Kuidas rasedale korralikult magada. Lapseootel ema uni: millist asendit valida
Rasedus ei mõjuta mitte ainult lapseootel ema keha, vaid ka tema harjumusi, iseloomu ja elustiili. Naistel on üsna raske taluda ümarast kõhust tingitud unehäireid. Ükskõik, kas magate või vaatate televiisorit, peate alati valima mugava asendi, mis peab olema ka lapsele ohutu.
Emad peaksid küsima, millised magamisasendid on igal trimestril vastuvõetavad, millised on riskid uinuda selili või kõhuli ning milliseid seadmeid selle protsessi hõlbustamiseks kasutada.
Poosi valimine trimestri järgi
Iga naine peaks teadma, kui palju aega ja kuidas raseduse ajal magada. Teadlased on välja selgitanud, et enam kui 85% lapseootel emadest kannatavad unetuse ja unehäirete all, nad näevad sageli õudusunenägusid või uni ei jõua sügavasse faasi. Seda protsessi raskendab asjaolu, et rasedad naised kannatavad sageli unisuse all, eriti esimesel trimestril. Viimastel kuudel on naine seevastu palju vähem maganud. Kõiki neid omadusi tuleks puhkamiseks soodsa asendi valimisel arvestada. Tavaliselt antakse tüdrukule 10 tundi ööpäevas öösel magada, siis puhkab keha täielikult ja võitleb edukamalt ebameeldivate sümptomitega nagu toksikoos ja puhitus.
Samuti palume teil osaleda küsimustikus: Kas teil oli raseduse ajal probleeme magamisega?
Mugavad magamisasendid varieeruvad olenevalt perioodist.
Esimene trimester
Unisus suureneb märkimisväärselt, nii et naine soovib magada igal kellaajal. Selle põhjuseks on muutused kehas, nõrgenenud immuunsus ja hormonaalne tasakaalutus.
Sel perioodil hakkavad naised mõtlema, kas rasedad saavad magada paremal küljel, vasakul, seljal, kõhul ja milliseid asendeid pole soovitav võtta. Kuna esimesed 1-2 kuud ei pruugi tüdruk rasedusest isegi teada, jääb võimalus harjumusest magada ja see ei kahjusta kuidagi lapse arengut. See tähendab, et esimesel trimestril võite magada mis tahes mugavas asendis, kuid järk-järgult harjutage end pikali heitma ja magama jääma vasakul küljel. Samuti ärkavad paljud naised toksikoosi tõttu keset ööd või hommikul üles. Sümptomite vähendamiseks lamage mõlemal küljel veidi kõrgendatud asendis (kõrge padi). Pidage meeles, et iiveldus suureneb rangelt horisontaalses asendis, samuti asendis, mis lamab kõhul või seljal.
Teine trimester
Tüdruk märkab kõhu ümardamist, esimene ebamugavustunne ilmneb une ajal, eriti kui ta üritab kõhuli ümber pöörata. Kontrollige protsessi, sest kõhul puhkamine häirib selle piirkonna vereringet, mis võib põhjustada lapse hapniku- ja toitainete puudust. Suhteliselt väikese kõhuga on lubatud magama jääda selili või paremale küljele. Valmistuge unetuseks ja võimalikeks krambihoogudeks.
kolmas trimester
6 kuu pärast on mugava magamisasendi leidmine üsna keeruline. Beebi hakkab liikuma ja isegi suruma, kuna tema une muster ei ühti teie omaga. Samuti on suurenenud keha ja jäsemete turse, mis põhjustab raskustunnet ja krampe jalgades. Enne magamaminekut on soovitatav masseerida jäikade lihaste piirkonda ja neid hästi venitada. Paljud emad on huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal kolmandal trimestril paremini magada. Esmalt leidke mugav padi või ostke rasedusele sobiv padi, mida asetada põlvede alla või vahele. See asend võimaldab teil vähendada jäsemete koormust, leevendada valu ja normaliseerida und. Asetame ka kõhu ettevaatlikult padjale ja jääme külili (soovitavalt vasakule) magama.
Edukaks magama jäämiseks võite teha lihtsa harjutuse. Lamage selili, sulgege silmad, lõdvestage õlad. Tõmmake lõug õrnalt rinna poole ja asetage peopesad alumisele kõhulihasele. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, seejärel hingake normaalselt välja, kasutades hingamisrütmi kontrollimiseks peopesasid. Seejärel lama külili, kõverda põlvi ja aseta vajalikud padjad (pea alla, jalge vahele ja kõhu alla). Jätkake valitud hingamisrütmi järgimist, püüdes sissehingamisel oma keha võimalikult palju lõdvestada ja tõmmata lõuga rinna poole.
Kõik naised on huvitatud sellest, miks rasedad naised peavad magama vasakul küljel. Fakt on see, et ainult see asend kaitseb teid surve eest õõnesveenile, mille oksad asuvad emakast paremal. Nende kaudu naaseb veri alajäsemetest vaagna kaudu südamesse. Lamades vasakul küljel, painutage parem jalg põlvest ja asetage selle alla padi. Samas võib selle asetada ka paremale küljele, eriti kui lapseootel emal on probleeme neerudega, on tehtud operatsioon või hiljuti eemaldatud kive.
Mugavuse huvides on soovitatav võtta pikk padi või tekk ja asetada see põlvede vahele (alla). Suurima mugavuse toob teie puhkusele rasedatele mõeldud padi, mis on valmistatud täpselt sellise kujuga, mis aitab teil võtta kõige turvalisema ja mugavama asendi.
Miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel, peamised eelised?
Niisiis, kõige mugavamad asendid raseduse ajal magamiseks on juba teada. Aga miks kõik soovitavad vasakut poolt?
- Selles asendis voolab veri vabalt platsentasse, toites loodet kasulike komponentide ja hapnikuga.
- Urogenitaalsüsteemi talitlus normaliseerub, tänu millele tõusetakse öösel üles, et tualetti minna, vähem.
- Õhtune jäsemete turse väheneb, raskustunne ja jäikus lihastes taanduvad ning krampide arv väheneb.
- Kõrvaldub ebasoodne surve maksale, mis on eriti oluline naistele, kellele meeldib enne magamaminekut tihedalt süüa.
- Selg ja vaagnapiirkond lõdvestuvad nii palju kui võimalik, mille tõttu kaovad päevane väsimus ja valulikkus.
- Selles asendis on tagatud lapseootel ema südamelihase soodne töö.
Lisaks teabele, kuidas raseduse ajal magada, peaksid rasedad emad hoolitsema ülestõusmise küsimuse eest. Arstid soovitavad pärast ärkamist mitte kohe voodist tõusta, eriti järsult ja kiiresti. Naine peaks keerama õrnalt küljele, mis on uksele lähemal, asetama jalad põrandale ja aeglaselt istuma. Õrnad liigutused aitavad vältida emaka hüpertoonilisust.
On mõningaid raseduse tunnuseid ja patoloogiaid, mille puhul valitakse koos arstiga individuaalselt mugav ja tervislik magamisasend.
- Põikesitlus. Kui loote pea asub paremal küljel, peaks lapseootel ema sellel küljel magama. See võimaldab lapsel edaspidi võtta õige pea allapoole suunatud asend.
- Loote vaagna asend. Siin soovitavad arstid lamada vasakul küljel ja teha spetsiaalset harjutust. Naine heidab pikali kõvale ja ühtlasele madratsile, eemaldab pea alt padja ja asetab pooleks voldituna istmiku alla (vaagen peaks tõusma 25-30 cm pea kohal). Rase naine lamab selles asendis 5-10 minutit, seejärel võtab magamiseks mugava asendi. Harjutust tuleks korrata 2 korda päevas, alates 32 nädalast. Ravi kestus on 14-20 päeva. Pärast seda, kui laps võtab vajaliku positsiooni, on naisel ette nähtud sideme kandmine.
- Kõrvetised ja hingamisprobleemid. Paljud patsiendid küsivad, millises asendis on raseduse ajal kõige parem magada, kui neil on kõrge happesus, nohu, õhupuudus ja iiveldus. Günekoloogid soovitavad lamada külili, tõsta ülakeha. Selleks sobivad spetsiaalsed madratsid või kõrged padjad.
- Tursed, krambid, veenilaiendid, tromboflebiit. Päevase ja öise puhkuse ajal asetage oma jalgade ja jalgade alla ortopeediline padi, mis aitab alajäsemetest verd välja voolata.
Teid võivad huvitada: Turse vabanemine raseduse ajal
Kõhuli ja selili magamise tagajärjed
Nendel patsientidel, kes on terve elu kõhuli maganud, on neil kõige raskem sellest lapsele ohtlikust asendist võõrutada. Esimestel kuudel (emakas asub häbemeluu all) võite oma tavapärases asendis pikali heita. Kuid kui teie kõht kasvab, peate järk-järgult harjumusest vabanema, kuna surve selle piirkonna emakale ja veresoontele on lapsele äärmiselt ohtlik, isegi kui teil õnnestub magada ümara kõhuga.
Sageli sunnivad laienenud ja valulikud piimanäärmed palju varem kõhuli magamisest loobuma. Veelgi enam, neile tuleks luua normaalsed arenemis- ja täitmisetingimused, mis on võimatu madratsiga pigistades ja pigistades.
Paljud arstid ja artiklid ütlevad teile, millisel küljel on rasedatel parem magada, jättes samal ajal täielikult tähelepanuta võimalust selili puhata. Nii et kas raseduse ajal on võimalik või mitte alateadlikult seda asendit võtta?
Muidugi on selili puhata mõnusam ja mugavam kui kõhuli, kuid võimalikud on ebameeldivad aistingud ja tagajärjed.
- Lamavas asendis tormab veri intensiivselt vaagnasse ja alajäsemetesse, mistõttu ei ole kopsudes ja ajus piisavalt hapnikku. Võimalik õhupuudus, pearinglus, minestamine.
- Mahukas emakas laskub põiele ja sooltele, mis sunnib öö jooksul mitu korda tualetti minema.
- Suurenenud emakas avaldab aktiivselt survet veresoontele, mis takistab normaalset vereringet teistes siseorganites, aga ka platsentat, mis võib põhjustada loote hüpoksiat. See võib põhjustada vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas ja jäsemetes, mis võib põhjustada veenilaiendite sagenenud ilminguid ja jalgade turset.
- Esineb seljavalu (eriti nimmepiirkonnas) ja lamatised. Naine tunneb end terve päeva katki, nõrkust.
- Arstid on registreerinud, et selili magamine suurendab raseduse ajal hemorroidide esinemissagedust.
- Emakas surub kokku peamise õõnesveeni, mis sunnib südant intensiivsemalt verd pumpama. See omakorda põhjustab südamehäireid (arütmia, kiire südametegevus, tahhükardia), aga ka vererõhu tõusu.
Kui magate une ajal teadmatult selili, räägib beebi teile hapnikupuudusest tugevate löökide ja liigutustega emakas. See tähendab, et peaksite pöörama vasakule küljele.
Arstid arvestavad alati sellega, kui mugav on rasedatel magada, kuid soovitavad siiski loobuda selili magamisest alates 25. kuni kahekümne seitsmenda nädalani.
Õige magamiskoha ja voodipesu valimine
Rase naine ei peaks valima ainult õiget magamisasendit, vaid tema tervises mängib suurt rolli ka koht, kus ta magab. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:
- Soovitav on magada avaras voodis, tänu millele saab lapseootel ema võtta mis tahes vajalikke asendeid;
- madratsil peab olema tasane pind ja mitte jäik;
- anatoomiliste või ortopeediliste madratsite valimisel peate ostma mudelid kas ilma vedrudeta või iseseisvate vedrudega. Nende abiga saate ühtlaselt jaotada kehakaalu ja leevendada lülisamba stressi;
- madrats peaks olema vastupidav, ventileeritav ja allergiavaba.
Kuidas valida mugavaks magamiseks patja
Hoolivad tootjad on leiutanud unikaalsed versioonid raseduspatjadest, mis järgivad keha kontuure ja arvestavad erinevatel etappidel anatoomiat. Ühelt poolt toetab selline padi ümarat ja rasket kõhtu, teisalt kõrvaldab jäsemetes vere staasi. Samuti hoiab see ära asendimuutused une ajal, nii et lapseootel ema saab rahulikult magada, ilma lapse tervise pärast muretsemata. Muidugi pole alguses aksessuaari peal magamine kuigi mugav, kuid aja jooksul kohanete. Paljud emad hakkavad pehme tüdruksõbraga juba teise trimestri alguses harjuma.
Kahjuks on tootel mitmeid puudusi:
- muljetavaldav suurus, tänu millele võtab padi lisaruumi ja võib magava abikaasa tõrjuda;
- spetsiifilised täiteained, mis hoiavad kehasoojust ja ei ima niiskust (suvel on kuum ja “märg” tootega lõõgastuda);
- keemiline puhastus (enamik patju ei mahu pesumasinasse ja on keelatud käsitsi pesemiseks);
- sünteetilised materjalid ja täiteained võivad elektrifitseerida;
- Mõned täiteained (näiteks polüstüreenpallid) kahisevad une ajal ebameeldivalt.
Toote ostmisel on lapseootel emad huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal korralikult padja peal magada.
Kuidas raseduse ajal hästi magada?
Lapse kandmise ajal seisab naine sageli silmitsi kehva uneprobleemidega. Nende parandamiseks peaksite:
- koosta unegraafik (mine magama ja ärka samal kellaajal);
- pärastlõunal loobu tegevustest, mis aitavad kaasa vaimsele ja füüsilisele väsimusele (see võib olla tõsised läbirääkimised, põnevate filmide vaatamine vms);
- teha regulaarselt jalutuskäike värskes õhus;
- teha võimlemisharjutusi rasedatele;
- Vältige närvisüsteemi ergutavate toitude söömist (vürtsikas või rasvane toit, kohv, energiajoogid, tee);
- sööge viimane söögikord ja joogid hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut;
- ventileerida ruumi, hoida seda puhtana, säilitada vajalik õhuniiskus;
- Unerohtu võite võtta ainult arsti soovitusel;
- rahustamiseks võite juua klaasi piima mee või piparmündi keetmisega, võtta sooja vanni aromaatsete õlidega;
- kui unetuse põhjuseks on hirm tulevase sünnituse ees, siis oleks kõige parem käia sünnieelsel koolitusel. Nende kursuste spetsialistid kaaluvad hoolikalt kõiki olukordi, mis naises hirmu tekitavad.
Kõik tulevased emad peaksid küsima oma arstilt, kuidas raseduse ajal korralikult magada, kuidas patja valida ja millisest kuupäevast alates tuleks neid reegleid järgida. Ainult arsti juhiste järgimine aitab parandada und, muuta see pikaks ja rahulikuks, ilma füüsilise ja psühholoogilise ärevuseta.
veebruar 2016
Rasedusperiood on seotud teatud raskustega une ajal. Sa ei saa enam lubada magada tavapärastes asendites, veel vähem kõhuli. Me räägime teile oma artiklis, kuidas magada õigesti ja mugavalt, ilma et see kahjustaks teie last ja kogeks ebamugavust.
Uni pole raseda naise jaoks vähem oluline ja pidev uimasus ei jäta teda kogu esimese trimestri jooksul. Kuid eksperdid tuvastavad mitmeid magamiseks keelatud asendeid, mis esmapilgul tunduvad täiesti kahjutud ja tuttavad. Raseduse ajal keelatud magamisasenditest on väljaütlemata nimekiri:
- Selili magamine;
- Magage paremal küljel;
- Magama kõhuli.
Eksperdid peavad neid uneaegseid asendeid ohtlikeks. See on tingitud asjaolust, et ükskõik millises sellises asendis olles on suur oht kahjustada ema ja sündimata lapse tervist. Kõik need positsioonid avaldavad emakale, vaagnaelunditele ja veresoontele teatud survet. Ebaõige ja mõnikord isegi mitte mugava une tõttu on teil oht provotseerida loote patoloogiate arengut (vaatleme kõiki neid positsioone üksikasjalikumalt).
Loomulikult ei ole võimalik hetkega oma lemmikmagamisasendit muuta, kuid selleks on meile antud terve esimene trimester. Jah, just esimesed kolm kuud areneb laps aeglaselt ja teie kõht ei ole nii märgatav, proovige sel perioodil aeglaselt harjuda teises asendis magama. Raseduse ajal selili magada on parem mitte teha, kuna mahu ja kaalu kasvades vajutab kõht juba käegakatsutavalt. Neerud ja maks kannatavad selle surve all tugevasti. Samuti märgime, et emakas, mille maht on suurenenud, hakkab tugevalt kokku suruma kogu veeni, mille ülesandeks on vere liigutamine südamest jäsemetesse. Samuti võib see asend põhjustada loote hapnikunälga, mis tulevikus mõjutab negatiivselt mitte ainult sünniprotsessi, vaid ka lapse tervist.
Selili magamist peetakse äärmiselt ohtlikuks kolmandal trimestril, mil kogu naise keha koormus on kõige kriitilisemas suuruses. Ütleme lisaks kõigele eelnevale ka, et pikaajalisel selles asendis viibimisel kutsub lapseootel ema esile hingamispuudulikkuse, mis enamasti lõppeb minestamisega. Loomulikult puudutab kõik, mida oleme rääkinud, ainult otseselt pikka und.
Kui lamate päeva jooksul paar minutit selili, ei mõjuta see teie tervist kuidagi.
Mis puutub kõhuli magamisse, siis on parem sellest kohe loobuda, kui saate teada, et olete rase. Isegi raseduse väga varases staadiumis pole see ohutu, arstid selgitavad seda asjaoluga, et kõhuli magades avaldab kogu keharaskus raseda emakale survet. Selline surve tõstab emaka toonust ja nagu meie eelmistest artiklitest juba tead, on see raseduse katkemise (raseduse katkemise) tõttu ohtlik. Enda võõrutamiseks on taas käes esimene trimester, mil kõht ei ole veel suur ja emakas alles hakkab kasvama, kuid siiski on kõhuli magamine äärmiselt ohtlik.
Seetõttu proovige oma mõtteid programmeerida, et selline unenägu võib last kahjustada, siis alateadlikul tasandil väldite seda asendit isegi unes.
Kui rääkida sellest, kas rasedatel on võimalik külili magada, siis vastus on kindlasti jah. Ainus, mida eksperdid rõhutavad, on see, et füsioloogilisel tasemel on soovitatav magada siiski vasakul küljel. Kuid siiski, pangem tähele, et paremal küljel magamine pole kriitiline.
Teisel trimestril ei ole paremal küljel magamine keelatud, kuid kolmandal trimestril on soovitav valida magamiseks vasak pool.
Tegelikult annab beebi une ajal ebamugavas asendis olles kindlasti märku, et tal on ebamugav. Arstid soovitavad magada vasakul küljel, lähtudes inimese anatoomilisest ehitusest, näiteks parem neer on veidi kõrgemal kui vasak pea pool, seega avaldab vanem beebi paremal küljel magades rohkem survet. seda ja seda külge valides avaldab laps survet kusejuhile.
Kui me räägime inimese tervisest, siis ütleme alati, et "uni on tervise võti", rääkimata rasedast naisest, kes ei ohusta mitte ainult oma seisundit, vaid ka igavene soov magada ei jäta teda kunagi. Raseduse ajal tuleks magada nii palju kui võimalik ja isegi päeval olla vaikne tund. Oleme teile juba rääkinud, et kõige optimaalsemaks asendiks magamiseks sel perioodil peetakse vasakul küljel magamist, just selles asendis avaldatakse kehale minimaalne surve ning selleks, et ka voodit parandada, eksperdid soovitavad jalga põlvest kõverdada ja padjale asetada .
Samuti pidage meeles, et magada tuleb ainult hästi ventileeritavas ruumis, kus pole võõraid lõhnu (näiteks värske tapeedi liim või kodukeemia).
Nõuanded rasedatele õigeks ja mugavaks magamiseks on elementaarsed ja lihtsad. Fakt on see, et uni on lapseootel ema igapäevarutiinis oluline komponent, kuid millegipärast püüab iga rase naine leida sada vabandust ja probleemi, mis psühholoogilisel tasandil ei lase tal uinuda. Alustuseks seadke end lihtsalt positiivseteks emotsioonideks, visates peast välja kogu kogemuste prügi, selles aitab teid rõõmus või lõõgastav muusika.
- ruum peaks olema hästi ventileeritud;
- enne magamaminekut võtke soe dušš;
- tee õhtune jalutuskäik;
- süüa korralikult terve päeva.
Räägime lähemalt õige toitumise vajalikkusest raseduse ajal, lisaks sellele, et tasakaalustatud toitumine on vajalik loote arenguks, on see oluline ka raseda üldise seisundi jaoks. Seega, tarbides ebapiisavalt köögivilju ja puuvilju või koormates keha täielikult üle kahjulike - raskete toiduainetega, suurendate seedesüsteemi koormust, mis takistab hiljem uinumist ja põhjustab ka kõhukinnisust. Teine oluline tegur on magamisriided.
Magamisriided peaksid olema valmistatud naturaalsest kangast, puudutusele meeldivad ega piira liikumist.
Seega on rangelt ette nähtud päevakava raseduse ajal suurepärane abiline, selles saate isegi söögiaegu ette kirjutada. Nii harjub keha samal ajal regulaarse mõõdetud unega. Kui öine uinumine on problemaatiline, siis tuleks välistada igapäevased uinakud.
On palju asju, mida rasedad naised ei õpi: riiete valimine, sportimine ja isegi magamine! Lapseootamine kulub enda ja lapse eest hoolitsemisele. Sel ajal märkavad lapseootel emad sageli unehäireid, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, mis kaasnevad huvitava asendiga. Juba varajases staadiumis muutub naise keha, nagu ka unerežiim, hilisemates staadiumides muudab suur kõht mugava asendi leidmise keeruliseks. Samuti on rasedatel palju küsimusi - kas on võimalik magada kõhuli, kas on võimalik magada selili ja kummal küljel on parem magada - paremal või vasakul.
Magage esimesel trimestril korralikult
Seda aega iseloomustab sageli närvisüsteemi depressioon. Lapseootel ema hakkab tundma unisust. Sellega pole vaja võidelda, lihtsalt lubage endale hea uni. Mõelge tulevasele lapsele, kes on endiselt nii kaitsetu. Sinu uni on ka tema jaoks oluline.
Algstaadiumis saate magada mis tahes mugavas asendis. Kõhul ei pruugi see eriti mugav olla, kuna rinnad muutuvad hormonaalsete muutuste tõttu valulikuks ja väga tundlikuks. Sel ajal tasub end harjuda asenditega, mida mõne kuu pärast kasutama hakkad – seljal ja küljel.
Teise trimestri omadused
Naise enesetunne paraneb pärast 12 rasedusnädalat. Kaovad meeleolumuutused ja hommikune iiveldus. Selleks ajaks olid hormonaalsete muutustega seotud hädad juba lõppenud. Ja uued ebameeldivused, nagu seljavalu, ülekaal, kohmakus, pole veel alanud. Need ilmuvad reeglina viimastel kuudel. Kuid küsimus, kuidas magada, muutub üha aktuaalsemaks. Millist poosi valida?
Kõhuli magamine selleks ajaks enam ei sobi. Lõppude lõpuks suureneb see nii palju, et selles asendis saate lapse oma raskusega purustada. Katkematu ja korraliku une tagamiseks tasub kaaluda ka teisi võimalusi. Tõenäoliselt tunned sa ise end selles asendis oma ümara kõhu tõttu ebamugavalt.
Optimaalne asend teisel trimestril on selili. Kuna lapse kaal on endiselt väike, tunneb lapseootel ema end mugavalt - diafragma ja selgroog ei suruta kokku. Kuid pärast seda, kui laps hakkab liikuma, on soovitatav asendit muuta. Sel ajal on kõige mugavam ja kasulikum magada külili. Vasak on parim, kuid raseduse keskel sobib ka parem.
Kuidas saada piisavalt magada kolmandal trimestril
Kõht suureneb sel ajal märkimisväärselt, mis tekitab uusi probleeme ja küsimusi. Kolmandal trimestril ei ole piisavalt magada nii lihtne kui varem. Seetõttu tasub kaaluda olulised üksikasjad mis aitab teil seda teha.
- Peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka magamisruumi. Kindlasti peate seda ventileerima. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. Suvel on soovitatav magada avatud aknaga.
- Teie öösärk ja aluspesu peaksid olema valmistatud naturaalsest kangast. See muudab teie une mugavamaks.
- Suurt rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks elastne ja ka piisavalt kõrge, et lülisamba ja kaela kõverus oleks õige. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba koormust ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on olemas spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule “pesa” teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.
Kummal pool?
Hilisematel perioodidel on soovitatav magada vasakul küljel. Miks just vasakul? See on seletatav naiste anatoomia iseärasustega või täpsemalt emaka paremat poolt kulgeva alumise õõnesveeni asendiga. Paremal küljel magamine võib põhjustada selle pigistamist beebil, kelle kehakaal on kolmandal trimestril juba üsna suur. Peaksite püüdma seda vältida. Fakt on see, et alumine õõnesveen on seotud vere väljavooluga vaagnaelunditest ja jalgadest. Kui rase naine magab sageli küljel, tekib kompressioon. Selle tulemusena võivad jalgadele tekkida veenilaiendid. Lisaks võib lapse verevarustus halveneda. Laps ei saa enam platsenta kaudu piisavalt hapnikku. Te tunnete, kuidas tema liigutused muutuvad intensiivsemaks.
Raseduse lõpus võib olla ebamugav isegi külili magada. Mida peaks lapseootel ema sel juhul tegema? Kui lamate vasakul küljel, on see soovitatav pane padi alla põlvest painutatud parem jalg. Selles poosis:
- verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
- paraneb neerufunktsioon, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
- teid häirib vähem jalgade ja käte turse;
- maksale ei avaldata survet;
- ei valu vaagnapiirkonnas ega seljas;
- tagab teie südame optimaalse toimimise.
Hilisemates etappides pole aga alati parem magada vasakul küljel. Mõnikord tuleb valida õige. Me räägime juhtumist, kui teie lapse pea on sellel küljel. Arstid nimetavad seda loote asendit põiki ja soovitavad magada paremal pool. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta.
Foorumitest
zamarusia Nii mugav kui see ka pole - lihtsalt lama seal)))!!! Lihtsalt ärge pange jalgu risti))) Proovige MITTE selili, vaid külili - see pole oluline. Sa pead kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt tuleb käituda nii nagu intuitsioon ütleb 😉 🙂
m@rina Ja ma magan kas paremal või vasakul.Aga ma jään alati magama selili.Ja esimese raseduse ajal magasin mõtlemata,ainuke mis ma tegin oli väikesed padjad selja alla,ma ei saanud magada ilma neid. Ja ma pole üldse kuulnud, et ühel küljel magada ei soovitaks.Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (ma keeran unes ümber) 😀 Maga võimalikult mugavalt, kuula oma keha ja last 😉
Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi iga 15-20 minuti järel. Mu kõht hakkab kohutavalt valutama. Minu masikul on tagumik vasakul pool ja sellega pigistab ta kõhu ribide alla kuni väljakannatamatu valuni. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Seega olen sunnitud magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda õiges asendis hoida.
Täpselt nagu Olga kirjutas, ma lihtsalt lõpetasin magamise, sest see oli kohutavalt ebamugav. Vasakul pool valutab, paremal laps keerleb ja võib end jälle valesti sättida ning arst ei soovita selga, sest isegi KTG pealt oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Meil on alles 35 nädalat, mul on veel poolteist kuud kõndida, aga ma ei saa üldse magada. Olen kohanenud poolistuva uinakuga, toetades 2 patja, kuid mu kael läheb nii kiiresti kangeks ja selg valutab hommikuti.Natalia Kallid tüdrukud, ärge muretsege selle pärast, kes kummal küljel magab. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta teile sellest teada. Magasin terve raseduse, nii nagu mulle sobis, nii selili, kui vasakul küljel kui ka paremal. Kellegi veenid, kõhud ega süda ei kannatanud. Ainus probleem veidi enne sünnitust oli öösel küljelt küljele ukerdamine, iga kord pidin ärkama. Just siis ei lase laps öösiti magada, magad igas asendis.
- Ärge kasutage unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
- Vältige öösel kofeiini sisaldavate jookide joomist. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
- Mullivett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. 2-3 tundi enne magamaminekut ei tohiks võtta suures koguses toitu ega vett. Klaas keefirit ja väike suupiste mõne kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
- Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik on kasulik, kuid raske füüsiline aktiivsus öösel pole soovitatav.
- Proovige tõusta ja magama minna ligikaudu samal ajal. Regulaarne unegraafik on keha jaoks väga oluline.
- Kui ärkate järsku jalakrampide peale, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage seda suurtes kogustes sisaldavate toitude tarbimist. Eriti palju leidub seda mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, rohelistes, ubades ja piimatoodetes.
- Ära karda sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti viimastes staadiumides. Selleks tähtsaks sündmuseks aitavad valmistuda spetsiaalsed kursused rasedatele või lood juba sünnitanud sõpradelt. Astuge sellele hirmule vastu sooviga last näha ja te tunnete, et see taandub. Samuti loeme:
Kasutage oma rasedust, et koguda jõudu, mida vajate pärast sünnitust. Kui laps sünnib, ei ole sul enam aega sügavalt magada. Laps võib vajada hooldust isegi öösel. Kuid pärast sünnitust saate jälle magada mis tahes asendis.
Video
Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia sobivat magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale peale piima ja mee unepuuduse vastu lubada? Ekatrina Ištšenko, püüdes uinuda, otsis naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel õiget magamisasendit.
Olga Leonidovna Maslennikova, kõrgeima kategooria sünnitusarst-günekoloog. Praktilise meditsiini töökogemus - 31 aastat. Millises asendis saab raseduse ajal magada?
Rasedad naised vajavad igapäevast head puhkust. Nad vajavad 8 tundi öösel magamist ja 2–3 päevast 40-minutilist siestat. Õiged magamisasendid raseduse ajal loovad naisele mugavad tingimused puhkamiseks ja loovad lapsele mugava asendi.
Keha asendi tähendus
Magamisasendi valikut mõjutab rasedusaeg.
1. trimestril puhkavad naised oma tavapärases asendis. Selles staadiumis ei ole magu puhkamisel takistuseks ja loode on veel liiga väike, et ebamugav asend teda kahjustada saaks.
2. trimestril suureneb kõht märkimisväärselt. Naine peab magama jäämiseks otsima mugavaid asendeid. Alates 19.-20.nädalast on lapseootel emal keelatud voodis kõhuli ja selili lamada.
Kolmandal trimestril muutub kõht nii suureks, et rase naine lihtsalt ei saa sellel magada. Hiljem on selili puhata keelatud. Külli magamine on parim viis puhkamiseks. Ideaalne variant on asend "lamades vasakul küljel".
Lapsi kandvad naised peavad paratamatult valima mugava magamisasendi. 7-9 tundi ühes asendis puhata on võimatu. Raseduse ajal vajate poose, mis leevendavad lihaspingeid ja kõrvaldavad valu alaseljas ja teistes selgroo osades. Arstid soovitavad magada vasakul küljel või lamada.
Vasakul pool
C-kujuliselt vasakul küljel lamamine on ideaalne viis öise ja päevase une puhata. Õiges asendis on mugav suure kõhuga lamada.
- neerud ja maks ei ole kokku surutud;
- turset ei esine;
- veri ringleb vabalt läbi veresoonte;
- hapnikunälga ei esine emal ja lootel;
- lihased lõdvestuvad, lihasspasmid kaovad;
- seljavalu kaob.
See magamisasend on eriti oluline 3. trimestril. Vasakul küljel puhates neerud lõdvestuvad ja nende töö paraneb. Naine ärkab hommikul ilma näo ja jäsemete turseteta, ühtlase pulsisagedusega. Seljaaju kanalis ja vaagnas ei esine ebamugavaid aistinguid.
Siiski on olukord, kus arstid soovitavad emal magada paremal küljel. Kui laps on põikesitluses ja tema pea on vasakul, ei saa ta selles asendis magada. Laps tunneb end mugavalt, kui naine lamab paremal küljel.
Lamamine
Ainult vasakul küljel on raske terve öö magada. Une ajal muudab inimene asendit vähemalt 3-4 korda. Lamamine on veel üks õige asend raseduse lõpus. Tulevased emad hakkavad seda puhkeviisi harjutama 20.–24. nädalal.
Lamamisasendit (mitte istudes) võttes vabaneb naine ebamugavatest aistingutest, lõdvestub ja uinub kiiresti. Mugava asendi võtmiseks pane selja alla padi. Kui ei olnud võimalik õigesti pikali heita, annab keha kohe vastuse..
Raseduse padi aitab teil voodis mugavalt tunda. Naistele on palju abi hobuseraua, banaani, bageli või bumerangi kujulisest seadmest. Keerulist patja kasutatakse siis, kui soovid mugavalt kõhtu kokku tõmmata või jalgu kokku panna. See asetatakse selja alla, kui kavatsete puhata kõrgendatud olekus.
Poollamavas asendis naine:
- hingamine muutub lihtsamaks;
- diafragma lõpetab kopsude pigistamise;
- loode saab piisavalt toitu ja hapnikku.
Magamisasendid, mida on kõige parem vältida
Raseduse keskel peaksid naised vältima puhkamist kõhuli, selili või paremal küljel lamades. Õigetes asendites magama jäämise õppimine on lihtne. Juba mõne öö pärast harjub keha uues mugavas asendis puhkama..
Paremal pool
Kõik arstid on paremal küljel magamise vastu. Selles asendis naine:
- vereringe on häiritud;
- täiskasvanud laps surub emaka artereid kokku;
- lootel tekib hapnikunälg;
- laps ei saa piisavalt toitaineid.
Öösel on muidugi vajadus asendit vahetada. Naised pöörduvad perioodiliselt paremale küljele. Kuid uni sellel küljel peaks olema lühiajaline. Lühikese aja möödudes on parem võtta üks või teine mugav asend: keerata end vasakule küljele või magada lamades.
Kõhule
Raseduse ajal kõhuli puhkamine on lubatud vaid lühiajaliselt. Selles asendis on lubatud puhata kuni 12 nädalat. Kuni selle ajani ei tõuse emakas häbemeluudest kõrgemale ja embrüo on endiselt väike. Last kaitsevad lootevesi ja membraanid, emaka ja kõhuõõne lihaskude.
Alates 13. nädalast on rasedatele parim asend vasakul küljel magamine.
Alates 20. nädalast on naistel täielikult keelatud kõhuli lamades puhata. Sel juhul pigistab ema keha loote. Selle tulemusena kannatab laps hüpoksia ja toitumisvaeguse all.
Tagaküljel
Rasedatele ei sobi selili lamamine magamiseks. Selles asendis puhkamine on keelatud järgmistel põhjustel:
- laps pigistab soolestikku, neere ja maksa;
- valu tekib seljas;
- ilmneb tugev turse;
- hemorroidid süvenevad;
- hingamine on häiritud.
Ema üsas asuv loode surub tugevalt kokku alumise õõnesveeni. Mööda seljaaju kanalit jookseb suur anum. Vereringe läbi ahenenud valendiku aeglustub. Halva vereringega on naise ainevahetusprotsessid häiritud. Ainete tasakaalustamatus mõjutab heaolu ja tervist negatiivselt.
Laps kannatab veeni pideva kokkusurumise all. Loote areng aeglustub. Laps ei saa piisavalt toitu ja hapnikku. Beebi südamelöök muutub häirituks, tekivad rasked tüsistused, mis põhjustavad pöördumatuid patoloogilisi protsesse.
Kui last kandev naine võtab voodis õigeid asendeid, siis magab ta hästi ning hoiab ennast ja oma beebi tervena. Spetsiaalsed seadmed – rasedatele mõeldud padjad – aitavad hästi välja puhata.