Kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas? Ravimid testosterooni taseme tõstmiseks meestel.
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Allpool räägime:
- Mis on testosteroon?
- Mis teda negatiivselt mõjutab?
- Milliseid viise on selle suurendamiseks?
Mõiste "testosteroon" olemus. Mitte ainult teaduslik lähenemine
Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis tekitab meestel esmaseid ja sekundaarseid seksuaalomadusi. Ta on ka kohal naise keha, kuid oluliselt väiksemates kogustes.
Kui me räägime testosteroonist koos teaduslik punkt nägemine, siis selle koguhulk kehas koosneb seotud ja vabast, mille tulemuseks on üldtestosterooni (TT) näitaja. OT sisaldab:
- Hormoonid, mis on vabas olekus (umbes 2%);
- globuliiniga seotud hormoonid (umbes 44%);
- Valkudega seotud hormoonid, näiteks albumiin (54%).
Suurem osa testosteroonist mehe kehas on seotud olek(valgud aeglustavad selle toimet). Aktiivne hormoon on vaba ja vastutab sekundaarsete küpsemisnähtude ja seksuaalse soovi ilmnemise eest. Kui kehas on vähem testosterooni kui vaja, põhjustab see järgmisi tagajärgi:
- Nõrk erektsioon;
- Impotentsuse oht;
- Lihaste ja luude lagunemine;
- Süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häired;
- Südame- ja veresoonkonnahaiguste oht.
See meessuguhormoon täidab mitmeid olulisi funktsioone, mida peate teadma:
- Soodustab reproduktiivorganite arengut ja seemnevedeliku tootmist;
- Moodustab “mehelikku” käitumist ja külgetõmmet vastassoo suhtes;
- Aitab suurendada naha paksust ja valkude sünteesi;
- Suurendab higinäärmete tööd;
- Kiirendab ainevahetusprotsesse;
- Aitab tugevdada vaagnaluid;
- Aitab koguneda kaltsiumi.
Kättesaadavus piisav kogus see hormoon sisse mehe keha saab määrata isegi väliselt: laiad õlad, aktiivsem ainevahetus (võrreldes naistega), kitsad puusad. Teine kaudne meetod testosterooni piisava koguse määramiseks mehe kehas on käed ja sõrmed, samuti kaugus ülahuulest ninaotsa.
On teadaolevaid sümptomeid, mis viitavad testosterooni puudusele:
- meeleolu halvenemine, depressioon;
- unetus, ärrituvus;
- juuste kasvu vähenemine näol ja kehal;
- suurenenud higistamine;
- lihasmassi ja -jõu vähenemine;
- aneemia;
- libiido langus, erektsioonihäired, viljatus;
- rasvumine (eriti kõhu piirkonnas);
- pidev väsimus.
On mitmeid tegureid, mis mõjutavad negatiivselt testosterooni koguhulka mehe kehas. Need sisaldavad:
- Ebatervislike jookide ja toitude allaneelamine (karboniseeritud joogid, õlu, või, kõrge rasvasisaldusega piim, sool ja suhkur, rasvane toit kõrge kolesteroolisisaldus, kiirtoit jne);
- Stress ja kõik psühholoogilised häired;
- Uimastite tarbimine ja suitsetamine;
- istuva eluviisi säilitamine;
- Teatud ravimite võtmine;
- Haigused ( diabeet, endokriinsüsteemi haigused).
Oluline on meeles pidada:
Selge märk madalast testosterooni kontsentratsioonist mehe kehas on vööümbermõõt üle 94 cm, samuti kogukaal keha, ületades normi 30%. Sel juhul blokeerib keha testosterooni loomulikku tootmist ja lülitub naissuguhormoonide - östrogeeni ja progesterooni - tekkele.
Testosterooni biokeemiline komponent ja selle toimemehhanismid. Kuidas suurendada testosterooni meestel - looduslikud viisid
Testosteroon on steroidhormoon, mis vastutab kasvu eest. Meeste kehas toodetakse seda munandites (Leydigi rakkude poolt) ja naise kehas - munasarjades. Päeva jooksul toodab meeste keha umbes 7 mg hormooni. Moodustumise kiirus sõltub suuresti sellest, kui kiiresti kolesterool pregnenolooniks muundub. Organismis terve inimene Teisenduste ahel näeb välja selline:
Kolesterool -> pregnenoloon -> dihüdrosteroon/progesteroon -> testosteroon
Pärast seda siseneb hormoon verre, kus see seondub valkudega, moodustades globuliini ja albumiini. Selleks kasutatakse peaaegu kogu sünteesitud hormooni (kuni 98%). Ülejäänu jääb vabasse olekusse, olles võimeline teiste rakkudega suhtlema ja neid mõjutama.
Hormooni testosterooni kontsentratsiooni suurendamiseks kehas on mitmeid looduslikke viise. Kõigepealt on vaja kõrvaldada kõik kahjulikud tegurid, mis pärsivad hormooni tootmist. Sest parem efekt vajalik:
- Lahti saama halvad harjumused(alkoholi joomine, suitsetamine);
- Mine üle tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele;
- Sporditegevus (mitte tingimata kulturism).
Halbade harjumuste kaotamise mõju on kõigile selge ja sellel teemal pole vaja pikemalt peatuda. Kuid keskendume kahele viimasele.
Tasakaalustatud toitumise saladused
Esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis peaksid olema igapäevases dieedis. Tõenäoliselt on teil tsingi, magneesiumi ja D-vitamiini puudus.
Sest normaalne seisund ja funktsioneerimiseks peab organism neid elemente päevas tarbima järgmises koguses:
- Tsink - 20 mg;
- D-vitamiin - 500-1000 RÜ;
- Magneesium - 350 mg;
- Kaltsium - 2 g.
Oluliste mikrotoitainete puudujääkide täitmiseks lisage selliseid toiduaineid nagu:
- Brokkoli;
- lõhe;
- Munad;
- Sidrun;
- Maasikas;
- Kartul;
- Salati lehed.
Samuti sisaldavad sellised tooted tohutul hulgal testosterooni tootmiseks vajalikke aineid:
Samuti ärge unustage lisada oma igapäevane dieet selline tervislikud maiused, nagu mitmesugused kuivatatud puuviljad.
Õige toitumine on hea, see on kõik kasulik materjal mida need sisaldavad, peavad kompenseerima nende puuduse organismis. Ja parim viis energiadefitsiidi tekitamiseks on füüsiline treening. kestab vähemalt 7-8 tundi.
- Vabanege stressist
Närvipinge aitab kaasa kortisooli vabanemisele verre. Ja ta omakorda pärsib testosterooni toimet igal võimalikul viisil. Unustage pisiasjade pärast muretsemine, lõpetage pisiasjade pärast ärritumine ja naeratage sagedamini.
- Kasutage kardiotreeningut
Kaasake oma treeningutesse regulaarselt sörkimine. Seda tüüpi harjutused aitavad kiiresti põletada rasva kõhupiirkonnas. Vastasel juhul muudavad kõik need ladestused testosterooni naissuguhormoonideks.
- Positiivne emotsionaalne taust
Mitte ainult lihaste toon ei aita kaasa kõigi kehasüsteemide tervislikule toimimisele. Ärge unustage hoida oma meelt teravana. Nautige rohkem, looge eredaid mälestusi ja äärmuslikud olukorrad, mis kiirendab psüühika soovitud seisundisse, et luua väga positiivne meeleolu. Registreeruge lõppude lõpuks treeningutele spordiklubis, kus elavad õiglase soo esindajad, või võtke seltskonda kaasa mõni kena sõber.
Meeldis? - Räägi oma sõpradele!
Kogu maailmas on endiselt aktuaalne küsimus: kuidas saada tõeliseks meheks? Selle teadmiste valdkonna ekspertide sõnul pole vajadust pidevalt külastada Jõusaal või psühholoog. Piisab, kui mõista, mis on testosteroon ja kuidas seda kehas suurendada. See on hormoon testosteroon, mis teeb poisist tõelise mehe. Arstid soovitavad kõigepealt jälgida aine taset kehas, kuna liig võib põhjustada soovimatuid probleeme. Niisiis, mõistame kõigepealt sõna testosteroon määratlust.
Mis on testosteroon
Testosteroon kuulub steroidse iseloomuga meessuguhormoonide hulka, mida tavaliselt nimetatakse androgeenideks. Hormoon pärineb munanditest ning selle arengu ja käitumise eest vastutavad hüpotalamus ja hüpofüüs. Kuidas see protsess toimub? Hüpotalamust saadetakse hüpofüüsi impulss selle kohta, kui palju testosterooni kehas napib, misjärel läheb teade munanditesse.
Mida mõjutab meessuguhormoon?
- hääle muutus;
- peenise suuruse suurenemine;
- juuste kasv näol ja kehal;
- sperma tootmine;
- rasva jaotumine kehas;
- lihasmassi säilitamine.
Huvitav fakt: Naistel on ka osa testosteroonist, mida toodavad munasarjad ja neerupealised. Hormooni kogus on aga 10-20 korda väiksem kui tugevama soo esindajatel.
Seal on kõrged ja madal tase meessuguhormoon. Kui kehas on testosterooni puudus, kannatavad füüsilised ja psühholoogilised seisundid.
Kuidas suurendada testosterooni taset meestel
Kõigepealt peate välja selgitama keskmisele inimesele vastava hormooni koguse. Testosterooni normaalne tase meestel on 11-33 ng/ml. Selleks, et aine tootmisprotsessi tõeliselt mõjutada, peate teadma hormooni vähendavaid tegureid. Need sisaldavad:
- vanus;
- istuv eluviis;
- kehv toitumine;
- ülekasutamine alkohol;
- suitsetamine;
- unepuudus;
- stress, ärritus;
- geneetika;
- seksuaalsed infektsioonid;
- regulaarse seksuaalelu puudumine;
- ravimid.
Ja see ei ole lõplik loetelu madala testosterooni taseme märkidest. Kuidas aru saada, et teie kehas pole piisavalt meessuguhormoone? Inimene kaebab pidevalt väsimuse, energia- ja jõupuuduse üle, ilmnevad mäluhäired ja depressiivne meeleolu. Teine oluline tegur on potentsi ja soovi vähenemine.
Tähtis: kui vastupidi, mehe kehas on see aine ülekaal, siis see probleeme ei tekita. Sama ei saa öelda naiste kohta. Kui nende testosterooni tase ületab kehtestatud normi, võib see esile kutsuda kiirenenud juuste kasvu kogu kehas, aknet, ebaregulaarset. menstruaaltsüklid. Halvimal juhul võib meessuguhormoon viia viljatuseni. Seetõttu on ka õiglase soo esindajatel oluline jälgida aine taset ja hädaolukorras pöörduda küsimustega spetsialistide poole.
Kui te ei tea, kuidas iseseisvalt testosterooni taset kehas suurendada, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Hormooni koguse muutmiseks on kaks võimalust: looduslik ja meditsiiniline.
Rahvapärased abinõud
Kodus saate testosterooni taset tõsta igapäevase tegevuse sport. Sa ei pea käima jõusaalis ja tegema jõuharjutusi. Esimesel korral piisab 30 minutist kõndimisest või sörkjooksust. Peaasi, et tunnid oleksid intensiivsed. Miks peaksite alustama jalutuskäiguga? Keha võib tajuda treeningut stressina, mis ainult halvendab testosterooni taset.
Rõhutame, et mõlemad kompleksid kuuluvad parimate hulka ja stimuleerivad hormoone maksimaalselt. Professionaalsed treenerid soovitavad teha esimest esimese kahe kuu jooksul ja seejärel liikuda teise juurde.
Seisukord: Kahe kompleksi vahel peaksite tegema väikese 2-3-päevase pausi. Mees ei tohiks treenida rohkem kui kolm korda nädalas. Kompleksi viiakse läbi tund, kuid harjutusi tuleks teha intensiivsusega. Püüdke iga päev suurendada lähenemiste arvu ja kaalu ning intensiivne treening annab vajalikud tulemused võimalikult lühikese ajaga.
Kui olete kulturist:
- suurendada omastatavate kalorite arvu;
- ära söö üle, vaid söö palju;
- Võtke valku rangelt määratletud proportsioonides.
Tervisliku eluviisi teine komponent on toitumine. Toitu tuleks süüa 3-4 korda päevas. Püüdke mitte üle süüa ega õhtust süüa 3 tundi enne magamaminekut. Tehke nimekiri toitudest, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu. Tänu sellele suudad oma toitumist tasakaalustada ja oma keha targalt toita.
On olemas spetsiaalsed dieedid, mis suurendavad meeste testosterooni taset. Sellest tuleks aga kinni pidada vaid siis, kui mees jõusaalis trenni teeb. Just see sümbioos annab oodatud tulemuse. Spordipäeval peaksid dieedis domineerima süsivesikud:
- 1 toidukord (4 keedetud muna, 1 kukkel, 1 lusikas sulatatud juust, 1-2 klaasi õunamahla);
- 2. söögikord (pool tassi maapähkleid, klaas täispiima);
- 3 toidukorda (400 grammi kanarinda, tükike saia, viil juustu, 1 lusikas majoneesi, avokaado, mahl või viinamarjad);
- 4 toidukorda (valk vee peal, tass kaerahelbeid);
- 5 toidukorda (mahl või piim, spordilisand);
- 6 toidukorda (300 g veiseliha, tass brokkolit, riisi, köögiviljasalat, 2 spl oliiviõli);
- 7. söögikord (200 g juustu, tass ananasse, 30 g pähkleid).
Selle tulemusena saate olenevalt portsjonite suurusest 3400-4200 kalorit ja 400-500g süsivesikuid.
Tähtis: Mõned toidud sisaldavad kolesterooli, mis on otseselt seotud meessuguhormoonide tootmisega. Need sisaldavad:
- kala;
- munad;
- maks;
- liha;
- piim;
- kaaviar.
Toitude loetelu, mis suurendavad meeste testosterooni taset
- herned;
- seesam;
- kodujuust;
- maapähkel;
- kapsas;
- brokkoli.
Kuidas muidu looduslikult meeste testosterooni taset suurendada? Tegelikult, kui olete tööl hõivatud ega saa regulaarselt trenni teha ega toitumisreegleid järgida, võite piirduda magamisega. Arstid soovitavad magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatavalt 8-9 tundi.
Kuidas looduslikult suurendada testosterooni taset meestel
Tegelikult, kui olete tööl hõivatud ega saa regulaarselt trenni teha ega toitumisreegleid järgida, võite piirduda magamisega. Arstid soovitavad magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatavalt 8-9 tundi.
Oluline on teada: uni ei tohiks olla pealiskaudne. Selleks peaksite välja lülitama mobiilseade ja arvuti, võimaldavad kehal taastuda ja lõõgastuda. Sel juhul on inimene täielikult teadvuseta ja aju on "ooterežiimis".
Huvitaval kombel mõjutab meessuguhormooni vabanemist ka õrnem sugupool. Lihtne suhtlemine tüdrukuga võib põhjustada uskumatu särtsakuse ja energia tõusu. Isegi meesteajakirjade või täiskasvanutele mõeldud videote vaatamine aitab suurendada testosterooni tootmist. Intiimne side mõjutab protsessi aga kõige paremini.
Ja viimane rahvapärane ravim on päike. Ärge imestage, D-vitamiinil on tõesti tõsine mõju mitte ainult hormooni hulgale organismis, vaid ka teistele olulistele protsessidele.
Alla 30-aastased mehed
Teismeliste jaoks ei nõua aine koguse suurendamine erilist pingutust. Peaasi on õigeaegselt märgata testosterooni langust, et vältida tulevasi probleeme. Eelkõige saab hormooni muutmiseks kasutada mitte ainult toite, vaid ka spetsiaalseid valgukokteile. Mõned suhtuvad sporditoitumisse üsna negatiivselt, kuid kvaliteetsete “toidulisandite” puhul suudavad nad probleemi kiiresti lahendada. Vitamiinikokteilid on puhtad tooted, mis taastavad koheselt aktiivsuse ja positiivse ellusuhtumise.
Maksimaalne lihtsaid näpunäiteid, mille järel on võimalik hormooni taset tõsta.
- Käi ise duši all külm vesi hommikuti ja õhtuti. See meetod avastati suhteliselt hiljuti. Karistuseks sunniti koolilapsi end külma veega loputama, kuid see ei suurendanud mitte ainult immuunsust, vaid ka testosterooni tootmist.
- Ei mingit meiki. See toode ei hõlma neid tooteid, mida tüdrukud kasutavad. See viitab losjoonidele, geelidele ja šampoonidele. Neil on negatiivne mõju mitte ainult peanahale, vaid ka teismelise toodetud hormoonidele.
- Vältige saastunud õhku. Nagu teadlased on leidnud, vähendavad heitgaasid, bensiini lõhn ja jaamade aurud testosterooni taset poole võrra. Arstid soovitavad osta õhuniisutaja ja ventileerida ruumi sagedamini tööl ja kodus.
Pärast 30 aastat
Eksperdid soovitavad täielikult vältida küpsetisi, suhkrut ja muid "magusaid toite". Samuti peaksite oma dieedist välja jätma kofeiini sisaldava kohvi ja tee. Varem on arstid juba öelnud, et liigne õlletarbimine viib testosteroonitaseme järsu languseni. Siiski võite juua kangeid jooke, kui see on looduslik vein.
Tähtis: proovige juua võimalikult palju vett, vähemalt 2-3 liitrit päevas. Tänu sellele harjumusele võimaldab see teil vabaneda mitte ainult ülekaal, aga ka toksiinidest, mis kipuvad mõnda aega organismi kogunema.
Üle 40-aastased mehed
Selles vanuses ei aita enam lihtsalt halbadest harjumustest loobumine. Tuleks asutada kehaline aktiivsus saada jätkuvalt vastassoost komplimente. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid spordilisandeid, nn testosterooni võimendajaid. Pange tähele, et neid pole keeruline poest ilma arsti retseptita osta. Taimsed keetmised aitavad asendada sporditoitumist.
Mis sisaldub tavalistes võimendustes:
- looduslikud koostisosad;
- köögiviljad;
- vitamiinid;
- sünteetilised ained (harva).
Tähtis: Toidulisandeid ei tohi kasutada alla 23-aastased noored, kuna organismi hormonaalsüsteem on ebastabiilne. Spetsiaalsete vahendite kasutamine võib süsteemi häirida, mille tagajärjeks võivad olla tõsised terviseprobleemid tulevikus.
Kõige tavalisemad võimendid:
- aromataasi inhibiitorid (kõige ohutum ja kvaliteetseim ravimite klass);
- tamoksifeen (tõstab testosterooni 10 päevaga);
- kolekaltsiferool (D-vitamiin);
- 6-OXO (ainulaadne sünteetiline aine, mis peatab testosterooni muundumise ekstroamiiniks);
- forskoliin (nõrgalt tõestatud efektiivsus, saadud taimest);
- ZMA (populaarne, kuid ebaefektiivne kompleks).
Peamine asi selles vanuses on püüda kasvatada lihasmassi. Sarnase tulemuse saab kangiga treenides. Milliseid lihaseid on kõige parem arendada:
- rinnakorv;
- õlavöö;
- tagasi;
- puusad.
Narkootikumide sekkumine
Seda võimalust tuleks kasutada ainult siis, kui looduslikud meetodid pole aidanud ja jääb lootust ravimitele või meditsiinilisele sekkumisele. Tänapäeval müüakse apteekides ravimeid igale “maitsele ja värvile”, tänu millele saate probleemiga toime tulla ilma suurema vaevata.
Tähtis: Ravimeid müüakse ainult retsepti alusel, seega külastage kindlasti spetsialisti, kes aitab teil valida õige ravimi.
Peamised testosterooni taset suurendavad ravimid:
- testosterooni propionaadi süstid;
- testosterooni undekanoaadi tabletid;
- Proviron;
- simulaatorid (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).
Tähelepanu: Potentsi suurendavaid ravimeid ei tohiks segi ajada meessuguhormoone suurendavate ravimitega. Teised ravimid on ainult potentsi vahendajad ega mõjuta seda otseselt.
Huvitav fakt:
Teadlased on öelnud, et meessuguhormooni suurendamisega saab mõnda haigust ravida. Eelkõige puudutab see mäluga seotud vanusega seotud probleeme. Teatud süstimiskuuriga toodab eakas mees hormoone, mis aitavad kaasa mitte ainult emotsionaalsele tegevusele, vaid ka mäluprobleemide kõrvaldamisele. Mõnikord esineb madal testosterooni tase diabeeti põdevatel või põdevatel inimestel depressiivne seisund. Sellisel juhul ei aita hormoonravi, vaid ainult halvendab teie tervist. Kas testosterooni suurendamine aitab? rasked haigused, jääb lahtiseks küsimuseks.
On olemas versioon, et meessuguhormoon aitab aneemiaga toime tulla. Uuringu tulemustest teatasid Ameerika Meditsiiniliidu teadlased. Ekspertide sõnul aitab testosteroon haigusest paremini lahti saada kui platseeboefekt. See jääb aga mitteametlikult kinnitatud.
5 eksiarvamust ja müüti testosterooni kohta
- testosteroon on ravim, illegaalne ravim (absoluutselt legaalne ravim, mida müüakse arsti retsepti alusel);
- testosteroon on ohtlik steroid (müüt, mille teadlased juba ammu ümber lükkasid);
- põhjustab agressiivsust (raev ja viha tekivad meessuguhormooni vale tasakaalu korral organismis);
- testosteroon põhjustab kiilaspäisust (see on müüt).
Huvitav fakt: Varem eeldasid teadlased, et meessoost aine kõrge sisaldus põhjustab vähki. See müüt aga hajus peagi, kuna ei leitud ühtegi mustrit, mis oleks seostanud testosterooni ja vähki. Selgus, et vähi, eriti eesnäärmevähi areng on geneetiliselt määratud.
Järeldus:
Kui tunnete väsimust, jõu-, energiapuudust või meeleolu langust, siis on need esimesed märgid hormooni testosterooni puudumisest organismis. Sel juhul võite kasutada looduslikke meetodeid ( rahvapärased abinõud). Mehe jaoks on oluline säilitada Tasakaalustatud toitumine, treenige igapäevaselt ning välistage oma dieedist magusad, rikkalikud ja rasvased toidud. On palju dieete, mis põhinevad süsivesikutel ja valkudel. Parem on treenida jõuharjutuste abil, kuna tänu sellele on võimalik meessuguhormooni taset kehas minimaalse aja jooksul tõsta.
Siiski on ka meditsiiniline meetod võidelda haigusega. Kui pöördute spetsialisti poole, võite saada retsepti ravimitele, mis tõstavad testosterooni taset vaid mõne päevaga. Kuid seda saab kasutada ainult siis, kui keha ei suuda probleemiga ise toime tulla.
Igal juhul on testosteroon meesorganismi põhihormoon. Oluline on jälgida selle taset ja hoida seda kehtestatud normi piires.
Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi inimesest mehe. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumisstiili. Skulptuursed lihased laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime paljuneda? See ei ole täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe kehas. Mehed, kelle testosterooni ehk selle meessuguhormooni tase on langenud 10–12%, on naiselikud, pehmed ja tundlikud. Seevastu neid, kelle vere testosteroonitase on normist 10-12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus ja vähenenud enesealalhoiutunne.
Testosterooni funktsioonid
1. Suurenda lihasmassi
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Luukoe tugevdamine
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide tootmise ja nende viljastamisvõime üle
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Nooruse pikendamine ja eluea pikendamine
10. Laadimine elujõu ja optimismiga
11. Moodustamine mehelik iseloom solvav, aktiivne, proaktiivne, pingevaba, kartmatu, hasartmängur, aldis seiklustele ja improvisatsioonile.
Madala testosterooni taseme sümptomid
1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Orgasmi intensiivsuse vähenemine
4. Seksuaalkarvade vähendamine
5. Vähenenud munandite maht ja tihedus
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide ja mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. Vähenda " elutähtsat energiat"
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurenemine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine ("lõtvunud" nahk)
Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata
Üldreeglid
1. Esimene meetod on kiirem psühholoogiline iseloom. Eesmärk on taastoota seisund, mida tavaliselt säilitab hormooni testosterooni normaalne tase. See on umbes vajadus võitude järele. See valik on kõige rohkem kiirel viisil suurendada hormoonide tootmist kehas. Selleks piisab, kui sead ise tõelisi probleeme ja neid saavutada. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.
2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!
3.Hoidke end seksikas vormis e. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid ja kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Te ei tohiks jälitada seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.
4. Mõelge seksile. See võib tunduda pisut kummaline, kuid seksile mõeldes stimuleerite testosterooni tootmist.
5. Järgige biorütme. Püstitage seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige end mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne “tehas” madalal kiirusel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse hommikul kell 7, testosterooni tase saavutab madalaima punkti kell 20 õhtul.
6. Hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti oma sõbrannat üles ajada.
7. Naer ja lõõgastus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.
8. Hea unistus. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge olge üllatunud, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja varajaste tundideni klubitamist hakkab teie seksuaalne mootor lagunema. Proovige magada öösel 7-8 tundi hästi. Mine magama hiljemalt 11.
9. Põletada liigne rasv . Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on “õllekõhuga” meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, suurenenud rinnad). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite normaalse testosterooni tootmise unustada.
10. Ärge kartke päevitada. Päike on väga oluline testosterooni taseme tõstmiseks. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimkeha toimimises ja noorendamises. See ei tähenda, et sa peaksid välja nägema nagu "mukloman" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi paistma! aastast teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt Meditsiiniülikool Grazis, Austrias, avaldati ajakirjas Clinical Endocrinology, et päevitamine suurendab meeste testosterooni taset D-vitamiini tõttu. Kuna D-vitamiini toodab organism päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel päevitada iga päev vähemalt 15 minutit näol ja kätel, samas kui tumedanahalistel võib vaja minna kolm korda kauem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas tipptaseme suvekuudel ja langes suvekuudel. talvine periood. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.
11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsest östrogeenist, mis vähendab teie keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, Rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsetest naissuguhormoonidest. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju sisaldavad suures koguses kiudaineid. Ksenoöstrogeenid on tehislikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, vähendades testosterooni taset. Seetõttu proovige vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade, loomsete saaduste (liha ja piimatooted), kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud toodete tarbimist. Toidu ja vee hoidmisel kasutage pigem klaasist kui plastnõusid, kuna plasttooted kipuvad sisaldama ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad parabeene, mis on ksenoöstrogeen.
12. Ütle hüvasti alkoholiga. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist vabanema. Alkohol mõjutab endokriinsüsteem, mille tõttu teie munandid lõpetavad meessuguhormoonide tootmise. Alkoholi tarbimine põhjustab ka stressihormooni kortisooli tootmist. Mis lõhub lihaskiude. Kõik teavad alkoholi ohtudest sportlase kehale. Pealegi negatiivset mõju peal siseorganid, sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks loputab alkohol tsinki kehast välja. Suuremal määral kehtib see meeste lemmikjoogi - õlle kohta. Kui teil on valida õlle, viina või konjaki vahel, eelistage kangemaid jooke (viin, konjak).
13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.
14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema kehatemperatuurist paar kraadi jahedamad, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Kui kannad liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtad pikki kuuma vanni, hoiad sülearvutit süles või teed muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, pidurdad testosterooni tootmist.
Toitumine, vitamiinid ja mineraalid
15. Sööge sagedamini väikestes kogustes. "Sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on teie ainevahetus, seda kiiremini toimub rasvapõletus, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Pealegi peaks hommikusöök olema kõige toitvam.
16. Kasutage kõike, mida loodus on loonud. Ei tarbi töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosterooni peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toidud häirivad meie hormoone ning põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.
17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toidus tarbitavad valgud on ehitusmaterjaliks kogu keha kudede ehitamisel, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.
18. Teaduslikult on tõestatud, et tervislikud rasvad tõsta testosterooni taset veres. Sööma tervislikud rasvad. Sööge kogu päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.
Millised rasvad on teie jaoks tervislikud:
Banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased
19. Tarbi rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale osutus tõeliselt oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muutumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib oluline roll säilitamine kõrge tase testosteroon veres. Koos toidulisandid Samuti on selle ainega rikkaid toite.
20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormoonide talitlusele ja viljakusele. Iga üle 40-aastane mees peab regulaarselt võtma tsinki ja seleeni. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste toksiinide detoksifitseerimist maksas, nagu bensiin ja kõik, mis on seotud autodega.
21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on tarbige asendamatu aminohappe arginiini rikkaid toite. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.
22.Liha- kiskjate toit. Mitte ükski taimetoit ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab tõelise mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaks menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab probleemi, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Kuid liha peaks olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi tuunikalakonservi on päevaks piisav portsjon loomset valku. Sealiha, lambaliha ja veiseliha on parem unustada.
23. Anna tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Nende mõju meeste libiidole ja potentsile on teada juba iidsetest aegadest.
25. Kasutamine oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Teadaolev fakt– Oliiviõli aitab taastada inimkeha kudesid ja tõstab hormoonide taset.
26. Unustage soja ja sellest valmistatud tooted. On näidatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, friikartulite ja muude “lihatoodete” koostisainete sisaldusele.
27. Sool vähendab dramaatiliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast toitu, sest keha on happeline. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, vähendab keha üldist happesust. Naatriumil on aga ebameeldiv omadus: kui tarbid palju soola, vähendab see testosterooni taset.
28. Suhkur. Kui mees soovib oma testosterooni taset tõsta, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola söömisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides, nagu Sprite ja Coca-Cola, sisaldab 1 liiter jooki 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 teelusikatäit suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, veab rohkem: nad ei pea piirama end maiustuste kogusega.
29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Päevas ei tohi mees juua rohkem kui 1 tass kohvi ja eriti looduslikku kohvi. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissuguhormoon). . Kui te (ma pean silmas mehi) ei taha, et teie rinnad kasvaksid, nägu naiselikumaks muutuks ja näokarvad lakkaksid kasvamast, ärge jooge lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.
30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et saaksid veised Rasva mass ja kogus suurenesid kiiremini, need on sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% hormoonidest, mida sigadele antakse, et nende rasv kasvaks kiiremini, on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab tänapäeval vist ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.
31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, ei tohiks ta kiirtoitu süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film nimega “Double Portion”. Heitke pilk peale ja teie soov kiirtoitu külastada kaob.
32. Taimeõli ja majoneesi. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid pidage meeles, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.
33. Kihisevad joogid(Koos süsinikdioksiid) alates mineraalvesi ning lõpetades Coca-Cola ja energiajookidega. Need sisaldavad keha “hapestavaid” aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, veidral kombel, dehüdreerivad keha!!!), kofeiini.
34. Suitsutatud liha vedeliku suitsetamise tõttu. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandikudet, mis tegelikult toodab testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.
35. Kuiv punane vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini kogus päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja, konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.
36.Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (sperma arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.
37. Nõustu C-vitamiin. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini eraldi osta ei tasu, parem on kohe osta multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.
38. Nõustu vitamiinid A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Kompetentne Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset säilitada, kuid ka multivitamiinikompleks ei tee haiget.
39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis ehitatakse nende vahele, kui nad üksteisele lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – kaitseb testosterooni funktsiooni. Naissuguhormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise kustutada igasuguse agressiivsuse, kuid meessuguhormoon, vastupidi, vajab kaitset ja parim kaitse on vitamiin E. E-vitamiin takistab liigse vesiniku külgekleepumist. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.
40. Harjutus jõuharjutused hantlite, kangi või trenažööridega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
41. Parim harjutusi testosterooni taseme tõstmiseks – põhilised, nimelt: kükid, jõutõsted, lamades surumine või hantlitega surumine, kangiga surumine pea kohal, jõutõmbed, rööptangid.
42. Vältige ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib avaldada negatiivset mõju mitte ainult psühholoogilisele seisundile (tugev kurnatus), vaid ka hormonaalne tase. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.
43. Aeroobika on naistele. Aeroobika ja trenažööriga trenn toovad kaasa lihaste väsimuse, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu organismis ja testosterooni taseme languse. IN sel juhul Kardioharjutused ei ole kasulikud, vaid mõjuvad mehele vastu.
44. Treening kaunite daamidega. Üldiselt tõstab naissugu päris hästi testosterooni. Suheldes ilus tüdruk Meessuguhormooni sekretsioon suureneb 40%! Ja see pole piir. Võta sõber jõusaali kaasa. See on hea talle ja hea teile.
Toidulisandid apteegist (ohutu, aga kõiki korraga võtta ei tasu, vali 2-3 oma lemmikut)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)
46. Epimeedium, Kiimas kitse umbrohi
47. Korea keel ženšenn(Panaxi ženšenn)
48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)
49. moon Peruu või meyen (Lepidium meyenii)
50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)
52. Lilleline õietolmu(Bee polen)
53. L-karnitiin
54. BCAA(aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)
55. Omega-3 ja Omega-6 rasvhape
Kui soovid lugeda kõike kõige huvitavamat ilu ja tervise kohta, telli uudiskiri!
Mis on testosteroon? Kuidas selle taset tõsta ja kas seda on üldse vaja teha? Iga mees esitab need küsimused varem või hiljem (aga kahjuks pigem varem kui hiljem). Selline huvi on igati loogiline ja õigustatud, sest just see hormoon teeb mehest mehe, kontrollides tema seksuaalsust, lihaseid ja omamoodi ka karjääri.
Mille eest vastutab testosteroon?
Meessuguhormoone on mitmeid, kuid testosteroon on selgelt tunnistatud peamiseks. Just tema juhib nagu dirigent peaaegu kõigi kehasüsteemide tööd, mõjutades mitte ainult mõtteviisi, vaid ka loomisvõimet, energiat ja käitumisstiili. Sellest, kui palju testosteroon meeste tervisele tähendab, võime rääkida väga-väga pikka aega.
Testosteroon kannab uhkusega nimetust "kuningate hormoon", kuna just meessoost esindajad, kelle keha oli seda komponenti täis, hõivasid kõrgeimad positsioonid, tõusid liidriteks ja võtsid alati initsiatiivi enda kätte.
Millised tegurid mõjutavad testosterooni taset?
Peaaegu 95 protsenti testosteroonist toodetakse munandites nn Leydigi rakkude poolt. Hormooni tootmise esimene tipp saabub emakasisese arengu ajal (täpsemalt kahekümne kolmandal nädalal). Selles etapis aitab hormooni tase määrata lapse sugu - poistel on see viis või isegi kuus korda kõrgem. Siiski on võimatu mitte selgitada, et iga eluaastaga testosterooni tootmise tase aeglustub ja enamikul meestest vanuses 35 kuni 50 aastat (olenevalt sellest, kui "testosteroonirikas" mees oli algselt) vähendatakse see peaaegu nullini. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, algab meestel mingi menopaus, mida nimetatakse andropausiks, mille jooksul hormooni tootmine lakkab.
Siiski on tegureid, mis mõjutavad otseselt testosterooni tootmist:
- Lihast keeldumine
Kogu aeg usuti, et parim viis liha hävitamiseks on lihast loobumine. See on taimetoit, mis stimuleerib testosterooni tootmise aeglustumist. Selle põhjuseks on kolesteroolitaseme langus, ilma milleta ei saa hormooni toota. Muidugi ei tee teatud postitused mehest eunuhhi, kuid nende seksiisu väheneb oluliselt.
- Naissoost hormoonid
Mõned mehed on sõna otseses mõttes uppumas naissuguhormoonide kätte. Seda ei põhjusta geneetiline eelsoodumus, vaid nende elustiil. Hormonaalsete lisanditega kasvatatud liha, fütoöstrogeenide rikka õlle ja muude sarnaste toodete sage tarbimine meeste tugevust ei suurenda. Õlu on üldiselt "imeline" viis mehest naiseks muutmiseks, operatsiooni pole vaja.
- Kliima
Selles asjas ei lähe põhjalaiuskraadide meestel kuigi hästi. Eksperdid on kindlad, et testosterooni tootmist stimuleerib päikesevalgus, mida Venemaal pole nii palju. Mõned püüavad seksuaalse aktiivsuse tõusu erinevates kuurortides isegi seletada päikese mõjuga.
- Alkohol
See on tõeline mürk munanditele. On täheldatud, et alkoholi tarbimine vähendab oluliselt meessuguhormoonide tootmist. Need joogid tekitavad soovi, kuid ei anna jõudu soovide täitmiseks. Ja purjus inimese intelligentsuse puudumine viib ta loomade tasemele, kes üldiselt ei vaja meessuguhormoone.
- Stress
Igasugused raskused ja moraalsed šokid suruvad organismi oluliselt alla ning selle tulemusena vähendavad testosterooni tootmist ja lühendavad selle eluiga. Nüüd võttis teie abikaasa hüpoteegi ja rahaline koorem rippus tema kohal nagu Damoklese mõõk - see on kõik, ärge nüüd lootke, et ta on sama tugev kui varem: tema testosterooni tase langeb pidevalt. Muide, hüpoteeklaenu näide ei ole meie väljamõeldis – see on üks näide, mille õppejõud tõi siin jagatud videotes testosterooni kohta.
- Üle kuumeneda
Munandite pikaajaline kuumutamine ilma igasuguse liialduseta võib muuta mehe mõneks ajaks steriilseks. Ühest küljest see tõhus abinõu rasestumisvastaseid vahendeid, kuid teisest küljest väga jämedat negatiivset sekkumist organismi nõuetekohasesse toimimisse.
- Lähedus
Itaalia teadlased on tõestanud, et meestel, kes eelistavad kitsast elastset aluspesu, on hea võimalus jääda viljatuks. Omakorda võivad “peremeeste” asjatundjad õigustatult kanda tiitlit “macho”. See on teie enda otsustada - kas olla mees mitte eriti stiilsetes perepükstes või mees mõnes moekas stringis...
- Viirused
Erinevad viirused (nagu hepatiit ja uretriit) võivad aidata kaasa testosterooni taseme langusele.
Ja see pole terve nimekiri ohtudest, mis kahjustavad testosterooni ja inimkonna tugeva poole mehelikkust. Kahjuks on palju tegureid, mis aitavad kaasa sellele, et mehi jääb järjest vähemaks ja nende kvaliteet langeb.
Testosteroon: kuidas seda loomulikult suurendada?
Nõuanded on üsna lihtsad ja võivad teile tunduda ilmsed, kuid lihtsuses peitub jõud:
- Peate oma dieeti reguleerima.
“Ütle mulle, mida sa sööd, ja ma ütlen, mis sinuga juhtub...” Kõigepealt tuleks kindlasti veenduda, et kõik vajalikud ained jõuaksid kehasse ja kuigi siin pole midagi uut, ikka täpsustada mis ained me räägime:
- mineraalid. Need on peamised ehitusmaterjalid, kuna ilma nendeta (ja eriti ilma tsingita) on testosterooni tootmine põhimõtteliselt võimatu. Tsink leidub suured hulgad kalades, mitmesugustes mereandides, pähklites jne.
- vitamiinid. Iga keha vajab normaalseks toimimiseks vitamiine. Erilist rolli testosterooni sünteesis mängivad C-, E- ja B-vitamiinid, mida leidub tsitrusviljades, marjades, pähklites ja kalaõli.
- süsivesikud, valgud ja rasvad on inimese elu alus, ilma milleta ei bioloogiline protsess. Enamasti sisalduvad need kõik lihas, mida paljud eksperdid soovitavad konserveerimiseks tarbida normaalne tase testosteroon.
- Peaksite magama jääma rohkem aega
Suurem osa suguhormoonidest toodetakse faasis sügav uni. Seega, kui te ei maga perioodiliselt piisavalt, vähendatakse kõik testosterooni taseme tõstmiseks võetud meetmed nullini. mäleta seda tervislik uni kestab vähemalt seitse kuni kaheksa tundi ning toimub täielikus vaikuses ja rahus.
- Füüsilist aktiivsust ei tohiks tähelepanuta jätta
Igasugused jõutreeningud toovad kaasa testosterooni taseme tõusu. Pädev lähenemine sellele protsessile annab meessuguhormooni märgatava tõusu. Ja mees näeb palju julgem välja.
- Tasub säilitada positiivne vaimne hoiak
Psühholoogid andsid nõu ka neile, kes soovivad testosterooni taset tõsta. Nad väidavad, et iga, isegi kõige tühisem võit tõstab meessuguhormooni taset, isegi kui vaid korraks.
Pidage meeles, et sellele küsimusele tuleks läheneda kõikehõlmavalt, siis saab "ravist" meeldiv ajaviide ja selle mõju suureneb märkimisväärselt!
Testosteroon: naistel normaalne
Hoolimata meeste suurest tähelepanust testosteroonile, ei tohiks ka naised seda unustada. Tüdrukutel vastutab see hormoon kehaehituse, hääletämbri ja libiido taseme kujunemise eest.
Näiteks kui naine on poisiga rase, hakkab lootel teatud arenguetapis ilmutama hormonaalset aktiivsust ja vabastama ema verre teatud koguse meessuguhormoone, mis mõjutab tema sugutungi ja ainevahetust.
Üldtunnustatud seisukoht on, et naiste testosterooni tase peaks olema kümme korda madalam kui meestel. Väärtusi 0,45 kuni 3,75 nmol/l peetakse normaalseks. Hormooni liig mõjutab kogu keha kaugeltki mitte parimal viisil.
Testosteroon: normaalne meestel
Testosterooni taset meestel saab määrata vereanalüüsi või jälgimise teel väliseid märke. Siiski tasub arvestada, et see on näitaja, mis kõikub päeva jooksul oluliselt. Selle hormooni maksimaalset kogust täheldatakse päeva esimesel poolel ja õhtul väheneb selle kogus oluliselt.
Üldtunnustatud testosterooni tase meestel on 11-33 nmol/l. See on täpselt see, kuhu iga mees peaks sobima, ilma vanuse või tervisliku seisundi "allahindlusteta".
Ravimid testosterooni suurendamiseks
Tänapäeval on palju ravimeid, mis suurendavad testosterooni sünteesi taset. Paljud neist on pälvinud sportlaste armastuse (anaboolsed steroidid ja steroidid) ning mõnda on kasutatud vahendina mehelik jõud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmistele nimedele:
— Tribulus terrestris
See mõjutab aktiivselt hüpofüüsi ja parandab testosterooni tootmist. Selle ravimi tootjad väidavad, et see sisaldab ainult looduslikku taimsed koostisosad, põhjustamata kõrvalmõjusid. Sportlased kinnitavad tootja sõnu ja ütlevad, et kui te seda toodet ei kuritarvita, pole probleeme.
— Testosterooni enantaat
Seda toidulisandit kasutavad peamiselt kulturistid, kes tegelevad sageli kehaline aktiivsus. Ravimil on androgeensed ja anaboolne toime, see tähendab, et see suurendab jõudu ja lihasmassi.
— Testosterooni undekanoaat
Selle ravimi eeliseks on võimalike kõrvaltoimete suhteliselt väike arv. Sellel on kerge androgeenne toime, mis ei pärsi tema enda testosterooni tootmist ega kahjusta keha. See on eriti kasulik libiido suurendamiseks, kuid see ei aita lihasmassi kasvatada.
Video testosterooni kohta
Selles artiklis käsitletakse 10 esimest populaarset looduslikku ravimit, mis vastavad küsimusele, kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas. Need ei suuda hormooni taset tõsta nii kiiresti kui apteegist saadavad ravimid, kuid koos õige toitumine, igapäevane rutiin, 8-tunnine uni ja regulaarne seksuaalelu, taimsed toidulisandid aitavad kaasa selle peamise meessuguhormooni sujuvale tõusule. Kõik loetletud toidulisandid ja ravimtaimed ei ole võrdselt tõhusad, seega on toidulisandite valikul parem tugineda uurimistulemustele.
KUIDAS SUURENDADA HORMOONI TESTOSTEROONI TASE MEHE KEHAS
25 PARIMAT LISAT (1. OSA)
- Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)
Kas see on meestele hea?
Dihüdrotestosterooni, nagu T, kirjeldatakse sageli toodetes kahjulikuna massimeedia ja mõned väidavad, et see võib põhjustada eesnäärme suurenemist ja juuste väljalangemist. Kuid meditsiinilised tähelepanekud on näidanud, et isegi ülisuur DHT annus ei põhjusta eesnäärmele kahjulikke mõjusid ning juuste väljalangemine ei ole alati seotud testosterooni ja DHT taseme tõusuga. Kui midagi, kiidetakse saw palmettot DHT alandamise eest, mis on üks põhjusi, miks see nii hästi müüb täiendav ravi prostatiidi jaoks.
Lisaks annab Saw Palmetto kõrvalmõju- libiido kerge langus. See pole üllatav, kuna kääbuspalm alandab DHT-d (peamine androgeen, mis vastutab seksuaalorganite ja selle funktsioonide arengu eest).
Saw Palmetto võib tõsta testosterooni taset organismis, kuid teeb seda dihüdrotestosterooni taseme vähendamise hinnaga. See tähendab, et ekstrakt ei stimuleeri hormooni tootmist, vaid kontsentreerib selle ainult vereseerumis, kusjuures test võib loomulikult muutuda DHT-ks. Soovitatav on seda toidulisandit võtta ainult vastavalt arsti ettekirjutusele ja märkimisväärsega kõrgendatud tase DHT.
Vene Föderatsioonis levitatakse kääbuspalmi järgmiste kaubanimede all:
- "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg palmetto ekstrakt,
- "Prostamol Uno" (Saksamaa), 320 mg toimeainet,
- "Palprostes" (Šveits), 320 mg,
- "Permixon" (Prantsusmaa), 160 mg,
- "Serpens" (Itaalia), 160 mg,
- "Prostagut mono", (Saksamaa), 160 mg,
- "Prostagut" (Saksamaa), tilgad,
- "Prostaplant", (Saksamaa), 320 mg,
- "Prostol Euro", (India), 320 mg.
Raviks määratakse meestele kääbuspalmi puuviljaekstrakt annuses 160–320 mg. Selle ekstraktiga tablette ja kapsleid müüakse ka alates kuulsad kaubamärgid Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas ja teised.
- Maca (Maca, Peruu Maca või Meyeni lutikas, lat. Lepidium meyenii)
Teine populaarne toidulisand meeste ja naiste seas. Macat on iidsetest aegadest kasutatud meeste libiido tõstmiseks. Kui see ravimtaim on aga afrodisiaakum, ei muuda see seda automaatselt testosterooni võimendajaks.
Uuringud on näidanud, et Peruu maca ei mõjuta endokriinsüsteemi ega suuda kompenseerida meeste testosterooni puudust, samuti ei mõjuta see ja. Seda saab kasutada ainult stimulandina taimset päritolu.
- Kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas Forskoliniga (Coleonol, Forskolin)
See toimeaine saadud Coleus forskohlii taimest. Arvatakse, et see soodustab rasvapõletust. Ja lisaks suurendab see tsüklilise adenosiinmonofosfaadi (cAMP) tootmist, mis omakorda suurendab rakkude tundlikkust ja nende omavahelist interaktsiooni ahelas hüpotalamuse - hüpofüüsi - endokriinnäärmete ahelas.
Forskoliini ja meeste suurenenud testosterooni vahelise seose kohta on tehtud mitmeid uuringuid. Pärast toimeaine võtmist 250 mg kaks korda päevas 3 kuu jooksul suurenes testosterooni tase vaadeldud patsientidel ligikaudu kolmandiku võrra.
See lisand on hiljuti EL-is keelatud, kuid seda võib leida mõnest veebipoest.
- Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)
See ravimtaim on Aasias ja Aafrikas pikka aega tuntud testosteroonina. Seda on kasutatud sadu aastaid seksuaalse jõudluse parandamiseks, kuid mucuna võib suurendada ka testosterooni tootmist.
Ta on rikas looduslik allikas looduslik dihüdroksüfenüülalaniin (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). Juhistes erinevad ravimid võite kohata sõna "levodopa". Seda ainet kasutatakse parkinsonismi sümptomite vähendamiseks. Samuti suurendab see dopamiini ja testosterooni tootmist.
Loomadega, aga ka tervete ja viljatute meestega tehtud katsed näitasid, et need, kes võtsid mucunat:
- Testosteroon tõusis organismis 25%-35%
- sperma kontsentratsioon suurenes ja sperma parameetrid paranesid,
- Prolaktiini tase veres on langenud (see on kasulik ka meestele).
See lisaaine on ka EL-is keelatud, kuid seda võib leida veebipoodidest.
- Testosterooni võimendaja Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris või Tribulus terrestrial)
Väga populaarne "ravim", mis müüjate sõnul peaks suurendama testosterooni taset mehe kehas ja stimuleerima selle hormooni tootmist. Selle tõhusust pole aga veel tõestatud.
Mõned allikad väidavad, et tribulus aitab suurendada meeste vereanalüüsi ja LH-d, kuid mitmed sõltumatud uuringud on näidanud, et see on pehmelt öeldes kaheldav. Tribulust kasutatakse endiselt afrodisiaakumina, kuid selle anaboolsed omadused on väga kaheldavad.
Arvatakse, et see võib suurendada testosterooni tootmist organismis, kuid täpsed andmed ja konkreetsed uuringud tervete meeste kohta puuduvad. Viljatutel meestel tehtud testid on aga näidanud hormoonide, nagu LH, FSH ja testosterooni taseme tõusu nende veres pärast ingverilisandite võtmist. Ingverijuure loomkatsed on näidanud androgeenset toimet.
- Chrysin, Chrysin
See on loomulik, aga mitte taimne ravim. Krüsiin on flavonoid, mida leidub kärgstruktuuris, mõnedes seentes, kummelis ja kannatuslille perekonna õites. Seda kasutatakse peamiselt östrogeeni blokaatorina, kuna see võib blokeerida ensüümi (mis muudab testosterooni östrogeeniks).
Chrysin lisatakse ka mõnele farmatseutilisele testgeelile, mis blokeerivad aromataasi lokaalselt. Seda, et krüsiin võib toimida meeste testosterooni võimendajana, on toetanud mitmed uuringud. 1984. aastal näitas teaduslik eksperiment, et kannatuslilledest ekstraheeritud krüsiinflavoonid pärssisid suurtes annustes ensüümi aromataasi aktiivsust isoleeritud rakkudes Petri tassis. 20 aastat hiljem viidi läbi sarnane uuring. Väide, et krüsiin võib blokeerida aromataasi ensüümi ja seetõttu vähendada östrogeeni tootmist, leidis taas kinnitust.
Nende kahe katse (mis viidi läbi in vitro, st „katseklaasis“, mitte inimeste peal) põhjal hakkasid turundajad turustama krüsiini kui östrogeeni blokaatorit kulturismiga tegelejatele. Varsti hakkasid need toidulisandid kõikjale ilmuma ja isegi testosterooni geelid kohalik rakendus, mida valmistasid üsna suured ravimifirmad.
Hilisemad uuringud inimestel ja loomadel näitasid, et krüsiin ei mõjutanud aromataasi ensüümi ega östrogeeni. Need toidulisandid ei ole suu kaudu manustatuna efektiivsed.
Paljud teadlased mõtlesid, miks krüsiin oli isoleeritud rakkudes nii tõhus, kuid mitte suukaudsel manustamisel, kuni avastati, et inimese rakumembraanid blokeerivad tõhusalt krüsiini sisenemist rakkudesse ja mõjutades östrogeeni kogust kehas. Mõnikord müüakse krüsiini koos piperiiniga – see peaks suurendama esimese biosaadavust, kuid seda kinnitavaid uuringuid pole veel avaldatud.
- Mumiyo
Mumiyo võib samuti liigitada looduslikud abinõud, mis suurendab testosterooni taset. Seda ainet peetakse India meditsiini nurgakiviks, mida tuntakse Ayurveda nime all.
See tume kivine vaik on kogutud Himaalaja kõrgel asuvatest sügavatest kividest. Arvatakse, et Shilajit sisaldab ioonsel kujul kuni 85 erinevat mikroelementi koos orgaaniliste fulvohapetega, mis parandavad mikroelementide imendumist. Mumiyo mineraalse koostise kohta on aga üsna raske leida täpseid andmeid.
Viljatute meestega tehtud katsete tulemused on teada. Neile anti 90 päeva jooksul 200 mg Shilajiti ja nende testitase tegelikult tõusis.
Tervete meestega ei ole veel kogemusi läbi viidud. Arvatakse, et tänu oma rikkalikule koostisele aitab mumiyo taastuda paljudest vaevustest ja hoida keha heas korras. Tõelise puhastatud mumiyo leidmine on aga väga keeruline. Isegi asjaolu, et seda müüakse apteekides, ei garanteeri tõhusust ja ohutust.
Venemaal võib leida Altai ja Kirgiisi mumiyo, kuid selle kvaliteedi ja autentsuse kohta võib vaid oletada.
- Sarved
Sarvedest valmistatud lisand valmistatakse põdra- või hirvesarve pulbriks jahvatamisel. Mõned artiklid (ja eriti reklaamid) Internetis ja telesaadetes väidavad, et see looduslik toode on täis aineid, mis võivad tõsta testosterooni ja. Väidetavalt võivad sarved tõsta vastupidavust, aidata taastada jõudu jne.
Uuringute kohaselt ei suurenda sarvepulber inimestel LH, FSH ega kogu testosterooni taset. See kehtib nii põdra kui ka hirve sarvede kohta. Hirvesarvedel ei ole teaduslikult tõestatud mõju IGF-1-le ehk inimese kasvuhormoonile. Püksid ei saa sportlikku sooritust kuidagi mõjutada. Need ei paranda aeroobset ega anaeroobset jõudlust.
Sarved ei saa kuidagi aidata ega mõjuta endokriinsüsteemi probleeme.
- Icariin (Kitserohi)
Veel üks toidulisand, mis võib suurendada testosterooni taset mehe kehas. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) on Aasia Vahemere piirkonnast pärit õistaim. Seda on Hiina meditsiinis afrodisiaakumina kasutatud üle tuhande aasta ja ainult Hiljuti Lääne meditsiin ei pööranud talle tähelepanu. Kuidas see ravimtaim töötab? Selle tõhusus seisneb bioaktiivses ühendis nimega Icariin ja selle rikkaim teadaolev allikas on Horny Goat Weed.
Eksperimendis kehavälise kokkupuutega Icariiniga leiti, et see on PDE-5 ja PDE-4 (ravimid, mida kasutatakse erektsioonihäired, nagu Viagra ja Cialis, toimivad PDE5 inhibeerimise kaudu). Isegi kui Icariin ei ole nii tõhus kui Viagra, võib seda pidada heaks asenduseks. Samas uuringus märgiti, et Icariin aktiveerib cAMP ensüümi (PDE4 inhibeerimise tõttu), millel on positiivne mõju testosterooni tootmise suurendamisele.
Rottidel tehtud katses selgus, et Icariin suudab 80 mg/kg annuse juures testosterooni kogust kolmekordistada ilma gonadotropiinide (LH ja FSH) taset muutmata. Teadlased väidavad, et Icariin toimib kehas testosterooni mimeetikumina (agonistina) ega stimuleeri hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandite telge, nagu seda teevad paljud teised testosteroonilisandid.
Mitmetes loomkatsetes täheldati, et Icariin. Tema suurenenud sisu pärsib testsünteesi testosterooni moodustamiseks vajaliku kolesterooli pärssimise tõttu. Kõrge kortisool vähendab otseselt T tootmist sugunäärmetes.
Icariin on ka väga võimas lämmastikoksiidi (NO) võimendaja. NO tootmise suurenemine lõdvestab veresooni ja suurendab verevoolu, mis on võib-olla üks põhjusi, miks HGW ürti peetakse eelkõige libiido tõstmiseks afrodisiaakumiks.
Icariin on meestele selle kasutamise poolest huvitav. Seni ei ole selle mõju kohta meeste kehale tõsiseltvõetavat uuringut tehtud, kuid tulemused loomadel ja in vitro on positiivsed. Standardiseeritud Icariiniga HGW toidulisandeid saab osta välismaistest veebipoodidest, kus seda müüakse sarvumbrohu ekstraktina.
Uurige, kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas ja millised toidulisandid kuuluvad kümne populaarseima ravimi hulka, alates. Ärge unustage, et testivõimendusi (ka taimset päritolu) peaksite võtma alles pärast spetsialistiga konsulteerimist ja testide tegemist!