Kuidas seljamassaaži õigesti teha - tehnika. Kuidas teha seljamassaaži positiivse tulemuse saamiseks? Kuidas teha suurepärast massaaži
Massaaž on üks iidsemaid ja osavamaid tervendamisvõtteid, mida kasutatakse traditsioonilises ja rahvameditsiin ja nüüd. Tänapäeval on palju tehnikaid, mis sobivad igasuguse tasemega massaažiterapeutidele.
Massaaži peamine omadus on selle võime neutraliseerida hävitavat mõju stressirohked olukorrad kehal. Ikka meditsiinis Vana-Ida arstid võivad teatud organeid mõjutada Inimkeha läbi massaaži.
Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka massaažil teatud näidustused ja vastunäidustused.
Seljamassaaž kodus on vastunäidustatud, kui patsiendil on allergiline reaktsioon geelidel ja õlidel, mida kasutatakse naha hõõrumiseks ja lihaste lõdvestamiseks.
Vastunäidustused hõlmavad haigusi vereringe, põletikulised protsessid(nahal ja kehal), lahtised haavad ja muud nahakahjustused, sealhulgas mädased protsessid.
Massaaži tehnika
Massaažitehnikaid, mida saab kodus teha, on mitmeid ja igaüks neist tasub lähemalt läbi mõelda.
Protseduuri algus iga tüübi jaoks on üsna standardne, see tähendab, et patsient lamab kõhuli, küünarnukid on kõverdatud ja rinnale lähemale surutud ning mugavuse huvides tuleks pea alla asetada väike lame padi.
Silitamine
Massaaži alguses toimuvat silitamist kasutatakse naha soojendamiseks ja keha lõõgastumiseks. Silitav kehamassaaž ja kaelamassaaž on kõige levinum ja lihtsaim kodus tehtav massaažitehnika, mis koosneb järgmistest sammudest:
- Esiteks kasutatakse naha ettevalmistamiseks ja soojendamiseks regulaarset silitamist.
- Siis peaks käeselg olema seljaga kontaktis ja seda silitama, ulatudes rangluudeni.
- Kui käed on jõudnud rangluuteni, võite naasta algasendisse.
- Järgmisena tuleb peopesad üksteisest umbes sama kaugele nihutada (peab selguma, et igal käel on oma väike ala seljale) ja jätka massaaži etteantud suunas kuni kaenlaalused. Seejärel liiguvad peopesad kubemevoltidesse.
- Sarnaste liigutustega on vaja haarata kogu seljast ja keha külgmistest osadest on vaja teha haaravaid lööke.
Hõõrumine
Hõõrumine massoteraapia– see pole just massaažitehnika, see on seeria ettevalmistavad protseduurid enne seda, kuna sellisest protseduurist maksimaalse efekti saamiseks tuleb lihaseid hästi soojendada. Hõõrumine koosneb ka mitmest etapist:
- Selja laiad lihased on käte abil jagatud kaheks osaks (liigutus sarnaneb sae tööle). Need peaksid algama alaseljast ja ulatuma laiade lihasteni.
- Külgedel saab küünarnukiga hõõruda, kergelt lükates selga. Liigutused algavad alaseljast ja seejärel sirutatakse käed mõlemale poole selga.
- Ärge unustage roietevahesid, mida saab korrapäraste sirgete liigutustega hõõruda selgroog roietevahelisele piirkonnale.
- Käsi asetatakse selja taha ja küünarnukk on langetatud. Järgmiseks tõstetakse teise käega küünarvars üles ja selles asendis teeb massaažiterapeut intensiivset hõõrumist, mis algab lülidevahelisest sambast ja jõuab abaluudeni.
- Selleks, et saavutada maksimaalne efekt Soovitatav on teha kogu selja üldine hõõrumine.
Sõtkumine
Massaaži saab teha ka juhtudel, kui patsiendil on seisma jäänud soolad või lihtsalt lihasvalu (valu), mis tekib peale intensiivset sportimist (eriti seljaharjutuste ajal) ja takistab mitmeks päevaks täielikku liikumist.
Sõtkumine on klassikaline massaaž ja seda tehakse märkimisväärse pingutusega. Selle peamine saladus on see, et üks käsi tuleb asetada teisele ja massaaž peab algama selja pikkadest lihastest, sest ainult nii on võimalik saavutada maksimaalne efekt.
Sõtkuda saab ühe käe pöidlaga, mõlema käega, nelja sõrme padjandite ja sõrmede falangetega. See tehnika hõlmab järgmisi etappe, mis võivad toimuda mis tahes järjekorras:
- Vasak pöidlad või parem käsi vajutatakse seljal olev vabatahtlik lihas. Seda pressitakse veidi, pärast mida sõtkutakse kaks minutit.
- Lihased surutakse samaaegselt kokku vasaku ja parema käega ning sõtkumine toimub ringjate liigutustega, liikudes sujuvalt selgroo piirkonda.
- Samuti saab massaažiterapeut teha vasaku ja parema käe sõrmepatju või falange kasutades mitmeid intensiivseid ringliigutusi, mis aitavad ummistunud lihaseid pärast jõusaalikülastust hästi välja hõõruda.
Pigistamine
Lülisamba pigistav massaaž on lõõgastav massaaž, mille eesmärk on funktsiooni taastamine. veresooned, toidavad nahka, samuti soojendavad lihaskoe ja pakkudes toniseerivat toimet kogu patsiendi kehale.
Pigistamine mõjutab aktiivselt mitte ainult nahka, vaid ka sidekuded. See seletab selle protseduuri toniseerivat toimet. Pigistamist võib nimetada ka universaalseks tehnikaks, kuna see koosneb kõigist loetletud tehnikatest.
Pigistamine on sügavam massaaž, mida tehakse lümfivoolu suunas. Nõutav tingimus– selliste massaaživõtete aeglane rakendamine. Pigistamine toimub ka mitmes etapis:
- Tavaline pigistamine on sarnane peopesaga selja intensiivsele silitamisele. Sel juhul tuleks neli sõrme omavahel ühendada ja pöialt veidi küljele nihutada. Kerge survega surub massaažiterapeut oma peopesa peale nõutav ala ja teeb silitavat liigutust, mis aktiveerib toitumisprotsessi keha kudedes.
- Käepideme kokkusurumine toimub selja küljelt samamoodi nagu tavaline ülessurumine (4 sõrme kokku pandud ja pöial eemaldunud). Nii on võimalik katta kõige suurem ala.
- Küünarvarre pigistamine toimub eranditult selja põhiosas. Protseduur viiakse läbi küünarvarrega, et massaažiterapeut saaks reguleerida käe mõju sügavust lihastele. Protseduur viiakse läbi küünarvarre välisküljel. Küünarvarrega pigistamine aitab vabaneda lihasvaludest ja seisvatest sooladest.
Seansi lõpp
Seljaajumassaaž on kõige parem lõpetada kodus väikeste vibratsioonidega, mis võimaldab patsiendil võimalikult palju lõõgastuda. Nendel eesmärkidel kasutatakse pühkimiskraane või kergeid sõrmede või bambuskeppidega seljale patsutusi.
Pärast vibratsiooni on soovitatav teha regulaarseid kergeid lööke, mis rahustavad nahka, või vastupidi, vibratsioonilööke, millel on toniseeriv toime (seansi lõpp sõltub otseselt sellest, millist massaaži ravimiseks kasutati. patsient).
Kui lihasvalu Kui leiate mõne oma pereliikme, saate teha kodus regulaarset seljamassaaži, järgides kindlasti ettevaatusabinõusid ja massaaži põhijärjekorda. Kodus massaaži tegemisel on oluline mitte avaldada selgroole sagedast survet.
Esimene asi, mida peate tegema, on ette valmistada töökoht(padi pea alla, õli või kreem ja rätik alakeha ja selja katmiseks pärast seansi lõppu).
Klassikalise massaaži tehnika on üsna lihtne ja koosneb põhilisest silitamisest ja vajutamisest, mis soojendab lihaseid, mistõttu valu taandub üsna kiiresti.
Pärast protseduuri lõpetamist peate katma selja rätikuga, et lihased soojeneksid ja valu ei häiriks lihaseid.
Järgmine video räägib sellest klassikaline massaaži tehnika tagasi:
Teisest küljest ei ole alati soov külastada professionaalset massööri. Süvamassaaži järele ei pruugi vaja minna. Samal ajal soovite lõõgastuda kodust lahkumata. Õppige põhitõdesid massaaži tehnoloogia pole raske. Sellise massaaži mõju on kindlasti professionaalsest versioonist kaugel. Kuid kodus kerge versioonina on see üsna tõhus.
Koduse seljamassaaži põhireeglid
- Massaaž on teatud tehnikate vaheldumine etteantud järjestuses.
- Iga massaažitehnikat korratakse täielikult vähemalt 3 korda.
- Massaaž toimub ilma pausideta, sh võtteid vahetades.
- Masseeritakse seljalihaseid, mitte selgroogu.
- Kaela ja alguspiirkonnas rindkere selgroog (C4-D2), rakendatav jõud väheneb.
- Sama kehtib ka neerude ja südame piirkonna kohta.
- Massaaži suund – alates nimmepiirkond kuni õlgadeni ja kaelani.
- Massaaž ei tohiks olla valus. Valu korral on vaja rakendatavat jõudu vähendada või protseduur katkestada.
Kiire rütm (rohkem kui 60 liigutust minutis) mõjub ergutavalt.
Aeglane rütm (kuni 30 liigutust minutis) lõdvestab närvisüsteemi.
Vastunäidustatud:
- kroonilised südame- ja kopsuhaigused
- põletikulised protsessid
- kõrgendatud temperatuur
- masseeritava naha kahjustus
Ettevalmistus
Enne koduse seljamassaaži tegemist on vaja läbi viia massaažieelsed meetmed, sh ruumi, massööri ja masseeritava ettevalmistamine.
Massaaži tehakse pimedas ruumis, mille õhutemperatuur on 21-23°C.
Massaaži terapeudi käed peaksid olema puhtad ja lõigatud küüntega.
Masseeritav peaks enne alustamist duši all käima.
Võimalusel tehakse massaaž ilma kreeme ja õlisid kasutamata. Kuid need peaksid olema käepärast juhuks, kui liigutused tunduvad ebamugavana ilma täiendava niisutamiseta.
Asend protseduuri ajal: lamades kõhuli. Pea ei pöördu küljele ja on ettepoole vaadates tavapärases asendis. Selleks asetage padi otsaesise alla. Padjad asetatakse ka rinna ja kõhu alla. Patjade otstarve sel juhul– neelavad jõu mõju, mis ilma nendeta võib põhjustada ebamugavust. Käed asetsevad piki keha, küünarnukkidest kergelt painutatud.
1. Silitamine
Lihtsaim tehnika on silitamine.
- Juhitakse aeglases rütmis.
- Silitamine ei nõua palju jõudu.
- Käed peaksid libisema üle naha ilma seda liigutamata.
- Libisemisel tuleks surveastet muuta: tihedamatel aladel suurendada, vastasaladel vähendada.
Juuresolevatel fotodel näete õige asend käed kodus selga masseerides.
Pindmine
Pindmine silitamine on kõige pehmem ja massaaž algab sellest. See rahustab ja lõdvestab, valmistab keha ette edasiseks manipuleerimiseks. Peopesad on sirged, liiguvad alaseljast abaluude ja õlgadele, langevad külgedele ja korrake siis uuesti.
Tasapinnaline
Pärast pindmist vastuvõttu liiguvad nad tasapinnalisele vastuvõtule. Käte asend on sama, suureneb surve ja liigutuste varieeruvus. Saab sooritada ühe või kahe käega. Üldine liikumisvektor on suunatud ülespoole. Liigutused võivad olla spiraalsed, ringikujulised, mööda selga või risti.
Glubokoe
Sügav silitus jätkab loogiliselt tasapinnalist silitamist. Seda eristab lisajõu lisamine, kui massaažiterapeut rakendab ühte kätt teisele. Tehakse samu liigutusi, samas suunas, koos erineval määral vajutades.
Kattes
Tehnika, mis lõpetab silitamise ploki. Seda tehakse mõlema käega, pöial asetatakse küljele ja ülejäänud on omavahel ühendatud. Käsi haarab seljast lülisamba piirkonnast vastupidises suunas. Libistame üles ilma liigset jõudu rakendamata.
Ilma pausi tegemata liigume edasi järgmise tehnikaploki juurde.
2. Hõõrumine
Erinevalt silitamisest ei libise käed hõõrumisel kunagi üle naha, vaid liiguvad ja liigutavad seda alati selle all olevate kudede suhtes. See toob kaasa suurenenud metaboolsed protsessid ja soojendades, parandab lihaste elastsust ja liikuvust.
- Hõõrumine toimub jõuliselt (60 või enam liigutust minutis).
- Saab teha igas suunas.
- Üle 10 sekundi ühes kohas viibimine ei ole lubatud.
- Neid tehakse sõrmedega, mis on painutatud falangetesse, toetudes pöidlale või käe alusele.
Ringkiri
See viiakse läbi sõrmede otsafalange abil, nihutades nahka ringikujuliselt. Muutes sõrmede ja selja vahelist nurka, saate survet suurendada või vähendada. Ka selleks kasutatakse teise käega raskusi.
Kammikujuline
Sõtkumisviis. See viiakse läbi painutatud sõrmede teise falangega, toetudes pöidlale. Naha nihkumine võib olla ringikujuline või spiraalne. Kui selleks on alust, saab seda läbi viia süvenedes. Pärast viimistlemist ja enne saagimise juurde liikumist teeme mitu silitustehnikat.
Saagimine
Hõõrumine selle edenedes säilitab kasvava dünaamika. Saagimine on nahale intensiivne toimeviis, mis valmistab ette järgnevaks sõtkumiseks. Sirged käed asetsevad üksteisega paralleelselt 2-3 cm kaugusel Peopesade vaheline nahk moodustab rulli. Saagimine toimub eri suundades mõlema peopesaga korraga. Tagab suurepärase naha soojendamise.
3. Sõtkumine
Sõtkumine on massaaži põhikomponent, mille jaoks viidi läbi hõõrumine ja silitamine. Lihastele mõeldud sisu poolest on sõtkumine simulatsioon füüsiline töö oma passiivsel kujul.
Skemaatiliselt võib sõtkumise jagada kolmeks järjestikuseks komponendiks:
- Peopesade kinnitamine masseeritavale kohale
- Naha pigistamine mõlema peopesaga
- Rullimine, purustamine
- Massaaži tempo on kuni 60 liigutust minutis.
- Vältige käte libisemist ja naha pigistamist sõrmedega.
- Liigutuste tegemise meetod on sujuv.
- Seda tehakse igas suunas kõõlustest lihasteni.
- Järjepidevalt, hüppamata ühest lõigust teise.
- Efekti säilitamiseks on vaja iga protseduuriga sõtkumise intensiivsust suurendada.
Pikisuunaline sõtkumine viiakse läbi lihaskiud. Käed teevad ühesuunalisi liigutusi, liikudes mööda lihase telge.
Paprika sõtkumine on kodus sagedamini kasutatav seljamassaažitehnika. Pöidlad asetatakse sõtkutava lihase ühele poolele, ülejäänud teisele poole. Käed asuvad üksteisest peopesa kaugusel. Nihutamine (rullimine, purustamine) toimub erinevates suundades: ühe käega - teie poole, teisega - teist eemal.
Kaalutud versiooni on võimalik sooritada ühe käega, kasutades teist kätt.
4. Vibratsioon
Väikese amplituudiga vibratsioonil on märkimisväärne parasümpaatiline toime, aeglustub südamelöögid ja langetamine arteriaalne rõhk. See koosneb vahelduvatest löökidest sõrmeotstega, peopesa servaga, sõrmede tagaküljega ja rusikaga.
- Vältida südame ja neerude piirkonnas.
- Ühes piirkonnas ei tohiks see kesta üle 10 sekundi.
- Löögijõud sõltub käe kontaktpinna ja masseeritava selja vahelisest nurgast: suurim efekt saavutatakse täisnurga all.
- Mõlema käe kasutamisel antakse löögid vaheldumisi.
- See viiakse läbi käe energiat kasutades, küünarnuki painutus ei ole kaasatud.
Hakkimine
See viiakse läbi kahe käega vaheldumisi peopesa servaga piki lihaseid. Peopesade vaheline kaugus on 3 cm Liigutuste tempo on kiire (umbes 100 lööki minutis).
Effleurage
Seda tehakse kokkusurutud rusika või käeseljaga.
Pat
Löögid antakse peopesa esiküljega, sõrmed on üksteisega ühendatud “paadi” kujul. Selja ja peopesa vahele moodustatud õhkpadi hoiab ära ebamugavustunne masseeritavas inimeses, vähendamata seejuures toime tõhusust.
Koht
Toodetud painutatud sõrmede falangetest. Liigutused on sarnased trummilöögi löömisele. Näitab mitte tugev pinge. Nõuab intensiivsust. Lõpetab vibratsiooniploki ja massaaži aktiivse faasi.
Lõpetamine
Massaažitsükkel lõppeb samamoodi nagu algas – löökidega, mis rahustavad kuumenenud seljanahka, normaliseerivad vereringet ja lümfivoolu ning viivad teadvuse tagasi ümbritsevasse reaalsusesse.
Tabel. Ligikaudne aeg, mis kulub kodus igale seljamassaažiplokile.
Vaata videot seljamassaaži tunnist kodus.
Igaühel meist on hea meel, kui kallim pärast tegusat päeva massaaži teeb ja pilte teeb. lihaspingeid. On ohutuid tehnikaid, kuid mõnel juhul võivad need kahjustada. Palusime Verba Mayri keskusest professionaalsel massaažiterapeudil Aleksei Semenovil rääkida, kuidas protseduuri õigesti läbi viia ja milliseid vigu vältida.
Spetsialistid hoiatavad koheselt: kui sind vaevavad pidevad lihasvalud, regulaarsed peavalud, käe- või jala tuimus, “lumbago” on märk sügavamatest probleemidest, seega tuleks arsti poole pöörduda. Sel juhul võib kodumassaaž kahjustada, kuna need neuralgilised ilmingud võivad olla põhjustatud selgroolülide nihkest, herniast, nihestusest ja isegi selgroolülide väikestest pragudest.
Aga kui me räägime O terved inimesed kes paluvad lähedasel pingeid maandada, siis on kergest amatöörmassaažist palju abi. Emakakaela-krae või nimmepiirkonna massaaž kodus ei põhjusta tõenäoliselt probleeme - selleks peate "proovima".
Aga kui inimene satub ebaprofessionaalse massööri kätte, kes teeb kogu keha massaaži valesti ja ebaviisakalt, võivad negatiivsed tagajärjed tõepoolest tekkida.
- Esiteks võite enne massaaži võtta sooja vanni või dušši. See aitab parandada vereringet ja leevendada lihasspasme.
- Teiseks võite kasutada õlisid või kreeme. Valik sõltub isiklikest eelistustest. Mõnele meeldib, kui toode imendub kiiresti ja siis sobivad kreemipõhised tooted. Teised eelistavad võid. Beebiõlid sobivad hästi massaažiks - need on õrna struktuuriga, kergesti imenduvad ja hüpoallergeensed ning on ka neutraalse lõhnaga. Kui erisoove pole, siis ei tasu kasutada tugeva aroomiga tooteid, sest see võib põhjustada peavalu ja ebamugavustunnet. Võimalik on ka nn kuivmassaaž. Samuti on võimalik kasutada soojendavaid aineid, mis aitavad toime tulla valulike aistingutega, parandavad lihaste struktuuri jne.
Kui rääkida massaažitehnikatest, siis eest kodu valik sobivad regulaarne silitamine ja hõõrumine, samuti kerge, õrn sõtkumine, mis ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet, näiteks sõtkumine pöidlad käed
Silitamine- pikisuunaline, ümmargune, spiraalne - viiakse läbi peopesade või käeseljaga, tavaline suund on alt üles, alaseljast pähe. Samuti peaksite massaaži lõpetama silitusega, et rahustada piirkonda, millega te töötasite.
Hõõrumine- klassikalise massaažiga on need ka ettevalmistav etapp, mis võimaldab teil lihaseid soojendada, kuid koduse versiooni puhul võib see olla põhiprogramm. Hõõrumine toimub peopesa või peopesa servaga.
Kodu massaaži on kõige parem teha 10-15 minutit. Tegelikult on seda üsna palju ja ettevalmistamata inimene võib protseduuri läbiviimisest lihtsalt väsida. Kui vastunäidustusi pole, saate iga päev korraldada kergeid koduseansse.
Mida mitteprofessionaal kodus teha ei tohiks:
- Vajutage lülisambale. Te ei tohiks proovida lihaseid "painutada", hoolimata sellest, kui palju "patsient" seda soovib. Kerged puudutused pigem aitab teil lõõgastuda ja leevendada valulikud aistingud. Tugev löök võib lihaseid veelgi kahjustada ja mõju on vastupidine;
- Massaaži ei saa teha, kui inimene on enne seanssi palju söönud;
- Kui kehatemperatuur tõuseb 37,2-ni ja kõrgemale;
- Kui inimene jõi enne massaaži alkoholi;
- Samuti ei ole soovitatav massaažiseanssi jätkata, kui peavalu või iiveldus.
- Kas ma peaksin kasutama lisaseadmeid, nagu rullid ja rullikud?
Siin peaksite kuulama oma tundeid. Nende kasutamine iseenesest võib olla kasulik, kui see sobib konkreetse inimese anatoomiliste omadustega. Näiteks kellelgi on tugev seljavõlv ja ta vajab tuge, teised aga tahavad lamada tasasel ja kõval pinnal. See, mis sõbrale meeldis ja sobis, ei tähenda, et see sulle meeldib ja sobib.
- Kas "rahvalik" massaažimeetod - kui laps kõnnib selili - võib olla kahjulik?
Tegelikult on sellel tehnikal sama põhimõte, mis Tai massaažis – õrn surve ja lõdvestus, mis polegi nii hull, eeldusel, et laps on piisavalt kerge ja mõistab, et äkilisi liigutusi teha ei tohi. Äärmiselt oluline on aga meeles pidada peamist põhimõtet: massaaže tehakse tervetele inimestele. Kui inimest häirivad püsivad neuralgilised sümptomid, on vaja pöörduda arsti poole.
Massaaž on alati kuulus olnud tervendav toime kehale, mõjutades positiivselt lihaseid, kudesid, liigeseid ja kõike muud siseorganid. Kui natuke meenutada - Vana-Hiinas, Roomas, Kreekas kasutasid arstid ja tervendajad massaaži meditsiinilistel eesmärkidel, erinevate haiguste raviks. Seljamassaaž on võtnud “tervendamise” kunstis erilise koha, sest igaüks on seda enda peal tunda saanud terapeutiline toime. Kunst anti edasi põlvest põlve, täiustades aja jooksul tehnikat ja metoodikat, kuid unustamata iidseid saladusi.
Seda tüüpi massaaži tuntakse juba iidsetest aegadest.
Meditsiin ei seisa paigal. Koos sellega areneb harmooniliselt massaažikunst. Praegu on mood tervislik pilt elu muutub üha populaarsemaks. Ka heaolu ja heaolu on üha populaarsemaks muutumas. Kahtlemata võidab kogu keha massaaž alati positsiooni kohaliku massaaži ees. Täna vaatleme üht kohalikku massaažitehnikat, mida kasutatakse mõlemas traditsiooniline meditsiin, nii ja .
Täitmise tehnika
Mõnikord ei pööra me oma selja seisundile piisavalt tähelepanu, arvates, et see võib palju vastu pidada. Kuid me eksime sügavalt: me ei pruugi esimesi seljaprobleemide märke märgata, kuid need võivad tekkida juba ammu enne nende ilmnemist. ilmsed sümptomid. Lihaspinge võib tekkida stressirohkete olukordade, istuva eluviisi või vigastuste või verevalumite tõttu.
Massaaži terapeutiline toime aitab oluliselt leevendada kurba seisundit, leevendada pingeid ja valu, andes seeläbi liikumisvabaduse.
Meie elu on sageli kirglik ja dünaamiline. Pöörane elutempo ei mõju tervisele ja eriti meie seljale alati kõige paremini. Tänu massaažile saame anda oma kehale vabaduse, vabastades selle valusatest pingetest.
Põhiliigutuste suunad seljas ja alaseljas. kael ja vaagen
Seljamassaaži tehnika
Täna on olemas suur hulk seljamassaaži võimalused. Meditsiinipraktika on näidanud, et kõige tõhus tehnoloogia on selline, kus esmalt tehakse kogu selja eelmassaaž, mis kestab 5-6 minutit ja seejärel üksikasjalik uuring. üksikud osad:, alumine rindkere ja nimmepiirkond.
Massaaži liigutuste suund
Liigume edasi eelmassaaži juurde: patsient peaks lamama kõhuli.
- Joonisel on 3-4 sümmeetrilist joont, mida mööda peate massaažiliigutusi tegema. Esiteks tehakse ühe minuti jooksul pikisuunalisi lööke. Seejärel silitamine üle selja.
- Järgmisena viiakse läbi pigistamise tehnikad. Nende kestus on 1-3 minutit. Push-ups sooritatakse koos kõrgsurve, kuid väiksema intensiivsusega kui silitamine. Tuleb märkida, et nagu kõigi teiste tehnikate puhul, tuleb vältida survet lülisamba ogajätketele.
- Pärast pigistamist saate koele mõõduka survega teha mitu hõõrumistehnikat. Kui pealekandmine on õigesti tehtud, peaks patsient tundma soojust.
Pärast eelmassaaži peaksite jätkama põhimassaaži.
Selle piirkonna massaaž tähendab ala seitsmendast kaheteistkümnendani rindkere selgroolüli. Joonisel on näidatud jooned, mida mööda tuleb massaažiliigutusi teha.
Rindkere alumise piirkonna massaažiliigutuste suund
- Esiteks tehakse löögid mööda näidatud jooni.
- Silitamisele järgneb mööda jooni pigistamine.
- Järgmisena viiakse läbi hõõrumine.
- Pärast hõõrumist tuleb sõtkuda.
- Liigume edasi löömis- ja põrutustehnikate juurde. Nende rakendamist tuleks kasutada vastavalt näidustustele. Soovitav on konsulteerida arstiga.
Kokku on soovitatav kulutada selle piirkonna masseerimiseks 4-5 minutit, koos terapeutiline tehnika- kuni 15 minutit. Tuleb märkida, et 11. ja 12. ribid asuvad neerude lähedal. ligikaudu 5 cm.Võitete ebapiisav ja liiga intensiivne rakendamine võib põhjustada valu.
Massaaž abaluu alla
Sageli moodustuvad selliste haiguste nagu osteokondroos, glenohumeraalne periortriit ajal abaluu alla nn triggerpunktid, mida iseloomustab suurenenud valu. Sel juhul aitab nende punktide massaaž kaasa kiiremale taastusravile.
Selle tsooni tehnika on järgmine:
Patsient lamab kõhuli, käed piki keha. Massaažiterapeut asetab oma peopesa ettevaatlikult patsiendi õla alla ja tõstab seda aeglaselt paar sentimeetrit. Oluline on märkida, et patsient peab sel hetkel olema täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei tõuse abaluu. Sekundkäega teeb massaažiterapeut abaluu all ringikujulisi massaažiliigutusi, nagu on näidatud joonisel. Teisest küljest on kõik sarnane.
Seejärel tehakse hõõrumine abaluu nurga all. Pöial peaks olema nimetissõrmest võimalikult kaugel. Sellist hõõrumist tehakse sageli hügieenilistel ja ennetuslikel eesmärkidel.
Kaelamassaaž on massaaž kaela- ja 1-6 rinnalüli tasemel. Sellisel juhul peaks rõhk koele olema väiksem kui rinna- ja nimmepiirkonna alumiste piirkondade masseerimisel. Patsient võib võtta istuva või lamava asendi. Kui vastunäidustusi pole, on parem seda teha lamavas asendis. Selles asendis saavutatakse maksimaalne lihaste lõdvestumine.
- Esiteks tehakse löögid joonisel näidatud suundades. Silitamine toimub 1 minuti jooksul.
- Sellele järgneb pigistamine samadel joontel. Teostatakse 2-3 minuti jooksul.
- Järgmine on hõõrumine. Seda saab kombineerida sõtkumisega. Sõtkumise kestus on 7-12 minutit.
- Sellele järgnevad vibratsioonitehnikad. Vibratsioon tehakse sõrmedega, mitte kõrgemal kui 6. kaelalüli.
- Lõpeta kraepiirkonna massaaž sõrmeotstega raputades ja kergelt silitades.
Üldiselt võtab kogu selle piirkonna massaaž aega 10-15 minutit.
Massaaži tehakse nimmepiirkonnale, mis paikneb 1-5 nimmelülist, samuti ristluupiirkonnale. Joonisel kujutatud jooned on suunatud selgroost külgsuunas kubeme lümfisõlmede poole.
Protseduur viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:
- Esiteks tehakse lööki.
- Neile järgneb kätekõverdus.
- Järgmisena viiakse läbi hõõrumine.
- Seejärel sõtkumine.
- Seejärel tehakse põrutustehnikaid: vibratsiooni- ja šokitehnikaid.
Üldstruktuuris kulub selle piirkonna masseerimiseks 5-6 minutit terapeutiline vorm- 20 minutit. Mõjujõud on erinev: näiteks mööda jooni 4 ja 5 saate kasutada intensiivsemat liikumisviisi ning mööda jooni 1 ja 2 peate doseerima mõjujõudu, kuna selles piirkonnas asuvad siseorganid.
Kuidas seljamassaaži õigesti teha: omadused
Igal ametitüübil on oma nüansid ja omadused. Avaldame mõned olulised punktid mis aitab teil välja mõelda küsimuse: kuidas teha seljamassaaži.
- Massaaž peaks algama ristluu piirkonnast, liikudes sujuvalt ülespoole.
- Massaaži terapeudi käed peaksid protseduuri ajal olema lõdvestunud ja soojad.
- Tehnikaks on silitavate ja hõõruvate liigutuste vaheldumine.
- Esimene seanss ei tohiks kesta rohkem kui 15 minutit.
Liigume nüüd edasi massaažitehnikate juurde, millega massaažiseanss läbi viiakse.
See tehnika on massaaži õige algus. Soojendage käed ja alustage rütmilist silitamist kogu seljapinnal. Nimme- ja kaelapiirkonnas tuleks teha õrnemaid ja õrnemaid liigutusi. teostatakse intensiivselt.
Massaažiprotseduur peaks algama silitamisega
Seda tehnikat sooritatakse samamoodi nagu silitamist, kuid veidi intensiivsemalt ja suurima survega. Hõõrumine algab reeglina alaseljast, mitte rohkem kui 10 minutit.
Hõõrumine on intensiivsem tehnika
Sõtkumistehnika viiakse läbi koele sügavama mõjuga. Kui peate suurendama survet masseeritavale alale, asetage üks käsi teisele. Need tehnilised harjutused peaksid algama küünarvarre piirkonnast. Soovitav on sooritada mitte rohkem kui 10 minutit.
Sõtkumine mõjutab sügavamaid piirkondi
Põhimõtteliselt tuleks protseduuri lõpetamiseks kasutada vibratsiooni või kerget koputamist. Vibratsiooni tuleks teha sõrmeotstega üle kogu selja pinna, minimaalse kontaktiga.
Massaaži viimane etapp
Vaieldamatu kasu
Paljud kuulsad teadlased on tõestanud, et massaažiprotseduurid toovad kaasa suur kasu meie keha tervikuna. Läbi mõju massaaži tehnikad kehal, vereringe normaliseerimine kehas, samuti lihaste lõdvestumine pärast kehaline aktiivsus. See puudutab ka emotsionaalset pinget – peale kvaliteetset seanssi kaovad emotsionaalne pinge ja stress ning asemele tulevad endorfiinid, mille tase massaaži tõttu samuti tõuseb.
Professionaalne terapeutiline seljamassaaž aitab vabaneda valest kehahoiakust ja muudest lülisambahaigustest. Seetõttu ei tohiks te tähelepanuta jätta massaažiprotseduur, millel on vägi "tervendada" kõiki probleeme ja haigusi.
Selle väljaandega alustab veebisait Eko-zhizn.ru artiklite sarja selle kohta kodune massaaž. Me kõik, linna- ja kontoritöötajad, vajame seda protseduuri nii väga. Istuv eluviis, alati istumine ja klahvide koputamine, õhtuti teleka ees lamamine (mulle lihtsalt ei jätku pärast kontoris istumist millekski muuks jõudu)... Mul pole isegi aega kuskile minna. massaaži terapeut. Seega pole midagi rasket ega hirmutavat teha näiteks oma kallimale ise massaaži teha. Peaasi on teada üldised tehnikad massaaži teha korralik massaaž kodus. Selline massaaž ei asenda professionaalset massaažiterapeuti, kuid vähendab kindlasti tema töökoormust :)
Sarjas tulevad üksikasjalikud artiklid, kuidas teha õiget selja-, õlgade, jalgade massaaži, aga ka tselluliidivastast massaaži ja enesemassaaži kodus. Kõik artiklid sisaldavad temaatilist koolitusvideot.
Mida peate massaaži kohta teadma
Klassikalises massaažis on 5 peamist massaažiliigutust:
- silitamine
- tritureerimine
- sõtkumine
- pai
- vibratsioon
Tehnikate sooritamise põhimõte selgub nimetusest. Igaüks neist mõjutab teie keha erinevalt.
Näiteks silitamist kasutades mõjutad närvilõpmeid. Selle tehnikaga on parem massaaži alustada ja lõpetada. Ja pärast kõigi teiste tehnikate kasutamist kasutage ka silitamist.
Selja massaažiks tehakse sageli hõõrumist. Seda tehakse käte energiliste liigutustega, tihedalt keha kõrval.
Klassikalises massaažis peab olema sõtkumine. Sõtkumisliigutusi tehes avaldate positiivset mõju mitte ainult masseeritavale kehapiirkonnale, vaid ka kogu kehale.
Koputamisel lihased tõmbuvad refleksiivselt kokku ja koputav kehaosa on varustatud suurenenud verevooluga. Patsutusliigutusi tehakse käeseljaga.
Vibratsioon põhjustab masseeritavale kehapiirkonnale sagedasi väikeseid lööke. Liigutused tehakse liikumise ajal närvilõpmed. Kui kasutate kõhulihaste masseerimiseks vibratsiooni, parandate oma seedetrakti tööd.
Massaaži reeglid
Enne kui proovite praktikas kõiki klassikalise massaaži põhiliigutusi ja annate oma "eksperimentaalsele" inimesele õige massaaži, pidage meeles olulisi reegleid.
- Masseerige alati kõigepealt suuremaid kehapiirkondi ja seejärel väiksemaid. See kiirendab vere- ja lümfiringet.
- Igal massaažil peab olema kindel tempo ja rütm, mida jälgitakse algusest lõpuni. Ligikaudne "kiirus" on 24-26 liigutust minutis.
- Õppige sooritama kõiki klassikalise massaaži tehnikaid kahe käega. Pausid liigutuste muutmisel on ju vastuvõetamatud. Ja teie käed väsivad ja nende vaheldumine on olukorrast väljapääs.
- Õnnelik, kellele massaaži teete, peaks lamama võimalikult mugavalt, et keha oleks lõdvestunud. Ruumi õhutemperatuur ei tohiks olla alla 20 kraadi.
- Massaaži tehakse ainult peal puhas nahk, seega saatke inimene duši alla. Kindlasti tuleb pärast duši all käimist end rätikuga hõõruda.
- Massaaži on kõige parem teha ilma õli või muude määrdeaineteta.
- Ükski massaaživõtetest ei tohiks olla masseeritavale valus. Olge ettevaatlik ja jälgige masseeritava reaktsiooni.
Teooria on omandatud. Nüüd teeme praktikas õiget massaaži. Edu teile massaaži ettevõtmistes!