Suitsetamine ja sportimine. Kuidas suitsetamine mõjutab meie kehakaalu
Kaalu ja suitsetamise vahelist seost on pikka aega uuritud. Suitsetajad on tavaliselt saledad inimesed. Kuid nende hulgas on esindajaid ülekaaluline. Neile, kes on pikemat aega suitsetanud, kogunevad rasvad õunakujuliselt - ringis ümber vöökoha ja ülakehale.
Peenikestel suitsetajatel aktiveerub geen AZGP1, mis vastutab töö eest hingamissüsteem- sellest sõltub rasvade ja süsivesikute lõhestamine. Kui inimene hakkab suitsetama, kaitseb see geen hingamisteid ja ainevahetuse kiirenemine on kõrvalnähuks.
Tubakamürgi mõju inimese figuurile ei ole seletatav mitte ainult geenidega. Suitsetamise ajal psühholoogilised ja füsioloogilised muutused mis soodustavad kaalulangust või -tõusu lisakilod:
- Suitsetamine põhjustab aktiivset sülje tootmist. Toit ei satu kehasse, küll aga tekib vesinikkloriidhape. Selle tulemusena tekivad maos väikesed haavandid. Tasapisi kontraktiilne funktsioon Seedetrakt väheneb: isu kaob, sooled ei tööta hästi, tekib gastriit jne.
- Inimene, kes suitsetab, sunnib oma keha pidevalt nikotiiniga võitlema. See ei võta mitte ainult toiduga kaasnevaid kaloreid, vaid ka keha energiavarusid. Selle tulemusena aitab sigaret kaalust alla võtta.
- Inimene hakkab suitsetama, et kogemustega toime tulla. Üks suitsetatud sigaret asendab tema jaoks võileiba või kooki, nii et keha hakkab saama 2 korda vähem kaloreid.
- Kui nikotiin satub inimese vereringesse, on glükogeeni tootmine häiritud. Organism kasutab seda hädaolukorras täiendava energiaallikana. Suitsetades võtab keha seda enesestmõistetavana ja paneb selle tööle. Seetõttu kaob näljatunne täielikult.
- Sigaretisuits mõjutab negatiivselt sisesekretsiooninäärmete tööd. Tõuse üles hormonaalsed häired. See aitab kaasa ainevahetuse aeglustumisele – tekib rasvumine. Rasv koguneb vöökohale ja puusade maht jääb samaks. Kuid sigarettidega kaalu kaotamine pole alati võimalik.
- Nikotiin kahjustab veresoonte funktsiooni. Selle tulemusena on hapnikupuudus, vereringe ja lümfi väljavool on häiritud. Näonahk ja keha tumeneb ning liigne kaal ilmneb isegi neil inimestel, kes on alati olnud saledad.
- Ainevahetus kiireneb nikotiini mõjul. See toimib adrenaliini tootmisel, mis aitab põletada rasva. Paljud inimesed arvavad, et sigaret rahustab, kuid see on pettekujutelm. Sigaret erutab närvisüsteem, seega kui inimene suitsetamise maha jätab, siis ainevahetus aeglustub ja endine suitsetaja paraneb.
Suitsetaja-sportlase tervise tunnused
Loomulikult on raske hinnata kõiki tegevsportlasi, kuid neile, kes samaaegselt kulturismiga tegelevad ja suitsetavad, tasub veidi abi osutada. Alustame heaga teadaolevad faktid. See informatsioon see ei mõjuta tegelikult kõige raskemate suitsetajate veendumust, sest täiskompleks Aktiivselt tarbitud nikotiinist tulenev kahju ei ilmne kohe ja selgelt, vaid üsna kauges tulevikus.
Kas suitsetamine mõjutab lihaste kasvu? Kas noored üldse mõtlevad sellele, kuidas nad vanaduses kirstus välja näevad? Mis saab selleks ajaks nende kopsudest, sest see organ on esimene, mis aja jooksul pidevalt tubakasuitsuga kokku puutudes laguneb. Eluaeg sigaretisuitsu alla neelanud inimese kopsude demonstreerimine võib olla hirmutav.
Isegi mitte-raske suitsetaja kopsude välimus on üsna erinev inimese kopsudest, kes seda nakkavat harjumust ei kannata. Enamasti on see sinakasvärviline, üleni kaetud mustade täppidega. Neid punkte avades on näha väike tilk peaaegu musta ainet, mis koosneb tõrvast ja vaigust. Need erituvad kehast uskumatult pikka aega. Pärast suitsetamisest loobumist kulub aastaid, kuni see mustus kopsudest täielikult lahkub.
Nüüd tasub mõelda ülalmainitud pideva hapnikupuuduse vahetule tagajärjele. Kui uurite hoolikalt suitsetamist ja seadke lihasmassi, siis saabub arusaam, et hapnik osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessis. Mida rohkem ta osaleb enne / pärast treeningut, seda suurem on nende lihasmahu suurenemise tõenäosus.
Seega on aktiivne suitsetamine ja lihaste kasv, eriti "looduslikus", kokkusobimatud protsessid. Sellest lähtuvalt raisatakse nii treeningu aega kui ka raha jõusaali tellimuse ostmiseks. Selliste teadmistega saate iseseisvalt vastata, kas suitsetamine mõjutab lihaste kasvu.
Lisaks ilmselgele, suurepäraselt avalduvale ja selgelt nähtavale kahjule on sigarettide suitsetamisest ka igasugune varjatud kahju. Erinevad teadlased viisid läbi palju katseid, mis näitasid hormooni testosterooni vähenemist suitsetajatel. Pealegi pole see vähendamine sugugi nali. Kui mõelda, kuidas sigaretid lihaseid mõjutavad, peate meeles pidama, et uue väljatöötamise protsess lihaskoe vastutab testosteroon. Mida rohkem keha oma volüümi toodab, seda silmatorkavam on biitseps treeningu ajal aja jooksul.
Mis juhtub aktiivsete suitsetajatega? Jällegi halb õnn koos raisatud ajaga simulaatoritel töötades ja kangi vedades. Kehal pole lihaseid midagi aidata, et toota treeningul piisavalt ergutavat ainet. Seetõttu on suitsetamine ja lihased kokkusobimatud mõisted. Sportlase suitsetaja ainus lahendus on sigarettide kasutamine täielikult lõpetada. Kui see ei ole lõplik tõend selle kohta, et suitsetamine mõjutab lihaskasvu, siis liigume edasi.
Esiteks ja peamine põhjus Suitsetamisest loobumine on väide, et järsult suitsetamisest loobunud inimesed võtavad liiga kiiresti kaalus juurde. See probleem puudutab eriti alla 30-aastaseid naisi ja mehi.
Kuidas suitsetamine tegelikult keha mõjutab? Nikotiin ja tubakasuits, mis satuvad kehasse, mürgitavad seda sõna otseses mõttes. Nikotiini peetakse kahjulikuks bakteriks. Ja keha suunab kohe kõik oma jõud selle hävitamisele ja väljutamisele. Seetõttu hakkavad kõik tema jõud ja eriti lisakalorid tubakasuitsu mõjutama. Seega palju kasulikke kaloreid ei salvestata, vaid väljutatakse. Tänu sellele suudab inimene pikka aega sama kaalu säilitada.
Suitsetamine ei lase kehal kaalus juurde võtta mitmel põhjusel:
- Kalorid eemaldatakse sellest koos nikotiiniga.
- Suitsetamine vähendab söögiisu.
- Nikotiin aitab kaasa keha mürgistuse tekkele.
- Nikotiin on teatud tüüpi ravim, mis suudab rahuldada mõningaid inimese füsioloogilisi vajadusi, asendades seeläbi toiduvajaduse.
- Tubakasuits tõstab vere glükoosisisaldust. Organism tajub seda glükoosi toidust saadava glükoosina.
- Suitsetamine kiirendab ainevahetusprotsesse. Kõik kasulik materjal, millel pole aega imenduda, põlevad kiiresti läbi ja erituvad kehast.
Aja jooksul võib suitsetaja keha nii ummistuda, et tema ensüümid ja kalorid ei suuda kogu nikotiini eemaldada. Selle tagajärjeks võib olla joobeseisund, mille käigus kasulikud ained ei saa imenduda ja hakkavad ladestuma rasvade kogunemisena.
Sageli sisse stressirohked olukorrad mittesuitsetaja suudab toitu süües kaalus juurde võtta. Vastutasuks temale suitsetab samadesse olukordadesse sattunud suitsetaja tavapärasest mitu korda rohkem, mürgitades sellega oma keha veelgi ja takistades toidu loomulikku imendumist.
Tegelikult on väide, et suitsetamine aitab kaalust alla võtta, puhas vihje. Tegelikult mürgitab tubakas inimest tasapisi seestpoolt ja kui algul võib ta rõõmustada, et kaal püsib normis või tavapärasest madalamgi, siis aja jooksul läheb tervis kõvasti alla. Järk-järgult halveneb ainevahetus organismis, see ei suuda palju omastada kasulikud elemendid mis varem või hiljem võib viia selleni mitmesugused haigused, vitamiinipuudus ja isegi maohaavandid.
Arvatakse, et ka suitsetamine võib kaalu tõsta. See on tingitud nikotiini eripärast murda metaboolsed protsessid. Paljud inimesed, kes on aastaid suitsetanud, ei pruugi sellest isegi aru saada keharasv Ja suur kõht võib olla nende lemmikharjumuse tagajärg. Mõnikord häirib nikotiin rasvade lagunemist.
Need võivad organismist erituda või sinna jääda ja järk-järgult koguneda. Mis põhjustab aja jooksul loomulikult kaalutõusu. Ja aastate jooksul võib see põhjustada rasvumist. Selle tulemusena võivad tekkida haigused südame-veresoonkonna süsteemist, diabeet, kopsu- ja rinnavähk.
Oluline on meeles pidada, et ennekõike ei mõjuta suitsetamine inimese kehakaalu, vaid tema tervist.
Elustiili muutus
Kaal ja suitsetamine on omavahel seotud. Kui inimene suitsetamisest loobub, hakkab tema keha normaalselt töötama – see aitab kaasa liigsete kilode kogunemisele ja hoiab ära kaalulanguse. Inimesed, kes on kogu oma elu suitsetanud, kogevad dramaatilist kaalutõusu.
mõjutused psühholoogiline tegur. Inimesel ei ole kerge sigaretist loobuda, seetõttu kogeb ta stressi. Sellest ülesaamiseks hakkab ta palju sööma. Ta soovib vähendada nikotiini ärajätmise mõju ja muudab oma toitumist. Algab kaalutõus.
Sigarettidest loobumine mõjutab söögiisu. Glükogeeni kogus normaliseerub järk-järgult ja keha vajab glükoosi: toidus ilmub palju kõrge kalorsusega toitu. Kaalu kaotamine pärast suitsetamisest loobumist on tõeline. Mõned reeglid aitavad:
- Tasakaalustatud toitumine. Kui inimene on suitsetamisest loobunud, on kaalutõus kõige tõenäolisem. See kehtib esimesel kuul pärast sigarettidest loobumist. Tervislik toit aitab taastada ainevahetust.
- Igapäevane füüsiline harjutus. Alguses võib see olla pargis jalutamine või ujumine. Seejärel tõstetakse järk-järgult koormusi, lisandub fitness, jooksmine jne Sport aitab vabaneda ülekaal. Füüsilise koormuse ajal toodetakse endorfiini – õnnehormooni, mis ei lase sul end lahti murda ja suitsetama hakata.
- Planeerimine. Sõltuvusega aitab toime tulla tihe ajakava: töö, sport, jalutuskäigud jne.
Dieedi muutus
Kaal ja suitsetamine on omavahel tihedalt seotud. Inimkeha harjub järk-järgult nii nikotiini olemasolu kui ka selle puudumisega. See tähendab, et peagi lõpetab inimene kaalutõusu ja suudab jäädavalt vabaneda halvast harjumusest. Suitsetamisest loobumiseks ja oma tervise mitte kahjustamiseks on oluline seda teha etappide kaupa:
- muuta dieeti;
- kui suitsetaja kaotab kaalu koos tasakaalustatud toitumine ja harjuda dieediga, võite suitsetamisest loobuda;
- Pärast sigarettidest loobumist on oht kaalus juurde võtta, kuid sel juhul aitab järeleproovitud dieet.
Suitsetamine on kahjulik kõigile. Nikotiin soodustab arengut rasked haigused: Mida varem sigarettidest loobute, seda parem. Suitsetamisest loobumine mõjutab kaalutõusu, mistõttu paljud inimesed kardavad sellest harjumusest loobuda. Suitsetamine aeglustab rasva ladestumist. Suitsetamisest on võimalik loobuda ja mitte paremaks minna. Peaasi on teha seda etappide kaupa ja pidada kinni dieedist.
Kas on võimalik suitsetamisest loobuda ja samal ajal kaalust alla võtta? Paljud rasked suitsetajad ei loobu sõltuvusest lihtsalt sellepärast, et kardavad paraneda. Kas suitsetamine mõjutab ainevahetusprotsesse kehas ja kas halbadest harjumustest loobudes on võimalik kaotada vihatud kilogramme?
Püüame oma artiklis neile küsimustele vastata.
Mõjumehhanismid
Selgusele jõudma see küsimus Vaatleme tubakasuitsu mõju mehhanismi kehale.
- Nikotiin mõjutab veresuhkru taset. Tubakas leiduv alkaloid stimuleerib glükogeeni tootmist. See omakorda nüristab näljatunnet, mis mõjutab suitsetaja kaalu.
- Suitsetamine vähendab maitsemeelte tundlikkust. Tubaka sudu mõjutab maitsmismeelte vastuvõtlikkust, mistõttu tundub toit vähem maitsev. Sel põhjusel hakkab inimene vähem toitu sööma, mis mõjutab ka kaalu.
- Nikotiin ja ammoniaak kiirendavad ainevahetust. Arstid ütlevad, et sigarettide keemiliselt aktiivsed komponendid mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust kehas, mis aitab kaasa rasvade põletamisele.
Ameerika Ühendriikide Cornelli ülikooli teadlased avastasid hiljuti hämmastava mustri. Toimeained tubakas stimuleerivad lipiidide ja süsivesikute metabolismi eest vastutava AZG1 geeni aktiivsust. Sellest vaatenurgast, vastates küsimusele, kas inimesed kaotavad sigarettidest kaalu, võime öelda, et sõltuvus on tõesti olemas.
Kontrollimatu kaalutõus sigarettidest loobumisel on müüt!
Tegelikult kipub kehakaal tõusma, kuid seda ei põhjusta suitsetamisest loobumine, vaid katsed stressi “närida”. See tähendab, et kui loobud halvast harjumusest, suudad sa kontrolli all hoida mis tahes kehakaalu muutust.
Peamised kaalutõusu mõjutavad tegurid on järgmised:
- Keha puhastamine. Suitsetamise käigus tekib keha mürgistus ja seedetrakti üleküllastumine nikotiiniga. Sellise kokkupuute tulemusena ei imendu osa toidust saadavaid toitaineid soolestikus lihtsalt. Pärast halbadest harjumustest loobumist hakkab keha end puhastama, mis aitab kaasa toidu paremale töötlemisele. loomulikul viisil rohkemate toitainete tarbimine toob kaasa kaalutõusu. Kuid sel viisil suurendades võib teie kaal jõuda ainult teie jaoks normaalsete väärtusteni, ilma kriitilist massi murdmata.
- Söögiisu paranemine. Umbes paar nädalat pärast suitsetamisest loobumist suureneb maitsmismeelte tundlikkus, mille tagajärjeks on isu. Kuna toit tundub inimesele maitsvam, siis tahab seda suures koguses tarbida.
- Imemisrefleksi stimuleerimine. Alates aastast harjub inimkeha sõna otseses mõttes kohaloluga võõrkeha suus - sigaretid. Harjumuse terav tagasilükkamine viib selleni, et inimene ulatab automaatselt käe mitte sigareti, vaid toidu järele.
- Maiustuste kasutamine. Suitsetamisest loobumine tekitab kehale stressi. Selleks, et "äratõmbumise" sümptomeid kuidagi heledamaks muuta, alustavad paljud inimesed sisse rohkem maiustusi tarbima. Nagu teate, sisaldavad šokolaadikompvekid aineid, mis stimuleerivad endorfiinide tootmist - looduslik antidepressant Või õnnehormoon.
- Füüsiline passiivsus. Rasked suitsetajad, isegi istuva eluviisiga, paranevad väga harva. See on tingitud nikotiiniga kokkupuutest põhjustatud suurenenud ainevahetusest. Nikotiinitaseme järsk langus põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja selle tulemusena kiirenenud kaalutõusu.
Ilmselgelt on suitsetamine ja kaalutõus tihedalt seotud. Ameerika psühholoogid on jõudnud järeldusele, et ülesöömine ja sõltuvus käivad käsikäes, sest nad vastutavad samade komponentide – endokannabinoidide – eest.
Kehal on äärmiselt raske keelduda terpenefenoolühendite regulaarsest tarbimisest, millel on samad omadused nagu rõõmuhormoonil. Seetõttu leiab ta suitsetamise maha jättes "lohutuse" toidust.
Arstide kogutud statistika annab väga optimistlikke prognoose: sigarette visates ei saa te mitte ainult paremaks muutuda, vaid ka kaalust alla võtta.
Saavutama positiivseid tulemusi, soovitavad eksperdid järgida järgmist elustiili.
- Suurendama füüsiline harjutus. Regulaarne treenimine viib keharasva kiire põletamiseni ja lipiidide ainevahetuse normaliseerumiseni.
- Tasakaalustatud toitumine. Soovitav on selle kogust vähendada rasvased toidud ja lisage dieeti C-vitamiini rikkad toidud. Askorbinka taastab organismis redoksmehhanismid, mis aitab kaasa toitainete, eriti süsivesikute, kiirele töötlemisele.
- Pakkuge psühholoogilist mugavust. Pärast sõltuvusest loobumist proovige normaliseerida vaimne seisund ilma "jälgimise" stressi kasutamata.
- Normaliseerida vee tasakaalu. Proovige regulaarselt juua vett vähemalt 1,5 liitrit päevas. Puhas vedelik on looduslik lahusti orgaanilised ühendid mis kiirendab ainevahetust.
Mida teha, kui kaal "võidab" sind?
Mõned inimesed ei suuda pärast halvast harjumusest loobumist kaalutõusu vältida. Sel juhul ei tasu aga meelt heita.
Olukorra parandamiseks peaksite järgima järgmisi soovitusi:
- välistada vürtsikate ja väga rasvaste toitude kasutamine;
- alla andma valge leib ja jahutooted;
- ärge sööge kiirtoitu ja toitu liikvel olles;
- peate toitu hoolikalt ja rahulikult närima;
- alkohol tuleks dieedist välja jätta.
Kaalulangetamise kiirendamiseks ja "tubakast loobumise" sümptomite leevendamiseks vajate:
- kaasata igapäevane menüü lahja liha, piimatooted ja lahja kala;
- metaboolsete protsesside normaliseerimiseks kasutage mineraal-vitamiini komplekse;
- kasutada näts kui tahad sigaretti suitsetada.
On tõendeid, et suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu. Ausalt öeldes tuleb öelda, et selle mõju mehhanism ja aste on igaühe jaoks erinev ja sõltub paljudest asjaoludest, sealhulgas individuaalsed omadused suitsetaja ise. Seetõttu on võimatu ette ennustada, milline on keha reaktsioon nikotiinile.
On märgatud, et suitsetajate seas on palju kõhnukesi. Võib-olla oli see asjaolu põhjus, miks tugevdas üldtunnustatud arvamust, et nikotiin mõjutab kehakaalu langust. On neid, kes soovivad seda asjaolu katseliselt testida. Eriti palju on neid noorte naiste ja meeste seas.
Paljude suitsetajate sõnul on nende kaal pärast suitsetamise alustamist langenud. Seda väidet kinnitavad selle nähtusega seotud teadlased. Teadlased leidsid, et iga mahlakas provotseerib multifunktsionaalse valgu AZGP 1 taaselustamist. See on osaline mitmetes inimkehas toimuvates funktsioonides, nimelt viljastamises, immunoregulatsioonis ja rasvade lagunemise metaboolses protsessis (lipolüüs). Viimase aktiveerimine ei mõjuta ka inimese kehakaalu muutusi suitsetamise ajal ja pärast seda.
Testimise käigus pandi paika kaalulangetusalgoritm ning suitsetajate kehakaalu uuring kinnitas teadlaste kogemust: nikotiinisõltlased on kolm kuni viis kilogrammi kergemad kui harjumusest vabad.
Kaalu kaotamise põhjused
Nikotiin, sattudes kehasse, mõjutab spetsiaalseid retseptoreid, vähendades nende aktiivsust. Selle tulemusena väheneb näljatunne ja isu kaob. Samal ajal avaldab aine mõju kehas toimuvatele ainevahetusprotsessidele, eriti lipolüüsile. Nende toimingute kombinatsioon viib kehakaalu languseni. On oluline, et ainevahetusprotsess oleks häiritud ja toimuks moonutatud kujul, moodustades dehüdratsiooni. Suitsetamisest tingitud vedelikupuudus kehas põhjustab rasva ebaühtlast jaotumist kehas, näo kahvatust ja halb lõhn suust. Sigaretisuits sadestub hammastele kollase kattega.
Selle teema uurimine aga jätkub, kuna saadud andmete usaldusväärsuses on endiselt palju kahtlusi. Teadlased ei peatu kliinilised uuringud nikotiini mõju kohta kehakaalu muutustele.
Kas tubakas tõstab kaalu?
Teadlaste seas, kes tegelevad tubaka mõju probleemiga inimese kehakaalule, on vastupidine versioon. Autoriteetsed eksperdid ütlevad, et suitsetamisest on võimatu kaalust alla võtta. Nende küsitlused inimeste rühmas ei ole näidanud tugevat seost nikotiini tarbimise ja kaalulanguse vahel.
Veelgi enam, suitsetamisharjumus aitab kaasa ülekaalu kasvule. Uuringud on võimaldanud kindlaks teha, kuidas see juhtub: nikotiin pärsib ajutegevust, mis loomulikult mõjutab ainevahetusprotsesse ja põhjustab seetõttu muutusi kogu kehas. Aeglane ainevahetusprotsess viib selleni, et inimene hakkab paksuks minema. Ja see asjaolu fikseeritakse testide põhjal.
Kuid suuremal määral märgivad kaalutõusu inimesed, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda. Lühikese aja pärast märgivad endised suitsetajad kiiret kaalutõusu. Selle peamised põhjused on dehüdratsioon ja liigne ülesöömine.
Sigarettide suitsetamine põhjustab kehas ebapiisava vedelikusisalduse, mis mõjutab negatiivselt selle üldist toimimist. See on mehhanism kehakaalu stabiilsuse säilitamiseks ajal, mil inimene suitsetas. Keeldumise korral tekivad muutused keha aktiivsuses, mis paneb inimese kaalus juurde võtma. See asjaolu on soovituse aluseks: suitsetamisest loobuda järk-järgult. Harjumusest loobumise progresseeruv protsess võimaldab kehal järjekindlalt kohaneda nikotiini puudumisega. Ja mis kõige tähtsam, ei moodusta vähem halb harjumusüle sööma.
Kasu või kahju
Kuna kõik inimesed on erinevad, võivad mõned suitsetamise ajal kaalust alla võtta, teised aga kaalus juurde võtta. See on teisejärguline. Kui inimese plaanis on kaotada paar kilogrammi sigaretiga, siis tuleb kõigepealt mõelda, millist kahju nikotiin tervisele teeb.
Kui naine või mees otsustab kaalutõusu vastu võidelda vesipiibu, sigari või sigaretiga, siis pole see kõige turvalisem usaldusväärne viis. Tõenäoliselt ei too see kasu, kuid tagajärjed on kahtlemata ebasoodsad:
- esinemine südame-veresoonkonna haigused(hüpertensioon, südameinfarkt, isheemiline haigus, veresoonte anomaaliad jne);
- negatiivne mõju kesknärvisüsteemile ( halb unenägu, isutus, peavalud, hemorraagiate oht ja teised);
- kahjustatud limaskest suus aitab kaasa bronhiidi, kopsupatoloogiate tekkele;
- igemehaigus;
- Suitsetamine mõjutab negatiivselt seedesüsteemi.
On põhjust seda uskuda nikotiinisõltuvus mõjub halvasti meeste potentsi. Nikotiinisõltuvus avaldab negatiivset mõju ka inimese välisele välimusele: silmaalused ringid, varajased kortsud, hall nahatoon, vastik hingeõhk. Lisaks on sigaretisuits teistele ebameeldiv ja ohtlik.
Eriti oluline on, et peres, kus suitsetavad vanemad, jääb ka laps varem või hiljem sellest harjumusest sõltuvusse. Kahjuks on tänapäeva noorte seas suitsetamine väga levinud, sealhulgas marihuaana. Poisid ja tüdrukud naudivad sageli umbrohtu, sageli teadmata, millist kahju nad oma kehale põhjustavad.
Dieet ja trenn on usaldusväärne ja tõestatud viis ülekaalu vähendamiseks. Lisaks on sellel meetodil kehale kasulik mõju.
Kes tahab paksuks saada, võib ka lapsendada sportlikud tegevused mis aitab kasvatada lihaseid, parandada tervist, tugevdada vestibulaarne aparaat, pikendab oodatavat eluiga.
Paljud suitsetajad isegi ei kahtlusta, kuidas suitsetamine ja kaal on omavahel seotud, keegi arvab, et ainult sigaret takistab tal ülekaalust saada, teised usuvad, et suitsetamine paneb kaalust alla võtma ja vaid vähesed saavad aru, et suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu, muutes tööd. tema seedesüsteemist.
Ja kui suitsetamine alandab kaalu, siis ei suuda teie kõht ja sooled enam koormusega toime tulla ning organism on järk-järgult kurnatud, suitsetamisest tulenev kaalutõus annab märku endokriinsetest häiretest ja kehaproportsioonide muutumisest - paljudel suitsetajatel on "naissoost" figuuri, kuna keha alumistesse osadesse koguneb rasvamass.
Kas suitsetamine aitab teil kaalust alla võtta?
Siin on dialoog saidi arhiivist:
küsimus. Irina
Ma tahan kaalust alla võtta! See on juba nagu mantra peas pidevalt kõlab: "Kaalust alla, kaalust alla, kaalust alla." Hakkasin suitsetama just seetõttu, et kuulsin, et suitsetamine aitab kaalust alla võtta või vähemalt mitte juurde võtta (ja paraku lähen paksuks kukli või vorsti lõhnast). Varsti saab suitsetamisest kuus kuud. Ma ei võtnud kaalus juurde - see on juba saavutus. Kuid ta ei ole kaotanud kaalu. Ehk oskate öelda, kuidas on suitsetamine ja kaal seotud?
Vastus. Galina Salmaakh
Ei ole väga hea viis teie valitud kehakaalu vähendamiseks. Aga mis seal on - see tähendab, et seda enam, märkasite efekti ise. Jah, suitsetamine ja kehakaal on omavahel tihedalt seotud. Sigaret võib summutada näljatunde (tõelise või kujuteldava), see on tugev stressivastane tegur ja lõpuks on nikotiin ja sigaretisuits kehale toksilise mõjuga, mis kulutab energiat detoksikatsioonile ja enam ei ole. jõudu varurasva kogumiseks.
Meie nõuanne: ärge sattuge kaalu langetamise probleemisse nii kinni ja otsige muid meetodeid, eriti nagu näete juba enda eeskuju, kaotada kaalu sel viisil sa ei suuda.
SUITSETAMISE PLAAN
Hankige isiklik suitsetamisest loobumise plaan!
- Suitsetamisest loobujate kogetud kaalutõus viib nad keskmiselt samasugusele kaalule kui samast soost ja vanusest mittesuitsetajatel.
Paljud suitsetajad on alakaalulised, sest suitsetamine pärsib söögiisu ja nikotiin kiirendab ainevahetusprotsesse organismis. Suitsetajate imikud kaaluvad keskmiselt 200 grammi vähem kui mittesuitsetajate imikud ning suitsetajatel on kaks korda suurem tõenäosus saada alakaaluline laps.
Arvatakse, et järsk suitsetamisest loobumine võib põhjustada haigusi. See ei ole tõsi. Mürgi vältimine pole kunagi kahjulik. Ja kui otsustate selle sammu astuda, võivad mõned toidud, köögiviljad ja maitsetaimed aidata teil lõpuks halvast harjumusest jagu saada.
- re: Maarja... teemal "Kes mida nõustab..."
Teadlased kinnitavad, et suitsetavatel naistel ladestuvad rasvad tallile, puusadele ja torso ülaosale. Sa ei saa suitsetamisest kaalust alla võtta.
Paljud inimesed, eriti naised, kardavad suitsetamist maha jätta lihtsalt sellepärast, et kardavad veelgi rohkem paksuks minna. Gastroenteroloog Konstantin Levašov rääkis Pravda.ru-le, kui õigustatud on nende kartused.
Paljud inimesed, eriti naised, kardavad suitsetamist maha jätta lihtsalt sellepärast, et kardavad veelgi rohkem paksuks minna. Kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist ei ole iseenesestmõistetav. Mõne jaoks ei muutu kaal üldse, keegi võtab paar kilogrammi juurde ja keegi kaotab kaalu.
Kui mu suitsetamisstaaž ületas 22 aastat ja päevas suitsetatud sigarettide arv jõudis 60 tüki lähedale (peaaegu kolm pakki päevas), hakkasin mõtlema. Kuid mitte suitsetamise ohtudest (ma teadsin sellest alati ja üldiselt ma ei hoolinud sellest, nagu enamik suitsetajaid), vaid sellest, et suitsetamise harjumus on lakanud olemast lihtsalt harjumus, kuid on muutunud sõltuvuseks.
Kui suitsetate selleks, et jääda väidetavalt saledaks ja ilusaks, siis tea, et see on pettekujutelm. Parim, mida saate soovitud figuuri saavutamiseks teha, on suitsetamisest loobuda. Pidage meeles, et suitsetamine aitab kaasa nii naha dehüdratsioonile kui ka hapnikupuudusele.
Florida ülikooli teadlaste uuringute kohaselt selgus, et õiglase soo esindajad, kes on sagedamini peal mitmesugused dieedid tunnevad vajadust suitsetada 2 korda sagedamini kui naised, kes järgivad tasakaalustatud toitumist.
Joseph ja Bessie Feinbergi meditsiinikolledži teadlased Northwesterni ülikool, jõudis järeldusele, et naine saab üheaegselt vabaneda suitsetamisest ilma liigseid kilosid juurde võtmata.
Propaganda tervislik eluviis vähehaaval teeb elu oma töö. Üha enam suitsetajaid mõistab, et suitsetamine ja täisväärtuslikku elu on kokkusobimatud mõisted. Kuid üks asi on aru saada ja hoopis teine asi lahkuda sõltuvus. Igaüks, kes suitsetab aastaid, mõistab, et sellest sõltuvusest loobumine kujundab kogu tema elu selliseks uus viis ja muutus on alati hirmutav. Seetõttu klammerduvad paljud mitmesuguste vabanduste külge, püüdes oma tegevusetust õigustada.
Ameerika ajakiri Reader's Digest viitas avaliku arvamuse küsitluse andmetele, mis näitasid, kui palju inimesi erinevates riikides soovivad sigarettidega kaalust alla võtta.
- Suitsetamisest on lihtne loobuda!
- Kas suitsetamine kiirendab ainevahetust?
Mind huvitab – miks paljud väidavad, et suitsetamine aitab kaalust alla võtta või kaalu vastuvõetaval tasemel hoida? Kas see on tingitud sellest, et suitsetamine kiirendab ainevahetust?
- Suitsetamisest loobumine – kaalus juurde
Ma tahan suitsetamisest loobuda. Mul on ka "õllekõht", kardan, et kui suitsetamise maha jätan, muutun vormituks vesinahaks. Miks võtavad suitsetajad suitsetamise mahajätmisel kaalus juurde ja kas seda juhtub kõigiga? Lõppude lõpuks ei ilmunud asjata avaldus: "Suitsetamisest loobumine - kaalus juurde"?
- Loobu suitsetamisest ja kaota kaalu
Sa pead lõpetama, see on juba muutumas kinnisideeks. Kuid ma tean kindlalt (sest olen seda juba proovinud) - ma lõpetan ja lähen nii paksuks, et ma ei pääse uksest sisse. Kas nad pole välja mõelnud viisi, kuidas suitsetamisest loobuda ja kaalust alla võtta? Või vähemalt jääda oma praeguse kaalu juurde?
inimese tajumises ja inimese aju kõik võib olla nii segane, et mõnikord on isegi kõige kogenumal psühhoterapeudil raske põhjust tagajärjest eraldada ja näha probleemi sügavat allikat.
- Kas suitsetamine mõjutab kaalu
Ma ikka ei saa seda uuesti teha – kas suitsetamine mõjutab kaalu? Või mida nimetatakse otseseks küsimuseks: kui ma hakkan suitsetama, kas ma kaotan kaalu?
- Kuidas suitsetamisest loobuda ilma kaalus juurde võtmata
Hoolimata asjaolust, et suitsetamise taustal kehakaalu langetamise teooria on tavainimeste seas väga populaarne, väidavad teadlased vastupidist: sellel harjumusel on täiesti vastupidine mõju. Arstid on tõestanud, et suitsetamine teeb paksuks ja just sigarettide iha võib põhjustada ülekaalu nii meestel kui naistel.
Suitsetaja pilt, mis on meie mõtetes välja kujunenud, on õhuke, närviline inimene, sigaretisuitsu kramplikult sisse hingates ja nina ja suu kaudu välja hingates. Mõned nikotiinihuvilised õigustavad oma kirge suitsetamise vastu just sooviga kaalust alla võtta, mõistmata, et suitsetamise mahajätmisel hakkasid nad paksuks minema, põhjust tuleb ennekõike otsida nende käitumisest. Paljudele endistele suitsetajatele Kiirvalimine kaalutõus pärast nikotiinist loobumist muutub ebameeldivaks üllatuseks ja uuesti kaalust alla võtta üritades hakatakse suitsetama, mõtlemata sel hetkel kehas toimuvatele protsessidele.
Iga inimene teab juba varasest lapsepõlvest, et suitsetamine on halb harjumus tervisele kahjulik ja tuleb kõrvaldada. Kuid mitte kõik ei keeldu sellest aru saades suitsetamast. Mõned lihtsalt ei taha seda teha, teised kardavad suitsetamist maha jätta, kartes saada ülekaaluliseks. Lõppude lõpuks on nad veendunud, et suitsetamine on suurepärane viis "probleemsetest" kilogrammidest vabanemiseks ja stabiilse vormi säilitamiseks. Aga kas see on tõesti nii?
Praegu on tõepoolest teaduslikke tõendeid selle kohta, et nikotiin, mis in suurel hulgal tubakas sisalduv, soodustab kehakaalu langust. Kuid koos sellega on tõendeid hinna kohta, mida inimene selle eest maksma peab.
Kas suitsetamine mõjutab inimese kehakaalu ja kuidas see juhtub?
Nikotiin on tubakas leiduv mürgine aine, allaneelamisel põhjustab see mürgistuse, mis on sarnane seisundiga, mis tekib siis, kui toidumürgitus kerge aste. Sel hetkel on keha sunnitud kogu oma jõu selle eest kaitsma mürgine aine, selle neutraliseerimine, mis nõuab tohutuid energiaressursse. Iga toidukorraga kaasnevad kalorid lähevad mürgist vabanemiseks, selle organismist eemaldamiseks, nii et toidu seedimiseks ja saadud toitainete omastamiseks ei jää lihtsalt enam jõudu. Keha on sunnitud neid kiires tempos omastama, kaotades samal ajal suurema osa neist. Lihtsalt kõike toitaineid"põlema" sisse tubakasuits kellel pole aega keha nendega täita. Mürgistuse tõttu väheneb isu. Ja selline pilt avaneb iga suitsetatud sigareti puhul. Seetõttu kipuvad suitsetajad kaalust alla võtma.
Lisaks on suitsetamise mõju kehakaalule psühholoogilisel tasandil õigustatud. See on nagu
narkomaania viib selleni, et üks naudingukeskus asendub teisega. Sama juhtub suitsetajatega: söömisest saadav nauding asendub suitsetamise naudinguga. Sellega seoses asendavad suitsetajad väga sageli toidukordi suitsupausidega, mis toob paratamatult kaasa kaalulanguse.
Ei saa väita, et suitsetamine on tõeline imerohi lisakilode vastu. Loomulikult võib kaal langeda, kuid selle taustal ilmnevad paljud terviseprobleemid. Lõppude lõpuks on juba ammu tõestatud, et nikotiin on kahjulik mõju kehal. Mõjub kahjulikult maksale, maole, veresoontele, südamele ja ajule, muudab juuste, küüneplaadi ja naha struktuuri. Ja see on alles nimekirja algus. Kas paar lisakilogrammi on palju hullem kui tõsiste haiguste ilmnemine ja areng, millega on palju raskem võidelda? Iga suitsetatud sigaret viib paratamatult selleni. Enne kui võtate kaalu langetamiseks sigareti, peaksite välja selgitama tõelised põhjused välimus ülekaaluline, alusta