Põimikupunkti päikesepõimiku punktmassaaž. Päikesepõimiku piirkonna massaaž
Massaaž seedetrakti krooniliste haiguste kompleksravis on ette nähtud kõhuorganite neuroregulatoorsele aparatuurile normaliseeriva toime saavutamiseks, et aidata parandada nende sekretoorset aktiivsust, parandada soolestiku ja mao silelihaste funktsiooni ning tugevdada kõhulihaseid.
Massaaž krooniliste jaoks gastriit. Näidustused: krooniline gastriit, tekkinud ebaregulaarse toitumise tagajärjel, krooniline mürgistus, ainevahetushäired, endokriinsed häired jne.
Massaažiplaan: mõju selja, kaela ja kõhu paravertebraalsetele ja refleksogeensetele tsoonidele, kõhumassaaž, kõhulihaste massaaž. Patsiendi asend on lamavas asendis.
Metoodika. Lülisamba segmentide paravertebraalsete tsoonide massaaž D 9 - D 5 ja C4 - C 3: tasapinnaline sügav silitamine, ringikujuline hõõrumine sõrmeotstega, varjutamine, saagimine; sõtkumine pikisuunas, vibratsioon - pidev, patsutamine. Selja laiade lihaste ja trapetslihaste massaaž: silitamine, hõõrumine - varjutamine, saagimine, sõtkumine, vibratsioon. Silitamine, hõõrumine sõrmedega ja vasaku abaluu siseserva ja nurga peopesa küünarnuki serv. Sternocleidomastoid lihaste massaaž. Rindkere eesmise osa massaaž: suured rinnalihased - silitamine, hõõrumine, sõtkumine; roietevahede silitamine, vasakul III-VI ribid, rehalaadne hõõrumine rinnakust lülisambani, vasakpoolsete supra- ja subklaviatsoonide silitamine ja hõõrumine ning rinnakõladest lülisambani. Päikese refleksogeensete tsoonide massaaž
maksapõimik- silitamine ja hõõrumine ringikujuliselt sõrmeotstega ja käe peopesa pinnaga rinnakust nabani. Massaaž: kõht: ringjad liigutused paremalt vasakule kõhupiirkonnas, algul õrnalt lamedalt, seejärel lihaste lõdvestamisel sügavamalt. Vasaku hüpohondriumi pehmete kudede rehalaadne õrn hõõrumine. Pidev mao vibreerimine peopesaga: mao raputamine sõrmedega, mis asetatakse reha sarnaselt vasakule epigastimaalsele piirkonnale, mao surumine. Õrn pindmine pidev ja katkendlik vibratsioon pimesoole piirkonnas. Kõhulihaste massaaž: silitamine, hõõrumine - hööveldamine, saagimine, ristamine, sõtkumine - piki-, põiki-, venitamine, kokkusurumine, nihutamine, rullimine, vibratsioonid - pidev vibratsioon silitamine, õrn patsutamine. Kõhu värisemine. Kõhu raputamine. Protseduuri aeg - 10-15 minutit. Ravikuur on 12-15 protseduuri, igal teisel päeval.
Massaaž kroonilise koliidi ja seedetrakti düskineesia korral. Näidustused: krooniline koliit, millega kaasneb spastiline ja atooniline kõhukinnisus, mao ja soolte motoorse funktsiooni nõrgenemine, mao motoorse funktsiooni suurenemine.
Massaažiplaan: mõju torso paravertebraalsetele ja refleksogeensetele tsoonidele (joonis 67), kõhumassaaž, mao ja soolte massaaž, kõhu ja vaagna loksutamine. Hingamisliigutused ja liigutused kõhulihaste tugevdamiseks. Patsiendi asend on lamavas asendis.
Metoodika. Lülisamba segmentide paravertebraalsete tsoonide massaaž L 2 - L b D 12 - D 5, C 4 - C3: tasapinnaline pindmine ja sügav silitamine, põiki hõõrumine sõrmeotstega - pikisuunaline, ringikujuline, varjutamine, saagimine; sõtkumine - pikisuunaline, nihutamine, pressimine; pidev vibreerimine peopesaga, vahelduv vibreerimine sõrmeotstega, patsutamine, hakkimine. Selja laiade lihaste ja trapetslihaste silitamine, hõõrumine ja sõtkumine. Vasakpoolse abaluu piirkonna massaaž: hõõrumine, vibratsioon; lülisamba serva ja abaluu nurga, rannikukaarte ja niudeharjade silitamine ja hõõrumine. Kõhu massaaž. Tasapinnaline ja sügav ringikujuline silitus paremalt vasakule ümber naba; silitades kaenla- ja kubemenäärmete suunas. Kõhu eesseina kudede hõõrumine: varjutamine, saagimine, lihvimine,
67. Reflekssete muutuste lokaliseerimine soolehaiguste korral (O. Glezeri ja A. V. Dalikho järgi, 1965): a - ees; b - taga
ristumine. Kõhu sirglihaste pikisuunaline sõtkumine häbemelihasest sümfüüsi protsessi suunas. Kõhu kaldus lihaste silitamine ja sõtkumine. Vibratsioonid torketehnikate näol, peopesaga õrn patsutamine, teppimine ja vibratsioonisilitus. Kõhupõrutus piki- ja põikisuunas. Vaagna põrutus. Massaaž: päikesepõimiku piirkonnad
nia: ringikujuline silitamine, hõõrumine ja õrn vibratsioon xiphoid protsessist nabani. Masseerige kõhupiirkonda. Tasapinnaline ringikujuline silitamine mao piirkonnas. Vasaku hüpohondriumi nahka, nahaalust kudet ja lihaseid õrnalt hõõrudes sõrmeotstega. Vasakul epigastimaalse piirkonna kerge värinad rehasse asetatud sõrmeotstega. Kõhu surumine. Maopiirkonna vibreeriv silitamine. Soole massaaž. Vaheldumisi kõhu esiseina ümmarguse silitamise tehnikatega sooritavad nad sõrmeotstega vahelduva vibratsiooni ja kõhuseinale vahelduva surve võtteid kogu kõhupinna ulatuses. Käärsoole massaaži tehakse päripäeva, mõjutades esmalt tõusvat jämesoolt, seejärel põiki käärsoole ja seejärel laskuvat käärsoole. Tehke silitamine sõrmeotstega piki soolestikku ja triikimine, pindmine ja sügav; ringikujuline hõõrumine sõrmeotstega ja kaalutud pintsliga, varjutamine; vibratsioonid - pidevad ja katkendlikud, sõrmeotstega, õrn surve, jämesoole üksikute piirkondade raputamine ja surumine; pimesoole piirkonna õrn vibratsioon. Lõpeta massaaž õrna kõhu patsutamise ja raputamise ning ringjate tasapinnalise silitusega. Hingamisliigutused. Liigutused kõhulihaste tugevdamiseks. Protseduuri aeg - 12-15 minutit. Ravikuur on 12 protseduuri, igal teisel päeval.
Massaaž krooniliste maksa- ja sapiteede haiguste korral. Näidustused: krooniline hepatiit remissioonis.
Massaažiplaan: mõju rindkere refleksogeensetele tsoonidele, päikesepõimiku piirkonna massaaž, kõhu, maksa ja sapipõie massaaž. Hingamisliigutused. Patsiendi asend on lamavas asendis.
Metoodika. Lülisamba segmentide paravertebraalsete tsoonide massaaž C3 - C4, D 6 - Di 0 - tasapinnaline ja ümbritsev silitamine, vibratsioonisilitus, ringikujuline hõõrumine sõrmeotstega, varjutamine, kammitaoline hõõrumine, saagimine, sõtkumine - pikisuunas, nihutamine , venitamine, vibratsioon - torkimine, patsutamine, koputamine , põiki rusikaga, hakkimine. Trapetslihaste silitamine, hõõrumine, sõtkumine ja vibratsioon, parema abaluu ala, nurga ja selle siseserva silitamine ja hõõrumine, reha-
roietevaheliste lihaste mitmesugune silitamine ja hõõrumine paremal VII-IX ribide piirkonnas ja parema aksilla piirkonnas. Kaela massaaž: sternocleidomastoid lihaste põiki sõtkumine, hõõrumine ja silitamine, näpitsalaadne silitamine ja sõtkumine. Rindkere massaaž: lame ja haarav silitamine kõhu valgest joonest kaenlaalusteni, suurte rinnalihaste hõõrumine ja sõtkumine, parempoolsete supra- ja subklavia tsoonide ning rinnaku piirkonna silitamine ja hõõrumine, rindkere vibratsioonsilitus. Rinnakaarte silitamine ja hõõrumine. Päikesepõimiku piirkonna massaaž - ringikujuline silitamine, hõõrumine ja vahelduv vibratsioon xiphoid protsessist nabani. Rindkere põrutus. Kõhu massaaž. Tasapinnaline, pindmine silitamine paremalt vasakule naba ümber, naha, nahaaluse koe ja parema hüpohondriumi lihaste õrn ringikujuline hõõrumine ja varjutamine sõrmeotstega. Kõhu eesseina sõtkumine - piki- ja põikisuunas, nihutamine ja venitamine. Parema kõhu sirglihase massaaž - hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Kõhu kerge väikese amplituudiga raputamine piki- ja põikisuunas. Massaaž: maks:õrn silitamine sõrmeotste ja peopesaga maksa piirkonnas alt vasakult ja paremalt ülespoole maksavärava suunas; parema hüpohondriumi hõõrumine sõrmeotstega ringikujulistes suundades, õrn katkendlik vibratsioon maksa serva sõrmeotstega rannikukaare all, maksapiirkonna katkendlik ja pidev õrn vibratsioon peopesaga. Maksa surumine. Maksa põrutus. Sapipõie seinte atooniaga - massaaž: sapipõie:õrn tasapinnaline ringikujuline silitamine, hõõrumine ja pidev vibratsioon sõrmeotstega, rütmiline kerge madal surve. Massaaž lõpeb kõhu ja rindkere silitamise ning hingamisliigutustega. Protseduuri aeg - 12-15 minutit. Kursus - 12 protseduuri, igal teisel päeval.
Massaaž haavandilisega kõhuhaigused Ja kaksteistsõrmiksool. Näidustused: mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand remissioonil, kui palpatsioonil puudub valu, iiveldus, oksendamine ja muud põletikulise protsessi ägenemise sümptomid.
Massaažiplaan: mõju selja, rindkere ja emakakaela sümpaatia refleksogeensetele tsoonidele
tic sõlmed, maopiirkonna massaaž. Hingamisliigutused. Patsiendi asend istub ja lamab.
Metoodika. Lülisamba segmentide paravertebraalsete tsoonide massaaž D 9 - D 5, C7 - C3 - tasapinnaline sügav silitamine, hõõrumine peopesa ulnaarservaga, saagimine, hööveldamine, pikisuunaline sõtkumine, nihutamine, pressimine, patsutamine, tükeldamine, vibratsioonsilitamine. Latissimus- ja trapetslihaste massaaž - silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Sternocleidomastoid lihaste silitamine ja sõtkumine. Abaluudevahelise ja vasaku abaluu piirkonna, vasaku abaluu siseserva ja nurga, V-IX roietevahede ja rannikukaarte silitamine ja hõõrumine. Rinnalihaste silitamine ja sõtkumine. Sõrmeotstega rinnaku hõõrumine, vasakpoolsete sub- ja supraklavikulaarsete piirkondade silitamine ja hõõrumine ning rinnaku xiphoid protsessist nabani. Kõhumassaaž: pindmine silitamine paremalt vasakule ümber naba. Hõõruge sõrmeotstega õrnalt vasaku hüpohondriumi piirkonda. Kõhu eesseina sõtkumine - pikisuunas, põiki, nihutades, venitades, rullides. Mao ja käärsoole õrn madala amplituudiga raputamine paremast niudepiirkonnast kuni parema rannikuääreni vasaku hüpohondriumi suunas ja allapoole laskuva käärsoole suunas. Lõpeta kõhumassaaž ringjate lamedate liigutustega. Rindkere surumine ja venitamine, rindkere raputamine, kõht väikese amplituudiga suunaga vasakult paremale ja alt üles. Vaagna põrutus. Hingamisliigutused. Protseduuri aeg - 15 minutit. Kursus 12 protseduuri, igal teisel päeval.
Massaaž on vastunäidustatud siseorganite haiguste ägedas staadiumis, verejooksule kalduvate seedetrakti haiguste korral, tuberkuloosi kahjustuste korral, kõhuõõne organite kasvajate korral, naiste suguelundite ägedate ja alaägedate põletikuliste protsesside korral, ajal. rasedus, sünnitusjärgsel ja abordijärgsel perioodil 2 kuu jooksul
2189 0
Ida filosoofia ja meditsiin maksa kohta
Maks, mis asub hüpohondriumis diafragma all, on suurim nääre (selle kaal on umbes 1,5 kg).Sellel organil on väga oluline roll järgmistes protsessides: sapi ja hepariini (hüübimisvastane aine) sekretsioonis, valkude, rasvade (kolesterool) ja süsivesikute (glükogeen), karbamiidi sünteesis, punavere hävitamises. kasutuskõlbmatuks muutunud rakud ja leukotsüüdid mürgiste ainete neutraliseerimisel ja neutraliseerimisel .
Maksa, mis asub peaaegu inimkeha keskosas, austatakse Hiinas kui "hunt hinge" ja selle seisundile omistatakse idas suurt tähtsust. "Chi" energia sügava ringluse seaduste kohaselt on see südame "ema", see tähendab, et maksa glükogeenist toituv süda ei saa olla tugev, kui "ema" on haige. Seetõttu on maksa seisund inimese tervise väga oluline aspekt.
valutundlikud YIN-organid; valu on Yangi organite funktsioon. Igal organil, nagu ka elundiga seotud meridiaanil, on teatud osa YANGist ja YINist. Valu olemasolu viitab selle organi Yangi osale. Yangi organeid võivad tugevalt mõjutada teadvus (mõjud), emotsioonid, stress ja alateadlikud Yangi mõjud.
Seetõttu viitavad valuhood paremas hüpohondriumis tõenäolisemalt sapipõie probleemile. Ja hepatoosiga, maksa suurenemisega 2–3 cm võrra, ei pruugi patsient tunda valu paremas hüpohondriumis ja pidada end terveks, eeldamata tõsist maksahaigust.
Rinnakaarele surve avaldamisel pööravad idapoolsed ravitsejad tähelepanu maksa kõvadusele ja kui ravi ajal tunneb patsient valu paremas hüpohondriumis ja ravija sõrmed ei suuda hüpohondriumisse tungida, siis pärast pidevaid surveprotseduure hüpohondriumis. piirkonnas tunneb patsient end paremini.
Idameditsiinis on üldtunnustatud seisukoht, et punkt VC-12 (Jun-wan) kontrollib seedesüsteemi kui terviku, sealhulgas loomulikult ka mao tööd. Seetõttu kasutatakse seda "kõhuaju" päikesepõimiku piirkonda, mis on üks esimesi ja energiakeskusi, seedetrakti haiguste (gastriit, gastroptoos, mao atoonia jne), seedesüsteemi (maks, väike) raviks. sooled, kõhunääre, sapipõis), mis on seotud maoga.
See tsoon asub valge joone (linea alda) keskosas xiphoid protsessi ja naba vahel. Ida ravitsejad ütlesid: "Energia ringlus algab Jun-wani punktist ja lõpeb selles punktis." See näitab, et seda peetakse nii seedesüsteemi kui ka kogu keha kui terviku keskuseks.
Tiibeti tehnika järgi asetab arst parema käe kogu peopesaga kõhule ja avaldab väljahingamisel pöialdega survet piki valget joont, alustades xiphoid protsessist kuni nabani. Mööda valget joont ülalt alla nabani tehakse 3-4 tugevat läbimist. Jaapani koolkond soovitab väljahingamise hetkel nelja sõrmega õrnalt päikesepõimikule vajutada, kuna rõhu ja väljahingamise sünkroniseerimine on väga oluline. Iivelduse ja kõhuvalu korral annab selle punkti kerge akupressur imelisi tulemusi.
Päikesepõimik ja naba piirkond on erinevate haiguste ravis kõige olulisemad piirkonnad
Hiinas peetakse naba keha füüsiliseks keskpunktiks, see tähendab selle raskuskeskmeks või madalamaks dan-tianiks, Jaapanis - hara. Naba on välisuks energiakeskusesse, mida nimetatakse padaks. Dan-tian on tõlgitud kui "eliksiiri väli", hinge surematuse tulevane eliksiir.Keskmine dan tien asub päikesepõimikus ja ülemine dan tien ajus. Paljud inimesed tunnevad Qi-Hai tsooni või Qi mere punkti, mis asub kolm sõrme nabast allpool. Seda punkti peetakse traditsiooniliseks vastavuspunktiks “Padaga”. Hiina taoistlikus tervishoiusüsteemis kasutatakse tavaliselt nabapunkti.
Naba roll on jäme- ja peensoole ning lümfisüsteemi jaoks väga oluline. Negatiivsed emotsioonid, mis mõjutavad naba piirkonda, blokeerivad Qi voolu. Ummistuse saab eemaldada iga päev seda piirkonda masseerides, parim aeg masseerimiseks on hommikul. Lama selili. Vajutage kummagi käe ühe sõrmega kergelt naba ümber. Ärge masseerige naba ennast, vaid liigutage sõrmi ümber naba, kuni leiate nõrga koha. Te tunnete seda nagu tükk või sõlme. Masseerige seda sõrmeotsaga, liikudes ümber sõlme, kuni tunnete, et see lahustub.
Funktsionaalsest anatoomiast on teada, et kõhuõõnes paikneb üks suuremaid ja tähtsamaid prevertebraalseid põimikuid, päikesepõimik.
Kõhukelme taga, selgroolülide ees paiknev päikesepõimik on kompleksne närvimoodustis, mis sisaldab tavaliselt kolme paari ganglioneid ja arvukalt sümpaatilis-parasümpaatilisi kiude.
Neid 6 ülevalt alla ganglioni esindavad poolkuu ganglionid, ülemised mesenteriaalsed ja aordi-neeru ganglionid. Need paiknevad kõhuaordi esi- ja külgpinnal päikesetüve, ülemiste mesenteriaal- ja neeruarterite asukohast. Ussi tüve hargnemiskohas jaguneb suurem osa poolkuu ganglionide eferentsetest kiududest selle otstes, osaledes sekundaarsete põimikute moodustumisel: maksa-, diafragma-, mao-, kõhunäärme-, põrna- jne.
Koos eferentsete autonoomsete kiududega, mis tulevad päikesepõimest läbi kolme nimmenärvi, ja ka esimese vaguse närviga, saab see põimik piiratud arvu kiude freniaalsest närvist parema poolkuu ganglioni. Eferentsed harud osalevad omakorda peamiste kõhu sümpaatiliste-parasümpaatiliste põimikute moodustamises ja seetõttu nimetatakse päikesepõimikut "kõhuajuks".
Vaagnapiirkonnas asuvad hüpogastrilised ja sekundaarsed vaagnapõimikud. Hüpogastriline põimik kui ühendussild päikesepõimiku ja vaagnapiirkonnas paiknevate organite vahel koosneb kiududest, mis tekivad ülemisest mesenteriaalsest ja alumisest mesenteriaalsest põimikust, millele see lisab esimesed nimmepiirkonna lateraalsesse sümpaatilisesse närvi kuuluvad kiud.
Tuleb märkida, et on olemas ka sisemised vistseraalsed või parietaalsed põimikud, mis on lülisambaeelsete põimikute jätk erinevate organite ja siseelundite tasemel.
Need sisaldavad nii sümpaatilisi kui ka parasümpaatilisi närvielemente, mis paiknevad kas mikroskoopiliste neuronaalsete konglomeraatidena või võrgustiku või terminaalsete kondensatsioonidena intravistseraalsete veresoonte ja efektorrakkude ümber - parenhümaalsed, sekretoorsed, kontraktiilsed jne.
Kirjeldatu aluseks on närvisüsteemi idee, mis kinnitab närvisüsteemi reguleerivat rolli keha funktsioonide täitmisel nii normaalsetes kui ka patoloogilistes tingimustes.
Eeltoodule ja närvilisuse teooriale tuginedes I.P. Pavlovi sõnul võime järeldada, et mõjutades nahka, nahaalust kudet, lihaseid ja üldiselt kõiki kehapiirkondi, põhjustame refleksiivselt funktsionaalseid muutusi kogu närvisüsteemi ja vastavalt ka siseorganite talitluses. Vana maailm jõudis selleni väga hilja.
Euroopas võeti massaaž kasutusele tänu Rootsi arsti Lingi pingutustele alles 19. sajandi alguses. Rootsi massaaž põhineb kerelihaste aktiivsel sõtkumisel, millega saavutatakse reflektoorne mõju siseorganitele ja vastavalt paraneb kõikide kehasüsteemide talitlus.
Inglise neuroloogi Gedi valupunktide (tsoonide) ja vene professori Zahharjini reflekstsoonide avastamine mängis massaaži edasises arengus revolutsioonilist rolli. Vastavalt “Ravimassaaži juhendile” N. A. Belov (1979) jaguneb kõhumassaaž kõhuseina, kõhuorganite ja närvipõimiku massaažiks.
Klassikalise massaaži kui komponendi kirjeldust koos ravi-, taastus- ja ennetusmeetmetega leidub paljudes õpikutes.
A.F. Verbovi metoodilised juhised on asjakohased:
Massaaži tuleks teha 30 minutit pärast kerget hommikusööki või 1-1,5 tundi pärast lõunasööki;
Enne massaaži on soovitatav tühjendada põis ja sooled;
massaaži tehakse ainult soojade kätega, et aidata kõhulihaseid lõdvestada;
Kõhumassaaži võib teha ainult kogenud arst või massaažiterapeut, kes teab, kuidas palpeerida siseorganeid vastavalt V. P. Obraztsovi, N. D. Strazhesko meetodile;
Siseorganite masseerimisel peaksid kõhulihased olema hästi lõdvestunud;
Ärge viivitage gaaside väljumist gaaside ja kõhukinnisuse protseduuri ajal.
Tähelepanu väärib ka massaaž solaariumide ning maksa- ja sapipõiehaiguste korral.
Päikesepõimik on kahjustatud vigastuste, infektsioonide, põletikuliste protsesside tagajärjel vaagnas ja kõhuõõnes. Solargia esineb sagedamini, solariit on harvem. Haigused väljenduvad perioodilise valuna epigastimaalses piirkonnas, kõhukinnisus või kõhulahtisus; ägedate rünnakutega kaasneb valu, oksendamine, iiveldus ja südame löögisageduse tõus.
Päikesepõimiku piirkonna massaaž toimub ühe käega, kasutades kahe kuni kolme sõrme otsa. Ringikujulist silitamist, hõõrumist ja vahelduvat vibratsiooni kasutatakse valupunktide kohtades, mis paiknevad rinnaku ja naba vahelisel joonel või sellest veidi kõrvale.
Haige maksa ja sapipõie masseerimisel märgitakse, et maksahaigused on enamasti nakkusliku hepatiidi (Botkini tõbi) tagajärjed, kuid need võivad areneda ka pärast mitmeid teisi ägedaid ja kroonilisi infektsioone, samuti maksahaigust. mürgiste ainete, alkoholi kahjustused; toitumishäirete, ainevahetuse, endokriinsete haiguste korral.
Reeglina täheldatakse kroonilise hepatiidi korral kroonilise koletsüstiidi sümptomeid. Objektiivsel uurimisel tuvastatakse naha hüpertensiooni piirkonnad T6-T10 tasemel paremal, ees ja taga, maksa serva palpeeritav hellus, selle suurenemine ja paksenemine. Võib ilmneda kõvakesta ja pehme suulae subjektiivsus.
Kroonilise koletsüstiidi korral esineb valu sapipõie piirkonna palpeerimisel, valu parempoolses frenic närvis koos survega parema sternocleidomastoid lihase jalgade vahel.
Maksa kaasamise tulemusena patoloogilises protsessis täheldatakse selle suurenemist ja valu palpatsioonil.
Massaaži ajal pööratakse erilist tähelepanu rannikukaare servadele vajutamisele, seejärel ainult epigastimaalse piirkonna massaažile. Massaaži ajal peaks valu vähenema või täielikult kaduma.
Maksa- ja sapipõiehaiguste massaaži võimalikkusele ja näidustustele viitavad Saksa professorid Dalikho ja Glaser (1965). Nad peavad tõhusaks segmentaalmassaaži kasutamist, millel on hea refleksefekt, kuid mis on nõrgem kui otsene mõju nendele organitele.
Manuaalteraapia probleemid Ukrainas
Ratsionaalne vili langes "väetamata pinnasele". Seega on monograafia professor V.V. 30 tuhande eksemplari tiraažiga ukraina keeles välja antud Bašnyaki “Kõhu manuaalteraapia” jäi Ukraina linnade “Medbooki” kaupluste riiulitele. SRÜ riikide jaoks jäi see kõhuõõne siseorganite anatoomia ja venoosse vereringe patoloogiate manuaalteraapia klassika käsitlev õpik välja nõudmata.Kuid kõik uus, mis vaevalt teed jõuab, tasub aja jooksul end kuhjaga ära. Ilmuvad teised manuaalteraapia entusiastid ja saabub aeg tõelisteks tervendajateks – arstideks, kes armastavad inimpatsienti ja tema haiget keha. Võib-olla tõusis Bašnyaki ja Ogulovi täht varakult ja paljud pole veel valmis oma mõistuse ja tunnetega oma avastuse tähtsust tajuma, kuid aeg on tõe isa, see paneb kõik oma kohale.
Tänapäeval on manuaalteraapia spetsialistide ja meditsiiniortodoksiate suhetes ebamõistlikult selgitatud. Kiievi neurokirurgia instituudi spetsialistid eitavad avalikult manuaalteraapiat ning traditsioonilise meditsiini instituudi manuaalteraapia osakond püüab tõestada selle vajalikkust ja elujõudu.
Kuid probleem on endiselt olemas: peaaegu kõik erinevate erialade arstid, terapeutidest kirurgideni, hoiatavad oma patsiente manuaalteraapia spetsialistide käte eest ja need spetsialistid ise ei soovita, sageli merkantiilsetest huvidest lähtuvalt, ravi teistelt "manuaalterapeutidelt". ”, ülistades oma käsi ja väidetavalt Jumala antud oskusi. Oleks tore, kui iga arst saaks korrigeerida selgroogu või siseorganeid ja seeläbi enamikul juhtudel kõrvaldada paljude haiguste põhjus. Kuid täna võime sellest ainult unistada.
Tänapäeval püüavad erinevate erialade arstid tõestada, et ainult nemad suudavad haigust ravida, ainult nende meetodid ja meetodid toovad patsiendile tervenemise. Jah, praegusel konkurentsil on see võimalik, kuid mitte arstide ja tervendajate seas. Nende peamiseks ülesandeks jääb mitte haiguse (selle sümptomite), vaid patsiendi ravimine (haiguse põhjuste kõrvaldamine) ja siin tuleb appi kompleksravi.
"Haigus on vana ja selles ei muutu midagi; me muutume, kui õpime ära tundma seda, mis oli mõistmiseks kättesaamatu" (I.M. Sharko).
NEED. Danilov, V.N. Naboytšenko
Päikesepõimiku ärritussündroom võib tekkida operatsioonijärgsete adhesioonide korral kõhuõõnes, naiste sisesuguelundite krooniliste põletikuliste protsesside, kõhuorganite prolapsi ja mitmete muude probleemide korral. Kui protsessi kaasatakse päikesepõimik, on esikohal valu, mis on olemuselt kas paroksüsmaalne, põletav või igav. Need valud, mis on koondunud epigastimaalsesse piirkonda, võivad kiirguda kõhu erinevatesse külgedesse või lülisamba rindkere ja nimmepiirkonda. Väga sageli, kui protsessi kaasatakse päikesepõimik, täheldatakse düspeptilisi häireid - puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Kõhuvaluhoo ajal võivad tekkida ebameeldivad aistingud südame piirkonnas (pingutustunne, kokkusurumine rinnus, valu südamepiirkonnas) ja teistes siseorganites. Palpatsiooni ajal, mida tuleb teha ettevaatlikult, tuvastatakse valu epigastimaalses piirkonnas xifoidi protsessi ja keskjoone naba vahel. Mõnikord nihkuvad need punktid keskjoonest 1–2 cm paremale või vasakule, mis sõltub päikesepõimiku kahjustuse olemusest. Peegelduvad reflekstsoonilised muutused solaralgia puhul naha valutundlikkuse (Hedi tsoon) kujul on lokaliseeritud epigastimaalses piirkonnas, samuti selja piirkonnas kogu D7-12 jooksul. Nendes samades refleksogeensetes tsoonides määratakse nahaaluse sidekoe resistentsuse suurenemine, mida tõendab nahavoltide paksenemine, samuti lihastoonuse tõus (Mekenzie tsoonid). Kõigepealt masseerige refleksogeenseid tsoone selja piirkonnas, kasutades kolmanda ja neljanda sõrme otstega tangentsiaalset löökhõõrumist ja silitamist; Eriti hoolikalt masseeritakse refleksogeensete tsoonide maksimumpunkte. Suurenenud lihastoonusega piirkondadele rakendatakse õrna mehaanilist vibratsiooni. Tugevad massaažiliigutused abaluu alumise nurga piirkonnas võivad põhjustada patsiendil tuimust, sügelust ja isegi valu kätes. Need ebameeldivad aistingud kaovad kaenlaõõnde masseerimisel (silitamisel). Epigastimaalse piirkonna masseerimist saate jätkata alles pärast hüperalgeesia nõrgenemist, samuti lihastoonuse vähenemist selja refleksogeensete tsoonide piirkonnas. Et vältida vererõhu järsku langust, pulsi aeglustumist ja perifeersete veresoonte spasmide ilmnemist (tsöliaakia refleks), ei tohiks sügavalt vajutada päikesepõimiku piirkonna valulikke kohti. Massaažiprotseduuri kestus on 5 - 10 minutit, olenevalt patsiendi üldisest seisundist.
Närvisüsteemi haiguste massaaž on tõhus ravi. Parandab vereringet, kudede trofismi halvatuse korral, tugevdab lihaseid, venitab kontraktuuris olevaid lihaseid, hoiab ära lihaste atroofia, leevendab või vähendab valu, aktiveerib närvikoe taastumisprotsessi, tõstab patsiendi elujõudu.
Interkostaalneuralgia ilmneb skolioosi, ribide vigastuste, selgroo osteokondroosi, deformeeriva spondüloartroosi, gripi, mürgistuse ja siseorganite haiguste tagajärjel.
Interkostaalse neuralgia korral täheldatakse rindkere selja- ja külgpinna vasakul küljel pidevat või paroksüsmaalset valu.
Mõnel hetkel võib valu olla eriti tugev, levides poolringina mööda roietevahelisi närve (lülisammast rinnakuni).
1. Seljaosa.
2. Rindkere piirkond.
Selja massaaž
Enne tehnikate läbiviimist peaksite määrama valu asukoha. Massaaži tuleks teha esmalt tervele poolele ja seejärel haigele poolele. Kui valu levib üle selja vasaku ja parema poole, tuleb massaaži teha sellele poolele, kus valu on väiksem:
1. Silitamine (tehakse mööda 3 ja 4 joont ristluust õlavöötmeni):
a) sirge; b) vaheldumisi.
2. Pigistage peopesa põhjaga nokakujuliselt 3 ja 4 joont ristluust õlavöötmeni.
3. Sõtkumine pikkadel seljalihastel: a) ringikujuline pöidlapadjaga; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; d) ringikujuline painutatud sõrmede padjanditega; e) peopesa ringikujuline põhi rulliga.
4. Sõtkumine latissimus lihastel: a) harilik; b) topeltkael; c) topeltrõngas; d) painutatud sõrmede ringikujulised falangid.
5. Sõtkumine trapetslihase fastsiale ja abaluuülesele piirkonnale: a) ringikujuliselt pöidla padjaga; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) pöidla ümmargune serv; d) "näpitsakujuline"; e) pöidla ringikujuline mugul; f) sirgjoon pöidla padja ja tuberkulliga.
6. Sõtkumine roietevahekohtades: a) sirge vaheldumisi nelja sõrme padjanditega; b) sirge nelja sõrme padjanditega; c) pöidla padjaga otse; d) pöidla padjaga ringikujuline; e) sirge keskmise sõrme padjanditega; e) "löögikujuline" keskmise sõrme padjanditega.
Tehnikaid sooritades ei tohi ületada masseeritava valuläve.
Rindkere massaaž
Massaaži tegemiseks tuleb patsient asetada selili ja rindkere määrida kreemi, taimeõli või soojendavate salvidega. Rinnalihaste massaaž koosneb järgmistest tehnikatest:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
d) kombineeritud; e) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega.
Rindkere roietevaheliste ruumide massaaž:
1. Hõõrumine: a) sirgelt nelja sõrme padjanditega; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) pöidla padjaga otse; d) pöidla padjaga ringikujuline; e) sirgelt keskmise sõrme padjaga; e) "löögikujuline" keskmise sõrme padjaga.
Rinnaalune nurga massaaž:
Hõõrumine (sooritatakse klassikalisel viisil).
Massaažiseanss tuleks läbi viia 15-20 minutit. Soovitatav seansside arv on 8-10.
Kuklanärvi neuralgia põhjuseks võib olla emakakaela osteokondroos ja gripijärgsed tüsistused. Seda haigust iseloomustab ülemiste kaelalülide närvilõpmete põletik. Sellega kaasneb tugev, abaluude kiirguv valu kuklas ja kuklas ning pea- ja kuklalihaste toonuse tõus.
Massaaž tuleks läbi viia järgmises järjestuses:
1. Seljamassaaž.
2. Masseeri kaela koos trapetslihasega.
3. Pea tagaosa massaaž.
Selja massaaž
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine pikkadel seljalihastel: a) ringikujuline pöidlapadjaga; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) “näpitsakujuline”; d) pöidla ümmargune serv.
4. Seljalihaste sõtkumine lülisamba ja abaluu vahel: a) sirgeks pöidla padjandi ja tuberkliga; b) pöidla padjaga ringikujuline; c) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; d) pöidla ümmargune serv; e) pöidla ringikujuline mugul.
5. Silitamine üle kogu selja.
6. Suru üle kogu selja.
Masseerige kaela trapetslihasega
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) tavaline; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; d) topeltrõngas.
Pea tagaosa massaaž
1. Reha moodi silitamine.
2. Pigista nokakujuliselt.
3. Hõõrumine: a) sirge; b) siksak; c) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; d) painutatud sõrmede ringikujulised falangid; e) ringikujuline nokakujuline; e) pöidla ringikujuline mugul.
Pärast 3-5 seanssi, sealhulgas ülaltoodud tehnikaid, peate tegema massaaži, lisades uusi tehnikaid:
4. Hõõrumine mööda lülisamba kaelaosa: a) sirgelt nelja sõrme padjanditega; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) ringikujuline ühe või teise käe painutatud sõrmede falangidega.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata närvide väljumis- ja valupunktidele:
5. Hõõrumine.
6. Vibratsioon (keskmise sõrme padjaga mööda närve).
Suurema kuklanärvi piirkonda tuleks masseerida keskel ülemise kaelalüli (kolju juures) ja mastoidprotsessi vahel. Mastoidprotsessi taga tuleb masseerida väiksema kuklanärvi piirkonda.
Lisaks peaksite masseerima sternocleidomastoid lihaseid.
Haiguse põhjuseks võib olla alajahtumine, keskkõrvapõletik (keskkõrvapõletik), mumps (süljenäärme põletik), näonärvi kahjustus jne.
Reeglina kaasneb haigusega poole näo lihaste halvatus. Patsient ei saa teha paljusid lihtsaid liigutusi, näiteks sulgeda kahjustatud näoosa silm, kortsutada kulmu, ajada põsed välja jne. Sageli on näonärvi neuriidi korral täheldatud valu kõrva piirkonnas.
Näonärvi neuriidi korral on näidustatud näomassaaž.
Massaaži ajal tuleks läbi viia järgmised tehnikad:
1. Poolringikujuline hõõrumine (tee seda õrnalt ja lihtsalt).
2. Pidev silitamine.
Tehnikaid tuleb sooritada vaheldumisi.
Positiivselt mõjub ka vibratsioonimassaaž.
Haigust iseloomustavad valud alajäsemetes, nimme-ristluupiirkonnas, tuharapiirkonnas, pinge seljalihastes, hüpotensioon ja tuharalihaste, reie- ja säärte lihaste kurnatus, valu paravertebraalsete punktide palpeerimisel, ogajätked ja punktid piki istmikunaha. närv.
Massaaž hõlmab alumiste rindkere, nimme, ristluu seljaaju segmentide D12 - D4, L5 - L1, S3 - S1 paravertebraalsete tsoonide mõjutamist.
Massaažitehnikaid tehakse järgmistes valdkondades:
1. Seljaosa.
2. Vaagnapiirkond.
3. Nimmepiirkond.
4. Mõjutatud külje alajäse (tagumine ja eesmine pind).
Selja massaaž
1. Silitamine: a) sirge; b) vaheldumisi.
2. Pigistamine: a) pikisuunaline; b) korakoid.
3. Sõtkumine pikkadel seljalihastel: a) ringikujuline pöidlapadjaga; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; d) pöidlate padjanditega ringikujuline; e) pöialde mugulatega ringikujuline.
Vaagnapiirkonna massaaž
Esiteks peate võtteid läbi viima tervel poolel ja seejärel haige poolel.
Tuharalihaste massaaž:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) tavaline; b) topeltkael; c) topeltrõngas;
d) painutatud sõrmede ringikujulised falangid; e) ringikujuline nokakujuline.
Ristluu massaaž:
1. Hõõrumine: a) pöidla padjaga sirgelt; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; c) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; d) ringikujuline peopesa servaga.
Seljalihaste massaaž (nimmepiirkonnast abaluude alumiste nurkadeni):
1. Pigista.
2. Silitamine.
Nimmepiirkonna massaaž
1. Hõõrumine: a) otse pöidla padjaga mööda kolme joont; b) pöidla padjaga ringikujuline; c) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; d) painutatud sõrmede ringikujulised falangid; e) ringikujuline nokakujuline.
Tervel alal tuleks läbi viia üks tehnikaseeria ja haigele kohale kaks või kolm. Kõik võtted tuleks vaheldumisi alaselja silitamise ja pigistamisega.
Alajäseme massaaž kahjustatud poolel (selja- ja esipinnal)
Reie tagaosa lihaste massaaž:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) tavaline; b) topeltrõngas; c) kombineeritud; d) harilik-pikisuunaline; e) ringikujuline nokakujuline.
Istmikunärvi masseerimisel tuleks kasutada vibratsiooni.
Vasika lihaste massaaž:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) tavaline; b) topeltringikujuline pikisuunaline; c) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; d) ringikujuline nokakujuline.
Massaaž reie esiküljele:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) tavaline; b) topeltrõngas; c) kahekordne tavaline; d) topeltringikujuline pikisuunaline; e) ringikujuline nokakujuline.
Massaaž vasika eesmistele lihastele:
1. Silitamine.
2. Pigistamine.
3. Sõtkumine: a) ringikujuline nelja sõrme padjanditega; b) ringikujuline painutatud sõrmede falangetega; c) ringikujuline nokakujuline; d) peopesa ringikujuline põhi.
Vibratsioon tuleks läbi viia popliteaalnärvi piirkonnas.
Hüppeliigese massaaž:
1. Kontsentriline silitamine.
2. Hõõrumine: a) “näpitsakujuline” sirgjooneline; b) ringikujuline nelja sõrme padjanditega, kõigepealt ühe, seejärel mõlema käe sõrmedega; c) ringikujuline nokakujuline esmalt ühe, seejärel teise käega; d) sirge mugulate ja pöidlapadjanditega ülalt alla.
Jala selja massaaž:
Hõõrumine (sõrmealusest hüppeliigeseni): a) sõrmepatjadega sirgelt; b) ringikujuline sõrmeotstega; c) pöidla padjaga otse; d) pöidla padjaga ringikujuline.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata valupunktidele ja närvitüvedele. Valupunkte saab tuvastada paravertebraalsete tsoonide, lülidevaheliste ruumide, samuti niudeharjade ja reie ala palpeerimisega mööda istmikunärvi. Järgida tuleb järgmisi samme.
Eelmise harjutuse tegemine, hingamine Jizhong, võite märgata mõningast pinget päikesepõimiku piirkonnas.
Päikesepõimik asub umbes tolli või poolteist tolli rinnaku otsast allpool. Peaksite selle punktiga juba tuttavad olema, kuna viiendal nädalal õpitud põrna tervendavat heli tehes asetate sinna oma sõrmeotsad. Põrna tervendav heli, H-U-U-U-U-U, on päikesepõimiku piirkonnas pingete vabastamisel äärmiselt tõhus. Sellesse punkti võib aga koguneda tohutul hulgal toksiine, see on väga vastuvõtlik stressile ja pingele ning vajab massaaži, et seda täielikult lõdvestada.
Päikesepõimiku punkti hiina keeles nimetatakse Zhongwan. Läänes nimetatakse seda sageli "mao süvendiks". See asub funktsionaalsel kanalil*, mis kulgeb mööda keha esiosa südame ja naba vahel. Selle punkti masseerimine avaldab positiivset mõju põrnale, kõhunäärmele, maole ja maksale. Päikesepõimiku punkt juhib ka keha aurat ehk keha ümbritsevat elektromagnetvälja. Lisaks määrab Päikesepõimiku punkt Keskmise asukoha Dantian, kasutasid taoistid sisemise alkeemia arenenud praktikates, mis ulatuvad palju kaugemale selle raamatu raamidest.
1. Asetage mõlemad käed nii, et käeseljad oleksid enda ette.
2. Vajutage mõlema käe nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega päikesepõimiku piirkonda.
3.Masseerige ringjate liigutustega, tehke vähemalt 9 päripäeva ja 9 vastupäeva.
Ärge vajutage alguses liiga tugevalt. Selle edenedes saate survet suurendada. Harjutades tunnete, et Solar Plexus Point lõõgastub seda masseerides.
*Punkt number 12.
Kuidas näha inimese aurat
Enamik inimesi ei näe aurat ilma eriväljaõppeta. Hiinas on qigongi harrastajate seas kõrgelt hinnatud oskus näha inimese aurat. Ma õppisin isiklikult Qigongi meistri juures, kes pani oma patsientidele diagnoosi nende aura värvi põhjal. Siin on lihtne harjutus, mille ta mulle õpetas.
1. Asetage oma partner valge seina, ekraani või mõne muu ette valgus pinnale. Mida heledam on taust, seda lihtsam on aurat näha.
2. Seisake oma partnerist umbes kümne sammu kaugusel ja vaadake punkti, mis on umbes tolli kaugusel tema peast.
3. Ära vaata liiga teravalt, vaid lase silmadel lõõgastuda.
4. Mõne aja pärast peaksite nägema midagi mööda kontuuri
partneri pea. See võib tunduda ebamäärase varju või uduna kiirtee kuumal pinnal. See võib tõusta nii vähe kui tolli või ümbritseda kogu pead, laiali terve jala või rohkem. See võib olla värvitu või mis tahes värvi.
Mõte on näha midagi. Kui näete seda, mõistab enamik teist, et olete seda korduvalt kogenud, kuid pole lihtsalt tähelepanu pööranud. Kui olete sellest aru saanud, muutub aura nägemine teile täiesti lihtsaks. Pidage meeles, et aura võib nihkuda või kaduda ja uuesti ilmuda, eriti kui proovite seda otse vaadata. Proovige vaadata veidi kõrgemale või veidi kõrvale.
Kõigil on elektromagnetväli. Seda saab pildistada Kirliani meetodil. See on teadus, mitte müstika.
Seda harjutust saate teha iseseisvalt, kasutades suurt peeglit ja seistes valge või heleda pinna ees. Parim viis näha kellegi aurat, kes ei tea, mida te teete, on jälgida kõnelejat, kes räägib inimeste rühmaga. Kui kõneleja seisab heledal taustal, pole teil raske tema aurat näha. Mäletan esimest korda, kui seda tegin. Nägin, kuidas advokaat esines kriminaalkohtus vandekohtu ees. Ja kui ma teda vaatasin, nägin ta pea ümber punast ja kuldset aurat. Ta tegi mõne dramaatilise avalduse ja pöördus siis vasakule – samal ajal kui tema aura liikus edasi paremale. Rääkisin sellest juhtumist oma õpetajale. Ta naeratas ja ütles: "Nüüd saate aru."
Mõned inimesed ei näe aurat, hoolimata sellest, kui kõvasti nad harjutavad. Kui olete üks neist inimestest, ärge heitke meelt. Seda ei anta kõigile, aga mis siis? Selles raamatus on teile palju muid väärtuslikke harjutusi.
Aura kaitse
Aura on lihtsalt elektromagnetvälja nimi, mis ümbritseb kõiki elusolendeid. Ja olenemata sellest, kas me näeme seda või mitte, kui oleme teiste inimeste seltskonnas, siis meie enda elektromagnetväli interakteerub ja kattub teiste elektromagnetväljadega. Ja need auraväljad on omakorda mõjutatud meie mõtetest ja tunnetest. Ajulainetel on väike elektrilaeng, mis võib muuta meie aura elektromagnetvälja.
Taoistlikud võitluskunstnikud kasutasid oma aurat erinevatel viisidel oma vastaste alistamiseks. Kõige olulisem tehnika oli oma aura laiendamine ja vastase sellega “ümbris”. Kui teie vastane on teie energiaväljas, hakkate tema liigutusi enne nende toimumist tundma.
Päikesepõimiku punkt juhib aurat. Hea, kui see on avatud ja pole blokeeritud. Kui see on suletud või pinges, tunnete ärevust ja paanikat. Kui see on avatud, olete kartmatu ja võimeline võtma riske. Kui aga teie Päikesepõimiku punkt on liiga avatud, võib olla võimatu välja sõeluda teiste mõtteid ja emotsionaalseid tundeid, kui olete nende seltskonnas, ning võite tunda end ülekoormatuna või eksinud.
Peaksite saama ise kindlaks teha, kui avatud soovite olla teise inimese või inimrühmaga. Seda tehakse järgmiselt.
1. Kujutage ette kilpi oma päikesepõimiku vastas. See võib olla mis tahes kujund, mis teile meeldib, ja kui teil on ka kalduvus visualiseerida, kujutage ette mingit joonist või pealdist. (Teie initsiaalid töötavad hästi.)
2. Kui see kilp on sinu vastas
päikesepõimik, sulgete selle punkti ja teie aura pakseneb. See kaitseb teid teiste inimeste mõtete ja tunnete mõju eest.
3. Inimestega suhtlemise intensiivsuse määramiseks tõstke või langetage kilpi nii palju kui soovite.
Daoyin: Teine osa
Sel nädalal jätkame uurimist Daoyin jalgade ja sisemiste vaagnalihaste jaoks. Sellel nädalal õpitav harjutuste komplekt on üks minu lemmikuid. Kogu see tsükkel viiakse läbi selili lamades. Võti on hoida oma tuharad põrandast üles tõstetud, suruda alaselg ja keskmine selg tugevalt vastu põrandat ning teha kõhuhingamist. Aktiivne osa tekib väljahingamisel.
Daoyin 5: küünarnukkide sirutamine ja põlvede pigistamine
1. Lamage selili, jalad põrandast üles tõstetud ja jalad koos liblikaasendis.
2. Asetage mõlemad käed jalgade vahele, keha keskjoonest kõrgemale, mõlema käe peopesad kokku.
3. Sirutage küünarnukid välja, kuni need puudutavad põlvi; vajadusel vii põlved veidi kokku, kuid küünarnukid peaksid olema põlvedega kontaktis.
4. Hingake sisse kõhuhingamist ja püsige lõdvestunud.
5. Hingake aeglaselt välja ja proovige samal ajal põlved kokku suruda ja küünarnukid külgedele välja suruda, et mitte lasta põlvedel liikuda rohkem kui paar tolli. Tõstke oma tuharad põrandast üles.
6. Hingake sisse ja lõdvestage, langetades oma tuharad põrandale.
7. Korda vähemalt kolm korda õppetükis.
Daoyin 6: põlvede ülestõukamine