Otsene löök kõhtu. Tork makku
Otsene löök
Sirge löök, mida karates nimetatakse mae-geriks, on põhitõdede aluseks. Väliselt on selle teostamine väga lihtne. Kaaluge lööki tagumise jalaga, st kui olete paremakäeline, siis paremaga.
Seisate vasakpoolses asendis. Tõstke painutatud jalg enda ette. Jalg peaks olema võimalikult tihedalt painutatud, varvas alla tõmmatud, vaadates rangelt põrandat. Vasikas - põrandaga risti. Põlv on veidi üle vöökoha. See on väga oluline punkt. Tihti teevad algajad vea juba selles löögifaasis – ei tõsta põlve kõrgele ega aseta sääre põrandaga viltu või isegi paralleelselt. Kui jalga niimoodi "laadida", on löök väga nõrk ja oht põlve vigastada on suur.
Pidage meeles, et kõik keskväljalöögid algavad põlve kõrgusest. Eelis on sel juhul järgmine: esiteks omandab löök suurema läbitungimisjõu, kui nurk sirgendava jala ja mõtteliselt horisontaalselt läbi sihtmärgi tõmmatud joone vahel väheneb; teiseks on vastasel vähem aega reageerida: kõrge põlvega saab löögi anda erinevatel tasanditel, mistõttu on raske täpselt ennustada, kuhu löök antakse; kolmandaks on sellisest asendist lööki keerulisem blokeerida - kui löök antakse otse maast, piisab, kui vastane tema ohjeldamiseks käe alla langetab.
Niisiis, põlv on üles tõstetud, jalg on pinges, tugijalg on kindlalt istutatud kogu jalaga põrandale, tugijala põlv on veidi painutatud. See on veel üks punkt, millele tuleb tähelepanu pöörata. Ärge tõuske tugijala varbale, nagu nad seda teevad taekwondos - neil on erinev võitluse spetsiifika. Jalg peaks olema pingul. Varvas on veidi küljele pööratud. Põlv on kergelt painutatud. Käed võitlusasendis – katke pea ja keha. Ära viska neid maha! Kallutage keha veidi ettepoole, nii et rindkere ja põlve vaheline kaugus väheneb veidi. See on rünnaku esimene faas. Peaksite olema kokkusurutud, nagu vedru, valmis iga hetk end välja sirutama. Mitte pinges, vaid kokkusurutud.
Järgmine faas on löök ise. Ka siin töötab kogu keha, mitte ainult üks jalg. Viska oma lööv jalg ettepoole. Mitte kaares – ülevalt või alt, vaid rangelt ettepoole, kuna lööd käega sirge löögi. Pole vaja kõrgelt lüüa - rünnata vaenlast alakõhus. Löögijala asend: jalg on peaaegu täielikult välja sirutatud (märkus - peaaegu), jalg on ette sirutatud, varbad on tõmmatud enda poole. Löögipind on saapa varvas. Samaaegselt sääre sirgumisega liigutad reie ette ja nõjatud kehaga veidi tahapoole. Puusa ettepoole liigutades suurendate oma löögi jõudu. Keha kallutades surud jõulisemalt puusa ja hoiad paremini tasakaalu. Jala löögipinna kokkupuute hetkel sihtmärgiga - kõigi keha lihaste maksimaalne kontsentratsioon. Tähtis: jalg mitte lihtsalt ei lükka ega löö sihtmärki, vaid püüab seda läbistada.
Käed ei tohiks rippuda. Karates on kombeks lüües samanimelist kätt ette sirutada ja üldiselt kasutada käsivarsi tasakaalustamiseks. See tähendab, löö parem jalg, ja parem käsi sirgetakse paralleelselt reiega. Nii et seda pole vaja teha. Käed peaksid katma pea. Jah, selles asendis on tasakaalu hoidmine veidi keerulisem. Kuid teisest küljest ei jää te vasturünnakust või vasturünnakust ilma, kui teie rünnak ebaõnnestub.
Viimane faas on löögist väljumine. Sa ei saa pärast lööki kurnatult jalga “visata”, kuhu vaja. Peate selle tagastama täpselt sinna, kust see ründama läks. Samal trajektooril ja sama kiirusega. Hiljem õpid, kuidas muuta löök edasiliikumiseks. Aga edasi esialgne etapp ettevalmistamisel peate oma jala paika panema. Mida sa siis peale lööki teed? Jällegi painutage jalga põlvest, tõmmates seda keha külge ja viige reie tagasi. Põlv peaks naasma samale tasemele - veidi üle vöökoha. Tundub, et teid surub jälle vedru kokku. Sellest asendist läheb jalg sirgjooneliselt tagasi oma kohale (joonis 21).
Peate mõistma, et kõik need faasid järgnevad üksteise järel peatumata. Jagamine faasideks on tingimuslik ja seda täheldatakse alles kaevandamise esimeses etapis. Löök on üks pidev liikumine. Konsolideeritud!
Löök vasaku jalaga sooritatakse sarnaselt parempoolsest asendist. Tehke seda kõigepealt nii. Seejärel alustage seda valdades tavalisest vasakpoolsest asendist. See ei ole enam nii võimas, kuid see ei pea olema. Kõik löögid eesmise jalaga (nagu ka käega) on enamasti häiriva iseloomuga või valmistavad ette aktiivse rünnaku kaugema käe ja jalaga.
Otselööke saab rakendada nii pikalt kui ka keskmiselt distantsilt. Lähivõitluses on see raske, kuigi mõnikord kasutavad kogenud võitlejad seda distantsi murdmiseks – nad tõukuvad vaenlase lihtsalt jalaga eemale. Kuid lähivõitluses ühel jalal seismine on äärmiselt raske, nii et peate sellist lööki kasutama ettevaatlikult.
Võitlus kasutamine
See löök tabab tavaliselt keha. Klassikaline variant- kõhu keskosa ja veidi kõrgemal, enne starti rind. Tõelises duellis on sellest vähe kasu. Kui te just sissehingamise ajal vaenlast rünnaku hetkel ei taba.
Teine keeruline hetk on jala asend löögi hetkel. Klassikaline löök lüüakse jalapalliga. Kuid selleks, nagu aru saate, peate varba ettepoole tõmbama ja varbad sirutama - nii, et need näeksid otse üles. Proovi nüüd seda nippi talvesaabastega. Raske, eks? Jalatsites tabab see ainult kogu jala pinda – see tähendab, et suurendab löögipinda, vähendades löögi läbitungimisjõudu. Vaata: läbitungimisjõud on väike, kokkupuuteala sihtmärgiga on suur, lihaskorsett ja riietus summutavad lööki oluliselt. Mida me saame? Ja saame võimsa löögi, mitte löögi. Löök, mis suudab vaenlase ainult eemale tõrjuda, ta tasakaalust välja viia. Kuid ärge mingil juhul põhjustage talle tõsist kahju ja isegi valu.
Siit järeldus: peate lööma otsest lööki tänaval kannaga, tõmmates varvast enda poole, ja madalamal tasemel. See tähendab - alakõhus, kubemes, reies, põlves. Ükskõik milline neist löökidest, kui see tabab oma sihtmärki ja antakse piisavalt tugevalt, muudab vastase väga pikaks ajaks töövõimetuks.
Raamatust Piljard autor Ostanin Jevgeni AnatolievitšOtselöök Sirgelöök on löök, mis mängib sirget palli, st pall, mis seisab taskut ja löögikuuli ühendaval joonel. Üheks raskeimaks peetakse täiesti otsest lööki, mis tehakse pallide vahel märkimisväärsel kaugusel.
Raamatust Hapkido algajatele autor meister ChoiOtselöök Kui mängija hakkab kasutama otselööki, sihib ta täpselt mängitava palli keskpunkti. Viimane veereb seejärel löögi suunas.Absoluutselt otsest lööki peetakse õigustatult kõige raskemaks, kui pallide vahe on piisavalt suur.
Raamatust Fight Club: Combat Fitness for Men autor Atilov AmanOtsene löök Sirutage laiast esiasendist parem käsi rusikas kokku surutud rusikasse (sõrmed allapoole). Vasak käsi kokku surutud rusikas (sõrmed üles) on puusas, küünarnukk on painutatud ja küljele surutud, õlad on lõdvestunud. Sellest asendist keerates rusikat vasakuga
Raamatust Keelatud enesekaitsevõtted autor Alekseev Kirill ASirge sõrmelöök Valmisasendist astuge vasaku jalaga küljele ja võtke laia esiosa asend. Samal ajal, visates vasaku käe õla ettepoole ja suunates vasaku käe sõrmed otse sihtmärgile, sooritage lööv liigutus. Üheaegselt löögiga
Raamatust Vene piljard. Suur illustreeritud entsüklopeedia autor Žilin LeonidSirge löök Vasakust seljaasendist liigutage oma keharaskust asendisse vasak jalg. Samal ajal tõstke parem jalg üles. Parema jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala sääreosa. Parem jalg
Raamatust Kuidas saada kickboxeriks ehk 10 sammu turvalisuse poole autor Kazakeev JevgeniSirge põlv Vasakust seljaasendist liigutage oma keharaskust vasaku jala peale, painutades samal ajal paremat jalga põlvest ning viides puusa ette ja üles. Tehke põlvelöök. Tugijalg on põlveliigesest sirgeks seatud ja kicker painutatakse nii palju kui võimalik. Taz
Autori raamatustHaara vabastamine, külgküünarnukk, tagantkäe löök ja sirge löök Vastane on haaranud parema käega su paremast käest. parem käsi vastu
Autori raamatustHaardest vabastamine ja otselöök Vastane haaras vasaku käega su paremast käest küünarnuki kõrgusel Tõsta parem käsi üles ja paremale, tehes sammu parema jalaga ette ja paremale. Samal ajal haarake vasaku käega vastase käest ja vajutage seda sissepoole keerates
Autori raamatustOtselöök vasaku käega pähe sammuga vasaku jalaga ette Tehnika: võta võitlusasend. Nihutage oma keharaskust veidi paremale jalale, seejärel tehke vasaku jalaga väike samm edasi. Samal ajal keerates keha vasakult paremale ja järsult
Autori raamatustOtselöök vasaku käega pähe sammuga parema jalaga ette Tehnika: võta võitlusasend. Viige oma keharaskus vasakule jalale, seejärel astuge parema jalaga edasi. Samal ajal keerates keha vasakult paremale ja visates järsult ette vasak õlg,
Autori raamatustOtselöök parema käega pähe vasaku jalaga ettepoole astudes Tehnika: võta võitlusasend. Viige oma keharaskus veidi paremale jalale, seejärel tehke vasaku jalaga väike samm edasi. Samal ajal keerates keha paremalt vasakule ja järsult
Autori raamatustOtselöök vasaku jalaga Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale. Samal ajal tõstke vasak reie üles. Vasaku jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke löökliigutus, sirutades aktiivselt vasaku jala sääreosa. Jalg
Autori raamatustOtselöök parema jalaga Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Samal ajal tõstke parem jalg üles. Parema jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala sääreosa. Jalg
Autori raamatustOtselöök Parem on õppida lööma treeningul, frontaal-, positsioonil. Milline ta on? See on lihtne: jalad on ligikaudu õlgade laiuselt samal joonel; sokid veidi sissepoole pööratud; põlved on kergelt kõverdatud ja vaatavad ka sissepoole; kehakaal jaotub ühtlaselt
Autori raamatust Autori raamatustOtselöök ("eeslöök") Veel kuulus nimi see streik mae-geri karates. Madala tugevuse tõttu kasutatakse otselööki harvemini kui teisi. See löök võib alustada rünnakut, kuid selle kasutamine on tõhusam - vaenlase rünnakute peatamiseks. Siin
Otsene löök
Vasakpoolsest seljaasendist nihutage keharaskus vasakule jalale. Samal ajal tõstke parem jalg üles. Parema jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala sääreosa. Parema jala jalg pööratakse padjanditega löögi suunas. Jalg on täielikult välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud, kere sirge. Pöörake jalg lühimat löögiteed pidi tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Keha kõrvalekalle tagasi. Löögi ajal langenud käed. Tugijala ebastabiilne asend.
Küljelöök
Vasakpoolsest seljaasendist nihutage keharaskus vasakule jalale. Samal ajal tõstke parema jala reie üles ja ettepoole ning pöörake vasaku jala torso ja labajalg 60 °. streikima aktiivne liikumine vaagen ettepoole ja parema jala sääre pikendamine. Jalg on täielikult välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud. Löök antakse parema jala jalalaba palliga. Pöörake jalg lühimat löögiteed pidi tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Lööge küljele
Vasakpoolsest seljaasendist nihutage keharaskus vasakule jalale. Samal ajal tõstke parem reit üles, pöörake kere ja vasak jalg 90°. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala puusa. Jalad on täielikult välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud, kere sirge. Löök tehakse kannaga või kogu jala tallaosaga. Pöörake jalg lühimat löögiteed pidi tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Pagasiruumi kõrvalekalle taha või küljele. Avatud tugijalg. Löögi ajal langetatud käed.
Otsene põlvelöök
Vasakpoolsest seljaasendist nihutage oma keharaskus vasaku jala peale, painutades samal ajal paremat jalga põlves ning viies reie ette ja üles. Tehke põlvelöök. Tugijalg on põlveliigesest sirgeks seatud ja kicker painutatakse nii palju kui võimalik. Vaagen tuuakse ette, magu tõmmatakse sisse. Pöörake jalg tagasi algasendisse mööda löögiteed ja võtke võitlusasend.
Pagasiruumi kõrvalekalle taha või küljele. Lööva jala ebapiisavalt painutatud põlveliiges. Löögi ajal langenud käed.
Mõelgem, mis on sirge löök. Nagu öeldakse: "Lühim vahemaa kahe punkti vahel on sirgjoon." Mida lühem on liikumine, seda kiirem ja vähem märgatav see on. Erinevalt küljelt tulevatest liigutustest on aga igasugune otselöök kõige märgatavam, seetõttu tuleb eesmärgi saavutamiseks ette valmistada segavaid tegevusi või sooritada siis, kui vastane hakkas vareseid lugema ja oli hajameelne. Ma jäin vahele, jäin blokiga või lahkumisega hiljaks, väike lits su ehmatuse pärast!
Otselöök on mõeldud vastase ründamiseks, kes on otseründeliinis. Sellise rünnaku eesmärk on päikesepõimik või nägu, kõht või kubeme piirkond, kaenlaalused, samuti ribid. šokk osa sisse sel juhul on jalapallid või kogu jalg. Lihtsalt jälgi oma sõrmi!
Otsellöögil on palju nimesid, olenevalt võitluskunstide stiilist, milles seda rakendatakse. Ingliskeelses versioonis nimetatakse seda front kick (front kick), Jaapani võitluskunstide harrastajad kutsuvad seda mae-geriks, Korea võitluskunstide tundidega tegelejad nimetavad seda ap-chagiks. Vene kõrva jaoks on kõige lihtsam ja arusaadavam otselöök. Biomehaanika jääb tegelikult samaks. See on jalgade edasiliikumine kas keha või pea suunas.
Otselöök pähe
Otselöögi sooritamise tüübid ja tehnika
Otsese löögi sooritamiseks tuleks eristada kolme peamist tehnikat. See on ülespoole suunatud löök, läbitungiv löök ja tõuge otselöök kõhtu. Neil on täiesti erinev biomehaanika. Seega, kui me lööme sirge löögiga nii, et saame hammustava liigutuse, on see ülespoole suunatud löök. Kui saadame otselöögi ette, kujutades ette löögipunkti vastase keha taga, on see läbitungiv löök. Kui liigutus tehakse puusa tõuke liigutusega, siis on tegemist tõukelöögiga. Teistsugune trajektoor ja vastavalt ka erinevad eesmärgid ja eesmärgid.
1. Otsene üleslöök.
Kuidas lüüa Keage Mae Geri tõusvat lööki.
Esimene liigutus algab tagant seisev jalg. Toome põlve ette, pärast seda hakkame jalga järsult sirutama ja tabame sihtmärki hammustava löögiga. Tagastame jala järsult sama trajektoori mööda algasendisse. Selle löögitehnika lööv osa on jalapall.
Seda lööki saab anda nii kehale kui ka pähe. Löögi eelis seisneb ka selles, et saab käega löögi kauguses töötada.
Löök ülespoole
2. Otsene läbitungiv löök.
Kuidas visata Kekomi Mae Geri läbistavat lööki
Võtame põlve välja ja pöörame tugijalal ümber, et vaagnat ettepoole liigutada. Pärast seda painutame jala lahti. Saadame löögi edasi ja torkame selle vaenlase sisse. Me võtame vaagna välja, et palju mõju avaldada. Löögipunkt asub vastase raskuskeskmest taga. Võib tungida läbi keha, võib kergesti tungida ka pähe. Liikumine osutub pikemaks, võrreldes ülespoole suunatud löögiga, vastavalt pikemaks. Kui vajate rohkem kiire tegevus, siis on kõige parem lüüa ülespoole suunatud löögiga. Läbitungiv löök on aga tugevam, see on selle eelis. Kuigi siin on vaja töötada pikema vahemaa tagant.
Läbistav löök
3. Löögilöök.
Kuidas visata tõukelöögi.
Esilöögi rakendamiseks on veel üks võimalus. Tailased nimetavad seda jalalöögi tüübiks. Selle löögi eripära on see, et toome põlve löögipunktist tunduvalt kõrgemale ja seejärel saadame vaagna ette ja sooritame tõukeliigutuse. Kui ülespoole suunatud löögi sooritamisel asetatakse jalg otsas peaaegu sirgeks, läbiva löögiga sama asi, siis tüübis, mille me lööme, justkui ülalt alla. Sellise tunde peaksime ideaalis endas tekitama. Justkui ajame vaenlase põrandale.
Lööki saab sooritada nii kaugemalt kui ka ettepoole. Seda saab kasutada ka vastase kaitse murdmiseks ja löökide ja löökide seeria lõpetamiseks. Šoki osa on sel juhul kogu jalg.
Löögilöök
Vead otselöögi sooritamisel
1. Tasakaalu kaotus ja tagasikukkumine.
Tekib raskuse ebaõige jaotumise tõttu tugijalal ja liigsest ettepoole kaldest. Selle vea vältimiseks on vaja löögi ajal õigesti hinnata kaugust sihtmärgini.
2. Jala põrutusosa varvaste mitte painutamine
Ülespoole suunatud löögi ajal peate varvast enda poole tõmbama, vastasel juhul võite sõrmi vigastada.
3. Pärast lööki ei pane jalga raami.
Kui pärast lööki ei viida jalga tagasi algasendisse, vaid lastakse lihtsalt vastase ette, siis saab ta hetke ära kasutada. Kaotad tasakaalu ja vastane kukutab su maha.
Kaitse otselöögi eest
Heidame pilgu kõige lihtsamale ja elementaarsemale viisile eeslöögi pareerimiseks. Kui vastane lööb vasaku jalaga, viskame vasaku käe alla, lüües ta maha küünarnuki arvelt. Sel juhul on vaja liikuda veidi paremale, et ründejoonest lahkuda ja keha kasutusele võtta. Muide, knock down liikumine on tegelikult blokk karatest nimega Gedan Barai Uke – Lower Block.
Pärast jala maha löömist peate sellest veidi kinni haarama ja otse vaenlase kanna all parandama. Pärast seda lohistame keha vastupäeva pöörlemise tõttu jala enda järel ette ja teeme vasturünnaku liigutuse. Väga oluline on jalg maha lüüa liigutusega mitte ülalt alla, vaid tangentsiaalselt, et lüüa käsi mitte luusse, lihasesse, muidu võite vigastada.
Kui vastane lööb parema jalaga, siis kõik tegevused peegelduvad. Blokeerime selle parema käega, keha liikumine pärast jala kinnitamist toimub vastupäeva.
Kaaluge teist võimalust otsese löögi ja vasturünnaku eest kaitsmiseks.
Parem käsi on sel juhul peamine, et puutuja ründejoonest välja lüüa. Vasaku käega haarame altpoolt vastase jalast, nagu eespool kirjeldatud. Samal ajal tõmmatakse keha vaagnapiirkonnas veidi tagasi. Pealegi tuleb seda teha hetkel, kui löök on peaaegu käes. See tähendab, et ta on juba teel, vastane investeerib loomulikult löögisse ning meie põikleme kõrvale ja püüame tal kannast kinni ning ebaõnnestume enda peal. Samal ajal lööme parema käe küünarnukiga jala maha. Parema käe rusikas ei lange kunagi alla, kattes alati pea. Pöörame keha vastupäeva, tõmmates vastase jalga enda poole, kontrollides seda vasaku käega kanna all ja blokeerides parema küünarnukiga. Laadime löögi eest ja pöörame keha, nüüd päripäeva, teostame vasturünnaku kombinatsioone.
Sirge löök on iga võitleja üks peamisi tööriistu, seega tuleb seda treeningul lihvida, et seda lahingus õigesti kasutada.
Altpoolt saate vaadata videot otse jalalöögist kõhtu.
Igasugune löök on keeruline liikumine, mis koosneb kogu keha translatsioonilisest liikumisest põranda ja pöörlev liikumine kehaosad ümber erinevate telgede erinevates liigestes ja kogu keha tervikuna. Löök on üles ehitatud nii, et kehalülide liikumine ja jõupingutused kanduvad jalast säärele ja reiele, seejärel vaagnale ning vaagnalt reiele, säärele ja löögipinnale. jalg, mis sooritab löögiliigutust.
Löögi tõhusus koosneb mitmest tegurist: jalalaba kiirus sihtmärgiga kokkupuute hetkel, löögis osalevate lihaste arv, vaagna pingutamine, jala stabiilne asend. keha, eriti kokkupuutel kahjustatud pinnaga. Nagu ka löökides, tehakse vahet löökide tehnika alustel ja tehnika detailidel. Tehnika keskmes on välja toodud juhtiv lüli – tegevuse kõige olulisem ja otsustavam osa. Löökide tehnikas on juhtivaks lüliks jala löökliikumine. Juhtlülile on tähelepanu koondunud kõige rohkem. Oluline on märkida, et mis tahes lahingutegevuse tehnika üksikasjad on väga olulised. Näiteks löömistehnika detailid (nagu käte või pea asend) kaitsevad võitlejat vastase vastulöökide eest. Löökide tehnika uurimise käigus saab eristada mitmeid suhteliselt lõpetatud etappe, mis vastavad motoorsete oskuste kujunemise teatud etappidele.
1. Motoorse tegevuse esmase õppimise etapp (sisselöögi tehnika taasesitamise võime kujunemise etapp üldine vorm).
2. Sügava tegevuse etapp (selles etapis on motoorne oskus rafineeritud, see muutub osaliselt oskuseks).
3. Kinnistumise ja täiustamise etapp (tugeva ja muutliku oskuse kujunemine).
Löökide tehnika uurimise käigus soovitavad paljud eksperdid ehitada treeningtehnika esimese, teise ja ainult osaliselt kolmanda etapi raames, st mitte püüda löögitehnikat "tihedalt" meelde jätta. See on tingitud asjaolust, et palju sõltub kaasatud inimesest. Saavutades klassikalise liigutuste sooritamise väga stabiilse ja tugeva meeldejätmise, vähendab praktikant individuaalsuse varieeruvuse avaldumise võimalust tehnilises mõttes, võimet muuta löökide tehnikat muutuvate lahingutingimuste ja ülesannetega.
Löögikaitse
On tavaks eristada nelja peamist kaitsetüüpi jalahoogude eest. Kaitse käte abil - seisab, põrkub sissepoole, väljapoole, vooder; kaitse jalgadega (stendid), kaitse liikumisega (sammud taha ja küljele); kaitse keha liikumisega (kalded, kõrvalekalded ja sukeldumised); kombineeritud ka kaitsemehhanisme, kombineerides sooritamisel mitut tüüpi kaitset. See või teine kaitsemeetod sõltub löögi tüübist, millisele jalale vastane lööb, vastase poolt löögiks valitud sihtmärgist (jalad, torso või pea). peaosa kaitse valikul lahingus mängivad taktikalised plaanid.
Foto 131
Foto 132
Otsesed jalalöögid ja kaitse nende vastu
Otselöök vasaku jalaga
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale. Samal ajal tõstke vasak reie üles. Vasaku jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke löökliigutus, sirutades aktiivselt vasaku jala sääreosa. Vasaku jala jalg pööratakse padjanditega löögi suunas. Jalad on täielikult välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud, lõug langetatud, kere sirge. Käed tõstetakse üles, et kindlustada võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide vastu. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 133
Taktikaline eesmärk:
Sirge vasaku jala löök reitele
Sirge vasaku jala löök torso poole
Foto 134. Võtke võitlusasend ja andke vasaku jalaga otselöök reiele
Foto 135
Otse vasak löök pähe
Sirge vasaku jala löök keha poole küünarvarre toega
Foto 136
Foto 137. Võtke võitlusasend ja andke vasaku jalaga otselöök reiele, toetades samal ajal küünarvart
Sirge vasaku jala löök reitele koos küünarvarre toega
Foto 138. Võtke võitlusasend ja andke vasaku jalaga otselöök vastu keha, toetades samal ajal küünarvart
Sirge löök parema jalaga
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Samal ajal tõstke parem jalg üles. Parema jala jalg on pööratud padjanditega allapoole. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala sääreosa. Parema jala jalg pööratakse padjanditega löögi suunas. Jalad on täielikult välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud, lõug langetatud, kere sirge. Käed tõstetakse üles, et kindlustada võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide vastu. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 139
Taktikaline eesmärk:
Otselöök parema jalaga vastase vasaku jala reiele
Otselöök parema jalaga vastase parema jala reiele
Foto 140 Võtke võitlusasend ja andke parema jalaga otselöök reiele
Foto 141. Võtke võitlusasend ja andke parema jalaga otselöök reiele
Otselöök parema jalaga keha poole
Otse paremlöök pähe
Foto 142
Foto 143
Sirge parema jala löök reitele koos küünarvarre toega
Otselöök parema jalaga küünarvarre toega keha poole
Foto 144 Võtke võitlusasend ja andke parema jalaga sirge löök reitele, toetades samal ajal küünarvart
Fotod 145
Otselöökide treenimine käppade abil
Otselöök vasaku jalaga
Foto 146
Sirge löök parema jalaga
Foto 147
Kaitse otselöökide eest
Lõpetage löök vasaku jalaga
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut jalga ja tuues vasakut jalga ette. Käed tõstetakse üles, et kindlustada võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide vastu.
Foto 148
Foto 149
Lõpeta löök parema jalaga
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasaku jala peale, tõstes samal ajal paremat jalga ja viides paremat jalga ette. Käed tõstetakse üles, et kindlustada võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide vastu.
Foto 150
Foto 151
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut sääre ja suunates seda ettepoole.
Foto 152
Foto 153
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Tõstke ja suunake oma paremat sääre ettepoole, tõstes samal ajal oma keharaskust vasakule jalale.
Foto 154
Foto 155
Vasaku käe kaitse
Tehnika: võtke võitlusasend. Asetage vasaku käe küünarvars madalamale tasemele.
Foto 156
Foto 157
Parema käe kaitse
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Asetage parema käe küünarvars madalamale tasemele.
Foto 158
Foto 159
Kaitse, keerates torso paremale
Foto 160
Kaitse, pöörates torso vasakule
Foto 161
Küljellöögid ja kaitse nende vastu
Külglöök vasaku jalaga reiele (madallöök)
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Hüppa tagasi. Viige oma keharaskus paremale jalale. Samal ajal tõstke vasaku jala reie üles ja ettepoole, pöörake parema jala torso ja labajalg 90 °. Löök vaagna aktiivse liikumisega ettepoole ja vasaku jala sääre sirutusega. Jalad on täielikult välja sirutatud. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse. Käed ja vasak õlg on tõstetud, et kaitsta võimalike lähenevate või vastumeetmete eest. Löögipind on vasaku jala sääreosa. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 162
Vasaku jalaga külglöök reiele, torso 360° pöördega (madallöök)
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Hüppa tagasi. Viige oma keharaskus paremale jalale. Tõstke vasaku jala reie üles ja ettepoole, pöörake parema jala torso ja labajalg 90 °. Löök vaagna aktiivse liikumisega ettepoole ja vasaku jala sääre sirutusega. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse. Käed ja vasak õlg on tõstetud, et kaitsta võimalike lähenevate või vastumeetmete eest. Löögipind on vasaku jala sääreosa. Ilma liikumist peatamata pöörake torso 360° ja võtke võitlusasend.
Foto 163
Taktikaline eesmärk: vasaku jala külglöök reiele
Foto 164
Küljelöök vasaku jalaga reiele, kaldega paremale
Foto 165
Vasaku jalaga külglöök reiele koos küünarvarre toega külglöögist vasaku käega
Foto 166
Vasaku jalaga külglöök reiele koos küünarvarre toega külglöögist vasaku jalaga
Foto 167
Külglöök vasaku jalaga reiele koos küünarvarre toega külglöögist parema jalaga
Foto 168
Vasaku jalaga külglöök reiele koos vastase ründava vasaku jala tabamisega
Foto 169
Vasaku jalaga külglöök reiele koos vastase ründava parema jala tabamisega
Foto 170
Parema jalaga külglöök reiele (madallöök)
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Samal ajal tõsta parema jala reie üles ja ettepoole, pööra vasaku jala torso ja labajalg 90 kraadi.
Löök vaagna aktiivse liikumisega ettepoole ja parema jala sääre sirutamisel. Jalad on täielikult välja sirutatud. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse. käed ja parem õlg kindlustuseks võimalike vastu- või vastumeetmete vastu. Löögipind on parema jala sääreosa. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 171
Parema jalaga külglöök reiele, pöörates torso 360° (madallöök)
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Samal ajal tõstke parema jala reie üles ja ettepoole, pöörake vasaku jala torso ja labajalg 90 °. Löök vaagna aktiivse liikumisega ettepoole ja parema jala sääre sirutamisel. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse. Käed ja parem õlg on üles tõstetud, et kaitsta võimalike vastu- või kättemaksumeetmete eest. Löögipind on parema jala sääreosa. Ilma liikumist peatamata pöörake torso 360° ja võtke võitlusasend.
Foto 172
Küljelöök vasaku jalaga
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Hüppa tagasi. Viige oma keharaskus paremale jalale. Samal ajal tõstke vasaku jala reie üles ja ettepoole, pöörake parema jala torso ja labajalg 90 °. Löök vaagna aktiivse liikumisega ettepoole ja vasaku jala sääre sirutusega. Jalad on täielikult välja sirutatud, vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse. Käed ja vasak õlg on tõstetud, et kaitsta võimalike lähenevate või vastumeetmete eest. Löögipind on vasaku jala sääreosa või labajalg. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 173
Küljelöökide treenimine käppade abil
Küljelöök vasaku jalaga (madal löök)
Foto 174
Parema jalaga külglöök (madal löök)
Foto 175
Vasaku jalaga külglöök keha poole
Foto 176
Parema jalaga külglöök keha poole
Foto 177
Vasakpoolne löök pähe
Foto 178
Parema jalaga külglöök pähe
Foto 179
Külglöögi kaitse
Vasaku sääre alumine säär
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut reit üles ja tuues vasaku sääre ette.
Foto 180
Taktikaline eesmärk: vasaku jala sääre tugi-plokk madalamal tasemel
Foto 181
Vasaku jala säär keskmisel tasemel
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut reit kuni vasaku küünarnukini ja tuues vasaku sääre ette.
Foto 182
Foto 183
Parema jala sääreplokk alumisel tasemel
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasakule jalale, tõstes samal ajal paremat reit üles ja nihutades paremat sääre ette.
Foto 184
Taktikaline eesmärk: parema jala sääreplokk madalamal tasemel
Foto 185
Parema jala sääreplokk keskmisel tasemel
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasakule jalale, tõstes samal ajal paremat reit kuni parema küünarnukini ja nihutades paremat sääre ette.
Foto 186
Foto 187
Tagaastme kaitse
Foto 189
Parema jala tagakaitse
Foto 189
Kaitsmine vasaku käe otsese löögiga reietoega pähe
Foto 190. Võtke võitlusasend ja andke puusa toetades vasaku käega otselöök pähe
Parema käega kaitsmine otselöök puusatoega pähe
Foto 191. Võtke võitlusasend ja andke puusa toetades parema käega otselöök pähe
Kallutatud seljakaitse
Foto 192
Kaitse haarates vastase ründejalast
Foto 192
Kaitse, haarates küünarvarre toega vastase ründavast jalast
Kaitse vasaku küljelöögiga pähe koos küünarvarre toega
Foto 194
Foto 195
Kaitse parema käe löögiga pähe koos küünarvarre toega
Foto 196
Jalgade haaramise kaitse ja vise, keerates vastase torso vasakule
Foto 197
Astudes kõrvale ja keerates vastase torso vasakule, viige ta tasakaalust välja
Jalgade haaramise kaitse ja torso keerdvise paremale
Foto 198 Astudes kõrvale ja keerates vastase torso paremale, vii ta tasakaalust välja
Kättemaks ründava vasaku jala tabamise eest
Foto 199 Haara kahe käega vastase peast. Painutage vasak jalg põlvest ja asetage see vastase reiele, samal ajal tõmmake vastase pead enda poole
Foto 200 Haara kahe käega vastase peast. Painutage parem jalg põlvest ja asetage see vastase reiele, samal ajal tõmmake vastase pead enda poole
Kättemaks ründava vasaku jala tabamise eest
Foto 201 Haara kahe käega vastase peast. Aseta vasak jalg vastase jalgade vahele, samal ajal tõmba vastase pead enda poole
Kättemaks ründava parema jala tabamise eest
Foto 202 Haara kahe käega vastase peast. Aseta parem jalg vastase jalgade vahele, samal ajal tõmba vastase pead enda poole
Parema küünarvarre tugikaitse
Foto 203
Vasaku küünarvarre tugikaitse
Foto 204
Küljellöögid ja kaitse nende vastu
Löö vasaku jalaga küljele
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstes samal ajal vasakut reit üles. Pöörake parema jala torso ja jalalaba 90°. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt vasakut reit. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse, käed ja vasak õlg tõstetakse üles, et kaitsta võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide eest. Löögipind on jalalaba välimine ribi, kand või kogu jala tallaosa. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 205
Taktikaline eesmärk: löök vasaku jalaga küljele alamsammuga vastu keha
Foto 206 Võtke võitlusasend, tehke alasamm ja lööge külje poole vasaku jalaga torso poole
Lööge külje poole vasaku jalaga keha poole
Foto 207 Võtke võitlusasend ja lööge vasaku jalaga torsosse küljele
Lööge parema jalaga küljele
Täitmise tehnika: Võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasakule jalale, tõstes samal ajal paremat reit üles. Pöörake vasaku jala torso ja jalalaba 90°. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala puusa. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse, käed ja parem õlg tõstetakse üles, et kaitsta võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide eest. Löögipind on jalalaba välimine serv, kand või kogu jalalaba tallaosa. Pöörake jalg löögi teel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 208
Taktikaline eesmärk: lööd parema jalaga küljele torso poole
Foto 209 Võtke võitlusasend ja lööge külje poole, parem jalg torsos
Lööge parema jalaga küljele, pöörates torso 180 °
Tehnika: võtke võitlusasend. Viige oma keharaskus vasakule jalale ja pöörake 180°. Samal ajal tõstke parem jalg üles. Tehke silmatorkav liigutus, sirutades aktiivselt parema jala puusa. Vaagen tuuakse ette, kõht tõmmatakse sisse, lõug langetatakse, käed ja parem õlg tõstetakse üles, et kaitsta võimalike lähenevate või kättemaksuaktsioonide eest. Löögipind on labajala kand või kogu tallaosa. Pöörake löögiteel tagasi algasendisse ja võtke võitlusasend.
Foto 210
Küljelöökide harjutamine käppade abil
Vasaku jalaga küljelöögi harjutamine alasammuga
Foto 211 Võtke võitlusasend, tehke alasamm ja lööge vasaku jalaga küljele
Parema jalaga küljelöögi harjutamine
Foto 212 Võtke võitlusasend ja lööge parema jalaga küljele
Parema jalaga löögi harjutamine küljele, pöörates torso 180 °
Foto 213. Võtke võitlusasend ja lööge parema jalaga küljele, pöörates torso 180 °
Külglöögi kaitse
Vasaku jala säär keskmisel tasemel
Keha pööramine vasakule sammuga küljele
Foto 214
Foto 215
Kaitse, keerates keha vasakule sammuga küljele
Foto 216
Moodsa kickpoksi jalatöö tehnika on laenatud taekwondost: ründetegevused, algne jalgade liigutamise viis blokeerimisel, liikumine ja mitmesugused hüpped sooritatavad tegevused võimaldavad sportlastel näidata oma valmisoleku erinevaid aspekte (kiirus, liigutuste koordinatsioon). , jne.).
Löögid on väga spetsiifilised. Neid on mitu peamist sorti: mulgustavad, läbistavad, lükkavad, pressivad, pühkimis-, hüppelöögid.
Sõltuvalt kahjustatud piirkonna kõrgusest jagatakse löögid kõrgeteks, keskmisteks ja madalateks.
Selles jaotises avalikustatakse järgmiste löökide sooritamise ja lavastamise põhireeglid:
Streigi üldreeglid
Laienduse maksimaalne kasutamine põlveliiges tugijalg.
Keha raskus tuleks kanda mööda löökjalga selle kontakti kohta vastase kehaga ja seejärel tagasi tugijalale.
Tugijalg peaks tagama kehale hea stabiilsuse.
Enne löögi alustamist peaksite andma kehale vajaliku orientatsiooni vastase asukoha suhtes.
Kokkupõrke vastasmõju hetkel peab tugijala jalg olema liikumatu.
Löögi interaktsiooni hetkel ei tohi tugijala kand põrandast lahti rebeneda.
Stabiilsuse tagamiseks peaks uisusala põlv (välja arvatud pressimislöögid) olema kergelt painutatud (mitte segi ajada maksimaalse põlvepikendusega!).
Kõigepealt tuleb hoolikalt kontrollida ründeobjekti ja kaugust selleni.
Samuti tuleb alati meeles pidada, et lisaks nendele üldised põhimõtted, on iga löögi sooritamisel oma omadused.
Lisaks tuleb meeles pidada, et kahevõitluses on oluline mitte ainult anda võimas ja täpne löök, vaid ka ründav jalg kiiresti tagasi tõmmata, viies selle tagasi algasendisse, et vältida kinnipüüdmist, ja ka järgmiste tehniliste toimingute ettevalmistamiseks.
Yoko - kiri
Küljelöök(külglöök, yoko-kiri, ep-chagi) – üks kõige enam tõhusaid viise ründaja poolel paikneva vastase rünnakud. Lööki rakendatakse jala servaga.
Peamised sihtmärgid on tempel, kaenlaalused, ujuvad ribid ja emakakaela arter. Lisaeesmärgid – depressioon sees ülahuul, lõug ja päikesepõimik.
Jalg peaks liikuma sihtmärgi poole keeratava liigutusega sirgjooneliselt.
Sõltumata kasutatavast asendist peaks jala pikendamise alguses löökjala jalg olema kõrval. sees jalgade põlvede toetamine.
Vastase kehaga kokkupuutumise hetkel tuleb löökjala varbad veidi allapoole pöörata ja tugijala jalg löögi suuna suhtes umbes 75 kraadi tagasi väljapoole.
Kõrgemale löömiseks tuleks tasakaalu säilitades keha löögisuunale vastupidises suunas kallutada.
Te ei tohiks lüüa külili, kuna see on seotud löögijõu vähenemisega.
Pöörlemine tugijala jalalabal löögi ajal tagab reie pöörlemise.
Külglöögi harjutamiseks vajate tooli, kuigi alguses sobib hästi ka taburet.
Asetage see (tema) tugijala (täpsemalt selle jala, mis jääb löögi ajal tugijalaks) põlvele ja äravõtmise faasis tõstke löögijalg nii, et jalg läheks üle istme.
Kui tunnete seda kandmist mugavalt ja suudate enesekindlalt tasakaalu säilitada, jätkake treeningutega tooliga.
Siin on aga üks peensus: seda mööblitükki on üsna raske paigutada nii, et see kohast külgkokkupõrget õigesti edastaks. Üksi treeningul võib aga proovida küljelööki sooritada mitte klassikalisest võitlusasendist, vaid sellisest stardiasendist, kus jalad on peaaegu koos.
Mahe - kiri
Otsene löök(eeslöök, mae-kiri, ap-chagi) - mõeldud ründaja ees asuva vastase ründamiseks. Rünnaku objektiks on nägu, päikesepõimik, kõht, kubemes, kaenlaalused ja ujuvad ribid. Löök tehakse jalalabaga, tõstes ülaosa, varvast ja põlve.
Streigi tegemise üldreeglid
* Vastase kehaga kokkupuute hetkel ei tohiks tugijalg pingutada.
* Löök algab põlvest kõverdatud löökjala järsu sirutusega rinna suunas ja sellest asendist tehakse sirutus põlveliigeses. Üleminek löögi esimesest faasist teise peaks olema sujuv ja kiire.
* Jalg (ja põlvelöögi korral põlv) peab liikuma sihtmärgi poole sirgjooneliselt.
* Kohe pärast kokkupuudet vastase kehaga peab jalg kiiresti tagasi pöörduma ja toel seisma.
* Löögi sooritamise otstarbekuse kindlaksmääramisel arvuta hoolikalt asukoha kõrgus ja sihtmärgi kaugus.
* Tugijala jalg tuleb pöörata löögi suunas.
* Uisusala jalg ei tohi kogu löögi ajal pöörleda.
Et harjuda tõstma jalga nii, nagu vaja, aitab elementaarne taburet ja veel parem – tool.
Asetage see mööbliese nii, et see oleks teie ja kujuteldava vastase vahel, nii et iste puudutaks kergelt teie esijala põlve.
Kui proovite nüüd lööki matkida, ei tule teile lihtsalt pähe, et saate terve sirge jala nii hooletult kõikuda, ilma et peaksite muretsema. kompetentne töö puusad ja põlved. Sest kui see sulle veel meelde tuleb, siis sääre- ja jalataldade teel olevad tooli jalad ja iste viitavad kohe rangelt sinu veale.
Toolil on ka veel üks treeningkasu seljatoe näol. Olles õppinud sooritama tegeliku löögi faasi, et mitte jalaga tooli seljatoe külge klammerduda, siis jõuate hõlpsalt kellegi teise lõua löögini (keha kohta pole midagi öelda).
Mawashi - kiri
Ümmargune löök(ringlöök, mawashi-kiri, dolio-chagi) - sobib ideaalselt ründaja külje ees asuva vastase ründamiseks. Kandke jalalaba, jalalaba ja põlvega. Kingades saab seda kanda jala varbaga.
Enne löögi algust peab ründaja sooritama vajalikud liigutused, et tagada vastasest optimaalne kaugus. Löök antakse tavaliselt tagumise jalaga, harvem esiosaga.
Streigi tegemise üldreeglid
Tagamaks jala liikumist sihtmärgi suunas mööda kaare, viiakse reie ette.
Löögi interaktsiooni hetkel paikneb jalapall vastase kehaga risti.
Jalg jõuab trajektoori kõrgeimasse punkti vahetult enne kontakti vastase kehaga, samas kui kontakti alguse hetkel on sõrmed veidi allapoole suunatud.
Vastase kehaga kokkupuute hetkel on tugijala jalg löögijoonest umbes 45 kraadi väljapoole pööratud.
Lööv jalg ei tohiks liiga palju painduda.
Lööki ei tohi kasutada, kui vastane on otse ründaja ees.
Löögi ajal tuleb käed hoida rinna ees.
Üksinda külgkokkupõrget treenides on tool heaks abimeheks. Kuigi nagu peaaegu kõiki teisi lööke, saab ka külglööki sooritada esi- või tagajalaga, on see löök siiski parem panna treeningusse tagumise jalaga: sel juhul töötab puus suurema amplituudiga ja jalg. läbib pikema vahemaa ja talletab rohkem lööki.energiat. Selles teostuses tõstab tool, mis on asetatud nii, et selle iste puudutab teie eesmist põlve, puusa piisavalt kõrgele, nii et teie löök tabab kujuteldavat vastast, mitte tõelise tooli seljatuge.
Tõelise külglöögi korral ulatub ründav jalg harva täielikult välja, kuna seda takistab vastase kaitse või löögi löök sihtmärgile. Löögi maksimaalseks efektiivsuseks, aga ka möödalaskmise korral on vaja treenida lööke põlveliigese täieliku sirutusega. Selle tehnikaga vigastuste vältimiseks tuleks ründav säär “üle võtta” löögi enda viimases faasis. tugev pinge reie lihaseid.
Lihaste ettevalmistamiseks külglöögi sooritamiseks on toolil või taburetil ka teine kasulik teenus. Puusa õige võtmisega harjumiseks tõstke see esmalt lihtsalt käega küljele ja seejärel asetage põlv taburetti istmele. Selles asendis on hea kükitada tugijalal - siis suureneb puusadevaheline nurk paratamatult. Aja jooksul saate oma põlve (ja puusa) asetada tooli seljatoele ja seejärel teistele kõrgusele sobivatele objektidele ( triikimislaud, kirjutuslaud, puhvetkapp, riidekapp).
Ushiro – kiri