Närvivapustus – närvivapustuse tunnused ja sümptomid meestel ja naistel. Mis on närvivapustus ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas närvisüsteemiga toime tulla
Mõõdukas stress on iga inimese loomulik seisund, sest hea puhkuse ja pideva tegevusliigi muutumise juures ergutavad kerged emotsionaalsed murrangud vaid inimkeha elutegevust. Kuid nii nagu liiga intensiivne füüsiline treening võib põhjustada vigastusi, muutub psühholoogiline väsimus närvisüsteemi negatiivsete tagajärgede peamiseks teguriks, millest ühte peetakse närvivapustuseks.
Tänapäeva meeletu elutempo juures juhtub sageli, et on vaja koondada võimalikult palju jõudu ja füüsilisi ressursse, mille tagajärjel tekib organismi tugev ülekoormus. Lisaks tekib põhjendamatu ärevus, mis on esimene signaal võimalikust närvivapustusest ja kui sellele õigel ajal ei reageeri, võib enesetunne halveneda. Selline närvivapustus esineb nii tugevama soo esindajatel kui ka nõrgematel.
On üldtunnustatud seisukoht, et emotsionaalsed inimesed on psühholoogiliste raskuste suhtes kõige vastuvõtlikumad. Naised satuvad tavaliselt sagedamini stressirohketesse olukordadesse ja neil on raske toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis neid on kuhjanud. Tüüpiline stressigrupp on kolmekümne-neljakümneaastased inimesed.
Närvivapustuse mõiste
Närvivapustus on teatud psühholoogilise häire äkiline ja sageli lühiajaline staadium, mis väljendub välistest stiimulitest põhjustatud neuroosipuhangutes ja rasketes depressiivsetes seisundites. Teine närvivapustuse määratlus on see, et see on kaitserefleks või psühholoogilisest ebamugavusest tulenev tundlikkus igapäevaelu suhtes. Niipea, kui inimene läheneb plahvatusohtlikule meeleolule, on seda tüüpi häire kogunenud vaimse tegevuse jaoks parim pääste.
Närvivapustuse põhjused võivad olla mis tahes sündmused, mis põhjustasid tõsist stressi, mis kestab pikka aega. Enamasti ei oota inimesed elult noa selga ega ole valmis katsumustele näost näkku silmitsi seisma, ei märka, et neid tabab närvivapustus ega arvaks iial, et nad üksi selle ilmingutega toime ei tule. Lihtsaim lahendus probleemile on visiit arsti juurde koos kõigi sümptomite kirjeldusega.
Tihti ei teatagi, mis puhul peaks muretsema, millised on närvivapustuste ilmingud ja milliseid psüühikahäireid need põhjustavad. Kõige ohtlikum närvivapustuse tüüp on depressiivne ehk “vaikne”, sest sa ei saa aastaid märgata, et lähedasega midagi toimub. Ta võib kogeda isiklike võimete alahindamist, pidevat süütunnet kellegi ees, desorientatsiooni ruumis, segaduses meelt ja jätkuvat meeleheidet.
Psühhoosist tingitud närvivapustust on raske mööda vaadata, sel juhul kaob kontakt reaalsusega, mis väljendub kuulmishallutsinatsioonides, põhjuseta aistingutes, nägemustes ja hullumeelsuses. Hirmu, paanikat, unehäireid peetakse ärevuse ja häirete avaldumise peamisteks näitajateks. Kõigi närvihäirete tagajärjeks on see, et inimene ei suuda jälgida tavalist, õiget eluviisi, ta ei suuda oma tegevust kontrollida ja on emotsionaalses häires.
Närvivapustuse ilmingu peamised põhjused
Vaimse häire provotseerivad tegurid on:
- Füsioloogiline tasakaalustamatus:
- pikaajaline haigus, vigastus;
- igapäevase rutiini rikkumine;
- kahjulikud töötingimused.
- Isiklike suhete ebaõnnestumised:
- pideva konflikti olukorras olemine;
- lahutused;
- pikaajaliste suhete katkestamine.
- Sotsiaalsed tegurid:
- maailma poliitilised ja finantskriisid;
- probleemid tööl või koolis, ülikoolis;
- keskkonna- ja looduskatastroofid.
- Rahalised raskused:
- suutmatus taastada kaotatud kapitali või äri;
- peab maksma arveid ja võlgu.
Närvivapustuse peamised tunnused
Enamasti on sellise rikke eeltingimused järgmised:
- avitaminoos;
- geneetiline eelsoodumus vaimuhaigustele;
- kilpnäärme ja südame funktsioonidega seotud haigused;
- sõltuvus suitsetamisest või alkoholi ja narkootikumide liigtarbimisest;
- pidev depressioon ja stress.
Närvivapustuse sümptomid ja tagajärjed
Närvivapustuse sümptomid
Emotsionaalset lagunemist võib iseloomustada mitmesuguste ilmingutega, mis omakorda sõltuvad arenguastmest:
- Esmased sümptomid:
- väljendunud ja järsud söögiisu muutused;
- keha äärmine füüsiline ja psühholoogiline kurnatus;
- seedesüsteemi ja seedetrakti töö rikkumine (oksendamine, kõhukinnisus, kõhulahtisus);
- unehäired, mis võivad koosneda pikast unetusest või unest;
- menstruaaltsükliga seotud häired;
- vähenenud libiido;
- pidev krooniline väsimus;
- mälukaotus;
- hingamisprobleemid mis tahes vormis;
- seletamatu ärevusseisund;
- püsivad paanikahood;
- krooniline migreen, sagedased peavalud.
- Kui esmaseid tegureid eirati, halveneb ebasoodne olukord jätkuvalt ja ilmnevad sekundaarsed tunnused:
- mitte sügav rahutu uni, kui peate öösel sageli ärkama;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- kõrge või madal vererõhk;
- kalduvus hüsteeriasse mis tahes põhjusel;
- kardiopalmus.
- Kõik need märgid võivad areneda viimase etapi sümptomiteks:
- surma- ja enesetapumõtete tekkimine;
- obsessiivsete ideede tekkimine enda terviklikkuse ja ülevuse kohta;
- paranoilised mõtted;
- põhjendamatu ärevus mis tahes põhjusel;
- põhjendamatu süütunne teiste jaoks;
- otsustusvõimetus suhtlemisel ja pidev hirm ühiskonna ees;
- pisaravus;
- enesehinnangu alandamine;
- kasvav sõltuvus tubakatoodetest, alkoholist ja narkootilistest ainetest;
- huvi kaotamine töö või õppimise ja ühiskondliku elu vastu;
- krooniline sügav depressioon;
- põhjendamatu ärevuse tunne.
Närvivapustuse tagajärjed
Igapäevases tuhinas jääb tihtipeale napiks aega plaanide elluviimiseks. Keha on kogu aeg pinges ja siin võib juhtuda emotsionaalne purunemine. Psühholoogilised häired mõjutavad nii keha tervikuna kui ka inimese meeleolu ja käitumist.
Sellest lähtuvalt eristatakse sellise häire mitmepoolset mõju:
- Füsioloogilised tagajärjed:
- enne emotsionaalse lagunemise algust on keha pikaajalise erutuse keskkonnas, mis põhjustab füsioloogilisi muutusi (iiveldus, pearinglus, õhupuudus või kiire hingamine, rõhu tõus või langus, tahhükardia);
- keha pikaajalisest raskes seisundis viibimisest kuluvad elundid ja keha tervikuna;
- lõpuks tunneb inimene end kurnatuna ja pidevalt väsinuna;
- samal ajal puudub kehal energialaeng ja see muutub tõustes raskeks ning peale selle viib närvivapustus südamehaigusteni;
- närvipingetega võitlev keha tõstab vererõhku;
- pidevalt kõrge rõhk põhjustab arütmiat ja ateroskleroosi, mis võib saada aju, silmade, neerude haiguste allikaks.
- Psühholoogilised tagajärjed:
- emotsionaalne kokkuvarisemine on sellise närvivapustuse nagu depressioon esmane allikas ja mõjutab negatiivselt psüühikat;
- inimesed, kellel on eelsoodumus stressile, tunnevad probleeme materjali mõistmise ja töötlemisega, järelduste tegemisega;
- probleem, mis põhjustas stressi, ainult süveneb;
- kui inimene ei suuda keskenduda, teatud järeldusele jõuda, võib ta kaotada töö, töötajate tähelepanu ja isegi perekonna;
- tekib ebakindlustunne, enesehinnang langeb;
- lõpuks langeb inimene uuesti pikaajalisesse depressiooni;
- nende aistingute summutamisel üldine seisund halveneb;
- kliinilised sümptomid ilmnevad kujuteldavate helide või häältena peas.
- Tagajärjed tegevuses:
- kõige sagedamini näitab inimene pärast emotsionaalset purunemist käitumises veidrusi, mille hulgas võib esineda agressiooni, hüsteeriat, pisarat;
- enesetapukalduvuse ilmnemine on võimalik;
- ilmnevad kõnehäired (kokutamine, tuimus);
- vägivalla vastu huvi üles näitamine.
Närvikahjustuse ravi
Teraapia mõte on võita emotsionaalse purunemise sümptomid ja mitte viia keha raskendavate tagajärgedeni, püüda taastada patsiendi enesekontroll isiklike emotsioonide, psühholoogilise ja füüsilise heaolu üle. Emotsionaalsest purunemisest mõjutatud elundite ravikuuri läbiviimine on inimese taastumise lahutamatu osa. Õigeks raviks peab arst läbi viima isiku seisundi üksikasjaliku analüüsi.
Emotsionaalse mandumise saabudes on soovitatav võimalikult kiiresti nõu küsida, sest närvivapustuse tagajärgi on raskem ravida kui selle avalduvaid sümptomeid. Peavalude ilmnemisel on soovitatav külastada neuroloogi. Arst määrab suure tõenäosusega MRT-uuringu ja nõustab taastusravi kuuri ning kui patsiendil tekivad südamevalu, on vajalik kardioloogi läbivaatus, et peatada kriitiliste anomaaliate teke.
Närvivapustusi ravivad psühholoogid või halvemal juhul psühhiaatrid. Arsti jaoks on peamine leida inimese närvistruktuuri töö häire põhjus ja kui põhjus on kõige täpsemalt kindlaks tehtud, saab määrata õige ravi. Närvivapustuse raviks on mitmeid viise – ravim ja terapeutiline.
Terapeutiline ravimeetod
Psühhoteraapiat närvivapustuse raviks peetakse tõhusaks meetodiks, mis aitab patsiendil naasta algsesse seisundisse ja vabaneda psühholoogilisest häirest. Üks psühhoteraapia tüüp on hüpnoos või hüpnoteraapia. Hüpnoos aitab patsiendil rahuneda ja seda kasutatakse aju "ümberjuhtimiseks".
Kaasaegses meditsiinis võrreldakse närvivapustust arvuti taaskäivitusega. Keha pritsis energiat välja ja jätkab tööd kuni järgmise ebaõnnestumiseni. Närvivapustus aitab pöörata tähelepanu meie keha probleemidele ja pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole.
Farmakoloogiline ravimeetod
Narkomaaniaravis määratakse patsientidele ravimid. Enamasti on need antidepressandid, rahustid, aminohapped, vitamiinid, nootroopsed ravimid, mida kasutatakse närvivapustuse ravis. Mõned neist ei ole sõltuvuse tõttu soovitatavad pikaajaliseks kasutamiseks.
Närvihäirete raviks kasutatavate ravimite tüübid:
- Depressiooni raviks kasutatakse antidepressante. Arst peaks nende väljakirjutamisel olema ettevaatlik, sest teatud tüüpi häired ei nõua antidepressantide määramist.
- Antipsühhootikumid on ette nähtud keerukate närvivapustuste ja -häirete raviks. Nende ravimite määramiseks on vaja läbida kvaliteetne diagnostika.
- Anksiolüütikumid on rahustavad ravimid, mõned neist võivad tekitada ka sõltuvust. Kasutatakse ärevuse leevendamiseks.
- Närvikoe rakkude toitmiseks ja uuendamiseks on vaja aminohappeid, vitamiine, nootroopseid ravimeid.
- Vaimsete häirete raviks kasutatakse meeleolu stabilisaatoreid.
- Ravimassaaž ja aroomiteraapia täiendavad meditsiinilist ravi. Need protseduurid aitavad lõõgastuda patsiendi keha ja vaimu.
Närvivapustuse ennetamine "enne ja pärast"
Oluline on järgida igapäevast rutiini ja õiget toitumist, vältida pikaajalise emotsionaalse ja närvilise stressi hetki. Püüdke luua sotsiaalseid sidemeid, mis aitavad erinevates rasketes oludes rahutusi osaliselt vähendada. Paha ei tee ka tegevuste vaheldumine, vaba aja aktiivne veetmine ja puhkus.
Närvihäirete riski vähendamise ja ennetamise viisid taanduvad põhimõtteliselt järgmistele reeglitele:
- täielik uni;
- kehaline kasvatus;
- lõõgastustehnikate rakendamine;
- spetsialistide soovituste saamine stressirohketes olukordades;
- kofeiini sisaldavate toodete väljajätmine;
- alkoholi väljajätmine;
- tubakatoodete väljajätmine;
- närvisüsteemi ärritavate ravimite väljajätmine.
Videotund: kuidas vältida närvivapustust?
Närvivapustuse vältimiseks lugege psühholoogi nõuandeid:
Põrn ja põrn, valge tundub must, miski ei meeldi. Tundus, et kogu maailm haaras sinu vastu relvad. Vaikus ja valjud helid ärritavad, lõhnad ärritavad, inimesed, naer, pisarad – kõik ja kõik ärritab. Käitumist, emotsioone on raske kontrollida, ma tahan karjuda, tahan, et kõik jääksid üksi, tahan peita end kõigi ja kõige eest. Kas tuttav? Mis see on? See on närvivapustus.
Mis on närvivapustus?
Meditsiinis sellist haigust ei eksisteeri, on neuroosid. See on rühm haigusi, mis avalduvad pikaajalise stressi, kroonilise väsimuse ja mitmete muude tegurite tagajärjel. Neuroosidele on iseloomulikud pöörduvad ajutised psüühikahäired.Neuroosid on :
- neurasteenia;
- hüsteeriline neuroos;
- neurootiline depressioon;
- obsessiiv-kompulsiivne häire
Mis põhjustab närvivapustust?
Selle seisundi põhjused on järgmised:- Probleemid isiklikus elus: lähedase surm, raske haigus, lahutus, truudusetus, pidevad tülid, lahkuminek partnerist. Need on kõige levinumad närvivapustuse põhjused;
- Probleemid tööl, ülekoormus, pingelised suhted kolleegidega, ebaõnnestumised ja vahelejäämised töö tegemisel;
- Rahalised raskused: töökaotus, võlad, laenud, madal sissetulek;
- Vale elustiil: režiimi puudumine või pidev rikkumine, unepuudus, füüsiline aktiivsus, haruldane kokkupuude värske õhuga, ajapuudus puhkamiseks, lõõgastumiseks;
- Alkoholi, narkootikumide, tubaka suitsetamise liigne tarbimine;
- pärilik eelsoodumus;
- Kesknärvisüsteemi, kilpnäärme haiguste erinevad etümoloogiad;
- hüpovitaminoos;
- Inimese isikuomadused: liigne muljetavaldavus, egotsentrism, kahtlus, kergeusklikkus, eraldatus ja muud.
Närvivapustuse sümptomid
Igat tüüpi neurooside peamised tunnused on:- Ärrituvus;
- Kontrolli kaotus psühho-emotsionaalse seisundi üle;
- Vaevunud hingamine;
- Unehäired;
- väsimus;
- Vähenenud sugutung;
- Psühholoogilise ebamugavuse seisund.
Mis tahes neuroosi esimeste nähtude ilmnemisel on vaja kiiresti pöörduda spetsialisti poole, mitte mingil juhul ei tohiks ise ravida.
Kell neurasteenia domineerivad järgmised märgid:
- Suurenenud ärrituvus, erutuvus, väsimus;
- Väikseima vaimse või füüsilise koormuse korral suureneb südame löögisagedus, suureneb higistamine, jäsemed muutuvad külmaks;
- Söögiisu puudumine, unehäired - uinumisraskused, uni on häiriv, sageli lühike;
- Märgitakse pahameelt, pisarat, keskendumisvõimet, mõningaid mäluhäireid;
- meteoroloogiline sõltuvus;
- Sagedased peavalud.
- Kogu keha treemor;
- Põletustunne, tuimus, kipitus, jäsemete nõrkus. Harvem - jahmatav kõnnak, kokutamine;
- Patsiendil on ülisugestiivsus, iseloomulik on trots, trotslik käitumine;
- Viha, kalduvus hüsteeriasse, liialdus;
- Tähelepanu äratamiseks võib patsient jäljendada epilepsiahooge.
Seda tüüpi neuroosi täheldatakse suletud, kompromissitutel inimestel, kes varjavad oma emotsioone ja tundeid. Patsientidel on unetus, ärevus, mõnikord paanika öösel, pärast und - nõrkustunne, väsimus, aktiivsus on märgatavalt vähenenud. Patsient on peaaegu pidevalt põrna seisundis.
Sümptomid obsessiiv-kompulsiivne häire :
Patsiendil on obsessiivsed, häirivad mõtted, isegi enesetapumõtted, sagedased tahhükardiahood, higistamine, külmavärinad, süütunne pole haruldased.
Naistel on neurootiliste haiguste sümptomid rohkem väljendunud, haigus areneb kiiremini. Esineb menstruaaltsükli rikkumisi, suurenenud ärevusseisundit. Armas ja tasakaalukas, hakkab ta äkki oma laste, sugulaste, kolleegide peale karjuma. Pärast seda kogeb ta seda lagunemist pikka aega, tõmbub endasse.
Naine võib järsult kaalust alla võtta või, vastupidi, kaalus juurde võtta. Patsientidel on liialdatud süütunne, hirm ja kalduvus ärevusele. Mõnel on apaatia, kuni täielik ükskõiksus majapidamistööde, lähedaste ja töö suhtes. Peavalud, õhupuudus, suurenenud higistamine, tahhükardia. Märgitakse kõik vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnused.
Neuroosidele on kõige altid naised vanuses 30–45 aastat, samuti raseduse ajal ja pärast seda. Sagedased närvivapustused menopausi ajal, menstruatsiooni ajal.
Keskealistel naistel algab elu ümbermõtlemise periood, täheldatakse vananemise märke, koguneb teatav töö- ja eluväsimus. Kõik see kokku võib viia närvivapustuseni.
Kuidas tekib närvivapustus?
Närvivapustuse ilmnemine sõltub paljudest välistest ja sisemistest teguritest. Negatiivsete emotsioonide kuhjumine, väiksemad ja suuremad hädad, ajapuudus või nappus puhkamiseks, pingelised olukorrad kodus ja tööl, rahalised probleemid, kalduvus liialdada, ärevus, stress – kõik see kipub kuhjuma, et vabastada kõik kogunenud negatiivsus.Närvivapustuse eelset seisundit nimetatakse sageli "plahvatamata pommi" seisundiks.
Närvivapustuse tagajärjed
Närvivapustus on äärmiselt murettekitav signaal teie vaimse ja füüsilise tervise seisundi kohta. Pikaajalise närvipinge seisundis viibimise korral kuluvad mitmete füsioloogiliste mõjude (hingamisraskused, kuumahood, pearinglus, vererõhu tõus) tõttu siseorganid kiiremini, neil ei ole aega oma põhifunktsioonidega toime tulla.Kurnatus ja väsimus põhjustavad energiapuudust, passiivsust, mis on täis südame-veresoonkonna haiguste, urogenitaalsüsteemi, aju ja kesknärvisüsteemi haiguste arengut. Viha, ärrituvus põhjustavad vererõhu tõusu, mis võib hiljem esile kutsuda kodade virvendusarütmia, stenokardia, ateroskleroosi arengut.
Neuroosi põdeval inimesel on raske infovoogu töödelda, tal on raskusi mäluga, eriti lühimäluga, raske on leida ja valida lahendusi. Patsiendid, kes õigel ajal ravile ei pöördu, võivad langeda masendusse – neil on paanikahood, hallutsinatsioonid. See omakorda annab tõuke teiste, raskemate vaimuhaiguste tekkele. Patsiendil võivad ilmneda kõnedefektid, hüsteeria, agressiivsus, viha.
Kuidas ravida närvivapustust: pillid + rahustid
Närvivapustuste raviks ja ennetamiseks on palju vahendeid. Iga päev soovitatakse neid meile teleriekraanidelt, sotsiaalvõrgustikest või stendidelt. Näib, et ta läks apteeki, võttis reklaamitud ravimi, võttis selle ja unustas stressi, neuroosid. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Nagu kõik psühholoogilised haigused, nõuavad neuroosid hoolikat, individuaalset ravimite valikut, spetsialisti jälgimist.Levinumad apteegis saadaolevad käsimüügiravimid on taimsed ravimid. Muidugi ei ole neil kiiret mõju, kuid nende toime on pehme, püsiv ja praktiliselt pole vastunäidustusi.
Maitsetaimede tõmmiseid, keetmisi, piparmündi, emajuure, pune teesid võib juua kodus, tööl ja puhkusel. Tõhusama ja kiirema toime saavutamiseks on soovitatav võtta ravimeid tablettide, tilkade kujul.
Populaarne rahustavad looduslikud abinõud :
- Palderjani tinktuuril on kerge hüpnootiline toime, aeglustab pulssi, rahustab;
- Motherwort on rahustava, lõõgastava toimega, mis on ette nähtud neurasteenia korral. Ei ole võimalik hüpotensiooniga;
- "Negrustin" - selle koostises on naistepuna ürt. Tõhus depressiooni korral, parandab psühho-emotsionaalset seisundit;
- "Persen" - stressi ja ärevusega leevendab ärrituvust, aitab normaliseerida und. Ravimi osana piparmünt, palderjan, sidrunmeliss;
- "Novo-Passit" koosneb ravimtaimede ekstraktidest, toime on sarnane "Perseniga", ainult kiirem ja stabiilsem.
Kuidas vältida närvivapustust? (video)
Väldi stressirohke olukordi, ignoreeri pisiasju, ära ärritu pisiasjade pärast – need näpunäited on loomulikult tõhusad, aga kuidas elada, töötada ja vältida stressi, šokke, muresid? Lihtsam on õpetada keha sellistele teguritele vastu seisma. Selleks peate järgima unerežiimi, toitumist, veetma võimalikult palju aega värskes õhus, tegelema kehalise kasvatusega, õppima lõõgastuma ja nautima pisiasju.Kolm märki, mis näitavad, et varsti kaotad närvid. Jelena Malõševa räägib, kuidas närvivapustust ära hoida:
Närvivapustus on keha kaitsereaktsioon ületöötamisele, kurnatusele. See on sisemise kaitseklapi rike. Närvivapustus vabastab emotsioonid, mis on pikka aega alla surutud. Rünnaku hetkel pritsib inimene välja pikka aega kuhjunud füüsilise ja vaimse energia. Närvivapustus on ohtlik inimesele endale ja tema keskkonnale.
Närvivapustus, kuigi see näeb välja nagu plahvatus, ei ole seda. See ei ilmu hetkega, märke selle lähenemisest on juba ette märgata. Inimese seisund muutub kolmes etapis:
- ja kogemused püsivad, kuid inimene muutub kahtlaselt aktiivseks, optimistlikuks, mõnikord põhjendamatus eufoorias. Suurenenud tootlikkus, jõudlus ja vastupidavus. Kuid samal ajal on probleeme unega, jäsemete perioodiline värisemine. Temperatuur on veidi tõusnud.
- Optimism asendub tüütusetundega. Liigne aktiivsus põhjustab psühhofüsioloogilist kurnatust. Kui esimesel etapil oli inimene valmis ja sai igasuguste raskustega hakkama, siis nüüd ajab iga pisiasi teda vihale. Unehäired süvenevad, lisanduvad peavalud ja südamevalud, arütmia, hüpertensioon, tahhükardia. Keskendumine nõrgeneb, mälu halveneb. Tekivad meeleolumuutused, suutmatus rõõmustada. Tekib tunne. Paanikahood tekivad aeg-ajalt.
- Indiviid on endas täielikult pettunud, tunnistab jõuetust, loobub. Kukkumised, apaatia tekib, mis sageli muutub. Varasemad somaatilised sümptomid püsivad ja süvenevad: pearinglus, isutus, väljaheitehäired, kõhuvalu, libiido langus, menstruatsiooni puudumine või tsükli rike.
Etappide läbimine kestab mitu kuud. Kui oled oma tervise suhtes tähelepanelik, kuula signaale, saad ära hoida närvivapustuse. Kuid nagu näete, on enamik märke sisemised. Välisvaatlejal ei ole lihtne kahtlustada, et kellelgi on eelseisev rike. Ainus indikaator on käitumise muutus, eufooria, mis asendub apaatsusega, halva enesetunde kaebused.
Närvivapustuse haripunkti tähistab tavaliselt jonnihoog, millest on raske mööda vaadata. Lagunemise sümptomid:
- pisaravus, hüsteeriline naer, nende vaheldumine;
- süütunne, enesetapukalduvus;
- kõrgendatud üksindustunne, kasutuse tunne;
- käe, jala, pea, õla tõmblused;
- , ärritus, agressiivsus, raev;
- karjed, solvangud;
- ebapiisavad demonstratiivsed tegevused;
- ümbritsevate objektide hävitamine.
Närvivapustus avaldub erineval viisil. Üks inimene sulgub endasse, puhkeb nutma, läheb hüsteeriast hüsteeriasse, istub pärsitud nurgas. Ja teine inimene, rikke hetkel, oksendab ja peksab, suudab kedagi sandistada.
Tagajärjed
Närvivapustust ei saa märkamata jätta, kuna selle tagajärjed on ohtlikud:
- hirmud, foobiad, krooniline ärevus;
- paanikahood;
- pealetükkivad mõtted;
- krooniline tsefalgia;
- südame-veresoonkonna haigused;
- ainevahetushäire;
- hormonaalne tasakaalutus;
- unehäired;
- sõltuvusravi;
- psühhoos.
Tagajärjed meenutavad end aasta jooksul pärast juhtunut. Närvivapustuse saanud inimene vajab täielikku taastusravi, taastumist ja puhkust. Te ei saa teeselda, et midagi ei juhtunud, ja jätkake elamist vanas stressirohkes režiimis.
Rikke hetk on ohtlik katsealuse lööbete tegude, sõnade, reaktsioonide tõttu. Pere-, äri- ja sõprussuhted on löögi all. Mõned ümberkaudsed inimesed võtavad seda isiklikult. Sel juhul need moodustuvad.
Rikke tagajärjed on erinevad: karjumisest tapmiseni. Rünnaku tugevusest tuleneb tagajärgede ulatus tunnistajatele ja enim murtud inimesele.
Närvivapustuse ennetamine
Parim, mida saab teha, on suurendada, negatiivsed tegurid õigeaegselt tuvastada ja need kõrvaldada. Praktikas pole see alati lihtne, näiteks kui probleem seisneb sisemises vastuolus või alateadvuse vanades mõjutustes. Sel juhul, kui miski häirib, aga ei tea, mis see on, või tead seda, aga ei saa ise hakkama, soovitan pöörduda psühholoogi poole.
Mida teha närvivapustuse vältimiseks:
- Jälgige töö- ja puhkerežiimi.
- Tee igapäevane rutiin, eluplaan.
- Järgige dieeti.
- Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus maandab pingeid, annab lihastele tühjenemise, normaliseerib hapniku- ja vereringlust, parandab ajutegevust, tugevdab mälu.
- Võtke perioodiliselt hooldusvitamiinide kompleksi.
- Ravige haigusi kiiresti.
- Muutke mitterahuldavaid tingimusi.
- Õppige tehnikaid, emotsioonide väljendamise viise.
- Loobuge halbadest harjumustest, vähendage või lõpetage alkoholi, kohvi, sigarettide ja muude psühhostimulantide tarvitamine.
- Andke endale iga päev vähemalt 20 minutit.
Närvivapustusele eelneb. Temaga tuleb võidelda. Teraapia püsivat mõju saab saavutada ainult elustiili muutmise, enda kallal töötamise ja sisemiste probleemide lahendamisega. Sümptomite kõrvaldamine ei anna soovitud tulemust.
Selle kõigega võivad kaasneda pikaajaline depressioon ja lootusetud närvisüsteemi häired. See, mis on närvivapustus, on enam-vähem tuttav igale inimesele, sest stressiga tegelevad kõik. Kuid vähesed inimesed mõistavad, millega see on tulvil ja kuidas sellega toime tulla.
Mis on närvivapustus ja kuidas see avaldub?
Närvivapustus on sisuliselt sagedastest pingetest väsinud organismi reaktsioon. Inimene ei suuda sel ajal konkreetse olukorraga adekvaatselt suhestuda, ümbritsevad asjaolud hakkavad avaldama survet nii emotsionaalsest kui ka füüsilisest vaatenurgast, kontroll oma tunnete üle, olukord kaob. Närvivapustusega kaasneb tohutu stress, närviline kurnatus, füüsiline väsimus.
Kui see juhtub konkreetse inimesega sageli, siis tasub psühho-emotsionaalse seisundi eest hoolitseda, määrata psühholoogi konsultatsioon ja alustada ravimite võtmist. Kuid teisest küljest on selline reaktsioon psühholoogiliste purunemiste kujul kaitsev, mida meie keha kasutab pidevates stressiolukordades.
Sümptomid ja märgid
Närvipinge avaldumine võib väljenduda füüsilises seisundis, heaolus, käitumises ja ka emotsionaalses. Närvivapustuse füüsilised ilmingud on järgmised:
- Unetus või uimasus
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Mingil määral on hingamisraskused
- Tugevad peavalud
- Mälu kaotused
- Vähenenud seksiisu
- Väsimustunne, palavik
- Menstruaaltsükli perioodilisuse rikkumine
- Ärevad tunded, millega kaasnevad paanikahood
- Söömisest keeldumine
- Sobimatu käitumine.
- Järsk meeleolu muutus.
- Ootamatud vihapursked.
- Pikaajaline depressioon.
- Ärevus, ärevus, paranoia.
- Liigne sentimentaalsus, süütunne.
- Töö ja elu ümberringi lakkab täielikult huvi pakkumast.
- Kasvav vajadus narkootikumide ja alkoholi järele.
- Enesetapu mõtted.
Allpool vaadake lisavideojuhendit, mis räägib selgelt mõnest närvisüsteemi häirest, inimese psüühikahäirete tunnustest, ärevusneuroosi põhjustest, emotsionaalsest ja närvilisest ületöötamisest ning ravimeetoditest. Samuti aitab video teil õppida, kuidas käituda lähedase või sugulase närvivapustuse olukorras:
Närvivapustuse põhjused
Igasuguse närvivapustuse peamine põhjus on pidev stress. Ühel sellisel pingelisel päeval närvisüsteem lihtsalt ei talu, algab suurenenud ärevustunne (ärevusneuroos) ja lõpeb tõsise närvivapustusega. Ärevuse neuroosid võib liigitada järgmiselt:
- foobiad;
- traumajärgne depressioon;
- paanika;
- üldine ärevushäire.
Närvihäiretel on ka muid põhjuseid, näiteks:
- teatud inimeste psüühikat mõjutavate ravimite pikaajalisest kasutamisest tingitud rike;
- alkoholi või rahustavate ravimite kuritarvitamisega;
- halvad mälestused;
- pikaajaline stress, haigus jne.
Täiskasvanutel
Täiskasvanud on kõige altid närvivapustustele, sest nad seisavad iga päev silmitsi stressirohke olukordadega, kogevad teatud negatiivseid sündmusi, püüavad lahendada raskeid olukordi. Näiteks on olukord kõigile tuttav: tööl ei pea inimene tähtaegadest kinni, täites ülesandeid ja kannab seejärel negatiivsed tunded üle suhetesse lähedastega. Siin on mõned üldise närvivapustuse põhjused, mis on tavalised:
- Ootamatu katastroofiline sündmus.
- Raske lahkuminek kallimaga või lahutus.
- Saab raskelt vigastada.
- Pikaajalised sündmused, mis häirivad (haigused, töö, pereprobleemid).
- Negatiivsed majanduslikud ja poliitilised olukorrad.
- Igapäevase rutiini rikkumine.
Lastel ja noorukitel
Lastel on närvihäirete tekke põhjuseks lähedastega seotud globaalsed sündmused elus või olukorrad, milleks noore hapra organismi närvisüsteem pole veel valmis. Seetõttu tekib sageli psühholoogiline kokkuvarisemine. Siin on konkreetsed põhjused ja olukorrad, mis võivad erinevas vanuses lastel põhjustada närvihäireid:
- Vihane koer tormas lapse kallale, mille tagajärjel ta sai tugeva ehmatuse, hakkas kokutama.
- Ema, kes sunnib kaheaastast last sööma midagi, mida ta ei talu, kuid sööb jõuga, võib esile kutsuda anoreksia ja üldse vastumeelsuse toidu vastu.
- Vanemate lahutus ja hilisem kohtulugu selle kohta, kelle juurde lapsed jäävad.
- Probleemid koolis: õppimine, suhted klassikaaslastega, õpetajatega.
- Esimene õnnetu armastus noorukieas.
Laste psüühikahäirete peamine põhjus on ebaõige kasvatus. Fakt on see, et vanemad mõistavad harva kõiki oma lapse vaimseid, füsioloogilisi, vanuselisi iseärasusi, ei püüa alati seda õigesti välja mõelda, näitavad üles ükskõiksust laste teatud tegude põhjuste suhtes. Selle tulemusena ei jäta lapse närvivapustus end ootama.
Rasedate naiste kehas toimuvate tohutute muutuste tõttu ei ole närvipinge, frustratsioon ja purunemised haruldased. Selle põhjuseks võib olla ükskõik milline tähtsusetu olukord, pisiasi, millele naine poleks varem tähelepanu pööranud. Sõna otseses mõttes hakkab kõik tüütama. Märkimisväärses koguses hormoonid, mida organism toodab, et tagada loote normaalne toimimine emakas, lihtsalt ei anna vaikset elu. See käib järgmiselt.
- Esimestel nädalatel toodetakse aktiivselt gonadotropiini, mille kontsentratsioon saavutab haripunkti, kutsub esile iivelduse, ärritab naiste närvisüsteemi ja põhjustab rikke.
- Tulevikus toimub aktiivne progesterooni tootmine, mis vastutab normaalsete rasedustingimuste eest ja põhjustab suurenenud väsimust.
- Östriooli tootmine toimub raseduse ajal kogu aeg, see hormoon mõjutab aktiivselt rase naise emotsioone, muutes ta tundlikuks välistegurite suhtes.
Miks närvivapustus on ohtlik: võimalikud tagajärjed
Närvivapustus ei kao niisama ilma tagajärgedeta inimese tervisele, see avaldub ilmtingimata. Sageli võivad need olla:
Närvipinge all kannatanud inimese jaoks on kõige ohtlikum tagajärg enesetapp, füüsilised rünnakud teistele lähedastele või võõrastele. Naised (30-40-aastased) kuuluvad kõrgendatud riski ja kalduvuse rühma närvihäiretele, kuna nad on emotsionaalselt rohkem sõltuvad.
Närvivapustuse ravimise viisid kodus
Kui teie lähedasel või teil endal hakkavad ilmnema sarnased lagunemise sümptomid, läheneb vaimsele ülepingele, näete, et olete sõna otseses mõttes äärel, proovige astuda mõned ennetavad sammud, toimingud. Kõige tähtsam on eemalduda tavapärasest asjade käigust, igapäevaelust, näiteks:
- Tõmmake ennast või see inimene välja keskkonnast, kus ta on pidevalt sukeldunud ja saab tugevat stressi. Hea imerohi oleks puhkus, vähemalt ilma reisimiseta, et anda endale võimalus magada, tööst puhata.
- Reisimine on suurepärane võimalus vältida vaimset kokkuvarisemist, muutes tegevusi ja hankides positiivseid emotsioone.
- Ärge langege melanhooliasse, eriti kui olete naine, lõpetage enesehaletsuse nautimine, ajage minema kõik halvad mõtted, mis põhjustavad katkestusi.
- Väljuge oma tavapärasest keskkonnast (kodu, kontor) ja tõstke pea, hingake õhku sügavalt kopsudesse, nautige ümbritsevat loodust, lülituge rasketest mõtetest välja.
Meditsiiniline ravi: pillid, süstid
Kaugelearenenud juhtudel meditsiinilisest sekkumisest lihtsalt ei piisa. On vaja läbida spetsiaalne ravikuur, mis ei tohiks kesta rangelt määratletud päevade arvu. Seetõttu on oluline, et psüühikahäire meditsiinilise ravi protsessi jälgiks hoolikalt arst haiglas. Reeglina on ette nähtud järgmised ravimid:
- Antidepressant, mis ravib inimese depressiooni. Oluline on teada, et iga depressiooni ei saa sel viisil ravida, mõnes olukorras on see vastunäidustatud.
- Ravim pideva ärevustunde leevendamiseks (anksiolüütiline).
- Tõsise närvihäire raviks on vaja antipsühhootilist ravimit. Selleks, et oleks põhjust teda ametisse nimetada, on vaja läbida kvalitatiivne eksam.
- Ravimid meeleolu stabiliseerimiseks ja taastamiseks.
- Vitamiinid närvikudede rakkude taastamiseks.
Rahvapärased abinõud
Närvihäirete ravi rahvapäraste meetoditega hõlmab rahustavate taimsete keetmiste, tinktuuride võtmist. Selle haiguse kõige populaarsem rahusti on emarohi. Juba ammusest ajast on meie vanavanemad seda alati nii valmistanud: klaas kuiva rohtu valatakse keeva veega ja infundeeritakse ning joovad siis kolm korda päevas. Kuid muud psüühikahäirete rahvapärased abinõud:
- Palderjanijuur valatakse viinaga ja infundeeritakse kaks nädalat. Joo seda enne magamaminekut, 100 grammi.
- Iidsetel aegadel valati vaimselt tasakaalutuid inimesi ootamatult ämbritäie külma veega üle ja sunniti jooksma, eriti tõhus oli see talvel. Teaduslikust seisukohast on see rikete jaoks üsna adekvaatne olukord, sest külm vesi mõjub lihastele, põhjustades nende kokkutõmbumist. Nii aktiveeruvad veresooned, veri liigub kiiremini ja inimene muutub olukorda õigesti analüüsides adekvaatseks.
Millise arsti poole peaksin pöörduma?
Enamik diagnoosimist ja ravi vajavaid närvihäireid on psühhiaatri, psühhoterapeudi või psühholoogi eriala (olenevalt haigusseisundi tõsidusest). Paljudel juhtudel piisab lihtsast vestlusest psühholoogiga. Vastuvõtt sisaldab tingimata soovitusi, nõuandeid.
Vajadusel võib see arst lisaks vestlusseanssidele lisaks välja kirjutada ravimeid, mis aitavad kiiresti depressiivset seisundit leevendada ja patsiendi psüühikat toetada. Hädavajaduse korral kaasab psühholoog arstipraktikasse teisi kolleege, näiteks psühhoterapeute jne.
Närvihäire, ehkki meditsiinipraktikas sellel terminit puudub, põhjustab aga väga tõsiseid haigusi. Ohtlik on sellele mitte reageerida. Selle vaimse seisundi lihtsates olukordades ja vormides suudab inimene probleemiga ise toime tulla. Psüühikahäire lähedases olukorras ei tohiks oma tervise suhtes hooletu olla. Jälgige hoolikalt oma närvisüsteemi seisundit, aidake ennast ja inimesi õigel ajal!
Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.
Närvikahjustus: sümptomid ja tagajärjed
Närvivapustus, mille sümptomid liigitatakse neuroosiks, tekib siis, kui inimene on liigse või äkilise stressi all. Patsient tunneb ägedat ärevushoogu, mille järel rikutakse talle tuttavat elustiili. Närvivapustuse ehk läbipõlemissündroomi, nagu seda nimetatakse ka meditsiinis, tagajärjel tekib tunne, et oma tegude ja tunnete üle ei ole võimalik kontrollida. Inimene alistub täielikult teda valdavale ärevusele ja ärevusele.
Mis on närvivapustus?
Närvivapustus on vaimne häire, mis on seotud psühholoogilise traumaga. Sellise seisundi võib põhjustada töölt vallandamine, täitmata soovid või suurenenud ületöötamine. Paljudel juhtudel on närvivapustus, mille ravi määratakse individuaalselt, keha positiivne reaktsioon (kaitsev). Vaimse ülekoormuse tagajärjel tekib omandatud immuunsus. Kui inimene jõuab psüühika jaoks kriitilisse seisundisse, siis vabaneb kaua kogunenud närvipinge.
Põhjused
Vaimsed häired ei teki ootamatult. Närvivapustuse põhjused:
- rahalised raskused;
- halvad harjumused;
- geneetiline eelsoodumus;
- regulaarne stress;
- väsimus;
- menopaus;
- vitamiinide puudumine;
- konfliktid ülemusega;
- lärmakad ülemise korruse naabrid;
- abikaasa on kodune türann;
- ämm toob;
- tegevusvaldkond on seotud stressiga;
- muud üritused toovad lapse kooli.
Naistel raseduse ajal
Kõik tüdrukud kogevad lapse kandmisel palju muutusi, kuid mitte kõik neist pole meeldivad. Peamine psüühikahäirete põhjus raseduse ajal või pärast sünnitust on naise hormonaalse tausta muutus ja toksikoos koos oksendamisega. Naiskeha poolt aktiivselt toodetud hormoonid on vajalikud lapse normaalseks arenguks.
Samal ajal mõjutavad need ka rasedat. Ta muutub närviliseks, esineb meeleolumuutusi. Hilisematel etappidel kogeb lapseootel ema töövajadusest tingitud närvipinget, sest sel perioodil on tal raske üldse midagi teha. Rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine võtab sageli ülekaalu, mis ei ole parim viis oma välimuse kajastamiseks, mistõttu tekivad negatiivsed tingimused. Närviline stress rasedal naisel on ohtlik, kuna see avaldab mõju lapsele.
Lastel
Lapsed on noores eas veel vaimselt ebaküpsed, mistõttu on neil kõige raskem emotsioone ohjeldada. Laps on kujunemisjärgus, tema aju mehhanismid on ebatäiuslikud, mistõttu tekib tal kergesti neurootiline häire. Ebaõige kasvatuse tõttu on võimalik lapsi avariisse viia, kuid see ei pruugi olla vanemate pahatahtliku kavatsuse tagajärg. Mõnel juhul ei võta nad arvesse oma lapse vanuselisi iseärasusi, ei püüa välja selgitada mõne tegevuse põhjuseid, et tugevdada beebi närvisüsteemi.
Teismelised
Noorukid noorukieas on altid psüühikahäiretele. Mõnikord muutub nende jaoks võimatuks ülesandeks lihtsalt maha rahuneda ja üldiselt on ebareaalne tugeva šokiga toime tulla. Psüühikahäirete esinemine selles vanuses põhjustab sageli täiskasvanueas skisofreenia arengut, kalduvust enesetapule. Esimesed neuroosi sümptomid teismelisel on mittespetsiifilised ja neid võib pidada hormonaalsete muutuste tagajärjel.
Närvivapustuse tunnused
Erinevatel inimestel on närvivapustuse tunnused täiesti erinevad. Naisel on kontrollimatud närvivapustused, jonnihood, nõude lõhkumine, minestamine. Meestel on sümptomid rohkem varjatud, sest tugevam sugu näitab harva emotsioone, millel on kõige negatiivsemad tagajärjed psüühikale ja füüsilisele tervisele. Väikese lapsega naistel on depressioon "palja silmaga" nähtav: pisarad, verbaalne agressioon. Kui mehe viha muutub sageli füüsiliseks agressiooniks, mis on suunatud objektile või inimesele.
Närvivapustuse sümptomid
Kuidas närvivapustus avaldub? Närvipinge sümptomid sõltuvad sümptomite tüübist. Depressioon, negatiivsed emotsioonid ja somaatilised häired väljenduvad emotsionaalses, füüsilises või käitumuslikus seisundis. Kui närvivapustuse põhjuseks olid välised stiimulid, füüsiline väsimus või liigne stress, siis avaldub see unetuse või uimasuse, mäluhäirete, peavalude ja peapööritusena.
- Vaimsed sümptomid: kõige levinum vorm. Haiguse arengut soodustavad tegurid on erinevad foobiad, stressihäired, generaliseerunud hirm, paanika- või obsessiiv-kompulsiivsed häired. Skisofreenia avaldub ka vaimse sümptomina. Patsiendid on pidevalt depressiivses seisundis, leides lohutust alkoholi- või narkosõltuvusest.
- Füüsilised sümptomid: avalduvad tahtetegevuse nõrgenemises või selle täielikus puudumises. Eraldi instinktid on alla surutud: seksuaalne (vähenenud seksuaalne soov), toit (söögiisu vähenemine, anoreksia), kaitsev (kaitsemeetmete puudumine välise ohu eest). Kehatemperatuur ja vererõhk võivad tõusta kriitilise piirini, tekivad jalgade väsimus, üldine nõrkus, seljavalu, südame löögisageduse tõus (tahhükardia, stenokardia). Närvilise stressi taustal ilmnevad kõhukinnisus, kõhulahtisus, migreen, iiveldus.
- Käitumisnähud: inimene ei suuda mingit tegevust sooritada, ei hoia suhtlemisel viha tagasi, karjub, kasutab solvanguid. Inimene võib lahkuda oma käitumist teistele selgitamata, teda iseloomustab agressiivsus, küünilisus lähedastega suheldes.
Arengu etapid
Närvivapustuse sümptomid inimesel ei ilmne kohe ja kõik. Haiguse areng toimub kolmes etapis:
- Esiteks toimub võimaluste ümberhindamine, inimene tunneb jõutõusu, elulise energia vale tõusu. Sellel õhkutõusmisperioodil ei mõtle patsient oma piiratud võimetele.
- Teine etapp tekib siis, kui inimene saab aru, et ta ei ole kõikvõimas. Keha ütleb üles, kroonilised haigused ägenevad, suhetes lähedastega saabub kriis. Tekib moraalne ja füüsiline kurnatus, inimene langeb masendusse, eriti kui ta kohtab provotseerivaid tegureid.
- Närvisüsteemi häire tipp saabub kolmandas etapis. Haiguse tüsistuse korral kaotab inimene usu endasse, ilmutab agressiooni, esmalt tekivad mõtted ja seejärel enesetapukatsed. Olukorda raskendavad pidevad peavalud, häired kardiovaskulaarsüsteemi töös, konfliktsituatsioonid keskkonnaga.
Närvivapustuse võimalikud tagajärjed
Kui närvivapustuse ravi õigeaegselt ei alustata, võivad hiljem areneda mitmesugused haigused. Ilma negatiivsete tagajärgedeta inimeste tervisele ei kao neuroosi sümptomitega häired. Pikaajaline depressioon või närvipinge põhjustab:
- gastriidi raskete vormide korral;
- suhkurtõbi;
- füüsiline rünnak võõraste või lähedaste vastu;
- enesetapp.
Mis on haiguse oht
Kui närvivapustust ei ravita, tekib sellise seisundi ohtlik tagajärg - emotsionaalne kurnatus. Siinkohal vajab inimene arstiabi, et ta ei jõuaks äärmuslike meetmeteni. Närviline kurnatus on ohtlik, kuna kaotatakse kontroll oma tegude üle, kuni enesetapuni välja. Närvilisel alusel võib inimene aknast alla hüpata, tablette alla neelata või narkootikume tarvitama hakata.
Kuidas seisundist hoiatada
Kui inimene on närvivapustuse äärel, on tal soovitatav õppida iseseisvalt toime tulema emotsionaalse ülekoormuse ja keha kurnatusega. Peate muutma keskkonda, ostma uusi asju, lubama endale magada ja lõbutseda. Meie esivanemad ravisid närvivapustust palderjani, emajuure, pojengi tinktuuridega.
Vanasti üritati purustatud närve rahustada ämbriga allikaveega, mis kallati närvivapustuse käes vaevlevale inimesele pähe. Kaasaegsed arstid soovitavad intensiivses stressiolukorras loputada külma veega. Kui te ei suuda iseseisvalt või lähedaste abiga vaimset tervist hoida, siis otsige abi psühholoogilt.
Mida teha närvivapustusega
Kui inimesel on kodus või tööl närvivapustus, tuleks talle anda esmaabi. Kui kiiresti patsient oma emotsionaalse tausta taastab, sõltub teda ümbritsevate inimeste käitumisest. Närvivapustuse korral vajab vestluspartner:
- Jääge rahulikuks, ärge hüsteeritsege, ärge tõstke häält.
- Rääkige ühtlaselt rahulikul toonil, ärge tehke äkilisi liigutusi.
- Looge kõrval istudes või kallistades soojustunnet.
- Rääkides peate võtma sellise positsiooni, et olla patsiendiga samal tasemel, mitte tõusta.
- Ära anna nõu, tõesta midagi ega põhjenda loogiliselt.
- Proovige suunata oma tähelepanu millelegi muule.
- Proovige inimene värske õhu kätte toimetada.
- Psühhoosiga, millega kaasneb täielik enesekontrolli kadumine, tuleb haiglaraviks kutsuda kiirabi.
Ravi kodus
Närvivapustuse ravi kodus toimub ilma ravimiteta. Kui vaimsed kogemused on põhjustatud pikaajalisest psühholoogilisest stressist, siis saate neist ise vabaneda, kohandades oma dieeti. Söö rohkem toitu, mis on rikas letsitiini, polüküllastumata rasvhapete, B-vitamiinide poolest: taimeõli, munad, kaunviljad, mesi, mereannid, merekala, maks.
Unehäireid ja pidevat väsimust on võimalik ravida, kui koostada õige päevakava. Jõu taastamiseks vajate tervislikku und, vähemalt 8 tundi päevas. Hommikune sörkimine, kõndimine, looduses viibimine aitavad ärevusseisundit eemaldada. Kui need meetodid ei aita, kasutatakse muid ravimeetodeid. Inimene saab minna haiglasse, kus ta suunatakse osakonda taastusravile.
Psühhiaatri või psühhoterapeudi järelevalve all kirjutatakse välja ja süstitakse (või pannakse tilgutile) rahustavaid ravimeid ning viiakse läbi teraapiat ägedate paanikahoogude ja foobiate kõrvaldamiseks. Neid ravitakse haiglas mitmest päevast kuni mitme kuuni, olenevalt haiguse tõsidusest ja tüübist. Haiglast on võimalik lahkuda pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone iseseisvalt kontrollida.
Ravimid - rahustavad süstid, tabletid
Enamik inimesi joob psühholoogilise stressi ajal rahusteid ja pikaajalise unetuse korral rahusteid. Ravimid ei anna alati soovitud efekti, kuna need kas pärsivad erutust ajukoores või suurendavad inhibeerimisprotsesse. Ärevusneuroosi kergete vormide korral määravad arstid rahusteid koos vitamiinikomplekside ja mineraalidega, näiteks Corvalol ja Magne B6. Populaarsed ravimid, mida kasutatakse psüühikahäirete raviks:
- Antipsühhootikumid, antidepressandid ja rahustid on võimsad ravimid. Selle rühma ravimid peatavad viha, ärevuse, paanikaseisundi, depressiooni avaldumise. Mis puudutab antidepressante, siis vastupidi, need rõõmustavad, aitavad vähendada negatiivseid ja suurendavad positiivseid emotsioone. Nende hulka kuuluvad: sertraliin, tsitalopraam, fevarin. Rahustid jagunevad kolme alarühma: bensodiasepiini retseptori agonistid (Tofisopam, Mezapam, Clozepid), serotoniini retsepti antagonistid (Dolasetron, Tropispirovn, Buspirone) ja segaalarühma Mebicar, Amizil, Atarax.
- Taimsed rahustid. Kergete meeleolumuutuste, ärrituvuse või emotsionaalse ebastabiilsuse korral määravad arstid taimseid ravimeid. Nende toimemehhanism on ergutusprotsesside pärssimine, et aju ei kannataks närvistressi või hüsteeria ajal. Populaarsed vahendid: Novo-passit, Sedavit, Relaxil.
- Vitamiinid ja aminohapped. Tugeva erutuse või ülemäärase ärksuse korral aitavad vitamiinikompleksid neid sümptomeid neutraliseerida. Närvisüsteemi jaoks on vaja piisavas koguses B-, E-vitamiini, biotiini, koliini, tiamiini. Aju vajab nõuetekohaseks toimimiseks aminohappeid, nagu trüptofaan, türosiin ja glutamiinhape.
- Nootroopikumid. Nootroopsete ravimite kasutamine stimuleerib vaimset aktiivsust, aktiveerib mäluprotsesse. Nootroopikud hõlbustavad vasaku ja parema ajupoolkera koostoimet, pikendavad eluiga ja noorendavad keha. Parimad nootroopsed ravimid: Piratsetaam, Vinpocetine, Phenibut.
- Anksiolüütikumid. Kasutatakse psühhosomaatiliste sümptomite kiireks leevendamiseks. Need vähendavad limbilise süsteemi, harknääre ja hüpotalamuse erutatavust, vähendavad pinget ja hirmu ning ühtlustavad emotsionaalset tausta. Parimad anksiolüütikumid: Afobasool, Stresam.
- Meeleolu stabilisaatorid. Neid nimetatakse normotiimikateks. See on psühhotroopsete ravimite rühm, mille põhitegevuseks on depressiooni, skisofreenia, tsüklotüümia ja düstüümiaga patsientide meeleolu stabiliseerimine. Ravimid võivad ära hoida või lühendada ägenemisi, aeglustada haiguse arengut ning leevendada ärrituvust ja impulsiivsust. Tavaliste normotikumide nimetus: Gabapentiin, Risperidoon, Verapamiil jt.
- Homöopaatilised ravimid ja toidulisandid. Selle rühma tõhusus on arstide seas vastuoluline küsimus. Kuid paljud foorumites olevad inimesed näitavad oma arvustustes, et homöopaatia ja toidulisandid aitavad närvihäirete korral. Sellist mõju avaldavad sellised homöopaatilised preparaadid nagu Ignatia, Platinum, Chamomilla. Toidulisandid: foolhape, inotisool, oomega-3.
Ravi rahvapäraste ravimitega
Neuroosi ravis on kõige populaarsem palderjan. Närvivapustusest üle saamiseks võtke seda ravimtaimede keetmise, alkohoolse tinktuurina või lihtsalt kuivatatud juure lisades teele. Väga kasulik on unetuse korral enne magamaminekut sisse hingata palderjanitinktuuri ja lavendli eeterliku õli seguga.
Teine tõhus rahvapärane vahend depressiooni vastu on melissi tinktuur, mida pruulitakse 50 g rohu kohta 0,5 liitri keeva veega. Seejärel nõudke 20 minutit ja jooge seda annust kogu päeva jooksul. Piparmünt ja mesi, mida lisatakse sidrunmelissi keetmisele, aitavad kiirendada rahustavat toimet närvivapustuse esimestel eeldustel.
Rahvapärased meetodid pakuvad närvivapustuse ravimiseks küüslaugu piimaga. Tugeva vaimse stressi ajal hõõru 1 küüslauguküünt riivile ja sega klaasi sooja piimaga. Jooge rahustav jook tühja kõhuga enne hommikusööki 30 minutit.
Millise arsti poole pöörduda
Paljud inimesed ei tea, milline arst ravib närvisüsteemi häireid. Ülaltoodud sümptomite ilmnemisel pöörduge neuroloogi, neuroloogi, psühhiaatri või psühhoterapeudi poole. Arsti vastuvõtul ei tohiks te häbelik olla. Rääkige meile üksikasjalikult oma seisundist ja kaebustest. Spetsialist küsib palju täpsustavaid küsimusi, mis aitavad õigesti diagnoosida. Seejärel määrab arst mõne protseduuri läbimise, et teha kindlaks teiste haiguste (nt krooniline südamehaigus) olemasolu. Ravi viiakse läbi alles pärast analüüside tulemuste saamist ja põhjalikku diagnoosi.
Närvihäirete ennetamine
Närvivapustuse põhjuste äratundmine pole mitteprofessionaalil lihtne. Psüühikahäirete sümptomite ilmnemise ja närvivapustuse vältimiseks tuleks hoiduda närvisüsteemi ergutavate toodete kasutamisest: alkohol, narkootikumid, kohv, vürtsikas, praetud toit ning pöörduda õigeaegselt arsti poole.
Et õigel ajal ära tunda ja end närvivapustuse eest kaitsta, tuleb stressiolukordi, liigset ärevust vähendada ja võimalusel kõrvaldada. Regulaarsed jõusaalikülastused, huvide sektsioonid, päikesepõimiku tsooni lõõgastav massaaž, igapäevased jalutuskäigud ja ostlemine aitavad tõsta õnnehormooni veres. Närvivapustusega tõhusalt võitlemiseks on oluline vaheldumisi töötada ja puhata.
Mida teha närvivapustusega?
Närvivapustus on tõsine psühholoogiline häire, mis on seotud psühholoogilise ülepinge, pikaajalise stressi või traumaga.
Selline olukord suudab inimeselt ära võtta palju füüsilist ja moraalset jõudu, aga ka elujõudu.
Kui see probleem avastatakse, kui on diagnoositud närvivapustus, tuleb ravi rahvapäraste ravimitega määrata ja lõpetada. Vastasel juhul võite kokku puutuda tõsisemate probleemidega.
Rikke võib seostada keha kaitsva reaktsiooniga pidevale stressiseisundile. Igasugune närvipinge lõpeb varem või hiljem lagunemisega.
See on omamoodi psüühikahäire, mis mõjutab nii naisi kui mehi. Mõnel juhul tekib lastel närvivapustus pärast pikka stressiperioodi, tõsist psühholoogilist stressi või teatud haiguste taustal.
Närvivapustuse põhjused
Sõltuvalt põhjustest võib närvivapustus avalduda kolmes erinevas vormis.
Arengu esimesel etapil on inimesel ebamõistlik jõutõus, mille vastu inimene kulutab palju energiat ühele või teisele tegevusele.
Teises etapis võib patsiendil tekkida tugev jõu langus, tugev väsimus, viha ja ärrituvus.
Ravi rahvapäraste ravimite ja ravimitega on vajalik haiguse kõigil etappidel, eriti kui ilmnevad sellised märgid nagu põhjendamatu viha, letargia ja pidev pessimistlik meeleolu.
Närvivapustuse peamiste põhjuste hulgas tuvastavad arstid järgmised provotseerivad tegurid:
- krooniline väsimus;
- teatud ravimite võtmine;
- pärilik eelsoodumus;
- avitaminoos;
- motoorse aktiivsuse rikkumine;
- rasked psühholoogilised seisundid;
- kilpnäärme talitlushäired.
Sõltuvalt põhjustest ja provotseerivatest teguritest võivad rikke tunnused ja üldised sümptomid varieeruda. Ainult kvalifitseeritud spetsialist saab määrata närvivapustuse, selle sümptomid ja tagajärjed.
Närvivapustuse sümptomid
Selle probleemi sümptomid võivad olla ajutised või püsivad.
Esimeste hulka kuuluvad pisaravus, pearinglus, jonnihood, ärevus ja pidev ärevus, südamepekslemine, suurenenud higistamine.
Püsivamad ja pikaajalisemad märgid probleemist, mis vastavad retsidiivi tuvastamise ja äratundmise küsimusele, on järgmised:
- Pidev sisemine stress.
- Unetus.
- Erinevad muutused kehakaalus.
- Depressioon ja väsimus.
- Peavalu ja peapööritus.
- Tähelepanematus ja oskamatus olukorda hinnata.
- Seedetrakti talitlushäired.
- Elurõõmu puudumine.
Kui jätate tähelepanuta hästi struktureeritud ravi, võib inimene kokku puutuda üsna ohtlike kehaseisundite ja üldise psühholoogilise seisundiga.
Füüsiliste tüsistuste hulka kuuluvad peavalu, veresoonte ja südameprobleemid ning peptiline haavand. Psühholoogiliste komplikatsioonide hulgas võib märkida enesetapumõtete esinemist, pidevat agressiooni enda ja teiste suhtes.
Paljud patsiendid langevad selliste ebameeldivate nähtustega toimetulemiseks uimasti- ja alkoholisõltuvusse.
Tõsiste probleemide vältimiseks tuleks olla oma tervise suhtes tähelepanelik, kasutada erinevaid ennetusmeetmeid ja ravida närvipinget juba selle kujunemise alguses.
Iseseisvalt ravi määramine on rangelt keelatud. Esimeste ilmingute korral peate võtma ühendust spetsialistiga, kes pärast uuringut määrab, mida teha närvivapustuse korral, millist raviplaani konkreetsel juhul rakendada.
Esialgsel etapil on rahvapäraste abinõudega täiesti võimalik hakkama saada, arenenumates olukordades ei saa ilma ravimiteta hakkama.
Probleemi diagnoositakse patsiendi visuaalse uurimise teel. Patsiendiga viiakse tingimata läbi vestlus, mille abil arst määrab ajas navigeerimise oskuse, oma "mina" teadlikkuse taseme.
Samuti määratakse intelligentsuse tase ja tuvastatakse erinevad kõnehäired. Uuringu põhjal määrab spetsialist tõhusa ravi.
Närvikahjustuse ravi
Närvivapustuse raviprotsess koosneb mitme lähenemisviisi ja tehnika rakendamisest. Nende hulka kuuluvad ravimtaimed, hingamisharjutused, joogatunnid ja täielik elustiili muutmine.
Iga ravimeetodiga peab tingimata kaasnema korralik puhkus, kerge treening, teostatav sport ja regulaarne söömine.
See on ainus viis psühho-emotsionaalse seisundi täielikuks taastumiseks ja normaliseerimiseks, see tähendab närvivapustuse ravimise probleemi lahendamiseks.
Närvivapustuse raviks on palju meetodeid. Patsienti raviv arst määrab skeemi, mis põhineb patoloogia kulgemise tunnustel ja selle ilmingutel.
Närvipinge retseptid
Tugeva närvilise kurnatuse ja erutuse tõhusaks kõrvaldamiseks peate teadma, mida juua ja mida võtta ning kuidas haigusega toime tulla.
Võite kasutada järgmisi tõhusaid retsepte ja ravimeetodeid:
Pärast selliste ravimitega ravikuuri, mis kestab keskmiselt kaks nädalat kuni kuu, paraneb patsiendi seisund märkimisväärselt.
Kõige positiivsema tulemuse saab saavutada tervislikku eluviisi säilitades. See on ainulaadne võimalus lahendada probleem, kuidas kiiresti ja tõhusalt stressist vabaneda.
Unehäirete ravi
Närvivapustuse üks põhilisi märke ja tagajärgi on unehäired. Inimest piinavad uinumisraskused, pinnapealse ja vahelduva une tõttu ei saa ta täielikult puhata.
Uneprobleeme saate lahendada järgmiste meetoditega:
Neid tooteid tuleks kasutada pärast allergilise reaktsiooni välistamist toodetele, samuti individuaalse talumatuse tegurite puudumisel.
Tõhus ravi muumiaga
Shilajit aitab ideaalselt igasuguste närvivapustuste korral. Saate kiiresti vabaneda sellistest ebameeldivatest sümptomitest nagu unetus, probleemide ilmingud vegetovaskulaarse düstoonia kujul, peavalude erinev lokaliseerimine, neuroos, neuriit ja radikuliit.
Saate selle ainet kasutada nii väliselt kui ka seespidiselt:
Selle aine baasil valmistatud ravimkompositsioonid avaldavad positiivset mõju inimkeha kõigi organite kõigile tööle.
Mumijo doseeritud ja regulaarne tarbimine taastab täielikult kurnatud närvisüsteemi, normaliseerib une, kõrvaldab kõik närvivapustuse tagajärjed või ennetab seda tõhusalt.
Teraapia ravimudaga
Samaaegselt suukaudsete ravimitega raviga saavutatakse kõige positiivsem efekt mudaravi abil. On mitmeid populaarseid retsepte, mida kasutatakse närvivapustuse raviks.
Selliste ühenditega saate ravida mitte ainult sanatooriumides, vaid ka kodus, olles eelnevalt ostnud apteegist spetsiaalse ravimuda.
Siin on kõige levinumad ravimeetodid:
Eespool loetletud retseptid tuleks kombineerida kahe klaasi värske sooja piimaga, eelistatavalt kitsepiimaga, enne magamaminekut. Kui joote piima pärast lühikest õhtust jalutuskäiku, saate kiiresti parandada und, tugevdada tõsiselt närvisüsteemi.
Kõik need on üsna tõhusad rahvapärased ravimeetodid, mida tuleb kasutada kõigi närvivapustuste vormide ja tüüpide korral.
Keemilised preparaadid on ette nähtud ainult kõige arenenumatel juhtudel. Neid tuleb ravida ülima ettevaatusega, kuna kaasaegsed ravimid koos närvipõletike ja rikete kiire raviga võivad põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid.
Pillide pikaajaline kasutamine närvivapustuse või rahustavate süstide jaoks on tervisele üsna ohtlik, mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füüsiline.
Närvivapustuste ennetamine
Suurepärase heaolu säilitamiseks tasub puhata õigel ajal ja mitte ainult passiivselt, vaid ka põhitegevust muutes.
Oluline on kohandada oma päevakava selliselt, et alati jääks aega puhkamiseks ning rahulolu ja naudingut pakkuvate asjadega tegelemiseks.
Äärmiselt oluline on süüa õigesti, st süüa tervislikku toitu ja mitte üle süüa. Treening on suurepärane stressi leevendamiseks.
Teades peamisi ohte, mida närvivapustus endaga kaasa toob, mõistes, milliste ilmingute järgi saab selle lähenemist kindlaks teha, saab võtta teatud meetmeid neuroosi ja lagunemise vältimiseks ning lahendada küsimusi, kuidas häiret vältida ja stressist taastuda.
Nõuannete järgimine aitab mitte ainult vältida närvivapustust, vaid ka parandada üldist tervist.
Need materjalid pakuvad teile huvi:
- Mida teha, kui huuled lõhenevad? Ravi rahvapäraste vahenditega Huulenahk on ülitundlik ja vajab pidevat hoolt. Iga.
- Mida teha keha mürgitusega? Keha mürgitust peetakse väga tavaliseks nähtuseks. Iga inimene võib silmitsi seista.
- Mida teha peatraumaga? Pea verevalumid on tavaline nähtus, mis võib põhjustada ohtlikke verevalumeid.
Lisa kommentaar Tühista vastus
Kogu sellel saidil esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud tegevusjuhisteks. Enne mis tahes ravimi kasutamist konsulteerige ALATI oma arstiga. Saidi administratsioon ei vastuta artiklite soovituste praktilise kasutamise eest.
Närvivapustus on häire, mis on põhjustatud psühholoogilisest ülepingest, stressist, psühholoogilisest traumast. Närvikahjustusi iseloomustab terav emotsionaalne reaktsioon olukordadele. Kokkuvarisemise põhjuseks võivad olla mured isikliku elu probleemide pärast, ületöötamine, solvumine, täitumata ambitsioonid, täitumata soovid. Vaatamata haiguse põhjuste erinevustele on inimese seisundi peamiseks tunnuseks pikaajaline viibimine olukorras, mis põhjustab jõu ja energia ammendumist ning negatiivseid emotsioone.
Närvihäired on tavaline nähtus nii meestel kui naistel. Kuid suuremal määral on nõrgema soo esindajad selle probleemi suhtes vastuvõtlikumad, eriti keskea kriisis (30–40 aastat). Selle eelsoodumuse põhjuseks on kalduvus emotsionaalselt kogeda negatiivseid olukordi.
Naised lihtsalt ei suuda probleemide laviiniga üksinda toime tulla. Lisaks on naiste psüühika korraldatud erilisel viisil: nõrgema soo esindajad kogevad tõenäolisemalt mitte probleeme ise, vaid nende endi kogemusi.
Närvivapustus läbib kolm peamist etappi:
Pole vaja, et lagunemist iseloomustaksid teravad emotsionaalsed ilmingud. Võimalik on täiesti vastupidine kliiniline pilt, mida iseloomustab täielik aktiivsuse, aktiivsuse, passiivsuse ja letargia puudumine.
Närvivapustuse nähud ja sümptomid
Närvivapustuse peamised sümptomid:
- meeleoluhäired: järsud muutused, stuupor, hüsteeria;
- vegetatiivsed häired: südame-veresoonkonna haiguste aktiivsuse häired;
- närvisüsteemi aktiivsuse häired, sh ajutegevuse häired.
Närvivapustuse märgid:
- närviline sisemine pinge;
- huvi puudumine elu, tegevuste, sündmuste, inimeste vastu;
- agressiivne reaktsioon inimeste taotlustele või pöördumistele;
- unehäired, sealhulgas unetus;
- järsk kaalumuutus: kaotus või tõus;
- väsimus ja depressioon;
- ärevus, kahtlus, negatiivsed mõtted;
- ärrituvus;
- puudutus;
- agressiivsus ja vaenulikkus teiste suhtes;
- pessimism ja apaatia;
- peavalu;
- tähelepanu hajumine ja tähelepanematus;
- objekti, isiku või sündmuse fikseerimine;
- seedeprobleemid.
Keskealiste naiste närvivapustus
Psühholoogilised portaalid on täis artikleid meeste keskea kriisist, jättes sellest naiste teemast mööda, mistõttu tundub, et õiglane sugu pole sellest seisundist täiesti teadlik. Siiski ei ole.
Ainult et erinevalt meestest, kelle kriisi iseloomustavad eneseotsingud ja täitmatuse tunne, on 30-40-aastastel naistel teatav väsimus. Fakt on see, et see periood on aktiivne tööalane tegevus karjääri ehitamiseks, oma positsiooni tugevdamiseks. Aktiivne ka laste kasvatamisel, kellest enamus on puberteedieas, nõudes erilist tähelepanu ja kontrolli.
Reeglina ilmnevad sel perioodil vanematel esimesed haigusnähud, mis tekitab täiendavat ärevust ja muret.
Lisaks nõuab oma välimuse eest hoolitsemine palju pingutusi.
Kokkuvõttes nõuab see naiselt palju energiat ja viib ületöötamiseni, mis võib põhjustada närvivapustuse.
Raseda naise kehas toimuvad tohutud muutused. Nende muutuste tagajärjeks võib olla ülekoormus, mis võib areneda närvivapustusteks. Isegi väike olukord või väike probleem võib põhjustada emotsioonide tõusu, negatiivseid reaktsioone ja somaatilisi häireid.
Rasedat naist ärritab sõna otseses mõttes kõik: inimeste vali hääl, lõhnad, helid, maitsed. See, mis normaalses olekus ei ole raseda naise jaoks ärritaja, on põhjus või pahameel.
Sellise käitumise põhjused on spetsiaalses hormoonis - gonadotropiinis, mille kontsentratsioon saavutab haripunkti juba raseduse esimestel nädalatel. Just see hormoon kutsub esile iivelduse, ärrituvuse ja võib viia närvivapustuseni.
Tulevikus tasakaalustab olukorda progesterooni tootmine, mis vastutab loote normaalsete arengutingimuste eest emakas. See hormoon loote eest hoolitsemiseks põhjustab raseda naise suurenenud väsimust.
Teine käitumist mõjutav hormoon on östriool. See hormoon vastutab emotsionaalse seisundi eest, põhjustades suurenenud tundlikkust.
Pärast sünnitust toodetakse neid hormoone väiksemates kogustes, kuid organism harjub nende pideva kohaloluga ja hakkab ka ebaadekvaatselt reageerima. Sel põhjusel tekib sünnitusjärgne depressioon, mis võib samuti muutuda närvivapustuseks.
Närvivapustuse oht
Närvivapustus ei ole emotsionaalne väljund, nagu enamik inimesi ekslikult arvab. See on tõsine häire, millel võib olla mitmeid sügavaid negatiivseid tagajärgi.
Kõige tavalisemad on:
- inimeste tervise halvenemine: peavalud, südame-veresoonkonna häired, vererõhu muutused, haavandid ja gastriit;
- depressioon;
- foobiad ja ärevushäired;
- erinevat tüüpi vaimsed häired.
Samal ajal rikutakse suhteid teiste inimestega: sugulaste, sõprade, kolleegidega. Just need suhete rikkumised on korvamatud. Paljud inimesed leiavad lohutust erinevat tüüpi sõltuvustest: alkohol, narkootikumid, nikotiin. Need sõltuvused võivad muutuda närvivapustuse tõsiseks tagajärjeks.
Vaimsed häired võivad hõlmata viha, solvumist ja isegi enesetapukatseid.
Närvivapustuse korral peate võtma ühendust hea spetsialistiga. Ärge ise ravige erinevate rahustite ja ravimitega. Tuleb mõista, et iga ravimite rühm mõjutab konkreetseid ilminguid ja ei saa olla universaalne. Lisaks ei saa ravi üksi anda positiivseid tulemusi.
Närvivapustuse ravi on pikk protsess. Isegi esimeste paranemiste korral on vaja jätkata ravimite võtmist ja kõiki arstide soovitusi. Pikaajalise ravi vajaduse põhjuseks on haiguse kordumise võimalus. Nähtav paranemine ei tähenda ravi.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata närvivapustuse ennetamisele.
- Kontrolli oma emotsioone oluliste tegevuste ajal. Esimeste pingete ja ärrituvuse märkide ilmnemisel proovige muuta tegevuse tüüpi.
- Õppige "kuulama" oma keha, märgates selle häire esimesi märke.
- Proovige rohkem õues olla. See küllastab keha hapnikuga.
- Liigu rohkem, sundides keha kogema füüsilist tegevust.
- Ärge ise ravige.
- Doseerida tööd ja puhkust.