Südame tugevdamine vanemas eas: harjutused, vitamiinid ja rahvapärased abinõud. Rahvapärased abinõud südame ja veresoonte tugevdamiseks
Kuidas tugevdada südant: tegurid, toitumine, treening, elustiil, rahvapärased abinõud
Haigestumus kardiovaskulaarne patoloogia V viimased aastad see mitte ainult ei kasva pidevalt, vaid on ka kiiresti "noorenema". Sellega seoses on esmatasandi arstide ennetuslik fookus endiselt aktuaalne. See saavutatakse põhimõttest "haigust on lihtsam ennetada kui selle tagajärgi ravida" järgides.
Selleks, et teada, kuidas südant tugevdada ja selle haiguste teket ennetada, tuleks endale selgeks teha, millised on nende esinemise riskitegurid. Sel juhul ennetavad tegevused, mille eesmärk on ennetada südamepatoloogiat, koos õigesti valitud toiduainetega ja mõnel juhul ka ravimitega, on kasulik mõju südamelihasele. Vastasel juhul kõrvaldamata riskitegureid, mida inimene saab iseseisvalt mõjutada, ei ükski ravimtaimed ei avalda oodatud mõju kardiovaskulaarsüsteemile.
Millised on südamehaiguste riskifaktorid?
Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada ühe või teise südamehaiguse arengut ( geneetilised häired, südamerikked, neerupatoloogia hüpertensioonil ja teised), peab arst arengut meeles pidama südame-veresoonkonna haigused ja hinnata iga patsiendi riskiastet. Patsient peab omalt poolt ka neid tegureid silmas pidama ja mitte unustama, et enamik neist on kergesti korrigeeritavad ning nende puudumisel püsib süda terve, tugev ja vastupidav kogu elu.
Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikke tagajärgi ja eriti suurendada märkimisväärselt ägeda müokardiinfarkti ja südame äkksurma tekkimise tõenäosust, on järgmised:
- Sugu ja vanus neil on otsene seos südamepatoloogia arenguga – enamasti on sellele vastuvõtlikud üle 40-aastased mehed. Sellele patsientide rühmale tuleb pöörata erilist tähelepanu võimalikud muudatused rasvade () ja süsivesikute ainevahetus (diabeet).
- Suurenenud kehamassiindeks kuni rasvumiseni (üle 30 kg/m2), eriti kombinatsioonis kõrgendatud tasemega (üle 5,0 mmol/l), soodustab ladestumist arterite siseseinasse, mis on kõige olulisem aordi ja koronaaride jaoks (südame toitmine) arterid.
- põhjustab liigset negatiivset mõju veresoonte intimale, mis koos ateroskleroosiga mõjutab negatiivselt terviklikkust veresoonte sein seestpoolt.
- iseloomustatud suurenenud toon veresooned, mis põhjustab verevarustuse häireid siseorganid ja pidevale raskele südametööle.
- Halvad harjumused– alkohol ja suitsetamine soodustavad veresoonte sisemise voodri (intima) sisemuse kahjustamist.
Millised ennetusmeetmed aitavad teie südant tugevdada?
Kõik teavad, et terve süda on pika, õnneliku ja mis kõige tähtsam – kvaliteetse elu võti. Kvaliteedi all sel juhul tähendab inimese olemasolu mitte ainult ilma ebameeldivate subjektiivsete sümptomiteta, vaid ka ilma vajaduseta sõltuda igapäevasest südamehaiguse ravimist. Südamelihase tugevdamiseks ja tervena hoidmiseks aastaid piisab, kui järgite regulaarselt mitmeid lihtsaid reegleid, mis puudutavad inimese elustiili. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. On olemas esmane ennetus, mille eesmärk on ennetada südamepatoloogia riskifaktoreid, aga ka sekundaarne, mille eesmärk on ennetada tüsistusi juba arenenud haiguse korral.
Esiteks vaatame esimest kontseptsiooni:
Niisiis, esmane ennetus kardioloogias, mis võimaldab teil südant tugevdada, põhineb järgmistel komponentidel - modifikatsioon elustiil, õige ja ratsionaalne toitumine, samuti piisav kehaline aktiivsus. Mõistlik on rääkida neist igaühest üksikasjalikumalt.
Elustiili korrigeerimine
Inimene, kes mõtleb oma tervisele üldiselt ja eelkõige südame tugevdamisele, peab sellest aru saama halbade harjumuste tagasilükkamine - kõige olulisem aspekt südamehaiguste tekkeriski vähendamisel. Seega põhjustavad suitsetamine ja alkohol südame löögisageduse tõusu ehk tahhükardiat ning pideva tahhükardia korral kogeb inimese süda suurenenud hapnikuvajadust, mis jõuab sinna koronaararterite kaudu. Samal ajal võib koronaarartereid juba muuta ateroskleroosi või suhkurtõve tõttu. Seetõttu kannatab suitsetava ja alkoholi kuritarvitava inimese südame verevarustus ja hapnikuvarustus, mis viib ja võib varem või hiljem ka põhjuseks saada.
Mängib tohutut rolli keha tervises stressi tekitavate olukordade vältimine igapäevaelus. Inimeste, eriti megalinnade elanike kaasaegse elutempoga kaasneb sageli kõrge psühho-emotsionaalne stress. Hans Selye tõestas, et stressil on inimkehale äärmiselt negatiivne mõju. Ja pidev stress, mida korratakse päevast päeva, ei põhjusta mitte ainult neerupealiste häireid, vaid sellel on ka otsene mõju südame ja veresoonte aktiivsusele. adrenaliini ja kortisooli vabanemine verre, mis aitavad kaasa südame löögisageduse tõusule ja vastavalt . Esiteks - siinus ja kui müokardi nõrgenemine ja mikroelementide puudus - tõsisemad vormid. Lisaks on suur risk haigestuda stressist tingitud haigustesse, sealhulgas diabeeti ja mõningatesse autoimmuunprotsessidesse. Seetõttu on tänapäeval paljudes suured ettevõtted kasutatakse kappe psühholoogiline kergendus ja lepitakse kokku kohtumised täiskohaga psühholoogi juurde. Kui patsiendil neid tegevusi tööl ei ole, peaks ta külastama psühholoogi või psühhoterapeudi, et luua psühholoogiline mugavus ja hoida vaimset tervist.
Igapäevase rutiini korraldamine Mitte asjata ei propageeritud seda laialdaselt juba nõukogude ajal. Une ajal südame löögisagedus aeglustub ja hingamissagedus väheneb. Skeletilihased Need, kes on une ajal puhkavad, vajavad vähem verd ja hapnikku, mistõttu süda töötab kergemini ja südamelihas kogeb vähem stressi.
Seetõttu peab inimene südamelihase tugevdamiseks magama vähemalt kaheksa tundi ööpäevas. Ja need, kes on kihlatud füüsiline harjutus sportlased - veelgi enam, et saavutada kõigi kehasüsteemide täielik taastamine, sh. südamelihas.
Tasakaalustatud toitumine
Õiget toitumist ei tohiks segi ajada raskete, kurnavate dieetidega, millega patsient viib end tõsise nälgimiseni ja seejärel lühikest aega hakkab jälle kõike sööma. Tervislik toitumine tähendab söömist tervislikud tooted toitumine tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koguses. Samal ajal on välistatud "rämpstoidud" ja toitumisrežiim peaks olema regulaarne, eelistatavalt samal ajal, vähemalt neli korda päevas. Viimane söögikord on vähemalt 4 tundi enne öörahu.
Kuna liigne "halb" kolesterool ladestub veresoonte seintesse ja põhjustab nende valendiku arengut ja blokeerimist, on vajalik välistada ja piirata järgmisi toiduaineid:
- Kiirtoidutooted, kohene toiduvalmistamine ja mis tahes muu kõrge sisaldus loomsed rasvad, suhkur ja kõrge glükeemiline indeks,
- Rasvane liha
- Praetud toidud, praetud searasvas, võis,
- soolasus, suitsusus, vürtsid,
- maiustused,
- Piirake munakollaste tarbimist 2-4-ni nädalas.
Järgmised toidud on teretulnud:
Seoses patsientidega, kellel on eelsoodumus südamehaigused või olemasoleva patoloogiaga tuleks eraldi mainida lauasoola päevase tarbimise (mitte rohkem kui 5 grammi) ja joodud vedeliku koguse (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit) piiramist.
Muidugi on paljudel patsientidel üsna raske oma tavapärasest dieedist kohe loobuda, kui nad soovivad süüa rikkalikumaid ja suuremaid toite. Kuid ikkagi on vaja uuesti üles ehitada, sest isegi hoolimata südamesümptomite puudumisest moodustab patsient ise oma kehas eelsoodumuse südamepatoloogiale. Näiteks on diabeeti põdevaid patsiente juba pikka aega sunnitud arvama, et diabeet ei ole haigus, vaid elustiil. See peaks kehtima ka patsientide puhul, kes soovivad hoida oma südant tervena – nad peavad selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine taandub oma igapäevase rutiini õigele korraldamisele ja selle võrdlemisele tavapäraste söögikordadega samal ajal. enamgi veel toit ei peaks olema mitte ainult tervislik ja täisväärtuslik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul tajub patsient selliseid sündmusi valuliku dieedina.
Millised toidud on südame-veresoonkonna süsteemile kõige kasulikumad?
- Pähklid. See toode sisaldab tasakaalustatud koguses vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid kogu organismi tervikuna. Esikoht on kindlalt hõivatud kreeka pähklid Mandlid on oomega-polüküllastumata rasvhapete sisalduse poolest teisel kohal, mis aitavad normaliseerida kolesterooli ainevahetust. Allergilise eelsoodumusega inimesed peaksid pähkleid kasutama ettevaatlikult.
- Marjad ja puuviljad. Südamele on kõige kasulikumad granaatõun, õunad, greip, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja kibuvitsamarjad. Nende taimede mahla ja viljade kasulik mõju on seletatav nende suure vitamiini-, kaaliumi-, magneesiumi- ja rauasisaldusega.
- Tailiha ja kala(tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, kalkun) on rikkad valkude ja B-vitamiinide poolest. Rasvane kala"üllas tõud", eriti lõhe perekond, on omakorda rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad kaasa parem imendumine t.n.z. "hea kolesterool" () ja eliminatsioon " halb kolesterool” (LDL).
- Köögiviljad. Omega-3 rasvhapete poolest on rikkad ka näiteks avokaadod ja kõrvitsaseemned. Liigse “halva” kolesterooli saab omakorda tasandada mõne kuu jooksul pärast tasakaalustatud toitumise alustamist. Sibul, küüslauk ja spargelkapsas sisaldavad mikroelemente, mis aitavad normaliseerida veresoonte toonust (alandavad kõrget vererõhku), samuti lihaskoe rakkude õiget kontraktsiooni.
- Teravili ja teraviljatooted. Kaer, tatar, nisu, riis, täisteraleib on väärtuslike B-vitamiinide ladu, mis on vajalik kõigi siseorganite, sealhulgas südame normaalseks tööks.
Video: Kanal 1 südametervislikest toitudest
Kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus selleks terve inimene peaks olema mõõdukas, eriti kui inimene pole varem spordi või kehalise kasvatusega tegelenud ja otsustas äkki sellega tegelema hakata. Süda peab alluma teostatavale koormusele. Piisab, kui alustada hommikul väikese võimlemisega. Seejärel lisage kerge sörkjooks, basseinis ujumine ja sportimine. Baasharjutusena on soovitav sooritada: kükid, käte- ja jalakiigutused, kummardused küljele, surumised, kõhulihaste harjutused, venitused.
Optimaalse näitena võib aeroobset treeningut soovitada südamepatoloogiata algajatele, kes hakkavad aktiivselt spordiga tegelema. kardioharjutused mõistlikes kogustes. Vastupidavusel, pulsil ja enesetundel põhineva treeningaja suurenemisega. Parimad võimalused selleks on elliptilised trenažöörid, sörkimine või jooksulind. On oluline, et tõhus koolitus peate valima mitte äärmuslikud koormused, vaid pikemad, kuid "teostatavad". Pulss peaks olema "aeroobses tsoonis" – parim vahemikus [(190 lööki/min) miinus (vanus, aastad)] kuni [(150 lööki/min) miinus (vanus, aastad)]. Need. 30-aastase inimese jaoks on efektiivne ja suhteliselt ohutu südamelihase tugevdamise tsoon 120-160 lööki minutis. (Parim on võtta madalaid-keskmisi väärtusi, st 120–140 lööki/min, eriti kui te pole piisavalt treenitud).
Terve südamega inimestele, kes juba professionaalselt treenivad või regulaarselt jõusaalides või jõusaalides treenivad, tuleks treeningkava koostada treeneri abiga individuaalselt ning annuseid suurendada ja järk-järgult.
Mis puudutab olemasolevate südame-veresoonkonna haigustega patsiendi aktiveerimist, siis seda tuleks teha alles pärast füsioteraapia arstiga konsulteerimist.
Video: näiteid võimlemisharjutustest südame tugevdamiseks
Video: näide arvamusest/praktilisest kogemusest sportlaste südametreeningu kohta
Kas on mõtet tablette võtta?
Ravimid selleks esmane ennetus, see tähendab, et need ei ole põhimõtteliselt vajalikud terve südame mõjutamiseks. Kuid, Kõrval arsti ettekirjutus, olemasolevate patsientidega kroonilised haigused muud elundid ( bronhiaalastma, diabeet, püelonefriit) Soovitatav on võtta mikroelemente - kaaliumi ja magneesiumi, mis sisalduvad preparaatides Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte jne.
Terve inimene ei tohiks loota ravimitele, piisab täisväärtuslikust toitumisest ja ennetavatest vitamiinide võtmise kuuridest kaks korda aastas (Alphabet line, Undevit, Complivit jne).
Kui tööks, tervise säilitamiseks ja südamelihase toidust taastumiseks vajalikke aineid (näiteks aminohappeid) ei saa piisavalt, saab selliseid seisundeid korrigeerida toidulisandite, spordi- ja eritoitumise määramisega. Kuid parim variant– hankige kõik, mida vajate, osana tasakaalustatud toitumisest.
Igal juhul optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes soovivad vitamiinidega oma südant tugevdada, mineraalsed toidulisandid ja toidulisandid - individuaalne konsultatsioon kardioloogiga ja laboratoorne määramine mikroelementide taset veres, millele järgneb vajalike ainete väljakirjutamine, mis kõige parem – mitte tablettidena, vaid nende rikaste toiduainetega dieedi täiendamise näol.
Video: näide arvamusest sportlaste kohta, kes võtavad tõsisemaid südameravimeid
(!) Me ei soovita südameravimite kontrollimatut kasutamist ilma arsti retseptita!
Kuid teatud ravimid sekundaarseks ennetamiseks, st olemasoleva südamehaigusega inimesed või süvenenud premorbiidse taustaga (rasvumine, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südamerikked, kardiomüopaatia), sageli tuleb võtta. Seega patsientidel (hüperkolesteroleemia) isegi ilma kliinilised ilmingud, selle võtmine on kohustuslik (! kui kuue kuu jooksul ei õnnestunud vere kolesteroolitaset ainult dieedi abil korrigeerida).
Isheemiaga patsientidel on valulike hoogude sageduse ja riski vähendamiseks kohustuslik võtta (bisoprolool). Hüpertensiooniga patsiendid peavad võtma organoprotektsiooni eesmärgil (enalapriili) või sartaane (losartaani), kuna need ravimid kaitsevad südant ennast, veresooni seest, neere, võrkkesta ja aju. negatiivne mõju kõrge vererõhk.
Kuidas tugevdada südant rahvapäraste vahenditega?
Allpool on mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, inimestele teada palju aastakümneid tagasi. Usk nende tõhususse on igaühe isiklik asi. Oluline on, et olemasoleva patoloogiaga või riskirühma kuuluvad patsiendid kombineeriksid traditsioonilisi meetodeid arsti määratud ja tema teadmistega raviga.
Retsept 1. Koori ja haki viis küüslaugupead, sega kümne sidruni mahla ja viiesaja grammi meega. Võtke 4-5 teelusikatäit päevas umbes kuu aja jooksul. (Arvatakse, et see segu aitab eemaldada liigset halva kolesterooli, sealhulgas arteritesse juba ladestunud kolesterooli).
2. retsept. Valage purustatud saialilleõied (saialilled) klaasi keeva veega, jätke 15 minutiks, kurnake ja viige maht ühe klaasini. Võtke pool klaasi kaks korda päevas umbes kahe nädala jooksul.
3. retsept. 4 spl. Sega lusikad sibulamahla 4 spl. lusikad mett. Võtke 2 spl. l. x 4 korda päevas – 1 kuu. Valmistage iga päev uus segu. (Sellel segul, nagu ka eelmisel, on üldine tugevdav toime).
4. retsept(hüpertensiooni "stressi tekitava" iseloomuga). Niinimetatud jutukas – ostke apteegist või valmistage ise alkoholi tinktuurid viirpuu, pojengi kõrvalehoidja, palderjan, emarohi ja korvalool, segada suuremas anumas ja võtta 15 tilka x 3 korda päevas kuu aja jooksul ja seejärel kl. stressirohked olukorrad.
Video: retsept südame tugevdamiseks viburnumi marjadest
Video: vitamiinisegu retsept südame ja üldise tervise tugevdamiseks
Ravimtaimede tarbimine ja kasutusalad rahvapärased retseptid nii ennetamise kui ka ravi eesmärgil tuleb läbi viia äärmise ettevaatusega. Erinevalt farmaatsiatooted, mida testitakse mitmekeskuselistes uuringutes, on taimede mõju inimorganismile vähe uuritud. Enamasti ei suuda keegi taimest toimeainet eraldada ja uurida selle imendumist, jaotumist elunditesse ja eritumist. Seetõttu võib erinevate ürtide, tõmmiste ja keetmiste kontrollimatu kasutamine ilma raviarsti teadmata teha rohkem kahju kui kasu.
Video: programm südame igakülgseks tugevdamiseks
Südameprobleemid võivad põhjustada kroonilist südamepuudulikkust, mille puhul süda kaotab lihasjõu ja lõpuks seiskub. Kui teie süda ei tööta hästi, tunnete end väsinuna, jalad ja kopsud täituvad vedelikuga, tunnete pearinglust, nõrkust ja ebaregulaarset südametegevust. Õnneks saab teie südant tugevdada õige toitumise, treeningu ja tervislik pilt elu.
Sammud
Õige toitumine
- Kuna pähklid on kaloririkkad, ära söö neid liiga palju. Asenda suhkrurikkad gaseeritud joogid ja krõpsud nendega.
-
Söö rohkem marju. Proovige süüa 100 grammi või väike tass marju päevas. Marjad (näiteks maasikad ja mustikad) sisaldavad palju südamele kasulikke fütotoitaineid. Uuringud on seda tõestanud igapäevane kasutamine marjad aitavad kaasa korralik toimimine vereliistakud ja "hea" lipoproteiini kolesterool kõrge tihedusega ja alandab ka vererõhku. Kõik see kaitseb südant haiguste eest ja parandab selle tervist. Polüfenoole leidub taimedes. Teadlased on tõestanud, et need kaitsevad keha vähi ja haiguste eest südame-veresoonkonna süsteemist.
- Süüa võib tumedat šokolaadi, teed, punast veini – need sisaldavad ka palju polüfenoole.
-
Söö värvilisi köögivilju. Proovige süüa 1-2 tassi punaseid, kollaseid ja oranže köögivilju päevas – neis on palju karotenoide ja flavonoide. Need takistavad südame-veresoonkonna haiguste teket ja soodustavad südame tervist, takistades kolesterooli oksüdeerumist arterites. Oksüdeerunud kolesterool põhjustab naastude moodustumist veresoonte siseküljele, mis omakorda põhjustab südamehaigusi. Beetakaroteeni või astaksantiini võite võtta tablettidena, kuid on ka neid aineid sisaldavaid toite:
- Kõrvits
- Porgand
- Suvikõrvits
- Banaanid
- Lehtkapsas
- Tomatid
- punane pipar
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Lehtkapsas
- Spinat
- Apelsinid
- Herned
-
Söö rohkem avokaadosid. Proovige seda teha iga päev, kuid ärge sööge rohkem kui veerand avokaadot päevas, kuna see on kõrge kalorsusega. Lisa avokaadosid salatitele, määri leivale või kasuta või asemel. Avokaadod on tuntud supertoiduna, kuna neis on palju monoküllastumata rasvu, mis alandavad halva kolesterooli taset veres, aga ka polüküllastumata rasvu, mis on mõõdukal tarbimisel südamele kasulikud. Lisaks on neil põletikuvastane toime.
- Põletik suurendab ateroskleroosi ja arterite kõvenemise tõenäosust. See võib põhjustada kõrget vererõhku ja kroonilist südamepuudulikkust.
-
Söö kõrge resveratroolisisaldusega toite. Joo 1-2 klaasi veini või viinamarjamahla või söö 2 tassi viinamarju või rosinaid. Resveratrool on looduslik polüfenool, mis muudab vereliistakud vähem "kleepuvaks", vähendades seeläbi moodustiste arvu arterite seintel, alandab vererõhku ja süda töötab paremini. Resveratrool on tableti kujul, kuid seda leidub ka paljudes toiduainetes, sealhulgas:
- Punased ja tumedad viinamarjad
- Punased ja tumedad rosinad
- Punane vein (küsige oma arstilt, kui palju võite ohutult juua)
-
Vältige transrasvu sisaldavaid toite. Transrasvad tõstavad "halva" kolesterooli (LDL) taset ja vähendavad "hea" kolesterooli (HDL) taset. Transrasvu toodetakse tööstuslikult, et pikendada toiduainete säilivusaega ja säilitamist. Kõrgenenud kolesteroolitase suurendab tõenäosust kõrgsurve, mis tekitab südamele täiendavat stressi. Kõik see viib kroonilise südamepuudulikkuse tekkeni ja südametegevuse halvenemiseni. Järgmised toidud sisaldavad palju transrasvu:
- Sügavalt praetud toidud (praetud kana, friikartulid, sõõrikud)
- Küpsetised (eriti need, millel on küpsetised – näiteks magusad küpsetised)
- Praetud suupisted (krõpsud, popkorn)
- Valmis tainas (tööstuslik tainas küpsiste, piruka ja pitsa jaoks)
- Kunstlikud koorekreemid (nt piimavaba kohvikoor)
- Margariin
Sporditegevus
-
Uurige, miks on treening teie tervisele kasulik. Kuna süda on lihas, vajab see treeningut. Istuv eluviis ja istuv töö suurendavad riski haigestuda südamehaigustesse. Tehke venitusharjutusi, kaasake treeningutesse aeroobset ja jõutreeningut – see kõik tugevdab teie südant ja veresooni. Füüsiline aktiivsus kiirendab vereringet ja aitab organismil hapnikku tõhusamalt jaotada.
- Ka füüsiline harjutus aitab tervislik uni, leevendab stressi ja see on oluline südame toimimiseks.
-
Tehke venitusharjutusi enne ja pärast treeningut. See on vajalik lihaste ettevalmistamiseks stressiks ja vigastuste vältimiseks. Venitage käte ja jalgade lihaseid enne ja pärast treeningut vähemalt 7-10 minutit ning järgmisel päeval tunnete lihasvalu vähem. Tehke kõike hoolikalt. Ärge hüppage tagasi ega viibi venitatud asendis kauem kui 15 sekundit, vastasel juhul võite lihase tõmmata või rebida. Hingake ühtlaselt ja venitage pingelisi lihaseid aeglaselt, et suurendada maksimaalset venitust.
Tehke aeroobset (kardio) treeningut. Aeroobne treening on südamele head, sest lagundavad talletatud rasvhappeid, andes südamelihasele töötamiseks rohkem kütust. See võimaldab teil toota rohkem energiat ja süda hakkab paremini töötama. Süda ja kopsud on tugevdatud. Lisaks alandab see vererõhku. Võid trenni teha ülepäeviti, et sport saaks harjumuseks. Seejärel hakake 6 päeva nädalas 30 minutit treenima. See on hea südame tervisele järgmised tüübid koormus:
- Jalutamine
- Sõudmine
- Ujumine
- Tennis
- Golf
- Suusatamine
- Uisutamine
- Jalgrattasõit
- Hüppenöör
- Madala intensiivsusega grupi kardiotreening
- Iga tegevus, mis suurendab teie südame löögisagedust ja hingamist, sunnib teie südamelihast tööle, mis aitab hoida seda tervena.
-
Alustage jõutreeninguga. Tehke neid harjutusi ülepäeviti, et lihased saaksid treeningute vahel taastuda. Võid tõsta hantleid – nii tõmbuvad lihased kokku, muutuvad tugevamaks, paraneb tasakaalu- ja koordinatsioonitunne. Kaasaegne uurimustöö nad ütlevad, et jõutreeningul on tervisele märkimisväärne mõju. Võimsuskoormus on soovitatav järgmistel põhjustel:
- Nad tugevdavad luude, lihaste ja sidekudede kudesid.
- Need vähendavad vigastuste tõenäosust.
- Need muudavad lihased tihedamaks, mistõttu on inimesel lihtsam rohkem kaloreid põletada ja soovitud kaalu säilitada.
- Nad parandavad elukvaliteeti.
- Need alandavad vererõhku, vähendades seeläbi hapniku ja vere hulka, mida keha vajab rakkude tervena hoidmiseks, mis vähendab haiguste riski.
Tervislik eluviis
-
Proovige stressiga toime tulla lihtsate võtetega. Jooga tegemine, rahuliku muusika kuulamine, mediteerimine, treenimine või sõbraga rääkimine võivad aidata stressiga toime tulla. Stress mõjutab negatiivselt südame tööd ja suurendab organismi põletikulist reaktsiooni. See toob kaasa ka halvad harjumused, mis mõjutavad arterite ja südame tööd. Näiteks hakkavad paljud inimesed kasutama alkoholi, suitsetama, sööma üles ega leia aega sportimiseks. See põhjustab vererõhu tõusu, veresoonte seinte hävimist ja rasvumist, mis on südamele väga kahjulikud.
Lõpetage suitsetamine. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmi kohta, mis sobib teie elustiiliga. Proovige vähemalt harvemini suitsetada, kuna sigaretid sisaldavad tohutul hulgal keemilised ained, mis võib teie südant kahjustada. Suitsetamine pärsib südant, tõstab vererõhku, halvendab teie võimet treenida ja suurendab trombide tekke tõenäosust. Sigarettides sisalduv nikotiin kiirendab ka teie pulssi ja tõstab vererõhku.
Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapete rikkad toidud. Proovige süüa kala üks või kaks korda nädalas või võtke EPA või DHA tablette. Omega-3 rasvhape kaitsta südamelihast, vähendades põletikku kehas. Samuti alandavad need triglütseriidide taset, vererõhku, vähendavad vere hüübimisaega ja võitlevad arütmiatega. Loomulikult võite võtta rasvhappeid läbipaistvates kapslites, kuid neid leidub ka järgmistes toodetes:
Söö rohkem pähkleid. Pähklid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, E-vitamiini, fütosteroole ja arginiini – aminohapet, mis soodustab lõõgastumist. veresooned ja alandab vererõhku. Kõik need ained aitavad kaasa südame tervisele. On leitud, et iga päev peotäie pähklite söömine võib vähendada südamehaiguste riski. Kiudained ja fütosteroolid vähendavad vere kolesteroolitaset, soodustavad kiiret küllastumist väikese toidukogusega, vähendavad diabeedi tekkeriski ning E-vitamiin kaitseb hambakatu tekke eest. sees arterid. Proovige lisada igale roale väike kogus pähkleid. Proovige süüa päevas 45 grammi pähkleid või 2 supilusikatäit pähklivõid.
Süda on inimese üks olulisemaid organeid ja seetõttu peate teadma, kuidas südamelihast tugevdada. Inimese heaolu ja oodatav eluiga sõltuvad südamelihase tööst. Et inimese südamelihas kaua enne lõppu haiguse tõttu ootamatult tööle ei jääks elutee, seda tuleb tugevdada. Tuleb mõelda, kuidas südamelihast tugevdada, sest selle jõuvarust jätkub vähemalt sajaks kolmekümneks aastaks.
Kuidas aga tugevdada südamelihast meie kiirtoidu ja elu arvutistamise ajastul? Anname selle teema kohta kõige praktilisemad nõuanded.
Südame peamised "vaenlased".
Enne kui räägime südamelihase tugevdamisest, vaatleme õige südametegevuse peamisi vastaseid.
See on ennekõike liigne kaal. Pidev stress ja kroonilised haigused kahjustavad ka südamelihast.
Näib, et südamelihase tugevdamiseks peate järgima järgmisi lihtsaid, kuid tõhusaid reegleid:
- võta eluraskusi rahulikult südamelihase tugevdamiseks;
- tasakaalustatud toitumine südamelihase tugevdamiseks;
- igapäevane soojendus südamelihase tugevdamiseks;
- meditatsioon südamelihase tugevdamiseks.
Südamepuudulikkuse sümptomid
Nõrga südamelihase sümptomid on üsna lihtsad ja seetõttu peate teadma, kuidas seda tugevdada. Peamised sümptomid on õhupuudus ja turse. Sel ajal on vähenemine kontraktiilsed funktsioonid südamelihas.
Südamepuudulikkuse põhjused on stress ja ülekaalulisus.
Südamepuudulikkust on kolme tüüpi: vasak, parem vatsakese ja täielik.
Võitlus ülekaaluga
Liigse kaalu kaotamise protsess on otseselt seotud südamelihase tugevdamisega. Sisemise rasva olemasolu suurendab verehüüvete riski südamelihase veresoontes ja insuliini toime väheneb.
Südamelihase tugevdamiseks on vaja dieedist välja jätta jahutooted, kange kohv, liiga rasvane liha ja transrasvu sisaldavad pooltooted.
Kuidas aga tugevdada südamelihast läbi toidu? See on lihtne. Peate sööma rohkem rosinaid ja kaunvilju – neis on palju kaaliumi, mis aitab võidelda arütmiaga ja tugevdada südamelihast. Joodi suurendamiseks organismis tuleks süüa rohkem kodujuustu, kapsast ja merevetikaid. Südamelihaste tugevdamiseks on vajalik, et keha oleks täidetud kõigi vajalike vitamiinidega.
Võid seda tugevdada ka tsitrusviljade ja õuntega. Võite kasutada ka järgmisi tooteid:
- Oliiviõli soovitatakse kasutada ka toidus tugevdamiseks. See sisaldab palju küllastumata rasvu, mis aitavad võidelda kolesterooli vastu. See hoiab ära veresoonte ummistumise. Soovitatav on osta neitsiõli. Südamelihase töötamiseks võite kasutada ka linaseemneõli. Päevalilleõli tuleks dieedist välja jätta.
- Tume šokolaad, mis on väga kakaorikas, on hea südamelihase tugevdamiseks. Tänu tumedale šokolaadile paraneb südame-veresoonkonna süsteem, mis aitab vähendada kolesterooli taset inimkehas. Kuid muud tüüpi šokolaad võivad olla kehale ohtlikud, kuna need sisaldavad suur kogus kaloreid, palju suhkrut. Sama piimašokolaadi liigne tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu.
- Kõrvits. See sisaldab suur hulk vitamiinid, beetakaroteen. See toimib ka kui profülaktiline kaitstes ja tugevdades samal ajal veresooni ateroskleroosi eest. Regulaarne kasutamine selle köögivilja söömine aitab vähendada arteriaalne rõhk.
- Kallis. Sama oluline toode südamelihase tugevdamiseks. Seda saab kasutada südamelihase tööga seotud haiguste raviks. Mesi on bakteritsiidsete omadustega.
Mineraalid südamele
Südamelihase töö tugevdamiseks on vajalik, et kehas oleks mineraalide kompleks. Ülekaalu tõttu suurendab keha südamelihase ülekoormamise ohtu.
Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et organism saaks südamelihase tugevdamiseks vajalikke mineraalaineid (kaalium, magneesium, jood) täisväärtuslikult kätte.
- Kaalium. Oleneb sellest mineraalist vee tasakaal inimese kehas. Tänu sellele väheneb turse ja eemaldatakse kehast toksiinid. Iga päev peate oma keha kaaliumiga täiendama. Selle mikroelemendi eripära on see, et kui sügisel on seda inimtoidus liiga palju, siis kevadel on see katastroofiliselt madal. Keha kaaliumisisalduse taastamiseks peate sööma rohkem puuvilju, marju, köögivilju, teravilju ja rukkileib südamelihase tugevdamiseks.
- Magneesium. Võib-olla kõige olulisem mikroelement südamelihase tugevdamiseks. Magneesium aitab normaliseerida vererõhku. Hea allikas magneesium on vesi. Seetõttu on oluline, et inimene joob iga päev vähemalt kaks liitrit puhas vesi. Linnapiirkondades on väga raske leida tõeliselt puhast vett. Paljud inimesed ostavad vee puhastamiseks spetsiaalseid filtreid, ostavad vett jahutites ja käivad spetsiaalselt puhta vee allikates, et seda varuda. Seda mikroelementi leidub ka leivas ja teraviljas.
- Jood. Selle mikroelemendi tasakaalu säilitamiseks ja südamelihase tugevdamiseks inimkehas on vaja süüa rohkem mereande, köögivilju, marju ja munakollasi.
Füüsiline aktiivsus südamelihase jaoks
Füüsiline aktiivsus on südamelihase tugevdamiseks väga oluline. Mida treenitum on südamelihas, seda lihtsam on tal suurte koormuste ja stressiolukordadega toime tulla.
Kuidas tugevdada südamelihast:
- Südamelihase tugevdamiseks kõndige rohkem. Kui elate kontori lähedal, siis on parem keha tugevdamiseks jalgsi tööle jõuda. Kui tulete tööle ühistransport või isikliku autoga, siis minge kontorist ühe või kahe peatuse kaugusele. Igapäevane lühike jalutuskäik toniseerib teie keha.
- Vältige lifti kasutamist südamelihase tugevdamiseks. Trepist kõndimine parandab teie heaolu aja jooksul. Kuid on erandeid, kui töötate või elate 10. korrusel või kõrgemal.
- Külm ja kuum dušš. See lihtne manipuleerimine aitab teie südamelihasel kiiresti kohaneda ebasoodsate keskkonnatingimustega.
- Veetke oma vaba aega sõpradega jõusaalis, basseinis ja rattaga sõites, et tugevdada oma südamelihast. Ühelt poolt saad lõbutseda oma lähedastega, arutada hiljutisi elusituatsioone, teisalt tegeled füüsilise tegevusega ja tugevdad südamelihast.
Mõned näpunäited neile, kellelt küsitakse "kuidas südamelihast tugevdada?" otsustab külastada spordikeskust:
- alustage südame tugevdamiseks staatiliste harjutustega (pilates on hea);
- jälgige oma heaolu, kontrollige pulssi südame tugevdamiseks;
- suurendage südame tugevdamiseks järk-järgult jõukoormusi, ärge koormake keha üle, see võib viia vastupidise protsessini;
- Südame tugevdamiseks ei tohiks kombineerida dieeti ja jõutreeningut.
Isegi täiesti tervele inimesele järsk tõus kehalise aktiivsuse tase võib põhjustada kahjulikke tagajärgi. Südame tugevdamiseks on vaja koormust järk-järgult suurendada. On oluline, et täidaksite hoolsuskohustus oma kehast sisse raviasutused südame tugevdamiseks. Te ei tohiks intensiivselt sportida ilma arstiga nõu pidamata. Ta oskab soovitada treeningute arvu, mida saate südamelihase tugevdamiseks lubada. See on vaade füüsiline kultuur tugevdab südamelihase tööd. See juhtub väikeste venituste tõttu.
Treeningu tüübid
Niisiis, kuidas tugevdada oma südamelihast? Siin on mõned lihtsad taastumisharjutused, mida saate pärast ärkamist südame tugevdamiseks teha.
- Venitamine südame tugevdamiseks. Pärast ärkamist proovige venitada. Sel ajal peaksid teie jalad ja käed olema pinges. näpunäiteid alajäsemed peate jõudma voodi otsteni. Noh, käed sirutatakse ette, sõrmed sirguvad. Seda harjutust tuleb teha vähemalt 4 korda.
- Me hingame õigesti. Asetame ühe käe kõhule ja teise rinnale. Seejärel hingame sügavalt kõhtu ja hingame kohe jõuliselt välja. Sel juhul on vaja kontrollida rindkere toimimist. Seda harjutust tuleb ka südame tugevdamiseks teha vähemalt 4 korda.
- Seljaga voodil sirutage käed südame tugevdamiseks eri suundades laiali. Me painutame oma jalgu ja asetame need üksteise lähedale. Jalad peaksid olema tuharate lähedal. Sissehingamise ajal peaksid põlved olema ühes suunas ja pea teises suunas. Väljahingamise ajal peate naasma algasendisse. Seda harjutust tuleb sooritada vähemalt kuus korda ja pöördeid tuleb vahelduda, kõigepealt vasakule, seejärel paremale.
Kui treenite keha pidevalt, pole inimesel südamelihasega pikka aega probleeme.
Südamelihase tugevdamine ravimitega
Nüüd on olemas suur hulk ravimeid, mis aitavad taastada ainevahetust nõrgestatud südamerakkudes. Need aitavad täita keha igasuguste vitamiinidega, et tugevdada südant.
Talvisel hooajal on oluline keha vitamiinidega toita. Just sel perioodil on inimesel organismis eriti puudus vitamiinidest. Südamelihase probleemide oht suureneb märgatavalt.
Võib nimetada järgmisi tugevdavaid ravimeid: riboksiin, panangiin, kokarboksülaas. Hoolimata asjaolust, et need ei vasta tänapäevastele efektiivsuse kriteeriumidele, kogevad patsiendid ravimite pikaajalisel kasutamisel siiski positiivseid muutusi ja südame tugevnemist.
Ravimid võivad oluliselt tugevdada südamelihast. Peaasi, et spetsialistid valivad õige tasakaalu.
Aga kuidas saate oma südamelihast tugevdada? Vitamiinide kompleksi tõttu, mis toetaks südame tööd. Tugevdavad vitamiinid on rutiin, askorbiinhape ja pridoksiin.
Vitamiinide tarbimine toimub nende ravimite tarbimise tõttu, milles neid leidub. Sama tiamiin muudab südamelihase lihaskiud elastseks. Tänu sellele on südamelihase töö stabiliseerunud. Tiamiini leidub peamiselt teraviljas ja erinevad tüübid kohvi.
Rutiin on suunatud südame veresoonte tugevdamisele. Seda leidub ohtralt kibuvitsa- ja arooniamarjades.
Regulaarne kohtumine askorbiinhape vähendab kolesterooli moodustumise ohtu veresoonte seintele. Seda vitamiini leidub ka tsitrusviljades, sealhulgas kibuvitsamarjades.
Looduslike retseptide kasutamine
Pole saladus, et südamelihase tugevdamise väljaselgitamiseks peate vaatama rahvapäraseid abinõusid.
Põhimõtteliselt on südame tugevdamise rahvapäraste meetodite hulgas järgmised toitumissoovitused. Südame tugevdamiseks saab seda teha kodus.
Südamelihase tugevdamiseks on soovitatav järgida järgmisi näpunäiteid:
- kasutada toidus tugevdamiseks suhkru asemel mett;
- joo tugevdamiseks rohkem teed piparmündi ja palderjaniga. See toob kehale rahustava toime;
- tugevdamiseks tehke köögiviljadest rohkem mahlu. porgandimahl on suurepärane arütmia neutraliseerija;
- rohkem pähkleid ja kuivatatud puuvilju südametervislike vahepaladena.
Sel lihtsal viisil saate toita ja tugevdada inimkeha vitamiinide ja kasulike mikroelementidega.
Samuti ei pruugi rahvapärased abinõud südame tugevdamiseks sisaldada meditsiinilisi dekokte, mis on valmistatud erinevatest ürtidest. Südame tugevdamiseks mõeldud meditsiinilise keetmise valmistamiseks peate võtma saialille, viburnumi marju ja pohla lehti. Segage see komplekt põhjalikult ja pruulige see termoses. Peate ootama vähemalt 12 tundi ja seejärel jooma keha tugevdamiseks veerand klaasi iga kolme tunni järel.
See rahvapärane abinõu vähendab esmapilgul märkamatult müokardi kahjustuse ohtu.
Järeldus
Terve rea meetmete abil, mis hõlmavad treenimist, raskuste ületamist, tervisliku eluviisi säilitamist ja traditsioonilisi ravimeetodeid, saate oma tervist hoida ja parandada. Kui sööte õigesti, magate piisavalt ja stressate end stressirohketes olukordades vähem, tekib küsimusi südamelihase tugevdamise kohta üha vähem.
Niisiis, kuidas tugevdada oma südamelihast? Kõigepealt vali menüü ja toidud, mida süüa, liigu rohkem, puhka korralikult välja ja paku kehale vitamiinituge. Selle tulemusena aitab see normaliseerida südame tööd, mis ei anna pika aja jooksul ebaõnnestuda.
See ei lakkaks ootamatult, järsult, haiguse tõttu, ammu enne vanaduse saabumist. Uurimus saja-aastastest erinevad riigid näitavad, et kõigist keha organitest peaks süda olema üks viimastest, kes ebaõnnestub.
Teadus on tõestanud, et selle ohutusvaru võib kesta vähemalt 120 aastat.
Tegelikult on see geniaalne pump oma verevarustuse, närvide, elektriline potentsiaal ebaõnnestub enne poole looduse poolt programmeeritud ajast täitumist.
Kuidas tugevdada oma südamelihast pärismaailmas, täis ahvatlusi, juustuburgereid ja kooke, Arvutimängud ja telesarjad, ilusad autod? Püüdsime koguda praktilisi nõuandeid ja tutvustada teaduslikke leide arusaadavas keeles.
Millised on südame peamised "vaenlased", millega peate võitlema?
Vaenlase nägemise järgi tundmine muudab temaga toimetuleku lihtsamaks. Kõige olulisemad südame müokardi kahjustavad tegurid on:
- liigse kehakaalu kogunemine;
- kõrge kolesteroolitase (madala tihedusega lipoproteiin);
- hüpertensioon;
- krooniline põletik;
- ainevahetushäired;
- stress.
Teoreetiliselt tugevdage südamelihast, vahetades terve elu, Lihtsalt. See tähendab:
- muredega silmitsi seistes pigem naeratage kui vihastage;
- süüa õuna, mitte õunakooki;
- juua roheline tee kui vaatate telerist uudiseid ega söö krõpse;
- hommikul veekeetja keetmist oodates tehke 5 minutit venitusharjutusi;
- proovige need paar sekundit mediteerida, kuni arvuti käivitub.
Ühendame teoreetilised teadmised praktiliste tegevustega.
Mida teha kogunenud rasvaga?
Väljaulatuvad kõhud ja voldid vöökohas ei häiri ainult figuuri. Need moodustised on muutunud ohtlikuks sisemise (vistseraalse) rasva tõttu. See suurendab järsult hüpertensiooni riski, trombide moodustumist südame veresoontes ja vähendab insuliini toimet. Just seda tüüpi rasvadest sünteesib maks madala tihedusega lipoproteiine, hormoone, mis stimuleerivad söögiisu.
Teadlased võrdsustavad nüüd rasvumise kahju ja kokkupuudet tubakatoksiinidega
Suhkrutest, tärklisest, valgest jahust, poleeritud riisist ja kartulist koosnevate toitude liigne sisaldus toidus ei aita kaasa südamelihase tugevdamisele.
Südame kaitsmiseks peaksite vältima järgmisi toite:
- küllastunud rasv koores, hapukoores, searasvas, jäätises;
- transrasvad margariinis, laastudes, pooltoodetes;
- rasvane liha;
- kulinaarsed taignatooted;
- tugev kohv;
- valgest jahust pätsid.
Tervislikud toidud, mis aitavad südant, on järgmised:
- suvikõrvits, banaanid, aprikoosid, rosinad, kaunviljad – rikkad kaaliumisisaldusega (ennetavad arütmiaid);
- pudrud - kaerahelbed, tatar, pähklid, mereannid, arbuusid - sisaldavad magneesiumi, mis on vajalik müofibrillide kokkutõmbumiseks;
- kapsas, peet, kodujuust, merevetikad – sisaldavad joodi, mis takistab kolesteroolitaseme tõusu;
- paprika, apelsinid, mustad sõstrad, vaarikad, õunad - on täidetud vitamiinide kompleksiga, mis tagavad energia sünteesi südamelihase rakkudes;
- taimeõlid võivad täielikult asendada loomseid rasvu;
- kala vähemalt kaks korda nädalas - aitab edasi lükata aterosklerootiliste naastude ladestumist pärgarteritesse;
- roheline tee, värsked mahlad, madala rasvasisaldusega jogurt - joogid, mis mitte ainult ei asenda kohvi, vaid tugevdavad ka seedimist.
Arvestada tuleb sellega, et vistseraalsest rasvast ainult dieediga lahti ei saa, koos kehalise treeninguga võid kuue kuuga vaikselt kaotada kuni 10% kogunenud rasvast.
Millised on kolesterooli vastu võitlemise eelised?
Ärgem süüdistagem kolesterooli kõigis südamepattudes. See on oluline plastmaterjal südamerakkude taastamiseks ja vanade asendamiseks noortega. Teadlased on jaganud selle fraktsioonideks ja leidnud, et madala tihedusega lipoproteiinid on ohtlikud ja suure tihedusega rasvad on isegi kasulikud.
Lisaks südamedieedile, millest oleme juba teatanud, mängivad olulist rolli ravimid, mida nimetatakse statiinideks. Vaidlused nende sobivuse ja negatiivse mõju üle on viinud soovituseni: määrata ainult juhtudel, kui kahekuuline dieet ei ole suutnud vähendada. suurenenud tase lipoproteiinid.
Optimaalne tulemus saadakse siis, kui keeruline mõju füüsiline väljaõpe, suitsetamisest loobumine, õige toitumine.
Hüpertensioon - vaenlane number 3
Kõrge vererõhk põhjustab veresoonte seintele tugevat sisemist survet. See praktiliselt “pressib” aterosklerootilised naastud õhukese sisevoodri sisse. Samal ajal suureneb vastupanu ja südame koormus, kuid toitumine halveneb.
Südamelihase tugevdamine on pideva raske töö tingimustes võimatu.
Hüpertensiooni nimetatakse "asümptomaatiliseks tapjaks", kuna see põhjustab 75% juhtudest. surmajuhtumeidägeda südameataki ja insuldi korral.
Kui ärevusest on tekkinud isegi ajutine vererõhu tõus, tuleks konsulteerida arstiga, et valida välja kõige tõhusamad ravimid. Praegu on neid piisavalt kombineeritud ravimid, mis alandavad vererõhku ja mida võib võtta üks kord päevas.
Peate oma dieedis piirama soola, kuumade kastmete ja vedelike kogust. Hüpertensioon on üks haigusi, mille puhul arstid mitte ainult ei keela, vaid isegi soovitavad, v.a ravimid, tuleb ravida rahvapäraste abinõudega.
Tuleb vältida suitsetamise ja aurusauna võtmisega kaasnevat täiendavat stressi südamele ja veresoontele.
Milliste põletikega me pidevalt silmitsi seisame?
Südamelihase põletik tekib mikroorganismide mõjul, kui nakkushaigused. Te ei tohiks loota, et nõrkus pärast grippi või ARVI-d möödub ilma tagajärgedeta. Sel perioodil tekib südamerakkudes ja nende ümber põletikuline reaktsioon.
Isegi kui hea tervis mõne aja pärast taastub, tekivad lihaselementide asemel südamele armid, mis tähendab, et kokkutõmbumismehhanism on häiritud. Kui kahjustused lokaliseeritakse juhtivusradade piirkonnas, on võimalikud südameblokaadid ja arütmiad.
Ateroskleroosi patogeneesi kaasaegne tõlgendus rõhutab herpese ja gripiviiruste esmast toimet südame pärgarterite siseseinale. Ainult põletiku poolt hävitatud membraanis ladestuvad rasvased kandmised.
Teine võimalus on veresoonte ebanormaalne allergiline reaktsioon selliste krooniliste haiguste esinemisel:
- bronhiaalastma,
- hulgiskleroos,
- Crohni tõbi,
- reumatoidne polüartriit.
Selgub, et "jookse" allergiline reaktsioon südames ja veresoontes võivad:
- vistseraalse rasva poolt sekreteeritud ained;
- oksüdeeritud madala tihedusega lipoproteiinid;
- stress (adrenaliini suurenenud sünteesi tõttu);
- transrasvad toiduainetes (takistavad kehas põletikuvastaste ainete tootmist);
- antioksüdante sisaldavate köögiviljade ja puuviljade puudumine menüüs.
See näitab seost kõigi meie mainitud südame "vaenlaste" vahel ja nõuab võitlust mitte ainult ühe, vaid kõigi põhjustega.
Transrasvad sisenevad kehasse koos nende toodetega.
Kuidas vältida ainevahetushäireid ja stressi?
Arstid räägivad metaboolne sündroom, mis põhjustab insuliinitaseme tõusu. Selle tagajärjed mõjutavad varajast ateroskleroosi ja südamelihase alatoitumist.
Enamik inimesi isegi ei tea oma probleemist, kuna haigust on raske diagnoosida. Saame sellest teada aastaid hiljem, kui on juba müokardi kahjustus ja südamehaigused.
On tõestatud seos muutunud südame ainevahetuse ning rasvumise ja füüsilise tegevusetuse vahel. Seetõttu edaspidi võitlus liigne rasv ja igapäevane füüsiline treening aitab probleemi lahendada.
Stressireaktsioon on algselt mõeldud inimese kaitsmiseks, lihaste ja südame ettevalmistamiseks vaenlase rünnakuks. Kuid "istuva haiguse" ajastul osutus see tarbetuks ja ülemääraseks. Teiste riskitegurite samaaegsel mõjul stress ainult suureneb Negatiivne mõju südame peal.
Psühholoogid ei soovita püüda rasket elusituatsiooni mõjutada. Südame jaoks on palju tervem muuta oma suhtumist tekkinud hädadesse ja püüda meelt lahutada meeldivamatest asjadest. Kui olete jooga omandanud, saate mõne sekundiga lõõgastuda.
Südame tugevdamise harjutused ei nõua palju aega, neid saab teha kodus, teel tööle või lõunapausi ajal.
Näpunäiteid märkamatuks laienemiseks kehaline aktiivsus südamele ja stressi leevendamisele:
- kõndige tööle või parkige oma auto kontorist eemale;
- ärge kasutage lifti;
- kui soovite kolleegidega vestelda, kõndige mööda koridori;
- laulge julgelt kaasa, kui kuulete meeldivat muusikat;
- kõndida õhtul iga ilmaga;
- Telekat vaadates istuge vähem toolil, tehke venitusharjutusi, kummarduge külgedele;
- võtke hommikul kontrastdušš ja õhtul soe dušš;
- kasutada nädalavahetusi rattasõiduks ja matkamiseks;
- külastage basseini ja spordiklubi.
Spetsiaalsed Pilatese harjutused pallidel tugevdavad südant ja veresooni ning põletavad rasva.
Neile, kes kavatsevad regulaarselt spordikeskustes treenides südame koormust tõsiselt suurendada, peavad järgima järgmisi reegleid:
- alusta mitte jõutreeninguga, vaid staatiliste harjutustega (Pilates, kalanetika, Pilatese pall);
- jälgi oma pulssi ja enesetunnet, tee harjutusi omas tempos;
- Piisab kaks korda nädalas tund aega õppimisest;
- 2-3 kuu pärast saate valida sobiv variant jõuharjutused;
- Te ei tohiks oma dieedis kombineerida treeningpäevi paastuga;
- ärge laske end toidulisanditest ja toonikutest kokteilidest meelitada;
- Enne regulaarse treeningu alustamist kontrollige oma südant kättesaadavad meetodid(EKG, ultraheli).
Ravimid, mis aitavad tugevdada südamelihast
Olemas ravimid, mis võimaldab taastada ainevahetust nõrgestatud südamerakkudes, täiendada vitamiinide ja oluliste elektrolüütide varusid.
Selliste vahendite hulka kuuluvad:
- riboksiin,
- kokarboksülaas,
- Asparkam ja Panangin.
Millised rahvapärased abinõud aitavad südant?
Soovitatav on lisada oma südametervislikku dieeti:
- mesi suhkru asemel;
- rahustavad teed piparmündi, melissi, palderjani, viirpuuga;
- köögiviljamahlad, näiteks kurk, porgand - rütmihäirete vältimiseks;
- kaneel;
- rosinad ja pähklid töökohal vahepalaks.
Kaneeli, kardemoni ja muskaatpähkel- looduslikud südame "lisandid"
Meditsiinilised dekoktid valmistatakse õhtul termoses või veevannis. Enne sööki võite juua pool klaasi. Selleks sobib:
- saialill,
- metsik küüslauk,
- pohla leht,
- viburnumi marjad;
- puuvõõrik;
- tüümian.
Iga meetod vähendab vaikselt müokardi kahjustuse riski. Raskuste ületamine ja harjumustest loobumine naasevad teie juurde säilinud tervisega. Kui südant korralikult toidad ja selle eest hoolitsed, annab see inimesele pika energilise elu ilma haigusteta.
Traditsioonilised meetodid südame tugevdamiseks
Süda on kõige tähtsam inimese organ. See väsimatu "mootor" teeb iga päev tohutult tööd, pumpades verd kogu kehas. Iga inimese tervis ja heaolu sõltub otseselt südamelihaste seisundist. Kahjuks toovad ebasoodne keskkonnataust, sõltuvus halbadest harjumustest, stress ja muud kaasaegse elu "rõõmud" kaasa südame-veresoonkonna haiguste pideva "noorendamise". Tänapäeval ei ole kardioloogide praktikas harvad müokardiinfarkti juhtumid 30- ja isegi 20-aastastel poistel ja tüdrukutel. Mitte vähem kahjulik on liigse kehakaalu mõju südamele, kuna lisakilod tekitavad kehale täiendavat stressi.
Pole saladus, et võimaliku haiguse ennetamine on palju parem, tervislikum ja odavam kui juba olemasoleva haigusega tegelemine. Sellepärast on enne rahvapäraste ravimitega ravi alustamist vaja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, mis pole mitte ainult oluline, vaid vajalik pika ja terve elu jaoks.
Kui olete rasvunud või isegi 5-10 lisakilodÄärmiselt oluline on vabaneda ballast, mis tervise ja pikaealisuse teel seisab. Parim viis rasvade ladestumise vastu võitlemiseks on tõestatud rahvapärased abinõud, millest peamine on eriline dieet, välja arvatud rasvased ja praetud toidud, maiustused ja valgest jahust valmistatud tooted. Ärge unustage, et millal õige toitumine igapäevane toit peaks koosnema 50-60% puu- ja köögiviljadest.
Reeglid, mis aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi:
- jälgi oma kaalu. Pidage meeles, et täis kõht kahjustab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
- Ärge unustage kardioharjutusi. Vaid 15 minutit jooksmist, ujumist või võistluskõnni päevas võib pikendada teie eeldatavat eluiga vähemalt 10 aasta võrra;
- tugevdada oma selgroogu. Iga organi töö sõltub otseselt kesksest närvisüsteem. Lülisamba haigused põhjustavad vere väljavoolu häireid, mistõttu see ei jõua südamesse. piisav kogus hapnik, millega kaasnevad kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- unusta ära halvad harjumused. Suitsetamine, kange kohvi armastamine ja alkoholi tarbimine põhjustavad keha peamise "mootori" arütmiat ja koronaarhaigust;
- piirata soola tarbimist. Liigne sool hoiab kehas vedelikku. See võib põhjustada hüpertensiooni, turset ja südamelihastele täiendavat stressi. Lisage oma dieeti kaltsiumi- ja magneesiumirikkad toidud: kapsas, kõrvits, petersell, seesamiseemned, kuivatatud aprikoosid ja mandlid. Need aitavad eemaldada kehast liigset vett ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi.
Millised toidud on südamele head?
Punaste viinamarjasortide mahl. Aitab oluliselt vähendada südameataki tõenäosust. Klaas värsket mahla päevas aitab vähendada trombide teket ja puhastada ummistunud veresooni. Sellega seoses toimib viinamarjamahl paremini kui aspiriin, vähendades trombotsüütide aktiivsust 75%, samas kui aspiriin on ainult 45% efektiivne.
- Tuntud rahvapärane meetod- kaks klaasi lõssi päevas.
- Mitmekesistada oma dieeti E-vitamiini rikaste toiduainetega – kodujuust, taimeõli, köögiviljad.
- Väherasvane merekala söömine aitab unustada müokardiinfarkti ja kreeka pähklid paar korda nädalas.
Kunstiteraapia südame tugevdamiseks
Pole asjata, et inimese südant nimetatakse "emotsioonide puntraks". Küllus stressi, ärevust ja närvivapustused kahjustada tõsiselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kaitske end võimalusel meeldivate inimeste ja lemmikkunstiteostega. Kaunid maastikud, mahe instrumentaalmuusika ja palju muud meeldivat pisiasja annavad Su südamele tervise ning rahu ja pikaealisuse.
Mitte vähem tõhus ravim veresoonte jaoks on kunstiteraapia. See aitab eelseisva ärrituvuse ja ärevuse rünnaku korral. lemmik hobi- piltide joonistamine, luuletamine, tikkimine või kudumine. Te ei tohiks keskenduda probleemidele ja muredele, sest elus on palju meeldivaid asju, mis väärivad tähelepanu.
Kuidas tugevdada südant tinktuuridega (rahvapärased meetodid)
Esimese retsepti jaoks vajate: kuivatatud aprikoose - 250 g, looduslikku mett - 250 g, mõnda rosinat, sidrunit, viigimarju ja kreeka pähkleid, kõik koostisosad tuleb tükeldada ja põhjalikult segada, lisades saadud segule mett. Võtke teelusikatäis kolm korda päevas pärast sööki. Hoida jahedas kohas.
- pool klaasi keedetud vett lisada supilusikatäis viirpuu ürti. Keeda tinktuuri pool tundi, seejärel kurna ja võta kolm korda päevas pärast sööki veerand klaasi.
- Sega sidrunmelissi, naistepuna ja kaselehti, kumbagi 10 g. Lisa tulerohu ürti koguses 30 g Auruta üks teelusikatäis 300 g keeva vee kohta. Võtke 1 spl. kolm korda päevas.
- See retsept aitab tugevdada ka teie südant: lisage poolele liitrile keedetud veele 1 tl. tatra ürdid. Jätke kaks tundi. Võtke 250 ml kolm korda päevas.
- 100 g viinale lisada kuiva rosmariini koguses 5 supilusikatäit. Jäta nädalaks nõrguma. Võtke 25 tilka kolm korda päevas pool tundi enne sööki.
Veresoonte tugevdamine rahvapäraste vahenditega
Keha korralikuks toimimiseks on äärmiselt oluline tugevdada mitte ainult südant, vaid ka veresooni. Veresoontehaiguste ennetamiseks on vaja kolesterooli taset veres elimineerides vähendada kahjulikud tooted, suurendama kehaline aktiivsus keha. Veresoonte elastsuse suurendamiseks soovitame kasutada tõestatud rahvapäraseid abinõusid:
- Võtke Sophora japonica taim (vili), heinamaa kurereha, mõned magusad ristikuõied ja segage. Kaks supilusikatäit saadud kompleksi valada 0,5 liitrisse keevasse vette ja lasta üleöö tõmmata. Kurna valmis puljong ja võta supilusikatäis 2-3 korda päevas.
- 1 supilusikatäis purustatud lodjapuujuurt ja koort, vala 0,5 liitrit keeva veega, lase tõmmata mitu tundi. Võtke kurnatud segu 3-4 korda päevas, 100 g, enne sööki.
- Roheline tee melissi või piparmündilehtedega, samuti 1 klaas gaseerimata vett kohe pärast ärkamist aitavad tugevdada veresooni.