutud oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastamist soovijaid enam pole.
Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas mu tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.
Kõvenemine on külma ja kuumuse vaheldumise mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuurierinevusega.
2. Kõvenemise eelised ja kahjud
Mäletan, kuidas sõber soovitas mu sugulasel külmetushaiguste ennetamiseks iga päev maja ümber lumes või kastes joosta. Kartsin nii väga külmetada, aga mehe autoriteet oli nii tugev, et proovisin seda ja unustasin kurguvalu praktiliselt ära.
Teine sõber rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsjoni jäätist süües kurku kõvaks tegema – ja ravis välja kroonilise tonsilliidi. Sellised näited tekitasid mõtte, et tasub koguda infot selle kohta, miks on karastamine kasulik ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised näidustused ja vastunäidustused selleks on.
Reegel nr 1 Kõige olulisem:
Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.
- - mädane krooniline kõrvapõletik, äge põletikülemine hingamisteed;
- — rasked haigused südame-veresoonkonna süsteemist dekompensatsiooni sümptomitega;
- - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
- — rasked haigused endokriinsüsteem (diabeet, türeotoksikoos);
- - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik bronhiaalastma;
- — suguhaigused;
- - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
- - põletiku ägenemine seedetrakti(koletsüstiit, peptiline haavand).
Kuid isegi täiesti terve inimene ei saa veeprotseduure alustada, kui tal on koronaarveresoonte spasm, termoregulatsiooni häired koos vegetatiivsete ilmingutega, säärelihaste krambid või külmaallergia.
Otsesed näidustused keha karastamisele puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid kui soovite hakata oma lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:
- - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
- — heaolu (rõõmsast üldise nõrkuseni);
- -väsimus (normaalsest kuni pidev väsimus);
- - söögiisu (heast kuni täielik puudumine);
- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate järgi protseduuridele hästi, tuleks nende kestust vähendada või need täielikult lõpetada. Laste kõvenemine võib alata peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.
3. Natuke ajalugu
Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks rasked tingimusedümbritsev maailm. Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil oli neis kultuurides suunatud tugevate ja tervete ühiskonnaliikmete kasvatamisele.
Spartas visati deformatsiooniga vastsündinuid kaljudelt alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja väheste riietega, et nad oleksid vastupidavamad.
Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usuhariduse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.
Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – kirjeldusi võib leida igast kultuurist veeprotseduurid tervise parandamiseks.
Ja Venemaal harjutasid nad pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - supelmaja, kus kuum aur kombineeritakse jahedas vees ujumisega. Vann aitab keha puhastada, aidates sealt läbi higiga mürkaineid välja viia, ergutab tööd siseorganid.
20. sajandi lõpus muutus populaarseks tervise parandamine Ivanovi süsteemi järgi, mis soovitas ujuda kaks korda päevas lähimas jões või kõndida paljajalu lumes. Ta rääkis ka sellest, kuidas meestele ja naistele pole kasulik mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustasid nad ta järk-järgult.
Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.
4. Keha karastamine külma veega algajatele
4.1 Põhireeglid algajatele
Algajad peavad aru saama , kuidas protseduuri õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev jääaugus ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aasta algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda - suve ja alustada doseerimine Parem on lihtsalt hommikul oma nägu külma veega pesta. Enne külma kastmise alustamist pidage meeles mõnda asja: lihtsad reeglid:
- et protseduurid oleksid kasulikud, saab neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetushaigust on parem oodata 2-3 kuud;
- - peate neid iga päev kordama, sest pausid võivad põhjustada terviku positiivne mõju;
- — keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
- - inimesel peab olema heaolu kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne, tuleb kõik peatada;
- - konsulteerige oma tervise osas eelnevalt arstiga ja uurige, kas külm ei kahjusta seda;
- — tugevdava efekti tugevdamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.
Parem on alustada kontrastduši või dušiga. üksikud osad keha, näiteks jalad. Ja mõned eksperdid usuvad, et õige algus vee kõvenemine- märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.
4.2 Jaheda vee valamine
4.2.1 Põhireeglid loputamisel
Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.
Kuid algajatele ei sobi külma veega loputamine, parem on alustada pühkimisega.
See võib olla nii üldine kui ka kohalik. Esiteks pole oluline mitte ainult vee, vaid ka ruumi õhu temperatuur: see ei tohiks olla madalam kui 23-25 °C. esimesel päeval soojendatakse vett 36 ° C-ni ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, viies selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.
Enne pihustamisega alustamist tasub meeles pidada järgmist: olulised reeglid:
- - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
- — ei pea alustama järsu külma veega kastmisega, jahedusega tuleb harjuda järk-järgult;
- - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi, mille kohal on vesi, seetõttu peavad nad kasutama võõraste abi;
- - tupsutamiseks tuleb ruumis vältida tuuletõmbust;
- — igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.
Kui üldiste duššide jaoks on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.
Sellel on refleksi toime kogu keha jaoks. Eriti kasulik on kontrastdušš sooja veega (36°C) jaheda (20-25°C) vaheldumisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaaž.
4.2.2 Laste tupsutamine
See meetod sobib hästi laste karastamiseks, kord kuus suurendades temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see jõuab 15-20°C-ni. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.
Lastel on parem selline kõvenemine ümber pöörata huvitav mäng positiivse suhtumise ja üldiselt hea reaktsiooni esilekutsumiseks. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.
Selle esmakordne temperatuur ei tohiks olla madalam kui 36-37 °C ja seda tuleks alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1-2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 °C-ni.
Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, seda on lihtsam teha külm ja kuum dušš, mille juures sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teie duši mugavustsoon on 36-38 kraadi, muutke kontrastsetsooniks 34-32°C.
Külm ja kuum dušš
4.3 Niiske rätikuga pühkimine
4.3.1 Millega pühkida
Teine meetod on hõõrumine niiske rätik. Esmalt tuleb suur froteerätik 35-36°C vees märjaks teha ja seejärel kogu keha sellega üle pühkida. Pärast seda hõõruge nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja tõstetakse 10 °C-ni.
Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte pühkimisega, seejärel liikuda seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk muutub kergelt punaseks ja tundub soojana. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies selle 18°C-ni.
4.3.2 Lumega pühkimine
Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Sel juhul pühkige esimese peotäie abil nägu, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega suurendada 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik end isegi tänaval hõõruda, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.
4.3.3 Laste pühkimine
Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei oleks edaspidi protseduuri ees hirmu. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võid võtta niiske rätiku, mille veetemperatuur peaks esimesel korral olema 36°C.
Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, see on soovitatav imikutele alates 2-4 kuud. Kui lapsel tekivad lööbed, külmavärinad, kõhulahtisus või külmetushaiguse ägenemine, on parem hõõrumine lõpetada.
4.3.4 Kohalikud purunemised
4.3.4.1 Jalgade hõõrumine
Lokaalne hõõrumine on tavaliselt jalgade kõvenemine, seda soovitatakse sagedased haigused kõri reflektoorseks tegevuseks. Selleks hõõruge jalgu kuni põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühkige seejärel kuivaks.
Nad algavad temperatuuriga 37 ° C, seejärel vähendavad seda kraadi võrra nädalas, viies selle 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille puhul esimene temperatuur on samuti 37°C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel kraadi võrra nädalas vähendades viiakse see 14°C-ni.
Rubdown
4.3.4.2 Jalgade pühkimine
Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod teeb: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab rikkumist. kohalik immuunsus ja võib soodustada selle põletikku.
Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selle toimimist lümfisüsteem. Muutes jalad kontrastsete duššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.
Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies selle 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga kuni punaseks ja soojaks.
Jalade karastamine - meeldiv ja kasulik
4.4 Mida teeb jahe vann?
See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui te ei julge üldvanniga alustada, võite teha kohaliku vanni, näiteks jalgade jaoks , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.
Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad 28-30°C veega, alandades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel ei tohiks seda langetada alla 20°C, alla 5-aastastel -18°C. Lastele mõeldud protseduur viiakse läbi 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad viibida jahedas vees 2-4 minutit.
Üldvannid 38°C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui soe vesi lisage, see võib kesta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga ei vähenda nad mitte ainult temperatuuri kraadi võrra iga 5 päeva järel, viies selle 30°C-ni, vaid vähendavad ka selles viibimise kestust 6 minutini.
Suplemist võib võrrelda soojal aastaajal jões või järves ujumisega. Alla 3-aastased lapsed ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.
Tasub meeles pidada, et last tohib vette lasta vaid siis, kui õhutemperatuur on üle 25°C ja veetemperatuur üle 23°C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.
4.5 Kuristamine
Mitte täiesti traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta keha paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega – 40°C, vähendades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele tuuakse see 15°C-ni ja täiskasvanutel võib alandada 10°C-ni.
See loputus aitab oluliselt vähendada ägenemiste arvu. krooniline tonsilliit ja farüngiit. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresool või paar tilka joodi.
Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutage jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.
Kuid võite proovida seda ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.
Keha ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutustega temperatuuri tingimused et kuumaga jäävett juues mitte kurku haigeks saada. Selleks sobivad hästi kontrastsed loputused, milles kasutatakse samaaegselt sooja ja külma vett. Esmalt kurku kuristatakse soojalt, seejärel külmalt ja viimistletakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.
Kuristamise vastunäidustused on eelkõige alla 3-aastased, kui laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.
Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks talle ebamugavust tekitada. Protseduure ei saa alustada, kui inimene on haige külmetushaigused või on
5. Ekstreemsed tehnikad
5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi
Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastamise meetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel lasta end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks paljalt vabas õhus olla ilma hõõrumise või soojendamiseta, et keha saaks külmaga toime tulla. oma. Adrenaliin ju eraldub ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja elujõu tõusu.
Ja sisse Hiljuti kuulsa arsti Komarovski kõnedes öeldi, et kõvenemine ei anna mingit mõju, kui kogu elustiil, toitumisest kõndimiseni. värske õhk, ei vasta üldtunnustatud soovitustele.
5.2 Kõvenemine pärast sauna ja aurusauna
Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdamise eesmärgil. Saunas kasutatakse kontrastset mõju kuuma leili (70-90°C) ja külma vee (3-20°C) basseinis või talvel isegi lumega hõõrumisel.
Laps võib hakata koos vanematega saunas käima 3-aastaselt. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80°C, astuda vaid 5 minutiks ja seejärel maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja siis saab sauna külastada. kord nädalas.
Ka saunas põhineb kõik kontrastidel: esmalt keha soojeneb, seejärel umbes võrdse aja jooksul jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.
Esmakordselt ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning jahutamine on soovitav teha külmakuti vormis ning alles aja jooksul liikuda külma duši alla või ujuda jää auk. Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles veedetud aega suurendatakse 5-10 minutini.
Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid tervendava efekti saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis dekokte ravimtaimed(pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt).
Alla 3-5-aastaseid lapsi võetakse harva avalikud vannid nakkus- või seenhaigustesse haigestumise ohu tõttu, aga kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib neid viia sinna peale esimest eluaastat.
5.3 Lume kõvastumine
Võib-olla kõige rohkem ebatavaline meetod lume kõvenemine jääb. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.
Peaasi, et see oleks puhas ja kataks maad, mitte asfalti. Kui lumel on jääkoorik või väljas on temperatuur alla 10 miinuskraadi, ei tohiks kõndima hakata.
Aga edasi enda kogemus Ma tean, et võite proovida ilma ettevalmistuseta. Tõsi, esimest korda soovitan lumes joosta mitte üle minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa naasta, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.
5.4 Talisuplus
Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, vaidlused ei vaibu ikka veel. Aga need, kes on kõik kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, peaksid selle kohta midagi õppima.
Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet ning parandab ka termoregulatsiooni ja immuunsust. Siiski ei tohiks arvata, et morsad ei haigestu kunagi - nad lihtsalt külmetavad harvemini.
Ülepeakaela sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud “morsad” saavad sellega hõlpsalt hakkama. See tehnika parandab üldine seisund keha, kuid erinevalt tavalisest ujumisest ei tugevda lihaseid, seega on neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, soovitav tegeleda mõne muu spordialaga.
Levib müüt, et "morsad" joovad tingimata alkohoolseid jooke, et soojas püsida, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.
Enne jääkülma vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivseid harjutusi, kuid muu ettevalmistus, eriti külm dušš, pole vajalik. Tugeva külma korral on vajalik, et ujumiskoha lähedal oleks soe ruum, kus saate end soojendada.
Külmas vees võib ujuda hilissügisest varakevadeni, sest ka talvel ei ole jääaugus alla +4°C, kuid merre sukelduda ei tasu - seal on -2°C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib tervist ainult halvendada.
Talisuplemise vastunäidustused: rasked südame-veresoonkonna, hingamisteede, sisesekretsiooni- ja Urogenitaalsüsteem dekompensatsiooni sümptomitega.
Külma vette pääsete alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Jääauku tohib sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ning mõne haiguse sümptomite ilmnemisel tuleb koheselt arstiga nõu pidada.
Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.
Ja nüüd " Õppefilm taliujumisest ja karastumisest":
Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi uuendused ja oodake jätku.
Isegi väikesed lapsed teavad, et vesi on peamine ja elutähtis olemasolu allikas. Ainult teabest, et inimene koosneb 80% veest, piisab, et kõrvaldada kõik kahtlused selle "eluandva vedeliku" kasulikkuse kohta.
Keha tervislikuks eksistentsiks saab lisaks vee sissevõtmisele teha ka karastamist, kastes end hommikul veega üle. Väga oluline on seda manipuleerimist targalt läbi viia, vastasel juhul kaalub kahju võimalus üles protseduuri kasulikkuse.
Valamine kui ravimeetod pärines meie eelkäijatelt. Muistsed ravitsejad teadsid seda hästi maagilised omadused vett ja kasutas praktikas sageli sarnast töötlemist.
Vee valamine on kehale väga kasulik
Peaaegu iga päev tulevad inimese pähe vapustavad ideed, mis mitmel põhjusel (isegi tõenäolisemalt vabandustel) jäävad vaid ideedeks.
Kuidas saada laiskusest jagu ja leida enda jaoks stiimul tupsutamisega alustamiseks?
Siin on paar psühholoogilised tehnikad mis võib muuta mõtted tegudeks:
- Ostke endale kõvastusnõu (kõige mugavam on ämber). Ostke koopia, mis tekitab teile soovi minna, ja tehke seda lõpuks. Laske kõigil teiega koos elavatel inimestel seda ämbrit kasutada ja võib-olla isegi nakatate neid oma eeskujuga!
- Teavitage oma kavandatud lahendusest kõiki teie ümber. Rääkige oma sõpradele, kolleegidele, perele, mis toimub homme, noh, või varsti (mida varem, seda parem, sest entusiasm on selline asi...) algab teie keha terviseprogramm. Kirjeldage neile värvikalt positiivseid tagajärgi protsessi ja sa näed, siis muutub lihtsalt ebamugavaks mitte ainult endale, vaid ka lähedastele antud lubadust täita.
Külma veega loputamise tüübid
Külma vee valamine parandab immuunsust
Protsessi alustamiseks on kaks võimalust.
Järkjärguline doseerimine
See meetod hõlmab madala temperatuuriga vee valamist korraga, kuid väikeste portsjonitena. Peate alustama keha alumistest osadest.
Esimesel nädalal peate valama ainult jalad, järgmisel - põlved, seejärel - dušš reitele, neljandal nädalal - vöökohale ja lõpuks kogu keha täielik dušš.
Veetemperatuuri sujuva alandamise meetod
Selle meetodi nimi räägib enda eest, tegelikult põhineb see veetemperatuuri järkjärgulisel langemisel, mille arv peaks lõpuks ulatuma 10-15°C-ni. Seda tüüpi kõvenemine on lastele suurepärane, kuid see tekitab ka emade seas muret, et laps muutub alajahtumiseks ja haigestub. Kuid kui läheneda protsessile asjatundlikult, on külmetuse tõenäosus nullilähedane.
Konkreetsete tehnikatega doseerimismeetodeid on palju, kuid igaüks neist on suunatud peamiste eesmärkide saavutamisele:
- immuunsuse paranemine,
- suurenenud jõudlus,
- elujõu ja elujõu laengu saamine.
Niisiis, siin on mõned pihustustehnikad:
- Kastmine külma vette. Selle meetodi valinud inimene võtab külma veega vanni ja sukeldub sellesse 3 sekundiks täielikult.
- Kontrastne pihustamine. Meetod on tehnikalt sarnane esimesele, kuid ainult doseerimine toimub mahutist, mis aitab kaasa protseduuri tõhustatud toimele. Seda meetodit peetakse veidi karmimaks.
- Külm ja kuum dušš. Seda meetodit peetakse kõige lojaalsemaks, selle eesmärk on parandada vereringet naha tooni tõttu. Kasta tuleb veega, mille temperatuuride erinevus on ligikaudu 15 kraadi. Esmalt valage sooja vett, seejärel külma.
- Talisuplus. See hõlmab jäävette sukeldamist.
Ole ettevaatlik! See valik ei sobi algajale.
Ettevalmistumata inimese jaoks on parem alustada rohkemaga pehme meetod ja jälgige süstemaatiliselt mõnda aega rakendamist, valmistades sellega keha ette tugevaks temperatuurišokiks.
Üldtunnustatud doseerimisreeglid
Peal esialgne etapp tervise parandamiseks võite paluda abi oma lähedastelt
Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peavad kõik, kes kavatsevad duši abil oma keha ravida ja heaolu parandada, järgima mitmeid lihtsaid reegleid:
- Külmetushaiguste vältimiseks peaks ruumi temperatuur, kuhu pärast protseduuri lähete, olema vähemalt 19-20 kraadi. Kontrollige kindlasti, et ruumis ei oleks tuuletõmbust.
- Palu oma lähedastelt abi taastumise algfaasis. Laske ühel oma sugulastest end esimeste protseduuride ajal loputada. Teil on lihtsam ja läheduses on keegi, kes saab teie üldist heaolu jälgida.
- Kui olete juba kõrges eas, ärge ignoreerige oma tundeid, kuulake tähelepanelikult oma keha signaale ja ärge kastke end alla 15-kraadise veega.
- Dušši saab teha igal kellaajal, kuid kosutava laengu ja suurepärase töömeeleolu saamiseks tehke seda koos tavapäraste hommikuste protseduuridega. Kuu aja pärast harjud sellega nii ära, et see muutub sama elementaarseks kui hammaste pesemine.
- Seadke end positiivseks väljavaateks. Sellest ei tule midagi kasulikku, kui sooritate toimingu "Ma ei saa". Mõelge millelegi meeldivale, häälestuge positiivsele lainele, siis külastab teid kindlasti edu.
- Kastmine ei tohiks võtta sekundit, proovige vett aeglaselt endale peale valada, et sellel oleks aega puudutada kõiki kehaosi.
- Protseduuri lõpus hõõruge keha vannirätikuga, et vältida tugevat külmumist.
Külma veega loputamise positiivsete mõjude saladused
Paljud teavad, et loputamine on kasulik, haigestumise tõenäosus on viidud miinimumini, kuid mitte kõik ei mõtle sellele, miks see nii juhtub ja mis on külma vee salajane põhimõte.
Peamine omadus on termiliste retseptorite stimuleerimine nahka. Hetkega jõuab kehatemperatuur 40 kraadini ja normaliseerub koheselt. Just siis, kui see juhtub, sureb keha sees muljetavaldav hulk kahjulikke baktereid.
Kastmise plussid:
- Inimese siseorganite (hüpotalamuse) funktsionaalsuse eest vastutava näärme stimuleerimine;
- Kõigi aktiivsete kaasamine bioloogilised punktid keha (nad üritavad nõelraviga saavutada sama efekti);
- Vereringe parandamine ning toksiinide ja jääkainete väljutamine;
- Veresoonte kiire ahenemise ja laienemise tõttu rikastab veri elutähtsaid organeid värske hapnikuportsjoniga;
- Keha noorendamine loputamise teel ei nõua praktiliselt mingeid rahalisi investeeringuid ja on väga tõhus, sest pole asjata, et tohutu summa kaasaegsed inimesed, nagu ka meie esivanemad, kasutasid seda keha tugevdamise meetodit;
- Ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja selle tulemusena kiirenenud rasvapõletus ja kaalulangus;
- Vähenenud turse ja veenilaiendid veenide toonuse ja aktiivse vereringe tõttu (kui selline probleem on olemas, siis tuleks ülevalt alla valada).
Vastunäidustused
Hüpertensiooniga külma vee valamine on keelatud
Hoolimata asjaolust, et doseerimine on äärmiselt kasulik, on sellel mitmeid vastunäidustusi:
- Liiga kaua ei saa vees viibida, vastasel juhul on oht alajahtumiseks ja külmetushaigusteks;
- Närvisüsteemi haiguste korral on vajalik konsulteerimine raviarstiga, samuti on oluline lülisamba piirkond hoolikalt loputada;
- Raseduse ajal oleks optimaalne doseerimisest hoiduda, aga kui tulevane ema Kui soovite siiski jätkata, on parem valada ainult jalad, temperatuuril mitte alla 18 kraadi;
- Krooniliste haiguste ägenemise periood;
- Esinemine nahal mädased moodustised või haavad;
- Külmetuse või gripi perioodil ei tohiks end loputada, sest sellest ei tule midagi peale haiguse ägenemise;
- Valitud tüüpi kõvenemise tehnikast ei saa kõrvale kalduda;
- Südame-veresoonkonna haigused;
- teil on olnud südameatakk või insult;
- Onkoloogilised haigused;
- Tromboflebiit;
- Tuberkuloos avatud kujul;
- Halb verevarustus ajus;
Lapse keha kõvenemise tunnused
Vee valamine on kasulik ka laste kehale.
Lapse keha karastamine, järgides teatud arvu reegleid, kannab ainult positiivset laengut. Lastele vanuses 0-8 aastat on kahte tüüpi kõvenemist.
Suplusvee temperatuuri järkjärguline langus
Selleks peate kord nädalas temperatuuri alandama 0,5-1 kraadi võrra. Termomeetri esialgne number peaks olema 36 kraadi. Muide, lastearst Jevgeni Komarovsky toetab seda tüüpi kõvenemine esimestest elupäevadest.
Hommikune hõõrumine
Seda tüüpi kõvenemine hõlmab hõõrumist vees leotatud rätiku või froteekindaga. Vesi peaks olema 36 kraadi, millele järgneb iga viie päeva järel 1 kraadine langus.
Suuremate laste peale kallamine külma veega vanuserühm Sellel on mitmeid funktsioone, mida beebi vanemad peaksid võtma maksimaalse vastutusega:
- Karastusprogrammi saab alustada ainult siis, kui lapse tervis on suurepärane ja soovitavalt soojal aastaajal.
- Te ei saa teha pause duši all, tuleb järgida selget protseduuri.
- Enne alustamist on vajalik külastada oma perelastearsti.
- Karastumine peaks pakkuma rõõmu, laps ei tohiks tunda hirmutunnet, seega tasub beebile õrnalt selgitada, miks kõike tehakse.
- Alla 8-aastaste laste veetemperatuur ei ole madalam kui 20 kraadi, 8-13-aastastel - mitte alla 16 °C.
Vanni valamine
Saunas kümblemine parandab vereringet
Imeline efekt pärast leiliruumi külastamist on enamikule teada. Vannis avanevad kõik keha poorid ja nende kaudu eemaldatakse palju mürke.
Luudaga aurutamine suurendab seda tulemust ja kui lisada külma veega loputamist, on sellel kehale tohutult positiivne mõju.
Globaalne temperatuuride erinevus parandab vereringet, soodustab kaalulangust ja hooldust " apelsinikoor" naiste seas. Temperatuuri doseerimisämbris on soovitatav alandada järk-järgult.
Osteokondroosiga patsientide valamine
Osteokondroosiga patsiente ei tohi mingil juhul üle jahutada, mistõttu tekib küsimus "Kas osteokondroosi korral on võimalik end külma veega loputada?"
Selgub, et saate, peate lihtsalt teadma funktsioone:
- Kastmine algab peast, vesi peaks liikuma mööda selga laia ribana;
- Ideaalne variant - kontrasti eemaldamine, kuna keha soojeneb esmalt doseerimisprotsessi ajal hästi kuum vesi(1 minut) ja siis tuleb külm pööre (pool minutit). Temperatuuride erinevus ei ole alguses suurem kui 10 ja lõpus 45°C/15°C;
- Pärast doseerimist tuleb end rätikuga kuivatada ja soojalt riidesse panna.