Mis on kasvu vitamiinid ja kuidas neid võtta? Milliseid vitamiine on vaja luude ja liigeste jaoks? Vitamiinid ja mineraalid, mis tugevdavad luusüsteemi.

Luude, lihaste, kõhrede ja sidemete tugevdamiseks on vaja tervet vitamiinide ja mineraalainete kompleksi. Toiduga on neid raske piisavalt kätte saada. Nende puudus, eriti vanematel inimestel, põhjustab lihasluukonna ja lülisamba haigusi. Saate seda apteekides osta vitamiinide kompleksid, mis täiendab varusid nii palju kui võimalik kasulikud ained organismis. Normaalsete liigeste, luude ja lihaste säilitamiseks võib võtta sportlastele mõeldud toidulisandeid. Need sisaldavad ideaalset ainete tasakaalu motoorsete süsteemide arendamiseks ja toimimiseks.

• Näita kõike

  Vitamiinid ja mikroelemendid liigestele, luudele ja lihastele

  Praegu on luude, liigeste ja sidemete haigused üsna tavalised. Selle põhjuseks on istuv eluviis ning organismile kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudus. Samal ajal on luude ja liigeste patoloogiad muutunud nooremaks Hiljuti. Küll aga enne ilmumist valulikud aistingud ja elukvaliteedi langus, patsiendid ei mõtle ennetamisele.

  Keha toetamiseks heas seisukorras ja ennetada liigeste, lihaste ja luude haigusi, peate võtma vitamiine. Enamasti ei ole toidust võimalik piisavalt toitaineid kätte saada, mistõttu tuleb neid täiendada spetsiaalsete toidulisandite või vitamiinikomplekside abil.

  Vitamiinide puudumise tagajärjed organismis

  Keha ebapiisav küllastumine vajalike ainetega võib olla tingitud:

  • koos tarbitud toiduga madal sisaldus vitamiinid ja mikroelemendid (konserveeritud, rafineeritud, külmutatud, säilitatud pikka aega tooted);
  • raseduse ja imetamise periood;
  • vanus üle 55 aasta (vitamiinid imenduvad kehas halvemini);
  • kõrge füüsiline aktiivsus;
  • mao või soolte haigused;
  • erineva päritoluga kroonilised patoloogiad;
  • antivitamiine sisaldavad toidud.

  Pidev vitamiinita toidu tarbimine viib organismi nõrgenemiseni. Hakkavad arenema luude, liigeste ja lihaste haigused. Vitamiinide puudumine põhjustab sageli:

  • valu liigestes;
  • liikumisulatuse vähenemine;
  • luude deformatsioon ja hävitamine;
  • lihaste kurnatus;
  • kõhre luustumine;
  • selgroo kõverus;
  • laste füüsilise arengu hilinemine;
  • rakkude regeneratsiooni halvenemine.

  Selle tulemusena arenevad artriit, artroos, osteoporoos, artroos, myasthenia gravis jms haigused. Kõik need patoloogiad vähendavad oluliselt elukvaliteeti.

  

  Vajalikud ained

  Luustruktuuride tugevdamiseks vajab keha järgmisi vitamiine:

  Nimi	Kasu
  A-vitamiin	Normaalne moodustumine kõhre, etipeliaalse ja luukoe ilma A-vitamiinita võimatu. Kui keha muutub ebapiisavaks, areneb osteoporoos, luud nõrgenevad, suureneb jäsemete või lülisamba luumurdude oht. Immuunsus väheneb, mistõttu infektsioonid pääsevad luukoesse ja liigestesse kergemini. Piisava koguse A-vitamiini korral organismi vananemisprotsess aeglustub. Liigesed püsivad pikka aega terved ja liikuvad, luud püsivad tugevad ja paranevad kiiresti pärast luumurde.
  E-vitamiin (tokoferool)	Nooruse vitamiin. Aeglustab kudede vananemist, suurendab nende võimet kahjustustest kiiresti taastuda. Kui E-vitamiini on organismis alati piisavas koguses, siis liigesed jäävad liikuvaks ka vanemas eas. Soovitatav on võtta kõhre ja sidemete haiguste korral. See aitab neid taastada interleukiinide aktiivsuse tõttu. Tokoferooliga määratud ravimid lihasdüstroofia, luude hapruse, närvisüsteemi ebastabiilsuse korral
  C-vitamiin	Piisav kogus C-vitamiini organismis kaitseb seda infektsioonidest põhjustatud liigesehaiguste eest. Samuti vähendab see riski reumatoidartriit. C-vitamiin stimuleerib kollageeni tootmise loomulikku funktsiooni liigestes ja epiteelis. Sellel on kasulik mõju lihas-skeleti süsteemi liigutuste ulatusele ja paindlikkusele.
  B-vitamiin	Ettenähtud luude ja liigeste haiguste raviks. Sellel on valuvaigistav toime ja see leevendab põletikku. Selle piisav sisaldus organismis on artroosi ja artriidi ennetamine
  B1-vitamiin (tiamiin)	Osaleb ainevahetuse normaliseerimises organismis. Luude ja lihaste kasvu jaoks hädavajalik. Aeglustab kudede vananemist. Pidev tiamiini puudus võib põhjustada jäsemete pareesi, lihaste atroofiat, patoloogiline areng liigesed, kõõlused, sidemed. Keha ei ole võimeline ise vitamiini tootma, see tuleb ainult toiduga. Tiamiini leidub sellistes toiduainetes nagu oad, sojaoad, herned, kartul, spinat, kapsas, porgand, aga ka neerud, maks, aju, veiseliha, sealiha
  B5-vitamiin (pantoteenhape)	Vitamiin stimuleerib glükokortikoidide tootmist organismis. See parim teraapia artriidi areng. Vitamiinipuudus väljendub lihas- ja liigesevalu ilmnemises. Seda toodetakse inimkehas coli. Sisaldub järgmistes toiduainetes: herned, rohelised köögiviljad, pärm, küüslauk, pähklid (sarapuupähklid), lillkapsas, piim, munakollane
  Vitamiin B6	Säilitab organismis magneesiumi, mis on vajalik kaltsiumi-fosfori ainevahetuseks. Tugevdab luukudet ja sellel olevat kollageenikihti. Tasakaalustab soola ja mineraalide ainevahetus organismis
  D-vitamiin	Koos mineraalainetega fosfori ja kaltsiumiga takistab see kõhre ja liigeste hävimist. Soodustab nende elementide omastamist kehas. Laste ja eakate vitamiinipuuduse korral areneb rahhiit. Nõutav aastal taastusravi luu- ja lihaskonna luumurrud ja vigastused. Määratud rasedatele naistele normaalne areng loote luustik
  K-vitamiin	Suurendab luutihedust, vähendab löögi ajal liigeste ja kõhre tõsiste vigastuste võimalust. Vähendab vanusega seotud luuhõrenemise tõenäosust
  PP-vitamiin	Suurendab jäsemete liigeste liikuvust. Piisav kogus vitamiini organismis vähendab põletikuriski bursa ja vedeliku kogunemine sellesse

  Kõik vitamiinid jagunevad vees ja rasvlahustuvateks. Esimesed imenduvad kehas kergesti, kuid eemaldatakse sellest kiiresti. Mõned neist lähevad toiduvalmistamise käigus kaduma. Seetõttu peate iga päev nende taset kehas täiendama. Nende vitamiinide hulka kuuluvad C, B.

  Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad. Keha ei suuda neid ühendeid ise toota. Nad on võimelised sellesse kogunema. Rasvlahustuvaid vitamiine leidub toitudes, mida saab taimsetest või loomsetest rasvadest, kuid on ka erandeid: A-vitamiini leidub erksavärvilistes köögiviljades, nagu paprika, tomatid, porgandid ja kõrvits.

  Selleks, et luustik oleks tugev, luud ei murduks, liigesed tagaksid liikuvuse ja lihased täidaksid oma ülesandeid, vajab organism ka mineraalid. Nende puudus põhjustab aeglasema kasvu, liigeste varajase hävimise, hammaste väljalangemise ja lihastoonuse vähenemise. Nõutud:

  Nimi	Kasu kehale
  Kaltsium	Enamik oluline element luu- ja kõhrekudede arenguks ja kasvuks. Vajalik inimestele, kellel on kroonilised haigused lihasluukonna süsteem. Selle imendumine toimub ainult siis, kui on piisav kogus vitamiin D. See on tingimata ette nähtud luuvigastuste korral taastumiseks
  Seleen	Seleen kontrollib koos C-vitamiiniga teiste mikroelementide imendumist, tugevdab antioksüdantide toimet ning vähendab luukoe kahjustumise korral osteomüeliidi tekkeriski. Aine puudus viib häireni antioksüdantne kaitse keha. Mikroelemendil on anesteetiline toime. Pikaajalisel seleeni tarvitamisel lülisamba- ja liigesvalu väheneb, mõnikord kaob täielikult
  Vask	Sest normaalne töö liigesed ja sidemed vajavad vaske. Koos C-vitamiiniga suurendab see kollageeni tootmist organismis, hoides ära kõhre lagunemise. Vask aitab küllastada rakke hapnikuga, eemaldab kudedest liigsed vabad radikaalid
  Magneesium	Reguleerib lihaste ja närvide aktiivsust, normaliseerib lihaste toonust, kui see tõuseb. Peaaegu pool keha magneesiumi koguhulgast leidub luukoes. Mikroelementide puudumine toob kaasa luustiku ja lihaste nõrgenemise. Luumurrud, nikastused ja nihestused tekivad sagedamini ning paranemine on raskem. Magneesiumisisaldust saad suurendada, süües rohelisi lehtköögivilju, pähkleid ja banaane.
  Fosfor	Koos kaltsiumiga vastutab see luude terviklikkuse ja tiheduse eest. Fosfor on luu struktuuri põhielement. Osaleb rakkude jagunemises ja kasvus. Interakteerub paljude ensüümidega, tugevdab A- ja D-vitamiini toimet
  Mangaan	Toidab hapnikku lülidevahelistesse ketastesse ja kõhredesse
  Väävel	Tagab kõhrekoe paindlikkuse ja elastsuse. Vajalik kollageeni tootmiseks organismis
  Räni	Parandab kvalitatiivselt kollageeni struktuuri, suurendab liigesekudede elastsust, räni puudus põhjustab kaltsiumi imendumise vähenemist luudes

  Luu, kõhre ja lihaskoe organismis uuenevad kogu elu. Luud taastuvad vigastustest ja kahjustustest. Liikumisel kuluvad kõhred ära, seejärel kasvavad uued. Seetõttu on taastamiseks lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele vaja kudede ehitamiseks aktiivseid aineid:

  • Kondroitiin on keha kõhrekoe alus. Selle abiga luuakse kõhred, kõõlused, liigesed ja tugevdatakse sidemeid.
  • Kollageen on peamine komponent sidekoe keha. See on fibrillaarne valk, mis tagab kõõlustele, luudele, kõhredele ja lihastele tugevuse ja elastsuse.
  • Glükoosamiin on kõhrekoe üks peamisi komponente ja selle funktsioon on liigeste põrutus- ja šokkide neeldumine. Võib tekkida inimkehas loomulikult.

  

  Narkootikumid

  Sageli saab inimene toiduga, mida inimene tarbib, ebapiisavas koguses olulisi vitamiine ja mikroelemente. Nende puudus mõjutab eriti luu- ja lihaskonna süsteemi. Sellistel juhtudel soovitavad eksperdid võtta luude ja sidemete tugevdamiseks, luustiku hävimisega seotud haiguste ennetamiseks ja raviks vitamiinide ja mineraalide komplekse.

  Ärge kasutage ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Mineraalide ja vitamiinide liig on sama ohtlik kui nende puudus.

  ArtriVit

  

  Ravim sisaldab C-vitamiini, B3-vitamiini, püridoksiini, pantoteenhape, magneesium, tsink, mangaan, kloriid, boswellia, boor, glükoosamiinsulfaat. Terapeudide, kirurgide, traumatoloogide ja ortopeedide poolt välja kirjutatud ravi arendamiseks. põletikulised haigused liigesed ja degeneratiivsed luupatoloogiad. Kiirendab kõhrekoe kasvu. See avaldab positiivset mõju jäsemete painduvuse säilitamisele ja taastamisele ning varustab keha oluliste vitamiinide ja mikroelementide kompleksiga.

  Ravimit võetakse 2 kapslit koos toiduga 2 korda päevas.

  SustaNorm

  

  See on toidulisand (BAA). Kasutatakse degeneratiivsete ja põletikuliste liigeste haiguste, artriidi ja nakkusliku päritoluga podagra puhul. Kasutatud kui profülaktiline artriidi, osteoporoosi ja podagra puhul. SustaNorm on soovitatav inimestele, kes on pidevalt seotud kõrge kehaline aktiivsus liigestele, samuti neile, kes tegelevad spordi või vormimisega.

  Kasutusjuhend: 1 tablett koos toiduga 2 korda päevas.

  Kollageeni Ultra

  

  Ravimi koostise aluseks on kollageen. Aine kergesti seeditav vorm sisaldab tasakaalustatud looduslike aminohapete allikat, mida leidub kõhredes, kõõlustes, küüntes ja luudes. Kollageeni puudus põhjustab liigesevalu ja põletikku. Seetõttu on see ette nähtud profülaktikaks, et tugevdada liigeseaparaati ja taastada kõhrepindu pärast vigastusi ja haigusi.

  Ravim on saadaval pulbri kujul. Soovitatav annus päevas on 8 g Lahjendada 200-250 ml veega ja juua koos toiduga, 1 kord päevas. Ravi võib kesta kuni 3 kuud. 3-4 nädala pärast märkavad patsiendid märkimisväärset paranemist.

  Kalcemin

  

  Mineraal-vitamiini kompleksi põhiülesanne on fosfori-kaltsiumi metabolismi reguleerimine. See küllastab keha kaltsiumi, D3-vitamiini ja teiste mikroelementidega. Aitab tugevdada luid ja liigeseid. Laialdaselt kasutatav luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ja raviks.

  Ravim on heaks kiidetud üle 5-aastastele lastele. Neid määratakse 1 tablett 1 kord päevas - söögi ajal, üle 12-aastastele patsientidele - 1 tablett hommikul ja õhtul.

  Orthomol Artro plus

  

  Toode on toodetud Saksamaal. Seda soovitatakse kasutada juba artroosi põdevatele inimestele, sportlastele ja eakatele. See vitamiini ravim, mis varustab kõhre toitumisega ja taastab selle funktsioonid. Sageli ette nähtud aastal operatsioonijärgne periood kiireks luude liitumiseks ja kalluse kasvuks. Tänu spetsiaalselt valitud glükoosamiinsulfaadi, kondroitiinsulfaadi, kollageenhüdrolüsaadi ja hüaluroonhappe kombinatsioonile suureneb ja väheneb ravimi võtmisel motoorne aktiivsus valu sümptomid liigestes.

  Toode on saadaval pulbri ja kapsli kujul. Täiskasvanu päevanorm on 1 kotike ja 2 kapslit. Pulber lahjendatakse veega (150 ml) ja võetakse koos kapslitega söögi ajal või pärast sööki.

  Antioksükapslid

  

  See on kehale täiendav vitamiinide allikas. Saadaval tsingi ja seleeni lisanditega.

  Antioxicapsi ei soovitata kasutada alla 14-aastastel isikutel. Vitamiinipuuduse vältimiseks võtke 1 kapsel päevas. Ravikuur kestab 2 kuni 3 kuud. Selle kestust saab pikendada ainult arsti soovitusel.

  Bodyflex Combi

  

  Selle ravimi tootja on Hankintatukku Oy (Soome). Kompleks on mineraal-taimeekstrakt. See on toidulisand liigeste ja sidekudede funktsiooni taastamiseks ja säilitamiseks. Sisaldab 7 toimeaineid luudele, sidemetele ja lihastele: kõrvenõgese ja ingveri ekstrakt, rohelise rannakarbi ekstrakt, metüülsulfonüülmetaan (MSM), magneesium, kaltsium ja D-vitamiin.

  Võtke 2 tabletti 1-2 korda päevas. Ravimit ei tohi kasutada raseduse ajal ega antikoagulantide kasutamise ajal. Tabletid pestakse maha suur summa vedelikud, neelake närimata.

  Enne ravimite võtmist peate kindlasti konsulteerima oma arstiga. Toidulisandid kasutamisel võib olla vastunäidustusi.

  Sportlik toitumine sidemete ja luude tugevdamiseks

  Ükskõik milline sporditreeningud tekitada pinget liigestele, luudele, sidemetele ja lihastele. Tavalises toitumises sisalduvatest komponentidest ei piisa, et muuta need tugevamaks ja vastupidavamaks. Seetõttu kasutavad spordiga tegelevad inimesed lisaks spetsiaalselt lihas-skeleti süsteemi jaoks mõeldud toidulisandeid.

  Kõige populaarsemad ja tõhusamad ained selliste koostises vitamiini kokteilid on kondroitiin, glükoosamiin ja metüülsulfonüülmetaan. Need on looduslikud komponendid, mis muudavad sideme aparaadi terviklikuks, tugevaks ja elastseks ning säilitavad luukoe tugevuse. Želatiin parandab ka liigeste tööd. Komplekse on tohutult palju sportlik toitumine(spordijook), näiteks:

  1. 1. Animal Flex. Kompleks sidemete ja liigeste jaoks. See sisaldab glükoosamiini, kondroitiini, MSM-i, hüaluroonhape, vitamiinid, mineraalid. Kompleks tugevdab luid, kõhre ja teisi sidekudesid ning hoiab ära põletikureaktsioonid. Saadaval pulbrina või doseeritud pakendites. Võtke 1 portsjon ravimit päevas, söögi ajal. Saate paketi jagada mitmeks etapiks. Kui segu on pulbrina, lahjendage üks mõõtelusikas mis tahes joogis (300 ml) ja jooge kogu päeva.
  2. 2. VP labor Absoluutne Joint Vplab. Toidulisandi aluseks on kollageen, glükoosamiin, kondroitiin ja hüaluroonhape. Lisaks on see rikastatud vitamiinide ja mineraalainetega. Ained aitavad toetada luu- ja lihaskonna tervist. Tugevdada sidekudesid, aidata kõhre elastsusena püsida ja kontrollida piisavat taset sünoviaalvedelik liigestes. Vplab Absolute Joint kasutamisel taastuvad motoorsed funktsioonid pärast vigastusi kiiremini ja vähenevad valulikud aistingud ja põletik. Päevane annus- 10 g pulbrit, mis lahjendatakse 200 ml vees.
  3. 3. Weider Gelatine Forte. Koostis: želatiin, kollageeni hüdrolüsaat, biotiin ja vitamiin B6. Soodustab kõhrekoe taastumist. Teadlased on tõestanud, et želatiin on kõhre moodustumise aluseks. Selle puudusel hakkavad liigesed valutama, küüned murduvad ja juuksed kukuvad välja. Soovitatav on kasutada ravimit 3-kuuliste kursuste kaupa samade pausidega. Valmistage kokteil 10 g pulbrist ja 200 ml veest. Võtke korraga igal kellaajal.
  4. 4. Olimp Kolagen Activ Plus. Koostis: kollageen, askorbiinhape, B6, kaltsium, magneesium. Toode taastab ja tugevdab kõhre ja muid kudesid. Kergesti seeditav kollageen, mis on toidulisandi osa, on sidekoe põhiaine - kõhre, sidemed, liigesed. See tagab nende tugevuse ja vastupidavuse stressile. Kollageen aitab säilitada ka lihaste ja liigeste elastsust. Aine puudus väljendub väliselt küünte ja juuste hapruses, kortsude enneaegses ilmumises, tselluliidi ilmnemises ja kumerus seljas. Näidustatud kasutamiseks naistele ja eakatele inimestele. Võtke 4 tabletti kaks korda päevas – mõni (1-2) tundi pärast sööki.
  5. 5. Glükoosamiin kondroitiin MSM. Mõeldud sidemete ja liigeste tugevdamiseks. Kompleks sisaldab glükoosamiinil, kondroitiinil ja MSM-il põhinevaid kondroprotektoreid. Glükoosamiin on ehitusmaterjal ja osaleb sidekoe ja kõhre taastamises. See on kõõluste, membraanide ja luude aluseks. Kondroitiinsulfaat, mis on proteoglükaanide sünteesi asendamatu element, täidab olulist funktsiooni sünoviaalvedeliku meelitamiseks proteoglükaani molekuli ja liigese määrimise suurendamiseks. Kondroitiin suurendab organismis kollageeni tootmist – ainet, mis osaleb liigeste otstes lööke neelavate struktuuride väljatöötamises. Taastab kõhrekoe. Omab põletikuvastast toimet. Võtke kompositsioon 3 korda päevas, 1 tablett.
  6. 6. Labrada ElastiJoint. Oma koostises suur hulk kollageen, glükoosamiin, kondroitiin ja MSM pulbrina. Taastab ja tugevdab kõhrekoe ja sidemeid. Leevendab põletikku ja valu. Labrada ElastiJoint on kasulik neile, kellel on vanusega seotud kulumise tõttu vähenenud liigeste liikuvus ja valu. ElastiJoint valem on väga tõhus. Enamik patsiente, kes kannatavad erinevad vormid artriit, pärast selle kasutamist tunnevad nad oma seisundi paranemist. Võtke 1-2 portsjonit päevas.

  
  

Vitamiinid on vajalikud luude ja liigeste jaoks. Aktiivsete komponentide puudumine on provotseeriv tegur paljude haiguste, sealhulgas artriidi, artroosi ja osteoporoosi arengus. Toitainete puudus hõreneb luustik, allutades ta pidevale traumale. Kulunud luud ja liigesed muutuvad vastuvõtlikuks luumurdude ja nikastuste suhtes. Tõsiste vigastuste vältimiseks on mõistlik täiendada oma keha vitamiinide ja mineraalainete taset.

Õige tugi luusüsteemile

Vitamiinid ja mineraalid toetavad inimese luustikku, normaliseerivad luusüsteemi tegevust ja suurendavad selle vastupidavust mehaanilisele pingele. Et end edaspidi täiesti ootamatult luumurdude eest säästa, soovitavad eksperdid järgida tervislikke eluviise ja tasakaalustatud toitumist. Mineraalide ja vitamiinidega täidetud toit on tugevuse võti lihasluukonna süsteem.

Normaalseks toimimiseks vajab keha järgmisi aineid:

• Retinool. Selle toime on suunatud luusüsteemi normaalsele arengule ja kõhre moodustumisele. Puudus suurendab osteoporoosi ja teiste haiguste riski selgroog. Ilma retinoolita nõrgeneb kogu keha, mis on selle vähenemise tõttu ohtlik kaitsefunktsioonid ja nakkusetekitajate tungimine.
• . See komponent toetab liigeste kudede normaalset talitlust. Selle puudus suurendab põletikuliste protsesside tekke riski.
• Tokoferool. Aine on väga kasulik liigeste kudedele. Täiendamine kaitseb liigeseid enneaegse kulumise ja vananemise eest. Kahjustuse korral aitab kiire taastumine liigesekude.
• kaltsiferool. Vastutab luusüsteemi normaalse arengu eest. Toimib tõhusalt koos kaltsiumiga. Kui kehas sees lapsepõlves püsib suur oht haigestuda rahhiidi. Täiskasvanutel on artriidi, artroosi, osteoporoosi ja sagedaste luumurdude oht.
• Püridoksiin. aitab tugevdada kollageenikihti. Aitab kaasa magneesiumi imendumise protsessile.
• . Vastutab liigeste ja sidemete normaalse liikuvuse eest.
• . Vastutab kudede tiheduse eest, vähendab luu- ja lihaskonna süsteemi põhielementide tõsiste kahjustuste tõenäosust.
• Kaltsium. Mineraal on luustiku, liigeste ja kõhre normaalse arengu võti. Luude tugevus ja vastupidavus mehaanilisele pingele sõltuvad nende kvantitatiivsest koostisest.
• Seleen. See aine kiirendab kahjustatud kudede regenereerimisprotsesse. Peetakse looduslikuks anesteetikumiks, aitab toime tulla intensiivse valu sündroom vigastuse või verevalumite korral.
• Räni. Komponendi toime on suunatud kollageeni struktuuri parandamisele ja kudede elastsuse suurendamisele. Räni puudus viib kaltsiumi üldkoguse vähenemiseni.
• Mangaan. Vastutab intervertebraalsete ketaste toitumisprotsessi eest. Varustab neid vajaliku koguse hapnikuga.
• Väävel. Ilma selle komponendita on raske ette kujutada metaboolsed protsessid.

Ja luud on väga olulised, ilma nendeta on luu- ja lihaskonna süsteemi koordineeritud toimimine võimatu. Eksperdid tuvastavad aga mitmeid lisaaineid, mis aitavad säilitada luude, kõhrede, sidemete ja liigeste normaalset funktsioneerimist.

Need sisaldavad:

• Kondroitiin. Kõhrekoes sisalduv aine. Selle toime on suunatud sidemete aparatuuri tugevdamisele.
• Kollageen. See moodustab sidekoe aluse ja tagab luu- ja lihaskonna tugevuse. Sisaldub kõõlustes, luudes ja kõhredes.
• Glükoosamiin. Vastutab kõhrerakkude tootmise eest, aitab tugevdada sidemeid ja kõõluseid.
• Metüülsulfonüülmetaan . Komponent, mis on väävli derivaat. Soodustab luude ja kõhrekoe taastumist.

Inimkeha vajab pidevat luude ja liigeste vitamiinide varustamist. Sellepärast soovitavad eksperdid normaliseerida igapäevane dieet. Kui kasulike komponentide puudus on juures kõrge tase, on soovitav kasutada spetsiaalseid komplekse.

Vitamiinipreparaadid luude ja liigeste taastamiseks

Kaasaegne farmakoloogiline turg pakub palju vitamiine luude kasvuks, kõhre, liigeste ja sidemete taastamiseks. Spetsiaalsed vitamiinikompleksid aitavad lihas-skeleti süsteemil aktiivselt areneda.

Enne luude ja liigeste vitamiinide valimist peaksite oma arstiga kontrollima ravimite nimetusi. Populaarsed toidulisandid on loetletud allpool.

Doppelherz Aktiv glükoosamiin + kondroitiin

Kahe aktiivse ja olulise komponendi olemasolu ühes tabletis - Parim viis luusüsteemi tugevdamine tervist kahjustamata. Regulaarne kompleksi kasutamine aitab vältida põletikulisi haigusi, sh artroosi ja artriiti. Ravimit kasutatakse kuu aega, 1-2 tabletti päevas pärast sööki. Kasutamise kestus ja annus võivad sõltuvalt individuaalsed omadused keha.

Lisand sobib luude kasvuks noorukitel. See põhineb kaltsiumil ja kaltsiumil, mis sobivad üksteisega ideaalselt. Komponentide koordineeritud toime on suunatud luu- ja liigesekoe tugevdamisele. Täiendavad ained on magneesium, tsink, mangaan, vask ja boor.

Kompleksi kasutamine on näidustatud hambaemaili parandamiseks, luu- ja lihaskonna taastamiseks ning kasulike komponentide puuduse ennetamiseks. Toode võitleb aktiivselt osteoporoosi ilmingutega ja aitab luudel kiiremini paraneda.

Kompleksi tuleb võtta 4-6 nädalat, 1 tablett päevas. Ekspertide sõnul imendub kaltsium paremini koos toiduga, õhtuti.

Complivit Calcium D3

See luude ja hammaste vitamiinide kompleks on otstarbelt ja koostiselt sarnane Calcemin Advance'iga. Iseloomulik omadus ravim on suurenenud sisu kaltsium ja D3-vitamiin, mis on vajalikud luu- ja lihaskonna normaalseks arenguks. Kompleks sobib kasutamiseks täiskasvanutele ja lastele. Kuid selle kasutamise võimalust noortel patsientidel tuleb lastearstiga kontrollida.

ArtriVit

Vitamiinid sidemete, luude ja liigeste jaoks. Kompleks põhineb püridoksiinil, askorbiinil, nikotiinil, naatrium, magneesium, räni, seleen, vanaadium , nikkel, molübdeen, tsink, vask, boor, mangaan ja abikomponendid. Koos aitavad need taastada vitamiinide ja mineraalide tasakaalu organismis.

Kompleksi kasutatakse põletikuliste ja hävitavad protsessid luusüsteemis. Toitained parandavad liigeste paindlikkust ja soodustavad liigeste taastumist.

Orthomol Arthro plus

Jäta nimi meelde seda ravimit soovitatav inimestele, kes põevad kroonilisi lihasluukonna haigusi. Neid vitamiine kasutavad professionaalsed sportlased luude ja liigeste tugevdamiseks ning need on näidustatud kasutamiseks vanematele inimestele.

Ravim sisaldab retinooli, tiamiini, nikotiinamiidi, kaltsiumpantotenaati, fülokinooni, D3, askorbiinhapet ja tokoferooli, samuti mineraale ja mikroelemente. Orthomol Arthro plus soodustab keha aktiivset taastumist pärast kirurgilised sekkumised ja tõsiseid vigastusi. Kasutage üks kapsel päevas 1-2 kuud.

Kompleks sisaldab askorbiinhapet, tokoferooli, kondroitiini ja glükoosamiinsulfaate, kaltsiumvesinikfosfaatdihüdraati. Ettenähtud ennetamiseks ja kompleksne ravi liigesehaigused. Kuue kuu jooksul peate võtma 2 tabletti päevas. Kursuse kestust peaks reguleerima spetsialist.

Kõik nimed on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Kaasaegsetes apteegikettides saate osta erineva toimega tooteid. Enne aktiivravi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Vitamiinikomplekside võtmine iseseisvalt võib olla kahjulik. Inimene peab teadma, millised vahendid tema puhul sobivad. Iga organism on individuaalne, kasulike komponentide puuduse kompenseerimiseks on vaja võtta spetsialisti poolt määratud komplekse.

IN Inimkehaüle 200 luu. Ja igaüks neist teeb seda spetsiifiline funktsioon, aidates toetada inimkeha. Sa pead tugevdama oma luid ja hoolitsema nende tervise eest sünnist saati ja isegi hetkest, mil plaanid last saada. Kõigepealt on vaja varustada luukoega õige toitumine, rikas mikroelementide poolest (eriti kaltsium, magneesium, fosfor, D-vitamiin ja valk), piiravad kofeiini, suhkru, soola tarbimist, alkohoolsed joogid, loobuge suitsetamisest ja vältige füüsilist passiivsust.

Luud võivad olla tugevad ja terved isegi sees küps vanus kui hoolitsete nende eest õigesti. Erilist tähelepanu tuleks pöörata nende eest hoolitsemisele 35 aasta pärast, kui luukoe aktiivne kasv väheneb. Lisaks vajalikule kaltsiumivarule – luurakkude moodustumisel olulise mikroelemendiga – on oluline jälgida toitumist ja tervislikul viisil elu.

Luude roll kehas

Statistika on vääramatu: peaaegu igal kolmandal naisel pärast neljakümnendat ja igal viiendal mehel pärast viiekümnendat on vähenenud luutihedus, mis on tulvil sagedasi luumurde ja liigesehaigusi. Millist rolli mängivad luud kehas? Esiteks on see tugi. Skelett toimib keha raamistikuna, aidates seda tõsta ja toetada, tagades selle kuju säilimise. Tänu luudele ja luustikule on need fikseeritud siseorganid. Teine skeleti luude oluline funktsioon on kaitsev. Nad kaitsevad siseorganeid kahjustuste eest ning kaitsevad seljaaju ja aju. Kolmandaks on luustik koht, kus lihased on kinnitatud. Nende kokkutõmbumisel toimivad luud hoobadena, mis paneb keha liikuma. Lõpuks toodab luuüdi vererakke.

Kuid vanusega luukoe seisund halveneb ja selle tervise pärast peate eelnevalt muretsema, jälgides füüsilist aktiivsust ja järgides õige toitumine toitumine ja elustiil. Allpool on mõned näpunäited luude tugevdamiseks:

Kaltsiumi puudus organismis on üks peamisi põhjusi, miks luud muutuvad nõrgaks ja rabedaks. Eriti oluline on kontrollida kaltsiumi tarbimist lapsepõlves, raseduse ja imetamise ajal. Normaalne tase Kaltsium organismis aitab ennetada osteoporoosi ja muid luuhaigusi. 19–50-aastased inimesed peaksid tarbima umbes 1000 mg kaltsiumi päevas. Need võivad olla toidulisandid, vitamiinikompleksid või kaltsiumirikkad toidud (madala rasvasisaldusega piimatooted, spargelkapsas, kapsas, rohelised, sinep, oad, seesamiseemned, tofu, kikerherned jne).

2. Nautige hommikupäikest

Iga päev hommikupäikesega kohtumine ning käte, näo ja kogu keha vähemalt 10-15 minutiks kiirte kättesaamine on luude tervisele väga kasulik. See võimaldab teie kehal loomulikult toota D-vitamiini, mis on tugevate ja tervete luude jaoks hädavajalik. Menüüsse on vaja lisada selle vitamiini rikkad toidud: piim, teravili, apelsinimahl, sardiinid, krevetid, munakollased, tuunikala jne. D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi paremini omastada. Selle puudus võib süveneda olemasolevad haigused luud ja põhjustada osteoporoosi.

3. Väldi liigset soola ja suhkrut

Sool ja suhkur põhjustavad teadaolevalt liigset kaltsiumi eritumist neerude kaudu. 2013. aasta uuringu kohaselt endokriinsüsteem, rohke soola tarbimine suurendab luude hapruse riski pärast menopausi, olenemata luutihedusest. Sool põhjustab olulisi muutusi luude kaltsiumi tasakaalus ning suhkur tõmbab lisaks kaltsiumile luudest välja magneesiumi, mangaani ja fosfori. Soovitatav on piirata päevast soolatarbimist 4-15 g-ni ja suhkrut 100 g-ni Lisaks on paljud konservid soola ja suhkruga koormatud. Samuti on soovitatav neid vältida. Soola asemel on tervislikum kasutada erinevaid vürtse ja ürte ning suhkru võib asendada kuivatatud puuviljade ja meega.

Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas luuhaiguste ohtu. Nikotiin häirib organismi võimet kaltsiumi tõhusalt omastada, aidates sellega kaasa luude hõrenemisele. Paljude aastate kogemusega raskesuitsetajatel on suurem risk luumurdude saamiseks kui neil, kellel seda ajalugu pole. halb harjumus. Naistel, kes suitsetavad pikka aega, tekib menopaus sageli varem kui tavaliselt, mis põhjustab luude hõrenemist.

5. Vähenda alkoholi tarbimist

Alkohol ei ole luudele vähem kahjulik kui nikotiin. Parim otsus- täielikult loobuda alkohoolsetest jookidest. Kui seda on raske teha, siis ei tohi tarbida rohkem kui 30-40 ml päevas. Alkoholi kuritarvitamine toob kaasa luumassi vähenemise, aeglustab luude moodustumist, suurendab luumurdude riski ja häirib nende paranemist.

6. Väldi kofeiini

Paljud inimesed joovad liiga palju kohvi, mõistmata, et nad võivad oma luude tervist kahjustada. Fakt on see, et liigne kofeiin ei lase kehal kaltsiumi omastada, nõrgestab luid ja kiirendab luuhõrenemist, eriti vanemas eas. Isegi suure armastuse juures kohvi vastu ei ole soovitatav seda juua üle kahe tassi. aromaatne jook päevas. Sama kehtib ka teiste kofeiini sisaldavate toodete kohta.

Regulaarne füüsiline harjutus alati soovitatav hoida keha heas vormis. Lisaks treenivad vestibulaarne aparaat, mis võimaldab kindlalt jalgadel seista, vältides juhuslikke kukkumisi ja luumurde. Lisaks regulaarsele treeningule aitavad luid tugevdada nn raskust kandvad harjutused: kõndimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine, suusatamine, uisutamine, treppidest ronimine jne. Keha tasakaalu ja luude tervise parandamiseks on terved kompleksid ja fitness-programmid. Luude tugevdamiseks on ühtviisi head vastupanuharjutused erinevate ekspanderite, tõmbekaablite ja muude spordivahenditega.

8. Lisage C-vitamiini sagedamini oma dieeti

Kõik vitamiinid on organismile vajalikud. Luude tugevdamiseks on lisaks D-vitamiinile väga hea vitamiin C. Vajalik kollageeni tekkeks ja terve luukoe arenguks. Kollageen tagab luude paindlikkuse ja vähendab luumurdude riski. Antioksüdandina aitab C-vitamiin vähendada oksüdatiivne protsess, kaitseb luid põletiku eest ja stimuleerib osteoblastide tootmist, mis moodustavad uut luukudet. 2012. aasta uuring näitas, et C-vitamiin aitas ära hoida hüpogonadismist põhjustatud luude hõrenemist – seisundit, mida nimetatakse sugunäärmete alatalitluseks. Rikas C-vitamiini poolest erinevad köögiviljad ja puuviljad, sh paprika, spargelkapsas, maasikad, tsitrusviljad, kiivi, lillkapsas jne Vajadusel ja pärast kohustuslikku arstiga konsulteerimist võite võtta C-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid.

9. Söö valgurikkaid toite

Köögivilja- ja loomsed oravad aitab säilitada kaltsiumi ja parandab luude ainevahetust. Uuringud selles valdkonnas kliiniline toitumine 2010. aastal näitas, et valguliste toitude olemasolu on eriti vanemate inimeste toitumises väga oluline, kuna soodustab kaltsiumi imendumist ja tugevdab luid. Valgurikkaid toite on kasulik süüa vähemalt mitu korda nädalas: liha, mune, pähkleid, kala, piimatooteid, kaunvilju, lehtsalateid jne.

Uuringud näitavad, et stress võib suurendada teie luumurdude riski. Ja pidev närvipinge on täis varajast osteoporoosi. Fakt on see, et stressi ajal tekkiv hormoon kortisool häirib uut luukudet moodustavate rakkude osteoblastide tööd, samas kui osteoklastid, vana luukoe hävitavad rakud, jätkavad oma tööd nagu varem. Selline olukord viib luutiheduse vähenemiseni, mis on täis sagedasi luumurde ja osteoporoosi.

Luude, kõhrede ja liigeste tugevuse tagamiseks on vaja toidus lisada bioloogiliselt aktiivseid aineid. Luusüsteemi elementide normaalseks toimimiseks on vajalik kaltsium, mis ei saa imenduda ilma piisava koguse D3-vitamiinita organismis. Toimeained, nagu kollageen, E- ja A-vitamiin, on kasulikud sidemete aparatuuri loomulikuks toimimiseks. Hangi olulised vitamiinid Luude ja liigeste tugevdamiseks võite süüa olulisi elemente sisaldavaid toite või võtta farmatseutilisi vitamiinikomplekse.

Luustruktuuride õigeks kasvuks, mis on vajalik lapsepõlves, mängib tasakaal tohutut rolli. toitaineid organismis. Bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad ennetada mitmesugused haigused ja luumurrud. Pärast luukoe kahjustust või luumurde, ilma paljude mineraal- ja vitamiinielementideta, on võimatu saavutada kahjustatud skeletielementide õiget liitmist.

Toimeained luude tugevdamiseks – tutvume paremini

Peamine aine, mis tagab inimese luustiku tugevuse, on kaltsium, mis on vajalik ka luustruktuuride kasvuks. Kui seda ainet napib, hakkab organism seda kasutama luusüsteemi kudedest, mis aja jooksul põhjustab osteoporoosi (luude hõrenemist). Esiteks hakkavad selgroos arenema patoloogilised protsessid, seega on parem jälgida piisava koguse kaltsiumi omastamist organismis, kui sellega hiljem võidelda. mitmesugused vaevused ja patoloogilised protsessid.

Hoolimata kõigist sellise mineraali nagu kaltsiumi eelistest, peaksite meeles pidama tõsiasja, et peaaegu 80% sellest ainest ei imendu kehas ilma fosfori, D3, K2 ja magneesiumita. Kuid see ei tähenda, et luude tugevdamiseks on parem võtta D3-vitamiini ja kaltsiumipreparaate suurtes kogustes. Suures koguses ei ole need ained samuti kasulikud ja võivad põhjustada naastude teket veresoontes, kasvajate ja insultide kasvu.

Vältige liigset kaltsiumi ja D3 veresoontes ja pehmed koed see on võimalik K2-vitamiini abil, millel on omadus suunata need elemendid spetsiaalselt luusüsteemi. K2-vitamiin aitab puhastada ka veresooni, mis juba sisaldavad liigseid aktiivseid elemente, mis on väga oluline patoloogiliste protsesside ärahoidmiseks organismis.

Lisaks loetletud mineraalidele ja vitamiinidele on luustruktuuride kasvu ja tugevdamise jaoks väga olulised järgmised elemendid:

• A-vitamiin – suurendab kaltsiumi ja fosfori vahetust organismis, mis on vajalik pärast luumurde luukoe paranemiseks;
• C-vitamiin – vastutab kollageeni sünteesi eest, mis annab luudele elastsuse, mis aitab vältida luumurde;
• B6-vitamiin – parandab luukoe, muudab kollageenikihi paremaks magneesiumi läbitungimiseks ning takistab soolade ja mineraalainete kadu, tasakaalustades nende hulka organismis.

Milleni viib aktiivsete ainete puudus organismis?

Olles välja mõelnud, millised vitamiinid ja mineraalid on kasulikud inimese luude ja sidemete süsteemile, peaksite mõtlema, milleni nende puudus põhjustab.

Toitainete puudused ja tagajärjed kehale:

• Askorbiinhape – C-vitamiini puudus põhjustab luu- ja kõhrerakkude kasvu peatumist, mis põhjustab luustruktuuride poorsust ja pehmust;
• Kaltsiferool - D-vitamiini puudus põhjustab luude hõrenemist, kuna see blokeerib kaltsiumi voolu selle kudedesse;
• Retinool – selle aine ebapiisav kogus põhjustab luutiheduse vähenemist, mis suurendab tõsiste luukahjustuste riski.

Milliseid elemente on vaja luumurdude korral või kuidas vältida luukahjustusi

Piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi

Luumurdude vältimiseks on oluline jälgida A-vitamiini taset organismis. Retinooli puudus aitab kaasa luutiheduse vähenemisele, luuseinte hõrenemisele ja nende rabedaks muutmisele. Luumurdude korral täheldatakse väga sageli A-vitamiini puudust inimkehas, mistõttu võib selle aine puudust pidada luude hapruse põhjuseks.

Luumurdude korral tuleks kahjustatud elementide paranemise tagamiseks suurendada metüülsulfonüülmetaani, mis on väävli teatud vorm, tarbimist. Selle elemendi abil saate taastada mitte ainult luid, vaid ka kõhrekoe. See aine on asendamatu ka luusüsteemi kasvuks.

Pärast luumurdu on kasulikud mangaan ja seleen. Mangaani abil küllastatakse kahjustatud luustruktuurid hapnikuga, mis suurendab nende kudedes ainevahetusprotsesse ja annab vastavalt kiiret paranemist. Ilma seleenita on väävli kaasamine kõhrestruktuuridesse võimatu, seega on selle aine taseme normaliseerimine organismis juhtival kohal, eriti pärast luumurdu või sidemete kahjustust.

Olulised ained sidemete ja kõhrede jaoks

Sideaparaadi tugevdamiseks on väga oluline kollageen, ilma milleta ei tule kõhred kõne allagi. Vähem oluline pole kondroitiin, mille baasil tekib kehas kõhrekude. Ilma selleta on võimatu sidemeid, liigeseid ja kõõluseid üldiselt tugevdada. Kõhrerakkude tootmise eest vastutab ka glükoosamiin, mis tugevdab sidemete ja kõõluste struktuuri.

Sidemete ja liigeste jaoks vajalikud vitamiinid:

• C-vitamiin – sünteesib kollageeni ja hoiab ära kõhrekoe hävimise;
• E-vitamiin – suurendab liigeste liikuvust, stabiliseerides lipiide rakumembraanis, mis aitab tugevdada sidemeid;
• PP-vitamiin – suurendab liigeste liikuvust, blokeerides sõelavedelikus olevate interleukiinide aktiivsust.

Luude ja liigeste vitamiinid mõjuvad organismi kudedele ja struktuuridele erinevalt, seetõttu ei suuda luude tugevdamiseks vajalikud ja nende luumurdude jaoks hädavajalikud ained täielikult taastada kõhrekude ega sidemete aparaati. Vitamiinikomplekse peaks arst määrama alles pärast täielik läbivaatus. Spetsialistiga tuleks kokku leppida ka dieedi muutmine, et suurendada teatud aine organismi sattumist.

Luusüsteem toimib meie keha raamistikuna. Kui see pole tugev, ei saa inimene täielikult elada. Tervete luude saamiseks vajate pidevat vitamiinivarustust. Nende nimi on päevane annus ja kõik peaksid teadma, milliseid tooteid need sisaldavad.

Milliseid vitamiine luud vajavad?

Luustiku tervise jaoks on vajalikud järgmised vitamiinid:

1. D või kolekaltsiferool. Selle vitamiini roll on suur: ilma selleta ei saa kaltsium, mis on luukoe ehitusmaterjal, imenduda.
2. Ah või retinool. Osaleb luukoe sünteesis, aitab omastada kaltsiumi ja fosforit ning hoiab ära luu- ja lihaskoe rakkude enneaegse vananemise.
3. K ehk menakinoon. Hoiab ära kaltsiumi kogunemise veresoontesse, suunates selle luusüsteemi. Osaleb luude õigeks kasvuks vajaliku valgu moodustamises.
4. C või askorbiinhape. Osaleb kollageeni tootmises, mis säilitab luude elastsust.
5. B6 või püridoksiin. Hoiab ära oluliste soolade ja mineraalide kadumise luukoe poolt.

Nende vitamiinide puudus on luusüsteemile ohtlik. See seisund võib põhjustada luu kasvu peatumist või deformeerumist lapsepõlves, hõrenemist täiskasvanutel ning poorsust ja pehmust eakatel. Oluliste mikroelementide puudumine toob kaasa sagedased luumurrud, lülisamba kõverus, osteoporoos.

Tavaliselt millal hea toitumine inimene saab kõik vitamiinid, mida ta vajab õige kogus. Kuid on tingimusi, kus luusüsteem vajab nende suuremat pakkumist:

• luumurdude korral luude paranemise kiirendamiseks;
• lülisambahaiguste korral (kumerus, song, väljaulatuvus);
• osteoporoosi jaoks.

Video: Elena Malysheva osteoporoosist

Kuidas määrata skeletisüsteemi jaoks oluliste vitamiinide puudust

Mõnikord annavad luudele oluliste vitamiinide puudusele märku sümptomid, mida iga inimene võib endal märgata. Kuid nende puudujääki saab kinnitada ainult spetsiaalsete uuringutega, seega jätke lõplik otsus spetsialistile.

A-vitamiini puuduse sümptomid

A-vitamiini puudust organismis võivad viidata:

• juuste haprus;
• kuiv nahk;
• sagedased külmetushaigused;
• naha lõtvumine, varajased kortsud.

Kuiv nahk ja varajased kortsud viitavad selgelt A-vitamiini puudusele organismis.

D-vitamiini puuduse tunnused

D-vitamiini puudumisel ilmnevad järgmised sümptomid:

• hammaste lagunemine;
• ärrituvus ja unetus;
• higistamine;
• krambid.

Liigne higistamine, pole seotud kehaline aktiivsus ja temperatuur keskkond võib olla D-vitamiini vaeguse sümptom

C-vitamiini puudus

Kui kehal puudub C-vitamiin, võite märgata:

• halb haavade paranemine inimestel;
• suurenenud väsimus;
• sagedased külmetushaigused.

Kell sagedased külmetushaigused Peaksite mõtlema C-vitamiini puudusele

B6-vitamiini puudus

B6-vitamiini puudumisega juhtub:

• söögiisu puudumine;
• ärrituvus;
• seborröa.

Mõnikord võib seborröa viidata B6-vitamiini puudumisele

K-vitamiini vaeguse sümptomid

Kui K-vitamiini ei ole piisavalt, võivad tekkida järgmised sümptomid:

• nina ja mao verejooks;
• häired mao töös;
• valulik menstruatsioon.

Valulikud perioodid võib olla märk K-vitamiini puudusest

Selliste seisundite korral ärge kiirustage ennast diagnoosima ja vitamiinikomplekse võtma. Pöörduge arsti poole, sest sellised sümptomid võivad viidata mõnele muule haigusele.

Vereanalüüs näitab vitamiinide täpset taset kehas.

Tabel: päevane vitamiinivajadus

	vanus	A, mg	D, mg	C, mg	B6, mg	K, ug
imikud	0–0,5 0,5–1	1.32 1.32	0.31 0.42	30 35	0,3 0,6	5 10
lapsed	1–3 4–6 7–10 11–17	1.41 1.76 2.47 2.75	0.42 0.42 0.42 0.42	40 45 45 50	1 1,1 1,4 1,7	15 20 30 45
mehed	18–50 üle 50	3.53 3.53	0.21 0.21	60 60	2 2	70 80
naised	18–50 üle 50	2.82 2.82	0.21 0.21	60 60	1,8 1,8	60 65
rasedad naised	-	2.82	0.42	70	2,2	65
laktatsiooni ajal	-	4.59	0.42	95	2,1	65

Kuidas kompenseerida luusüsteemi vitamiinipuudust

Vitamiinide puudust organismis saab kompenseerida kahel viisil – vitamiinilisandite abil ja teatud toiduainete lisamisega dieeti.

Enne vitamiinipreparaatide võtmist peate konsulteerima arstiga, sest mõne elemendi liig ei pruugi olla vähem ohtlik kui nende puudus.

Tabel: vitamiinikompleksid luude tervise jaoks

Nimi	Ühend	Näidustused kasutamiseks	Annustamine	Vastunäidustused
kaltsium; vitamiin D3; tsink; mangaan.	ärahoidmine; hambahaigused; vitamiinide ja mineraalide puudus; laste intensiivse kasvu periood; Raseduse 2 ja 3 trimester.	Enne sööki 1 tablett 2 korda päevas	allergilised reaktsioonid komponentidele; hüperkaltsiuuria; neeruhaigused, mis on seotud kivide moodustumisega.
kaltsium; vitamiin D3; magneesium.	osteoporoosi ennetamine; kaltsiumi ja D3-vitamiini puudumine organismis.	Söömise ajal näri korralikult. 2 tabletti päevas	kaltsiumi nefrourolitiaas; hüperkaltseemia; kopsutuberkuloos; neerupuudulikkus; vanus kuni 3 aastat.
Decamevit	Vitamiinid: A, C, E, B6, B9, B12, B1, B2, P, RR.	füüsiline ja vaimne kurnatus; taastusravi pärast rasked vigastused, operatsioonid.	1 tablett 3 korda päevas	neeruhaigused; erütreemia; trombemboolia; fruktoositalumatus; Rasedus.
kaltsium; vitamiin D3.	osteoporoosi ennetamine; kaltsiumi ja kolekaltsiferooli puuduse täiendamine.	Olenemata toidu tarbimisest, 1-2 tabletti päevas. Ravikuur 4 kuni 6 nädalat	fenüülketonuuria; kaltsiumisisalduse tõus veres või uriinis; urolitiaasi haigus.
vask; seleen; kaltsium; molübdeen; mangaan; tsink; vitamiinid D 3, K 1, B, A, C, nikotiinamiid.	liigesehaigused; seisundid pärast operatsioone ja luumurde; vitamiinide ja mineraalainete puudus.	Võtke 1 tablett 1 kord päevas koos toiduga	allergilised reaktsioonid; kuseteede haigused.
ArtriVit	magneesium; tsink; vask; vitamiinid C, B6; kaltsium-D-pantotenaat.	Vajadus täiendavate vitamiinide järele	Koos toiduga, 2 kapslit päevas	Allergiline reaktsioon komponentidele
Meller	Omega-3 rasvhapped; vitamiinid A, D ja E.	alatoitumus; suurenenud vitamiinivajaduse perioodid (aktiivse kasvuga lapsed, sportlased, raskete haiguste järgsed seisundid).	Pärast sööki 1-2 tabletti päevas, pesta rohke veega.	Allergilised reaktsioonid komponentidele

Fotogalerii: populaarsed vitamiinilisandid

Calcemin Advance’i kasutatakse osteoporoosi, hamba- ja parodondihaiguste ennetamiseks Complivit kaltsium D3 on ette nähtud osteoporoosi ennetamiseks, kaltsiumi ja D-vitamiini vaeguse taastamiseks Calcium D3 Nycomedi kasutatakse osteoporoosi, kaltsiumi ja kolekaltsiferooli vaeguse ennetamiseks Orthomol Artro plusi kasutatakse liigesehaiguste, artrooside, operatsioonijärgsete ja luumurdude korral

Luudele vajalike vitamiinide puudust saate kompenseerida toitumist kohandades. Tõsi, mõju ei pruugi olla nii kiire kui võtmisel aktiivsed lisandid, mille on välja töötanud farmakoloogid.

Tabel: luusüsteemi toidud

D-vitamiin tekib nahas ultraviolettkiirte mõjul. Kui viibite päikese käes 15-25 minutit päevas, võib toiduga saadava kolekaltsiferooli kogust vähendada poole võrra. Kõva juust rikas mitte ainult kaltsiumi, vaid ka A-vitamiini poolest Maks on rikas A-vitamiini poolest
paprika sisaldab suures koguses C-vitamiini ning punased ja kollased sordid sisaldavad ka A-vitamiini Kõrvits sisaldab palju beetakaroteeni, A-vitamiini eelkäijat.
Karusmarjad on C-vitamiini allikas Või sisaldab A- ja D-vitamiini
IN Rooskapsas sisaldab K-vitamiini
Munakollased sisaldavad A- ja D-vitamiini

Ettevaatusabinõud

A-, D-, K-vitamiinid on rasvlahustuvad, seega kogunevad organismis hästi. Neid on lihtne üledoseerida, kui näiteks tarvitada neid elemente sisaldavaid toidulisandeid ja samal ajal rikastada oma dieeti nende allikateks olevate toiduainetega.

A-vitamiin ehk retinool, b suured annused võib olla isegi mürgine. Eriti ettevaatlikud peaksid olema rasedad naised . Liigne retinool põhjustab lootel pöördumatuid patoloogiaid.

D-vitamiini liigne tarbimine põhjustab iiveldust, oksendamist, isutus, ärevusseisundid ja depressioon. Sageli kannatavad lapsed, kellele on ekslikult määratud seda suurem kogus, unetuse all. Seetõttu tuleb kõiki vitamiinikomplekse ja toidulisandeid võtta rangelt arsti soovitusel.

Kevadsuvel sündinud valgenahalistel lastel on tavaliselt piisavalt D-vitamiini. Seda saavad nad sisse kõndides päikselised päevad, emapiimaga või segust. Tumedanahalised ja tumedanahalised lapsed vajavad tavaliselt täiendavat kolekaltsiferooli.