Üks harjumus nädalas laadige alla täisversioon. Õnnelik ja elu täis tunne
Juhtub, et lükkad midagi homsesse ja siis selgub, et 10 aastat on möödas. Mõte ärgata uue inimesena tundub väga ahvatlev, kuid vähestel inimestel õnnestub ilma tõsiste šokkideta. Tavaliselt teen ringi läbi oma rahva tiheda metsa ja pöördun tagasi alguspunkt, õõnestades oluliselt enesekindlust. Kuidas seda vältida? Muutke järk-järgult, väikeste sammudega, tundliku ja delikaatse juhendamise all.
Brett Blumenthal
Asjatundja tervislik pilt elu. MBA ja MBA sai ta Cornelli ülikoolist. Ta on nõustanud Fortune 100 ettevõtteid üle 10 aasta, aidates juhtkonnal saavutada tõhusaid muutusi. Mitmete erialaste auhindade võitja ja Ameerika Aeroobika- ja Fitnessi Assotsiatsiooni sertifikaat.
Tõenäoliselt olete näinud pikki loendeid nagu "100 asja, mida peaksite tegema, et olla õnnelikum". Isiklikult ma armastan neid: saate lugeda, mõelda, kui tore oleks seda kõike teha, ja unustada 10 minuti pärast. Brett Blumenthal on neid lõputult kärpinud kasulikud nimekirjad kuni 52 punkti, mille eesmärk on parandada teie elu aasta jooksul neljas valdkonnas:
- stressikindlus;
- keskendumisvõime ja sooritusvõime;
- mälu ja kaitse vananemise eest;
- tunda end õnnelikuna ja täis elu.
Kuidas see töötab
Programm koosneb 52 väikesest muudatusest teie elustiilis. Iga sellise väikese sammu juurde käib selgitus, miks see oluline on ja näpunäited positiivsete muutuste edukaks elluviimiseks oma elus. Järjepidev edu saavutamine igal etapil annab energiat järgmiseks sammuks.
Väikesed muutused on vähem valusad ja reaalsemad. Lisaks näete tulemusi kiiremini. Olenemata sellest, mida inimene täpselt endas muuta soovib, on kolm põhipunkti: iga oluline muutus eeldab järjestikuste väikeste muudatuste jada; "kõik või mitte midagi" taktika sageli ei tööta; Väikesed muutused endas õhutavad soovi eduteel edasi liikuda.
Brett Blumenthal, "Üks harjumus nädalas"
Isegi kui tundub, et olete mõne harjumuse juba omandanud, ärge ignoreerige programmi vastavaid punkte. Nende ja nende vahel on suur erinevus tõhus kasutamine. Ja tõeline lõhe on iga päev muusika kuulamise ja muusika kasutamise vahel igapäevaste tegevuste jaoks. Ärge kiirustage oma uute harjumuste kontrollnimekirja kontrollima!
Muide, kontrollnimekirjade kohta: raamat on varustatud terve osa tööriistade ja ressurssidega programmi arengu jälgimiseks. Siit leiate küsimused ja tabelid, mis võimaldavad teil hinnata teie jaoks olulisi muutuste valdkondi ja mõista oma probleeme. See on suurepärane juhend, mis ei jäta lünki laiskuse ja tähelepanematuse jaoks ning võimaldab teil programmi vastavalt oma vajadustele kohandada.
Kellele see raamat mõeldud on?
Ausalt öeldes on see mitmekülgne. Isegi kui oled oma eluga igati rahul, leiad sellest palju toredaid ideid ja nõuandeid ning saad mõnele oma harjumusele hoopis teise pilgu heita. Peate selle raamatu kindlasti läbi lugema, kui:
- ei suutnud taas esmaspäevast oma elu muuta;
- te ei saa oma mugavustsoonist välja tulla või, mis veelgi hullem, te ei leia oma mugavustsooni;
- sa ei tea, kuidas prioriteete seada;
- sa ei tea, kuidas lõõgastuda;
- sa tahad saada õnnelikumaks, kuid sa lihtsalt ei saa seda endale lubada;
- “üldiselt oleme õnnelikud, aga...”;
- te ei tea, kuidas eluprobleemidele õigesti reageerida;
- tahtma ;
- soovid parandada oma suhteid inimestega;
- mõistis pikaajaliste perspektiivide tähtsust.
Programm on mõeldud aastaks, kuid Brett Blumenthal ise soovitab seda vaadata kui juhendit pikaajaliseks kasutamiseks. Tõenäoliselt saate mõne programmi osa läbi viia paari päevaga, mõne harjumuse omandamiseks võib kuluda rohkem kui nädal. Võtke aega, laske uuel oma elus kindlalt juurduda. “Üks harjumus nädalas” ei ole raamat, mida võid lugeda ja kellelegi kinkida. Saate selle juurde ikka ja jälle tagasi pöörduda niipea, kui tunnete, et tunnete oma elus midagi olulist puudu. Nagu üks Hiina vanasõna ütleb, ära karda aeglaselt kasvada, karda jääda samaks.
Brett Blumenthal
Üks harjumus nädalas. Muutke ennast aastaga
Brett Blumenthal
52 Väikesed muudatused mõistusele
Vähem stressi, suurem tootlikkus, parem mälu ja rõõmsam meel
Avaldatud Chronicle Booksi loal
Juriidilist tuge kirjastusele pakub Vegas-Lexi advokaadibüroo.
Esmakordselt avaldas inglise keeles Chronicle Books LLC, San Francisco, California
© Brett Blumenthal, 2015.
© Tõlge vene keelde, väljaanne vene keeles, kujundus. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2016
Seda raamatut täiendavad hästi:
Aju reeglid
John Medina
Sel aastal ma...
M. J. Ryan
Saage targemaks
Dan Hurley
Essentsialism
Greg McKeon
Pühendatud Aleksandrile, minu isiklik õnnemasin. Toogu elu teile sama palju rõõmu kui mulle.
Sissejuhatus
“Väikeste muudatuste” tehnika töötab. Ma tean seda, sest olen isiklikult näinud selle tegevuse tulemusi paljude oma lugejate ja teiste inimeste peal, kes suutsid loobuda mõttest "ennast kohe muuta" ja eelistada aja jooksul pikendatud väikeste sammude taktikat. Ja õigustatult: väikesed muutused on vähem valusad ja reaalsemad. Lisaks näete tulemusi kiiremini. Olenemata sellest, mida inimene täpselt endas muuta soovib, on kolm põhipunkti: iga oluline muutus eeldab järjestikuste väikeste muudatuste jada; "kõik või mitte midagi" taktika sageli ei tööta; Väikesed muutused endas õhutavad soovi eduteel edasi liikuda.
Oma esimeses raamatus „Väikeste muudatuste” teemal „Hästi elatud aasta” pakun välja väikesed sammud, mille jooksul saate aasta lõpuks õnnelikumaks ja tervemaks muutumiseks kuluda 52 nädala jooksul. Kirjeldan terviklikku lähenemist tervislikule eluviisile ja jagan selle nelja põhivaldkonda: toitumine ja tooted, fitness, vaimne tervis ja ökoloogia. Esimese raamatu jaoks uurimistööd tehes mõistsin, et saan pakkuda palju väikseid samme positiivseteks muutusteks elus igas valdkonnas.
Mõeldes, mida ma veel tegema peaksin, mõistsin, et inimese vaimse tervise teema on minu jaoks kõige huvitavam. Paljude jaoks on see isegi arusaamatum kui hooldamine füüsiline vorm. Põhimõtete valdamisega õige toitumine või harjutusi tehes on kõik enam-vähem selge: kas teed füüsilisi harjutusi või ei tee. Ja kui sa ei ole rahul füüsiline seisund, siis ilmnevad kohe sümptomid: võtate kaalus juurde, muutute loiuks, teil on raskusi igapäevatoimingutega toimetulekul ja üldiselt tunnete end vastikult.
Inimesel on oma vaimset ja emotsionaalset seisundit palju keerulisem hinnata: palju on nn halle alasid. Tavaliselt kasutame ainult üht hindamiskriteeriumi: rõõmu tunne. Pole kahtlust – vaimne ja emotsionaalne tervis eeldab õnneliku ja täisväärtusliku elu tunnet. Kuid see tähendab ka meie võimet stressiga toime tulla ja positiivset ellusuhtumist; oskust vajadusel koguneda ja keskenduda peamisele, et saavutada maksimaalne tootlikkus; võime teavet hõlpsamini meelde jätta. Mõned isegi väidavad, et selge mõistus ja õnnetunne on kõige olulisemad näitajad tervislik seisund.
See raamat kirjeldab tehnikat järkjärguliste väikeste muudatuste tegemiseks, mis parandavad teie vaimset tervist aasta jooksul. Nagu eelmises raamatus, lähenen ma kõikehõlmavalt, puudutades olulisi teemasid: stressi juhtimine, keskendumine ja produktiivsus, mälu ja vananemisvastane võitlus. Ja loomulikult räägin üldiselt õnnelikust ja täisväärtuslikust elust.
Loodan, et teete järgmise 52 nädala jooksul väikseid muudatusi, mis on teile lihtsad ja nauditavad. Aasta lõpuks hakkate stressiga paremini toime tulema, muutute produktiivsemaks, mäletate rohkem teavet, kaitsete end haiguste ja vananemise eest ning üldiselt hakkate tundma end õnnelikumana ja eluga rahulolevamana.
Kuidas programm töötab
Raamatus välja toodud programm julgustab saavutama väikseid, kuid olulisi muudatusi oma elustiilis. Need muutused toovad lõpuks kaasa suuri positiivseid muutusi, õnne ja vaimset tervist. Siin pole nippe ega nippe. Kõik on selge ja tänu nendele meetmetele muutute õnnelikumaks.
Idee on lihtne: tee igal nädalal üks väike positiivne elustiilimuutus ja aasta lõpuks oled vähem stressis, produktiivsem, mäletad rohkem, kaitsed end haiguste ja vananemise eest ning koged täisväärtuslikumat, mitmekesisemat elu. Minu programm annab teile terve aasta saavutada järk-järgult muutusi, mis aja jooksul sobituvad teie elustiiliga ja muutuvad teile tuttavaks. Järelikult suureneb tõenäosus, et muutused jäävad püsima.
Iga siin kirjeldatud väikese sammuga kaasneb selgitus, miks see oluline on. Ja jaotistest "Tee eduni" leiate näpunäiteid ja soovitusi iga sammu edukaks rakendamiseks. Saavutades järjekindlalt edu igal etapil, saad energiat järgmiseks sammuks, kui püüate kogu programmi 52 nädalaga omandada.
Et teid nende 52 nädala jooksul toetada, pakun III osas tööriistu, töölehti ja muid ressursse, mis aitavad teil püsida motiveeritud ja õigel teel.
Kompleksne lähenemine
See programm mida iseloomustab integreeritud lähenemine. Iga nädala tegevuse kirjelduse alguses näete ikooni, mis näitab suunda, millele samm on pühendatud. Muudatused on rühmitatud nii, et 52 nädala jooksul ei täida te ülesandeid järjest samas suunas. Juhised muutuvad tagamaks, et jääte programmi vastu huvi tundma, tunnete end motiveerituna ning teie edusammud on kõikehõlmavad ja harmoonilised. Ikoonide tähendust kirjeldatakse allpool.
Vastupidavus stressile.
Keskendumisvõime ja töö efektiivsus.
Mälu ja kaitse vananemise eest.
Õnnelik ja elu täis tunne.
Iga kvartali lõpus palutakse teil koostada nimekiri seni tehtud muudatustest. Nii saate jälgida programmi edenemist ja tagada, et teie muudatused viiakse ellu igapäevane elu.
Eluiga pärast 52 nädalat
Sihtmärk Programmi eesmärk on, et pärast 52 nädalat oleksite vähem stressis, produktiivsem, mäletate rohkem ja mäletate kergemini ning teie elu oleks täisväärtuslikum ja vaheldusrikkam.
Programmis saavutatud 52 muudatuse järjepidev rakendamine ei ole alati lihtne. Mõnikord takistavad seda asjaolud, aga ka teie tavaline elurütm. Ära lase väikestel muredel end positiivsuse poole püüdlemast heidutada. Elu on pidev kompromiss. Mõnikord peate midagi ohverdama.
Ja kui ühel päeval tabate end mõttelt, et täna pole teil vaimse tervise saavutamiseks midagi tehtud, siis ärge unustage, et homme on uus päev. Alustage iga päeva uue sihikindluse ja motivatsiooniga. Peamine on kavandatud muudatuste elluviimine oma elus nii kaua kui võimalik.
Naaske sageli raamatu juurde. Siit leiate midagi, mis võimaldab teil oma vaimset tervist parandada, et teie elu oleks võimalikult õnnelik ja sisukas. Ja proovige seda programmi igal aastal korrata.
Mine oma teed
Kavandasin raamatu üheaastaseks programmiks, mille lugejad teatud järjekorras läbiksid, kuid tegelikult on see teie isiklik teekaart. Saate programmi kasutada vastavalt soovile. Soovitan iga sammu kallal vähemalt nädal aega töötada, et muutusega harjuda, ja alles siis edasi liikuda. Kui aga mõni samm osutub sulle liiga lihtsaks või muutus on juba sinu elu osaks saanud, asu rahulikult ülesande juurde järgmine nädal. Kui te ei soovi järgida soovitusi määratud järjekorras, vaid eelistate oma rütmi, siis tehke seda. Kuid ma rõhutan kahte punkti: ärge kiirustage, laske uuel oma elus kindlalt juurduda; Ükskõik, millise toimingute jada valite, peate rakendama kõik 52 muudatust: need toimivad ainult koos.
Terve ja õnneliku meele eelised
Muudatuste elluviimine mis parandab teie vaimset ja vaimset tervist, pakub teile suurt rahulolu. Kui teete oma elus nädalast nädalasse väikseid muudatusi, võite oodata järgmisi lõpptulemusi.
Tervis ei ole ainult haiguste puudumine, vaid ka täielik vaimne harmoonia. Paljud inimesed alahindavad vaimse ja vaimse tervise rolli, kuigi nendest komponentidest sõltub sooritusvõime ja emotsionaalne taust, mis võib inimese produktiivsust suurendada või katastroofiliselt vähendada. Selliste juhtumite vältimiseks peate vähem muretsema, püüdlema muutuste poole ja nautima rohkem meeldivaid hetki. Kas seda saab reaalsuseks muuta? Brett Blumenthal ja tema juhend „Üks harjumus nädalas. Muuda ennast aastaga" räägib teile, kuidas elada tervena, nautides iga hetke.
Saidilt saate tasuta alla laadida Brett Blumenthali raamatu "Üks harjumus nädalas" fb2, epub, pdf, txt, doc ja rtf kujul.
Millest see raamat räägib?
Elus toimuvad muutused sunnivad inimesi edasi liikuma. Pea meeles, kuidas sa positiivsetele muutustele reageerid? Need inspireerivad ja panevad töötama veelgi kiiremini. Miks siis mitte muuta sellised impulsid regulaarseks?
Raamatus „Üks harjumus nädalas. Muuda ennast aastaga,“ esitleb Brett Blumenthal publikule Uus välimus elu harmoonia saavutamiseks. Autor on kindel, et iga inimene peaks pöörama tähelepanu tervislikule eluviisile. Tema arvates pole see ainult sobivus, õige toitumine ja keeldumine halvad harjumused. Brett Blumenthal usub, et see on oluline eluteeärge kaotage entusiasmi ja täiendage pidevalt oma varusid. See on umbes positiivsetest muutustest, mis panevad inimese endasse uskuma ja edu poole minema. Autor sisaldab väikseid elumuutusi kui selliseid, mis koos võivad korda saata ime, muutes inimese tõeliselt edukaks.
Mida see raamat õpetab?
Brett Blumenthal raamatus Üks harjumus nädalas. Muuda ennast aastaga” nõuab, et inimesed sisendaksid endasse soovi iga nädal positiivseid muutusi teha. Autor kinnitab oma lugejatele, et sellised väikesed sammud toimivad ning nende mõju on praktikas väga kiiresti märgata.
Reeglina ei saa keegi koheselt oma elustiili ja isegi iseennast radikaalselt muuta, mistõttu Brett Blumenthal töötas välja samm-sammult süsteemi, mis kestab 52 nädalat. "Elage aasta õigesti," ütleb autori põhimõte, mida järgides saate:
- Parandada oma füüsilist, vaimset ja vaimset tervist;
- Kiiresti toime tulla stressiga;
- Suurendada tootlikkust ja tähelepanelikkust;
- Vältida keha enneaegset vananemist.
Väikeste vahetustega tehnika töötab ja seda tõestavad tuhanded entusiastlikud lugejad, kes on Blumenthali tehnikate mõju juba kogenud.
Raamatut “Üks harjumus nädalas” saab osta või alla laadida iPadile, iPhone’ile, Kindle’ile ja Androidile veebilehel ilma registreerimise ja SMS-ideta.
Kellele see raamat mõeldud on?
Raamat “Üks harjumus nädalas” on kasulik absoluutselt igale inimesele, kes on otsustanud muuta ennast ja ümbritsevat reaalsust.
Laadi RAamat TASUTA ALLA “Üks harjumus nädalas. Muuda ennast aastaga"
Brett Blumenthal
Üks harjumus nädalas. Muutke ennast aastaga
Seda raamatut täiendavad hästi:
John Medina
M. J. Ryan
Dan Hurley
Greg McKeon
Pühendatud Aleksandrile, minu isiklik õnnemasin. Toogu elu teile sama palju rõõmu kui mulle.
Sissejuhatus
“Väikeste muudatuste” tehnika töötab. Ma tean seda, sest olen isiklikult näinud selle tegevuse tulemusi paljude oma lugejate ja teiste inimeste peal, kes suutsid loobuda mõttest "ennast kohe muuta" ja eelistada aja jooksul pikendatud väikeste sammude taktikat. Ja õigustatult: väikesed muutused on vähem valusad ja reaalsemad. Lisaks näete tulemusi kiiremini. Olenemata sellest, mida inimene täpselt endas muuta soovib, on kolm põhipunkti: iga oluline muutus eeldab järjestikuste väikeste muudatuste jada; "kõik või mitte midagi" taktika sageli ei tööta; Väikesed muutused endas õhutavad soovi eduteel edasi liikuda.
Oma esimeses raamatus „Väikeste muudatuste” teemal „Hästi elatud aasta” pakun välja väikesed sammud, mille jooksul saate aasta lõpuks õnnelikumaks ja tervemaks muutumiseks kuluda 52 nädala jooksul. Kirjeldan terviklikku lähenemist tervislikule eluviisile ja jagan selle nelja põhivaldkonda: toitumine ja tooted, fitness, vaimne tervis ja ökoloogia. Esimese raamatu jaoks uurimistööd tehes mõistsin, et saan pakkuda palju väikseid samme positiivseteks muutusteks elus igas valdkonnas.
Mõeldes, mida ma veel tegema peaksin, mõistsin, et inimese vaimse tervise teema on minu jaoks kõige huvitavam. Paljude jaoks on see isegi arusaamatum kui füüsilise vormi säilitamine. Kui olete õige toitumise või treeningu põhimõtted selgeks saanud, on kõik enam-vähem selge: kas treenite või mitte. Ja kui te ei ole heas füüsilises vormis, ilmnevad sümptomid kohe: te võtate kaalus juurde, muutute loiuks, teil on raskusi igapäevaste tegevustega ja üldiselt tunnete end kohutavalt.
Inimesel on oma vaimset ja emotsionaalset seisundit palju keerulisem hinnata: palju on nn halle alasid. Tavaliselt kasutame ainult üht hindamiskriteeriumi: rõõmu tunne. Pole kahtlust – vaimne ja emotsionaalne tervis eeldab õnneliku ja täisväärtusliku elu tunnet. Kuid see tähendab ka meie võimet stressiga toime tulla ja positiivset ellusuhtumist; oskust vajadusel koguneda ja keskenduda peamisele, et saavutada maksimaalne tootlikkus; võime teavet hõlpsamini meelde jätta. Mõned väidavad isegi, et selge mõistus ja õnnetunne on tervise kõige olulisemad näitajad.
See raamat kirjeldab tehnikat järkjärguliste väikeste muudatuste tegemiseks, mis parandavad teie vaimset tervist aasta jooksul. Nagu eelmises raamatus, lähenen ma kõikehõlmavalt, puudutades olulisi teemasid: stressi juhtimine, keskendumine ja produktiivsus, mälu ja vananemisvastane võitlus. Ja loomulikult räägin üldiselt õnnelikust ja täisväärtuslikust elust.
Loodan, et teete järgmise 52 nädala jooksul väikseid muudatusi, mis on teile lihtsad ja nauditavad. Aasta lõpuks hakkate stressiga paremini toime tulema, muutute produktiivsemaks, mäletate rohkem teavet, kaitsete end haiguste ja vananemise eest ning üldiselt hakkate tundma end õnnelikumana ja eluga rahulolevamana.
Kuidas programm töötab
Raamatus välja toodud programm julgustab saavutama väikseid, kuid olulisi muudatusi oma elustiilis. Need muutused toovad lõpuks kaasa suuri positiivseid muutusi, õnne ja vaimset tervist. Siin pole nippe ega nippe. Kõik on selge ja tänu nendele meetmetele muutute õnnelikumaks.
Idee on lihtne: tee igal nädalal üks väike positiivne elustiilimuutus ja aasta lõpuks oled vähem stressis, produktiivsem, mäletad rohkem, kaitsed end haiguste ja vananemise eest ning koged täisväärtuslikumat, mitmekesisemat elu. Minu programm annab sulle terve aasta aega, et järk-järgult saavutada muutusi, mis lõpuks sobituvad sinu elustiiliga ja muutuvad sinu jaoks harjumuspäraseks. Järelikult suureneb tõenäosus, et muutused jäävad püsima.
Iga siin kirjeldatud väikese sammuga kaasneb selgitus, miks see oluline on. Ja jaotistest "Tee eduni" leiate näpunäiteid ja soovitusi iga sammu edukaks rakendamiseks. Saavutades järjekindlalt edu igal etapil, saad energiat järgmiseks sammuks, kui püüate kogu programmi 52 nädalaga omandada.
Et teid nende 52 nädala jooksul toetada, pakun III osas tööriistu, töölehti ja muid ressursse, mis aitavad teil püsida motiveeritud ja õigel teel.
Kompleksne lähenemine
See programm mida iseloomustab integreeritud lähenemine. Iga nädala tegevuse kirjelduse alguses näete ikooni, mis näitab suunda, millele samm on pühendatud. Muudatused on rühmitatud nii, et 52 nädala jooksul ei täida te ülesandeid järjest samas suunas. Juhised muutuvad tagamaks, et jääte programmi vastu huvi tundma, tunnete end motiveerituna ning teie edusammud on kõikehõlmavad ja harmoonilised. Ikoonide tähendust kirjeldatakse allpool.
Vastupidavus stressile.
Keskendumisvõime ja töö efektiivsus.
Mälu ja kaitse vananemise eest.
Õnnelik ja elu täis tunne.
Iga kvartali lõpus palutakse teil koostada nimekiri seni tehtud muudatustest. See aitab teil jälgida oma edusamme programmiga ja tagada muudatuste kaasamise teie igapäevaellu.
Eluiga pärast 52 nädalat
Sihtmärk Programmi eesmärk on, et pärast 52 nädalat oleksite vähem stressis, produktiivsem, mäletate rohkem ja mäletate kergemini ning teie elu oleks täisväärtuslikum ja vaheldusrikkam.
Programmis saavutatud 52 muudatuse järjepidev rakendamine ei ole alati lihtne. Mõnikord takistavad seda asjaolud, aga ka teie tavaline elurütm. Ära lase väikestel muredel end positiivsuse poole püüdlemast heidutada. Elu on pidev kompromiss. Mõnikord peate midagi ohverdama.
Ja kui ühel päeval tabate end mõttelt, et täna pole teil vaimse tervise saavutamiseks midagi tehtud, siis ärge unustage, et homme on uus päev. Alustage iga päeva uue sihikindluse ja motivatsiooniga. Peamine on kavandatud muudatuste elluviimine oma elus nii kaua kui võimalik.
Mine oma teed
Kavandasin raamatu üheaastaseks programmiks, mille lugejad teatud järjekorras läbiksid, kuid tegelikult on see teie isiklik teekaart. Saate programmi kasutada vastavalt soovile. Soovitan iga sammu kallal vähemalt nädal aega töötada, et muutusega harjuda, ja alles siis edasi liikuda. Kui aga mõni samm osutub sinu jaoks liiga lihtsaks või muutus on juba sinu elu osaks saanud, liigu rahulikult järgmise nädala ülesande juurde. Kui te ei soovi järgida soovitusi määratud järjekorras, vaid eelistate oma rütmi, siis tehke seda. Kuid ma rõhutan kahte punkti: ärge kiirustage, laske uuel oma ellu kindlalt juurduda; Ükskõik, millise toimingute jada valite, peate rakendama kõik 52 muudatust: need toimivad ainult koos.
Terve ja õnneliku meele eelised
Muudatuste elluviimine mis parandab teie vaimset ja vaimset tervist, pakub teile suurt rahulolu. Kui teete oma elus nädalast nädalasse väikseid muudatusi, võite oodata järgmisi lõpptulemusi.
Elukvaliteedi parandamine. Muutused võimaldavad teil saada stressikindlamaks, vähendada muret ja ärevust ning nautida elu täiel rinnal.
Suurenenud võime tulla toime stressi ja eluprobleemidega. Suudate raskustega tõhusamalt toime tulla. Oled enesekindlam uute asjadega alustades ja uute riskidega silmitsi seistes.
Suhete parandamine inimestega. Sul on võimalik sügavam tähendusrikas ja emotsionaalsed tasemed suhelda lähedastega, mis annab teile rõõmu tervematest ja soojematest suhetest nendega.
Intellekti arendamine. Te tunnete oma paranemist intellektuaalsed võimed, loovus ja valmisolek uute asjade mõistmiseks.
Suurenenud jõudlus.Õpid paremini keskenduma käsil olevatele ülesannetele, mis parandab sinu sooritust nii tööl kui ka kodus.
Täiustatud välimus. Sa näed rõõmsam välja ja positiivne inimene, mis mõjutab positiivselt kõiki teie elu aspekte.
Vaimu ja vaimu noorendamine. Programmi rakendades noorendate oma meelt ja hinge. Jätad infot kergemini meelde, kaitsed end vaimse vananemise ja haiguste eest.
Enesehinnang. Kui olete õnnelik ja psühholoogiliselt terve, tõuseb teie enesehinnang ja enesekindlus.
52 nädalat uute harjumuste kujundamist
1. nädal: kirjutage kõik üles
Elu juures on suurepärane võimalus oma mõtteid ja tundeid kirja panna. Muidu oleksin lämbunud.
Anne Frank
Üks kõige enam lihtsaid viise Esimene muudatus sinu elus on päevikut pidama hakata. Kirjutamine võimaldab teil väljendada oma sügavaimaid tundeid vabalt ja ausalt, ilma tsensuurita või teiste hinnanguid arvestamata. Päevik annab teile võimaluse olla üksi oma sisemiste mõtetega. Tänu sellele saad oma elu ja kõike sinuga toimuvat analüüsida sügavamal ja sisukamal tasandil.
Päevikute ajalugu sai alguse 2. sajandil eKr, kui Rooma keiser Marcus Aurelius kirjutas filosoofilise päeviku “Üksinda iseendaga”.
Kui teil on raske, aitab päevik teil probleeme lahendada ja olukorda selgemalt näha. See võimaldab teil sissetulevat teavet õigesti töödelda, sellele asjatundlikult reageerida ja lõpuks probleeme õigesti lahendada. Kui teistega tekivad arusaamatused või lahkarvamused, võib päevik aidata teil teiste mõtteid ja tundeid sügavamalt mõista. Analüüsime läbimõeldult oma keskkonda ja saame võimaluse tekkivatest probleemidest rahulikumalt ja ratsionaalsemalt aru saada. Kirjutamine julgustab vabamat ja põhjalikumat mõtlemist. parem ajupoolkera aju, mis vastutab loovuse ja intuitsiooni eest. Tänu sellele saame välja pakkuda uuenduslikumaid lahendusi.
Päeviku pidamine võimaldab meil saada sügavamalt aru iseendast ja oma emotsioonidest, isegi rasketest või valusatest. Mida teadlikumad oleme oma tunnetest ja mõtetest, seda rohkem oleme valmis saama elukogemust ja ennast arendama. Õpime paremini mõistma oma unistusi, kirgi ja hirme ning ka seda, mida me endas muutma peame. Tajume oma kohta elus rahulikumalt, mis annab meile enesekindlust ja võimaldab selgemini mõista oma suhteid inimestega, olukordi ja vajadusi. Paberil väljendatud emotsioonid aitavad seniseid elukogemusi aktiivsemalt kasutada ning säilitada positiivset ja konstruktiivset mõtlemist.
Sügavate emotsioonide vabastamine: antidepressant ilma ravimiteta
2000. aastal läbiviidud ambulatoorsed uuringud, mis hõlmasid psühhoterapeutiliste kliinikute patsiente, näitasid nende patsientide seisundi olulist vähenemist. depressiivsed seisundid ja hirmud, samuti nende üldine paranemine pärast seda, kui neil paluti oma seisund üles märkida emotsionaalne seisund. Sellist paranemist ei täheldatud patsientidel, kes täitsid mitteseotud kirjutamisülesandeid. emotsionaalne sfäär.
Lõpuks aitab päeviku pidamine meil stressiga toime tulla ja loob õnnetunde. Tunded vabanevad, meie emotsionaalne süsteem on koormatud. See omakorda aitab jääda rahulikuks ja rahulolevaks ning negatiivsetele ilmingutele aktiivsemalt vastu seista. Kui paneme kirja midagi positiivset, mis meie ümber toimub, aitab salvestamise protsess ise meil “pidurdada” ja kogeda positiivseid emotsioone sügavamalt.
Tee eduni. Päevikut pidama
Paberile kirjutamine(või arvutis) on võimas terapeutiline tehnika, mis võimaldab jõuda kõige sügavamate ja sageli varjatud mõteteni, tunnete ja vaadeteni, mis on seotud oma elu ja kogunenud kogemustega. Kasutage ära positiivset potentsiaali, mida ajakirjandus teile annab, võttes arvesse järgmisi näpunäiteid.
Alustage eesmärgi avaldusega. Alguses võib sulle tunduda, et sunnid end mingil määral märkmeid tegema, kuid aja jooksul peaks protsess muutuma sinu jaoks loomulikuks ja lihtsaks. Kui hakkate just päevikut pidama, eraldage aeg, mille jooksul te sellega regulaarselt töötate. See võib kesta 10 minutit päevas või üle paari päeva. Peamine on kujundada harjumus pidevalt päevikut pidada. Kui hakkate regulaarselt märkmeid tegema, tunnete, kuidas teie emotsioonid ja mõtted voolavad vabamalt paberile. Varsti võib tekkida soov isegi varem seatud ajalimiiti ületada. juures See on arvestuse pidamise norm.
Laske mõtetel vabalt voolata. Ajakirjandusel pole õiget või valet lähenemist. See on teie isiklik omand, teie maailm, teie tunded, elukogemused ja mõtted. Proovige lasta sõnadel vabalt voolata ja ärge takerduge oma märkmete üle mõtlemisse. Reegleid ei pea järgima. Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega kirjete pikkuse pärast.
Vajadusel valige oma postitustele teema. Kui mõtlete ja ei tea, millest kirjutada, kirjeldage tundeid, mida hetkel kogete. Edaspidi saate päeva või nädala sündmuste kirjeldamiseks valida teema. Mõelge oma suhetele, tööle, unistustele ja hirmudele. Too vestlusesse oma sisemine “miks”-laps – lapsed ju räägivad reeglina avalikult välja, mida arvavad. Küsige endalt lihtsaid küsimusi probleemide või olukordade kohta, millesse satute.
Hoidke oma päevik teistele kättesaamatus kohas. Kui kunagi lapsepõlves või noorukieas pidasite päevikut ja seda lugesid teie vanemad, vennad ja õed, sõbrad või keegi teine, siis on võimalik, et muutumise tee esimesel etapil valdavad teid kahtlused. Isegi kui teie eelnev päevikukogemus oli teile ebameeldiv, proovige edaspidi sellele ülesandele teisiti läheneda. täiskasvanu elu. Täiskasvanutel on märkmeid salajas hoida muidugi palju lihtsam kui lastel. Kui eelistate arvutis märkmeid teha, kaitske faili parooliga. Kui sulle meeldib päevikut pidada paberil, siis jälgi, et vihikud või vihikud oleksid koduses seifis või vähemalt luku ja võtme all olevas lauasahtlis.
Multimeedia päevikud. Kui teil on kunstilisi võimeid, proovige pidada päevikut multimeediumivormingus. Saate luua video- ja helisalvestisi, joonistusi, maale ning koguda oma päevikusse muus kunstilises vormis teavet.
Kirjutage üles muutused, mis teie elus toimuvad. Kuna plaanite oma elu muuta, pidage eraldi päevikut (või jaotist üldises päevikus), kuhu jäädvustate pakutud metoodika omandamise protsessi: oma liikumist edu suunas, raskusi teel, mõtteid ja tundeid sellega seoses. muudatustega. Teisaldage III osa mallid ja tabelid oma päevikusse, et kõik teie endaga seotud tööga seonduv oleks koondatud ühte kohta.
2. nädal: laske muusikal mängida
Muusika on moraaliseadus. Ta annab universumile hinge, mõistusele tiivad, kujutlusvõimele lennu; Muusika annab kõigele võlu.
Platon
Tõenäoliselt, muusika tekkis koos elu tulekuga. Teadlased on avastanud, et esimesed intelligentsete olendite valmistatud muusikariistad, enamasti õõnsad loomaluud, eksisteerisid juba 30-40 tuhat aastat tagasi. Linnud ja imetajad on kogu oma Maal eksisteerimise jooksul suhtlemiseks kasutanud helisid ja isegi meloodiaid.
Universaalne muusikakeel äratab inimeses kirgi ja emotsioone. Kui raadios kõlab mõni meeldiv laul, läheb meie tuju kohe paremaks. Pehme meloodia aitab närve rahustada. Aeglane klassikaline muusika kutsub esile mõtlikkust või kurbust. Muusika võib äratada meie loovuse ja luua motivatsiooni teatud tegudeks. Muusika avaldab meile füüsilist mõju, pannes meid jalgadega aega lööma, käsi plaksutama või tantsima, kasutades kogu keha.
Uuringud näitavad, et muusika mõjutab meid positiivselt sünnist saati (ja võib-olla ka eos olles). Dr Van de Carr alates Perinataalne keskus 1980. aastatel avastas ta Haywardis sünnieelse stimulatsiooni põhimõtted. Selgus, et sünnieelne mõju emale ja lootele, sealhulgas muusika kaudu, mõjutab lapse arengut väga positiivselt. Ta hakkab varem rääkima ja areneb füüsiliselt kiiremini. Sünnieelne stimulatsioon tugevdab loomulikku sidet ema ja lapse vahel ning soodustab edukat toitmist. Kõik see eristab oluliselt selliseid emasid ja nende lapsi neist, kes ei puutunud kokku sünnieelse muusikaga stimulatsiooniga. Muusika mõju lapsele pärast sündi parandab beebi tuju ja und, võimaldab tal stressiga kergemini toime tulla ning soodustab mälu, mõtlemisvõime ja üldise ajutalitluse kiiremat arengut. Muusikal võib olla positiivne mõju inimese keskendumisvõimele, sooritusvõimele ja produktiivsusele.
Mõned teadlased usuvad, et küürvaalad loovad ise oma muusikat, kasutades paljusid samu elemente – rütmi, helisid ja põhikompositsiooni –, mida inimesed kasutavad.
Muusika on väga kasulik vahend erinevate haigustega patsientide ravis vaimsed häired: hirmud, dementsus ja mõned teised. See aitab pärast patsientide ravi ja taastusravi rasked operatsioonid ja vähihaiged. Ühes uuringus leidsid teadlased, et muusikateraapia aitab saavutada suuremat lõõgastust ja vähendada valu sündroom vähihaigetel. Teine on näidanud, et kokkupuude muusikaga parandab patsientide elukvaliteeti.
Kui kuulame muusikat, aktiveerib meie aju neurotransmitterite tootmist, mis parandavad meie vaimset tervist. Näiteks melatoniin soodustab rohkem tervislik uni. Dopamiin aktiveerib ajus tasu- ja naudingukeskusi. Kui kuulame muusikat, mis meile ei meeldi või mis olukorrale ei sobi, aktiveerub meie mandelkeha ( amygdala), mis vastutab meie käitumise eest riigis stressirohke olukord. Mõnikord nimetatakse seda sõltumatuks "pääste- ja kaitsekeskuseks". Sellel väikesel ajuosal on meie üle tohutu võim. Kui see on põnevil, vabaneb see kehasse suur hulk adrenaliin.
Muusika võib meie meeleseisundile positiivselt mõjuda. Dr Suzanne Hanser, raamatu "Stressi ja valu juhtimine muusikaga" kaasautor ja Berkeley muusikakolledži muusikateraapia osakonna asutaja, selgitab: "Peaaegu iga inimese ajuosa reageerib muusikale mingil moel. See fakt on iseenesest väga märkimisväärne: me ei tea teist sellist universaalset meie aju stimulaatorit, mis reaalajas samamoodi toimiks. Me muutume, kui kuulame muusikat."
Tee eduni. Leidke iga päev aega muusika jaoks
Pöörake tähelepanu muusikale tõsist tähelepanu. Ta peaks võtma teie elus olulise koha. Siin on mõned näpunäited.
Osta korralik helitehnika. Seal on palju tehnilisi vahendeid mis võimaldab teil muusikat nautida.
Nutitelefonid, mp3-mängijad. Möödas on ajad, mil kasutasime muusika esitamiseks mahukaid kasseti- või CD-mängijaid. Tänapäeval saab kasutada palju mugavamaid ja kompaktsemaid nutitelefone, mp3-mängijaid või muid sarnaseid seadmeid.
Kõrvaklapid.Ärge koonerdage kõrvaklappidega, eriti kui kavatsete neid kasutada mürarikkas kohas, näiteks lennukites, rongides või rahvarohketes kohtades. Valige hea helikaitsega kõrvaklapid, et te ei peaks neid suure võimsusega üles keerama. Töötades keskmise helitugevusega ja säästes teie kuulmekile, pakuvad need teile samaaegselt vastuvõetavat helikvaliteeti.
Kodu helisüsteemid. Pöörake erilist tähelepanu kvaliteetsete kõlarite valikule kodu helisüsteemide jaoks. Valige uusimad mudelid, kuid pöörake erilist tähelepanu nende ühilduvusele koduse helitehnikaga.
Korraldage oma muusikakogusid targalt. Looge oma arvutis muusikakogusid. Sellisest raamatukogust saab teie peamine muusikafond, mille abil saate luua esitusloendeid, mis sobivad igale meeleolule. Värskendage oma esitusloendeid regulaarselt mobiilseadmed ja kuulake muusikat kogu aeg, sealhulgas liikvel olles.
Parandage ja laiendage oma muusikalist maitset. Isegi kui olete sõltuvuses ühest muusikažanrist, tutvuge teiste kompositsioonidega. Erinevad muusikad võivad tekitada erinevaid emotsioone. On kindlaks tehtud, et aju reageerib aktiivsemalt muusikale, mis on meile uus, kui meloodiatele, millega oleme juba harjunud. Näiteks kui kuulate ainult räppi või hip-hopi, tekib teil muusikast üks emotsionaalne taju. Kui laiendada oma silmaringi džässi-, klassika- või ooperiteostele, suureneb emotsioonide palett oluliselt. Veenduge, et teie muusikakogu oleks pidevalt värskendatud.
Muutke muusika oma elu lahutamatuks osaks. Proovige muuta muusika oma igapäevaelu oluliseks osaks. Ta peaks olema sinuga kõikjal – nii kodus kui ka tänaval.
Toidu valmistamine. Söögitegemine muutub nauditavamaks, kui saadate seda kitarrimängu, swingi või jazzi kompositsioonidega.
Kodutöö. Maja koristamine, pesu pesemine ja muud majapidamistööd on kergemad, kui kuulate kerget tantsumuusikat.
Majast väljas. Paigaldage välikõlarid oma verandale või muruplatsile ja laske muusikal oma aiatööd, pereüritusi ja pidusid saada.
Muusika autos. Ostke seadmeid MP3-mängija või nutitelefoni ühendamiseks auto helisüsteemiga ja kuulake oma muusikakogu autos. Laiendage oma repertuaari. Võimalik, et tasub osta satelliitraadiosüsteem, et oleks rohkem valikuid.
Nostalgiaminutid – 80ndate hitid
Teleka asemel. Pikad tunnid telekat vaadates imevad inimesest energia välja, muusika aga vastupidi laeb ja aktiveerib aju. Proovige asendada üksi õhtu televiisoriga õhtuga üksi muusikaga. Avastage uusi laule, looge uusi esitusloendeid ja jagage neid sõprade, pere ja lähedastega.
Muusikateraapia. Dr Hanser pühendab oma raamatus terve peatüki sellele, kuidas muusika inimest ja tema tuju mõjutab. Uurige osa minu raamatu III osast. On märke emotsionaalsest ja psühholoogiline mõju muusika inimese kohta. Kasutage neid esitusloendite loomiseks, mis edendavad paremini optimaalset emotsionaalset seisundit erinevat tüüpi tegevused.
Looge oma hümn. Kuulsate filmide heliribad loovad ekraanil toimuvale meeldejääva emotsionaalse kaaslase. Muusika alates " Tähtede sõda", "Mission: Impossible" ja James Bondi filmid on juba kanooniliseks muutunud. Proovige luua oma heliriba, valides lugusid, mis tekitavad sinus sügava emotsionaalse reaktsiooni. Valige põhimeloodia, mis annab teile energiat. Kas sa tahad tunda end võimsana? Kas olete inspireeritud tegema suuri asju? Seksikas? Salapärane? Tark? Valige laulud, mis panevad teid tundma sellisena, nagu soovite. Esitage ja kuulake neid lugusid, kui vajate konkreetse ülesande jaoks inspiratsiooni või kõrget isiklikku motivatsiooni.
Koostage oma muusika. Teaduslikud uuringud näidata, et muusika loomine võib tuua inimesele isegi rohkem kasu kui teiste inimeste teoste kuulamine. Dr Hanser ütleb järgmist: "Kui proovite luua meloodiat, kasutate seda erinevad osakonnad aju, arendada motoorseid oskusi erinevad osad keha ja saada väga kasulik kogemus. See kehtib eriti siis, kui improviseerite, loote uut meloodiat või kohandate olemasolevat meloodiat oma maitse järgi. Kui oskate näiteks laulda või pille mängida, proovige muusikalist improvisatsiooni harjutada regulaarselt – kord päevas või nädalas. Kui sa muusikainstrumente ei tunne, registreeru kursustele, ära kõhkle sisse laulmas juures tantsida või õhtul sõpradega karaokes harjutada.
Brett Blumenthal, raamatu One Habit a Week autor, soovitab omandada iga seitsme päeva tagant mõni uus oskus, mis aitab teil oma elu uuesti üles ehitada ning muutuda loovamaks ja produktiivsemaks.
Miks mitte kuulata Blumenthali nõuandeid ja hakata oma harjumuste kallal päriselt tööle. Proovime kirja panna oma tänased mõtted ja kogemused.
Päevikut pidama
Kirjutamine võimaldab teil väljendada oma sügavaimaid tundeid vabalt ja ausalt, ilma tsensuurita või teiste hinnanguid arvestamata. Päevik annab teile võimaluse olla üksi oma sisemiste mõtetega. Tänu sellele saad oma elu ja kõike sinuga toimuvat analüüsida sügavamal ja sisukamal tasandil.
Päeviku pidamine võimaldab meil saada sügavamalt aru iseendast ja oma emotsioonidest, isegi rasketest või valusatest.
Mida teadlikumad oleme oma tunnetest ja mõtetest, seda rohkem oleme valmis saama elukogemust ja ennast arendama. Õpime paremini mõistma oma unistusi, kirgi ja hirme ning ka seda, mida me endas muutma peame. Paberil väljendatud emotsioonid aitavad seniseid elukogemusi aktiivsemalt kasutada ning säilitada positiivset ja konstruktiivset mõtlemist.
Alustage eesmärgi avaldusega
Alguses võib sulle tunduda, et sunnid end mingil määral märkmeid tegema, kuid aja jooksul peaks protsess muutuma sinu jaoks loomulikuks ja lihtsaks. Kui hakkate just päevikut pidama, eraldage aeg, mille jooksul te sellega regulaarselt töötate. See võib olla 10 minutit päevas varahommikul või 30 minutit enne magamaminekut. Peamine on kujundada harjumus pidevalt päevikut pidada.
Kui hakkate regulaarselt märkmeid tegema, tunnete, kuidas teie emotsioonid ja mõtted voolavad vabamalt paberile. Võib-olla soovite varsti isegi ületada oma varem seatud ajapiirangut arvestuse pidamiseks.
Valige oma postituste jaoks teema
Kui mõtlete ja ei tea, millest kirjutada, kirjeldage tundeid, mida hetkel kogete. Edaspidi saate päeva või nädala sündmuste kirjeldamiseks valida teema.
Mõelge oma suhetele, tööle, unistustele ja hirmudele.
Tooge vestlusesse oma sisemine "miks" laps - lapsed räägivad ju reeglina avalikult, mida arvavad. Küsige endalt lihtsaid küsimusi probleemide või olukordade kohta, millesse satute.
Kui sul on raske teemasid sõnastada, siis saad kasutada valmislahendusi. Näiteks sisaldavad mõned ajakirjad igal lehel küsimusi, millele teil palutakse vastata. Mõne päevikurakenduse arendajad teevad sama. Näiteks pakub esimene päev ka suunavaid küsimusi ja teemasid, millest saate oma märkmetesse kirjutada.
Jälgige muudatusi
Kuna plaanite oma elu muuta, pidage eraldi päevikut (või jaotist üldises päevikus), kuhu jäädvustate pakutud metoodika omandamise protsessi: oma liikumist edu suunas, raskusi teel, mõtteid ja tundeid sellega seoses. muudatustega.
Lisaks päeviku pidamisele võta harjumus kirja panna kõik mõtted, mis sulle pähe tulevad. Tavaline Notesi rakendus nutitelefonis ja arvutis sobib selleks suurepäraselt. Niipea, kui pähe tuli mõni huvitav mõte, sündis idee uue projekti nimeks või meeldis sulle lihtsalt mõni fraas raamatust – pane see kirja.
See võtab vaid mõne sekundi, kuid see aitab vabastada teie pea uute ideede jaoks ja tagab ka selle, et te ei unusta huvitavat mõtet ja seda kasutate.