Sisedialoogi väljalülitamine. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja lülitada välja sisemine dialoog? Peatumine tahtejõul
Sisedialoog on pidev protsess, mis toimub iga inimese meeles. See esindab suhtlemist iseendaga. Oleme harjunud mitte märkama, kuidas mõtted meie peas tormavad, ühinedes loogilisteks ahelateks, luues assotsiatsioonide jada teatud sõnade või sündmustega. Esmapilgul pole selles midagi halba, kuid kas teate, kuidas sisemine dialoog õigel hetkel peatada? Selline mõtete "piduripedaal" on lihtsalt vajalik olukordades, kus peate keskenduma ja suunama ülemiste tšakrate energiat õiges suunas, nimelt suurendama loomingulisi võimeid ja aktiveerima teadlikku mõtlemist.
Üksi mõtetega: miks on vaja sisemine dialoog lõpetada?
Sisedialoogi peatamise õppimine on vajalik eelkõige loominguliste võimete arendamiseks, tõeliselt olulisele keskendumiseks ja aju raisatava energia hulga piiramiseks. Lisaks on sisedialoog peamiseks takistuseks lõõgastumisel ja täielikul isolatsioonil maailmakärast. Väga raske on vabaneda stressist ja jätta mured kõrvale, kui pidevalt enda sees millegi üle mõtled ja vaidled.
Paljudel inimestel on väga raske vähemalt 20 sekundit mitte millelegi mõelda. Niipea, kui püüame mitte millelegi mõelda, visualiseerub meie peas mõte “Ära mõtle millelegi!”. Sellest tulenevalt mõtleb inimene, kuidas mitte millelegi mõelda, ehk siis sisedialoog jätkub.
Kuidas peatada sisemine dialoog – õppige oma meelt kontrollima
Esimene samm, nagu kõigi meditatiivsete praktikate puhul, on piirata oma kokkupuudet väliste stiimulitega nii palju kui võimalik. Teiseks on väga oluline mugavus: võtke lõõgastav asend ja häälestuge mõtete kontrollimise protsessile. Nagu näitab praktika, on kõige parem seda teha pärast ärkamist või enne magamaminekut.
Sisedialoogi peatamiseks on oluline ka õppida võtma vaatleja positsiooni ja püüda jälgida mõtete tekkimise protsessi, aga ka nende uuteks mõteteks ülemineku etappe. Tulevikus aitab see teil sisemise dialoogi peatada.
Sisedialoogi peatamiseks on neli peamist meetodit:
- tarkadele;
- kavaluse eest;
- tugevatele;
- neile, kes on kannatlikud.
Kuidas peatada sisemine dialoog: "tark" meetod
Minge vaatleja asendisse, jälgige oma teadvust eraldatult ja proovige kindlaks teha mõtte lähtepunkt. Lükake spontaansed mõtted õrnalt eemale, ütlemata enda sees fraasi "Nüüd ma lõpetan selle mõtte", sest Selline mõtlemine on ka sisemine dialoog, mida õpid peatama.
Edu saavutamiseks ja sisemise dialoogi peatamise õppimiseks peate tegema palju pingutusi. Oluline tingimus on täielik vaikus 3-5 minutit. Aja jooksul suudate ilma suurema pingutuseta säilitada sisemise vaikuse.
Tulemuse kinnistamiseks mõelge niipea, kui jõuate vaikuseseisundisse, selle jaoks koodsõna ja parem fraas luua ühendus sellise riigiga – see muudab sisedialoogi peatamise lihtsamaks.
Kuidas peatada sisemine dialoog: meetod “kavaluse eest”.
See meetod põhineb manöövril, mis hajutab teadvust. Seega peate oma teadvuse koondama monotoonse iseloomuga vaimsele tööle, mis samal ajal peaks teie tähelepanu täielikult köitma.
Näiteks kujutage ette mõnda geomeetriline kujund(punane püramiid, roheline kuubik, roosa pall jne) või mis tahes ese. Teie ülesandeks on kujutada ette, kuidas valitud objekt aeglaselt pöörleb. Peate täielikult keskenduma objekti kuju, suuruse, värvi ja pöörlemiskiiruse kujutlemisele, ilma et teid segaks muud mõtted.
Kuidas peatada sisemine dialoog: meetod "tugevatele".
Ainult üsna arenenud tahtejõuga inimene saab seda meetodit kasutades sisemise dialoogi peatada (millega, muide, ei ole ka valus töötada). Esmapilgul on see meetod ülimalt lihtne: lihtsalt käsid oma mõtetel peast lahkuda. Praktikas pole seda aga sugugi lihtne saavutada: vähestel inimestel on sellist tahtejõudu, mis suudab sisedialoogi lihtsalt katkestama sundida. Võib-olla õpite oma mõttehaldusoskusi täiustades selle sisedialoogi peatamise meetodi selgeks.
Kuidas peatada sisemine dialoog: meetod "patsiendi jaoks"
See meetod aitab peatada sisemise dialoogi, nagu ka objekti visualiseerimise meetod, kuna teie ainus mõte peaks olema loendamine. Hingake ja lugege ühest sajani. Kui mõni kõrvaline mõte pähe hiilib, lõpetage loendamine ja alustage uuesti. Loendage, kuni saate täielikult numbritele keskenduda. Kui soovite või õnnestub, saate arvu suurendada suvalise arvuni, kui teil on selliseks harjutamiseks aega: 200, 300 ja isegi 1000. Nii on kergem saavutada oma peas vaikuseseisund.
Õppige sisemist dialoogi oma suva järgi katkestama – ja näete, kui kergesti suudate saginast ja probleemidest distantseeruda, toime tulla stressi ja muude häirivate mõtetega. Lisaks muutute loovamaks, kuna teie teadvuse energiat ei raisata tarbetutele mõtetele, mis ei too mingit kasu. Väärib märkimist, et sisemise dialoogi peatamiseks on ka teisi viise, kuid need on keerulisemad – saate nende juurde edasi liikuda pärast ülaltoodud mõtetest lahtivõtmise meetodite täiustamist!
Selles lühikeses artiklis tahan rääkida võib-olla ühest ennustaja põhioskusest – sisedialoogi peatamisest. See oskus on teile kasulik mitte ainult kaardipaigutuse lugemisel, vaid aitab toime tulla olukorraga, kui teid kummitavad obsessiivsed mõtted millegi või kellegi kohta, kui ka neile, keda suurenenud ärevus on seestpoolt sõna otseses mõttes "söönud". ja sisemine rahutus.
Seoses kaartidel ennustamisega on aju väljalülitamise oskus vajalik selleks, et ennustaja isiklikud mõtted ei "värviks" saadud teavet ennustaja emotsioonide ja isiklike eelistustega.
See on neile, kes eelistavad kuulata.
Ja jätkame.
Sisedialoogi peatamine on üks esoteerilisi põhipraktikaid. Mõnes allikas nimetatakse seda VAIMSE VAIKUSEKS. Võime peatada sisemine dialoog on võib-olla esimene asi, mida peate õppima, kui otsustate tegeleda enesetäiendamise, meditatsiooni ja muude esoteeriliste tarkustega.
Isegi kui olete juba hea oma peas vaikust hoidma, jätkake selle tehnika harjutamist. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub ja on täis suurt potentsiaali.
Vaimse vaikuse seisundist on palju lihtsam saada vastuseid teid huvitavatele küsimustele, saada ülevaadet ja arendada ka mõtlemist pigem kujundis kui sõnades. Kujundliku mõtlemise eelistest “verbaalse” mõtlemise ees võiks kirjutada terve raamatu.
Kuid on üks väike konks. Sageli algavad meditatsioonid ja muud sarnased tehnikad selliste sõnadega: “Istu maha, sule silmad, lõdvestu, VÄLJA KÕIK MÕTTED...” Seda on lihtne öelda – lülita oma mõtted välja! Kus see "lüliti" asub???
Niisiis - LIHTNE TEHNIKA SISEDIALOOGI ÜHENDAMISEKS.
See põhineb füsioloogilised omadused aju funktsioon. See tähendab, et soovitud olek on garanteeritud lihtsalt ja kohe täielik puudumine mis iganes mõtted on igal inimesel, kes otsustab seda tehnikat teha.
Hakake ühe kõrvaga kuulama sellele lehele postitatud videot (või mõnda muud heli oma arvutist, telerist jne). ja SELLEL SAMAL AJAL Proovige teise kõrvaga kuulda, mis toimub naabrite seina taga või tänaval akna taga.
Püüdes KORRAGA kuulda HELI KAHELT ERINEVALT KORRAGA, siis aju “külmub” nagu arvuti. Alguses ei kesta see vaikus ajus kaua – umbes minut või natuke rohkem.
Ja ilmub esimene “skautlik” mõte ja see kõlab umbes nii: “Oh! Aga tegelikult pole ühtegi mõtet!" Ärge haarake sellest mõttest, sellest vaenlase spioonist, ärge hakake seda MÕTLEMA JA ARENDAMA, laske sellel "hõljuda" läbi oma aju ja lahkuge sellest. Aga kui see ei õnnestunud ja jälle algas "vaimne müra" peas, nagu idamaises basaaris - jälle kuulate ühe kõrvaga üht ja teisega midagi muud.
Aja jooksul muutuvad sisedialoogi pausid üha pikemaks. Lihtsalt jätkake selle tehnika harjutamist. Soovitav on seda teha iga päev.
Lisaks juhtub iga inimese elus aeg-ajalt probleeme ning pidevast kerimisest ja muretsemisest ebameeldiva vestluse pärast, mis on juba juhtunud või juhtumas, on raske lahti saada. Selle kurnava tegevuse saab selle tehnika abil kergesti peatada.
Samuti saate aidata ennast ja oma lähedasi, kui juhtub, et on tüli või lahkuminek kellestki kallimast. Seda tehnikat kasutades on sellistel juhtudel palju lihtsam üle elada tülisid, lahkarvamusi ja lahkuminekuid.
Kes on kunagi midagi sellist kogenud? ebameeldivaid hetki teab. et juhtunule on peaaegu võimatu mõelda. Tundub, et saate juba kõigest oma mõistusega aru – et te ei pea sellele mõtlema, peate unustama, segama, lülituma. Viga seisneb siin selles, et inimene üritab lülituda millegi ebameeldiva suhtes MÕTETE SEISUNDIST MÕTETE SEISUNDI vastu millegi muu kohta.
Ja peate lülituma MÕTETE SEISUKORRALT OLUKORDA ILMA MÕTTED.
Usuga oma edusse
Natalia VAMMAS.
Mis puudutab teie seisukohti ja väärtusi,
Natalia Vammas.
Mõnikord pärast pingelist tööpäeva või eredaid sündmusi elus, mis nõuavad palju energiat ja emotsioone, pöördute õhtul magama minnes ikka ja jälle tagasi kogetud olukordade juurde. Iga kord, kui oma peas sündmusi uuesti esitate, lülitate sisse oma sisemise dialoogi: vaidlete, valite sõnu, mida oleksite võinud öelda, kuid mida ei öelnud, või lihtsalt elate olukorda uuesti läbi, nõustub sait. See protsess ei võimalda välja lülituda ja lõõgastuda. Kuidas ma tahaksin magama jääda ja mitte naasta obsessiivsete mõtete juurde! Täna õpetame teile, kuidas jõuda harmooniasse oma mõtete ja tunnetega.
Miks ilmub sisedialoogi protsess?
Mõtteprotsess käib meiega kogu elu ja ei peatu kunagi. Kasvatus, sotsiaalsed normid, religioon ja meie minapilt jätavad sellele kustumatu jälje.
Kuid tuleb aeg, mil hakkame mõtlema, et miski elus ei lähe nii, nagu tahaksime, ja proovime seda muuta. Alati see meil siiski ei õnnestu. Takistuseks on reeglina juurdunud hoiakud, mida see sisemine dialoog loob.
Sageli ei katke inimese sisesuhtlus iseendaga peaaegu kunagi ja seda katkestab ainult uni. Isegi ta ise pole teadlik, et seda kogu aeg juhtub.
Mentaalsed tehnikad vaikuse saavutamiseks mõtetes
Kui teile meeldib mõtetes pilte joonistada ja kõike visualiseerida, siis sobivad teile järgmised tehnikad:
- Kujutage ette objekti. Valige endale ükskõik milline objekt, mis teile meeldib (pall, auto, raamat), vahet pole. Nüüd visualiseerige see objekt väikseima detailini. Lõdvestuge enne selle harjutuse sooritamist. Mida tõelisemat seda eset ette kujutate, seda parem. Püüdke mitte lasta end teistest mõtetest segada.
- Count. Võtke mis tahes suur arv (näiteks 1000) ja alustage loendamist. Mõelge puhtalt numbritele.
- Tahte tugevus. Kui saate, proovige endale öelda, et ära mõtle. Kasutage oma peas oleva hääle vaigistamiseks tahtejõudu.
- Jälitamine. See meetod põhineb teie emotsioonide ja tunnete jälgimisel dialoogi ajal, samal ajal oma mõtteid hallates.
- Mõtisklus. Joonistage oma kujutlusvõimesse muinasjutumaailm ja hakake lihtsalt mõtisklema, kuidas see toimib.
Füüsilised võtted sisedialoogist vabanemiseks
IN seda meetodit sisemise vaikuse saavutamiseks kasutatakse mitte väljamõeldud, vaid tegelikult olemasolevaid objekte:
- Vaatlus. Muutke harjumuseks jälgida objekte, mis teile meeldivad, võimaldades oma mõtetel lihtsalt voolata selles suunas, kuhu nad lähevad. Jälgi loodust, loomi, protsesse.
- Füüsiline töö. Tähelepanu saate hajutada sporti tehes või majapidamistöid tehes. Siis oled rohkem hõivatud küsimusega, kuidas lõõgastuda, kui oma sisemise dialoogiga.
- Meditatiivsed praktikad. See meetod sobib suurepäraselt oma mõtete puhastamiseks.
- Sensoorne deprivatsioon. Lülitad ise välja ühe või mitu meelt (saad silmad ja kõrvad korraga sulgeda). Kuid ärge kuritarvitage seda meetodit, mõju on vastupidine.
Kuidas voolu peatada? obsessiivsed mõtted, jagage oma praktikat saidil.
Sisemine dialoog- See on pideva iseloomuga autokommunikatsioon. Lihtsamalt öeldes on see inimsubjekti suhtlus oma isikuga inimese sees. Sisevestluse elemendiks, mis tagab teadvuse dialoogilisuse, peetakse peegeldust, mis on indiviidi tähelepanu koondamine subjektiivsele kogemusele ja seisundile. Sisedialoogi peetakse mitme suhtlussubjekti samaaegse teadvuse sees viibimise tulemuseks. Lisaks on analüüsitav protsess muutunud olekute lahutamatu osa, nende kujunemise ja arengu komponent. Samuti saab sisedialoogi kasutada psühhotehnilise vahendina kõikvõimalikes meditatiivsetes praktikates ja religioossetes tehnikates.
Mis on sisedialoog?
Mitmed psühholoogia valdkonna teadlased väidavad, et selle mõiste all peame silmas üksikisiku üksikasjalikku kommunikatiivset tegevust, mis on suunatud reaalsuse aspektidele ja tema "minale", mis on selle jaoks olulised. Sellise tegevuse originaalsus tuleneb vähemalt kahe ühe subjekti poolt moodustatud vastandliku vaate koosmõjust.
Teiste uurijate seisukoha järgi on sisemine autokommunikatsioon „intrapsüühiline kõneprotsess, mis toimub dialoogi vormis ja on suunatud konfliktiprobleemide intellektuaalselt mitmetähendusliku, isiklikus-emotsionaalses aspektis olulise küsimuse lahendamisele. Samas ei käsitleta kirjeldatud mõistet kui vastandlike semantiliste uskumuste vastasseisu lahendamatu probleemsituatsiooni olemasolust.
Sisedialoog on pigem meetod “harjumiseks” ja subjekti poolt emotsionaalselt intensiivsete, isiklikult või intellektuaalselt oluliste üksuste ümberkujundamiseks.
Paljud tavalised inimesed, kes on psühholoogiast kaugel, on huvitatud sisedialoogist.Kas see on normaalne?
Seda nähtust peetakse normaalseks. Suletud inimesed kasutavad vaadeldavat protsessi, kuna nad suhtlevad keskkonnaga vastumeelselt ega taha, et kõrvalised sekkuksid nende enda eksistentsi. Seltskondlikud subjektid peavad aga ka sisedialoogi. Vestlus iseendaga algab lapsepõlves ja kestab kuni elu lõpuni. Freudi järgi on vaadeldav nähtus inimese psüühika kolme komponendi kommunikatiivne interaktsioon, nimelt: selle mõistetav osa ehk “Ego”, teadvuse allasurutud osa ehk “Id” ja “super-Ego” ilmingud. Seetõttu pidas ta sisemise autokommunikatsiooni olemuseks dialoogi subjekti tähendusliku teadvuse ja selle alateadliku komponendi vahel, mille kohtunik on Super-Ego. Vestluse käigus tekib enda sees kokkulepe loetletud kolme psüühika elemendi vahel, mis aitab kaasa pidevale isikliku arengu protsessile. Tõsistes olukordades sisse olulised punktid olles, sisevestlus aitab subjektil vastu võtta õige otsus et leida väljapääs praegustest oludest.
Seetõttu tuleks vastata jaatavalt küsimusele, kas sisedialoog on normaalne?
Mis tahes teema peas toimub pidev vestlus. Selline vestlus võib nõuda palju pingutust, palju tähelepanu ja aega. Sisevestlus algab ärkamise hetkest ja kestab kuni unenägude valdkonda lahkumise hetkeni.
Autokommunikatsioon toimub pidevalt ja pole vahet, mida inimene teeb. Vestlus toimub enda sees sel ajal, kui uuritav sööb hommikusööki, loeb, töötab, jalutab jne. Vaadeldava protsessi käigus toimub ümbritsevate inimeste spontaanne hindamine, aktuaalsete sündmuste kommenteerimine ja planeerimine.
Selle protsessi struktuur sisaldab sisemiselt sisendatud pilte olulistest vestluskaaslastest, aga ka nende vahel tekkivaid erinevaid (positiivseid, patoloogilisi või neutraalseid) interaktsiooni vorme.
Sisevestlus aitab kaasa protsesside ja vaimse tegevuse elluviimisele, teatud komponentide teadvustamisele, hierarhia muutumisele.
Kirjeldatud mõistet kasutatakse ka esoteerikas. Seda hakati aga laiemalt kasutama pärast C. Castaneda raamatute avaldamist, kes väitis, et sisevestlus võtab aju paindlikkuse ja avatuse täielikult ära.
Castaneda pidas sisemist dialoogi vahendiks, mille kaudu subjekt moodustab ja salvestab kuvandi omaenda maailmast. Ta uskus, et inimesed arutavad pidevalt maailma endaga. Castaneda uskus, et sisedialoogi kaudu loob inimsubjekt tegelikult maailma ja kui ta lõpetab vestluse iseendaga, muutub maailm täpselt selliseks, nagu ta olema peab.
Autokommunikatsiooni lõpetamine toob kaasa avatuse ja mõtestatuse, maailmavaate muutumise ning maailm muutub helgemaks. Kõik meid ümbritsev ei ole ju objektiivne reaalsus. See on vaid subjektiivne ettekujutus universumist, mille tekitab lõputu dialoog iseendaga. Selline dialoog on alati pidev ja seetõttu, kuni see ei muutu, ei muutu ka miski olemasolevas. Seetõttu usub Castaneda, et sisemine dialoog tuleb peatada. Kuna numbrit on võimalik eristada negatiivsed tagajärjed lõputud vestlused iseendaga:
- keskendumisvõimetus;
- stabiilne vaimne taust peas;
- pidevad refleksiooniprotsessid;
- teadvuse duaalsus;
- pideva stressi seisund;
- võimetus teha otsuseid;
- põhjuseta ärevus;
- unetus;
- mõtlemise kitsas;
- suurenenud unisus;
- võimetus saavutada kontrolli oma mõtete üle;
-, süütunne.
Kuidas sisedialoogi välja lülitada?
Paljud inimesed on korduvalt märkinud, et suhtlevad iseendaga vaimselt. Endaga vaimselt rääkimine on üldiselt normaalne. Siiski on erandeid. Mõned teadlased on kindlad, et pidev suhtlemine oma isiksusega viib sageli reaalsuse ja kaugete asjade vahelise piiri kadumiseni. Seetõttu on sisedialoogi peatamise praktika ja välja töötatud on palju tehnikaid.
Kui sisevestlust ei suudeta välja lülitada, see viib tähelepanu kõrvale olulistelt sündmustelt, probleemide lahendustelt ja energiakadu. Destruktiivne autokommunikatsioon on see, kui indiviid näib pidevalt oma mõtetes “närivat”, mida ta ütles, mida talle vastati, mida ta oleks võinud veel lisada, miks vestluskaaslane seda tegi jne.
Allpool on tehnika sisevestluse väljalülitamiseks, vabastades end tarbetust vaimsest "prügist", mis ei sisalda loomingulist alust.
Kuidas peatada sisemine dialoog? Kõigepealt peate mõistma, et sisemist vestluskaaslast on võimatu ühe käeviipega välja lülitada. Endaga vestluste peatamise tehnika koosneb 3 sammust.
Algstaadiumis peab inimene mõistma mõtete vaba liikumist. „Mõttevoogu“ on kergem leida ja mõista sunnitud tegevusetuse või puhkamise seisundis, näiteks hommikuse pendelrände ajal. Mõistust ei õpetata vaikima. Selles tekivad alati erinevad kaootilised mõttevoolud. Seetõttu on vaadeldava lava ülesandeks just vaimsete kujundite vaba liikumise teadvustamine, aga ka nende füüsiline tunnetamine.
Järgmine etapp põhineb sisemise autokommunikatsiooni teadvustamisel. Sellesse etappi peaksite liikuma alles pärast seda, kui olete omandanud oskuse ära tunda vabalt voolavat mõttevoogu ja oskust seda voolu jälgida. Siin peate püüdma leida mõtteid, mis on katkenud, ebaküpsed, puudulikud, mitte täielikult läbi mõeldud. Lisaks edasi füüsiline tase vaja on tunda lõpetamata mõttelausete ebatäiuslikkust, näiteks kriuksuva vahu tunde näol. Samal ajal peaksite õppima otsima oma mõtete voo hulgast "leiduvaid mõtteid", mis ei ole genereeritud inimese teadvuse poolt, vaid mis on tunginud ümbritsevast reaalsusest. Samal ajal ei põhjusta "tulnukamõtted" alati kahju. Siiski on mentaalseid kujundeid, mis on omamoodi “Trooja hobune”, mille kaudu erinevad nukunäitlejad üritavad inimest kontrollida. Tegelikult peate kõigepealt neist lahti saama. Võõras mõte on indiviidile kahjutu, kuni see muundatakse emotsioonideks, kutseks tegevusele, otse tegudeks.
Sisedialoogi viimases etapis peatamise tava on asendada sisemine "audiitor" "aednikuga". Siin tuleks lõpetamata mõtteid käsitleda kui "puhumata lilli", mida tuleb kasvatada "viljadeks". Lõpetatud mõte peab läbima kogu assotsiatsioonide ahela ja lahkuma ajust, tekitamata soovi selle juurde naasta, sellele lõputult mõeldes. See aitab meelt rahustada, vabastades tähelepanu, alluvad nõiaringi fiktiivsed probleemid.
Sageli on esimene spontaanne reaktsioon sündmusele negatiivne. Kui inimene seda ei jälgi ega kõrvalda, võib see reaktsioon käivitada soovimatute protsesside ahela, näiteks: kiirenenud südamelöögid, unenägude häired, depressiivne meeleolu, ebasobiv käitumine, mis viib harjumuspärase eksistentsi hävitamiseni.
Sisedialoogi peatamine – tehnikad
Vaimne müra hajutab sageli katsealuste tähelepanu, takistades neil lahendusi leida ja igapäevatoiminguid täita. Sisemine autokommunikatsioon, kui seda ei kontrollita, on selline vaimne müra. Pidevalt kihutavad mõtted võtavad inimeste tähelepanu ära, mis mõjutab igapäevaelu negatiivselt. Seetõttu on meele rahustamine ja sisedialoogi väljalülitamine kõige olulisemad ülesanded. Kuna mõtted kipuvad inimest oma voolu kaasa haarama, on selle tagajärjeks inimtegevuse juhtimine mõtetega.
Subjekt hakkab mõtlema, muretsema, andes samal ajal mõttele energiat, hüpates ühelt mõttepildilt teisele. See protsess muutub pidevaks. Seetõttu on inimesel raske keskenduda olulisele, tabada probleemsituatsiooni olemust ja leida sadade olemasolevate seast õiget lahendust. Obsessiivse vaimse müra tõttu ei suuda inimesed intuitsiooni häält kuulda. Seetõttu teevad nad palju vigu, millest mõnda ei saa parandada.
Kuidas peatada sisemine dialoog?
Esiteks peaksite proovima mitte mõelda 20-30 sekundit. Peaasi, et ajust läbi ei vilksataks mõte: "Pole vaja mõelda." Sest iga sees öeldud fraas on juba sisemine vestlus. Teatud aja pärast selgub, et mõtlemisprotsess ei kadunud kuhugi, et mõtted voolasid iseenesest, samal ajal kui inimene püüdis mitte mõelda.
Seega algab sisemise dialoogi väljalülitamine katsega eemaldada oma teadvus. Teisisõnu, indiviid peaks saama välisvaatlejaks, püüdes jälgida uute mõtete sünnihetki. Lisaks peaks ta tabama ühe mõttepildi voolamise hetked teise. Enamik sisevestluse peatamiseks mõeldud tehnikaid põhinevad autokommunikatsiooniprotsesside toimimise mõistmisel ja võimel jälgida soovimatute mõtete tekkimist.
Enesekõne sulgemistehnikate harjutamise edukust mõjutavad välised tegurid. Seetõttu on soovitatav harjutada eraldi ruumis, kus kõrvaliste stiimulite võimalus on minimaalne. Sellised ärritajad hõlmavad muid teemasid, müra, valgust. Lisaks vajadusele kõrvaldada kõrvalised segajad, peaksite kõrvaldama ka mõtete tekkimise ilmsed põhjused. Näiteks kui subjektil on vaja kiiresti lahendada mõni oluline küsimus, siis ei tohiks ta hakata harjutama sisekõne väljalülitamise tehnikat.
Keha peaks olema lõdvestunud, eelistatavalt horisontaalasendis. Seetõttu on soovitatav alustada mistahes tehnikat lõõgastumisega. Hommikul, kohe pärast ärkamist, on lihtsam harjutada sisedialoogi peatamise tehnikat. Kõige tõhusamaks praktikaks peetakse aga enne unistuste riiki lahkumist.
Kõige lihtne tehnika sisedialoogi peatamine hõlmab nn valge müra tekitamist. On vaja sulgeda silmalaud, joonistada mõtteliselt silmade ette valge ekraan ja liigutada pilku nurgast nurka iga 3 sekundi järel ja seejärel juhuslikult.
Lihtne ja samas üliraske viis autokommunikatsiooni väljalülitamiseks on tahtejõul põhinev tehnika. Siin peab inimene oma sisehäält vaigistama. Kui tahtejõudu arendatakse, siis selle tehnika rakendamisega probleeme ei teki.
Järgmine tehnika on meelerahu saavutamine. Selle eesmärk on valmistada ette teadvuse vaakum. Siin peab subjekt teadvust täitma, et seda tulevikus järk-järgult tühjendada. Kirjeldatud tehnikas aga lihtsustab ja kiirendab seda protsessi asjaolu, et luuakse ja seejärel elimineeritakse vaid üks, kuid sisult rikkalikum esitus.
Harjutuse käik on järgmine. Uuritav positsioneerib mugavalt oma torso ja kujutab ette kuuma pöörlevat palli. Silmad kinni. Peate keskenduma sellele pimestavalt helendavale kuulile, tehnika alguses on see punakaskollane. Harjutades peaks pall muutuma selgemaks. Selle värv peaks meenutama küünlaleeki, mida inimene vaatab 200 mm kauguselt. Pärast mõnda treeningut suudab selle tehnika praktiseerija kirjeldatud kuuma palli oma kujutluses hetkega välja võluda. Kui soovitud tulemus on saavutatud, saate palli suurust järk-järgult vähendada, kuni ilmub ainult tume taust.
Täieliku sisemise tühjuse saavutamine tuleks viia automaatsuseni. Teisisõnu peab inimene selle seisundi igal ajal kohe äratama.
Kannatlikele inimestele sobib järgmine tehnika. Lamamisasendis ja pingevabas olekus peab inimene oma hingamisega rütmis vaikselt lugema ühest sajani. Pealegi, kui loenduse ajal tekib vähemalt üks, isegi kõige kiirem mõte, tuleks loendust uuesti alustada. Harjutada tuleks seni, kuni jõuate ilma ühegi kõrvalise mõtteta numbrini 100, seejärel on soovitatav vahemikku suurendada 200-ni. Kirjeldatud tehnika tulemuseks on vaikuse oleku saavutamine, mis ei nõua jõu rakendamist. selle saavutamiseks.
Sisedialoogi väljalülitamine
"Sa mõtled liiga palju, Harley."
"Harley Davidson ja Marlboro mees"
Selles peatükis vaatleme ühte huvitav omadus meie mõtlemine, mida nimetatakse "sisedialoogiks". Mis loom see on, milleks ja millega koos süüakse? Neile, kes termini enda tähendusest aru ei saa (sina ja mina, lugeja, saame kõigest aru, aga trükikojas on ka toimetajad, korrektorid ja lihtsalt trükiladujad - nemadki armastavad raamatuid lugeda), ütlen teile lihtne määratlus. Sisemine dialoog on iseendaga rääkimine.
Neile, kellele meeldib lihtsaid asju keeruliseks ajada, võib sisemist dialoogi nimetada kohutavaks ja kurjaks terminiks "lõhestatud Gestalt". Mis see on - ärge minult küsige, need on psühholoogilise hariduse ebamäärased kajad.
Üldiselt kohtame seda oma mõtlemise omadust sageli. Miks on sisedialoog meile kasulik? Alustuseks on see omamoodi mehhanism mälule juurdepääsuks ja teabe meeldejätmiseks. Väga-väga kasulik asi. Teisest küljest võib sisemine dialoog olla tüdrukutega kohtumise protsessis sageli heidutuseks, omamoodi "südametunnistuse hääl". See tähendab, et meie sisemine dialoog tüdrukutega suhtlemise kontekstis omandab sageli ohjeldava, peatuva momendi.
Rääkige, kas teiega on sageli juhtunud, et nägite tänaval vapustavat tüdrukut ja mõtlesite, "kuidas ma saan talle läheneda, teda tundma õppida, mida teha, kuidas sellega oleks," on ta juba lahkunud? Nagu on lihtne mõista, tuleb sellistes kontekstides sisemine dialoog lihtsalt välja lülitada. Täpsustan kohe, et sisedialoogi EI OLE VAJA täielikult ja jäädavalt välja lülitada – kaotame palju huvitavat ja kasulikud funktsioonid meie keha. Näiteks juurdepääs mälule.
Teie ülesanne on õppida lähenema ja avama suhtlemist "mõtlemata", st ilma sisemise dialoogita. Mitte mõeldes, vaid tehes. Nagu mäletate selle raamatu esimesest peatükist, mängib see teile väga tõhusalt. Kuidas seda teha? Lihtsaim variant on endale öelda – Lõpeta mõtlemine. Teeme seda!" – on ka seesama sisedialoog, mille tahaksime välja lülitada. See meetod ei tööta. Millised neist töötavad?
Inimeste jaoks on mitu loomulikku seisundit, kus sisemine dialoog on välja lülitatud või peaaegu nullini viidud. Neid on mitu, kuid kõik ei pruugi meile sobida. Näiteks transis puudub sisemine dialoog osana riigist, aga puudub ka absoluutselt soov midagi teha. Õnneks ei piirdu nimekiri ainult transiga.
Nüüd hakkame õppima konkreetsed tingimused, mis aitab meil õppida sisemist dialoogi välja lülitama. Kuid enne kui alustame, tahan küsida: kas teil on elus kunagi olnud olulisi sündmusi? Kellest palju sõltus? Milliseid oodates võiksite väga närvi minna, neile pidevalt mõeldes? Mis oli raskem: ootus või sündmus ise? Mis raiskas rohkem energiat? Mis oli hirmsam?
Miski ütleb mulle, et see ootab.
Nii et tüdrukutega on sama lugu. Väga sageli läheb meil kaua aega, enne kui otsustame tulla ja tutvuda. Mida rohkem me seda teeme, seda närvilisemaks muutume. Kas teiega on kunagi juhtunud, et olete tõesti näinud ilus tüdruk, kuid selleks ajaks, kui ta otsustas talle läheneda, oli ta juba rahvamassis eksinud? Kas soovite pääseda olekusse, kus ütlete kõigepealt "Tere!" ja alles siis hakkad aru saama, et kohtasid just lahedat tüdrukut?
Kui soovite seda, lugege ja treenige väga hoolikalt.
Olge üks – tööaeg
— Millele mõelda? Sa pead hüppama!
Tööaja olek on iseenesest väga-väga huvitav. Eelkõige iseloomustab seda asjaolu, et kõik tajufiltrid* lülitatakse kohe ja täielikult välja ning meie aju saab hunniku varem sortimata infot. Seetõttu pole "mõtlemiseks" absoluutselt aega. Ka tööaja olek on meile omane ja esineb sageli, kuid mitte kõik ei tea, et see oli täpselt see, mis see oli ja nii seda nimetatakse. Näiteks sisestan mõnes kaubanduskeskuses ja turul tööaja üsna automaatselt, kui möödun kümnetest kioskitest ühte asja otsides. Ja siis ma leian ta üles ja lähenen talle täiesti alateadlikult ja iseseisvalt.
Tööaja olekul on üks märkimisväärne puudus – te ei saa selles kaua viibida. Aju saab hiigelsuure hulga andmeid ning varem või hiljem tuleb need läbi töödelda ja “ära visata” kõik, mida pole vaja ja mida edaspidi ei kasutata. Näiteks pärast selliseid turgudel käike hakkab pea päris märgatavalt valutama ja tahaks pool tundi vaikides istuda ja kohvi juua.
Enne kui uurime kõige jõulisemat harjutust teie psüühika tööaja seisundisse viimiseks, räägin teile kaks väga vana ja väga idamaist lugu.
Esimene lugu jõudis meieni Vana-Hiinast, see on umbes viis tuhat aastat vana. Kahjuks ei mäleta ma selle loo täpset allikat (kus ma seda täpselt lugesin või kuulsin), vastasel juhul viitan selle hea meelega. See lugu räägib sellest, kuidas üks noormees tuli õppima suure meistri – vibulaskja juurde. Õppige kummalisel kombel vibu laskma. Meister viis ta õppima ja pani ta kohe tohutu ja võimsa lahinguvibuga pihku, andis noole ja näitas, kuidas noolt nöörile panna. Ja ta käskis järjekindlalt vaadata sihtmärki, mis oli väike keraamiline ring, mis asus väga kaugel. Igal hommikul läks õpilane laskealale, pani nöörile noole, tõmbas vibu ja vaatas märklauda. Nii möödus tervelt kaks aastat ja ühel päeval astus meister õpilase juurde ja küsis: "Mida sa näed?" "Ma näen sihtmärki, põldu ümberringi, mäge kauguses. Mööda lendavad linnud ja minust mitte kaugel kõndivad inimesed,” vastas õpilane.
Meister käskis õpilasel harjutamist jätkata. Ja jälle läks õpilane igal hommikul laskealale, pani noole nöörile, tõmbas vibu ja vaatas märklauda. Ja nii möödus veel kaks pikka aastat. Selle aja möödudes astus meister õpilase juurde ja küsis temalt: "Mida sa näed?" "Ma näen sihtmärki, lauda, millel see seisab, ja mitte midagi muud," vastas õpilane.
Meister käskis õpilasel harjutamist jätkata. Ja jälle läks õpilane igal hommikul laskealale, pani noole nöörile, tõmbas vibu ja vaatas märklauda. Ja nii möödus veel kaks pikka aastat. Selle aja möödudes astus meister õpilase juurde ja küsis temalt: "Mida sa näed?" "Ma näen ainult eesmärki ja mitte midagi peale eesmärgi. Sihtmärk täitis kogu mu vaatevälja, see muutus hiiglaslikuks ja ma ei näe midagi peale selle. Tundub, et ma ise olen selleks sihtmärgiks saanud,” vastas tudeng. Meister palus sihtmärki tulistada ja õpilane tabas selle päris keskele.
Teine lugu pärineb meieni iidsest Jaapanist ja see on rohkem kui tuhat aastat vana. Kahjuks ei mäleta ma ka teabeallikat, nii et saate Veel kord sa pead mu sõna võtma. Vana-Jaapanis elasid spetsiaalselt hiilimistehnoloogia väljaõppe saanud sõdalased, keda kutsuti "ninjadeks". Nad olid kuulsad selle poolest, et suutsid tungida kõige immutamatumatesse kindlustesse, hoolimata valvurite arvust ja kvaliteedist. See, mida nad seal sees tegid, pole selle loo teema. Meie lugu räägib sellest, kuidas nad neisse lossidesse tungisid. Üks versioon nende erakordsest oskusest on see, et need nähtamatud sõdalased kujutasid end olevat objektid, millest nad mööda kõndisid. Ja see oskus oli nende seas nii arenenud, et isegi kogenud sõdalased nägid enda ees mitte inimest, vaid näiteks seina või taburetti.
Milleks need lood olid? Lihtsalt nüüd õpime sisemist dialoogi välja lülitama, kasutades meetodeid, mis jõudsid meile iidsest Hiinast ja iidsest Jaapanist.
Harjutus "Piirav ümbernimetamine"
– ...Ja nipsas mõttes saba.
Kolmeteistkümnes väike kurat
Harjutuse eesmärk. Õppige sisemist logi keelama, õppige tööaja olekut sisestama; põhiliste sotsiaalsete piirangute järgimine.
Põhiline teostus. Peate minema mis tahes avalikku (rahvarohke) kohta. Leia mis tahes alguspunkt harjutuse sooritamiseks – näiteks prospekti algus. On väga soovitav, et see koht oleks teile üsna tuttav.
Järgmisena peate määrama, kuhu soovite oma praegusest asukohast edasi liikuda. Oluline tingimus– see koht ei tohiks olla liikumise alguspunktist nähtav. Näiteks võib see olla tänava lõpp, mis algab sada meetrit hiljem foori juurest; peate lihtsalt pöörama vasakule.
Seejärel peate määrama marsruudi algusest lõpuni mitu vahepunkti. Näiteks tuleb kaks kioskit ajakirjadega, valgusfoor, nurgale tamm ja maja number 65 bis, kus tänav lõpeb.
Noh, järgmised sammud tehakse sama struktuuri järgi, mis erinevad ainult tegevuskoha poolest. Seega peate igas liikumise vahepealses punktis peatuma just selle punkti lähedal (näiteks tammepuu juures). Võtke oma keha võimalikult sarnasesse vormi (näiteks sirutage käed nagu oksad laiali, asetage jalad kokku nagu puutüve). Ja kujutage ette – mida see tammepuu tunneb? Kuidas ta end tunneb? Mida ta näeb, kui ta näeks? Kuidas ta ümbritsevaid helisid tajub? Ja peate seda tegema igal sammul võimalikult põhjalikult ja hoolikalt, kuni jõuate tööaja olekusse. Jätkake niimoodi liikumist kuni lõpp-punkt liigutused.
Harjutuse sooritamise kriteeriumid. Igal sammul, kui olete tööaega, lõpetavad teie ümber olevad inimesed teile kohe tähelepanu pööramast.
Täiustatud täitmine. Harjutus tehakse samamoodi nagu eelmine variant. Peate leidma liikumise alguspunkti, liikumise lõpp- ja vahepunktid. Erinevus: peate sisenema tööaja olekusse ilma oma tavalist kehaasendit muutmata ja liikumist jätkamata, st peatumata.
Toimivuse kriteerium. Täpselt sama, mis eelmises versioonis, aga peatumata liikudes. Tööaja olek peab olema põhjustatud vaimsest pingutusest.
Aja hinnang. Iga harjutuse versiooni tuleb harjutada vähemalt kümme korda. Kogu harjutuse sooritamise aeg on umbes kuus tundi puhast aega.
Täiendused. Kui teil on harjutuse täiustatud versiooni käivitamine keeruline, jätkake põhiversiooni täiendava harjutamisega.
Seisund kaks – HPS
- Kas sa tahad, et ma tõusen ja lahkun?
-Kuhu sa lähed?
- Noh, kuskil rõdul...
Vestlustest naistega
HPS on lühend sõnadest High Performance State. Seda nimetab NLP olekuks, mil meie aju töötab “Eureka” olekus ehk mõtteprotsess kulgeb võimalikult kiirel ja mugavamal viisil. HPS-il on mitmeid omadusi:
* optimaalne lihaspinge;
* keha sümmeetria;
* lihtne suhtumine probleemidesse (naer vigu tehes).
Ja mis kõige huvitavam on see, et selles olekus puudub sisemine dialoog. Ühest küljest on HPS meile huvitav just kõrgrõhu väljalülitamise seisukohalt, teisalt on see meile kasulik ka muudes olukordades. HPS-i seisund võib teha imesid ja saate seda hõlpsalt ise näha. Näiteks miks see meile sobida võiks:
* õppida kiiresti genereerima vajalikke sõnu ja vedama vestlust;
* õppida tegutsema kiiresti ja enesekindlalt; õppida enesekindlalt oma eesmärke saavutama; õppida oma vigadest õppima; õppida tegutsema võimalikult tõhusalt;
* …ja midagi muud.
Kuidas sellesse olekusse siseneda? On mitmeid tehnikaid, mis võivad meid aidata ja kõige lihtsam on "tähestiku" tehnika. Selle päritolu peitub paljude psühhotehnikate ja koolkondade seas ning isegi täpset autorit saab kindlaks teha alles pärast pikka ja põhjalikku uurimistööd. Võin kindlalt öelda, et autor ei ole mina.
Niisiis, "Tähestik". Tehnika teostamiseks vajate tähtedega paberit, mis on samas raamatus. Peate kas raamatust ühe lehe välja rebima (Milline jumalateotus! Kas teid ei õpetatud lapsepõlves kirjandusega ettevaatlikult ümber käima?) või valmistage seesama leht ise, see on väga lihtne.
Leht on tavaline tabel suurusega 5 x 6 lahtrit, kuhu on kirjutatud tähestik (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFHTSCHSHSHSHYEYYA) ja teisel real on tähed (PLO) juhuslikus järjekorras. Ainus tingimus: tähe “l” all (tähestiku) all on täht “P”, tähe “P” (TÄHESIK) all “L”, “O” (tähestiku) all. on "O". Teise rea ülejäänud paigutusvalikud on suvalised ja juhuslikud.
Harjutus "Tähestik"
Mida nüüd kogu selle imega peale hakata (harjutuse sooritamise protseduur).
1. Seisake tühjale kohale ja riputage silmade kõrgusele tähestikuga paber.
2. Öelge valjusti tähestiku täht, tõstes samal ajal kas paremat (täht "P") või vasakut (täht "L") või mõlemat kätt koos (täht "O").
Kui eksid, alusta otsast.
4, Jätka, kuni tekib uus olek, mis on nagu mingi kergus, paindlikkus ja selge mõtlemine korraga.
5. Jäta see olek meelde ja õpi seda lihtsalt meelde jättes (ilma tähestikuta) sisestama.
Lisaks soovitan seda harjutust teha igal hommikul: see tehakse kiiresti ja tulemus on hämmastav. Kui see harjutus on teile liiga lihtne, muutke tähestiku tähtede lugemise järjekorda - saate lugeda vastupidises järjekorras, ülalt alla, diagonaalselt, ainult täishäälikud, pärast kolme tähte.
Nüüd natuke sellest, kuidas seda olekut kasutada. Näiteks näete tüdrukut ja märkate esimesi märke sisemisest dialoogist. Peate sisenema HPS-i olekusse (näiteks meenutades kodus hommikuvõimlemist) ja alustama sellest olekust tegevust.
HPS-i olek sobib hästi ka sideprobleemide lahendamiseks. Kuidas seda tehakse? Nii lihtne, et see võib tunduda maagia ja maagiana. Mõne sammuga.
1. Pidage meeles oma probleemset olukorda. Pidage hästi meeles, mida selles olukorras nägite, mida kuulsite, kuidas ja mida oma kehas tundsite.
2. Alustage tähestiku tehnikat, kuni sisenete HPS-i olekusse.
3. Vaadake uuesti üle oma vana probleemne olukord. Märka, mis on muutunud, millised uued tegutsemisvõimalused on sulle avatud, millised uued asjad tulevad meelde.
Eduka läbimise kriteeriumid. Kerged ja “naerad” vanade vigade üle ning tead täpselt, kuidas ja mida sarnastes olukordades edaspidi teha.
Siin me lõpetame selle tõeliselt maagilise oleku uurimise ja kui soovite leida rohkem tehnikaid, mis võivad teid sellesse olekusse sukeldada, on kõige võimsam neist "NASA". See olek on peamine ka uue NLP-koodi teemalistel seminaridel, kus saab osaleda enda arendamiseks.
Kolmas väide – meisterlikkuse hetk
Meisterlikkuse hetk on väga-väga huvitav seisund, mida igaüks meist aeg-ajalt kogeb. Meisterlikkuse hetke võib nimetada ka täiuslikkuse hetkeks ja loovuse seisundiks. Teisest küljest pole üldse oluline, kuidas seda nimetada, palju olulisem on mõista, mis seda iseloomustab. Meisterlikkuse hetkel on viis tunnust.
1. Tegevus loomulikkuse seisundist.
2. Ära proovi, aga tee.
3. Sisedialoogi puudumine.
4. Täielik taju rahu.
5. Optimaalne lihastoonus.
Need omadused on olemas igal, absoluutselt igal meisterlikkuse hetkel ja pole vahet, kus see oskus avaldub: tee keetmisel või kapsa tükeldamisel. Need märgid on olemas, pealegi on need teada kõigile meist ja nad on meis juba peidus. Nüüd õpime oma oskusi ühest kontekstist teise üle kandma, saavutades maksimaalne tootlus meie sisemistest ressurssidest. Kuid kõigepealt räägin lühidalt igast oskuse aspektist, et protsessi selgitada.
Loomulikkus on loomulikkus. Tehke täpselt seda, mida soovite, mitte seda, mida peaksite ja olete kohustatud tegema, ja käitute loomulikult. Mitte proovimine, vaid tegemine on väga oluline tegur, mis võimaldab meil tegevusetuse asemel õppida. "Ma proovisin" tähendab minu jaoks "ma ei teinud midagi." "Tegin seda, kuid ei saanud oodatud tulemust" tähendab minu jaoks "sain väga väärtusliku kogemuse." Olen valmis oma elus kunagi tehtud vigade eest palju maksma. Sest pesu, mille ma sain, on hindamatu.
Sisemise dialoogi puudumine – kogu praegu loetava raamatu peatükk on pühendatud sellele.
Täielik maailmataju on meile tuttav erinevatest praktikatest, nii vaimsetest kui võitluslikest. Tajudes maailma tervikuna, see tähendab oma nägemust defokuseerides, näeme palju rohkem, kui lihtsalt ühte punkti pingsalt vaadates.
Lihastoonus on lihtsalt suurepärane asi. Alustuseks on meie lihastel kolm põhiseisundit – lõdvestunud, pinges ja valmis. Lõdvestusseisundist tegutsemiseks tuleb esmalt valmistuda. Pingeseisundist tegutsemiseks lõdvestage esmalt. Valmisolekust tegutsedes kulutame täpselt nii palju oma energiat kui vaja.
Kui vajate rohkem üksikasju ja rohkem Täielik kirjeldus– siis on minu raamatus "Tõhusa võrgutamise vene mudel" pühendatud oskusteguritele eraldi peatükk. Seniks aga hakkame looma oma meisterlikku olekut tänavakohtingu kontekstis.
Harjutus "Meisterlikkuse loomine"
Harjutuse eesmärk. Meisterlikkuse seisundi loomine uues kontekstis, olekute ülekandmise tehnika õpetamine.
Täitmise kord. Seda harjutust on kõige parem teha teile mugavas õhkkonnas, kus teil on mugav olla ja kus teid ei saa harjutuse tegemise ajal segada. Näiteks kodus.
Peate leidma midagi, mida teile meeldib teha ja mida teha väga hästi. Pole vahet, mis see saab olema – programmeerimine PHP-s või Teletupsude elusuuruses portreede ristpistes õmblemine. On oluline, et see nii oleks sinu lemmik midagi, mida sa tõesti hästi teed. Pöörake tähelepanu – kas selles peatükis märgitud meisterlikkuse hetked on oma äri ajama?
Pidage meeles, millal tegite oma tööd kõige täiuslikumalt, ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seda ette kujutate. Seejärel kujutage ette, millises kontekstis soovite sellist seisundit saavutada. See võib hõlmata tüdrukutega tänaval kohtumist.
Järgmiseks peate vaimselt ette kujutama kahte pilti korraga, millest ühel teete oma täiuslikku tööd ja teises kohtate tüdrukuid. On väga oluline, et paremal oleks tuttava pilt, vasakul aga “meisterliku seisundi” pilt.
Seejärel peate pöörama tähelepanu erinevustele nende piltide tajumises. Näiteks võib teie "meisterlik" pilt olla erksam, kuid tuttav pilt võib olla vähem elav. Lisaks heledusele võivad need olla absoluutselt kõik muud parameetrid: helitugevus, värv, kontrast, kaugus - kõik.
Järgmine samm on see, et peate uue pildi (kohtingupildi) muutma "töötoaga" samale tajutasemele. Kujutage mõttes ette, kuidas te kujuteldava pliiatsi abil muudate kohtingul oleva pildi värvitaset või näiteks kontrasti. Jätkake kohtingupildi muutmist, kuni mõlema pildi tajumine on täpselt sama.
Kui olete lõpetanud, kujutage ette, kuidas kohtate tänaval tüdrukut. Hinda: Kui mugav sa tunned? Kui kõik on umbes k, minge punkti "Toimivuskriteeriumid" juurde.
Toimivuse kriteerium. Kõnnid üles ja kohtad tänaval tüdrukut, kes on väga sarnane sinu meisterlikkusega.
Aja hinnang. Harjutuse sooritamiseks kulub vähem kui pool tundi. Asi on selles, et see harjutus ei õnnestu alati esimesel korral. See tähendab, et sa lähenesid tüdrukule, kuid see ei olnud kuidagi õige. Seejärel peate harjutust uuesti täielikult kordama, kuni teie seisundid meisterlikkuse hetkel ja tüdrukuga kohtumise ajal on väga sarnased. Tavaliselt juhtub see pärast kahte või kolme kordust. Seega vajate umbes kolm tundi puhast aega.
Lisainformatsioon. See harjutus hõlmab olekute ülekandmist submodaalsuste abil. mis loomad need on ja millega neid süüakse, on kirjas minu raamatus “Tõhusa võrgutamise vene mudel” samanimelises peatükis.
Muud harjutused sisedialoogi väljalülitamiseks
Lisaks suurte ja tõsiste lõikudega seotud ülesannetele on mul teile paar harjutust, mis lülitavad välja teie sisemise dialoogi. Kui need asuvad eraldi ja omaette, ei tähenda see, et neid võiks ignoreerida. möllata. Garanteerin teile oleku "Sisedialoog on välja lülitatud või väljaspool võrgu leviala" täieliku uurimise alles pärast selle oleku põhjalikku uurimist kõigil näidatud viisidel. Vähemalt paar korda iga harjutusega.
Harjutus "Gollum läks jahile"
Mu kallis…
Loodan, et vaatasite professori suurepärast filmitöötlust "Sõrmuste isand". Kui ei, siis ütlen lihtsalt, et ühte filmi tegelast kutsuti Gollumiks ja ta oli lahe. Vana Gollumi peamine nipp oli see, et tal oli paranoiline skisofreenia, mida komplitseeris süükompleks. Ma mõtlen, et tal oli isiksuses kaks "poolt" - tume ja hele. Tume tahtis saada Ühe Sõrmuse, hele tahtis aumärgiga läbida katseaeg ja lahkuda taassünnile oluliselt paranenud karmaga.
Üldiselt oli Gollumi kõige olulisem omadus see, kuidas need pooled omavahel suhtlesid – nad suhtlesid valjult. Ja nüüd kutsun teid korraks nii huvitavaks ja lahedaks tegelaseks, et õppida oma sisedialoogi kohe ja pikaks ajaks välja lülitama. Valmis? Alustame.
Harjutuse eesmärk. Õppige sisemist dialoogi välja lülitama; tüdruku vastu huvi tekitamine, suhtlusbaasi arendamine, sotsiaalsete konventsioonide olulisuse uurimine.
Harjutust tegemas. Peate alustama tüdrukutega suhtlemist, väljendades täielikult ja valjult oma sisemist dialoogi. Peamine tingimus: peate ütlema kõike - nii sisemist dialoogi kui ka tavalisi sõnu. Isegi kui see on lause nagu "Huvitav, kas tal on poiss-sõber? Sul on poiss-sõber?".
Harjutuse sooritamise kriteeriumid. Sisedialoogi täielik sulgemine neljakümne viiel juhul viiekümnest (üheksakümmend protsenti lähenemisest).
Aja hinnang. Treeningu täielikuks lõpetamiseks võib vaja minna nädal aega, tund päevas (seitse tundi puhast aega).
Lisand. See harjutus on tõeline naljamäng. Soovitan soojalt seda teha, vähemalt selleks, et mõista tõsiasja, et keegi pole seda tüdrukut varem niimoodi kohanud... Kas see on sinu meelest hea või lihtsalt imeline?
Harjutus "Jakali tõlge"
- Jumal on surnud!
- Nietzsche on surnud!
See harjutus on esimene samm teie teadvuse muutmisel. Mis suunas ja mis suunas - otsustate ise. Võin öelda, et sellised seisundid on uskumatult kasulikud. Sealhulgas sisedialoogi seisukohalt.
Harjutuse eesmärk. Tegutsemismotivatsiooni loomine, isikliku vastutuse loomine, sisedialoogi põhitransformatsioon.
Harjutust tegemas. Valmis kolme päeva jooksul. Sel ajal tehakse harjutust iga minut, see tähendab, et te ei saa seda katkestada ega suitsupause teha. Seega peate valima ühe või teise vaba aeg sellises mahus või ühendage äri naudinguga. Mis saab, on teie otsustada.
Mida me siis tegema hakkame? Jah, kõik on rohkem kui lihtne. Peate kõigis oma mõtetes ja sõnades vastutuse tegude eest enda peale kandma. See juhtub järgmiselt: kõik teisi inimesi tähistavad sõnad (näiteks "tema", "tema", "nemad", "see") asendatakse ainsa vastuvõetava sõnaga "mina". Näiteks fraasi "Ta vaatas mind imelikult" asemel peaksite mõtlema fraasile "Ma vaatasin endale imelikult otsa".
Äärmiselt soovitatav on hoolikalt jälgida, et kõik teisi inimesi tähistavad sõnad asendataks.
Toimivuse kriteerium. Olukorra loomine, kus kõik juhtub nii nagu peab.
Täiustatud treening. Täitmistingimused on sarnased põhivalikuga, see tähendab, et täitmise aeg on kolm päeva, hoolikas kontroll ja eraldatud vaba aeg. Lisaks jääb tingimuseks kõik teised tegelased endale “üle kanda”.
Nüüd tuleb komplikatsioon: peate tõlkima mitte ainult elusolendeid, vaid ka elutuid objekte. See tähendab, et fraasi "Nad näitavad teleris jama" asemel peate ütlema "Nad näitavad mulle jama."
Toimivuse kriteerium. Olukorra loomine, kus kõik juhtub "nii nagu ma tahan".
Aja hinnang. Kolm päeva iga raskusastme jaoks.
Harjutus. "Sisemine nõuandja"
See harjutus on puhas peegeldus põhiprintsiip minu arendused on HZKNR* selle puhtaimal kujul. Sellega seoses meenub mulle üks väga hüpnootiline lugu, mis juhtus ühe minu hüpnoosiõpetajaga, suurepärase spetsialistiga. Tema juurde tuli naine ja kaebas krooniline valu ja soovis need hüpnoosiga** eemaldada. Seda ei tehta väga kiiresti, kuid tehnikad on olemas, testitud ja arendatud. Olgu, kutsusime esile transi, tuvastasime valu ja palusime intensiivsust veidi vähendada. Pole võimalik. See ei tööta, see on kõik. Transist välja toodud. "Mis viga?" "Ma ei saa," vastas naine. Hästi. Taas kutsuti esile transs, valu tuvastati ja lokaliseeriti ning neil paluti valu intensiivsust suurendada, st muuta see "veel valusamaks". Seda tehti ilma probleemideta. Siis toodi naine transsist välja. Ja talle esitati küsimus:
- Kes seda tegi? - Sina.
Mädarõigas teab, kuidas, kuid see töötab.
Ericksoni hüpnoosi puhul tehakse seda anesteesia ja analgeesia kategooria tehnikate abil.
Millest ma räägin? Sellele, et me ei saa vaimselt mitte ainult oma vaigistada valulikud aistingud(mis on kahtlemata hea oskus, aga mitte selle raamatu teema), vaid ka ise hakkama saada. Kui mitte meie, siis kes? Selle harjutuse tegemiseks peate lihtsalt mõistma, kes on teie maja boss. Alles siis alusta.
Harjutuse eesmärk. Sisedialoogi ümberkujundamine piiramisest toetavaks.
Ettevalmistus. Teil on vaja mugavat kohta, kus keegi teid ei sega.
Harjutust tegemas. Harjutus viiakse läbi üsna lihtsate sammudena ja teil õnnestub isegi siis, kui tulemuses kahtlete.
1. Pidage meeles olukorda, kus teil oli sisemine dialoog, mis teid segas. Näiteks tahtsite kohtuda tüdrukuga ja teil tekkisid sellised mõtted nagu "mis siis, kui ta mind saadaks?"
2. Määrake oma sisedialoogi omadused – pöörake lihtsalt tähelepanu oma hääle tämbrile, helitugevusele, kõne kiirusele ja muudele omadustele.
3. Nüüd hakake neid omadusi lihtsalt vaimse pingutusega muutma. Näiteks muutke oma sisedialoogi kõne kiirust. Häälduse tämber. Helitugevus. Muutke oma sisemine dialoog hääleks, mida teile meeldiks kuulata. Jätkake, kuni tunnete tõeliselt naudingut oma sisehääle kuulamisest.
4. Nüüd peate tegema veel ühe teisenduse. Muutke enda jaoks öeldud sõnu. Nende sõnade asemel, mis teid takistavad, mis võivad teid takistada, kasutage sõnu, mis teid toetavad. Kes sind aitab. Kujutage ette, kui teie sisemine dialoog oleks kohtingul teie edule suurimaks ergutajaks ja ütleks teile pidevalt: „Aga tee! Sa saad! Edasi!" Jätkake, kuni loote selle teisenduse.
5. Kujutage ette, et tulevikus on teil jälle sarnane olukord, millega alustasite koostööd. Kuidas sa siis ise mõtled? Kui sa mõtled uutmoodi, siis pead lihtsalt proovile panema oma võime ennast toetada. Kontrollige seda muidugi. Kui teie uus enesevestlus on muutunud, kuid teate (või tunnete), et see võiks olla veelgi toetavam, võite seda tehnikat uuesti teha. Nii mitu korda kui vaja, kuni see teile meeldib.
Toimivuse kriteerium. Sisedialoogi ümberkujundamine ja käitumistestide läbimine. See tähendab, et sisemine dialoog mitte ainult ei muutunud "kasvuhoonetingimustes", vaid hakkas ka tõelistel tutvumisjuhtumitel toetama.
Aja hinnang. Mitte rohkem kui kaks tundi puhast aega iga teostuse kohta.
Lisand. Kui teie sisemine dialoog on teile juba toeks, siis pole vaja midagi muuta. See töötab – ära puuduta seda.
Harjutus "Kellegi teise mokassiinides kõndimine"
- Ma olen taoist ja mul pole pead!
- Seda on näha…
Räägid Sri Yaputrast
Selle harjutuse päritolu on iidsetel aegadel, kaetud tuhmi muinasaja tolmuse kihiga. Võin kindlalt öelda, et sain sellest harjutusest teada Galina Yakovenkolt, kellele rääkis sellest John Grinder, kes õppis seda Carlos Castanedalt, viimane omakorda modelleeris selle Ameerika indiaanlastelt.
Mida meie punanahalised vennad tegid? Nad pidasid peamiselt jahti ja tegid oma põhitööd peaaegu kogu Põhja-Ameerika eksisteerimise aja. Teisest küljest oli indiaanlastel noorte sõdalaste väljaõpetamisel üks väike probleem: kui vana sõdalane viis ta jahile ja hakkas talle kõike seletama ja näitama nii nagu peab ning vastama lõputule hulgale küsimustele, siis naasid mõlemad sõdalased väsinuna koju ja näljane. Mis ei vastanud sugugi hõimujuhtide seatud kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Targad šamaanid mõtlesid välja ühe huvitava viisi noorte sõdalaste koolitamiseks – õppides läbi oma kogemuse, mitte läbi teiste teadmiste. Kuidas see juhtus? Erinevatelt uurijatelt on palju versioone, erinevate detailidega. Seal on ka üldosa, mis peegeldab selle raske ja samas kerge teaduse kõige olulisemat olemust – sõnadeta õppimist. Niisiis, noored sõdalased läksid vanade sõdalastega lihtsalt jahile, kuid nad ei esitanud enam küsimusi, ei. Neil oli täiesti erinev ülesanne - ülesanne korrata täielikult kõike, mida vanad sõdalased tegid. Kõndige samamoodi, nagu nad kõnnivad, vaadake samas suunas, tarduge samas kohas ja samaks ajaks, nagu oleksid nad ajutiselt muutunud nende kogenud kaaslaste varjuks. Ja mis on kõige hämmastavam, on see, et pärast kuu aega sellist koolitust said nad sama hästi läbi metsa jalutada ja sama hästi jahti pidada. Nad lihtsalt teadsid, kuidas seda teha, kuid ei teadnud, kuidas seda õigesti teha.
Nüüd õpime sina ja mina õppima Ameerika indiaanlaste moodi. Ühest küljest teete väga sarnast harjutust. Teisest küljest ei võta teil selle õppimiseks mitu kuud. Nädalast piisab. Valmis?
Harjutuse eesmärk. Libiseva ümbernimetamise ja sisedialoogi sulgemise oskuste integreerimine.
Harjutust tegemas. Teil on vaja kedagi, keda saate mõnda aega jälgida. Parim on, kui sul on sõber, kes on valmis sinu heaks ühe tunni oma isiklikust ajast ohverdama. Veelgi parem on, kui teete seda harjutust koos kordamööda - kõigepealt olete juht, seejärel teie sõber.
Järgmisena otsustate, kellest saab juht ja kes järgija (siis vahetate rolle). Saatejuhi ülesanne on väga lihtne – jalutage piirkonnas ringi vaadates. Kuidas kõndida? Kõige loomulikumal viisil, nii, nagu teeksid seda siis, kui sul on palju vaba aega ja tahad jalutama minna. Te ei tohiks busside järel joosta, puude otsa ronida ja muid väikseid vempe teha. Teiste inimestega tuleks rääkida vaid äärmisel vajadusel – näiteks politseinikuga dokumentide kontrollimisel.
Järgija ülesanne on väga lihtne – kujutada ette, nagu oleks ta juht, näha maailma läbi tema silmade, tunnetada maailma oma kehaga, kuulda helisid kõrvadega. Selleks peate kõndima veidi tagapool ja kordama absoluutselt kõike, mida juht teeb - kõiki žeste, liigutusi, kõnnakut, pea kallutamist. Ühesõnaga, kõike on vaja korrata. Sellel teel kõndimiseks kulub täpselt üks tund.
Orja jaoks on täitmise kriteeriumiks see, et kõik mõtteprotsessid on täielikult ja tihedalt välja lülitatud.
Lisakriteerium harjutuse sooritamiseks. Hakkate liikuma täiesti üheaegselt, mitte järjestikku (järjekorras - see tähendab, et juht tegi liigutuse ja järgija kordas seda väikese viivitusega). Teie kaks ei pea üldse rääkima.
Täiustatud täitmine. Treeningu edasijõudnute osa pead tegema siis, kui oled põhiosa teinud vähemalt kolm korda või oled juba väga hea eesmärgi poole liikudes aju välja lülitama. Mida selle harjutuse jaoks vaja on? Ainult sina, üksi, ilma ansamblita.
Peate leidma tüdruku, kellele sa tõesti meeldid ja kes kõnnib mööda tänavat suurepärases isolatsioonis. Seejärel hakkad temaga tegema sama harjutust, mis oli põhiosas – st järgid teda, kordad liigutusi jne. Sinu ülesandeks on tüdrukut niimoodi jälgida vähemalt viis minutit ja nii, et ta sind ei “haistaks” - see tähendab, et ei pööraks ümber ega otsiks sind silmadega. Annan vihje: seda harjutust ei tohiks teha hilisõhtul mahajäetud tänaval.
Noh, siis on teie ülesanne seda tüdrukut tundma õppida. Muide, pöörake tähelepanu sellele, kuidas tüdruk õpib tundma “oma varju” (st sind) ja mis vahe on sellel lähenemisel, varjul, ja tavalist “just niimoodi” lähenemist.
Toimivuse kriteerium. Tüdruk ei märka sind harjutust tehes ehk selja taga kõndides ja reageerib sinu välimusele tema elus väga positiivselt.
Järeldus
Nüüd loodan, et teil ei teki küsimust: "Kuidas ma saan oma sisemise dialoogi välja lülitada ja miks ma seda vajan?" Kõik selles peatükis esitatud harjutused töötavad ja töötavad hästi. Suhtlemise alustamise meistriks saamiseks võib kuluda palju harjutamist ja uskuge mind, see on palju väärt. Ja pole üldse oluline, kuidas, millise inimesega, kus ja millal suhtlemist alustada - see suurepärane kingitus mis areneb. Ja kui arendate välja isegi meisterlikkuse hetkevõimaluse, saate oma võimete kohta palju-palju teada. Ja see võib teid väga õnnelikuks teha. Seda ma teile siiralt soovin.
Raamatust Taoist Yoga. Alkeemia ja surematus. autor Yu Liu Guan18. peatükk DION FORTUNE JA SISEMISE VALGUSE VENDASKOND Pärast proua Mathersiga lahkuminekut sumbus Dion Fortune enda loodud Sisemise Valguse Vennaskonna organisatsioonilistesse küsimustesse. Ta viis oma jälgijatele läbi ettevalmistavat koolitust mitmete kirjavahetuskursuste kaudu.
Raamatust Naguali nägemus autor Ksendzyuk Aleksei Petrovitš Raamatust Jooga nähtamatud jõud autor Bjazirev Georgi Raamatust Kuidas saada kõike, mida tahad, tegemata peaaegu midagi, ehk taevane 911 autor Stone Robert BENERGIA AKUMULEERIMINE SISEMISE DIALOOGI HÄVITAMISEL Paljud inimesed, kes on Hatha joogat praktiseerinud juba üle aasta, küsivad minult: kuhu kadus see võimas energia, mille nad paljude treeningtundide jooksul kehasse kogusid? Vastan, et umbes pool läks
Raamatust Bioenergia saladused. Osutaja jõukusele ja elus edule. autor Ratner Sergey2. peatükk KUIDAS ILMA KOLETISE MASK VISATA JA SISEMINE MUINASJUTU KANGELAS AVALDADA Kas mäletate muinasjuttu “Kaunitar ja koletis” selle põhjal valmis väga populaarne multikas. Kaunitar kohtub koleda metsalisega pärast tema lossi eksimist. Ta armub temasse ja
Raamatust Maagiline kujutlusvõime. Praktiline juhend supervõimete arendamiseks autor Farrell NickMINEVIKUST LAHENDAMINE Tahaksin, et töötaksime praegu minevikuga, sest paljude teie minevik sisaldab teatud aspekte, mida pole veel lahendatud. Minevik on suur veoauto, mis sõidab teises suunas. Kujutage ette, et teie
Raamatust Eluenergia äratamine. Lõksu jäänud Qi vabastamine autor Francis Bruce3. peatükk: Isikliku sisemise kuningriigi ehitamine parim viis Sisemise kuningriigi tundmaõppimine on selle ehitamine ja uurimine. Selles peatükis näitame teile, kuidas seda teha, ja tutvustame teile meditatsioonisüsteemi, mis võib soovi korral muutuda
Raamatust Ekstrasensoorse tundlikkuse õpik. Nõuanded praktiseerivalt nõialt autor Boltenko Elina PetrovnaPeatükk 12. Uurides oma sisemaailm Palve ja meditatsiooni kaudu küsisin kord Liu Hong Chilt, oma peamiselt õpetajalt ja Hiina ühelt kuulsaimalt taoistlikult meistrilt, miks ta ei õpeta inimestele sagedamini taoistlikku meditatsiooni. "Vähesed inimesed tahavad seda õppida,"
Raamatust Praktilise maagia õpik. 1. osa autor Boltenko Elina Petrovna4. jagu Sisedialoogi peatamine. Edasi tööd mõtetega Meie mõtted - bla bla bla, Peas ringi lendavad, Tule, võta mopp-luud, Pühime ruttu! Toome puhtuse pähe, Meie elu muutub kohe ööbikulauluks! EPB mees sisse kaasaegne maailm
Raamatust Multidimensional Model of Man. Haiguste energeetilised põhjused autor Peitšev NikolaiÕppetund 3. Sisedialoogi peatamine, töö mõtetega Liigume edasi ekstrasensoorse taju arendamise õppetundide juurde.Mõte ja sõna on Looja peamised töövahendid. Meie koolituse eesmärk on saada oma elu Loojaks, kasutades selleks kõike sobivat ja leiutatud
Raamatust Paralleelsed maailmad taju [DEIR-koolkond, kasutades D. S. Verishchagini meetodeid] autor Verištšagin Dmitri SergejevitšNõiduskanalid ja nendest lahtiühendamine Väga palju terviseprobleeme, ebaõnne, kannatusi on seotud sellega, et inimkonnas ei tegelenud esivanemad jumaliku tööga - nad võtsid ise inimeselt haigused ära, ilma tema eneseteadvuseta, heitsid. nõidust, harrastanud maagiat ja