Kuidas õppida kodus seljamassaaži tegema? Kuidas õigesti teha seljamassaaži kodus Selja ülaosa ja kaela massaaž.
Massaaž on üks iidsemaid ja osavamaid tervendamisvõtteid, mida kasutatakse siiani traditsioonilises ja rahvameditsiinis. Tänapäeval on palju tehnikaid, mis sobivad igasuguse tasemega massaažiterapeutidele.
Massaaži peamine omadus on võime neutraliseerida stressirohkete olukordade hävitavat mõju kehale. Isegi Vana-Ida meditsiinis võisid arstid massaaži kaudu mõjutada teatud inimkeha organeid.
Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka massaažil teatud näidustused ja vastunäidustused.
Seljamassaaž kodus on vastunäidustatud, kui patsiendil on naha hõõrumiseks ja lihaste lõdvestamiseks kasutatavate geelide ja õlide suhtes allergiline reaktsioon.
Vastunäidustuste hulka kuuluvad vereringeelundite haigused, põletikulised protsessid (nahal ja kehas), lahtised haavad ja muud nahakahjustused, sh mädased protsessid.
Massaaži tehnika
Massaažitehnikaid, mida saab kodus teha, on mitmeid ja igaüks neist tasub lähemalt läbi mõelda.
Protseduuri algus iga tüübi jaoks on üsna standardne, see tähendab, et patsient lamab kõhuli, küünarnukid on kõverdatud ja rinnale lähemale surutud ning mugavuse huvides tuleks pea alla asetada väike lame padi.
Silitamine
Massaaži alguses toimuvat silitamist kasutatakse naha soojendamiseks ja keha lõõgastumiseks. Silitav kehamassaaž ja kaelamassaaž on kõige levinum ja lihtsaim kodus tehtav massaažitehnika, mis koosneb järgmistest sammudest:
- Esiteks kasutatakse naha ettevalmistamiseks ja soojendamiseks regulaarset silitamist.
- Siis peaks käeselg olema seljaga kontaktis ja seda silitama, ulatudes rangluudeni.
- Kui käed on jõudnud rangluuteni, võite naasta algasendisse.
- Järgmiseks tuleb peopesad üksteisest ligikaudu sama kaugele liigutada (peaks selguma, et igal käel on oma väike ala seljal) ja jätkata massaaži etteantud suunas kaenlaalusteni. Seejärel liiguvad peopesad kubemevoltidesse.
- Sarnaste liigutustega on vaja haarata kogu seljast ja keha külgmistest osadest on vaja teha haaravaid lööke.
Hõõrumine
Hõõrumine ravimassaaž ei ole just massaažitehnika, see on ettevalmistavate protseduuride sari enne seda, kuna sellisest protseduurist maksimaalse efekti saamiseks tuleb lihaseid hästi soojendada. Hõõrumine koosneb ka mitmest etapist:
- Selja laiad lihased on käte abil jagatud kaheks osaks (liigutus sarnaneb sae tööle). Need peaksid algama alaseljast ja ulatuma laiade lihasteni.
- Külgedel saab küünarnukiga hõõruda, kergelt lükates selga. Liigutused algavad alaseljast ja seejärel sirutatakse käed mõlemale poole selga.
- Ärge unustage roietevahesid, mida saab korrapäraste sirgete liigutustega hõõruda lülisambast kuni roietevahelise piirkonnani.
- Käsi asetatakse selja taha ja küünarnukk on langetatud. Järgmiseks tõstetakse teise käega küünarvars üles ja selles asendis teeb massaažiterapeut intensiivset hõõrumist, mis algab lülidevahelisest sambast ja jõuab abaluudeni.
- Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav teha kogu selja üldine hõõrumine.
Sõtkumine
Massaaži saab teha ka juhtudel, kui patsiendil on seisma jäänud soolad või lihtsalt lihasvalu (valu), mis tekib peale intensiivset sportimist (eriti seljaharjutuste tegemisel) ja takistab mitmeks päevaks täielikku liikumist.
Sõtkumine on klassikaline massaaž ja seda tehakse märkimisväärse pingutusega. Selle peamine saladus on see, et üks käsi tuleb asetada teisele ja massaaž peab algama selja pikkadest lihastest, sest ainult nii on võimalik saavutada maksimaalne efekt.
Sõtkuda saab ühe käe pöidlaga, mõlema käega, nelja sõrme padjandite ja sõrmede falangetega. See tehnika hõlmab järgmisi etappe, mis võivad toimuda mis tahes järjekorras:
- Kasutades vasaku või parema käe pöidlaid, vajutage mis tahes selja lihaseid. Seda pressitakse veidi, pärast mida sõtkutakse kaks minutit.
- Lihased surutakse samaaegselt kokku vasaku ja parema käega ning sõtkumine toimub ringjate liigutustega, liikudes sujuvalt selgroo piirkonda.
- Samuti saab massaažiterapeut teha vasaku ja parema käe sõrmepatju või falange kasutades mitmeid intensiivseid ringliigutusi, mis aitavad ummistunud lihaseid pärast jõusaalikülastust hästi välja hõõruda.
Pigistamine
Lülisamba pigistav massaaž on lõõgastav massaaž, mille eesmärgiks on veresoonte talitluse taastamine, naha toitmine, samuti lihaskoe soojendamine ja toniseeriv toime kogu patsiendi kehale.
Pigistamine mõjutab aktiivselt mitte ainult nahka, vaid ka sidekudesid. See seletab selle protseduuri toniseerivat toimet. Pigistamist võib nimetada ka universaalseks tehnikaks, kuna see koosneb kõigist loetletud tehnikatest.
Pigistamine on sügavam massaaž, mida tehakse lümfivoolu suunas. Eeltingimuseks on selliste massaaživõtete aeglane rakendamine. Pigistamine toimub ka mitmes etapis:
- Tavaline pigistamine on sarnane peopesaga selja intensiivsele silitamisele. Sel juhul tuleks neli sõrme omavahel ühendada ja pöialt veidi küljele nihutada. Kerge survega surub massaažiterapeut peopesaga vajalikule kohale ja teeb silitava liigutuse, mis aktiveerib toitumisprotsessi kehakudedes.
- Käepideme kokkusurumine toimub selja küljelt samamoodi nagu tavaline ülessurumine (4 sõrme kokku pandud ja pöial eemaldunud). Nii on võimalik katta kõige suurem ala.
- Küünarvarre pigistamine toimub eranditult selja põhiosas. Protseduur viiakse läbi küünarvarrega, et massaažiterapeut saaks reguleerida käe mõju sügavust lihastele. Protseduur viiakse läbi küünarvarre välisküljel. Küünarvarrega pigistamine aitab vabaneda lihasvaludest ja seisvatest sooladest.
Seansi lõpp
Seljaajumassaaž on kõige parem lõpetada kodus väikeste vibratsioonidega, mis võimaldab patsiendil võimalikult palju lõõgastuda. Nendel eesmärkidel kasutatakse pühkimiskraane või kergeid sõrmede või bambuskeppidega seljale patsutusi.
Pärast vibratsiooni on soovitatav teha regulaarseid kergeid lööke, mis rahustavad nahka, või vastupidi, vibratsioonilööke, millel on toniseeriv toime (seansi lõpp sõltub otseselt sellest, millist massaaži ravimiseks kasutati. patsient).
Kui lihasvalu tabab mõnda teie pereliikmetest, võite teha regulaarset seljamassaaži kodus, järgides kindlasti ettevaatusabinõusid ja massaaži põhijärjekorda. Kodus massaaži tegemisel on oluline mitte avaldada selgroole sagedast survet.
Esimese asjana tuleb ette valmistada tööala (padi pea alla, õli või kreem ja rätik alakeha ja selja katmiseks pärast seansi lõppu).
Klassikalise massaaži tehnika on üsna lihtne ja koosneb põhilisest silitamisest ja vajutamisest, mis soojendab lihaseid, mistõttu valu taandub üsna kiiresti.
Pärast protseduuri lõpetamist peate katma selja rätikuga, et lihased soojeneksid ja valu ei häiriks lihaseid.
Järgmine video räägib sellest klassikaline massaaži tehnika tagasi:
Hiinlased avastasid massaaži raviomadused juba ammu. Tema abiga saate ravida mis tahes haigust. Peaasi on põhimõtete tundmine. Kuid peale eeliste võib massaaž põhjustada ka kahju. Seetõttu tasub tõsiste haiguste korral siiski selles küsimuses spetsialistide poole pöörduda.
Väga sageli mõtlevad inimesed, kuidas korralikult selja ja kaela masseerida kodus. Massaaž sooritatakse õigesti, kui pärast seda lõdvestate, leevendate stressi ja naudite.
Massaaži põhiprintsiibid
Selleks, et teada saada, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, peate tutvuma massaaži üldiste põhimõtetega, mis koosneb järgmistest sammudest:
Kuidas muuta massaaž mitte ainult meeldivaks, vaid ka tõhusaks.
Selleks, et teada saada, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, peate end kurssi viima ümberõppega. Teie töö kvaliteet sõltub paljudest teguritest. Kui tegite kõik õigesti, kuid klient lamas pehmel voodil, on efekt null. Massaaži tuleks teha võimalikult tasasel ja kõval pinnal – kui see on kodus, siis sobib kõva madrats ideaalselt. Pea peaks sellel lamama ilma patjadeta. Meistri käed tuleb pesta, pärast mida on vaja määrida õli, et peopesad libiseksid hästi üle naha pinna.
Massaažisalongis saab mõistliku tasu eest selgeks õppida tehnika, kuidas korralikult selga masseerida 3 kuuga. Kuid põhimõtteliselt kasutavad kõik vanu klassikalisi tehnikaid. Miks nii? Uued massaažitehnikad ei sobi kõigile. Neil on palju vastunäidustusi. Kui näiteks nahahaiguste ja lülisamba patoloogiate puhul ägedal perioodil tavalist klassikalist massaaži teha ei saa, siis lümfisõlmede põletiku või suurenenud verehüübimise korral refleksmassaaži absoluutselt teha ei saa. St massaaži minnes ei pruugi sul sellist infot olla. Seetõttu on arsti ettekirjutuste kohaselt ja meditsiiniasutustes soovitatav teha teatud tüüpi massaaže, nagu sport või refleksoloogia.
Kraepiirkonna massaaži omadused
Video: Massaažitund. Kuidas seljamassaaži õigesti teha
Suurt tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, kuidas korralikult selga ja kaela masseerida, sest sealt läbivad väga olulised veresoonte põimikud ja närvilõpmed. Krae piirkonna massaaž tuleb läbi viia eraldi. Patsient peab olema istuvas asendis ja tema pea peab olema alla kallutatud. See on ainus viis kaela tagaosa lihaste lõdvestamiseks. Pärast massaaži võib inimesel tekkida kerge pearinglus, mis möödub 3–5 minuti pärast. Uus, kuid üsna tõhus massaažiliik on kaela akupressur. Seda soovitatakse inimestele, kellel on peavalu ja unetus. Selleks, et seda õigesti teha, peate teadma selgroo punktide asukohta selgroolüli ja paravertebraalses piirkonnas. Seda tehakse eranditult sõrmeotstega. Mõju on nii ergutav kui ka rahustav, olenevalt ülesandest. Punktide mõjutamise meetod on erinev.
Video: Lõõgastav jooga seljamassaaž meestele. Lõõgastav jooga seljamassaaž meestele
Nüüd, teades, kuidas massaaži õigesti teha, ei pruugi sugulaste selg haiget teha, sest sa võid samu harjutusi korrata ka oma lähedaste peal. Tehnika on kättesaadav kõigile, ka kõige väiksematele. Sellel massaažil on lastele väga positiivne mõju, nad magavad paremini. Teie pere on rahul ja te saate kogemusi ja tõenäoliselt vabastate nad tulevikus seljavaludest. Proovi enda jaoks midagi uut.
Kõik huvitav
Video: LPG näomassaaž Püüdes oma välimust parandada, külastavad paljud naised regulaarselt ilusalonge. Soovides vähendada keha mahtu, parandada naha seisundit ja vabaneda tselluliidist, kasutavad nad erinevaid protseduure. Üks…
Massaaži terapeudi elukutset ei saa nimetada lihtsaks. Iga spetsialist ütleb teile seda pärast rasket tööpäeva. Samas on ka boonuseid, mis sisaldavad eelkõige kõrget palka. Lisaks ei sõltu see töö hooajalisusest,…
Video: võimlemine laste immuunsuse tugevdamiseks Immuunsus on iga inimese jaoks väga oluline tegur, selle abil saate end usaldusväärselt kaitsta hingamisteede viirusnakkuste ja muud laadi infektsioonide eest, samuti kõrvaldada selle tagajärjed pärast...
Paljusid naisi vaevab tselluliit, see rikub naha välimust ja tekitab ebamugavustunnet. Lootusetut olukorda pole, soovi korral saab kõike parandada. Üks tõhusaid vahendeid tselluliidi vastu on massaaž. Kuid väga oluline on teada tehnikat...
Osteokondroosi massaaž aitab leevendada pingeid selgroo lihastes, leevendab valu, normaliseerib ainevahetusprotsesse ja toniseerib lihaseid. Massaažikursused peavad olema regulaarsed, et kaitsta patsienti valu ja deformatsiooni eest. Sageli…
Osteokondroosi ravi on paljude jaoks pakiline probleem, kuna see haigus pole haruldane, vaid pigem muster.Osteokondroos on patoloogiline haigus, mis mõjutab lülisamba osi. Osteokondroos võib tekkida absoluutselt...
Video: OSTEOARTROOS. GONARTROOS. ISEMASSAAŽ (sh punktmassaaž) gonartroosi korral Akupressur on hästi talutav, üsna ohutu, suhteliselt lihtne teostada ja seetõttu võib seda soovitada kasutada enesemassaažina. Kõik punktid...
Mõne haigusega võitlemisel ei ole vaja ravimeid võtta.Näiteks lampjalgsuse raviks kasutatakse jalamassaaži, mis on samuti suunatud haiguse ennetamisele.Jalal peavad lihased ja sidemed toimima kooskõlastatult…
Kaela massaaž lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral Emakakaela osteokondroos on kõige levinum lülisambahaigus.Kaelamassaaž lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral on sel juhul üsna tõhus viis…
Emakakaela osteokondroosi areng esineb palju sagedamini kui selgroo teistes osades. Haigus mõjutab võrdselt nii naisi kui mehi. Võite küsida: "Miks mõjutab see haigus kõige sagedamini emakakaela piirkonda?" Tegelikult...
Naisel, kes tahab alati suurepärane välja näha, peaks ta muidugi pühendama piisavalt aega ja vaeva iseendale.Esiteks, millele naine, kes tahab enda eest hoolitseda, peaks tähelepanu pöörama, on tema näo seisukord: alati ilus ...
Seljamassaaž kodus on kõigile kättesaadav protseduur, mitte ainult terapeutiline, vaid ka meeldiv. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid Vana-Hiina ravitsejad kasutama massaaži ja tänapäevani on see üks tõhusamaid loodusmeditsiini meetodeid. Pole üldse vaja võtta pikki kursusi ega alati pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole. Saate õppida tegema lihtsaid massaaživõtteid kiiresti ja minimaalse pingutusega. Su lähedased tunnevad sinu uute oskuste üle suurt rõõmu.
Peamine reegel, mida ei tohiks kunagi rikkuda, on see, et selgroogu ennast ei saa masseerida. Ärge hõõruge seda ja eriti ärge avaldage sellele survet. Masseerimist vajav lülisamba ümbrus ei ole selgroog ise. Samuti ei tohiks te survet ega jõudu avaldada seljale neerude piirkonnas ja abaluude vahel. Siin sobivad ainult massaaži terapeudi pehmed ja rahulikud liigutused.
Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, patsutamine, silitamine, näpistamine ja sõtkumine. Emakakaela piirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liigutustega kui rindkere ja nimme-ristluu piirkonda. Just emakakaela- ja õlapiirkonnad kogevad suurimat koormust.
Massaažiterapeudi kuldreegel on kuulata raviprotseduuri läbiva inimese tundeid. Massaaži on vaja läbi viia patsiendile mugaval viisil, ühe tingimusega - mitte rikkuda vastunäidustusi.
Millised on seljamassaaži eelised?
- Paraneb vereringe, mis aitab toime tulla südame-veresoonkonna probleemidega;
- Rakud ja koed saavad toitaineid kiiremini kätte;
- Seljaaju lihaste spasm kaob;
- Uued kapillaarid avanevad ja hapnikku sisaldavad rakud ärkavad ellu;
- Vererõhk normaliseerub;
- Stress ja närvipinge kaovad.
Kodus seljamassaaži tehes ärge unustage, et isegi õrnadel tehnikatel võivad olla vastunäidustused:
- Dermatoloogilised infektsioonid;
- Seenhaigused;
- Vaskulaarsed patoloogiad;
- Vigastused;
- palavik või palavik;
- kokkupuude alkoholi ja muude ravimitega;
- Probleemid vererõhuga;
- Neeru- või maksapuudulikkus;
- Allergia, turse;
- Onkoloogia;
- STD.
Kuidas valmistada
Enne massaaži peske käed hoolikalt. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, et need libiseksid hästi üle patsiendi naha. Kandke õli kätele ja hõõruge neid veidi kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.
- Loe ka: ?
Patsient peaks võtma mugava asendi, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks populaarseimat massaažiasendit.
- Horisontaalselt, kõhul. Ülemised jäsemed asuvad piki keha ja asuvad peopesadega ülespoole. Pea külili, parem - spetsialisti poole. Parem on valida kõva pind. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
- Patsient istub toolil seljaga. Käed on seljal pingevabas asendis ja pea toetub neile. Mugavamaks enesetundeks võid panna pea alla padja.
Lülisambal on kolm osa: emakakael, rindkere, nimme-ristluu. Emakakael algab pea tagaosast ja lõpeb abaluude ülaosaga. Rindkere – abaluudest alumise ribini. Lumbosakraalne – alumistest roietest kuni koksiluuni. Mis tahes tehnikat kasutatakse esmalt talje piirkonnas ja seejärel liigutakse kuni kaelani. Pöörake alati erilist tähelepanu ja hoolt emakakaela piirkonnale. Massaažiseanss kestab tavaliselt poolest tunnist neljakümne minutini.
Hea massaažiterapeut peaks alati tundma, millal tema käed töötavad tervel ja millal rohkem või vähem probleemsel alal. Ärge kartke, kui treeningu alguses tunnete end inimese kehas halvasti – see tuleb aja jooksul.
Milliseid tehnikaid kasutada
Kõiki massaaživõtteid tuleks teha lümfivoolu arvestades: nimmepiirkonnast kubemesse, rindkere alumisest osast kaenlaalusteni, rindkere ülaosast rangluude kohal olevate lümfisõlmedeni.
Silitamine
Peaaegu iga massaaži seanss algab silitamisega. See peaks leevendama üldist pinget lihastest ja närvilõpmetest, valmistades keha ette tugevamaks löögiks. Nende liigutuste ajal jookseb spetsialist kätega mööda ja üle kogu peopesa ning ringikujuliselt abaluude piirkonnas. . Lubatud on kombineerida nõrku, vaevumärgatavaid liigutusi alt üles tugevamatega ülalt alla. Külgpindu masseerides paistavad käed need kinni. Samuti tasub seanss lõpetada selja silitamisega – see rahustab närve ja viib keha normaalsesse olekusse.
Pigistamine
See tehnika viiakse läbi aeglaselt ja lümfivoolu suunas. Pigistamise eripära on selle üsna sügav mõju. Efekti suurendamiseks kasutatakse raskustega pigistamist – asetatakse üks peopesa teisele ning töödeldakse kordamööda pikki ja seejärel selja-latissimus dorsi lihaseid.
Hõõrumine
Järgmisena hakkame hõõruma selja lihaseid. Tehnika sooritamisel liigume küljelt keskele, harja poole. Suurimat tähelepanu pöörame emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Ravi käigus liigutame nahka, mõjutades lihaseid. Pikkadel lihastel hakkame hõõruma sakraalsest piirkonnast. Liikudes poolringis, töötavad nad ogajätkete piirkonnas kuni kaelani. Jõudnud pea taha, hakkame samamoodi ristluu juurde tagasi pöörduma. Kordame protsessi viis või kuus korda.
"Nägime" mõlema peopesaga latissimus lihaseid, nende küünarluu pinda. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnast. Tehnikat on võimalik sooritada sõrmedega laiali, see muudab liigutused õrnemaks.
Töötame küljed käe radiaalse küljega, liikudes vaagnaluudest kaenlaalusteni. Olles jõudnud ribide vahele, hõõrume selgroost külgedele. Peopesad väljasirutatud, nagu kasutaksite reha, liigume kindlalt mööda ribide vahelisi tühikuid.
Pöörates tähelepanu abaluude siseservale, asetatakse masseeritava käed selja taha, küünarnukid allapoole. Samal ajal tõstame veidi õla ülemist külge ja hõõrume teist külge. Abaluupiirkonna ja lülisamba vahel on parem kasutada hõõrdumise kõige õrnemat varianti - ainult sõrmedega. Hõõrumisega kõrvaldame sujuvalt soola kogunemise, turse ja lihasspasmid.
Sõtkumine
Seejärel soojendame mõlema peopesaga selga ja selja jaoks kasutame sujuvaid liigutusi kätega keskelt küljele. Masseerime vasakut ja paremat eraldi, sõtkudes kumbagi külge kordamööda. Efekti suurendamiseks võib ühe peopesa asetada teisele. Alustada tuleks pikkadest lihastest. Sõtkuda saab järgmistel viisidel:
- Üks pöial. See surub lihaseid vastu luid ja teeb ringjaid liigutusi;
- Kahe käega. Peate liigutama pöidlaid kordamööda mõlemal pool selga;
- Kõigi sõrmede, välja arvatud pöidla, padjandite kasutamine, ringjate liigutuste tegemine;
- Kogu peopesa falangid, liiguvad ka ringis.
Pärast pikkade lihaste töötamist liikuge edasi latissimuse poole. Liikuge niudeluust kaenlaalusteni. Haarake lihast, tõmmates seda kergelt ja liikudes selles asendis uuesti ringi. Sirutades abaluu piirkonna lihaseid, asetage üks käsi õlaliigese alla ja tõstke seda kergelt. Sõtku kõik vuugi pinnad ringikujuliselt. Sõtkumistehnika parandab vereringet ning aitab rakkudel ja kudedel vabaneda kogunenud ainevahetusproduktidest.
Laksutamine ja vibreerimine
Me kasutame oma peopesaid, patsutades patsiendi selga, puudutamata luid ja kaitsmata siseorganeid. Praegu peaksid teie käed toimima nagu vedrud, kiiresti, kuid valutult. Seda seljamassaaži tehnikat tehakse kodus sõrmeotstega. Nad liiguvad ringikujuliselt nimmepiirkonnast emakakaela piirkonda. Tarbimine on suunatud lihasspasmide leevendamisele ja ainevahetuse normaliseerimisele. Parandab vereringet ja lihaste kontraktsioonivõimet.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž
Kuidas teha selles piirkonnas pädevat massaaži? Üldine probleem on siin soola kogunemine. Kui patsiendile on võimalik panna selline diagnoos, siis kasutame järgmist skeemi: abaluu piirkonda töötame üsna sügavalt, õlavöötme ja kaelaga. Igasugust mõjutamist alustame silitamisega. Seejärel hõõru tugevalt ja sõtku intensiivselt. Seansi lõpus teostame vibratsioone ja lööke.
Silitamise ajal kasutame haaravaid sirgeid liigutusi üle selle. Seejärel liigume ringides ja siksakkides kogu peopesa, peopesa serva ja sõrmeotstega. Hõõrudes “saagime” või ajasime sõrmed laiali ja “kraabime” soovitud ala. Samuti on lubatud hõõruda rusikatega, avaldades survet peopesa kanna või pöialdega. Suure ettevaatusega saate sellele alale küünarnukkidega survet avaldada.
Naha ja kudede silitamine ja hõõrumine avaldab soodsat mõju mitte ainult kahjustatud piirkonna, vaid ka kogu keha üldisele seisundile.
Püüdsime oma artiklis koguda teile näpunäiteid massaaži tegemiseks. Õpid lõõgastavaid ja toniseerivaid massaaživõtteid. Jagame teiega ka saladusi, kuidas erootilist massaaži õigesti teha.
Kuidas masseerida? Üldreeglid
Kõik massaažiliigutused peaksid käima mööda lümfiteed, s.t. mööda lümfisõlmede asukohta. Näiteks tuleks kaela masseerida juustest õlgadele. Käed - kätest küünarnukkideni. Jalamassaaži tuleks teha jalgadest põlvedeni, põlvedest vaagnani. Masseerige rindkere – rinnakust kuni kaenlaalusteni. Masseerida tuleks ka nimmepiirkonda allapoole.Massaaži saav inimene peaks olema kogu aeg lõdvestunud. Parim on teha alasti kehamassaaži. Nii saavutatakse parem kombatav efekt.
Te ei tohiks pikki pause teha. Pärast ühte massaažiliigutust, vastuvõttu, peaks kohe järgnema järgmine.
Massaažitooted, mis tagavad käte sujuva libisemise, ei ole vajalikud, kuid on soovitavad. Selleks sobib kõige paremini oliiviõli või beebikreem. Mõlemad peavad olema soojad. Õli saab hõlpsasti peopesades kuumutada.
Kaelapiirkonna ekspressmassaaž
Et õppida, kuidas oma lähedasi masseerida, tuleb esmalt meeles pidada, et massaažil on erinevaid vorme. Niisiis, on lõõgastav massaaž ja on toonikmassaaž.
Lõõgastav massaaž
Pärast pikka ja rasket tööpäeva on massaaž teie lähedaste jaoks tõeline pääste. Andke neile see rõõm.Masseeritav peaks lamama kõhuli horisontaalsel tasasel pinnal. Asetage oma pea alla padi või tasane padi. Tema käed peaksid lebama piki keha ja olema täielikult lõdvestunud.
Massaaž peaks algama jalgadest. Selleks masseerige jalgu ringjate liigutustega jalalabadest põlvedeni ning seejärel mööda reie külgi ja tagakülgi. Korda 2-3 korda. Seda tüüpi massaaž ei ole mõeldud probleemsetelt piirkondadelt rasva eemaldamiseks. Liigutused peaksid olema kerged, silitavad ja meeldivad.
Seejärel peaksite liikuma selja pehmete silitusliigutuste juurde. Käed libisevad mööda selgroogu õlgadele ja naasevad seejärel mööda selja välisserva alaseljale. Seda tuleks teha 5-7 korda. Liigutused peaksid olema sujuvad, vaevumärgatava survega. Kata selg sooja rätiku või linaga.
Pärast seljamassaaži liigu edasi käte piirkonda. Samuti kõndige ringjate liigutustega piki käte pinda peopesadest õlgadeni ja tagasi - silitades. See oli eeletapp. Pärast seda saate liikuda sügavamale ja tõhusamale lõõgastumisele.
Kõige sagedamini väsib selg. Seetõttu tuleks leida pinges piirkonnad (tavaliselt alaselg ja õlad) ning masseerida neid pöidla ringjate liigutustega keskmise survega. Liigutused peaksid olema sujuvad ja pehmed.
Te ei tohiks pidevalt masseerida, kui inimene kogeb valu. Sel juhul on parem piirduda esimestel seanssidel lihtsa silitamisega, nagu eespool kirjeldasime.
Viimase sammuna tuleks teha kaelamassaaž. Selleks on parem, kui masseeritav end selili keerab. Liikudes juustest õlgadele, masseerige mõlema käe nelja sõrmega õrnalt kaela piki selgroolüli. Selgrooga ennast masseerida ei tohi. Seejärel liigutage käte tagakülgi mööda kaela külgi õlgade poole, justkui tõmmates (keskmine surve).
Pärast massaaži kata inimene kindlasti paksu tekiga. Ja las ta lebab seal 10-15 minutit.
Toniseeriv massaaž
Turgutamiseks enne trenni või keha soojendamiseks pärast külmas jalutuskäiku sobib toniseeriv massaaž. Selle tehnika erineb veidi lõõgastavast massaažist.“Lähteasend” on sama, mis lõõgastava massaaži puhul. Ka käte liikumise suunad jäävad samaks. Eelsoojendustehnika taandub samale silitamisele, kuid aktiivsemale, suurema surve ja kiirusega.
Liigutused peaksid olema ka intensiivsemad kogu keha ulatuses. Käsi ja jalgu tuleks masseerida kogu peopesaga, justkui hõõrudes midagi.
Tuharate ja reite tselluliidivastane massaaž
Selja saab masseerida kõikide sõrmedega, kasutades ka näppimist ja saagimist. Viimane on nagu paralleelsete liigutuste saagimine mõlema peopesa külgedega. Neid tuleks teha nimmepiirkonnale ja abaluudele. Selliseid tehnikaid ei tohiks kasutada piirkonnas, kus neerud asuvad.
Kuidas teha erootilist massaaži?
Et tuua oma isiklikku ellu veidi romantikat, tuleks kindlasti õppida tegema erootilist massaaži. Olles selle tehnika omandanud, saate alati oma kallimale üllatada ja meeldida.Seda tüüpi massaaži peamine reegel on võtta aega. Liiga pikka pausi aga ei tasu teha, muidu võib kallim magama jääda.
Asend tuleks valida kas partneril istudes (ta on selili või kõhuli) või vastamisi. Kuna peamine eesmärk on soojendada oma partneri soovi üles, kasutage pehmeid masseerivaid ja silitavaid liigutusi.
Alustada tuleks näost ja kaelast, seejärel minna madalamale, mööda käsi ja selga. Seejärel saate naasta oma "algustesse" või keskenduda konkreetsele piirkonnale, näiteks seljale või rinnale. Ärge igatsege ühtegi oma armastatud kehaosa. Ärge unustage ka suudlusi ning meeldivaid ja õrnaid sõnu, mis on adresseeritud oma kallimale.
Tuleb märkida huvitav fakt – kõige tõhusam erootiline massaaž on piirkondades, mis enamikul juhtudel ei ole erogeensed – kael, selg, puusad.
Massaaž on suurepärane viis väsimuse leevendamiseks või elujõu andmiseks. Seega arvatakse, et keha väsimus on põhjustatud Qi energia voolu katkemisest. Massaaž aitab just seda õigele teele tagasi saada.
Nii või teisiti aitab see saidi toimetajate sõnul kaasa vereringele, lõõgastumisele ja õige ainevahetuse sisseseadmisele. Inimesed, kellel on kõrge vererõhk või kellel on probleeme veenilaienditega, peaksid aga massaaži ravima valikuliselt. Sel juhul tuleks nõu küsida spetsialistilt, kes aitab valida sobiva massaaživaliku.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis
Pärast pikka töönädalat soovib iga inimene puhata, lõõgastuda ja lihtsalt positiivseid emotsioone saada.
Pidevad stressiolukorrad, tööstress ja muud tegurid mõjutavad ju tervist negatiivselt. Parim viis selleks on klassikaline seljamassaaž.
Korralikult läbi viidud seanss võimaldab mitte ainult lõõgastuda ja lihaspingeid leevendada, vaid ka ennetada seljahaiguste teket, mis sageli kimbutavad erinevas vanuses inimesi.
Protseduuri saab läbi viia mitte ainult spetsialiseeritud salongis, vaid ka kodus.
See nõuab täiendavat koolitust, pehmendavate kreemide olemasolu ja protseduuri läbiviija kogemust (või lihtsalt arusaamist, kuidas õigesti seljamassaaži teha).
Niisiis, õpime tegema klassikalist seljamassaaži. Eksperdid ei soovita lülisambapiirkonnale sihipärast efekti rakendada, kuna on võimalus inimesele valu tekitada või närvi pigistada.
Masseeritakse piki selgroogu paiknevaid lihaseid. Neerude piirkonnas ei tohiks teha patsutusliigutusi. Piisab lihtsast massaažist peopesa või sõrmedega.
Reeglid on lihtsad, kuid peate neid teadma:
- Protseduur tuleb läbi viia puhaste kätega. Kõik masseerivad liigutused tuleb teha kätega, mis on niisutatud kreemi või spetsiaalse õliga. Seansi lõpus vajate ka ühekordseid rätikuid, et selg kuivatada.
- Tegevus algab ristluu piirkonnast, liikudes järk-järgult ülespoole õlgade ja krae piirkonnani.
- Kõik esialgsed liigutused peaksid olema järkjärgulised ja õrnad. Lubatud on ringikujulised liigutused, patsutamine ja pigistamine. Protseduuri lõpu poole saate rõhku ja survet suurendada.
Kui isik, kellele seansi läbi viid, palub sul teatud piirkondadele täiendavat tähelepanu pöörata, peaksid sellega kindlasti arvestama, sest tema teab kõige paremini, kus ta valu kogeb.
Kogenud massaažiterapeudid juhinduvad oma tähelepanekutest, mis on kujunenud paljude aastate jooksul. Sageli võib neid tähelepanekuid liigitada konkreetseteks nõuanneteks, mistõttu rakendatakse neid pärast isiku üldise seisundi kindlakstegemist.
Kui tihti tuleks selga masseerida? Vastus sellele küsimusele on tavaliselt standardne. Soovitatav on teha 8-10 seanssi, mis kestavad 40 minutit päevas. Või võimalusel ülepäeviti.
Peaasi, et kursus oleks tihe ja intensiivne. Kui venitate seda nädalate ja kuude jooksul, ei ole mõju nii tugev.
Kuid olenevalt inimkeha seisundist võib kulg erineda üles või alla. Kõik massaažiterapeudi või raviarsti soovitusel.
Siin on ka põhireeglid, millest peaks saama teie jaoks omamoodi piibel:
- Massaažitoimingud peaksid olema suunatud lümfisõlmede ja nende kogunemise suunas. Inimese valu leevendamiseks ei tohiks te sõlmesid puudutada.
- Proovige inimest asetada nii, et tema keha oleks täielikult lõdvestunud.
- Kui patsient kaebab valu, tuleb vähendada käte survet seljale. On juhtumeid, kui inimesel on madal valulävi, mistõttu tuleks massaažiprotseduur peatada.
- Massaaži õige tempo ja rütmi järgimine võimaldab protseduuri võimalikult tõhusalt läbi viia. Soovitatav on vaheldumisi aktiivset ja passiivset faasi, kuna aktiivsed tegevused erutavad inimese närvisüsteemi ja passiivsed vähendavad seda.
- Nõrgad ja tugevad tehnikad peaksid vahelduma võrdses vahekorras.
- Spetsiaalsete kreemide ja salvide kasutamisest käte ja seljanaha pehmendamiseks võib loobuda, kui inimene ise seda soovi väljendab ja valu ei tunne. Seda protseduuri peetakse kõige tõhusamaks.
- Patsiendi selg peab olema paljas.
Reegleid pole palju, kuid nende selge juhendamine võimaldab märgata positiivseid muutusi juba pärast esimest seljamassaaži seanssi.
Näidustused ja vastunäidustused
Kahtlemata on see kasulik igale inimesele. Kuid on teatud grupp inimesi, kellele see on ette nähtud! Niisiis, millised tegurid nõuavad kohustuslikku massaažiprotseduuri:
Massaaži vastunäidustused võivad olla ainult siis, kui inimesel on lahtised haavad, lihaste või kõõluste rebend, periostiit või tromboos.
Seljamassaaži eelised ja kahjud
Massaaž pole mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka võimalus vabaneda tõsistest seljahaigustest.
Seansi ajal paraneb lümfivool, veri hakkab paremini läbi veenide voolama, toites inimese aju vajalike ainetega.Täiendavaks eeliseks on see, et massaažiterapeudi käte mõju nahale võimaldab eemaldada epidermise ülemise keratiniseeritud kihi, mis asendub "uue" nahaga. Kõik meie kehas esinevad ummikud on kõrvaldatud.
Kasu närvisüsteemile
Tervendav toime avaldab positiivset mõju inimese närvisüsteemi üldisele seisundile. Nahas paiknevad retseptorid on ärritunud, mis leevendab üldist pinget. Positiivsed impulsid levivad kogu närvisüsteemis ja registreeritakse ajukoores.
Mõnel spetsialistil on kogemus, mille käigus kõik toimingud võimaldavad neil mõjutada selja erinevaid piirkondi.
On tõestatud, et regulaarsed massaažiseansid täidavad vere kasulike ainete ja vitamiinidega, mistõttu hakkab inimene end tundma hoopis teistmoodi.
Klassikaline seljamassaaž avaldab vaieldamatult positiivset mõju hingamisteede üldisele seisundile.
Hingamislihaste pinge muutub madalamaks, mistõttu on inimesel palju kergem hingata. Ärge unustage, et see mõjutab soodsalt ainevahetust organismis.
Kui massaaži terapeudil pole seansi läbiviimiseks piisavalt kogemusi, peaksite sellest keelduma, kuna see võib haiguse seisundit süvendada ja põhjustada ägeda rünnaku.
Protseduuri ettevalmistamine
Õige massaaž nõuab patsiendilt sobiva asendi võtmist. See võimaldab kõigil selgroo lihaste rühmadel lõõgastuda ja saada tervendavat toimet.
- Lamamisasend. Masseeritav asetatakse tihedale tasasele pinnale, käed sirutatud piki keha. Peopesad asetatakse siseküljega ülespoole. Parema hingamise huvides on pea pööratud küljele.
- Istumisasendis. Masseeritav istub toolil ja on alati näoga selja poole. Käed asetatakse seljale ja pea toetub neile. Selleks peaksite eelnevalt asetama väikese pehme padja.
Mitmed seansid võivad olla meie protseduuri heaks ettevalmistuseks. Need aitavad teie keha lihastel massaažiterapeudi kätega veidi harjuda ja on valmis karmimateks võteteks.
Kuidas teha seljamassaaži?
Klassikaline seljamassaaž on ehk kõige populaarsem. See on jagatud mitmeks põhietapiks, millest igaüks peab olema kohustuslik!
Klassikalise massaaži sooritamise tehnikat tuleb järgida äärmiselt hoolikalt. Niisiis, kuidas teha seljamassaaži?
- Ettevalmistav etapp. Masseeritav asetatakse pinnale. Käed soojendatakse ja niisutatakse, misjärel algab seljapinna kerge masseerimine.
- Silitamise etapp. Silitamine algab sakraalpiirkonnast. Esimesed liigutused peavad olema pehmed ja kui selg soojeneb, peaksid need suurenema. Liikuge järk-järgult sabaluust krae piirkonda.
- Sõtkumise etapp. Pigistamine peab olema mõõdukalt tugev, et patsient ei tunneks valu. Seda etappi kombineeritakse aktiivselt naha patsutamise ja sõtkumisega, et maksimeerida mõju seljalihastele.
- Lõpetamine. Lõpp tekib kerge surve ja silitamise mõjul. Kindlasti tuleks mõnda aega puhata lamavas asendis.
Massaaž selja erinevatele piirkondadele
Krae piirkonna massaaž algab kerge silitusega. Kõik hõõrumistoimingud peaksid olema suunatud selgroost kaela servadele, mis võimaldab verevoolu normaliseerida.
Allpool on õpetlik video klassikalise seljamassaaži õigest tehnikast. Väga kasulik video, vaadake seda kindlasti.
Aja jooksul võib surve lihasmassile suureneda, kuid ärge unustage jälgida patsiendi seisundit.
Järgmisena soojendage sõrmedega trapetslihaseid, mis kõige sagedamini valutavad pärast suurt pingutust. Massaaži aktiivne faas peaks jätkuma kaelal ja õlgadel. Selle piirkonna manipuleerimise kestus on 15 minutit, kuid mõnikord võib seda aega patsiendi soovil lühendada.
Sama kehtib ka nimmepiirkonna kohta. Ärge mingil juhul tehke lülisamba akupressuuri, kuna see võib põhjustada närvilõpmete pigistamist.
Meeste ja naiste massaaž viiakse läbi füsioloogilisi omadusi arvestades.
Näiteks mehe selg talub oluliselt suuremat pinget ja survet, mis protseduuri käigus tekib.
Massaaži ettevalmistav etapp ei erine. Ainus asi on see, et naiste seljamassaaži ajal pööratakse erilist tähelepanu puusadele ja neerudele, kuna see on piirkond, mis on vastuvõtlik ülekaalule ja valudele.
Järeldus
Massaaž on tervendav ja tõeliselt kasulik protseduur, mis on ette nähtud seljaprobleemidega abivajajatele. Lisaks saavad seanssi läbi viia ka need, kes soovivad edaspidi ennetada haiguste esinemist.
Nüüd saate protseduuri ise läbi viia ja sõpradele rääkida, kuidas teha ravivat seljamassaaži, milline on klassikaline massaažitehnika.