Tooted, mis põletavad kaalu. Madala rasvasisaldusega piimatooted
Paljud inimesed unistavad süüa kõike, mida nad tahavad, mis tahes koguses, ilma kaalus juurde võtmata. Mõned inimesed arvavad, et see ei saa juhtuda. Kuid on toite, mis on madala kalorsusega, kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Pole tähtis, kui palju neid sööte, ei võta te lisakilosid juurde.
Selliste toodete tarbimisel keha saab tõuke ja hakkab sellest ise lahti saama lisakilod. Te ei tohiks peatuda ainult ühega; peaksite igal nädalal oma dieeti lisama veidi rasva põletavaid toite. Järk-järgult harjub inimene sellise toitumisega ja hakkab neid palju sagedamini sööma.
Need toidud aitavad kiiresti näljahäda leevendada. Need sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid ja vitamiine, mida toodetakse õige summa Kasvuhormoonid muudavad rasva energiaks ja uuendavad keharakke.
Tooted kiireks kehakaalu langetamiseks
On palju tooteid, mis võivad põletada nahaalust rasva; võite koostada terve nimekirja. Esimene ja kõige olulisem toode, mis ei kuulu ühtegi klassifikatsiooni, on vesi. Kui seda pole piisavas koguses, hakkab rasv kehasse kogunema. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid enne sööki juua klaas vett, et kiiremini täiskõhutunnet tunda. Nende hulka kuuluvad ka piimatooted, köögiviljad, pähklid, kala, vürtsid ja puuviljad.
Rasvapõletavatest toiduainetest koosnevat dieeti kasutades vabaneb inimene ülekaal ja vitamiiniseerib keha. Toidud, mis põletavad rasva, kiirendavad ainevahetust.
Puuviljad
Köögiviljad
Köögiviljadel ja puuviljadel on kasulik vara kehakaalu langetamiseks - minimaalne kalorisisaldus. Dieedile sobib kõik peale kartuli, mis on väga kaloririkas. Kuid seller ja mis tahes kapsas on negatiivse kalorisisaldusega.
Piimatooted
Vürtsid
Joogid
- Roheline tee. See sisaldab aineid, mis põletavad aktiivselt rasva. See on antioksüdant, kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksiine. Sa peaksid jooma neli tassi päevas roheline tee, saavutuste eest parim efekt kaalu langetamisel tuleks seda lahjendada kooritud piimaga.
- Kohv. Vähendab nälga, on diureetilise toimega ja viib kehast välja ainevahetusproduktid.
Ohutu kaalulangus
Dieediga tuleks alustada, viies keha järk-järgult üle õigele toitumisele. Alustada tuleb väikesest, kõigepealt võid loobuda magusast mustast teest ja asendada suhkur kaneeli või väikese koguse meega. Seejärel tuleks oma keha harjuda jooma rohelist teed ja õhtusöögiks jooma klaas väherasvast keefirit.
Minu eesmärk on lihtsalt olla uuesti vormis ja terve. Seda takistavad müüdid treeningust ja lõpututest toiduainetest, mis põletavad kiiresti ja tõhusalt rasva. Mõned müüdid tuleks kummutada, sest paljud neist on loodud vastikust tekitavate ettevõtete poolt, kes soovivad teie kaalulangetamise sooviga raha teenida, samas kui on head nõu millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kõige paremini kaalulangust.
Arvan, et teadusest ja kogemustest juhindudes on väga oluline õppida vahet tegema tõe ja vale vahel.
Enne internetti oli metsiku toidu müüte kergem ümber lükata, kuid tänapäeval leidub alusetuid ideid. ülemaailmne võrk, sisendades paljudesse inimestesse naeruväärseid ideid kaalu langetamise viiside kohta.
Üks müüt, mis mind tõsiselt ärritab, on rasvapõletuse toidumüüt.
Asi pole selles, et neid rasvapõletavaid kaalulangetamistooteid ei eksisteeriks, vaid selles, et paljud valikud, millest sel moel räägitakse, ei aita sul tegelikult mitte midagi kaalu langetada.
Mis veelgi hullem, võite nende abiga, vastupidi, kaalus juurde võtta! Muide, varem rääkisime teile, millised kaloririkkad toidud on kõige sobivamad, vaadake nimekirja, et need teie dieeti ei satuks.
Kui otsustate, kas konkreetne toode meie ulatuslikust kaalulangetustoodete loendist põletab rasva, tuleb arvestada mitme peamise põhimõttega. Näiteks…
toit, kiudainerikas, põhjustab täiskõhutunnet, mis viib näljatunde ja söögisoovi vähenemiseni. See aitab teil võidelda ülekaaluline.
Valkude rikas toit, seedimine võtab kauem aega, mis põhjustab ka täiskõhutunnet ja vähendab nälga. Valk vajab ka rohkem energiat, et keha saaks seda korralikult metaboliseerida. Täiendavat energiat selleks saadakse kalorite põletamisel, mis viib rasvavarude vähenemiseni.
On ka teatud toidud, mis reguleerivad suhkru taset veres. Iga toit või toode, mis tõstab selle taset kehas, kutsub esile ainevahetuse, millesse koguneb liigne kaal.
Seega põhjustab äkiline veresuhkru taseme tõus kõhunääre rohkem tööd ja vabastab rohkem insuliini, mis omakorda viib liigse rasva kogunemiseni. Samal ajal kõik tooted, mis vähendavad või reguleerivad suhkru taset, vastupidi, võib kaudselt aidata reguleerida kehakaalu, seega ei põleta rasva mitte toit ise, vaid õige toitumise pädev kasutamine aitab protsessi kiirendada.
Neid põhimõtteid silmas pidades vaatame 15 rasvapõletavat toitu, mida peaksite iga päev kasutama, et stabiliseerida veresuhkru taset, parandada soolestiku tööd ja vähendada söögiisu, et võidelda nende kangekaelsete kilode vastu.
Kui teile need meeldivad, peaksite võtma kõik need tooted alaline koht oma dieedis ülekaalu vastu...
1. Mustikad
Mitmed uuringud on näidanud, et mustikate söömine võib aja jooksul vähendada veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust. Sama mõju on ka teistel marjadel. Lisaks sisaldavad kõik marjad kiudaineid ja antioksüdante, mis annavad täiskõhutunde, mis vähendab näljatunnet.
See on täiuslik, maitsev ja kõige rohkem parim suupiste kõigist. See on kindlasti üks mu lemmikuid looduslikud tooted millel on rasva põletavad omadused.
Ananass sisaldab rohkelt bromelaiini, mis on oluline ensüüm, mis parandab seedimist ja aitab puhastada soolestikku. Juba need kaks fakti viitavad sellele, et just need tooted, mis põletavad rasva kõhul ja külgedel, on väga maitsvad ja tervislikud.
Lisaks on ananass tuntud kataboolse toiduna. See tähendab, et teie keha vajab selle seedimiseks rohkem kaloreid, kui see ise sisaldab, mis muudab teid automaatselt saledamaks.
3. Õunad
Õunad sisaldavad palju kiudaineid. Isegi üks puuvili annab täiskõhutunde. Suur õun sisaldab peaaegu viis grammi kiudaineid. Õunad on täis ka pektiini, mille kõht tühjaks saamine võtab võrreldes teiste liikidega kaks korda kauem aega. kiudaine.
Ühesõnaga, õunad tekitavad kauem täiskõhutunde.
Pektiin piirab ka rasva imendumist rakkude poolt ja aitab neil seda eemaldada. Lisaks sisaldavad õunad polüfenooli, mis aktiveerib rasvu lagundavad geenid, andes sellega topeltlöögi teie ülekaalulistele varudele.
Õunad sisaldavad ka palju antioksüdante, mis parandavad organismis oksüdatsiooniprotsesse, mis viib rasvavarude edasise ammendumiseni.
Üks kõige enam parimad tooted rasvapõletusainete hulka võivad kuuluda kakao puuviljad, aga ka nende röstitud oad. Neid peetakse toitumise aardeks ja tõeliseks kaalulangetamise eliksiiriks, kui selline asi on olemas. Aga miks?
Esiteks sisaldab toorkakao vili antioksüdante, mida nimetatakse polüfenooliks, mis võib aidata ravida rasvumist. Hiirtel tehtud uuringud näitasid, et kakaod saanud inimesed kogesid rohkem madal tase veresuhkur. Samuti on neil madalam põletike ja diabeedi määr.
Paljud teised uuringud näitavad, et kakao viljad on antioksüdantidena väga aktiivsed. Nende tarbimine parandab ka insuliinitundlikkust. Kõik see muudab sind saledamaks ja õnnelikumaks.
See kõhurasva eemaldavate toiduainete loendi üksus võib paljudele teist tunduda kummaline.
Lucuma on puuvili, mida leidub Lõuna-Ameerika, mis on välimuselt ja omadustelt väga sarnane avokaadodele. Seda puuvilja pole supermarketite riiulitelt lihtne leida, kuid pulbrina võib seda leida paljudest tervisetoidupoodidest.
Lucuma pulber on magusa karamelli maitsega, mistõttu on see suurepärane suhkruasendaja. Samal ajal pole pulbril ühtegi negatiivne mõju veresuhkru taseme kohta. See Peruu puuvili on rikas valgu, beetakaroteeni, kaltsiumi, raua ja tsingi poolest. Sellel on ka omadused, mis aitavad võidelda diabeedi vastu ja parandavad südame-veresoonkonna tervist.
Kuigi nimekirjas on palju tervislikud tooted toitumine, mesilaste õietolm on tõeline supertoit, millega tuleb kindlasti tegeleda. Õietolm on rikas B-vitamiini poolest ja täis antioksüdante. See on ka fenüülalaniini ja aminohapete ladu, mida peetakse looduslikeks isu vähendavateks aineteks.
Mesilaste õietolm sisaldab ka palju teisi aminohappeid, mis kiirendavad organismi ainevahetust. See on toode, mis kõige paremini stimuleerib keha organite ja näärmete tööd, suurendab elutähtsat energiat ja soodustab noorendamist.
Yacon on Peruus leitud juurvili, mis sisaldab kõrge tase lahustuvad kiudained. See on rikas fruktooligosahhariidide poolest, pikk vastuvõtt mis on leitud, et see aitab kaalust alla võtta, parandada seedimist ja suurendada insuliinitundlikkust.
Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised naised kaotasid keskmiselt 1 kg. nädalas yaconi ekstrakti võtmisel nelja kuu jooksul! See tõi kaasa ka taseme olulise languse LDL kolesterool("halb" kolesterool) nende kehas.
Teine tõeline supertoit, mille nimekirja lisada, on klorella üle 50% valku, mis aitab vähendada söögiisu ja säilitada lihasmassi.
See mageveevetikas on rikas ka B-vitamiini kompleksi ja raua poolest. See ei pruugi olla üllatav, kuid ajakirjas Journal of Medicinal Food avaldatud uuringu kohaselt on klorella igapäevane kasutamine toidulisandid aitab alandada kolesterooli ja vere glükoosisisaldust.
Sigurijuur on teatud tüüpi kiudaine (nimetatakse inuliiniks), mida kasutatakse toiduna kasulikud bakterid teie soolestikus. Kuna teie tervisele kasulike bakterite tasakaal on rasva lagundamise ja kehakaalu kontrolli all hoidmise võti, ärge jätke seda haruldast juurvilja kasutamata. Inuliini kõrge sisaldus alandab veresuhkru taset ja aitab kaasa rasvade ainevahetus paranenud sapi sekretsiooni tõttu.
Kookosõli on tõesti nii hämmastav, kui öeldakse.
Või sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide (MCT), mis imenduvad ja muunduvad energiaks kiiremini kui teised rasvad. See tähendab, et rasvana ladestumise asemel muutuvad need ained energiaks, mida lihased koheselt ära kasutavad. Uuringud on näidanud, et kookosõli kiirendab keha ainevahetust ja on sisuliselt üks tõhusamaid toite, mis põletab liigseid kõhukilosid.
Paljude tervisele kasulike asjade hulgas on kindlaks tehtud, et kalarasv võimaldab ka meie rakkudel insuliinile paremini reageerida. See võimaldab suhkrut verest eemaldada, vähendades ohtliku suhkruresistentsuse riski.
Brasiilia pähklid sisaldavad rikkalikult agriniini, aminohapet, mis aitab suurendada energiakulu, et kiirendada rasvapõletust. Nad on ka seleeni #1 allikas, mis on täielikuks toimimiseks hädavajalik mineraal kilpnääre(ning seetõttu õige vahetus ained). Seleen on ka võimas antioksüdant, mis parandab lipiidide profiil isik.
Kanepiseemned on suurepärane valkude, kiudainete ja oomega-3 rasvade allikas, mis aitavad vähendada söögiisu. Omega-3 ja oomega-6 rasvade tasakaalustatud suhe kanepiõli muudab need südamele kasulikuks ja vähendab kolesteroolitaset veres.
14. Kapsas
Kapsas on hämmastav madala kalorsusega toit, mis on ammendamatu kiudainete allikas, mis parandab seedimist ja hoiab teid täis ilma, et peaksite sööma. ülekasutamine kaloreid. Kapsas on rikas isotiotsüanaadi poolest - kemikaalid, mis aitavad reguleerida soolestiku mikrofloorat ja glutamiini, mis aitab taastada selle limaskesta.
Lühidalt öeldes on see toode, mis on soolestikule hea ja aitab ka kaalu reguleerida. Sööge kaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks köögivilju, need on erinevalt puuviljadest väga küllastavad ja sisaldavad vähe kaloreid.
Uuringud näitavad, et kõrge kaunviljade (nt kikerherned) sisaldusega dieedid aitavad teil kaalust alla võtta ja samal ajal vähendada vererõhk ja kolesterooli taset. Kikerhernetel on eriline koht parimate rasvapõletavate toitude seas, kuna neis on palju kiudaineid, mis toimivad peamise ainena. Samuti pakuvad oad rahuldavamat täiskõhutunnet, parandavad seedimist ja suurendavad soolestiku läbilaskvust, mis mõjub soodsalt soolestiku tervisele.
Kell regulaarne kasutamine Nende 15 esemega võite olla kindel, et varustate oma keha õige annusega rasvapõletavaid toite, millel on täiendav mõju kehakaalu langetamisel. Nii koos nendega kui ka välistades kahjulikud tooted toidust saadud suhkrute ja tärkliste põhjal ning vaheldumisi korralikult füüsiline harjutus ja puhata, tunnete end paremini ja märkate jätkusuutlikku kaalulangust.
Saate süüa maitsvat toitu ja ikkagi kaalust alla võtta
Kaalu langetamine ei tohiks olla seotud enese piiramise või kalorite lugemisega ning tõelised toidud, mis aitavad rasva põletada ja kiirendavad ainevahetust, peaksid olema osa sinu dieedist, mitte midagi, mida sa kinnisideeks sööd.
Kui keskendute toidu kvaliteedile, muutub kogus keharasva vähendamise eesmärkide saavutamisel vähem oluliseks.
Rasva ladestumise suurenemine kõhu piirkonnas võib olla tingitud erinevaid tegureid: geneetiline, hormonaalne või vanusega seotud. Kuna liigne rasv suurendab riski südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja mõned vähitüübid, sellest vabanemine ei too teile mitte ainult rõõmu oma välimus, vaid aitab parandada ka keha tervist.
On palju tervislikke toite, mis kiirendavad ainevahetust, soodustavad lipiidide lagunemist, põletavad rasvarakkude kogunemist kõhule ja viivad teid lähemale teie hellitatud eesmärgile – herilase taljele.
Greibid
Greip on rikas C-vitamiini ja antioksüdantide poolest. Need ained kiirendavad ainevahetust ja soodustavad rasvade lagunemist. Lisage oma dieeti ka teisi tsitrusvilju: laime, sidruneid, mandariine ja apelsine.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Kaltsiumirikkad madala rasvasisaldusega piimatooted on veel üks toiduabi rühm. Esiteks, me räägime lõssi ja jogurti, aga ka madala rasvasisaldusega juustude kohta. Kõik need tooted hävitavad kõhu rasvarakke ja annavad lootust, et peagi mahud oma lemmikteksadesse.
Tennessee toitumisinstituudi direktori Michael B. Zemeli sõnul on kaltsiumipuudus levinud rasvumise põhjus. Kui seda mikroelementi napib, siis vabaneb hormoon kaltsitriool, mis sunnib keha edaspidiseks kasutamiseks rasvu talletama.
Tšilli ja Cayenne'i pipar
Kuumad vürtsid, nimelt tšilli ja cayenne'i pipar, võivad olla täiendavaks abiks vöökoha rasva põletamisel. Need sisaldavad kapsaitsiini, ainulaadset keemilist ühendit. Kiirendada ainevahetust, stimuleerida kehakaalu langust ja tõsta energiataset.
Lõbus fakt: kapsaitsiinirikkad toidud jätkavad kalorite põletamist kuni 20 minutit pärast söömist.
Õunad
Need puuviljad on varustatud taimse ühendiga - pektiiniga, mis takistab rasvade imendumist rakkudesse, soodustab vee imendumist toidust ja aitab eemaldada rasvu kõhupiirkonnast.
Lisaks sisaldavad õunad väärtuslikke antioksüdante, mis takistavad arengut metaboolne sündroom– üks rasvumise põhjusi.
Valgurikkad toidud
Söö rohkem valgurikkaid toite. See kiirendab ainevahetust ja ei lase kehal varusid luua. Valkude seedimine nõuab rohkem energiat, seega põletab nende lagundamine rohkem kaloreid. Parim valgutooted: kalkun, kala, kana, oad, munad ja tofu.
Läätsed
Kui soovite kõhurasva kaotada, lisage oma dieeti läätsed. See on madala rasvasisaldusega toode, mis sisaldab palju valke, lahustuvaid kiudaineid ja taimsed ühendid, mis stimuleerivad ainevahetust ja stabiliseerivad veresuhkru taset.
Maapähkel
Kummalisel kombel võib väikeses koguses maapähkleid liigitada ka kõhurasva põletavate toiduainete hulka. Need pähklid on rikkad kiudainete, valkude ja tervislike küllastumata rasvade poolest. Need hoiavad ära kaalutõusu ja võitlevad tõhusalt sooviga midagi süüa.
Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis imavad kergesti seedehappeid ja viivad need kehast välja, hoides täiskõhutunnet pikka aega. See puder mõjub soodsalt ka vere kolesteroolitasemele ning vähendab riski haigestuda käärsoolevähki ja südamehaigustesse.
Lehtkapsas
Lehtkapsas aitab säilitada tervislikku veresuhkru taset. See tähendab, et selliste roheliste söömine vähendab isu kõrge kalorsusega kõrge suhkrusisaldusega toitude järele. Et toit ei tunduks liiga mahe, puista peale kapsalehti oliiviõli. Toode sobib hästi keedetud kana ja porgandiga.
Spargel
Pöörake tähelepanu tervislikule sparglile. See aitab vähendada kõhurasva hulka.
- Toimib loodusliku diureetikumina, hoiab ära puhitus ja tursed.
- Tänu aminohappele asparagiinile on sparglil üks hämmastav võime– loputage seedimata jäätmed soolestikust välja.
- On suurepärane inuliini allikas, kiudaine, mis toetab tervist seedeelundkond. See on eriti kasulik kõhukinnisuse ja seedehäirete korral.
Dieedi eesmärgil on sparglit kõige parem hautada, aurutada või grillida.
kurgid
Kurgid on kuulsad kõrge kontsentratsioon vesi ja naatriumi puudumine nende koostises, nii et need aitavad normaliseerida vee-soola tasakaal organismis ja täiendada normaalseks ainevahetuseks vajalikke vedelikuvarusid. See köögivili aitab vältida ülesöömist ja viib kehast välja seedimata toidu.
Külm tee
Ajakiri Obesity Reviews väidab, et 4 klaasi jäärohelise jäätee joomine päevas kiirendab kõhurasva põletamist ja lipiidide ainevahetust. Jutt käib loomulikult kodusest teest. Poest ostetud pudeliteele lisatakse suhkrut ja muid figuurile kahjulikke koostisosi.
- Vältige hommikusöögiks magusate teraviljade söömist.
- Sööge väikseid eineid iga 3-4 tunni järel.
- Hommikusöök peaks olema valgurikas. Hea variant- munavalgest valmistatud omlett.
- Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid, mida leidub köögiviljades, puuviljades ja täisteratoodetes.
- Vältige leiba ja magusaid karastusjooke.
Köögiviljad, mis põletavad rasva
Köögiviljad on toitumisspetsialistide lemmiktoode. Peaaegu kõik köögiviljad on madalad glükeemiline indeks, mis võimaldab neid kasutada naudinguks, kartmata kaalus juurde võtta. Ainsad köögiviljad, mille tarbimist tuleks piirata, on tärkliserikas kartul.
Millised köögiviljad põletavad rasva kõhul ja külgedel? Looduslike rasvapõletajate täielik nimekiri sisaldab mitmeid köögivilju, mida võid süüa oma figuuri pärast kartmata.
NIMI | KOOSTIS JA OMADUSED |
Roheline paprika | Sisaldab 4,7 g süsivesikuid ja 23 kcal 100 g toote kohta. C-vitamiini sisalduse rekordihoidja.Samuti rikas vitamiinide P,A ja B vitamiinide poolest.Sisaldab tsinki,naatriumi,kaaliumi,rauda,joodi. Vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust |
Roheline hernes | Sisaldab 13,8 süsivesikuid ja 73 kcal 100g toote kohta. Kustutab suurepäraselt näljatunde ja normaliseerib seedimist. Üks portsjon herneid sisaldab 10% päevane norm tsink, mis osaleb aktiivselt rasvapõletuses. Valgu kogus koostises on võrdne lihaga |
Tomatid | Sisaldab 4,2 g süsivesikuid ja 42 kcal 100 g toote kohta. Neil on võimsad antioksüdantsed omadused ja need soodustavad loodusliku rasvapõletaja – L-karnitiini tootmist organismis. |
Peet | Sisaldab 10,8 g süsivesikuid ja 48 kcal 100 g toote kohta. B-vitamiinid ja C-vitamiin mõjuvad organismile soodsalt ning makro- ja mikroelemendid vanaadium, rubiidium ja boor, mida peedis leidub ohtralt, mõjuvad soodsalt ensüümidele, mis aitavad normaliseerida seedimist, valkude assimilatsiooni ja süsivesikuid ja osalevad rasvaladestuste lagundamisel |
Köögiviljad ristõieliste sugukonnast. Need on valge kapsas, lillkapsas, rooskapsas, hiina spargelkapsas, redis, redis ja mädarõigas | Neil on kõrge kiudainesisaldus ja minimaalne kalorisisaldus. Aitab puhastada soolestikku. Redis, redis ja mädarõigas põletavad rasva kasutades oma “põletavaid” omadusi |
kurgid | Suurepärane abinõu kehakaalu langetamiseks. Sisaldab ainult 3g süsivesikuid ja 15 kcal 100g toote kohta. Koosneb veest ja kiudainetest. Kiudaineid sisaldavate köögiviljade seas üks õrnemaid köögivilju seedimiseks. Sisaldavad joodiühendeid ja avaldavad kasulikku mõju kilpnääre, normaliseerida seedimist |
Seller | Sisaldab 6,5 g süsivesikuid ja 32 kcal 100 g toote kohta. Tänu temale ainulaadne koostis, toimib kerge lahtistavana, soodustab valkude imendumist organismis, normaliseerib seedeprotsesse. Sisaldab koliini, ainet, mis põletab tõhusalt rasva |
Spargel | Madala kalorsusega (ainult 22 kcal 100 g kohta) tüüp köögiviljakultuurid. Sisaldab rasvade lagunemist soodustavaid vitamiine, eelkõige B-vitamiine, C-vitamiini. Lisaks sisaldab see kaltsiumi, magneesiumi ja tsinki, mis käivitavad rasvade lagunemise organismis, samuti valkude sünteesis osalevaid aineid. |
Porgand | Sisaldab 6,9 g süsivesikuid ja 32 kcal 100 g toote kohta. Rikas A-vitamiini, mis osaleb ainevahetuse normaliseerimisel, samuti B-, C-, E- ja D-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori poolest. Aitab organismil sünteesida valke, on kantud rasva põletavate köögiviljade nimekirja |
Kõrvits | Sisaldab 7,7 g süsivesikuid ja 28 kcal 100 g toote kohta. Lisaks E-, A-, C-, PP-, F-, D- ja B-vitamiinidele sisaldab see rauda, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi |
Rohelised oad | Sisaldab 3,6 g süsivesikuid ja 24 kcal 100 g toote kohta. Välja arvatud kasulikud vitamiinid, mineraalaineid, makro- ja mikroelemente, on madala glükeemilise indeksiga ja sisaldab komplekssed süsivesikud, mis aitab kaasa keha pikaajalisele küllastumisele. On diureetilise toimega, eemaldab liigne vedelik kehast |
Küüslauk | See saab oma rasvapõletusomadused tänu selles sisalduvale allitsiinile, mis eemaldab tõhusalt nahaaluse rasva. 100 g toote kohta on 21,2 süsivesikuid ja 106 kcal |
Suvikõrvits | Üks neist kõige tervislikumad köögiviljad. Keedult sisaldab see vaid 2,5 g süsivesikuid ja 13 kcal. Sisaldab B-vitamiine, samuti A, C, E ja K. Sisaldab kaaliumi, rauda, mangaani ja fosforit. Vähendab taset halb kolesterool, aitab normaliseerida ainevahetust |
Puuviljad, mis põletavad rasva
Puuvilju kasutatakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks. Tõsi, mitte kõik neist ei aita kaalust alla võtta. Näiteks banaan sisaldab tärklist ja viinamarjadel on kõrge glükeemiline indeks. Kaalu langetamise ajal peaksite vältima nende puuviljade söömist.
Täielik nimekiri puuviljad kehakaalu langetamiseks selles tabelis.
Avokaado | Sisaldab L-karnitiini, mis soodustab rasvade lagunemist. Väga kaloririkas – 100 g toote kohta on 7,4 g süsivesikuid ja 108 kcal |
Ananass | Sisaldab 11,8 g süsivesikuid ja 48 kcal 100 g toote kohta. Rasva põletavad omadused avalduvad tänu koostises olevale ainulaadsele ensüümile - bromelainile, mis lagundab rasvu ja soodustab valkude imendumist |
Küdoonia | Sisaldab õun-, sidrun- ja tartroonhapet, mis põletavad rasvu. Sisaldab 8,9 g süsivesikuid ja 38 kcal 100 g toote kohta |
Greip | Sisaldab 7,3 süsivesikuid ja 35 kcal 100g toote kohta. Unikaalsed rasvapõletusomadused avalduvad tänu inositooli ja naringiini sisaldusele. Need ained on looduslikud rasvapõletajad. See on paljude dieetide aluseks ja sobib ideaalselt rasvade ja valkudega. |
Kiivi | 100 g kohta on 9,7 g süsivesikuid ja 45 kcal. Sisaldab sisse suured hulgad C-vitamiin ja flavonoidid, mis põletavad rasvu |
Vaarikad | Sisaldab 9 g süsivesikuid ja 41 kcal 100 g toote kohta. Sisaldab ursoolhapet ja ketooni – võimsaid looduslikke rasvapõletajaid |
Mandariin | Sisaldab 8,6 g süsivesikuid ja 39 kcal 100 g toote kohta. Tänu oma unikaalsele koostisele eemaldab see kõhu- ja külgedelt rasva, mida ainuüksi treenides on raske kaotada |
papaia | Papaiin annab rasva põletavad omadused. See aine aitab kiirendada ainevahetust. 100 g papaia kohta on 12 g süsivesikuid ja 50 kcal |
Õunad | Sisaldab 11,3 süsivesikuid ja 46 kcal 100 g toote kohta. Väljund kahjulikud ained ja toksiinid, on lahtistava toimega, sisaldavad ursoolhapet, mis on looduslik rasvapõletaja |
7 parimat rasvapõletavat köögivilja ja puuvilja
Paljud inimesed ei tea, millised köögiviljad ja puuviljad on kaalu langetamiseks parimad ning kuidas neile alternatiivi leida. Toitumisspetsialistid ja kaalulangetamise dieedipidajad üle maailma on välja toonud nimekirja köögiviljadest ja puuviljadest, mis mitte ainult ei aita soolestikku puhastada, vaid aitavad põletada ka nahaalust rasva.
Greip rasvapõletusomaduste liider. Seda tuleks tarbida pool tundi enne sööki või pärastlõunase suupiste asemel. Soovitatav annus on üks kuni poolteist puuvilja päevas. Greibi võib asendada apelsinide või mandariinidega.
Õunad rikas pektiinisisaldusega, mis soodustab rasvade lagunemist. Optimaalne päevane annus- 2 õuna. Võib asendada küdooniaga.
Brokkoli- enamik tõhus välimus kapsas rasvapõletusefekti poolest. Brokkoli on parim küpsetatud või aurutatud. Brokkolit võib asendada mis tahes kapsas.
Seller tõhus toores vormis. Seda saab lisada köögiviljasalatitele. Kasulik on ka keedetud seller. Aitab kiiresti eemaldada liigne rasv sellerisupp külgedele ja kõhule. Peasalat, kress, artišokk ja võilillelehed võivad asendada sellerit.
Suvikõrvits- teatud tüüpi suvikõrvits. Suurim kogus kasulikud ained sisaldub täpselt selle nahas. Suvikõrvits on suurepärane lisand köögiviljasupid, hautis või pajaroog. Kurk võib asendada suvikõrvitsat.
Tomatid– looduslikud rasvapõletajad, L-karnitiini allikas. Tomateid võib süüa nii salatina, kui süda ihkab. Võib asendada punase pipraga.
Ananass– on rasvapõletavate köögiviljade ja puuviljade seas viimasel astmel. Kõik sellepärast kõrge sisaldus glükoos. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 150 g ananassi päevas. Konservananass ja poest ostetud ananassimahl ei sobi kaalu langetamiseks. Papaia ja kiivi võivad asendada ananassi.
Vaatamata sellele suur kasu köögiviljad ja puuviljad, tuleb meeles pidada, et inimesed, kes põevad haigusi seedetrakti, seedehäired, suhkurtõbi, toiduallergia, peaksite teatud köögiviljade ja puuviljade tarbimisel olema ettevaatlik.
Kaalu langetajatele on oluline mõista, et rasv kõhult ja külgedelt ei kao iseenesest. Isegi köögiviljad ja puuviljad ei aita selle vastu. Nõutav tingimus kaalulangus pole mitte ainult tervisliku toitumise, aga ka füüsiline aktiivsus.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma paastuta? Jah, kui ostate regulaarselt rasvapõletustooteid. Muidugi ei tule tulemus välkkiirelt, kuid aeglane “salenemine” ei kahjusta teie tervist.
Meie keha on mingil moel labor, kus biokeemilised protsessid toimuvad kogu aeg. Neid saab juhtida kiirendamise abil metaboolsed protsessid tooted. Need vähendavad söögiisu ja aitavad ka kehal toksiinidest vabaneda. Kui toit seeditakse kiiresti, pole tal aega "päästehoidja" kujul taljele asuda.
Rasvapõletavad toidud: põhiloend
Puuviljad: žanri klassika
Õunad. Paljude monodieetide “kangelased”, vitamiinide ja pektiinisisalduse tõelised liidrid (parandab seedetrakti motoorikat, normaliseerib vereringet, eemaldab toksiine, kiirendab täiskõhutunde tekkimist). Makku sattudes eemaldavad nad nagu vispliga seisma jäänud ja kahjulikud ained. Lisa paar õuna kotlettidele või pannkookidele – ja roa kalorisisaldus väheneb koheselt. Lisaks seadmele " kevadpuhastus"maos vähendavad need puuviljad seal olevate rasvade imendumist ning eemaldavad oma diureetilise toime tõttu ka aktiivselt vett. Miks aga vajate monodieeti, kui saate korraldada "õunapaastu". Ostke umbes 2 kg õunu, sööge neid 6 toidukorraga päevas – ja mitte midagi muud. Tulemus: 2-4 kg vabanemine, saadud kaalu säilitamine.
Granaatõun. Kompositsioonis see parem kui tabletid: aminohapete, vitamiinide, mikroelementide mass. See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid eemaldab ka kolesterooli, puhastab veresooni, uuendab rakke, parandab naha siledust ja omab isegi vähivastast toimet. Kuid teid huvitavad granaatõunaseemnete viljalihas sisalduvad kiudained, mis “pühkivad välja” sooled ja aitavad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid on kindlad: kui sööte 1,5 puuvilja päevas, võite kuu aja pärast 2 kilogrammi vihatud kaaluga hüvasti jätta.
Ananass. Selle koostises leiti huvitav ensüüm bromelaiin - see normaliseerib väljaheiteid, "kohandab" valkude ja rasvade sünteesi, kiirendab seedimise "käivet", mille tõttu keha laguneb. keharasv. See sisaldab ka vitamiini B1 - " parim sõber» süsivesikute ainevahetus. Kuigi see puuvili on magus, on parem tarbida seda enne sööki - see vähendab söögiisu, nii et sööte väiksema portsjoni ja saate seetõttu vähem kaloreid. Kuid ka pärast rasket lõunasööki on kasulik end ananassitükiga lubada - see aitab kõhul maiusega, ka üsna rasvase, toime tulla.
Kiivi. Selle rohelise "hapu" vitamiinid ja flavonoidid põletavad imeliselt rasvu, mida te ei vaja.
Tsitrusviljad: vajalikud mitte ainult külmetushaiguste korral
Need sisaldavad palju vitamiine ja niiskust, kuid mitte valke ega rasvu. Samuti sisaldavad eksootilised puuviljad palju kiudaineid ja fruktoosi, mis normaliseerivad seedimist ja “kohandavad” ainevahetusprotsesse.
Greip. Toitumisspetsialistid ei soovita seda asjata: vitamiinid (C, B) parandavad ainevahetust rakkudes ja pektiin vähendab söögiisu ja insuliini vabanemist.
Greip + piparmünt. Selle dieettsitruse mahlast valmistatakse salenemisringkondades populaarne kokteil. Retsept: sega blenderis kokku 1 greibi ja 2-3 apelsini mahl (nende kogus oleneb sellest, kas sulle meeldib hapu greibimahl või maitseks apelsiniga), samuti väike hunnik piparmünti, paar lihavad salatilehed. Lahe.
Sidrun. Saate seda kasutada nii, nagu see on, või lisada erinevaid roogasid(ütleme kala jaoks viiludena, salatites mahla kujul). Bioloogiliselt aktiivsed komponendid kiirendavad valkude ainevahetust ja põletavad “külgi”.
Mandariin, apelsin. Nendes tsitrusviljades sisalduv kiudainete ja vitamiinide “kokteil” parandab soolestiku ainevahetust nii palju, et ühelgi tükil, mida sa sööd, pole mingit võimalust saada “rasvavaruks”.
Köögiviljad, mis põletavad kaloreid
Miks peaksite ostma "raskeid" köögivilju? See on lihtne: nende kalorisisaldus on madal ja pealegi kulutab keha selle toidu omastamiseks rohkem kaloreid, kui sellest saab. See tähendab, et sa sööd ja kaotad kaalu! Sellised "kõvad pähklid" seedetrakti jaoks on: artišokk, kurk, kapsas (brokkoli, lillkapsas, kapsas), peet, seller, paprika.
Kapsas. Kõik selle "perekonna" köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid. Siin on tartroonhape (takistab rasva ladestumist naha alla), seleen (looduslik "meedik": takistab vähirakud paljunevad, eemaldavad kehast kolesterooli, kaitsevad meid ateroskleroosi eest).
Seller. Seal on palju aminohappeid, mineraale, valke, estreid, aga vastupidi – väga vähe kaloreid. See eemaldab vee, mis aitab teil kaalust alla võtta ja leevendab ka turset. Samuti parandab see seedimist ja tervendab soolestikku toksiinide stagnatsioonist.
Kurgid. Need köögiviljad, mis on kümnete dieetide oluline koostisosa, koosnevad peaaegu täielikult veest. Nendest salatit tehes saate minimaalselt kaloreid, puhastate kõhtu, leevendate turset, kaotate kaalu ning eemaldate kehast seisva liigse vedeliku.
Peet. Veel üks diureetiline köögivili. Lisaks nõrgeneb. Üldiselt töötavad temaga sooled nagu kellavärk. Punakas köögiviljas sisalduv betaiin on oluline rasvade ainevahetuse normaliseerimiseks ja loomsete valkude imendumiseks.
Oliivid(puuviljade ja õli kujul). Selleks, et puhastusprotsessid kehas toimiksid, tuleb see oliividega “laadida” - piisab 10 tükist päevas. Need asendavad suurepäraselt õli (1 spl) salatikastmena.
Merikapsas. Polüküllastumata rasvad "sulatavad" rasvu ja kiirendavad seedetrakti tööd rasvhape, millega see mere kingitus on rikkalik.
Marjad kehakaalu langetamiseks: magusad, kuid vajalikud
Vaarikad. Söö 0,5 tassi vaarikaid (kui sul värskeid pole, võid need sügavkülmas sulatada) 30 minutit enne lõunat. Selle "toidulisandi" ensüümid aitavad rasvu lagundada.
Jõhvikas. Sellest marjast valmistatud puuviljajoogid (ilma suhkruta) on diureetilise toimega ja lisaks põletavad rasva. 250 g mahla (eelistatavalt värskelt pressitud) jaoks vajate 150 g vett. Puuviljajook jahutatakse enne kasutamist.
Marjad (mustikad, mustikad, murakad), aga ka maasikad on rikkad flavonoidide ja antioksüdantide (südamesüsteemi toimimiseks olulised), vitamiinide ja kiudainete poolest. Suvel asendavad need väga edukalt suhkrut sisaldavaid magustoite.
Rasvapõletavad vürtsid: maitsestage oma eineid nutikalt
Lisades roale “tuld”, aitavad sellised maitseained kehal rohkem energiat toota. Samuti vähendavad nad insuliini ja "sulatavad" liigseid rasvarakke.
Ingver- tõhus rasvapõletustoode. Jahvatatud kuivatatud ingver on liha ja köögiviljade maitseaine. Sellest valmistatakse ka rasva põletavaid jooke. Värsket juurt võib tarbida puhtal kujul (lisatakse salatitele) või marineeritud (sobib suurepäraselt sushi ja kalaga). Eeterlikud õlid ingver muudab kehas talletatud rasva kiiresti energiaks, seega on vürtsi parem süüa hommikul. Kuid pidage meeles: see on diureetikum. Samuti normaliseerib see seedimist ja eemaldab soolestikust toksiine.
Kõige populaarsem retsept rasva põletamiseks on ingveri tee. Valage 1 väike lusikas riivitud juurt tassi keeva veega ja kui jook on infundeeritud, kurna - ja võite juua (soovi korral sidruniga).
Kurkum (India). See mitte ainult ei aita meie kehal rasvu metaboliseerida, vaid kaitseb ka maksa. Ja kollases pulbris sisalduvad antioksüdandid pikendavad meie noorust.
Sinep. See kiirendab seedimist, nii et pole asjata, et meie esivanemad tulid ideele seda lihaga serveerida. Sinep aitab lõunast saadud kaloreid põletada ka ilma spordita.
Köömned. Vähendab söögiisu, sobib diabeetikutele (vähendab veresuhkru hulka). Pidage seda maitsestamist meeles stressi ajal, kui proovite oma "närve" süüa - köömned rahustavad ja vähendavad ka söögiisu.
Pipar(lõhnav, must). Kõige populaarsemas vürtsis sisalduv piperiin aitab organismil kolesterooli kogust kontrolli all hoida ning takistab ka rasvade “ladestumist”.
Koriander. Diureetikum, söögiisu vähendav. Toitumisspetsialistid kinnitavad: see vürts puhastab soolestikku, vabastades selle toksiinidest.
Kaneel- toode, mis põletab rasva ja kiirendab ainevahetust. Diabeetikute ustav "sõber" normaliseerib "halba" suhkrut, mistõttu on paljudel diabeetikutel (ja mitte ainult neil) probleeme ülekaaluga. Mõnes retseptis kasutatakse seda suhkru asendamiseks.
Kardemon. Täiendab suurepäraselt valgu dieet, töödeldud valgutoodete eemaldamine. Vürtsil on positiivne mõju ka rasvkoe ainevahetusele.
Küüslauk. See mitte ainult ei kaitse ägedate hingamisteede infektsioonide eest, vaid aitab ka kehal lagundada süsivesikuid, takistades sellel "üles koguda" rasva just põletatud asemel.
mädarõigas. See vürtsikas köögivili sisaldab palju mikroelemente, kiudaineid ja isegi vitamiine. See takistab ka teie kehal täiendavaid sentimeetreid juurde võtmast.
Rasva põletavad joogid
Rasvaladude põletamise käigus eraldub palju toksiine. Need tuleb välja võtta, vastasel juhul mürgitab kogu see "vaenlase armee" keha.
Vesi. See käivitab paljusid ainevahetusprotsesse, puhastab ja normaliseerib iga organi tööd. Kui tahad kaalust alla võtta, viska jääkuubikuid klaasi – külm on sinu liitlane!
Kohv. Oluline selgitus: see peab olema loomulik! Üks tass jooki kiirendab organismi ainevahetust 5%!
Punane vein. Lagundab rasvu tänu resveratroolile, flavonoididele ja kvertsetiinile.
Keefir. Et vältida soolte "komistamist" raske toidu otsa, tuleb seda "toita" kasulikud mikroorganismid, mille poolest see taskukohane jook on rikas. Need võivad asendada suupisteid. Ka keefir nõrgestab, aidates organismil kiiresti jääkainetest vabaneda.