Kas nikotiinisõltuvusest on võimalik vabaneda? Kuidas vabaneda nikotiinisõltuvusest? Tubaka suitsetamise tagajärjed
Praegu hakkab üha rohkem inimesi suitsetamise vastu võitlema. Paljud suitsetajad mõtlevad, kuidas kiiresti ja lihtsalt nikotiinisõltuvusest lahti saada. Nikotiinisõltuvusest vabanemiseks pole konkreetset skeemi. Peate lihtsalt leidma teile sobiva viisi suitsetamisest loobumiseks.
Esimene asi, mis ei lase inimesel suitsetamisest loobuda, on tahtejõud. Kõigepealt peate otsustama, et olete valmis sõltuvusest loobuma ja olete otsustanud lõpuni minna. Teine tegur, mis nikotiinisõltuvusest loobumist edasi lükkab, on lähedaste toetuse puudumine. Nikotiinisõltuvusest saate vabaneda isegi nii, et teie tervis paraneb, saate oma soovid ellu ja säästate korraliku rahasumma.
Tõestatud meetodid nikotiinisõltuvusest ülesaamiseks
Suitsetamisest igaveseks loobumiseks peate määrama ajaraami, mille jooksul arvate, et loobute kindlasti halvast harjumusest. Optimaalne suitsetamisest loobumise periood on 50 päeva. See periood võib olla lühem, kuid ei tohiks ületada 2 kuud. Inimene on loodud nii, et pikaajaline hoidumine tavapärasest nikotiininormist võib suurendada soovi sigarettide juurde tagasi pöörduda.
Pange tähele, et mida kauem suitsetamisest loobumise protsess kestab, seda halvemini närvisüsteem toime tuleb.
Harjumuste analüüs
Väga sageli ei saa suitsetajad nikotiinisõltuvusest lahti ainult seetõttu, et see on lihtsalt harjumus, mis sunnib neid suitsetama. Harjumus on võtta sigaret välja, hoida seda käes ja tubakat sõrmedega rulli keerata. Suitsetamine aitab inimesel suhelda, kui ta dialoogi peab, saab suitsetaja aru, et iga hetk võib ta sigareti süüdata ja oma närvilisi tikke maha rahustada. Kas peate välja mõtlema, miks teil sigaretti vaja on? Võib-olla aitab suitsetamine kuidagi parandada suhtlemisoskust või rahustab närve pärast stressi. Niipea, kui viite läbi oma harjumuse täieliku analüüsi, võite suitsetamise ohutult maha jätta.
Suitsetatud sigarettide arvu vähendamine
Kui olete suitsetanud palju aastaid, on teil raske lõplikult sigarettidest loobuda. Sel juhul peaksite püüdma vähendada päeva jooksul suitsetatavate sigarettide arvu. Iga päevaga on nikotiinisõltuvusest kergem vabaneda. Kui päevas suitsetatud sigarettide arv on null, tuleks sigarettide iha täielikult välja juurida. Isegi minimaalne arv sigaretisuitsu ei ole lubatud, kuna see põhjustab suitsetamise naasmise.
Suitsetamisest loobumisel on soovitatav mitte juua kohvi, kanget teed ega liiga soolaseid või vürtsikaid toite. Reguleerige oma sisemist seisundit. Mõte suitsetamisest peaks tekitama vastikut tunde. Püüdke mitte viibida avalikes suitsetamisruumides ja seista inimeste kõrval, kes suitsetavad teie ees.
Arstid soovitavad järgida samm-sammult taktikat. Esmalt tuleb emotsioonid paika panna, ise täpselt otsustada, kas soovid nikotiinisõltuvusest vabaneda või mitte. Pärast neid manipuleerimisi saate jätkata meditsiinilist sekkumist. Levinud meetod nikotiinisõltuvusest vabanemiseks on kodeerimine. Et meetod toimiks 100%, peate leidma hea kliiniku, mis tagab tulemused. Selliseid spetsialiseeritud kliinikuid pole palju.
Nikotiinisõltuvust saab ravida järgmistel viisidel:
- Emotsionaalne. Kui võtate oma emotsioonid kontrolli alla ja seate oma prioriteedid õigesti, saate suitsetamishimuga toime tulla ainult emotsionaalselt, ilma narkootikume kasutamata.
- Ravimid. See ravimeetod tähendab mis tahes nikotiini sisaldavate ravimite kasutamist. Meetodi olemus on psühholoogiline tagasitõmbumine. Näiteks kirjutati teile välja nikotiiniga pulgakommid ja iga suitsetamisisuga ei võta te mitte sigaretti, vaid pulgakommi. Aja jooksul väheneb isu suitsetamise järele.
- Kliiniline. Ravimeetod on mõeldud raske nikotiinisõltuvuse korral, kus inimene ei tule probleemiga ise toime. Suitsetaja läheb haiglasse, kus saab nikotiiniga ravimeid. Ka haiglas viivad läbi terapeutilisi koolitusi, suhtlus toimub ülalpeetavate inimeste vahel.
Ükskõik millise raviviisi patsient valib, tuleb mõista, et suitsetamisest loobumine on alles nikotiinisõltuvuse vastase võitluse algus. Statistika järgi pöördub enamik inimesi pärast suitsetamisest loobumist uuesti sõltuvusse. Inimesed, kes jätavad suitsetamise ise maha, naasevad sigarettide kasutamise juurde teistest tõenäolisemalt.
Nikotiinisõltuvus ei ole lihtsalt halb harjumus, vaid sõltuvus, mis määrab oma reeglid. Õppige, kuidas muuta sõltuvus lõbusaks!
Miks elu ei tee meid õnnelikuks? Sest ta allub sageli halvale harjumusele, mis seejärel muutub sõltuvuseks.
Sõltuvusega võitlemine tähendab enda kahjustamist, kuna keha kogeb stressi, mis kahjustab oluliselt teie tervist¹. Kuidas endas välja juurida halvad harjumused?
Sa pead arendama teisi harjumusi! Muidugi on vana tool mulle hinge külge jäänud, aga uus on mugavam.
Kuidas vabaneda halbadest harjumustest?
"Ma ei jätnud suitsetamist maha, loobusin nikotiinisõltuvusest, see tähendab, et nüüd naudin ainult protsessi ennast. Seda tehnikat kasutades jätsin suitsetamise maha, kuigi suitsetasin palju.
Nikotiinisõltuvus takistab? Asenda see mõne teise harjumusega!
Kõigil inimestel pole tahtejõudu ja harjumus on mõnikord tugevam kui meil. Seetõttu tuleb nikotiinisõltuvusest vabanemiseks välja kujundada hoopis mõni muu harjumus.
"Mulle on alati suitsetamine meeldinud, ma tõesti armastan seda, eriti pärast söömist või tee joomist. Jätsin selle harjumuse maha ja arendasin selle asemel välja teise.
Kuidas seda teha?
Kui teile meeldib suitsetamine, kuid teile ei meeldi, et teid tõmbab suitsetama näiteks valel ajal või vales kohas, siis proovige muuta suitsetamine rituaaliks²!
“Ma naudin suitsetamist, protsessi ennast, suitsetan aeglaselt, pärast sigareti nuusutamist ja harjumus seda tehes mõelda on tekkinud iseenesest.
Nüüd, kui tahan mõelda, lähen lodžale, istun mugavale toolile, võtan hea sigareti, ilusa tuhatoosi ja hakkan protsessi nautima.
Nii kadus tasapisi soov suitsetada niikuinii ja kus iganes. Hakkasin suitsetama 4 korda vähem kui varem, hoides samal ajal nii oma tervist kui ka rahalisi vahendeid.
Ostke naudinguks pakk kalleid sigarette, milles on vähem tõrva ja nikotiini.
Võta reegel suitsetada nii palju sigarette, kui oled endale normiks seadnud, ära riku seda, sest sul tekib uus harjumus! Seda tehes ei pane te enda vastu vägivalda ja uus harjumus asendab kiiresti vana.
Ja lõpuks, kui soovite suitsetamisest täielikult loobuda³, on sellest harjumusest palju lihtsam loobuda kui sõltuvusest.
Rodima Kinash
Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Lugege artiklist, millised haigused on põhjustatud stressist ja negatiivsetest mõtetest.
Suitsetamisest loobumine järk-järgult.Üks levinud näpunäiteid suitsetajatele on mitte kohe suitsetamisest loobuda, vaid sigarettidest loobuda järk-järgult, vähendades sigarettide arvu. Eeldatakse, et sel juhul on kehal aega "harjuda" sellega, et ta saab üha vähem nikotiini, ja tal on lihtsam kohaneda. Praktikas see NarcoDoc kliiniku spetsialistide jaoks ei tööta. Nikotiin on pehme ravim. Nagu iga teine narkootiline aine, nõuab see pidevat "annuse" suurendamist. Kui suitsetaja hakkab suitsetatavate sigarettide arvu järk-järgult vähendama, ei vabane ta oma sõltuvusest. Nikotiin siseneb verre jätkuvalt, kuigi väiksemates kogustes. Samal ajal kogeb keha tõsist stressi. Tal puudub nikotiini kogus, mida ta saab. Samas ei saa ta oma ainevahetust nii ümber korraldada, et ilma ravimita hakkama saaks, kuna inimene suitsetab siiski teatud koguse sigarette. Püüdes sel viisil suitsetamisest loobuda, kogeb inimene kõiki samu sümptomeid, mis sigarettide järsul mahajätmisel, kuid samal ajal ei jõua ta lähemale oma eesmärgile - nikotiinisõltuvusest täielikult vabaneda.
Suitsetamisest loobumisel kasutage ainult nikotiiniasendajaid. Plaastreid, kummi, tablette ja e-sigarette turustatakse toodetena, mis aitavad suitsetajatel sõltuvusest lahti saada. Need leevendavad võõrutusnähte ja selgub, et inimene enam ei suitseta, kuid sellega kaasnevaid ebameeldivaid aistinguid siiski ei tunne. See on hea valik tingimusel, et inimene kasutab nikotiinisõltuvusest ülesaamiseks muid vahendeid. Nikotiiniasendajatega tuleb samaaegselt kasutada teraapiat, hüpnootilist soovitust, nõelravi tehnikaid ja muid vahendeid. Vastasel juhul naaseb suitsetaja mõne aja pärast sigarettide kasutamise juurde. Sigaretiasendajate kasutamisel jätkub nikotiin vereringesse, mistõttu nikotiinisõltuvus jätkub. Ka psühholoogiline sõltuvus ei lõpe, sest inimene asendab ühe tegevuse teisega. NarcoDoc kliinikus kasutatakse tubaka suitsetamise ravimisel integreeritud lähenemist - psühhoteraapiat, kodeerimist, nõelravi ja farmakoloogilist ravi.
Liigne keskendumine. Kui inimese enda motivatsioon suitsetamisest loobuda ei ole piisavalt tugev, võib ta kunstlikult keskenduda oma otsusele sellest harjumusest loobuda. Selline inimene arvutab pidevalt, mitu tundi või päeva ta on juba ilma sigarettideta olnud, kui palju on õnnestunud raha säästa, mitu päeva hiljem tuleb nikotiin organismist eemaldada jne. See kontsentratsioon kannab positiivset laengut, kuid samal ajal keskendub see pidevalt suitsetaja tähelepanu sigarettidele, millest ta on nüüd ilma jäänud. See suurendab stressitaset ja suurendab riski, et inimene hakkab uuesti suitsetama.
Oodata kiireid tulemusi. Suitsetamisest loobunud inimene hakkab ootama, et tema elukvaliteet paraneks: ta lõhnab paremini, kaob õhupuudus, kaob iha sigarettide järele. Kui seda ei juhtu ei teisel ega kolmandal nädalal, pettub endine suitsetaja. Talle tundub, et ta jättis suitsetamise maha asjata, sest paranemist ei toimunud. Praktikas pole mõtet keskenduda selliste tulemuste ootamisele. Keha vajab aega ainevahetuse taastamiseks ja pikaajalisest mürgistusest taastumiseks. See juhtub järk-järgult ja endise suitsetaja märkamatult. Küll aga taipad ühel hetkel, et suudad kergemini trepist üles ronida, oled köhimise lõpetanud või pole nädal või kuu aega sigarettidele mõelnud. Peaasi, et see ei juhtuks kohe või mõne päeva jooksul pärast viimase sigareti lõpetamist.
Ignoreeri oma tervist. Pärast suitsetamisest loobumist taastab keha ainevahetusprotsessid, taastub ja hakkab normaalselt töötama. Sel perioodil on oluline teda "toetada". Meditsiinikeskuse NarcoDoc arstid märgivad, et esimesel korral pärast sigarettidest loobumist on võimalikud pearinglus ja iiveldus, keskendumishäired, nõrkus, unehäired jne. Oluline on neid sümptomeid mitte ignoreerida. Aidake oma kehal taastuda: minge üle tervislikule toitumisele, viibige rohkem värskes õhus, kontrollige vererõhku. Selline tervishoid aitab kehal end kiiremini taastada. Lisaks ei ole tänu sellele võõrutussündroom (füsioloogilise sõltuvuse eemaldamine) nii väljendunud.
"Võta kinni" suitsetamissoovist. Toitu kasutatakse sageli nikotiini asendajana. Inimene, kes loobub sigarettidest, kogeb sagedamini nälga ja soovi midagi süüa. See võib olla tingitud ka psühholoogilisest tegurist: peate oma vaba aega millegagi hõivama ja suitsetamise asemel hakkab inimene sööma. Esimest korda pärast sigarettidest loobumist jälgige hoolikalt oma toitumist. Proovige minna üle osatoidule. Võimalusel sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. See režiim aitab kiirendada teie ainevahetust ja eemaldada nikotiini kehast kiiremini. Samal ajal ei tohiks sigarettide puudumist ebatervisliku, raske toidu või maiustustega "haarata", vastasel juhul on oht, et teie heaolu ei parane, vaid liigne kaal ja sellega seotud probleemid.
Sobimatud ettevõtted. Endised suitsetajad süttivad sageli uuesti alkoholi tarvitades või “suitsetajates” seltskonnas. Proovige mõnda aega vältida inimesi, kes võivad teie ees suitsetada, ja ärge jooge alkoholi esimese kahe kuni kolme nädala jooksul pärast suitsetamisest loobumist. See aitab teil nikotiinisõltuvusega kergemini toime tulla.
Valgustage uuesti. Mõni aeg pärast suitsetamisest loobumist hakkab inimene tundma, et on nikotiinisõltuvusest täielikult üle saanud. Ta ei taha enam suitsetada, ta ei mõtle sigarettidele, ta tunneb end paremini. Sel ajal süttivad suitsetajad sageli uuesti. Uskudes, et nad on sõltuvusest täielikult üle saanud, otsustavad nad, et "ainult üks sigaret" ei kahjusta. Kui pärast esimest sigaretti midagi ei muutu, on suitsetajal nädala või paari pärast provotseerivas olukorras lihtsam otsustada teise sigareti kasuks. Selle tulemusena läheb ta järk-järgult ühelt sigaretilt nädalas ühele sigaretile päevas ning hakkab peagi uuesti suitsetama samades kogustes kui varem. Oluline on meeles pidada, et nikotiinisõltuvuse mehhanism “algab” juba esimesest pahvist. Kui olete suitsetamise juba maha jätnud, tunnete end ilma sigarettideta suurepäraselt, saate ilma nendeta hõlpsalt hakkama, pole vaja uuesti suitsetama hakata. Hoolitsege tulemuse eest, mis teil õnnestus saavutada.
NarcoDoc meditsiinikeskus tegeleb sõltuvuste raviga: nikotiin jne. Meie spetsialistid aitavad teil suitsetamisest igaveseks loobuda ning sõltuvusega kiiresti ja lihtsalt toime tulla. Pakume uimastiraviteenustele taskukohaseid hindu. NarcoDoc kliinikus kasutatakse mitmeid erinevaid suitsetamisest loobumise tehnikaid. Raviprogrammi valime igaks juhuks individuaalselt.
WHO klassifitseerib suitsetamise alkoholismi ja narkomaania kõrval üheks kõige ohtlikumaks sõltuvuseks. Sigaretisuits sisaldab nii palju kahjulikke aineid, et neid saab kasutada mürgisuse ABC koostamiseks. Pidev suitsutarbimine mõjutab negatiivselt inimese rahalist olukorda, kuna ta peab kogu oma aja kulutama tubakale ja lähitulevikus ka selle tagajärgede ravimisele. Samal ajal sigarettide tarbimine maailmas peaaegu ei vähene ning sõltuvusse tõmmatakse üha laiemaid sotsiaalseid kihte.
Nikotiinisõltuvuse ravi on vaid üks aspekt probleemist, millest algab võitlus oma tervise eest. Psühholoogilisest tegurist ei tohiks loobuda, kuna suitsetamine on sotsiaalne harjumus. Endine suitsetaja peab leidma suhtlemiseks muid viise, mis ei pruugi tema keha kahjustada. Eksperdid vaidlevad tõelise sõltuvuse olemasolu üle, mis on võrreldav narkosõltuvusega.
MIKS ON RASKE SUITSESTAMISEST LOOTDA?
Sellel probleemil on ainult üks meditsiiniline aspekt: tubakasuits sisaldab suures koguses nikotiini, mis imendub hästi verre. See ensüüm on vajalik mao ja aju tööks, normaliseerib ainevahetust. Pärast 12-24 kuud aktiivset suitsetamist lõpetab keha nikotiini tootmise, mis tekitab "võõrutussündroomi" sarnase efekti. Kindlasti ei saa seda võrrelda uimastitarbijate võõrutusnähtudega, kuid meeldivatest aistingutest siiski ei piisa.
Seetõttu ei ole nikotiinisõltuvus müüt, vaid reaalsus ning seda on juba erinevates uuringutes kirjeldatud. Kuid probleemi tõsidusega ei tohiks liialdada. Lõppude lõpuks blokeerivad narkomaanid täielikult mitmete ensüümide tootmise, mida on peaaegu võimatu ravida ilma meditsiinilise sekkumiseta (detoksifitseerimine). Suitsetajate jaoks on olukord hoopis teine ja seetõttu on tee vabadusele lühem ja lihtsam.
RAVIDEKS KASUTATAKSE ERINEVAID VAHENDID:
- Nikotiiniplaastrid ja kummi. Algul, kuni organism õpib seda ensüümi uuesti tootma, saab seda väliskeskkonnast saada – pastillide, karamellide ja muude meetoditega.
- Kodeerimine. Populaarne viis nikotiinisõltuvusest vabanemiseks toimib ainult soovitavate inimeste puhul: patsiendile sisendatakse mõtet, et suitsetamine viib surma. See meetod on ebateaduslik ja psüühikale väga ohtlik ning võib põhjustada neuroose.
- Psühholoogiline abi. Teine asi on selliste haiguste ravile spetsialiseerunud kvalifitseeritud narkoloogi abi. Koos ravimitega on paranenud patsientide protsent väga kõrge. Spetsialist aitab mitte ainult mõista sõltuvuse põhjuseid, vaid õpetab ka sellega võitlema.
- Meditsiinitarbed. Arstid nimetavad kõige populaarsemate võimalustena varenikliini ja bupropiooni. Need ained võimaldavad teil kergesti ja valutult taluda "võõrutussündroomi", mis sageli esineb taastuvatel suitsetajatel. Enne ravimite kasutamist peaksite siiski konsulteerima arstiga, kuna need võivad kehale negatiivselt mõjuda ja põhjustada kõrvaltoimeid.
KAS NIKOTIINISÕLTUVUSEKS ON SAMME?
Iga haigus esineb süsteemselt: alates selle algusest kuni raske vormini, mille ravimine on peaaegu võimatu. Nikotiinisõltuvus jaguneb tingimuslikeks etappideks: varane, keskmine ja hiline. Alguses iseloomustab haigust väike arv negatiivseid mõjusid ja minimaalne mõju kehale. Saate loobuda halvast harjumusest ilma välise sekkumise või ravimiteta.
Teine etapp on tüüpiline 2-aastase kogemusega suitsetajatele. Kuna keha on juba unustanud, kuidas ise nikotiini toota, tuleb see väljastpoolt hankida 2-6 kuu jooksul pärast tubakast loobumist. Hilisemates staadiumides (alates 10 aastast ja vanematest) võib kopsude ja bronhide töös pöördumatute muutuste korral olla vajalik tõsine arstiabi, sealhulgas keha detoksikatsioon.
TUBAKA SUITSETAMISE TAGAJÄRJED:
- Kopsuhaigused. Paljud haigused astmast onkoloogiani viivad paratamatult pika ja piinarikka surmani.
- Vaskulaarne stenokardia. Kehal on äärmiselt raske toime tulla igasuguse füüsilise tegevusega, isegi banaalse trepist üles ronimisega.
- Südame kulumine. Liiga suured koormused toovad kaasa patoloogiate väljakujunemise, mille tagajärjeks on paratamatult kroonilised haigused, enneaegne vananemine ja surm.
- Keha mürgistus mürgiste ainetega. Lisaks nikotiinile avaldavad sajad suitsus sisalduvad ühendid kahjulikku mõju kudedele, luudele, hammastele ja juustele.
- Viljatus. Terveid järglasi ei saa ilmale tuua nii mehed kui naised ning lastel tekivad lapsepõlvest rasked haigused.
TUBAKASUITSU MÕJU NOORELE PÕLVKONNALE:
- Keha degeneratsioon. Südame, kopsude, neerude ja maksa arenguhäired viivad selleni, et noored suitsetajad elavad 10-20 aastat vähem kui nende "puhtad" hõimukaaslased ja nende elukvaliteet on palju madalam.
- Kognitiivsete funktsioonide ja võimete vähenemine. Lastel ja noorukitel muutub raskeks õppida, uut teavet omastada ja neile olulisi andmeid meelde jätta.
- Muude halbade harjumuste kujunemine. On täheldatud, et suitsetavad inimesed joovad suurema tõenäosusega alkoholi ja langevad uimastisõltuvuse ohvriks.
- Rahalised raskused. Isegi ebaregulaarse suitsetamise korral (umbes 2-3 pakki nädalas) vajab noormees umbes 200 dollarit aastas, kuid seda raha saab kulutada kasulikumatele eesmärkidele.
Seega on kõigist ravimeetoditest eelistatuim ravim, aga ka psühholoogiline isiksuse korrigeerimine. Ainuüksi sõltuvussümptomite kõrvaldamine toob kaasa haiguse retsidiivi, seega on psühholoogi abi tõhusaks paranemiseks ülimalt oluline.
Praegu hakkab üha rohkem inimesi suitsetamise vastu võitlema. Paljud suitsetajad mõtlevad, kuidas kiiresti ja lihtsalt nikotiinisõltuvusest lahti saada. Nikotiinisõltuvusest vabanemiseks pole konkreetset skeemi. Peate lihtsalt leidma teile sobiva viisi suitsetamisest loobumiseks.
Kuidas vabaneda nikotiinisõltuvusest
Esimene asi, mis ei lase inimesel suitsetamisest loobuda, on tahtejõud. Kõigepealt peate otsustama, et olete valmis sõltuvusest loobuma ja olete otsustanud lõpuni minna. Teine tegur, mis nikotiinisõltuvusest loobumist edasi lükkab, on lähedaste toetuse puudumine. Nikotiinisõltuvusest saate vabaneda isegi nii, et teie tervis paraneb, saate oma soovid ellu ja säästate korraliku rahasumma.
Tõestatud meetodid nikotiinisõltuvusest ülesaamiseks
Suitsetamisest igaveseks loobumiseks peate määrama ajaraami, mille jooksul arvate, et loobute kindlasti halvast harjumusest. Optimaalne suitsetamisest loobumise periood on 50 päeva. See periood võib olla lühem, kuid ei tohiks ületada 2 kuud. Inimene on loodud nii, et pikaajaline hoidumine tavapärasest nikotiininormist võib suurendada soovi sigarettide juurde tagasi pöörduda.
Pange tähele, et mida kauem suitsetamisest loobumise protsess kestab, seda halvemini närvisüsteem toime tuleb.
Harjumuste analüüs
Väga sageli ei saa suitsetajad nikotiinisõltuvusest lahti ainult seetõttu, et see on lihtsalt harjumus, mis sunnib neid suitsetama. Harjumus on võtta sigaret välja, hoida seda käes ja tubakat sõrmedega rulli keerata. Suitsetamine aitab inimesel suhelda, kui ta dialoogi peab, saab suitsetaja aru, et iga hetk võib ta sigareti süüdata ja oma närvilisi tikke maha rahustada. Kas peate välja mõtlema, miks teil sigaretti vaja on? Võib-olla aitab suitsetamine kuidagi parandada suhtlemisoskust või rahustab närve pärast stressi. Niipea, kui viite läbi oma harjumuse täieliku analüüsi, võite suitsetamise ohutult maha jätta.
Suitsetatud sigarettide arvu vähendamine
Kui olete suitsetanud palju aastaid, on teil raske lõplikult sigarettidest loobuda. Sel juhul peaksite püüdma vähendada päeva jooksul suitsetatavate sigarettide arvu. Iga päevaga on nikotiinisõltuvusest kergem vabaneda. Kui päevas suitsetatud sigarettide arv on null, tuleks sigarettide iha täielikult välja juurida. Isegi minimaalne arv sigaretisuitsu ei ole lubatud, kuna see põhjustab suitsetamise naasmise.
Suitsetamisest loobumisel on soovitatav mitte juua kohvi, kanget teed ega liiga soolaseid või vürtsikaid toite. Reguleerige oma sisemist seisundit. Mõte suitsetamisest peaks tekitama vastikut tunde. Püüdke mitte viibida avalikes suitsetamisruumides ja seista inimeste kõrval, kes suitsetavad teie ees.
Arstid soovitavad järgida samm-sammult taktikat. Esmalt tuleb emotsioonid paika panna, ise täpselt otsustada, kas soovid nikotiinisõltuvusest vabaneda või mitte. Pärast neid manipuleerimisi saate jätkata meditsiinilist sekkumist. Levinud meetod nikotiinisõltuvusest vabanemiseks on kodeerimine. Et meetod toimiks 100%, peate leidma hea kliiniku, mis tagab tulemused. Selliseid spetsialiseeritud kliinikuid pole palju.
Nikotiinisõltuvust saab ravida järgmistel viisidel:
- Emotsionaalne. Kui võtate oma emotsioonid kontrolli alla ja seate oma prioriteedid õigesti, saate suitsetamishimuga toime tulla ainult emotsionaalselt, ilma narkootikume kasutamata.
- Ravimid. See ravimeetod tähendab mis tahes nikotiini sisaldavate ravimite kasutamist. Meetodi olemus on psühholoogiline tagasitõmbumine. Näiteks kirjutati teile välja nikotiiniga pulgakommid ja iga suitsetamisisuga ei võta te mitte sigaretti, vaid pulgakommi. Aja jooksul väheneb isu suitsetamise järele.
- Kliiniline. Ravimeetod on mõeldud raske nikotiinisõltuvuse korral, kus inimene ei tule probleemiga ise toime. Suitsetaja läheb haiglasse, kus saab nikotiiniga ravimeid. Ka haiglas viivad läbi terapeutilisi koolitusi, suhtlus toimub ülalpeetavate inimeste vahel.
Ükskõik millise raviviisi patsient valib, tuleb mõista, et suitsetamisest loobumine on alles nikotiinisõltuvuse vastase võitluse algus. Statistika järgi pöördub enamik inimesi pärast suitsetamisest loobumist uuesti sõltuvusse. Inimesed, kes jätavad suitsetamise ise maha, naasevad sigarettide kasutamise juurde teistest tõenäolisemalt.
Järsk suitsetamisest loobumine võib mõjutada nii inimese füüsilist kui ka vaimset seisundit.
Põhjendamatud paanikahood ja pidev ärrituvus suitsetamisest loobumise perioodil võivad rikkuda nii inimese enda kui ka tema pere ja sõprade elu.
"Afobasool" on ärevusvastane ravim, mis võib suitsetamisest loobumisel avaldada kasulikku mõju võõrutussündroomi vastu võitlemisel.
Lugege ravimi kohta lisateavet.
Võttes arvesse hästi valitud ravi ja sigarettide järkjärgulist lõpetamist, saab kõiki ebasoodsaid sümptomeid ühel või teisel määral leevendada.
Spetsiaalsed harjutused suitsetamisest loobumisel mitte ainult ei tõmba tähelepanu ebameeldivatest aistingutest ja obsessiivsetest soovidest, vaid aitavad kaasa ka keha paranemisele.
Võib-olla on igal suitsetajal kord mõte sõltuvusest loobuda. Kuid olgem ausad, kõigil see ei õnnestu. Kõige sagedamini takistab tervislikule eluviisile üleminekut banaalne hirm: mitte hakkama saada, alla anda, mitte taluda kõiki sõltuvusest vabanemise raskusi. Vaatame, millised takistused ootavad inimest oma harjumuse vastu võitlemisel, kuidas uue eluga kohanemisperioodi üle elada ning millised meetodid ja vahendid aitavad teil suitsetamisest lõplikult loobuda.
Suitsetamise ohud: mitu korda on nad maailmale öelnud...
Kõik, noored ja vanad, teavad suitsetamise ohtudest: sigaretipakid on täis ähvardavaid pilte ja pealdisi, meedia tsiteerib kurba statistikat, arstid kirjeldavad vastuvõttudel selle sõltuvuse kohutavaid tagajärgi. WHO andmetel sureb maailmas suitsetamisest põhjustatud patoloogiatesse igal aastal umbes 5 miljonit inimest ehk 8 inimest sekundis.
Siin on vaid lühike loetelu tubakasuitsu sissehingamisest põhjustatud haigustest:
- Kopsuvähk. Uuringud näitavad, et kuni 90% kõigist selle patoloogia juhtudest on seotud tubaka suitsetamisega.
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Arstide sõnul on umbes 80% selle haigusega patsientidest suitsetajad.
- Kõri pahaloomulised kasvajad. Rohkem kui 90% vähihaigetest on kogenud suitsetajad.
- Impotentsus. Selle haiguse risk on otseselt proportsionaalne päevas suitsetatavate sigarettide arvuga: pakk päevas suurendab impotentsuse tõenäosust 24% ja kaks sigarettide 40% võrra.
- Viljatus. Suitsetavatel naistel suureneb selle patoloogia risk 60%.
- Nägemise vähenemine. Suitsetamine kutsub esile võrkkesta kahjustuse – kollatähni degeneratsiooni.
Samuti ärge unustage esteetilisi probleeme, mida nikotiinisõltuvus põhjustab: halb hingeõhk, jääv hambakatt hammastele, naha kiirenenud vananemine, rabedad küüned ja juuksed. Kõigist nendest tagajärgedest saate vabaneda, naastes tervisliku eluviisi juurde ja loobudes igaveseks halvast harjumusest.
Kas on lihtne viis suitsetamisest loobumiseks?
Uuringute kohaselt on nikotiinisõltuvus palju tugevam kui alkoholist ja paljudest narkootikumidest. Seetõttu kaasneb harjumusest vabanemise protsessiga "võõrutus" või õigemini võõrutussündroom. Ja mida rohkem aastaid te pole sigaretiga lahku läinud, seda keerulisem on suitsetamisest loobumise protsess läbida.
Peaaegu igaüks üritab esialgu suitsetamissoodumusest ise üle saada, kuid see ei ole kõigil juhtudel efektiivne. Neile, kes tarbisid päevas mitte rohkem kui kümme sigaretti, piisab tavaliselt tahtejõust ja mittemeditsiiniliste tehnikate komplektist, mida me allpool käsitleme. Paljude aastate "suitsetamiskogemusega" ei tasu loota kiiretele ja lihtsatele tulemustele, parem on kohe valida terviklikud meetmed võõrutusnähtude leevendamiseks. Vajadusel võite pöörduda spetsialisti poole - psühholoogi või narkoloogi poole.
Tervishoiuministeerium ei hoiatanud selle eest: suitsetamise järsu mahajätmise võimalikud negatiivsed tagajärjed
Kõik räägivad pidevalt, kuidas halvast harjumusest loobumine mõjub organismile soodsalt: normaliseerub vererõhk ja vereringe, taastub kopsufunktsioon, vähenevad vähi- ja südame-veresoonkonnahaiguste riskid, kaovad köha, häälekähedus ja õhupuudus. Enamik allikaid aga ei mäleta, mida tähendab järsk suitsetamisest loobumine nii psüühika kui ka inimkeha allutamist tohutule stressile. Enamasti on võõrutusnähtudel järgmised sümptomid:
- Köha, mis tekib tänu kopsude puhastamisele kogunenud tõrvadest ja kahjulikest ainetest.
- Vähenenud immuunsus. Suitsetaja organism harjub iga päev toime tulema paljude kahjulike ainetega. Pärast “löökide” kadumist nõrgeneb mõneks ajaks immuunsüsteem, sagenevad külmetushaigused, suhu tekivad haavandid.
- Seedehäired. Kuna nikotiin osaleb aktiivselt seedeorganite töös, võib esimesel päeval pärast suitsetamisest loobumist kõht valutada ning sageli esineb kõhulahtisust või kõhukinnisust.
- Nälg. Vajadus "närida" suitsetamisest loobumisest tingitud stressi muutub ülekaalu ja sellest tulenevate psühholoogiliste probleemide põhjuseks.
- Närvilisus, depressioon, meeleolu kõikumine- endiste suitsetajate sagedased kaaslased. Iseloomulikud raskused lähedaste ja kolleegidega suhtlemisel, ärrituvus ja võimalikud närvivapustused.
Aeg-ajalt võib esineda ka pearinglust ja letargiat (tavaliselt üks kuni kaks päeva), peavalu ja unetus.
Aga neid probleeme pole vaja karta! Esiteks pidage meeles, et iga keha on individuaalne ja teie jaoks võib kõik jääda peaaegu märkamatuks. Teiseks on võimalik ületada kõik raskused: õige ravivaliku ja sigarettide järkjärgulise lõpetamisega saab kõiki sümptomeid ühel või teisel määral leevendada.
Kuidas võõrutussündroomist üle saada ja mitte uuesti suitsetama hakata?
Esimene samm nikotiinisõltuvusest ülesaamisel on tavaliselt seotud suitsetaja vabatahtliku otsusega. Kuid edasine tee võib hõlmata erinevaid meetodeid.
Mitteravimite meetodid
Nende jaoks, kelle suitsetamise ajalugu on arvutatud aastates või isegi aastakümnetes, muutub sigarettidest loobumine globaalseks elustiili muutuseks. Ülesande lihtsustamiseks vaadake lihtsaid ja tõhusaid meetodeid:
- Lugege.Ärge jätke tähelepanuta kirjandust, mis paneb teid sigarettidest loobuma. Näiteks Alain Carri kuulsaim raamat “Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” pole ilma põhjuseta kogunud ülemaailmset populaarsust – selle abil on paljud inimesed suutnud oma halvast harjumusest iseseisvalt vabaneda. Kuid raamatud Sherlock Holmesi või tubakakasvatuse tehnoloogia kohta tuleb edasi lükata paremate aegadeni.
- Jagage oma kogemusi. Teadlased on leidnud, et suitsetamisest loobujate kaebused sigarettidest loobumise raskuse ja pideva suitsetamissoovi kohta aitavad sõltuvusest vabaneda. Psühhoteraapia, sealhulgas grupiteraapia, suhtlemine "ebaõnne seltsimeestega" isiklikult või veebis võib anda jõudu kõige raskemas võitluses, leevendada ärrituvust ja närvilisust.
- Sportida. Ujumine, jooksmine ja muud füüsilised tegevused mitte ainult ei juhi teie tähelepanu ebameeldivatest aistingutest ja obsessiivsetest soovidest, vaid aitavad kaasa ka teie keha tervisele. Näiteks aitavad need toime tulla köhaga, mis kaasneb suitsetamisest loobumisega.
- Kontrolli oma dieeti. Kaalutõus pärast sigarettidest loobumist on märkimisväärne probleem, eriti naiste jaoks: iga lisakilogrammiga süvenevad mured ja sellega kaasneb soov uuesti suitsetada. Sellesse nõiaringi sattumise vältimiseks vaata esimestest päevadest peale oma toitumine üle: rohkem värskeid köögivilju, piimatooteid ja C-vitamiini rikkaid puuvilju.
- Minge kaasa. Huvitav hobi on suurepärane "kaitsja" igasuguste kinnisideede ja harjumuste eest. Arvutage, kui palju teil tuli iga kuu sigarettidele raha kulutada: ehk saate nüüd lubada endale kauaoodatud reisi, tasuda käsitöökursuste eest või koguda südamele meeldivaid nipsasju.
Farmakoloogilised ained
Mittemeditsiinilised meetodid aitavad teie elu uuesti üles ehitada, suunavad mõtted sigarettide kohta ning annavad jõudu ja enesekindlust halva harjumuse vastu võitlemiseks, kuid need ei kõrvalda täielikult psühholoogilist ja füüsilist iha, aga ka paljusid võõrutusnähtude ilminguid. Õnneks on ravimitootjad loonud tooteid, mis aitavad nende probleemidega toime tulla.
- Nikotiini asendusravi
Suitsetamisest loobumiseks ei ole vaja kohe loobuda peamisest sõltuvust tekitavast ainest – nikotiinist. Kuid seda ei saa ainult sigarettidest: nüüd on loodud plaastrid, pihustid, närimiskummid ja pastillid, mis sisaldavad väikeses koguses nikotiini ilma täiendavate kahjulike aineteta. Nikotiini sisaldavate toodete kasutamine aitab vähendada võõrutussündroomi sümptomeid ja suurendab tõenäosust lõpuks vabaneda halvast harjumusest ligikaudu 2–2,5 korda. Peamised kaubamärgid, mille all selliseid ravimeid toodetakse, on Nicotex, Nicorette, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole e-sigaretid ja aurustid ametlikult heaks kiidetud ja ohutu alternatiiv tavasigarettidele ning seetõttu ei soovitata neid kasutada suitsetamisest loobumisel. - Nikotiini retseptori agonistid
On ravimeid, mis toimivad otse nikotiini tajuvatele retseptoritele. Selliste ravimite kasutamine toob kaasa asjaolu, et suitsetaja lakkab sigarette nautimast või tunneb nende vastu isegi vastikust. Seega, kui proovite ravimite võtmise ajal suitsetada, ei saa te kogeda samu aistinguid. Nikotiiniretseptori agonistide ravimite hulka kuuluvad Champix, Lobelin, Lobesil, tsütiinipõhised ravimid ja teised. Tõhususe poolest jäävad need veidi alla eelmisele ainerühmale, suurendades võimalusi suitsetamisest loobuda ligikaudu 1,5–1,7 korda. - Antidepressandid ja rahustid
Depressioonivastased ravimid aitavad kõrvaldada võõrutusnähtudega kaasnevaid psühholoogilisi probleeme: depressioon, ärrituvus, närvilisus. Selle rühma kõige kuulsam ravim on Zyban. See ei mõjuta nikotiini retseptoreid, kuid hoiab dopamiini, naudinguhormooni, kõrgel tasemel. Selle tulemusena vähenevad oluliselt negatiivsed tunded suitsetamisest loobumisel.
Sama tuntud ravim, kuid käsimüügis olevate anksiolüütikumide rühmast on Afobazol. Sellel on rahustav toime, ilma närvisüsteemi alla surumata. Võttes väheneb ärrituvus, närvilisus ja muud suitsetamisest loobumisega kaasnevad sümptomid. Eeliste hulgas on peaaegu täielik vastunäidustuste ja kõrvaltoimete puudumine, sealhulgas unisus, reaktsiooni vähenemine ja teised.
Ekspertarvamus
Tootmisettevõtte esindaja räägib ravimi "Afobazol" mõjust suitsetamisest loobuja kehale:
"Afobasool" on ärevusvastane ravim, mis võib suitsetamisest loobumisel avaldada kasulikku mõju võõrutussündroomi vastu võitlemisel. Lisaks stimuleerib see aktiivsust ja julgustab inimest probleeme lahendama. Kliiniliste uuringute kohaselt muutub 78% patsientidest vähem ärrituvaks ja nende meeleolu paraneb. 70% patsientidest näitavad paremat jõudlust ja väiksemat väsimust. Enamik katsealuseid märkis jõu ja enesekindluse taastumist ning emotsionaalse suitsetamishimu vähenemist. "Afobasoolil" ei ole selliseid kõrvaltoimeid nagu unisus, letargia ja muud ärevusvastastele ravimitele ja klassikalistele rahustitele iseloomulikud toimed. Väärib märkimist, et ravim ei tekita sõltuvust ja pärast kasutamise lõpetamist ei pea patsient tegelema järjekordse võõrutussündroomiga.
Suitsetamine on sõltuvus, mis võib võtta äärmiselt raskeid vorme. Kuid isegi sellistel juhtudel on võimalik halvast harjumusest loobuda. Peaasi on mõistlik lähenemine, mis hõlmab psühholoogiliste meetmete komplekti ja ravimite võtmist.