E-vitamiini päevane annus. Tokoferooli päevane annus naistele ja meestele
E-vitamiin ehk tokoferool on rasvlahustuv vitamiin looduslik immunomodulaator ja võimas antioksüdant, mida organism vajab normaalseks toimimiseks. E-vitamiini nimetatakse "nooruse ja viljakuse elemendiks". See on vajalik kontseptsiooni ja raseduse planeerimisel, mõnel juhul on see ette nähtud viljatuse raviks. Tokoferooli kasutatakse immuunsuse suurendamiseks, rakkude hapnikuga varustamiseks, vereringe normaliseerimiseks ja kudede regenereerimiseks. E-vitamiini annus varieerub sõltuvalt vanusest ja kasutamise eesmärgist. Päevane vajadus suureneb inimeste arv, kes tegelevad raske füüsilise koormuse ja spordiga ning elavad ebasoodsates tingimustes ökoloogiline olukord, kell hormonaalne ravi, puberteedieas. Raseduse planeerimine nõuab ka vitamiini keskmise annuse suurendamist, eriti kui naistel on eelsoodumus spontaanseks abordiks, ning meeste potentsiaali vähenemist.
Tokoferool kontseptsiooni planeerimisel
Raseduse planeerimisel on E-vitamiin vajalik mõlema partneri jaoks ja arstid määravad seda sageli suurendatud annustes. Tokoferool osaleb aktiivselt terve munaraku moodustamises ja arengus, aitab säilitada rasedust raseduse katkemise ohu korral varases staadiumis, aidates lootel kindlalt kanda kinnitada emakas ja tugevdab platsentat. Raseduse planeerimisel peaksid E-vitamiini võtma ka mehed, eriti spermatogeneesi kahjustuse ja potentsi vähenemise korral. Sellel on omadus inaktiveerida ja vähendada kahjustatud rakkude arvu, tõstab tervete spermatosoidide liikuvust ja aktiivsust, aktiveerib seemnevedeliku kiirenenud tootmist ja reguleerib selle kvaliteeti.
Tokoferooliga rikastatud toitude söömisest sageli ei piisa, mistõttu rasedust planeerides kirjutatakse E-vitamiin partneritele peaaegu alati välja eraldi ravimikompleksina.
Igapäevane vajadus raseduse planeerimisel:
- Annus naistele - 10-15 RÜ päevas;
- Günekoloogilise ajalooga patoloogiatega naiste annus on 13-15 RÜ päevas;
- Annus meestele - 10-15 RÜ päevas;
- Spermatogeneesi häiretega meeste annus on 15-30 RÜ päevas.
Kui partnerid söövad rasedust planeerides palju polüküllastumata happeid sisaldavaid toite, võib E-vitamiini vajadus järsult suureneda. Partnerid, kellel on probleeme rasestumisega, peaksid konsulteerima arstiga, kui palju E-vitamiini võtta, võttes arvesse igapäevane dieet. Tuleb mõista, et iseseisvalt määratud vitamiini liigne annus võib põhjustada mitte vähem kahju kui elemendi puudus kehas.
E-vitamiini päevane vajadus täiskasvanutel
- 0,3 mg/1 kg = normaalne annus täiskasvanule.
Keskmiselt vajab meeste keha ligikaudu 10 RÜ tokoferooli päevas, olenemata vanusest ja naise keha Vaja on 8 RÜ vitamiini. Imetamise perioodil, terve naine peate tarbima 10-12 RÜ tokoferooli päevas.
E-vitamiini võtmisel peaksite arvestama teguritega, mis seda hävitavad või vähendavad selle efektiivsust. Seega ei tohi tokoferooli võtta koos anorgaanilise rauaga, kuna see kombinatsioon aitab kaasa E-vitamiini hävimisele. Tsingipuudus võib süvendada tokoferooli hüpovitaminoosi sümptomeid. E-vitamiini omastavad kõige soodsamalt A-vitamiin (beetakaroteen või retinool) ja mikroelement seleen.
E-vitamiin on ebastabiilne päikesevalgus, seetõttu tuleks seda sisaldavate toodete valimisel pöörata tähelepanu nende päikese käes viibimise kestusele. Tokoferool on rasvlahustuv vitamiin, mis on kuumtöötlemisele üsna vastupidav ja seda sisaldavad tooted säilivad kõige rohkem kasulikud omadused toiduvalmistamisel.
Suurem annus on vajalik neile, kellel on hüpovitaminoosi nähud:
- Nägemise vähenemine;
- Kuiv nahk, selle haigused;
- Küünte rabedus ja lõhenemine;
- Aneemia;
- Seksuaalne düsfunktsioon;
- Düstroofia lihaskoe;
- Rikkumine reproduktiivfunktsioon;
- Liikumiste koordineerimise rikkumine.
Kui palju vitamiini sel juhul võtta, peate oma arstiga nõu pidama.
E-vitamiin lastele
Laste tokoferoolivajadused sõltuvad ka vanusest ja teatud individuaalsetest teguritest. Enneaegsetel imikutel võib olla tungiv vajadus E-vitamiini järele, aga ka imikutel, kes sündisid keskmisest väiksema kaaluga ja puudusid raseduse ajal. Selle põhjuseks võib olla platsenta nõrk läbilaskvus, kuna raseduse ajal omastab loode vaid 20-30% ema kehasse sattuvast tokoferoolist.
Kui vanem laps tegeleb aktiivselt spordiga ja käib professionaalsetel sektsioonidel, võib ta vajada ka veidi suurendatud E-vitamiini annust.
E-vitamiini keskmised annused lastele:
- Vastsündinud - 3-4 RÜ päevas;
- Imikud ja imikud vanuses 6-12 kuud - 4-6 RÜ päevas;
- 3-10-aastased lapsed - 7 RÜ päevas;
- Keskmised ja vanemad lapsed koolieas(11-16-aastased) - 8-10 RÜ, olenevalt soost.
E-vitamiin raseduse ajal
Tokoferool on üks olulised vitamiinid lapse sündi ootavatele naistele. Tõlgitud keelest kreeka keel, sõna "tokos" tähendab "sündi" ja "ferro" tähendab kandmist. Selle võtmine on oluline juba planeerimise algusest peale ja raseduse ajal ei kaota vitamiin oma tähtsust. Mõned tokoferooli omadused aitavad lootel soodsalt edasi kanda isegi teatud riskide ja probleemide korral naise ajaloos. Kui palju vitamiini võtta, võttes arvesse teatud omadusi, on parem kontrollida rasedust juhtiva arstiga.
Mõned vitamiini kasulikud omadused raseduse ajal:
- Säilitamine varases staadiumis ja raseduse katkemise ohu ennetamine;
- Moodustamine hingamissüsteem loode, rakkude küllastumine hapnikuga;
- Platsenta küpsemise aktiveerimine ja selle normaalse funktsioneerimise reguleerimine;
- Tromboflebiidi ennetamine;
- Hormonaalse taseme stabiliseerimine, vajalike suguhormoonide tootmise reguleerimine;
- prolaktiini tootmine;
- Terapeutiline toime munasarjade talitlushäirete korral;
- Taastumine menstruaaltsükli pärast sünnitust;
- Naha, juuste ja küünte seisundi normaliseerimine raseduse ajal;
- Loote ägeda hüpoksia tekke ennetamine;
- Venitusarmide riski vähendamine.
Terve naine raseduse ajal peaks võtma 10 RÜ E-vitamiini päevas.
Arvestades individuaalsed omadused, kõrgus ja kaal lapseootel ema, samuti raseduse ajal, peate võtma 15-17 RÜ E-vitamiini päevas. Eriti suureneb vitamiinivajadus teisel ja kolmandal trimestril, kui vara puudus spontaanse abordi oht, samuti loote defektide korral.
Hoolimata asjaolust, et tokoferool ei ole mürgine ega põhjusta praktiliselt üledoose, peaksite selle raseduse ajal võtmisel olema ettevaatlik. Küsimuses, kui palju ainet võtta koos toidu ja ravimitega, peate konsulteerima oma arstiga.
E-vitamiin laktatsiooniperioodil
E-vitamiin vastutab hormooni prolaktiini tootmise eest, mis soodustab normaalne eritumine rinnapiim ema juures. Tokoferool vastutab kasvu eest, tagab rakuhingamise, tugevdab rakumembraane ja normaliseerib nende seisundit ning on väljendunud põletiku- ja krambivastase toimega. Seetõttu suureneb imetava naise vajadus vitamiini järele veidi.
- E-vitamiini päevane vajadus imetamise ajal on 12-15 RÜ.
Tokoferoolil on kantserogeenne toime, mis on vajalik ka toitmisperioodil, et mitte kahjustada last ega provotseerida teatud haiguste teket, mida põhjustavad kantserogeensed tooted. E-vitamiin, mis siseneb vastsündinu kehasse koos emapiimaga, annab talle võimsa antioksüdantne kaitse, kaitseb membraani lipiide ja rakulised struktuurid vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
E-vitamiin on võimeline toetama kiiresti vitamiine kaotavate rasedate ja imetavate naiste tervist, aitab omastada mitmeid olulised vitamiinid ja mikroelemendid, säilitab hammaste, küünte ja juuste terviklikkuse imetamise ajal.
E-vitamiin insuliinist sõltuvatele diabeetikutele
Inimesed, kes võtavad tokoferooli eraldi vitamiinina ja kasutavad ravikomplekse, peaksid arvestama, et E-vitamiin võib põhjustada vererõhk ja seerumi triglütseriidid. Kuid diabeetikud peavad vitamiini võtma kõige ettevaatlikumalt. Ravimi suurenenud annus võib põhjustada insuliinivajaduse vähenemist. Kui diabeetik on alustanud täiendava tokoferooli võtmist, peab ta pidevalt jälgima vere glükoositaseme muutusi, kuna võib tekkida vajadus vähendada varem manustatud insuliini annust. Arst peaks diabeetikule selgitama, kui palju vitamiini täpselt võtta.
E-vitamiini võtmisel tuleks arvestada individuaalse talumatusega ja allergilised reaktsioonid. Annuse ületamisel on võimalikud maohäired, epigastimaalses piirkonnas lokaliseeritud valu ja lühiajaline kõhulahtisus. Inimesed, kes põevad kardioskleroosi, müokardiinfarkti (sealhulgas anamneesis) ja kellel on kalduvus trombembooliale, peaksid võtma tokoferooli äärmise ettevaatusega.
Nimelt - umbes vitamiin E.
Peamised omadused, mis E-vitamiinil inimorganismis on, on organismis vananemisprotsesside aeglustamine, samuti naiste ja meeste sugunäärmete funktsioneerimise tagamine. Loomulikult on sellel vitamiinil, nagu igal teisel, palju rohkem kasulikke omadusi, kuid sellest lähemalt allpool. Nii…
E-vitamiin , aka "Tokoferool" ( lat. E-vitamiin, tokoferool) – bioloogiliselt rasvlahustuvate ainete rühm toimeaineid(tokoferoolid ja tokotrienoolid), millel on antioksüdantsed omadused.
Pealkirjaga "E-vitamiin" on teada kaheksa ühendit: 4 tokoferooli (a, b, g, d) ja 4 tokotrienooli (a, b, g, d). Nendest on alfa-tokoferool kõige levinum ja bioloogiliselt aktiivsem, mistõttu nimetatakse ka E-vitamiini alfa-tokoferool või lihtsalt tokoferool.
Nimi "Tokoferool" tuli kreeka keelest. "tocos" - sünnitus ja "phero" - kandmine.
Nagu toidulisandid, tokoferooli tähistatakse järgmiselt:
— E306- tokoferoolide segu;
— E307(a-tokoferool);
— E308(y-tokoferool);
— E309(δ-tokoferool).
E-vitamiin- rasvlahustuv vitamiin, s.o. see lahustub ja jääb keha rasvkudedesse, vähendades seeläbi tarbimise vajadust suured hulgad vitamiin A.
RHK-10: E56.0, F48.0, G72, M60-M63, N95.1, O20.0, R53, Z54.
CAS: 59-02-9.
E-vitamiini süstemaatiline nimetus: 6-atsetoksü-2-metüül-2-(4,8,12-trimetüültridetsüül)kromaan.
Tokoferooli empiiriline valem: C29H50O2
E-vitamiini ühikud
E-vitamiini kogust mõõdetakse tavaliselt rahvusvahelised ühikud (RÜ).
1 RÜ = 0,67 mg a-tokoferooli või 1 mg a-tokoferoolatsetaati;
1,49 RÜ = 1 mg a-tokoferooli või 1,49 mg a-tokoferoolatsetaati.
Mõistet "tokoferooli ekvivalendid" või TE kasutatakse ka vitamiini profülaktiliste annuste tähistamiseks.
1 mg TE = 1 mg a-tokoferooli;
0,5 mg TE = 1 mg b-tokoferooli;
0,1 mg TE = 1 mg g-tokoferooli;
0,3 mg TE = 1 mg a-tokotrienooli.
E-vitamiin ajaloos
E-vitamiini osa paljunemisprotsessis tuvastati esmakordselt 1920. aastal. Tavaliselt väga viljakatel valgetel rottidel täheldati pikaajalise piimatoidu (lõssi) ajal sigimise lakkamist koos E-vitamiini vaeguse tekkega.
Hiljem avastasid E-vitamiini 1922. aastal Ameerika teadlased, anatoom Herbert Evans ja Scott Bishop. Teadlased on leidnud, et kui normaalne ovulatsioon ja tiinestumine, tekkis tiinetel emastel rottidel loote surm, kui rohelistes lehtedes ja terade idudes leiduv rasvlahustuv toitefaktor jäeti toidust välja. E-vitamiini puudus isastel rottidel põhjustas muutusi seemneepiteelis.
1936. aastal saadi esimesed E-vitamiini preparaadid, ekstraheerides õlidest teravilja idusid.
E-vitamiini sünteesi viis 1938. aastal läbi Šveitsi keemik Paul Karrer.
Nagu ma eespool ütlesin, on E-vitamiinil palju kasulikke omadusi, mida arutatakse allpool.
E-vitamiin parandab vereringet, on vajalik kudede taastumiseks ja kasulik ravis fibrootilised haigused rinnad Ta ka:
- kaitseb rakustruktuure vabade radikaalide poolt hävitamise eest (toimib antioksüdandina);
- tagab normaalse vere hüübimise ja paranemise;
- aitab rikastada verd hapnikuga, mis leevendab väsimust;
- vähendab osade haavade armide tekkimise võimalust;
- alandab vererõhku;
- aitab kaasa ennetustööle;
- kaitseb punaseid vererakud kahjulike toksiinide eest;
- parandab sportlikku sooritust;
- leevendab jalakrampe;
- toetab närvide ja lihaste tervist;
- tugevdab kapillaaride seinu;
- osaleb hormoonide sünteesis;
- takistab trombide teket;
- toetab immuunsust;
— parandab rakkude toitumist;
- takistab;
- tugevdab südamelihast "müokardi";
- tugevdab keha vastupidavust erinevatele koormustele;
- suurendab naha elastsust;
– tagab normaalse seksuaaliha.
Antioksüdandina kaitseb E-vitamiin rakke kahjustuste eest, aeglustades lipiidide (rasvade) oksüdatsiooni ja vabade radikaalide teket. See kaitseb teisi rasvlahustuvaid vitamiine hapniku hävitamise eest. Soodustab imendumist ja kaitseb seda hapniku eest.
E-vitamiin aeglustab vananemist ja võib ennetada seniilse pigmentatsiooni teket.
E-vitamiin osaleb ka rakkudevahelise aine kollageeni ja elastsete kiudude moodustamises. Tokoferool takistab suurenenud hüübimine veri, mõjutab soodsalt perifeerset vereringet, osaleb heemi ja valkude biosünteesis, rakkude proliferatsioonis, gonadotropiinide moodustumisel ja platsenta arengus.
1997. aastal näidati, et E-vitamiin leevendab Alzheimeri tõbe ja parandab samuti immuunfunktsioon keha.
E-vitamiini kasulikust mõjust aju laastavale Alzheimeri tõvele, mida seni peeti täiesti ravimatuks, teatas prestiižne. Meditsiiniline ajakiri Uus Inglismaa. Seda uudist kajastati laialdaselt ka ajakirjanduses. E-vitamiini ööpäevased annused ligikaudu 2000 RÜ (rahvusvahelised ühikud) pärssisid oluliselt arengut.
Siiski tuleb meeles pidada, et E-vitamiinil on ennetav roll - see ei suuda olemasolevaid kahjustusi taastada. Mõnedes uuringutes, mis ei leidnud E-vitamiini vähivastast efektiivsust, osalejad suitsetasid aastaid või kasutasid seda vastutustundetult. tervisliku toitumise. Ükski ravim ega vitamiin ei saa tagasi pöörata aastakümnete pikkuste ebatervislike elustiilivalikute põhjustatud kudede hävimist. Näiteks 400 RÜ E-vitamiini võtmine päevas võib takistada nitritite (teatud ained, mida leidub suitsutatud ja marineeritud toitudes) muutumist kantserogeenseteks nitrosoamiinideks, kuid see ei muuda nitrosamiinide muutumist nitrititeks.
Lisaks suureneb E-vitamiini efektiivsus teiste antioksüdantsete toitainete juuresolekul. Selle vähivastane kaitsev toime on eriti märgatavalt tugevnenud.
E-vitamiini päevane vajadus
Kategooria | Vanus | E-vitamiin (RÜ) |
Imikud | 0 - 0,5 | 3 |
0,5 - 1 | 4 | |
Lapsed | 1 - 3 | 6 |
4 - 6 | 7 | |
7 - 10 | 7 | |
Mehed | 11 - 14 | 10 |
15 - 18 | 10 | |
19 — 24 | 10 | |
25 - 50 | 10 | |
51 ja vanemad | 10 | |
Naised | 11 - 14 | 8 |
15 - 18 | 8 | |
19 - 24 | 8 | |
25 - 50 | 8 | |
51 ja vanemad | 8 | |
Raseduse ajal | 10 | |
Imetamise ajal | 12 |
Annuse arvutamisel E-vitamiini, võite kasutada ka järgmist valemit ormulu:
Päevane vajadus = alla 1-aastased lapsed - 0,5 mg/kg (tavaliselt saadakse täielikult emapiimaga), täiskasvanud - 0,3 mg/kg.
Tegur, mis suurendab inimkeha vajadust E-vitamiini järele, on polüküllastumata rasvhapete suurenenud toiduga tarbimine rasvhapped
Esimene ja kõige rohkem varajane märk, mis avaldub üsna kiiresti ebapiisava toidust saadava E-vitamiini ja küllastumata rasvhapete liigse tarbimisega, on lihasdüstroofia. Düstroofia skeletilihased peetakse tokoferooli (E-vitamiini) puuduse kõige universaalsemaks ilminguks. Kõige raskemaid kahjustusi täheldatakse diafragmas. Lihaskiud lagunevad ja soolad ladestuvad nekrootilistesse kiududesse.
α-tokoferooli kui organismi peamise antioksüdandisüsteemi hüpovitaminoos põhjustab A-vitamiini (retinooli) metabolismi häireid, kuna tokoferool on retinooli küllastumata kõrvalahela stabilisaator, samuti rakumembraanide häirete korral, kuna E-vitamiinina - bioloogiliste membraanide fosfolipiidkihi steeriline stabilisaator. Ja see omakorda toob kaasa hapniku transpordi häireid, viljatust jne (vastavalt erütrotsüütide ja munandite membraanide lagunemise tõttu).
Puudus võib põhjustada ka punase oodatava eluea lühenemist vererakud(erütrotsüüdid). Loomkatsed näitavad, et E-vitamiini puudus võib mõjutada ka südamelihast ja keha reproduktiivfunktsioone (raseduse võimalus).
E-vitamiini vaegusega maksas kirjeldatakse nekroosi, rasvade degeneratsiooni, sinusoidide laienemist ja glükogeenisisalduse vähenemist.
Lisaks, kui organismis on E-vitamiini puudus, on see võimalik järgmised sümptomid:
- letargia;
- aneemia;
- kuiv nahk;
- nägemisteravuse nõrgenemine;
- rabedad küüned;
- seksuaalne apaatia;
- liigutuste koordineerimise häired;
- aneemia;
— keharasv lihastel;
— degeneratiivsed muutused südame- ja muud lihased.
- hüpovitaminoos;
- kõrge füüsiline aktiivsus;
- rikkumine;
- raseduse katkemise oht;
- menopausi vegetatiivsed häired;
- meeste sugunäärmete talitlushäired;
- ületöötamisest tingitud neurasteenia;
— asteeniline sündroom;
- amüotroofne lateraalne sündroom;
- primaarne lihasdüstroofia;
- traumajärgne sekundaarne müopaatia;
- sidemete ja lihaste haigused;
- degeneratiivsed ja proliferatiivsed muutused lülisamba liigestes ja sidemetes ning suured liigesed;
- dermatomüosiit;
- mõned;
— ;
- palavikuga kaasnevate haiguste taastumise perioodil;
- gerantoloogias ( vanem vanus);
- spasm perifeersed veresooned;
— epilepsia korral (konvulsantide efektiivsuse suurendamiseks);
- efektiivne nahahaavandite, samblike ja ekseemi ravis;
- V kompleksne ravi paljude haiguste puhul (antioksüdandina).
Pediaatrias kasutatakse seda:
- alatoitumusega,
- sklerodermia ja muude haiguste korral.
E-vitamiini hea imendumise tagamiseks ärge võtke seda tühja kõhuga!
Optimaalne oleks, kui sööksite tund enne põhitoidukorda veidi puuvilju ja pähkleid, et kõhtu oleks rasva. Siis juua vitamiini E. Ja tunni pärast võite süüa.
Kui palju E-vitamiini peaksite võtma? Keha peaks saama 400-600 RÜ päevas, et rakud ei deformeeruks.
Arstid soovitavad seda annust: lastele 5 mg. E-vitamiin ja täiskasvanud - 10 mg. Looduslik toitumine annab inimorganismile piisava koguse E-vitamiini, kuid tänapäevases elurütmis pole E-vitamiini puudus haruldane.
Selle jaoks on veel üks nipp parem imendumine E-vitamiin: võtke kapsleid kibuvitsamarjade, tsitrusviljadega, rohelised sibulad, st. C-vitamiini sisaldavate toiduainetega.
Ärge üledoseerige E-vitamiini, et mitte põhjustada enda mürgitust.
E-vitamiini tuleb võtta 1-2 korda päevas, 100 mg. lihasdüstroofia, kõõluste-liigeste süsteemi ja neuromuskulaarsüsteemi haiguste puhul. Mitu päeva peaksite E-vitamiini võtma? Kursus - 30-60 päeva.
Meeste potentsi parandamiseks peate jooma 100-300 mg päevas. E-vitamiin, kursus - 30 päeva.
Rasedad naised, kellel on raseduse katkemise oht, peaksid võtma 100 mg E-vitamiini 1-2 korda päevas. 7-14 päeva jooksul, kuid pärast arstiga konsulteerimist.
Nahahaiguste korral on õige juua E-vitamiini 1-2 korda päevas 100-200 mg. Kursus - 20-40 päeva.
E-vitamiini lisatakse südame-veresoonkonna haiguste ja silmahaiguste raviks: 100-200 mg 1-2 korda päevas. Seda kombineeritakse vitamiiniga A. Kursus on 1-3 nädalat.
E-vitamiini üleannustamise sümptomid (kõrvaltoimed).
E-vitamiin on suhteliselt mittetoksiline. Üle 10 000 suures annuses E-vitamiini lisamise (200–3000 RÜ päevas) mitme aasta jooksul tehtud ülevaates leiti, et tõsiseid kõrvaltoimeid ei esinenud.
Suurte annuste korral võivad sümptomid mööduda.
Loomulik
Köögiviljad: taimeõlid, päevalilleseemned, nisuidud, õunad, mandlid, maapähklid, rohelised lehtköögiviljad, teraviljad, kaunviljad, kliileib, kliid, pähklid, Rooskapsas, kastanid, lehed, lehed, porgandipealsed, selleripealsed, spargel, sojaoad.
Loomad: Munad, maks, piim ja piimatooted, veiseliha.
Süntees kehas: E-vitamiini inimkehas ei sünteesita.
Keemiline
E-vitamiini leidub peamiselt komplekssetes vitamiinipreparaatides, nagu "Undevit", "Kvadevit", "Duovit" jne. Muidugi on ka üksikuid ravimeid, aga nendest räägib apteek.
E-vitamiini (tokoferooli) sisaldus mõnes toidus
Tooted | Sisu (mg 100 g kohta) | Tooted | Sisu (mg 100 g kohta) |
Maapähkel | 400 | Kaer, kaerahelbed | 2,1 |
Lambaliha | 3 | Sarapuupähkel | 20 |
Veiseliha | 0,63 | Pähkel | 50 |
Herned | 1,73 | Petersell | 5,5 |
Küpsed herned | 8 | Veise maks | 1,62 |
Rohelised herned | 5,5 | Linnu maks | 12 |
tatar | 8 | Vasika maks | 120 |
Kartul | 0,1 | Idandatud nisu | 27 |
Maasikas | 1 | Rukis | 2,2 |
Mais | 10 | Roheline salat | 100 |
Nisuiduõli | 100 — 400 | Salat | 8 |
Maisiõli | 40 — 80 | Hapukoor | 15 |
Linaseemneõli | 23 | Sinihallitusjuust | 10 |
Oliiviõli | 4,5 — 7 | Juustud | 0,3 — 1 |
Või | 1 | Vasikaliha | 4 |
Päevalilleõli | 40 — 70 | Valged oad | 4 |
Sojaõli | 50 — 160 | Kuivad oad | 1,68 |
Puuvillaseemneõli | 50 — 100 | Pistaatsiapähklid | 6 |
Mandel | 45 | Valge leib | 1,4 |
Värske piim (2,5% rasva) | 0,2 | rukkileib | 2,1 |
Kondenspiim suhkruga | 1 | Ploomid | 1,8 |
Täispiim | 0,093 | Kibuvitsa | 3,8 |
Porgand | 1,5 | Spinat | 2,5 |
nisujahu (70%) | 1,7 | Oder | 3,2 |
nisujahu (80%) | 2,8 | Keedetud munad | 3 |
E-vitamiini säilitamine
Kõiki tokoferooli preparaate hoitakse hästi pakitud anumates ja kaitstuna valguse eest, et päikesevalgus ei hävitaks E-vitamiini.
E-vitamiini vaegus võib põhjustada madalat taset kehas.
Vastuvõtmisel rasestumisvastased ravimid väheneb ka E-vitamiini imendumine. Seda tuleb tokoferooli annuse valikul arvestada.
Anorgaaniline raud hävitab E-vitamiini, mistõttu ei tohiks neid koos võtta. Raudglükonaat, peptonaat, tsitraat ega fumeraat ei hävita E-vitamiini.
Tsingi puudus süvendab E-vitamiini vaeguse sümptomeid.
Tokoferooli puudumine põhjustab maksas aktiveerimise häireid, mis põhjustab kaltsiumi ja ainevahetuse häireid.
Täiendav tokoferool võib põhjustada vererõhu ja seerumi triglütseriidide tõusu ning vähendada insuliinivajadust insuliinist sõltuvatel diabeetikutel. Seega, kui patsient alustab E-vitamiini võtmist, on oluline regulaarselt jälgida veresuhkru taset, sest tal võib olla vaja tavalist insuliiniannust vähendada.
Samuti peate teadma, et kui hakkate seda vitamiini täiendavalt võtma, peate annuseid järk-järgult suurendama, alustades väikestest.
Vastunäidustused
Ülitundlikkus ravimi suhtes.
Kõrvalmõjud
- allergilised reaktsioonid;
- sisseastumisel suured annused Võimalik kõhulahtisus ja valu epigastimaalses piirkonnas.
erijuhised
Kasutage ettevaatusega:
- raske kardioskleroosiga;
- kell ;
- suurenenud trombemboolia riskiga.
Video E-vitamiini kohta
Ole tervislik!
E-vitamiin, nagu A-, D- ja K-vitamiin, on rasvlahustuv vitamiin, mis metaboliseeritakse ja säilitatakse teie keha rasvarakkudes. See toimib antioksüdandina ja aitab kaitsta selle eest kroonilised haigused. E-vitamiini saab küllaldaselt toidust, kuid mõnikord on vaja täiendavaid annuseid ja need tuleb hoolikalt välja arvutada.
Kuidas E-vitamiini õigesti võtta: videonõuanded
E-vitamiini eelised tervisele
E-vitamiin on hea immuunsussüsteem, aitab see võidelda viiruste, bakterite ja vabade radikaalidega. Antioksüdandina toimides on vitamiin kasulik teatud tüüpi haiguste ennetamisel degeneratiivsed haigused ja vähk. E-vitamiin soodustab ka laienemist veresooned ja hoiab vere hüübimist kontrolli all. E-vitamiin on oluline skeleti-, südame- ja silelihaste struktuurse ja funktsionaalse aktiivsuse jaoks. Samuti aitab see kaasa punaste vereliblede moodustumisele ning aitab säilitada piisavat A- ja K-vitamiini, raua ja seleeni taset. Naiste jaoks on E-vitamiin just see vitamiin, mis aitab säilitada sileda naha, tugevad küüned ja kaunid juuksed.
Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv, imendub see paremini koos rasvasisaldusega toiduga.
E-vitamiini üleannustamine ja puudus
E-vitamiini vaegus on haruldane ja võib tekkida inimestel, kellel on vähenenud rasvade imendumine soolestiku kaudu (operatsiooni, Crohni tõve, tsüstiline fibroos), pikaajalise alatoitluse tõttu, dieedid koos väga madal sisaldus rasv või mitmed spetsiifilised geneetilised haigused.
Pikaajalise E-vitamiini üleannustamise tagajärjed on pearinglus, väsimus, peavalu, nõrkus, ähmane nägemine, kõhuvalu, kõhulahtisus, iiveldus ja gripilaadsed sümptomid. Mõnel juhul võivad tekkida krambid. Vitamiini üleannustamine on ohtlik südame-veresoonkonna haigustega patsientidele, kuna mõnedel andmetel võib see suurendada südamepuudulikkusest tingitud surmaohtu. Harvadel juhtudel põhjustab E-vitamiini üleannustamine seksuaalfunktsiooni häireid ja neerufunktsiooni langust.
C- ja E-vitamiini suurte annuste kombineerimine võib suurendada rasedusaegse hüpertensiooni (kõrge vererõhk raseduse ajal) riski ja põhjustada väikese sünnikaalu.
E-vitamiini annus
E-vitamiini õige doseerimine võib tekitada veidi segadust, nagu ikka erinevaid viise selle sisu mõõtmine. Kasutussoovitused, samuti vitamiini annus tilkades, tablettides ja rikastatud toodetes võib olla näidatud nii milligrammides (mg) kui ka rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). Samal ajal on looduslik E-vitamiin (D-alfa tokoferool) aktiivsem, st imendub paremini kui sünteetiline vitamiin E (DL-alfa tokoferool). mg RÜ-deks teisendamiseks peaksite teadma, et 1 mg alfa-tokoferooli vastab 1,49 RÜ-le looduslikul kujul või 2,22 RÜ-le sünteetilisel kujul. RÜ tagasi muutmiseks mg-deks vastab 1 RÜ alfa-tokoferooli 0,67 mg E-vitamiinile looduslikul kujul või 0,45 mg sünteetilisel kujul.
Tugevate antioksüdantsete omadustega E-vitamiin, mille piisav kogus organismis pidurdab vananemisprotsesse, parandab immuunsust, normaliseerib reproduktiivsüsteemi talitlust, hoiab ära vähi teket, parandab paljunemisvõimet. Tihti ei saa me toiduga seda vitamiini vajalikku kogust kätte. Seetõttu peate võtma ravimit "E-vitamiin".
Kuidas on E-vitamiin naistele ja meestele kasulik?
Mõnikord näevad inimesed kehva tervise põhjust karmid tingimused tööjõu, kuid tegelikult on selle tegelik põhjus vitamiinide puudus ja kasulikud ained toitumine. Eriti ohtlik on E-vitamiini puudus meeste ja naiste organismis, mis toob kaasa terviseprobleeme. Mis kasu on sellest vitamiinist meestele? Mõelgem, mida kasulik tegevus sellel on mehe kehal:
- Hoiab ära kahjulikud mõjud vabade radikaalide mõju rakkudele, mis aeglustab vananemist.
- Kaitseb testosterooni molekule hävitamise eest, mis parandab hormonaalne taust.
- Sellel on positiivne mõju vereringesüsteemi toimimisele, mis viib seksuaalfunktsiooni paranemiseni.
- Aitab vältida naastude ja verehüüvete teket.
- Seda kasutatakse meeste viljatuse raviks, kuna see suurendab viljastumisvõimet.
- Osaleb rakulise hingamise protsessides.
Kui mehel on E-vitamiini puudus, mõjutab see negatiivselt tema seksuaalseid võimeid, skeletilihaste talitlust, vereringesüsteemi ja põhjustab probleeme A-vitamiini imendumisega. E-vitamiin on kasulik ka naistele. Soodustab viljastumist, avaldab positiivset mõju raseduse kulgemisele ja edasisele tavaline töö sugunäärmed.
Kahjustatud taastamiseks kasutatakse tokoferooli igakuine tsükkel. Ja menopausi ajal aitab tokoferooli võtmine toime tulla närvilisuse, kuumahoogudega ja taastada ka elu harmoonia. E-vitamiin on ette nähtud mastopaatiaga naistele taastumiseks korralik toimimine piimanäärmed. Organism omastab kõige paremini looduslikku E-vitamiini, mida leidub kaunviljades, pähklites, munakollane, maks, piim ja kapsas. Kui seda ainet napib, võivad arstid soovitada seda võtta kapslitena.
Juhised E-vitamiini kapslite kasutamiseks
Farmaatsiatööstuses toodetakse seda kapslites ja vedelal kujul. Tokoferool on selle ravimi toimeaine. Tema omas keemiline valem hõlmab hapnikku, süsinikku ja vesinikku. Saadaval on 0,1 või 0,2 g tokoferooli sisaldavad kapslid, mis koosnevad õlist vedelikku sisaldavast želatiinkest. kollast värvi.
E-vitamiinil on radioprotektiivne ja antioksüdantne toime. Ta osaleb valkude sünteesis ja paljudes olulistes metaboolsetes protsessides ning sellel on võime taastada naharakke. See imendub suurepäraselt läbi mao. Verre sattudes levib see üle kogu keha. Tokoferooli kapslid on sama tõhusad kui E-vitamiini süstid.
Ravimit kasutatakse meeste reproduktiivsüsteemi talitlushäirete, menstruaaltsükli häirete, raseduse katkemise ohu korral, lihaste haigused, nahahaigused, silmahaigused, hüpovitaminoos E, haigused sidekoe. Seda kasutatakse antioksüdantraviks. Kuidas E-vitamiini õigesti võtta? Tokoferooli annus ja võtmise sagedus peavad vastama arsti soovitustele või ravimi kasutamise juhistele.
Üksik keskmine annus ravim täiskasvanutele on 0,1 g ja maksimum 0,4 g E-vitamiini maksimaalne ööpäevane annus on 1 g Lapsi võib ravimiga ravida alates 12 eluaastast kuni 0,1 g Ravimit võetakse peale toidu söömist. Ärge närige kapslit, peske see maha piisav kogus vesi. Hästi väljakujunenud vitamiinide valmistamine elupikendusest "Päevalill". See sisaldab 100 kapslit 400 mg tokoferooli.
Vedelal kujul
Vedel vitamiin E 5% või 10% õlilahusena, saadaval 20 ml pudelites. Aktiivne koostisosa Ravim on tokoferoolatsetaat. Ravim on ette nähtud lihasdüstroofia, artriidi, reuma, kahjustuste raviks selgroog, sugunäärmete talitlushäired meestel, menstruaaltsükli häired, millega kaasneb raseduse katkemise oht.
Veresoonte ateroskleroosi, hüpertensiooni, allergiate nahailmingute, psoriaasi, suhkurtõbi, haigused kilpnääre, periodontaalne haigus seda kasutatakse koos kompleksne teraapia. Ravimi päevane annus lihas- ja lihashaiguste korral närvisüsteem- 50-100 mg, veresoonte haiguste korral - 100 mg, sugunäärmete talitlushäirete korral - 100-300 mg, nahahaigused- 15-100 mg.
Kuidas võtta E-vitamiini raseduse planeerimisel?
Foolhape ja E-vitamiin on peamised ravimid, mida raseduse planeerimisel määratakse. Tokoferooli nimetatakse teenitult sünnituse vitamiiniks. Raseduse planeerimise ajal peaksid mõlemad partnerid seda ravimit võtma. Naistel avaldab selle piisav kogus positiivset mõju munaraku moodustumisele ja embrüo konsolideerumisele emakas. Sest mehe keha ta mängib oluline roll- suurendab spermatosoidide aktiivsust, kiirendab sperma tootmise protsessi.
Tavaliselt määravad arstid raseduse planeerimiseks ravimi ööpäevase annuse - 10 mg. Kuid konkreetse inimese täpse annuse määrab arst. Maksimaalse toime saavutamiseks jooge ravimit reproduktiivsüsteem Naine tunneb end menstruaaltsükli 2. faasis paremini.
Menopausi ajal
Parandamiseks üldine seisund ja haiguste esinemise ennetamiseks soovitatakse naistel menopausi ajal võtta vitamiine. Üks neist on vitamiin E. See mõjutab positiivselt munasarjade tööd ja stimuleerib nende tegevust. Ravim reguleerib östrogeeni ja progesterooni tootmist, tugevdab veresooni ja normaliseerib vererõhku. Menopausi korral määratakse ravim tavaliselt annuses 100-200 mg päevas. Ravikuur on 2 nädalat. Kursuseid on soovitatav korrata 4-5 korda aastas.
Kui kaua ma võin seda võtta ilma tervist kahjustamata?
Ravimit "E-vitamiin" ei tohi kasutada ilma arstiga nõu pidamata. Tokoferooli võtmine mis tahes kujul on vastunäidustatud kardioskleroosi või müokardiinfarkti korral. Kui laps on alla 12-aastane, ei ole seda ravimit soovitatav kasutada. Vitamiinipreparaati võetakse sõltuvalt arsti ettekirjutusest 4-8 nädalat. Ravimi keskmine annus täiskasvanutele on 100-200 mg. Vajadusel korratakse ravikuuri 2-3 kuu pärast. Te peaksite teadma, et tokoferooli võtmine annuses 150 mg rohkem kui 2 kuud on tervisele ohtlik.
Kõrvaltoimed ja üleannustamine
Tokoferooliga ravimisel võib tekkida järgmine: kõrvalmõjud:
- väsimus
- tromboflebiit
- allergia
- iiveldus
- pearinglus
- kõhulahtisus.
Ravimi suurte annuste võtmisel tekivad üleannustamise sümptomid: peavalu, kõhulahtisus, süvenemine visuaalne funktsioon. Vastuvõtmisel päevane annus Tokoferool üle 800 RÜ võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, seksuaalfunktsiooni häireid, sepsist ja neerupuudulikkust.
Lai E-vitamiini kasutamine kosmeetikatööstuses oma tugevate antioksüdantsete ja taastavate omaduste tõttu. Tokoferooli ja selle sünteetilisi analooge kasutatakse naha- ja juuksehooldustoodete rikastamiseks. Vitamiin aitab säilitada naha nooruslikkust, ravib, toidab, niisutab ja küllastab naharakud hapnikuga. IN rahvameditsiin E-vitamiini õlilahust kasutatakse juuste, käte ja küünte maskide valmistamisel.
Koos rikastatud kosmeetika, tokoferooli võetakse maksimaalse ennetava efekti saavutamiseks naha ja limaskestade ravis. Raviarst peab selgitama annust, kuidas seda võtta ja millises ravimvormis seda kasutada. vitamiin E. Kapslid, tokoferool on ette nähtud nii iseseisva vitamiinipreparaadina kui ka aktiivse osana vitamiinide kompleksid. Kuid me peame meeles pidama, et tokoferool on keeruline rasvlahustuv aine keemiline element, see imendub ja koguneb keha rasvkudedesse ning selle liig võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja viia mürgistuseni. IN üksikasjalikud juhised Seal on Täielik kirjeldus Minema, kuidas võtta E-vitamiini kapsleid, kuid kui ilmnevad sellised sümptomid nagu kõhulahtisus, epigastimaalne valu, neeru- ja maksafunktsiooni kahjustus, tuleb ravimi annus uuesti läbi vaadata.
On looduslikke ja sünteetilisi tokoferoole. Loomulik vitamiin E leidub rasv- ja õliainetes – taimset ja loomset päritolu õlides, piimatoodetes, lihas ja rupsis, munades, idudes ja teravilja täisterades, mõnedes maitsetaimedes ja pähklites. See vitamiin on kuumtöötlusele vastupidav, kuid mitte pikka aega. E-vitamiini rikkamad on nisuidudes, aga ka soja-, maisi- ja päevalilleõlis.
Inimeste konkreetsetele vajadustele kohandatud sünteetilisi vorme on saadaval erinevates annustamisvormid. See õlilahused jaoks tokoferool intramuskulaarne süstimine ja suukaudne manustamine, näritavad pastillid, samuti E-vitamiini kapslid. Annustamine sõltub vanusest, füsioloogilised omadused, kehakaalu ja kaasnevad haigused. Želatiinkapsel kiiresti lahustub maos ja abiga sapphape peaaegu täielikult imendunud seedetrakti. Lümfi sattudes jaotub vitamiin kogu kehas ühtlaselt, ilma olulisi muutusi tegemata. E-vitamiin takistab A-vitamiini oksüdeerumist ja aitab kaasa selle akumuleerumisele maksas, samuti osaleb glükogeeni akumuleerumise protsessis lihastes, mis annab energiat ja stimuleerib lihaste tegevust organismis.
Igapäevane hoiab ära tokoferooli puuduse esinemise kehas, mis viib rasked haigused. Tokoferooli puudumise tõttu toimub väga sageli punaste vereliblede deformatsioon ja hävimine, mis põhjustab hapnikunälg kuded ja elundid, samuti raske aneemia. Lihaskoes tekivad degeneratiivsed muutused, mõned neuroloogilised haigused, närviimpulsside juhtivus väheneb, paljunemisvõime kaotus.
E-vitamiini kapslite kasutamine vajalik pärast haigusi, mis esinevad hüpertermia ja palaviku taustal, koos suurenenud vajadusega tokoferoolide järele organismis, intensiivse kehaline aktiivsus. Tokoferool vähendab kapillaaride läbilaskvust ja haprust ajal südame-veresoonkonna haigused nagu ateroskleroos, isheemiline haigus südamed. Kuna tokoferool osaleb kudede metabolismi protsessides, on see ette nähtud kujul täiendav abinõu juures lihasdüstroofiad, liigeste ja sidemete haigused. Ja ka paljude silmahaiguste ravis, nagu võrkkesta kollatähni degeneratsioon ja silmapõhja veresoonte sklerootilised protsessid. Tokoferooli kasutamine annab positiivse dünaamika erinevate nahahaiguste ravis. Dermatooside korral, erinevat tüüpi, psoriaas, samuti põletused ja vigastused.
E-vitamiini kapslid aitab normaliseerida meeste ja naiste reproduktiivfunktsiooni. Seda kasutatakse menopausi sündroomi, menstruaaltsükli häirete, suurenenud higistamise, samuti prostatiidi, eesnäärme hüperplaasia ja meeste sugunäärmete ebapiisava talitluse kompleksravis. Vitamiin on ette nähtud raseduse ajal - kogu esimesel trimestril ja eriti raseduse planeerimisel, täisväärtusliku munaraku tootmiseks ja säilitamiseks. normaalne funktsioon munasarjad.
E-vitamiini kapslite kasutamine ei tohiks langeda kokku teiste komplekside samaaegse kasutamisega vitamiinitooted, mis sisaldavad vitamiine A, D ja E, kuna ravimi annus ei tohi ületada maksimaalset lubatud päevaannust 15 mg. Ettevaatlik tuleb olla ka tokoferooli samaaegsel kasutamisel antikoagulantide, rauapreparaatide ja K-vitamiiniga olulistes annustes. See komponentide kombinatsioon suurendab vere hüübimisperioodi. Tuleb meeles pidada, et tokoferool kipub tugevdama hormonaalsete ja põletikuvastaste ravimite toimet ning suurendab ka südame- ja epilepsiahoogude riski.
Tatjana Nikolajeva
Naisteajakiri JustLady