Saunakülastuse kasu ja kahju tervisele - saunakülastuse reeglid, selle liigid. Vann või saun: kumb on parem ja tervislikum? Sagedase saunakülastuse kahju
Värskendus: oktoober 2018
Supelmaja on traditsiooniline koht, kus paljud inimesed veedavad igal nädalal ühe või mitu õhtut.
- Mõned peavad vanni võimsaks tervendavaks protseduuriks
- Teised - lõõgastus hingele ja kehale
- Teised aga on paljude haiguste tõsiseks riskiteguriks.
Igal neist teooriatest on oma tõde, mida me selles artiklis uurime. Vannid on aktiivne meetod kehapinna ja hingamisteede termiliseks eksponeerimiseks kõrgetele temperatuuridele. Vanniprotseduuride terapeutilise toime eesmärk on kõrvaldada mõned keha funktsionaalsed muutused:
- hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide reservi suurendamine
- vere ja lümfi mikrotsirkulatsiooni kiirendamine
- immuunreaktiivsuse paranemine.
Vannide klassifikatsioon ja tüübid
Vanni tüüp määratakse termilise kambri (leiliruumi) spetsiifilise mikrokliima järgi:
- Traditsiooniline vene vann mida iseloomustab leiliruumi õhu küllastumine veeauruga, mis moodustab 100% niiskusega udu. Vene leiliruumi õhutemperatuur on 40-50 C.
- Rooma vanni köetakse kuiva õhuga, mille temperatuur tepidaariumis on 40-45 C ja termokambris - 60-70 C. Soe õhk tarnitakse läbi põrandas või seintes olevate aukude.
- Türgi saun - selles ulatub õhutemperatuur 40-50 C-ni, niiskust reguleeritakse boilerites vee soojendamisega ja jõuab sageli 100% -ni.
- Soome saun erineb kõigist teistest oma erilise mikrokliima poolest: õhutemperatuur ulatub 70-100 C-ni, temperatuurigradient põranda- ja laepiirkondades on 60 C, suhteline õhuniiskus jääb 10-15% piiresse.
- Jaapani vann - hõlmab pesemist tünnides, mille temperatuur on 40 ja seejärel 60 C. Ruumi õhuniiskus võib ulatuda ka 80-100%.
- IR saun (infrapuna) - tagab õhukütte temperatuurini 45-60 C ja õhuniiskuse 45-65%. Arvatakse, et infrapunasaun on kehale kasulik minimaalsete terviseriskidega, mistõttu paljud inimesed paigaldavad seda tüüpi vanni isegi korteritesse.
Kas vann on kasulik või kahjulik?
Vanni füsioloogiline toime on otseselt seotud õhuniiskusega. Aurusaun toob alati kaasa olulisemad funktsionaalsed muutused ja kiirema ülekuumenemise kui kuivõhuvann. Kuuma auru sissehingamise tõttu on gaasivahetus ja higi aurustumine häiritud ning kopsuvereringesüsteemile avaldatakse märkimisväärne koormus.
Suurim oht, mida kõrgendatud temperatuuride mõju kehale kujutab, on rakkude pahaloomulisteks degeneratsiooni aktiveerumine vähieelsete haiguste korral, millest inimene ei pruugi isegi teadlik olla, samuti päriliku riski korral. onkoloogiast. Kuna 40 aasta pärast suureneb kasvajate tekkerisk märkimisväärselt, ei tohiks see inimeste kategooria kindlasti saunast elukestvat hobi muuta.
Vannide ja saunade positiivne mõju
Selles lõigus käsitleme peamisi aspekte sauna ja sauna mikrokliima positiivsest mõjust tervele kehale arstiga kokkulepitud rangelt doseeritud ajutise kokkupuute korral, samuti vannitamisprotseduuride poolt organismile tekitatud kahju.
Keha süsteem |
Positiivne mõju |
Halb mõju |
Soojusvahetus |
|
|
Ainevahetus |
|
|
Autonoomne närvisüsteem |
|
|
Endokriinsed näärmed | Tase üles:
|
Tase üles:
|
KNS |
|
|
Kardiovaskulaarsüsteem |
|
|
Hingamissüsteem |
|
|
Lihas-skeleti süsteem |
|
|
Selle jaotise alguses kirjutasime doseerimisest, mida tuleks võtta väga tõsiselt. Peen piir sauna ja aurusauna kasulikkuse ja kahju vahel on just ajaperioodis, mida paljud ignoreerivad, pool tundi leiliruumis viibides ja kasutuid “rekordeid” purustades. Samuti on oluline jälgida protseduuri tsüklilisust: ettevalmistus, temperatuuriga kokkupuude, jahutamine ja puhkus.
Soome saunast ja muud tüüpi vannidest tulenevad kahjud on enamasti seotud kuumakambris veedetud aja mittejärgimisega, vastunäidustuste eiramisega ja joobeseisundis leiliruumi külastamisega.
Vann ja saun: vastunäidustused ja näidustused
Üldised vastunäidustused:
- Vähieelsed haigused
- Onkoloogilised haigused
- Ägedad haigused või krooniliste haiguste ägenemine
- Mis tahes lokaliseerimisega tuberkuloos
- Hüpertermia
- Laste vanus on kuni 3 aastat ja leiliruum - kuni 10-12 aastat
- Väga kõrge vanus (üle 75 aasta vana)
Näidustused |
Vastunäidustused |
Kardiovaskulaarsüsteem |
|
|
|
Hingamissüsteem |
|
|
|
Närvisüsteem |
|
|
|
Lihas-skeleti süsteem |
|
|
|
Urogenitaalsüsteem |
|
|
|
Seedetrakti |
|
|
|
Günekoloogia ja sünnitusabi |
|
|
|
See näidustuste loend ei tähenda, et kui teil on selline patoloogia, võite riskimata vanni minna. Heas mõttes on vanni näidustused absoluutse füüsilise ja vaimse tervise seisund. Iga inimene peaks mõistlikult ja realistlikult mõõtma oma võimeid, mitte olema teistega võrdne ega panema oma tervist (ja mõnikord ka elu) ohtu, et tõestada kellelegi oma uskumatut võimet taluda kõrgeid temperatuure.
Vene vanni ja muud tüüpi vannide vastunäidustusi saab jätkata ja jätkata individuaalselt. Absoluutselt terveid inimesi pole olemas, on alauurituid. Selles meditsiinilises naljas on palju tõtt, nii et peaksite hoolikalt kaaluma vanniprotseduuride võimalikku kahju ja kahtlaseid eeliseid.
Sa ei saa vanni minna
Vanniprotseduuride vastuvõtmise reeglid
- Enne vanniprotseduure tuleks janu kustutada (gaasita mineraalvesi, roheline tee, vesi).
- Enne termokambrisse sisenemist tuleks võtta soe dušš ja pühkida keha kuivaks, et luua paremad tingimused higistamiseks ja loomulikuks termoregulatsiooniks.
Protseduur hõlmab tsüklilist protsessi:
- viibige leiliruumis umbes 3-12 minutit
- järgnev lühiajaline jahutamine 3-10 minutit
- puhata 15-20 minutit.
Lubatud on 2-3 tsüklilist lähenemist vähemalt pooletunnise viimase puhkeajaga. Puhkuse ajal tuleks taastada vedeliku tasakaal organismis, juues aeglaselt puhast vett, gaseerimata mineraalvett, marja- ja puuviljajooke. Viimase puhkuse ajal peate jooma 300-500 ml taimeteed.
Kuumakambris (leiliruumis) viibimise kestus on rangelt individuaalne ajavahemik, mis sõltub vanusest, kõvenemisest ja üldisest tervislikust seisundist. Mõned täiesti terved inimesed lihtsalt ei talu leiliruumi ja tunnevad end kohe halvasti. Igal juhul peaksite alustama mõne minutiga, lisades järk-järgult 2 minutit. Algul tuleb kuumarabanduse vältimiseks püsida alumistel astmetel, pea kaetud ja kuiv.
Jahutusfaas ei tohiks samuti olla ekstreemne (jääbasseini sukeldumine, lumega pühkimine). Optimaalselt - jaheda mikrokliimaga ruum.
Vanniprotseduure ei tohiks korrata rohkem kui üks kord 7-14 päeva jooksul. Neid ei tohiks kombineerida teiste protseduuridega, millega kaasneb kehale märkimisväärne stress (ujumine, jõuharjutused). Järgmisel hommikul pärast vanni peaks inimene tundma end puhanuna ja rõõmsana, kuid kui juhtub vastupidi, on parem vanniskäik lõpetada.
Vannid ja saunad on populaarsed mitte ainult oma lõõgastava toime tõttu inimestele, vaid ka seetõttu, et neil on kasulik mõju organismile tervikuna. Saunade kasulikest omadustest tuleb pikemalt juttu allpool.
Kuidas mõjutab saun termoregulatsiooni?
Keha termoregulatsioonisüsteemi peetakse inimkehas üheks olulisemaks. See vastutab inimese temperatuuri stabiliseerimise eest sõltuvalt erinevatest teguritest. Terve inimese soojusvahetus koosneb pidevatest soojuse tekitamise, vastuvõtmise ja eraldamise protsessidest, tagades seeläbi püsiva temperatuuri.
Kui ümbritsev temperatuur tõuseb, käivitab keha mehhanismid liigse soojuse eemaldamiseks läbi higi, mida toodavad naharakud. Tekkiva higi koguse määravad mitmed tegurid, eelkõige niiskus ja ümbritseva õhu temperatuur. Enamik inimesi, kelle temperatuur on 37, võivad minna vanni, kuid parem on konsulteerida oma arstiga.
Sauna mõju kesknärvisüsteemile
Paljude uuringute põhjal on selgunud, et kui veeta 10 minutit leiliruumis, siis sauna eelised avalduvad motoorsete funktsioonide ja koordinatsiooni paranemises. Kuid kui viibimist pikendatakse 20 minutini, muutuvad need näitajad halvemaks. Erinevate näitajate normaliseerumise kiirus määratakse kindlaks leiliruumis viibimise kestuse ja puhkuse tüübi järgi. Normaliseerimisprotsessi saab kiirendada näiteks kontrastprotseduuride kasutuselevõtuga.
Tasub meeles pidada sauna mõju psüühikale. Protseduurid ise, nende korraldus, interjöör ja muud mõjutused võivad mõjutada meeleolu ja üldist heaolu.
Miks on saun hea südamele ja veresoontele
Kui ümbritsev temperatuur tõuseb, suureneb südame-veresoonkonna süsteemi töö. Jällegi on kasu pärast sauna südamele ja veresoontele, kui viibite selles lühikest aega. Kui veedate saunas rohkem aega, kogete negatiivseid sümptomeid, nagu pearinglus ja südame löögisageduse tõus.
Uuringud on näidanud, et sellistel hetkedel täituvad aju veresooned tavapärasest kõrgemalt, samuti suureneb vereringe. Saunast tulenevat kahju saab vältida, kui veedate selles selgelt mõõdetud aja.
Kui protseduurid viiakse läbi õigesti, normaliseeritakse südame- ja veresoonkonna parameetrid 15-20 minuti jooksul pärast nende lõpetamist. Keha taastumise kiirendamiseks võite kasutada kontrastprotseduure, nagu kontrast- või soe dušš või suplus basseinis. Oluline on teada, kas saun pärast jõusaali on kasulik või kahjulik?
Siiski tasub meeles pidada, et külmaprotseduurid tekitavad südamele lisakoormust, eriti lastele, ettevalmistamata inimestele või südame-veresoonkonna haiguste all kannatajatele. Samuti ärge unustage, et kontrastaineprotseduurid võivad põhjustada hüpotermiat või külmetushaigusi.
Kuidas neuromuskulaarne süsteem reageerib vanniprotseduuridele
Pärast saunas käimist lihastoonus langeb. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada ja sidekude pehmendada. Lihased muutuvad elastsemaks.
Kas saun on hea hingamisteedele?
Hingamise amplituudi ja jõudu kõrgel temperatuuril kontrollib kesknärvisüsteem. Seda mõjutavad osaliselt vanni tüüp ja sissehingatava õhu koostis. Niipea kui inimene sauna astub, suureneb tema sissehingamise sügavus (umbes 100 ml) ja suureneb kopsude enda maht. Lisaks suureneb higistamine ja naha aktiivsus kahekordistub.
Nohu korral, kui kopsudesse koguneb flegm, mõjub saun positiivselt. Kui salongi õhku niisutatakse piparmündi, männiokkade, eukalüpti ja teiste infusioonide lisamisega, siis koos kuumutatud õhuga on efekt sarnane sissehingamisele.
Milline on sauna mõju organismi ainevahetusprotsessidele?
Kõrge temperatuuri mõju tõttu kehale intensiivistuvad inimese ainevahetusprotsessid kohe pärast vanniprotseduuride algust, kuid mõne aja pärast normaliseeruvad. Samal ajal normaliseerub hapnikutarbimine ja pärast protseduure täheldatakse pikka aega süsihappegaasi liigset tootmist.
Kuid vanniprotseduuride korduv kasutuselevõtt ei mõjuta enam ainevahetusprotsesse. See viitab sellele, et kui soovite sagedaste vanni- ja saunakülastuste kaudu liigset kehakaalu kaotada, siis tõenäoliselt soovitud tulemust ei saavutata.
Kuidas saun nahka mõjutab?
Kui ümbritseva õhu temperatuur tõuseb, tõuseb ka naha temperatuur. Lisaks suureneb selles verevool. Saunas viibimise esimese 2 minuti jooksul naha temperatuur tõuseb, kuid pärast seda kehatemperatuuri ja higi tootmist reguleerivate mehhanismide kaasamise tõttu need näitajad langevad.
Sauna ohtude ja eeliste üle arutledes tasub arvestada, et sellistes kohtades viibides võib nahatemperatuur küündida 41-42 o C või enamgi. See põhjustab naha veresoonte laienemist, suurendades verevoolu ja suurendades naha läbilaskvust. Naha välimine kiht muutub pehmemaks, nahk muutub tundlikumaks, hingab paremini, paranevad immuun- ja bioloogilised omadused. Samuti aitavad sellised protseduurid kaasa oksüdatiivsete mehhanismide normaalsele voolule nahas.
Võime järeldada, et kõik ülaltoodud mõjud nahale ainult parandavad selle toimimist. Osaliselt mõjub see positiivselt paljude siseorganite talitlusele, aitab keha karastada ja minimeerib külmetushaiguste tekkevõimalust.
Seedesüsteemi sõltuvus vanniprotseduuridest
Kui keha puutub kokku kõrgete temperatuuridega, tekib siseorganitest kerge vere väljavool. Sel põhjusel maomahla maht väheneb, kuid kontsentratsioon suureneb. Sellega seoses ei ole vanniprotseduuride ajal söömine soovitatav. Valgusisaldusega toidud on saunas kõige halvemini seeditavad toidud. Rasvad imenduvad veidi paremini, mis võib negatiivselt mõjutada magu ja maksa. Rasvade negatiivse mõju vähendamiseks on soovitatav juua rohkem vedelikku.
Kuiv saun aitab vähendada kehakaalu, tavaliselt tänu keha niiskuse ja energia tarbimisele.
Kaotatud kilogrammide arv määratakse järgmiste teguritega:
- leiliruumis viibimise kestus;
- temperatuuri ja niiskuse indikaatorid;
- keha omadused, eelkõige see, kas inimene on terve;
- keha sobivus.
Kaalulangust saab reguleerida, selleks võib saunas käies juua erinevas koguses vedelikku või kasutada protseduuridele teistsugust lähenemist.
Reeglina saab inimese kehamassi põhjal teha osalise järelduse tema füüsilise tervise kohta. Pole saladus, et igal inimesel on oma normaalsed massipiirangud ja vastavalt sellele on erinevad ka ohtlikud piirid, mis mõjutavad negatiivselt paljude siseorganite tööd. Samuti on tõsiasi, et liigse kehakaalu all kannatavad inimesed põevad teistest suurema tõenäosusega südame-veresoonkonna haigusi.
Praegu on erinevad spetsialistid esitanud palju kasulikke soovitusi kehakaalu normaliseerimiseks. Eelkõige on esikohal suplemine ja sportlikud tegevused, mis on efektiivsuselt dieedi järel teisel kohal.
Eksperdid soovitavad lühikese aja jooksul kaotada mitte rohkem kui 2% oma kehakaalust. Noorukitel võib selline kiire kaalulangus põhjustada kõrvalekaldeid veel kasvavas kehas, mis häirib ainevahetust ning neerude ja südame tööd.
Kehakaalu tõhusamaks langetamiseks on parem protseduure täiendada massaažiga, mida tehakse enne vanniprotseduure. Massaaž peaks olema suunatud seljale, jalgadele ja kehapiirkondadele maksimaalse ladestusega.
Saun ennetava meetmena mitmete haiguste vastu
Sauna saab külastada, et vältida paljude haiguste teket. Paljude uuringute põhjal jõuti järeldusele, et saunadel on inimorganismile kasulik mõju. Protseduuridele õigesti lähenedes saate hüpertensiooniga inimestel saavutada vererõhu languse, oluliselt parandada neeruprobleemidega patsientide heaolu ja normaliseerida ka ainevahetust.
Mõju paraneb vanniprotseduuride täiendamine massaažidega, eriti kesk- ja perifeerse närvisüsteemi haiguste, radikuliidi, osteokondroosi ja kroonilise polüartriidi ravis.
Samuti armastavad nad sauna, sest see leevendab suurepäraselt väsimust, parandab tuju ja leevendab närvilisust. Selle tulemusena normaliseerub haigete kudede vereringe. Lihaste, sidemete või liigeste kahjustuste korral toimub nende taastumine leiliruumis mõnevõrra kiiremini.
Kui kasutada sauna külmetushaiguste profülaktikaks, siis tasub mõelda külma ja sooja õhu õigele vaheldumisele, mis suurendab organismi füsioloogiliste süsteemide kohanemisvõimet erinevate temperatuuridega. Praegu kasutatakse üha enam külma stiimuliga kokkupuute meetodit.
Sellise kokkupuute kõige õrnemaks tüübiks peetakse külma õhuga ruumi. Selle efekti suurendamiseks kasutavad nad kontrastduši või sukelduvad jahutatud veega basseini.
Õige tehnikaga saunas käimine võimaldab järgmisel hommikul end suurepäraselt ja heas tujus tunda.
Võib järeldada, et vannid ja saunad aitavad hoida õiges seisukorras keha tähtsamaid süsteeme ja funktsioone, aidates seeläbi passiivse eluviisiga inimestel korvata märkimisväärset puudulikku kehalist aktiivsust. Nad stimuleerivad jõudlust, kiirendavad taastumisfunktsioone pärast intensiivset füüsilist ja vaimset tööd.
Nagu juba märgitud, annab süstemaatiline saunaskäimine jõudu, aitab lihaseid lõdvestada ja tugevdab närvisüsteemi.
Sellest artiklist saime teada kõike sauna eelistest. Seda hinnatakse eriti stressivastase ravi ja heaolufunktsioonide pakkumiseks.
Vannide eelised ja kahjustused muutuvad sageli vaidluste põhjuseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et saun on kasulik nii noortele kui ka vanadele, kuna see parandab tervist. Samal ajal võib see kahjustada, mistõttu on lubatud seda külastada ainult vastunäidustuste puudumisel, vastasel juhul võivad protseduurid põhjustada haiguste ägenemist, kuumarabandust või minestamist.
Saunade tüübid
Sõltuvalt küttest eristatakse järgmisi saunatüüpe:
- Puu põletamine. Küttepuid kasutatakse toa ja kivide kütmiseks. Sellistes ruumides on madal õhuniiskus ja kõrge temperatuur.
- Elektriküte. Kasutusel on küttekeha, mis asub põrandal.
- Infrapuna küte. Spetsiaalsed lambid kasutavad valguslaineid mitte ruumi, vaid inimkeha soojendamiseks. Nendes leiliruumides on madalaimad temperatuuritingimused.
Sauna kasulikkus tervisele
Saun on kasulik kogu inimorganismile tervikuna. Vanniprotseduurid parandavad naha kvaliteeti, toniseerivad keha lihaseid, normaliseerivad vee-soola tasakaalu ja tugevdavad immuunsüsteemi.
Inimesed, kes regulaarselt saunas käivad, põevad harvemini nakkushaigusi.
Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine
Soome sauna eelis inimese jaoks on vabanemine stressist, mis on üks levinumaid südame- ja veresoonkonna patoloogiate tekke põhjuseid. Vannis viibides tõmbavad inimesed tähelepanu kõrvale välistest teguritest. Saun aitab lõdvestada keha lihaseid, stimuleerib endorfiini tootmist – rõõmu ja naudingu hormooni. Leiliruumi võib pidada füsioteraapiaks.
Kui külastate sauna 2-3 korda nädalas, on teil võimalik vähendada surmaga lõppeva südamehaiguse riski 27%. Süstemaatiline kokkupuude leiliruumiga normaliseerib arterite elastsust, nii et veresooned saavad paremini toime igasuguse stressiga.
Saun tõstab ka pulssi, mis on kehale kasulik ja võrreldav aeroobse treeninguga.
Paranenud vereringe
Leiliruumis tõuseb kehatemperatuur, mistõttu veresooned laienevad ja vereringe kiireneb. Tänu sellele paraneb liigeste liikuvus ning väiksemad verevalumid või lõikehaavad paranevad kiiremini. Vanni eelised hõlmavad lihaste lõdvestamist ja pingete leevendamist pärast füüsilist tegevust.
Toksiinidest ja jääkainetest vabanemine
Suurenenud higistamine aitab eemaldada organismist aastatega kogunenud pliid, tsinki, vaske, niklit, toksiine ja jääkaineid.
Lõõgastus
Regulaarne saunaskäimine mõjub soodsalt inimese vaimsele tervisele ja vähendab stressitaset. Supelmaja võib olla suurepärane koht üksi lõõgastumiseks või sõpradega suhtlemiseks. Leiliruumi positiivset mõju võib märgata pärast selle külastamist. Endorfiinide tase hakkab järk-järgult langema, võimaldades teil saavutada öösel lõdvestunud ja sügava une.
Võimalik kahju saunast
Saunakülastuse negatiivsete tagajärgede vältimiseks järgige järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Ärge andke seda enne vanni edasi.
- Ärge külastage leiliruumi pärast alkoholi joomist, kuna see suurendab dehüdratsiooni, arütmia ja äkksurma tõenäosust.
- Kuumarabanduse vältimiseks alustage seansse madalal temperatuuril ja jälgige oma keha reaktsiooni.
- Piirake vannis viibimise aega 20 minutiga.
- Põletuste vältimiseks eemaldage kõik ehted.
- Ärge kandke asju, mida kandsite päeval, eelistage ujumisriideid. Kui sulle meeldib olla leiliruumis ilma riieteta, siis veendu, et ruum oleks puhas või võta kaasa kummikingad ja rätik, et see lamamistoolile lamada.
- Joo 2-4 klaasi vett enne ja pärast leiliruumi, et vältida dehüdratsiooni.
Üle kuumeneda
Kui te ettevaatusabinõusid ei võta, võite saada kuumarabanduse. Kui see areneb, tunneb inimene tugevat nõrkust, peapööritust ja iiveldust. Esineb lihastoonuse langus, vererõhu ja pulsisageduse tõus, suukuivus, hingamine muutub katkendlikuks, võib tekkida isegi minestamine.
Niipea, kui tunnete end halvasti, peaksite kohe leiliruumist lahkuma, jooma paar klaasi jahedat vett, heitma pikali ja panema rätiku pea alla.
Kui seisund paraneb, võite minna värske õhu kätte. Kui soovimatud sümptomid ei kao, peate kutsuma kiirabi.
Haiguste ägenemine
Saunakülastus võib põhjustada nahahaiguste, põiepõletiku, nefriidi (neeruprobleemid) või seenhaiguste ägenemist. Mõnikord toovad vanniprotseduurid kaasa vererõhu languse, mistõttu peaksid madala vererõhuga inimesed enne leiliruumi külastamist kindlasti arstiga nõu pidama.
Vastunäidustused
- Pahaloomulised kasvajad.
- Nohu.
- Tuberkuloos.
- Krooniliste haiguste ägenemine.
- Neeru-, maksapuudulikkus.
- Astma.
- Stenokardia, südame rütmihäired.
- Vastuvõtlikkus krampidele, kuumarabandus.
Video
Saun ehk kuiva õhu vann on füsioteraapia meetod, mis ühendab endas kehale mõju avaldava kuuma kuiva õhu ja külma magevee. Seda protseduuri kasutatakse edukalt abimeetodina paljude haiguste ravimisel, kuid kui seda kasutatakse valesti, võib see patsiendile tekitada rohkem kahju kui kasu. Millist mõju avaldab saun inimorganismile, millistel juhtudel on see ravimeetod näidustatud ja vastunäidustatud, samuti sauna kujundusest ja kasutatavast protseduurist räägime meie artiklis.
Sauna ehitus ja parameetrid
Kaasaegne saun koosneb mitmest ruumist:
- riietusruumi;
- higiruum - kamber, milles toimub kuumutamine;
- jahutusruum, kus on bassein ja dušid.
Termokambri (higistamisruumi) maht ei ületa reeglina 40 m3 ja see on varustatud elektrikamina või kiviahjuga - peamise kuuma õhu allikaga. Mitmed (tavaliselt 3) rida puitriiulid paiknevad soojusallika kõrval erinevatel kõrgustel.
Enamasti on basseini sügavus kuni 1,5 m ja pindala 6-8 m2.
Õhutemperatuur ja -niiskus higiruumis sõltuvad riiulite kõrgusest:
- põranda tasandil on temperatuur ligikaudu 40 ° C ja õhuniiskus 20–60%;
- alumisel riiulil - 50 ° C ja 13-27%;
- keskmisel riiulil - 60 ° C ja 8-23%;
- ülemisel riiulil - 80 ° C ja 3-10%;
- ruumi lae all - vastavalt 100 ° C ja 2-5%.
See tähendab, et õhutemperatuuri tõustes selle niiskus, vastupidi, väheneb.
Vee temperatuur vannis või basseinis on vahemikus 10 kuni 28 ° C.
On olemas teatud tüüpi saun, mida nimetatakse hammam, millel on 2 higiruumi. Esimeses neist on õhutemperatuur 30 ° C ja teises 45 ° C ja tõuseb järk-järgult 60 ° C-ni.
Sauna efektid
Higikambris viibides kogeb patsient soojusallika soojuskiirguse, soojendatavate seinte ja lae ning madala niiskusega kuuma õhu mõju kehale. Saunas õhu liikumise suurendamiseks kasutage spetsiaalseid luudasid, mis on valmistatud kase, tamme või muude taimede okstest ja lehtedest. Lisaks suureneb sellise luudaga nahka teppides oluliselt verevool selles. Samuti tekitatakse neelduva soojuse voolu tõhustamiseks nn aurutõus – need lihtsalt kastavad kerisekivid külma mageda veega. Higikambris järgneva aurustumise tulemusena tõusevad mõneks ajaks nii temperatuur kui ka niiskus.
Soojustegur madala absoluutse ja suhtelise õhuniiskuse korral põhjustab naha ja nahaaluse rasvkoe veresoonte spasmi, mis lühikese aja pärast asendub nende laienemisega, mille tulemusena suureneb verevool 3-5 korda. Need muutused toimuvad tänu vahendajate – verevoolu lokaalsete regulaatorite – bradükiniini, histamiini ja prostaglandiinide kiirendatud sünteesile sauna tingimustes.
Kõrgetele temperatuuridele tundlikest nahastruktuuridest pärinevad intensiivsed tsentripetaalsed impulsivoolud aktiveerivad hüpotalamuse termotundlikke närvirakke, milles moodustuvad impulsside tsentrifugaalsed voolud, mis levivad mööda autonoomse närvisüsteemi kiude higinäärmetesse. Nende protsesside tulemusena suureneb oluliselt higistamine ja aurustumine nahapinnalt. Aurutõmbe ajal väheneb suurenenud niiskuse tõttu higi aurustumise intensiivsus.
Higikambri õhutemperatuuri tõustes suureneb higistamine proportsionaalselt, higi maht varieerub 200 ml-st 2 liitrini. Pindmised koed soojenevad 40-42°C-ni, siseorganite temperatuur tõuseb 1°C võrra. Keha jahtudes normaliseerub temperatuur kiiresti ja higiga kaotatud vedeliku hulk taastub mitme päeva jooksul.
Hüpotalamuse tsentraalsete temperatuuritundlike närvirakkude aktiveerimine kõrgendatud temperatuuri tingimustes põhjustab südame kontraktsioonide sageduse suurenemist, mis edeneb pidevalt, eriti kui patsient on higikambri ülemistel riiulitel ja püstises asendis. . Diastoolne (“madalam”) vererõhk ja verevoolu kiirus kipuvad langema, mis aitab kaasa südame pärgarterite laienemisele ja kontraktiilsuse suurenemisele.
Patsiendi sissehingatav kuum saunaõhk stimuleerib bronhide laienemist, nende limaskestade sekretsiooni vähenemist, kopsukoe vastupanuvõime vähenemist ja gaasivahetuse kiirenemist nende distaalsetes osades - alveoolides. . Higi intensiivne aurustumine trahheobronhiaalse puu pinnalt parandab selle läbilaskvust, mis toob kaasa hingamise sügavuse ja sageduse suurenemise (kuni 22-24 minutis).
Aurusauna mõju tagumise hüpotalamuse neuronitele põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist ja mõnede hüpofüüsi hormoonide sünteesi, eriti adrenokortikotroopsete, somatotroopsete, luteotroopsete ja teiste hormoonide sünteesi. Nende muutuste tulemusena kaovad bronhiaalastma hood ja nõrgenevad immuunsushäired reumatoloogiliste haiguste korral.
Higi kõrge temperatuur aitab aktiveerida põhiainevahetuse protsesse (veerandi võrra) ja kudede hingamist (kuni 2 korda), kiirendada hapniku imendumist kudedes 30-60% ja katehhoolamiinide eritumise protsesse. uriin.
Kahjuks ei mõjuta saun vere lipiidide taset, mis tähendab, et see ei pidurda aterosklerootiliste naastude teket ega vähenda müokardiisheemia tekkeriski.
Intensiivselt erituva higi osana kaotab keha uureat, ketoonkehasid, kreatiini, kaaliumi, naatriumi, kloori, magneesiumiioone ja mõningaid aminohappeid. Sel põhjusel kogeb ta dehüdratsiooni. Rakkudevahelise vedeliku puudus põhjustab vere hematokriti tõusu, leukotsüütide ja trombotsüütide taseme tõusu ja pH langust. Vere fibrinolüütiline aktiivsus on oluliselt vähenenud.
Valgu ainevahetusproduktide vabanemine higi kaudu avaldab soodsat mõju neerudele, vähendades nende koormust. Neerude glomerulite filtreerimis- ja reabsorptsiooni (reabsorptsiooni) protsesside vähenemise tulemusena väheneb patsiendi eritunud uriini kogus - diurees.
Aktiveeruvad lümfidrenaaž ja verevool veenides, mis toob kaasa naha turgori ja elastsuse suurenemise, kudede turse ja pastasuse vähenemise.
Järgmised mõjud on seotud patsiendi vette kastmisega pärast kuumutamist. Samal ajal vabaneb norepinefriin ja naha veresooned ahenevad refleksiivselt. Samuti määratakse vererõhu tõus, südame väljund ja südamelihase hapnikutarbimise suurenemine. Südame pärgarterite spasm võib eelsoodumusega patsientidel põhjustada stenokardiahoo. Külmas vees suureneb kopsude ventilatsioon, väheneb hingamissagedus ja süsihappegaasi pinge veres. Bronhide luumen kitseneb, mis võib eelsoodumusega patsiendil põhjustada bronhiaalastma hoo.
Saunas viibimine hõlmab haige keha vahelduvat kuuma õhu ja külma veega kokkupuudet. Need protseduurid stimuleerivad keha peamiste süsteemide – hingamisteede ja südame-veresoonkonna – tööd. Selle tulemusena vererõhk stabiliseerub ja pulss langeb. Termoregulatsioon paraneb.
10-15 1,5-2 tundi kestvat kuiva õhuvanni protseduuri, mida tehakse kord nädalas, vähendavad väsimust, tekitavad positiivset motivatsiooni, lõdvestavad lihaseid, loovad jõutunde ja kujundavad inimese jätkusuutlikku kohanemist kahjulike keskkonnateguritega.
Ülaltoodut kokku võttes väärib märkimist järgmised sauna raviefektid:
- vasoaktiivne (mõju veresoontele);
- termoadaptiivne (suurendab keha vastupidavust temperatuuritegurite mõjule);
- diaforeetiline (higistamise stimuleerimine);
- psühholõõgastav (ma arvan, et terminit pole vaja dešifreerida);
- metaboolne (ainevahetusprotsesside kiirendamine);
- troofiline (vere- ja lümfivoolu parandamine);
- sekretoorne (paljude hormoonide sünteesi stimuleerimine);
- dehüdratsioon (liigse vedeliku eemaldamine kehast).
Kuiva õhuvannide näidustused ja vastunäidustused
Saunas käimine on tervisele kasulik, kuid sellel protseduuril on ka vastunäidustusi.
Sauna tervendavate tegurite mõju organismile on kasulik järgmiste haiguste puhul:
- essentsiaalne hüpertensioon (hüpertensioon) 1. staadium;
- vegetovaskulaarne düstoonia;
- trahheiit, bronhiit;
- artroos;
- artroos;
- suurenenud lihastoonus;
- kusepidamatus (enurees);
- vertebrogeensed radikulopaatiad;
- halvatus (ainult kerge);
- reumaatiline haigus mitteaktiivses vormis;
- ülekaalulisus;
- krooniline hepatiit;
- sapiteede düskineesia;
- krooniline glomerulonefriit stabiilse remissiooni staadiumis;
- urolitiaas väikese läbimõõduga kividega;
- põiepõletik;
- dermatiit;
- psoriaas;
- ekseem;
- neurodermatiit.
Mõnel juhul ei too saun patsiendile kasu ja võib isegi kahju tekitada. Sellised haigused on vastunäidustused:
- mis tahes lokaliseerimisega ägedad nakkuslikud ja mitteinfektsioossed põletikulised protsessid;
- krooniline südamepuudulikkus I-II staadiumis;
- stenokardia üle II funktsionaalse klassi;
- kopsusüda;
- müokardiit;
- endokardiit;
- perikardiit;
- mitraalklapi stenoos;
- essentsiaalne hüpertensioon II ja III staadiumis;
- kilpnäärme hüperfunktsioon;
- diabeet;
- kliimahäired;
- krooniline neeruhaigus;
- glaukoom;
- dekompenseeritud autonoomsed häired;
- psühhopaatia ja psühhoos;
- Rasedus;
- Patsiendi vanus on üle 60 aasta.
Keha reaktsioon saunale: perioodid
Tavaliselt on kuiva õhuvanni võtmisel kolm perioodi:
- Lühiajaline kohanemisperiood. Nahk, nahaalune rasvkude ja skeletilihased soojendatakse pidevalt ja järk-järgult. Kuumutamiskiirus väheneb higistamisprotsesside aktiveerimisel - 5-7 minutit pärast higikambrisse sisenemist.
- Intensiivse ja sügava soojenemise periood. Siseorganid kuumenevad. Sel perioodil kogevad kõik kehasüsteemid maksimaalset soojuskoormust. Higi aurustumiskiirus keha pinnalt on võimalikult kõrge. Protseduuride ebapiisava doseerimise korral võib selle perioodi tagajärjeks olla keha ülekuumenemine, mille sümptomiteks on kehatemperatuuri tõus 39°C-ni, pearinglus, rasked autonoomsed häired (peavalu, südamepekslemine, südamevalu, õhupuudus). , nõrkus ja teised).
- Hüpertermiast taastumise periood. Patsiendi külmas vees viibimise ajal asendub soojusülekandemehhanismide pinge nende lõõgastumisega. Kehatemperatuur langeb kiiresti normaalsetele väärtustele. Seda perioodi ei saa lühendada - selle tagajärjel võib tekkida hüpotermia, mis võib põhjustada külmetust.
Protseduuri tehnika
Küttefaasi kestus on reeglina 8–20 minutit (olenevalt patsiendi kuumuse taluvusest ja selle asukoha kõrgusest higikambris). Jahutusfaasi kestus sõltub selle külmakindlusest ja on individuaalne väärtus. Kuumutamist ja jahutamist korratakse 2-3 korda 1 seansi jooksul.
- Patsient riietusruumis võtab riided seljast, puhkab 10 minutit, käib sooja duši all, peseb keha seebiga ja pühib end kuivaks.
- Ta siseneb higikambrisse ja istub sobiva kõrgusega riiulile (olenevalt tema soojataluvusest) istudes või pikali.
- Kui patsient talub selle higistamistaseme temperatuuri hästi, peaks ta tõusma selle tasemeni ja jääma sinna, kuni sissehingamisel tekib põletustunne.
- 3-4 minutit enne higiruumist väljumist valab patsient soojusallikale 250-500 ml vett või aromaatsete ainete lahust.
- Pärast higiruumist lahkumist loputab ta end külma veega, käib duši all, heidab vanni või sukeldub külma veega basseini.
- Korrake ülalkirjeldatud samme 2-3 korda.
- Pärast viimast higiruumist väljumist peseb patsient end duši all seebiga, pühib end kuivaks ja jääb pooleks tunniks puhkeruumi.
- Enne higikambrisse sisenemist ja pärast viimast sealt väljumist võite võtta 5 minuti jooksul sooja (35-40°C) jalavanni.
- Protseduuri ajal on lubatud vedelikku võtta nõudmisel, kuid väikeste portsjonitena.
Õige sauna kasutamine annab patsiendile elujõu ja värskuse tunde. Väsimustunne on märk konkreetse patsiendi ebapiisavast temperatuurirežiimist.
Nagu eelpool mainitud, on ravikuur 10-15 saunakülastust, iga protseduur kestab kuni 2 tundi ja nendevahelise intervalliga 5-7 päeva. Korduskuuri on võimalik mitte varem kui 2-3 kuu pärast.
Terapeutiliste tegurite kombinatsioon
Saun sobib hästi füsioteraapiaga nagu manuaalteraapia ja ultraviolettkiirgus.
Artikli lõpetuseks tahaksin korrata, et kuivõhuvann ehk saun on kahtlemata paljudel juhtudel väga kasulik protseduur, kuid mitmete patoloogiate puhul on selline termiline mõju kategooriliselt vastunäidustatud. Kui teil on ägedaid või kroonilisi haigusi, küsige oma arstilt, kas teil on lubatud saunas käia - nii ei kahjusta te oma keha.
Ei seisa paigal. Kuid see pole kaugeltki uus küsimus Kumb on parem, saun või saun? ja täna tekitab see päris palju tuliseid vaidlusi. Tänapäeval saab isegi korterisse paigaldada majakese ja võtta kodus aurusauna. Arvukad spetsialiseeritud ja mitte eriti spetsialiseerunud kauplused rõõmustavad tohutu valikuga igale maitsele ja eelarvele. Siin võib öelda: “Mis vahet sellel on, kas vann või saun? Ja siin-seal saate aurusauna võtta ja see on nauding ja kasu tervisele. Jah, muidugi, kõik on täpselt nii... Aga ikkagi: mis on kasulikum ja ratsionaalsem - vann või saun?
Natuke minevikku: vann või saun?
Tõenäoliselt poleks 50–60 aastat tagasi paljudele selline küsimuse sõnastus päris selge tundunud. Sel ajal oli valdav enamus teadlik pesufunktsiooni tegelikust kontseptuaalsest erinevusest Vene aurusaun ja "lõõgastus" uus soome saun.
Sel ajal oli suurem osa “professionaalsetest” aurusaunadest veendunud soome saunade “hellitamise” lühikeses elueas ja absoluutses võimetuses tekitada tõsist konkurentsi tõelisele vene aurusaunale.
Aga kõik muutub. Aeglaselt, tasapisi, kuid siiski muutumas. Ja uudsed “naljakad” kuumad ruumid “kuiva auruga” vallutavad sujuvalt ja enesekindlalt soojasõprade ruumi ja mõtteid.
Juba mitukümmend aastat on soomlastele külla saabuvad turistid ja reisijad Venemaalt küsinud sama sarnast küsimust: "Kas on tõsi, et tänapäeval pole kuulus soome saun enam koht, kus saaks pesta, leili ja parki anda. pööris luuda õõtsudes?" Ja valves olevad Soome reisijuhid vastavad “supluskirjaoskamatutele” kodanikele, et need on vaid muinasjutud ja pikaajaliste traditsioonide säilitamine on iga tõelise soomlase asi.
Fotol on moodne soome saun laiaulatuslikus massimõistmises ja levitamises
Ja kurb on tõdeda, et tõeline ajalooline soome saun, just see saun, mis Soomes sajandeid eksisteeris, muutub paljuski lihtsalt turistidele muuseumimudeliks.
On vaieldamatu tõsiasi, et tänapäeval identifitseerib kogu planeet Soome supelmaja kui kohta, kus ei pesta, vaid võetakse "kuiva temperatuuriga vannid".
Mida saate ülaltoodust ära võtta? Esialgu vastas soome saun oma funktsionaalsuselt, kuigi oli mõningaid erinevusi, täielikult aurusaunale, sest neil on sama arengulugu. Kuid täna pole see kaugeltki nii. Ja kõige hullem on see, et probleem pole Soomes endas. Sealt leiate üsna hõlpsalt teatud tüüpi tõelisi Soome vanne, mis on Venemaal haruldased.
Fotol olev foto pole sugugi “iidne” vene must saun, vaid klassikaline soome must saun (ja seejuures toimiv)
Nii nihkus tasapisi, kuid täiesti teadlikult välja klassikalise soome sauna algne olemus. Oma raamatus “Soome sauna ajalugu” Michael Kankar (Mihael Cankar, Soome sauna ajalugu) avaldas huvitava ja lihtsa idee:
“...paljud mõtlevad üsna “loogiliselt” ja “mõistlikult” – varem oli soome saun sooja ja pesemise koht, aga kui kogu pesu läks duši alla, siis nüüd on saun lihtsalt soe...”
Olgu kuidas on, aga mis me soomlastest hoolime? Kuid suutmatus mõista klassikalise soome vanni moodsaks soome saunaks muutmise protsessi, tekitab väheteadlikes kodanikes idee uudse versiooni mõningasest paremusest vene klassika ees. Kaasaegseid Soome “puidust termokambreid” ülistatakse ja esitletakse “ülemaailmse vanniäri” arengu järgmise etapina, mis muidugi ei vasta tõele.
Valmistusime supelmajja minekuks, aga sattusime sauna...
Kord saabusime sõbraga kutsele tuttava seltskonnaga “leili võtta”, kuid võõrasse “sauna” asutusse. Siis ta ütles mulle: "See tuli huvitav, me läksime vanni, aga tulime sauna." Mõned kohalviibijad muigasid: „Mis vahet sellel tänapäeval on? Saun, saun, kõik on sama, peaasi, et leil oleks hea...” No jah, esmapilgul tundub sama, aga mis on siis põhimõtteline erinevus?
Sauna kontseptsioon ei ole leilitamisprotsess, mitte viis supelmaja külastamiseks, vaid ainult struktuur, teatud ruumide kogum. Kuid klassikalist vene sauna, mida tuntakse ka rühmavannina, identifitseerivad paljud ka ruumide komplektiga. Seetõttu peame edaspidi oluliseks, ilma ajaloolistesse ekskursioonidesse laskumata Vene sauna ja kaasaegse soome sauna erinevused(täpselt "kaasaegne" tüüpi "finca", laialt levinud kogu maailmas).
Vene klassikalise vanni omadused
Võtmata arvesse kõiki vene aurusauna omadusi, märgime ainult need, mis eristavad seda otseselt Soome saunast.
- Niiskuse režiim. Vene vanni ja soome sauna peamine erinevus on suhteliselt kõrge õhuniiskus. Leiliruumi standardne niiskustase on 60-70%. Sellise õhuniiskuse tõttu arvatakse, et vene aurusauna omadused on lähedasemad inimkehale omastele tingimustele. Seega avaldab see inimkehale mitteagressiivset mõju ja on vastavalt füsioloogilisem. Kuigi see on vaidluse teema.
- Temperatuuri tingimused. Temperatuuri vannis hoitakse vahemikus 65-70°C. Ülemistel riiulitel võib temperatuur tõusta 75-85°C-ni. Pole kahtlustki, et temperatuuri saab tõsta 100°C või isegi kõrgemale, kuid harjaga aurutamist taluvad sellistes tingimustes vaid vähesed ja vaevalt et seda enamuse normiks pidada.
- Veipimise omadused. Mis on vene saun ilma luuda, kase või tammeta? Kui nad hakkavad saunas leilitama ja luuaga vehkima, on tunne, et õhk läheb veelgi kuumaks. Siit saab alguse vanni tervendav toime. Vene saunas liigub inimene, peseb, aurutab, keerab kütet vastavalt vajadusele. Vene vannis on sobiva temperatuuri ja niiskuse säilitamise tõttu aur kerge ja kergesti hingatav. Puhkamine algab pärast seda, kui inimene lahkub leiliruumist. Nüüd võite üksteisele öelda: “Naudi oma leili”, minge jooma värsket teed ja jahutage end.
Kaasaegse soome sauna omadused
Kaks sõna klassika kohta. Klassikalised puitsaunad sarnanevad funktsionaalsuselt ja sisekujunduselt klassikaliste rustikaalsete vene vannidega ning ühendavad endas kuiva Rooma ja Vene aurusauna omadused. Klassikale kohaselt hoitakse saunas temperatuuri 70-100°C ja õhuniiskust 10-30% ning saab julgelt kasutada luuda ja lisada leili. Aga mis meil täna on?
- Niiskuse režiim. Kaasaegsetes Soome saunades - väljaspool Soomet levinud saunades on õhuniiskus sageli 5–15%.
- Temperatuuri tingimused. Madala õhuniiskuse režiim võimaldab temperatuuriläve tõsta. Seetõttu võib temperatuur ulatuda 120-140 ° C-ni. Ja enamiku inimeste jaoks ei põhjusta see temperatuur teravat tagasilükkamist ega ebameeldivaid muljeid.
- Veipimise omadused. Soome sauna moodsa laialt levinud versiooni protseduuride kasutuselevõtu protsessi määravad ja kujundavad temperatuuri- ja niiskustingimused. Sellistes tingimustes luud kaua ei ela. See kuivab kiiresti ja mureneb. Ja sellistes tingimustes on luudaga aurutamine lihtsalt võimatu. Enamasti kasutatakse tänapäeval ruumi kütmiseks elektripliite ning teadmata linnakodanike liigne auru juurdevool viib elektrikeriste läbipõlemiseni. Katse vihmuti abil kividele vett anda tõstab küll niiskust, kuid ei anna soovitud efekti, kuigi lähendab temperatuuri ja niiskuse karakteristikud žanri klassikale.
Mis siis on tervislikum ja parem?
Arvestamata põhjalikult mis tahes tüüpi hüppelise tõusu kasulikkuse ja ülimuslikkuse kõiki aspekte, analüüsime probleemi ainult ühest kohast. Käib ju tänapäeval valdav enamus vannis või saunas mitte ainult pesu või pesu pesemas, nagu vanasti, vaid selleks, et kuumus, aur, meeldivad aistingud ja tervis.
Esimene hetk— põhiline: mis on kasulikum: kõrge õhuniiskus madalamal või minimaalne niiskus kõrgemal temperatuuril? Kummalisel kombel on nii esimesel kui ka teisel juhul kõrgete temperatuuride positiivne mõju erinevatel niiskusrežiimidel sarnase tugevuse ja iseloomuga inimkeha erinevatele süsteemidele. Temperatuuriga kokkupuute eeliseid on korduvalt kinnitanud paljude riikide erinevate teadusasutuste teadlased. Väike, kuid informatiivne ajakiri "Uudisteadlane" Jaapani, Kanada ja USA teadlaste uurimistöö põhjal veenab teid selles kahtlemata. Nii et selles osas lähtub valik isiklikest eelistustest ja ühes või teises režiimis viibimise mugavusest.
Fotol on klassikalise vene aurusauna valge versioon. Sellises vannis saate end pesta ja luudaga aurusauna anda ja parki anda
Teine punkt- see on luudade kasutamise võimalus vene leiliruumis, mis on enamiku Venemaal pakutavate saunavõimaluste puhul keeruline. Sel juhul paneme aurusaunale suure plussi, kuna traditsioonilise kase- või tammeharja eelised, aga ka kasutusel olevad haruldasemad, on kahtlemata olemas ja parandavad leiliruumi tervendavat toimet.
Kolmas punkt- atmosfäär. Jah, meie kangelaste klassika soovitab leiliruumis teistsugust käitumist. Sellest veidi täpsemalt.
Soome saabunud turist Evgenia Kaliningradist rääkis klassikalise sauna külastamisest. Ja kuigi isiklik kogemus on alati subjektiivne, moodustavad sellised arvamused üldpildi.
“... mulle tundus, et saun Soomes ja saun Venemaal on paljuski samad. Erinevused on leiliruumi külastamise pisidetailides. Soome saun on vist “pehmem” vms, leiliruumis saab kaua aega veeta, tasakesi juttu ajades..."
Venemaal kehtib suurtes avalikes vannides hulk kirjutamata seadusi: kui aur sisse tuleb, ära ava ust, sebi vähem ja ära hüppa riiulilt riiulile. Soomlaste puhul see nii ei ole ja isegi vene saunas käimine on oma olemuselt pigem terviserada, mitte elu lahutamatu osa ja igapäevase suhtluse koht nagu soomlastel.
"...vene saunas suheldakse üha enam pärast leiliruumist lahkumist, kuid soome saunas toimub suhtlusprotsess leiliruumis endas..."
Klassikute külastamise kohta ühe arvamuse põhjal järeldusi teha ei saa, aga mida siis öelda õhustiku erinevuse kohta neo termiline kabiin ja luudaga leiliruum?
Juurdepääs sauna külastamiseks kõikjal - just see üllatas Evgeniat. Paljude venelaste jaoks ei ole supelmaja külastamine sageli täiesti tavaline sündmus. Kuid soomlaste jaoks on saunaskäimine vaid väike, kuid vajalik element igapäevaelus.
Tulemuseks on vastus küsimusele, kumb on parem, saun või saun, igaüks otsustab ise lähtudes isiklikust mugavusest ja meeleolust. Kui soovite luuaga aurutada, lõbutseda, tunda kuuma õhu niiskust - valige üks võimalus. Kui soovite rahu, täielikku lõõgastust, kiirustamist, rahu ja vaikust - valige teine variant. Igal juhul, ükskõik millise valiku teete, kasutage leiliruumi õigesti ja mõõdukalt ning laske sellel tuua teile rõõmu ja tervist.