Kollageeni ja elastiini rikkad taimsed toidud. Lisaks naha vananemisele ja närbumisele võib esineda
Tere, sõbrad! Räägime väga olulisest ja tuntud ainest – kollageenivalgust, kollageenilisanditest, kuidas valida ja võtta kollageeni liigeste ja sidemete jaoks, kust ja millist kollageeni osta ning millist rolli kollageen meie elus mängib. Materjali on palju, kuid loodan, et sisukorra abil leiate vastused kõikidele oma küsimustele.
Alustame määratluste ja teadusliku taustaga. Ma ise ei taha keeruliste määratlustega jännata, kuid mõtlen midagi välja, et mõista, mida, kus, kust ja kust see on vajalik.
Kõik meie planeedi elusolendid, välja arvatud taimed, seened ja bakteritega viirused, koosnevad sidekoest.
Sidekoe on elava mitmerakulise organismi kude. Peaaegu iga meie kehaosa on sidekude. Meie keha nahk, luud, siseorganid ja isegi rasv ja vedelikud koosnevad erinevat tüüpi sidekoest. Rakk hõljub rakkudevahelises keskkonnas (maatriksis), mis on sidekude. See kude koosneb fibroblastirakkudest ning nende toodetud kollageenist ja elastiinist.
Sidekoe struktuur
Kollageeni ja elastiini eesmärk ja struktuur
Sidekude nimetatakse ka kiudkoeks ( alates lat. fibra – kiud), see tähendab kollageeni- ja elastiinikiududest moodustunud kude. Kollageen on sidekoe alus.
Kollageen- meie keha põhivalk ja sidekoe peamine ehitusmaterjal, mis on spiraalikujuliselt pikliku niitja struktuuriga ning annab koele tugevuse ja elastsuse, võimaldab sellel olla elastne ning taluda koormusi ja füüsilist mõju. See moodustab 1/3 kõigist keha valkudest. See on lihtne valk, kuna see ei sisalda kõiki inimese jaoks olulisi aminohappeid.
Oma struktuuri järgi on kollageen aminohapete ja mineraalide kompleks (ahel), kus iga kolmas element on aminohape glütsiin. Sõltuvalt kollageeni tüübist muutub aminohapete koostis, kuid glütsiin jääb alles.
Kollageeni struktuur
Kas loomast kallima merekollageeni eest tasub toidulisandeid ostes üle maksta või mitte – see on teie otsustada. Ma arvan, et vahelduseks võiks regulaarse kollageeni tarbimisega proovida erinevaid liike.
Kuid pidage meeles, et kõik, mis on saadud mereandidest, on mõne inimese jaoks tugev allergeen. Ole ettevaatlik.
Kollageeni ja elastiini moodustumine kehas
Kollageeni ja elastiini moodustumine on üks peamisi protsesse keha elus. Tegelikult on see kasvu- ja arenguprotsess. Vanusega, juba 25-30 aasta pärast, need protsessid aeglustuvad, mis aeglustab kudede uuenemist. Keha hakkab tundma kollageenipuudust, mis mõjutab naha, juuste ja luu-lihaskonna seisundit. Anumad muutuvad hapramaks, kaotavad oma elastsuse ja taluvad koormusi halvemini, ilmuvad südame-veresoonkonna haigused ja rikkumisi. Liigestel on üha raskem taastuda: ju kuded muutuvad nõrgemaks ning löök ja stress suurenevad, kõhred hävivad.
Miks toimub kollageeni sünteesi aeglustumine ja tegelikult ka keha vananemine, pole teadlased veel täielikult välja selgitanud. Teooriaid on palju, kuid fakt jääb faktiks, et see protsess ei ole pöörduv. Kuid me saame selle muuta vähem kiireks ja märgatavaks, oluliselt edasi lükata. Ja kõige rohkem Peamine viis selleks ei võta üldse spetsiaalseid toidulisandeid, nagu paljud arvavad, vaid kõik samad reeglid tervislik eluviis elu.
- Õige toitumine tagab hea toitumine kudesid ja varustada vajalike ainetega kollageeni ja elastiini moodustamiseks.
- kiirendab ja muudab need protsessid tõhusamaks ning eelkõige hapnikuga küllastumist ja töötavate kudede varustamist ainetega. Kui liikumist pole, siis pole kehal vaja laiskeid organeid ja lihaseid toita.
- tagab ja loob tingimused kõigi eluprotsesside kulgemiseks. Elu sai alguse veest ja ainult piisava veekoguse korral on võimalik organismi täielik areng ja elu.
- Halbade harjumuste puudumine (suitsetamine, alkohol, stress).
Kollageeni sünteesi protsess on keeruline ja pikk. Seetõttu paranevad haavad ja lõikehaavad nii kaua, kõhrevigastused taastuvad kaua ja aeglaselt. Ja vanusega suurenevad need protsessid veelgi, sealhulgas oluliste ainete suureneva puuduse tõttu.
Me peame teadma, mida teha ja millega oma keha varustada, et tagada tõhusa kollageeni sünteesi protsess. Millele keskenduda, kui on märke kollageenipuudusest või selle ebaõnnestumisest. IN sel juhul spetsiaalsed toidulisandid või tooted kannavad lihtsalt valmis valemit ja vajalikku elementide komplekti suurenenud summa oma kollageeni sünteesiks, mis hõlbustab organismi imendumist ja ainulaadse valgu tootmist.
Kuidas kollageen organismis imendub?
Seda on oluline öelda inimese jaoks kõige tõhusam kollageen, see on kollageen, mida toodab keha ise . Veelgi enam, keha ei võta vastu ega jäta kasutamata ühtki teist kollageeni sidekoe ehitamiseks ja uuendamiseks. Seetõttu on kõige esimene ja kõige olulisem viis oma kollageeni sünteesi suurendamiseks ja parandamiseks varustada keha kõige vajalikuga selle kõige olulisema valgu iseseisvaks tootmiseks.
Reegel, mis on ammu tõestatud ja vaieldamatu tõde, on kõigile teada: enne kui midagi õpitakse, tuleb keha ja selle süsteemid kõige väiksemate komponentideni täielikult hävitada. Ja juba sellest ehitada oma ainulaadsed valgud, mis vastavad erinevatele vajadustele. Üldiselt piisab, kui inimene tarbib kogu eluks ainult neid põhikomponente - aminohappeid, et luua oma valke, rakke ja kudesid ning vitamiinid ja mineraalid on vajalikud oma kollageeni loomise keerukaks protsessiks.
Ükskõik, millist kollageeni me sisse sööme, olgu see siis tarretis või spetsiaalne toidulisand, see läbib sama protsessi, mis laguneb täielikult väikesteks komponentideks, seejärel kogutakse see õigetesse tüüpidesse ja saadetakse kõige sobivamatesse kohtadesse. Kollageeni toidulisandid, et tootjad ei ütleks täpselt sama, mis mis tahes toidutoode, läbivad poolitamise.
Sageli soovime toidulisandeid tarvitades kohe tulemust näha ja paljud arvavad, et toidulisand toimib alles siis, kui on näha, et need on hakanud kasvama. uhked juuksed või nahk pinguldub meie silme all ja see on parem kiiresti, paari nädalaga. Kuid meie keha on targem ja saadab toitained esmalt kõige vajalikumatesse kohtadesse ja organitesse, millest elu sõltub, ning viimasena mõtleb ta juuste ilule ja hiilgusele. Seetõttu võtavad taastumisprotsessid kaua aega, nõuavad pikka ja pidevat kõigi vajalike ainete tarnimist. Kõik võtab aega, vähemalt rakkude uuenemine.
Kollageeni allikad
Kaaluge kõiki võimalikke kollageeniallikaid, aga ka allikaid, mida on parem mitte kasutada sellisel üllal eesmärgil.
- Kõhred, nahk, luud jne, mida leidub erinevates roogades ja mida töödeldakse minimaalselt (praetud või keedetud kana, kõhred, ribid jne). Absoluutselt ebatõhus kollageenitootmise allikas, kuna sellise ebaolulise töötlemise korral ei imendu kollageenikiud kehasse peaaegu ja see nõuab palju energiat ja lisaenergiat. seedimist soodustavad ained. Nagu öeldakse, peab saama küüsi seedida. Mitte paljud ei saa sellise võimega kiidelda ja need, kes saavad, meelitavad ennast.
- Kana või muu lihapuljong, aspik. Toiduvalmistamisel saadud nõud (pikaajaline kuumtöötlus). See on kollageeni imendumiseks kättesaadavam toit. Küpsetamise ajal kollageenkiud hävivad ja muutuvad organismis edasiseks omastatavaks biosaadavaks. Nii saadakse tavaline kodus valmistatud želatiin. See peaaegu ei erine ostetud želatiinipulbrist. Selliseid roogasid tuleks perioodiliselt süüa. Kuid ma kahtlen, kas sellest saab teha püsiva kollageeniallika. Lisaks sisaldab puljong palju muid aineid, mis tekitavad vaidlusi nende kasulikkuse üle organismile.
- Ostetud želatiini kotikestes. Otsustasime selle eraldada eraldi lõikuks. Ostetud želatiin on täiesti looduslik toode kasutamiseks toiduainetööstuses ja kondiitritööstuses. Saadakse luude, naha, kõõluste keetmisel. Želatiini (õigemini kollageenikiudude) omadusi kasutatakse veemolekulide püüdmiseks ja tarretiselaadse vormi moodustamiseks. Pärast algse tooraine keetmist puhastatakse saadud želatiin ja sellest saab hea looduslik toidu lisaaine, ja üsna odav, kuid sellel on mitmeid puudusi. Kunstlikku želatiini pole, kuid ostes peate jälgima, et seda ei lahjendataks muude ainetega, mida me ei vaja. Ma vahel võtan endale sellist 100% želatiini. See on hästi rafineeritud ja neutraalse maitsega. Minu ema on kondiitri- ja pagaritööstuse tehnoloog, määrab koostisosad ja koostisained kasvõi välimuse järgi. Nii et mu ema soovitab!
- Tarretis, marmelaad, kummikommid. Seda tüüpi toode, vastupidiselt levinud arvamusele, ei ole hea otsus kollageeni täiendamiseks. Želatiini on sellistes toodetes väga vähe, põhilise koha hõivavad suhkrud, värvained, maitsed jne, mis on väga kahjulik, eriti pideval kasutamisel. Lisaks ei kasutata sellistes toodetes sageli isegi želatiini, vaid sooni tekitavaid aineid - agar-agarit ja pektiini. Agar-agar on saadud punastest merevetikatest, pektiin aga puu- ja köögiviljadest saadud polüsahhariid. Mõlemad ained ei ole kollageen.
- Spetsiaalsed hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandid. Spetsiaalsed lisandid (BAA), mis põhinevad kollageenhüdrolüsaadil ja muudel ainetel, mis soodustavad parem assimilatsioon kollageen ja selle süntees kehas. Siin on kõik selge. See hõlmab kollageenijooke, pulbreid ja tablette. Üks kuulsamaid ja usaldusväärsemaid kollageenilisandite tootjaid - NeoCell
.
Reeglid ja eeskirjad või kuidas võtta kollageeni toidulisandeid
Kollageenilisandite võtmisel tuleb järgida teatud reegleid. Kes selle kindlaks tegi ja kas on selge teaduslik põhjendus seda on raske öelda, kuid see põhineb millestki ja neid on parem jälgida.
Toidulisandites tarbitakse erinevat tüüpi kollageeni eraldi. . Ostlemisel leiad I ja III tüüpi kollageeniga toidulisandeid ning eraldi II tüüpi kollageeniga toidulisandeid. Arvatakse, et neid ei tohiks segada.
Kollageeni toidulisandid I ja III tüüpi mõeldud liigeste, sidemete, naha, juuste, luude ja muudel eesmärkidel.
Kollageen II tüüp mõeldud liigesekõhre jaoks, seetõttu lisatakse seda sageli spetsiaalsetele liigeste toidulisanditele koos,.
Doctor's Best, hüaluroonhape kondroitiinsulfaadi ja II tüüpi kollageeniga.
Või väga kvaliteetne toidulisand tuntud firma Solgar koos erinevate komponentidega, mis tugevdavad üksteist liigeste täielikuks toitumiseks ja kõhrekoe.
Solgar, glükoosamiin, hüaluroonhape, kondroitiin, II tüüpi kollageen ja MSM (väävel).
Mõned II tüüpi kollageenilisandid on loodud spetsiaalselt liigesekõhre jaoks. Neid saadakse kana kõhre töötlemisel. Need maksavad rohkem. Selliseid toidulisandeid on mõttekas võtta kõhrekoe probleemide ja haiguste korral, pärast kõhreoperatsioone ja nende vigastusi. Kui ma rikkaks saan, joon perioodiliselt selliseid toidulisandeid.
Lugeja kirjast: Tere Igor! Olen teie artikleid juba pikka aega lugenud. Nad aitasid mind palju. Aitäh. Ma ise pärast rütmiline võimlemine arenenud spondülartroos. Mida ma lihtsalt ei proovinud juua. Nüüd joon 2 kuud UC-II. See on bioloogiline lisand. denatureerimata kollageen. Ma tunnen ennast paremini. Soovitan ka proovida. Lugupidamisega Marina.
Spondülartroos- lülisamba põletikuline destruktiivne-düstroofne haigus, mida iseloomustab liikumispiirangud ja valu.
Kollageeni I, III ja II tüüpi kollageeni segamisel, kui neid koos kasutada, ei näe keha, olles kõik aminohapeteks lagundanud, millistel konkreetsetel eesmärkidel toidulisand on mõeldud: aminohappeline koostis on segatud ja konkreetne eesmärk on liigesed, on aminohapetel raskem ligi pääseda.
I ja III tüüpi kollageeni toidulisandeid tuleb võtta tühja kõhuga : Umbes 1 tund enne sööki või 1 tund pärast sööki. Aeg varieerub sõltuvalt toidulisandi vormist (vedelik, pulber, tablett) ja vastavalt assimilatsiooni kiirusest.
Põhjus on sama: kui kollageeni aminohappeid segada teiste proteiinisisaldusega toiduainetega, kaob aminohapete otstarve ja organism vabastab need üldiste vajaduste rahuldamiseks.
II tüüpi kollageeni toidulisandid Samuti soovitatakse seda võtta eraldi I ja III tüüpi kollageenist ning eraldi teistest valgurikastest toitudest. Vaadake tootja soovitusi.
Põhiline ja enamus oluline reegel kollageenilisandite kasutamine ja imendumine organismi poolt on piisavalt C-vitamiini .
On tõestatud, et ilma selle olulise vitamiinita ei saa kollageen imenduda. C-vitamiini lisatakse peaaegu alati kollageenilisanditele, et see oleks lihtsam. C-vitamiini tarbimist on mugavam kontrollida kollageeniga manustades, kuid see pole vajalik. Piisab, kui C-vitamiini päevane annus on juba veres olemas, et tagada vajalikud protsessid. Kui te ei võta midagi, mis sisaldab ainult C-vitamiini, on parem valida toidulisand, mis seda juba sisaldab.
.
Želatiini kasutamisel on see keerulisem. Siin peate ise hoolitsema C-vitamiini täiendava tarbimise eest.
Jooge puudumisel želatiini ja kollageeni piisav C-vitamiin on kasutu.
Kollageeni kogus
Kollageeni tarbimine. Ennetuseks ja organismi normaalseks toimimiseks piisab 2-3 grammi (see teeb 2-3 tuhat mg) kollageeni tarbimisest päevas.
Sportlasel, eriti jõuspordis, tuleks seda annust suurendada 5-6 grammi.
Kui teil on probleeme ja vigastusi, soovitatakse kollageeni annust suurendada 10 grammi ja võtta seda kuuride kaupa. Kõige parem on toidulisandite tarbimine vaheldumisi sama želatiiniga: see muudab toitumise mitmekesisemaks ega löö nii kõvasti taskusse.
Lisaks on soovitav vaheldumisi loomseid toidulisandeid ja. Isiklikult kasutan kollageeni kuuri annusega 5-6 grammi. Ja vaheldumisi kuu-kahe puhkuse ja želatiinikuuriga. Želatiini võtan kotikesest (10 gr.) Želatiinist saab teha tarretist, želatiinijooki või lihtsalt lahustada vees ja juua koos C-vitamiiniga.
Kellaaeg ei oma kollageenilisandite võtmisel tähtsust.
Kas on võimalik meelde jätta Bioloogiline kell Ja ühine töö meie seedimist. Hommikul on seedesüsteem kõige aktiivsem ( parim aeg valgutoodete puhul), õhtuti aktiivsus väheneb. See kehtib rohkem toidu ja želatiini, vähem kollageenilisandite kohta. Kuna need sisaldavad juba väga lagunenud kollageenvalku (peptiide), on imendumine lihtne. Kuid parem on võtta toidulisandeid väikeste portsjonitena järk-järgult, võttes arvesse tootja näidatud reegleid ja nende vormi (keha omastamise aeg). Seetõttu on soovitatav levitada päevaraha kollageeni kogu päeva jooksul. Igal juhul kuulake oma keha: see ütleb teile.
Reeglid on üsna lihtsad, kuid ma võin omast käest tõdeda, et vahel on raske kõhutühjuse kontrolli all hoida ja meeles pidada vahepeal kollageeni võtmist. Aga kõik on võimalik.
Mis on kollageenpeptiidid ja milleks need on mõeldud?
Oma toidulisandeid müües ja reklaamides ei luba tootjad midagi. Väga sageli võib kollageenilisandite ja paljude teiste kirjeldamisel, aga ka kosmeetikatoodete toime kirjeldamisel kohata peptiidide kui kõige seeditavamate ja tõhusamate elementide mõistet. Mis see on?
Peptiidid on väga lühikesed aminohapete ahelad. Kõik valgud koosnevad pikkadest ahelatest või aminohapete komplektist. Kui ahel on pikk, nimetatakse seda valguks. Kui ahel koosneb ühest või kahest aminohappest, kuid mitte rohkem kui kümnest, on see peptiid. Keha lagundab valgud aminohapeteks ja peptiidideks. Kui mingil põhjusel ei olnud võimalik valku täielikult hävitada ja läbitungiv tükk osutus liiga pikaks (pikk peptiid), siis immuunsüsteem võtab selle võõraks - tekib äratõukereaktsioon ja allergia.
Peptiid aminohappeahela struktuuris
Organismis tekivad peptiidid väga kiiresti, kuid laboris on peptiidide loomine keerulisem, see võtab palju raha ja aega, kuid see on võimalik. Valgud on keha jaoks ainulaadsed struktuurid, kuid peptiidid on elusorganismides universaalsed ja neil on iga organi või koe jaoks teatud spetsialiseerumine. Peptiididest ja üksikutest aminohapetest loob keha oma ainulaadsed valkude kombinatsioonid. Teadlased väidavad, et selliseid peptiide on võimalik luua keha spetsiifiliste vajaduste jaoks.
Peptiidid, erinevalt kollageeni suurtest valkudest, suudavad isegi hüdrolüüsituna tungida läbi naha sihtkohta või mujale. Keha, lagundades toidu üksikuteks aminohapeteks ja peptiidideks, suunab need Õige koht. Saate luua peptiide, mis kindlasti lähevad kas nahka, luudesse või kõhre. Imeline tulevik avaneb. Teoreetiliselt, teades, kuidas luua vajalikke peptiide, saate juhtida üksikuid protsesse kehas.
Kui loen toidulisandite või muude toodete kirjeldust ja näen, et tootja väidab nende peptiidipõhise toote imelisi omadusi, on mul kahetine tunne: ühest küljest peaks see toimima, teisalt aga umbusaldamine. See keerulised protsessid. Kas ta valetab? Peame lihtsalt teadma, et see on võimalik ja areneb aktiivselt, kuid peame ka vastutustundlikumalt suhtuma tootja valikusse ja tema lubadustesse.
Peptiidide mõistet puudutasin just seetõttu, et see on nüüdseks muutunud tavaliseks kosmeetikatoodetes ja spetsiaalsetes kollageeni sisaldavates lisaainetes. Aminohapete lõpliku ahela suurus sõltub kollageeni imendumisest, tungimisest ja efektiivsusest organismis. Seetõttu on tootjatel (eriti kosmeetikatoodetel) julgus deklareerida maksimaalset tungimist naha sügavamatesse kihtidesse ja peptiidide toimet. Arvasin, et see peaks meie puhul olema teada. Selles artiklis soovitatud toidulisandid on tootja kirjelduse järgi täpselt kollageenpeptiidide allikaks.
Kollageenilisandite kasutamise vormid
Nagu tavaliselt, pakuvad tootjad kollageeni toidulisandeid erinevad vormid ja paketid. Lisaks sisaldab toidulisand peaaegu alati lisaaineid, mis suurendavad toimet, olenevalt selle eesmärgist ja eesmärgist. Vaatame näiteid.
Vedel kollageen. Kollageeni kõige kergemini seeditav vorm just seetõttu, et see on vedel. Ei tohi unustada, et tegemist on toiduainega, mida tuleb hoida külmkapis ja millel on aegumiskuupäev. Raske transportida ja annust kontrollida. Ma ei tunne end mugavalt sellist kollageeni võtta.
Kollageenijoogid vedela kollageeni, vitamiinide ja antioksüdantidega: Neocell, kollageen + C, granaatõunasiirup Ja Noorteooria, vedelik kollageen, täiustatud valem, tüüp 1 ja 3
Kollageeni pulber. Teine vorm assimilatsioonis ja biosaadavuses. Minu meelest pole see ka eriti mugav vorm: võtab palju ruumi, annust on raske arvutada, käepärast peab olema mahl või mõni muu jook (veega juua ei maitse), joogi valmistamine võtab aega. Kuid see imendub väga kiiresti ja säilib pikka aega. Võrreldes teiste vormidega on kollageenipulbri hind odavam.
Neocell, superkollageen, 6600 mg, tüübid 1 ja 3, pulber (198 g).
Suurepärane kalakollageeni (kollageenipeptiidide) valik hinna, kvaliteedi, koguse ja koostise osas. California Gold Nutrition CollagenUP 5000 (461 g) hüaluroonhappe ja C-vitamiiniga.
Pulbristatud kollageen lisatakse veele või mahlale. Seda on hea lisada hommikusele multivitamiinismuutile või mõnele muule valguvabale joogile.
Mõned lisatakse teele või kohvile. Pole proovinud. Teoreetiliselt pole selles midagi halba. Kollageen on juba denatureeritud valk, mis on kuumtöötlemisel hävinud, kuid sellest hoolimata, kuna toidulisandid sisaldavad sageli muid kasulikke aineid, on parem neid lahjendada ja juua toatemperatuuril vedelikega. Lisaks hävib kollageeni jaoks vajalik C-vitamiin temperatuuril üle 60 ° C.
On inimesi, kes leiavad ebameeldivad järelmaitsed ja täielikult puhastatud kollageenis, nii et piisavalt C-vitamiini sisaldav mahl on kollageeni parim juht.
Kuid on veel üks miinus: hommikul tühja kõhuga mahla joomine pole eriti tervislik – see mõjub kõhunäärmele halvasti ja veega joomine on maitsetu.
Minu jaoks isiklikult on lihtsam juua kollageeni kapslitena või tablettidena. Jäi seisma, jõi ja läks.
Kollageeni kapslid. Ühendab pulbri ja tabletivormi eelised, kuid lahustub veidi kauem.
Doctor's Best, 1. ja 3. tüüpi kollageen, 500 mg.
Suurepärane liigeste terviselisand II tüüpi kollageeni, hüaluroonhappe, glükoosamiini ja kondroitiiniga. Kuid see ei sisalda C-vitamiini ja pole selge, milliseid tüüpe ja kui palju glükoosamiini koos kondroitiiniga soovitatud norm sisaldab. Kuid kollageeni olemasolu on siin oluline. Seda on parem kasutada kondroprotektorite kursuste lisandina.
Neocelli liigeste kollageenikompleks tüüp 2.
Kollageeni tabletid. Seda on mugav hoida, transportida, doseerida ja juua, kuid see lahustub kaua. Kui kollageenipulbriga jook hakkab koheselt imenduma, tuleb tablett umbes 20-30 minuti jooksul maos lahustada. Sellepärast on parem võtta kollageenitablette mitu korda päevas. Tootja soovitatud tablettide arvu korraga omastamine on keeruline ja aeganõudev. Parem on vastuvõtt päeva jooksul katkestada.
Üks neist parimad toidulisandid hüdrolüüsitud kollageen koos C-vitamiiniga Neocell, Super Collagen + C, tüübid 1 ja 3, 6000 mg, 250 tabletti.
Superpakkumine dr "Bestilt - suur hulk vajaliku koostisega kollageen. Ostan endale kohe. maksimaalne summa: tuleb pikalt toidulisandeid juua, muidu pole mõtet. Ja see osutub kasumlikuks ja kestab kaua.
Doctori parim, parim kollageeni tüüp 1 ja 3, 1000 mg, 540 tabletti.
Kollageen sportlastele
Kollageen on iga inimese jaoks vajalik ja oluline valk. Inimeste jaoks, kes tegelevad spordiga ja kellel on kehale suurenenud stress, muutub see veelgi vajalikumaks.
Kuid kollageen, mida võetakse toidulisandina või koos toiduga, on mittetäielik valk ega suuda organismi varustada kõigi vajalike asendamatute aminohapetega. Seetõttu ei sobi see lihaste ehitamise valguna.
Tarbitav kollageen annab aga piisavas koguses aminohappeid, mida on vaja enda kollageeni ja elastiini ehitamiseks, võimaldades organismil neid mitte eemaldada muudest olulistest protsessidest ega kulutada energiat nende aminohapete tootmisele. Lihasmassi arendamisel ja kasvatamisel on see väga oluline punkt.
Kollageenilisandite mõju ja kasu saamiseks vajad aga nagu iga teinegi sportlase toidus piisavas koguses KÕIKI vajalikke aineid:, aminohappeid,. Kasvõi ühe asja puudumine võib kõik pingutused nullida. Seetõttu tuleks suurt tähelepanu pöörata ainetele, mis aitavad kaasa tõhusale kollageenikiudude moodustumise protsessile.
Probleemide ilmnemisel (vigastused, suurenenud stress, sidekoehaigused) vajab organism rohkem teatud aineid ja aminohappeid, mida saab valutult kasutada nõrkuste taastamiseks.
Kollageen tugevdab sidemeid, lihaseid, luid, kõõluseid ja kõhresid, suurendab nende elastsust. Aitab tõhusamalt taluda suurenenud stressi. See on vigastuste ja muude koekahjustuste korral asendamatu, kuna just kollageen ja elastiin vastutavad kudede kiire taastamise eest.
Liigesed ja kõhred on väga aeglaselt taastuvad struktuurid. Nii nagu te ei tohiks oodata kiireid tulemusi, peate ka kollageenilisandite võtmisel olema kannatlik. See on pikk protsess.
Kollageen – ilulisand
Hoolimata asjaolust, et lihasluukonna ja liigeste haigused on muutumas meie aja tõeliseks nuhtluseks, mil teatud probleemid puudutavad tohutut hulka inimesi, on esimene asi, mis inimese ja eriti meie kauni poole jaoks muret teeb ja on kõige olulisem. inimkonnast, on välimus. See, mis liigestega on, polegi kõige tähtsam, peaasi, et “ülikond istub”, õigemini meie põhiriietus (nahk) on terve, noor, toonuses, sile ja särav.
Just sel põhjusel positsioneerivad tootjad oma toidulisandeid (antud juhul kollageeni) rohkem ilu säilitamise, nahka soodsalt mõjuva, noorendava ja pinguldava vahendina. See on peamine ja seal - vähemalt muru ei kasva.
Meie nahk sisaldab kõige rohkem I ja III tüüpi kollageeni. See on täpselt see, mis on kollageenilisanditel näidatud. Tootjad ei valeta (nad ei valeta alati) ja kollageenil, nagu meil õnnestus välja mõelda, on täpselt need funktsioonid, see on see. otsene määramine kehas – hoolitse ka sidekoe ja naha eest.
Suurepärane ilulisand. Lisaks merelisele kollageenile sisaldab see hunnikut vajalikke aineid enda kollageeni sünteesiks, hüdratatsiooniks ja kudede terviseks. Neocell, mere kollageen.
Veel üks naiste toidulisand Neocell Collagen Beauty Builder.
Peamine, ilu taotlemisel ärge unustage, et nahk, juuksed ja küüned saavad toitu mitte šampoonidest ja kreemidest, vaid vere kaudu , sisemise toiteallika kaudu. See on mul juba paljude kosmeetiliste vahendite eest.
Mis puudutab kollageen välispidiseks kosmeetiliseks kasutamiseks lisatakse kosmeetikale, maskidele, kreemidele jne, siis on selle tõhususe küsimus vaieldav ja sõltub väga palju tootjast ja tema käsutuses olevatest tehnoloogiatest. Üldiselt on sellistel fondidel teatud mõju muude komponentide tõttu: vitamiinid, mineraalid, õlid jne. positiivne mõju nahal. Kollageenivalgud on liiga suured, et tungida naha sügavamatesse kihtidesse, kuigi hüdrolüüsitud kujul. Aga nagu ma avastasin, aitab kollageen niiskust ja toitaineid säilitada, kuna tekib mingi barjäär.
Mis puutub kollageeni sisaldavatesse kosmeetikatoodetesse, mis teadlaste ja tootjate hinnangul suudavad tungida naha sügavamatesse kihtidesse, integreeruda naha kollageeni struktuuri ja mõjutada oma kollageeni sünteesi, siis tuleb seda hoolega usaldada.
Teaduslike andmete kohaselt ei ole aminohapped üksikult, kuigi nad on võimelised tungima naha kihtidesse, kasulikud, kuna neil pole nende protsesside kohta teavet, rakud ei tea, kuidas neid kasutada, kuid peptiidid (väikesed aminohappeahelad) suudavad oma suuruse tõttu tungida nahka ning rakud tunnevad ära nende otstarbe ja kasutavad neid kollageeni sünteesiks või muudel eesmärkidel.
Kui täpne see on, kui õigesti mõistetud ja mis kõige tähtsam, sõltumatust vaatenurgast uuritud, ei oska ma enam öelda. Kosmeetikatööstus areneb väga intensiivselt, tarbijate nõudlus on tohutu, kuid peate valima kõik kvaliteetsete, usaldusväärsete ja vastutustundlike tootjate tooted. Ilma fanatismita ja kaine pilguga. Tuleb mõista, et peptiidide laboratoorse tootmise protsess on keeruline ja kallis, keha ja loodust selles veel ületada pole võimalik. Sellistel viisidel saadud vahendid ei saa olla väga odavad.
Loomulikke protsesse kehas on võimatu peatada. Kuid saate seda aeglustada, muuta see vähem väljendunud nii sees kui väljas.
See on kõik, mida ma kollageeni kohta tean. Ärge süüdistage mind, mind huvitavad rohkem liigesed ja sidemed. Kes mille kohta, aga nõme ... liigeste kohta! Ja ülemäärasest sisemine ilu puhkeb lõpuks välja ...
Peaasi, et organism saaks kõik vajaliku ja kollageeni seestpoolt ning laseks kreemil, isegi unikaalsete peptiididega, oma kosmeetilisi funktsioone täita. Ja ainult siis on võimalik erinevate rinde pealetungi abil saavutada häid tulemusi tervise küsimuses ja ilu on vältimatu kaasnev boonus, mis peegeldab keha sisemist tervist ja vaimu ilu.
Jaapani kollageen
Üks lugeja küsis minult kord, mida ma arvan ja kuidas ma Jaapani lisanditest arvan. Loomulikult mõtlesin kohe kõige kuulsamale Jaapani toidulisandile, mida olen proovinud - Jaapani kollageeni.
Küllap teavad paljud, et jaapanlased on rahvas, kes tarbib maailmas kõige rohkem erinevaid lisaaineid. Ja kollageenijooke joovad nad ämbritega. Arvan, et hea välimus, noorus, tervis ja pikaealisus sõltuvad Jaapanis paljudest põhjustest, mitte ainult toidulisanditest, vaid neil on ka oluline roll.
Esiteks saab Jaapan mereressurssidest kõike toiduks ja muudeks vajadusteks, sealhulgas kosmeetikat. Jaapani tootjate toodetud kollageen on mereline. Enamasti positsioneeritakse kollageen ilu, nooruse ja noorendamise lisandina. Tooraine töötlemise kõrgtehnoloogilised vahendid (teate küll jaapanlased) võimaldavad saada kvaliteetseid lisandeid. Ma sattusin ka sellesse ja mõtlesin selle välja. Loomulikult tellisin Interneti kaudu Jaapani kollageeni.
Kui keegi nüüd mäletas hiljuti Jaapanis tuumaelektrijaamades juhtunud õnnetusi, siis ei pea te muretsema. Lisandite tootmine Jaapanis allub tõsisele mitmeetapilisele kvaliteedikontrollile ja rahvusvahelistele standarditele vastavusele, sellesse suhtutakse hoopis teistmoodi. Saate aru, umbes 80% elanikkonnast sööb lisaaineid. Üldiselt ma uskusin jaapanlasi.
Võtsin Jaapani kollageeni toidulisandeid pulbri kujul. Nad läbivad keerukaid töötlemis-, denatureerimis- ja desodoreerimisprotsesse. Selline kollageen on pigem kreemja, piimja lõhnaga ja mitte mingil juhul kalane ning neutraalse maitsega pulber, seega on selle lisamine mahladele või muudele jookidele väga mugav (minu isikliku maitse järgi võib see teie omast erineda, ära süüdista mind). Ilulisandite eesmärgi põhjendamiseks lisatakse need sinna ja ravimite ekstraktid kasulikud taimed ja muid koostisosi, mis on päris hea. Peaasi, et tegu on kvaliteetse hüdrolüüsitud kollageeniga, mille osana saad proovida kompleksne ravi vigastustest taastumisel, liigesehaigustest, sidekoeprobleemidest ja just siis, kui tahad hea ja terve välja näha.
AMINO COLLAGEN PREMIUM (Meiji) COQ10 JA HÜALUROOONHAPEGA
Madala molekulmassiga joomine Aminokollageen (Aminokollageen) MEIJI (Jaapan)
Selliseid toidulisandeid saab tellida rahvusvahelise veebipoe kaudu ebay. Kunagi sai proovida, siis nüüd läheb see minu meelest päris palju maksma. Meeldib või mitte, aga nüüd veebipood iHerb on endiselt kõige kasumlikum ja taskukohasem nii hindade kui ka kohaletoimetamise osas tohutu tootevalikuga, mis pole Jaapani omadest halvem. Aga igaühel on erinevad võimalused, nii et vaata, proovi, vali. Minu ülesanne on rääkida ja näidata.
Kuidas taastada sidekude
Sidekoe taastamine seisneb ennekõike tegevustes, mille eesmärk on luua organismi enda protsessid kollageenikiudude sünteesiks. Sidekoe (olgu selleks sidemed, luud või näonahk) taastamiseks ja tugevdamiseks pole muud võimalust.
Olen alati integreeritud lähenemise, mitmel rindel korraga ründamise poolt ja usun, et see on ainus viis tõelise tervise saavutamiseks. Ostke endale hunnik toidulisandeid, neelake need pakkides alla, aga lebage diivanil ja sööge seda kõike krõpsudega, raha raiskamine. Nii et sellest ei tule midagi välja. See kehtib eriti liigeste kohta. Ainult integreeritud lähenemine viib taastumiseni ja iluni, kui soovite. Heidame pilgu igale neist esikülgedest.
- Liikumine. Et kõik kätte saada toitaineid, kudede efektiivne moodustumine ja uuenemine vajavad energiat ja liikumist. Pange tähele: kollageeni leidub kõige enam kudedes, mis täidavad mehaanilisi funktsioone (lihased, sidemed, kõhred). Mida rohkem ja intensiivsem on liikumine, seda aktiivsem on kollageeni moodustumise protsess. Kui te ei venita sidemeid, ei treeni neid, ei tugevda neid, siis ei tööta midagi. Ainult koormuse ja liikumise kaudu määrab keha, kuhu on vaja toitaineid saata, mida on vaja taastada ja tugevdada. Ilma liikumiseta ei taastata ega tugevdata tõhusalt ei kollageeni, kõhre ega sidemeid.
- Toitumine. Kõik meie elus sõltub toidust. Kui toitumine ei anna kehale kõiki vajalikke aineid, siis pole ükski taastumis-, uuenemis-, taastumis- ja sünniprotsess lihtsalt võimatu. Keha suudab palju asju ise toota, asendada ja enda vajadusteks sünteesida, kuid selline toimimisviis toob väga kiiresti kaasa haigused, kurnatuse ja surma. Et elada, peame sööma. Ja olgu meie toit mitmekesine, terviklik, toitev ja tervislik. Peaasi on anda kehale, mida ta vajab, ja ta mõtleb kõik ise välja: kuhu mida suunata, kuidas muuta ja mida kasutada. Sest tõhus haridus terve ja tugev sidekude vajab kõiki olemasolevaid aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Mõned lähevad tema haridusse, teised aitavad seda. Ühe asja puudumine ja veelgi enam puudumine rikub need keerulised protsessid koheselt.
- Joogirežiim. Ärge unustage, et kõik protsessid kehas toimuvad ainult vedelas keskkonnas. Piisav kogus on kollageeni ja elastiini moodustumise protsesside tõhususe võti. Ensüümid, mis lagundavad ja aitavad absorbeerida kollageeni moodustamiseks vajalikke aineid, toimivad tõhusalt ainult piisava koguse vedelikuga. Dehüdratsioon on sidekoe, liigeste ja sidemete hapruse ja rikete üks peamisi põhjuseid. Proovige juua piisavalt head vett.
- Ensüümid. Ensüümide tarbimine tühja kõhuga kiirendab nõrga ja haige sidekoe hävimise ja uuenemise protsesse. Vigastuste korral aitab see meetod kahjustatud kudedest tõhusalt lahti saada ja võimaldab kiiremini uutel tervetel kudedel moodustuda. Ensüümi preparaadid sel juhul imenduvad need tühja kõhuga suus, et kiiremini vereringesse siseneda. Ensüümide ülesanne on midagi lahustada ja lagundada, kuid kui toitu ei ole, võtavad nad haiged ja surnud rakud. Mida me vajame. Seedetrakti, maksa või kõhunäärmehaiguste korral on parem konsulteerida oma arstiga. Ensüümide võtmist ei pea ma vajalikuks, kui seedimisega on kõik korras. Ensüüme võib võtta keha taastumise algfaasis pärast vigastusi ja operatsioone.
- Kollageeni toidulisandid. Intensiivse sportimise, liigeste stressi, liigesehaiguste, sidekoeprobleemide (luud, nahk, kõhred) korral on soovitav juua kollageenilisandeid kuuride kaupa. Need võivad olla spetsiaalsed toidulisandid või täiendav želatiini tarbimine. Sellised lisandid annavad kehale õiges koguses ja proportsioonis aminohappeid ja aineid, mis on vajalikud tema enda sünteesiks.
- On vaja meeles pidada umbes peamised ained, mis moodustavad kollageeni ja elastiini, mida saab allaneelatud kollageenist, želatiinist või muust toidust ning pööra neile suurt tähelepanu, kui soovid stimuleerida enda protsesse kollageenivalgu tekkeks.
Oluliste toitainete kroonilise puudusega ei lase probleemid kaua oodata. Sööme valesti ja ei saa toiduga kõiki vajalikke aineid kätte. Seda kinnitab luu- ja lihaskonna süsteemi ning teiste elundite haigestumuse suurenemine kogu maailmas. Varakult hakkab ilmnema skolioos, kumerus jne.
Vanusega väheneb räni tase kehas, mis mõjutab kollageeni moodustumise vähenemist. Üks klammerdub teise külge. Arvatakse, et räni puudus on veel üks keha kiire vananemise põhjus. Räni peetakse nooruse elemendiks, ilmselt mitte asjata.
Magneesium. Magneesium on osa ensüümidest ja osaleb seega kollageeni moodustumisel. Toidu assimilatsioon ja selle poolitamine on võimalik ainult valkude, rasvade, süsivesikute lagunemise eest vastutavate ensüümide rohkusega. Ensüümid ei suuda teie lemmiktarretises liha lagundada, see lahkub "sirgest joonest".
Vask. Vask on element, mis sisaldub kollageeni peptiidides ning suurendab ja soodustab kollageeni ja elastiini efektiivset sünteesi, omab põletikuvastaseid omadusi ning osaleb kahjustatud kollageenikiudude asendamises uutega, mis on eriti oluline taastumisel. vigastused ja operatsioonid. Vask osaleb oluliste ensüümide moodustamises.
A-vitamiin. osaleb kollageeni sünteesis, reguleerib ja tõstab selle taset.
E-vitamiin. See on antioksüdant, kaitseb rakke vabade radikaalide eest, osaleb kollageeni sünteesi protsessis ja paljudes teistes, aitab säilitada rakkudes niiskust, on vajalik vereringeks, leevendab liigesevalu.
Kollageeni tootmiseks vajalikud aminohapped
Mõelge kollageeni moodustumisega seotud aminohapetele.
Glütsiin. See on kollageeni struktuuris peamine ja iga kolmas aminohape. Glütsiin on asendamatu aminohape ehk organism suudab selle puuduse korral ise sünteesida, kuid igal asjal on piirid ja seda peab ka millestki valmistama. Glütsiini sisaldus inimese kudedes ulatub 35% -ni. Glütsiin reguleerib ka kesknärvisüsteemi tegevust ja ainevahetust. Glütsiin on väga oluline paljude kehas toimuvate protsesside jaoks, mistõttu selle puuduse korral eemaldatakse see eelkõige kollageenist, mis ilmselt ei too kasu.
Lüsiin (L-lüsiin). Asendamatu aminohape. Tuleb võtta koos toiduga. Lüsiin koos C-vitamiiniga on kollageenikiudude ehitamiseks hädavajalik. Nende puudumisega on häiritud kollageeni moodustumine. Lüsiin on väga oluline kõhrekoe, luukoe kasvu ja arengu jaoks, naha kvaliteedi ja elastsuse jaoks. Osaleb sidekoe taastamises ja regenereerimises ning hormoonide ja ensüümide moodustamises.
Proliin. Aminohape, mis C-vitamiini abil aitab kaasa stabiilse kollageenistruktuuri loomisele, mis annab kollageenikiududele tugevuse.
Alaniin, valiin, arginiin ja teisi aminohappeid on kollageenis juba väikestes kogustes, neid saab kehas iseseisvalt sünteesida ja nad osalevad paljudes protsessides, sealhulgas kollageeni moodustumises.
Need aminohapped on osa kollageeni moodustumisest organismis ja on selles olulised. Lülisambahaiguste, kõveruse (ebaõige elustiil + sidekoe nõrkus) ja muude probleemide korral tuleks neid aminohappeid organismile varustada suuremas koguses.
Lisandina võite proovida seda asendamatute ja asendamatute aminohapete kompleksi. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga, eriti kulturismiga, teavad lisakoguse aminohapete tähtsust ja vajalikkust organismile.
Iga sporditoitumise ettevõte toodab selliseid toidulisandeid (sageli allkirjastatud lühendiga BCAA ( hargnenud ahelaga aminohapped) - Hargnenud külgahelatega aminohapped). See hõlmab asendamatute, ainult toidust saadavate aminohapete komplekse.
Lisand Nüüd toidud, sport, aminohapped sisaldab tervet tasakaalustatud kompleksi asendamatutest ja asendamatutest aminohapetest ning sobib kõigile, eriti neile, kes juhivad aktiivset sportlikku eluviisi. Ütleme nii: mõnikord ei ole dieedi rikastamine üleliigne.
Kuid toidulisandid on toidulisandid ja keegi pole tühistanud head toitumist. Ja siis ma nõustan toidulisandeid ja kardan, et unustasite põhitoidu. Kollageeni peab, nagu kõike meie kehas, pidevalt uuendama. Ja see on võimalik ainult õige toitumise korral, kui toidus on tarbitud kõik selle moodustamiseks vajalikud elemendid.
Seetõttu on sellisel väitel nagu "lülisamba tervis õige toitumise kaudu" alus. Seega soovitan tungivalt probleemidega tegeleda õige toitumine, omades peamiselt neid olulisi aminohappeid või usaldage teiste inimeste analüüsi ja meetodeid. Kuid see on tõesti oluline teada.
See väike tasuta raamat räägib väga lühidalt peamistest toitainetest, mida pead toidu ostmisel teadma. Need on põhitõed, milleta te ei saa hakkama, eriti kui inimesel tuleb idee hakata oma dieeti jälgima. Pange oma teadmised proovile.
Kas kollageen aitab ja kas ma peaksin toidulisandeid võtma?
Esiteks on kõik toidulisandid osa toitainetest, mida keha sisaldab kaasaegsed tingimused toidust raske saada piisavas koguses. Lisandid on mõeldud selle puuduse täitmiseks. Need võimaldavad kehal tõhusalt läbi viia toitumis-, uuenemis- ja taastumisprotsesse. Ei rohkem, aga mitte vähem.
Me kõik koosneme sidekoest, eluskoest, mille rakud pidevalt uuenevad (sünnivad, elavad ja surevad). Kõik meie kehas uueneb. Iga päev sureb miljoneid rakke ja sama palju sünnib. Lihtsalt luukude uueneb mõne aastaga (see kehtib ka liigeste kohta) ja näiteks maksarakud kuu või vähemaga.
Kõik need uuendusprotsessid nõuavad igapäevast piisavat varu erinevaid aineid. Kui haigestununa ei muuda inimene oma elus midagi, siis ei muutu ka rakkude uuenemine. Haigestunud rakud asenduvad samade haigete rakkudega, ainete ja nälja puudumisel, haigus areneb edasi.
Kollageenipuuduse, selle probleemidega organismis, vigastustega või pärast operatsioone, kui sidekude on vaja taastada ja intensiivselt toita, suureneb toidulisandite roll. Ülesöömine on võimalik, lootes saada standardtoidust kõike vajalikku, kuid mulle tundub, et see on enamikule meist keerulisem ja sageli ka võimatu. Ja veel parem on süüa täielikult ja rikastada toitu vajalike elementidega, mitte loota juhusele.
Igal juhul on vaja suurendada aminohapete ja muude elementide tarbimist, mis on vajalikud kollageeni sünteesiks organismis. Vastasel juhul ei pruugi taastumine mitte ainult viibida, vaid ka valesti minna, tekitada täiendavaid probleeme. Näljane organism moodustab näljased, defektsed ja haiged kuded. Saage tavalisest toidust kollageenkiudude moodustamiseks vajalikud aminohapped õige summa peaaegu ebareaalne. Enamik neist on asendatavad, aga ka vajalikud – see tähendab, et organism peab nende puudumisega neid ise tootma, samal ajal võttes neid teistest organitest ja välistades teistest protsessidest. Mitmed aminohapped on asendamatud ja neid saab ainult toiduga, mis teeb asja keeruliseks. Kõik need protsessid sõltuvad meie elust, toitumisvõimalustest, stressist, olemasolevad haigused ja mis ma saan öelda, see piirab tõsiselt.
Et organism tuleks toime tänapäevaste koormuste, pingetega ning jätkuks ka jõudu sportida, tõhusalt areneda ja taastuda, võtta toidulisandeid ja täpsemalt kollageenilisandeid kasvõi želatiini või aspicina, on see väga soovitav.
Kui te ei tee midagi, sööte hästi ja teil pole probleeme, ei vaja te tõenäoliselt toidulisandeid. Kui hoolitsete enda eest, paned end stressi, tegelete oma lemmikspordialaga, tahate olla pikka aega aktiivne ja veelgi enam, kui teil on vigastusi ja vajate taastumist, siis veenduge, et sööte piisavalt ja et teie igapäevane dieet sisaldab piisavalt toitaineid. Anna suurenenud tähelepanu need aminohapped ja toidulisandid, mis soodustavad teie enda kollageeni tootmist. Mis kõige tähtsam, mõelge oma kehale ja see annab vastutasu.
Soovitan tungivalt lugeda artiklit rubriigist "Tervise retseptid" -. Annan tervislike želatiinijookide ja tarretise valmistamise retsepte, mis võivad kui mitte asendada kollageenilisandite tarbimist, siis mitmekesistada toitumist ja tuua palju kasu liigestele, kõhredele ja välimusele.
Kõike paremat sulle. Ära ole haige!
Toitainete sisalduse andmed veebisaidilt Food Plus.info
237 15 100
Samuti võite olla huvitatud
Tänapäeval pole kellelegi saladus, et just nahas leiduv kollageeni sisaldus võimaldab meil noor ja ilus välja näha. Vanusega selle aine tootmine väheneb, nahk kaotab elastsuse, muutub lõtv. Vananemisprotsessi on võimatu peatada, see on pöördumatu ja paratamatu, kuid saate seda veidi aeglustada. Selleks on vaja mitte ainult kasutada head kosmeetikat, vaid ka teada, millised tooted sisaldavad kollageeni. Nii saate selle suurepärase välimuse eest vastutava kõige olulisema aine looduslikke allikaid süües säilitada ilu pikka aega.
Mis on kollageen
See on valk, mis on vajalik sidekoe suurepärase kuju, elastsuse ja tugevuse säilitamiseks. Teisisõnu, just tema tagab naha, sidemete ja lihaste, kõõluste, kõhre ja luude omadused. Tänu kollageeni sünteesile särab meie nahk nooruse ja ilus, säilitab oma elastsuse ning sidemed ei kaota oma liikuvust. See valk ei ole keha jaoks haruldane, vastupidi, seda leidub peaaegu kõigis kudedes. Paljudele on jäänud mulje, et kollageen pääseb kehasse vaid väljastpoolt. See pole nii, keha saab seda ise sünteesida, kuid see protsess võtab palju aega.
Kollageeni funktsioonid
Täna on meie eesmärk välja selgitada, millised toidud sisaldavad kollageeni. See võimaldab meil kauem ilusana püsida. Kuid praegu räägime sellest, milliseid funktsioone see kehas täidab. Nime järgi saab neid üsna täpselt tuvastada. Kollageen hoiab koos, liimib kehakudesid, annab neile elastsuse ja tugevuse. Aja jooksul väheneb keha võime seda õiges koguses säilitada ja me jälgime, kuidas vanusega seotud muutused edenevad. Seetõttu on oluline teada, millised toidud sisaldavad kollageeni. Kuid pidage meeles, et toidus tarbitav valk on väga erinev sellest, millisel kujul see teie kehas eksisteerib. See peab veel läbima pika sünteesi.
Kollageenipuuduse sümptomid
See ese on eriti oluline naiste jaoks, kuna me vaesustame sageli oma toitumist. See mõjutab negatiivselt kõiki organeid ja süsteeme ning eriti naha seisundit. See hakkab kaotama elastsust, muutub lõtvaks ja tuhmiks, kattub kortsudega. Teie uhkus – lokid ja küüned – on tegelikult ka nahk. Kollageeni puudumisel juuksed lõhenevad ja näevad elutud välja ning kestendavad.
Allpool analüüsime üksikasjalikumalt, millised tooted sisaldavad kollageeni, sest seda pole vaja ainult ilu jaoks. Ilma selleta on lihasjõud ja luutihedus kiiresti häiritud, liigeste elastsus kaob, mistõttu on neid kerge nihestada. Hakkab muretsema osteokondroosi ja artroosi pärast, kuna liigesekõhre seisund halveneb. Reageerib kollageeni ja CCC puudumisele, kuna see muutub õhemaks veresoonte sein, põhjustab see veresoonte rebenemist ja aterosklerootiliste naastude tekkimist.
Sa oled üllatunud, kuid isegi sooled reageerivad kollageeni puudumisele. Selle puudusega tekivad probleemid seedeelundkond, kõhukinnisus muutub sagedamaks. Kas teadsid, et ka meie silmalääts sisaldab kollageeni? Selle puudumine võib põhjustada nägemiskahjustusi. Igaüks meist peaks teadma, kus kollageeni leidub, et optimeerida oma toitumist ja vältida tervise halvenemist. Isegi kõige rohkem peaks andma keha
Kollageen: mitmed asendamatud aminohapped
Tõepoolest, rääkides sellest, mis on kollageeni molekul, tuleb seda analüüsida keemiline koostis. Tegelikult on see mitme aminohappe sulam, millest igaüks on organismile vajalik. Esimene on glütsiin. See aitab lihaseid mitte hõreneda ning soodustab kahjustatud liigeste taastumist. Teine kollageeni molekuli kuuluv aminohape on lüsiin, mis osaleb luukoe moodustamises. Tänu temale suudavad koed taastuda pärast füüsilist pingutust, vigastusi ja operatsioone. Lõpuks annab kolmas – proliin – jõudu südame, naha ja kõhre kollageenkiududele. Liigume nüüd edasi selle juurde, kus kollageeni leidub.
Sidemete ja liigeste tervis
Enamasti mäletame neid siis, kui hakkame kogema ebamugavust. See on signaal, et liiges ei ole enam terve ja vajab ravi. Seetõttu, unustades või teadmata, et tooted sisaldavad kollageeni, läheme apteeki kalleid komplekse ja ravimeid ostma. Samuti tuleks meeles pidada, et iga kude sisaldab erinevad tüübid kollageen. I ja III tüüpi leidub sidemetes ja luudes ning II tüüpi liigeste kõhredes. Saadaval tablettidena ja müüakse apteekides. Need ravimid on aga väga kallid, samas kui igas toidupoes saate osta kõige tavalisemat želatiini, mis pole midagi muud kui kollageen.
Ravim või ravi
Tõepoolest, rääkides sellest, millised tooted sisaldavad kollageeni ja elastiini, ei tohi me unustada želatiini. Seda saab kasutada mitmel viisil, saades samu aineid, mida kallid ravimid kannavad. Puuvilja-, marja- ja piimatarretis, kala-, köögivilja- ja lihaaspic – kõik need on võimalused maitsvaks ja tervislikud toidud, millel on ennetavad ja raviomadus. Kui kasutate 5-6 g želatiini päevas 5-nädalase kuuri jooksul, saate oluliselt parandada liigeste, sidemete ja naha seisundit.
Millised toidud sisaldavad liigeste jaoks kollageeni
Sõltuvalt sellest, kui aktiivne on teie elustiil, muutub ka kollageenivajadus. Kui tegelete tõsiselt spordiga, peate suurendama selle tarbimist 10 g-ni päevas. See võib olla spetsiaalsed kapslid või kõige tavalisem želatiin. Kui elate istuvat eluviisi, piisab poolest sellest annusest. Teie keha suudab ise kollageeni toota väga edukalt, kuid see vajab materjali. Need võivad olla kalad, eriti lõhe ja lõhe. Seda valku sisaldavad suures koguses ka teised mereannid, kuid need on piisavalt kallid, et neid iga päev tarbida. Kuid merevetikad – veel üks väärtuslik kollageeniallikas – on üsna taskukohased.
Looduslikud kollageeni allikad
Vaatame edasi, kus kollageeni leidub. Seda valku leidub toiduainetes peaaegu alati. Tõsi, see kehtib ainult loomse päritoluga toodete kohta. Muide, želatiini valmistatakse sidemetest, kõhredest ja loomanahkadest. Taimses toidus leidub aga teist valku, mis on vajalik kudede elastsuse ja elastsuse jaoks (elastiin). Seetõttu, et olla ilus, peate sööma liha ja kala, taimseid ja loomseid õlisid, looduslikke puuviljamahlu, pähkleid, teravilju ja teravilju, köögivilju, puuvilju ja kuivatatud puuvilju, piima ja piimatooteid. Nüüd teate, mis sisaldab kollageeni (see on naha jaoks väga oluline), ja saate oma dieeti kohandada.
Looduslik niisutaja
Nii nimetavad kosmetoloogid seda süsivesikuteks või pigem mukopolüsahhariidiks. See seob vett, muutes selle tarretiseks. Seda looduslikku geeli kasutab keha liikuvate kehaosade, liigeste ja lihaste määrimiseks. Hüaluroonhape on suurepärane naha niisutaja. Kuid miski kehas ei kesta igavesti. Vananedes liigesevedeliku viskoossus väheneb. Selle protsessi peatamiseks peate teadma, kus kollageeni ja hüaluroonhapet leidub. Seda sünteesitakse kehas - me teame ja mäletame seda. Ja seda müüakse ka apteegis tablettide ja süstide kujul. Kuid puuduvad tõendid selle kohta, et selliste ravimite kasutamine võib vananemisprotsessi peatada. looduslik allikas hüaluroonhape on loomade liigesed ja kõõlused. Jah, selgub, et kõik on äärmiselt lihtne ja jalgratast pole vaja uuesti leiutada. Banaalželee on väärtuslik toode, sest sisaldab palju želatiini – pidage meeles, looduslik! See sisaldab hapet ja takjaekstrakti ning kõige eksootilisem allikas on kukkede ja kanade punased kärjed. Kuid nende hankimine suurtes kogustes pole alati lihtne.
Tekst: Irina Sergejeva
Miks on oluline teada, millised toidud sisaldavad kollageeni? Seda tasub teada, kasvõi seetõttu, et kollageenkiud on need, mis annavad nahale elastsuse ja tugevuse. Kollageen on osa valkudest ja sünteesitakse kehas. Ja üsna aeglaselt. See on materjal, mis on keskkonnamõjude suhtes väga ebastabiilne. See laguneb kiiresti ja taastatakse väga aeglaselt.
Kollageen toodetes – mereteema
Kollageen toodetes aitab meil taastada oma tasakaalu, mille meie nahk kiiresti kaotab. Ja kuna kollageen aitab pärisnahkal püsida heas vormis, säilitab elastsuse, täiendab selle varusid, hoiame noorust! Kuidas mitte teada, millised tooted sisaldavad kollageeni, kui tegemist on peaaegu igavese noorusega?
Kollageeni leidub kalatoodetes, nimelt lõhes. Teate küll, et selline rasvane kala on rikas oomega-vitamiinide poolest. Vaatamata suurele rasvasisaldusele kasutatakse seda toiduainet endiselt isegi dieedis. Vaadake kõige tõhusamate ja populaarsemate dieetide loendit ja teid üllatab, et lõhe on dieedis tõepoolest oluline toiduaine. Muide, kui lõhet pole võimalik osta, saab selle asendada vähemalt kasulik toode kollageeni sisaldav toitumine – lõhe.
Merevetikad ja mereannid, mida saame endale lubada, aitavad meil samuti kollageeni tasakaalu taastada.
Kollageen toodetes – liha ja firma
Tähelepanu tasub pöörata ... kalkunile! Selle kasulikkus seisneb selles, et see sisaldab karnosiini, elementi, mis varustab kollageeni kõige vajalikuga. pikka aega ei hävinud ja säilitas seeläbi naha nooruslikkuse.
Köögiviljad ja rohelised - palun lauale! Lehtkapsas, salat, petersell, till, rooskapsas ja tomat, aga ka porgand aitavad kollageenil kortsude eest kaitsta. Kõik köögiviljades leiduvad vitamiinid ja mineraalid on vaieldamatult kasulikud.
Ka marjad aitavad meid. Mustikad sisaldavad kõige rohkem C-vitamiini ja on seetõttu vitamiinitabelis esikohal. Just see vitamiin aitab toota meie jaoks nii olulist elementi – kollageeni.
Paljud inimesed, kes mõtlevad tervislikule toitumisele, on huvitatud teabest selle kohta, millised toidud sisaldavad kollageeni. Ja see pole juhus, sest just see element aitab parandada kõigi kehas olevate sidekudede tugevust.
Kollageen ise on glütsiini sisaldav valk. See sisaldab ka erinevaid aminohappeid, kuid neid leidub väikestes kogustes.
Valgu kadumise tunnused ja põhjused
Kollageen on üks inimkehas domineerivatest valkudest. Selle vajadus igaühe jaoks on tingitud järgmistest asjaoludest:
- naha heas seisukorras hoidmine;
- kõigi liigeste liikuvuse säilitamine;
- sidemete tugevuse säilitamine soovitud tasemel.
Kollageeni tootmine aeglustub järk-järgult igal aastal. Lisaks on organismis palju aineid, mis põhjustavad nende valkude hävimist. See võib tähendada ainult üht – varem või hiljem tekib selle elemendi defitsiit.
Kuid mitte ainult vanus ja loomulikud igapäevased protsessid kehas võivad põhjustada kollageeni kadu. Seda võivad põhjustada ka muud tegurid:
- häired hormonaalsel tasemel;
- igapäevase toitumise tasakaalustamatus;
- halbade harjumuste olemasolu;
- stressirohked olukorrad;
- pikaajaline haigus jne.
Aine sisaldus toidus
- roosa lõhe;
- lõhe;
- chum;
- lõhe;
- omul;
- sige;
- sockeye lõhe
Pidage meeles, et need toidud sisaldavad palju rasva. Lisaks töödeldakse neid sageli, mis vähendab arvu kasulikud ained miinimumini ja mõnikord nullini. Lisaks töödeldakse kala sageli (kasvatamisel või transpordil) erinevad ravimid mis ei too kehale muud kui kahju.
Seetõttu, püüdes muuta oma dieeti võimalikult kasulikuks, peaksite pöörama tähelepanu veel ühele mere kingitusele - kapsale. See sisaldab suures koguses joodi ja erinevaid sooli. Ja need elemendid omakorda kiirendavad kollageeni enda tootmist. Sellist toitu pole vaja iga päev süüa, kuid seda ei tohiks pikaks ajaks unustada, sest see aitab nahka noorendada.
Enamik lihatooteid sisaldab ka kollageeni. Veiseliha, sealiha, kalkun, küülik ja lambaliha, part ja kana – seda leidub kõigis nendes liikides. Kompositsioonis sisalduvad muud tüüpi rasvad ja valgud põhjustavad aga kollageeni loomuliku sünteesi vähenemist. Selliste toodete teine väga tõsine puudus on nende kvaliteet ja võime tõsta kolesterooli. Tuleb meeles pidada, et loomne toit võib põhjustada soolestikus mädanevaid protsesse, see on rasvane ega ole tervislik. Pole teada üksikjuhtumeid, kui sellistes toodetes leiti hormoone ja antibiootikume.
Liigne kogus kollageeni leidub söödavas želatiinis. Ja see omakorda tähendab, et süües erinevaid selle kasutamisega valmivaid puuviljatarretisi, tarretatud roogasid, saad seda kasulikku elementi ohtralt kätte. Pealegi on želatiini müügil lihtne leida.
Oluline on süüa neid toite, mis aitavad kaasa kollageeni imendumisele. Selleks sobivad suurepäraselt mitmesugused taimekingitused. Tuleb märkida, et need sisaldavad soovitud valku väiksemas koguses. Kuid vitamiinid ja aminohapped, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja erinevates rohelistes, aitavad kaasa kollageeni imendumise protsessile täiel määral. Lisaks toovad sellised tooted ainult kasu tervisele.
Inimkeha on algselt programmeeritud lahendama mitmesuguseid probleeme ning oluliste mineraalide ja vitamiinide puudumise tõttu ei pruugi ta selle ülesandega toime tulla. Seetõttu on soovitatav süüa võimalikult palju tooteid, mis sisaldavad neid väga vajalikke elemente. Ja kui märkida ainult köögiviljakultuurid, mis aitavad kaasa kollageeni tootmisele, siis saame neist eristada:
- tomatid;
- kapsas;
- porgand.
Kui võtame arvesse rohelisi, on nimekiri järgmine:
- petersell;
- salat;
- tilli.
Puuvilju on ka tohutult, kuid kõige tõhusam on neid tarbida talvel. Suvel on nende pakutavaid vitamiine kõikjal, kuid külmematel kuudel pole nende leidmine nii lihtne. Seetõttu on talvel soovitatav tarbida kõiki puuvilju, milles on C-vitamiini, ja need on:
- must sõstar;
- astelpaju;
- hurmaa;
- tsitruselised;
- aprikoos.
Märkus: C-vitamiini kõrge kontsentratsiooni leidub tavaliselt puuviljades, mis on peaaegu oranži värvi. Ja kollageeni imendumise tõhususe osas lähevad mustikad kõigist mööda.
Üldiselt vajab keha kõnealuse elemendi sünteesiks tervet mineraalide kompleksi:
- raud (leitud kuivpärmis, kaunviljades ja teraviljades, küdoonias, viigimarjas, hurmas);
- vask (teravili, kõvad pastasordid);
- tsink (kliid, sarapuupähklid on selle sisu poolest rikkad);
- väävel (leitud viinamarjades, karusmarjades, teraviljades);
- räni (kõige kasulikumad teraviljad ja kliid, kurgid ja tomatid, kõrvits.
Selle protsessi käigus on oluline ka terve vitamiinide loend:
- vitamiin A (leitud märkimisväärses koguses porgandites, spinatis, kõrvitsas);
- C (sõstrad, tsitruselised ja muud puuviljad ja marjad);
- D (kaerahelbed, petersell, korte, kartul);
- F (kaerahelbed, idandatud terad, mais, taimeõli);
- E (astelpaju ja kirsid, spargelkapsas ja rooskapsas).
Kasu
Kollageen on vajalik selleks, et nahk oleks tõeliselt pingul ja elastne. Samuti suureneb selle abiga kõigi sidemete tugevus ja liigesed muutuvad tugevamaks. Ja üldiselt suureneb kõigi liikumisorganite efektiivsus.
Paljud ilmselt märkasid, et aja jooksul tekivad inimesel kortsud, liigestes olevad kõhred kuluvad ning neid ühendav kude kaotab järk-järgult tugevuse ja elastsuse. Kõik see avaldub ka väljastpoolt keha – põsed vajuvad alla, erinevatest kehaosadest leitakse voldid. Vanematel inimestel on mitmesugused valud liikudes. Avastatakse osteokondroosi, artroosi ja muude sarnaste probleemide esinemine. Kõik need vaevused tekivad põhjusel, et kõhred ei suuda aja jooksul liigeste pinda kaitsta ja need hõõruvad üksteise vastu, põhjustades märkimisväärset valu.
Kollageenirikast toitu süües on aga võimalik enamikku vaevusi vältida. Samuti ei sega see erinevate taimsete saaduste lisamist dieeti, mis sisaldavad selle valgu progressiivsemaks imendumiseks vajalikke vitamiine ja aminohappeid. Fakt on see, et liigeste kõhredel on võime taastuda. Protsess kulgeb palju kiiremini, kui toidus on märkimisväärne kogus kollageeni.
Loomulikult tekib küsimus: "Kui sööte kollageenirikast toitu, olete igavesti noor?". Kahjuks ei. Negatiivne külg on ensüümide, mida nimetatakse kollagenoosideks, olemasolu kehas, just need hävitavad kollageeni. Viimase areng omakorda toimub nooruses palju kiiremini kui vanemas eas – umbes kaks korda. Sellepärast erinevat tüüpi valu liigestes täheldatakse lähemal vanadusele. Kuid siiski saate ja peaksite end kaitsma, süües piisavas koguses kollageenirikast toitu.
Kollageeni norm
Selle kasuliku valgu päevanormi määravad eksperdid, võttes arvesse iga patsiendi elustiili. Kõik sõltub kehalise aktiivsuse mahust. Kui aktiivsus on minimaalne või mõõdukas, piisab 5-7 grammist ainest. Professionaalsete sportlaste ja eriti kulturistide jaoks on parem viia päevane kogus 10 g-ni.
Kui keha saab piisavas koguses kollageeni, vastab see teile järgmisega:
- lihased, sidemed ja kõõlused on väga elastsed;
- olete vähem altid vigastustele;
- vähenenud koe rebenemise oht;
- nahk särab tervisest;
- juuksed ei lõhene;
- küüned on tugevad ja ühtlased;
- seedesüsteem töötab sujuvalt, sujuvalt.
Kollageeni piisava koguse eelised kehas räägivad enda eest. Õige valgukoguse säilitamine tähendab nooruse ja tervise säilitamist pikkadeks aastateks!
Paljude jaoks seostub sõna "kollageen" sileda ja kauni nahaga. Tõepoolest, see aine võimaldab mitte ainult noor ja hea välja näha, vaid tugevdab keha tervikuna. Ja selle piisava taseme hoidmiseks peate teadma, millised tooted seda sisaldavad.
Mis on kollageen?
Pool inimese kehakaalust koosneb sidekoest, mis on keha peamine kaitsekude. Samuti määrab see inimese kõigi siseorganite ja süsteemide füüsilised funktsioonid ja omadused, kuna see on kõigi kehakudede ühenduslüli.
Kõik sidekuded, olenemata selle tüübist (skeleti-, kõhre-, sidekude jne), on sarnase struktuuriga. Kollageen on valgukiud, mis on sidekoe üks peamisi komponente. Kollageeni niitjas struktuur täidab kogu rakkudevahelise ruumi, see moodustab kuni 35% inimese kudedest.
Juba 25 aasta pärast väheneb kollageeni tootmine organismis, mis käivitab kõik süsteemid ja elundid. Kui inimene läheneb 40. eluaastale, väheneb selle olulise valgu tootmine poole võrra ja seejärel väheneb igal aastal, peatudes peaaegu täielikult 60. eluaastaks.
Naistel toimub kollageeni kadumise protsess kiiremini, sest aja jooksul vähendab keha järsult oma taset peaaegu 25%.
Üks lihtsamaid ja taskukohasemaid viise selle olulise valgu täiendamiseks on kollageeni sisaldavate toitude tarbimine, kuna inimkeha on võimeline seda valku ise sünteesima või lihtsamalt öeldes kollageeni toidust “ekstraktima”.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", asünkr.: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Mis kasu on kollageenist?
Kollageeni ei nimetata asjata nooruse valguks, sest selle olemasolust sõltuvad otseselt noorus ja inimeste tervis. Just tema annab kudedele tugevuse ja elastsuse ning kaitseb nende eest mehaanilised kahjustused. See valk stimuleerib uute rakkude teket, tugevdab ja moodustab organeid, omab regenereerivaid funktsioone, osaleb vee-soola vahetus pärsib vähi arengut.
- terved ja ilus nahk. Kollageeni puudumisega kehas on see kõige märgatavam seisundi puhul nahka. Naha toonus, tugevus ja elastsus langevad koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega: tekivad kortsud, venitusarmid,. Naistel kannatab esimesena näonahk. Arvukad uuringud ja katsed näitavad, et kollageeni sisaldavate kosmeetikatoodete kasutamine parandab oluliselt naha seisundit, muutes selle siledamaks ja elastsemaks.
- Suurepärane hammaste, silmade, küünte ja juuste seisukord. Igemekoe ja hambajuure põhiaine on kollageen, seega aitab piisav kogus seda vältida paljusid hammaste ja igemete haigusi. Samuti toetab see silma sarvkesta ja sidekesta kudesid ning hoiab ära nägemiskahjustuse. Kuna küüned ja juuksed on epidermise derivaadid, vajavad nad seda valku, et anda neile jõudu ja tervet sära.
- Tugevad luud ja liikuvad liigesed. Tänu kollageenkiududele on luudel eriline tugevus ning liigestel - paindlikkus ja liikuvus. Selle defitsiidiga kehas kulub kõhre kude kiiresti, muutub väga õhukeseks ega suuda enam liigeset kaitsta nagu varem. Liigeste hõõrdumise tagajärjel ilmneb, areneb äge valu ohtlikud haigused nagu osteokondroos, artriit, artroos,. Kollageenikiudude puudumisel muutuvad luud hapraks, kõrgendatud oht luumurrud. Ohus sarnased haigused pead teadma, millised tooted sisaldavad kollageeni, ning arvesta seda päevamenüü koostamisel.
- Tervislik südame-veresoonkonna-, seede-, närvi- ja endokriinsüsteem. Sügavad kortsud, jäigad liigesed, tuhmid juuksed ja rabedad küüned- see on ainult väliseid märke kollageeni puudumine kehas. Siseorganid ei kannata vähem ja sellest muutub kõik palju tõsisemaks. Kollageenikiud on osa seintest veresooned, ja mida vähem kollageeni kehas on, seda hapramaks veresooned muutuvad. Just see valk toetab kudede struktuuri ja kõigi siseorganite tervet toimimist.
Millistest toiduainetest kollageeni saada?
Enamik taskukohane viis hoida kollageeni piisaval tasemel – saada seda toidust. Kollageeni leidub erinevates loomse päritoluga toiduainetes.
Siiski tasub teada, et kollageeni sünteesis osaleb umbes 600 koostisosa: need on erinevad vitamiinid (vajalikud vitamiinid C ja B6), mineraalid ja aminohapped. Seetõttu peate dieedis kasutama mitmesuguseid loomseid tooteid, mis sisaldavad otseselt kollageeni, ja kindlasti taimseid toite, mis on täidetud vitamiinide, mineraalide ja aminohapetega.
Mõelge, millised toidud sisaldavad kollageeni.
- Lihatooted. Kõik lihatooted, eranditult, sisaldavad kollageenkiude. Kalkuniliha ja veiseliha peetakse parimaks seedimisel ning kalkun on rikkaim kollageeni sisaldav toode. Vähem stabiilset valku leidub lamba- ja sealihas. Kollageenisisalduselt on viimasel kohal kana- ja küülikuliha ning selle sisaldus nahas on suurem kui lihas. Kõik lihaliigid, välja arvatud kalkun, sisaldavad spetsiaalseid aineid, mis takistavad kollageeni imendumist, seega tuleks liha kõrvale serveerida rohelisi, hapusid kastmeid ja kõiki köögivilju. Suurim sisaldus on kõõlustes ja kõhredes, nii et tugev ja rikkalik tarretis on selle tervisliku valgu rikkalik allikas. Kollageenirikkad lihatooted peaksid kindlasti kuuluma üle 30-aastaste, sportlaste, luu- ja lihaskonna haigustega ning nahaprobleemidega kosmeetilistel eesmärkidel menüüsse.
- Kalatooted. Millised kalatüübid on kõige kasulikumad ja sisaldavad maksimaalselt kollageeni? Loomulikult on need lõhekalad. Nende luud sisaldavad väärtuslikke kollageenkiude, mis on oma ehituselt kõige sarnasemad inimkehas toodetavatele. Lõhekala söömisel täheldatakse maksimaalset tervendavat toimet. Merevetikad - väga väärtuslik toode organismile, tänu suurenenud joodisisaldusele ja mineraalid, mis on vajalik ka sünteesiks. On hea, kui toidus on krabid, austrid ja krevetid.
- Toit. Želatiin on loomade kõhre ja muude sidekudede töötlemise toode, on denatureeritud kollageen, sisaldab mitmeid aminohappeid, rasvhape ja mikrotoitaineid. Erinevate želatiini sisaldavate roogade lisamine dieeti: puuviljaželeed ja -vahud, tarretatud kala- ja lihatoidud - aitab toime tulla kollageeni puudumisega kehas. Üks populaarsemaid rahvapärased retseptid liigeste haiguste korral põhineb želatiini kasutamine ravimina.
Arvestades, millised toiduained sisaldavad väärtuslikku kollageeni, on äärmiselt oluline tähele panna toiduaineid, mis aitavad kaasa kollageeni tootmisele ja imendumisele:
- Köögiviljad. Kollageeni piisavaks sünteesiks on vaja iga päev toidus lisada rohelisi ja köögivilju. värsked köögiviljad. Teie toidulauale peaksid ilmuma porgand, kapsas, sibul, küüslauk, suvikõrvits, baklažaan, paprika, tomat, peet, seller, till ja petersell.
- Oatooted. Oad, herned, läätsed, kikerherned, mungoad, sojaoad sisaldavad vajalikus koguses mikro- ja makroelemente.
- Puuviljad ja marjad. Värskete puuviljade, marjaželee, puuviljamahlade kasutamine varustab keha vajalike vitamiinidega C, A, D, E. Tarbi aktiivselt õunu, virsikuid, sidruneid, apelsine, kiivi. Kõige kasulikumad marjad on mustsõstar, jõhvikas, vaarikas, kirss, mustikas, viburnum, astelpaju. Talvel pöörake tähelepanu kuivatatud puuviljadele ja kasutage neid erinevate roogade valmistamisel.
- Pähklid. Igapäevane kasutamine 20 grammi pähkleid aitab organismil omastada teistest toiduainetest saadavat valku. Väga kasulikud on piiniapähklid, mandlid, india pähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.
- Teravili ja teravili. Need on meie kehale vajalikud lihtsad ja taskukohased tooted. Soovitav on kasutada täistera teravilja, mis sisaldab maksimaalselt toitaineid. Lisage oma dieeti kaerahelbedest, tatrast, hirsist, pruunist või aurutatud riisist valmistatud teraviljad.
- Piimatooted. Iseenesest ei sisalda need kollageenkiude, vaid stimuleerivad nende tootmist ja küllastavad keha vitamiinide D, A ja muude kasulike elementidega.
- Erinevad loomsed ja taimsed õlid, samuti kalarasv- asendamatud toiduained, mis sisaldavad aminohappeid, rasvu, vitamiine E, A, D.
Õigesti korraldatud toitumine aitab aeglustada loomulikku vananemisprotsessi ja parandada oluliselt inimeste tervist. Teades, millised toidud sisaldavad meile vajalikku kollageeni, koostage õige ja mitmekülgne toitumine.
yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "otsene"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertikaalne"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = tõene; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = tõene; yandex_no_sitelinks = vale; document.write(" ");