Kuidas juhtida tähelepanu halbadest mõtetest ja hirmust. Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest
Depressiooni all kannatavaid inimesi piiravad nende enda negatiivsed emotsioonid, mõtted, kahtlused ja eelarvamused. Need piirid avaldavad nii suurt survet, et inimene ei suuda olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata.
Depressiooniga võitlemine nõuab palju pingutusi. Kuid isegi näiliselt kõige lihtsamad toimingud aitavad selle probleemiga toime tulla.
1. Mediteeri
On tõestatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja norepinefriini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbust. Regulaarne meditatsioon aitab teil rahustada negatiivseid mõtteid, näha ümbritseva maailma ilu ning tunda end energilise ja elavana.
Alustage meditatsiooni harjutamist üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Soovi korral saab aega pikendada.
2. Vestelge sõpradega
Isegi kui te ei saa kellegagi rääkida, sundige end seda tegema. Ühiskonnast eraldatus ainult tugevdab teie depressiooni. Sõbrad võivad su tuju tõsta ja energiat anda.
3. Sportida
Suurendab endorfiinide taset – rõõmu ja õnne hormooni. Regulaarne treenimine aitab toime tulla mitte ainult depressiooniga, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab organismi, taastab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski.
Teadlased soovitavad tegeleda mõõduka füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega, 30–60 minutit 3–4 korda nädalas.
4. Söö õigesti
Meie tervis võib otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab tuju. Õige toitumine on hea tervise võti.
Söö tasakaalustatud toitumist. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid.
5. Loe motiveerivaid raamatuid
Pidev enesearendamine on iga inimese jaoks väga oluline. Suurem osa meie teadmistest pärineb raamatutest.
Viimastel aastatel on populaarseks muutunud motivatsiooniraamatud. Räägitakse, kuidas mõelda positiivselt, õpetatakse eneseanalüüsi ja aidatakse toime tulla paljude probleemidega. Saate valida, mis teile sobib.
6. Rääkige psühhiaatriga
Kvalifitseeritud psühhiaater aitab teil depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja ütleb sulle, kuidas hakata positiivselt mõtlema.
Samuti on olemas tugirühmad, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Üksi depressiooniga võitlemine on palju raskem. See on ka suurepärane võimalus uute tutvuste loomiseks.
7. Osalege oma kogukonnas
Ärge istuge nelja seina vahel. Osale seltskondlikel üritustel, suhtle inimestega. Teiste hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energialaengu ja leevendab negatiivseid mõtteid.
8. Pea tänupäevikut
Igal õhtul kirjuta üles kõik head asjad, mis sinuga päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused teid õnnelikumaks teevad. Loetlege, mille eest olete selle päeva eest tänulik.
See meetod vähendab teie stressitaset ja rahustab teid enne magamaminekut.
9. Sea järgmiseks päevaks kolm eesmärki.
Planeerimine aitab teil keskenduda konkreetsele ülesandele, mille soovite enne päeva lõppu täita. Kui saavutad eesmärgi, paraneb su tuju ja tekib kindlustunne oma võimete suhtes. Te isegi ei märka, kuidas väikesed sammud viivad teid suurte tulemusteni.
10. Kuula energilist muusikat
Muusikal on hämmastav võime mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu pole vaja olukorda süvendada, kuulates depressiivseid laule õnnetu armastuse kohta.
11. Naera sagedamini
Kõik teavad, et naer pikendab eluiga. Naeru ajal toodab aju dopamiini – rõõmu ja naudingu hormooni. Seega, mida sagedamini me naerame, seda õnnelikumaks me muutume.
Naeratades tunnete end terve päeva palju paremini.
12. Mine seitsmepäevasele vaimsele dieedile
Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks tuleb oma mõtlemine ümber programmeerida. Selleks muutke seda ühe nädala jooksul.
Niipea, kui tunnete, et olete sukeldunud negatiivsetesse mõtetesse, lülituge millelegi positiivsele. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub. Saa oma mõtete peremeheks.
13. Lase lahti vanast vihast
Vihane olemine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.
Buddha
Kui peatume kaebustel, koguneb meisse negatiivne energia. Viha mõjutab meie riiki, mitte teisi inimesi.
14. Andesta teistele
Lahendamata probleemid, nagu ka vanad kaebused, on depressiooni allikaks. Pisirikkumisi on üsna lihtne unustada. Kuid mitte igaüks ei saa andestada inimesele midagi tõeliselt halba. See nõuab vaimset jõudu ja enesekontrolli.
Aga kui sa ei suuda kellelegi andestada, närib see tunne sind paljudeks aastateks ega lase sul rahus elada.
15. Aidake inimesi
On tõestatud, et tunneme rõõmu teiste inimeste abistamisest. Sel hetkel, nagu naeru ajal, toodetakse dopamiini. Head tehes saame positiivseid emotsioone ning vabaneme tühjuse ja kasutuse tundest.
16. Pane end sagedamini päikese kätte
Päikese käes toodab keha D-vitamiini, mis osaleb kõigis elutähtsates protsessides. See tõstab ka tuju.
17. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad
Ole koos nendega, kes hoolivad sinu elust. On väga oluline, et tunneksite end nendega mugavalt ja enesekindlalt. Kaitske end nende eest, kes teid alla tõmbavad.
18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid
Eneses kahtlemine ja depressiivsed mõtted toovad kaasa väärtusetuse ja väärtusetuse tunde. Proovige kirjutada, mis teid häirib. Seejärel mõelge välja, millised neist mõtetest ja väidetest on tegelikult tõesed.
19. Maga piisavalt
Muidugi pole täiskasvanueas alati võimalik kaheksa tundi ööpäevas magada. Ebatervislik uni süvendab aga ka depressiooni.
20. Pühendage aega tegevustele, mida armastate
Tehke seda, mis teile varem meeldis: minge kinno, ujuge basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on depressioonis raske elu nautida. Peate selle uuesti õppima. Alguses peate võib-olla isegi end sundima. Kuid aja jooksul kogete hobidest ja huvidest taas sama naudingut.
21. Juuri välja perfektsionism
Perfektsionism kutsub esile pideva stressi ja toob kaasa meeleheite, eneses kahtlemise, vaimse kurnatuse, unetuse ja terviseprobleemid.
Elus pole midagi täiuslikku. Kõigel ja kõigil on vigu. Olge rahul sellega, mis teil on. Kui miski sulle ei sobi, siis paranda see ära, aga ära vii seda äärmustesse.
22. Võtke aega enda jaoks
Väljuge oma tuttavast keskkonnast. Veeda nädalavahetus võõras kohas. Puhka, ole natuke iseendaga üksi, puhasta oma meel ebavajalikest mõtetest. See on suurepärane aeg selle artikli näpunäidete proovimiseks.
23. Ole avatud uutele asjadele
Tehke enda jaoks midagi täiesti uut. Külastage tundmatut kohta. Selleks ei pea te isegi kuhugi minema. Kindlasti on teie linnas mõni muuseum või galerii, kus te pole kunagi käinud. Loe raamatut, õpi, hakka võõrkeelt õppima.
24. Jaluta looduses
Loodusel on hämmastav jõud tervendada meie vaimseid haavu. Puhas värske õhk, linnulaulud, sahisevad lehed ja ilus maastik. Rahu ja vaikus. On ainult praegune hetk ja pole muret. Ja kui lähete oma kallimaga jalutama, siis pole õnnel piire.
25. Ära anna alla
Igaüks võib loobuda. Võitlemine ja elu nautimine on aga palju raskem. Iga inimene seisab silmitsi raskuste ja kogemustega. Kui õpid neist üle saama, saad kõigega hakkama.
On ainult üks elu. Ärge raisake seda kurbusele ja negatiivsusele.
- Hiljuti juhtus teiega halb sündmus, mille tagajärjed annavad tunda. Võib-olla ei suutnud te seda olukorda lahendada ja nüüd teate, et ees ootavad täiendavad raskused.
- Tunnete end üldiselt masenduses. Lähitulevikus pole midagi väga hullu juhtunud, kuid olete juba pikka aega olnud apaatses seisundis ja teil on raske midagi positiivset ümber lülituda.
- Halvad mõtted on teie pidevad kaaslased. Sageli kardate, et juhtub midagi halba, ja arvestades mitmeid võimalusi olukorra arendamiseks, kaldute kõige ebasoodsama poole.
Halvad, halvad või obsessiivsed mõtted võivad tekkida iga inimese peas erinevatel põhjustel, kuid on oluline teada, et need kõik on kergesti parandatavad.
Kust tulevad sinu peas negatiivsed mõtted?
1. Enesekindluse puudumine
Olete enda suhtes üsna erapoolik - teile tundub, et olete elus läbikukkunud ja on ebatõenäoline, et saate saatusest midagi head saada. Püüdes millegi üle otsustada, mõtled palju kordi, milleni see võib viia, milliseid takistusi oma teel kohtad, kas oled selle ülesandega võimeline, kas näed rumal, alandav vms välja. Selle tulemusena eelistate sagedamini jääda oma "kestasse" ja mitte midagi teha ning sellest tuleneb järgmine punkt.
2. Realiseerimatus
Saate aru, et kui poleks olnud teie komplekse ja kahtlusi, oleksite võinud palju saavutada, kuid nüüd olete sunnitud kahetsema kasutamata võimalusi ja kujutama ette, kuidas oleks läinud, kui oleksite otsustavamalt tegutsenud. Siiski jätate jätkuvalt oma võimalused kasutamata ja sellest saab omamoodi nõiaring.
3. Jõuetus
Te seisid silmitsi sündmusega, mis avaldas teile negatiivset mõju, kuid teie peamine probleem on see, et te ei suutnud nendele asjaoludele vastu seista ja võib-olla ei suuda te seda siiani. Sa ei tea, mida järgmisena oodata, tundes end oma olukorras täiesti jõuetuna.
4. Süütunne
Tunned end milleski süüdi. Võib-olla olete kedagi alt vedanud või kedagi solvanud. Need mõtted kummitavad teid, sundides teid ikka ja jälle oma peas praegust olukorda uuesti ja uuesti läbi mängima, süvendades süütunnet.
Kuidas vabaneda paljudest halbadest mõtetest
Esiteks peate kindlaks määrama, mis täpselt on negatiivsete mõtete põhjus. Ärge peitke end olukorra eest ja ärge püüdke seda alahinnata – tunnistage endale selgelt, milles teie probleem on.
- Võtke paberitükk ja kirjutage üles, millised kõige negatiivsemad tagajärjed teid ootavad, kui teie halvimad oletused tõeks saavad. Tunnistades endale, mis võib juhtuda, valmistate end vaimselt ette halvimaks, püüdmata selle eest varjata.
- Kirjutage samale paberilehele, mida saate teha, et olukord teie jaoks paremaks muutuks. Küsimus pole selles, kas sa tahad seda teha või mitte. Peate olema selgelt teadlik probleemi lahendamise viisidest, olenemata sellest, kas need teile meeldivad või mitte.
- Luba endale väikseid naudinguid. Ostke näiteks tahvel oma lemmikšokolaadi, mis pole mitte ainult hea antidepressant, vaid kahtlemata suudab teie tähelepanu hetkemuredelt vähemalt natukenegi kõrvale juhtida.
- Võib-olla on mõttekas mõneks ajaks hakata võtma kergeid rahusteid. Mõned inimesed eelistavad palderjanitilku. Võite võtta 15-20-päevase lühikuuri, kuna palderjanil on kumulatiivne toime. Hommikul, pärastlõunal ja õhtul lahjendage 15 tilka tinktuuri pooles klaasis soojas vees. Loomulikult peate enne selle nõuande kasutamist konsulteerima oma arstiga.
Kuidas abstraheerida ennast negatiivsusest
Unustage ebameeldiv olukord
Võite arvata, et seda on väga raske teha, kuid tõenäoliselt pole te soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt proovinud. Oluline on mõista, et sündmus, mis teid muret teeb, on tõesti selja taga ja ükski mõtlemine ei takista seda olukorda minevikus juhtumast. Ent neid sündmusi ikka ja jälle uuesti läbi elades jätad need oma olevikku, selle asemel, et seda elulehekülge pöörata ja see endast maha jätta. Mõelge, mida saaksite oma ajaga teha, kui te ei tegeleks regulaarselt täiesti tarbetute mõtetega.
Vabane vulgaarsetest mõtetest
Sellisest mõtlemisest vabanemiseks tuleks see hoopis teises suunas ümber suunata. Mõelge pakiliste igapäevaste probleemide või ülesannete peale, mida peate tööl lahendama. Samuti on sellistel puhkudel hea võimalus mõne kosutava filmi – näiteks komöödiate – vaatamine.
Kuidas mitte ennast üle lüüa
Pidage meeles, mitu korda ootasite mõnest olukorrast katastroofilisi tagajärgi, kuid lõpuks ei juhtunud midagi erilist. Mida sa neil hetkedel mõtlesid? Tõenäoliselt heitsid nad endale ette "ülemõtlemist". Mõelge, kui ebaproduktiivne see on! Selgub, et midagi kohutavat ei juhtu, vaid koged kogu negatiivsete aistingute “buketti”, nagu oleks juhtunud halvim. Selgub, et pole vahet, milline on tulemus, kui olete igatahes juba hakanud oma närvisüsteemi õõnestama.
Kehtestage endale reegel: te ei mõtle halbadele asjadele ja teete kõik endast oleneva, et mõni pakiline probleem lahendada. Kui tulemus osutub ebarahuldavaks, annate oma murele tuulde, kuid seni pole neil põhjust!
1) Anna endale puhkust. Näiteks kui sündmuste ettearvamatu arengu käigus tabavad teid kohe negatiivsed mõtted, õppige seda traditsiooni muutma. Ärge "ära süttige" ebaselgetes või negatiivsetes olukordades. Pöörake oma tähelepanu kohe millelegi muule – helistage kolleegile mõnes äris, sugulastel või sõpradel. Loomulikult ärge arutlege nendega tekkinud probleemi üle. Rääkige millestki muust, kuulake neid. Vahepeal esialgsed emotsioonid vaibuvad ja suudad olukorrale ratsionaalsemalt mõelda.
2) Mõtle positiivselt. Kui seisate silmitsi millegi ebameeldivaga ja olete juba jõudnud rahulikult mõelda, kuidas saaksite selle aspekti oma elust kõrvaldada, siis ei pea te enam nende mõtete juurde ikka ja jälle tagasi pöörduma. Otsustage kohe, mida saate teha ja kas saate seda üldse teha. Pärast seda katkestage oma mõtted süngetel teemadel mõne meeldiva mõttega - möödunud või eelseisva puhkuse, mõne meeldiva sündmuse jms kohta.
Kuidas puhastada oma meel tarbetutest pealetükkivatest mõtetest
1. Lõdvestu
Igal inimesel on silme ees mingi tegevus, mis aitab tal mõistust mittevajalikest mõtetest puhastada. Mõne jaoks piisab, kui süüa kohvikus lemmikrooga, kohtuda sõbraga tassi teed jooma, kinno minna, spaad külastada, basseinis ujuda, poes käia ja nii edasi. Mõelge sellele, mis teile konkreetselt lõõgastust pakub.
2. Sportida
Küllap on paljud kuulnud, et sport aitab paljudes eluhädades end heas vormis hoida, kuid enamasti ei võeta seda nõuannet arvesse. Samal ajal on see üks tõhusamaid! Nagu teate, ei avalda füüsiline aktiivsus mitte ainult soodsat mõju füüsilisele tervisele, vaid tugevdab oluliselt ka moraalset tervist. Uskuge mind, teie stressitase langeb peagi ja teie enda paranenud peegeldus peeglist ei jäta teile positiivseid mõtteid lisamata.
Palve halbade mõtete eest
Kui olete usklik, siis kõige tõenäolisemalt võib palve kõige pühama Theotokose poole tuua teile rahu.
See kõlab nii:
„Minu kõige püha leedi Theotokos, oma pühakute ja kõikvõimsate palvetega, aja minust, oma alandlikust ja neetud teenijast eemale, meeleheide, unustus, rumalus, hooletus ja kõik vastikud, kurjad ja hullud mõtted minu neetud südamest ja mu pimenenud meel; ja kustuta mu kirgede leek, sest ma olen vaene ja neetud. Ja päästa mind paljudest julmadest mälestustest ja ettevõtmistest ning vabasta mind kõigist kurjadest tegudest. Sest sind on õnnistatud kõigist põlvkondadest ja austatud on sinu kõrgeim nimi igavesti ja igavesti. Aamen".
Kuidas mõtted inimesest peast välja saada
Mõistke, et sellele inimesele mõeldes klammerdute mineviku külge, sest kui te ei taha teatud inimesele mõelda, tähendab see, et teda pole teie praeguses elus või te ei soovi seda. Teate väga hästi, et minevik on muutumatu, kuid teile kuuluvad oma olevik ja tulevik! Mõtle, millele sa selle kulutad? Kas tõesti pole sinu elus praegu ühtegi kallimat inimest, kellele võiksid mõelda ja kes väärivad sinu tähelepanu ja hoolitsust?
Kuidas ja mida teha enda tähelepanu hajutamiseks:
- Mida rohkem olete hõivatud oluliste ja huvitavate asjadega, seda vähem jääb teil aega ebaproduktiivseteks mõteteks inimese kohta, kellele te mõelda ei taha.
- Kohtuge sagedamini oma pere või lähedaste sõpradega. Temaga vesteldes ei mäleta te minevikku, mida proovite unustada. Veeda aega soojas, hubases ja positiivses õhkkonnas!
- Tegelege huvitavate hobidega, mis on teid pikka aega köitnud. Rääkida saame tantsutundidest, jõusaalis treenimisest, maalitundidest, vokaalitundidest, tikkimisest, ratsutamisest ja paljust muust.
- Proovige registreeruda tutvumissaidil või käia sagedamini erinevatel rahvarohketel üritustel. Teie ülesanne on hakata kohtuma teiste inimestega, isegi kui te seda praegu ei soovi. Järk-järgult tõrjuvad uued tuttavad teie elust välja kõik mineviku jäänused, mis on teile pikka aega olnud ebavajalikud.
- Reisimine on üks parimaid ja nauditavamaid viise põgenemiseks. Andke endale kindel otsus jätta kõik halvad mõtted kodulinna, minnes reisile kerge südame ja selge peaga. Valige ekskursioon vastavalt oma eelistustele - rannapuhkus või arvukad ekskursioonid. On tore, kui teiega liitub mõni kallim. Kindlasti saad reisil olles nii palju positiivseid emotsioone, et saabudes tunduvad sind varem vaevanud mõtted kauged ja mõttetud.
Halvad mõtted ilmuvad teie pähe erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õpime, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.
Halbade mõtete mõju elule
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Need ei lase sul puhata ega anna rahu isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärritatavaks, hajameelseks, kahtlustavaks, tujukaks, ilmneb üha uusi haigusi.
Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle oleks võinud kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.
„Ära võta halbu asju pähe ega raskeid asju kätte,” – nii öeldakse ja mõjuval põhjusel. Tervise säilitamiseks peate vabastama oma pea pessimistlikest mõtetest ja mitte koormama end füüsilise tööga üle. Ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsusest.
Halbade mõtete põhjused
Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segavad negatiivsed lood minevikust elu. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.
Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Nad armastavad hingeotsinguid teha ja on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.
Elu mürgitavad ka negatiivsed isikuomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Kahtlust võib vaadelda samas vaimus. Sellises inimeses võib ärevuse pähe ajada kõik, alates uudiste reportaažist ja lõpetades juhuslike möödujate vestlusega.
Muidugi võivad allikaks olla ka reaalsed probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind närvi, kujutades peas mitte just kõige optimistlikumaid stsenaariume.
Kuid religioon selgitab omal moel, miks on alati halvad mõtted peas. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on kurjad vaimud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palve kaudu.
Vaatame mitut tehnikat, mida psühholoogid soovitavad kasutada, kui tekivad halvad mõtted.
arvutus
Esimene samm probleemi lahendamiseks on mõista, mis teie ärevust põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kõik oma hirmud kahte veergu: tegelikud ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.
Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest lahtise akna või keeramata ahju kohta? Iga kord enne majast lahkumist peate seda toimingut uuesti kontrollima.
Lahendus
Sageli tekivad negatiivsed mõtted lahendamata probleemide tõttu. Kui olukorrast leitakse väljapääs, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja kõik läheb teie jaoks korda. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.
Lapsendamine
Kõiki probleeme ei saa lahendada, mõnikord ei sõltu midagi inimesest. Näiteks sugulane või sõber satub haiglasse ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne muretseda. Lahendus on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja selles pole midagi ebatavalist.
Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul võtavad nad käitumise üle. Parem on jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma neile hiljem reageerimata. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.
Eemaldamine ja asendamine
Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, nagu viskaksite prügi prügikasti. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.
Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga kord osutub see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Edasilükkamine
Ega asjata öeldakse, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Tõenäoliselt hommikul negatiivsus teid enam ei häiri ja laheneb isegi iseenesest.
See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab kasutada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda millelegi, mis tulevikus vähetähtsaks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.
Allasurumine
Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.
Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtted korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.
Vähendamine absurdile
Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, millised halvad asjad võivad selle tulemusena juhtuda. Kõige tõhusam on kujutada kõige rohkem.Kasutage oma kujutlusvõimet, kasutage liialdusi, muutke oma mõtted elavaks.
Näiteks peate läbima olulise intervjuu. Selge see, et paljudel on sellistel hetkedel halvad mõtted. Kujutage erksates värvides ette, milline ebaõnnestumine võib teid ees oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis tulnukad röövivad teid ja viiakse teisele planeedile.
Absurdne, kas pole? Kuid just selline liialdus võtab negatiivsete mõtete jõu ära. Peate seda lihtsalt proovima, et veenduda tehnika tõhususes.
Sõnastus paberil
Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Need tuleb üksikasjalikult kirja panna, kõikides värvides ja detailides. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. See tähendab, et nad häirivad teid üha vähem. Paberile kirja pandud halvad mõtted tuleks lugeda lõpetatuks, nii et paberitükk võib rebeneda või põletada.
Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu - negatiivsed ja positiivsed mõtted, et saaksite neid hiljem võrrelda. Esimene salvestab negatiivseid kogemusi. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma teen head tööd", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.
Paberile saad kirja panna vaid oma head omadused ja asetada nähtavale kohale (kirjutuslauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.
Positiivne suhtlusringkond
Pöörake tähelepanu sellele, millised inimesed teid ümbritsevad. Mõelge, kas teie tuttavate ja sõprade seas on neid, kes tekitavad negatiivseid mõtteid. Kui loete selliseid inimesi isegi mõneks, siis ei tohiks te ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid inimesi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.
Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.
Positiivne muusika
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.
Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, rattasõit, käsitöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).
Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.
Füüsiline treening
Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi ning maandab seetõttu hästi stressi. Lisaks on regulaarse treenimise korral meeldiv boonus ilus, toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos teadlikkusega oma atraktiivsusest suurendab enesekindlust ja vähendab muret tekitavate põhjuste arvu. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Unustada ei tohi mõõdukust ja korralikku puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.
Õige toitumine
Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Just tema loob tingimused muretsemiseks isegi väiksema asja pärast. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (värsked joogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tuleks lubada endale toidu antidepressante: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja kõik, mis sulle meeldib. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.
Pöörduge Jumala poole
Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses kurjade vaimude vastu. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui te ei ole teatud asjaoludega rahul. Kui probleemiks on meeleheide või meeleheide, peate tänuga pöörduma kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.
Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada kuulsaid tekste. Piisab kõige siirast pöördumisest ja väljendamisest oma sõnadega, siis võetakse sind kindlasti kuulda.
Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.
Psühhiaatrias määratletakse nende väljanägemist kui obsessiiv-kompulsiivset häiret (OKP), neuroloogias nimetatakse seda seisundit obsessiiv-kompulsiivseks häireks, psühholoogias on sellise häire teine etapp krüpteeritud nimetuse "vaimne närimiskumm" all. See seisund on inimese jaoks kurnav, kuna pidevad mõtted peas, negatiivsed mälestused, soovid või hirmud tekitavad valusa tunde. Tal on nendega üksi raske toime tulla, mistõttu on hirm, et ta ei saa sellest seisundist kunagi välja. See häire võib tekkida igas vanuses ja erineva intensiivsusega.
Häire riskitegurid ja tekkemehhanism
Obsessiivsete mõtete tekkimine võib pärast traumaatilist olukorda ootamatult tekkida ning inimene võib oma harjumuste ja rituaalide kaudu end sellesse seisundisse viia. Mis on OKP esinemise põhjused?
1. Harjumus luua sisemist dialoogi. Lapsest saati on meile soovitatud uinumiseks lugeda 100-ni, elevante ja nii edasi. See on lasteaedadest pärit harjumus, kui kõiki lapsi õpetati elama samades raamides. Mõned kohanesid nendega hästi, kuid mõnel lapsel oli raske Sadikovski režiimi järgi elada. Seetõttu mõtlesid nad välja mõned tegelased ja suhtlesid nendega, loendasid. See harjumus toob kaasa pideva probleemide läbimõtlemise, probleemide arutamise, loendamise jne. Inimese aju ei puhka, sest õige puhkuse asemel töötavad tema vaimsed protsessid, midagi meelde jättes, kujutledes ja analüüsides. Seda harjumust võib üle kanda ka tavalisse tööpäeva, näiteks loendades mööduvaid autosid, valgeid aknaid jne.
2. Oma hoiakute ja uskumuste analüüs ja ülevaade. Eriti keerulistes olukordades mõtleb inimene läbi oma vastused, põhimõtted ja eluväärtused, mille tulemusena saab ta veelgi enam kinnitust oma tõekspidamiste õigsuses. Kuid selline pidev kordamine kurnab patsienti, mis põhjustab nende mõtete pärast ärevust, unetust, peavalu ja letargiat.
Obsessiivsed mõtted mis tahes probleemist võivad muutuda psüühika patoloogiliseks seisundiks, kui tavaline tervishoid muutub hüpohondriaks ja ettevaatus enne operatsiooni See olukord muutub paranoiaks.
Pidev füüsiline või vaimne stress põhjustab ärevust, kroonilist väsimust, unepuudust ja neuroose. Siin tekivad OKP ja muud häired. Ka pingelise töö juures on vaja endale puhkust anda, kuna töös võib esineda emotsionaalseid ja vaimseid häireid, mis väljenduvad obsessiivsete mõtete kaudu.
Põhjust muretsemiseks
Obsessiivsed mõtted võivad tekkida erinevatel, isegi kõige ebaloogilisematel põhjustel. Inimesele tulevad erinevad mõtted, seda pole vaja karta. See on meie kogemuste, meedia ja suhtluse kaudu saabuva teabe peegeldus. Kuid oluline on see, kuidas me nende mõtetega suhestume. Kui patsiendile tuleb mõte enesetapust ja ta hakkab seda kartma, on see hea ega viita patoloogiale. Inimestel, kes on altid enesetapule või mõrvale, ei põhjusta sellised mõtted hirmu ega negatiivseid emotsioone. Sellised inimesed mõtlevad, kuidas seda teha.
Psühholoog või psühhiaater aitab sellistest mõtetest peas lahti saada. Kuid mõnikord peate end õigel ajal aitama. Sellise abi soovitusi kirjeldatakse allpool. Kahtlustavad inimesed usuvad kõike, isegi ebaloogilisi mõtteid, mis nende peas tekivad kogemuste, info analüüsi või sündmuste tulemusena. Nad hakkavad uskuma oma ebaloogilistesse mõtetesse, pidades neid reaalsuseks. Sellel seisundil on ka füsioloogiline ja biokeemiline alus, pärast pikka mõtete "ümbertöötamist" algavad ajus teatud protsessid:
- neuronite ergastamine ja närviühenduste loomine, mis viivad pidevate obsessiivsete mõtetega refleksrefleksi moodustumiseni;
- stressihormoonide tootmine (kortisool, aldosteroon, adrenaliin);
- OK Somaatiliste sümptomite ilmnemine, kui autonoomne närvisüsteem on ühendatud: lihastoonus, südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, suurenenud higistamine, suukuivus, hingamisraskus, jäsemete treemor.
See on keha normaalne reaktsioon ärevusele, mis tekib obsessiivsete mõtete tagajärjel. Aju reageerib nii tegelikele kui ka kujuteldavatele ohtudele. Obsessiivsete mõtete ja hirmudega on võimalik võidelda, spetsialisti abiga kiirendab see protsess oluliselt.
Häire ilmingud
Igaüks, kes on üle elanud obsessiivsete mõtete rünnaku, teab nende mõju inimkäitumisele. Patsient ise pakub vähe rõõmu pidevatest mõtetest, mida loogika ei põhjenda. Selle seisundiga kaasnevad inimese ebaloogilised teod, mõnikord võib ta endale sosistada, eksides pidevalt oma mõtetesse. Teda võib sageli leida millegi üle mõtlemise etapis.
Häirele on ka füüsilisi ilminguid, tüüpilised on vegetovaskulaarse düstoonia sümptomid. Sellisest seisundist on kahtlemata vaja välja tulla, kuna see mõjutab inimese tegevuse produktiivsust. Mõned inimesed leiavad, et unemuusika aitab sellistest obsessiivsetest mõtetest vabaneda, mõned inimesed juhivad pidevalt tähelepanu millegiga, kuid see on lihtsalt sümptomitega töötamine. Põhihaigust tuleb ravida, mõnikord ka ravimitega.
Ravi
Niisiis, kuidas saate pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Spetsialistide tegevusel on teatud algoritm, mis aitab õigeaegselt peatada obsessiivsete mõtete rünnakud, mis põhjustavad ärevushäireid ja paanikahood.
Narkootikumide ravi
Mõnel juhul on vaja obsessiivseid mõtteid peast eemaldada ravimite abil. Neuroosi korral kasutatakse ravimeid. See on tavaline meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Kuid ükski ravim ei asenda psühhoteraapiat, südamest südamesse vestlust spetsialistiga. Antidepressandid aitavad ravida obsessiivseid mõtteid hea une saavutamiseks või eluprotsessi kaasamiseks. Samal ajal häire uputatakse, kuid ei ravita. Enamikule patsientidele ei meeldi selliste ravimite võtmine, kuna nad on pidevalt uimased, loid ja neil on raske keskenduda. Ravimite võtmise määrab ja korrigeerib arst.
Psühhoteraapia
Psühhoterapeut või psühholoog ütleb teile, kuidas end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida individuaalsel kohtumisel. Selle seisundi ületamiseks on vaja spetsialisti professionaalsust ja teadmisi erinevates psühholoogilistes koolides. Vestluses patsiendiga kasutab arst erinevaid suundi.
Kognitiivne suund
Tihti harjub inimene rituaale jälgima näiteks enne magamaminekut, lugema või läbi mõtlema möödunud päeva sündmusi. Kognitiivsel suunal töötades paneb spetsialist rõhku oma mõtete eest vastutuse mõistmisele. Töö tulemuseks peaks olema patsiendi õpetamine konstruktiivselt reageerima sellistele mõtetele ja ideedele, mis eiravad loogikat. Inimene õpib tegema olulisi toiminguid ka tavalisi rituaale järgimata.
Perepsühhoteraapia suund
Sellise häirega inimene elab reeglina perekonnas või tal on oma keskkond. Juba ammu on teada tõde, et meie keskkond mõjutab meid. Psühholoogi töö Psühholoogi töö peaks ideaalis hõlmama ka patsiendi perekonda. Obsessiiv-kompulsiivne häire areneb enamikul juhtudel probleemide tõttu suhetes lähedastega. Psühholoogi ülesanne on mõista patsiendi peresuhteid ja aidata neid ühtlustada.
Eneseteraapia
Kui obsessiivsed mõtted on tingitud harjumusest "üle tõmmata" ja kõike ajus korrata, saab inimene selles etapis aidata endal sellest seisundist üle saada. Selleks peate järgima soovitusi.
1. Tunnista, et mitte kõik mõtted pole targad, loogilised või tõesed. Tekkivad mõtted ei ole osa meid ega meid ümbritsevast reaalsusest; need võivad olla täiesti ebaadekvaatsed ja ebaloogilised. Mõtted on vaid meie elutingimuste, meeleolu, kogemuste, teadmiste, väärtuste ja olude, kujutlusvõime ja eelduste peegeldus. Kõigi nende komponentide põimumine ajus viib mõnikord absurdsete mõteteni.
2. Aktsepteerimine. Kui inimestel on obsessiivsed mõtted, püüavad nad neile mitte mõelda ja tegelevad millegagi, et tähelepanu kõrvale juhtida. Reeglina raskendavad sellised tegevused seisundit, nii et idee vastuvõtmine aitab sul nõiaringist välja tulla. Niipea, kui mõtted ise lakkavad teid häirimast, väheneb ärevustunne - ja see on juba poolel teel haigusest võitu.
4. Loo positiivne kuvand. Positiivsed kogemused aitavad teil vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Proovige võimalikult üksikasjalikult ette kujutada helget, rõõmsat sündmust (võib-olla väljamõeldud).
5. Otsige teiseseid hüvesid. Mõnel juhul on obsessiivsed mõtted viis kaitsta mõne lahendamata probleemi eest. Proovige aru saada, mida nad varjavad, ja lahendage need probleemid. Pärast seda neurootiline seisund kaob. Mõnikord saab obsessiivne käitumine ettekäändeks olla õnnetu. See on ettekääne, et mitte võtta ette raskeid asju, otsida tööd jne.
6. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele stressile on ka füüsiline stress, nii et lõõgastumine on selle ületamiseks oluline protseduur. Soojendust tuleks teha 10-15 minutit päevas. Näiteks lamage põrandal ja hoidke jalad sirged. Käed piki keha, pea sirge, silmad kinni, proovige lõdvestada iga keharakk ja lamage liikumatult. Hingamine peaks olema sujuv ja rahulik.
7. Võitle negatiivse mõtlemisega. Seda tehnikat nimetatakse "lülitiks", sest selle olemus on kujutada oma obsessiivseid hirme võimalikult selgelt, üksikasjalikult lüliti kujul ja õigel hetkel lihtsalt välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.
8. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Isegi väikese hilinemisega sissehingamine ja seejärel väljahingamine normaliseerivad hirmuhoo ajal füüsilist seisundit. See aitab teil rahuneda.
9. Häireele reageerimine tegevusega. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. Saate hirmust üle saada "sõidu" kaudu.
10. Mängi rolli. Patsiendil palutakse mängida enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm läheb üle.
Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks peate suutma lõõgastuda ja oma emotsionaalset seisundit taastada. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. See on vajalik kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis pingete maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.
Täpsemat materjali sellel teemal leiate kodulehelt >>
Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? See küsimus tekib paljudel inimestel. Nii on inimesel nii korraldatud, et tal puudub kontroll oma mõtete üle. Nad tulevad ja lähevad ise, muutes inimesed kas rõõmsaks või murelikuks. Kui halvad mõtted pähe tulevad, siis on neist juba võimatu lahti saada. Üksteise järel kerkivad esile uued negatiivsed arutluskäigud, mis võivad inimese depressiooni ajada.
Kuidas siis halbadest mõtetest lahti saada? Enda kaitsmiseks selliste halbade arengute eest peaksite teadma mõnda psühholoogide soovitust. Asjatundjate nõuandeid järgides võite unustada halvad mõtted ja kaitsta end negatiivsete mõjude eest.
Mõista ennast
Kõigepealt soovitavad kvalifitseeritud psühholoogid proovida mõista ennast või pigem negatiivsete mõtete olemust. Halvad mõtted tekivad ju alateadlikult siis, kui pähe talletuvad mingid lahendamata probleemid ja küsimused. Seetõttu peaksite proovima ennast üksikasjalikult mõista ja püüdma leida probleemi juur, naastes alateadlikult hetkeni, mil tekkis olukord, mis kutsus esile hilisemad halvad mõtted. Selle lihtsamaks muutmiseks peate keskenduma mõtete voolule ja püüdma neid ühendada ühe teemaga.
Kui olukord meenub, tasub mõelda hetkele, mis sai selle teema juurde edasise vaimse tagasipöördumise põhjuseks. Ainult probleemi olemuse mõistmisel suudab inimene selle lahendada ja seega halbadest mõtetest lahti saada. Näiteks võib see olla mingi ebaõnnestunud tegu või valesti väljendatud fraas. Väga sageli on inimesel raske mõista probleemi olemust, kuna negatiivsete mõtete allikas lihtsalt unustatakse. See ladestub aga pähe ja hakkab alateadvust halbadele, rasketele mõtetele provotseerima. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid proovida põhjalikult meeles pidada kõiki viimaste päevade toiminguid, fraase ja tegevusi.
Mõttevoog
Iga päev, kui puutub kokku teistelt tuleva negatiivsusega, hakkab keha kohanema, tekitades üha rohkem negatiivseid emotsioone. Inimene ise reeglina ei taipa, et temasse kuhjuvad negatiivsed mõtted. Alles siis, kui alateadvuses vilksatab üks negatiivne mõte, millele järgneb teine, hakkab inimene mõistma oma ärrituse või viha määra. Siiski on juba väga raske peatada peas tormavat mõttevoogu ja iga minutit, mis täitub uute mälestustega. Pole asjata, et iidsetel aegadel hakati rääkima, et mõtetega ei saa võrrelda midagi materiaalset. Mõtteid, mis välgukiirusel pähe kerkivad, on ju pea võimatu peatada pelgalt soovi avaldamisega.
Inimeste kujutlusvõime töötab samas rütmis. Mõistuse kaks kombineeritud võimet, nagu fantaasia ja mõtlemine, teevad inimajuga lihtsalt hämmastavaid asju. Näiteks kujutades ette kehva ilma, tuulest painduvaid puid ja maapinnale langevaid lehti, on väga raske sundida alateadvust kohe imelist ilma joonistama. Inimkeha reageerib samamoodi, kui kujutab endast mäslevat merd või õõtsuvat kella pendlit. Isegi tugeva keskendumise korral on inimesel raske sundida esitatavat pilti muutma. Siiski on siiski võimalik oma teadvust allutada ja mõtete liikumist juhtima õppida.
Haarame tähelepanu õigesti
Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Kui inimene hakkab mõtlema millelegi negatiivsele, peaks ta kohe proovima lülituda.
Selleks on soovitatav meeles pidada elu rõõmsaim, naljakaim hetk, oma lemmiknali, -fraas või vaadata naljakaid filme (näiteks “Murmapapp”, “Ja südames ma tantsin”, “Naabrid. On the Warpath-2", "The Simpleton", "Kolmas ratas"). Nii päästetakse depressioonist tohutu hulk inimesi. Peaasi on õigel ajal tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsetest mõtetest, need välja juurides. Palju lihtsam on lahendada probleemi, kui see alles algab, kui püüda negatiivse mõtlemisega likvideerida igapäevase piinamise tagajärgi.
Lemmik äri
Niisiis, kuidas saate end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? On veel üks meetod. Sellisel juhul peab inimene leidma tegevust, mis nõuab maksimaalset keskendumist. See võib olla lemmiktegevus või, vastupidi, väga raske ülesanne, mis nõuab täielikku keskendumist. Kui selline hobi leitakse, siis vajuvad halvad mõtted automaatselt tagaplaanile. Nende koha võtavad mõtisklused ja ideed teemal, mille inimene on üles võtnud.
Mis on su lemmiktegevus? Näiteks võiksite proovida mõistatusi, mis on paljude inimeste hobiks, või hakata lahendama keerulisi ristsõnu. Sellised tegevused ei ole koormavad. Kuid nad suudavad väga hästi halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Samuti soovitavad eksperdid inimestel oma saavutusi ja kordaminekuid iga päev korrata, meeles pidada nende tähtsust ühiskonnas. Lõppude lõpuks tekib just eneses kahtlemisest hirmutunne, mis kutsub esile negatiivsete mõtete ilmumise.
Psühholoogiline vastuvõtt
Kuidas On olemas tõeliselt tõhus ja sugugi mitte keeruline viis oma mõistuse üle kavaldamiseks, sundides seda halbadest mõtetest kõrvale juhtima. Kõik, mida selles olukorras inimeselt nõutakse, on head kujutlusvõimet ja oskust naerda. Niisiis, silmad sulgedes, peate kõiki oma probleeme ette kujutama kui midagi väikest ja tähtsusetut, isegi naljakat.
Näiteks võivad need olla väikesed koomiksikujulised olendid või lihtsalt väikesed putukad. Inimene peaks kujutlema end tohutu ereda pallina, millest õhkub soojust ja valgust. Ainult oma tähtsust hinnates, mõistes, kui tähtsusetud negatiivsed mõtted välja näevad, saate neist lõplikult lahti saada. Sama võib öelda hirmu kohta. Kui inimesel on millegi ees tõeline hirm, peaks ta seda objekti või olukorda vaimselt ette kujutama, lisades vaid veidi koomikat. Näiteks kui inimesel on hirm oma ülemuse ees, siis miks mitte panna talle mõttes pähe naljakas parukas või naeruväärsed riided? On juba ammu teada, et siiras naer võib eemale peletada kõik, isegi kõige obsessiivsemad hirmud.
Olgem positiivsed
Milline muu tõhus viis on olemas? Jää positiivseks! See tähendab, et kui inimesel on negatiivsed mõtted, peaks ta otsima olukorrast positiivseid külgi. Üldiselt peaksid inimesed, kes kannatavad omaenda meele pideva negatiivse mõju all, püüdma muutuda optimistlikumaks. Siis on halvimates mõtetes piisavalt lihtne leida isegi väikseim hea hetk, millest saab pääste.
Näiteks piinab tohutu hulk inimesi end iga päev mõtetega oma alaväärsusest. Nii et paljud pole rahul oma figuuri, füüsilise vormi, välimuse, suhtumisega ühiskonnas jne. Sellistel inimestel soovitatakse püüda leida endas iseloomulikke positiivseid jooni, mis loovad nende isiksuse. Kui te ei saa seda järsku ise teha, võite abi saamiseks pöörduda pere ja sõprade poole. Kindlasti teavad nad, milliste omaduste ja omaduste tõttu nad inimesega suhtlevad ja sõbrunevad. Kõige parem on paluda igaühel koostada nimekiri omadustest, mis panid nad ebakindlasse inimesesse armuma. Kindlasti pead meeles pidama kõiki oma positiivseid jooni ja olema nende üle iga päev uhke. Siis kaovad kõik negatiivsed mõtted, mis tekivad ebakindluse taustal sinu isiksuse suhtes.
Mitmekesine elu
Kuidas toime tulla Et negatiivsed mõtted pähe ei tekiks, tuleks oma elu mitmekesistada, täites selle kõikvõimalike huvitavate tegevuste ja värvikate emotsioonidega. Näiteks käia sagedamini kinos, vaadata naljakaid filme, külastada klubisid, käia erinevatel turismireisidel jne.
Järeldus
Järgides neid lihtsaid psühholoogide nõuandeid, saab inimene halbadest mõtetest iseseisvalt lahti. Pidage meeles, et negatiivsuse vastu võitlemisel on kõige olulisem positiivne suhtumine. Veelgi enam, mõne aja pärast ei kao mõtted lihtsalt teatud perioodiks, vaid kaovad täielikult. Alles siis saab inimene aru, kui ilus on elu ja tema ise.