Külma veega hõõrudes. Täiskasvanute ja laste karastamine: kust alustada? Visand veega pühkimise kohta
Mis on kõvenemine See on tervisesüsteem, mis suurendab organismi kaitsevõimet ebasoodsate meteoroloogiliste tegurite suhtes. Karastamist mõistetakse hügieeniliste meetmete jadana, mille rakendamine äratab keha enda jõu ja tagab taastumise.
Kõvenemise füsioloogiline alus: põhineb inimese termoregulatsioonisüsteemi treenimisel, paranevad soojuse tekke ja vabanemise mehhanismid. Hügieeniprotseduuride süstemaatiline läbiviimine suurendab organismi vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Karastamise hügieenilised põhimõtted seisnevad kõrge ja madala temperatuuri, päikese ja tuule, sooja ja külma vee mõjude pidevas kordamises kehale.
Karastamise hügieeniline alus seisneb selles, et karastamisprotseduure saavad läbi viia igas vanuses inimesed, alates väikelastest kuni eakateni, terved ja erinevate patoloogiatega koormatud.
Kõvenemise põhimõtted:
- järkjärgulisus ja süsteemsus;
- protseduuride järjestus.
Karastusprotseduuride efektiivsus suureneb, kui kasutada ja kombineerida erinevaid karastamistehnikaid.
Peamised kõvenemise meetodid:
- hõõrumine, doseerimine;
- päevitamine ja õhuvannid;
- paljajalu;
- talisuplus
Kõvenemine valamise teel
Külma ja kuuma vee valamine on tervendav kõvenemisprotseduur. Kastmist võite alustada sooja veega, alandades järk-järgult vee temperatuuri. Valamine peaks tooma positiivseid emotsioone ja naudingut. Duši all saab käia siseruumides või väljas. Karastavad dušid annavad elujõudu, tõstavad toonust ja hoiavad ära külmetuse.
Kõvenemine hõõrudes
Karastamiseks võite kasutada viit tüüpi hõõrumist.
Kuiv hõõrumine
Saate seda teha kaks korda päevas 10 minutit. Pühkimiseks võite kasutada rätikuid või spetsiaalset harja. Ringikujulisi liigutusi tehakse päripäeva jalgadest kehani, põlvede all, sõrmedest õlgadele, kaenlaalustele ja kaelale. Hõõrumine mõjub nahka koorivalt, parandab vereringet, eemaldab tselluliiti. Pärast pühkimist on kasulik käia duši all ja määrida nahka kosmeetilise õliga.
Märg pühkimine rätikuga
Parandab lümfi ja vere liikumist läbi veresoonte, tugevdab keha. Protseduuri läbiviimiseks vajate kahte rätikut ja jaheda veega kraanikaussi. Protseduur koosneb vaheldumisi märja ja seejärel kuiva rätikuga pühkimisest. Pärast protseduuri ilmub kehasse soojus, mis tähendab, et eesmärk on saavutatud. Seda meetodit saab kasutada iga päev, soovi korral kaks korda päevas.
Lume maha hõõrumine
Annab äärmise šoki kogu kehale, mõjutab kõiki organsüsteeme, eriti närvi- ja südame-veresoonkonda. Tõstab lihastoonust ja omab rasvapõletavat toimet. Positiivse efekti saavutamiseks piisab ühest kuni viiest minutist. Sarnaselt mõjub pärast kuuma sauna basseini sukeldumine. Kahjuks võivad need protseduurid olla vastunäidustatud südamehaigetele ja neile, kes on läbinud operatsiooni või raske haiguse.
Keha hõõrumine jääga
Protseduur algab jää valmistamisega. Talvel linnatingimustes on puhta lume või jää leidmine problemaatiline, nii et saate kasutada puhastatud kraanivett. Peate seda veidi külmutama, eemaldama tekkinud jää ja külmutama ülejäänud vee väikesteks kuubikuteks.
Vett võib infundeerida kividele, näiteks kvartsile, ränile. Vette võib lisada ravimtaimi. Jääkivi puhastab epidermist, toniseerib, niisutab ja silub nahka. Protseduuri meetod: hõõruge nahka õrnalt jäätükkidega.
Kuumad hõõrumised
Kuuma veega hõõrumine on kasulik inimestele, kes ei talu külma. Protseduuri läbiviimiseks vajate kuuma veega kraanikaussi ja labakindaid. Piisab kiirest kuuma veega hõõrumisest ja mõne minuti pärast keha jahtub. Temperatuurimuutused põhjustavad kõvenevat toimet.
Õhuvannid
Kõige levinum karastamisviis on õhuga karastamine, mida nimetatakse ka õhuvannideks. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik igal ajal aastas.
Õhus kõvenemine
Inimestel, kes ei ole piisavalt karastunud või nõrgenenud või on põdenud raskeid haigusi, soovitatakse tuulevaikse ilmaga alustada õhuvanne vähemalt 18-20 kraadi juures. On oluline, et keha ei satuks otsese päikesevalguse kätte.
Õhkkarastamist võib läbi viia lamamistoolil istudes, võrkkiiges või diivanil lamades, peaasi, et mitte maas, et vältida neuralgia ja radikuliidi ägenemist, eriti vanematel inimestel. Õhus viibimise kestus on vähemalt 30-40 minutit. Suvel saab aega pikendada. Võimalusel jätke kehale minimaalne kogus riideid, et õhk saaks vabalt keha ümbritseda.
Talvel võib õhuprotseduure teha vööni alasti või heledas ülikonnas avatud akna või rõdu lähedal, vältides tuuletõmbust. Erineva pikkusega jalutuskäigud kuumal suvel, soojal sügisel, lehtede langemise lõhnaga, pakaseline talv, lõhnav kevad parkides, metsades, jõe või mere ääres tekitavad positiivseid emotsioone, küllastavad keha hapniku ja fütontsiididega, soodustavad kõvenemist ja ennetamist. hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigustest.
Õhuvoolu kõvenemine
See ebatavaline kõvenemismeetod on eriti hea kuumas kliimas. Paljud inimesed kasutavad ventilaatoreid kuuma ilmaga, kurdavad külma üle. Keha sellisel viisil karastamiseks võite oma keha paljastada õhuvooludele, pöörates aeglaselt ja võttes vastu õhuvoolud, mis jahutavad ja seeläbi keha karastavad.
Õhuvannid võivad olla soojad, jahedad või külmad. Jahedad ja külmad vannid mõjuvad võimsalt – aktiveerivad ainevahetust, immuunkaitse-, organismi kohanemisjõude, leevendavad paljude haiguste kulgu.
Kuid peate meeles pidama, et iga inimese reaktsioon külmale on individuaalne, nii et saate selliseid õhuprotseduure alustada alles pärast arstiga rääkimist, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja annust.
Päevitamine
Loodus kinkis meile päikese ja koos sellega ka päevitamise. Päikeseenergia aitab tugevdada keha ja taastuda mitmetest haigustest. Meie nahk on kohandunud päikesevalgusega, võib päevitada ja muutuda tumedaks.
Päikese mõju kehale
Päikesevoolud mõjutavad kogu keha:
- parandada närvi- ja seedesüsteemi tööd;
- kiirendada ainevahetust (ainevahetust);
- parandada mälu, suurendada jõudlust;
- parandada nägemist;
- kaitsta keha osteoporoosi tekke eest.
Kuidas õigesti päevitada
Karastavat päevitamist peate võtma mõistlikes annustes. Pikaajaline päikese käes viibimine ei põhjusta mitte ainult põletusi, vaid põhjustab ka korvamatut kahju. Liigne kokkupuude ultraviolettkiirgusega hävitab nahka, kiirendab selle vananemist, vähendab tugevust ja elastsust.
Suvel on parim päevitamise aeg varahommik ja enne kella 12, seejärel õhtune päevitamine. Kevadel ja sügisel võib aega suurendada keskpäevast päikeseloojanguni. Hommikune päevitamine kosutab, annab energiat ning õhtul lõõgastab ja rahustab. Päevitamise aeg on individuaalne.
- Heleda nahaga inimesed vajavad vähem päikese käes viibimist kui tumeda nahaga inimesed.
- Pikaajaline päevitamine on vastunäidustatud naha-, kilpnäärme-, südame-veresoonkonna- ja maksahaigustega inimestele.
Päevitamine on kasvajahaigustega inimestele vastunäidustatud, kuid need võib asendada õhuvannidega.
Paljajalu
Paljajalu kõndimine on iidseim inimese karastamise meetod, mis on saadaval igasugustes tingimustes: õues, korteris. Paljajalu kõndimine:
- toonid;
- tugevdab;
- treenib jalalihaseid;
- kaitseb lamedate jalgade eest;
- ravib paljusid närvi- ja südame-veresoonkonna haigusi.
Paljajalu erinevatel pindadel kõndimine mõjub nii ergutavalt kui ka rahustavalt. Suvel on parem õppida kõndima paljajalu, püüdes kõndida päikesest, teetolmust, niidetud murust, hommikukastest, liivast ja väikestest kividest ning esimesest lumest soojendatud asfaldil.
Paljajalu kõndimist saate harjutada igal ajal aastas, suurendades järk-järgult kõndimisaega. Pärast jalutuskäiku peske jalad kindlasti sooja veega ja määrige neid kosmeetilise õli või jalakreemiga. Paljajalu kasutamine asendab suures osas kasulikku jalgade akupressuuri ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
Talisuplus
Taliujumine on kõige ekstreemsem viis immuunsuse tõstmiseks. Jäävette langetades tekib võimas adrenaliini vabanemine, verevarustus suureneb, kehatemperatuur muutub, ainevahetus aktiveerub ja organismi kaitsemehhanismid suurenevad. Selle karastamismeetodi pooldajaid ja vastaseid on palju. Järgides karastamise põhimõtteid, konsulteerides kogenud suplejatega ja mis kõige tähtsam, spetsialistidega, ei pea te oma keha kahjustama.
Kõvenemine on inimese tervise oluline osa. Tehes süstemaatiliselt hügieenilisi karastamisprotseduure, järgides olulisi hügieenilisi karastamise põhimõtteid, saate vabastada oma keha paljudest haigustest, tõsta keha toonust ja elujõudu.
Tere, kallid lugejad! Tõenäoliselt teate, et hõõrumist saab kasutada erinevatel eesmärkidel. Käesolevas artiklis käsitleme võimalust kasutada seda keha karastamiseks. Seda tüüpi kõvenemist peetakse kõige õrnemaks, kuid hõõrumist ei tohiks vaadata ühekülgselt. Tõepoolest, on meetodeid, mis on näidustatud isegi imikutele, kuid on ka selliseid, millest mitte iga täiskasvanu ei saa ilma eelneva ettevalmistuseta ületada.
Karastamiseks kasutatakse 5 tüüpi hõõrumist:
- Kuiv hõõrumine
- Lume maha hõõrumine
- Keha jääga hõõrumine
- Kuum hõõrumine (kuuma rätikuga pühkimine)
Nüüd üksikasjalikumalt igaühe kohta neist ja sellest, kuidas igat tüüpi hõõrumist õigesti teha.
Kuiv hõõruda iga päev
Esiteks on sellel suurepärane mõju nahale. Kuivhõõrumisel on kooriv toime, see tagab kahjustatud piirkondade hea verevoolu, aidates seeläbi kaasa hapniku voolu õigetesse kohtadesse. Tegutsedes reie piirkonnas, võitleb aktiivselt tselluliidiga.
Kuivpühkimiseks võite kasutada linaseid rätikuid või salvrätikuid. Kasutatakse ka spetsiaalseid looduslike ja kunstlike harjastega pintsleid.
Liigutused tehakse ringikujuliselt, päripäeva. Parem on alustada jalgadest keha poole, seejärel kätest õlgadele. Pöörake erilist rõhku kaenlaalustele, põlvede alla ja kaelale. Veresooned ja lümfisooned asuvad siin lähedal ning efektiivsus on märgatavam. Hõõrumine ei ole massaaž, seega ei pea muretsema nende piirkondade hõõrumisel tekkivate kõrvalmõjude pärast.
Kuivhõõrumine toimub 2 korda päevas 7-10 minutit. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kulub 3 kuud. Iga liigutust tuleb korrata 10-14 korda. Protseduuri lõpus on soovitatav võtta soe või kontrastdušš ja hõõruda nahka kosmeetilise piimaga või asendada see mõne taimeõliga, näiteks oliivi-, virsiku-, viinamarjaseemne-...
Meetodil pole absoluutseid vastunäidustusi, on ainult mõned põletikulised nahahaigused, millega kaasneb mäda.
Kuiv ja märg pühkimine rätikuga
See on üsna levinud kõvenemismeetod, millel on tugev tugevdav toime. See aitab kõrvaldada naha ülekoormust, eemaldada vanu naharakke, parandada vere- ja lümfiringet.
Enne läbiviimist peate valmistama kaks rätikut ja nõusid jaheda veega. Esimesel korral piisab 37 kraadist. Üks rätik on hästi niisutatud ja hõõrumine algab pealaest jalgadeni. Pärast märja rätikuga pühkimist peaksite kuivama kuiva rätikuga. Seda protseduuri korratakse mitu korda, järk-järgult alandades kraadi. Kui vesi ei tundu külm, ei saa te end pühkida, vaid hõõruge end kuiva rätikuga või isegi kätega. Paari minuti pärast ilmub kogu kehasse soojustunne. See näitab head mõju.
Meetod on oma tegevuses sarnane kontrastdušiga. Samuti aitab see käivitada keha varjatud kaitsemehhanisme. Seda saab kasutada iga päev hommikul ja õhtul, kõvenemismeetodil pole ilmseid vastunäidustusi.
Lume maha hõõrumine
Meetod on kõige "äärmuslikum" ja seda soovitatakse inimestele, kes on kõvastumiseks piisavalt ette valmistatud. Juba iidsetest aegadest Venemaal kuulus lumega hõõrumine vanniprotseduuride hulka. Kuuma ja külma kombinatsioon annab kogu kehale “raputuse”, erilise mõjuga südame-veresoonkonnale ja närvisüsteemile. Lisaks aitab protseduur põletada rasva, parandada termoregulatsiooni ja tõsta lihastoonust.
Mõõduka pakase ilmaga õue minnes võtab keha nii õhu- kui lumevanni. Ennast tuleks pühkida ainult hiljuti maha sadanud pehme lumega. “Vana” lumi võib nahka kahjustada, kuna sisaldab üsna suuri jääkristalle. Hõõrumine toimub ringjate liigutustega, eelistatavalt mööda massaažijooni. Kogenud inimene saab protseduuri läbi viia 5-7 minutiga, kuid algajale piisab 1 minutist. Üldiselt peaks keha ise ütlema, millal piisab. Protseduur lihtsalt ei paku enam naudingut ja eufooria tunne kaob.
Kahjuks ei sobi meetod kõigile. See kehtib eriti nende kohta, kes on sageli haiged ja pole kunagi karastunud või on hiljuti läbinud operatsiooni või raske haiguse.
Keha jääga hõõrumine
Jää tuleb valmistada spetsiaalsel viisil. Kõigepealt tuleb koguda piisav kogus lund ja see sulatada. Seejärel külmutatakse saadud vesi veidi, nii et selle peale ilmub õhuke jääkiht. See eraldatakse ja visatakse minema. Ülejäänud vee võib valada väikestesse kuubikukujulistesse anumatesse. Seda jäävormi on mugavam pühkida. Lumevesi on õige struktuuriga ja sisaldab palju kasulikke sooli.
Suures metropolis elades ei saa igaüks endale lubada puhta lumevee kasutamist ning soovitav on protseduuri jätkata suvel. Väljapääs sellest olukorrast võib olla kraanivee kasutamine, mis tuleks enne külmutamist läbi filtri lasta. Järgmisena külmuta kergelt ja eemalda ülemine jääkiht.
Lisaks saab vett infundeerida spetsiaalsetele kividele. Suurepärane võimalus on kvartsvesi. Sellel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, normaliseerides naha biokeemilisi protsesse, eemaldades toksiine ja toites neid kasulike ainetega. Kive pestakse 3 liitris. lisage 200-300 g vett. kivid, infundeerige 3-4 päeva. Külmutuna võimendab vesi mõju tänu oma kõvenemisele ja erilistele raviomadustele.
Tulekividele infundeeritud veele on väljendunud antibakteriaalsed ja taastavad omadused. Sellise veega valmistatud jää stimuleerib keha noorendamist. Hõõrumine aitab nahka puhastada ja kortse siluda. Tulekivi on vaja nõuda vähemalt 7 päeva.
Šungiidiga immutatud veest valmistatud jääl on kõrged ravi- ja profülaktilised omadused. Esiteks tundub, et see kivi steriliseerib vett ja täidab selle mineraalsooladega. Hea infusiooni saamiseks kulub umbes 3 päeva. Külmutamiseks mõeldud vesi tuleb ettevaatlikult, setet segamata, tühjendada.
Protseduuri ajal peaksid liigutused olema ringikujulised ja sujuvad, ilma liigse surveta. Tehnika aitab teil lõõgastuda, saada meeldivaid aistinguid ja kasu. Nahk muutub pehmemaks, see puhastatakse mehaaniliselt, kortsud siluvad ja epidermis on täielikult niisutatud ainulaadse lumevee koostisega. Pärast võid end rätikuga hõõruda ja sooja duši all käia.
Protseduuri mõju saab tugevdada ravimtaimede lisamisega. Selleks lisage lumevette ürditõmmist koguses 150-200g värskelt valmistatud tõmmist 0,5 liitri vee kohta.
Kõik keetmised mõjutavad nahka erinevalt. Näiteks piparmündist ja magusast ristikust valmistatud jää aitab parandada vereringet, leevendab veresoonte sklerootilist punetust ja kõrvaldab lööbeid. Jahubanaanijää on kasulik rasusele nahale ja kui ketendab, aitab korte. Naha elastsuse ja värskuse taastamiseks tuleks pühkimiseks kasutada tsitrusejääd. Kui poorid on laienenud, aitab viburnumi jää neid kitsendada ja samal ajal nahka valgendada.
Pärast sellist hõõrumist ei pea te kohe duši alla minema. Parem on lasta tekkinud niiskusel imenduda.
Kuum hõõrumine
Protseduuri läbiviimiseks vajate:
- teie valik: puuvillane labakinnas või väike rätik või lihtsalt riidetükk
- valamu kuuma veega.
Asetage labakinnas vette, pigistage kergelt ja hõõruge kogu keha. Protseduuri aeg on 1-2 minutit. kuni pool tundi.
Selle kõvenemise saladus seisneb selles, et keha ja vee temperatuuride erinevuse tõttu aurustub see kiiresti. Nii võtab vesi naha pinnalt teatud koguse soojust ja jahutab seda. Parema aurustumisefekti saavutamiseks viiakse protseduur läbi kuivas ruumis. Hüpotermia vältimiseks peate end intensiivselt kuivatama. Protseduuri tuleks alustada kätest, ulatudes õlgadele. Järgmisena laiendage järk-järgult mõjuala. Siin puudub külmašoki efekt, seetõttu on tehnika õrn ja mingil määral rahustav.
Nagu kõik karastamismeetodid, nõuab ka hõõrumine järjepidevust ja süsteemsust. Enne meetodi valimist peate konsulteerima oma arstiga. See kehtib eriti lapsepõlves kõvenemise ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimeste kohta.
Head tervist teile!
Soovitan, kallid lugejad, saada uusimad artiklid e-posti teel, et mitte jääda ilma selle ajaveebi uute materjalide ilmumisest.
Vee kõrget efektiivsust kehale seletab asjaolu, et selle soojusmahtuvus on 28 korda suurem kui õhu soojusmahtuvus. Seega tajutakse 13 °C temperatuuriga õhku jahedana, samal ajal tundub sama temperatuuriga vesi külm. Samal õhu- ja veetemperatuuril kaotab keha vees ligi 30 korda rohkem soojust. Just sel põhjusel peetakse vett väga tugevaks looduslikuks kõvendiks.
Veeprotseduuridel on veel üks omadus. Neil on reeglina ka mehaaniline mõju inimesele. Vesi mõjub õhust tugevamalt ka selles lahustunud mineraalsoolade, gaaside ja vedelike tõttu. Muide, vee ärritava toime tugevdamiseks lisatakse sellele mõnikord 2-3 spl lauasoola või 3-4 sl lauaäädikat. Merevesi on ideaalne vahend kõvenemiseks.
Igaüks saab vastavalt oma seisundile, kõvenemisastmele ja muudele tingimustele valida ka endale sobiva protseduurimeetodi. Mõnel neist pole mõju liiga suur (näiteks märja rätikuga pühkides). Teiste mõjujõud, näiteks duši all käimine, vanniskäik, on üsna suur. Kuid igal juhul proovige kinni pidada kõige olulisemast põhimõttest - järkjärgulisusest. Teisisõnu on soovitatavam kasutada sel juhul vajaliku temperatuuriga vett.
Veega karastamine algab "pehmete" protseduuridega - hõõrumine, loputamine, seejärel liigutakse energilisemate juurde - duši all käimine, vanniskäik jne.
Nagu juba märgitud, reageerib keha külma vee mõjule nahale energilise reaktsiooniga. Esimesel hetkel tungib kehapinna veresoonte järsu ahenemise tõttu veri siseorganitesse, tekivad hanekarnad. Pärast esimest faasi algab teine: keha hakkab intensiivselt soojust tootma, naha veresooned laienevad, veri tormab uuesti nahka, külmavärinad asenduvad mõnusa soojatundega. See on teatud tüüpi võimlemine, mis treenib veresooni õigeaegselt ja usaldusväärselt laienema ja kokku tõmbuma sõltuvalt temperatuuritingimustest.
Kasuliku efekti saavutamiseks tuleks veele läheneda soojalt, kuna jahutatud vees toimub soojenemise asemel veelgi suurem jahtumine. Kõvenemisel on peamine vee temperatuur, mitte protseduuri kestus. Järgige rangelt reeglit: mida külmem on vesi, seda lühem on selle kokkupuute aeg kehaga.
Eriti tõhus on veekarastamise kombineerimine kehalise treeninguga. Seetõttu on pärast treeninguid soovitatav teha veeprotseduure.
Hõõrumine on veega kõvenemise esialgne etapp. Pühkige mitu päeva rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Alguses hõõruvad nad end ainult vöökohani, seejärel lähevad üle kogu keha hõõrumisele. Hõõrumine toimub vere ja lümfivoolu suunas - perifeeriast keskele.
Pidage kinni teatud järjestusest. Kõigepealt pühkige veega pea, kael, käed, rind, selg, pühkige need kuivaks ja hõõruge rätikuga punaseks. Pärast seda tehakse sama jalgade, säärte ja reiega. Kogu protseduuri kestus, sealhulgas keha hõõrumine, mis osaliselt asendab isemassaaži, ei tohiks ületada 5 minutit.
Valamist iseloomustab madala temperatuuriga vee toime, joa madal rõhk, mis langeb keha pinnale. See suurendab järsult ärrituse mõju, nii et doseerimine on vastunäidustatud suurenenud erutuvusega inimestele ja eakatele.
Valamisel voolab vesi välja veevarustusega ühendatud anumast või kummivoolikust. Ja siin on vaja astmelisuse põhimõtet. Esimeste duššide jaoks kasutage vett, mille temperatuur on umbes 30 °C. Seejärel langeb temperatuur 15 °C-ni ja alla selle. Protseduuri kestus, millele järgneb keha hõõrumine, on 3–4 minutit.
Douches tehakse esmalt siseruumides õhutemperatuuril 18-20 ° C, seejärel vabas õhus. Keha ettevalmistamiseks selliseks üleminekuks ventileeritakse enne iga protseduuri ruum põhjalikult, vähendades temperatuuri 15 ° C-ni. Suvel tuleks doseerimist teha õues iga päev iga ilmaga. Kõrge kõvenemisastmega inimestel võib neid protseduure jätkata kuni hilissügiseni.
Dušš on veelgi energilisem veeprotseduur. Kukkuva vee mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš keha tugeva lokaalse ja üldise reaktsiooni.
Karastamiseks kasutage keskmise joajõuga dušši - ventilaatori või vihma kujul. Alguses on vee temperatuur 30-35 ° C, kestus ei ületa 1 minut.
Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ja duši all käimise aega pikendatakse 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega, mille järel tekib reeglina rõõmsameelne meeleolu.
Suure kõvenemisastmega pärast füüsilist pingutust, hügieenilistel eesmärkidel, treeningust või raskest füüsilisest tööst tingitud väsimuse leevendamiseks on kasulik kasutada nn kontrastdušši. Selle eripära on see, et vaheldumisi kasutatakse sooja ja külma vett temperatuuride erinevusega 5-7 kuni 20 ° C või rohkem.
Avavees ujumine on üks tõhusamaid karastamisviise. Temperatuurirežiim kombineeritakse kehapinna samaaegse kokkupuutega õhu ja päikesevalgusega. Lisaks on ujumisel suur kasu tervisele, see soodustab keha harmoonilist arengut, tugevdab lihas-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme ning kujundab väga olulisi motoorseid oskusi. Näib, et pole juhus, et iidsetel aegadel räägiti alaväärsetest inimestest põlgusega: nad ei oska lugeda ega ujuda...
Ujumishooaeg algab siis, kui vee- ja õhutemperatuur on 18-20 °C. Lõpetage ujumine, kui õhutemperatuur on 14-15 °C, veetemperatuur on 10-12 °C. Parem on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Esmalt vannistage üks kord päevas, seejärel 2-3 korda, säilitades samal ajal suplemise vahe (3-4 tundi). Kohe pärast söömist ei ole soovitatav ujuda.
Paus peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.Ärge sisenege liiga kuuma või külma vette.
Meres suplemine avaldab kehale tugevat mõju. Nende eriline väärtus seisneb selles, et on kombineeritud termiline ärritus mehaanilise ärrituse – lainelöögiga. Merevees lahustunud soolade, eelkõige lauasoolade suurenenud sisaldus põhjustab naha keemilist ärritust.
Pea meeles, et ilma korraliku toitumiseta, mis varustab keha kõigi vajalike mikroelementidega ning ei saasta ega koorma üle seedetrakti, ei õnnestu sul ükski tervist parandav tegevus. Õige ja ratsionaalne toitumine on iga inimese tervise tuum ning sellel põhinevad ka teised ravimeetodid.
Temperatuuril pühkimise reeglid ei ole väga keerulised. Kangas kastetakse valmistatud sooja lahusega anumasse (saate seda veidi välja pigistada) ja pühitakse patsiendi keha. Protseduur viiakse läbi kergete liigutustega, vältides survet ja lahuse intensiivset hõõrumist. Esiteks pühivad nad peopesad ja jalad, kaenlaalused ja põlveliigese õõnsused, st. suurte laevade asukohad. Väikelastele piisab sellest. Kooliealised lapsed ja täiskasvanud saavad pühkida kogu keha. Esiteks - käed, kätest õlgadeni, rind, möödudes südame kohal asuvast nahapiirkonnast. Seejärel pühivad nad mao, mööda kubemepiirkonda, ja laskuvad jalgadele, pühkides neid ülalt alla. Patsient pöörab end kõhuli ning pühitakse selja, tuharapiirkonna ja jalgade pind.
Pühkimine äädikaga temperatuuril
Pühkimise apologeedi sõnul on temperatuuril pühkimine eelistatav õunasiidri äädikas. Sellel ei ole nii agressiivset toimet kui tavaliselt ja pealegi läbi nahapinna imendudes mõjub see närvisüsteemile rahustavalt.
Hõõrumiseks kasutatakse ainult lahjendatud äädikat. Lapse hõõrumiseks mõeldud lahuse valmistamisel tuleb jälgida proportsioone - üks supilusikatäis 9% äädikat, kas õunaäädikat või tavalist äädikat, lahjendatakse 1/2 liitris soojas (≈37°C) vees. Protseduuri ajal peate tagama, et lahus ei jahtuks.
Äädika ja veega pühkimine temperatuuril noorukitel ja täiskasvanutel toimub lahusega vahekorras 1:1.
Protseduuri lõpus kaetakse patsient heleda linaga ja otsmikule asetatakse nüüd jahtunud pühkimislahuses leotatud salvrätik. Seda tuleb perioodiliselt muuta, kui see soojeneb.
Temperatuuril viinaga hõõrumine
Isegi selle meetodi pooldajad ei soovita selliseid hõõrumisi alla kolmeaastastele lastele, muudes allikates ulatuvad vanusepiirangud kuni seitsme aastani.
Soovitatav on lahjendada viina veega hõõrumiseks, säilitades võrdsed proportsioonid, ja sama koostist kasutatakse kõigis vanusekategooriates.
Hõõrumine toimub tavapärasel meetodil, seejärel puhutakse patsiendi keha pooleteise minuti jooksul fööniga sooja õhuga (õhutemperatuuri lüliti on seatud keskmisesse asendisse).
Suurema efekti saavutamiseks võite valmistada kolmest komponendist koosneva lahuse, segades võrdses vahekorras viina, äädikat ja vett.
Pärast protseduuri pannakse patsient voodisse, kaetakse ilma fanatismita. Tema otsaesisele asetatakse jaheda veega niisutatud salvrätik, mida perioodiliselt värskendatakse.
Pühkimine veega temperatuuril
Temperatuuril veega pühkimist tunnevad ära isegi äädikat ja viina kasutavate protseduuride vastased, kuna vesi ei ole mürgine ja kui see ei aita, siis see ei kahjusta. Kaasaegsed uuringud on tõestanud, et viinal ja äädikas ei ole palavikualandajatena tavalise vee ees eeliseid, kuid neil võib olla kõrvalmõjusid.
Temperatuuril külma veega hõõrumine on vastuvõetamatu, kuna see põhjustab külmavärinaid ja keha püüab end soojendada, tõstes temperatuuri veelgi. Kuum pole ka hea. Vee temperatuur ei tohiks kehatemperatuurist oluliselt erineda (alla 2-3°).
Kõige vastuvõetavam on pühkimine märja rätikuga temperatuuril. Leota rätik soojas vees, vääna seda kergelt välja ja pühi sellega oma keha. Seda protseduuri saab korrata 30-minutilise intervalliga mitu korda.
Kaasaegne pediaatria võimaldab palavikus last pühkida ainult veega. Äädikaga hõõrumist täiskasvanu palaviku juures ei tervita ka tänapäeva meditsiin, samuti alkoholi sisaldavad tooted, valik on siiski patsiendi teha.
Raseduseaegne pühkimine on muidugi kõige parem veega. Tehnika on sama, kuid mao pühkimine pole soovitatav. Parem on piirduda peopesade, jalgade, kaenlaaluse ja popliteaalse piirkonnaga.
Traditsiooniline meditsiin ei eita võimalust rasedat naist äädika või viinaga pühkida, kuid tänapäeva vaatenurgast ei tohiks seda teha. Rase naine ei vaja riske, mis on seotud mürgiste ainete mõjuga, nagu need on.
Lapsi, rasedaid ja täiskasvanuid võib palaviku korral pühkida spetsiaalsete niiskete salvrätikutega, mida müüakse apteekides.
Meie nahk sisaldab tohutul hulgal nn külma retseptoreid, mis ärritavad, mis võivad mõjutada kogu keha. Kui teete kõvenemisprotseduure õigesti, aitate tugevdada immuunsüsteemi ja parandada termoregulatsiooni (organismi võimet hoida erinevates keskkonnatingimustes püsivat temperatuuri). Lisaks stimuleerib kõvenemine teie kehas ainevahetusprotsesse, tugevdab närvisüsteemi, toniseerib südant ja veresooni ning kõrvaldab arütmia. Lõpuks soodustab kõvenemine kaalulangust, parandab nahatooni ja annab kehale energiat.
Alustuseks on siin lihtsad keha karastamise reeglid, mida kõik peaksid teadma. Kui otsustate end külma veega loputada (või valite muud tüüpi kõvenemise - me räägime neist allpool), pidage meeles:
1. Karastama saad hakata alles siis, kui oled täiesti terve
Enne kõvenemisprotseduuride algust tuleb ravida külmetushaigused ja viirushaigused (näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp), mädased haavad nahal. Samuti on keha karastamine vastunäidustatud neile, kes kannatavad kõrge silmarõhu all – temperatuuri muutumisel võib rõhk tõusta veelgi kõrgemaks, mis kutsub esile võrkkesta irdumise. Hüpertensiivsed, hüpotensiivsed ja neeruhaiguste all kannatajad peaksid enne protseduuride jätkamist konsulteerima terapeudiga. Südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus, tahhükardia on haigused, mille puhul keha kõvenemine on rangelt keelatud.
2. Alustage karastamist järk-järgult, et vabastada keha stressist
Kui teie keha ei ole väga hea tervise juures, alustage selle tugevdamist kõige lihtsamal viisil - harjuge pesema külma veega (tehke seda järk-järgult - laske vesi algul olla toatemperatuuril 20-22°C, seejärel langetage seda umbes kraadi iga päev). Lõpuks harjute oma nägu külma kraaniveega pesema ja saate ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta edasi liikuda järgmisse etappi.
3. Karastusprotseduure teostada regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta
Kui oled juba otsustanud, siis karastu end iga päev, iga ilmaga ja igas olukorras. Ka reisil või telkimisreisil tuleb jätkata sellega, mida alustasid ja milline protseduur see on - paljajalu kõndimine või rätikuga pühkimine - otsustage ise Pidage meeles, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see on pole põhjust protseduure katkestada. Erandiks võib olla temperatuuri tõus.
Karastusprotseduuride tüübid
Heitkem kõrvale sellised ekstreemsed protseduurid nagu taliujumine ja räägime protseduuridest, mida on lihtne sooritada ja mis on kõigile kättesaadavad.
1. Õhuvannid
Õhukarastamist tuleks alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril mitte alla 15-16°C. Algstaadiumis peaks seanss kestma 3 minutit (aja jooksul suurendate seda 5 minutini). Pärast lahtiriietumist tehke jõulisi “soojendusharjutusi” (paigal kõndimine, kükid, kätekõverdused – mida iganes süda ihkab). Välisvannidega saab alustada pärast vähemalt kuu aega sellist ettevalmistust.
Kui hakkate end praegu karastama, siis suveks saate üle minna õues olevatele õhuvannidele - soovitav on alustada nende võtmist temperatuuril 20-22°C. Esimene seanss ei ole pikem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete oma keha talviste koduste treeningutega ette valmistanud), järgnevad õhuvannid võivad olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).
Külmal aastaajal saab väliseansse (näiteks rõdul) läbi viia alles pärast aastast eelnevat ettevalmistust (alustage 1 minutiga ja suurendage järk-järgult "annust" 15 minutini).
2. Hõõrdumised
Rubdownid on kasulikud kõigile, kellel pole vastunäidustusi ja - eriti - nahahaigusi. Protseduur seisneb keha jõulises hõõrumises vette kastetud rätikuga. Hõõruge 2 minutit pidevalt märja rätikuga, kuni kael, rind ja selg muutuvad punaseks ja soojaks, seejärel pühkige need kuivaks. Korrake protseduuri oma reite ja säärtega.
Esmalt tehke rätik märjaks veega, mille temperatuur on 33-34°C, alandades temperatuuri järk-järgult (iga 10 päeva järel) 5°C võrra, nii et tõstate selle temperatuurini 18-20°C. Olles 2-3 kuud tulemust konsolideerinud, võite jätkata vee temperatuuri langetamist külmaks – samuti jätkake selle langetamist 5°C võrra iga 10 päeva järel.
3. Valamine
Lihtsaim viis algajatele on osaline kastmine. Protseduuri parim aeg on hommik. Vee soovitan valmistada õhtul: täitke ämber külma kraaniveega (see soojeneb üleöö toatemperatuurini). Hommikul piserda mitu korda käsi, jalgu ja kaela ning hõõru rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast igapäevast dušitamist võite alustada kogu keha loputamist.
Temperatuuri osas suureneb kõvenemise efektiivsus kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrasti suurenedes. Iga 10 päeva järel alandage vee temperatuuri 5°C võrra, nagu ka hõõrudes. Jälgi, et õhutemperatuur ruumis ei oleks madalam kui 20°C – nii väldid alajahtumist.
4. Kontrastdušš
Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, käivitab organismis ainevahetusprotsesse tänu kiirele verevoolule organitesse. Ilma üksikutel kehaosadel pikka aega viibimata, valage järjestikku duši all oleva veejuga enda peale. Minu arvates on protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam skeem järgmine: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.
Alustage 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini, veel 2 nädala pärast suurendage aega 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45°C, külm - 28-30°C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15-20°C-ni.
5. Paljajalu külmas
Jalgade karastamine on kõigile kättesaadav meetod. Vala vanni põhja toasoe (20-22°C) vesi, seisa selles 2-3 minutit ja astu vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva järel vähendage vee temperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult “jõuate” külma kraanivee temperatuurini.
Hea boonus on see, et see keha karastamise meetod mitte ainult ei aita tõsta immuunsust, vaid on ka lampjalgsuse ja jalgade liighigistamise (liigse higistamise) ennetamine.