Õige rasva, lihaste ja vee suhe kehas. keha koostis
Tanita diagnostiline rasvamassi analüsaator aitab Heaolu hindamine kodus.
Saate kohe teada oma keha rasva- ja veesisalduse ning ka sellised olulised tervisenäitajad nagu:
- Keha rasva protsent
- Vee osakaal kehas
- Sisemise rasva protsent
- luumass
- Lihasmass
- Füüsilise tüübi hinnang
- Metaboolne skoor ja teie ainevahetuse vanus
Uusim meetod, mida kasutatakse rasvamassi analüsaatoris, võimaldab teil neid näitajaid kodus määrata.
1. Keha rasvaprotsent
Sageli peetakse mõisteid "rasvumine" ja "ülekaalulisus" sünonüümidena, kuid see pole sama asi. Kaal on keha kogukaal, sealhulgas luud, lihased, vesi, rasv jne. Ülekaal - konkreetse inimese kehakaal, mis ületab selle, mida peetakse tema pikkuse normiks. Rasvumine on liigne rasva kogunemine kehas, mis ohustab tervist. Sageli juhtub see siis, kui toiduga saadav energia kehas ületab energiakulu.
Teadlased on tõestanud otsest seost liigse rasvasisalduse ja diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski vahel. Ülekaal ei ole alati ülekaalulisuse näitaja, kuna inimesed erinevad üksteisest nii keha suuruse, kuju kui ka kehatüübi poolest. Näiteks sportlastel võib kehakaal järsult suureneda võrreldes selle kasvunormiga (lihamassi tõttu), kuid neid ei saa pidada rasvunud, kuna nende keha rasvaprotsent on normaalne. Samas võib normaalkaalu juures olla rasvasisaldus kehtestatud normidest kõrgem, mis ohustab tervist.
Mehed | Naised | |||||||
Vanus | Hästi | Hästi | Halvasti | Ohtlik | Hästi | Hästi | Halvasti | Ohtlik |
18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
üle 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. Vee osakaal kehas
Vee osakaal kehas on vedeliku kogus inimkehas protsendina kogumassist. Vesi mängib võtmerolli paljudes kehas toimuvates protsessides, seda leidub igas rakus, koes ja organis. Optimaalse veetasakaalu säilitamine kehas hoiab ära paljude haiguste tekkeriski.
3. Sisemise (vistseraalse) rasva protsent
Vistseraalne rasv on rasv, mis asub kõhuõõnes ja inimese elutähtsaid organeid ümbritsev rasv. Uuringud on näidanud, et keharasva jaotus muutub vanusega, eriti pärast menopausi.
Kõrgenenud vistseraalse rasva tase suurendab selliste haiguste riski nagu hüpertensioon, südamehaigused, diabeet jne.
Tanita monitor mõõdab vistseraalse rasva % 1 kuni 59.
Vahemik 1-12 – näitab, et vistseraalse rasva tase teie kehas on normaalne.
Vahemik 13-59 – näitab, et teie kehas on suurenenud vistseraalse rasva tase. Proovige muuta oma elustiili, võib-olla programmi Õige hommikusöök ja kehalise aktiivsuse abil.
4. Luumass
Luumassi mõõtmise aluseks on kehas leiduvate mineraalide (kaltsium ja muud ained) massi määramine. Uuringud on näidanud, et lihaskoe areng tugevdab luustiku luid. Seda asjaolu tuleb toitumise ja kehalise aktiivsuse koostamisel arvestada, et luud püsiksid tugevad ja terved.
Osteoporoosi või vanuse tõttu vähenenud luude tugevuse all kannatavad inimesed, rasedad jne peaksid hoolikalt jälgima luumassi seisundit.
5. Lihasmass
See funktsioon võimaldab teil määrata lihaskoe massi inimkehas. Lihasmassiindeks võtab arvesse kõiki luu- ja lihaskonna lihaseid, silelihaseid (süda ja seedesüsteem) ning vett neis lihastes. Tervel inimesel on keskmine lihasmass 75% kogu suvisest massist (inimese kaalust).
Lihastel on ainevahetusprotsessis oluline roll. Lihaste arendamiseks on vaja märkimisväärset energiahulka, mis vabaneb rasvade lagunemise (põlemise) tulemusena.
6. Füüsilise tüübi hindamine
See funktsioon võtab arvesse keharasva ja lihasmassi suhet. Füüsilise aktiivsuse suurenemisega väheneb rasva hulk kehas, samas kui füüsiline tüüp võib muutuda: varjatud täius - 1, täis - 2, tihe kehaehitus - 3, treenitud - 4, normaalne - 5, tavaline lihaseline - 6, õhuke - 7, õhuke ja lihaseline - 8, väga lihaseline - 9.
7. Põhiainevahetuskiirus (BMR) / ainevahetuse vanus
See valik võimaldab teil määrata keha metaboolsete protsesside läbiviimiseks vajalike kalorite arvu. See on minimaalne energiatase, mida teie keha vajab hingamis-, vereringe-, närvisüsteemi, maksa, neerude ja muude elundite korralikuks töötamiseks puhkeolekus. Teie ainevahetuse kiirus tõuseb, kui olete aktiivne. Seda seetõttu, et luu-lihassüsteem (40% kehamassist), nagu mootor, tarbib suurel hulgal energiat. Märkimisväärne osa energiast kulub lihaste tööle, seega suurendab lihasmassi suurenemine ka PBM-i. Mida kõrgem on PBM, seda rohkem kaloreid põletatakse lihasmassi suurendamise protsessis, mis vähendab keharasva taset. Mida madalam on PBM tase, seda aeglasem on rasvapõletus, suurem on rasvumise tõenäosus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Analüsaator võimaldab teil määrata, milline vanus vastab keskmiselt mõõtmiste tulemusel saadud põhiainevahetuse indikaatori väärtusele. Kui teie PBM vanus on kõrgem kui teie tegelik vanus, tähendab see, et peaksite suurendama oma lahja kehamassi. Seda tehes parandate oma metaboolset vanust.
Kehaparameetrite analüsaator ja konsultant aitavad teil koostada individuaalse kaalulangetamise programmi!
Tõenäoliselt saavad kõik aru, et rasvaprotsent kehas on oluline näitaja.
Seda ei tohiks tähelepanuta jätta, keskendudes kaalu langetamisele ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Sest me tahame vabaneda rasvast, mitte lihasest.
Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.
Subkutaanne ja vistseraalne
Kuidas määrata vistseraalse rasva kogust? Üleliigset on lihtne märgata keha häirunud proportsioonide järgi: kõht ulatub märgatavalt ettepoole.
Kui suur peaks olema sisemise rasva protsent naistel ja meestel? Mitte rohkem kui 15% kogu keharasvast, olenemata soost. Samuti saate aru, et vistseraalse rasva normi ületatakse lihtsalt vöökohta vahetades. Naiste jaoks on ohtlik näitaja 80 cm, tugeva poole inimkonna jaoks - 90.
Loomulikult pole need ideaalsed ja mitte täiesti usaldusväärsed meetodid, kuid need on ainsad, mis on kodus inimestele kättesaadavad!
Miks on vaja teada?
Lihas on raskem kui rasv, seetõttu võib isegi sama kaalu juures kahel inimesel olla täiesti erinev kehakvaliteet. Mida väiksem on keha rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam on keha. Niisiis ilus, sportlik keha – mitte kilosid kaalul, sest "keha kogus" ei vasta alati selle "kvaliteedile". Naistel on füsioloogilistel põhjustel rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naistel lihasmassi kasvatamine alati keerulisem.
Ilus keha on tõesti palju tööd iseendaga. Mitte "imedieetide", võlupillide või Hiina keisri Jingi kolmanda naise kavala tehnika otsimine, vaid igapäevane toitumiskontroll, regulaarne trenn jõusaalis ja soov aru saada, kuidas see kõik käib. Nagu skulptori töö, kes raiub rahulikult ja metoodiliselt vormitust kivist kauni kuju.
Kui võtad kaalust alla ja jälgid oma keha kvaliteeti, siis proovi vähemalt kord kuus mõõta rasvaprotsenti kehas. See aitab teil mitte meeletult kaotada liigseid kilosid, vaid süstemaatiliselt parandada keha koostist.
Pealegi:
- Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
- Teades oma lahja lihasmassi kaalu, võite kasutada
Naiste ja meeste norm: mis peaks olema
Niisiis, milline on normaalne rasvaprotsent naisel:
- kuni 30 aastat - 15-23%;
- 30 kuni 50 aastat - 19-25%;
- alates 50. eluaastast - 20-27%.
Normaalne keha rasvaprotsent meestel:
- kuni 30 aastat - 11-18%;
- 30-50 aastat - 14-20%;
- alates 50. eluaastast - 16-22%.
Kui rasvasisaldus on üle 32%, tekib inimesel rasvumine.
Rohkem visuaalseid tabeleid:
Kuidas seda ise kodus teada saada?
Pole täpset viisi, kuidas teada saada, kui palju rasva kehas on. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.
Kuidas foto järgi tuvastada
Odav ja rõõmsameelne: oma keha rasvaprotsendi määramiseks peate leidma figuuri, mis on teie omaga võimalikult sarnane:
Tüdrukute ja naiste puhul iseloomustab sportlikku kehaehitust 14-20% keharasva, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samal ajal on alla 10% rasvasisaldus naise kehale äärmiselt ohtlik ja viib lakkamiseni. .
Meeste jaoks tähendab 6-13 protsenti keharasvast toonuses sportlikku füüsist ja parajalt reljeefset pressingut, 14-17% - head füüsilist vormi vähese rasvasisaldusega probleemsetes kohtades, 18-25% - keskmist vormitaset, üle 25% - rasvumine.
Positiivsest küljest: see on kiireim, tasuta ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.
Negatiivsest: nõuab enda hinnangut, mis ei ole alati objektiivne. Võime alateadlikult mõtteis paar kilogrammi “ära visata” ja võrrelda end fotol oleva sihvakama versiooniga. Ühesõnaga, 80% tõenäosusega on see meetod “sõrm taeva poole”.
Kuidas nihikuga mõõta
Caliper- spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse nahaaluse rasva protsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.
Kuidas mõõta nihikuga keharasva - !! ainult naistele!!
- Õla tagakülg: Volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
- küljel: Volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
- Kõhule: volt on võetud vertikaalselt + -2,5 cm kaugusel nabast.
% rasva = (A-B + C) + 4,03653, kus:
- A \u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa millimeetrites),
- B \u003d 0,00112 x (kõigi kolme voltide summa mm ruudus),
- C \u003d 0,03661 x vanus aastates.
Mõõtmine on tavaline naistele ja meestele
Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:
Positiivsest küljest: odav, kiire, saate seda ise kodus teha, üsna täpsed näitajad.
Negatiivsest:õige kasutamise õppimiseks on vaja harjutamist või kellegi teise abi, arvutused on vajalikud valemite abil.
Kuidas Internetis arvutada
Internetis on ka palju keha rasvaprotsendi kalkulaatoreid, mis põhinevad erinevatel kehamõõtudel. Nii saate Internetis hõlpsalt arvutada. Näiteks siin on need:
Positiivsest küljest:
Negatiivsest: arvutus on kehtetu.
Kuidas analüsaatoriga kaalude järgi arvutada
Kuidas kaalud määravad rasva ja lihase hulga kehas: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab kudede takistuse.
Positiivsest küljest: kiire, sobib tavaliseks koduseks kasutamiseks.
Negatiivsest: sama mis bioimpedantsi puhul - mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Kvaliteetsed kaalud maksavad rohkem kui 10 000 ja odavatest on parem keelduda - raha voolab ära. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks. Ainus viis selliste skaalade kasutamiseks on trendi järgimine – las see arv valetab, kuid oluline on aja jooksul suureneda või väheneda.
Kuidas Lyle MacDonaldi kehamassiindeksit arvutada
Meetod sobib ainult treenimata inimestele, st. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.
Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit: KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites
Kuidas kontrollida spetsialistide käest
Kuidas arvutada bioimpedantsi analüüsi mahtu
Läbi keha juhitakse pahkluude ja randmete külge kinnitatud elektroodide abil nõrk vool, mille järel mõõdetakse kudede elektritakistust. Isegi füüsikatundides räägiti meile erinevate juhtide elektrivoolu takistusest. Teame, et vesi on suurepärane juht. Samuti teame anatoomiatundidest, et keha lihased on 75% veest, inimese rasvkude sisaldab seda kõige vähem. See tähendab, et elektriimpulss läbib kergesti ja kiiresti lihaskoe, kuid viibib teel läbi rasvkoe.
Positiivsest küljest: kiiresti, ei vaja tegevust.
Negatiivsest: maksumus ja asukoht on ebamäärased, kliiniku külastamise vajadus, erineva kvaliteediga aparatuuri kasutamine. Mitte alati täpsed näitajad, kuna vee tasakaal (turse) võib figuuri mõjutada.
Kuidas veealuse kaalumise järgi aru saada, kui palju
Meetod põhineb Archimedese seadusel: vette kastetud tahke keha kaotab oma kaalust sama palju kui tema poolt väljatõrjutud vedelik kaalub. Kuna lahja kehamass ja rasvamass on erineva tihedusega, siis normaalse kaalumise ja veealuse kehatiheduse võrdlemisel määratakse rasvamassi protsent. Meetod on keeruline ja seda kasutatakse harva.
Video
Video keha rasvaprotsendist ja selle määramisest erinevate meetoditega. Rasva test:
Allolev tabel pärineb ACE-st (American Council on Exercise) ja on üks kõige sagedamini kasutatavaid keharasva tabeleid. Nagu näete, on naistel rasvaprotsent kõrgem kui sama taseme suhtelisel mehel. Naistel on see kõrgem selliste erinevuste tõttu nagu hormoonid, rinnad ja suguelundid. Lisaks vajavad naised ovulatsiooniks suuremat rasvaprotsenti.
"Oluline rasv" on minimaalne rasvakogus, mis on vajalik füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Keha rasva optimaalse protsendi üle on palju vaidlusi. Gallagheri jt uuringus jõuti järeldusele, et liiga madalat rasvasisaldust peetakse "rasva puudumiseks", mis on "ebatervislik". Selle uuringu kohaselt peetakse 20-40-aastaseid mehi, kelle keharasvasisaldus on alla 8%, "mitte piisavalt paksuks", samas kui "tervislik" keharasva vahemik on nende jaoks 8-19%. Samas vanuserühmas olevate naiste puhul peetakse taset alla 21% "rasva puudumiseks", 21-33% "tervislikuks".
Minu arvates on keha rasvaprotsent oluline tervisenäitaja, kuid väide, et teatud keharasva tase on "ebatervislik", on vaid üks osa mündist. Tegelikult võivad mõned ülekaalulised treenijad olla tervemad kui nende kõhnemad, mitte-treeningud. Vastupidi, väita, et igaüks, kellel on 6-paki kõhulihased (meestel alla 8% keharasva), on sportlik ja hästi toituv – "ebatervislik" ja "rasvapuudus" - oleks liialdatud. Meil kõigil on erinevad kehakujud, kehasuurused ja keharasva jaotus, kuid arvan, et ülaltoodud tabel on hea lähtepunkt.
ACE graafiku piirang on see, et kuigi see võtab arvesse soolisi erinevusi, ei arvesta see vanust, mida kaks järgmist graafikut täpselt teevad.
Ideaalse keharasvaprotsendi tabel: Jackson ja Pollock
AccuFitness on populaarsete nihikute tootja – seadmed keha rasvaprotsendi mõõtmiseks rasvavoltide järgi. Oma toodetega sisaldavad nad Jacksoni ja Pollocki uuringul põhinevat diagrammi (millest on saanud tööstuse standard), mis on minu arvates esteetika ja tervise seisukohalt kõige täpsem.
Sellel graafikul on veerg "vanus" vasakul, keharasva protsent on tabeli lahtrites ja värvid vastavad keha rasvaprotsendi vahemikele Thin, Ideal, Average ja Above Average. Seega, kui olete 30-aastane mees, peetakse keha rasvaprotsenti vahemikus 10 kuni 16 "ideaalseks" ja vahemikus 18 kuni 22 "keskmist" jne. Mulle meeldivad ka selle graafiku värvid – punane liiga kõrgeks ja roheline ideaalseks. Allpool on kaks diagrammi. Esimene meestele, teine naistele.
Võib-olla olete märganud, et vanuse kasvades suureneb ka vastuvõetav keharasvaprotsent. Te küsite, miks? Lühidalt öeldes põhinevad need graafikud statistilistel eeldustel. Vanematel inimestel on nahavoltide mõõtmisel kehatihedus väiksem. See näitab suuremat keharasva protsenti. Treenitud vanemate inimeste puhul see aga ei kehti, sest nende kehatihedust ei tasu alahinnata.
Sügavamalt vaadates on kehas kolme tüüpi rasvu:
- nahaalune
- vistseraalne (elundite ümber)
- intramuskulaarne (lihaste sees olev kiht, nagu marmorist steigil).
Teie nahaaluse rasva hulk võib jääda samaks, kuid vistseraalse ja intramuskulaarse rasva hulk võib vanusega suureneda. Rasva% visuaalseks esituseks kasutage pilte:
Keha rasvaprotsent on oluline näitaja, mida paljud inimesed ignoreerivad, keskendudes ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Kuid me kõik tahame vabaneda rasvast, mitte luude ja lihaste raskusest. Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.
Kuidas teada saada rasvaprotsenti?
100% tabamusega ei saa seda täpselt öelda. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.
1. Tuvastamine foto järgi
Kiireim ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.
Maksumus: tasuta. Plussid: kiire, tasuta. Miinused: nõuab teie enda hinnangut, mis ei ole alati objektiivne. Võime alateadlikult mõtteis paar kilogrammi “ära visata” ja võrrelda end fotol oleva sihvakama versiooniga.2. Kalibri kasutamine
Caliper on spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse rasvaprotsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.
Meetod number 1: naiste mõõtmised
1. Õla tagumine pind: volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
2. Küljel: volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
3. Kõhul: volt võetakse vertikaalselt +-2,5 cm kaugusel nabast.
Arvutame rasvaprotsendi järgmise valemi abil:
% rasv \u003d (A-B + C) + 4,03653, Kus:
A\u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa mm)
IN\u003d 0,00112 x (kõigi kolme volti summa mm ruudus)
KOOS= 0,03661 x vanus aastates
Meetod number 2: mõõtmine naistele ja meestele
Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:
Maksumus: 500-800 rubla nihiku kohta. Plussid: kiire, saate seda ise kodus teha, üsna täpsed näitajad. Miinused: selle õige kasutamise õppimine nõuab harjutamist või kellegi teise abi, arvutused on vajalikud valemite abil.3. Bioimpedantsi analüüs
Läbi keha juhitakse pahkluude ja randmete külge kinnitatud elektroodide abil nõrk vool, mille järel mõõdetakse kudede elektritakistust. Meetod põhineb sellel, et rasvamassil ja ülejäänud “kuival” kehamassil on erinev vastupanu.
Maksumus: 1000-3000 rubla erakliinikutes või tasuta kohustusliku tervisekindlustuspoliisi alusel riiklikes tervisekeskustes. Plussid: kiire, ei vaja tegevust. Miinused: hind, kliiniku külastamise vajadus, erineva kvaliteediga seadmete kasutamine. Mitte alati täpsed näitajad, kuna vee tasakaal (turse) võib figuuri mõjutada.4. Keha rasvaanalüsaatoriga kaalud
Põhimõte on sama, mis bioimpedantsi puhul: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab koe takistuse.
Maksumus: 2500 - 10000 rubla Plussid: kiire, sobib regulaarseks koduseks kasutamiseks. Miinused: sama, mis bioimpedantsi puhul - hind, mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks.5. Veealune kaalumise meetod
Meetod põhineb Archimedese seadusel: vette kastetud tahke keha kaotab oma kaalust sama palju kui tema poolt väljatõrjutud vedelik kaalub. Kuna lahja kehamass ja rasvamass on erineva tihedusega, siis normaalse kaalumise ja veealuse kehatiheduse võrdlemisel määratakse rasvamassi protsent. Meetod on keeruline ja seda kasutatakse harva.
Maksumus: Ei saa teada Plussid: Seni kõige täpsem meetod. Miinused: kestus 45-60 minutit, protseduuri keerukus ja tõenäoliselt kõrge hind. Hirm sukeldumise ees.6. Määratlus Lyle McDonaldi kehamassiindeksi järgi
Meetod sobib ainult treenimata inimestele, s.t. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.
Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit.
KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites
Näiteks: 50/(1,64*1,64)=18,5. Järgmisena kasutame pildil olevat tabelit ja leiame oma vaste:
Kuidas kasutada keha rasvaprotsenti?
1Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
2Teades oma lahja lihasmassi kaalu, saate kasutada seni kõige täpsemaid valemeid, et.