Kuidas kaitsta oma nägemist? Arvuti õige kasutamine. Kuidas kaitsta oma nägemist
Nägemise abil saab inimene kuni 90 protsenti informatsioonist teda ümbritseva maailma kohta.
Seega igasugune rikkumine visuaalne funktsioon vähendab oluliselt elukvaliteeti.
Üheks pika arvuti taga töötamise tagajärjeks on nn arvuti visuaalne sündroom (CVS). Seda iseloomustab ähmane nägemine, väsimus lugemisel, põletustunne ja silmade punetus.
Laialt levinud GLC tüüp on asteenoopia. Tavaliselt areneb see välja neil, kes töötavad palju arvuti taga ja on sunnitud pikka aega lugema.
Astenoopiaga kaasneb valu silmades, pisaravool, silmalaugude ja silmamunade punetus. Selle esinemise riski suurendavad nägemishäired, nagu kaugnägelikkus, lühinägelikkus ja astigmatism.
Samuti arenevad inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga kuiva silma sündroom. Selle põhjuseks on asjaolu, et ekraanilt lugev inimene vilgub harvemini, mis tähendab, et ta ei niisuta sarvkesta piisavalt. Lisaks kuiv konditsioneeritud õhk, tolm ja heitgaasid suurlinnade atmosfääris, samuti mõju tubakasuits .
Patoloogiaga areneb ka kuiva silma sündroom kilpnääre ja teised hormonaalsed häired. Selle peamised sümptomid: valu silmades, "liiva" tunne silmalaugude all, põletustunne, sügelus, fotofoobia.
Vanuse mõju
Nägemise halvenemine, silmade väsimus ja valulikud aistingud võib olla ka tagajärg vanusega seotud muutused. Seda nimetatakse tavaliselt presbüoopia- nägemise halvenemine lähedalt. Seda häiret saab korrigeerida prillide või läätsede valimisega.
Suitsetamine ja alkohol
Mõju all mürgised ained tubakasuits põhjustab kahju silmanärv ja võrkkesta. Lisaks ärritab suits ise silmade ja silmalaugude limaskesti, mistõttu suitsetaja silmad jooksevad sageli vett ja näevad põletikulised.
Sagedamini suitsetajatel värvinägemise häire, mis võib mõjutada inimese kutsesobivust. Näiteks ei saa selline inimene töötada juhina, kuna juht peab selgelt eristama punast, kollast ja rohelist värvi.
Lisaks põhjustab suitsetamine nägemise halvenemist ja isegi täielikku kaotust. Oftalmoloogidel on isegi spetsiaalne termin - "tubakapimedus".
Alkohol on tugev neurotoksiin, millel on kahjulik mõju kogu ajule. Ja eriti - ajukoore piirkondadele, mille eest vastutavad visuaalne taju. Oftalmoloogias on kontseptsioon nägemisnärvi alkoholimürgitus.
Kuidas säilitada nägemist?
1. Regulaarselt külastage oftalmoloogiakabinette kaasaegse diagnostikaseadmetega varustatud kliinikutes ja tervisekeskustes. Paljud haigused, nagu glaukoom, on kõige parem diagnoosida võimalikult varakult, et nägemine säiliks pikka aega.
2. Õige korraldage oma töökoht , korraldage valgustus, valige
Visioon on üks kõige enam olulised tööriistad meie äris. Ja seda tuleb kaitsta. Punkt.
Veebikirjutajad, tekstikirjutajad, toimetajad, kirjanikud ja kõik, kes töötavad tekstidega, on arvutiga töötades eriti haavatavad. Kurname silmi, võime tundide kaupa monitori vahtida ega mõelda tagajärgedele.
Abilisena tegutseb armas leopard, kes annab silmaharjutustega teada, millal teha väike paus. Või minge pikale pausile lukustatud ekraaniga.
Kõiki parameetreid on lihtne konfigureerida. Soovitan kaasata range režiim, nii et vaheajast on võimatu kõrvale hiilida.
nr 4. Lõpetage vidinatega hängimine!
Me kõik kasutame vidinaid aktiivselt nii tööks kui meelelahutuseks.
Nõuanne on lihtne: vähendage seda tegevust nii palju kui võimalik!
Olge kellaaja osas selge kui vaatate Skype'is sõnumeid, sorteerite kirju või veedate vestlust sotsiaalvõrgustikes. Ülejäänud ajal keskenduge oma tööle ja ärge laske end segada.
Paraku ei suuda me ühelegi helisõnumile vastu panna, läheme oma telefoni, tahvelarvutisse, arvutisse ja... kurname jälle silmi. Proovige rohkem radikaalne viis - lülitage kõik vidinate märguandesignaalid välja.
Mina isiklikult seda teen. Kuid pean tunnistama, et see ei haara mind kauaks – mis siis, kui seal toimuks mingisugune valvekohustus ilma minuta?
nr 5. Korraldage oma töökoht
Töökoha korralik korraldus on vajalik kõikjal – nii kontoris kui ka kodus. Esiteks suurendab see teie tootlikkust. Ja teiseks, nii hoolitsete oma tervise eest.
- Veenduge, et teil oleks korralik valgustus. Parem on asetada monitor valgusallikale külili. Kõrvaldage kõik segavad, värelevad ja pimestavad elemendid. Teie silmad peaksid olema säravad ja mugavad.
- Arvutimonitor peaks olema silmadest 60-80 cm kaugusel.
- Niisutage õhku ja ventileerige tuba. Kui tunnete endiselt silmade kuivust, kasutage kunstpisaraid (saadaval apteekides tilkade ja geelidena).
- Kasutage printerit. Soovitan soojalt, eriti neile, kes tekstidega töötavad.
Prindin välja kõik, mida saab printida, et arvutiekraanilt lugemist minimeerida: püksikud, kirjutusmaterjal, kontrollnimekirjad, huvitavaid artikleid jne.
Need on ehk kõik minu saladused. Üritasin kõike teha mugavate juhiste kujul ja kui see on teie jaoks asjakohane, printige see välja ja järgige neid soovitusi.
Tahad rohkem kasulikke näpunäiteid aastal edu saavutada erinevad valdkonnad autoritelt ja akadeemia külalistelt? Uuri esmalt →
Kui teil on midagi küsida või lisada, ootan teie kommentaare.
Ole tervislik! Ja ma puhkan - mu silmad saavad väljateenitud puhkuse
Tehke esimene samm oma tekstikirjutaja karjääris
Monitori karm valgus on liiga halb, vastasel juhul võite tunda valu ja kipitust.
Vältige ebamugavaid asendeid, eriti kaelal, õlgadel ja pea tagaküljel. Halb vereringe põhjustab peavalu, tumenemine ja kontsentratsiooni selge langus! Peaksite tundma end võimalikult lõdvestunud ja lõdvestunult.
Nii naeruväärselt kui see ka ei kõla, ärge unustage pilgutada. Väga sageli muutuvad pinge ja keskendunud tähelepanu tõttu silmad kuivaks, mis põhjustab ebamugavustunne ja ärritust. Ja mida me saame öelda ebaatraktiivse ilu kohta! Pilgutades niisutatakse silmi loodusliku vedelikuga, mis kaitseb neid põletike eest ja vähendab ka ärritust.
Silmade võimlemist ja lihtsalt puhkamist tuleks teha iga 15-20 minuti järel. Pöörake, proovige keskenduda erinevatele (lähimatest kõige kaugemateni), lihtsalt sulgege need ja lõdvestage. Roheline valgus mõjub silmadele väga soodsalt – nii et kui näete oma akna taga aeda või parki, imetlege seda mõne minuti jooksul.
Rääkides akendest - kui teie arvuti asub ühe neist lähedal, proovige asetada laud nii, et akna ja monitori vahele jääks täisnurk - see on vajalik selleks, et vältida pimestamist, mis paneb teie silmad rohkem pingutama. kui enne.
Video teemal
Allikad:
- kaitsta oma nägemist
Kevadel, suvel ja sügisperiood ultraviolettkiirte mõju silmad intensiivistub. Arvukad uuringud näitavad, et pikaajaline kokkupuude selliste kiirtega silmad võib põhjustada silmapinna kahjustusi ja häireid selle sisestruktuuris. Sellepärast peab iga inimene hoolitsema oma kaitse eest silmad alates kahjulikud mõjud UV-kiired.
Juhised
Kandke seda alati päikese käes spetsiaalsed prillid mis kaitsevad päikese eest, täiendava UV-kaitsega. Selliseid prille on parem osta spetsialiseeritud kauplusest, mitte turult, kuna ainult kvaliteetne toode suudab usaldusväärselt kaitsta. silmad. Turult ostetud prillid maksavad muidugi palju, kuid tõenäoliselt teevad need rohkem kahju kui kasu.
Suveajal lisakaitse Laia äärega müts või visiiriga müts kaitseb teid kahjulike kiirte eest. Kandke neid riideesemeid tugeva päikese käes, need mitte ainult ei kaitse teie pead ülekuumenemise eest, vaid võivad vähendada ka UV-kiirte mõju teie kehale. silmad. Ärge unustage, et lapsed vajavad eriti suvist peakatet – ostke pika visiiriga müts, ja ilus laiade äärtega panamamüts või müts.
Ultraviolettkiirgus peegeldub rohult, kõnniteelt, veest ja lumest. Seega, isegi kui kannate spetsiaalseid prille, võivad UV-kiired teieni jõuda silmad küljelt ilma klaasita. Seega, kui soovite usaldusväärsemalt kaitsta silmad, kandke UV-kaitsega kontaktläätsi. Selliseid objektiive müüakse, tänapäeval on selle tootjaid üsna vähe kvaliteetseid tooteid.
Osta endale kaks paari prille, üks olgu suveks ja teine talveks. Talvel on parem valida heledate klaasidega prillid, suveks sobivad ideaalselt tumedad läätsed.
Kui plaanite minna puhkama mägedesse või mere äärde, ostke multifunktsionaalsed prillid. Selliste optiliste toodete läätsed kaitsevad suurepäraselt silmad ultraviolettkiirguse eest, olenemata ilmast. Prilliläätsed võivad olla mis tahes värvi, kuid nende pind peab olema peeglitaoline.
Paljudele meeldib päikest võtta kuuma suvepäikese all, kuid mitte kõik ei mõista, millist kahju see pealtnäha kahjutu tegevus põhjustab. Päikesekiirgus sisaldab ultraviolettkiiri, mis põhjustavad naharakkude vananemist, põhjustavad võrkkesta põletusi, halvendavad nägemist ja võivad isegi põhjustada vähki.
Päikesekiired teatud kogustes on inimorganismile kasulikud, nende mõjul tekib D-vitamiin, mis on vajalik kaltsiumi, fosfori ja teiste mineraalide õigeks omastamiseks. Meie nahal elav päike ravib mõnda nahahaigused, parandab immuunsust, parandab meeleolu. Kuid liigne päikesekiir kahjustab teie tervist, eriti teie nahka ja...
IN keskmine rada Venemaal saab inimene piisavalt päikesekiirgust, kui ta käib suvel õues ja veedab rannas mitte rohkem kui paar tundi kuus.
Miks on ere päike nahale kahjulik?
Aasia või negroidide rassi esindajaid, tumeda nahaga inimesi päike ei mõjuta. suurt kahju, võivad nad veeta tunde otseste kiirte all ilma põletust saamata. Kuid enamiku valgete inimeste jaoks, eriti neile, kellel on hele, tedretähniline nahk, on päike väga... See viib moodustumiseni rasked põletused, naha enneaegne vananemine ja liigne sagedane külastus solaarium või rand võivad põhjustada nahavähki. See pahaloomuline kasvaja epiteeli kate, mis areneb, moodustab mitmeid metastaase ja viib paljudel juhtudel surma.
Vähki haigestumise risk on eriti suur inimestel, kellel on esimene fototüüp (valge nahk, mis ei pruunistu, kuid põleb päikese käes, punased või väga blondid juuksed ja tedretähnid) ja päriliku eelsoodumusega.
Naha vananemine ultraviolettkiirguse mõjul, mida nimetatakse fotovananemiseks, samuti ebameeldiv tagajärg päevitus: nahk kaotab elastsuse, lõtvub, muutub karedaks ja sellele tekivad inetud laigud tumedad laigud. Tekib keratoos – sarvkihi rakud kasvavad, mis toob kaasa paksenemise, naastude, seborröa ja kananaha mõju.
Miks on ere päike silmadele kahjulik?
Tugev ultraviolettkiirgust kahjustab mitte ainult nahka, vaid ka silmi, kui neid ei kaitse spetsiaalsed päikeseprillid. Pikaajaline kokkupuude ereda päikesega kahjustab mitte ainult silma pinda, vaid ka selle sisemisi struktuure. Päike võib põhjustada katarakti teket, mis hõlmab nägemise hägustumist ja pimedust.
Heledad kiired moodustavad fotokeratiidi – sarvkesta põletuse, millega kaasneb valu, põletik ja isegi ajutine nägemise kaotus. Päikesekiirgus põhjustab mõnikord võrkkesta düstroofiat, sarvkesta kartsinoomi, sidekesta kasvajaid ja muid haigusi.
Seotud artikkel
Nägemiskaitse olulisus meie ajal on suurem kui kunagi varem. Arvutitel ja muudel uudsetel seadmetel on nägemisele tohutu mõju. vidinaid, ilma milleta ei kujuta paljud enam elu ette. Samuti küsimus, kas Kuidas kaitsta kasvavate laste silmi vigastuste eest. Rääkimata sellest, et on ka kontrollimatuid juhtumeid, kus inimesed sünnivad loomulike nägemisdefektidega, mis nõuab erimeetmed ettevaatusabinõud.
Isegi kui teil on täiuslik nägemine, peate siiski taotlema erinevaid meetodeid mis aitavad kaasa selle kaitsmisele. Selles artiklis on loetletud 10 parimad viisid silmade kaitse, mis on kohaldatavad mitte ainult noortele, vaid ka vanematele põlvkondadele. Kui järgite neid reegleid, aitab see teil säilitada suurepärase nägemise paljude aastate jooksul.
Tänapäeval on ilmunud palju mobiilseid ja muid vidinaid, mis suurendavad kiiresti nägemiskahjustuse tõenäosust. Suur hulk inimesed on üle läinud kaasaskantavale e-raamatud, tänu selle kasutuslihtsusele ja võimele lugeda pimedas. Tekstsõnumi saatmine, märkme lugemine tahvelarvutis või muu mobiilseadmed, veenduge, et ümber on hea valgustus, vältige lugemist halva valgusega.
Paljud inimesed usuvad, et see on müüt, et hämaras kohas lugemine kahjustab nägemist. Sellel on meditsiiniline seletus – pimedas on silmad pidevas pinges, nägemine nõrgeneb järk-järgult, mis mõjub nägemisele hilisemas elus halvasti.
Suitsetamine mitte ainult ei vähenda inimeste eluiga, vaid suurendab ka katarakti, nägemisnärvi kahjustuse ja kollatähni degeneratsiooni riski. Tegelikult ei avalda suitsetamine kahjulikku mõju mitte ainult kopsudele, nagu paljud arvavad, vaid kahjustab ka teisi pidevalt töötavaid kehaosi.
Pimedus ei ole hullem stsenaarium kui kopsuvähk, kuid vaevalt see lohutab. Probleem on selles, et pimedaks jäämine ei teki ootamatult – pikaajalise suitsetamise korral võib see tekkida paljude aastate jooksul, tuhmudes sellega valvsuse. Väärib märkimist, et suitsetamine sisaldub reitingus.
8. Söö silmadele kasulikke toite
Isegi täiskasvanuna peate õigest kinni pidama tasakaalustatud toitumine, mis mitte ainult ei muuda teie nägemist selgemaks, vaid toetab teid ka üldiselt.
7. Hoolitse oma kontaktläätsede eest
Need, kes hakkavad kandma või juba kannavad kontaktläätsi, peavad teadma, kuidas neid õigesti hooldada. Mõned inimesed eelistavad komplekte kontaktläätsed erinevaid värve.
Neid on enamasti mugavam kanda kui arsti poolt määratud prille. Sõltumata eelistustest peate järgima mõnda reeglit. Kõige tähtsam on hoida oma läätsed puhtad ning õigeaegselt vahetada ja utiliseerida.
6. Kaitske oma silmi tööajal
Tavalises kontorikeskkonnas töötamiseks sobivad kõige paremini arsti poolt määratud tavalised prillid. Kuid on töökohti ja alasid, mis on silmadele ohtlikud ja nõuavad prillide kandmist.
Prille ostes ärge koonerdage ja makske spetsiaalsete peegeldusvastaste läätsede eest, mis kaitsevad kahjulik mõju arvutiekraan töökohal. Ärge jätke seda tähelepanuta ja ärge viivitage ostuga. head punktid hilisemaks tööks.
5. Vaheta prillid õigel ajal
Ärge sundige end kandma kulunud prille. Kui on vaja asendada, tehke see. Tegelikult, kui tunnete vajadust oma praeguseid prille vahetada, parim variant- pöörduge silmaarsti poole, kes määrab uued.
Parim on säilitada oma silmade mugavustase ilma end rahalistel põhjustel ohverdamata. Täiendavate uuringute kohta saate lugeda ka Internetist, vaid veenduge, et see on seda raha väärt, mida kavatsete maksta.
4. Kaaluge geneetilisi omadusi
Kui tunnete äkki mingeid muutusi silmades või ebatavalisi tundeid, peate konsulteerima arstiga. Pädev silmaarst saab teadmistest palju kasu meditsiiniline kaart peredele. Mõned hoiavad üksikasjalik ajalugu perekonna kohta, sealhulgas meditsiinilised diagnoosid, mis aitavad tuvastada eelsoodumust teatud haigustele.
Mõnikord on silmaprobleemid seotud mitte ainult keskkond ja muud tegurid, kuid need on päritud. Seega, teades oma ajalugu, saate aidata teisi pereliikmeid, eriti kui teil on haigusi, mis võivad olla pärilikud.
3. Kandke prille
Prille ei pea kandma ainult siis, kui arst on määranud. Need peavad teil alati kaasas olema. Loomulikult olete märganud, kuidas inimesed kannavad suvehooajal päikeseprille, et kaitsta end päikese kahjulike mõjude eest. Spordiga tegeledes peavad varustuses olema prillid, eriti neil, kes kannatavad nägemispuudega.
Puhastuskohad nagu köök, vannituba jne võivad ärritada silmi, eriti kui kasutate kemikaalid või muid puhastusvahendeid. Kandke kaitseprille.
Muidugi võib see nõuanne sind naeratama panna, kuid silmad, nagu ka keha, nõuavad harjutuste komplekti. Loomulikult väsivad silmad iga päev telerivaatamisest, tekstisõnumite lugemisest, arvutiga töötamisest ja muudest hobidest. Tegelikult võivad seda tüüpi tegevused üsna kiiresti põhjustada lühinägelikkust või kaugnägelikkust.
20-minutiline paus aitab seda vältida – tehke lihtsalt tegevusest paus ja pilgutage aeglaselt silmi umbes 10 korda. Samuti saate õpilasi erinevates suundades pöörata. See harjutus aitab säilitada nägemist ja lõõgastuda.
Miski ei ületa kogenud silmaarsti nõuandeid. Nad teavad täpselt, mida soovitada. Külastage oma silmaarsti mitte ainult vajaduse korral. Määrake aeg regulaarseks iga-aastaseks ülevaatuseks, et veenduda, et kõik on korras.
Ärge lükake arsti külastamist edasi päevani, mil teie nägemine hakkab halvenema. Kui silmaarsti külastamine on mingil põhjusel võimatu, leidke Internetist testid, mis aitavad teil saada teavet teie silmade seisundi kohta.
Sellest videost saate teada, millist kahju arvutid teie silmadele põhjustavad ja kuidas end selle eest kaitsta.
Kunstlik valgus, helendavad teleri- ja arvutiekraanid ning elektroonilised mängud mõjuvad konarlikult ja tseremooniavabalt nägemisorganitele, mis on pidevalt ülekoormatud. Kuidas kaitsta ja aidata oma silmi, ütleb prantsuse oftalmoloog, professor Marcel Menou.
Sageli sisemine emotsionaalne seisund blokeerib meie visuaalseid võimeid. Vaatame ju sageli nägemata, oma sisemiste kogemuste ja unistuste sisse uppununa. Silmaarstid ütlevad: hästi nägema õppimine on õppimine hästi elama. Saate märkimisväärselt suurendada puhta nägemise potentsiaali psühholoogilised meetodid, näiteks andes endale vaimse hoiaku: "Ma näen suurepäraselt."
Iga nägemispatoloogia taga peitub lapsepõlves mingi teadvuseta allasurutud emotsioon. Sageli on see varjatud viha lühinägeliku vastu ja süütunne kaugnägijate vastu. Piisab sellest, kui end vabastada lihaspingeid, mis on esilekutsutud allasurutud emotsioonidest, nii et nägemine paraneb.
Sageli on need klambrid koondunud silmamuna lihastesse. Kuidas aga vabastada oma silmad tarbetust pingest? Seda on väga raske teadlikult teha, kuid see on võimalik. Kohandage sisemine olek, sest nagu ütles filosoof Robert Burton, "rahulik meel ravib kõike." Kuulus Ameerika silmaarst Bates leidis, et enamik tema patsientide nägemisprobleeme tuleneb teadvuseta liigsest silmade pingest. Ta soovitas silmadele mitu korda päeva jooksul puhkust anda – katta need peopesadega nii, et peopesa keskpunkt oleks otse pupillide vastas.
Kui vaatame pikemat aega teleriekraani või arvutimonitori, väsivad meie silmad valguskiirte pideva kulgemise järel väga ära. Tavaliselt pilgutame kakskümmend korda minutis, millele pisaranäärmed reageerivad sarvkesta niisutamisega. Liikumatult ekraani vaadates pilgutame pea kolm korda vähem, mille tagajärjel silm “kuivab” ja tekib põletustunne.
Sellises olukorras on kõige sobivam aidata oma silmi, luues sarvkestale kunstliku niiskuse.
Kasulik on teha järgmisi harjutusi:
Pilgutage kiiresti 30 sekundit ja vaadake sama kaua otse ette (korrake 3 korda).
- Sulgege silmad ja pöörake ringi silmamunad vasak - üles - parem - alla (korrake 4 korda).
- Sulgege silmad ja vaadake üles-alla (korrake 8 korda).
- Sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt – avage need järsult laiali (korrake 5 korda).
Arvutiekraan ei provotseeri silmahaigused, kuid see paljastab isegi väikseima visuaalse vea. Kaugnägelikkuse ja astigmatismi all kannatavad inimesed on arvutiga töötamisest rohkem väsinud kui lühinägelikud. Silmade kiire väsimise põhjuseks võib olla ka see, et mõlema silma nägemisomadused on erinevad ning nende mikroskoopilised lihased kulutavad kombineerimiseks teatud pingutust.
Korrigeerimisprotsessi tulemusena võib tekkida isegi peavalu. Pärast kolme-neljatunnist arvutiga töötamist tuleb silmadele puhkust anda. Ruumi, kus monitor asub, valgustus ei tohiks olla liiga hele ega hämar. Valgusallikas tuleb paigaldada nii, et ekraanile ei langeks varje. Aidake oma silmi olemasolevate toodete abil.
Rahustav ja värskendav silmakompress
Lõika toorest kartulist mõned õhukesed viilud ja asetage see suletud silmalaugudele. Lõdvestu. Viie minuti pärast eemaldage kompress.
Kiire viis silmade väsimuse leevendamiseks
Niisutage silmi mitu korda külm vesi kraanist. Vajutage sõrmedega silmalaugudele ja istuge mõni minut, püüdes mitte millelegi mõelda.
Värskendav kompress
Kasulik on teha iga päev kangetest teelehtedest kompressi. Teie silmad mitte ainult ei puhka, vaid ka säravad ja kortsud siluvad.
Vitamiinilisandid võivad ka teie nägemist parandada. Esiteks vajavad silmad A-vitamiini, mille puudumine neid provotseerib. väsimus, vähendab hämaras nägemisteravust. Hommikune silmalaugude turse on sageli signaal, et teil on ilmne A-vitamiini puudus, mida leidub piimatoodetes, munades, maksas, õline kala. Spirulina on kasulik, sisaldab palju seda vitamiini.
Kui tunnete silmades kuivust ja ärritust, tähendab see, et teie kehas ei ole piisavalt B-vitamiine, mida leidub seentes, terades, kaunviljades, banaanides ja beetakaroteenis - porgandites, mustikates.
Tänu C-vitamiinile - tsitrusviljad, mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, kartul, petersell - säilib silmalihaste liikuvus ja peatub vananemisprotsess.
Paljud uuringud on näidanud, et katarakti ja silmalihaste vanusega seotud lagunemise riski saab oluliselt vähendada, kui piisav kogus tarbida antioksüdante nagu beetakaroteen või C- ja E-vitamiinid – idandatud nisuterad, päevalilleseemned; seleen - tuunikala, päevalilleseemned; magneesium - kaunviljad, täisterajahu; tsink - mereannid.
Loomulikult ei piisa nägemise parandamiseks ainult vitamiinidest. Lisaks tasakaalustatud toitumisele mõjutavad nägemisvõime seisundit paljud reguleeritavad tegurid. Nägemise vaenlased on suitsetamine, otsene päikesevalgus, unepuudus, dehüdratsioon. Hoolitse oma silmade eest. Nagu rahvatarkus ütleb, on parem üks kord näha kui sada korda kuulda.