Kaela massaaž kodus. Kaela ja kaela-krae piirkonna isemassaaž
Isemassaaž koos emakakaela osteokondroos– need on spetsiaalsed kaela füüsilise mõjutamise võtted terapeutilistel eesmärkidel, et leevendada spasmilist lihasvalu, tõsta veresoonte toonust, normaliseerida vereringet ja venoosset väljavoolu.
Massaaž emakakaela piirkond – ennetav meede kompleksne ravi osteokondroos, mis aeglustab patoloogia arengut, peatub valulikud aistingud, pikendab remissiooniperioodi, taastab jõudluse.
Emakakaela piirkonna osteokondroos
Kael on selgroo kõige liikuvam ja problemaatilisem osa. Hüpodünaamiline eluviis, tööasend koos lülisamba sundpingega, füüsiline aktiivsus ja vanus degeneratiivsed muutused intervertebraalsed kettad põhjustavad lülisamba kaelaosa haigusi.
Klambrid närvilõpmed, selgroolülide nihked ja kokkusurumine, veresoonte spasmid põhjustavad:
- raskused kaela pööramisel koos krõmpsumise ja valuga;
- traavivõistlused vererõhk ja pearinglus;
- tundlikkuse kaotus õlgades ja kätes;
- nägemishäired.
Emakakaela lülisamba terapeutiline massaaž osteokondroosi ennetamiseks toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:
- taastuvad selgroolülide funktsioonid, tugevdatakse kaelalihaseid;
- paraneb lümfivool, aju verevarustus ja hapnikuvarustus;
- närvisüsteem rahuneb.
Märkusel. Ravimassaažiga on vaja alustada iseseisvalt pärast arstiga konsulteerimist ja selleks, et ennast mitte kahjustada, on soovitatav tehnikate sooritamist õppida spetsialistilt. Kaelapiirkonna selgroog on liiga habras. Iga vale liigutus võib olukorda veelgi süvendada.
Massaaž on kasulik, kui seda tehakse kalkuleeritud kuurides. Protseduur on keelatud, kui:
- jäsemete tromboflebiit;
- tuberkuloos;
- seljavigastused;
- hea- ja pahaloomulised kasvajad;
- ajuveresoonte skleroos;
- südame-veresoonkonna patoloogiad.
Palavik, ägenemine kroonilised haigused, osteokondroos, sealhulgas rasedus, on emakakaela-krae piirkonna enesemassaaži suhtelised vastunäidustused.
Põhilised tehnikad
Isemassaaži seansi jaoks piisab 20-25 minutist. Peamine poos on seismine, jalad õlgade laiuses või istumine, hoides selga sirgena. Koduseks õigeks raviks järgige üldtunnustatud põhimõtteid:
- Peate oma kaela masseerima koos krae piirkonnaga;
- käte liigutused lähevad ülevalt alla, alustades juuksepiirist;
- manipulatsioonid viiakse läbi ainult lihastega, mõjutamata selgroolülisid ja uneartereid.
Allolevatel piltidel on näha põhilised enesemassaaži võtted Mardinsky järgi.
Märkusel. Massaaži sooritamise põhireegel on mitte kahjustada ennast liigse stressi ja püüdlikkusega. Harjutused tehakse aeglaselt, suurendades järk-järgult käte survejõudu, vältides valulisi aistinguid.
Emakakaela piirkonna seljaosa isemassaaž
Enne protseduuri alustamist langetage pea veidi ettepoole. Esimesed sammud – massaažitoiminguteks valmistumine seisneb keha lihaste ja kudede soojendamises silitusliigutustega. Sellele järgneb hõõrumine, sõtkumine, akupressur ja vibratsioon.
Silitamine
See on lihtne, kuid oluline tehnika. Surve on ainult nahale. Selle tulemusena tõuseb kehatemperatuur ning kiireneb vere- ja lümfivool. Pikaajaline kokkupuude põhjustab analgeetilise toime.
Teostatakse peopesaga ja neli sõrme kinni:
- Kui peopesad on tihedalt kokku surutud, silita oma kaela pingutuseta ringjate liigutustega, liikudes aeglaselt ja rütmiliselt alla krae piirkonda.
- Massaaž õlaliigesed, liigub sujuvalt rindkere piirkonda.
- Tehke silitamist kahe käega, muutes neid pidevalt üksteise järel.
Märkusel. Pärast iga kohtumist on soovitatav kergelt silitada..
Tritureerimine
See massaaži aeg mõjub sidemetele ja liigestele, parandab vereringet luukoe. Tehke mõlema käe nelja suletud sõrme otsaga, vajutades:
- Väikeste ringjate liigutuste abil alates kõrvad suunake käed kaela poole ja seejärel alla, liikudes õlgade ja abaluude piirkonda.
- Töötage energiliselt kahe või ühe käega, neid vaheldumisi tehes põhjalikult õlgade piirkondi.
- Korrake seda tehnikat 3-4 korda.
Sõtkumine
See on põhitehnika, masseeritakse pindmisi ja sügavaid lihaseid. Selle tulemusena suureneb sidemete, lihaste ja veresoonte elastsus.
Sõtkumine toimub pigistades:
- Haarake sõrmedega lihaspiirkonnast (peopesa puudutab keha) ja seda pigistades liigutage rütmiliselt uute piirkondade hõivamiseks. Alustage koljupõhjast, seejärel mööda kaela alla, liikudes krae piirkonda.
- Sõtkuge mõlema käe vahelduvate liigutustega, töödelge vasaku käega parem pool ja vastupidi. Saate töötada kordamööda eraldi kätega.
- Sõtku eriti hoolikalt õlavööde, abaluude ja õlgade piirkonda. Just neid piirkondi mõjutavad lihasspasmid kõige rohkem.
- Sõtkuge 5-6 korda.
Kohapealne vastuvõtt
Asetage käed pea külgedele. Otsige pöialde abil üles koljupõhjas (kaela ülaosas) olevad süvendid – lohud ja suruge padjanditega 6-7 sekundit, seejärel eemaldage sõrmed. 2 korda piisab.
Vibratsiooni- või löökpillitehnikad
Soodustab verevoolu masseeritavatesse piirkondadesse. Tehke kergete liigutustega liigutusi peopesade ribidega, lõdvestunud sõrmedega, ilma valu tekitamata. Trajektoor on standardne: kolju joonest alla kaela, õlapiirkonnast abaluude poole. Vibratsiooni saab asendada nõrga sõrmekitkumisega. Lõpetage selle tehnikaga massaažiprotseduur kuklal.
Kaela esiosa isemassaaž
Masseerige silitades ja hõõrudes emakakaela-krae piirkonna esiosa. Tehke võtteid vahelduvate liigutustega mõlema käe peopesaga, alustades kaelast ja ülemine tsoon rinnad Seejärel kallutage oma pead vasakule. Ja vasaku käega kõrvapulgast hõõruge kaela paremat külge, rindkere supraklavikulaarset piirkonda, haarates õlgadest. Muutke oma pea asendit ja korrake seda vasakul küljel. Masseerige esiosa sõrmeotstega kerges siksakilises suunas, suurendades survet õlapiirkonnas. Lõpetage esitsooni massaaž ümbritsevate löökidega.
Märkusel. Osteopaatilise arsti Vladimir Mardinsky videotund aitab teil õppida massaaži tegema ja omandada põhilised protseduurid ise.
Terapeutilised harjutused kaelale
Füsioterapeudid soovitavad iga massaažiseansi lõpetada mitme lihtsa harjutusega Bubnovski kaelavõimlemiskompleksist. Harjutused on lihtsad, kahjutud, kuid leevendavad lihaspingeid. Neid tehakse sirge seljaga istuvas asendis. Pöördliigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt, pingutades väljahingamise ajal, kordustega kuni neli korda. IN äärmuslik punkt Pea asend salvestatakse 15 sekundit. See aitab lihaseid lõdvestada ja verevoolu taastada.
Esimene harjutus. Langetage pea paremale õlale, fikseerige asend ja painutage läbi algasendi vasakule küljele.
Teine harjutus. Suruge lõug alla kaela suunas, püüdes mitte pead langetada. Hoidke 15 sekundit. Seejärel tõmmake lõug ette ja üles, ilma pead tagasi viskamata. Külmutage pikenduspunktis ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kolmas harjutus. Pöörake pea paremale ja kaela seljalihaseid pingutades tõstke lõug üles. Õlad ja selg jäävad paigale. Tehke vasakpööre.
Emakakaela-krae piirkonna isemassaaž – tõhus protseduur. Tulemuste saamiseks: kaela liikuvuse taastamine, valu ja lihasspasmide kõrvaldamine, elujõu ja jõu suurenemine, massaažiprotseduurid esineda regulaarselt 2 nädalat järjest. Aasta jooksul peate tegema 3-4 kursust. Isemassaaži võtteid saab kasutada “kiirabina”, kui tunned tööajal väsimustunnet ja tuimust õlgadel ja kaelal.
Osteokondroos ja peavalu võib olla nii kaasasündinud häirete ja harjumuste, töötingimuste kui ka elustiili tagajärg.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž iseseisva meetmena või tervisemeetmete kompleksi osana aitab probleeme lahendada.
Protseduurikuur, mille viib läbi tippspetsialist, leevendab mitte ainult põhjustatud probleeme stagnatsioon keha kudedes, aga ka põhjustatud vigastustest, patoloogiatest ja isegi hormonaalsed häired. Protseduur on vajalik terviseprobleemidega lastele ning nende puudumisel aitab see kaasa lapse vaimsele ja füüsilisele arengule ning parandab tema immuunsust. Pool tundi lihtsaid isemassaažiprotseduure, mis viiakse läbi pärast alloleva juhendiga tutvumist, pakuvad puhkust, lõõgastust ja jõutõusu.
Emakakaela-krae piirkond
Emakakaela lülisammas, õlapiirkond, õlaliigesed, emakakaela liiges, kaela ja ülaselja lihased ("krae" - deltalihas, trapets ja muud väiksemad, kuid mitte vähem olulised) - kõik see sisaldub emakakaela- krae tsoon (ShVZ).
Emakakaela selgrool on 7 selgroolüli ja oma loomulikus asendis moodustab see kõveruse. Selgroolülide kanalites on tähtsamad laevad ja närvid. Emakakaela segment on selgroolülide enda ja lähedalasuvate kudede struktuuri tõttu selgroo kõige paindlikum ja samal ajal haavatavam osa.
Pigistamine, turse ja muud kaela pikaajalisest staatilisest asendist põhjustatud sümptomid piiravad aju verevarustust, põhjustades hapnikupuuduse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Emakakaela piirkonnas on laialt levinud nähtused osteokondroos ja lihasspasmid. Paljudel juhtudel on oluline, et oleks võimalik kaelarihma piirkonda masseerida sobival ajal, arvestades näidustusi ja vastunäidustusi.
Protseduuri eelised
Inimese füsioloogia on selline, et krae tsooni lihaseid kasutatakse harvemini ja vähem aktiivselt, võrreldes enamiku teiste lihastega. Vajadus viibida pikka aega istuvas asendis, mis on tüüpiline kontoritöötajatele, üliõpilastele, supermarketi kassapidajatele ja paljudele teistele kodanike kategooriatele, raskendab olukorda, põhjustades ummikuid lümfi- ja vereringesüsteemid tervel hulgal põhjustel.
Selle tsooni stimuleerimine parandab masseeritava piirkonna verevarustust, põhjustab lokaalset kudede kuumenemist, aktiveerib ainevahetusprotsesse, varustab aju hapnikuga. Kaelalülide intensiivne treenimine vähendab valu, lõdvestades lihaseid ja leevendades lülivaheketaste koormust.
Regulaarsel CVZ massaažil on järgmised raviefektid:
- suureneb lihaste ja naha toonus ja elastsus;
- turse leevendub;
- Kaela ja õlavöötme lihaste hüpertoonilisus on elimineeritud;
- lihasspasmid kõrvaldatakse;
- vererõhk normaliseerub;
- rasva ladestumine väheneb;
- emakakaela lülisamba painduvus normaliseerub;
- hingamine normaliseerub;
- rüht on korrigeeritud;
- efektiivsus suureneb;
- ärrituvus ja uinumisprobleemid on kõrvaldatud;
- kõrvaldab meeste kiilaspäisuse;
- kergendust tundev lihasvalu pärast spordiga tegelemist.
Patsiendi seisund paraneb märgatavalt pärast 3-4-nädalast regulaarset ravi, kuid isegi üks seanss hea spetsialistiga leevendab valu ja vähendab lihaspingeid. Väline transformatsioon on märgatav juba mõne protseduuri järel. IN meditsiinilistel eesmärkidel Manuaalteraapia seansid on ette nähtud kuni paranemiseni või sümptomite olulise paranemiseni.
Näidustused
Emakakaela-krae massaaž võib leevendada ebameeldivad sümptomid, mis esmapilgul ei ole seotud selle piirkonna talitlushäiretega. Praktika tõestab SHV massaaži kasulikku mõju nii kaela- ja peapiirkonnale kui ka Hingamisteed ja isegi hormonaalset tasakaalu. Võime öelda, et manuaalteraapia selles valdkonnas on kasulik kõigile, kellel ei ole allpool loetletud vastunäidustusi.
Täiskasvanu või laps veedab piisavalt aega arvuti taga, laua taga, toetades kõndides või sportides pead tavapärases asendis. Pole ime, et kaelalihased on pidevalt pinges, lõdvestuvad, parimal juhul, une ajal. Vajalik on täiendav soojendus - see on näidustus massaažiks, mis sobib kõigile vanuserühmad: võrdselt kasulik meestele ja naistele. Kuid me ei saa unustada kahju ohtu teatud patoloogiate esinemisel.
Järgmiste diagnooside puhul massoteraapia peab määrama arst ja seda peab tegema professionaalne massaažiterapeut, kes tunneb emakakaela-krae piirkonna iseärasusi:
- emakakaela lülisamba haigused, lülidevahelised herniad;
- seisund pärast vigastusi, verevalumeid ja luumurde;
- kehahoiaku häired;
- abaluu ja emakakaela kommissuurid;
- haigused närvisüsteem;
- tundlikkuse kaotus kätes;
- unetus, pearinglus, tinnitus, iiveldus teadmata etioloogia kuni oksendamiseni;
- tsefalalgia (peavalu);
- taastusperiood pärast südameinfarkti ja insulti;
- vähendatud või kõrge vererõhk või selle teravad hüpped;
- südamehaigused;
- turse;
- müosiit;
- ARVI;
- mõned haigused hingamissüsteem ja seedetrakt;
- hormonaalsed häired;
- vegetovaskulaarne düstoonia;
- lapse kõne arengu hilinemine;
- kliimahäired.
Vastunäidustuste puudumisel on iseseisvalt tehtud emakakaela-krae massaaž kasulik järgmiste sümptomite korral:
- krooniline ületöötamine, stressirohke taust;
- füüsiline passiivsus;
- kiilaspäisus meestel (kasulik on täiendada protseduuri peamassaažiga);
- vinnid;
- epidermise pidev punetus;
- kaela lihaste lõtvus;
- liigne rasv, topeltlõug;
- silmade suurenenud koormuse tõttu tekkivate nägemiskahjustuste ennetamine.
Vastunäidustused
Manuaalteraapia eelised emakakaela-krae piirkonnas on vaieldamatud. Entusiaste tuleks siiski hoiatada protseduuri tegemise eest, kui neil on järgmised vastunäidustused:
- häired närvisüsteemis;
- vaimuhaiguse ägenemine;
- nahk, suguhaigused;
- lümfadeniit;
- verejooks;
- hüpertensiivne kriis;
- dekompenseeritud ateroskleroos;
- hingamis- ja südamepuudulikkus;
- kuumus, palavik;
- onkoloogilised patoloogiad ja nende esinemise kahtlused.
Tähtis! Verevool kiirendab pahaloomuliste kasvajate kasvu ning lümfivoolu stimuleerimine soodustab metastaaside levikut kogu kehas.
- selgroolüli song;
- nakkushaigused ja külmetushaigused;
- maksa, neerude, südamefunktsiooni dekompensatsioon;
- tromboos;
- südame-veresoonkonna ja hematopoeetilise süsteemi patoloogiad;
- luukoe patoloogia;
- hiljutised vigastused kõnealuses piirkonnas;
- emakakaela selgroolülide ebastabiilsus;
- kroonilised dermatoosid, nakkuslikud kahjustused nahk;
- olek alkoholimürgistus(nii massaažiterapeut kui klient);
- rasedus, menstruatsioon.
Tähtis! Raseduseaegse SVH manuaalteraapia on arsti soovitusel lubatud, kuid massaažiseadmete kasutamine on keelatud.
Krooniliste haiguste esinemisest tuleb teavitada konsulteerivat arsti ja massaaži. Meditsiinitöötaja võib anda väärtuslikke juhiseid, on ka massaažiterapeutil võimalus oma teadmisi ja oskusi patsiendi hüvanguks rakendada.
Massaaži tehnika
Soovitatav ravisagedus on üks kord iga kolme kuni nelja päeva järel, vajadusel - üks kord kahe päeva jooksul. Protseduuri optimaalne kestus on 15-20 minutit. Patsient peab kõiki mõjusid positiivselt tajuma. Tugeva valu esinemine seansi ajal või pärast seda ebamugavustunne vastuvõetamatu. Liikumiste käik peaks ühtima lümfivooluga, lümfisõlmedest mööda minnes. Esiteks töödeldakse seda krae piirkond ja õlaliigesed, millele järgneb kaelamassaaž.
Massaaži tehnikad
Allpool kirjeldatud manipulatsioonid erinevad liigutuste amplituudi ja rakendatava jõu poolest. Pehmed, sujuvad lõõgastavad tehnikad vahelduvad tooniliste, aktiivsetega. CVZ-ala tagantpoolt töödeldakse ülalt alla (välja arvatud “puurimine”), rinnast - alt üles. Järgnevalt kirjeldame peamisi mõjutamisviise.
Silitamine
Seansi alguses ja lõpus tehakse pingeid maandav abitehnika. Suurima amplituudiga libisevaid liigutusi sooritavad vaheldumisi kumbki käsi, suunaga ülevalt alla, surudes jõudu kõige kergemast keskmiseni. Tasapinnaline silitamine – libisemine peopesaga ilma vähimagi jõu rakendamiseta. Sügav tasapinnaline – intensiivsem, kerge survega peopesa kannaga mõjutatud alale. Kaela ravi ajal pöidlad Massaažiterapeut toimib selle keskosas, mis asub piki selgroogu, ülejäänud osa katavad kaela külgedelt.
Puurimine
Massööri pöial on ühel pool selgroogu, sama käe ülejäänud sõrmed on teisel pool. Tehke nelja sõrmega ringjaid liigutusi, keskendudes pöidlale. Liikumise suund on mööda selgroogu pea poole.
Tritureerimine
See on intensiivne efekt, mis soojendab lihaseid, suurendab verevoolu ja pehmendab muudest manipulatsioonidest tulenevaid aistinguid. Naha nihkumine ja lühiajaline venitamine selle tehnika ajal on loomulik. Võib teha ringis või spiraalis. Mõjutamise võimalused on järgmised: massaažipiirkonna haaramine ja hõõrumine sõrmepatjadega, kammitaoline hõõrumine rusikasse kokku surutud sõrmede luuste eenditega.
Saagimine - energeetilised löögid peopesade alustega (käte vaheline kaugus on umbes kaks sõrme), liigutused on suunatud vastassuundades. Koorumine toimub sõrmedega, mis on keha pinna suhtes umbes 30º nurga all. Nii saagimine kui ka koorumine on oma olemuselt vastastikused.
Sõtkumine
Sellele tehnikale on eraldatud üle poole seansi ajast, see on jagatud 4 sorti.
Põiksuunaline
Käed haaravad lihast kinni, suruvad selle kokku ja tõmbavad üles, samal ajal kui mõlemad jäsemed töötavad, toimides vastupidises suunas.
nihe
Kaelalihased haaratakse kolju põhjast ja liigutatakse rütmiliselt, kuid õrnalt luupõhjast. Liikumine jätkub piki selgroogu teatud survega.
Tangi sõtkumine
Tõmmake mõlema käe sõrmede abil lihast ülespoole, korrates, liikudes mööda selgroogu.
- Ringikujulised liigutused piki selgroogu, mida teostavad pöialde padjad.
Tähtis! Tehnikad viiakse läbi jõuga, seetõttu on oluline veel kord meeles pidada, et patsiendile valu ja ebamugavustunde tekitamine on vastuvõetamatu.
Vibratsioon
Need on rütmilised liigutused, katkendlikud või pidevad, kas käsi masseeritavalt pinnalt tõstes või ilma.
- Torkamine. Sõrmeotsad puudutavad masseeritavat piirkonda sarnaselt klaviatuuril tippimisega;
- Pat. Toodetud peopesaga, mille sõrmed on loomulikult painutatud;
- Effleurage. Kerged löögid sõrmede sisepinnaga;
- Teppimine. Sarnane eelmisele, kuid sooritatakse sõrmeotstega.
Tähtis! Vibratsiooni ei tohi kasutada selgroolülide nihkumisel!
Ettevalmistavad tegevused
Patsiendi asend peaks aitama tal lõõgastuda. Võimalikud valikud:
- istuda diivanil;
- istuge toolil, kallutage lõug rinnale, toetage oma otsaesist padja või lauale asetatud kätega.
Saate hoida oma last huvitava pildiga hõivatud. Enne protseduuri alustamist on libisemise parandamiseks kasulik peale määrida massaažiõli või -kreemi.
Massaaži terapeudi käed tuleb pesta.
Jätkamisel on oluline säilitada kontakt patsiendiga, uurida tema tundeid ja järk-järgult suurendada massaaži intensiivsust.
Kogu protseduur võtab aega umbes 20 minutit.
Järjestus
Antud tehnika on soovituslik, kuna igal spetsialistil võib olla oma stiil ja mis tahes detaile muuta, kuid tehtud toimingute tähendus jääb muutumatuks. Esimene läbimine tehakse vertikaalselt, järgmine paralleelselt käsivartega. Üleminek ühelt tehnikalt teisele peaks olema sujuv.
- Silitamine kaelast õlgadeni 5-7 korda;
- Hõõrumine vertikaalses ja horisontaalses suunas 5-7 korda;
- Trapetsi, seejärel õlaliigese sõtkumine 5-10 korda;
- Hõõrumine 5-7 korda;
- Vibratsiooni mõjud (kui lubatud, vt eespool);
- Silitamine peast õlgadeni – 5-8 korda. Neid tehakse naha rahustamiseks.
Kaela pind rinnapoolsest küljest
- Silitamine lõuast rinnani 5-7 korda;
- Kaela ja dekolteepiirkonna hõõrumine 5-7 korda;
- Sõtkumine alates kõrvapulgad kägiõõnde 5-10 korda;
- Viimased löögid 5-8 korda.
Tähtis! Kui kaela ja õlgade krae massaaž on lõpetatud, on äkilised liigutused lubamatud, parem on mõni minut vaikselt lamada.
Massaažiseadmed
Teatud juhtudel on lubatud kasutada masseerijaid massaaži tegemiseks kodus või muus sobivas kohas.
Tähtis! Massaažiseadmed ei saa manuaalteraapiat täielikult asendada.
Mehaaniliste, elektriliste ja rullikujuliste seadmete hulgas on eelis elektrilistel, mis on võimelised toimima "iseseisvalt", võimaldades patsiendil lõõgastuda. Kompaktsed käsimassaažijad, toolikatted, seadmed nagu seljakott või padjad – valik sõltub ostja eelistustest. Ideaalne on enne nende kasutamist määrida massaažiõliga (kui see ei aita kaasa seadme saastumisele, on mõnel neist tekstiilkate), eelnev juhendiga tutvumine on kohustuslik.
Isemassaaž
Emakakaela-krae piirkonna isemassaaži tehnika ei ole eriti keeruline, kuid kergemeelne lähenemine tuleks välistada. Õigesti teostatud protseduur leevendab väsimust, leevendab valu, annab energiat ja tõstab tuju. Suudad hästi treenida kaela-, delta- ja trapetslihaseid.
Valige mugav istumisasend, käed töötavad kas kordamööda (vaba käsi toetab töötava küünarnukki) või samaaegselt. Endale massaaži sooritades valitakse selle intensiivsus ja pingutus teie enda tunnetest lähtuvalt.
Kuidas ise massaaži teha, kirjeldatakse allpool.
- Kahe minuti pikkune probleemse piirkonna silitamine;
- Kerge jõuga silitamine peopesa serva või sõrmeotstega;
- Intensiivne hõõrumine kaela külgedelt selgroole;
- Sõtkumine käepideme abil (kõrgeim intensiivsus);
- Lõplik silitamine 2 minutit.
Korduste arv igal etapil on 5-7. Etappide kestvus on orienteeruvalt pool minutit.
Valu protseduuri ajal või pärast seda
Valu, ebamugavustunne, halb enesetunne massaaži ajal või selle tagajärjel viitavad vastunäidustuste olemasolule või massaaži terapeudi ebakompetentsusele. Mõlemal juhul ei ole soovitatav protseduure jätkata. Kui kahtlete massaaži terapeudi professionaalsuses, vahetage teda. Kui tunnete valu või muid ebameeldivaid või murettekitavaid signaale, lükake protseduurid edasi ja arutage seda oma arstiga.
Peamised valu põhjused:
- massaažiterapeudi kogenematus (vale tehnika, teadmata individuaalsed omadused klient, masseeritava ebamugav asend);
- vaevuste ja patoloogiate kohta teabe varjamine kliendi poolt tahtlikult, teadmatusest või unustamisest;
- seljaaju arteri kanali deformatsioon, selgroolülide nihkumine.
Nimetatud juhtumid võivad põhjustada vigastusi ja haiguse süvenemist.
Peavalu põhjus pärast seanssi võib olla suurenenud vererõhk, aju suurenenud verevarustus. Kui valuvaigistid või külm kompress ei aidanud, tuleb arsti poole pöörduda. Samal ajal võib kehatemperatuur tõusta, pulss tõusta, pea võib muutuda uimaseks, temperatuur tõusta. Laste puhul tuleks kaelarihma massaaži teha eriti ettevaatlikult, kuna lihaskude ja luud on ebaküpsed.
Järeldus
Massaaž on suurepärane tervendav vahend, mis on kasulik nii iseseisvalt kui ka ravikuuri lisandina. Protseduur ravib kõikvõimalikke vaevusi ja hoiab ära nende esinemise. Kraepiirkonna massaaž mõjub positiivselt kogu kehale ning vastunäidustuste puudumisel on see kõigile kättesaadav.
Kael on üks probleemsemaid piirkondi Inimkeha. Stress, üldine väsimus ja päevamuljed kogunevad sellesse piirkonda ebameeldivate aistingutena: pinge, jäikus, spasmid.
Pikaajaline koormus voolab järk-järgult teistesse kehaosadesse, väljendudes nõrga valutava peavaluna, tontliku raskustundena õlgades ja lülisamba asemel “hot rodina”. Sellest artiklist saate teada, kuidas iseseisvalt vabaneda ebameeldivatest aistingutest kaelas ja krae piirkonnas.
Masseerides iseseisvalt teatud lihasrühmi, milles ebamugavustunne on tunda, saate valust ja ebamugavustundest lahti.
Kas elate istuvat eluviisi või olete pidevalt stressirohked olukorrad mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit? Sel juhul soovitavad eksperdid kaela isemassaaži teha kaks korda päevas.
Hommikused ja õhtused enesemassaaži seansid ei võta palju aega, kuid annavad energiat kogu päevaks ja sügav uniöösel.
Protseduur on suunatud pingete leevendamisele ja lihaste lõdvestamisele, aidates suurepäraselt toime tulla väsimusega ja ennetada valusaid spasme.
Kaela isemassaaži kasulikud omadused:
- Stimuleeritakse verevarustust ja ainevahetusprotsesse, mis parandab kudede toitumist ja küllastab neid hapnikuga.
- Hommikune seanss aitab teil kiiremini ärgata ja virguda.
- Tänu tööpäeva erutatud närvisüsteemi lõdvestumisele normaliseerub uni.
- Mälu paraneb. Kuna kael on omamoodi "sild" peaga, on stabiilne verevool ja juurdepääs tserebrospinaalvedelik ajus suurendavad nad viimase jõudlust.
- Positiivne mõju närvikiududele kõrvaldab regulaarsed peavalud tööpäeva lõpus.
- Parem jõudlus tänu täiustamisele üldine seisund keha, mis saab stressiga kergemini toime.
- Lihaskoe düstroofia, mis pöördumatult tekib istuva eluviisiga, on elimineeritud.
- Tugevdatakse selgroogu toetavat korsetti, mis toimib ennetava meetmena teatud haiguste ennetamisel, mis on otseselt seotud skeleti põhjaga.
- Taastatakse liigeste liikuvus lülidevahelistes osades.
- Sidekuded uuenevad.
Kaela massaaž aitab, kui teil on diagnoositud osteokondroos esialgne etapp, see vähendab ka valu pärast vigastust, songa korral.
Mõned keerulised füsioterapeutilised tavad lihas-skeleti süsteemi haiguste ravimisel hõlmavad kohustusliku protseduurina kokkupuudet lülisamba kaelaosaga.
Temaatiline materjal:
Mehaaniline löök kaelale eestpoolt on hea kosmeetilise efektiga. Regulaarne ülemiste nahakudede toonimine aeglustab selle vananemist, suurendab turgorit ja vähendab topeltlõua tekkevõimalust.
Massaaži põhitehnikad
Sest õige täitmine protseduurid peavad järgima üldtunnustatud põhimõtteid:
- kaela tuleb masseerida samaaegselt õlavööde ja liigesepiirkonnaga;
- kõik liigutused järgivad suunda ülalt alla, alustades juuksepiirist;
- Parem on tegutseda kahe käega sünkroonselt, kuid vaheldumine pole keelatud.
- Peopesadega tihedalt silitades kuklaosa.
- Hõõrumine sõrmeotstega ringjate liigutustega.
- Pigistage käepidemed.
- Sõtkumine nihkega külgedele.
- Plaksutage kergelt sõrmeotstega kogu masseeritavas piirkonnas.
- Silitamine rahustava meetmena seansi lõpus.
![](https://i1.wp.com/itmassage.ru/wp-content/uploads/2017/11/priemu-samomassaga.jpg)
Nende harjutuste regulaarne ja süstemaatiline sooritamine aitab vabaneda paljudest emakakaela-krae piirkonna probleemidest.
Kaelamassaaž on ette nähtud füsioteraapia kohustuslikuks elemendiks kehva kehahoiaku ja teatud kaela, selgroo ja peaga seotud haiguste korral.
Psühholoogid, kes seda väidavad ebamugavustunne teatud kehapiirkondades esinevad psühhosomaatilise häire tõttu, on soovitatav enne massaaži teha kerge ettevalmistus:
- Tõmmake pea nii palju kui võimalik õlgadele, nii et need tõusevad peaaegu kõrvadeni.
- Langetage need järsult.
- Korrake mitu korda, et osa pingest vabastada.
Spordiarstid soovitavad pärast pingelist treeningut teha kaela venitusharjutusi. See protseduur on kasulik ka kõigile ajuverevarustuse häirete ennetamiseks ja raviks, eriti vähese aktiivsusega elustiili ja istuva töö puhul.
Statistika järgi on rohkem kui 70% lastest koolieas kannatavad kõvera kehahoia all. Seetõttu näidatakse neile ka manipulatsioone, mis leevendavad pingeid krae piirkonnas ja kaelas.
Isemassaaži kasutamine on ette nähtud järgmistel juhtudel:
- Halb tuju,
- ebamugavustunne õlavöötme piirkonnas,
- valu ja jäikus kaelas,
- ületöötamine,
- istuv töö,
- hüpertensioon,
- vegetovaskulaarne düstoonia (VSD),
- unetus,
- pikaajaline süstemaatiline füüsiline aktiivsus.
- peavalu,
- osteokondroos.
Vastunäidustused:
- kõrge kehatemperatuur,
- kõrge vererõhk,
- teatud haiguste dekompensatsiooni periood,
- kroonilise haiguse ägenemine,
- põletikulised protsessid,
- skleroos,
- südamelihase töö häired,
- dermatoloogilised patoloogiad.
Massaaži läbiviimine kodus
Kaela isemassaaž on lihtne protseduur ja füsioterapeudid määravad selle sageli kodus teostamiseks. Tavaliselt koosneb see kolmest etapist:
- Ettevalmistus . See koosneb lihasraami ja masseeritava piirkonna pindmiste kudede soojendamisest. Hõõruge kaela tagaosa kergete allapoole suunatud liigutustega. Liigutage peopesad järk-järgult, aeglaselt külgmiste piirkondade ja kaela esiosa poole. Seejärel pöörduge tagasi nuchaalsesse piirkonda (pea tagaosa). Korrake selles järjestuses manipuleerimisi mitu korda, suurendades intensiivsust. Lõpetage see etapp, masseerides rangluu piirkonda ja trapetslihaseid.
- Põhiprotseduur. Iga isemassaažitehnika nõuab eelnevat ettevalmistust, mistõttu ei ole soovitatav kohe põhiliigutuste juurde üle minna. Järgmises osas vaatleme peamisi isemassaaži liike.
- Lõpetamine. Rahustage töödeldud piirkonda kergete liigutuste ja soojendusega, et tagada seansi õige lõpp.
Peamine on toimingute järjestuse järgimine kõrge efektiivsusega massaaž ja kauakestvad tulemused.
Põhiteadmisi saate õppida videoõpetusest
Täitmise tüübid ja tehnikad
Kodune enesemassaaž hõlmab erinevate tehnikate kasutamist.
Nende hulgas:
Lõõgastav
![](https://i1.wp.com/itmassage.ru/wp-content/uploads/2017/11/yaremochnaya-yamka2.jpg)
Järgmine video demonstreerib kolmanda osapoole mõju, kuid manipulatsioonid on sarnased ja neil on sama mõju. Neid on lihtne iseseisvalt korrata.
Osteokondroosi korral
Selle haiguse korral on emakakaela-krae tsooni massaažitehnika jagatud etappideks, mis tuleb läbi viia ainult järgmises järjestuses:
Kaela tagaosa
- Pigistamine. Kasutage oma peopesa serva, et liikuda alt üles. Juuksepiirini jõudes muutke suunda õlaliigeste suunas.
- Ringikujuline hõõrumine sõrmeotstega. Kuklapiirkonda töödeldakse ühest kõrvast teise. Käed lahknevad kõrvade poole ja koonduvad uuesti keskele. Ärge masseerige selgroolüli, vaid ainult lihase raami.
- Pintsetid. Töötage alt üles ja seejärel vastupidises suunas. Jäädvustage mitte ainult nahka, vaid ka lihaskoe. Viimane tuleb eemaldada ettevaatlikult ja aeglaselt.
- Silitamine. Tehke neid ülalt alla, liikudes pea tagant abaluude poole.
Kaela esiosa
- Silitamine. Liigutage käeseljaga kergelt ülevalt alla, kaelakaare suunas. Ärge tõmmake nahka enda taha ega vajutage jõuga. Vaheldumisi vahetage kätt.
- Hõõrumine. Tehke sõrmeotste abil rindkere piirkonnas ringjaid liigutusi päripäeva. Vältige lümfisõlmede tekkimist.
- Sõtkumine. Kergete näpunäidetega liikuge mööda külgi kõrvanibudest õlavöötmete suunas ringikujuliselt.
Tähtis! Teie õlad ja kael ei tohiks pärast massaaži valutada. Kui on verevalumeid, pingutasite sellega üle.
Mardinsky sõnul
Seda tehnikat kasutatakse ka osteokondroosi ja mõnede teiste ülemiste selgroolülide haiguste korral.
Massaažist räägib ja näitab üksikasjalikult autor ise, osteopaat Vladimir Mardinsky.
Ekspress meetod
See kiire tee leevendab pingeid kaelast ja õlgadest, mis taastab elujõu ja jõu. Sooritatakse istudes sirge seljaga. Käte rippumise vältimiseks on parem istuda laua taga.
Juhised:
- Silitamine. Surudes peopesad tihedalt kaelale, liigutage neid ülalt alla.
- Soojendage lihaseid. Mööda sama rada, pigistage lihaseid oma peopesa servaga vaheldumisi või sünkroonselt mõlemalt poolt.
- Hõõrumine. Liikuge sõrmeotste abil mööda pea tagaosa joont kõrvadest ja tagasi nende poole. Käed tuleb ristada: parem vasakust kõrvast, vasak paremast kõrvast.
- Käepidemed. Võttes sõrmedega lihast, vajutage seda, tõmmates seda veidi ja seejärel liigutades seda küljele.
- Viimane etapp. Rahustage töödeldud piirkonda, silitades pea tagaosast abaluude ülemiste nurkadeni.
Efekti suurendamiseks tehke samu manipulatsioone õlavöötme lihastega.
Koht
Hiina võitlusmeetod mitmesugused vaevused. See on viimasel ajal väga populaarne.
![](https://i0.wp.com/itmassage.ru/wp-content/uploads/2017/11/tochechnuy-massag-shei.jpg)
Palpeerige valulikku piirkonda. Määrake kõige rohkem probleemsed alad, mis näevad välja nagu tihedad sõlmekesed. Suruge sõrmeotstega. Kui tunnete pinget ja ebameeldivaid aistinguid, andke oma žestidele vibreeriv efekt. Järk-järgult suurendage kokkupuute intensiivsust.
Lihasspasm piirab kaela liikuvust. Sellest vabanemiseks kombineeri tervendavad manuaalsed protseduurid soojendavate salvidega või terapeutilised harjutused. Kuidas seda teha, saad teada koolitusvideost.
Kosmeetika
Osteopaatiline kosmetoloogia tegeleb ka kaelamassaažiga, kuid eranditult esteetilistel eesmärkidel ja spetsiaalse tehnika abil. Massaažiterapeut töötab piirkonna nahal ja lihastes, et taastada kaotatud elastsus, kiirendada ainevahetusprotsesse ja parandada vereringet. Seega kaob topeltlõug ja kortsud kaelal. Seda tüüpi massaaži abil kuklal saate turjast lahti.
Seanss tuleks läbi viia rahulikus keskkonnas, et võimalikult palju lõõgastuda. Enne protseduuri puhasta oma nahk tavapärase kehahooldusvahendiga ja määri veidi massaažiõli. Tänu sellele ei veni nahk välja.
Kirjeldatud ravivõimalus on suunatud rasvaladestustest vabanemisele ja naha turgori tugevdamisele.
Järjestus:
- Kasutades ette- ja ülesliigutusi, kandke mõni tilk õli massaažipiirkonnale. Kui seda on liiga palju, tuleb see maha pesta.
- Alusta oma rangluudest. Naha ettevalmistamiseks põhitegevuseks tehke juhuslikke massaažiprotseduure. Tõhususe suurendamiseks ühendage need külgedele suunatud kaelakõverdustega.
- Pärast soojendamist alustame massaaži: hõõruge sõrmede tagaosaga mööda lõua kaela suunas. Käed peaksid üksteise järel piisavalt kiiresti järgima.
Kui soovid vabaneda topeltlõuast, siis soorita protseduuri kaks korda nädalas ja lisaks kasuta massaažiharja. Seda saab osta apteegist. Taotlemine seda tööriista, tee keskmise survega ringjaid liigutusi. Pea meeles, et dekolteepiirkonnas on väga õrn nahk.
Lisaks on palju masseerijaid, mis on loodud spetsiaalselt kaela- ja õlavöötmega töötamiseks.
Abi- ja improviseeritud vahendid
Erinevate seadmete abil saate hõlbustada isemassaaži protsessi ja suurendada selle efektiivsust.
![](https://i1.wp.com/itmassage.ru/wp-content/uploads/2017/11/aplikator-kuznecova.jpg)
Kõige populaarsemad "abilised":
![](https://i0.wp.com/itmassage.ru/wp-content/uploads/2017/11/prisposobleniya-dlya-massazha.jpg)
Hinnad massaažisalongides
SHVZ massaaž ei ole uus ja seda praktiseeritakse sageli salongides. Sellise seansi hind on madal - alates 500 rubla. Kuid sagedamini tehakse teenust terviklikult, masseerides lisaks õlgade, dekoltee, selja ja alaselja piirkondi.
Kui soovite vältida ebamugavustunnet emakakaela piirkonnas ja hoida end heas vormis, harjutage regulaarselt enesemassaaži ja võimlemist. Jagage oma kogemusi kommentaarides!
Esiletõstetud artiklid
Tööpäev hõlmab paljudel juhtudel pikka arvuti taga istumist. Õhtuti koormus ei nõrgene ja selle tagajärjel tekivad kaelalihaste jäikus, pinged, valulikud spasmid. See omakorda võib kaasa tuua rohkemgi tõsiseid tagajärgi: ainevahetushäired, hapnikunälg, pidevad peavalud. Ärge jätke probleemi kõrvale. Esimesel märgil tehke kaela isemassaaž. Selle teostamiseks leiate alati aega tööpäeva jooksul, hommikul või õhtul.
MENETLUSE MÕJU
Kaela isemassaaži regulaarselt tehes saate kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja parandada oma üldist heaolu:
- taastatud ;
- vereringe normaliseerub, aju saab piisav kogus hapnik;
- peal raku tase tulemusena energia metabolism sidekudedes käivitatakse noorendamise protsessid;
- õige löök kaela tagaküljele aitab liigeseid sirgendada;
- sõltuvalt tehnikast saate saavutada lõõgastava või stimuleeriva efekti;
- vererõhu tase on ühtlustunud;
- peavalud kaovad.
TÄITMISE SAMMUD
Nagu iga teinegi massaaž, hõlmab tegevus kaelapiirkonnas kolme järjestikust etappi: ettevalmistav, peamine ja viimane. Igaüks neist kasutab erinevat tüüpi ja liikumiskiirust. Isemassaaž peab tingimata koosnema kõigist kolmest komponendist. See võimaldab teil saavutada maksimaalse efekti.
Soojenduseks soorita liigutusi 4-5 korda, põhiplokis soovitatakse 6-8 kordust, lõpetamiseks piisab 2-3 kordast. Te vajate massaaži hommikul ja õhtul. Esimesel juhul hakkavad lihased soojenema krae tsoonist kuni kolju põhjani. Õhtuste harjutuste jaoks on seatud vastupidine suund. Ärge unustage juurdepääsu värske õhkõppetuppa.
ETTEVALMISTUS
Selle ülesanne on soojendada kaela ja krae piirkonna lihaseid. Selleks hõõru seljapinda kergete liigutustega, mis on suunatud ülevalt alla. Saab sooritada mõlema käega korraga või kordamööda. Järk-järgult liiguvad peopesad külg- ja esiosadesse. Seda korratakse mitu korda, suurendades järk-järgult intensiivsust. Lõpuks masseerige rangluu piirkonna lihaseid.
PÕHIOSA
Sellel on mõju ülemine osa selg ja kael, kasutades kompleksi spetsiaalsed harjutused. Kaela isemassaaž sisaldab järgmisi tehnikaid:
- silumine tihedalt nahale surutud peopesadega;
- sõrmeotstega hõõrumine ringis;
- lihaste pigistamine nihkega nelja sõrme suunas;
- sõrmeotstega koputades.
LÕPETAMINE
Selle eesmärk on rahustavad liigutused probleemsel alal. Need sooritatakse kergelt peopesale patsutades. Mugavam on tegutseda vasaku käega paremal pool ja vastupidi. Lõpus teevad nad lööke.
VASTUNÄIDUSTUSED
Terava valu korral kaela piirkonnas tuleks massaažist hoiduda. Pole vaja proovida seda oma kätega sirgendada. See võib kaasa tuua ebameeldivad tagajärjed: pigistatud närvilõpmed ja nihestus. Vastasel juhul on meetod ette nähtud kasutamiseks ennetava meetmena ja emakakaela osteokondroosi sümptomite leevendamiseks. Samuti peaksite hoiduma enesemassaažist, kui teil on:
- emakakaela selgroolülide vigastused;
- nahahaigused või muud nahakahjustused massaažipiirkonnas;
- mis tahes asukoha pahaloomuline kasvaja;
- mis tahes haigus ägedas staadiumis;
- põletikuline protsess, kõrge temperatuur;
- südame häired:
- raske verejooks;
- nakkushaigused;
- kõrge vererõhk;
- pea veresoonte skleroos.
EXPRESS MEETOD
Kui on probleeme, kuid on pidev ajapuudus, siis peaksite pöörama tähelepanu emakakaela osteokondroosi kiirele isemassaažile. Pärast mõne minuti veetmist saate lihaseid lõdvestada ja jõudu juurde saada. Harjutuste komplekti on mugavam sooritada laua taga istudes. See toetab teie käsi. Nõuded lähteasendile: istuge, painutage põlvi 90° nurga all, sirutage selg.
- Alustuseks silita käsi juuksepiirist õlgadeni.
- Seejärel, liikudes mööda samu piirkondi, suruge peopesa servaga lihaseid.
- Kasutage sõrmeotstega ringjaid liigutusi, et hõõruda kogu pind.
- Haarake kaelalihastest vaheldumisi padjanditega, tõmmake neid veidi ja liigutage neid pöial. Vasakpoolseks kasutamiseks parem käsi ja vastupidi. Ärge unustage krae piirkonda.
- Lõpuks tehke mõlema käega kergeid lõõgastavaid lööke kuklaosa keskosast abaluude ülemiste nurkadeni.
Tulemust saate täiustada, kui kasutate seda skeemi õlaliigestele suunatud lihaste arendamiseks.
PUNKTI MÕJU
Hea efekti annab spetsiaalsete pingepunktide masseerimine. Need ei ole konkreetsed punktid, vaid pingelised tsoonid iga inimese jaoks individuaalselt. Nad sarnanevad sõlmedega. Tehke sellel alal ettevaatlikult vajutavaid liigutusi. Säriaeg 5 sekundit. Korrake iga punkti jaoks 12-15 korda. Ärge tegutsege jõuliselt, kuna see võib põhjustada valu. Mõne aja pärast lihased lõdvestuvad ja pingepunktid kaovad. Sarnase efekti saab, kui kasutate Kuznetsovi aplikaatorit.
ABISEADMED
Lisaks käte kasutamisele saate kaela masseerimiseks kasutada spetsiaalseid seadmeid:
- bambusest pulgad. Kiiruse ja intensiivsuse muutmisel koputage kaela ja selga;
- jade masseerija. Seda tuleb liigutada mööda selgroogu .;
- naelutatud pall. Nad toimivad krae piirkonnas;
- vibratsiooniseade. Mõju tulemuseks on suurenenud verevool lihastes;
- froteeriie. Suure hulga villi olemasolu tõttu kasutatakse seda kaela- ja õlapiirkonna hõõrumiseks.
FÜSIOTERAPIA
Massaaži kõrval aitab palju spetsiaalne võimlemine. Kõik harjutused sooritatakse sujuvalt. Piisab 5 kordust. Kui tegevus põhjustab äge valu, siis on parem sellest keelduda ja konsulteerida oma arstiga.
- Käsi asetatakse otsaesisele ja surutakse tihedalt 5-10 sekundiks. Sel ajal on kaelalihased pinges.
- Nüüd asetatakse peopesa kuklasse ja korratakse eelmise harjutuse samme.
- Järgmisena toimivad nad sarnasel viisil vaheldumisi vasak- ja parempoolses ajalises piirkonnas.
- Langetage pea aeglaselt, püüdes puudutada kõrva õlaga.
- Tehke pea pöördeid erinevates suundades. Selg peaks olema sirge ja õlad sirgeks.
- Pea on langetatud ettepoole, puudutades lõuaga kaela. Selles asendis pöörake vasakule ja paremale.
Kogu kompleks ei võta palju aega. Seda saab rakendada, tehes tööpäeva jooksul väikese pausi. Kodus tasub lisada õlgade ja käte ringliigutusi.
Regulaarselt teostades kraepiirkonna ja kaela kui terviku parandamise protseduuri, on pärast nädalast tunde tagatud leevendus. Pidevalt harjutuste komplekti sooritamine võimaldab teil unustada valu ja liikumispiirangud.
Professionaalne lülisamba kaelaosa massaaž on efektiivne erinevate haiguste korral. Aga kuidas teha endale ise kaelamassaaži? Selgub, et see on üsna tõhus, kuigi mitte nii palju kui professionaalselt.
Kaelarihma piirkonna ise-ise-massaaž on tõhus ja sellel on mitmeid eeliseid. Näiteks ei pea maksma kallite protseduuride eest: isemassaaži saab teha kodus (pole vaja kuhugi reisida). Ja protseduure saab teha igal sobival ajal.
Kuid selleks, et ennast aidata ja ennast mitte kahjustada, peate massaaži tegema õigesti, tuginedes emakakaela-krae piirkonna isemassaaži valmistehnikatele.
1 Mis kasu on kaela isemassaažist, kui haigusi pole?
On ekslik arvata, et kaela isemassaaž või massaaž üldiselt on kasulik ainult olemasolevate haiguste korral. Tegelikult tehakse massaaži nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka lihtsalt lõõgastumiseks. kaela lihaseid(mis on eriti kasulik kontoritöötajatele ja kõigile, kes juhivad istuvat eluviisi).
Aga mis kasu on enesemassaažist haiguste puudumisel?
Esiteks, kaela lihaste lõdvestamine. Emakakaela lihaste spasmid on mitte ainult emakakaela, vaid ka pingepeavalude üks peamisi põhjuseid.
Teiseks paranenud vereringe. Kasu on siin äärmiselt märkimisväärne: verevoolu suurendamisega tugevdatakse kohalikke immuun- ja regeneratiivseid mehhanisme, väheneb turse ja paraneb lümfivedeliku äravool.
Kolmandaks taastumine lihaskiud . U kaasaegne inimene Kaelalihased on pideva pinge all, mis on tingitud passiivsest eluviisist ja spetsiifilistest töötingimustest. Pidevalt pinges lihaseid tuleb taastada, vastasel juhul nad lihtsalt “närbuvad” (või täpsemalt atroofeeruvad).
Neljandaks, kognitiivsete funktsioonide parandamine(mälu, keskendumine). Miks nii? Fakt on see, et kaelalihaste ülekoormus põhjustab tservikogeensete seisundite (närvisüsteemi häire) arengut, mis mõjutab inimese kognitiivseid funktsioone. Lihaste lõdvestamine hoiab ära selliste seisundite tekkimise (need ei ole haigused).
Ja tänu kõigile kirjeldatud enesemassaaži mõjudele on lõppkokkuvõttes võimalik vähendada skolioosi, osteokondroosi ja mitmesuguste muude degeneratiivsete patoloogiate tekkeriske. Ja see on veel üks enesemassaaži eelis - haiguste ennetamine.
1.1 Milliste haiguste korral võib kaelamassaaži teha?
Kaela isemassaaž on näidustatud paljude lülisambahaiguste korral. Pealegi on sellel isegi rohkem näidustusi kui tavalisel massaažil. Miks nii? Klassikalises massaažis on palju enamat rohkem vastunäidustusi. Põhjus on selles, et klassikaline massaaž on traumaatilisem kui iseseisev massaaž.
Näidustused kaela isemassaažiks:
- Osteokondroos igal etapil. Sel juhul on õigustatud osteokondroosi enesemassaaž. emakakaela rindkere piirkond, kuna sel juhul paikneb patoloogiline fookus kõige sagedamini kaela piirkonnas, kuid protsess ise levib lülisamba rindkere segmendi ossa.
- Spondüloos ja spondülolistees (ühe või mitme selgroolüli kaotus). Selliste patoloogiate puhul on protseduur efektiivne ainult vormis sümptomaatiline ravi(valust ja põletikulised protsessid), kuid ei saa mõjutada haiguste tagajärgi.
- Mis tahes etapi skoliootiline haigus. Ja jällegi ei toimi isemassaaž mitte peamise ravi, vaid sümptomaatilise ravina. Raskust on võimalik vähendada valu sündroom, kõrvaldada selja jäikus, lümfivedeliku stagnatsioon.
- Anküloseeriv spondüliit (anküloseeriv spondüliit). Selle haiguse protseduuri peamine eesmärk on vähendada valu ja parandada kaela motoorset aktiivsust.
- Intervertebraalsed herniad (üksik- ja mitmekordsed, mis tahes suurusega). Sel juhul tuleb massaaži teha äärmiselt ettevaatlikult, kuna liiga intensiivsed liigutused võivad põhjustada valu ägenemist.
- Kaelalihaste jäikus, kaelalihaste spasmid (sh degeneratiivsete haiguste korral).
2 poosi kaela isemassaažiks
Kuidas isemassaaži õigesti teha? Ja kui täpsem olla, siis millises asendis? Seistes? Istudes? Pikali heitma?
Selliseid protseduure on kõige mugavam teha kas istuvas või lamavas asendis, kuid mitte seistes.
Protseduuri efektiivsus seistes ei vähene, kuid liiga intensiivsete liigutuste või lihtsalt massaaži fakti tõttu võib tekkida kerge pearinglus. Just sel põhjusel on parem seistes selliseid protseduure mitte teha, eriti kodus, kus kukkumise korral on võimalus, et kedagi ei aita.
Protseduur on lamades ohutum, kuid seda on äärmiselt ebamugav läbi viia. Inimene ei saa lamada selili ja teha enesemassaaži, seega saab olla ainult üks asend - kõhul. Kuid sel juhul on käed protsessi ajal ebamugavas asendis ja väsivad väga kiiresti.
Sellepärast parim variant Isemassaaž viiakse läbi istuvas asendis. Sel juhul peate kasutama tooli või mis tahes tugeva ja lameda seljatoega tooli. Taburetti kasutada ei saa: manipulatsioonide ajal peab selg sirge olema ja seljatoega on lihtsam rühti hoida.
Muidugi saate seda iseseisvalt ühtlases asendis hoida, kuid siis väsite väga kiiresti. Kuid pidage meeles, et selja toetamine lameda seljaga ei tähenda, et peate protseduuri ajal toolil "lamama" - see on vale ja võib ravi efektiivsust negatiivselt mõjutada.
Lõpptulemus on lihtne: kõige parem on isemassaaži teha istudes või kõhuli lamades. Protseduuri tuleks teha seistes ainult siis, kui istuda või pikali pole võimalik.
3 Kuidas teha kaela isemassaaži: tehnikad, liigutused
Isemassaaži puhul tuleb järgida mitmeid ohutuseeskirju:
- enne protseduuri alustamist peate soojendama kaela pindmisi kudesid (nahk, lihased, sidemed);
- Soovitav on protseduur läbi viia tühja kõhuga, pärast soe dušš(verevoolu parandamiseks kehas kapillaare laiendades);
- massaaži efektiivsuse parandamiseks on väga soovitatav (kuigi mitte vajalik) kasutada soojendavaid geele või salve (mis tahes);
- Kui soojendavaid geele ei kasutata, siis mugavuse huvides on soovitatav kasutada mis tahes niisutajat või kehaõli.
Isemassaaži tuleb alustada pinnakudede soojendamisega. Piisab, kui silitad vaheldumisi kummagi käega kaela ülalt alla, haarates kaela ja õlavöötme külgedest. Kaela esiosa pole vaja masseerida – see ei ole kuidagi seotud lülisambaga.
Pärast soojendamist peate hõõruma. Selleks masseerige sõrmepatjadega pea kuklaluu piirkonda, liikudes sujuvalt kukla taha, seejärel selle külgedele ja õlavöötmele. Masseerides keskendu nendele kohtadele, mis on vajutamisel kõige valusamad.
Pärast seda liigume põhiosa juurde. Vaheldumisi masseerige ja näpistage erinevad valdkonnad kaela nahk koos ülemise lihaskihi hõivamisega. Samuti saate kiiresti sõrmedega koputada kaela ja pea taga.
Vahetage täitmismeetodit: minut põhitoimingute jaoks - minut soojenduseks (säilitage kaela kudede verevarustuse suurenemine!).
3.1 Kui tihti ja kui kaua peaksin seda tegema?
Olles mõistnud enesemassaaži sooritamise tehnikat, on viimane ja väga oluline küsimus: kui sageli tuleks isemassaaži teha ja milline peaks olema selle optimaalne kestus?
Soovitame umbes 10 minutit enesemassaaži 1–3 korda päevas: pärast ärkamist, päeva jooksul (töövaheajal) ja 20–30 minutit enne magamaminekut. Seda režiimi on soovitav säilitada neil, kes istuvad pikka aega ühes asendis ja eriti kui pärast istuvat tööd on tunda kaelavalu või muid seljahaiguse tunnuseid.
Ajastuse osas: siin ei ole regulatsioone; mida korrapärasem, seda parem. Ideaalis tehke isemassaaži iga päev seni, kuni inimene elab istuvat eluviisi.
Kui teil on juba mõni lülisambahaigus, mida isemassaaž mõjutab, siis on soovitatav seda teha vähemalt kuu aega. Lülisamba mitmesuguste haiguste vältimiseks peate protseduuri läbi viima vähemalt üks kord kolme päeva jooksul.
Kuid pidage meeles: kui me räägime ennetavast massaažist, siis pole sajaprotsendilise kaitse garantiid. Juhtub, et enesemassaaži tegija jääb ikka haigeks ja inimene, kes ise massaaži ei tee, elab terve elu ilma ühegi seljahaiguseta.
3.2 Kaela isemassaaži tunnid (video)