Päikesevitamiin: aeg saada ja koguneda. Päikese D-vitamiin – selle inimorganismile mõjuvamad aspektid
Kiiduväärt ood "päikesevitamiinile"
D-vitamiin avastati eelmise sajandi 20-30ndatel ja juba esimesed uuringud näitasid, et just selle vitamiini puudusel. laste keha on seotud haigused, nagu rahhiit, luude kõverus ja selgroo deformatsioon. Praegu on teada terve rühm D-vitamiine - D1, D2, D3 jne. Olulisemad neist on D2 (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool), need on omadustelt ja toimelt organismile väga sarnased ning need on kõige sagedamini kombineeritud üks üldnimetus on kaltsiferool või D-vitamiin.
Võib-olla tekib kellelgi kahtlus, kas meie, täiskasvanud, peaksime "laste" vitamiinile nii suurt tähtsust omistama, sest kujunemisaeg luustik Rahhiit meid enam ei ähvarda. Selgub, et D-vitamiin polegi nii lihtne, ja see füsioloogiline roll ei ole ainult kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine organismis, mis on eriti oluline kasvavale organismile. D-vitamiinist sõltub soolestiku läbilaskvus ja teised mineraalid (tsink, raud, koobalt, magneesium). See on asendamatu võitluses tööhäiretega ja võitluses infektsioonidega, aitab kaasa südame sujuvale talitlusele, reguleerib närvisüsteem. D-vitamiin on vajalik normaalseks vere hüübimiseks, takistab ateroskleroosi teket ja on oluline kilpnääre ja normaalset vere hüübimist, aitab vabaneda paljudest silmahaigustest. Naistel, kelle veres on piisav D-vitamiini tase, on vähem healoomulisi ja pahaloomulised kasvajad rinna- ja munasarjavähk.
Niisiis, D-vitamiini vajavad kõik alati nii lapsepõlves kui ka õitsvas nooruses ja elegantsi eas ja päikeseloojangul. Niipea, kui me lõpetame oma keha selle vitamiiniga varustamise eest hoolitsemise, tekivad probleemid alates luuvaludest, alaseljavaludest ja lõpetades luumurdude, depressiooni, mäluhäirete ja vererõhk, ja kunagi ei tea, mis võib veel juhtuda, kui jätad päikesevitamiini tähelepanuta.
Ja selle kehasse sisenemise viisid on lihtsad:
- välispidiselt koos toidu ja ravimitega,
- ja keha tootmine päikese mõjul. Veelgi enam, päikese käes moodustub kehas umbes 90% D-vitamiinist, samas kui umbes 10% tuleb toidust.
Oluline on märkida ka seda, et D-vitamiin on rasvlahustuv, see ei uhu organismist koos vedelikuga välja, vaid eritub pigem aeglaselt sapiga, mistõttu on täiesti võimalik teatud kogus mitteaktiivset D-vitamiini talletada. maksa mitu kuud.
Kuidas D-vitamiin nahas tekib ehk mõni päevitamise nüanss...
– peamine D-vitamiini allikas organismis. Päikesekiirte mõjul tekib naha pinnale D-vitamiin, mis on kaetud õhukese kolesteroolitaolise aine ergosterooli ja higi kihiga, mis seejärel imendub nahka, tungib vereringesse ja jõuab lõpuks maksa, kus Seejärel metaboliseeritakse see aktiivseteks vormideks. Pealegi hoitakse osa mitteaktiivsest D-vitamiinist varuks spetsiaalsetes maksarakkudes, retikulotsüütides, mis tagab vajaliku taseme säilimise organismis. aktiivsed vormid mitu kuud. Maksas algab ja lõppeb veel passiivse kaltsiferooli muundumine aktiivseks hormooniks kaltsitriooliks neerudes ning siit saadetakse see hormoon täitma oma olulist ülesannet, kontrollides kaltsiumi ja fosfori imendumist organismis. .
Õnneks suudab meie keha D-vitamiini talletada, seega on oluline, et meie nahk toodaks suvel piisavalt D-vitamiini, et säiliks kogu ülejäänud aasta.
Päevitamisel D-vitamiini varude täiendamiseks(mitte šokolaadipruuniks) tuleb arvestada mõne asjaga:
- "päikesepaiste" vitamiin tekib siis, kui naha pinnal paiknev rasu puutub kokku ultraviolettkiirtega, seega ei tohiks seda enne päevitamist maha pesta;
Samuti ärge kiirustage nõustuma veeprotseduurid kohe pärast päevitamist andke vitamiinil aega naha imendumiseks;
Nad kaitsevad meid ultraviolettkiirguse eest ja samal ajal blokeerivad naha võimet toota D-vitamiini. Päevitamine ilma päikesekaitsekreemita 15-20 minutit hommikul ja hilisel pärastlõunal mitu korda nädalas, ekspertide sõnul suudab see tagada vajaliku koguse D-vitamiini sünteesi;
Sünteesiprotsessi aktiivsus sõltub otseselt kiirituse intensiivsusest ja pöördvõrdeliselt naha pigmentatsiooni astmest ehk mida rohkem päevitu oled, seda madalam on naha võime toota D-vitamiini.
Samuti tuleb märkida, et nahk suudab puhtas atmosfääris ultraviolettkiirte mõjul tõhusalt toota D-vitamiini, mistõttu linnatänavatel, mille kohal ripub tolmu ja heitgaaside udu, kõndimine tõenäoliselt tervist ja vitamiini ei edenda. kogunemine.
Anna päikesele võimalus!
Mis siis saab? Kui me, järgides dermatoloogide ja onkoloogide soovitusi, ei ilmu õue ilma päikesekaitsekreemi ja sobiva riietuseta, säästame end päikesepõletuse, dermatiidi, fotovananemise, pahaloomulised kasvajad ja samas jätame oma keha ilma nii väga vajalikust D-vitamiinist Ja kui meie nahk on juba kaetud šokolaadipruuniga ja põletushaavad pole selle jaoks hirmutavad, siis me ei kasuta enam nii rangelt kaitsekreemi - ja enda oma päevitus takistab D-vitamiini sünteesi.
Proovime leida mõistliku kompromissi. Veelgi enam, päevitus ise, sisse viimased aastad ei ole nii prestiižne tegur. Tänu arvukatele hoiatavatele väljaannetele ei peeta tänapäeval liigset päevitamist enam tõendiks... tervislik pilt selle omaniku elu ja sotsiaalset staatust, vaid pigem kui tõendit teadmatusest või kergemeelsest suhtumisest oma tervisesse.
Niisiis, meie valik on lühike päevitamine ilma kaitsevahenditeta ohutu aeg päeval (hommikul, õhtul), ülejäänud ajal vajaliku kaitseastmega päikesekreemid, nahahooldustooted ja hea toitumine.
Alternatiivsed meetodid
Teine viis D-vitamiini sisenemiseks meie kehasse on toidu kaudu. Peamised allikad on toores munakollane, juust, või, kalamaks (eriti tursk ja hiidlest), merekala rasvased sordid (heeringas, makrell, tuunikala, makrell). Samuti on olemas taimsed allikad D-vitamiin - petersell, nõges, seened, lutsern, korte - selle sisaldus neis on aga väga väike.
Toiduga saadava vitamiini päevane vajadus on ligikaudu 200 rahvusvahelist ühikut (IU), kui viibite iga päev 30 minutit õues päikesevalguse käes. Kui päevitamine pole teie jaoks, tõuseb norm 1000 RÜ-ni.
100 g kohta:
- loomamaks sisaldab kuni 50 RÜ vitamiini,
- V munakollane- 25 ME,
- veiselihas -13 ME,
- maisiõlis - 9 ME,
- V võid- kuni 35 ME,
- lehmapiimas - 0,3 kuni 4 RÜ 100 ml kohta.
Nagu näete, on isegi toitva toitumise korral keha vitamiinivajadust toiduga raske täielikult rahuldada. Kombinatsioon päikesevalgus, Ja õige valik Menüü on kõige usaldusväärsem viis probleemi lahendamiseks.
Samuti saate oma dieeti mitmekesistada D-vitamiiniga täiendavalt rikastatud toodetega, nagu piim, jogurt, hommikusöögihelbed, küpsised ja leib. Oluline on vaid arvestada, et D-vitamiini soovitatakse võtta koos kaltsiumiga, sest selle põhiülesanne on soodustada kaltsiumi omastamist organismis ja reguleerida fosfori-kaltsiumi ainevahetust. Kui kaltsiumi toiduga ei anta, siis võetakse seda luudest ja see on otsene tee osteoporoosi tekkeks. Seetõttu võib D-vitamiiniga rikastatud piima pidada tervislikumaks kui rikastatud leiba.
Noh, külmal aastaajal või kui päike on teile vastunäidustatud, peate abiga D-vitamiini varusid täiendama. vitamiinipreparaadid. Kui otsustate kasutada vitamiinipreparaate, pidage nõu oma arstiga. Te ei tohiks võtta D-vitamiini rohkem kui vaja, sest liiga palju on sama ohtlik kui liiga vähe.
Vahepeal valitseb suvi, päike paistab, ravimite peale on veel vara mõelda, kulutada rohkem aega värske õhk, püüdke "päikesevitamiini" kõigi kehaosadega, kuid ärge unustage ohutusreegleid.
D-vitamiini peamine eelis inimkehale on kaltsiumi omastamise võime. Viimane omakorda on vajalik luustiku luude kasvuks. Milleks veel D-vitamiin kasulik on? Mitte igaüks ei tea, kuid sellegipoolest täidab see kehas mitmeid olulisi funktsioone.
D-vitamiini roll inimorganismis ei piirdu ainult kaltsiumi omastamisega. Lisaks tugevdab see inimese kaitsesüsteemi immuunrakkude sünteesi kaudu. See võimaldab kehal võidelda mitmesuguste infektsioonidega.
Imendunud kaltsium mitte ainult ei tugevda luukoe, vaid ka närvikiude. Mis omakorda avaldab positiivset mõju kogu inimese närvisüsteemi talitlusele. Seega annab see kasu võitluses näiteks hulgiskleroosi vastu. Töö endokriinsüsteem inimene ei saa olla täielik ilma temata. See reguleerib kõhunäärme tööd, mis soodustab glükoosi tootmist.
Ja veel üks oluline funktsioon on keha noorendamine. See protsess toimub vanade rakkude pideva asendamise tõttu uutega. Ja D-vitamiin osaleb selles rakkude asendamise protsessis; see funktsioon võimaldab meil vähist jagu saada.
"Päikese vitamiin"
D-vitamiin ja päike on omavahel väga tugevalt seotud, ilmaasjata pole selle teine nimi "päikeseline". Analüüsides D-vitamiini, milleks see kasulik on ja kuidas see inimest aitab, ei saa jätta puudutamata teemat, kuidas see organismis sünteesitakse.
Tegelikult ei toodeta seda mitte päikesekiirte, vaid konkreetselt ultraviolettkiirguse mõjul ja see on tegelikult osa päikesekiirgus. Epidermise kihti sisenev ultraviolettvalgus muudab seal paikneva aine D-vitamiiniks.
Seda toodetakse koguses, milles keha sai ultraviolettkiirgust. See tähendab, et kui inimese nahk tumedat värvi, siis on sellises nahas vähe D-vitamiini ja kui nahk on valge ja päikesepeegelduse koefitsient on madal, siis sünteesitakse ka D-vitamiini suur hulk.
Kuid seda ei toodeta ainult päikese käes. Suur kogus seda sisaldub merekala rasvased sordid. See asjaolu ei võimalda nõrga päikeseaktiivsusega põhjamaade kahvatunahalistel elanikel kogeda D-vitamiini puudust.
Mida vanem on inimene, seda vähem toodetakse tema kehas D-vitamiini mitmesugused haigused, osteoporoosist vähini. Selle põhjuseks pole mitte ainult nõrk nahaaktiivsus, vaid ka inimese elustiil, sest vanemad inimesed käivad väljas harva.
Veel üks huvitav omadus seisneb selle võimes koguneda kehasse. On olukordi, kus seda pole võimalik kätte saada ja just siis tuleb appi rasvkudedes kehas tekkinud “hädavaru”. Seda võimet seletatakse asjaoluga, et see lahustub väga hästi lipiidides. See omadus võimaldab inimesel üle elada pika pimeda talve ja näha taas kevadpäikest.
Mis mõjutab sisu
D-vitamiini tase organismis ei sõltu ainult päikesest või selle puudumisest. Selle taseme langust põhjustavad mitmed muud põhjused:
- Tootmine sõltub suuresti inimese toitumisest. Ja kui ta on veendunud taimetoitlane, jätab ta selle olulise komponendi vabatahtlikult ilma, kuna see aine sisaldub ainult loomsetes või kalades.
- Mõnikord on inimene sunnitud läbima antratsiiditeraapiat ja see vähendab oluliselt selle sisaldust kehas.
- Inimesel puudub aja üle kontroll, mistõttu vanad inimesed kannatavad vitamiinipuuduse käes. D.
- Ravimit peaks võtma rase või imetav naine, sest sel eluperioodil toodetakse seda tema kehas äärmiselt väikestes annustes.
Vitamiinipuuduse sümptomid
Kui organismis puudub D-vitamiin ja päike ei paista mitu kuud ning inimese toidulaual ei ole vajalikke aineid sisaldavaid toiduaineid, hakkavad ilmnema sümptomid. järgmised sümptomid vitamiinipuudus:
- Luud muutuvad poorseks ja rabedaks.
- Mees kaotab une.
- Söögiisu kadunud.
- Puudus mõjutab nägemise kvaliteeti, see halveneb oluliselt.
- IN hingamisteed tekib kuivus ja põletustunne.
- Läheb halvemaks üldine tervis inimesel tekib käte ja jalgade nõrkus.
- Jõudlus väheneb kiire väsimuse tõttu.
Kui ilmneb üks või mitu sümptomit, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Kuna teraapia on sel juhul keeruline ja sellist probleemi ei saa ühe päevaga lahendada, mida varem ravi algab, seda suurem on võimalus tase täielikult taastada.
D-vitamiini puudus meestel ja naistel
D-vitamiini puudusel meestel ja naistel on individuaalne mõju, mistõttu on mõttekas seda probleemi käsitleda meeste ja naiste kontekstis. naiste probleemid. D-vitamiin on meestele äärmiselt oluline. Ja see vajadus peitub ainevahetuse iseärasustes mehe keha. Nimelt hävib kui seda pole piisavalt, luukude, mida kaltsium ei toeta. Kui see juhtub, hakkab testosteroon tugevdama luukoe, samas kui teistes organites tekib selle hormooni puudus. Seega kaotab mees ilma testosteroonita seksuaalse jõu, muutub füüsiliselt nõrgemaks ja kaotab lihasmassi.
Kuid see pole kõige hullem. Me ei tohi unustada, et testosteroon ei ole kaltsium, see ei suuda 100% täita oma luude tugevdamise funktsioone. Seetõttu lisandub seksuaalhäiretele ja kaalulangusele osteomalaatsia ja osteoporoos.
Puudumisel on negatiivne mõju ka naise kehale. Lisaks meestel levinud probleemidele võib naistel tekkida probleeme rasedusega seoses kaltsiumipuudusega. Tõepoolest, selles asendis vajavad naised 4 korda rohkem kaltsiumi kui näiteks noor naine vallaline tüdruk. Selle mõju imetavatele emadele ei saa ülehinnata, tema piim peab olema kaltsiumiga küllastunud, vastasel juhul ei kasva laps tugevaks ja terveks.
Suurenenud D-vitamiini on ette nähtud mitte ainult emadele ja rasedatele naistele. See on kasulik ka tootmises töötavatele naistele, kes elavad karmi kliima ja ebasoodsate keskkonnatingimustega tingimustes.
Normaalse taseme taastamine
Kui inimesel on diagnoositud vitamiinipuudus ja väljendunud D-vitamiini puudus, on ette nähtud spetsiaalne ravi. See sisaldab eriline dieet, ravimid ja teatud elustiil.
- Dieet. Toitumisspetsialist teab, mis vitamiin selles või teises tootes on. Tema saab ametisse nimetada õige toitumine, taastades D taseme veres. Suurim kogus seda leidub merekalade lihas ja rasvas. Võite süüa kala, juua selle rasva ja siis pole teil kogu ülejäänud elu kaltsiumiga probleeme. Seda seletatakse asjaoluga, et orjasasv sisaldab oomega-3 ja oomega-6 happeid.
- Ravimid. Kaltsiumi ja D-vitamiini taseme tõstmiseks kasutatakse ravimeid.
- Päike. Igaüks saab aru, mis kellaajal peate D-vitamiini "tankimiseks" jalutama minema - päeval, kui päike paistab.
Kuid selleks, et see organismis täielikult imenduks, tuleks seda tarbida koos valke, fosforit, kaltsiumi ning A- ja C-vitamiini sisaldavate toiduainetega. Muide, neid leidub ühes ja samas merekalas. Inimkeha vajab neid, olenemata sellest, kus ta elab. Ja kui see koht on merest kaugel, kalarasv tuleb võtta kapslite kujul. Peate sööma vähemalt ühe sellise kapsli päevas. Lastele on vaja anda kalaõli kohe pärast võõrutamist. rinnaga toitmine. D-vitamiini täiendamine kala abil võib olla meeldiv, sest kuumtöötlemine ei hävita seda, mistõttu saab kalast valmistada erinevaid roogasid.
Piima on vaja luude tugevdamiseks, on teada. Piima D-vitamiiniga rikastamiseks võite aga kiiritada seda ultraviolettvalgusega. Just Ameerika teadlased tegid kindlaks, et ultraviolettkiirgus annab sellise efekti. Ja mitte ainult piima puhul, võib peaaegu iga toodet kiiritada ultraviolettvalgusega.
Inimorganism vajab loomseid valke ja rasvu, neid on vaja talle anda. Selleks sobib sealiha. Kana- või pardiliha kana munad, veisemaks. Nendes toodetes sisalduvat vitamiini kogust ei leia mujalt. Ja kui inimene on veendunud taimetoitlane, siis peab ta sööma päevas tohututes kogustes erinevaid teravilju ja salateid, et kuidagi selle taset organismis hoida.
Kõige kuulsam ja tõhusad vahendid on "Calcium D3 Nycomed". Selleks, et taastada päevane norm, peate võtma ainult ühe tableti. Ravimit võivad võtta nii lapsed kui ka täiskasvanud. Annus määratakse individuaalselt, sõltuvalt inimese seisundist ja vanusest.
Teine tuntud ravim on Aquadetrim. See ravim on ette nähtud kõige noorematele patsientidele, alates 1 kuu vanusest. See takistab rahhiidi teket lastel ja tugevdab nende luid. Sama ravim on ette nähtud rasedale naisele.
Kahjustuste korral on ette nähtud "kaltsiumtsitraat". luukoe, näiteks luumurru või osteoporoosi korral.
Taseme taastamiseks on ka teisi ravimeid. Kuid kõik neist peab määrama arst, kuna selle positiivne mõju ei mõjuta kõiki inimesi. Mõned neist võivad olla tõsised kõrvalmõjud või tüsistusi. Näiteks need, kellel on kroonilised haigused maks või neerud.
D-vitamiini kahjustus
Niisiis, D-vitamiin - selle eelised ja kahjud. Kui kasu kohta küsimusi ei teki, ei saa jätta mainimata selle kahju. Kahju võib tekkida, kui ravimit tarvitav isik on tõsiselt haige neeru- või maksapuudulikkus. Selle mõju kehale võib olla negatiivne, kui inimene kopsutuberkuloos või haavand kaksteistsõrmiksool ja kõht.
MONATIK - D-vitamiin (Official Audio 2017) ESILINASTUS!!!
NEED 8 HAIGUST ON PÕHJUSTUNUD D-VITAMIINI PUUDUSEST! D-vitamiini funktsioonid
D-vitamiini metabolism
MIDA PEATE TEADMA D-VITAMIINI KOHTA TOOREL SURMAL ◀
#VLOG, Millega Alena haige on ja kuidas saada D-vitamiini? || Alyona Burdina
päike, D-vitamiin, terved luud ja hambad
D-vitamiin, miks see nii raske on?
Päike, Päevitamine, D-vitamiin. Toortoidu dieet, puuviljadieet, veganlus, taimetoitlus.
Arst Uvaydov. Päike ja D-vitamiin
D-vitamiin
D-VITAMIIN☀️Miks see nii oluline on? Kui palju sa vajad? kust ma seda saan?
Elage tervena! D-vitamiini puudus lastel ja täiskasvanutel. (29.08.2016)
D-vitamiini kohta
D-vitamiin – mida pead teadma? Nõuanded vanematele - Venemaa Lastearstide Liit
Kuidas saada D-vitamiini loomulikult
D-vitamiin. Kuidas võtta?
D-vitamiini puudus ja dementsus
Elage tervena! D-vitamiin ja immuunsus. (19.01.2018)
Kaltsiumi ja D-vitamiini roll tervises
Kuidas suurendada immuunsust: D-vitamiini roll kehas
Kuidas saada D-vitamiini (või päevitamise kohta)
Jelena Malõševa. D-vitamiini tähtsus
D-vitamiin
D-vitamiini mõju vähile
D-vitamiini eelised naistele
D-vitamiin – kasu kehale – ülevaade saidil Vitaminoff.com, 1. osa
D-vitamiini olulised omadused meie kehale
Mõned inimesed arvavad, et D-vitamiin tähendab "lastele mõeldud". Ilma selleta ei saa aga elada ka täiskasvanud. D-vitamiini saladuste paljastamine.
Saladus nr 1: mitte üks, vaid palju
D-vitamiin on mitme toimeaine koondnimetus:
D1 – lumisterool + ergokaltsiferool;
- D2 – ergokaltsiferool;
- D3 – kolekaltsiferool;
- D4 – 22,23-dihüdroergokaltsiferool;
- D5 – sitokaltsiferool;
- D6 – stigmakaltsiferool.
Nagu ravimid Kasutatakse D2 ja D3, kuna neid on kõige rohkem uuritud.
Saladus nr 2: mitte ainult kalaõlis
D-vitamiini leidub suurtes kogustes kalaõlis, kuid see on rikas ka:
Munakollane;
- kala kaaviar;
- tumeda kübaraga seened;
- petersell;
- nõges.
Saladus nr 3: hommikused ja õhtused jalutuskäigud on tervislikumad kui päevased
D-vitamiin ei satu inimkehasse mitte ainult toiduga, vaid sünteesitakse ka otse inimese nahas ultraviolettkiirguse mõjul. Sel juhul on oluline lainepikkus (nad stimuleerivad selle tootmist aktiivsemalt väärtuslik aine päikesekiired enne päikeseloojangut ja kohe pärast koitu.
Saladus nr 4: Piimatooted aitavad kaasa D-vitamiini puuduse tekkele
D-vitamiini leidub väikestes kogustes piimas ja piimatoodetes, kuid nende toodete tarbimine suurendab D-vitamiini puudust. Näilise paradoksi lahendus on lihtne: lehmapiim sisaldab suures koguses fosforit, mis takistab D-vitamiini täielikku imendumist. .
Saladus nr 5: Osteoporoos ka
Vanematel inimestel (üle 70-aastastel) kaotab nahk võime toota D-vitamiini. Paljud arstid usuvad, et see faktor on põhjustatud seniilsest osteoporoosist, mis põhjustab kergeid luumurde. Fakt on see, et ilma D-vitamiinita ei saa kaltsium imenduda. Seega, isegi kui eakate toitumine on kaltsiumisisaldusega tasakaalustatud, tekib neil ikkagi osteoporoos, kui varu pole tagatud. piisav kogus D-vitamiini.
Saladus nr 6: külalapsed kannatavad harvemini D-vitamiini puuduse all
Linnades, eriti tööstuslikes linnades, on atmosfäär liigselt saastunud ja takistab vajaliku spektri läbimist ultraviolettkiirgust maa pinnale. See tähendab, et D-vitamiini moodustub nahas ebapiisavas koguses, mis põhjustab selle puudust. Ja siin ei aita ükski jalutuskäik – ainult pikad retked loodusesse.
Saladus nr 7: vitamiin ja hormoon
Paljud arstid võrdsustavad D3-vitamiini toimet hormoonidega, seega:
Stimuleerib kaltsiumi transportvalgu tootmist neeru-, soole- ja lihasrakkude kaudu;
- stimuleerib RNA ja DNA sünteesi;
- vähendab nahahaiguste, südamepatoloogia ja isegi vähi riski;
- reguleerib vererõhku;
- osaleb kaitsvate närvikestade taastamises.
Saladus nr 8: D-vitamiini puudus täiskasvanutel
Lastel avaldub D-vitamiini puudus rahhiidina ja täiskasvanutel:
Unetus;
- ähmane nägemine;
- isutus;
- kaalukaotus;
- higistamine;
- närvilisus;
- sagedased külmetushaigused;
- põletustunne suus.
D-vitamiini puudust kompenseeritakse päikese käes viibimise ja spetsiaalsete ravimite võtmisega.
Saladus nr 8: liiga palju D-vitamiini on hullem kui liiga vähe.
D-vitamiinil on võime inimkehas akumuleeruda, mistõttu on selle üleannustamine väga ohtlik. D-vitamiini kõrge kontsentratsioon põhjustab kõrge kontsentratsioon kaltsium inimese veres. Keha "salvestab" liigset kaltsiumi kõikjal, kus saab. Esiteks - luudes ja veresoonte seintes. Samal ajal muutuvad need rabedaks ja veresoontesse ilmuvad kiiremini aterosklerootilised naastud. Hüpervitaminoosi D tagajärgedest on võimatu vabaneda.
Saladus nr 9: Päevitada tuleb mõõdukalt
Pargitud nahk, nagu eaka inimese nahk, kaotab võime sünteesida D-vitamiini. Seetõttu tuleb päevitada mõõdukalt, kõige parem hommikul ja õhtul – siis päikesepõletus on välistatud ja kiirte spekter on D-vitamiini tootmiseks kõige sobivam. Mõned teadlased on välja arvutanud, et 30 minuti jooksul ilma riieteta päikese käes toodab inimorganism 100 korda rohkem D-vitamiini, kui ta vajab, kuid see ei tekita põhjustada D-vitamiini liigset sisaldust veres, kuna "lisapäikesevitamiin" hävib koheselt nahas. Päevitamist võib pidada ka keha kaitsmiseks liigse D-vitamiini eest.
Saladus nr 10: tee ja kohv on D-vitamiini vaenlased
Kui inimene joob palju teed või kohvi, siis on tema kehas D-vitamiini varud ammendatud. Seetõttu on parem piirduda ühe-kahe tassi tee või kohviga päevas või “näha” neid D-vitamiini sisaldavate toiduainetega.
D-vitamiini preparaate kasutatakse selle puudusest tingitud seisundite ennetamiseks ja raviks. Need on saadaval kapslite või suukaudse lahuse kujul ja võivad sisaldada nii aktiivseid kui ka inaktiivseid metaboliite. Ravimi valik tehakse, võttes arvesse selle kasutamise eesmärke, kättesaadavust kaasnevad haigused. D-vitamiin sisaldub paljudes lastele ja täiskasvanutele mõeldud komplekssetes toidulisandites, samuti mõnedes osteoporoosiravis.
Vitamiini tähtsus organismile ja päevane annus
D-vitamiin on rasvlahustuv aine. Selle prekursorid sisenevad inimkehasse koos toiduga ja tekivad nahas päikese ultraviolettkiirguse mõjul. Bioloogiliste mõjude saavutamiseks on vajalik mitteaktiivsete vormide järkjärguline muutmine aktiivseteks. Esiteks moodustub maksas kaltsidiool ja seejärel neerudes - kaltsitriool (D-hormoon), millel võib olla füsioloogiline toime.
Toidus sisaldub vitamiin ergokaltsiferooli (D2) ja kolekaltsiferooli (D3) kujul, millest suures koguses leidub piimatoodetes - võis, juustust, piimas, hapukoores, aga ka munakollases, veise maks ja seened. Nende poolest rikas erinevad tüübid kala - heeringas, säga, lõhe, sardiinid, tuunikala. Kalaõli on kasulik D-vaeguse ennetamiseks. Nahas toodetakse ainult kolekaltsiferooli.
Vitamiinide peamine ülesanne on säilitada fosfori-kaltsiumi tasakaalu. Kaltsitriool soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus ja takistab mikroelemendi väljauhtumist luukoest. See mõjutab ka teisi kehas toimuvaid protsesse:
- omab immunomoduleerivat toimet;
- osaleb juuste uuendamises;
- vähendab naharakkude liigset jagunemist proliferatiivsete haiguste korral - psoriaas ja teised;
- takistab pahaloomuliste kasvajate teket;
- aeglustab ateroskleroosi progresseerumist ja alandab vererõhku;
- kaitseb neurodegeneratiivsete haiguste eest – Alzheimeri tõbi, dementsus;
- aitab kaasa normaalsele raseduse kulgemisele ja lapse arengule.
Sõltuvalt inimese vanusest on teatud päevane vitamiinivajadus. See suureneb naistel raseduse ajal ja vanematel inimestel. D2 ja D3 tarbimisnormid lastele ja täiskasvanutele:
Näidustused D-vitamiini võtmiseks
D-vitamiini puuduse tagajärjed
Peamised näidustused D-vitamiini sisaldavate toodete väljakirjutamiseks:
- hüpovitaminoosi ennetamine;
- kaltsitriooli puudulikkusega seotud seisundite ravi - rahhiit, osteomalaatsia;
- osteoporoosi ennetamine ja ravi.
Vitamiinipuudus on tüüpiline enamikule kaasaegsed inimesed. Elemendi ebapiisav moodustumine on tingitud vähesest D2 ja D3 tarbimisest toidust, imendumise halvenemisest soolestikus, ülekaaluline, ravimite võtmine - glükokortikoidid, epilepsiavastased ravimid, seenevastased ravimid, retroviirusevastased ravimid, kolestüramiin. Päikesekaitsekreemide kasutamine vähendab ka kolekaltsiferooli tootmist.
Vitamiinipuudus väljendub fosfori ja kaltsiumi tasakaaluhäiretes. Mikroelementide piisav tase veres säilib tänu nende leostumisele luukoest. See protsess toimub paratüreoidhormooni mõjul, mille kontsentratsioon suureneb. Tekib sekundaarne hüperparatüreoidism. Luud muutuvad nõrgemaks, täiskasvanutel ilmnevad osteomalaatsia nähud ja lastel rahhiidi sümptomid. Vanematel inimestel suurendab ebapiisav vitamiinide tarbimine osteoporoosi ja sellega seotud patoloogiliste luumurdude riski.
hulgas meditsiinitarbed On tooteid, mis sisaldavad nii inaktiivseid vorme - D2 ja D3, kui ka aktiivseid metaboliite - kaltsitriooli ja alfakaltsidooli. Mistahes neist võtmise ajal vajate piisavat kaltsiumi tarbimist toidust või spetsiaalsete toidulisandite osana. D-vitamiin on sageli multivitamiinide komponent ja mineraalide kompleksid lastele, täiskasvanutele ja rasedatele.
Mitteaktiivseid vorme sisaldavad tooted
Hüpovitaminoosi profülaktikaks on soovitatav kasutada looduslikke ravimeid, ergokaltsiferooli ja kolekaltsiferooli. Neid on raske üleannustada ja need võivad koguneda rasvkoesse, kus nad toimivad kaltsitriooli moodustumise reservina. Vitamiinipuudusega seotud seisundite raviks on näidustatud D3 sisaldavate toodete kasutamine.
Ravimid vabastatakse tilkade kujul. Nende annus arvutatakse rahvusvahelistes ühikutes (RÜ) ja valitakse individuaalselt. See sõltub vastuvõtu eesmärgist, igapäevane vajadus, vitamiinide tase veres. Keskmine ennetav annus lastele on 1–2 tilka päevas, täiskasvanutele 1–4 tilka päevas või 15–30 tilka üks kord nädalas.
Ainepuuduse täiendamine toimub kontrolli all laboratoorsed parameetrid. Vajalik on arsti konsultatsioon ja järelevalve. Esialgu kasutatakse küllastusannuseid (kuni 400 000 RÜ) ja seejärel minnakse üle säilitusannustele. Inimestel, kellel on ülekaalulisus ja häiritud imendumisprotsessid soolestikus, võib kasutada kuni 8000 RÜ päevas. Päevane annus rasedatele - 800-1000 RÜ.
Looduslike ravimite loetelu:
Aktiivsed metaboliidid
Sellesse rühma kuuluvad tooted, mis sisaldavad toimeaine alfakaltsidool ja kaltsitriool. Neid määrab ainult arst, nende võtmise ajal on vaja jälgida kaltsiumi taset uriinis ja veres. Aktiivsete metaboliitide keskmine terapeutiline annus on 0,5–1 mcg päevas (koos normaalsed näitajad kaltsium ja fosfor). Alfakaltsidooli võetakse ühes annuses, kaltsitriooli - mitu korda päevas.
Näidustused kasutamiseks:
- lõppstaadiumis neerupuudulikkus;
- pseudohüpoparatüreoidism;
- hüpoparatüreoidism;
- kaltsiumisisalduse märkimisväärne vähenemine veres;
- suur kukkumisoht eakatel;
- vanus üle 65 aasta;
- osteoporoosi ravi, kui kohalikud abinõud on ebaefektiivsed;
- D-hormooni moodustumist takistavate ravimite võtmine.
Alfakaltsidooli aktiveerimine toimub maksas. Kaltsitrioolil on juba füsioloogiline toime ja seda saab kasutada raske maksapuudulikkusega patsientidel.
Aktiivseid vorme sisaldavad ravimid:
Nimi | Aktiivse D-vitamiini vabanemise vorm ja annus |
Alfakaltsidooli sisaldavad preparaadid | |
Alpha D3 – TEVA | 1 kapsel – 0,25 mcg/0,5 mcg/1 mcg |
Van Alfa | |
Alfadol | 1 kapsel - 0,25 mcg |
Etalfa | 1 kapsel - 0,25 mcg/0,5 mcg/1 mcg; jaoks lahendus intravenoosne manustamine 2 mcg / 1 ml |
Oksidevit | Õline lahus suukaudseks manustamiseks 9 mcg/1 ml |
Alfakaltsidooliga komplekstooted | |
Alfadol-Sa | 1 kapsel - 0,25 mcg |
Tevabon | 1 kapsel - 1 mcg |
Kaltsitriooli sisaldavad preparaadid | |
Osteotriool | 1 kapsel - 0,25 mcg / 0,5 mcg |
Rocaltrol | |
Zemplar | 1 kapsel - 1 mcg/2 mcg; lahus intravenoosseks manustamiseks 5 mcg/1 ml |
Multivitamiinide kompleksid ja vitamiini-mineraallisandid
Seda kasutatakse laste ja täiskasvanute hüpovitaminoosi ennetamiseks ja raviks, samuti raseduse ajal komplekssed vahendid. Paljud neist sisaldavad ergokaltsiferooli või kolekaltsiferooli. Nende arv sisse erinevad ravimid on erinev. Täiendavalt looduslike või aktiivsete vormide väljakirjutamisel tuleb arvesse võtta vitamiini koguannust.
D-vitamiini sisaldavad komplekstooted:
Nimi | Toimeaine annustamine |
Kolekaltsiferooli sisaldavad preparaadid | |
Vitrum kaltsium | 200 RÜ ühes tabletis |
Kaltsium-D3 Nycomed | |
Kaltsium+vitamiin D3 Vitrum | |
Complivit kaltsium D3 | |
Unidex | |
Superjax | |
Vitrum beebi | |
Calcemin Advance | |
Supradin Kids | 100 RÜ ühes tabletis |
Kaltsinova | |
Kaltsium-D3 Nycomed Forte | 400 RÜ ühes tabletis |
Ideed | |
Natekal D3 | |
Vitrum Prenatal forte | |
Vitrum | |
Vitrum Kids | |
Elevit Pronatal | 500 RÜ ühes tabletis |
Supradin | |
Complivit Calcium D3 väikelastele | Pulber suspensiooni valmistamiseks, 10 RÜ/1 ml |
Kalcemin | 50 RÜ ühes tabletis |
Multi-tabs Baby | Suukaudsed tilgad 400 IU/1 ml |
9 kuud vitamiinide ja mineraalide kompleks | 235,78 RÜ ühes tabletis |
Ergokaltsiferooli sisaldavad preparaadid | |
Gendevit | 250 RÜ ühes tabletis/dražees |
Tasuta ema | |
Moriamin Forte | 500 RÜ ühes dražees/tabletis |
Megadin Pronatal | |
Vitalipid N täiskasvanud | Infusiooniemulsioon 20 RÜ/1 ml |
Vitalipid N lastele | Infusiooniemulsioon 40 RÜ/1 ml |
Tervitused, sõbrad! Suvi hakkab lõppema loogiline järeldus ja otsustasin seda oma artiklitega laiendada. Vastame sellele küsimusele: "Mida me D-vitamiini kohta teame?" Kaasaegses tavamõistuses on tegemist ainega, mida lapsed vajavad rahhiidi – tõsise kaltsiumi-fosfori ainevahetuse häire – ärahoidmiseks.
Kas päikesevitamiinil on ainult see kahtlemata oluline roll? Täna muutub teie ettekujutus sellest ainest lõplikult. Alustame!
D-vitamiini biokeemia
Ja ma tahan alustada veidi D-vitamiini biokeemiast: kus see sünteesitakse, milliseid ainevahetuse etappe see läbib.
Meie emad ja vanaemad sõidutasid meid õue, et saaksime rohkem aega värskes õhus päikesekiirte all viibida. Ja mõjuval põhjusel! Nad ju teadsid, et päikesevalguse, nimelt UV-B spektri, mille lainepikkus on 290-315 nm, mõjul sünteesitakse nahas väga väärtuslik vitamiin, mis kaitseb luu- ja lihassüsteemi patoloogiate eest.
Tõepoolest, substraadist, mida nimetatakse 7-dehüdrokolesterooliks (loe kolesterooliks), sünteesitakse kolekaltsiferool (vitamiin D3) nahas. Pärast seda seostub see vitamiinivorm kandevalguga ja tungib vereringesse (vt ülaltoodud fotot). Lisaks tuleb väike kogus toidust.
Lisaks muudetakse kolekaltsiferool maksas hüdroksüülimise teel aktiivseks metaboliidiks 25-hüdroksüvitamiin D3, mida nimetatakse 25(OH)D3-ks või lihtsalt CALCIDIOLiks. Just selle laboratoorse markeri järgi teeme kindlaks, kas organismis on piisavalt D-vitamiini.
Järgmises etapis siseneb see vitamiini vorm vereringe kaudu neerudesse, kus toimub teine hüdroksüülimisreaktsioon ja selle tulemusena tekib metaboliit kompleksnimetusega 1,25-dioksikolekaltsiferool või 1,25 (OH)2D3 või lihtsalt KALTSITRIOOL. moodustatud.
See on D-vitamiini kõige aktiivsem ja ebastabiilsem vorm. Selle metaboliidi kaudu realiseeritakse kõik selle bioloogilised toimed. Kaltsidool seondub oma kandjavalguga (VDBP) ja jaotub kogu kehas heade tegude tegemiseks.
Päikesevitamiini bioloogiline mõju
D-vitamiini mõjud jagunevad järgmiselt:
- Genoomiline
- Ekstragenoomiline
Mõju geenidele
Peaaegu iga meie keha raku pinnal on spetsiaalne dokkimiskoht D-vitamiini jaoks – see on VDR-retseptor. Retseptoril on kaks domeeni, mis seonduvad vitamiini ja raku DNA-ga.
Jah, see pole kirjaviga. D-vitamiini ainulaadsus seisneb selles, et oma retseptori kaudu mõjutab see otseselt raku DNA-d, andes signaali konkreetse geeni rakendamiseks (ekspressiooniks).
Mõelge lihtsalt sellele lausele: "D-vitamiin reguleerib iga keharaku DNA-d." See kehtib eriti nahakoe, käärsoole ja neerupealiste koore kohta.
DNA-l on spetsiaalsed alad, mis reageerivad selle olulise aine olemasolule või puudumisele. Neid nimetatakse D-vitamiini siduvateks elementideks (VDRE).
Kui aktiivne metaboliit CALCITRIOL, mis on 100 korda aktiivsem kui kaltsidiool, satub oma VDR retseptorile, ühendub see retseptor kohe tuuma DNA-ga, nimelt üksikute DNA piirkondadega (VDRE) ja lõbus algab.
Käivitatakse protsessid, mis on programmeeritud kindlasse geeni, näiteks teatud valgu süntees mõne süsteemi, näiteks immuunsüsteemi jaoks. D-vitamiin mõjutab teiste hormoonide, kasvu- ja põletikufaktorite, arvukate valkude ja loomulikult kaltsiumi taset veres.
Juba on kindlaks tehtud ja tõestatud, et D-vitamiin kontrollib rohkem kui 200 geeni, kuid oletatakse ka, et see arv ulatub tegelikult 5000 geenini. Muide, ainult 7-10% geenidest on seotud vere kaltsiumisisalduse reguleerimisega koguarv geenid, mida kontrollib D-vitamiin.
Seega, kui arvasite, et D-vitamiin vastutab ainult luude arengu eest, siis eksite väga, s.t. me kõik eksisime väga, kuna selle aine toimespekter on palju laiem ja laiem.
Just selle mehhanismi tõttu ei peeta D-vitamiini nüüd sugugi mitte vitamiiniks, vaid tõeliseks hormooniks. Ainult hormoonidel on võime mõjutada DNA toimimist!
Ja hiljuti sai teatavaks, et sellel ainel võib olla epigeneetiline toime. Eesliide "epi" tähendab "üleval", st suprageneetiline mõju. Teisisõnu võib D-vitamiin muuta meie geenidesse kirjutatud infot ehk mõjutada geene neid muutes.
See ilmneb keerukate nimedega protsesside tõttu - DNA metüülimine, DNA-d stabiliseerivate histooni valkude atsetüülimine ja teised. Võib-olla kunagi proovin sellest pikemalt rääkida. et mitte vahele jääda.
Ekstragenoomilised efektid
Kuid D-vitamiini hormoonil on rakule ka mittegenoomilised toimemehhanismid. Reeglina kontrollib see erinevate ensüümide tööd rakumaatriksis (adenülaattsüklaas, fosfolipaas, proteiinkinaas jt), mõjutades mitokondreid ja seetõttu aktiivselt osaledes rakkude energiavarustuses.
Mida D-vitamiin kontrollib?
- Kaltsiumi reguleerimine, nimelt imendumine soolestikus ja luude ümberkujundamine. Puuduse korral areneb rahhiit, osteoporoos ja osteomalaatsia.
- määrus rakutsükkel, st. et rakk õigeaegselt kasvaks, areneks ja sureks. Puudus suurendab paljude pahaloomuliste haiguste riski. onkoloogilised haigused, eriti eesnäärme-, rinna-, käärsoole- ja pärasoolevähk, leukeemia.
- Mõjutada kell immuunsussüsteem, nimelt makrofaagide töö ja antimikroobsete peptiidide sünteesi kohta. Puudus toob kaasa sagedase nakkushaigused, kuni tuberkuloosini, samuti autoimmuunhaigused ( diabeet tüüp 1, autoimmuunne türeoidiit, hulgiskleroos, psoriaas, haavandiline jämesoolepõletik ja Crohni tõbi ja teised)
- Osaleb insuliini sünteesis. D-vitamiini puudus põhjustab insuliini sekretsiooni halvenemist, glükoositaluvust ja suhkurtõbe.
- määrus südame-veresoonkonna haigused. Kui vitamiini napib, tekib kõrge reniinisisaldusega (neeru)hüpertensioon, sageneb tromboos, suurenevad südamehaiguste, eelkõige müokardiinfarkti riskid.
- Kontrollib lihaste süsteemi. Puudus põhjustab mitmesuguseid müopaatiaid.
- Mõjutab aju tööd. Loote arenguaegse vitamiinipuuduse korral on täiskasvanueas suur risk käitumishäirete tekkeks, täiskasvanutel suureneb Parkinsoni tõve ja vaimse degradeerumise risk.
- Osaleb regenereerimisel (haavade paranemine, põletikuliste protsesside reguleerimine).
Ülaltoodud loetelu on väike osa, mis peegeldab D-vitamiini tohutut mõju inimkehale. Efekte on tegelikult palju rohkem ja mõnda on meditsiinikaugele inimesele nii raske mõista, et ma ei keskendu sellele.
Tänase artikli eesmärk oli istutada teie pähe idee päikese D-vitamiini hormooni väärtusest ja ülitähtsusest inimeste tervisele. Ja üldse pole vahet, kui vana sa oled, kas sul on diabeet või mitte, ja seda on diabeetiku jaoks eriti oluline teada, samuti pole oluline, milline on sinu esialgne tervislik seisund, sest see kehtib iga inimese kohta. inimene planeedil.
Nagu olete ehk märganud, olen oma artiklites juba ammu diabeedist kaugemale jõudnud. Nüüd on minu soovitused väärtuslikud ja kasulikud isegi kellelegi terve inimene kui ta tahab kaua ja tervena elada. Täna avan artiklite sarja, mis on pühendatud "päikese imele".
Jälgige uudiseid, vaadake regulaarselt üle email, oodake mu artikleid, sest edasine teave on veelgi kasulikum, mahlasem ja maitsvam. Mõne aja pärast on oodata artiklit selle kohta, kui palju päikest me D-vitamiini puuduse korvamiseks vajame.
Like artikkel ja jaga seda oma pere ja sõpradega. Iga inimene peaks seda teavet teadma! Näeme!
Soojuse ja hoolega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna