Tervisliku eluviisi definitsioon. Tervislik eluviis – kontseptsioon, komponendid
Iga inimene on vähemalt korra elus mõelnud, mis on tervislik eluviis. Mõned on kindlad, et halbadest harjumustest loobudes ja õigesti toituma hakates on nad juba poolel teel eduni. Kas see on tõesti nii ja kuidas määratleda tänapäeva maailmas õiget eluviisi?
Tervislik eluviis – mis see on?
Tervislik eluviis on mitmekülgne mõiste, kuid on oluline mõista, et see on suunatud keha tugevdamisele ja patoloogiate arengu ennetamisele. Selleks tuleb eelistada tervislikku toitumist, mõõdukat füüsilist aktiivsust, rangelt kinni pidada ärkveloleku- ja puhkerežiimist, vabaneda halbadest harjumustest ning õppida oma mõtteid ja emotsioone kontrollima. Samuti on oluline ökoloogiline olukord, kuid seda pole alati võimalik muuta.
Miks peaksite tervislikku eluviisi juhtima?
Õige ja tervislik eluviis aitab inimest kõigis tegevusvaldkondades ja tema ettevõtmistes. Tänu sellisele lähenemisele kehale pole inimesel sellega probleeme ja ta saab vastutasuks kõrged intellektuaalsed võimed ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik väärtus on ilmne: see muutub helgemaks ja huvitavamaks. Vaieldamatu eelis on teie tervisega seotud hirmude vähendamine.
Tervislike eluviiside propageerimine
Rahvatervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks saama iga riigi prioriteediks. See muutub oluliseks riigi arengu seisukohalt sotsiaal-majanduslikus ja teaduslik-tehnilises valdkonnas. Kaasaegsed teadlased pühendavad tervisekultuuri loomisele tohutult aega ja vaeva. Nad on kindlad, et rahva tervis ei sõltu ainult tervislikust eluviisist. Ohutus mängib olulist rolli keskkond, töötingimused ja tervisekaitsesüsteemi arendamine.
Tervisliku eluviisi propageerimine noorema põlvkonna jaoks hõlmab kehalist kasvatust. Selliste tundide eesmärk on tekitada noortele huvi ja meelitada neid regulaarselt treenima. Selle kõige eest õppeasutused Seal on sportlikud tegevused. Täiskasvanud peavad end organiseerima ja kohanema õige elurütmiga. Üks tõhusaid ja populaarseid spordialasid on fitness, mis harmoneerub hästi vene vanni ja massaažiga.
Tervislik eluviis ja selle koostisosad
Inimkond tahab head tervist, kuid mõned pingutavad selle nimel, teised ei tee midagi. Mis mõjutab meie tervist:
- umbes 50% – tervislik eluviis;
- ligikaudu 20% – keskkond;
- veidi alla 20% – geneetiline eelsoodumus;
- kuni 10% – tervishoiusüsteem.
Eristada saab järgmisi tervisliku eluviisi põhialuseid ja komponente:
- halbade harjumuste täielik keeldumine;
- igapäevane mõõdukas tervislik toitumine;
- aktiivne ajaviide;
- hügieen (isiklik ja avalik);
- pidev kontroll emotsioonide üle;
- intellektuaalne areng;
- vaimne ja sotsiaalne heaolu.
Tervisliku eluviisi päevakava
Režiim on tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Siiski võib see tavapärasest tunniplaanist veidi erineda, kõige tähtsam on uneaeg õigesti määrata - see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Näidisrežiim päev võib välja näha selline:
- 6.30-7.00 – tõuse püsti, joo klaas vett.
- 7.30-8.00 – hommikusöök.
- 8.00-10.00 – maksimaalse aktiivsuse aeg. Võite minna sportima ja seejärel lõõgastuda, külastada SPA-keskust või kosmeetikut.
- 10.00-11.00 – sel ajal on keha kõige enam tööks valmis.
- 11.00 – hiline lõunasöök.
- 11.30-14.00 – sel ajal tasub töötada vaiksel režiimil. Teostage jooksvat igapäevast tööd.
- 14.00 - lõunasöök.
- 14.30-16.00 on hea aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Ajutegevus saavutab haripunkti nii loovisikute kui ka teadmustöötajate seas.
- 16.00-17.00 – pärastlõunatee.
- 17.00-18.00 on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega homset tööplaani.
- 18.00-19.00 – kodutee. Tehke tee ääres sisseoste.
- 19.00 - õhtusöök.
- 19.30 – 20.00 – on aeg pöörata tähelepanu oma nahale, pesta maha meik, kanda mask. Võtke vann või dušš.
- 22.00-22.30 – magamaminekuks valmistumine ja tulede kustutamine.
Jõu taastamiseks ja kehas tasakaalu säilitamiseks on vaja töötegevust vahelduda puhkusega. Kulutage iga tund mõni minut kehalisele treeningule ja lõuna ajal jalutage värskes õhus. Ärge unustage spordiga tegelemist. Selleks saate valida parima võimaluse.
Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks
Tervislik eluviis ja õige toitumine on lahutamatud komponendid. Nälja kustutamine on elusorganismi üks olulisemaid instinkte. Toitumisspetsialistid üle kogu maailma on jõudnud järeldusele:
- Neli korda päevas söömine on tervisele ideaalne.
- Igal söögikorral peaks olema oma aeg.
- Sööge hommikul ja lõunal liha, kala ja kaunvilju ning pärastlõunal puuvilju, köögivilju ja piimatooteid.
- Hilisemal ajal peaksite hoiduma tee- ja kohvijookidest.
Tervislik eluviis ja sport
Tervisliku eluviisi reeglid ei seisne ainult tervislikus toitumises või halbadest harjumustest loobumises. Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kuid see ei tähenda, et kõik peaksid raskusi võtma ja rekordeid püstitama. Füüsilised tegevused vajalik vormi säilitamiseks ning elundite ja naha varajase vananemise vältimiseks. See on selleks üsna sobiv:
- sörkimine;
- ujumine;
- jalgrattasõit;
- matkad;
- tennis.
Tervislik eluviis - halvad harjumused
Tervisliku eluviisi loomine on suunatud halbadest harjumustest vabanemisele. Kõige tavalisemad on suitsetamine ja alkohoolsete jookide joomine. Need kahjustavad mitte ainult sõltuvust põdevat inimest, vaid ka teda ümbritsevaid. Tubakasuits on eriti ohtlik, sest passiivsed suitsetajad mürgitada oma keha samal tasemel kui halva harjumuse aktiivne "vang".
Tubakasuitsu kahju:
- küünte, juuste ja naha värvus halveneb;
- hambaemail halveneb ja muutub kollaseks;
- veresooned kaotavad elastsuse;
- avaldab kahjulikku mõju kõigile siseorganitele.
Alkoholi mõju kehale:
- immuunsüsteem nõrgeneb;
- maksa ja elundite funktsioon halveneb seedetrakt, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemid, ajutegevus on häiritud;
- raseduse ajal - põhjustab loote mitmesuguseid patoloogiaid.
Tervisliku eluviisi hügieenilised alused
Tervisliku eluviisi reeglid on lihtsad ja töötavad hästi, kuid ühel tingimusel - süsteemsus. Püüdes neid aeg-ajalt järgida, ei saavutata positiivseid tulemusi. Tervis ja tervislik eluviis nõuavad, et inimene järgiks isikliku hügieeni:
- Kehahooldus (regulaarne duši all käimine, vanniskäik).
- Juuste ja peanaha hooldus.
- Suuhooldus (regulaarne hammaste harjamine ja ennetavad meetmed kaariese, parodondi ja teiste suuhaiguste ennetamiseks).
- Jalatsite ja riiete hügieen (puhtuse hoidmine ja kahjutute materjalide valimine).
Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?
Suurem osa inimkonnast on mõelnud, mis on tervislik eluviis ja kuidas sellele läheneda? Olles kõik läbi mõelnud ja plaani elluviimise “esmaspäevani” edasi lükanud, on kell “X” midagi olulisemat või lihtsalt laiskus. Enne tervisliku eluviisiga alustamise plaani koostamist tuleb kõik läbi mõelda ja alles siis hakata seda ellu viima. Paljude algajate viga on see, et nad püüavad ühe päevaga teha seda, mida nad pole teinud mitu aastat või võib-olla terve elu. Peamine reegel on mitte üle pingutada, mõõdukalt on kõik hea.
Motivatsioon tervislikuks eluviisiks
Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Peate selleks valmistuma (ärge jätke seda etappi tähelepanuta):
- kirjutage paberile üles harjumused, millest peate lahti saama (ärge proovige kõigest korraga loobuda, määrake endale igaühe jaoks optimaalne periood, näiteks nädal);
- hakka järk-järgult muutma oma igapäevast rutiini (pöörake tähelepanu une kestusele, alustage uute tervislike harjumuste juurutamist);
- alustada sporti (ilma fanatismita, vähehaaval, kuid regulaarselt).
Filmid tervislikust eluviisist
Paljud neist, kes soovisid oma elu muuta, jäid poolel teel seisma või ei hakanud üldse oma eesmärgi poole liikuma. Mõnel jäi puudu tahtejõust, teistel motivatsioonist. Tervislikest eluviisidest räägivad filmid aitavad teil probleemile uue pilgu heita ja kuidas sellest üle saada:
- "Jookse, paks mees, jookse"– räägib spordi jõust, sellest, kui palju see võib inimest vaimselt ja füüsiliselt karastada.
- "Karate laps"– õpetab võitlema iseendaga ja mitte heitma meeleheidet kõige keerulisemates olukordades ning armastus Jaapani võitluskunsti vastu aitas mitte ainult agressiivsete eakaaslastega toime tulla, vaid ka endasse uskuda.
- "Forrest Gump"– oskus kiiresti joosta aitab peategelasel tuntuks saada ja ülikooli minna ning oskuslik lauatennisemäng tegi temast maailmameistri.
Raamatud tervislikust eluviisist
Paljud inimesed on mõelnud, mis on tervislik eluviis. Oma tervise hoidmine on vabatahtlik asi ja igaühel peaks olema oma motivatsioon. Mõnda abistavad sõprade nõuanded, teisi õppefilmid ja telesaated ning kolmandaid tervislikke eluviise käsitlevad raamatud. Selle valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:
- "350 Dukani dieedi retsepti"- mõned inimesed teavad seda tervislik toit, mis aitab teie figuuri saledamaks muuta, võib olla maitsev.
- "Suhkruta"– autor räägib olemasolevatest maiustussõltuvuse astmetest ja nende vastu võitlemise viisidest.
- "Une teadus" on kasulik raamat tervisliku eluviisi peamistest aspektidest, milles autor selgitab, kuidas õigesti magada ja kuidas keha sel ajal käitub.
- "Keha raamat"– õpetab, kuidas koguda füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ja kuidas see kõik sellele kaasa aitab erinevad valdkonnad elu.
Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervislikust eluviisist, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud välja. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.
Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.
Tervislik eluviis- on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimorganismi tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, sportimine, halbadest harjumustest loobumine ja rahulik olemine ning närvišoki mitte põhjustamine
Muutused keskkonnas, stressi tekitav töö ning pidevalt eetrisse jooksvad uudised halvast poliitilisest olukorrast ja sõjalistest operatsioonidest erinevates riikides panevad inimese mõtlema tervislikule eluviisile. Kõik see halvendab tervist. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletate selliseid punkte nagu:
- Tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
- teadke, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
- pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
- õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning soodustab ka paremat seedimist;
- sportides tunned end kogu elu energilisena;
- emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.
Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.
Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.
Inimese elu ilma tervislike eluviisideta
Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks iga inimene oma heaolu pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab süüa kiirtoidukohvikutes, mis asuvad iga nurga peal, siis isegi üks inimene ei pea sellele vastu. See olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati nimetama "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna ebatervislike imikute sünnini. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et isapoolsed halvad harjumused kanduvad edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumuste ja kehva tervisega inimesi.
Kõigele sellele lisandub kontoritöö, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna vaevuste ja muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Aga on hetki, mida inimene mõjutada ei saa, aga neil on negatiivne mõju inimese kehal. Need tegurid hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimelu kümnete aastate võrra. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis tekivad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge müratasemega. Ja kui paljud inimesed, seejuures noored, kannatavad muutuste all? ilmastikutingimused? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanemaid inimesi? Seda võib öelda palju...
Ainult inimene suudab seda muuta või vähemalt negatiivsete keskkonnategurite mõju oma kehale vähendada. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.
Sport ja tervislik eluviis
Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sunnib treenima nende istuv eluviis. Kui trepist üles ronides hakkab hingeldama, on aeg sportima hakata.
Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne pilt elu parandab vereringet, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.
Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks võite minna spordikeskustesse ja registreeruda võimlemis- või tantsutundidesse. Kõik see võimaldab teil oma keha tugevdada ja treenida treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, kuna see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, peate lihtsalt otsustama selle tüübi üle.
Jookse- kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab tugevdada keha, eriti jalgade ja tuharate mängu, leevendada pingeid pärast rasket päeva, muuta hingamine sujuvaks ja parandada vereringet. Ühe tunni treeninguga saate põletada 800-1000 kalorit.
Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Üks tund treeningut võimaldab kulutada 300-600 kalorit.
Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.
Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.
Ärge unustage neid spordimängud nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võid kaasata aktiivsesse sporti kogu pere või sõbrad. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.
Õige toitumine
Tervislik eluviis - see on õige toitumine, mis on kombineeritud treeninguga. Paljud inimesed arvavad, et täisväärtuslik ja tervislik toit ei ole maitsev. Kuid tänapäeval võimaldab toiduainetööstus valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.
Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitseainete ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam – tee kiirtoidukohvikusse. Just nemad muudavad toidu mürgiks. Inimkeha. Need ei anna organismile vajalikke vitamiine, mineraale ja muid aineid, mis aitavad kõigil organitel töötada ühtse mehhanismina.
Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine tähendab ainult köögiviljade ja puuviljade söömist. Kuid see pole sugugi tõsi. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Tänapäeval kasutatakse juur- ja puuviljade kasvatamisel kemikaale, mis seejärel inimkehasse satuvad, seda mürgitades. Et mitte ennast mürgitada ega kahjustada, peaksite meeles pidama üht reeglit - sööge puu- ja köögivilju hooajal. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, siis vajame neid sel perioodil, mitte talvel.
Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese dieedis, sest see küllastab keha oluliste valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.
Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, toob see ainult kasu.
Töö ja tervislik eluviis
Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole ühelgi inimesel sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Sellele tuleks lisada istuv eluviis ja arvuti silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalutut vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuvili, eriti erksavärviline, näiteks apelsin või banaan.
Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et nad saaksid arvutist pausi.
Lõunapaus on parem veeta õues. Hea, kui teie kontori lähedal on park, kus saate jalutada.
Pärast tööd ei tohiks ka koju kiirustada. Jalutuskäik soojal päeval hea viis rahunege pärast tööpäeva maha ja tulge koju hea tujuga.
Halvad harjumused
Tervislik eluviis tähendab "halbade harjumuste lõpetamist". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi ega narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.
Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suured tubakavastased kampaaniad, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Need on need, mida inimesed kasutavad pärast stressirohke olukordi. Kuid keegi ei arva, et koos oma lõõgastavate omadustega põhjustab sigaret kehale korvamatut kahju. Suitsetamisel satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise tõttu ei kannata rohkem mitte suitsetaja ise, vaid inimesed, kes teda ümbritsevad. Eelnimetatud ained satuvad ka pereliikme tervesse organismi ning põhjustavad peavalu, peapööritust, töövõime langust ja tõsisemaid haigusi.
Alkohol ei põhjusta vähem kahju kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Alkohol põhjustab südamele suurt kahju. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitades halveneb ainevahetus, veresoonte seinad muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjeks on infarkt ja ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi tööd, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.
Alkoholist ja sigarettidest hullem on vaid narkootikumid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja head tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist üha enam sõltuvaks ja hävitab kiiresti organismi seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks, et saada järjekordne annus ravimit.
Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimelu vastandid. Nad ei saa omavahel läbi ja ristuvad inimelus. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.
Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima
Neile, kes on valinud tervisliku eluviisi, artikli jätk, mis võimaldab teil astuda esimesi samme oma elu parandamise suunas.
Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada seda homme. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on võtta kõik mured vastu naeratus näol, mitte lesutada end baaris alkoholi või suitsuruumis sigaretiga. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid tervisest särav nägu ja keha.
Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi
Lihtsaim viis tervisliku eluviisiga alustamiseks on lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sportimine, õige toitumine ja palju muud.
Moodsa tehnika maailmas on raske last arvutist lahti rebida ja õue minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Et oma last sellest kõigest võõrutada ning õiget toitumist ja trenni sisendada, tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.
Esiteks looge igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.
Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Jäta dieedist välja maiustuste, soodavee, hamburgerite jm tarbimine.Asenda need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti vms.Väga oluline on last mitte üle toita.
Kolmandaks, tegelege perega sportimisega. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on oma laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga kaasa minna.
Neljandaks märkige konkreetne arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli antud aega.
Viiendaks, noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui moekad asjad või kosmeetika.
Kõige tähtsam
- Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervisliku eluviisi juhtimisel.
Olenemata sellest, mis aasta on, tervislik eluviis on alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis marki kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, teil täiskasvanueas palju saavutada.
Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtate kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes sellest täielikult kinni peab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise eest hoolt kandmast? Mida peate tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.
Tervislik eluviis (HLS) – mis see “imeloom” on?
Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kuhugi jooksma ja tormama, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, võtke kohese toimega ravimeid. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Kuid varem või hiljem hakkab tervis alt vedama. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.
Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kasulike harjumuste kogum, millel on inimese elule positiivne mõju. Selle abiga saate parandada oma tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused stressitüübid, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.
Seda reklaamivad paljud kuulsused. Näiteks Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna jt.
Millest koosneb tervislik eluviis?
Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolt kanda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:
- õige toitumine;
- sport;
- isiklik hügieen;
- erinevad tüübid kõvenemine;
- halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.
Õige toitumine
Õige toitumine tähendab ennekõike ainult söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad tal kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema äärmiselt tasakaalustatud.
Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:
- Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
- Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevast vajadust. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
- Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme põhirooga ja kahte suupistet. Te ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
- Söö aeglaselt. Nii tunnete end õigeaegselt täis, ei söö üle ja naudite maitset;
- Näri oma toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
- Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Nad edendavad vabastamist maomahl. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
- Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane võimalus suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
- Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul jooge tühja kõhuga klaas vett. Maitse järgi võite lisada sidrunit;
- Tarbime hapendatud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad kiiret seedimist;
- Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toitu. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.
Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab oma maitsele vastavad retseptid ning saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.
Sport ja füüsiline aktiivsus
Meie keha on meie peamine tööriist. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. Poleks saanud paremini öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab pikki aastaid jõude, kattub see roostega ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Saab käia rühmatundides, harjutada Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne variant teile – hommikuvõimlemine. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.
Internetist leiate tohutul hulgal teavet harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Näiteks oleme valinud mitu võimalust.
Laadib 10 minutiga
Harjutused Pilatese stiilis
Hommikune jooga
Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune jooks tõstab tuju. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.
Isiklik hügieen ja tervislik uni
Kõvenemine
Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:
- Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtsaim viis. Proovige teha sagedasi jalutuskäike värskes õhus ja ventileerida ruume. Suvel mine maale. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
- Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otsest kiirt. Samuti ei tohiks lasta tekkida põletusi ja kuumarabandusi;
- Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
- Hõõrumised– pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
- Valamine külm vesi - kõige kuulsam meetod. Saate end täielikult või osaliselt kasta. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
- Külm ja kuum dušš. Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonust, noorendab ja tugevdab organismi.
- Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd teel selle poole.
Kaasaegsed tehnoloogiad kui tervisliku eluviisi abivahend
Meie ajal on võimatu mitte märkida. Mobiiltelefonidele, tahvelarvutitele ja personaalarvutitele on tohutult palju kasulikke teenuseid. Nende eesmärk on aidata teel tervisliku ja täisväärtusliku elu poole. Oleme need rakendused jaganud mitut tüüpi. Sõltuvalt eesmärgist on need järgmised:
Füüsilise tegevuse jaoks
Sellised teenused võib jagada järgmisteks osadeks:
- kaugusloendurid. Need on kasulikud jooksjatele ja pikkade jalutuskäikude armastajatele;
- koolitusprogrammid. Need sisaldavad erineva stiili ja eesmärgiga harjutusi;
- isiklik treener. Sellised teenused sisaldavad kogu teavet teie treeningute kohta, motiveerivad teid ja jälgivad teie koormate ohutust.
- südame löögisageduse mõõtmine on väga oluline rakendus. Sellega olete kindel, et te ei koorma oma keha üle.
Kalorite loendurid
Nende abil saate määrata oma päevase kaloraaži ja registreerida tarbitud toidud. Tavaliselt sisaldavad sellised teenused kalorisisaldusega toitude loendeid;
- joodud vee koguse loendamine;
- nutikas äratuskell arvutab välja uneaja;
- aitab vabaneda halbadest harjumustest.
Nii täiskasvanud kui ka lapsed tahavad olla terved, ilusad ja täis energiat. Mida peaksite selleks tegema? Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid.
Mis see on - Tervislik eluviis (HLS)?
Määratleme selle täiskasvanute jaoks:„tervislik eluviis on inimese eluviis, mille eesmärk on haiguste ennetamine ja tervise edendamine; ratsionaalse inimkäitumise süsteem, mis tagab inimesele füüsilise, vaimse, sotsiaalse heaolu ja aktiivne pikaealisus" (rahvusvahelise veebisaidilt ühiskondlik liikumine"Tervislik planeet" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Määratlus lastele: tervislik eluviis on toimingud, mille eesmärk on parandada tervist. Seega, et olla terve, ei pea te eirama isikliku hügieeni reegleid ja igapäevast rutiini, sööma õigesti ja treenima.
Isiklik hügieen.
Puhtus on tervise võti (vene rahva vanasõna).
1.Peske kindlasti hambaid pärast hommikust ärkamist ja enne magamaminekut.
2. Pese juukseid regulaarselt.
3.Hoidke kammid, kummipaelad ja juukseklambrid puhtad.
4. Võtke dušš või vann 2 korda päevas.
5. Peske kindlasti käsi koju jõudmisel, enne ja pärast sööki, pärast loomadega mängimist, pärast tualeti kasutamist.
6. Pöörake tähelepanu oma riiete ja jalanõude puhtusele.
Igapäevane režiim
Istu ja valeta, oota haigust (vene rahva vanasõna).
Ütlete, et igapäevase rutiini mõtlesid välja lapsevanemad, kasvatajad ja õpetajad. Täiesti õigus! Just need inimesed hoolivad sellest, kuidas lapsed end tunnevad, millise tujuga tunde ja tegevusi alustavad ning kas päeval jääb aega söögiks ja meelelahutuseks.
Niisiis, igapäevane režiim- see on õige aja jaotus magamiseks, tööks, toiduks ja puhkuseks.
Juhtub, et rikume igapäevarutiini: ärkame hilja, sööme siis, kui tahame, vaatame hilisõhtuni filme või multikaid, lebame diivanil. Aga kui inimene alati nii elab, muutub temast kapriisne laisk ning ilma õige toitumise ja värskes õhus jalutamiseta jääb ta ka haigeks.
Seega on õige päevakava ja hea tervise aluseks:
Normaalne une kestus ( Koolilaps peaks magama vähemalt 9-10,5 tundi).
Säilitage iga päev ühtlane magamamineku- ja ärkamisaeg.
Söögigraafiku pidamine.
Tasakaalu säilitamine akadeemilise tegevuse vahel koolis ja kodus aktiivne puhkus ja veeta aega värskes õhus. ( Pärast koolist naasmist peaks laps lõunatama ja kindlasti puhkama. Ülejäänud on umbes 1-1,5 tundi, ilma raamatuid lugemata või telekat vaatamata.Kodutöid on soovitatav alustada kõige vähem rasketest ainetest, liikudes edasi keerukamate juurde. Iga 30-40 minuti järel pärast tundide läbimist peaksite tegema 15-minutilisi pause kehalise kasvatuse ja muusika saatel).
Oma igapäevast rutiini saate luua vanematega konsulteerides. Peaasi on leida jõudu selle režiimi järgimiseks!
Õige toitumine.
Nagu närid, nii elad (vene rahva vanasõna).
|
Fotograaf Samantha Lee loob maalid tavalisest toidust. |
|
Selge see, et täiskasvanud valmistavad lastele süüa. On selge, et lapsed vajavad kasvamiseks ja küpsemiseks palju jõudu. Ja kõik vajaliku peaksid nad saama mikroelementide, mineraalide ja vitamiinide rikkast toidust. Tasakaalustatuse puudumine hea toitumine võib kaasa tuua tervise rikutud eluks ajaks. Seetõttu peate proovima süüa kõike tervislikku, mida teie vanemad teile pakuvad. Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi.
Söö vitamiinirikkaid köögi- ja puuvilju. Ärge loobuge nendest köögiviljadest ja puuviljadest, mis teile kunagi tundusid ebameeldivad, proovige neid uuesti ja äkki hakkavad need teile meeldima. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ka täiendab toitainete puudust.
Tarbi piimatooteid(keefir, jogurt, kodujuust, hapukoor jne). Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad normaalset seedimist.
Söö putru. Need sisaldavad komplekssed süsivesikud, mis võimaldavad kehal olla energiline ja erk mitu tundi. Lisandina sobib see roog hästi liha, kala ja köögiviljadega.
Ärge loobuge lihast. Liha sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid, nagu raud, kaalium, fosfor. Need annavad kehale jõudu ja võimet korralikult areneda ja haigustega võidelda.
Nõuanne. Võtke söömise ajal aega, närige toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda.
Sport ja füüsiline aktiivsus.
Liigu rohkem, elad kauem (Vene vanasõna)
Mida vähem liigume, seda suurem on risk haigestuda. Hea, kui sul on palju vaba aega. Võite külastada spordi sektsioonid, treenige jõusaalis või tantsige. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Seejärel peate päeva alustama hommikuste harjutustega, mis aitavad teil unest ärkvelolekusse üle minna ja võimaldavad kehal aktiivselt tööga tegeleda. Harjutusi tuleb sooritada kindlas järjestuses: esmalt venitused, siis harjutused kätele ja õlavöötmele, seejärel torsole ja jalgadele.
Harjutuse lõpetavad nad hüppamise ja jooksmisega, misjärel teevad hingamise taastamise harjutuse.
Pühendage treeningule 10-15 minutit ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.
Kehalise kasvatuse juurde kuulub lisaks liikumisele aktiivne viibimine värskes õhus: õuesmängud ja/või igapäevane rulluisutamine, jalgrattasõit jne. Füüsiline töö, võimlemine, kõndimine, jooksmine jne. parandada vereringet, anda energiat, head tuju, tervist.
Halbade harjumuste tagasilükkamine.
Me ei süvene ega räägi pikka aega halbadest harjumustest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on juba ammu otsustanud, et ei jää kunagi sõltuvusse.
Kas soovite olla parem, tugevam, lõbusam? Seejärel alustage tervisliku eluviisiga. Tegelikult on tervisliku eluviisi säilitamine palju lihtsam, kui arvate. Alusta lihtsalt väikesest. Andke endale ülesanne (tõuske õigel ajal, ärge unustage hambaid pesta, enne kooli minekut süüa, valmistuge ja tehke 40 minutiga kodutööd jne), täitke need ja kujundage süsteemselt uusi kasulikke harjumusi.
Aitas meil mõista, mis on tervislik eluviis meie raamatukogu raamatute ja veebiressursside põhjal:
Bal, L.V. Tervise aabits: Õpik. kasu eelkooliealistele lastele. vanus / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 lk.
Volodtšenko, V. Yu. Mängud meie hoovis/ V. Yu Volodtšenko; Riis. I. Tšelmodejeva. - Populaarne teadus toim. - M.: Maja: IIK " Vene ajaleht", 1998. - 84 lk.
Zalessky, M.Z. Kuidas saada tugevaks/ M. Z. Zalessky; Kunstnik V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 lk.
Semjonova, I.I. Õppimine olema terve ehk Kuidas saada mittehaigeks / I. Semjonova. – – populaarteadus toim. – M.: Pedagoogika, 1989. – 176 lk.