Õhtused puhastuskäigud. Kasulikud jalutuskäigud enne magamaminekut Õhtused jalutuskäigud värskes õhus
Magama peab igal ajal
Vaja magada! Kui sa ei maga tööpäeviti piisavalt, maga nädalavahetusel maha.
KAS SEE ON TÕSI
Nädalavahetusel ei tohiks hilja üles tõusta, palju olulisem on 7 päeva nädalas paika panna pidev une- ja ärkveloleku muster. See režiim hoiab ära unetuse ja parandab une kvaliteeti.
Õhtune treening enne magamaminekut
Õhtused treeningtunnid aitavad kaasa väsimusele ja uinub kiiremini.
KAS SEE ON TÕSI
Regulaarsed tunnid normaliseerivad une, kuid need ei tohiks olla lähemal kui kolm tundi enne magamaminekut. "Kuum keha" ei lase rahulikult magada: kehatemperatuur pärast treeningut normaliseerub alles kolme tunni pärast.
Vanus ja uni
Vanemad inimesed vajavad vähem und.
KAS SEE ON TÕSI
Tundub, et vanemad inimesed vajavad vähem und. Tegelikult on see eksiarvamus: nad vajavad ka 7–9 tundi.
Unes aju puhkab
Uni on vajalik selleks, et aju saaks puhata.
KAS SEE ON TÕSI
Puhkamist ei vaja mitte aju, vaid keha. Une ajal jätkab aju tööd, kontrollides hingamist ja paljusid muid keha funktsioone.
Ärka üles keset ööd
Kui ärkate keset ööd, on parem võimalikult kiiresti magama minna. Parem on mitte tõusta ja mitte midagi teha, muidu ei jää te hiljem magama.
KAS SEE ON TÕSI
Kui ärkate keset ööd ja ei saa 15-20 minuti jooksul uuesti magama, siis tehke midagi lõõgastavat: kuulake vaikset muusikat, istuge toolile. Kui mõtlete ainult sellele, kuidas uuesti magama jääda, siis see ei õnnestu.
Kõnni enne magamaminekut
Magamiseks valmistumiseks oleks tore jalutada.
KAS SEE ON TÕSI
Võite kõndida, kuid parem on 2 tundi enne magamaminekut. Kuid selliseid toiminguid nagu teleri vaatamine või arvuti taga valvamine on parem mitte korraldada. Sul on raskem magada.
Seks enne magamaminekut
Öine seks on põnev, pärast seda on raske uinuda.
KAS SEE ON TÕSI
Seks vabastab endorfiine, mis blokeerivad stressi. Seetõttu on pärast seksi kergem uinuda.
Ideaalne toatemperatuur magamiseks
Parem on magada jahedas ruumis.
KAS SEE ON TÕSI
Keha magab jahedas ruumis kiiremini. Pea meeles, kui raske on kuumal suvel uinuda? Nii et laske magamiskohta värsket õhku.
Norskamine ja magamine
Norskamine on tavaline ja kahjutu nähtus.
KAS SEE ON TÕSI
Enamiku inimeste jaoks on norskamine kahjutu. Kuid see võib põhjustada uneapnoed (hingamise äkiline seiskumine une ajal). Kui norskate sageli, pöörduge oma arsti poole.
Alkohol ja uni
Klaas veini aitab sul lõõgastuda ja kiiremini uinuda.
KAS SEE ON TÕSI
Hoolimata asjaolust, et alkohol aitab kaasa kiirele magamajäämisele, ei saa sellist unenägu rahulikuks nimetada: te visklete ja pöörate, ärkate üles ja lõpuks ei maga piisavalt.
Need või muud unehäired on praegu väga levinud. Kes meist ei teaks, kui öö koosneb lõputust ärkamisest ja sama lõpututest katsetest uuesti uinuda? Samuti teavad ilmselt kõik seda tunnet, kui hommikul üles tõused, tundub isegi väsinum, kui magama läksid, rääkimata uinumisprobleemist, nii terav, et sellest kirjutavad eraldi uuringud. Sageli korduvad sümptomid ei ole lihtsalt igapäevane häiring, vaid esmane närvisüsteemi häire, millega omakorda kaasnevad veelgi suuremad probleemid, näiteks krooniline väsimus, millest on immuunpuudulikkuse ja haigusteni kiviviske kaugusel.
Vahel viitab häiritud uni juba olemasolevale kroonilisele haigusele, kuid kõige sagedamini aga võimetusest oma elu korraldada, mis paraku tabab enamikku end tsiviliseeritud maade täiskasvanud elanikkonnast. Selle vea vältimiseks pakume teile lihtsaid reegleid selle kohta, mida tuleb teha hea ja terve une jaoks.
1. Kõnni enne magamaminekut
Jalutuskäik enne magamaminekut värskes õhus on ideaalne tervislikuks füüsiliseks väsimuseks ja kvaliteetseks uneks. Pealegi on mõeldud jalutuskäiku, mitte teed majast poodi või bussipeatusest majani, seda ei peeta jalutuskäiguks. Kui te ei kujuta ette, kuidas saate õhtul kodust lahkuda ja niisama tänavatel jalutada, võtke endale koer ja jalutage temaga. Muide, neuroosi puhul aitab üldiselt kanisteraapia ehk ravi koertega.
2. Rahustage meel
Viimased üks-kaks tundi enne magamaminekut tuleks pühendada passiivsele ajaveetmisele. Unele aitab häälestuda raamatu lugemine, oletame, et teleka vaatamine on soovitav, et see oleks kerge film, mis ei tekita liigseid emotsioone. Börsiuudised, ärikirjavahetus, aruannete kirjutamine, Skype’i vestlemine – need on kõik halvad asjad, mida enne magamaminekut teha, kuid arvutimängud hoiavad siin kindlalt peopesa. Ei, ei ja veelkord ei, kui sa tõesti tahad hästi magada. Ja mõte pole siin mitte halbades või heades mängudes, vaid selles, et need kõik mõjuvad põnevalt psüühikale, aktiveerides vaimset tegevust ja takistades loomulikke pärssimise protsesse.
3. Ära söö öösel
Kui olete harjunud hilise õhtusöögiga või isegi lihtsalt millegi närimisega enne magamaminekut, tuleb sellest harjumusest loobuda. Vastupidiselt tuntud vanasõnale ei pea te vaenlasele õhtusööki üldse andma, peate selle sööma, kuid hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt neli. Maksimaalne, mis on võimalik enne magamaminekut, on klaas sooja piima lusikatäie naturaalse meega või tee piparmündist või melissist, neil on rahustav toime, mis aitab lõõgastuda. Kõik muu, eriti liha, kohv, tee, šokolaad, jäta hommikuks. Alkohol, vastupidiselt levinud arvamusele, ei sobi koduseks unerohuks, sest see rikub unefaase, halvendades selle kvaliteeti.
4. Vähene valgus tund enne magamaminekut
Tund enne magamaminekut või varem lülitage eredad tuled välja ja lülitage põrandalambi, laualambi või lambivalli pehmele, vaiksele valgusele. Inimene uinus tuhandete aastate jooksul päikeseloojangul ja ärkas päikesetõusul. Ere valgus annab kehale märku, et see peaks olema valvas ja aktiivne. Vaikne valgus aitab häälestuda puhkamisele, see on selline piiripealne olek, kunstlik hämarus, mis viib sujuvalt Hypnose ja Morpheuse kuningriigi väravateni. Soovitatav on tegeleda ka müradega – jätke lemmik hard rocki kuulamine päevaks. Öösel saate kuulata midagi vaiksemat, sujuvamat ja kergemat või isegi parem veeta aega enne magamaminekut vaikuses.
5. Veeprotseduurid
Kui teile meeldib hommikul duši all käia, ei tohiks see siiski enne magamaminekut veeprotseduuri tühistada. Asi pole siin mitte ainult hügieenis, vaid ka vee mõjus kehale. Bioenergia pooldajad väidavad, et vesi vabastab meid päeva jooksul kogunenud negatiivsest informatsioonist ning ametliku meditsiini esindajad ütlevad, et veeprotseduurid on kõige lihtsam ja pealegi tõhusaim lõõgastusviis. Pole vaja end igal õhtul aromaatsete õlide, roosi kroonlehtede, teeküünla ja meditatiivse muusikaga vanni teha, ka tavaline dušš teeb oma tööd suurepäraselt. Ainus reegel on see, et dušš ei tohiks olla külm ega kontrastne. Need protseduurid on kõige parem jätta hommikuks, sest need ei lõdvestu, vaid pigem toniseerivad keha.
6. Hoolitse une mugavuse eest
See võib tunduda kapten Obviousi nõuandena, kuid tegelikult on teada, et märkimisväärne osa unehäiretest on tingitud lihtsast tõsiasjast, et inimesel on lihtsalt ebamugav magada ja tema keha ei suuda õigel määral lõdvestuda. Kui sa ei maga piisavalt, kui sul on raske uinuda, kui päeval vaevavad sind sageli peavalud, siis on aeg hoolitseda kvaliteetse, võib-olla isegi ortopeedilise madratsi ja padja eest.
7. Värske õhk magamistoas
Värske õhu juurdevool une ajal on hädavajalik, et organism saaks möödunud päeva töödest taastuda. Sel juhul tuleb märkida, et kaasasolev konditsioneer ei ole mingil juhul selle probleemi lahendus, kuna see ei anna värsket õhku. Loomulikult on soovitav üldiselt magada avatud aknaga, kuid tänapäevastes linnatingimustes pole see alati võimalik. Magamistuba on aga väga soovitatav enne magamaminekut tuulutada, muidu on öösel kehv uni ja päeval peavalu tagatud.
8. Ei mingeid unerohtu!
See võib tunduda kummaline, kuid iga arst kinnitab, et unetust ei ravita unerohuga. Unerohud on vajalikud siis, kui inimesel on äge olukord, mis ei lase tal rahuneda ja uinuda. Pidevas praktikas teevad unerohud rohkem kahju kui kasu. Esiteks hävib juba kahjustatud uinumismehhanism veelgi ja hiljem ei kujuta inimene und ilma tabletita ette. Teiseks, sagedase ja pikaajalise kasutamise korral ületavad unerohi kõrvalmõjud tunduvalt nendest saadavat kasu. Kolmandaks ei ole uimastiuni täiesti täielik. Ja neljandaks, mis pärast unerohtude kaotamist teie arvates inimesest mööda läheb? Täpselt nii, tõsine unetus. Meditsiinis nimetatakse seda reaktiivseks, kuna see on keha kompenseeriv reaktsioon sunnitud unele.
9. Voodis ainult seks või uni
Loomulikult ei saa pidada nõuannet armatseda enne magamaminekut universaalseks, eluolud on erinevad ning ka väsimusaste või tervislik seisund ei pruugi sellele tegevusele kaasa aidata. Kuid pidage meeles, uneeksperdid ütlevad, et ainus asi, mida saate voodis peale magamise teha, on seks. Seks käivitab keerukad mehhanismid, millel on lõppkokkuvõttes kehale väga kasulik mõju, soodustades sügavat lõõgastust ja pakkudes kvaliteetset und. Lisaks ei tohiks voodit enam seostada ühegi muu tegevusega, ei sülearvuteid, telefonikõnesid, ei mingit showdown'i, seda kõike võib ja tohib teha ka mujal, aga siin ainult magamine või seks ja ei midagi enamat.
Matkamine on kõige lihtsam ja ligipääsetavam füüsilise tegevuse vorm. Kõndimine toob inimkehale suurt kasu. Paljud arstid usuvad, et kõndimine on kasulikum kui muud füüsilised harjutused. Lisaks hindamatule mõjule tervisele on kõndimisel äärmiselt kasulik mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile.
Kõndimise ja matkamise eelised on järgmised:
- Kõndimisel liigub veri veresoontes intensiivsemalt ja rikastab eranditult kõiki siseorganeid suure hulga hapnikuga, millel on kasulik mõju kogu kehale.
- Matkamine aitab toime tulla südame-veresoonkonna vaevustega, tugevdab veresooni ja südant.
- Matkamine aitab alandada kolesteroolitaset.
- Kõndimine on hingamissüsteemile väga kasulik.
- Kõndimine vähendab diabeedi riski.
- Kõndimine mõjub positiivselt seedekulglale, paneb toitu kiiremini ja paremini seedima ning aitab kehast välja viia mürke.
- Matkamine on hea liigestele, luudele ja selgroole.
- Kõndimine mõjub organismile karastavalt, tõstab immuunsust, mis aitab külmetushaigustele vastu seista.
- Matkamine on nägemisele hea
- Tugevdada keha lihaste süsteemi, aidata kaasa kauni figuuri kujunemisele.
- Matkamine on ülekaaluga võitluses asendamatu.
- Kõndimine aeglustab oluliselt vananemisprotsessi.
- Matkamine tõstab keha vastupidavust.
- Matkamine on suurepärane looduslik antidepressant. Kõndimine leevendab stressi, parandab tuju, annab energiat.
- Regulaarsed jalutuskäigud aitavad kasvatada organiseeritust ja distsipliini.
Kes sobib matkamiseks?
Matkamine ja kõndimine sobivad igas vanuses inimestele ja neil pole vastunäidustusi. Matkamisega võib alustada igas vanuses. Eakate jaoks on kõndimine sageli ainus kättesaadav sporditegemise viis, mis aitab tervist parandada ja hoida.
Kuidas õigesti kõndida
Matkamise kõige olulisem reegel on regulaarsus, olenemata aastaajast ja ilmast. Enamiku inimeste jaoks on alguses raske sundida end iga päev jalutama. Inimesed, kes on selle perioodi läbinud, pakuvad kõndimisest palju naudingut ja nad ei kujuta enam oma elu ette ilma liikumise ja tervist parandava kõndimiseta.
Seda tüüpi füüsilise tegevuse eeliste maksimeerimiseks on mitu kõndimisreeglit:
- Matkamine peaks toimuma kiires tempos, kuid ei tohi “peaaegu joosta”, kõndimine peaks olema nauditav, mitte tekitama valu ja tugevat õhupuudust. Väga kasulik on vahetada liikumiskiirust mõõdukalt kiirele ja vastupidi.
- Järgige järkjärgulisuse põhimõtet, eriti kui te pole pikka aega kehalise kasvatuse ja spordiga tegelenud. See tähendab, et suurendage koormust järk-järgult, alguses kõndides mõõdukas tempos, suurendades järk-järgult kõndimise kiirust ja aega. See annab kehale võimaluse kohaneda.
- Kõndimisel tuleb pea tõsta.
- Kõndimisel peaksid õlad olema lõdvestunud ja langetatud.
- Kõndimisel peaksid jalad langema kannale ja suruma varbaga maha.
- Jalutuskäigukoha valimisel eelistage künklikku maastikku.
- Kõndimise ajal proovige rohkem naeratada.
Kui kaua peaks jalutuskäik kestma?
Kõndimine peaks kestma vähemalt 30-40 minutit. Kui sa aga pole pikka aega trenni teinud ja 30-minutiline jalutuskäik on sinu jaoks problemaatiline, siis alusta lühemate jalutuskäikudega, suurendades järk-järgult nende kestust.
Mis on parim aeg matkamiseks
Jalutuskäikude aja valimisel puuduvad ekspertide põhimõttelised soovitused. Õhtused jalutuskäigud avaldavad positiivset mõju unele.
Matkamine ja kõndimine kehakaalu langetamiseks
Kõndimine on üks parimaid abilisi võitluses ülekaaluga. Valige kõndimiseks huvitavad marsruudid ja siis pakub kõndimine palju naudingut, põletab liigseid kilosid, aitab kujundada ilusat figuuri ja parandada tervist.
Kui palju kaloreid kõndides põletatakse
Mõõduka tempoga kõndimine põletab umbes kümme kalorit minutis. Kui kõnnid regulaarselt ja keha on juba treenitud, siis põletatakse palju rohkem kaloreid.
Matkamine ja kõndimine on lihtsaim ja soodsaim viis oma tervist parandada! Kuid tuleb meeles pidada, et - see pole mitte ainult, vaid ka ja!
Hoolitse enda eest ja ole terve!
Me kõik teame, et trenn on meie tervisele kasulik. Kuid mitte kõik, sama tervis võimaldab teil aktiivselt spordiga tegeleda.
Ja kõik ei saa endale jõusaalis käimist lubada. Kuid kõndimine, meie keha loomulik seisund ja on kõigile kättesaadav.
Mis kasu on kõndimisest? Seda tüüpi sporditegevus ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Samuti pole vaja erivarustust, vaid sobivad riided ja jalanõud.
- Mugavad riided ja jalanõud. (Kõige paremad on tossud)
- Võtke kindlasti kaasa joogivesi. Jooge treeningu ajal sageli, et vältida dehüdratsiooni.
- Kui plaanite pikka jalutuskäiku, võtke kaasa midagi süüa, näiteks võileibu.
- Kas väljas on palav ilm? Võta kaasa müts ja päikesekaitsekreem.
- Ja kui ilm on muutlik, siis hoolitsege selle eest, mida saate külmahoo korral õlgadele panna.
- Valige kõndimiseks tõestatud ja turvalised kohad, eriti kui jalutate õhtul.
Varustage end tugeva sooviga ja minge lähimasse parki, metsa või mõnele muule haljasalale. Võite võtta oma sõbrad kaasa või minna jalutama kogu perega koos lastega. Meeldiv aeg on teile garanteeritud.
Kasu teie tervisele
Meie kehale liikumisel mõjuv gravitatsioonijõud viib luukoe tihenemiseni ja vähendab kaltsiumi väljauhtumist organismist. Luud muutuvad tugevamaks ja tervemaks.
Füüsiline aktiivsus ja päikesevalgus suurendavad hormooni serotoniini vabanemist organismis, mis parandab meeleolu ja mõjutab positiivselt inimese psühholoogilist tervist.
Ja loomulikult ei saa te ignoreerida kehakaalu kaotamist, mis on kõndimiseks suurepärane. Muide, mõõdukas, kuid pikaajaline füüsiline aktiivsus põletab palju rohkem rasva kui kiire, kuid mitte pikk jooksmine.
Vabas tempos kõndiv 70–75 kilogrammi kaaluv inimene võib tunnis põletada umbes 250–300 kalorit. Ja kui võtate kaasa mõne kaalumisvahendi, näiteks seljakoti, saab seda arvu suurendada.
Vaatame punkte, mida jalutuskäigud meile annavad
- Luude tugevdamine, mis takistab osteoporoosi teket.
- Meeleolu parandamine ja kasulik mõju vaimsele tervisele.
- Kaotada kaalu ja parandada üldist tervist.
- Viivitada keha vananemist.
- Vererõhu alandamine ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
- Suurendab füüsilist vastupidavust.
Matkamine enne magamaminekut
Füüsiline harjutus iseenesest parandab oluliselt une kvaliteeti. Seda kinnitavad arvukad uuringud.
Piisavalt 30 minutit tundidest ja unetus taandub. Küll aga räägime hommikusest või pärastlõunasest füüsilisest tegevusest.
Intensiivne füüsiline aktiivsus enne magamaminekut ei ole soovitav, kuna see viib keha üleerutumiseni. Kerge kõndimisega on aga täpselt vastupidi.
Seda tüüpi harjutused aitavad kaasa vere küllastumisele hapnikuga ja psühholoogilise rahuga.
Kuid isegi peate kõndima 2-3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega stabiliseerida. Ja kui otsustate vahetult enne magamaminekut sportima minna, siis eelistage joogat või pilatest. See on suurepärane lõõgastumiseks.
Mis võiks olla parem kui kõndimine enne magamaminekut? Mõne jaoks on see juba ammu harjumuseks saanud, keegi käib väljas ainult oste sooritamas. Kahtlemata on see suurepärane harjumus. Tänapäeval, kui maksimaalne liikumine on kodust tööle, poodi ja tagasi, on see lihtsalt vajalik lisada veidi liikumist.
õhtused jalutuskäigud, mis on kasulikud kogu kehale
Hilisõhtul pole tänaval nii lärmakas, autode mürinat pole kuulda ja saate Naudi vaikust head õhtut. Ütleme nii, et päeval väsid sa tööl või koolis kohutavalt ning sul ei jätku aega ja energiat dieetide ja spordi jaoks. Siis õhtune jalutuskäik See on suurepärane alternatiiv jooksmisele ja kõndimisele. Isegi rahulikus tempos kõndides, sina kaotada rohkem kui 100 kalorit.
Värske tuul puhastab su mõtted ja aitab rahuneda. Kõnni enne magamaminekut- see on suurepärane võimalus neile, kes lasid end õhtul "lõõgastada" ja sõid midagi magusat või rasvast. Kõndimisest rääkides tasub öelda, et see ei hõlma mitte ainult jalgade lihaste tööd, vaid ka tuharalihaseid, kõhulihaseid ja käsi. Pole ime, et nad seda ütlevad Liikumine on elu.
õhtused jalutuskäigud soodustavad head ja tervislikku undJõusaalis veedame tavaliselt palju aega jooksulindil, samas kui lihtsalt tänaval kõndimist peetakse kasulikumaks. Võite jalutada koeraga, võite jalutada oma mehe ja lapsega või olla lihtsalt mängijaga kahekesi ja oma mõtetega. Õhtune jalutuskäik lisage oma ellu tegevust. Muidugi pole õhtul linnas nii ilus kui maal või metsas. Kuid mõju jääb samaks.
Paljud inimesed jalutavad meelega enne magamaminekut, et kulutada oma energiavarusid ja vabaneda päevastest mõtetest. Talvel saate kõndida mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pakaselised õhtud aitavad kaasa keha suuremale energiakulule soojuse säilitamiseks. Kuid kevade tulekuga saate kestust pikendada ühe tunnini. Kujutage vaid ette, kuu, tähed, kevadlõhnad ja väike füüsiline tegevus korraga. Harjutage õhtuse jalutuskäiguga mitte ainult ennast, vaid ka sugulasi. Noh, neile, kes elavad linnast väljas, arvan, et jalutuskäik enne magamaminekut pakub topeltnaudingut. Tagasi tulles võid juua paar tassi rohelist teed, lugeda oma lemmikraamatut või vaadata filmi ja magama jääda, oodates uut päeva.