Laste psühholoogilise leevendamise viisid ja võtted klassiruumis. Harjutusi saab sooritada nii rühmas kui ka individuaalselt
Töö inimestega, eriti haridusvaldkonnas, on vastutusrikas ja energiakulukas äri. Paljud koolieelsete lasteasutuste juhid on harjunud töötama ja elama vahetpidamata. Hüpervastutus, perfektsionism ja võime töötada intensiivselt pika aja jooksul eristavad juhte teistest. Loomulikult aitavad sellised funktsioonid kiiresti eesmärke saavutada, tööd arendada ja parandada lasteaed. Kuid kahjuks sageli edu taga ja tõhus töö koolieelne lasteasutus on väärt direktori õõnestatud tervist.
Igapäevane rutiin, suured koormused, reguleerivate asutuste kontrollid, ranged tähtajad – kõik see põhjustab inimkehas stressi. Mõne jaoks ilmneb see kohe, teiste jaoks võib see koguneda kuude jooksul. Igal juhul nõuab sündmusterohke elu meilt füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset leevendust. Et end igal ajal suurepäraselt tunda, pead suutma vabaneda kogunenud negatiivsusest. Kui õpite iseseisvalt oma jõudu taastama ning leidma oma energia- ja inspiratsiooniallikad, tajutakse kõiki probleeme elementaarsete probleemidena, mis vajavad lahendamist.
Sa võid armastada oma tööd kogu hingest ja kulutada kõike vaba aeg, sukeldudes juhtimis- ja pedagoogilistesse ülesannetesse. Kuid ühel päeval tunnete järsult jõu kaotust, ükskõiksust ja vastumeelsust midagi teha, kui te ei puhka. Loomulikult on emotsionaalseks leevendamiseks palju võimalusi, sealhulgas ravimid. Aga see on äärmuslik juhtum, kui stress mõjub organismile juba hävitavalt. Siis on spetsialisti juurde minek kahtlemata väga kasulik. Siiski on parem probleemi ennetada, hoolitsedes eelnevalt oma närvisüsteemi mahalaadimise võimaluste eest.
10 parimat viisi psühholoogiliseks lõõgastumiseks
1. Psühhosomaatiline lõõgastus
Nagu teate, on kõik haigused põhjustatud närvidest. Sest heaolu meie keha ja hing peavad kindlasti elama koos. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete rahulolematust või ärritust, hakkab teie keha koheselt reageerima. Teie kurk võib ootamatult valusaks muutuda või teie vererõhk võib tõusta. Kõik protsessid meie kehas on omavahel tihedalt seotud. Igal haigusel on psühholoogiline põhjus.
Näiteks õpetajate seas levinud “kadunud hääle” haigus või mõni muu kurguhaigus on seotud suutmatusega end täielikult väljendada. Kurguvalu on "allaneelatud viha". Väljendamata negatiivsetel emotsioonidel on tugev energia. Neid enda sees alla surudes kahjustate oma tervist. Tuntud psühhosomaatilised spetsialistid Louise Hay ja Lich Burbo räägivad täieliku enese aktsepteerimise tähtsusest. Sa ei saa minna vastuollu oma tõeliste soovidega. Kuulake, mis seda või teist ebamugavust põhjustab. Võib-olla on aeg lahti lasta ammu kogunenud kaebustest? Andestada ja unustada? Või ütle lõpuks kõik, mida oled juba pikka aega öelda tahtnud? Et tunda end tervena ja õnnelikuna, on oluline oma seisundit õigeaegselt jälgida, osata oma emotsioone analüüsida ja mis kõige tähtsam – neid vabalt väljendada.
2. Füüsiline mahalaadimine
Veel üks tõhusamaid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks on sportimine. Süstemaatilisega kehaline aktiivsus endorfiinid vabanevad kehasse ning tunnete end kerge ja rõõmsana. Sa ei pea jooksma 10 km ega kurna end igapäevaste treeningutega masinatel. Valige enda jaoks sobivaim füüsilise lõõgastumise meetod. See võib olla basseinis ujumine pärast rasket tööpäeva, jooga või kõhutants. Kõige tähtsam on see, et treeniksite mõnuga, jäädvustades iga tunniga, kuidas stress ja negatiivsed emotsioonid lähevad aina kaugemale.
3. Maastiku vahetus
Kas oled liiga kaua tööl istunud, aga puhkus on veel kaugel? Proovige leida võimalus nädalavahetusel loodusesse või mõnda teise linna minna. Keskkonnamuutusel on kasulik mõju teie vaimsele seisundile. Isegi üks täiesti erinevas keskkonnas veedetud päev annab sulle energiat. Te tunnete end tõeliselt lõdvestunult. Samuti saate oma kodu või töökoha ümber korraldada. Uuendatud interjöör aitab teil vabaneda stagnatsiooni ja rutiini tundest elus.
4. Ühtsus loodusega
Lasteaia direktori tegevus hõlmab tööd dokumentatsiooniga kantseleis. Ja arvukad kohtumised toimuvad reeglina siseruumides. Kas leiate aega metsas jalutamiseks? Või minna nädalavahetusel linnast välja piknikule? Värske õhk on hea tervise jaoks hädavajalik. Suhtlemine loodusega - oluline element isiksuse harmoniseerimisel.
5. Vaimne suhtlemine või üksindus
Igapäevane suhtlemine suur summa inimesed on mõned juhid energiaga laetud, teised aga kurnatud ja tunnevad end tühjana. Nendest tunnustest lähtuvalt on koolieelse õppeasutuse juhil oluline leida aega energia ja jõu taastamiseks. Kui tüdinete inimestest kiiresti, veeda nädalavahetus üksi, pühenda aega iseendale. Kui sul puudub suhtlus, lülitu ajutiselt ametlikult suhtluselt emotsionaalsele suhtlusele. Koguge oma lähedased sooja pereringi, korraldage poissmeesteõhtu või minge koos välja parim sõber teatrisse. Kõik see mõjutab soodsalt teie emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit.
6. Audiovisuaalne mahalaadimine
Muusika on teatud meeleolujuht. Kas soovite lõõgastuda või tuju tõsta? Kuulake oma meeleolule vastavat muusikat. Minge oma lemmikesineja kontserdile, nautige teatrietendust või külastage mõnda huvitavat näitust. Neelake kõik kõige ilusamad ja meeldivamad asjad. Kodus saate luua meeldiva valiku parimad fotod, tekitades positiivseid emotsioone. Lisage oma vaatamisele mõnusat lõõgastavat muusikat ja nautige. Proovige end ümbritseda asjadega, mis meeldivad silmale ja kõrvale.
7. Ujuv
Paljudes linnades muutuvad üha populaarsemaks spetsiaalsed ujukikambrid, kus saate kiiresti ja tõhusalt täielikult lõõgastuda. Inglise keelest tõlgituna tähendab ujumine pinnal ujumist. Spetsiaalne soolalahus vannis võimaldab teil kogeda kaaluta olekut. Võib-olla on teie linnas juba sellised ujukambrid, mis võimaldavad teil energiat taastada ja füüsilist vormi parandada. Ujumise vastunäidustused on minimaalsed, kuid kasu kehale on üsna märkimisväärne. Kui teie linnas selliseid kaameraid pole, lubage end mõnega veeprotseduurid. Vesi on parim viis stressi leevendamiseks. Olgu selleks suplemine, ujumine basseinis või meres, teie enesetunne paraneb oluliselt.
8. Murra tass
Stress tabas teid otse tööl ja peate kiiresti auru välja laskma? Murra tass või tee 10 kükki. Teie viha läheb nendesse tegudesse. Üleliigsed emotsioonid võivad kahjustada nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervist.
9. Kirjutage kiri
Hiljuti on Internetis ilmunud huvitav võimalus kogunenud negatiivsusest vabanemiseks. Kirjutad kirja kõik, mis Sulle muret valmistab ja saadad meili teel aadressile [e-postiga kaitstud]. Projekti autorite sõnul ei loe keegi tähti, nii et saate kirjutada mis tahes kujul, sealhulgas "tugevate" sõnadega. Paari päeva pärast kustutatakse need automaatselt. Alternatiiv meili võib saada paberversioon. Olles kirjeldanud kõiki oma probleeme paberil, saate sellega tegeleda, nagu soovite. Rebi see tükkideks, põleta, uputa – mida iganes tahad. Peaasi, et sa pead endale aru andma, et kirjutamisest vabanedes puhastad end kõigest negatiivsusest. Võite olla kindel, meetod on väga tõhus.
10. Positiivne mõtlemine
Parim viis oma psühholoogilise seisundi kontrollimiseks on positiivselt mõelda. Proovige oma hommikut alustada hea suhtumisega. Kontrolli oma mõtteid. Niipea, kui saate ebameeldivaid uudiseid, ärge sukelduge sellesse täielikult. Sündmuste tugev emotsionaalne saatmine toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Mõtted kleepuvad üksteise külge nagu lumepall. Ja nüüd pole teil enam mitte üks probleem, vaid mitu. Seetõttu on äärmiselt oluline oma mõtlemist kontrollida. See võib alguses tunduda keeruline. Kuid aja jooksul tekib sul kindlasti positiivse mõtlemise harjumus.
On palju huvitavamaid ja kasulikke viise emotsionaalseks psühholoogiline kergendus. Teises osas saate teada, kuidas stressiga kiiresti toime tulla otse töökohal? Lisaks räägime teile mõnest salajasest tehnikast, mida tõelised võlurid kasutavad. Loe meie blogist varsti järge.
Turutingimustes ületab tööprotsesside tempo oluliselt tsentraliseeritud juhtimisel valitsevat. Turumajandus hõlmab konkurentsi, mis suurendab töömahukust tootmise kõikides etappides. Turutingimustes peavad inimesed töötama üha kasvava energiaga. Ja kui te ei võta erimeetmeid
vähendada töötajate vaimset pinget, siis on kahjulikud tagajärjed vältimatud.
Kõikides majanduslikult arenenud riikides kasutatakse spetsiaalseid lõdvestusmeetmeid. Jaapanlaste kogemus on selles osas huvitav. suured ettevõtted.
Lõõgastusmeetod, mille võttis esmakordselt kasutusele ettevõte Matsushita Denki, on Jaapanis laialt levinud. Protseduur viiakse läbi spetsiaalses ruumis. Koosneb kahest koridoriga eraldatud ruumist. Koridoris asuvad stendid kajastavad ettevõtte ajalugu ja tutvustavad erinevaid episoode selle elust. Esimeses ekraanidega jagatud ruumis ripuvad tavalised ja kerakujulised peeglid, seisavad juhtide ja käsitööliste mannekeenid ning laes rippuvad saepuru täis topitud nahkmõõgad. Seinal on loosung: „Teie teenistuses. Töötage südamest!" Seina vastu on bambuspulkadega korv. Plakat julgustab külastajaid võtma pulka ja lööma oma bossi mannekeeni. Võite teda ka rusikaga lüüa. Nad ütlevad, et töötajad saavad sellest sama palju rõõmu. Jaapanlased ise väidavad, et pärast kontoris “töötamist” muutuvad nad rahulikumaks, nende reaktsioonid omandavad piisava selguse. Neid aitab selles kõrvalruumis töötav konsultant-psühholoog. Konsultandi põhiülesanne on pidada töölistega rahustavaid vestlusi.
Omame kogemusi oma ettevõtetes lõõgastustubade käitamisel. Me kutsume neid psühholoogilise abi ruumideks (PRO). Protseduurid erinevad loomulikult Jaapani omadest.
CPR on spetsiaalselt varustatud isoleeritud ruum, mis on mõeldud inimese vaimsele seisundile keerukate psühhofüsioloogiliste mõjude seansside läbiviimiseks. Seansside eesmärk on pakkuda töötajatele emotsionaalset leevendust, vähendada nende väsimustaset ning leevendada ärevust ja muresid. Siinse metoodika aluseks on harjutused loomiseks Head tuju. Harjutuste sisuline pool on visuaalne, heliline ja verbaalne mõju inimeste psüühikale.
Visuaalne mõju koosneb muutuvatest slaididest, lüümikutest või filmifragmentidest ja värvilisest dünaamilisest taustast. Helivahemik - muusikapalad ja loomulikud mürad (linnuhääled, surfimüra, lehtede kahin jne). Sõnalist seeriat esindavad esteetilise ja inspireeriva suuna tekstid
laiskus. Kõigi kolme tüübi esitus on rangelt sünkroniseeritud: mürakujundus vastab adekvaatsele pildile ja sõnalisele sisule; loomulikud helid harmoneeruvad pildiga. Efekti tugevdamiseks kasutatakse erinevaid aroome (männiokkate, lillede, ravimtaimede lõhnad) ja õhku küllastatakse fütontsiididega. Sageli kaasneb seansiga toonikujookide ja hapnikukokteilide jagamine. Üks seanss kestab tavaliselt 10-15 minutit. Töötajate viibimine CRC-s kestab kuni pool tundi.
Seansi protseduurid. Puuduvad ranged mallid. Protseduurid varieeruvad sõltuvalt piirkonna iseärasustest, loodusest töötegevus, samuti konsultantide professionaalne valmisolek. Eelkõige keskenduvad meditsiinitöötajad inimese psühhofüsioloogiale, psühholoogid - isiksuse struktuurikomponentidele. Samas võime soovitada standardset kolmest perioodist koosnevat protseduuriskeemi (Lopukhina E.V. – 1986).
Esimene periood on "rahune". Kestus 3-4 minutit. Töötajad võtavad toolil mugava asendi. Looduslikud helid suurenevad aeglaselt (surfihelin, lehtede sahin, linnulaul jne). Ere valgus tuhmub. Kõlab rahulik muusika keskmise helitugevusega pehme muusikalise rütmimustriga. Rahustav sinine tuli süttib.
Teine periood on "lõõgastus". Kestus 4-7 minutit. Roheline taustvalgus lülitub sisse. Muusika kõlab meloodiliselt ja vaikselt koos rõõmsate ja rahustavate nootidega. Projitseeritakse loodusvaadetega liumägesid (mäetipud, veealad, talvised niidud jne – olenevalt kallakutest ja rahvuslikud iseärasused töötajad). Kuulatakse psühholoogi häält, kes hääldab lõõgastusvormeleid.
Kolmas periood on “mobilisatsioon”. Kestus 3-4 minutit. Värviline valgustus liigub järk-järgult rohelisest roosaks ja seejärel edasi oranž värv. Taustamuusika helitugevus suureneb. Keskmine tempo annab teed suuremale rütmilisele. Kuulda saab tantsu- ja marsirütme ning laulukatkeid. Töötajad liiguvad lamavast asendist istumisasendisse. Kõik hingavad lühidalt välja ja pikalt sisse ning valgustuse intensiivsus suureneb. Projitseeritakse maastikke ja päikesetõusu kujutavaid slaide. Lilled, marjapõõsad, viljad, linnuliigid, loomad, linnaparkide maastikud ja arhitektuursed ansamblid, massipidustused,
inimeste naerul näod. Kõik tuled süttivad. Kuuldakse käsku: "Tõuse üles!" Kõik tõusevad püsti ja teevad soojenduse.
Kõik kolm psühholoogilise mahalaadimise perioodi saab õpetaja (juhendaja) soovil täita autotreeningu ja meditatsiooni valemitega. Seejärel pikeneb CRC-s viibimise aeg.
PSÜHHOLOOGILISE VABANEMISE RUUMI KAUNISTUS
KPR ruumid koosnevad kolmest kõrvuti asetsevast ruumist. See asub tootmistsehhi sees, töökohtade läheduses. Ruumid on isoleeritud müra, vibratsiooni, kiirguse ja tolmu allikatest. Vajalik on hea ventilatsioon ja korralik küte. Hooldusruumi kasulik pind on vähemalt 30-40 m2 kõrgusega 2,8-3 m. Istekohtade arv on 12-20. Esteetiline disain: hubasus ja normaalne mugavus. Seintel on loodusmaastikke kujutavad paneelid, mis on kujundatud põhivärvivalikus. Valgustus on rahulik ja loomulik. Võimalik kasutada dekoratiivseid põrandalampe. Valgustuse reguleerimine kuvatakse juhikonsoolil. Akendel on paksust läbilaskmatust kangast kardinad, mis sobivad seinte värvitooniga. Lubatud on seinad, akvaariumid ning dekoratiivsed ja kunstilised taimekompositsioonid. Põrandaid katavad tumerohelistes toonides vaipkatted. Reguleeritavate seljatugedega tugitoolid (igale küljes stereokõrvaklapid). Ühel seinal on ekraan slaidide, koomiksite ja filmifragmentide projitseerimiseks. Esik (ooteruum) -
pindala 16-18 m2. Varustatud sisseehitatud riidekappidega riiete ja jalanõude hoiustamiseks. Diivanilaud, ajalehed, ajakirjad, seadmed hapnikukokteilide väljastamiseks. Operaatoriruum - 12-16 m2 Asub esiku kõrval, visuaalseks kontrolliks on vaateaken. Ruumis on operaatorikonsool, laud, 2-3 tooli. Kaugjuhtimispult juhib: a) tööprogrammide edastamist kaudu autogeenne lõõgastus; b) videokaadrite liikumine; c) heli, värvi, kõne sünkroniseerimine; d) mikrofoni ühendus iga tooliga;
e) õhutemperatuur ja -niiskus. KPR sanitaar-hügieenilised tingimused: a) temperatuur 2023°; b) suhteline õhuniiskus normi piires; c) äärmiselt lubatud tasemed müra - mitte rohkem kui 50 dB. Valgustus - hajutatud valgus. Lagede ja seinte värv muutub elektrivalgustuse abil rahustavast rohekassinisest põnevaks kollakasoranžiks. Kõlarisüsteem stereofoonilise efektiga. Varustus: videomakk, televiisorid, stereomakk, stereopleier, grafoprojektorid, filmiprojektorid, valgustuspaigaldised filtritega, stereokõrvaklapid, loodusvaadetega värviliste slaidide komplekt, muusikaplaatide komplekt, õhuniisutid, õhuionisaatorid, õhk konditsioneer, kodutoolid ja reguleeritavate seljatugedega, akvaariumid, dimmerid, elektrooniline kell.
CPR-i disain ja seadmete olemus võivad kohalikest tingimustest erineda. Kuid igal juhul tuleb külastajatele tagada mõistlik mugavus ja mugavused. CRC keskkond ja kogu selle toimimise protseduur peaks andma inimestele meeldiva tunde. Nagu praktika näitab, peab iga CRC-d külastav töötaja tegema väga spetsiifilise ettevalmistustööd.
ÜLESANDED KLIENTIDELE
Ülesanne 1. Muusikavalik.
Kuulake laia valikut muusikat. Tehke kindlaks, millised neist mõjuvad teile rahustavalt, millised kosutavad. Alustuseks kuulake näiteks rahvasaadik Mussorgski ooperi "Hovanštšina" avamängu "Koit Moskva kohal"; Chopini nokturn - “Hommik”; P.I. Tšaikovski muusikalised visandid - “Aastaajad”; Tšaikovski jt kontsertteosed.
Vajaliku meloodia määramisel kasuta 10 palli skaalat, kus 10 punkti tähendab ülimalt meeldivat efekti ja 1 punkt ebameeldivat. Korrake kuulamist kolm korda, võtke aega. Kiirustades võid kergesti vigu teha. Valige tööd, mis saavad 6 või enam punkti.
Ülesanne 2. Valiku protseduur.
Meloodia kuulamiseks istuge mugavalt toolil, sulgege silmad, lõdvestage lihaseid. Hingake täielikult välja, seejärel hingake sisse. Andke end muusika lummavale meloodiale. Pea vastu kiusatusele magama jääda. Muusikat valides võib tekkida soov võtta repertuaarist mõni meloodia. Tea, et popmuusikal on kõige sagedamini kehale hävitav mõju.
Mõelge kahe perioodika sõnumi sisule:
SÜMFOONIA MADUdele
Kuidas maod muusikale reageerivad? Millist muusikat nad "eelistavad"? Paljud herpentoloogid on selle küsimuse esitanud. Sellele probleemile aitas kaasa ka India maotreener Rahman Bhavapali Tanchalan. Ta hoiab oma “farmis” kahte täiskasvanud kobrat, sealhulgas eriti ohtlikke kuningkobrasid. Eksperimentide läbiviimisel kasutas treener mitmekesist muusikat: India rahvaviisidest (enamasti tants) kuni kaasaegse jazzi ja rokkmuusikani. Enamasti töötab ta oma lemmikkuningaskobra Nagainaga. Tema uurimistulemused näitasid, et vaikne ja meloodiline India muusika paneb Naigainu aeglaselt korvist tõusma ja muusika taktis sujuvalt õõtsuma, justkui poolunes. Valju džässmuusika häirib Nagainat nii palju, et ta ajab oma "kapoti" õhku. Kurdistav ja teravaid helisid"Metal" rock viib mao äärmise põnevuse seisundisse. Korvis olles seisab ta sabas ja teeb kiireid, ähvardavaid liigutusi.
EI TOHI POPMUUSIKAT
Lääne-Saksamaa linna Hageni lähedal asuvas metsakarusloomafarmis kasvatati naaritsaid, nirke, märdikesi ja hõbemust-rebaseid. Karusloomafarm õitses. Peagi läks aga asi hullemaks: loomad kaotasid endise energia, kaotasid kaalu ja muutusid loiuks. Läbiviidud ekspertiise ei olnud
andis toimuvale selgituse. Lahendus leiti karusloomafarmi ümbrust uurides: selgus, et sellest mitte kaugel asus noorte puhkekeskus. Ja seal müristas ja müristas seal pikka aega, eriti laupäeval ja pühapäeval, popmuusika, mida korduvalt võimendasid elektroonikaseadmed. Nagu ajakirjanduses on teatatud, tõi selline närvisurve karusloomafarmide elanikud "vaimse mugavuse" seisundist välja.
ON TÕESTANUD, ET INIMENE, KES KOKKUVÕTTE KOHTA KOLM KUU "HEAVY METAL" HELIGA, KAOTAB KOHE KUULMISE.
Ülesanne 3. Teksti valik.
Psühholoogilises lõõgastusruumis kuulatakse lisaks muusikale tekste kirjandusteosed.
Valige tekstid, mis teile meeldivad, ja kuulake neid perioodiliselt. Alustuseks kuulake A. I. Kuprini teoseid - “Anathema”; L. N. Tolstoi - "Isa Sergius"; Aleksei Tolstoi - "Vene tegelane"; A. Greena – “ Scarlet Sails" jne. Kuulake A. S. Puškini, M. Yulermontovi ja kaasaegsete luuletajate luuletusi. Püüdke valitud tekste kuulates tunnetada nende vormi ja sisu mõju.
Ülesanne 4. Slaidide, multikate, filmifragmentide valik.
Valige slaidide, koomiksite ja filmiklippide seeria. Kontrollige neid. Tehke järeldus nende vahendite mõju kohta teie mõistusele, tunnetele ja tahtele. Pange tähele, millal ja millistel asjaoludel teile meeldib seda või teist slaidi, multikat või filmikatkest vaadata.
ISE TREENING
Meditatsioon toimub istudes (toolil, toolil asendis "coachman on droshky"). Lõdvestuge, looge hingamine, jätke silmad pooleldi kinni. Keskenduge hingamisele ja hääldage märksõna väljumisel aeglaselt. Parem on, kui sellel sõnal pole konkreetset subjekti tähendust. Mõnele sobib sõna “aeg” teisele – “om”, teisele – “ong” jne. d) Sonorantsete häälikutega lõppev sõna töötab hästi. On ka erinevaid autogeense meditatsiooni variante, kui märksõna asemel kasutatakse kujuteldavaid või reaalseid objekte:
a) pärast täielikku lõõgastumist ja väljakujunenud hingamist reprodutseeritakse iga lemmikmaastik vaimselt peensusteni.Nii, silmad sulgedes, jookseb praktikant pilguga üle maastiku kõikide nurkade;
b) eseme (vaas, kimp, üksik lill) vaimne reprodutseerimine. Autogeense efekti saavutamiseks uurige objekti esmalt avatud silmadega ja seejärel taasesitage see suletud silmadega kõigis toonides;
c) küünlaleegi vaimne taastootmine. Selleks asetage põlev küünal endast meetri kaugusele. Seejärel uurivad nad 2 minutit hoolikalt leeki ja siis, sulgedes silmad, taastoodavad leeki oma mõtetes. Kõikidel juhtudel on seansi kestus 15-20 minutit. Kaks korda päevas treenimine avaldab soodsat mõju heaolule, aitab vabaneda paljudest vaevustest ja aitab kujundada iseloomu.
Lähteasend - istub toolil (toolil). Lõdvestuge, hingake sisse, sulgege silmad poolenisti. Keskenduge hingamise halvenemisele. Loendage vaimselt oma väljahingamisi 1 kuni 10, seejärel korrake uuesti. Hingake aeglaselt. Tehke harjutust 15-20 minutit.
Treeningu ajal võib ette tulla erinevaid nähtusi: ühed arvavad, et kuskil heliseb kell, teised kuulevad merekohinat, teised kujutlevad mõnda muud pilti jne. Kõik need kogemused toimuvad enne uinumist. Püüdke mitte magama jääda, jätkake järjekindlalt loendamist.
Kaks korda päevas hingamismeditatsiooni treenimine mõjutab jõudlust soodsalt. Pikaajaline töö iseendaga hingamismeditatsiooni meetodil kõrvaldab paljud isiklikud vaevused.
Kogu kõige värskem teave on artiklis teemal "Psühho-emotsionaalse leevendamise psühholoogilise eneseabi meetodite kokkuvõte". Oleme kogunud Täielik kirjeldus kõik teie probleemid.
PLAAN
vestluse läbiviimine väeosa isikkoosseisuga
TEEMA: “Psühholoogiline abi sõjaväelastele ennetamiseks ja kõrvaldamiseks psühholoogiline stress KSHU ajal, BTU. Eneseregulatsiooni psühholoogilised tehnikad".
AEG: 1 tund.
KOHT: raamatukogu.
KUUPÄEV: ______
KIRJANDUS: Vene Föderatsiooni kaitseministeeriumi ajakiri “ORIENTIR” juuni 2002, Võssotski V. Kaasaegse lahingu mõju sõdalase psüühikale. "ORIENTIR" 2001, nr 3, lk 56-58.
VESTLUSE EDENDAMINE:
Sõjaväelaste võitlusvõime sõltub eelkõige nende tõekspidamistest, oskusest mitte sattuda äärmuslikes olukordades segadusse, emotsionaalsest seisundist antud ajahetkel, tervislikust seisundist jne. Kõigi nende tegurite kombinatsiooni nimetatakse "psühholoogiliseks valmisolekuks". Sõjaväelase psühholoogiline valmisolek määratud ülesannete täitmiseks saavutatakse sihipärase psühholoogilise ettevalmistuse käigus, mis viiakse läbi kogu ajateenistuse väljaõppe ja väljaõppe ajal.
Psühholoogiline ettevalmistus on meetmete kogum, et arendada sõdurites lahinguülesannete täitmiseks vajalikku psühholoogilist stabiilsust, emotsionaalseid ja tahtlikke omadusi, võimaldades neil tugevdada oma psüühikat, tugevdada tahet, õppida võitlema hirmuga, taluma füüsilist ja psühholoogilist stressi ning omandada võime tegutsege lahingus ennastsalgavalt, aktiivselt ja algatusvõimeliselt, kasutades oskuslikult sõjavarustust ja relvi, ellujäämisoskusi kaasaegse lahingu ekstreemsetes tingimustes, et minimeerida tõenäosust kohtuda lahinguolukorras tundmatuga.
Psühholoogilise koolituse käigus lahendatakse formeerimisülesanded:
a) sõdurite psühholoogiline valmisolek ja stabiilsus;
b) sõjaväelaste psüühika funktsionaalne usaldusväärsus.
Samal ajal eristavad nad kahte liiki psühholoogiline valmisolek:
Üldine (pikaajaline) psühholoogiline valmisolek kui isiksuseomaduste kogum, samuti selle valmisolek;
Situatsiooniline (ajutine) psühholoogiline valmisolek on sõdalase eriline psühholoogiline seisund, mis võimaldab tal aktiivselt ja otstarbekalt täita talle määratud lahinguülesandeid; sellel on keeruline dünaamiline struktuur ja see väljendub intellektuaalse, emotsionaalse, motivatsioonilise ja tahtelise poole tervikus. inimese suhetest välistingimuste ja eelseisvate ülesannetega. Erinevalt situatsioonilise valmisoleku seisundist, mis peegeldab eelseisva olukorra omadusi ja nõudeid, on pikaajaline valmisolek isiksuseomaduste, kogemuste, teadmiste, oskuste ja võimete stabiilne süsteem, mis on vajalik edukaks toimimiseks paljudes olukordades.
Sõdalase psühholoogiline valmisolek lahinguks on üks üksuse lahinguvalmiduse põhikomponente. See eeldab esiteks sõdalase teadlikkust vastutusest kodumaa, pere ja sõprade saatuse eest, usaldust enda, oma kaaslaste, sõjavarustuse ja relvade vastu. Teiseks soov end proovile panna, oma nõrkustest üle saada ja vastase üle võitu saavutada.
Psühholoogilisel lahinguvalmidusel on kolm taset:
Madal tase Teda eristab see, et sõdalane ei ole endas kindel, tal puudub vastandumise soov, ta ei ole otsustav, on ülemäära pahur või endassetõmbunud. Teeb vigu lihtsate käskude täitmisel.
Keskmiselt taset iseloomustab sõdalase kombinatsioon enesekindlusest ja ebapiisavast soovist vastasseisu ja otsustava tegutsemise järele. Ta teeb käskude täitmisel pisivigu, tema füsioloogiline seisund on normilähedane.
Kõrge tase see on soov võidelda, sõdalaste kahtluse puudumine, soov end proovile panna, saavutada võit vaenlase üle.
Personali psühholoogilise valmisoleku arendamiseks viiakse läbi tunnid milles sõjaväelaste tegevus on seotud reaalse ohuga: liikumine suurtükiväe mürskude plahvatuste vahetus läheduses, tulistades üle ründajate peade, tankidega jalaväes jooksmine, tankidega väikeste järvede ja jõgede veealune ületamine, üle takistuste ujumine. isiklikud relvad; langevarjuhüpped jne. Võitlusseisundite vahetu emotsionaalne kogemine treeningkeskkonnas muudab sarnase psühholoogilise pinge talumise lahingus palju lihtsamaks. Personali töövõime säilitamist keerulistes olukordades soodustavad oskused kaitsta ülekuumenemise ja alajahtumise eest. mitmesugused haigused ja vigastused, pakkudes arstiabi, põllul toiduvalmistamist, vee hankimist ja selle desinfitseerimise meetodeid, samuti sõjaväelaste teadmisi eneseregulatsiooni tehnikatest ja meetoditest.
Lahingutreeningu käigus peab iga sõdalane aktiivselt oma professionaalset ja psühholoogilist ettevalmistust parandama. Tõhus vahend Võitluseks valmistumine on oma tegevuste järjestuse vaimne ettelugemine, kõigepealt aeglases tempos, seejärel energilisemalt. Siis harjub sõjaväelane vaimselt olukorraga nii palju, et hakkab tahtmatult pühenduma vajalikud toimingud, näitab see tugeva seose loomist teadvuse ja tegevuse vahel. Psühholoogilise valmisoleku säilitamiseks viivitamatuteks lahinguoperatsioonideks saab kasutada psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodeid:
Veendumus ise on sõdalase tõestus endale säilitamise vajadusest kõrge tase valmisolekut.
Enesehüpnoos- nagu veendumus ise, esineb sõduris teadlikult ja seda kasutatakse sõna peamise mõjutajana. Enesehüpnoos võib muutuda sisemine olek inimest, pane ta endasse ja oma võimetesse uskuma. Näiteks öösel teenides langeb sõdalane mõnikord loidusse, justkui hõljudes une ja ärkveloleku vahel. Just sellises sõdalase psüühika seisundis on vaja enesehüpnoosi. Vastasel juhul võib olukord muutuda tragöödiaks.
Kujutlusvõime kontroll võimendab oluliselt enesesuggessiooni verbaalse vormi mõju, aitab luua ettekujutuse oma tegevuse soovitud tulemusest. Soovitav on end piltlikult identifitseerida ideaalse tegutsemisviisiga parima sõdalasega jne. Soovitav on eelnevalt plaan teha võimalikud toimingudäärmuslikes olukordades ja mängige need oma peas välja.
Tähelepanu juhtimine on tihedalt seotud kujutlusvõimega. Sellel on tugev mõju sõdalase valvsusele. Kui tähelepanu on hajutatud, võite kergesti lahingmissiooni täitmisest kõrvale kalduda ja see toob kaasa rasked tagajärjed. Sõduril on oluline kujundada harjumus äkiline ilmumine tugev ärritaja, ärge pöörake sellele kogu oma tähelepanu, vaid suutke jälgida mitmel viisil. Selleks peate eelnevalt koostama plaani, et pöörata tähelepanu igale potentsiaalselt ohtlikule alale. See on ainus viis olukorra üle kontrolli säilitamiseks. Lahinguolukorras on soovitatav hoida tähelepanu lahinguülesande täitmisega seotud objektidel ja mitte lasta end segada sekundaarsetest stiimulitest.
Väga oluline on hingamise ja lihastoonuse kontrollimise oskus. Hingamise sügavus ja sagedus, kehalihaste pingeaste määrab suuresti sõdalase vaimse seisundi lahinguolukorras. Eemaldada närvipinge Soovitatav on rahustav hingamine, mis koosneb lühikesest sissehingamisest ja aktiivsest väljahingamisest ning hinge kinnihoidmisest pärast väljahingamist. Lihaspinge määrab suuresti närvitegevuse ja seega ka jõulisuse ja mobilisatsioonitunde avaldumise sõduris; lihaste lõdvestamine, vastupidi, pärsib sõdalase psüühikat. Seetõttu on võitlust oodates vaja hoida kerelihased soovitud vormis. Aktiveeritud lihased aitavad tõsta psühholoogilist valmisolekut lahinguks.
Eneseregulatsiooni tehnikad
NSV Liidus ilmus see termin 50ndatel.
- reaktsiooni (raskustunne, kuumus, muutused südame- ja hingamisrütmis) lõdvestustehnikate treenimine läbi harjutuste,
- autogeenne meditatsioon, mis loob erineva tasemega transiseisundeid
Näidustused AT kasutamiseks:
- neurooside ravi,
- funktsionaalsed häired,
- psühhosomaatilised haigused,
- alkoholism ja narkomaania (kompleksse toime osana),
- psühhohügieenilise sündmusena,
- spetsialistide ja sportlaste väljaõppes.
Vastunäidustused:
- ebaselge teadvuse seisund ja deliirium,
- ägedate somaatiliste rünnakutega, vegetatiivsete kriisidega, raske hüpotensiooniga (madal vererõhk).
Praktik keskendub rahulikkusele ja kasutab kuut standardharjutust:
- harjutus - rahulikkus kõigi ees, mille eesmärk on rahulikkus: "Ma olen rahulik"
- raskustunne – mille eesmärk on tekitada raskustunnet kätes ja jalgades ning sellega kaasneb kogu keha vöötlihaste lõdvestumine vasakult paremale
- soojus "mu käed on täiesti rasked ja soojad"
- süda - südametegevuse rütmi valdamine, pulsi loendamine kõrva järgi, "Mu süda lööb rahulikult ja ühtlaselt"
- hingamine – hingamisrütmi valdamine “Hingan täiesti rahulikult”
- päikesepõimik– tekitada päikesepõimiku piirkonnas soojatunnet, “Minu päikesepõimik kiirgab soojust”
- lauba jahedus (otsmik) - "Mu otsaesist puhub jahe tuul."
Autogeense seisundi etapid:
Passiivne – rahulikkus, lõdvestus, ükskõiksus meid ümbritseva maailma suhtes, vaimse tegevuse aeglustumine, säilitades samal ajal hetketeadlikkuse maailmast.
Aktiivne – suureneb teadlikkus, taju ja kogemine toimuvast, samas kui loogiline mõtlemine on pärsitud ja tekivad erksad kujundid.
Autogeense treeningu asendid:
Lamades, istudes,
"Coachman" poos.
Soovitusvalemite tüübid:
- neutraliseerimine - "ma ei hooli";
- tugevdamine -
- abstinentsile orienteeritud
- paradoksaalne "Ma tahan end olukorras nii halvasti kui võimalik..."
- toetav "Ma tunnen end temaga mugavalt"
AT tingimustes:
Igale harjutusele eelneb "olen rahulik"
Iga seansi lõpus tehke kolm painutus- ja sirutusliigutust küünarliiges sügava hingamisega,
Iga uus harjutus sooritatakse järjestikku, alustades kõige madalamatest, kordusi tehakse 3-4 korda päevas 2 nädala jooksul.
Seansi kestus 5-6 minutit,
Läbiviimine hommikul, õhtul,
Tuba on soe ja vaikne.
AT muudatused:
Mühler-Hegem 1957, (muudetud harjutus 3),
Kleinsorge-Klumbies (spetsiifilised sihtorganid),
Mirovsky-Shogam (psühhotooniline treening toonuse tõstmiseks),
Aktiveerivad harjutused Alekseev, Giessen 1969 (sportlastele),
Lebedinsky-Bortnik 1965 (lühendatud versioon 30 minutit - kuu)
Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova reproduktiivtreening (helid, hingamisharjutused).
AT kõrgeim tase – välja töötanud Schultz ja Luthe:
7 meditatsiooniharjutust, töötades teadvuseta.
Enesehüpnoos Coue meetodil
Teadlik enese mõjutamise meetod, mis võimaldab maha suruda valusaid ideid, millel on negatiivsed tagajärjed, ning asendada need kasulike, soodsate ja konstruktiivsetega.
Enesehüpnoosi valem peaks olema:
- lihtne,
- loomulik,
- veendunult ja pingevabalt.
Alateadvus tajub valemit omamoodi korrana, tõena, mis tuleb täita.
See algab mõjuallikatega kurssi viimisest.
Lihtne enesehüpnoosi valem koostatakse iseseisvalt, mida saab muuta.
Müügitingimused:
- mugav asend istudes või lamades,
- suletud silmad,
- hääldades valemit 20 korda sosinal,
- monotoonsus valemi hääldamisel, sisule fikseerimata,
- seanss 3-4 minutit 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.
- aeg hommikul magades või õhtul enne magamaminekut.
Enesehüpnoos
Enes sihipäraselt hüpnootilise seisundi esilekutsumine teatud võtteid ja meetodeid kasutades. Kalduvus meetodi poole sõltub emotsionaalsest, füüsiline seisund, isikuomadused, hüpnoosivõimed.
Rakendusvaldkond on teadvuseta.
Eesmärkide kujundamine,
Hüpnootiline enesevestlus
Sisepildi fikseerimine ja selle soovitud omaduste andmine,
Uute piltide ja omaduste kinnistamine reaalsete tegudega hüpnootilisel perioodil.
Meetodi tõhususe tingimused:
- pimedas ruumis lamamine (mugavus),
- rahulik keskkond,
- täielik lihaste lõdvestamine,
- eraldumine igapäevastest muredest,
- pildi särav dünaamiline esitus,
- tüüpiliste olukordade esitlemine,
- verbaalsete käskude tugevdamine valemitega: "pärast puhkamist ärka üles."
Seega, lahinguväljaõpe võimaldab sõdalasel omandada sõjalisi teadmisi, arendada oma võitlusoskusi ja -võimeid – enesekindluse alustalasid ning psühholoogiline väljaõpe annab talle oskuse säilitada psühholoogilist valmisolekut koheseks lahingutegevuseks.
hinnangud, keskmine:
Psühholoogiline nõustamine- See on suhteliselt uut tüüpi psühholoogiline praktika, mis tekkis USA-s eraldiseisva valdkonnana 50ndatel psühhoteraapiast. Ühe abiliigina tekkis psühholoogiline nõustamine vastusena nende inimeste vajadustele, kes ilma kliiniliste häireteta alles otsisid psühholoogilist abi.
Psühholoogi konsultant aitab ennekõike inimesi, kellel on raskusi igapäevaelus, tegevustes, suhtlemises ja suhetes. Psühholoogiline nõustamine on protseduuride kogum, mille eesmärk on aidata inimesel probleeme lahendada ja otsuseid langetada, samuti parandada isiklikke ja inimestevahelisi suhteid.
Psühholoogilise nõustamise põhieesmärk on aidata kliendil mõista tema eluruumis toimuvat ja oma eesmärki sisuliselt saavutada lähtuvalt teadlik valik emotsionaalsete ja inimestevaheliste probleemide lahendamisel.
Psühholoogi konsultant aitab inimesel teha valikuid ja tegutseda oma äranägemise järgi, õppida uut käitumist, soodustab isiklikku arengut, keskendudes samal ajal kliendi vastutusele ja andes mõista, et iseseisev ja sõltumatu inimene teeb oma otsused ise. IN psühholoogiline nõustamine psühholoog loob tingimused, mis soodustavad kliendi tahtelist käitumist.
Iga inimene, kellel on raskusi inimestevahelistes suhetes, võib küsida psühholoogilist nõu.
Psühholoogiline nõustamine on lühiajaline protsess. Keskmiselt eraldatakse psühholoogilises nõustamises ühe probleemi lahendamiseks üks kuni kuus kohtumist.
Psühholoog vastutab vähem kliendi otsuste tegemise eest, kuna temalt oodatakse koostööd terved inimesed kes vajavad esimese sammu tegemiseks vaid uut nägemust olukorrast ja tuge ning siis läheb inimene omapäi.
Peamised eesmärgid, mille psühholoogiline nõustamine endale seab:
Käitumise muutmine, et inimene saaks elada viljakat elu;
Toimetulekuoskuste arendamine;
Elutähtsate tulemuslike otsuste tegemise võime arendamine ja tugevdamine;
Inimestevaheliste suhete loomise ja hoidmise võime arendamine;
Kliendi abistamine isikliku potentsiaali realiseerimisel objektiivsete piirangute tingimustes;
Sobimatu käitumise korrigeerimine ja sobiva käitumise õpetamine;
Soodsa psühholoogilise kliima pakkumine, kliendi avatuse, spontaansuse ja enesekindluse soodustamine;
Kliendi ebaadekvaatse, hävitava ellusuhtumise kõrvaldamine;
Abi oma võimete mõistmisel ja tegurite otsimisel, mis ei lase kliendil täielikult realiseerida kliendi vabadust.
32. Psühholoogilise eneseabi meetodid
Psühholoogiline eneseabi- see on inimese mure enda ja oma isikliku kasvu pärast.
Kõige rohkem tuntud liigid eneseabi hõlmab järgmist:
1. enesevaatlus
2. päeviku pidamine
3. autobiograafia
4. lõõgastus
1. Introspektsioon. Enesevaatluse eesmärk on laiendada eneseteadvuse ala. On kaks küsimust, mis muudavad enesevaatluse väga lihtsaks:
· mis minuga hetkel toimub?
· mida ma järgmiseks tahaksin?
Mõnikord on muutuste põhjuseks teadlikkus ise. Üks enesevaatluse viise on olukorra ülevaatamine väljastpoolt.
Oluline on, et enesevaatlus ei muutuks obsessiivseks “hingeotsinguteks” ja enesekontrolliks. Esimesel juhul kasutatakse teadlikkust endas avastatu väljendamiseks, teisel, vastupidi, selle teiste eest varjamiseks.
2. Psühholoogiline päevik- see on "koht", kus inimene saab alati olemasoleva probleemi läbi töötada, oma tundeid või meeleolusid realiseerida, kogetud kogemust mõista ja mingi lahenduseni jõuda. Väga oluline on enda jaoks päevikut kirjutada. Saate kirjutada alati, kui vajate või soovite. Puuduvad konkreetsed reeglid selle kohta, mida päevikusse kirjutada ja mida mitte. Sa peaksid juhinduma ainult oma tunnetest. Päevikule juurdepääsu alus võib olla ükskõik milline tugev tunne. Saate kasutada päevikut, et uurida oma suhteid kellegagi, kes teile ei meeldi. Päeviku sissekanded annavad teile võimaluse vaadata oma päeva üle, mõtiskleda juhusliku kohtumise üle sõbraga või mõista mõne põgusa sündmuse tähendust. Kirjutamine päevikusse endast, oma lubadustest endale, oma otsustest ja püüdlustest aitab sul ennast ja oma elu paremini meeles pidada.
Päeviku uuesti lugemine on suur tähtsus. Võib-olla komistate oma vigu analüüsides mõne probleemi eduka lahenduse.
3. Autobiograafia. Selle meetodi põhiolemus on kirjeldada oma elu lugu, meenutades kõiki peamisi sündmusi ja oma suhtumist neisse. Autobiograafiat saab kirjutada mitu korda, tuleb märkida selle kirjutamise kuupäev, sest kahes sama perioodi kirjelduses, mis on tehtud aastal. erinev aeg, mõnikord valitakse erinevad sündmused ja sama suhe võib välja näha täiesti erinev.
Autobiograafiliste lugude põhieesmärk on omandada oskus oma minevikuga toime tulla ja oskus elada olevikus. Need. eralda olevik minevikust, vabane selle mõjust.
4. Lõõgastus. IN kaasaegne arusaam inimene on kolme komponendi – meele, tunnete ja keha – ühtsus. Kui te end hoolikalt jälgite, märkate, et kõik teie emotsioonid või mõtted väljenduvad lihaste liikumises - suurtes või mikroskoopilistes. Kogemused peegelduvad inimeste liikumises, hingamises, lihaste kontrollimises ja haigustes, mida nad põevad.
Kuid seos kogemuste ja kehaliste aistingute vahel on kasulik, sest vastupidi, tundeid saab mõjutada lihaste kaudu. Tähelepanu hingamisele mängib lõõgastumisel olulist rolli, kuna hingamine on süsteem, mis tagab meie kehas energiavahetuse. Lõõgastus hõlmab keha lihaste lõdvestamist. Seda saab läbi viia eraldi, seda saab kasutada eelprotseduurina enne isiklikke harjutusi või harjutuste endi kujul.
5. Unistustega töötamine. Paljude inimeste jaoks on uni lihtsalt puhkus ja unenägu on sellele ebatavaline lisand, päeva jooksul väsinud aju kummaline veidrus. Paljud une ajal ajuga läbi viidud neuroteaduslikud uuringud näitavad, et unenäod on keha normaalseks toimimiseks vajalikud. Selgub, et kõik inimesed näevad unenägusid, kuid mitte kõik ei mäleta neid. Nagu S. Kardash kirjutab, „iga otsingutegevus isik. Mida keerulisem on inimese olukord, seda rohkem unenägusid ta unistab.
Märksõnad: stressirohke psühhosomaatilised seisundid; eneseregulatsiooni, lõõgastumise ja hingamise meetodid.
Annotatsioon. Artiklis esitatakse psühhokorrektsioonimeetodid negatiivsete stressijärgsete seisundite leevendamiseks, sooritusvõime, keskendumisvõime, emotsionaalse ja lihaspinge taastamiseks, mis on rakendatavad vältimatu psühholoogilise abi korral.
Asjakohasus. Maailm majanduskriis poliitiliste ja etniliste konfliktide esinemine, terrorismi levik ja keskkonnakatastroofid viitavad vajadusele uuringute järele, mille eesmärk on välja töötada abistamismeetodid hädaolukorrad. Katsealuse enda psühholoogiliste ressursside õige kasutamine võimaldab mitte ainult kriisiolukorrast üle saada, vaid ka teisele mõjutatud inimesele abi osutada. Negatiivseid stressitingimusi saab pärast kriisiolukorda leevendada eneseabimeetodite abil, kasutades muutunud teadvusseisundeid (ASC). Vaatamata tohutule hulgale hüpnosuggestioonimeetoditele piiravad tänapäeval nende levikut organisatsioonilised probleemid, madal haridustase ja rahvaarv.
Negatiivsete vaimsete seisundite korrigeerimise psühholoogiliste ja psühhofüüsiliste meetodite teadusliku ja teadus-metoodilise kirjanduse retrospektiivne analüüs võimaldab tuvastada peamised eneseregulatsiooniga seotud vaimsed seisundid, mis tekivad kriisiolukordades.
Sõnastatud uurimisprobleemi tähenduse all mõistetakse eneseregulatsiooni meetodite planeeritud ja prognoositavat kasutamist vaimne seisund kriisiolukorras olevad subjektid. Teadliku eneseregulatsiooni kontseptsioon viitab sellele, et subjekt aktsepteerib eneseabi eesmärki, mis määrab tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest. Subjekt, kes kasutab eneseabi, muutub aktiivseks, motiveeritud subjektiks, kes saab kriisist üle.
Seoses kriisiolukorraga seisab subjekt pidevalt silmitsi olukorraga, kus ta valib oma tegevuse elluviimiseks erinevaid viise, sõltuvalt tema eesmärkidest, individuaalsetest omadustest ja teda ümbritseva reaalsuse tingimustest. Eneseabimeetodite kasutamisel kriisiolukorras uurib uuritav ise olukorda, programmeerib oma tegevuse, jälgib ja korrigeerib tulemusi.
Seoses konkreetse subjektiga peab regulatsiooniprotsessidel olema individuaalne eripära, mille määravad nii individuaalsed psühholoogilised omadused kui ka kriisiolukorra iseärasused.
Sellest tulenevalt on vaimse seisundi eneseregulatsiooni teadlike vahendite ja meetodite väljatöötamine ja kaasamine vältimatu psühholoogilise abi süsteemi üks paljutõotav uurimisvaldkond hariduskeskkonna subjektidele abistamise tõhususe suurendamise probleemis. Sellega seoses tuleb erakorralise psühholoogilise abi osutamisel esile tõsta vaimse seisundi iseregulatsiooni meetodeid.
Tingimused. Emotsionaalse stressi leevendamiseks mõeldud ASC-sid kasutavate eneseabimeetodite aluseks on: subjekti aktsepteerimine teatud kehaasendiga; lõõgastav hingamisharjutused; kognitiivsed muutused (näiteks mõtete kõrvalejuhtimine välistest ja sisemistest mõjudest, mis võivad põhjustada vaimset pinget); keskendumine sobivate rahustavate piltide loomisele; enesehüpnoosi ja isetellimuste kasutamine; eristamisvõime kujunemine erinevad kraadid lihaspingeid ja lõõgastust.
meetodid. Lihassüsteemi lõdvestamist käivitavate hüpnosuggestiivsete meetodite abil vabanevad lihaspinged ja kanaliseeritakse negatiivsed emotsioonid, taastub sooritusvõime, leevendub väsimustunne, emotsionaalne ja lihaspinge, sisemine pilt reaalsusest ja kujutlus „mina”. ” taastuvad, enesekindlus tugevneb jne.
Igasugune eneseabi ASC-ga eeldab teatud sammude jada, mis on vajalik parandustöö alguse ja lõpu tähistamiseks. Näiteks palutakse katsealusel: võtta mugav, sümmeetriline, mugav poos; saavutada mugav hingamisrütm; harjutuse alguses ja pärast selle lõpetamist hingake sügavalt sisse; asetage käed tooli käetugedele või põlvedele; silmad kinni. Katsealune saab välja töötada oma rituaali ASC-sse sisenemiseks.
Selles kontekstis on kasutatavad klassikalised poosid: 1) poos "autojuhil" - subjekt asetseb tooli servale lähemal, on kummardunud, toetub küünarnukid ja käsivarred põlvedele, käed rippuvad. , jalad mugavalt laiali, pea langetatud, silmad võivad olla suletud või lahti jääda; 2) "passiivne poos" (poolune asend toolil, lamamisasend toolil) - subjekt asub pehmel toolil kõrge seljatoega, pea ja selg on mugavalt tooli seljatoega kontaktis. , käed on lõdvestunud, käetugedel või puusadel, sääred on puusade suhtes veidi nüri nurga all, nii et jalad on põrandaga tihedas kontaktis, jalad on veidi eemal; 3) lamamisasend - inimene lamab horisontaalsel pinnal, all emakakaela piirkond lülisamba ja põlveliigesed Paigaldatakse väikesed toed, käed piki keha, kergelt kõverdatud, peopesad allapoole, jalad sirutatud ja veidi laiali varvastega väljapoole.
Lõõgastustehnika valdamiseks on vaja kõigepealt õppida, kuidas õigesti võtta neid kehaasendeid, milles saavutatakse kõigi selle lihaste suurim lõdvestumine. Nende sätete valik on tavaliselt seotud kriisiolukorra tingimustega. Lihaste lõdvestamise tehnika paremaks valdamiseks on soovitatav alustada harjutusi lamavast asendist. Lõõgastumiseks kõige mugavamas asendis peaksite muutma kognitiivset tausta - täielikult eemaldama end ebameeldivatest ja põnevatest mõtetest (eriti neist, mis on seotud trauma olukorraga), väliste stiimulite (müra, vestlused, muusika jne) mõjust.
Lõõgastavad hingamisharjutused. Enamik ASC-d kasutavaid eneseabimeetodeid kombineeritakse spetsiaalse hingamisega. Selline hingamine aitab lõdvestada pinges, spasmilisi, depressioonis lihasrühmi ning korrigeerib südame-veresoonkonna talitlust.
Harjutuste alguses, olles ükskõik millises loetletud asendis, on soovitatav hingata pinnapealselt täishingamisega, kasutades kõiki hingamislihaseid - diafragmat, roietevahelisi lihaseid, kõhulihaseid, täites järjekindlalt alumist, keskmist. ja kopsude ülemised osad ning seejärel puhastage need vastupidises järjekorras.
Ringis hingamine. Teema tuleb esitada (koos silmad kinni), et sisse- ja väljahingamine toimub justkui läbi kulmudevahelise punkti ja seejärel hingata niimoodi mitu korda. Sel juhul peate piltlikult ette kujutama, et hingate sisse "mööda selgroogu" ülespoole ja välja hingate "kulmudest nabani". Seejärel hingake aeglaselt ja vaikselt sisse justkui vasaku jala suurest varbast kuni kulmudeni ja pikka aega kulmudest välja hingates. parem pool keha kuni varvasteni parem jalg. Soovitatav on hingata 8-10 korda ning seejärel pöörata tähelepanu väljahingamisele ja väljahingamise ajal lihaste lõdvestuse seisundile ning tekitada soojustunne, mis näib käte vahelt voolavat (enesehüpnoosi kordamine: “käed lähevad raskeks ”, “mu jalad lähevad raskeks”, “mu käed lähevad soojemaks”, “mu jalad lähevad soojemaks”).
Loote hingamine (ED) (kõhuhingamine). Tavalise pinnapealse hingamise sagedus on 15-20 hingamisliigutust 1 minutis ja ED sagedust süstemaatilise regulaarse treeninguga vähendatakse järk-järgult 4-6-ni.
Objekt võtab mugava ja sümmeetrilise asendi. Hingamine süveneb ja aeglustub. Peate hingama aeglaselt läbi nina, kergelt ja sujuvalt. Samal ajal lõdvestuvad kõhulihased, kõht ulatub tugevalt välja. Kui kopsud on õhumassidega täidetud, hakake kergelt, aeglaselt, sügavalt välja hingama. Alguses võib väljahingamisega kaasneda aeglane surve kätega alakõhule, tõmmates selle sisse.
ED-d võib kombineerida ka rinnahingamisega, kui maost sissehingamine jätkub kopsudest sissehingamisega. Samal ajal laieneb rindkere, suurenevad roietevahelised ruumid, rangluud, abaluud ja kopsukude, sealhulgas kopsutipud, tõusevad ja täituvad õhumassidega. Väljahingamisel rindkere langeb, kitseneb pidevalt, roietevahelised ruumid vähenevad ja magu tõmmatakse sügavalt sisse. Pearingluse, nõrkuse või südamepekslemise korral on soovitatav ED-harjutuse intensiivsust vähendada, kuid mitte sellest täielikult loobuda.
Hingamine on loetav. Kui teil on vaja rahuneda, hingake sisse 1, 2, 3, 4, seejärel hingake välja, lugedes 1, 2, 3, 4, seejärel hingake sisse loenduse järgi 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4 , 5 - väljahingamine ja nii pikeneb sisse- ja väljahingamine 12-ni. Tekib kunstlik hingetõmbamine, mis tahes-tahtmata viib teatud emotsionaalse stressi vabanemiseni. Toonuse tõstmiseks algavad sisse- ja väljahingamised kell 12 ja lühendavad neid järk-järgult 4-ni. Hingamine muutub sagedamaks, pinge suureneb.
Hinge kinni hoides. Ägeda närvipinge leevendamiseks hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni 20-30 sekundit. Järgnev väljahingamine ja sellele järgnev korduv sügav kompenseeriv sissehingamine aitavad seisundit stabiliseerida.
Enesehüpnoos.Üldist rahunemist soodustavad verbaalsed valemid, mida subjekt peab endale hääldama, ühendades need piltide ja ideede loomisega. Näide: "Ma olen täiesti rahulik" - subjekt tuletab meelde meeldiva rahu tunnet, mida ta varem koges; "Kõik mu lihased on puhkamiseks meeldivalt lõdvestunud"; "Kogu mu keha puhkab täielikult" - mäletan meeldivat puhke- ja lõõgastumistunnet (näiteks kodus vannitoas, mererannas varikatuse all jne). Järgmisena peaksite keskenduma lõdvestavatele lihastele ja ülalkirjeldatud hingamisprotseduuridele.
Need valemid on mõeldud raskuse, soojuse ja lõdvestuse tekitamiseks keha peamistes lihastes ning neid saab rakendada erinevates järjestustes, võttes arvesse katsealuste individuaalseid omadusi, kes neid aistinguid erinevalt valdavad.
Hingamine enesehüpnoosiga. Mugavas ja sümmeetrilises asendis rahunege, lõdvestuge nii palju kui võimalik, ühtlustage hingamist, silmad kinni. Hingake sügavalt, rahulikult ja kiiresti sisse. Järgneval sügaval, rahulikul ja aeglasel väljahingamisel öelge vaimselt lühike enesehüpnoos - "Ma vabastan oma peast pingeid." Hingake uuesti sügavalt sisse ja hingake aeglaselt sügavalt välja, öeldes samal ajal "vabandades pingeid mu näolt". Seejärel jätkake hingamist näidatud sisse- ja väljahingamise omadustega. Igal järgneval väljahingamisel rääkige järjestikku vaimselt pingete vabastamisest "kätest", "rindkerest", "seljast", "maost", "kõhukelmest", "jalgadest" ja "kõigest muust".
Ise tellida. Kuna lõõgastusseisund ja neuropsüühiline rahu on üksteisest sõltuvad, on selle saavutamiseks vaja eemaldada emotsionaalsete häirete ja pingete taseme tõusu soodustavate tegurite mõju ning kasutada erinevaid rahustavaid mõjusid. Näiteks saab subjekt oma seisundit kontrollida selliste isekäskude abil nagu: "Ma suudan!", "Ole kannatlik!", "Ma talun seda!" jne. Enesetellimuste roll kriisiolukorras (näiteks looduskatastroof) on raske ülehinnata. Enesekäskude eelkoolitus tugevdab isiksuse tahtekomponenti, arendab sisekõne ja tegevuse sidumise oskust. Enesekäsklusest saab päästiku stiimul, mis käivitab vajaliku psühhofüüsilise seisundi.
Hoolimata asjaolust, et enesekordamine on oma teadvusega töötamise vorm, muutunud teadvuse seisundis, mil subjekt tunneb lihassüsteemi lõdvestumist, tekib teadvuse transiseisundisse libisemine, enesekorralduse mõju. intensiivistub.
Visuaalsed pildid. Paremat lõõgastumist soodustavad spetsiaalselt valitud verbaalsed valemid (ettepanekud), mida katsealune hääldab, saates neile sobivaid visuaalsed pildid soojust ja raskust. Soovitatav on esmalt tekitada raskustunne kätes ja seejärel jalgades (jagamata neid paremale ja vasakule). Näiteks: “Käed muutuvad mõnusalt raskeks”, “Käed muutuvad aina raskemaks nagu plii”, “Raskus kätes suureneb” jne.
Sama mustrit kasutatakse jalgades raskustunde tekitamiseks. Võib ette kujutada, kuidas käed-jalad täidetakse pliiga või valatakse neile kuiva mereliiva. Neile, kes väldivad raskustunnet või peavad sellele sisemiselt vastu, saame soovitada selliseid valemeid nagu: “Lihased täituvad energiaga, muutuvad tugevamaks, muutuvad raskemaks, täituvad jõuga” jne.
Lõõgastusseisundiga kaasnevat soojustunnet jäsemetes ja torsos saab tekitada järgmiste valemite abil: "Tunnen kätes meeldivat soojust," " Veresooned käed on laienenud”, “Kuum veri soojendab käsi”, “Käed lähevad soojemaks”, “Soe voolab läbi käte sõrmeotsteni”, “Käed on kuumaks läinud”. Samamoodi tekib soojustunne jalgades ja sees erinevad rühmad pagasiruumi lihased. Soojustunde võimendamiseks tuleks ette kujutada näiteks, et katsealune lamab kuumas vannis või päikesepaistelisel rannal, suunates sooja dušivoolu erinevatesse kehaosadesse jne. Verbaalsed sõnastused ja kujundlikud ideed lõõgastumise kohta võivad olla seotud mitte ainult keha lihasrühmadega tervikuna (nägu, käed, jalad jne), vaid ka üksikute lihastega, näiteks otsmik, silmad, suu, biitseps, jalad, jne.
Soovitud olekusse sisenemiseks peate proovima luua rahuseisundi, kujutades ette rahustavaid looduspilte, kunstilised pildid ja väljamõeldud stseenid. Subjekt kas konstrueerib sisemise reaalsuse või kantakse mentaalselt mineviku olukorda ja “libiseb” sinna sisse.
Progressiivne lihaste lõõgastus. Kriisiolukorras on kiire lõdvestusvõime ülimalt oluline subjekti eneseregulatsiooni mehhanism. Lihaste lõdvestus on alati ühendatud muutunud teadvuse seisundiga. Sageli on subjektil vananenud suhtumine, et hüpnoos on unistus. Küll aga on ASC-s võimalik teha kognitiivset tööd, vanuse taandarengut (trauma olukorrani) ja progresseerumist (kriisi lahenemiseni) ning muid psühhokorrektsioonitöid, mida unes teha ei saa.
Rakendustehnika. Uuritav asetatakse ühte ülaltoodud asenditest, silmad on suletud, hingamine ühtlustub ja rahuneb. Spetsialisti käsul hingab uuritav sügavalt sisse ja sellele järgneval aeglasel (sissehingamisest 2-2,5-3 korda pikemal) sügaval väljahingamisel ütleb hüpnoloog, et pinge maandub pealihastest. Seejärel - hinga uuesti sügavalt, lühidalt, millele järgneb sügav, aeglane väljahingamine ja leevendage pingeid näolihastest. Ja iga järgneva väljahingamisega kaob pinge järjest ülevalt alla kogu keha ulatuses. Pärast seanssi palutakse sul silmad avada ja anda valjusti vastupidine reaktsioon – anna oma tunnetest teada. Meetodit kasutatakse ka profülaktilistel eesmärkidel – võimalike stressijärgsete psühhofüüsiliste häirete ennetamiseks või raskusastme vähendamiseks hädaolukordades.
järeldused
Seega võimaldavad ülalpool ASC-s loetletud eneseabimeetodid (nõuetekohase väljaõppega) erakorralise psühholoogilise abi subjektil kriisiolukorras toime tulla. Subjekti poolt aktsepteeritud eneseabi eesmärk määrab tema tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest, määrates ta aktiivseks subjektiks. Loomulikult ei saa me öelda, et ülaltoodud meetodeid saab täielikult rakendada. Sellega seoses on välja toodud veel üks ülesanne, mille lahendamine võimaldab eristada erakorralise psühholoogilise abi subjekte rühmadesse. Kui loetletud meetodid on õigustatud, õigeaegsed ja tõhusad, on oluline esile tuua ekstreemolukordadesse sattunud subjektide individuaalsed psühholoogilised omadused ja seisundid, samuti kriisiolukordade omadused.
- Sokolov E. Yu. Soovituslikud meetmed stressijärgsete häirete jaoks / E.Yu. Sokolov: ülevenemaalise konverentsi “Spetsialistide suhtlus psüühikahäirete korral abi osutamisel” materjalid. - M., 2009. - Lk 86-87.
TEEMA nr 5.3. Eetika vastuoluliste olukordade lahendamisel.
Konfliktide ennetamise ja kõrvaldamise meetmed ja vahendid:
1. Range järgimine arutelu põhireeglid:
Sinu vastane on sinu partner, kes koos sinuga otsib olukorrast mõistlikku väljapääsu.
Püüdke mõista oma vastase eesmärke ja huve.
Igaühel võib olla oma arvamus. Sul ei pruugi olla absoluutselt õigus.
Tehke järeldused, toetades neid faktidega.
Kuulake ja leidke jõudu ebameeldivate argumentide edastamiseks.
Arutlege vähem vastase isikuomaduste üle.
Säilitage arutelus distsipliini ja andke vastasele võimalus oma arvamust avaldada.
2. Tähelepanu tuleks pöörata võimalike vastuolude analüüsile, konflikti eeldustele, võimalike vastaste ja nende tõenäoliste seisukohtade väljaselgitamisele:
Erilist tähelepanu sellele, mis vastaseid ühendab;
Mõlemad pooled sõltuvad üksteisest ja vajavad üksteist;
Mõista põhikonflikti olemust, eemaldada pealiskaudsed, emotsionaalsed komponendid, mis muudavad konflikti keerulisemaks;
Meeskonnatööks tingimuste loomine, kus vastased üksteist paremini tundma õpivad ja aitavad;
Vältige kokkupõrgete ja tülide väiklast analüüsi, et mitte lasta end põhiülesandest kõrvale juhtida.
Mis aitab teil mõista vastase eesmärke ja huve?
Kuidas saate oma emotsioone kontrollida?
Loo reeglid (enda jaoks), et konflikte ära hoida, käituda või lahendada.
Tehnokraatlikus maailmas elades seisab inimene pidevalt silmitsi erinevate elusituatsioonidega, millele tuleb adekvaatselt reageerida. Ja see on võimalik ainult rahulikult emotsionaalne seisund. Et mitte oma negatiivset energiat teistele välja paisata (peamiselt kannatavad teie lähedasemad inimesed), peate valdama kõige lihtsamat. psühholoogilise leevenduse meetodid.
Konfliktiolukorrast väljumise viisid.
Mõtle: mida konflikt sulle õpetas?;
millist kasu saab sellest kurvast kogemusest;
ära lase neil negatiivsetel elukogemustel end eksiteele viia (madalam enesehinnang);
Me mäletame, et konfliktid on vältimatud, kuid need moodustavad vaid väikese osa ametialane tegevus;
ärge kulutage palju energiat skeptiku veenmiseks, proovige suhelda sõbralike inimestega;
ole valmis suhtlema nende inimestega, kellega tekkis konflikt või kellega jäi sinu arvates ebameeldiv mulje;
peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest:
a) ärge kunagi töötage järgmise kliendiga kohe pärast konflikti. Paluge kliendil ilma selgitusteta 5-10 minutit oodata;
b) mine majapidamisruumi ja tõmba hinge;
c) pese käsi, sealhulgas kujutlusvõimet, kujutledes, et pesed pärast konflikti mustust maha;
d) kõnni energiliselt mööda tuba ringi, sõrmi pigistades ja lahti harutades või istu pimendatud toas, silmad kinni mõnusa muusika saatel;
e) leida objekt, mida tühjendada;
f) võimalusel paigaldada akvaarium ja taimed;
g) kasta taimi, paigutada ümber, pühkida tolm, korrastada laud;
h) omama käegakatsutavat meeldivaid mälestusi;
i) Laadimine:
1. Sulgege silmad tihedalt ja kortsutage kulmu, lõdvestage aeglaselt;
2. Pingutage huuled ja lõualuud mõneks sekundiks ning lõdvestage aeglaselt;
K) “naerata”;
f) jälgi, et käed ja alalõua lihased ei oleks pinges;
n) pidage meeles, et lootusetuid olukordi pole olemas.
Mõelge ise läbi psühholoogilise leevenduse protseduur pärast salongis 5-10 minutilist konflikti.
Psühholoogiline leevendus õhtuti või nädalavahetustel.
Üldine õppetund sellel teemal -