Kuidas hoida hea tuju. Meeleolu
Asjaolu, et hommik loob tuju terveks päevaks, on inimesed pikalt mõelnud ja oma mõtteid vanasõnades ja aforismides kajastanud: “Hommiku esimene tund on terve päeva rool”, “Mis “ Tere hommikust"- sellised ja" tere pärastlõunal" jne.
Neil, kellele meeldib hommikuti voodis lebada, on oma päeva alustamine ja olulistele ülesannetele häälestumine keerulisem kui neil, kes teavad heade hommikuharjumuste saladust. Neid kõiki pole vaja järgida.
Piisab, kui valida neist mõned, kuid pidage neist regulaarselt kinni. Teie tähelepanu - parimad harjumused hommikuks:
Need, kes ärkavad varakult, rahvapäraste ütluste kohaselt ja Jumal on soodne ja sussid saavad. Varajase ärkamise üks peamisi eeliseid on aga askeldamise puudumine: tänu ajavarule saad aja maha võtta ja kõike põhjalikult teha. Väikestel tundidel on inimese meel selgem ja kontsentreeritum. Ta saab paremini hakkama oluliste ülesannetega ja vastu võtta keerulised otsused, mida oli eile õhtul raskem teha. Varahommik on õige aeg planeerida päeva, mõelda probleemidele, mis eile lahendust leidnud, elu üle järele mõelda või lihtsalt tänaval jalutada.
2. Avage aknad
Hommikul on kasulik majja lasta mitte ainult päikesevalgus, kardinate eraldamine, aga ka värske õhk, akende avamine ja ruumi tuulutamine. Need on väga kasulikud hommikused harjumused. Ka talvel aitab kosutav pakase õhk sul kiiremini ärgata ja annab energiat. Suvel täidab hommikupäike keha loodusliku D-vitamiiniga ja suurendab serotoniini tootmist, mida tuntakse "õnnehormoonina". Seetõttu pole "akende avamine uuele päevale" mitte ainult metafoor, vaid ka kasulik hommikune harjumus.
3. Meditatsioon
Varajane ärkamine aitab leida aega lühikeseks, kuid mitte vähem kasulikuks meditatsiooniks. Enne jätkamist veeprotseduurid, võta padi, istu sellele risti ja mediteeri 15 minutit. Meditatsioon aitab puhastada meelt negatiivsetest mõtetest, lõdvestada keha ning saavutada harmooniaseisundi iseenda ja ümbritseva maailmaga.
Muidugi ei aita korraga mõista kõiki meditatsiooni saladusi. Kuid regulaarse praktikaga, mida toetab teooria, väheneb stressi ja ärevuse kalduvus märgatavalt. Mõtted muutuvad selgemaks ja otsuste tegemine lihtsamaks. Meditatsiooni saab harrastada nii päeval kui ka õhtul, kuid professionaalide nõuandel, parim aeg päeva selle õppetunni jaoks – on hommik.
Tavaliste kasutamine joogivesi hommikul soodustab seedimist ja reguleerib roojamist. Kuid veelgi parem on, kui lisate joogivette sidruniviilu või natuke. sidrunimahl. See jook puhastab tõhusalt keha kahjulikest toksiinidest. Tänu selle puuvilja viljaliha rohkele C-vitamiinile on sellel võimas antioksüdantne toime, see aitab säilitada terve naha ja veresooned soodustab haavade paranemist, moodustades armkude. Veel üks selle antioksüdantse vitamiini boonus on abi raua imendumisel kehas ja võitluses rakke kahjustavate vabade radikaalidega.
Uuringute kohaselt 2011. regulaarne kasutamine tsitrusviljad, sealhulgas sidrunid, vähendab haigestumise riski südame-veresoonkonna haigus. Lisaks pärsivad tsitrusviljade flavonoidid liigset veresuhkrut, takistades nende progresseerumist. Seetõttu on klaas sooja joogivett sidruniga imeline hommikune harjumus diabeetikutele.
5. Kontrastdušš
Ei tohiks loobuda harjumusest hommikuti duši all käia. See on kasulik nii hügieeni kui ka rõõmsa tuju jaoks terveks päevaks. Veejoa all saab keha kosutust, vaim ärkab ja keha laetakse energiaga. Aga selleks suurem mõju muutke dušš kontrastiks: lülitage esmalt soe ja seejärel sisse jahe vesi. See parandab vereringet, karastab keha, parandab immuunsust ja ärkab suurepäraselt. Hea on duši all lõõgastuda ja mõelda eelseisvatele päevaülesannetele. Eriti sageli tulevad loomingulised ideed jooksva vee alla.
6. Inspireerivate tekstide lugemine
Olgu hommikul esimene asi, mida loed, inspireeriv tekst, mis rõõmustab ja motiveerib produktiivseks päevaks. Kui jooksmine ja trenn aitavad keha korras hoida füüsiline vorm, siis motiveeriv lugemine on psühholoogiline treening vaimule, suurendades sisemine jõud ja energiat terveks päevaks. Alustades hommikut positiivse ja elujaatava teksti lugemisega, on lihtsam valmistuda päeva jooksul võimalikeks tagasilöökideks. Kusjuures päevalehe uudisterubriigi lugemine võib inimese hoopis häirida, täites tema aju häirivate negatiivsete mõtetega. Häirivad meelerahu ja rikuvad tuju.
7. Elektrividinatest keeldumine
Muidugi eest kaasaegne inimene selle tingimuse täitmine on äärmiselt raske, eriti ärimehed, mille jaoks mobiilseadmed nagu hapnik. Paljud inimesed lõpetavad ja alustavad oma päeva nutitelefoni või tahvelarvuti ekraani vaadates. Kuid kui proovite vara tõusta, võite aega võtta vähemalt pool tundi (ja parem tund), et mõneks ajaks vidinad unustada. Selle asemel lugege oma lemmikraamatut, kirjutage päevaplaan paberile, vette toataimed, tehke oma hommikuvõimlemist või mõelge lihtsalt elu üle.
8. Harjumus olla tänulik
Igapäevases saginas on see lihtne unustada head asjad, mida meist igaühe elus aeg-ajalt ikka ette tuleb. Oskus olla tänulik elatud päeva eest on väga väärtuslik harjumus. See aitab säilitada optimismi ja inspiratsiooni uute eesmärkide saavutamiseks. Ka kõige raskematel päevadel võid kindlasti leida midagi head, mille eest tasub elu tänada. Kasulik on pidada päevikut või märkmikku "igapäevase tänuga". täitke see parem hommikul et alustada päeva positiivselt. Ärge koonerdage "aitäh" ja nende inimestega, kes muudavad teie elu paremaks.
Tasub kohe märkida, et hommikut alustada ilma hommikusöögita ei ole hea. Hommikused söögikorrad on keha jaoks väga olulised ja sellesse asjasse tuleb suhtuda vastutustundlikult. Levinud hommikusöögisöömisharjumused, nagu praetud peekon, šokolaadimäärdega kuklid, saia röstsai, küpsised, suhkrurikkad teraviljahelbed jne. vaevalt kasulik.
Suurem osa aju verest võib minna makku rasvade ja süsivesikuterikka toidu kiireks seedimiseks ning inimene tunneb end hommikul väsinuna ja unisena. See ei ole parim viis tema sooritusvõimet ja tervist mõjutada. Kõige kasulikum on hommikusöögiks süüa aeglaste süsivesikutega seotud toite: teravilju, köögivilju, täisterajahutooteid, seeni, marju, tailiha jne. Loetletud toidud aitavad hoida keha vormis ja tervise korras.
10. Kehaharjutused
See võib olla treening jõusaalis, jalgrattasõit või regulaarne kodus treenimine – valik on sinu. On oluline, et füüsiline harjutus muutus hommikuks regulaarseks. See on suurepärane viis vereringe parandamiseks ja tuju andmiseks. Hommikune võimlemine suurendab oluliselt energiatootmist toidurasvade põletamise kaudu, aktiveerib õnnehormoonide – endorfiinide – vabanemist organismi. Ilma sellise harjumuseta on raske häälestuda tervislik eluviis elu ja toitumine.
Iga inimene tundis vähemalt korra elus end nii kurnatuna ja väsinuna, et tal ei jätkunud jõudu kõige lihtsamate ja tavalisemate asjade jaoks. Kui tunnete samamoodi, aitavad meie soovitused teid kindlasti.
Puhka
Kõik teavad, kui kasulik uni on, kuid samal ajal mõistavad väga vähesed selle olulise komponendi suhtes õiglust. heaolu. Uneaega pole vaja kella järgi lugeda – meie keha teab täpselt, kui kaua kulub selleks, et täielikult välja puhata. Ainus täpsustus: proovige kella 21.00-22.00, kuna just sel perioodil on teie toon väga madal ja saate pingevabalt uinuda ning sel ajal on magamine kõige kasulikum. Muide, kui olete, on see teile ainult veelgi suurem pluss.
Toit
Kui soovite kogu päeva erksana püsida, proovige seda mitte kasutada suured hulgad rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud. Piirdu maiustuste, pasta ja kartulitega. Suurendage kala, eriti merekala tarbimist - just tema on rikas nende mikroelementide poolest, millel on positiivne mõju üldine heaolu.
Samuti ärge unustage vett – kõik teavad, et inimkeha koosneb 80% ulatuses veest, sest vee tasakaal mängib väga oluline roll. Proovige juua vähemalt üks liiter vett päevas. Kui hommikul ärgates sirutab käsi ise tassi kohvi järele, proovige juua klaas soe vesi vähese mee ja sidrunimahlaga. See turgutab teid palju paremini ja parandab teie enesetunnet pikka aega.
Proovige tähelepanu pöörata Piimatooted- neid mineraale, mida nad sisaldavad, on meie kehale rohkem kui vaja.
Apteegi fondid
Üks populaarsemaid ravimid on Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuurid. Ükskõik kui palju me ka ei püüaks kõiki vitamiine toidust kätte saada, ei tohi mingil juhul multivitamiinide väärtust alahinnata.
Füüsiline treening
Lihtsaim asi, mida iga inimene saab endale lubada, on jalutuskäik. See annab teatud koormuse südamele, lihastele ja aitab tugevdada veresoonte seinu. Tähelepanu tuleks pöörata ka joogale - keha tugevdamise alustamiseks ei pea te seda tüüpi teaduse uurimisse süvenema, piisab kõige lihtsamate asanate valdamisest.
Veeprotseduurid
Külm ja kuum dušš - parim võimalus tuju tõsta. Lisaks sellele, et see annab hommikul energiat, on selline kõvenemine kõige rohkem positiivne mõjuüldiseks heaoluks. Vann ja saun on teist tüüpi tervislikud protseduurid. Kui hakkate neid igal nädalal harjutama, siis teie elujõudu saab olema oluliselt suurem.
Ärge unustage oma välimust, sest see on üks peamisi stiimuleid uute tegevuste jaoks. Lisaks peate meeles pidama, et teie enesekindlus sõltub teie välimusest. Lõpetage alustatu, see võimaldab teil täielikult nautida vaba aeg. Korraldage oma päev, nii on kõigi asjadega lihtsam toime tulla.
Ärge unustage lasta end lõõgastuda ja lihtsalt lebada teleri ees, vaadates võrgus NTV-d või oma lemmikfilmi. Mõnikord on see ka kasulik.
"On päevi, mil annate alla. Ja pole sõnu, pole muusikat, pole jõudu ... ". Isegi kui võtta arvesse nende ridade kujundlikkust laulust "Ajamasin", olid kõigil sarnased aistingud. Kui jääte tööl sõna otseses mõttes magama, proovides end veidi värskendada kange kohviga. Väsinuna koju naastes ja energiajooki ostes tuleb teha muid asju. Kui kasulik see on? Küsimus on varem. Seetõttu oleme sellesse artiklisse kogunud soovitusi, kuidas oma keha iseärasusi ja looduslikke abinõusid kasutades kogu päeva energiliseks jääda.
Seega, et unisusega toime tulla ja keha vajadusel energiat anda, võite kasutada järgmisi näpunäiteid:
Korralik päeva ja töökorraldus
Maga öösel piisavalt. Siin on kõik ilmselge, kuid kõige sagedamini unustatakse lihtsad tõed. Parim viis tunnen end hommikul erksana ja puhanuna – on normaalne, et saad eelmisel õhtul piisavalt magada. Kui palju unetundi sa piisavalt magad – 6, 7 või 8 – sõltub sellest individuaalsed omadused organism. Kuid kui magate vähem kui 6 tundi päevas, tunnete järk-järgult unepuudust ja see mõjutab teie heaolu negatiivselt.
Harjutusi tegema. Keha püsib pärast und veel mõnda aega lõdvestunud ning kiiremaks ärkamiseks võid teha natuke trenni ja seejärel pesta külm vesi või võta vastu.
Planeerige oma päev. See võimaldab teil keskenduda oluliste ülesannete täitmisele ja vältida neid, mis lihtsalt "varastavad" teie oma, hävitades energiavarusid.
Söö õigesti. Ärge jätke toidukordi vahele ja ärge sööge üle. Viimasel juhul kulutab teie keha energiat, et tulla toime sissetuleva toidu seedimisega ja te ei saa täielikult töötada.
harjuta"kassuinak". "Kassi unenägu" - 15-minutiline uni pärast õhtusööki. Põhimõte on see, et selle aja jooksul on ajul aega "taaskäivitada" ja lõõgastuda. Ja siis töötage produktiivsemalt. Muidugi pole kõigil sellist võimalust, kuid mitte ainult arvukad Lääne isikliku tootlikkuse konsultandid, vaid ka Venemaa konsultandid () kinnitavad meile, et meetod on väärt.
Ole õues. Kuumuses meie kehas protsessid aeglustuvad, mistõttu tunneme end vähem rõõmsamana ja sageli ei saagi vajadusel kiiresti tööks vajalikku hoogu sisse. Nii et ärge kulutage kõike lõunapaus söögitoas või kohvikus - jalutage mööda tänavat. Läheneda saab ka töö ajal avatud aken ja viibi tema läheduses paar minutit – hapnik aju tööd kindlasti ei sega.
Liigu sagedamini. Võtke harjumus kulutada iga tunni lõpus paar minutit soojenduseks, tõustes toolilt ja kõndides kontoris ringi. Samuti eelistage treppe, mitte lifti.
Jälgige oma kehahoiakut. Vale asend laua taga mõjutab keskendumisvõimet.
Alusta päeva raske ülesandega. Kasutage seni ammendamata energiavarusid esmalt oluliste ülesannete lahendamiseks. Aju harjub koormusega ja kõik muu tundub lihtsam.
Lõpeta alustatu. See on suurepärane tõuge ja motivatsioon edasisteks saavutusteks.
Toidu eelistused
Söö vähem, kuid sagedamini. Nii et esiteks kulub seedeprotsesside toetamiseks vähem energiat. Teiseks toidetakse keha ise sagedamini.
Loobuge suhkrust ja magusast. Nn kiired süsivesikud põhjustavad veres insuliinitaseme tõusu, mis võib põhjustada väsimustunnet.
Anna eelistustäistera tooted. Komplekssed süsivesikud keha töötleb neid kauem ja annab sellele vastavalt kauem energiat, võimaldades teil end erksamalt tunda.
Söö tailiha ja kala. Need ei tõsta veresuhkrut, mis tagab sujuva energiavoolu ning täiskõhutunne püsib kauem.
Mint. Proovige kohvi asendada piparmündi tee Ta on päris värskendav. Mündi närimiskumm on kasulik ka tähelepanu koondamisel ja tõhususe suurendamisel.
Ärge unustage oma vitamiine. Selleks, et püsida erksana ja energilisena kogu päeva, peate hoolitsema tarbimise eest õige summa vitamiinid. Eriti C, D, tiamiin, riboflaviin, B 12, samuti pantoteen- ja foolhape. Siin on kirjeldatud mõningaid selleks otstarbeks sobivaid tooteid ja nende omadusi.
Vaheta sokid. Ausalt öeldes on trikk kummaline, kuid see töötab. Ja kui keset tööpäeva sokid värskete vastu vahetad, on särtsakas hoog garanteeritud.
Tihti juhtub, et tuju hakkab halvenema, olgu siis keset pikka tööpäeva või siis, kui pead suhtlema kellegagi, kes sind kohutavalt ärritab. Mõnikord tunned lihtsalt, et tormipilved ripuvad su pea kohal ilma erilise põhjuseta ja tahaksid päikese oma ellu tagasi tuua. Kui soovite õppida, kuidas säilitada head tuju, peaksite välja töötama mõned tervislikud harjumused, mis aitavad teil end õnnelikumana tunda. Lisaks ei tee paha proovida mõnda kiiret viisi oma tuju tõstmiseks, et saaksid taas elust rõõmu tunda, olenemata sellest, mida ja kus teete.
Sammud
1. osa
Töötan tervislikud harjumused- Kui teil on partner, peaksite teadma, et regulaarne seks (vähemalt paar korda nädalas) aitab sees püsida hea tuju- ja see on tõestatud!
- Sulle võib tunduda, et sind armastavad inimesed ei saa sind aidata, sest sinu mured on seotud raskustega koolis või tööl. Siin sa aga eksid!
-
Tehke regulaarselt trenni. See suurendab endorfiine ja parandab teie meeleolu kehaline aktiivsus See on üks olulisemaid harjumusi, mida peaksite arendama. Keskmiselt tuleks päevas trenni teha umbes 30 minutit, kuid iga päev ei pea tegema samu igavaid harjutusi. Kolm korda nädalas saab joosta ja neli korda kõndida; võite teha joogat neli korda nädalas ja seejärel anda endale päev või kaks puhkust. Lihtsalt proovige olla iga päev võimalikult aktiivne: näiteks minge lifti asemel trepist ja kõndige autosõidu asemel.
Sõpradega aega veetma. Suhtlemine sõpradega annab energiat, tunned, et oled elus täisväärtuslikku elu ja veeta aega nendega, kes sinust hoolivad. Muidugi, kui näete oma sõpru igal vabal hetkel, võite tunda end pisut ülekoormatuna, justkui poleks teil aega lõõgastuda ja rahuneda. Võimaluse korral proovige oma sõpru näha vähemalt kord või kaks nädalas. Järgmine kord, kui sõbrad sind koosolekule kutsuvad, ära ole laisk ega vabanda, vaid mine! Tunned end kohe palju paremini.
- Muidugi ei pea sa end sundima sõpradega kohtuma, kui ei viitsi. Kui aga sõpradega ajaveetmine muutub üheks sinu prioriteediks, siis aitab see sul pikas perspektiivis hea tuju püsida.
- Ja üldiselt, kui veedate aega rõõmsameelsete inimestega, kes ei ole naermise vastu, muutute ka ise rõõmsamaks. Kui suhtled virisejate seltskonnaga, siis head tuju ei näe.
-
Maga hästi. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas ning mine magama ja ärgata umbes samal ajal. Üks lihtsamaid viise heas tujus olla on hästi puhanud. Kui tunned end ärgates täis jõudu ja energiat, oled palju rohkem valmis uuele päevale vastu tulema ja tuled toime kõigega, mis ta on sulle ette valmistanud. Proovige eelistada magamist hilisõhtusele telerile või muudele tegevustele, mis võivad hommikuni oodata.
Magama jäädes ja ärgates mõtle positiivsetele mõtetele. Lugege hea raamat või vaata mõnda positiivset filmi ja soovi korral kirjuta neist enne magamaminekut päevikusse. Rääkige enne uinumist kallimaga millestki toredast. Ükskõik, mida teete, ärge tehke öösel midagi, mis nõuab palju stressi (nt raporti kirjutamine) või häirib teid (nt vaadake uudistest kriminaalaruannet), vastasel juhul võite unistada halvad unenäod sa magad rahutult ja ärkad murtuna.
Pidage kinni tervislikust toitumisest. Kui tahad püsida heas tujus, on vaja kolm korda päevas tervislikku ja mitmekülgset toidukorda. Alustage tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab lahja valk Ja tervislikud köögiviljad nagu kalkun ja spinat. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele! Vahepala midagi kerget, näiteks jogurtit või puuvilju, et hoida teid kogu päeva energias. Ärge sööge üle ja proovige, et söögikordade vahele ei jääks rohkem kui kolm tundi (selleks on näksimine). Keha energiatase mõjutab teie meeleolu, seega ärge unustage regulaarse ja tervisliku toitumise tähtsust.
Joo palju vedelikku. Võite tunda masendust unisuse tõttu, mis tuleneb vedelikupuudusest. Klaas vett äratab koheselt teie keha ja vaimu. Jooge alati niipea, kui tunnete vähimatki janu. Teie keha annab teile veepuudusest märku, nii et kuulake seda.
Leia aega oma hobide jaoks. Kui kirjutate romaani või kujundate skulptuuri, proovige nendeks tegevusteks nädala sees aega varuda, hoolimata sellest, et teil on veel miljon asja. Lõppude lõpuks tunnete end õnnelikumana tehes seda, mida teile meeldib teha, kui tehes seda, mida teete. vaja. Nii et kui soovite jääda heas tujus, leidke aega selle jaoks, mis teile tõeliselt meeldib.
Osale vabatahtlikus töös. Kui aitate inimesi regulaarselt, on teil sagedamini hea tuju. Ükskõik, kas õpetate kirjaoskamatuid täiskasvanuid, korjate kohalikus pargis prügi või aitate kodututele riideid ja sooja sööki jagada, on teil hea meel mõista, et teid vajatakse. Pidevalt inimesi aidates ja neid õnnelikumaks muutes saad ise õnnelikumaks inimeseks.
Veeda aega oma lemmikloomaga. Kui olete kodus ja tunnete, et teie tuju läheb hullemaks või kui soovite lihtsalt positiivset tuju saada, veeda aega oma lemmikloomaga. See parandab teie tuju koheselt. Kaisu ja hellita oma lemmikut paar minutit ning see teeb sulle kindlasti tuju heaks. Kui teil pole lemmikloomi, aga teie sõbral on, siis veeda aega tema ja tema armsa kohevakesega.
Ela olevikus. Ela iga päev hetkes – see aitab sul tegelikult hea tuju püsida. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida sa sõbrale kaks nädalat tagasi ütlesid või kolme kuu pärast valmiva projekti pärast, keskendu sellele, mida praegu teed ning suuna oma energia ja tähelepanu sellele tegevusele. Kui veedate aega oma sõpradega, pöörake neile kogu tähelepanu. Kui loed raamatut, pane telefon käest. Kui kõnnite, vaadake tänaval olevaid maju ja ärge piinake end rahutute mõtetega. Ela hetkes ja see mõjutab oluliselt sinu tuju.
Tehke spontaanselt heategu. Teiste inimeste heaks häid asju tehes tunnete end paremini. Olenemata sellest, kas tood haigele sõbrale lõunasööki, teed oma emale rohkem kodutöid või aitad naabril kappi teisaldada, aitab see tegu ise sul mõtted kõrvale pöörata ja teisele inimesele keskenduda, mis tõstab sinu tõelist jõudu. vaimud lõpuks.
Jalutama. Kui leiate end ootamatult kurvast või süngest tujust, minge õue ja jalutage. Lühike 20-minutiline jalutuskäik rõõmustab teid, annab värske õhu ja päikese sõõmu ning annab energiat mis tahes äritegevuseks. Ärge arvake, et olete selleks liiga hõivatud – igaüks võib võtta mõne minuti värskes õhus jalutamiseks ning see muudab teid kindlasti õnnelikumaks ja produktiivsemaks.
Puhka. Olete 4 tundi trükkinud tööpabereid ja ühtäkki on teil raske hingata ja tunnete, et teid pigistatakse kruustangist kinni. See on täiesti normaalne. Tehke paus ja vestelge kolleegiga, helistage emale, minge kohvi jooma või tehke kümme minutit joogat. Tehke lihtsalt tööst paus ja pärast pausi saate palju parim vorm selle jätkamiseks.
Vestelge (igaühega). Kui tunnete end maha, on sõpradega koos veetmine suurepärane võimalus, kuid nad pole alati läheduses. Seetõttu, et rõõmustada, suhtle teistega. Näiteks küsige kolleegilt, kuidas tema vaba päev möödus, või vestelge oma lemmikkohvikus baristaga. Lihtne suhtlemine aitab teil end mitte nii üksikuna tunda ega lase teil heituda. Muutke see oma päeva lahutamatuks osaks, eriti kui te tööl liiga palju ei suhtle.
Koostage tänunimekiri. Kui tunned, et hea tuju hakkab kaduma, võta paber ja pane 5-10 minuti pärast kirja kõik, mille eest oled elus tänulik. See võib olla kõike alates teie tervisest kuni suurepärase jäätisepoeni teie tänaval. Jätkake nimekirja koostamist, hoolimata sellest, kui väikeseks ja rumalaks peate asju, mille eest olete tänulik. Kui olete lõpetanud, lugege loend uuesti läbi - on lihtsalt võimatu mitte naeratada.
Ärge võtke armastust enesestmõistetavana. Kui veab ja on eriline inimeneärge raisake koos veedetud aega. Jätkake sellega, mida armastate, tehke seda, mida armastate, võtke aega, et veel kord öelda "Ma armastan sind", veetke lihtsalt rohkem aega koos. On tõestatud, et mida rohkem inimene viibib keskkonnas armastavad inimesed ja nendega suhtleb, seda õnnelikumana ta end tunneb. Seetõttu ärge tehke seda rõõmustamiseks allahindlust, kui teil on võimalus seda kasutada.
- Tehke midagi hullu. Tantsi pimedas. Karjuge nii kõvasti kui saate. Sööge suur kauss seda, mida te ei tohiks süüa. Räägi seinaga. Ostke kass (kui olete valmis selle kohustuse järgmiseks 10-15 aastaks võtma). Ühine klubiga. Looge grupp. Tehke midagi, mida te poleks kunagi julgenud teha... ja äkiline energiapuhang rõõmustab teid kindlasti.
- Mõelge jäätise söömisele, lõõgastumisele, jalutuskäigule, millegi uue nägemisele ja tunnetage, kui palju õnnelikum olete kui paljud teised inimesed.
- Mine 15 minutiks jooksma, seejärel duši alla ja uut filmi vaatama!
- Naerata. Uuringud näitavad, et kui sa naeratad, isegi kui sa ei tunne seda, siis su tuju paraneb.
- Ole optimist. Püüdke näha igas olukorras positiivset. Te tunnete end lihtsalt suurepäraselt.
- Koostage ülesannete nimekiri. See võib olla ostunimekiri, inimesed, kellega peate ühendust võtma, või lihtsad asjad, mida päeva jooksul teha. Alati on tore oma tehtule maha kriipsutada.
- Vaadake või tehke midagi naljakat. Naer tõstab koheselt tuju!
- Kuulake muusikat, vaadake telerit või mõnda head lemmikfilmi.
- Kui oled endast väljas, kujuta end ette tegelasena filmist – inimesena, kes võtab elu kergelt ja mitte liiga tõsiselt.
- Tee nimekiri sellest, mille eest oled tänulik. See võib olla nii tõsine kui ka jama.
- Tehke komplimente. Kõigile meeldib komplimente saada. Jaga positiivset – see muudab su tuju säravaks ja päikeseliseks.
Raske hommikune ärkamine, tegus päev tööl ja nüüd jõudsite lõpuks koju. Kuid jõudu pole enam ei majapidamistöödeks ega lähedastega suhtlemiseks. Ma tahan kohe magama jääda, sest su jalad peaaegu ei hoia sind. Kas tuttav? Kahjuks on selline elustiil paljudele omane. Aga ma tõesti tahan olla energiline ja terve südamlik tööpäev, niipalju, et jõud jääb tööväliseks eluks.
Kuidas kogu päeva energiat ja energiat hoida
Ärka üles õigesti
Hommikul helisev äratuskell on üks vihatumaid helisid maailmas, eriti unesõprade jaoks. Ja kindlasti on igaühele meist tuttav tunne, et "tõuske voodist välja, kuid ei ärka veel üles". Ja mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sul sellest välja tulla. Selle asemel, et sättida äratuskell veel 10 minutit hiljem, on parem teha lihtne enesemassaaž ilma voodist tõusmata. Masseerige iga sõrme padjakest ringjate liigutustega, liikudes järk-järgult selle alusele. Tehke seda 2-3 korda iga käega. Seejärel alusta samade ringjate liigutustega kõrvanibude masseerimist. Kõigepealt üks kõrv, siis teine ja siis mõlemad korraga.
Sõrmede ja kõrvapulgade massaaži tähendus on see, et nendes kohtades on palju närvilõpmed. Nende aktiivne stimulatsioon"lülitage sisse" kogu keha, pange see kiiresti ja lihtsalt ärkama. Ja loomulikult on hommikune ärkamine palju lihtsam, kui magate öösel piisavalt – vähemalt seitse tundi. See on ilmselge, kuid olles öösel vaid paar tundi maganud, on ebatõenäoline, et suudate kogu järgmisel päeval end erksana tunda, olenemata sellest, milliseid meetodeid te kasutate.
Enne tööd
Lihtsalt ärgates minge rõdule või avage aken lihtsalt laiemaks. Peate tundma värsket õhku. Hingake see sisse täis rind ja tunda end jõulisena. Tehke väike 10-minutiline harjutus, venitades põhjalikult keha lihaseid. Nõustu külm ja kuum dušš. See võimaldab teil mitte ainult täielikult ärgata, vaid tugevdab ka teie keha immuunsust. Dušigeelid on parem valida tsitruseliste aroomidega – need on kõige paremini kosutavad.
Liigume hommikusöögi juurde. Ärge mingil juhul unustage hommikusööki, sest see on teie järgmise päeva peamine jõuallikas. Sööge rikkalikku hommikusööki, kuid ärge üle sööge. Suurepärane hommikusöögiks kaerahelbed(võimalik marjade, kuivatatud puuviljade või meega), kana munad, kodujuust, kaunviljad, juust, värsked puuviljad, kuumad võileivad täisteraleivaga. Valige joogiks piim roheline tee(piparmünt, ravimtaim) või mahl.
Töötage mõnuga
Töö, mida sa vihkad, ei lisa sulle energiat ja jõudu. Tehes seda, mis sulle ei meeldi, muudad endast moraalselt kurnatud ja krooniliselt väsinud inimese. Kui sa ikka ei ole oma tööst entusiastlik, aga millegipärast ei saa sa seda veel muuta, siis korda endale sagedamini, kui palju sinu tegemistest inimestele kasu on. Iga eriala on ju vajalik ja sellel on oluline väärtus. Tehke endale selgeks eesmärgid, mille poole oma töös püüdlete. Rõõmustage oma saavutuste ja töö tulemuste üle. Tee iga tööpäeva lõpus mõtteline kokkuvõte: mida sa täna päeva jooksul saavutasid ja mida head tööl ja kollektiivis juhtus. Kuid mõelge ainult headele tulemustele. Nii et olete vähemalt veidi lähemal oma ameti tõeliselt armastamisele, mis tähendab, et olete sellest palju vähem väsinud.
Hinga sisse värsket õhku
Hea ventilatsioon ruumis on üks teie suurepärase tervise ja rõõmsameelsuse tagatisi. Kogu tööpäeva jooksul peaks keha saama piisav värske õhk. Kui sinu töökoht ei ole varustatud hea õhuventilatsiooniga, avage aknad ja ventileerige tuba. Nii et arv ruumis väheneb süsinikdioksiid(see lihtsalt läheb ilma) ja kliimakontrolli teadlaste sõnul mõjutab see otseselt meie ületöötamist ja töövõime langust. Samal põhjusel on kasulik hoida tööruumis toataimi – need võtavad osa liigsest süsihappegaasist üle. Lõunapausi ajal minge õue värske õhu kätte.
Kasutage aromaatseid õlisid
Hädavajalik aroomiõlid on kuulsad oma kasutamise poolest kosmetoloogias, kuid neil võib olla väga kasulik roll teie energia ja jõu suurendamisel. Kõige kosutavamad aromaatsed õlid on lavendel, rosmariin, piparmünt, kõik tsitrusviljad. Lisaks jõutõusule annavad need teile ka stabiilse närvisüsteem ja rahustab pärast stressi. Ja tööstressi juhtub väga sageli.
Tõenäoliselt ei saa te töökohal aroomilampi kasutada. Esiteks on see tuleoht ja teiseks võivad teie kolleegid olla allergilised eeterlikud õlid, või lihtsalt ebameeldivad sellised maitsed. Seetõttu vali endale üks loetletud eeterlikest õlidest ja kanna seda väikeses pudelis kaasas. Vaid üks hingetõmme aroomiõli (ära too seda oma nina lähedale, eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud) ja su keha täitub energiaga.
Rohkem head tuju
Säilitamaks elujõudu pärast tööpäeva, on oluline, et teid saadaks kogu selle aja jooksul hea tuju. Naerata ja naera rohkem. Pausi ajal võite minna oma lemmikmeelelahutussaidile ja naerda südamest uute naljade või naljakate fotode üle. Nalja koos kolleegidega. Nii tagate hea tuju nii endale kui ka neile. Ja lõpuks pikendab naer eluiga.
Istu otse oma laua taha
Vale kehaasend töö ajal hoiab teie lihased pinges. Ja pinge ja rõõmsameelsus ei ole väga kokkusobivad asjad. Kui keha istub kõik 8 töötundi küürus, siis ainuke asi, mida see daamidele tööpäeva lõpuks annab, on suur väsimus, aga mitte rõõmsameelsus ja kergus. Arvutiga töötades järgige silmade ja monitori lubatud kauguste reegleid. Kasutage ainult mugavat tooli, mis sobib ideaalselt teie keha suuruse ja füsioloogiaga. Kuid siiski põhjustab pikaajaline ühes asendis istumine, isegi kui see on kõige mugavam, lihastoonuse langust. Seetõttu tõuske aeg-ajalt toolilt ja kõndige vähemalt toas ringi ning tehke maksimaalselt väike soojendus.
Sööge kindlasti
Paljud jätavad lõunasöögi sageli hooletusse, eriti kui tööd on palju ja sul pole aega enne tööpäeva lõppu kõike teha. See on põhimõtteliselt vale. Lõunasöök on peaaegu sama oluline kui hommikusöök. Kui jätate lõunasöögi vahele, võib teie veresuhkru tase langeda. Ja see kutsub esile energia ja tõhususe vähenemise. Samas tuleb ka targalt toituda. Valige oma igapäevasteks toidukordadeks lahjad ja säilitusaineteta toidud, sest nende söömine suurendab unisuse ja laiskuse tunnet.
Asendage lihtsad süsivesikud komplekssete süsivesikutega. Tavalise valge kukliga võileiva asemel võileib kliileiva või täisteraleivaga. Suupiste puuvilju, pähkleid või tumedat šokolaadi oma tööpäeva jooksul. Ja üldiselt jälgi alati, mida suhu pistad: on ilmselge, et õigesti toituvad inimesed on palju energilisemad ja rõõmsameelsemad lihtsalt sel põhjusel, et nad tunnevad end palju paremini.
Tehke tööd järjepidevalt
Iga tööpäeva alguses peaks teil olema päeva jaoks selge ülesannete nimekiri. Korraldage kõik ülesanded prioriteetsuse ja kiireloomulisuse järgi ning ärge kalduge kavandatust kõrvale. Kui tööülesannete ajakavas ilmneb tõrge ja te mõistate, et teil pole täna aega või ei jõua mõnda eriti olulist asja ära teha, võtab see oluliselt teie energiavarustust ja viib teid stressiseisundisse. Ja pärast tööpäeva lõppu mõtled vaid töömuredele. Kui teed kõike plaanipäraselt, jääd endaga rahule, mis tähendab, et energia ja tuju on kõrgel tasemel.
Joo rohkem vett
Värske vesi on suurepärase tervise ja energia sümbol. Tavalise värske vee joomine on kasulik kõigile. Ja eriti need, kelle töö on seotud sagedaste telefonikõnede või lihtsalt klientidega rääkimisega. Rääkides limaskestalt niiskust suuõõne aurustub järk-järgult, põhjustades dehüdratsiooni. Ja see nähtus halvendab vere hapnikutaluvust. Seetõttu joo pärast iga telefonikõnet või vestlust kliendiga vähemalt paar lonksu puhast värsket vett ning enesetunne ja elujõud paranevad.