Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla: samm-sammult tegevuskava. Autotreening – depressiooni eneseteraapia Igapäevaste tundide kestus
Maailm ise on neutraalne. Iga inimene valib selle värvimiseks värvid. Kuidas õppida valima päikese, rõõmu ja elu värve? Kuidas juba väljakujunenud maailmapilti tumedates värvides ümber maalida? Viimast nimetatakse depressiooniks.
Enesehüpnoos.
Appi tuleb autotreening – protsess, mille käigus joonistatakse enesehüpnoosi abil elust oma pilt.
Autotreeningut nimetatakse teadusringkondades vaimseks eneseregulatsiooniks – isiksuse psühhokodeerimiseks. Autotreeningu ehk autogeense treeningu protsess toimub sukeldumise teel erilisse, transilähedasesse seisundisse, mille tõttu toimub teadvuse seisundi muutus. Teadvuse vaimsete muutuste taustal tutvustatakse vajalikke seadistusi. Autogeense treeningu protsess on võrreldav selle igapäevase pildiga: teie õuele on laotud värske asfalt. Sisuliselt peaks see olema tahke (tavaline teadvuse seisund), kuid praegu on see segane olek, kuna see pannakse kuumale kujule, st muudetakse (muutunud teadvuse seisund). Sel hetkel saate jätta asfaldile jälgi, asetada kivikeste mustri (vajalike psühholoogiliste valemite sisestamise protsess), kui asfalt kõveneb, säilitab see nii jälje kui ka mustri muutumatul kujul (tulemus autotreening). Tänu sellele analoogiale saate autotreeningu protsessist paremini aru.
Enesehüpnoosi kaks etappi.
Depressiooni automaattreeningul saab eristada kahte etappi: lihaste lõdvestamine ja vajalike seadistuste sisestamine.
Esimene aste:
Lihaste lõdvestamine peaks algama varvaste lõdvestamisega, liikudes kuni peani. Pöörake erilist tähelepanu kaela- ja näolihastele. Just nendes osades toimub kinnitus. Soovitage endale, et teie keha muutub raskemaks ja soojemaks. Näiteks: „Mu parem käsi muutub raskeks. Mu vasak käsi muutub raskeks. Mu käed on rasked ja lõdvestunud. Tunnen paremas käes soojust..."jne. On selge, et esimesel korral ei saa te nii palju kui võimalik lõõgastuda, kuid pideva treenimisega saavutate märkimisväärseid tulemusi.
Teine etapp:
Pärast lihaste lõdvestamist võite alustada soovitusi. Sõnaliste valemite hääldamisel kasutage sõnu ilma partiklita "mitte" (asenda "ma ei ole haige" sõnaga "Ma olen terve"). Rääkige positiivseid sõnumeid aeglaselt, rahuliku ja enesekindla häälega. Depressiooni puhul kasutage järgmisi valemeid: "Häälestan end rõõmsaks, loovaks energiaks", "Olen täis rõõmu ja enesekindlust", "Mul on soov ja võime oma eesmärke saavutada."
Nagu paljud arstid usuvad, võib depressiooni autotreening oluliselt parandada.
Kindlasti on igaüks vähemalt korra kogenud depressiooni. Sel perioodil hakkate nägema kogu maailma hallides toonides, kuid maailma ennast ei saa nimetada ei heaks ega halvaks. Peate selle ise kaunistama. Positiivsete hoiakute ja enesehüpnoosi abil toimuv autokoolitus aitab kaunistada maailma rõõmsate värvidega.
Stressi ja närvilise kurnatuse ajal peetakse naiste autotreeningut parimaks vahendiks. Väärib märkimist, et absoluutselt igaüks saab seda tehnikat omandada ja seda kodus harjutada.
Roll emotsioonide juhtimisel
Väga oluline on arendada enesearengu ja eneseregulatsiooni oskusi, sest ainult need suudavad arendada inimese sisemist harmooniat iseendaga. Enesekontroll mängib inimelus tohutut rolli, kuna väga sageli võtavad emotsioonid meele täielikult üle. Seetõttu tasub õppida oma emotsioone juhtima.
Tõeline pääste on autotreening, mis loob teid positiivsesse tuju, normaliseerib hingamist ja muudab ka teie käitumist. Väärib märkimist, et autotreening ja emotsioonide juhtimine on universaalne vahend enesekontrolli arendamiseks. Peate lihtsalt ennast veenma, et emotsioonid ei saa tegevusi kontrollida ja see juhtub üsna pea. Selleks peate iga päev läbi viima lihtsat koolitust. Selleks peaksite seisma peegli ees ja järgima mitmeid soovitusi:
- Peate enda sees naeratama ja sammu peegli poole astudes agressiivsusest plahvatama, laskma kõigil emotsioonidel välja tulla.
- Järgmisena astutakse samm tagasi ning taas ilmub naeratus ja lõõgastus.
- Astudes sammu edasi, ilmub viha.
- Astu tagasi – rahune.
Väärib märkimist, et alguses on raevuemotsioonid teeseldud, kuid aja jooksul muutuvad need palju loomulikumaks. Tund peaks algama 10 sekundiga ja suurendama järk-järgult 30 sekundini.
Täielik lõõgastus
Lõõgastumiseks on väga oluline omandada autotreening, sest harjutuste abil saate vaimset pinget leevendada.
- Sissehingamisel tõstke käed pea kohale. Väljahingamisel painutage ette ja langetage käed nii, et need oleksid vabad.
- Jalad õlgade laiuselt. Pöörake torso külgedele, käed peaksid olema vabad.
- Peate lamama selili. Sissehingamisel käsi tõuseb ja välja hingates langeb vabalt.
- Lamades selili, peate tõmbama ühe jala kanna oma tuharatele lähemale. Kontsa ei saa põrandast üles tõsta. Järgmisena peate väljahingamisel lihaseid lõdvestama, nii et jalg naaseb algasendisse.
- Peate istuma pingevabas asendis ja langetama pea rinnale. Alumine lõualuu peaks langema, et tekitada "rippuvate põskede" tunne.
Treeningu ajal peate meeles pidama, et sissehingamisel peaksid lihased pinges olema ja väljahingamisel lõdvestuvad.
Naiste autotreening depressiooni vastu
Kindlasti mäletab iga naine komöödiat “Kõige võluvam ja atraktiivsem”, milles õnnetu sõber autotreeningu abil õigele teele suunati. Naerge naeruga, kuid see tegelikult töötab ja naiste autotreening on väga kasulik.
Autotreening on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, eriti pärast tööpäeva. Lisaks ei saa ükski igapäevane tegevus autotreeningut segada.
Väärib märkimist, et naistel on autotreeninguga palju lihtsam tegeleda, sest nende kujutlusvõime on tegelikult piiritu.
Automaatkoolituse jaoks on mõned lihtsad reeglid:
- Kõik mõtted peaksid olema suunatud eranditult positiivses suunas. Isegi kui leiate end ebameeldivast olukorrast, peate õppima leidma võimalikult palju positiivset.
- Positiivseid hoiakuid tuleks hääldada nii, nagu oleks see, mida soovid, juba teoks saanud.
- Positiivses suhtumises ei tohiks mingil juhul olla "ei" elementi.
Sa ei tohiks kunagi alla anda, sest ainult usuga südames saad oma unistuse teoks teha.
Rahulikkus ja harmoonia
Kui juhtub, et olete ärritunud ja väsinud, aitab rahulikuks olemise automaattreening teil selle olukorraga toime tulla. Seanss peaks toimuma mitmes etapis:
- Lõõgastus. Väga kasulik on õppida keha lõdvestama. Selleks saate teha järgmist harjutust: peate oma väljasirutatud kätt pingutama, kuni tekib värisemine, ja seejärel järsult langetada käsi. Parim on alustada automaattreeninguga pärast lõõgastumise omandamist.
- Meeleolu. Selles etapis ei tohiks miski segada. Võite paluda oma perekonnal teid mitte segada ja telefoni välja lülitada. Peate end võimalikult mugavalt tundma ja rahunema.
- Kõne. Suulised sõnad mängivad autokoolituses tohutut rolli. Tekst hääldatakse vaikselt ja mälu järgi. Sõnad tuleks valida sõltuvalt automaatse koolituse eesmärgist.
- Lõpetamine. Pärast automaatse treeningu lõppu peate järsult püsti tõusma ja sügavalt sisse hingama.
Kui usud kindlalt sellesse, mida teed, aitab autotreening sul kindlasti oma eesmärke saavutada.
Video artikli teemal
Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole need kõik meeldivad.
Neid on erinevaid viise oma psühholoogilise seisundi parandamiseks. Ja ühte neist peetakse närvisüsteemi rahustavaks. Vaatame seda üksikasjalikumalt.
Kuidas häbelikkusest üle saada? Uurige selle kohta meie omalt.
Mis on autotreening – määratlus
Autotreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika põhineb enesehüpnoosil.
See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.
Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressiolukordades.
Tänu autokoolitusele saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.
Autogeensed haigused
Autogeenne hõlmab psühhosomaatilised haigused st psühholoogilised häired, mis võivad mingil määral mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:
- neuroosid;
- neurasteenia;
- depressioon;
Samuti tuleb märkida, et autogeensed tehnikad koos baasraviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised.
Autogeenne teraapia - mis see on?
Autogeenset teraapiat kasutatakse erinevates praktikates ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.
Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, mis võivad olla erinevad suunad(unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne).
Vaid 30 minutit autogeenset teraapiat võrdub 3-4 tunni pikkuse unega.
Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad olenevalt veidi erineda eesmärk, mida soovite saavutada.
Autogeenne ravi on üsna tugev tervendav toime:
- vererõhk ja pulss normaliseeruvad;
- ärevus- ja rahutustunne väheneb;
- hormonaalne tase paraneb;
- emotsionaalne seisund normaliseerub.
Luscheri norm
Max Luscher- kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.
Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoteraapiaga patsiendid võtsid selle vastuvõtmisel ja ravi lõpus.
Selgus, et kohe ravi alguses olid patsientide värvieelistused mitmekesised, kuid teraapia edukal lõppemisel läheneti ühtsele järjestusele. See jada ja nimetatakse autogeenseks normiks st neuropsüühilise heaolu standard.
Treeningmeetodid ja tehnikad
Autogeense treeningu tehnikaid, meetodeid ja harjutusi on erinevaid. Aga neil kõigil on üldreeglid:
- Parem on koolitust läbi viia vaikses kohas, veenduge, et miski ei segaks teie tähelepanu.
- Võtke mugav asend (soovitavalt pikali), ärge pange käsi ja jalgu risti.
- Kui kuulate heliõpetajat, kordage kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti.
- Kui soovid oma seadistusteksti, võid selle ise kirjutada, aga see peab olema positiivne (jälgi, et partikli “mitte” kuskilt läbi ei libiseks), olevikuvormis ja 1. isikus.
- Automaatkoolituse tekst peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
- Veenduge, et olete oma öeldud sõnadest teadlik ja ärge tehke seda automaatselt.
- Veelgi parem on, kui visualiseerid kõike, mida räägid, nii et kardisõit on silme ees, mida heledam ja detailsem, seda parem.
- Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see alateadvuses paremini kinnistuks.
Vaatleme olemasolevaid autotreeningu meetodeid ja tehnikaid.
Naistele
Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli oma leebe ja tundliku loomuse ning tööl, vastupidi, puudub neil meelekindlus. Seetõttu peaks automaattreeningu tekst olema üsna individuaalne.
Esimesel juhul sobiv “Olen ilus, naiselik ja õrn. Mul on võluv nägu ja sale figuur." Teisel juhul Sobivad tugevamad hoiakud: „Olen enesekindel. mul õnnestub. Kindlasti saavutan selle, mida tahan."
Ettevalmistused naiste edu saavutamiseks:
Kaalu langetamiseks
Muidugi peate mõistma, et automaattreeninguga on võimatu kõigi nende lisakilodega nädalaga hüvasti jätta. See meetod nõuab veidi aega, mille jaoks teie alateadvus häälestub uuele installatsioonile ja võtab selle vastu.
Soovitav on harjutusi teha hommikul ja õhtul.
Hommikune autotreening aitab luua meeleolu kogu päevaks.
Samal ajal ei saa te rääkida: "Ma võtan kaalust alla" või "Ma söön vähem ja treenin jõusaalis."
Teie tekst peaks ligikaudu koosnema järgmistest seadetest: “Olen terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Praegu ma muutun kõhnemaks. Tunnen, et kõht läheb lamedamaks ja tagumik pingul. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati selle, mida tahan.
Õhtuse autotreeningu teksti saab veidi muuta. Kui hommikune on kosutav, siis õhtune, vastupidi, rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib end kõhnana tunda. Tunnen kergust kogu kehas. Olen õnnelik ja lõõgastunud."
Meditatsioon kehakaalu langetamiseks selles videos:
Lõõgastumine ja lõõgastus
Kui oled pidevalt rahutus ja ärevas meeleolus, siis peaksite proovima lõõgastumisele ja lõõgastumisele suunatud automaattreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastada jõudu ja paljastab teie loomingulise potentsiaali.
Istu vaikses kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Sulgege silmad ja keskenduge oma sisemistele tunnetele. Tunneta kõiki oma kehaosasid: vasakut ja paremat jalga, torsot, vasakut ja paremat kätt, pead.
Nüüd lõdvestage neid ükshaaval. Tunned, kuidas soojus levib üle kogu keha. Jälgige oma täiesti lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pinges, kulmud ei kortsu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratavad.
Kogu välismaailm, helid ja mürad peaksid taanduma taustale.
Sukeldute oma sisemaailma ja keskendute iseendale.
Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.
Tunneta, kuidas su keha lõdvestub iga väljahingamisega üha enam. Sul ei tohiks olla tugevaid emotsioone. Tunnete harmooniat ja rahu.
Jälgige oma mõtteid, kuid ärge mõelge neile. Võite alustada visualiseerimist: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõnnite läbi metsa või põllu. Kõik ette kujutatud peaks olema kerge ja meeldiv.
Ärge unustage, et ka teil tuleb sellest olekust sujuvalt välja tulla.. Liigutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga ja tehke sama kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage aeglaselt silmad.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? leiate meie veebisaidilt.
Oma seisundi juhtimiseks
Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: kehas tunded, tunded ja emotsioonid. Seadetekst oleneb konkreetsest olukorrast.
Näiteks kui sa te ei saa tööle hakata, tunnete end segatuna, siis võite kasutada midagi sellist: „Tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen jõudu täis ja valmis saavutusteks. Mul õnnestub".
Lastele
Autotreening lastele on oma eripärad:
- sellel on mänguvorm;
- Soovitatav on lisada harjutused otse lapse päevakavasse;
- on vaja last õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.
Tekst tuleb individuaalselt arendada, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite lasta lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.
Samal ajal tuleks öelda lauseid, mis paneksid teda lõõgastuma: “Sa tunned kergust ja rahulikkust. Teie hingamine on ühtlane."
Meditatiivne autotreening lastele:
Neurooside jaoks
Autotreeninguga aitab see lõõgastust tunda, mis iseenesest mõjub hästi närvisüsteemile.
Selline puhkus on kasulik psüühika ja närviprobleemide korral. Sellise treeningu peamine eesmärk on emotsionaalse ja füüsilise stressi vabastamine.
Sellepärast Seadetekst võiks olla järgmine:"Ma olen lõdvestunud. Tunnen, kuidas rahunen maha. Mu keha on täis raskust ja soojust. Olen harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga.»
Samuti saate kordamööda töödelda kõiki kehaosi. Peaksite liikuma täieliku lõõgastuse tundelt raskustundele ja seejärel soojusele kogu kehas.
Depressiooni vastu
Autotreeningut kasutatakse aktiivselt ka depressiooni vastu võitlemisel.
Kuid on oluline mõista, et see on vaid üks komponent teoste kompleksist, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.
Treeningu ajal peate end veenma, et teie kehaosad täituvad meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks.
Kui tunnete end võimalikult lõdvestunult, võite hakata ütlema positiivseid sõnumeid.
Tekstiülesanne- rõõmusta ja saada optimismi laengut. Need võivad olla komplimendid endale või meeleolu meeldivaks päevaks.
Kinnitus neuroosi, sisemiste pingete ja konfliktide kohta:
Hea tervise nimel
Kui hakkate end halvemini tundma, kuid sa ei saa aru, miks või on olnud pikaajaline haigus, siis võid proovida tervise heaks autotreeningut.
Kasutage ligikaudu järgmisi sätteid«Olen tugev ja terve. Iga mu keharakk on täidetud valguse ja õnnega. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõu tõus."
Oluline on seda pilti selgelt ette kujutada ja tunnetada.
Automaatne tervisetreening:
Enne magamaminekut
Kui teil on, siis on harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga ka siin Nõutavad lisatingimused: tuuluta tuba, veeda paar tundi enne magamaminekut rahulikus keskkonnas, ära söö üle, kuula rahulikku muusikat.
Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida endale ütlete. Ära lase mõtetel end segada. Lõdvestu.
Ja korda: "Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan. Mul on mugav. Mu parem jalg täitub soojusega. Mu vasak jalg on täis soojust.
"Tunnen, kuidas soojus levib üle kogu mu keha. Mu torso on täis soojust. Mu käed on soojust täis. Ka mu pea on soojust täis. Tunnen end hästi ja rahulikult."
«Tunnen kogu kehas soojust ja meeldivat raskust. Tunnen rahu. Tunnen kerget uimasust, mis suureneb iga hingetõmbega. Ma olen rahulik. Ma jään aeglaselt magama. Ma jään magama. Magan magusalt."
Alguses võib harjutust korrata mitu korda. kuni saavutate selle, mida soovite – magama jäämist. Kuid aja jooksul märkate, et hakkate üha kiiremini magama jääma.
Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.
Sa jääd kindlasti magama! Magamiseks, lihtne hüpnoos unetuse korral:
Igapäevase õppetunni kestus
Mis on igapäevase automaattreeningu minimaalne kestus? Alustada tuleks järk-järgult.
Oluline on, et tegevus ei muutuks rutiiniks ja sina see ei olnud igav. Alustuseks võite peatuda kahe minuti pärast ja seda aega järk-järgult suurendada.
Schulzi raamatust
Selle meetodi rajajaks peetakse I. Schultzi, kes kirjutas raamatu “Autogeenne treening”. See sisaldab autotreeningu põhiprintsiibid.
Samas märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, aga ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, produktiivsuse ja stressikindluse tõstmise meetodina.
Autotreeningut peab ta kui viis treenida vaimsust ja kasvatada endas parimaid omadusi oma kehale ja emotsioonidele keskendumise ning positiivse visualiseerimise kaudu.
Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.
Seega võib autokoolitus aidata toime tulla keeruliste elusituatsioonidega, tugevdada psüühikat, häälestuda eelseisvale päevale või, vastupidi, sukelduda une kuningriiki.
Tehnika võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile.
Video autogeensest treeningust ja selle psühhoterapeutilisest toimest Johann Schultzi järgi:
Depressioon on hallides toonides nägemus maailmast, kuid maailm ise pole ei hea ega halb. Peame selle kaunistama. Autotreening aitab kaunistada maailma erksates, rõõmsates värvides positiivsete eluhoiakute enesehüpnoosi kaudu.
Arvestades, et närvilise kurnatuse, tujukaotuse ja stressi ajal on ainsaks väljapääsuks maailmanägemuse muutmine, peetakse autotreeningut üheks parimaks vahendiks depressiooni vastu ja pealegi oskab inimene seda tehnikat omandada. ennast ja praktiseerida seda, täiustades, kogu oma elu jooksul.
Seal on väga hea võrdlus oma teadvusest autotreeningu ja emotsioonide juhtimise mõjul. Kujutage ette, et õue pannakse asfalt. Asfalt on oma olemuselt kõva, kuid nüüd on see kuum ja pehme. Sellesse võib jätta jälje talla pealt või kivikestega mustri välja panna. Sama asi juhtub teie teadvusega treeningu kahe etapi jooksul:
- Esimene faas on automaatne treening lõõgastumiseks. Teie teadvus muutub pehmeks ja muutustele vastuvõtlikuks.
- Teine faas on enesehüpnoos. Asetate asfaldile mustri, mis hiljem kõveneb. Praktikas näeb see välja nagu spetsiaalsete automaattreeningu valemite hääldamine, mida teie aju tajub juhistena
Autokoolituse läbiviimine
Autotreening võib olla kasulik mitte ainult depressiooni ja erinevate psüühikahäirete korral, see on rakendatav ka meist igaühe igapäevaelus moraali, rõõmsameelsuse ja optimismi tõstmiseks. Näiteks naiste jaoks on kõige kasulikum autotreening endale iga päev komplimentide tegemine. Sellised asjad tõstavad enesehinnangut, atraktiivsust ja seksuaalsust. Autotreeningut saab kasutada ka noorendamiseks või halbadest harjumustest vabanemiseks.
Autotreeningu lahutamatu osa on positiivne suhtumine. Need peaksid olema lühikesed ja äärmiselt üheselt mõistetavad, ilma "mitte" osakesteta. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei ole haige", peaksite ütlema "Ma olen terve".
Kuid ennekõike mõjutab autotreening rahu ja tasakaalu. Näiteks kui leiate end stressirohkest olukorrast, kus soovite lihtsalt raevust vestluskaaslase kõri rebida, võite öelda endale: "Lahune!" või "Kõik selge!"
Autotreening viiakse läbi lõdvestunud vaimus ja kehas. Treening algab sellega, et ütlete endale: "Olen lõdvestunud", seejärel lõdvestate varvastest kuni pea tipuni kehaosa korraga - "mu varbad on lõdvestunud" (ja tunnete kohest lõdvestumist) , "mu jalad on lõdvestunud", "mu sääred on lõdvestunud." jne.
Teabe kopeerimine on lubatud ainult otsese ja indekseeritud lingiga allikale
Autotreening – depressiooni eneseteraapia
Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt praktiseerida. See ravimeetod on efektiivne erinevate depressioonivormide puhul, mille puhul on vähenenud emotsionaalne taust, depressioon, kurbus ja kalduvus enesetapumõttele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib oluliselt vähendada psühhosomaatilise häire ilminguid ja sisendada inimesesse positiivset suhtumist. Enne autotreeningu harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teid meetodi peamiste nüanssidega ja suudab pärast uuringut hinnata sellise ravi kasutamise otstarbekust.
Ravi eripära
Depressiooni tekkega tekivad inimkehas neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kadumisest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid tagasi pöörata.
Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ja autotreeningut viib läbi patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.
Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel suhtumisel, millele kujunenud mõtteprotsessid hiljem alluvad.
Autotreeningu läbiviimise reeglid
Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid võtavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi sooritatakse õigesti, kogeb patsient isiklikke muutusi, saab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.
Klassikaline Schultzi tehnika
Autotreening vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:
Lõõgastuse saavutamiseks peab depressiooni all kannatav inimene lõdvestama kõik lihased, tunnetama keha raskust ja levivat soojust ning looma kontrolli südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.
Esimeses etapis peate hääldama vaimseid valemeid, mis soodustavad täielikku lõõgastumist. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik öeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saad ise valida, peaasi, et neil oleks positiivne tähendus ja need aitavad tõsta enesekindlust.
Depressiooni automaattreening aitab kõigil eranditult häire tunnustest vabaneda. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi järjekindlusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.
Kõik stressi ja depressiooni kohta
Kategooriad
Viimased sissekanded
Saidil olev teave on esitatud informatiivsel eesmärgil. Ärge mingil juhul ise ravige. Haiguse esimeste sümptomite korral konsulteerige kõigepealt arstiga.
Automaatne treening depressiooni jaoks
Igal inimesel on vabadus värvida oma emotsioone erinevatesse toonidesse: sügavpunaseks, pastelseks roosaks... Alati see aga ei õnnestu ja mõnel juhul jääb hall maailmapilt muutumatuks - see seisund liigitub depressiooni alla. See tekib kroonilise stressi, närvisüsteemi kurnatuse, lähedaste haiguste ja mitmesuguste krooniliste eluprobleemide tõttu.
Sel juhul aitab autotreening teil muuta oma suhtumist ümbritsevasse maailma ja näha uuesti kõiki selle naudinguid. Pealegi on igaüks võimeline seda tehnikat valdama ja rakendama.
Autotreeningu põhiprintsiibid ja faasid
Depressiooni autokoolitus on omamoodi pottsepatöö. Algul on meistri käes savi pehme ja plastiline, sellele saab anda erinevaid kujundeid. Tulemuseks on aga ilus vaas, mis on sisuliselt soliidne. Ja ta on täpselt see, mida me tahtsime. Enesehüpnoosi ajal täheldatakse samu järkjärgulisi teadvuse muutusi.
- 1. etapp – maksimaalne lihaste lõdvestamine. Alustuseks kaasatakse protsessi varbad. Seejärel läheme üha kõrgemale, lõdvestades sagedaste “klambrite” kohti - kaela ja nägu. Veenge end järjekindlalt, et teie kehaosad muutuvad raskemaks ja täituvad meeldiva soojusega. Näiteks: "Ma tunnen vasakus käes soojust", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne. Alati ei ole võimalik esimesel katsel täielikku lõõgastust saavutada. Kõik tuleb omal ajal.
- 2. etapp – enesehüpnoos, kui hoiakute kujundamiseks räägitakse spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).
Kuidas autotreeningut läbi viiakse?
Depressioon ei ole autotreeningu ainus näidustus. Mõnikord on see teatud elusituatsioonides väga kasulik, kui on vaja end optimismiga laadida ja moraali tõsta. Naine võib näiteks oma enesehinnangut oluliselt tõsta, kui ta alustab iga päeva komplimentidega oma kallimale. Autotreening aitab võidelda halbade sõltuvustega ja vabaneda depressioonist. Samuti on see võimeline "stimuleerima" noorendamise protsesse.
Seaded
Enesehüpnoos on eranditult positiivne hoiak. Eeltingimus: need ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Näiteks võite fraasi "ma ei ole haige" asemel öelda "Ma olen terve".
Lõõgastus
Autotreening aitab inimesel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jää rahulikuks ja tasakaalukaks. Ja kui pärast järgmist "lendu" soovite oma ülemust kohe kägistada, peaksite lihtsalt ütlema: "Stopp!"
Paljud eksperdid on kindlad, et depressiooni korral on autotreening kompleksravi vajalik komponent.
Saidi materjalide täielik või osaline kopeerimine ilma administratsiooni kirjaliku loata on keelatud.
Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla: samm-sammult tegevuskava
Arvatakse, et depressioon on üks haigusi, mida ei saa ravida, et depressioonist ei saa kuidagi ise välja. Kuid õnneks on see arvamus vaid eksiarvamus, ebapiisavalt haritud inimeste järeldused. Tänapäeval saab õige raviga isegi depressioonist iseseisvalt välja.
Kuidas depressioonist lahti saada? Kuidas depressiooniga toime tulla? Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Need ja paljud teised küsimused puudutavad sugulasi ja sõpru ning depressiooni põdejaid. Mõelgem välja, mida saab selleks teha.
Kui tunnete end kurvana ja masenduses, soovite suhelda samade kurbade inimestega. Kuid peate sellest tundest üle saama ja proovima end ümbritseda optimistlike inimestega, kes taastavad kiiresti vaimse jõu, et teil endal tekiks soov taastuda ja tavaellu naasta. Selle saavutamiseks on vaja vähemalt kord nädalas kohtuda ja suhelda inimestega, kes muudavad su elu paremaks ja õnnelikumaks. Alguses saab see olema raske, kuid see on vajalik. Tasub meeles pidada, et emotsioonidel on “nakatamise” funktsioon ja positiivsete emotsioonide kogemine on kasulik.
Depressioon kipub piirama teie nautimist hobidest ja tegevustest, mis teile varem meeldisid. Sellest ülesaamiseks peate jätkama sellega, mis teile rõõmu valmistas. Alguses ei pruugi hobi pakkuda rahulolu, kuid peate proovima jäljendada rõõmu ja naudingut ning peagi on teie lemmiktegevusest saadav rõõm tõsi.
2. etapp: autogeenne treening
See tehnika aitab võidelda stressiga, mis sageli kaasneb depressiooniga. Autogeenne treening on lõdvestustehnika, mis sisaldab harjutuste komplekti, millega saavutatakse soojustunne kehas ja raskustunne kätes, jalgades ja torsos, ning visualiseerimine, mis aitab meelt lõdvestada.
Metoodika on järgmine. Peate jälgima, et teie riided ei piiraks teie liigutusi ega avaldaks teile survet – vabastage vöö ja krae, seejärel peate võtma mugava asendi, mis ei põhjusta lihaspingeid, ja sulgege silmad.
Olles võtnud mugava asendi, peate sooritama järgmised harjutused nende esitamise järjekorras:
- Raskustunde äratamine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Mu parem käsi on väga raske." Olles selle saavutanud, äratame sama tunde teises käes, siis mõlemas käes, mõlemas jalas, siis nii kätes kui ka jalgades.
- Soojustunde äratamine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Mu parem käsi on väga soe." Lisaks - analoogia põhjal, nagu punktis 1.
- Südame rütmi reguleerimine.
- Hingamisrütmi reguleerimine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Ma hingan täiesti rahulikult."
- Soojustunde äratamine kõhu piirkonnas. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Minu päikesekangas kiirgab soojust."
- Jahedustunde äratamine kulmude kohal (otsmik). Peate mitu korda vaimselt kordama "Mu otsaesine on lahe".
Nende harjutustega peate töötama umbes 20 minutit iga päev 2,5–3 kuu jooksul. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav pidada päevikut, milles peate kirjeldama seansi ajal kogetud aistinguid.
3. samm: progresseeruv lihaste lõdvestamine
Progressiivne lihaste lõdvestamine on ka meetod stressiga toimetulemiseks. Seda tehnikat sooritades kujuneb esmalt keskendumise abil võime teadvustada iga lihase pinget ja selle lõdvestumise tunnet. Järgmiseks peate arendama pinges olevate lihaste vaba lõdvestamise oskust.
Tehnika on järgmine. Peate võtma mugava istumisasendi, toetama peaga vastu seina, panema käed käetugedele. Esmalt tekitatakse sissehingamisel pinge, sisendatakse 6-8 sekundiks soojustunnet, seejärel kiirel ja teraval väljahingamisel lihased mõne sekundi jooksul lõdvestuvad.
Lihaste pinge ja lõdvestamise järjekord:
- Käed;
- käte lihased;
- õlapiirkond, ulatuda kõrvanibudeni;
- rindkere ja selja piirkond, abaluud vähenevad;
- mõlemad jalad ulatuvad sõrmedega sääre keskkohani;
- sääred ja reied, tõsta kontsad üles, sõrmed ei liigu;
- näo ülemine kolmandik, kortsuline otsmik;
- näo keskmine kolmandik, nina kortsumine;
- näo alumine kolmandik, “naerata kõrvast kõrvani”;
- näo alumine kolmandik, nagu me suudleksime - huulte venitamine käpa kujul.
Nende harjutuste kallal töötatakse minuteid kolm korda nädalas 5-11 kuu jooksul.
4. samm: ärge keskenduge negatiivsele
Depressiooniga toimub ellusuhtumise muutus, nimelt koondub tähelepanu negatiivsetele sündmustele: tundub, et ümberringi on vaid mured ja samas on tunne, et need tekivad sinu süül.
Isegi kui elus juhtub meeldivaid asju, tajub depressiooni all kannatav inimene neid erakordsetena ("See on hea, aga muu on kohutav"), püsimatuna ("See ei kesta kindlasti kaua, homme on halb"). See tähendab, et täheldatakse "depressiivse eelarvamuse" nähtust. Kõiges meeldivas ja heas otsib inimene negatiivset ning negatiivseid asju tajutakse veelgi negatiivsemalt.
Depressioonist ülesaamiseks tuleb vabaneda harjumusest kõiki sündmusi tumestada, tuleb mõelda positiivselt, otsida kõiges positiivset ja meeldivat. Selleks võid pidada päevikut, kuhu kolm korda nädalas kirja panna nimekirja sündmustest, olukordadest, asjadest, mille eest oled tänulik, isegi kui need on pisimugavused. Näide: "Olen tänulik akna taga olevatele lindudele nende kauni laulu eest, nad muutsid mu hommiku helisevaks ja rõõmsaks."
5. samm: vesiravi
Lisaks ülaltoodule on meetoditeks, mille abil saate iseseisvalt depressioonist välja tulla, vesiravi või veeprotseduurid. See on üsna lihtne ja ligipääsetav meetod. Vesiraviprotseduure on mitut tüüpi, sealhulgas:
- Hüdroteraapia duši all. Sademeid tuleb vihma ja tolmuna. Samuti on olemas ringikujulised, nõelduššid jne.
- Hüdroteraapia vanni või mullivanni abil. Olemas on ühine vann ja kohalik vann.
- Ujumine, terapeutilised harjutused vees.
- Hüdroteraapia termilise (maa-aluse) veega.
- Hüdroteraapia mineraalveega.
- Hüdroteraapia douseerimise teel, s.o. kõvenemise protseduur.
- Hüdroteraapia saunade ja leiliruumide abil.
Neid protseduure tuleb teha regulaarselt, et saavutada hea efekt nii depressiooni ravis kui ka organismi kui terviku talitluse parandamiseks.
6. samm: hea uni
See on oluline komponent nii depressiooni ravis kui ka ennetamises. Et keha saaks puhata ja taastuda, on vaja täisööd, selleks tuleb magada 8-8,5 tundi ööpäevas.
Üle 9 tunni magamine on vähem efektiivne, kuna pärast pikka und tunnete end väsinuna ja unisena. Parim aeg magama minna on enne südaööd, nimelt kell 22.
Optimaalne ärkamisaeg on 6-7 hommikul. Kui sul on raskusi uinumisega, on abiks enne magamaminekut sooja vanni võtmine, massaaž ja toa õhutamine. Ka soe piim meega aitab kiiresti uinuda.
7. samm: aroomiteraapia
Teine suurepärane meetod lisaks depressiooni põhiravile on aroomiteraapia – looduslikke eeterlikke õlisid kasutav ravi. Seda teraapiat võib läbi viia sissehingamise teel (eeterlike õlide aurude sissehingamine) või õlidega massaažina. Võite võtta ka õlivanne või teha erinevaid kompresse.
Eeterlike õlide toime on väga mitmekesine: toimivad antibiootikumidena (aeglustavad põletikulisi protsesse), soodustavad taastumisprotsesse organismis, aeglustavad ateroskleroosi teket jne. Depressiooni raviks kummeli, melissi eeterlikud õlid ja palderjan on kõige tõhusamad, kuna neil on lõõgastav ja rahustav toime.
8. samm: õige toitumine
Lisaks eelnevale on depressiooni ravimise oluline tingimus õige toitumine. See ei tähenda depressiooni puhul dieedi järgimist, vaid pigem seda, et on toiduaineid, mis soodustavad kiiret ravi. Need sisaldavad:
- Valgurikkad toidud. See hõlmab kana, kalkunit, kala, kaunvilju (oad, kaunviljad), mune, kodujuustu ja piima. Need toidud on rikkad türosiini poolest, mis tõstab dopamiini taset, mis aitab vähendada inimese ärevust, mis on oluline depressiooni ravis.
- Süsivesikute rikkad toidud. Parem pole tingimata jahutooted (sõõrikud, küpsised jne), puuviljad ja teraviljad, kuna need mitte ainult ei aita võidelda depressiooniga, vaid puhastavad keha mittetoidulistest kiudainetest.
- B-vitamiini, nimelt B2 ja B6 rikkad toidud. Nende hulka kuuluvad mitmesugused terved pähklid, seemned, puuviljad ja kaunviljad.
Samuti on toite, mida peaksite vältima, kui olete depressioonis. Need on alkoholi ja kofeiini liigtarbimine, need tõstavad järsult glükoosi taset, mis omakorda võib põhjustada äkilisi meeleolumuutusi.
Kõige olulisem samm
Ja lõpuks, depressiooni ravi kõige olulisem samm, millel pole numbrit, sest see on kõige olulisem, on psühhoteraapia ja uimastiravi.
Selleks, et depressiooni ravi oleks üsna tõhus, valib psühholoog või psühhoterapeut individuaalselt, sõltuvalt patsiendi vajadustest, erinevaid psühhoteraapia meetodeid - nende hulka kuuluvad käitumuslik psühhoteraapia, kognitiivne psühhoteraapia, psühhoanalüüs jne.
Depressiooni ravimisel on kõige tõhusamad psühhoterapeutilised meetodid käitumisteraapia ja interpersonaalne teraapia, kuna need on võimelised vähendama retsidiivi riski piisavalt pikaks ajaks ning on kasutatavad nii ambulatoorselt kui ka haiglas.
Need psühhoteraapilised meetodid on suunatud lahenduste leidmisele ja depressiooni all kannatava inimese ressursside mobiliseerimisele, mitte konfliktide põhjuste otsimisele. Inimese mõtted, tunded ja teod on omavahel tihedalt seotud ning avaldavad teatud mõju elundite ja keha tegevusele.
Seega suurendavad negatiivsed mõtted depressiivset meeleolu veelgi. Kõik kõrvalekalded sotsiaalsetes kontaktides, mille põhjuseks on halb tervis, süvendavad valusaid mõtteid veelgi. See omakorda tekitab stressi, mis muudab olukorra veelgi hullemaks. Psühhoteraapia ravi võib selle nõiaringi murda.
Pange tähele: kõik ülaltoodud sammud tuleb kombineerida depressiooni raviga arsti poolt! Sellise keerulise haiguse, nagu depressioon, iseravimine võib olla ohtlik. Pöördu kindlasti abi psühhoterapeudilt!
Depressiooni saab ravida ka ravimitega, s.t. psühhoterapeut või psühhiaater võib vajadusel välja kirjutada antidepressante, mille valik sõltub patsiendi sümptomitest. Loodame, et oleme andnud ammendava vastuse küsimusele "Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla."
Sellelt saidilt materjalide kopeerimiseks on vaja aktiivset linki portaalile http://depressio.ru!
Kõik fotod ja videod on võetud avatud allikatest. Kui olete kasutatud piltide autor, kirjutage meile ja probleem lahendatakse kiiresti. Privaatsuspoliitika | Kontaktid | Teave saidi kohta | Saidi kaart
Autogeenne depressioon
Enesehüpnoos ja autogeenne treening
Keegi ei kahtle hüpnootilise ravi efektiivsuses – haiguste loetelu, mida saab ravida spetsiaalsete teadvusseisundite sisseviimisega, on peaaegu piiramatu. Psühhoterapeudi juurde minek on aga paljude jaoks raske samm. Inimesed lähevad pigem traditsioonilisemate arstide kui hüpnoterapeutide juurde. Seetõttu peame vajalikuks selles raamatus rääkida enesehüpnoosist ja autogeensest treeningust.
Enesehüpnoos ehk autohüpnoos on eriline teadvuseseisund, mille inimene endas esile kutsub. Kuidas seda meetodit õppida? Paljud inimesed soovitavad teil kõigepealt pöörduda psühhiaatri poole, et ta saaks teid hüpnotiseerida ja juurutada teie alateadvusesse spetsiaalse valemi, mille kaudu saate enesehüpnoosi esile kutsuda. Kuid kui pole võimalik arsti juurde minna, võite kasutada spetsiaalset tehnikat, mis aitab teil iseseisvalt omandada enesekümblustehnika.
Alustuseks vajate midagi, millele teie tähelepanu koondada.
Saate valida pildi, mis tahes asja või punkti. Kõige parem on kasutada tuld – nagu teate, tõmbab leek pilku. Nii et kui süütate küünla ja vaatate seda, on teil lihtsam keskenduda. Ka vaikne rahustav muusika ei tee paha.
Tehke end mugavalt; võite istuda või lamada. Vaata valitud objektile pilku tõstmata, hinga pingete maandamiseks paar väga sügavat sisse- ja väljahingamist. Hääldage soovitus vaimselt.
Näiteks põlevat küünalt vaadates saab end inspireerida järgmisega: “Ma vaatan tuld ja mida kauem leeki vaatan, seda raskemaks mu silmalaud muutuvad. Varsti sulguvad mu silmad ja ma lähen hüpnootilisse unne."
Soovitust tuleks korrata mitu korda. Tunnete, et teie silmalaud on muutunud raskeks. Sulge oma silmad. Seda tehes peate ütlema märksõna või fraasi, mida ütlete alati hüpnootilist transsi sisenedes. Näiteks võite öelda: "Nüüd lõdvestuge!"
Pärast seda peaksite lõõgastuma. Võite alustada jalgadega.
Kõigepealt pingutage kõiki lihaseid ja seejärel raputage jalga, et pinget vabastada. Tehke sama teise jalaga. Lõdvestage kõhu- ja rindkere, selja, õlgade ja kaela lihaseid. Seejärel liikuge edasi käte ja näolihaste juurde. Kujutage vaimselt ette, et lähete trepist alla sügavasse tunnelisse. Sa ei näe, mis on allpool ja sa ei tea, kui sügav on laskumine. Laskumisega alustage tagurpidi loendamist 10-lt 0-ni. Kui loendatakse 0-ni, astuge astmelt maha kujuteldavale maapinnale. Soovi korral saab trepi asendada eskalaatori või liftiga. Liikumissuunda saab ka muuta, näiteks liikuda alla, mitte üles.
Nüüd, kui olete transis, võtke kõik mõtted kõrvale ja lõdvestuge. Kujutage ette mõnda ilusat maastikku, loodust, ühesõnaga midagi, mis toob teile rahu.
Hüpnootilisest transist rõõmsa ja puhanuna väljumiseks peate ütlema järgmist: "Ma ärkan kohe" ja seejärel lugema viie või kümneni. Kui naasete oma tavalisse olekusse, tunnete end värskena ja saate uut jõudu. Kui tunnete peavalu, saab selle sama soovituse abil kõrvaldada.
Kui lähete väsinuna transi, on võimalus, et hüpnootiline seisund läheb üle normaalsesse unne. Ja kui arvate, et transiseisundis aega ei tunneta, siis võite magada terve päeva. Selle vältimiseks peate "broneerima" ärkamisaja. Olles veendunud, et peate ärkama täpselt sel kellaajal, ei pea te muretsema ja äratuskella peale mõtlema: teie alateadvus on parim kell, see äratab teid õigel ajal.
Enesehüpnoosi näidustused ja vastunäidustused
Terveid inimesi pole olemas, me kõik kannatame millegi all. Ka need õnnelikud inimesed, kes näivad olevat igasuguse haiguse suhtes immuunsed, kogevad haigust, kuigi nad seda endale ei tunnista.
Teisisõnu, absoluutselt terveid inimesi pole olemas. Igaühel on oma probleem: keegi on halbade harjumuste meelevallas, kellelgi pole psüühika ja närvidega kõik korras. Kuid vähesed lähevad kohe arsti juurde – kipume ootama, kuni haigus endast märku annab. Seetõttu pole vaja rääkida enesehüpnoosi eelistest – selle praktika süstemaatiline harjutamine aitab vältida paljusid haigusi ja parandada oma tervist üldiselt. Ja kui mõelda, et kõik haigused, nagu me teame, on põhjustatud närvidest, on autohüpnoos lihtsalt kohustuslik kõigile.
Selle kõige juures ei saa aga mõned inimesed enesehüpnoosi harrastada.
Autohüpnoosi vastunäidustused
Mõnikord ei ole enesega ravimine võimalik. Selle põhjuseks võib olla haiguse või haiguse enda tähelepanuta jätmine, mida ei saa ravida. Näiteks ägeda psühhoosi põdejad peaksid pöörduma psühhiaatri poole, kuna selline patsient ei saa oma haigusesse kallutatud suhtumise tõttu ise paraneda.
Autohüpnoosi ei tohiks kasutada inimesed, kellel on kalduvus depressioonile või enesetapumõtetele. Paraku ei saa sel juhul ilma kvalifitseeritud abita hakkama.
Mõnikord aitab enesega ravimine neid, kes kannatavad obsessiivsete häirete, sealhulgas foobiate all. Kui haigus ei ole väga raske, on täiesti võimalik iseseisvalt taastuda. Kuid kui haigus on kaugele arenenud, on parem jätta ravi spetsialistile. Neurooside hulka kuuluvad alkoholism, narkomaania ja muud tüüpi sõltuvused.
Mõelgem esmalt emotsionaalsetest häiretest põhjustatud haigustele.
Sellised mõtted pole muidugi haigus. Kuid neid võib nimetada paljude haiguste põhjuseks ja mitte ainult psühho-emotsionaalse sfääriga seotud haiguste põhjuseks. Nagu teate, jääb haigus pessimistidele külge, samas kui optimistid on peaaegu alati suurepärases tujus. Inimene, kes usub õnne ja edu, saavutab alati oma eesmärgid, kogeb kergesti ebaõnnestumisi ning on kaitstud neurooside ja muude haiguste eest. Pessimist, vastupidi, kogeb pidevalt ärevust, rahulolematust enda ja teistega, viha kogu maailma vastu, mille tulemusena loob ta soodsad tingimused igasuguste haiguste arenguks. Tal on kõrgelt arenenud alaväärsuskompleks ehk enesekindluse puudumine enda ja oma tugevuste vastu. Väga sageli on teeseldud bravuuri ja tähtsuse taga peidus just hirm enda alaväärsuse ees. Inimene ei saa teha iseseisvaid otsuseid, sest ta kardab ebaõnnestumist.
Kuidas õppida positiivselt mõtlema? Isegi kui olete avastanud endas need omadused, mida mainiti, ärge kiirustage paanikasse. Olukorda saab parandada. Selleks peate tegelema enesehüpnoosiga, kuigi loomulikult ei saa te kohe dramaatiliselt muutuda. Teil on vaja pikka ja rasket koolitust, et muuta oma suhtumist kogu teid ümbritsevasse maailma. Kui aga ületad ennast, siis ole kindel, et tervis paraneb, sest optimistid paranevad palju kiiremini kui need, kes tervenemisse ei usu.
Miks on hirmud ohtlikud?
Inimene on loodud nii, et ta kardab pidevalt midagi. Hirmud ümbritsevad meid kõikjal ja on saatnud meid sünnist saati. Hirm aitab kaasa negativismi arengule. Hirm surma ees, hirm haigeks jääda, hirm kaotada raha, olla kellelegi kasutu... Seda kõike ei jõua loetleda. Hirmu, mis ilmneb eelaimuste kujul, sageli ebaselge, kuid ebameeldiv, nimetatakse ärevuseks. Ja ärevus aitab kaasa neuroosi tekkele - nn ärevusseisundile, kui inimene on vastuvõtlik seletamatu, seletamatu paanika puhangutele. Allpool käsitletakse seda, kuidas enesehüpnoosi abil obsessiivsetest hirmudest üle saada.
Inimene on loomult patune olend. Ta kipub sooritama tegusid, mida ta hiljem kahetseb, ja tunnistama mõtteid, mida ta hiljem kahetseb. Meil kõigil on süütunne, see on üsna loomulik. Kuid igasugune kvaliteet, kui see avaldub liiga eredalt, isegi kui see on alguses positiivne, muutub negatiivseks. Liiga väljendatud kohusetundlikkus ei too kaasa midagi peale negatiivsete emotsioonide. Seetõttu põhjustab liialdatud süütunne teiste vaimuhaiguste teket.
Ärevus, nagu ka süütunne, võib olla nii loomulik kui ka ebanormaalne. Niinimetatud krooniline ärevus on seisund, mille puhul ilmnevad mitmed negatiivsed muutused. Näiteks on inimese uni häiritud, sest valusad mõtted ei lase tal uinuda. Pidev hädade ootamine toob kaasa närvipinge. Kuidas ärevusest üle saada? N. Dunbari välja pakutud on üsna tõhus tehnika. See seisneb selles, et pidevate hirmude ja murede käes vaevlev inimene peab välja mõtlema halvima asja, mis juhtuda saab, misjärel ta veenab end, et see kohutav asi juhtub nüüd. Kui aga häiremees end paratamatuses veendes “keerab”, veendub ta üha enam olukorra absurdsuses ja absurdsuses. Lõpuks suudab ta ainult enda üle naerda.
Kadedus ja armukadedus
Nende negatiivsete emotsioonide allikas on ikka sama – alaväärsuskompleks. Kui inimene tõeliselt armastab ja tunneb, et ta armastab, kui ta on isemajandav, siis ei vaja ta mingeid tõendeid tunnete siiruse kohta. Ja kindlasti ei lange ta väikeste kahtluste ja intriigide ees. Ainult nõrgad inimesed, kes ei suuda end kontrollida, on vastuvõtlikud armukadedusele. Sama kehtib ka kadeduse kohta. Kui inimene on leidnud oma koha elus, kui ta teeb seda, mis talle meeldib, pole tal põhjust ihaldada seda, mis teisel on. Kuigi on arvamus, et kadedus võib olla valge, pole sellel tundel tegelikult muud värvi kui must. Kadedus on negatiivne emotsioon, seega peate õppima sellest üle saama.
Närvipinge on tingitud sellest, et inimene ei saa lõõgastuda, mis toob kaasa ülepinge.
Viimane on täis erinevate, nii vaimsete kui ka somaatiliste haiguste esinemist.
Näiteks tekivad maohaavad närvilise ülepinge tõttu, mistõttu selle vältimiseks peaksid kõik õppima lõdvestusvõtteid.
Nii et närvisüsteemi rahustamiseks ja lõõgastumiseks peate end diivanil võimalikult mugavalt sisse seadma. Istuge maha, sulgege silmad ja tehke peaga ringjaid liigutusi: neli korda päripäeva ja neli korda vastupäeva. Lõdvestage oma õlad ja kael. Tõstke kõigepealt üks jalg üles, pingutage seda ja seejärel langetage seda lõdvestades. Korrake sama teise jalaga. Tõstke parem käsi üles, hoidke seda üleval ja laske siis vabalt kukkuda, tehke sama teise käega.
Nüüd, kui olete täiesti lõdvestunud, tõstke oma silmad lakke ja kujutage ette 1 m läbimõõduga ringi.Käige oma pilguga mööda seda - neli korda päripäeva, neli korda vastupäeva. Kujutage samamoodi ette ruutu seinal ja samamoodi liigutage silmi mööda selle perimeetrit neli korda mõlemas suunas.
Pärast selle harjutuse lõpetamist lamage mõni sekund paigal. Mõelge millelegi heale ja laske silmadel puhata. Kui teete sellist koolitust süstemaatiliselt läbi, tunnete üsna pea, kuidas pinge teist lahkub. Leiad rahu ja sisemise vabaduse ning tunned end igapäevaelus vabamalt. Lisaks õpid stressiga toime tulema ilma närvisüsteemi koormamata.
Pakume teile tõhusat hingamisharjutust, mis aitab teie keha hapnikuga küllastada. Seda kasutavad joogid ja see sobib ideaalselt inimestele, kes põevad astmat ja bronhiiti. Lisaks aitab treening teil vaimset pinget leevendada.
Hingamine vastavalt meetodile "4-8-4" toimub järgmiselt: istuge mugavalt ja lõdvestuge, hoidke selg sirge, sirutage õlad. Asetage vasak käsi põlvele ja tõstke parem käsi näo poole. Sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake sügavalt sisse. Sissehingamine peaks olema väga aeglane ja kesta 4 sekundit. Seejärel hoidke 8 sekundit hinge kinni, vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak. Hingake välja nii jõuliselt kui võimalik, surudes kogu õhu kopsudest välja. Seejärel hingake läbi parema ninasõõrme, pärast mida te ei hinga 8 sekundit. Hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu. Seega olete lõpetanud esimese hingamistsükli.
Harjutus koosneb kokku neljast tsüklist. Seda tuleks teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.
Kuidas alaväärsuskompleksist üle saada
Inimest, kes ei koge alaväärsustunnet, võib ilmselt nimetada õnnelikuks. Enamik meist kipub oma võimeid alahindama, muretsema oma ebatäiuslikkuse pärast ja kogema selle tulemusena palju ebamugavusi.
Enese halvustamise põhjuseid on küllaga, alustades enda välimusest ja lõpetades võimetega. Paljud inimesed näevad puudusi ka seal, kus neid pole. Kui paljud meist on oma välimusega rahul? Mõnele ei meeldi liiga kõhn olla, teisel on ülekaalulisuse kompleksid, teised arvavad, et neil on kole nägu... Hea, kui inimene õpib aktsepteerima ennast sellisena, nagu ta on, või vähemalt leppima sellega, mis näib tema jaoks ebatäiuslik. Tavaliselt püüame aga endas midagi muuta ja tulemus ei ole alati see, mida tahame. Ja mida me oskame öelda inimeste kohta, kellel on tõesti tõsised vigastused ja füüsilised puuded! Enda alaväärsust tundes väldivad nad suhtlemist, eraldavad end välismaailmast ja tõmbuvad endasse.
Paljud kuulsad isiksused on füüsilistest puuetest hoolimata ajalukku jälje jätnud. Näiteks pimekurt Olga Skorokhodova kirjutas raamatu "Kuidas ma mõistan ja tajun ümbritsevat maailma". Tõsise füüsilise puude tõttu leidis ta sellest hoolimata jõudu ennast ületada ja elus realiseerida.
Kuidas komplekse vältida või neist üle saada? Esiteks ei tohiks keskenduda sellele, mis näib olevat puudujääk. See kehtib eriti välimuse kohta. Ilu on suhteline mõiste. Igaühel on oma arusaam sellest, mis on atraktiivne ja mis eemaletõukav. Igal ajaloolisel ajastul on olnud oma ilukontseptsioonid ja mood muutub pidevalt. Ilu tõeline olemus pole mitte väline kest, vaid see, mis peitub sees. "Välimus on petlik" pole lihtsalt aforism või ütlus. Inimese hing on atraktiivne, mitte välimus.
Paljud naised ja tüdrukud pole oma figuuriga rahul. Mõned inimesed unistavad kaalust alla võtta, teised unistavad olla kurvikad ja vähesed inimesed aktsepteerivad end sellisena, kes nad tegelikult on. Milliseid ohvreid toovad noored daamid, et omada ebamaist ilu! Sageli puudutab see isegi plastilist kirurgiat. Ja ainult laisad ei pidanud dieeti.
Kui teil on sarnaseid probleeme, võib-olla aitab autohüpnoos teil neist lahti saada.
Selle abiga on täiesti võimalik saavutada soovitud kuju ja välimus!
Te ei pruugi seda uskuda, kuid see on tõsi. Psühhoterapeudid on välja töötanud visualiseerimismeetodi. See koosnes järgmisest: oma figuuriga rahulolematud tüdrukud ja naised veetsid enne magamaminekut mitu minutit peegli lähedal. Samal ajal kujutasid nad oma peegelpilti vaadates ette, kuidas nad välja näha tahavad. Järk-järgult veendusid paljud, et tegelikult oli nende välimus ideaal, standard, mille poole nad püüdlesid. Nii kaotasid paljud katsealused välimusega seotud kompleksid.
Näpunäiteid kompleksidest ülesaamiseks
Kuidas kompleksidest üle saada? Lõppude lõpuks ei saa te olla õnnelik, kui tunnete pidevalt enda alaväärsust ja küündimatust. Kõigil pole piisavalt tahtejõudu, et seda ignoreerida. Keerulisel inimesel on ühiskonnas raske elada, ta püüab teadlikult end teistest inimestest isoleerida. Selle tulemusena tundub talle, et pole midagi elamisväärset ja sellised mõtted viivad depressioonini, mille tagajärjeks võib olla isegi enesetapukatse.
Inimesed, kes on keskendunud oma alaväärsuse teadvusele, ei saa valida elueesmärki. Ja see on lihtsalt vajalik: inimene peab pidevalt millegi nimel pingutama, millegi nimel võitlema, ühesõnaga elama, mitte eksisteerima. Ainult need, kes on oma eesmärgi saavutanud pikka aega, ületades raskusi ja takistusi, saavad täielikult kogeda õnne selle saavutamisest, mida nad tahavad.
Seega on komplekside ületamiseks oluline valida eesmärk. Paljud inimesed kardavad ebaõnnestumise hirmus endale alateadlikult mingeid ülesandeid seada. Need inimesed arutlevad umbes nii: kui see lõpuks ei õnnestu, miks siis üldse midagi teha? Mis mõtet on proovida, kui see on läbikukkumisele määratud?
Muidugi, kui seate mõne globaalse eesmärgi, mida on raske saavutada, ei ole üllatav, et aja jooksul teie entusiasm kaob ja te ei taha seda, mida soovite, saavutada. Seetõttu tuleks esmalt seada endale väikesed eesmärgid, mille saavutamine ei nõua üleloomulikke pingutusi. Treeni end väikestest võitudest rõõmu tundma, siis suudad aja jooksul rohkem saavutada. Isegi pärast lihtsa ülesande täitmist saate stiimuli endaga edasiseks tööks.
Loomulikult saab kompleksidest üle isikliku enese ümberhindamise kaudu. Selleks tuleks tegeleda kirjaliku eneseanalüüsiga. Võtke paberitükk ja kirjutage, mida te endast arvate.
Põhjendage oma põhjuseid ja selgitage, miks te nii arvate. Suuliselt on oma mõtteid üsna raske väljendada, paberil aga omandavad need korrastatuse ja täpsuse. Proovige analüüsida, miks teil on selline idee endast, mis mõjutas teie enesehinnangut? Võib-olla narriti teid lapsena, kas teil puudus suhtlemine või vanemlik kiindumus? Või hooliti sinust liigselt, sulle ei antud õigust oma arvamusele? Mõelge, pidage meeles kõike - võib-olla leiate sel viisil kõigi probleemide juure.
Nüüd jagage leht kahte veergu. Kirjutage ühte kõik oma puudused ja teises oma eelised.
Võib-olla jõuate selle tulemusena järeldusele, et teil on palju rohkem positiivseid omadusi kui negatiivseid, kuna pöörasite tähelepanu ainult puudustele, jättes eelised vahele. Saate aru: seda, mis teile ei meeldi, saab parandada ja kohandada. Seni olete tajunud end "tagurpidi" kujul ja teie isiklik hinnang on olnud suuresti ebaadekvaatne. Enesehüpnoos aitab teil õppida ennast objektiivselt vaatama.
Halbadest harjumustest vabanemine
Räägime sellisest sõltuvusest nagu suitsetamine. Kõik teavad suurepäraselt, et suitsetamine on kahjulik, et nikotiin kahjustab meie tervist. Kuid üks asi on mõelda mürkide mõjule kehale ja hoopis teine asi anda konkreetseid soovitusi, kuidas halvast harjumusest vabaneda. Kas enesehüpnoos aitab siin?
Paljud inimesed arvavad, et suitsetajat hüpnotiseerides saate tekitada temas püsivat vastumeelsust tubaka vastu ja ta ei võta kunagi oma elus sigaretti. See aga kahjuks nii ei ole, muidu poleks keegi ammu suitsetanud. Muidugi jätavad mõned inimesed suitsetamise maha iseseisvalt, vähese või ilma pingutuseta. Kuid enamik kannatab, sundides end mitu aastat suitsetamisest hoiduma, seejärel laguneb ja kõik algab otsast peale.
Põhjus, miks paljud inimesed ei suuda halvast harjumusest loobuda, on psühholoogiline aspekt. Suitsetamisest loobumiseks peate tõeliselt uskuma edusse ja isegi mitte lubama võimalust, et katse võib ebaõnnestuda. Usu enda jõusse – teised annavad alla, mis tähendab, et ka sul õnnestub! Kui sõltuvusest on raske vabaneda, peaksite kasutama enesehüpnoosi. Lisaks ei tohiks soovitus sisaldada vastumeelsust sigarettide vastu, vaid põhjuseid, miks peate suitsetamisest loobuma. Suitsetamissoovi puudumises on lihtsalt võimatu end veenda.
Seega, kui otsustate oma nikotiinisõltuvuse lõpetada, alustage juba täna. Paljud inimesed usuvad, et kõige parem on päevas suitsetatavate sigarettide arvu järk-järgult vähendada, kuid see meetod nõuab palju tahtejõudu. Võid proovida kiilu kiiluga välja lüüa. Märkige kalendrisse täpne kuupäev ja kaks päeva enne seda hakake suitsetama tavapärasest kaks korda rohkem. Isegi tubakasuitsu lõhn tekitab sinus nii tülgastust, et sa ei suuda isegi pakki vaadata. Teisisõnu valite: kas suitsetate või mitte. Muid võimalusi lihtsalt pole.
Kuidas vastu panna esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist? Suitsetamisest loobujad muutuvad ärrituvaks, tujukaks ja nende isu suureneb järsult. On oht saada ülekaal ja omandada veel üks halb harjumus - ülesöömine. Enesehüpnoos aitab teil seda kõike vältida.
Iga kord, kui teil tekib kiusatus sigaretti haarata, peate endale ütlema: "Ma ei suitseta enam, ma ei tunne vajadust ega soovi suitsetada", misjärel peaksite pöörama tähelepanu millelegi muule.
Kui harjumusest saab jagu ja te praktiliselt ei tunne iha sigarettide järele, on väga oluline mitte korduda ja uuesti suitsetada. "Kriitiline hetk" saabub 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist ja 1 aasta pärast. Sel ajal on vaja tegeleda enesehüpnoosiga, häälestades end tõsiasjale, et sõltuvusel ei ole enam sinu üle võimu.
Kuidas depressioonist üle saada enesehüpnoosi abil
Depressioon on tänapäeva inimeste jaoks tõeline katastroof. Enamik enesetappe sooritatakse selle ebasõbraliku "daami mustas riietuses" süül. Kõik kogevad depressiooni ja kurbust, kuid on krooniline depressioon, mis kujutab endast suurimat ohtu. Selles olekus ei meeldi inimesele miski, kõik paistab süngetes värvides. Üha sagedamini tekivad negatiivsed, sünged mõtted, elu kaotab oma atraktiivsuse.
Kuidas tulla toime ohtliku seisundiga? Kõigepealt on soovitatav koostada "meeleolumuutuste ajakava". Joonistage koordinaattasandil kogu positiivsete emotsioonide spekter piki ordinaati ülespoole ja negatiivsed emotsioonid nullist alla. Ajakava on aga vaid pool võitu, selle abil on lihtne oma emotsionaalset seisundit kontrollida. Selle meetodi töötas välja Hart ja seda nimetatakse viieastmeliseks eneseparandusmeetodiks. Esiteks saate teada ärevuse allika, lõõgastuda, siseneda erilisse teadvuse seisundisse ja hääldada mitu enesehüpnoosi. Pärast seda ärkate üles ja vajadusel kordate installimist uuesti. See aitab vabaneda valusatest, ebameeldivatest mõtetest ja vältida depressiooni.
Hirm või foobia
Hirmud ja foobiad on psühholoogilised probleemid, millega inimesed kõige sagedamini psühhoterapeudi juurde pöörduvad.
Tuletame meelde, kuidas hirm erineb foobiast. Hirm on inimesele täiesti loomulik tunne, mida saab seletada. Oletame, et inimesel on täiesti loomulik hirm röövloomade, näiteks haide ees. Siin on kõik selge: hai võib rünnata, tappa või sandistada. Seega kardame haid.
Aga kui inimene kardab hirmsasti röövikuid, siis nii palju, et ta väikest putukat nähes peaaegu minestab, tekib juba foobia. Foobia on teadvuseta hirm.
Kuidas foobiast üle saada? Esiteks selgitame välja, mis seda põhjustab. Foobia on lapsepõlves kogetud alateadvuse sügavustesse peidetud hirm. Võib-olla kaua aega tagasi, kui inimene oli väike, hirmutas miski teda väga. Tõenäoliselt oli ta sündmuse enda juba unustanud, kuid jälg jäi kogu ülejäänud eluks. Näiteks karistatakse väikest last pimedasse nurka asetamise ja tulede kustutamisega, mistõttu kogeb ta metsikut pimedusehirmu. Seejärel on täiesti võimalik, et tal tekib pimeduse ja suletud ruumide foobia.
Kuidas hirmust üle saada
Võime palju rääkida hirmu tüüpidest. Foobiatest ülesaamise tehnika on aga põhimõtteliselt kõigile sama. Peate toimima järgmiselt: kõigepealt tuvastage hirmu allikas ja seejärel kõrvaldage negatiivsed emotsioonid.
Probleem on selles, et hirmust vabanemiseks peate uuesti läbi elama foobia põhjustanud eluepisoodi. Loomulikult on protseduur ebameeldiv, kuid tõhus. Emotsionaalne neutraliseerimine (desensibiliseerimine) on ainus viis foobia kõrvaldamiseks.
Hirmu allika kindlakstegemiseks peate vaimselt ajas tagasi rändama (regressioonist räägiti ühes eelmises peatükis). See meetod aitab teil minna tagasi aega, mil toimus foobia põhjustanud sündmus. Enne minevikku reisimist peate siiski küsima oma alateadvuselt, kas saate tagasi minna ja šokki uuesti läbi elada. Kui tunnete, et te pole selleks veel valmis, lükake proovimine mõneks ajaks edasi ja proovige siis uuesti.
Allika tuvastamisele järgneb traumaatilise sündmuse korduv töötlemine. Valusat intsidenti uuesti läbi elades sisendad niiviisi endasse “immuunsuse” ehk siis ei reageeri hirmule valusalt.
D. Wulp pakkus välja järgmise meetodi hirmust ülesaamiseks: inimene kirjutab kahanevas järjekorras kõik, mida ta kardab, ja loob seejärel mentaalselt oma hirmudest illustratsiooni. Peate alustama lõpust, sest kui sukeldute kohe oma suurimasse hirmu, reageerib alateadvus protestiga.
Wolpe meetod on hea, sest see aitab jõuda foobia tõelise põhjuseni. Mõnikord on meie tõelised hirmud nii varjatud, et on võimatu täpselt kindlaks teha, mis foobiat põhjustab. Kui inimene analüüsib oma hirme, alustades pisiasjadest, jõuab ta tõelise põhjuseni. Ja vaenlast nägemise järgi tundes on teda lihtsam neutraliseerida.
Enesehüpnoos dieedi asemel
Selles peatükis käsitletakse ülekaalulisuse ja rasvumise probleemi. Teaduse ja tehnika areng ning üldine arvutistumine on viinud selleni, et enamik meist elab istuvat eluviisi ega tegele spordiga. Vastupidi, psühho-emotsionaalne ülekoormus ja stress ründavad meid igast küljest. Paljud näevad ainsat lohutust toidus, toidust ei saa mitte ellujäämise tagamise vahend, vaid nauding, millega me end premeerime ja ebaõnnestumiste perioodidel rahustame. Magusahimu võib olla armastuse puudumise tagajärg: inimene asendab positiivsed emotsioonid šokolaadi, kookide ja muude maiustustega. Siit tulevad lisakilod. Pealegi mõjutab närviline ülekoormus halvasti ainevahetust, mille rikkumine toob kaasa rasvumise ja diabeedi.
Paljud probleemid on pärit lapsepõlvest, liigne kaal pole erand. Pidage meeles: lapsena olite ilmselt sunnitud lõpetama kõik, mis taldrikule jäi. Su vanemad sisendasid sinusse sõna otseses mõttes mõtteviisi toitu tarbida: "Söö kõike, muidu pole sa tugev", "Kuni sa lõunat sööd, ei lähe sa jalutama." Kui täiskasvanud teaksid, milleni selline “hüpnoos” viia võib, ei piinaks nad õnnetut last ilmselt nõudmistega kõik puhtaks süüa.
Ülekaal võib olla ka alaväärsuskompleksi tagajärg.
Inimene seab oma välimusele kõrgendatud nõudmised, tal tekib enesetõrjumine, ilmnevad masohhistlikud kalduvused. Ta on kindel: kuna midagi ei saa teha ja ta ei saa kunagi ideaalile lähemale, siis pole tal midagi kaotada, ta suudab lakkamatult toitu omastada.
Kuidas ülekaalust üle saada
Mõned inimesed eelistavad võidelda ülekaaluga dieetide abil, kuid ranged toidupiirangud toovad varem või hiljem kaasa rikkeid ja inimene ründab toitu nagu näljane koonduslaagri vang. Uskumatu vaevaga kaotatud kilogrammid tulevad tagasi, võttes kaasa veel paar. Selgub, et see on nõiaring. Selline enese mõnitamine mõjub lisaks kõigele muule traumeerivalt alateadvusele, mis seisab aktiivselt kehavastase vägivalla vastu. Seetõttu loobuge isegi mõttest dieetidest – need pole mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka kahjulikud.
Teeme ettepaneku selle probleemi lahendamiseks enesehüpnoosi ja hüpnoosi abil. Mõte on materiaalne, selles pole kahtlust. Paljud teavad omast kogemusest: see, mida kardad, kindlasti juhtub. Seetõttu on esimene samm veenda ennast, et liigsetest kilodest vabanemine on lihtne ja see kindlasti õnnestub. Mõne kilogrammi kaotamine pole tegelikult keeruline, peate lihtsalt edus kindel olema. Lisaks peate end veenma, et keegi ei sunni teid kaalust alla võtma, selle otsuse tegite ise. Peaksite oma alateadvust inspireerima, et saledana elada on palju meeldivam ja lihtsam. Kui kaalu kaotamist ei peeta piinamiseks ega piinaks, vaid vahendiks oma elu parandamiseks, aitab alateadvus teil eesmärki saavutada, mitte takistada.
Võitlust lisakilode vastu tuleks alustada tehtud otsuse eesmärkide ja motiivide väljaselgitamisest. Selleks kirjutage paberile üles kõik põhjused, mis ajendasid teid ülekaalust vabanema. Esiteks on rasvumine haigus, mis põhjustab keha kiiret halvenemist.
Teiseks ajendab meid liigsete kilodega võitlema soov olla atraktiivne ja ilus. Loomulikult ei lisa kõhurasva "rullid" teile võlu. Ja lõpuks, neil, kes on rasvunud, pole eriti mugav elu. Liigne kaal ei lase sul elu täielikult nautida ja nautida.
Seega on eesmärkide ja motiividega kõik selge. Tulemuste saavutamiseks tuleks oma toitumisharjumusi muuta. Üldse pole vaja jätta end ilma maitsvast toidust ja minna üle madala kalorsusega roogadele. Juba ammu on märgatud, et ülekaalulisel inimesel on kehvad toitumisharjumused. Ta sööb väga kiiresti, üritades võimalikult palju toitu suhu toppida. Proovige küllastumise protsess muuta maitse nautimiseks. Keskenduge kogu oma tähelepanu söömisele. Näri iga tükk põhjalikult, tunneta kõiki maitsenüansse. Avastate, et täiskõhutunde saavutamiseks vajate palju vähem toitu, kui olete harjunud sööma.
Surm näljast on kohutav, kuid surm küllastustundest on veelgi kohutavam ja absurdsem. Ülekaalulised inimesed põevad sagedamini infarkti, hüpertensiooni, diabeeti ja muid ohtlikke haigusi. Ülekaalulisus on üks maailma elanikkonna suremuse kasvu põhjusi.
Väga olulist rolli mängivad ka metaboolsed omadused. See on igaühe jaoks individuaalne. Sarnasel viisil süües kaotab üks inimene pidevalt kaalu, teine aga võtab lisakilosid juurde. Seetõttu peate lihtsalt oma ainevahetust reguleerima. Seda saab teha soovituste abil. Igaüks unistab süüa nii, nagu tahab ja saada vähem kaloreid. Selleks peate oma alateadvusesse seadma valemi: "Tänasest tarbin kaloreid, mida vajan, et hoida oma praegusest kümme kilogrammi vähem kaalu."
Korrake seda valemit iga päev. Kui teid tõmbab külmkappi näksima, korrake seda suhtumist enda jaoks. Mõelge välja mõned tõkked, mis takistavad teil planeerimata näksimist, näiteks riputage külmkapi külge punane riie või paberitükk, kuhu pange kirja kõik põhjused, miks soovite kaalust alla võtta. Pärast soovitud tulemuse saavutamist toetage seda enesehüpnoosiga ja ärge unustage oma söögiisu kontrollida.
Kuidas peavalust üle saada
Iga teine Venemaa elanik kannatab peavalude all. Sellele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed – koolilapsed ja pensionärid. Näiteks põevad naised migreeni sagedamini kui tugevama soo esindajad. Lisaks on peavalu mitut tüüpi. Peavalude levimuse tõttu vaatame, kuidas neist enesehüpnoosi abil üle saada.
Migreeni sümptomid on järgmised: inimene kogeb tugevat peavalu, mis kestab pikka aega. Mõnikord võib tal isegi nägemine halveneda. Enne migreeni tekib nägemispuue: kõike on näha udus udus.
Mis puudutab põhjuseid, miks migreen esineb, siis tuleb märkida, et sellele haigusele vastuvõtlikud inimesed kipuvad kõik oma tunded enda teada hoidma. Nad ei pritsi oma emotsioone välja ning on väliselt veidi flegmaatilised ja häirimatud. Kõik kogunenud tunded otsivad aga väljapääsu, mis väljendub kohutava peavaluna.
Huvitav on see, et migreen on levinud nõrkade, pisikeste naiste ja pikkade sportlike meeste seas. Mõlemal on iseloomuomadused nagu leebus, täpsus ja töökus.
Võimalik on ka teine haiguse esinemise skeem. Kroonilised peavalud on sageli päritud, emalt lastele.
Märkimisväärne roll on ka haridusel: kui lapsele õpetatakse juba varakult, et kõik negatiivsed emotsioonid tuleb enda teada hoida, on täiskasvanueas migreen lihtsalt vältimatu.
Migreeniohver peab ennekõike välja selgitama oma haiguse tõelised põhjused ja alles seejärel võtma meetmeid. Patsient (nagu me juba ütlesime, naised on migreenile kõige vastuvõtlikumad) peab mõistma, et tema nn halbades tunnetes pole midagi halba, need on täiesti loomulikud. Igaüks kipub kogema viha, ärritust ja halba tuju ning palju parem oleks kõik negatiivsed emotsioonid välja visata, kui nendega oma keha mürgitada. Mööblit ei ole vaja lõhkuda ja nõusid lõhkuda - võite oma probleemidest kallimale rääkida, teha kehalisi harjutusi või halvimal juhul patja peksta. Igal juhul pärast tühjendamist saabub rahu.
Kui otsustate teha autoteraapiat, kehtib sama põhimõte. Kõigepealt peate välja selgitama peavalu põhjuse. Pidage meeles, miks see tekkis, võib-olla saate kindlaks teha haiguse tõelise põhjuse. Võite pöörduda regressiooni appi: meenutage oma mälus migreenile eelnenud sündmusi, kerige neid oma peas. Mida rohkem te neid "läbi vaatate", seda nõrgem on valu iga kord. Võite anda endale "valuvaigisti" soovituse. See kõlab nii: “Mõne sekundiga lakkab su pea valutama. Raskustunne taandub, veri voolab peast välja. Varsti kaob valu ja ma tunnen end palju paremini.
Korrake installimist mitu korda ja proovige ette kujutada mõnda meeldivat sündmust. Mõelge millelegi heale, unustage peavalu. Peagi märkate, et teie migreen taandub ja tunnete end paremini.
Enesehüpnoos seedetrakti haiguste ravis
Psühholoogiline stress on meie keha peamine vaenlane. Ja see pole liialdus. Stressist põhjustatud haiguste loetelu on tõesti tohutu. Esinevad haavandid, gastriit, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus, hemorroidid...
Loomulikult võivad kõik need haigused olla vale toitumise ja muude põhjuste tagajärg, kuid peamiseks teguriks jääb emotsionaalne stress.
Maohaavandid on väga levinud haigus ja seda on väga raske ravida. Enamikul juhtudel on vajalik operatsioon, samuti on vaja järgida ranget dieeti ja sobivat toitumisrežiimi. Alati see aga ei aita, sest haiguse peamist põhjust – stressi – pole kõrvaldatud. Emotsionaalne stress on haavandihaige pidev kaaslane. Patsient ei tea, kuidas end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, teda piinavad pidevalt mured ja ärevus ning pidev hirm midagi valesti teha. Seetõttu vajab maohaavandi käes vaevlev inimene eelkõige head psühhoterapeuti.
Huvitav on märkida, et maohaavandite ohvrid on närvilised, agressiivsed inimesed, kes kannavad pidevalt suurt vastutust. Esiteks tabab haavand kohusetundlikke töötajaid, arste ja administraatoreid.
Kui teil on see haigus, kasutage autohüpnoosi. Tehke esimene samm – õppige lõõgastuma, viige oma närvisüsteem korda. Kasu tuleb meditatsioonist ja autogeensest treeningust, millest tuleb juttu allpool.
Autogeenne treening on harjutuste komplekt, mida sooritatakse kas lõdvestusseisundis või erilises teadvuseseisundis.
Seda kasutatakse kesk- ja autonoomse närvisüsteemi häirete korral. Autogeenne treening töötati välja iidsete jookide kogemuste, psühhoteraapiaalaste uuringute ja erinevate hüpnoosikoolide enesehüpnoosi praktika põhjal.
Selline treening sarnaneb paljuski autohüpnoosiga, eelkõige selle poolest, et selle ülesannete hulka kuulub närvipingete leevendamine, negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine ning ärevusest ja muredest vabanemine.
Autogeense treeningu looja on I. Schultz. Ta pakkus oma meetodi välja 1932. aastal. Autogeense treeningu põhimõtted kirjeldati tema töös "Hinge hüpnootilise seisundi etappidel".
Kuidas omandada autogeense treeningu tehnikaid
Autogeense treeningu (AT) oskusi on lihtne saavutada, eriti neil, kes on enesekindlad ja usaldavad teraapiajuhti. Selle tehnika saab kiiremini selgeks keegi, kellel on tugev motivatsioon, kui inimene, kes tuli lihtsalt uudishimust või aega surnuks lööma. Igaüks, kes soovib AT-ga tegeleda, peab ennekõike ette kujutama, mis on seanssidel käimise eesmärk ja miks ta seda vajab. Positiivne suhtumine on väga oluline: inimene, kes ei võta AT-d tõsiselt, ei suuda täita juhi nõudeid, mistõttu tundidest ei tule mingit efekti. Ja loomulikult on vajalik enesekindlus ja usk AT edusse.
Autotreening on raskem inimestele, kes ei kipu midagi enesestmõistetavana võtma. Neil, kes vajavad alati tõestust ja loogilist põhjendust, on AT edusse palju raskem uskuda. Arvatakse, et pehmed, selgrootud inimesed valdavad AT-d kergemini kui iseseisvad ja iseseisvad inimesed. Selles mängivad suurt rolli inimese iseloomu individuaalsed omadused. Plahvatusohtlikel, impulsiivsetel inimestel on raskem keskenduda kui kannatlikel ja paindlikel inimestel. Autotreeninguga saavad kõige kergemini hakkama inimesed, kes suudavad usaldada esmamuljet ja järgida oma sisehäält.
Millal teha AT
Iga äri nõuab järjepidevust, süsteemsust ja järjepidevust. Sama kehtib AT kohta. Algajatele on kõige parem järgida täpselt juhi juhiseid, täita kõiki nõudeid ja reegleid.
Seansid peaksid toimuma 3-4 korda päevas ning AT on vajalik teha enne uinumist. Alguses on tundide kestus vaid 1–3 minutit, kuid hiljem suureneb see 30 minutini. Kui otsustad ise treenida, pead siiski vähemalt kord nädalas rühmatreeningul käima.
Vahetult enne seansi algust peate vestlema psühhoterapeudiga. Nad selgitavad meetodi füsioloogilist alust ja räägivad teile AT mõjust kehale. Seega tekib vöötlihaste lõdvestamisel eriline teadvusseisund, milles on võimalik mõjutada keha erinevaid funktsioone. Valemeid tuleks korrata aeglaselt, ilma pingutamata.
Kõige parem on AT-seanss läbi viia pimedas suletud akendega ruumis. Teie tähelepanu ei tohiks häirida kõrvalised ärritajad ega müra. Kõige parem on trenni teha tühja kõhuga, kuna peale söömist tunned end alati unisena ja keskendumine on võimatu. Ei ole soovitatav juua toonilisi jooke, näiteks kohvi või kanget teed. Mõned inimesed eelistavad enne seanssi värskes õhus jalutada – see soodustab paremat keskendumist ja keskendumist.
Poseerige autogeenseks treeninguks
Asend, milles harjutusi tuleks sooritada, peaks olema lõdvestunud. Rühmasessioonidel on tavaks istuda kutsari asendis. Peate istuma otse toolil ja sirutama selga ning seejärel lõdvestama kõik selle lihased. Sa ei pea liiga palju ettepoole kummarduma. Pea tuleb langetada rinnale, jalad lahti, käed asetada lõdvalt põlvedele, küünarnukid ümardatud. Parem on hoida silmad kinni, alalõug peaks olema lõdvestunud, suu aga kinni.
Kodus saab autogeenset treeningut teha passiivses asendis. Selleks vajate pehmet tooli või tugitooli. Sel juhul toetuvad pea- ja seljatugi tooli seljatoele, käed käetugedele. Jalad kõverdatud ja laiali, varbad laiali. Käed ei tohiks jalgu puudutada.
Treenida saab ka enne magamaminekut voodis lamades. AT-d saab sooritada igas mugavas asendis, isegi küljel ja kõhul. Oluline on säilitada valitud asend kogu treeningu vältel ilma seda muutmata.
AT harjutused
Iga harjutuse jaoks on teatud enesehüpnoosi valemid. Neid tuleb järgida ja vähemalt esimestel seanssidel on soovitatav neist mitte kõrvale kalduda.
Seda harjutust sooritades peaks inimene tekitama raskustunde. Enne põhivalemi hääldamist peaksite ütlema: "Ma olen rahulik." Siis hääldatakse järgmine hoiak: "Mu parem käsi on raske."
Vasakukäeline alustab vasaku käega. Selle valemi hääldamisel peate ette kujutama, kuidas käe lihased lõdvestuvad - sõrmed, käsi, käsivars, õlg. Peaksite tundma, nagu oleks teie käsi muutunud raskeks nagu plii. Järgmisena peaksite ütlema: "Ma olen rahulik." Enesehüpnoosi valem öeldakse kuus korda ja valem "Ma olen täiesti rahulik" - üks kord. Fraas "Ma olen rahulik" lõpetab harjutuse.
Paljudel inimestel on raske valemile keskenduda. Tuleb meeles pidada, et on vaja keskenduda kõnelevale suhtumisele ja mitte lubada kõrvalisi mõtteid pähe. Alguses on see muidugi raske, kuid iga treeninguga on käes raskustunnet kergem ette kujutada ja lõpuks saavutatakse see tunne refleksiivselt. Mõned inimesed tunnevad raskustunnet juba esimesel AT-seansil, teistel kulub selleks mitu nädalat. Igal juhul, kui harjutate süstemaatiliselt, suudate varem või hiljem oma eesmärgi saavutada.
Selle harjutuse eesmärk on tekitada soojustunnet. Seda tuleks teha alles kaks nädalat pärast AT-tundide alustamist. Valem on järgmine: "Mu parem (vasak) käsi on soe."
Kogu harjutus näeb välja selline:
Mu keha on raske (1 kord).
Mu parem käsi on raske (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Seejärel laieneb soojustunde tekitav harjutus jalgadele ja sõnastus kõlab järgmiselt: "Mu käed ja jalad on rasked ja soojad." Kui tunned, et raskus- ja soojustunne su kehas kergesti esile kerkib, siis on harjutus edukalt sooritatud.
Selle harjutuse eesmärk on südame stabiliseerimine. Seda tehakse kahe eelmisega ja see tuleb läbi viia arsti järelevalve all. See on vajalik, kuna võib esineda mõningaid kõrvaltoimeid. Treeningu valem on: "Mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult."
Madala vererõhu all kannatavad inimesed peaksid väljendama teistsugust suhtumist: "Mu süda lööb ühtlaselt ja tugevalt."
Valem hääldatakse pärast raskuse ja soojuse sisendamist. Parem käsi tuleks asetada südamepiirkonnale ja valem tuleks endaga 5-6 korda rääkida. Sel juhul peate oma pulssi loendama.
Kui teil on arütmia või muud südametalitluse häired, peaksite valima teistsuguse paigalduse.
Kui teil pole aga võimalust eritundides autogeenset treeningut läbi viia, võite kasutada järgmist lihtsat valemit: "Mu süda lööb sujuvalt, pulss on täis ja rahulik." Sama suhtumist soovitatakse korrata ka suurenenud emotsionaalsusele kalduvatel inimestel.
Südame üldine valem on:
“Olen täiesti rahulik (1 kord).
Mu parem käsi on raske (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Süda lööb sujuvalt ja rahulikult, pulss on rahulik ja täis (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Sellest autogeensest seisundist väljumiseks on olemas valem. Seda tuleb hääldada siis, kui eelmine valem on juba öeldud: “Mu käed on pinges, hingamine on sügav. avan silmad. Lõdvestan käed."
Harjutus loetakse edukalt sooritatuks, kui see lõpuks suudab pulssi mõjutada.
See on harjutus hingamise kontrollimiseks. AT-ga täheldatakse mõningaid muutusi hingamises, see muutub sujuvamaks ja sügavamaks. Enesehüpnoosiks kasutatakse järgmist valemit: "Minu hingamine on sujuv ja rahulik."
Tuleb märkida, et võite kasutada nii standardvalemit ("Ma olen täiesti rahulik") kui ka kokkuvõtlikumat sõnastust: "Täiuslik rahu". Valik sõltub sellest, milline neist teile meeldib ja sobib kõige paremini.
Harjutus käib järgmiselt:
“Olen täiesti rahulik (1 kord).
Mu parem käsi on raske (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Mu parem käsi on soe (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Minu hingamine on ühtlane ja rahulik (6 korda).
Seda harjutust tehes peaksite täielikult keskenduma hingamisele. Võite ette kujutada, kui lihtne on hingata männimetsas või hommikul pärast vihma.
See on harjutus päikesepõimiku jaoks. See aitab normaliseerida kõhuorganite tööd. Päikesepõimikut nimetatakse ka kõhuajuks. See asub rinnaku otsa ja naba vahel. Selles piirkonnas on närvipõimiku keskus, mis kontrollib inimese heaolu.
Päikesepõimiku treening on soovitatav läbi viia kahe nädala jooksul pärast AT tundi. Päikesepõimiku valem näeb välja selline: “Päikesepõimik on soe. See kiirgab soojust."
Esiteks kutsutakse kehas esile raskus- ja soojustunne, ühtlane südamelöök, sügav hingamine, mille järel hääldatakse päikesepõimiku valem. Seda korratakse ka 5-6 korda ja lõpus - kaks korda 6 korda. Autogeensest keelekümblusest väljumine on sama, mis teistes harjutustes: „Käed on pinges, hingamine sügav. avan silmad. Lõdvestan käed."
See on peaharjutus. See aitab luua otsmikul meeldiva jahutava tunde. Tavaliselt on seda harjutust lihtsam omandada kui eelmisi, kuna see olek on paljudele tuttav. Piisab, kui meenutada mõnusa jaheduse tunnet, kui tuppa puhub kerge tuul. Kuuenda harjutuse valem on: "Mu otsaesine on mõnusalt jahe."
Tuleb märkida, et AT-s pole seadete muutmine lubatud. Oletame, et arvate, et selle valemi saab teisendada fraasiks "Mu otsaesine on külm". Näib, et üks sõna on asendatud sünonüümiga, kuid selline asendus võib põhjustada peavalu, migreeni ja isegi peapööritust, kuna aju veresooned ahenevad ja rakud kogevad hapnikunälga. Seetõttu on parem meeles pidada valemeid, milles need on antud:
“Olen täiesti rahulik (1 kord).
Mu parem käsi on raske (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Mu parem käsi on soe (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Süda lööb ühtlaselt ja rahulikult (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Minu hingamine on ühtlane ja rahulik (6 korda).
Hingan ühtlaselt ja sügavalt (1 kord).
Minu hingamine on rahulik ja ühtlane (6 korda).
Päikesepõimik on soe (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Minu otsaesine on mõnusalt jahe (6 korda).
Olen täiesti rahulik (1 kord).
Minu otsaesine on mõnusalt jahe (6 korda).”
Seda täielikku valemit tuleks lugeda seni, kuni autogeenne keelekümblus muutub oskuseks. Pärast seda saate kasutada lühendatud valemeid:
"Täiuslik rahu – raskus ja soojus."
"Süda on rahulik, hingamine ühtlane."
"Päikesepõimik on soe."
Autogeensest keelekümblusest väljumiseks kasutatakse järgmist valemit: "Painutage käsi - hingake sisse - avage silmad - lõdvestage käsi."
Schultzi meetod pole sugugi ainus AT-meetod. On mitmeid teisi tehnikaid, millest igaühel on oma omadused. Huvitav on näiteks K. Mirovski ja A. Šogami välja töötatud psühhotooniline treening. Kui tavaline AT on suunatud lõõgastumisele ja rahustamisele, siis selle tehnika eesmärk on vastupidi saavutada vastupidine efekt.
See on vajalik keha turgutamiseks ja selle toonuse tõstmiseks. Selles AT-s lõdvestusharjutusi praktiliselt pole, kuid peamise koha hõivavad aktiveerivad harjutused. Enne mobiliseerivat valemit peaksite ütlema lõdvestava mõtteviisi: "Ma olen rahulik. Minu tähelepanu ei sega miski. Olen täiesti rahulik."
Aktiveeriv valem kõlab järgmiselt: „Õlgades ja seljas tekib kerge külmavärina. Mu lihased muutuvad elastseks ja tugevaks. Need on pinges ja muutuvad kõvaks nagu teras. Olen keskendunud ja võitluseks täielikult valmis."
Tavaliselt kasutatakse psühhotoonset treeningut spordis. Seda AT-d on erinevaid: psühhomuskulaarne treening, psühhofüüsiline treening, emotsionaalne-tahtlik treening ja paljud teised.
Mõned AT valemid keha tervendamiseks
AT on suurepärane meetod mitte ainult lõõgastumiseks (treeningu ajal inimene lõdvestub ja annab kehale võimaluse puhata), vaid ka keha talitluse normaliseerimiseks. Siin on mõned seaded, mis aitavad kõrvaldada erinevaid vaimseid ja somaatilisi häireid.
AT vaimse rahu eest
Kuna stressi kahjulikust mõjust kogu organismi talitlusele oli meil juba juttu, siis toome välja valemi vaimse tasakaalu taastamiseks. Kui olete kogu aeg närvis, muretsete, kui teie töö paneb teile vastutuse ja te ei saa probleemidest lahti, aitab selline suhtumine teid:
“Olen täiesti rahulik ja rahumeelne.
Minu elu on rõõmus ja täis meeldivaid sündmusi.
Olen probleemide ja raskuste eest usaldusväärselt kaitstud.
Selle valemi süstemaatiline kordamine aitab teil rahulikult reageerida kõikidele probleemidele, isegi neile, mis varem tundusid teile ületamatud. Suudate olukorda kainelt hinnata ja stressist välja tulla nii, et närvisüsteemi kahjustatakse kõige vähem.
Kuidas unetusega toime tulla
Magamajäämise probleem teeb muret nii eakatele kui ka noortele. Selle põhjused peituvad liigses stressis tööl ja koolis, pidevas ärevuses ja muudes psühho-emotsionaalsetes ülekoormustes. Aga uni annab kehale vajaliku puhkuse, mida ei saa millegagi asendada.
Kui teil on unetus, korrake enne magamaminekut järgmist valemit:
«Mu pea on mõtetest vaba.
Ma ei mõtle millelegi, miski ei muretse mind.
Tunnen rahu. Olen rahulik ja tahan puhata. Mu silmad sulguvad, silmalaud on rasked nagu plii.
Olen rahulik, tahan rahu. Ma jään magama".
AT külmetushaiguste vastu
Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks terve olla. Kellelgi veab ja ta väldib külmetust. Ja mõnest "õnnelikust" saavad lõputud haigused lihtsalt üle. Vahepeal saab nohu AT abiga minema ajada. Inimesed, kes on läbinud AT kursused, saavad talvel ringi käia ilma üleriieteta, kartmata haigestuda. Kõik see on tingitud sellest, et nad teavad, kuidas muuta keha külma suhtes immuunseks.
Harjutage soojustunde tekitamist järgmiste seadete abil:
“Minu nahk tundub meeldivalt soe.
Ma ei hooli külmast.
Tuul ei mõjuta mind.
Mu jalad on mõnusalt soojad.”
Kuidas AT-ga suitsetamisest loobuda
Suitsetamist võib nimetada psühholoogiliseks sõltuvuseks. See on reflektoorne tegevus ja seda saab sugestiooni abil maha suruda. Muidugi ütlevad paljud, et proovisid suitsetamisest loobuda tahtejõul, kuid mõne aja pärast pöördusid nad sõltuvusse tagasi. Ent pingutusest üksi ei piisa.
Ühe meetodi kohaselt peab patsient, kes kavatseb suitsetamisest loobuda, üles märkima kellaaja, millal ta suitsetamise ajal sigareti kätte võtab, ja hindama suitsetamise naudingut viiepallisel skaalal. Tavaliselt saavutatakse kõrgeim punktisumma pärast viit sigaretti, nii et suitsetaja järeldab, et ta ei vaja sellest kogusest rohkem.
Peate ennast ületama ja sigaretist lõplikult lahku minema.
AT abiga suutsid paljud inimesed suitsetamisest loobuda või suitsetatavate sigarettide arvu vähendada. Kui aga mõtteviis harjumusest vabanemiseks pole piisavalt tugev, ei saa te sigarettidest loobuda.
Inimene peab tõesti tahtma suitsetamisest loobuda ja olema kannatlik, et mitte poolel teel maha jätta.
Loobuja peaks meeles pidama järgmisi valemeid:
"Suitsetamine on mürk. Suitsetamine on minu jaoks halb. Sigarettidest loobumine pakub mulle rõõmu ja rahulolu. Ma ei vaja sigarette."
Igal inimesel on vabadus värvida oma emotsioone erinevatesse toonidesse: sügavpunaseks, pastelseks roosaks... Alati see aga ei õnnestu ja mõnel juhul jääb hall maailmapilt muutumatuks - see seisund liigitub depressiooni alla. See tekib kroonilise stressi, närvisüsteemi kurnatuse, lähedaste haiguste ja mitmesuguste krooniliste eluprobleemide tõttu.
Sel juhul aitab autotreening teil muuta oma suhtumist ümbritsevasse maailma ja näha uuesti kõiki selle naudinguid. Pealegi on igaüks võimeline seda tehnikat valdama ja rakendama.
Autotreeningu põhiprintsiibid ja faasid
Depressiooni autokoolitus on omamoodi pottsepatöö. Algul on meistri käes savi pehme ja plastiline, sellele saab anda erinevaid kujundeid. Tulemuseks on aga ilus vaas, mis on sisuliselt soliidne. Ja ta on täpselt see, mida me tahtsime. Enesehüpnoosi ajal täheldatakse samu järkjärgulisi teadvuse muutusi.
- 1. etapp – maksimaalne lihaste lõdvestamine. Alustuseks kaasatakse protsessi varbad. Siis läheme üha kõrgemale, lõdvestades kohti, kus on sagedased "pinged" - kael ja nägu. Veenge end järjekindlalt, et teie kehaosad muutuvad raskemaks ja täituvad meeldiva soojusega. Näiteks: "Ma tunnen vasakus käes soojust", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne. Alati ei ole võimalik esimesel katsel täielikku lõõgastust saavutada. Kõik tuleb omal ajal.
- 2. etapp – enesehüpnoos, kui hoiakute kujundamiseks räägitakse spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).
Kuidas autotreeningut läbi viiakse?
Depressioon ei ole autotreeningu ainus näidustus. Mõnikord on see teatud elusituatsioonides väga kasulik, kui on vaja end optimismiga laadida ja moraali tõsta. Naine võib näiteks oma enesehinnangut oluliselt tõsta, kui ta alustab iga päeva komplimentidega oma kallimale. Autotreening aitab võidelda halbade sõltuvustega ja vabaneda depressioonist. Samuti on see võimeline "stimuleerima" noorendamise protsesse.
Seaded
Enesehüpnoos on eranditult positiivne hoiak. Eeltingimus: need ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Näiteks võite fraasi "ma ei ole haige" asemel öelda "Ma olen terve".
Lõõgastus
Autotreening aitab inimesel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jää rahulikuks ja tasakaalukaks. Ja kui pärast järgmist "lendu" soovite oma ülemust kohe kägistada, peaksite lihtsalt ütlema: "Stopp!"
Paljud eksperdid on kindlad, et depressiooni korral on autotreening kompleksravi vajalik komponent.