Tugev, kuid kerge! Looduslikud ravimid kõhukinnisuse vastu – lahtistavad tooted. Käärsoole puhastustooted
Kõhukinnisus on seedetrakti alumise ja eriti käärsoole häire. Selle põhjused patoloogiline seisund neid võib olla palju, kuid enamasti tekib see selle tulemusena kehv toitumine.. Enamasti aitab õige toitumine kõhukinnisuse korral vabaneda sooleprobleemidest.
Milline peaks olema lahtistavate toodete mõju?
- aitab parandada peristaltikat;
- lahti väljaheide;
- hõlbustada väljaheidete läbipääsu, ümbritsedes neid ja muutes need libedamaks;
- stimuleerida soolestiku näärmete sekretsiooni.
Seetõttu sisse sel juhul dieedi valimine peaks algama lahtistavate toodete nimekirja koostamisest.
Mõnede looduslike toiduainete kõhukinnisuse vastane lahtistav toime põhineb nende omadustel keemiline koostis. Näiteks sisaldavad mõned neist palju kiudaineid, mida nimetatakse ka ballast- või toidukiududeks. See ei lagune oma komponentideks peensooles, vaid allub käärsoole bakterite ensümaatilisele toimele.
Peaksite teadma, et seal on lahustuv kiudaine, mis imab vett ja muutub geeliks, ümbritsedes väljaheited(see hõlmab kummi ja pektiini) ja lahustumatu. Viimane, läbides soolestikku, adsorbeerib suures koguses vett ja, suurendades mahtu, mõjutab mehaanilisi retseptoreid soole seina, stimuleerides nende vähenemist. Lahustumatute toidukiudude hulka kuuluvad ligniin, tselluloos ja hemitselluloos.
Teised tooted toimivad lahtistitena suur summa orgaanilised happed. Need on näiteks kalja, juur- ja puuviljamahlad, keefir ja hapupiim, kalja ja kumiss. Need suurendavad sooleseina sekretoorset aktiivsust ja suurendavad oluliselt peristaltikat.
Suhkrurikkad toidud, mis toimivad lahtistina, hakkavad seedetrakti sattudes vett tõmbama, muutes väljaheited vedelamaks. Lisaks kipuvad suhkrurikkad looduslikud lahtistid käärima ning need ained, mis käärimise käigus eralduvad, põhjustavad sooleseina retseptorite ergutamist, põhjustades suurenenud sekretsiooni soolevalendikku ja stimuleerides selle kokkutõmbumist. Sellistest lahtistavatest toodetest võite süüa mis tahes magusaid roogasid, suhkrut, moosi, mett ja nii edasi.
Soolakala, soolaliha jne on imelised kõhukinnisuse lahtistavad toidud. Need tõmbavad vett ligi ja lõpuks vedeldavad väljaheiteid. Kuid rasvased toidukomponendid toimivad erinevalt. Nad muudavad väljaheite pigem pehmemaks kui vedelaks, mis hõlbustab oluliselt selle läbimist soolestikku.
Retseptoreid mõjutavad ka külmad toidud, mis sisaldavad süsihapet. Külm toit või vedelik mõjub termoretseptoritele, mistõttu sooleseinad hakkavad kokku tõmbuma. Näiteks jäätisel võib olla sarnane toime, külm vesi, punapeet. Süsinikdioksiidi sisaldavad kõhukinnisuse lahtistavad toidud on kumiss ja gaseeritud vesi.
Tooted, millel on lahtistav toime
Kui soovite teada, milliseid kõhukinnisuse dieettoite saate kasutada, on allpool loetletud mõned koostisosad, mis sobivad kõige paremini lahtistavate toitude jaoks. Märkimisväärne osa lahtistavatest toodetest (juurviljad, puuviljad, piimatooted) ei vaja suurima efekti saavutamiseks eeltöödelda.
Teraviljad
Kõige väärtuslikumad teraviljad on täistera- või jämedate teradena. Need on suurepärased lahtistavad toidud kõhukinnisuse korral. Neil ei ole aega seedida ja oma suuruse tõttu on neil sooleseinale võimas ergutav toime. Tõhusate lahtistavate toodete loend sisaldab:
- tatar,
- nisu,
- oder,
- kaer
Nendest ei saa mitte ainult putru, lisandeid või suppe valmistada, vaid ka vees pruulida ja seejärel jahvatada, saades omamoodi tarretise. See jook mitte ainult ei leevenda probleeme, vaid rikastab keha ka kasulike ainetega.
Köögiviljad
Are parim allikas kiudaine. Anna kiiresti täiskõhu tunne ja liiguta toidumassid kaasa seedetrakt. Ärritades sooleseina mehaanilisi retseptoreid, suurendavad köögiviljad ja köögiviljaroad käärsoole peristaltikat. Lahtistava toimega tooted:
- peet,
- porgand,
- kapsas,
- kurgid,
- kõrvits,
- sibul.
Puuviljad
Suurepärane vahend peristaltika mõjutamiseks kahes suunas: tänu kiudainetele ja nendes sisalduvate suhkrute tõttu (suurendab vee hulka soolestikus ja väljaheites). Lisaks normaliseerib puuviljade olemasolu toidus ainevahetust organismis ja soodustab arengut kasulik mikrofloora. Soovitav on süüa värsked puuviljad, ja eriti kasulikud on värskelt pressitud puuviljamahlad. Selle rühma lahtistavate toodete loetelu:
- ploomid,
- pirnid,
- õunad,
- banaanid.
Puder
Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks tuleks putru keeta tumedate teraviljade nimekirjast. Sa võid süüa
- tatrapuder,
- kaerahelbed,
- pärl oder,
- hirss
Neid tuleb keeta vees, või asemel kasutada taimeõlid. Pudrule on soovitav lisada tükikesi värskeid puuvilju.
Taimsed õlid
Kõik õlid võivad tõhusalt võidelda raske kõhukinnisus. Neid lisatakse roogadele või võetakse tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul, veega segatuna. Nad pehmendavad väljaheidet täiskasvanutel ja lastel.
Piimatooted
Kõhukinnisuse korral on parem tarbida fermenteeritud piimatooteid. Nendel eesmärkidel on hea kasutada juuretist, siis on see võimalik ise keetmine värske keefir iga päev. Lahtistavate toodete hulka kuuluvad ka
- kumiss,
- kalgendatud piim,
- värsked hapud jogurtid.
Nõude retseptid
Millist dieeti saate luua? On palju dieete, millel on lahtistav toime. Allpool on mõned näited lahtistavatest toitudest, mida täiskasvanud ja lapsed võivad süüa.
Värske kapsa salat porgandiga, maitsestatud hapukoorega
Koori ja riivi keskmine porgand jämedale riivile. Haki 200 g värsket kapsast ribadeks. Sega köögiviljad, lisa maitse järgi soola ja maitsesta 3-4 spl hapukoorega.
Peedipüree
Võtke 2-3 keskmist peedijuurt, koorige, lõigake väikesteks tükkideks ja keetke 20-30 minutit, lisades vaid veidi vett. Kui köögivili on valmis, jahvatage see segistiga samas puljongis, milles keedeti. Maitse järgi võid lisada soola või suhkrut ja maitsestada võiga.
Köögiviljasupp lillkapsaga
Koori 3-4 kartulit, 2 väikest porgandit ja pea sibulad. Lõika kartul ja sibul kuubikuteks. Lillkapsas loputa, eemalda üleliigsed lehed ja lõika suured õisikud väiksemateks tükkideks. Riivi porgandid jämedale riivile. Pane köögiviljad kastrulisse, lisa 1,5 liitrit vett ja keeda keskmisel kuumusel 15 minutit. Lisa maitse järgi soola ja jahvatatud musta pipart. Serveerimisel lisa rohelised ja hapukoor.
Kurgisupp keefiriga
Koori kurk, lõika väikesteks tükkideks ja aseta taldrikule. Vala sisse keefir. Lisa hakitud küüslauguküüs, maitse järgi pipart ja veidi soola sidrunimahl. Puista peale hakitud ürte (till, petersell ja roheline sibul).
Tänapäeval on kõhukinnisus inimeste seas üks levinumaid probleeme. Statistiliste andmete põhjal võime kindlalt väita, et selle probleemiga seisab silmitsi iga kolmas inimene. Juhtub, et kõhukinnisus ilmneb a üksikjuhtum taustal stressirohked olukorrad või keha jaoks ebatavalised seisundid. Põhimõtteliselt on kõhukinnisus krooniline patoloogia. Sellistel juhtudel on väga oluline teada ja kasutada teavet vajalikud tooted, puu- ja juurviljad, mida võib tarbida ja mida mitte.
Miks tekib kõhukinnisus?
Põhjuseid on palju, nende hulgas on mitu kroonilise haigusega seotud peamist:
- keeldumine aktiivne pilt elu;
- pidev stress ja emotsionaalne surve;
- narkomaania;
- kehv toitumine.
Väike loetelu haigustest, mis võivad sageli põhjustada kõhukinnisust: vigastused anus sooled, pahaloomuline kasvaja soolestikus ja nii edasi.
Millised puuviljad nõrgendavad soolestikku, pakuvad huvi paljudele inimestele, kes neid toite armastavad? Nagu paljud teavad, puuviljad ise on väga tervislikud ja väärtuslikud. Need sisaldavad palju vitamiine ja seetõttu tuleks neid arstide sõnul tarbida iga päev. Seda järgides lihtne põhimõte, on teil võimalus mitte ainult vabaneda kõhukinnisusest, vaid ka pakkuda oma kehale abi ja ennetada.
Puuviljad aitavad kõhukinnisuse korral
Soovitav on keskenduda toorestele puuviljadele, kuid ärge unustage, et küpsetatud toodetel pole vähem eeliseid. Lisandina võib tarbida nii konserveeritud puuvilju kui ka kuivatatud puuvilju.
Kõhukinnisuse korral võite süüa järgmisi puuvilju: õunad, koorimata pirnid, banaanid, viinamarjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja paljud teised.
Nüüd keskendume puuviljadele ja mõistame kõike üksikasjalikult.
Kas õunad nõrgendavad või tugevdavad soolestikku?
Õunad ise on väga huvitav puuvili. Paljud eksperdid ütlevad, et õunte või nende püree söömisel avaldub kehale tugevdav toime (fikseerib). Kui aga seda puuvilja küpsetada ahjus, siis sel juhul on efekt vastupidine ehk sellel on lahtistav omadus (nõrgendab). Kui soovite "lahtistavat toimet" tugevdada, võite süüa paar tükki värsked õunad, kuid seda tuleks teha tühja kõhuga. Tühja kõhuga võetud mesi võib mõju tugevdada.
Kas pirnid nõrgendavad või tugevdavad soolestikku?
See puuvili, nagu õunad, on väga mitmetahuline, nimelt võib see nõrgendada ja tugevdada. Tulemus sõltub ainult puuvilja tarbimise vormist. Millistel juhtudel pirn nõrgeneb? See on lihtne. Pelgalt toorelt pirnide söömisel on lahtistav toime. Pange tähele, et pirn peab olema mahlane ja magus.
Vastupidise efekti saavutamiseks, kui peate tooli kinnitama, soovitab see, kuidas rahva abinõu pirnitarretis. Pirnide kuivatamine koos kaerahelbepuljong. Nendel juhtudel pirn tugevneb.
Köögiviljad on suurepärane lahtistav toime
Oleme rääkinud veidi puuviljadest ja nüüd keskendume köögiviljadele. Küsimus on ikka sama, millised juurviljad nõrgendavad soolestikku?
Köögiviljad on nendes sisalduva suure hulga kiudainete tõttu hea lahtistav vahend. Populaarsete köögiviljade loend sisaldab:
- rohelised herned;
- valge kapsas, lillkapsas või spargelkapsas;
- koorega ahjukartul.
Erilist tähelepanu tahaksin pöörata kapsale. Samuti on soovitatav võtta merevetikaid - pruunvetikat I. Statistika põhjal mõjub merevetikas väga sageli soolestikku tugeva lahtistina.
Peale puu- ja juurvilja tahaksin tähelepanu pöörata toodetele üldiselt. Kui teil on kõhukinnisus, pole vaja apteeki joosta ja ravimeid osta., sel juhul tulevad appi soolestikku nõrgestavad toidud nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Enne kõhukinnisusevastaste toitude söömist on oluline astuda üks vajalik samm, nimelt hakata sööma lahtistavaid puu- ja köögivilju. Põhjus on lihtne, toit on vaid lisand, et mõju oleks parem.
Pole vaja rohtu võtta, on väljapääs
Seemneid ja pähkleid kasutatakse väga sageli kõhukinnisuse raviks ja paljud inimesed mõtlevad, millised pähklid nõrgendavad soolestikku? Nüüd räägime teile sellest. Erilist tähelepanu tuleks pöörata:
- pähkel;
- Siberi seedri pähkel;
- mandel.
Need tooted on suurepärane abinõu, tänu tsingi ja valgu, samuti kiudainete ja E-vitamiini olemasolule.
Maapähklid või mitte kaunviljad. Sest seda nimetati kogemata maapähkel, siis ei saanud me seda ülaltoodud kategooriasse lisada. Seetõttu vastame teile siin ja praegu väga oluline küsimus- Kas maapähklid tugevdavad või nõrgendavad soolestikku?
Teoorias ja praktikas on kõik väga lihtne. Paljud on muidugi lugenud, et maapähklid võivad nõrgendada, ja mõned, et nad võivad tugevdada. Siiski on tehtud palju uuringuid, tänu millele sai selgeks, et maapähklid nõrgendavad. Seetõttu, nagu pähklid, on see suurepärane vahend kõhukinnisuse vastu.
On ka selline taimeliik nagu hurma, mille puhul inimesed samuti ei suuda otsustada, probleem on ainult mõistes, mis see on, kas puu või marja. Kuid meil on erinev küsimus: kas hurma tugevdab või nõrgestab soolestikku?
Hurma ise põhjustab soolele lahtistavat toimet.. Siiski on inimesi, kelle jaoks hurma võib avaldada tugevdavat toimet. See juhtub seetõttu, et inimestel on probleeme soolestiku mikroflooraga. Kui teil on probleeme väljaheitega või düsbioosiga, on hurma halb lahendus. Oluline on teada üht: kui teil on kõhukinnisus, on hurma ideaalne valik lahtistina, oluline on seda võtta õiges koguses.
Kõrvitsat võib kasutada ka lahtistina. Kõige tõhusam on kõrvits, kui seda kasutatakse see toode nisu teravilja baasil valmistatud pudru kujul.
Ja lõpuks neile, kes armastavad traditsiooniline ravi kõhukinnisuse korral, nimelt lahtistavad ravimtaimed soolte puhastamiseks.
Taimed, millest hakkame kirjutama, on suurepärane vahend kõhukinnisuse vastu, ei ärrita soole seinu, ei tekita sõltuvust ning taastavad ka seedimist. Siin on nimekiri:
- Senna või cassia aquifolia;
- aniis;
- Astelpaju;
- Põldkorte.
Tahaks öelda, et ravimtaimed on väga tugev kõhukinnisuse lahtistav toime, lisaks vähendavad söögiisu ja nälga.
0Ebaregulaarne roojamine võib olla soolepatoloogiate, vigastuste, neurooside ja teiste elundite haiguste tagajärg. Võib olla kõrvalmõju erinevate vastuvõtmine ravimid. Võib areneda passiivse eluviisi tõttu. Kuid enamikul juhtudel on kõik palju lihtsam. Ja need, kellel see on, on probleemis süüdi. Põhjuseks vale toitumine! Ja selleks, et saada elujõudu ja head tervist, ei ole üldse vaja läbida põhjalik uuring ja pikk ravi. Piisab, kui lihtsalt oma külmiku sisu välja vahetada ja see siis sisse kasutada õige aeg ja õigetes proportsioonides.
Toitumisvead, mis põhjustavad kõhukinnisust:
- Ebapiisav chyme (toidubooluse) maht. Ainult märkimisväärse mahuga kiud annab sooltele signaali peristaltika (kontraktsioonide laine) käivitamiseks. Ideaalne viis sellise chyme loomiseks on tarbida sisaldavat toitu taimsed kiud, mis makku jäädes ei kuiva ära. Sellisel toidul on suur maht ja madala kalorsusega sisaldus;
- Veepuudus soolestikus. Alustuseks peab sellesse kogunema märkimisväärne kogus vett. Selle tagab hüperosmootsete ainete olemasolu tarbitavas toidus, näiteks taimsed suhkrud, mis on võimelised tõmbama ligi suures koguses vedelikku;
- Kõrge kalorsusega ja väikese koguse toitude tarbimine. Konks on selles, et sellist toitu süües ei märka me visuaalselt kõhu venitamist ning kõhus ei teki ka täiskõhutunnet. Kuid pärast seedimist võib selline toit soolestikus viibida väga pikka aega, põhjustamata peristaltikat;
- Kiudainete puudumine toidus. Kiudained, mida keha ei omasta, läbivad soolestikku nagu “peksujäär”, vabastades kogunenud massid ja kandes neid endaga kaasa;
- Toodete tarbimine, mis viib;
- Liigne rasv, suhkur, tärklis, rikkalik küpsetiste, praetud ja suitsutatud toitude tarbimine põhjustavad soolestikus mädanemisprotsesse. Tekivad väljaheitekivid, mis tekitavad “korke” ja vigastavad limaskesta;
- Piimhappebakterite puudumine tarbitavas toidus. Nende bakterite puudumine põhjustab soolestiku mikrofloora häireid, toitainete ebapiisavat imendumist selle seinte kaudu ja mädanemisprotsesside tekkimist.
- Kaaliumi ja magneesiumi puudumine tarbitud toidus. Kaaliumisoolad on äärmiselt olulised soolelihaste kokkutõmbumiseks ja magneesium - närviimpulsside juhtimiseks.
Toitumise vead, mis põhjustavad kõhukinnisust:
- Suured eined pikkade vaheaegadega. 3 korda päevas söömine on kasulik ainult aja säästmiseks. Kuid soolte ja kogu keha normaalseks toimimiseks on ideaalne 6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena.
- Rikkalik hommikusöök voodis. Ärgates tuleb esmalt juua umbes 300 milliliitrit toatemperatuuril vett, liikuda ja alles 20-30 minuti pärast alustada hommikusööki.
- Sööge enne magamaminekut suur eine. Rikkalik õhtusöök pole vastunäidustatud. Vastupidi, öö jooksul jõuab keha töödelda kogu aeglaselt seeditavat toitu. Kuid sellise õhtusöögi hetkest kuni magamaminekuni peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
- Joo vett ainult siis, kui teil on "janu". Keha ei anna alati veepuudusest märku janu tundega. Nõrkus ja näljatunne, isegi kui oled piisavalt söönud, võivad samuti olla veepuuduse sümptomid. Peate jooma vähemalt poolteist liitrit päevas puhas vesi, jaotades selle koguse ühtlaselt päeva peale.
Dieet kõhukinnisuse vältimiseks
Valik õige toitumine soolte stabiliseerimine, mis vastab ülaltoodud nõuetele, on tegelikult väga lihtne. Ja 100% edu peamised kriteeriumid on järjepidevus õige toitumine ja selle kombinatsioon piisav kogus motoorne aktiivsus.
Toidud ja nõud, mille tarbimine tugevdab soolestikku
Allpool loetletud toit ei ole mingil juhul vastunäidustatud, see lihtsalt ei tohiks muutuda põhiliseks, kuna see vähendab oluliselt soolemotoorikat:
- Võiga küpsetised, ka värsked Valge leib;
- Puder (riisist, mannast ja pärl oder), kartuli puder;
- Liha ja munad suurtes kogustes, eriti praetud;
- Või, kreemid, piimašokolaad;
- Püreestatud köögiviljasupid, kooresupid, püreesupid;
- Kissellide baasil kartulitärklis, riisipuljong;
- Puuviljad ja marjad: pirnid, küdoonia, aroonia, linnukirss;
- Tee, kohv, kakao;
- Punane vein.
Loetletud toodete fännid ei pea oma lemmiktoidust kategooriliselt loobuma. Õigetes kombinatsioonides ja korralikult ettevalmistatuna need enam ei tugevne, vaid muutuvad neutraalseks. Näiteks pirnidel ja riisil on palju kasulikud omadused, ja mõõdukalt negatiivsed tagajärjed nad ei helista. Riisi on soovitatav alati süüa värskete köögiviljasalatitega ja võtta lihvimata riisi. Pirnide söömisel on üks nipp: nad fikseerivad nõrga ja normaalse küpsusastmega pirnid, kuid väga küpsed pirnid võib isegi anda vastupidise efekti. Peate arvestama nüanssidega.
Toiduained ja toidud, mis lõõgastavad soolestikku
- Taimeõlid: päevalill, oliiv, mais, linaseemned, kookospähkel;
- Piimatooted: keefir, jogurt, vadak, jogurt;
- Puder (tatar, oder, kaerahelbed);
- Kala ja mereannid;
- Kuivatatud puuviljad;
- Kliid ja kliideleib;
- Toores köögivili: kapsas (sh hapukapsas), redis, kaalikas, redis, peet, porgand, tomat, kurk, sibul;
- Puuviljad ja marjad: arbuusid, melonid, õunad, ploomid, aprikoosid, hurmaa, viinamarjad, karusmarjad, maasikad, vaarikad, metsamarjad;
- Mineraalvesi, mahlad ja puuviljakompotid, kalja, valge vein.
Esmaabi kõhukinnisuse korral
Allpool loetletud toidud ja toidud aitavad kiiresti taastada soolestiku funktsiooni kõhukinnisuse ajal ja neid kuritarvitada suured hulgad juures normaalne töö See ei ole soolestikku väärt, et te ei peaks kiiresti jooma riisi keetmist, süües seda pirnidega, mis tugevdavad soolestikku.
Seitse rooga – katalüsaatorid, mis lõõgastavad soolestikku
- Puhas taimeõli. Toodet tuleks tarbida tühja kõhuga koguses 1-2 supilusikatäit;
- Täistera kaerahelbed, täidetud suure kogusega linaseemneõli hommikusöögiks;
- Rabarberikompott. Parim on keeta veevannis 20 minutit. Magusta meega.
- Salat toores kapsast, ürtidest ja õuntest taimeõliga.
- Hommikusöögiks filtreerimata must kohv.
- Leotatud ploomidega peedisalat, õhtusöögiks värske jogurtiga.
- 1/2 kg küpseid ploome tühja kõhuga.
Soolefunktsiooni parandamine tarbimise kaudu õiged tooted- see ei ole ravi, see on lihtsalt üleminek kehvalt toitumiselt õigele toitumisele. See protsess ei nõua toidukoguse piiranguid, rahalisi kulutusi ega psühholoogilisi pingutusi. Lihtsalt natuke organiseeritust ja järjepidevust. Ja saadud tulemused on tohutud: särtsu, energiat, töövõimet, rahunevad närvid ja hea tuju!
Loodan, et sellest on kasu
Järgmine loend sisaldabtoidud, mis nõrgendavad
ja neil on lahtistav toime, mis aitab teil vähendada kõhukinnisuse sümptomeid ja muid sümptomeid soolehaigused. Enne lahtistavate ravimite või hunniku pillide võtmist proovige lisada need toidud loodusliku kõhukinnisuse ravimina. Sa oled üllatunud, kui hästi nad töötavad.
Värsked toored puuviljad
Puuviljad nagu banaanid, õunad, melonid ja erinevad marjad sisaldavad palju mahla, mis aitab organismil mürke ja jääkaineid välja uhtuda. Samuti on need kergesti seeditavad ning sisaldavad palju antioksüdante, kiudaineid ja vitamiine.
Tomatid
Tomat on suurepärane organismi nõrgestav toode, lisaks sisaldab see palju vitamiine C, A ja K. Lisaks annavad need umbes 10 protsenti igapäevane vajadus kiudaineid ja on rikkad lükopeeni, antioksüdanti, mis kaitseb meid käärsoole- ja eesnäärmevähi eest. Parem on süüa omatehtud või maatomateid.
Omega-3 rasvhapped
Rohelised lehtköögiviljad
Varuge oma külmkappi merevetikate, nisurohu, lehtkapsa, spinati, võilillerohelise, lutserni, sinepi, endiivia, rukola ja muud tüüpi roheliste lehtköögiviljadega. Miks? Need on lahtistava toimega ja sisaldavad palju kiudaineid, kaltsiumi, foolhapet, K- ja C-vitamiini, aga ka magneesiumi jm. toitaineid mis on vajalikud seedimiseks ja hea tervis. Lisaks aitavad rohelised suurendada sapi tootmist, mis eemaldab jääkaineid. siseorganid ja veri.
Avokaado
Avokaadod on täis tervislikke toitaineid, sealhulgas kiudaineid, kaaliumi, K-vitamiini ja foolhape. Vähemalt 1 avokaado päevas söömine tagab 30 protsenti teie igapäevasest kiudainevajadusest. Lisaks sisaldab avokaado luteiini (E-vitamiiniga karotenoid), magneesiumi ja monoküllastumata rasvu. Avokaado parandab ka nahatooni ja suurendab toitainete omastamist teistest toitudest.
Toores seemned ja pähklid
Lisage oma dieeti toiduained, nagu linaseemned, kõrvitsaseemned, mandlid, kreeka pähklid, seesamiseemned, piiniaseemned ja päevalilleseemned. Kõik need sisaldavad rohkelt kiudaineid, E-vitamiini, valku, tsinki ja muid toitaineid.
Ärge unustage vett juua tooted, mis nõrgendavad ja aitavad eemaldada toksiine, kuid ärge unustage tavalisi joogivesi, kui üks parimaid looduslikke lahtistavaid tooteid kõhukinnisuse leevendamiseks. Joo 8 klaasi puhast vett päevas, aga mitte kraanist! See on väga oluline soolte niisutamiseks ja nende peristaltika reguleerimiseks.
Kiudaineid sisaldavad tooted
Parim "sõber" teie sooltele on kiudained - toidukiud. Palju kiudaineid leidub puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja maitsetaimed.Ühest küljest on kiudained kasulikud, kuna need on võimelised koguma vett. Seega kiud paisuvad, suureneb mass ja soodustavad soolesisu kiiret evakueerimist. Seevastu kiudainetega rikastatud toidud suurendavad soolestikus kasulike bakterite hulka, mis samuti osalevad seedimisprotsessis. Tänu sellele mikrofloorale moodustuvad sooled rasvhape mängides oluline roll seedimise normaliseerimiseks.
Parim kiudainete allikas on kliid. Kliid müüakse kauplustes või neid saab osta apteegist. Kliid sisaldavad lisaks kiudainetele tohutul hulgal vitamiine, eriti B-vitamiine, ja mikroelemente. Kõhukinnisuse korral on soovitatav kasutada kliid leib, millel on lahtistav toime. Siiski ei pea te seda liiga palju sööma.
Samuti on sees palju kiudaineid kõrvits Tarbi seda kõige kasulikum kingitus loodus saate mis tahes kujul: keedetud, küpsetatud, puder või püree.
Ploomid aitavad leevendada rasket roojamist. Kõhukinnisusele kalduvatele inimestele, ploomid, see on dieedis asendamatu toode. Kui hakkate ploome sööma, tunnete paranemist väga kiiresti.
Tuntud “luu” salatil on väljendunud lahtistav toime. Ta sai nii hüüdnime, sest ta "pühib" soolestikust kõik ebavajaliku. Selle ettevalmistamine pole keeruline. Võtke porgand valge kapsas, peet ja seller. Jahvata kõik läbi jämeda riivi ja salat ongi valmis. Sellist salatit ei saa maitsestada, see ei anna mingit mõju. Seal on lihtsalt toored köögiviljad See ei pruugi olla täiesti maitsev, kuid teie sooled tänavad teid.
Puuviljad, millel on "nõrkus"
Parim viis kõhukinnisuse ennetamiseks on regulaarne kasutamine õunadÕunad on väärtuslikud pektiinkiudude poolest, millel on positiivne mõju seedetrakti. Neil on ka lahtistav toime mandariinid ja virsikud ning kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad sobivad kõige paremini kõhukinnisuse korral viigimarjad, kuivatatud aprikoosid ja mainis ploomid.
Midagi muud
Aitab leevendada teie "piina" kurgi hapukurk. On täheldatud, et 3-4 klaasi kurgihapukurki päevas on tugev lahtistav toime. Soolvesi peaks aga olema ilma vürtside ja maitseaineteta ning kurgid peaksid selles seisma vähemalt kuu aega.
Seetõttu on kõhukinnisus tavaline nähtus inimesel, kes ei söö korralikult.
Olemas tohutu valik Tõhusad on ka lahtistavad ravimid.
Kuid kõik need meetodid on mehaanilised ja võivad tekitada sõltuvust, kuid soolte jaoks on peamine asi säilitada oma isepuhastusfunktsioon.
Seetõttu enamik tõhusad vahendid kui need üles võetakse, muutuvad need looduslikud tooted, mis võib soolestiku seinu pehmendada ja lõdvestada ning aidata tal vabaneda seisvatest väljaheidetest.
Nad võivad tulla appi lahtistavad puu- ja köögiviljad, mis olenemata aastaajast on saadaval igas kodus.
Kõhukinnisuse käes vaevleva inimese toidulaual peaksid köögiviljad ja puuviljad moodustama 50–70%.
Lahtistavad puuviljad
Peaaegu kõigil puuviljadel on lahtistavad omadused. Kui puuviljad avaldavad tõhusat mõju mitte ainult sooltele, vaid ka kogu inimkehale. Pole ime, et puuviljad on millegi aluseks terapeutiline dieet, jah ja tervislik pilt elu üldiselt.
Kui teil on kõhukinnisus, peaksite andma eelistus toored puuviljad . Hästi sobivad ka küpsetatud ja konserveeritud puuviljad. Neid ei tasu kasutada öösel, et mitte koormata kõhtu tarbetu tööga. Kuid päeva jooksul võite puuvilju süüa mõõdukalt.
Lahtistite juurde looduslikud abinõud Siia kuuluvad õunad, avokaadod, kiivid, maasikad, viinamarjad, kirsid, mangod ja ploomid. Kõhukinnisuse korral on kõige tõhusamad järgmised puuviljad:
Õunad kõhukinnisuse vastu
Meie esivanemad ütlesid, et kui sa sööd iga päev õuna, siis väldid haigusi.
Need puuviljad on rikastatud B-vitamiinidega, mis stimuleerivad soolestiku tööd.
Need puuviljad aitavad kaasa normaalsele seedimisele tänu nende kiudainesisaldus. Kui lisate oma dieeti regulaarselt õunte tarbimist, saate vältida maoärritust.
Kuid kui probleem on juba tekkinud, peate sööma kaks õuna päevas koos klaasi keefiriga. Õunad toimivad lahtistina ja takistavad ka käärsoolevähki.
Kirsid kõhukinnisuse vastu
Tumedaid kirsse võib tarbida ka kõhukinnisuse korral. Kirsid on madala kalorsusega, nii et võite neid süüa ilma piiranguteta. Sellel marjal on suur pantoteenhappe varu, mis parandab mao ja soolte tööd.
Mõnikord huvitab inimest küsimus: kas kirsid võivad põhjustada kõhukinnisust? Maguskirsid ei põhjusta kõhukinnisust, kuid neid ei soovitata kasutada inimestel, kellel on soole läbilaskvus.
nõrgendada
Banaanid kõhukinnisuse vastu
Kiudained ja kiudained suurtes kogustes võimaldavad banaane suurendada soolestiku efektiivsust. Kuid me peame meeles pidama, et banaan on troopiline puu, mis on iseenesest raske toode.
Seetõttu peate seda pärast arstiga konsulteerimist tarbima väikestes kogustes. Alla kolmeaastastel lastel, samuti rasedatel ja imetavatel naistel on kõhukinnisust kõige parem ravida muul viisil. Banaanid sisaldavad ka suures koguses sahharoosi, mis on diabeetikutele ebasoovitav.
Banaan ei ole soovitatav neile, kes võitlevad ülekaaluline. Ja selle võime verd paksendada võib negatiivselt mõjutada tromboflebiidiga patsiente.
Maasikad kõhukinnisuse vastu
Maasikas või nagu seda nimetatakse ka marjade kuninganna, on edukas vahend kõhukinnisuse vastu võitlemisel.
Seda soodustavad rikkalikud kiudainete ja orgaaniliste hapete varud. Marja võib hävitada soolebakterid ja infektsioonid. Maasikad sobivad hästi laste ja rasedate naiste kõhukinnisuse raviks.
Kõige tõhusam on maasikaid tarbida koos piima või keefiriga.
Kõhukinnisuse korral on puuviljasalatid väga kasulikud. Võite võtta õuna, pirni, rosinaid, ananassi ja kiivi. Tükelda puuviljad, sega ja tarbi kogu päeva.
Köögiviljad, millel on lahtistav toime
Laual olevad värsked köögiviljad ei anna mitte ainult toitaineid ja vitamiine, vaid ka looduslikke ravielemente.
Värsked porgandid, hapukapsas, peeti, suvikõrvitsat ja kõrvitsat on inimesed iidsetest aegadest lahtistina kasutanud.
Peet kõhukinnisuse vastu
Peet on ainulaadne toode, sest nii toorelt kui ka keedetud kujul raviomadusi on päästetud. Kui inimene sööks peeti iga päev, siis oleks Mul ei oleks kunagi probleeme kõhukinnisusega.
Kuid kahjuks on peet meie toidulaual harv külaline. Erinevaid orgaanilisi happeid sisaldav peet pehmendab soolestiku seinu ja soodustab selles kasulike bakterite vohamist. Kõhukinnisuse vastu peet on sama toimega nii toorelt kui ka keedetult.
Keedetud peeti tuleks tarbida salatites. Peet sobib hästi puuviljadega, nagu õunad, rosinad, kuivatatud aprikoosid ja ploomid.
Selliseid puuviljasalateid tuleks kõhukinnisuse korral süüa iga päev. Väga palju aitab ka sissetõmmatud vesi peedi mahl. Mahla tuleks juua väikestes annustes kogu päeva jooksul.
Hapukapsas kõhukinnisuse vastu
Ebameeldivast haigusest saab lahti ka hapukapsa toidulauale lisamisega, eeldusel, et see ei peaks olema hapu ja käärima läinud.
Samad kiudained ja toidukiudained teevad lehtkapsast kasulik soolehaiguste ravis.
Tänu sellele, et hapukapsas sisaldab palju lauasool, seda ei soovitata kasutada hüpertensiivsetel patsientidel, kes põevad liigesehaigusi, samuti neeru- ja maksahaigusi. Raseduse viimasel trimestril rasedad emad kannatavad sageli kõhukinnisuse all, hapukapsas on neile parim ravim.
Köögi- ja puuviljad, mida ei tohiks kõhukinnisuse korral süüa
See on tärkliserikas toit: kartul, keedetud porgand. Raskesti seeditavad toidud samuti ainult süvendab olukorda - redis, redis, küüslauk, sibul.
Kõhukinnisuse, nagu ka kõigi teiste vaevuste puhul, on oluline teada, millal lõpetada. Ravimeetodite valimisel tuleb arvestada patsiendi paljude omadustega: vanus, tervislik seisund, allergiliste reaktsioonide esinemine.
Need abinõud, mis sobivad ideaalselt ühe inimese abistamiseks, võivad olla kahjulikud teise inimese tervisele.
Soovitame vaadata videot:
Kokkupuutel