Millised vitamiinid kevadel naistele. Depressioon ja vitamiinipuudus
Kevad on looduse ärkamise ja positiivsete emotsioonide aeg. Kuid ka seda aastaaega iseloomustab suurenenud oht arengut inimestel. Värskete köögiviljade ja puuviljade toitainete sisaldus on minimaalne. Talv on seljataga – vähese füüsilise aktiivsuse periood, piiratud kokkupuude värske õhk, viirushaigused Ja tasakaalustamata toitumine. Vitamiinikomplekside täiendav tarbimine võib sellises olukorras olla tõeline pääste. Apteekides leiduvate tohutute ravimite hulgast tuleb lihtsalt õigesti valida, milliseid vitamiine on täiskasvanutel kevadel kõige parem võtta. Mõelgem kõige rohkem tõhusad ravimid, samuti toiduained, mis on sel perioodil eriti kasulikud.
Vitamiinipuuduse sümptomid
vitamiinipuudus - patoloogiline seisund, mis tuleneb ebapiisavast looduslikest allikatest pärit toitainete organismi sattumisest.
Naised vajavad vähem valku, kuid esiplaanile tulevad B-vitamiinid, mis on vajalikud juuste, naha, küünte ilu ja tervise säilitamiseks ning enneaegse vananemise ennetamiseks.
Lapseootel emadele, samuti naistele ajal rinnaga toitmine vajate palju kaltsiumi ja rauda. Pealegi on raske raseda naise toitainete vajadust rahuldada ainult looduslikest allikatest. Enamikul juhtudel lisatakse sel perioodil toidulisandeid tingimata.
Täiskasvanutele juhtiv aktiivne pilt elu seotud spordiga või raske füüsilise tööga, vajate palju B-vitamiine, askorbiinhapet ja kiiret paranemist keha.
Vananemisfaasis on oluline, et inimene tarbiks luude terviseks piisavas koguses antioksüdante - retinool (A), tokoferool (E), askorbiinhape, D-vitamiin koos kaltsiumiga.
Looduslikud vitamiinide allikad
Vitamiini nimi | Allikas | Roll kehas |
Retinool | Oranž, tumeroheline, kollased puu- ja köögiviljad (, aprikoos), linnumaks, tursamaks, piim ja piimatooted, | Vastutab nägemisorganite tervise eest, tagab normaalse funktsioneerimise endokriinsüsteemid s, toetab immuunsust |
Rühmad B | Liha, piimatooted, munad | Tagab normaalse ainevahetuse ning on vajalik närvi- ja immuunsüsteemi tervisele |
Askorbiinhape | Rohelised, kibuvitsamarjad, kapsas, tsitrusviljad, mustad sõstrad, | Immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalik närvisüsteem, ainevahetusprotsesside normaliseerimine |
kaltsiferool | Ultraviolettkiired, rasv, merevetikad, piimatooted | Vajalik kaltsiumi ja magneesiumi omastamiseks |
Tokoferool | Kaunviljad, rohelised, teraviljad, taimeõlid | Kuidas antioksüdant soodustab rakkude taastumist ja toetab immuunsust |
Biotiin | Maks, munad, mais, rohelised herned, kana, oad | Osaleb ainevahetuses, aitab säilitada terved juuksed, nahk ja küüned |
Füllokinoon | , rohelised, valge kapsas | Reguleerib vere hüübimist, aitab säilitada luude tugevust, takistab osteoporoosi teket |
Kevadel ostjale pakutavad värsked juur- ja puuviljad on minimaalse toitainesisaldusega. Nendele kui ainsale vitamiiniallikale lootmine on kergemeelne. Täiskasvanu kevadine dieet peaks kindlasti sisaldama värsked puuviljad, salatid köögiviljadest, näiteks valge või punane kapsas, ürdid, redis. Kuid põhirõhk peaks sel aastaajal olema teraviljal, lihal ja kalal. Hüpovitaminoosi vältimiseks võib vajadusel pärast arstiga konsulteerimist looduslikke vitamiiniallikaid täiendada sünteesitud vitamiinidega.
Kevadised vitamiinide ja mineraalide kompleksid täiskasvanutele
Kevadel suureneb hüpovitaminoosi tekke tõenäosus. Seetõttu võib selle seisundi sümptomite ilmnemisel ja selle arengu vältimiseks soovitada kunstlike vitamiinide võtmist. Aastal toodetakse täiskasvanutele mõeldud vitamiinikomplekse erinevaid vorme- tablettide, tilkade, lahuste, kapslite, närimistablettide ja ampullide kujul. See on õige, kui arst valib ravimi vormi, tüübi ja annuse.
Peate mõistma, et kunstlikud vitamiinid pole inimestele kaugeltki kahjutud. Need võivad põhjustada kõrvalmõjud ja aidata kaasa hüpervitaminoosi, ohtliku terviseseisundi tekkele. Kui otsustate kevadel võtta kompleksseid toidulisandeid tahte järgi Ilma arsti soovituseta peate rangelt järgima juhiseid ja ärge ületage näidatud annuseid.
Mõelgem vitamiinipreparaadid mida võib täiskasvanutele raviks soovitada.
Kompleksne toidulisand, mis sisaldab kõiki täiskasvanud organismile vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Ravim on loodud üle 18-aastastele patsientidele.
Näidustused selle kasutamiseks:
- vitamiinide ja mikroelementide puuduse ennetamine organismis ;
- taastumisperiood pärast pikka haigust ;
- suurenenud füüsiline ja vaimne stress ;
- on vaja järgida dieeti ;
- vitamiinide ebapiisav tarbimine toidust .
Peamised vastunäidustused kasutamiseks on komponentide individuaalne talumatus, retinooli ja kaltsiferooli liig, rasedus ja imetamine. Täiskasvanu toitumisvajaduste taastamiseks piisab 1 tabletist päevas.
See vitamiinide kompleks iseloomustab hästi valitud kompositsioon.
Ravim on ette nähtud:
- vahendina hooajaline ennetamine vitamiinipuudus ;
- füüsilise ja vaimse ülekoormusega ;
- väsimuse ja töövõime langusega ;
- piiratud või mitte õige toitumine ;
- pärast pikaajalist ravi antibiootikumidega .
Centrumi väljakirjutamise peamine vastunäidustus on individuaalne talumatus toote komponentide suhtes. Juhendis soovitatud annus on 1 tablett päevas, mis muudab ravimi võtmise mugavaks tänapäeva kiire elurütmiga linlasele.
Tähestik
Üks edukamaid vitamiinilisandid kodumaine toodang. Kompleks sisaldab neid vitamiine ja mikroelemente, mida toidus sageli ei leidu. Ravimi peamine eelis on elementide õige rühmitamine tablettides, mis ei sega üksteise täielikku imendumist. See vähendab allergilise reaktsiooni tõenäosust toidulisandi komponentidele, mis on eriti oluline nende suhtes tundlike inimeste jaoks.
Kevadel, kui täiskasvanud inimese immuunsüsteem on pärast talve ja eelmist nõrgenenud külmetushaigused, võite võtta Gerimaxi vitamiinikompleksi. Lisaks olulised vitamiinid ja mikroelemendid sisaldasid rohelise tee ekstrakti. Ravimit soovitatakse kasutada vitamiinipuuduse ja külmetushaiguste ennetamiseks, samuti keha taastamiseks pärast haigusi, ainevahetuse normaliseerimiseks ja töövõime parandamiseks.
Selle toote peamine omadus on selle täiesti loomulik koostis. Spirulina aluseks on sinivetikatest saadud pulber. Lisand sisaldab 11 vitamiini ja mikroelementi, aminohappeid, küllastumata rasvhape. Looduslik päritolu Ravim selgitab selle komponentide kõrget seeduvust võrreldes sünteetiliste analoogidega.
Täiendavate vitamiinide võtmine kevadel aitab vältida hüpovitaminoosi teket ja kõrvaldada selle seisundi sümptomid. Lõppude lõpuks ei suuda toit, mida me sööme, alati katta keha vajadust kasulikud ained ah, terviseks vajalik. Kuid komplekside valikule tuleb läheneda vastutustundlikult. , on parem konsulteerida oma arstiga.
Anna Mironova
Lugemisaeg: 10 minutit
A A
Ilu ja nooruse säilitamiseks vajab naine mitte ainult positiivseid emotsioone ja hea tuju. Vitamiinid on selles küsimuses asendamatud. Nende puudusega ilmnevad probleemid nagu kuivad huuled, rabedad küüned, naha koorumine ja seda loetelu võib lõputult jätkata. Looduslikud vitamiiniallikad on värsked toiduained, puuviljad, juurviljad, liha- ja kalatooted.
Kuid nendes sisalduvatest vitamiinidest ei piisa alati säilitamiseks sisemised jõud keha. Seetõttu soovitavad arstid üle kogu maailma perioodiliselt valmistada ja võtta ilu, tervise ja noorte jaoks vitamiinikomplekse.
Milliseid vitamiine on vaja naise tervise ja ilu jaoks?
Teaduslikult on tõestatud, et on olemas mitu peamist vitamiini, mis tagavad juuste, küünte ilu ja naha elastsuse.
- E-vitamiin on antioksüdant – osaleb vananemisprotsessis ja arengus pahaloomulised kasvajad. See aine toetab naiste reproduktiivnäärmete tööd, suurendades östrogeeni hormoonide hulka. Ilma tokoferoolita muutub naisefiguur järk-järgult mehelikuks.
- C-vitamiin - iluvitamiin. Sellel on ka antioksüdantne toime. Pealegi, askorbiinhape reguleerib melaniini moodustumist ja hävimist. Seetõttu ilmuvad selle puuduse tõttu tedretähnid suurel hulgal, tumedad laigud ja mutid.
- A-vitamiin leidub porgandites, aprikoosides, kõrvitsas, aga ka kalalihas, loomsetes kõrvalsaadustes ja kanamunades. Selle aine puudumine põhjustab pragude tekkimist jalgadel ja peopesadel. Samal ajal muutub käte nahk justkui pärgamendilaadseks ja huulenurkadesse tekivad haavandid - moosid.
- B vitamiinid mõjutada närvisüsteemi toimimist. Nende puudusega, väsimuse, uimasuse, sagedase depressiooni ja närvivapustused. Nägemine halveneb, silmades tekib põletustunne ja silmalaugude naha punetus. Vitamiin B5 hoiab ära juuste väljalangemise ja vitamiin B9 on vajalik normaalne töö reproduktiivsüsteem.
- H-vitamiin jaoks vajalik ilus nahk ja limaskestade tervist. Seda vitamiini leidub õllepärmis, maapähkli tuumades ja maksas.
- D-vitamiin vastutab luude kareduse, hammaste valgeduse ja tervise, aga ka küünte ja juuste ilu eest.
9 parimat vitamiinikompleksi naise tervisele ja noorusele – iluvitamiinide valimine
Vitamiinide võtmist võid üldse vältida ja kasutada ainult looduslikke eluainete allikaid. Kas saate perioodiliselt võtta vitamiinilisandite kuuri? komplekssed vitamiinid. Selline ennetamine võimaldab kehal olla täielikus "lahingus" vastupanuvõimes ohtlikud viirused ja bakterid, samuti agressiivsed keskkonnatingimused.
Kuid kaasaegsed apteegid on erinevate vitamiinide kompleksidega üleküllastunud. Ja kuidas valida sellisest sordist parim?
- Vitamiinide kompleks Velnatal.
Iga päev seisab naine silmitsi erinevaid olukordi, milles ta vajab keha tuge. Neid olukordi võib ühe sõnaga nimetada "stressiks". Me ei räägi emotsionaalsest šokist, vaid sellest, mis võib juhtuda päevast päeva! Teeme sporti, peame dieeti, esitame aruandeid, jääme haigeks. Kõigis neis olukordades vajame kehale vitamiinituge. Ja mõnikord on seda üsna raske leida. Miks tasub riiulite ümber valitsev segadus vitamiinidega seda väärt? Mõned on juuste ja küünte jaoks, teised on meeleolu, elujõu, jaoks
nahk jne. Selle tulemusena on iga kord täielik valikupiin või mis veelgi hullem – esimene, mis ette tuleb, või isegi mitte midagi.
Velnataliga ei pea te iga olukorra jaoks vitamiinikompleksi valima. See kompleks on tasakaalustatud nii, et see toetab naist, kellel on vitamiinipuudus, mis on seotud täiesti erinevate olukordadega, alates dieedist kuni raseduseni. Mis muidugi ei räägi mitte ainult koostise komponentide õigest kombinatsioonist, vaid ka annuste valikust. Velnatal sisaldab kahte tüüpi oomega 3, biotiini, 400 mcg foolhape, seleen 55 mcg, raud, B-vitamiinid, mis, olles tasakaalus teiste vitamiinide ja mineraalidega, toetavad naise keha ja te ei pea enam mõtlema, millist kompleksi on parem kohe valida. - Vananemisvastane kompleks Famvital.
Tänu "nutikatele" kapslitele sisenevad selle aktiivsed komponendid naise kehasse, võttes arvesse igapäevaseid biorütme.
Kompleksis sisalduvad 16 komponenti – antioksüdandid, mikroelemendid ja vitamiinid – on omavahel optimaalselt kombineeritud ning aitavad vältida enneaegset vananemist, aitavad parandada naha, juuste ja küünte struktuuri ja välimust, aitavad aeglustada kortsude teket, tõstavad termogeneesi ja suurendab kalorite põletamist, aidates säilitada normaalset kehakaalu.
Imedin. See ei ole lihtsalt üks paljudest vitamiinikompleksidest, mida vajavad eelkõige teised organid – süda, kopsud ja närvisüsteem. See on kompleks, mis sisaldab bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis toimivad otse naharakkudes.
IMEDIN® komplekside hulka kuulub eksklusiivne Biomarine Complex®. See sisaldab rohkelt valke, mis on koostiselt sarnased inimese naha komponentidega, ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis stimuleerivad kollageeni, peamise naha elastsust säilitava valgu, tootmist.- Supradin
. Saadaval mitmel kujul: kummikommid, vees lahustuvad tabletid, tavalised tabletid ja siirup. See kompleks sisaldab vajalikku C-vitamiini, A-, B6-, B12-, B9-vitamiini, E- ja C-vitamiini, samuti koensüümi Q10. Supradini tuleb võtta 1 tablett või kommid kaks korda päevas 1 kuu jooksul. Ennetust tuleks korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. Soovitavalt kevadel ja sügisel. 10 tableti hind on 250 rubla. 25 kommi - 200 rubla
- Tähestiku kosmeetika - sari, mis on loodud naiste ilu eest hoolitsemiseks. Sisaldab kõiki terve naha, silmade, juuste, küünte jaoks vajalikke vitamiine – A-, E-, C-vitamiini, D-vitamiini ja koensüümi Q10. Sissevõtmise eripära on see, et kõik ained on jagatud kolme rühma. Tabletid erinevat värvi, mida tuleb võtta üksteise järel hommikul, lõunal ja õhtul. See järjestus võimaldab ennetamisel olla tõhusam. Tähestiku võtmise kestus ei ole pikem kui kaks nädalat. Annust tuleb korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas. 60 tableti pakendi hind on 320 rubla.
- Vitamiinikompleks Vitrum Beauty on kaasaegsete tarbijate seas populaarne kaubamärk. Seda soovitab umbes 57% terapeutidest, mis tugevdab usaldust Vitrumi kaubamärgi vastu. See sisaldab tohutul hulgal vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid: C-, A-, E-, D-, K-, H-, B-vitamiinid, samuti bioflavonoidid ja antioksüdandid. Seda loetelu täiendavad jood, kaalium, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, mangaan, raud, boor, seleen. See kompleks sobib ainult noortele naistele. Küpsematele daamidele toodab Vitrum komplekse Antioxidant, Beauty Lusk ja Beauty Elite. 30 tableti pakendi hind on 610 rubla.
- Complivit. See kaubamärk toodab tohutul hulgal vitamiinikomplekse. Sest naiselik ilu Valem “Shine” leiutati spetsiaalselt. See sisaldab iluvitamiine A, E, C, B-vitamiine, foolhapet, nikotiinamiidi, vaske, tsinki, seleeni, magneesiumi ja flavoonglükosiide. See koostis võimaldab teil toetada kollageeni tootmist, naharakkude taastumist ja kaitsta neid kahjulike mõjude eest. UV-kiired, suurendab organismi vastupanuvõimet agressiivsetele keskkonnamõjudele. Complivit tuleb võtta üks tablett päevas kuu jooksul. 30 tableti pakendi hind on 271 rubla.
- Laura firmast Evalar
. See on bioloogiline aktiivne lisand toidule. See sisaldab minimaalselt kõiki olulisi ilu jaoks vajalikke vitamiine. Selle ravimi peamine trump on hüaluroonhape, mida on täiendatud vitamiinidega E ja C. Tänu sellele koostisele paraneb naha niisutus ja kollageeni tootmine, mille tulemusena omandab näonahk ühtlase värvi ja loomuliku põsepuna, kortsud kaovad ja vähenevad. Sellise toote hind 36 tabletis on 271 rubla.
- Perfectil Inglise firmalt Vitabiotics . See toode toimib võimsa vananemise ennetajana. Samuti on see ette nähtud dermatoloogilised haigused et parandada organismi vastupanuvõimet viiruste või bakterite suhtes. Profektili želatiinkapsel sisaldab vitamiine A, E, C, B5, B6, B12, biotiini, aga ka rauda, tsinki, magneesiumi, mangaani, räni ja kroomi. 30 kapslit sisaldava pakendi hind on 420 rubla.
- Hispaania eliittoode Revidox ei sisalda puhast sünteetilised vitamiinid. See koosneb taimeekstraktidest - vitamiinide allikatest: viinamarjaekstraktist ja granaatõunaseemnetest. See koostis sisaldab võimsa annuse antioksüdante, mis aeglustavad vananemist, parandavad jumet ja naha elastsust. Selle 30 tableti kompleksi hind on umbes 2100 rubla.
9. Biocomplex Lady valem "Menopaus" Tugevdatud valem»
Probleem hormonaalsed muutused pakkumine naise keha lakkas probleem olemast biokompleksi Lady’s valemi “Menopause Strengthened Formula” tulekuga. See ravim on juba pälvinud inimkonna õiglase poole usalduse, kuna selle eesmärk on avaldada igakülgset mõju kogu kehale tervikuna ilma kõrvaltoimeteta.
Kõik maailma arstid hoiatavad, et te ei tohiks pidevalt vitamiinikomplekse võtta. Samuti peate enne iga kursust konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Sel juhul ei kahjusta te oma tervist ja suurendate edukalt oma ilu.
Pikk aeg on lõpuks läbi Külm talv! Kevad toob endaga kaasa sooja, päikesepaiste ja paraku vitamiinipuuduse... Just kevadel tuleks püüda oma toitumist üles ehitada nii, et organism saaks võimalikult palju vitamiine. Ja neile, kes paastuvad, on see eriti oluline.
Kõik vajavad kevadel vitamiine. Seetõttu peate toituma mitmekesiselt. See on aksioom, mille kahjuks paljud inimesed tähelepanuta jätavad. Meie veebisaidil on vitamiinide kohta juba palju räägitud. Kuid kunagi ei ole valus "kaetud materjal" üle vaadata, et kevadisest vitamiinipuudusest täiel rinnal vastu tulla. Alustame järjekorras.
on rasvlahustuv vitamiin, mis vajab tasakaalustatud kogust rasva, valku ja mineraalid. See kipub kogunema maksa, mistõttu organism ei pea iga päev oma varusid täiendama. A-vitamiin on hea nägemisele ja nahale, tõstab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, soodustab luude kasvu ja tugevnemist ning on vähivastase toimega. Loomset päritolu A-vitamiini leidub maksas (eriti mereloomade ja kalade maksas), kalaõlis, võis, koores ja munakollane. A-vitamiini – karoteeni – taimne modifikatsioon kõrged kontsentratsioonid leidub porgandites, kõrvitsas, aprikoosides, petersellis ja spinatis. Muide, konserveeritud köögiviljades pole peaaegu üldse karoteeni.
leidub peamiselt loomsetes toodetes ja tekib ka inimese nahas ultraviolettkiirte mõjul. D-vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfori vahetust organismis, tagab luude normaalse kasvu ja terviklikkuse. See on vajalik vere hüübimiseks, erutuvuse reguleerimiseks närvirakud, normaalseks südamefunktsiooniks. See vitamiin on rasvlahustuv. See tähendab, et kui te võtate selle vitamiini täiendavaid annuseid ravimite kujul, võib kogus ulatuda ohtlik tase. Enamik D-vitamiini leidub rasvastes toitudes merekala, kalaõli, piimas ja piimatoodetes.
See on ka rasvlahustuv, kuid erinevalt teistest ei püsi see kehas kaua. E-vitamiin on võimas antioksüdant ja vabade radikaalide tapja. Säilitab immuunsüsteemi, takistab katarakti teket, takistab ateroskleroosi ja südamehaiguste teket ning soodustab ka A-vitamiini kuhjumist organismis.Lisaks on E-vitamiini puudust täis hüpervitaminoos D. Looduses on kõik on omavahel seotud! E-vitamiini leidub taimeõlides, munades, loomamaksas, kaunviljades, teraviljades, spargelkapsas ja rooskapsas, rohelistes, kibuvitsamarjades, astelpajus, kirssides, pihlakates, õuna- ja pirniseemnetes. Üsna palju E-vitamiini sisaldavad ka päevalilleseemned, mandlid ja maapähklid.
- vitamiin, mis vastutab vere hüübimise eest. Samuti suurendab see veresoonte seinte tugevust. K-vitamiin kiirendab haavade paranemist, suurendab lihaste kokkutõmbumist ja varustab keha energiaga. Seda vitamiini sünteesib soolestiku mikrofloora. Lisaks on nii taimsetes kui loomsetes saadustes palju K-vitamiini. Kuid sellegipoolest on ebaõige, tasakaalustamata toitumise tõttu K-vitamiini puudus üsna reaalne. Näiteks liigse kaltsiumi võtmisel on häiritud K-vitamiini sisemine süntees, mis võib põhjustada sisemist verejooksu. E-vitamiini liig rikub K-vitamiini imendumist ja vähendab selle efektiivsust. K-vitamiini leidub rohelistes lehtköögiviljades, tomatites, kõrvitsas, rohelistes hernestes, sojaõli, munakollased, loomamaks, kalaõli.
B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et organism ei suuda neid vitamiine koguneda ning seetõttu tuleb nende varusid pidevalt täiendada.
mängib oluline roll ainevahetuses, eriti süsivesikute ainevahetuses. See normaliseerib happesust maomahl ja suurendab mao motoorset aktiivsust, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja ebasoodsatele keskkonnateguritele ning on äärmiselt oluline südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi jaoks. B1-vitamiin stimuleerib ajutegevust, soodustab keha kasvu ning aitab mere- ja liikumishaiguse korral. Eriti palju on B1-vitamiini kuivpärmis, täisteraleivas, hernestes, teraviljades, kliides, kreeka pähklid, maapähklid, loomamaks ja süda, munakollane ja piim.
sünteesib inimese soolestiku mikrofloora. Kuid nagu kõik veeslahustuvad vitamiinid, ei saa see kehas koguneda, seega peate regulaarselt sööma selle vitamiinirikkaid toite. B2-vitamiin osaleb redoksprotsessides, suurendab nägemisteravust, tagab parema kohanemise pimedusega ja kaitseb võrkkesta liigse ultraviolettkiirguse eest. B2-vitamiin osaleb punaste vereliblede moodustumisel, on vajalik kudede kasvuks ja uuenemiseks ning mängib olulist rolli valkude, rasvade ja süsivesikute lagunemisel ja imendumisel. See vitamiin on väga oluline terve naha, juuste ja küünte jaoks. Kõige rohkem B2-vitamiini leidub loomsetes toodetes: munas, lihas, maksas, neerudes, kalas, piimatoodetes. IN taimsed saadused ta on ka seal. Eriti palju on B2-vitamiini rohelistes lehtköögiviljades ja pärmis.
Vitamiin B3 , võib-olla kõige levinum vitamiin looduses. Seda leidub peaaegu kõigis toiduainetes ja lisaks sünteesib seda soolestiku mikrofloora. Vitamiin B3 on vajalik normaalne areng kesknärvisüsteem, antikehade sünteesiks, neerupealiste normaalseks talitluseks. B3-vitamiin osaleb ainevahetuses, osaleb aktiivselt alkoholi neutraliseerimises, “juhib” liigse vee ära ja hoiab ära kiire väsimus. B3-vitamiini peamised allikad on maks, neerud, süda, liha, munad, õllepärm, pähklid, seemned ja rohelised köögiviljad.
osaleb valkude ja rasvade ainevahetus, tagab tohutu hulga ensümaatiliste süsteemide normaalse toimimise, on vajalik nukleiinhapete ja antikehade sünteesiks, aitab tõsta maomahla happelisust, on vajalik kesknärvisüsteemi normaalseks talitluseks... Kasutusalad selle vitamiini hulk on uskumatult lai. B6-vitamiini leidub rohelises paprikas, kapsas, porgandis, melonis, aga ka munas, maksas, neerudes, südames, veiselihas ja piimas.
Vitamiin B9 osaleb punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustamises, rakkude jagunemise reguleerimises. See vitamiin on oluline kasvuks ja arenguks, mängib olulist rolli valkude ainevahetuses, teatud aminohapete moodustumisel ning stimuleerib immuunsüsteemi. B9-vitamiin mõjutab soodsalt rasvade ainevahetust maksarakkudes, kolesterooli ainevahetust ja tagab terve naha välimuse. B9-vitamiini leidub tumerohelistes lehtköögiviljades, sibulates, porgandites, lillkapsas, melonis, avokaados, aprikoosides, õllepärmis, seentes, munakollases, maksas ja neerudes.
vajalik hematopoeesiks. Stimuleerib kasvu, mõjutab rasvade ainevahetust maksas, on oluline valkude ainevahetuses, vähendab kolesteroolisisaldust veres, samuti tagab närve katva müeliinkesta moodustumise. B12-vitamiini allikad on ainult loomsed saadused ja suurim kogus leidub rupsis. B12-vitamiini on palju juustudes ja mereandides.
C-vitamiin - kõige kuulsamad vitamiinid. See kaitseb keha paljude nakkus- ja viirushaiguste eest, suurendab veresoonte tugevust ja elastsust, aitab puhastada keha igasugustest mürkidest, aitab vähendada kolesterooli sisaldust veres, kiirendab haavade ja põletuste paranemist, aitab sünteesida ja säilitada spetsiaalne valk - kollageen, mis on sidekudede moodustumise aluseks. See on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib vabade radikaalide hävitavat mõju. Loomsed saadused praktiliselt ei sisalda C-vitamiini. Seda on aga palju värsketes puu- ja juurviljades ning ürtides. Eriti palju C-vitamiini on kibuvitsamarjades, astelpajus, must sõstar, punane pipar.
on osa rakuhingamist tagavatest ensüümidest. PP-vitamiin mõjutab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd, hoiab nahka ja limaskesti tervena ning normaliseerib mao ja kõhunäärme talitlust. See vitamiin on vajalik süsivesikute ja valkude ainevahetuseks, vähendab kolesteroolitaset veres, parandab vereringet ja vähendab hüpertensiooni. vererõhk. PP-vitamiini leidub õllepärmis, täisteraleivas, kuivatatud seentes, päevalilleseemnetes, seesamiseemnetes, ploomides, datlites, ubades, aga ka tailihas, valges linnulihas, kalas, munas, maksas, neerudes ja juustus.
on üks nn bioflavonoididest – ainetest, ilma milleta ei saa C-vitamiini imendumine olla täielik. Nendel ainetel on võimas kapillaare tugevdav toime ja need vähendavad läbilaskvust veresoonte seinad, ennetada igemete veritsust. P-vitamiin on vajalik C-vitamiini normaalseks imendumiseks ja ainevahetuseks, kaitseb seda hävimise eest ja soodustab selle kuhjumist organismis. Sellel vitamiinil on kasulik mõju tööle kilpnääre, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. P-vitamiini leidub tsitrusviljades ning nende valges koores ja vahekihis, aprikoosides, murakates, kirssides, mustades sõstardes, aroonia, tatar, petersell, salat. Huvitaval kombel leidub üsna märkimisväärses koguses bioflavonoide veinis, õlles, tees ja kohvis.
H-vitamiin osaleb ainevahetuses, see on vajalik immuunsussüsteem, nahk ja närvisüsteem. H-vitamiin on vajalik normaalseks funktsioneerimiseks seedetrakti ja on kasvutegur. Seda vitamiini sünteesib osaliselt soolestiku mikrofloora. Kõige rohkem H-vitamiini leidub veisemaksas, munakollases, piimas, puuviljades ja pähklites.
H-vitamiin aitab erinevate ateroskleroosi vormide korral, vähendab kolesteroolitaset veres, takistab E- ja C-vitamiinide oksüdeerumist, viib need organismist välja mürgised ained. Köögiviljad ja puuviljad on vähe N-vitamiini, kuid veiseliha ja piim sisaldavad seda palju.
Võttes kokku selle lühikese ekskursiooni biokeemiasse, saame teha mõned järeldused kevadise toitumise ja kevadise vitamiinivajaduse kohta. Enamik vitamiine hävib valguse, kuumuse, kokkupuutel metallidega või võtmisel ravimid, alkohol ja nikotiin. Suitsetamise ja alkoholi ohtlikkusest me ei räägi, see on juba selge, kuid tuleks mainida, kuidas õigesti toitu valmistada, et väärtuslikke vitamiine ja muid kasulikke aineid kevadel võimalikult palju säilitada.
Toiduvalmistamisel on erinev mõju toiduainete vitamiinisisaldusele. Seetõttu peate õppima, kuidas süüa teha võimalikult õrnalt. See hõlmab küpsetamist, madalal kuumusel hautamist ja aurutamist. Kõik need meetodid võimaldavad valmistada roogasid kõige väiksema vitamiinikaoga. Siin on veel mõned näpunäited, kuidas ennetada kevadine vitamiinipuudus:
Köögiviljade keetmisel läheb puljongisse päris palju vitamiine. Seetõttu ärge valage köögiviljapuljongit välja, kasutage seda kastmete ja kastmete valmistamiseks.
Prae vähem! Kui te ei saa ilma praadimiseta hakkama, proovige seda mitte kasutada taimeõli. Asi on selles, et millal kõrge temperatuur Kantserogeenid tekivad taimeõlis, eriti rafineeritud õlis.
. Hautada saab ainult taimeõlis. Selleks vala pannile koos toiduga veidi vett, seejärel lisa õli ja hauta madalal kuumusel.
Praadimiseks kasuta sulatatult võid Kõrge kvaliteet. Ärge ostke valmis sulatatud või, on taimsete rasvade, maitseainete ja värvainete segu. Valmistage ise ghee, see on lihtne.
Võimaluse korral lisa valmisroogadele rohelisi. See rikastab teie roogasid "elusate" vitamiinidega.
Kui sul pole veel kombeks salatit valmistada... värsked köögiviljad iga päev – tehke kindlasti tööd. See on väga hea harjumus! Lisaks vitamiinidele sisaldavad värsked köögiviljad spetsiaalseid aineid – fütotoitaineid, ilma milleta on võimatu normaalne protsess seedimine.
Lisa nisuidusid salatitele. Iga idu on väike vitamiinipomm!
Sööge iga päev vähemalt üks värske puuvili. Või tee smuutit mõne rohelisega! Roheline smuuti on väga tervislik hommikusöök.
. Sööge sagedamini hapukapsast – see mitte ainult ei küllasta teie keha C-vitamiiniga, vaid aitab ka talve jooksul kogunenud toksiinidest puhastada.
Lisa küpsetistele ja putrudele kliisid – see on suurepärane B1-vitamiini tarnija.
Ostke kuivatatud merevetikad ja jahvatage see kohviveskis. Tervisliku maitseaine saamiseks segage pulber soolaga. Sama saab teha ka seesamiseemnetega.
Kevadise vitamiinipuuduse vältimiseks valmista väga tervislik maiuspala: jahvatage suvalises vahekorras võetud kuivatatud puuviljad ja pähklid läbi hakklihamasina ja segage meega. Võtke seda "ravimit" 1 tl. kolm korda päevas.
Söö mitmekesiselt ja tervislikult ning ole terve!
Larisa Shuftaykina
Kui te pole kunagi meditsiinist ja ravimitest satiiriliselt lugenud, kuid soovite proovida, siis Nikita Žukovi raamat "Moditsina" on teie jaoks. Kui vajate nimekirja ravimitest, mille tõhusust ei ole uuringud tõestanud, on see siin raamatus. Ja kui te ei tea, milliseid vitamiine osta, lugege lihtsalt seda lühikest lõiku – nii teaduslik kui ka söövitav ja kompromissitu.
Vitamiinid - ei toitaineid, mis peavad olema toitumises õige vahetus ained. Mittetoitev tähendab, et neil puudub energeetiline väärtus (erinevalt rasvadest, valkudest või süsivesikutest), kuid meie keha ei saa ilma nendeta toimida.
Viimastel sajanditel oli tulemuseks vaid ühe vitamiini puudus rahvuslikud iseärasused elanikkonna toitmine või isoleeritus normaalsest toidust (näiteks merel) viis sadade tuhandete inimeste surmani ja sellest tulenev kahju oli võrreldamatult suurem kui riikide osalemine sõdades (see häbiplekk kestis kuni 50. aastateni. eelmisel sajandil).
Vitamiine peetakse evolutsiooniliselt väljatöötatud ainete rühmaks, mida inimkeha (ja teised elusolendid – isegi bakterid vajavad vitamiine) ei suuda iseseisvalt toota, nagu ka 8. asendamatud aminohapped; võib-olla tänu sellele, et neid on juba päris palju keskkond. Sellepärast peame neid kasutama.
Kõige suur hulk need pärinevad taimedest, kuna kõik ürdid on toiduahelas tootjad – ehk nad toodavad lihtsatest ainetest keerulisi aineid, mis seejärel muundatakse esmatarbijate – taimtoiduliste – lihaks. Aga nad ei kogune vitamiine nagu meilgi, seega on lihatoidus ikka vähem vitamiine.
Kas see tähistab veganluse võidukäiku? Ei, see ei tähenda, sest kuigi taimed sisaldavad toitaineid ja vitamiine, sisaldavad nad väga vähe kõige kallimat ja väärtuslikumat asja, räägime loomulikult valkudest. Nii et liha on rikastele, Maa on maalastele, rohi on veganitele.
Mul on alati meeles, kui pakane läheb üle ja päike paistab. Kevadel õitseb mitte ainult allergiline nohu/õied, vaid ka ägenemised: haavanditest ja skisofreeniast astmani; seetõttu tuleb ka kevadet ravida.
Niisiis, kuidas vältida uuesti nakatumist kõiksugu grippi ja nohu?
- Näiteks kõndige palju. Mitte internetis, vaid tänaval; ideaalis seal, kus on vähem inimesi ja rohkem puhast õhku.
- Teie lemmikmultivitamiinid ei ole ravimid, vaid alatud toidulisandid, mida kõik apteegid on täis ja apteekrid ise tavaliselt ei tea, mida teile müüa. Kas ma peaksin need võtma? Lihtsalt hinge rahustamiseks – teil pole vitamiinipuudust.
Kes vajab vitamiine?
"Hommikul annan lapsele kompleksvitamiini ja mu hing muutub nii rahulikuks - laps on kõik vajalikud vitamiinid kätte saanud!"
Kõik ei vaja multivitamiine, eriti lapsed (ma ütlen seda lootuses, et nad söövad normaalselt). Väikesed lapsed nõuavad rahhiidi ennetamist D-vitamiini ja päikese käes jalutuskäikudega, tilk üks kord päevas, kunstlikel lastel pool tilka päevas või tilk ülepäeviti (juhised taigas elavatele, teistele - vt lastearst).
Konkreetse vitamiini või mikroelemendi hüpovitaminoos - arst kahtlustab seda ja kui ta seda analüüsiga tõestab, siis määrab õige ratta.
"Kõigis kliinikutes ja apteekides kirjutavad kõikvõimalikud arstid välja rasedatele multivitamiine."
Rasedusega on olukord selline: kõik peavad toituma õigesti ja rasedad naised peavad toituma tervislikumalt kui kõik teised. Vahel võib lisada ka lihtsalt foolhapet (tegelikult ei vähene foolhappe hulk raseduse ajal ja selle tagamine on õige toitumise korral täiesti piisav. WHO lähtub oma foolhappe soovitustes vähearenenud, näljahäda all kannatavatest riikidest, millele see riik pole peaaegu enam üks neist).
Puuduvad tõendid B-vitamiinide, samuti C, D, E ja magneesiumi võtmise kasulikkusest rasedatele naistele. Sama on rauaga: kui puudust pole, pole vaja seda üldse anda. Kuid inimesed pole isegi kuulnud rasedate naiste hüdreemiast. Nende jaoks väheneb hemoglobiinisisaldus - . C-vitamiini kasulikkuse kohta raseduse ajal ei ole piisavalt andmeid; on täheldatud esinemissageduse suurenemist. enneaegne sünnitus tema vastuvõtu taustal. Vitamiinide šokkannused raseduse ajal põhjustavad maksale liigset stressi ja võivad provotseerida allergilised reaktsioonid hiljem.
"Kui ma multivitamiine ei võta, hakkavad mu küüned kooruma."
Multivitamiinid on uriini jaoks mõeldud värvained, mis muudavad selle kallimaks (sobivad suurepäraselt uriiniteraapiaks); nende mõju räägib rauapuudusest (in komplekssed preparaadid peaaegu alati raud) - ja krooniline rauapuudus (välja arvatud verejooks) tekib enamikul juhtudel siis, kui toidus on puudus liha või vähemalt kala. muud levinud põhjused küünte lamineerimine - (hüpotüreoidism) ja seen. Kui analüüs kinnitab, saab seda tõelist puudust pikka aega ravida ja parem on määrida rasvad väljapoole, siis on need vähemalt visuaalselt abiks.
Vitamiinid on vajalikud spetsiifiline ravi- tuberkuloosivastased ravimid tuleb kombineerida B6 võtmisega ja tsütostaatikumid (metotreksaat) foolhappega.
Ja ka siis, kui oled kodutu/joodik/vegan/toortoitlane, kellel on oma eriline range dieet, siis pole üllatav, et varem või hiljem hakkab kehal millestki puudust tundma.
Pikaajalise vitamiinipuuduse korral võivad inimesed end tagasi lüüa, jah, jah.
Nii et kui sa - terve mees, ära istu põrgulikul monodieedil, ära ela tsivilisatsiooni poolt jumala poolt unustatud riigis, ära toida endasse helminte ja ära joo mainitud kangeid ravimeid, samuti ära joo nii kõvasti et sa lähed näljasele joomale, siis pole vitamiine ja multivitamiine vaja. Jah, ka kõige kallimad.
On üks punkt, mis paneb mõtlema: lõppude lõpuks ei saa te terve kuu vitamiinipurgi (300 rubla) eest end pidevalt värskete puu- ja köögiviljadega varustada, nii et võib-olla on lihtsam tablette võtta?
Ei. Ärge unustage, et me saame neid olulisi aineid iga toiduga ja selle täiendamine vaid paari õuna või hunniku rohelisega pole nii kallis. Jah, jah, isegi talvise kasvuhoone "puhutud" viljad on üsna hästi kangendatud.
Enamik särav eeskuju — skorbuut, mis oli meremeeste jaoks hirmus ja niitis neilt terveid laevu, kuni nad tulid ideele neid jooma panna. sidrunimahl tünnid (ilma tõmblemiseta) - lahendus peitus ainult C-vitamiini puuduses.
Alkohoolsete vitamiinide puudused(kui mitte liiga kaua) ravitakse suurepäraselt vitamiinide karistusliku kokteili süstiga otse istmiku ülemisse välimisse kvadranti; kui element on vähemalt veidi sotsiaalne, võite seda säästa ja tunnetada veeni.
Pahaloomuline aneemia(kahjulik aneemia) on B12 ja foolhappe puudus, mis takistab teie kooli punaliblede küpsemist täiskasvanuks, areneb harva ja üsna spetsiifilistel põhjustel, nagu veganlus, mao eemaldamine või paeluss. Ohutab funikulaarset müeloosi, st külgmiste ja tagumiste nööride hävimist selgroog, selle esimene ilming on jäsemete torkimistunne.
"Nii, doktor, ka minu ilus kass ei vaja enne näitust vitamiine?"
Artikkel on inimestest, ärge piinake loomi - nad vajavad sageli tõesti vitamiine, kuna nad on teie korteris vangistuses, kus on ebareaalne (eriti eksootiliste loomade puhul) oma loomulikku toitumist taastada.
Arutelu
Aitäh. Nõus, aga vanema põlvkonna jaoks hakkab mõnitamise stiil segama sisu tajumist. Ümbris on oluline...
Kommenteerige artiklit "Milliseid vitamiine kevadel võtta. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju"
Vitamiinid eksamite ajal? Haridus, areng. Teismelised. Kasvatamine ja suhted lastega noorukieas: üleminekuiga, probleemid koolis, karjäärinõustamine, eksamid, olümpiaadid, ühtne riigieksam, ettevalmistus ülikooliks.
Jaotis: Ravimid (milliseid vitamiine peaks laps kuiva naha korral võtma). ja palun andke mulle nõu vitamiinide osas lapsele, tänan kõiki kreemide eest - aga ma tahan lapsele vitamiine anda, need aitavad mind, aga rasedatele mõeldud variatsioonis...
Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Vitamiinid planeerimisel. Vitamiinidel on omadus EI KODUNE organismis. Seetõttu tekib vitamiinipuudus talvel ja sagedamini kevadel. "Vitamiini" lapsed on kõige tugevamad.
Millised apteegid on usaldusväärsed? Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Meditsiin ja tervis. Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. “Kõigis kliinikutes ja apteekides kirjutavad kõikvõimalikud arstid “rasedatele” välja multivitamiine...
Unustasin vitamiine võtta. Toitumine, vitamiinid, ravimid. Rasedus ja sünnitus. Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Puuduvad andmed C-vitamiini kasulikkuse kohta raseduse ajal, on täheldatud enneaegsete sünnituste esinemissageduse tõusu...
Apteegid, ravimid ja vitamiinid. Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Kevadel õitseb mitte ainult allergiline nohu/õied, vaid ka ägenemised: haavanditest ja skisofreeniast astmani; seetõttu tuleb ka kevadet ravida.
sünnieelsed vitamiinid. Toitumine, vitamiinid, ravimid. Rasedus ja sünnitus. mis vitamiine sa võtad? Milliseid neist peetakse nüüd parimateks? Kas keegi on proovinud Amway vitamiine võtta? Jõin liiga palju oma esimese raseduse ajal ja teise...
Vaata teisi arutelusid: Ood A-vitamiinile. Kuidas vältida hüpovitaminoosi. Kuid on kaks väljapääsu. Võite proovida näritavaid vitamiine puuviljane maitse, valmistatud spetsiaalselt Milliseid vitamiine on parem juua? Kas rasedatele on mingeid komplekse?
Milliseid vitamiine teie lapsed võtavad ja miks? Vitamiine, eriti multikompleksseid, ei tohi anda. Ja arstid võivad reeglina kodus tervetel lastel olla ainult hüpovitaminoos - vitamiinide sisalduse vähenemine kehas. ma ei usu...
Võtsin Vitrumit kogu raseduse ajal ja nüüd olen seda üldiselt võtnud aasta. Tulemused: 1. hemoglobiin oli kõrgem kui mitterasedatel, kuigi esikohal Tüdrukud, kes milliseid vitamiine rasedatele võtab? Võtan Vitrum Prenatali, olen sellega nüüdseks harjunud, aga alguses tundsin iiveldust...
Pregnavite või Elevit? Palun öelge, milliseid vitamiine eelistada.Võtan Pregnavit enne rasedust ja nüüd (raseduse ajal). Ma armastan. Üleannustamist pole veel olnud. vastupidi sisse Hiljuti Ainult väga sageli on vitamiinipuudus. Lady valemi jaoks on palju võimalusi – rasedatele on spetsiaalne. aga igal juhul...
Avitaminoos?? Mu käte nahk lõheneb, see on lihtsalt kohutav. Kuiv nagu pärgament, teen kõike kinnastega, määrin kreemiga, joon Elevit, kuigi mitte väga regulaarselt... See on lihtsalt mingi rünnak, jookse vähemalt nahaarsti juurde (ja ikka on vaja leida:() kellelgi oli see?
Sünnieelsed vitamiinid. Toitumine, vitamiinid, ravimid. Rasedus ja sünnitus. Vitamiinid. Kas kellelgi on infot rasedate vitamiinide kohta - Vitrum on rasedatele parimad vitamiinid - andke nõu! Ma võtan Vitrumit sünnieelselt, aga...
On Materna, on ka teisi vitamiine rasedatele, võtke neid hiljemalt kuus kuud enne planeerimise algust ja kogu planeerimisperioodi jooksul on tõestatud, et antibiootikumide kõrvaltoimed on põhjustatud vitamiinipuudusest ja leevenevad, kui nad on küllastunud vitamiinidega.
Vitamiinid. Kas me siis täiendame? on sõimu. Rasedatele on ka teisi vitamiine. juua neid hiljemalt varajased raseduse katkemised- kui mitte hormoonid ja mitte infektsioonid ja mitte geneetika ja mitte immunoloogia, siis vitamiinipuudus siis ainult tekib või mis on omane, ei teki. need kellel on patoloogia Maria, kas ma pean nüüd peale surma vitamiine võtma?
Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Rasedusega on olukord selline: kõik peavad sööma Räägime vitamiinidest A ja E. Mõlemad vitamiinid on rasvlahustuvad, mis tähendab, et nad võivad organismi koguneda ja mõjutada selle organite ja süsteemide seisundit.
Milliseid "mitteema" vitamiine eelistate või teate, et need on head? Eile vaatasin apteegis sortimenti, seal on Vitrum Beauty (naistele, nahale, juustele ja küüntele), kes teab mis vitamiine kevadel juua. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju.
Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Jaotis: Nägemus (milliseid vitamiine goaasi jaoks võtta). Mirtikam, väga head vitamiinid. Arst soovitas seda juua kaks korda aastas: sügisel ja kevadel on kuur 1 kuu ja vaadake annotatsioonist annust.
Milliseid vitamiine võtta kevadel. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju. Möödunud sajanditel oli ainult ühe vitamiini defitsiit tingitud rahvusrahvast ja sellest tulenev kahju oli võrreldamatult suurem kui riikide osalemine sõdades (see häbi...
Lõpetasin vitamiinide võtmise täielikult peale teist kuud (toksikoos), kuna lähtun reeglist - et laps on tugev ja võtab nagunii seda, mida vajab ja kui tunnen, et mis vitamiine peaksin kevadel võtma. Vitamiinid apteegist: kasu või kahju.
Kevadel hakkab kehas äge vitamiinide ja mikroelementide puudus. See on loomulik, sest suurema osa suve jooksul kogunenud toitainetest kulutasime sisse talvine periood. Seetõttu on kevadel keha nõrgenenud, tekivad krooniliste haiguste ägenemised. Me kaebame üha enam väsimus, unisus, depressioon või ärrituvus.
Selle põhjuseks on kõige sagedamini kevadine hüpovitaminoos. Jah, jah, see on hüpovitaminoos. See, mida me nimetame vitamiinipuuduseks, ei ole selline. Lõppude lõpuks, see täielik puudumine vitamiinide sissevõtmine kehasse. Me kogeme endiselt nende ebapiisavust. Seetõttu on õigem rääkida konkreetselt kevadisest hüpovitaminoosist.
Et vältida talvejärgset jõukaotust, räägin sellest seisundist lähemalt, samuti uurime, kust kevadel vitamiine hankida ja millised toidud neid sisaldavad.
Hüpovitaminoosi sümptomid
See seisund esineb tavaliselt tasakaalustamata, vitamiinivaese toitumise korral. Näiteks kui inimene on sunnitud värskete köögiviljade ja puuviljade asemel sööma „toitu kiire lahendus", konservid, süsivesikute toidud. Kehas hakkab puudust tundma vitamiinidest ja mineraalainetest, mis on lihtsalt vajalikud immuunsuse säilitamiseks, kudede uuenemiseks ja normaalseks ainevahetuseks. Lisaks on need erinevate ensüümsüsteemide katalüsaatorid. Eriti kannatavad toitainete puuduse all lapsed, rasedad ja kehva tervisega inimesed.
Hüpovitaminoosi peamised nähud on:
- Hommikune "vaheaeg", raske ärkamine;
Päevane unisus, letargia, väsimus;
Hajameelne meel, võimetus millelegi keskenduda, suutmatus kaua aega säilitada teavet mällu;
Ärrituvus, depressioon;
Naha liigne kuivus;
Sagedased peavalud.
Kas kevadel on võimalik vitamiinipuudust ennetada?
Selle vältimiseks on vaja täielikult Tasakaalustatud toitumine. Keha peab sisenema vajalik kogus kasulikud ained aasta läbi, sealhulgas kevadel. Selleks on kasulik süüa köögivilju iga päev terve talve ja kevade. Väga kasulik, eriti selle hapukurk. See on vaid terve ladu vitamiine, eriti C-vitamiini. Lisaks puhastate selle abiga oma keha mürkidest.
Ärge ignoreerige värskeid külmutatud puuvilju, köögivilju ja marju. Vitamiine on neis veel alles.
Liha, linnuliha ja kala küpsetamisel küpsetage neid fooliumiga. Nii säilib toidus rohkem toitaineid. Sellest, milliseid vitamiine mis toidud sisaldavad, räägin teile üksikasjalikumalt:
A – värske või, munakollane kana muna, kalarasv(osta apteegist), koor, värske porgand, petersell, kõrvits ja aprikoosid.
B1 - kaunviljad, eriti herned, teraviljapudrud, nisukliid, tuumad kreeka pähklid, maapähklid, täistera- või kliideleib, veise maks, täispiim, pärm, kanamunad.
B 2 – veiseliha, lahja sealiha, maks, neerud, kana ja vutimunad, kala, kõik piimatooted ja pärm.
3-s - looma- ja linnuliha, maks, neerud, loomasüdamed, kanamunad, rohelised köögiviljad, kõik pähklid, õllepärm.
B 6 – looma- ja linnuliha, maks, neerud, loomasüdamed, munad, piimatooted, igat liiki kapsas, värske porgand, roheline paprika ja melon.
B 9 – maks, looma neerud, kana munakollane, kuivatatud seened, õllepärm, aiaürdid, sibul, värske porgand, lillkapsas.
Kell 12 – maks, neerud, loomasüdamed, kõik juustud, mereannid.
C – värsked puu- ja köögiviljad, hapukapsas, aiaroheline, mustad sõstrad (saab osta külmutatud), kibuvitsamarjad, astelpaju, magus punane paprika, tsitrusviljad, kiivi.
E – kanamunad, rafineerimata taimeõli, loomamaks, värsked ürdid, brokkoli ja Rooskapsas, kibuvitsamarjad, päevalilleseemned, pähklid.
P – Seda vitamiini leidub kuivas punases veinis, õlles, mustas ja rohelises tees, kohvis, mustades sõstardes, kuivatatud arooniates, kuivatatud puuviljades, petersellis, rohelises salatis.
RR – tailiha (veiseliha, vasikaliha), valge linnuliha, maks, loomade neerud. Ookeani kala, kanamunad, kõva juust, Õllepärm. Seda vitamiini leidub täisteraleivas, ploomides, datlites, kaunviljades, eriti ubades ja kuivatatud seentes.
Vitamiinide ja mineraalainete kompleks
Lisaks ei tohiks unustada vitamiinide kompleksid, mida saab osta igas apteegis. Neid soovitatakse võtta kaks korda aastas: kevadel ja sügisel. Sellise kompleksi valimisel pöörake kindlasti tähelepanu selle sisule. Kõige parem, kui see sisaldab enamikku inimesele vajalikest vitamiinidest ja mikroelementidest. Kuid enne ostmist pidage nõu oma arstiga. Ta ütleb teile teie tervisliku seisundi põhjal sobiva ravimi.
Siin on veel mõned nõuanne:
Ostes külmutatud köögivilju, puuvilju ja marju, sulatage need kindlasti vahetult enne söömist või toiduvalmistamist. Parim on neid aurutada või hautada. Vees keetes läheb enamik vitamiine kaotsi.
Ärge unustage oma valmistatud toitudele lisada värskeid ürte. Seda saab kasvatada aknalaual. Näiteks istutage sibul veega täidetud plastpudel piimast või keefirist. Nädala pärast saate värsket rohelist sibulat lõigata. Keeda regulaarselt kuivatatud puuviljakompotte. Ole tervislik!