Tervislik eluviis kui enesetäiendamise tee. Miks elavad mõned suitsetajad üle saja aasta, samas kui tervislike eluviisidega inimesed võivad tõsiselt haigestuda? Igapäevase rutiini säilitamine
Läikivate ajakirjade lehtedel ja telesaadetes näevad kõik kuulsused noored välja ja säravad tervisest. Vihkajad süüdistavad neid alati fotode liigses retušeerimises ja korrapärases ilukirurgide külastamises. Paljud staarid aga eitavad seda ja ütlevad, et tegu on õige toitumise ja aktiivse elustiiliga.
Ekaterina Andreeva (56 aastat vana)
krasotka.cc
Kanal One infosaate “Aeg” saatejuhist on tänu noorusele saanud meem. Andreeva on 56-aastane ja näeb välja sama, mis 20 aastat tagasi oma esimeste telesaadete ajal. Fännid naljatavad, et ta on tulnukas, kuid tegelikult on tema ilu saladus palju proosalisem.
Ekaterina Andreeva tegeleb spordiga ja sööb õigesti. Lisaks usub telesaatejuht, et naise ilu jaoks on kõige olulisem hea ja tervislik uni. Ja pärast ärkamist pole vähem kasulik naeratada.
David Beckham (42-aastane)
gannett-cdn.com
Üks nõutumaid jalgpallureid maailmas, mistõttu pole üllatav, et ta juhib tervislikku eluviisi ja järgib spetsiaalset intensiivset treeningprogrammi. Sportlane käib regulaarselt ka looduses, toitub õigesti ja on kogu oma pere sellise elustiiliga harjunud.
Oma sotsiaalvõrgustikes räägib ta tellijatele motivatsiooni tähtsusest. David Beckham tunnistas, et ta poleks jalgpallis kunagi sellist edu saavutanud, kui poleks olnud pahane oma kooli kehalise kasvatuse õpetaja peale, kelle sõnul on sportlane Inglismaa koondise eest mängimiseks liiga väike ja nõrk.
Roosa (38 aastat vana)
goodfon.ru
Ameerika laulja suutis oma keha kallal töötades saavutada hämmastavaid tulemusi. Teise raseduse ajal võttis 38-aastane staar juurde üle 20 kg, kuid suutis taastada oma esialgse kaalu ja saleda figuuri. Tema Instagram- tõeline tõestus, et laps ei ole takistuseks ideaalparameetrite poole püüdlemisel.
Pink jagab sageli pilte ja videoid endast lapsega sportimas. Emad, kellel pole pidevate beebiprobleemide tõttu aega oma figuuri jälgida, võivad tema eeskuju järgida.
Kas tasub tervislikku eluviisi juhtida?
Tervisliku eluviisi säilitamine on muutunud kaasaegses ühiskonnas edu saavutamise oluliseks tingimuseks.
Üha sagedamini võib inimene tööle kandideerides kuulda sellist nõuet nagu halbade harjumuste puudumine. Ja osariigid üle maailma püüavad võidelda elanikkonna halbade harjumustega. Nii kannatavad suitsetajad, kes saavad kopse “põletada” vaid selleks ette nähtud kohtades. Alkoholi ja tubakatoodete müük lastele ja noorukitele on keelatud. Ja see kõik pole juhuslik. Kaasaegne inimene ise hakkab tasapisi mõistma halbade harjumuste kahjulikkust.
Näiteks võib selline harjumus nagu suitsetamine põhjustada kopsuvähki ja järk-järgult teie tervist hävitada. Lisaks õhupuudusele ja sagedasele pearinglusele kaotab suitsetaja palju vaba aega. Müüt, et suitsetamine rahustab tema närve, maksab lisaks enda tervise eest tasumisele hoobi ka tema isiklikule eelarvele. Inimene, kes suitsetab paki päevas, võiks säästetud raha kasutada iga päev ühistranspordiga sõitmiseks. Ja süüdates sigareti lapse või lihtsalt tema sõprade kõrval, sunnib suitsetaja neid tahtmatult kahjulikke aineid sisse hingama. Sellest ka ühiskonna suhtumine suitsetajatesse. Paljud sõbrad, kolleegid, tuttavad eelistaksid suitsetajaga suitsetamise ajal mitte suhelda. Ja kõige õnnelikumad suitsetajad on need, kes võivad öelda: "Ma jätsin suitsetamise maha."
Maailma juhtivad meditsiini, psühholoogia ja toitumise eksperdid annavad erinevaid nõuandeid tervisliku eluviisi hoidmiseks. Nende hulgas on kahtlemata sellised asjad nagu igapäevane liikumine, isiklik hügieen, mõõdukas ja tervislik toitumine, regulaarne, kuid mõõdukas seksuaalelu, tervislik uni, vähemalt kaheksa tundi. Kuid ka terve maailma arstid soovitavad tervisliku eluviisiga inimestel pidevalt millelegi heale mõelda ja positiivset energiat levitada.
Loodus on andnud igale inimesele tema keha ja vaimu. Ja kui kellelegi meeldib veeta oma aega haiglavooditel, ravida haigusi, mis on saanud tema halbade harjumuste, pideva stressi ja teistega konfliktide põhjuseks, siis see on tema valik. Kas juhtida tervislikku eluviisi või mitte, on kahtlemata igaühe enda valik.
Inimene, kes soovib elada oma elu, rõõmustades oma võitudest, omada palju sõpru ümber ning taluda vankumatult kõiki elu ja ühiskonna ees seisvaid väljakutseid, teeb valiku ainult tervisliku eluviisi kasuks.
Kas tasub tervislikku eluviisi juhtida?
Tervisliku eluviisi säilitamine on muutunud kaasaegses ühiskonnas edu saavutamise oluliseks tingimuseks. Üha sagedamini võib inimene tööle kandideerides kuulda sellist nõuet nagu halbade harjumuste puudumine. Ja osariigid üle maailma püüavad võidelda elanikkonna halbade harjumustega. Nii kannatavad suitsetajad, kes saavad kopse “põletada” vaid selleks ette nähtud kohtades. Alkoholi ja tubakatoodete müük lastele ja noorukitele on keelatud. Ja see kõik pole juhuslik. Kaasaegne inimene ise hakkab tasapisi mõistma halbade harjumuste kahjulikkust.
Näiteks võib selline harjumus nagu suitsetamine põhjustada kopsuvähki ja järk-järgult teie tervist hävitada. Lisaks õhupuudusele ja sagedasele pearinglusele kaotab suitsetaja palju vaba aega. Müüt, et suitsetamine rahustab tema närve, maksab lisaks enda tervise eest tasumisele hoobi ka tema isiklikule eelarvele. Inimene, kes suitsetab paki päevas, võiks säästetud raha kasutada iga päev ühistranspordiga sõitmiseks. Ja süüdates sigareti lapse või lihtsalt tema sõprade kõrval, sunnib suitsetaja neid tahtmatult kahjulikke aineid sisse hingama. Sellest ka ühiskonna suhtumine suitsetajatesse. Paljud sõbrad, kolleegid, tuttavad eelistaksid suitsetajaga suitsetamise ajal mitte suhelda. Ja kõige õnnelikumad suitsetajad on need, kes võivad öelda: "Ma jätsin suitsetamise maha."
Ja paljude rikutud elude põhjuseks oli alkoholism. Alguses algas see lihtsalt õllepurgiga ja lõppes varem või hiljem liialdamisega. Kui kaasaegne ja teadlik inimene täiustub ja õpib midagi uut, siis alkohoolik kulutab oma aega asjata. Ja see on inimese jaoks kõige rumalam viis oma elu elada.
Paljud inimesed, eriti noored, armastavad öelda, et õhtune pudel õlut ei ole alkoholism. Kuid sellegipoolest saab õllepudelist sageli kaks, kolm, neli. Järgmisel hommikul tunneb inimene unepuudust, väsimust, nagu oleks ta terve öö töötanud. Pärast "õnnelikku õhtut" tuleb alati "kurb hommik". Teie tootlikkus langeb, kolleegid hakkavad teie peale nurisema, te ei taha elult midagi. Lihtsalt mine magama.
Vahepeal naeratavad teid ümbritsevad inimesed, nad on energiat täis, valmis täisvõimsusel töötama. Kõik sellepärast, et nad valisid enda jaoks tervisliku eluviisi. See pole üldse raske. Ärgates peate tegema harjutusi. Ja parem, kui aeg ja võimalus lubavad, värskes õhus sörkida. Alguses võib olla raske sundida end selleks hommikul varem ärkama. Kuid energia ja positiivsuse laeng terveks päevaks on garanteeritud. Sa pead sööma tervislikku toitu ja mitte istuma öösel arvuti ees.
Inimesed, kes on mõistnud tervisliku eluviisi eeliseid, saavutavad statistiliselt palju suurema tõenäosusega elus edu. Neil on ilusamad naised, prestiižsemad töökohad ja paremad autod. Kõik see on ainult sellepärast, et nad ei kuluta oma energiat halbade harjumuste vastu võitlemisele. See on lihtne – nad lihtsalt ei juurdunud neid harjumusi endale. Terved inimesed ei raiska aega kahtlastele naudingutele alkoholi- või tubakaeufooria näol ja keha taastamiseks järgmisel päeval. Sel ajal teeb tervislikku eluviisi juhtiv inimene kõik oma unistuse saavutamiseks. Ja loomulikult saavutab selline inimene oma unistuse palju varem.
Kui palju probleeme on maailmale toonud selline probleem nagu uimastisõltuvus. Kui palju täiskasvanuid ja lapsi võttis ta? Maailma uimastisõltuvusega võitlemiseks eraldatud vahenditest piisaks nälja ületamiseks. Ja siiski, see probleem ei vähene. Üha rohkem inimesi kaotab oma elu pärast seda, kui nad on kord kogenud "ebamaist naudingut". Ja kas nad tundsid seda? Suure tõenäosusega ei. Kuid seda probleemi poleks olemas, kui inimkond suhtuks oma elusse teadlikult.
Tänapäeva tervisliku eluviisi juhtimine on kaasaegse ja eduka inimese stiil. Inimene, kes mõistab, et tema elu ei tohiks tühiasjadele raisata. Inimene, kes mõistab, et tema keha on ilus ja vajab hoolt. Et te ei tohiks oma siseorganeid rikkuda. Ainult tervisliku eluviisiga saab inimene saavutada harmoonia.
Maailma juhtivad eksperdid meditsiini, psühholoogia ja toitumise valdkonnas annavad erinevaid näpunäiteid tervisliku eluviisi hoidmiseks. Nende hulgas on kahtlemata sellised asjad nagu igapäevane liikumine, isiklik hügieen, mõõdukas ja tervislik toitumine, regulaarne, kuid mõõdukas seksuaalelu, tervislik uni, vähemalt kaheksa tundi. Kuid ka terve maailma arstid soovitavad tervisliku eluviisiga inimestel pidevalt millelegi heale mõelda ja positiivset energiat levitada.
Head suhted oma lähedaste, sõprade, kolleegide ja tuttavatega on ka üks tervisliku eluviisi põhimõtetest. Terve inimene, olles iseendaga pidevas harmoonias, leiab harmoonia teda ümbritseva maailmaga.
Kaasaegses maailmas, kus inimesed on varasemast suurema surve all, on tervislike eluviiside säilitamine iga inimese jaoks peamine tagatis oma eesmärkide saavutamiseks. Ühiskondliku eluviisi keeruliseks muutmine, igasuguste riskide suurendamine, sealhulgas keskkonna-, psühholoogiliste ja isiklike riskide suurendamine. Kõik see võib põhjustada negatiivseid muutusi inimeste tervises. Pidev tööstress võib viia esmalt närvilisuseni ja seejärel pikaajalise depressioonini. Ja kõik need kaasaegse ühiskonna väljakutsed, ja see pole täielik loetelu, peab tänapäeva inimene silmitsi seisma.
Loodus on andnud igale inimesele tema keha ja vaimu. Ja kui kellelegi meeldib veeta oma aega haiglavooditel, ravida haigusi, mis on saanud tema halbade harjumuste, pideva stressi ja teistega konfliktide põhjuseks, siis see on tema valik. Kas juhtida tervislikku eluviisi või mitte, on kahtlemata igaühe enda valik. Inimene, kes soovib elada oma elu, rõõmustades oma võitudest, omada palju sõpru ümber ning taluda vankumatult kõiki elu ja ühiskonna ees seisvaid väljakutseid, teeb valiku ainult tervisliku eluviisi kasuks.
Nendele küsimustele saab vastuse epigeneetika – teadus, mis uurib DNA struktuuri mittemõjutavate geenide aktiivsuse muutusi. Avaldame arvustuse saksa neuroteadlase Peter Sporcki raamatust ühest lootustandvamast teadusdistsipliinist.
Epigeneetika tekkimine.
Peter Sporck kirjutab suhteliselt noorest teadusest. Nimetus "epigeneetika" ilmus 1942. aastal, kui süsteemibioloogiale aluse pannud Inglismaa bioloog Conrad Waddington pakkus välja selle termini kui "geneetika" ja Aristotelese "epigeneesi" – embrüonaalse järjestikuse arengu õpetuse – ristand. Teame Aristotelese klassikalisest kanamunade purustamise katsest – selle abil suutis filosoof kindlaks teha, et embrüos moodustub esmalt süda ja sisemiste osade tekkimine eelneb väliste arengule. 1940. aastatel, kui teadlased ei mõistnud veel genoomi füüsilist olemust, oli Waddingtoni oletus epigeneetilise maastiku kohta revolutsiooniline.
Analoogiliselt geograafilise maastikuga, kus jõed voolavad allikast suudmeni, võib organismi arengut ette kujutada jõe vooluna - allikast saab sel juhul eostus ja suudmest küpsus. Siiski ei tasu unustada reljeefi, mida mööda jõesäng kulgeb: see metafoor võib tähistada välistingimusi, mis mõjutavad organismi arengut. Laviin, kivivaring või isegi maavärin võivad muuta jõe voolu. Uute tingimustega kohanedes toimuvad organismis mutatsioonid, mis on aluseks varieeruvusele – bioloogilise evolutsiooni kõige olulisemale osale.
60ndatel ja 70ndatel algas aktiivne geenide uurimine. Nüüd teame kõik, et paljud geenid sisaldavad teavet raku struktuuri ja selle toimimise kohta ning on aktiivsed kogu inimese elu jooksul. Teadlased seisavad aga silmitsi tõsiasjaga, et paljud geenid töötavad ebajärjekindlalt ja nende aktiveerimise viis sõltub välistest teguritest. Just nende mehhanismidega tegeleb epigeneetika – teadus, mis uurib muutusi geenide aktiivsuses, mis ei mõjuta DNA struktuuri. Seega lükkab epigeneetika ümber idee, et kõik inimkeha funktsioonid on määratud DNA ahela järjestusega. Teisisõnu võib epigeneetika selgitada, kuidas meie keskkond võib mõjutada meie geene sisse ja välja lülitama. Esimene Nobeli auhind epigeneetika valdkonna avastuste eest anti välja alles 2006. aastal USA teadlastele.
Teine kood.
Spork võrdleb inimese geene arvutiriistvaraga. Hea, kui on kallis videokaart ja võimas protsessor. Aga kuidas on lood tarkvaraga? Kas ilma selleta on võimalik sooritada kõige elementaarsemat tegevust – trükkida tekst, vaadata pilti? Epigeneetikud tegelevad meie keha tarkvaraga. Lähitulevikus kavatsevad teadlased uurida, kuidas saaksime oma elustiili muutes õppida oma geene kontrollima ning enda ja järeltulijate eluiga pikendama.
Geneetika ja selle kurikuulus haru eugeenika eeldasid, et ainult geneetiline materjal mõjutab organismi arenguseisundit. Duke'i ülikooli (Durham, USA) bioloog Randy Jertle lükkas selle selge eksperimendi abil ümber: ta andis geneetiliselt identsetele laborihiirtele raseduse ajal erinevat toitu. Toidulisanditega toitu tarbinud emade hiired olid terved ja pruunid, sellisest toidust ilma jäänud hiired aga kollased ja haiged. Need muutused mõjutavad veelgi loomade kogu järgnevat elu: kehv toitumine on blokeerinud nendes mõned geenid, mis määravad karvavärvi ja haiguskindluse. Toitmise ajal olid embrüote geenid juba moodustunud ja neid ei mõjutanud - järelikult mõjutas midagi muud. Just nende mõjumehhanismidega tegeleb epigeneetika - "üle - geneetika", mis uurib epigenoome, mis asuvad justkui rakkude genoomi kohal.
Tõde on see, et kui meie arengu määraks ainult neljast erinevast komponendist koosnev genoom, omamoodi "juhtmestik", siis oleksime kõik umbes samad. "Isegi šimpansid erineksid meist vähe," kirjutab Spork. Tänu epigenoomile, "teisele koodile", suudab meie keha ehitada erinevat tüüpi rakke - juukseid, maksa, aju -, kuigi neil on sama genoom. Epigenoom on seega juhend, kuidas genoomi kontrollida. Tema vastutab teatud geenide aktiveerimise ja deaktiveerimise eest ning programmeerib rakkude vananemise kiirust. On ilmne, et kui iga rakk loeks samaaegselt kõiki oma geene ja sünteesiks kõik võimalikud valgud, ei saaks keha funktsioneerida. See, mida meile koolis õpetati, et rakud annavad edasi ainult oma genoomi, ei vasta enam teaduslikule tegelikkusele. Tegelikult pärivad rakud epigenoomi.
Epigeneetika mõju gerontoloogiale on tohutu. Nüüd teavad teadlased, et hoolimata muutumatu genoomi olemasolust on inimese saatus suuresti tema enda kätes. "Muuda oma elustiili – ja te alustate biokeemiliste muutuste ahelat, mis aitab märkamatult, kuid järjekindlalt teid ja võib-olla ka kõiki teie järeltulijaid kuni nende elu lõpuni Maal," soovitab Shpork. Ja hoolimata asjaolust, et see väide on sarnane sellega, mida kõik maailma religioonid lubavad, on sellel ranged bioloogilised alused.
Alates inimgenoomi projekti olulisest lõpuleviimisest 2003. aastal on teadlased silmitsi seisnud uute väljakutsetega. Apteekrid lootsid juba uutele geeniravimitele, kuid selgus, et mõne konkreetse geeni talitlushäire viib harva ette diagnoositava haiguse väljakujunemiseni. Kõik osutus palju keerulisemaks, kui alguses paistis. Teadlased on õppinud, et genoom ei ole stabiilne tekst. Geenide arv võib suureneda näiteks 16 korda ning geene endid saab modifitseerida, lõhestada ja uuesti ühendada: selliseid geene nimetatakse transposoonideks.
Teadlased tegid panuseid omamoodi geeniloteriitele – nad pidid ära arvama, mitu geeni inimesel uuringu lõpus on. Hinnangud varieerusid – geenide arv hüppas 27 tuhandelt 160 tuhandele. Pärast inimese genoomi järjestamise lõpetamist 2003. aastal selgus, et amööbi geneetiline kood on kakssada korda pikem kui inimese oma – viimane on vaid umbes 22 tuhat geeni. Miks ei kajastu organismide keerukus nende DNA-s või võib-olla on keerukamatel organismidel kompaktsem DNA? Aga mida teha pärmiga, mille DNA on kakssada korda lühem kui inimese DNA?
Epigeneetika vastas küsimusele, kuidas võib inimesel olla vähem geene kui amööbil või umbrohul: kõrgemad organismid suudavad ühest “Skeemist” sünteesida palju valguvariante. Teisisõnu, kogu point on geeniregulatsioonis – ta esineb ainult keerulistes organismides ja mida keerulisem ta on, seda mitmekesisem on tema elutegevus organiseeritud. Seega, hoolimata geenide väikesest arvust, on inimesed tänu oma epigenoomile palju keerulisemad kui teised organismid. Sama epigeneetikute tees annab vastuse ka teisele populaarsele küsimusele: miks me šimpansidest vähe erineme, kui meie genoomide kokkulangevus on 98,7%? Kuigi erinevused geneetilises materjalis on minimaalsed, on epigeneetilised erinevused tohutud.
Veel üks küsimus, mida oleks võinud mitu aastakümmet tagasi esitada evolutsioonibioloogidele, on see, kuidas inimesed kohanevad oma keskkonnaga pikemas perspektiivis? Varem teadis teadus vaid kahte äärmust – evolutsiooni, mis võtab aega tuhandeid aastaid, ja hormonaalseid muutusi, mis toimivad ülikiiresti. Nende vahel oli aga oluline keskmehhanism – epigeneetilised lülitid. Just nemad kujundavad meie kohanemist keskkonnaga inimese eluea pikkusele vastavaks perioodiks. Eriti oluline on, et nende tehtud muudatustel oleks pikaajaline mõju – isegi kui uusi signaale rakku ei sisene. See teeb selgemaks, miks meie ema toitumine või varases lapsepõlves saadud kogemused võivad mõjutada meie ülejäänud elu. Kuid ei tohiks arvata, et epigenoom on absoluutselt liikumatu süsteem. Inimene on võimeline muutma oma keha omadusi nii paremaks kui ka halvemaks.
Mõelgem tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadustele.
Elustiil
Tervisliku eluviisi all mõeldakse tavaliselt tegevusi, mis on suunatud haiguste ennetamisele, aga ka tervise edendamisele üldiselt.
Inimese tervis sõltub:
- elustiil;
- keskkond;
- geneetilised omadused;
- tervishoid.
Inimese elustiil loob eeldused teatud elutegevuste arendamiseks. See mõjutab nii inimese eluiga kui ka tema rolli ühiskonnas.
Üldjuhul tähendab tervislik eluviis kindlat tegevusvormi, mis on suunatud tervise parandamisele, mis omakorda võimaldab olla efektiivsem erinevates tegevustes – peres ja tööl.
Tervislikku eluviisi juhtiva inimese omadused
Indiviidi omadused väljenduvad tema vaimsetes omadustes, iseloomuomadustes, temperamendis, käitumismustrites ning mõjutavad ka suhtlemist teiste inimeste, keskkonna ja iseendaga. Veelgi enam, inimlikud omadused hõlmavad teatud oskusi, võimeid ja teadmisi.
Tervislik eluviis ise vähendab ühest küljest mitmeid negatiivseid iseloomuomadusi. Inimese halbade harjumuste puudumine eristab teda inimestest, kellel on sellised harjumused. Üldjuhul on halvad harjumused millegi mittemõistmise või tajumata jätmise tagajärg või on see väljastpoolt peale surutud. Isikliku arengu kasvuga kaob järk-järgult vajadus halbade harjumuste järele, kuna saabub arusaam tõelisest olemusest. Teisisõnu, mõistusega kaasneb arusaam, mida inimene vajab ja mis talle kahju teeb. Seda teades muudab inimene oma käitumismustri tulusama vastu – tervisliku eluviisi vastu.
Alus on terve mõistus. Seejärel juhib inimene sõltuvalt oma eesmärkidest ja eesmärkidest oma elu viisil, mis on talle kasulikum. Ja sellise käitumise tagajärjeks on enesekindluse kasv. Isiklikul praktilisel kogemusel põhinev enesekindlus. Omandatakse uusi omadusi ja parandatakse vanu omadusi. Neid on palju ja need on positiivsed, kuna annavad inimesele kasu.
B eautyHack räägib lugusid tervislike eluviiside aktivistidest, fitnessitreeneritest ja kuulsustest, kes väärivad teie tähelepanu.
David Kirsch
David Kirschi klientide nimekirja kuuluvad Jennifer Lopez, Kate Upton ja Heidi Klum. Kuulsused armastavad teda ratsionaalse lähenemise pärast treeningule. Mõiste “tervislik eluviis” ei hõlma mitte ainult regulaarset füüsilist treeningut, vaid ka mõtteviisi. David asutas populaarse Madison Square Clubi spordiklubi ja töötas välja kuulsa New Yorgi dieedi, mille olemust kirjeldati enimmüüdud raamatus The Ultimate New York Diet.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth on taimetoitlane ja tervislike eluviiside guru. 2008. aastal lõi näitlejanna veebisaidi Goop.com. Gwyneth avaldab originaalseid materjale koos retseptide, elustiili ja ilunippidega ning tema meeskond koostab reisijuhte, artikleid lapsevanemaks olemise, fitnessi ja tervisliku toitumise kohta. Näitlejanna teiste saavutuste hulka kuulub ka kahe kokaraamatu "Minu isa tütar" ja "Kõik hea" ilmumine.
Irina Pochitaeva
Irina Pochitaeva on viie poja ema, kõrgeima kategooria arst, meditsiiniteaduste kandidaat ja dieettoidu kohaletoimetamise ettevõtte Just For You looja.
Irina partnerid projektis Just For You on restoranipidaja Arkady Novikov, toitumisspetsialist Pierre Dukan, kokk William Lamberti ning professionaalsete toitumisspetsialistide, arstide ja terapeutide meeskond. Ettevõte töötab välja menüü vastavalt teie valitud toitumisprogrammile, millest kaks sobivad rasedatele. Kõige populaarsem on intensiivne kaalulangusprogramm “850 kcal”.
Anastasia Khozisova
Endine modell elab Itaalias ja haldab oma veebisaiti www.lifeofthemodel.com. Anastasia on lõpetanud Tervisliku Toitumise Ülikooli Integratiivse Toitumise Instituudi ja saanud tervisetreeneri tunnistuse. Näiteks Venemaal pole kellelgi sellist sertifikaati. Ja Itaalias on see ainult kahel inimesel. Anastasia ei jaga oma veebisaidil mitte ainult tervislikke retsepte, harjutusi, huvitavaid kohti Milanos, vaid juhib ka “mudelkooli” rubriiki, kus ta räägib, kust peaksid noored tüdrukud alustama ja millist elustiili järgima. Anastasiaga saate alati registreeruda kuuekuulises tervisliku toitumise programmis.
Janette Jenkins
Tänaseks on Janette Instagramis 382 tuhat jälgijat. Jeanette oli The Haffington Posti fitness-blogija, seejärel sai Nike'i saadikuks ja lõi kuulsa programmi The Hollywood Trainer (segu tantsuaeroobikast ja pilatesest). Ta on Alicia Keysi, Pinki ja Queen Latifahi personaaltreener. Telli Janette leht, neiu jagab meelsasti trenninippe ja viib läbi väljakutseid.
Mandy Ingber
Hollywoodi joogaõpetaja ja heaolukonsultant Mandy Ingber lõi termini "joogafilosoofia", mille kohta ta kirjutas samanimelise raamatu. Joogafilosoofia on kombinatsioon vaimsetest ja füüsilistest praktikatest ning aeroobsetest treeningutest. Mandy püsiklientide hulka kuuluvad Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt ja Jennifer Aniston. Ülejäänud saavad rahulduda vaid raamatu lugemise ja video vaatamisega – Mandyl on oma kanal peal Youtube.
Talin Gabrieljan
Austraallane Talin Gabrielyan on blogija, rakenduse Hippie Lane ja samanimelise tervislike retseptide raamatu autor. Talini Instagrami lehte jälgib 466 tuhat tellijat. PP-"Bounty" ja "Twixes", kookospiimast valmistatud jäätis marjadega, maapähklivõiviilud kolmekordse šokolaadikihiga - fotod neiu valmistatavatest roogadest on omaette esteetiline nauding. Talin loobus täielikult gluteenist, piimatoodetest, rafineeritud suhkrust ja sojast. Selle asemel sisaldab tema köök orgaanilist kakaopulbrit, kookosõli, pähkleid, datleid, riisisiirupit ja tatart.
Kui leiate end Sydneyst, külastage kohvikut Espresso annus Ja Rituaalsed kohvikauplejad. Hippie Lane'i maiustusi saab ainult sealt.
Ella Woodward
Daša Gaivoronskaja
Koos abikaasa ja nelja-aastase pojaga elab Dasha Austraalias, töötab isikliku fitnessi treenerina, kirjutab ajaveebi ja töötab välja oma 10-nädalase treeningplaani. Tüdruk räägib meelsasti oma tellijatele (neid on 341 tuhat), kus ja kuidas ta treenib, ning salvestab videojuhised. Dashat vaadates ei jää teil muud üle, kui korrata!
Natasha Corette
Natasha on viie kokaraamatu autor (sealhulgas enimmüüdud „Hoestly Healthy For Life“) ja üks maailma tunnustatumaid taimetoitlasest kokkasid. Tema fännide hulgas on Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Ja 327 tuhat kasutajat ootavad Instagramis Natasha retsepte.
Ksenia Avdulova
Ksenia on tervislike eluviiside aktivist, acai kaussi fänn ja sertifitseeritud strala jooga õpetaja. Oma ajaveebis kirjutab tüdruk elust New Yorgis, avaldab kasulikke retsepte ja raporteid retriitide kohta. Muide, Ksenia korraldab regulaarselt retriite ning on juba käinud Brasiilias, Nicaraguas ja Indias. Grupiga võivad liituda kõik soovijad!
Tekst: Julia Kozoliy
- Soole düsbioos - düsbioosi põhjused, nähud, sümptomid ja ravi täiskasvanutel, toitumine ja ennetamine Kuidas täita soolestikku kasuliku mikroflooraga
- Valguse lampjalgsuse sümptomid ja ravi täiskasvanutel: lapse kontsad rulluvad sissepoole, mida teha?
- Kuidas ravida hallux valgust täiskasvanutel massaažiga, kui jalg rullub sissepoole.Miks jalg läheb sissepoole?
- Soolehaiguste diagnoosimine: vajadusel ja uurimismeetodid