Pearingluse vestibulaarsete harjutuste kirjeldus. Kuidas tugevdada vestibulaarset aparaati
Paljud inimesed kannatasid lapsepõlves liikumishaiguse all ja mõned kannatavad selle all ka praegu. See võib juhtuda transpordis, atraktsioonidel ja igas kohas, kus meie keha kogeb aistinguid, mis erinevad sellest, millega ta on harjunud. Enamik ütleb, et neil on nõrkus vestibulaarne aparaat, justkui leiaks sellele mingisuguse seletuse. Kuid kas selgituseks võib olla ainult oma probleemi teadvustamine? Mis on täiesti võimalik lahendada.
Miks on vestibulaaraparaati vaja?
Organit, mis vastutab keha asendi koordineerimise eest ruumis liikumisel, nimetatakse vestibulaarseks aparaadiks. Kõik on hästi, kui see liikumine on rahulik ja progressiivne. See on veelgi lihtsam, kui teda pole. Kuid isegi tavaline pea pööramine mis tahes suunas muudab taju koordinaate ja nõuab järjepidevust meie keha liigutustes. Teisisõnu, vestibulaarne aparaat vastutab meie ruumis orienteerumise eest, säilitades samal ajal liigutuste koordineerimise.
Üks neist eredaid näiteid- vapustav isik, kes on seisundis alkoholimürgistus. Ei, me ei ütle, et ta peaks sellistel hetkedel oma väikeaju treenima (lihtsustamiseks võib seda pidada vestibulaarseks aparatuuriks). Juhime vaid tähelepanu sellele, et ükskõik kui kõvasti ta ka ei püüaks, ei suuda ta sujuva maailmaga ühendust luua ning süüdlane on aju võtmepiirkondade ajutine talitlushäire.
Selliste protsessidega seotud raskused kajastuvad selgelt igapäevaelus. tavaline inimene, tema kõnnaku ja liigutuste kohta. Mõned inimesed ei suuda palli püüda, teised kukutavad pidevalt esemeid või isegi kogu keha maha, süstemaatiliselt komistades ja kukkudes. Siin on asjakohane meeles pidada suured hulgad ebamugavad olukorrad, millesse võite sattuda. Ja näiteks ilus kõnnak ei tule kõne allagi. Kas see on probleem? Otsustage ise.
Kas vestibulaarset aparaati on võimalik arendada?
Inimene on ainulaadne organism. Ja kui, nagu kooliõpetajad sageli ütlevad, saab ka ahvile palju õpetada, siis inimene on selles osas palju kaugemale jõudnud.
Fjodor Mihhailovitš ütles ühes oma teoses: inimene on olend, kes harjub kõigega. Ta ei pidanud meie teemat üldse silmas. See määratlus sobib meid aga kõiges iseloomustama. Me saame harjuda külma, sooja, raske füüsilise töö ja palju muuga. Me pumpame oma lihaseid üles, muutes end suuremaks, mõnikord oluliselt. Loodus on andnud meile võime kasvada. Pealegi mitte ainult füsioloogiliselt – me kasvame ja areneme kõiges, mida teeme, olgu selleks siis intelligentsus või füüsiline jõud. Nõrk vestibulaaraparaat, ütlete? Ära ütle mulle, see pole meie jaoks midagi.
Trikk on selles, et see on meie oma peategelane alluvad arengule. Pealegi juhtub see kiiresti: esinemisel spetsiaalsed harjutused, millest me allpool räägime, võite saavutada hämmastavalt kiireid tulemusi. Kuid on üks "aga": sama kiiresti kaovad meie jõupingutused asjakohase väljaõppe puudumisel.
Kuidas lihased kasvavad? Jah, nad on sunnitud seda tegema, kui te neid laadite! Nad reageerivad stressile, on osa sellest olendist, kes harjub kõigega. Ja me saame sellest rääkida aadressil raku tase, arvestades rohkem kui ühte inimest. Seega kohanevad nad ainult saadud koormustega. See on nagu kindel konditsioneeritud refleks, kaitsereaktsioon. Iga oskus nõuab harjutamist.
Seda ma mõtlen. Tahad tõeline sõber tugeva väikeaju kujul - tehke seda, mis talle ei meeldi. Kiigu, keeruta – teisiti ei saa. Kuid ärge kartke, võite alustada väikesest. No või leppida sellega. See on lihtsalt üks teie seast, kes kaotab võimaluse, mis oleks võinud teid paremaks muuta.
Vestibulaaraparaat poksis
Kui tavalisel inimesel on moraalne õigus - ehkki väike - valida, kas parandada väikeaju funktsionaalsust või mitte, siis on iga sportlase olukord selle probleemiga palju parem. Veelgi selgemalt saab kirjeldada poksi, kus erilist tähelepanu pööratakse vestibulaaraparaadi treenimisele. Dünaamiline stabiilsus, kiired vahetused ja aktiivsed liigutused, võime tabamata tabamustest kiiresti taastuda – see on kõik, millest me siin räägime.
Ilma funktsionaalselt arenenud väikeajuta ei ole võimalik märkimisväärseid edusamme ei poksis ega üheski kontaktvõitluskunstis. Ja kui regulaarne kardio on vajalik sportlase ja tema vastupidavuse arendamiseks hea tervis, siis vestibulaaraparaadi treenimine on ka kardio, ainult pea jaoks.
Need, kes selle teemaga hästi tegelevad, on võimlejad ja tsirkuseakrobaadid, kus veataset mõõdetakse millimeetrites ja hind võib olla eluiga. Milliseid harjutusi tuleb teha vestibulaarsüsteemi arendamiseks?
Treening suletud silmadega
Lihtsamad võimalused on tehnikad, mis võimaldavad arendada oma koordinatsioonioskusi läbi harjutuste, millega koos sooritatakse silmad kinni. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele ja õõtsuke suletud silmadega edasi-tagasi, veeredes kandadelt varvasteni. Alguses võite liikuda aeglaselt ja enesekindluse suurenedes tempot tõsta.
Sa ei pea kuskil veerema, vaid pane jalad üksteise lähedale ja proovi nii kaua seista. Kui teete selliseid manipuleerimisi lihtsalt, on allpool keerulisemad näited.
Ühel jalal seismine ei ole enam nii lihtne. Ülesanne muutub veelgi keerulisemaks, kui surute oma teise jala jalaga esimese tugijala põlvele.
Saltid ja keerisemine
Poksis tuntud vestibulaaraparaadi harjutus on saltod. Neid saab sooritada nii mattidel kui ka ringis. Kodus või muudes tingimustes juhinduge oma tunnetest: mõne jaoks on see liiga raske, mõne jaoks liiga pehme - siis reguleerige protsessi ise.
Pärast seeria saltot tunnevad poksijad pearinglust, kuid nende ülesandeks on nüüd püsti tõusta või varjupoksi harjutada, hoolimata koordinatsiooniprobleemidest. Treeningust treeninguni keha harjub ja seda on lihtsam teha.
Tehke paar saltot, tõuske püsti ja proovige sooritada mis tahes tuttavat (kuid turvalist) tegevust, keskendudes sellele. Ärge kuritarvitage seda kuni iivelduseni, edenege saltode arvus järk-järgult: treeningust treeninguni.
Ka poksis ja muudel kontaktspordialadel kasutatakse laialdaselt ümber oma telje tiirutamist. Sportlane saab tõsta pea üles ja sirutada nimetissõrmega kätt, millele tema pilk tiirutades keskendub. Seda harjutust katsetades pidage meeles, et veidi püstises asendis püsimine suurendab tasakaalu kaotamise ja enda vigastamise ohtu.
Võite ka hüpata, teha seda pööretega ja üldiselt - rohkem aktiivsust, pole asjata rääkinud sportlaste probleemide puudumisest.
Järelsõna
Rääkisime, kuidas parandada liigutuste koordinatsiooni treenides vestibulaarset aparaati, mis on funktsionaalselt oluline mitte ainult spordis, vaid ka spordis. Igapäevane elu tavaline inimene. Loomulikult võite kasutada spetsiaalseid ravimeid ja rahvapärased abinõud et vältida liikumishaigusest tulenevat iiveldust ja hooletust liikumisest tingitud peapööritust. Kuid kindlasti ei lahenda te kõiki probleeme sel viisil ja see viis pole õige.
Muutke ennast paremaks ja tehke seda terviklikult.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Harjutus üks
Istuge mugavas asendis, asendis nimetissõrm nina ees 30 cm kaugusel.Keera pilk sõrmele ja pööra pead küljelt küljele. Järk-järgult kiirendage oma pea liikumist.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Harjutus kolm
Alustage mööda seina kõndimisest, et saaksite vajadusel sellele toetuda. Proovige kõndida normaalse kiirusega. Tehke 3 sammu ja pöörake oma pead paremale, hoides seda otse ja ilma kõndimist katkestamata. Pärast 3 sammu sooritamist pöörake pea vasakule, hoides seda otse ja kõndimist katkestamata. Selle keerukamaks muutmiseks liikuge tasaselt pinnalt ebatasasele.
Korda harjutust 15-20 korda, tee seda 2-3 korda päevas.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Harjutus viis
Asetage jalad õlgade laiusele. Pea on sirge, silmad on suunatud mõnele objektile. Tehke kehaga ringjaid liigutusi edasi - tagasi, paremale - vasakule ja siis uuesti paremale. Alustage väikeste ringjate liigutustega ja suurendage järk-järgult amplituudi. Muutke suunda.
Korda harjutust 15-20 korda, tee seda 2-3 korda päevas.
Liikuvates sõidukites. Nad saavad liikumishaigust metroos, bussides, laevades ja isegi kiirliftides. See on tingitud rike spetsiaalne organ, mida nimetatakse vestibulaarseks aparaadiks. Allpool räägime teile, kuidas seda treenida ja mida selleks vaja on.
Mis on vestibulaarne aparaat
Vestibulaaraparaat on kõrva sees asuv organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis ning keha liikumissuunas selgroogsetel ja inimestel. See on täidetud endolümfiga, mille kaudu see suhtleb silmade, puutetundlike piirkondade ja kõrvadega. Tänu vestibulaaraparaadile suudame ruumis navigeerida ja anda oma kehale õige asendi.
Sellise olulise organi häirega kaasneb pearinglus ja iiveldus ning mõnel juhul võib see põhjustada rasked haigused aju ja närvisüsteem. Selliste tagajärgede vältimiseks peaksite teadma, kuidas treenida vestibulaarset aparaati. Seda saab teha kodus, ilma spetsiaalseid treeningseadmeid kasutamata.
On veel üks meetod, nii-öelda praktiline vastus küsimusele, kuidas vestibulaarset aparaati täiskasvanutel treenida, kuid see sobib ainult neile inimestele, kellel pole vererõhuga probleeme. Harjutuse sooritamiseks peate lamama kaldpinnal nii, et jalad on üleval ja pea all. Tehke mitu pööret peaga külgedele.
Harjutused õhus
Arstid soovitavad kõigil arendada oma vestibulaaraparaati. Selles peatükis räägime teile, kuidas seda õues treenida. Tänaval kõndides saate sooritada mitmeid harjutusi, mis aitavad taastada kaalutava organi hea toimimise.
Kui märkate enda kõrval äärekivi, seiske sellel ja proovige kõndida nii kaua kui võimalik. Muide, see on veel üks laste lemmik ajaviide. Ärge keelake neil seda teha, laske neil treenida ja teie koos nendega. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed külgedele. Regulaarne kõnnimine mööda äärekivi avaldab suurepäraselt mõju vestibulaaraparaadi tööle ja korrigeerib koordinatsiooni.
Ka kiikumine on kasulik tegevus mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Kiigutage neid seni, kuni tunnete tugev pearinglus. Kiige asemel võite kasutada võrkkiige. Peate sellel lamama, selg allapoole, ja hakkama monotoonselt kiigutama. Seda harjutust on hea teha maamajas või suvilas.
Sporditegevus
Regulaarne treenimine arendab ka vestibulaaraparaati. Kuidas teda treenida kehaline aktiivsus? Parim viis selleks on hüpata 180-kraadise pöördega, peaga vastupidises suunas. Algul põhjustab selline harjutus pearinglust, kuid mõne aja pärast harjub aju koormusega.
Neil, kellel on probleeme vestibulaarsüsteemiga, soovitatakse sagedamini sõita jalgrattaga, rulluiskudega või suusatada. Sõpradega koos reisimine ei võimalda teil mitte ainult lõbutseda, vaid ka pakub positiivne mõju tasakaaluorganile.
Kuidas treenida lapse vestibulaarset aparaati
Sünnist saati tuleb väikseid lapsi üles korjata ja magama kiigutada. Ettevaatlikult võite last ringi keerutada ja üles visata. Tantsimine on ka hea abimees laste vestibulaarse aparatuuri arendamisel. Kaasake oma igapäevasesse võimlemisse pea ja torso painutamine ja pööramine.
Õpetage oma last palgil kõndima ja trummeldama. Kõik need harjutused tuleb läbi viia vanemate range järelevalve all, et laps endale haiget ei teeks. Viige laps kiigeplatsile, külastage atraktsioone ja viige laps batuudile hüppama. Kogu see laste lõbu õpetab teda säilitama tasakaalu ja kõrvaldama liigutuste koordineerimisega seotud probleemid.
Kõik ülaltoodud harjutused sobivad suurepäraselt liikumishaigusest vabanemiseks. Nende abiga saate taastada vestibulaarse aparatuuri. Sa juba tead, kuidas seda ise treenida. Peaasi, et pole laisk ja kõik saab korda!
Meie kehaasendit ja tasakaalu kontrollib väike organ, mis asub kehas sisekõrv- vestibulaarne aparaat.
Funktsioonid
Vestibulaarse analüsaatori süsteemi osana stimuleerib see tundlik organ retseptorrakke, analüüsides gravitatsiooni mõju kehale ja lineaarne kiirendus. Pea pööramisel ja kallutamisel tekib retseptorite ärritus.
Samal ajal tõmbuvad keha lihased refleksiivselt kokku, võimaldades inimesel säilitada tasakaalu ja liikuda ruumis.
Rikkumiste põhjused
- sisekõrv.
- Keha mürgistus.
- Sisemise kuulmisarteri blokeerimine.
- Mitmete keemiliste ravimite võtmine.
- Vertebrobasilaarse puudulikkuse sündroom.
- Suurenenud vere viskoossus.
Vestibulaarse aparatuuri funktsioonid ja häirete tunnused:
Märgid
- Kaootilised silmade liigutused.
- Ujukid silme ees.
- Suurenenud higistamine.
- Probleemid liigutuste koordineerimisega.
- Suurenenud süljeeritus.
- Sageduse muutus.
- Topeltnägemine.
- Silmade tumenemine.
Vestibulaaraparaadi koolitus
Tasakaaluorganite seisund ja areng sünnist alates on inimestel erinev. Nõrkus ja patoloogilised häired vestibulaarne aparaat põhjustab inimesele palju ebamugavusi. Need on pidev liikumishaigus transpordis, sagedane pearinglus, sunnitud kehalise aktiivsuse piiramine, ootamatult kukkumine.
Kui nende häiretega ei kaasne ägedaid haigusi, siis on vaja treenida tasakaaluelundit. See kehtib eriti aastal lapsepõlves kui keha alles areneb. Pärast mõningaid haigusi, mis on vähendanud vestibulaarse aparatuuri funktsionaalsust, soovitavad arstid spetsiaalset taastavat võimlemist.
Vanemate inimeste jaoks on see hea ennetamine pearinglusest ja jäsemete tuimusest.
Ülevaated vestibulaarse aparatuuri treenimise eeliste kohta:
Võimlemine
Peaharjutused
- Pöörab kindla pilguga. Keskenduge oma pilk liikumatule objektile, mis asub teie silmade kõrgusel ühe meetri raadiuses. Pöörake pead paremale või vasakule sellise kiirusega, et objekti piirjooned jääksid selgeks. Kiirendage protsessi järk-järgult, vältides äkilisi liigutusi.
- Pea üles-alla pööramine toimub samal viisil 3 korda päevas 30 sekundi jooksul.
- Palli jälgimine. Pall visatakse ühest käest teise. Pilk keskendub pallile 30 sekundiks. Alustada tuleks istudes, aja jooksul võib harjutus muutuda keeruliseks, tehes seda seistes.
- Pea ringliigutused tõstetud õla liigesed. Teise võimalusena tehakse 10 pööret erinevates suundades.
- Raamatuid pikemalt lugedes on soovitatav aeg-ajalt pilk kõrvale pöörata ja aeglaselt pead raputada.
Istumisasendis
- Toolil istudes peate vaheldumisi püüdma jõuda vasaku ja parema jala varvasteni.
- Pöörab keha vasakule ja paremale.
- Painutage torso tagasi. Peate istuma näoga tooli seljatoe poole ja sellest kinni hoides ettevaatlikult kummarduma.
- Kontoritöötajatele sobivad harjutused pöördtoolil. Pärast mitut kerimist on kasulik suunata pilk väikesele paigal seisvale objektile.
Lihtsad harjutused vestibulaarsüsteemi treenimiseks pärast haigust
seistes
- Lihtsaim harjutus. Peate panema jalad kokku, sirutama käed õlgade kõrgusele, sulgema silmad ja seisma nii umbes 20 sekundit. Seejärel tuleb silmi avamata käed mööda keha alla lasta ja veel paar sekundit niimoodi seista. Vestibulaaraparaadiga seotud suurte probleemide korral isegi see lihtne harjutus võib tekitada teatud raskusi.
- Aseta käed külgedele, tõuse varvastele ja püüa hoida tasakaalu suletud silmadega.
- Tõuske oma varvastel üles, visake pea tahapoole ja proovige selles asendis tasakaalu säilitada.
- Seeria kiireid ettekäändeid. Samal ajal peaksite hoidma käed vööl.
- Üks põlv tõuseb rindkere tasemele, käed sirutuvad külgedele. Soovitav on mitte painutada tugijala põlve. Suletud silmadega on selles harjutuses palju keerulisem tasakaalu hoida.
- Ringikujulised liigutused enda ümber, millele järgneb sirgjooneline kõndimine.
- Keha kallutamised erinevatesse suundadesse jalgadega sellises asendis, et ühe jala varvas toetub teise jala kannale (nagu nööril kõndides).
Harjutused koordinatsiooni treenimiseks
Improviseeritud vahendite kasutamine
- Väikeste esemete hoidmine ja kandmine peas (raamat, märkmik). Olles omandanud tavalise kõndimise, saate harjutust keerulisemaks muuta, lisades takistusi ja pöördeid.
- Kiiged ja sõidud.
- Kiik võrkkiiges, kiiktoolis.
- Batuudil hüppamine.
- Harjutused rõngaga, hüppenööriga.
- Keerab ja keerutab tervisenupu abil.
Lihtsad harjutused vestibulaarsüsteemi treenimiseks meie videos:
Sport, mis aitab
Tasakaaluorganite arendamiseks korrektne ja süsteemne kehaline aktiivsus. Järgmine aitab teil ühendada äri naudinguga:
- Sulgpall.
- Sõit jalgrattaga.
- Rulal hüppamine.
- Uisutamine.
- Tasuta võimlemine.
- Tantsimine.
- Akrobaatika.
- Tennis.
- Erinevad pallimängud.
- Idamaade võitluskunstide tunnid.
- Jooga.
Koordinatsiooni arendavad spordialad
Kui oluline on jätkusuutlikkus?
Kui lapsel hakkavad tasapisi sünnist saati arenema tasakaaluelundid, siis edaspidi kaitseb see teda paljude nende organite talitlushäiretega seotud probleemide eest.
- Koordinatsioonikaotusega seotud koduvigastuste saamise oht väheneb.
- Suureneb spordialade valik, millega inimene saab tegeleda.
- Reisiarmastus eeldab ka head taluvust kõigi transpordiliikide suhtes. Pidev liikumishaigus ja peapööritus võivad rikkuda iga reisi.
Millised on patoloogia ohud?
Vestibulaarse aparatuuri rikkumised võivad põhjustada puutetundlikkuse kaotust, desorientatsiooni ja negatiivselt mõjutada kogu närvisüsteemi toimimist.
Veresoonte ja kasvajahaiguste tagajärjel viitab võtmise vajadusele tasakaaluorganite talitlushäire kiireloomulised meetmed nende ravi kohta, et vältida soovimatuid tüsistusi ja ägenemisi.
Sisekõrva organid on otseselt seotud ajuga, seega ei saa ignoreerida nende häirete esinemist.
Kas koordinatsiooni on võimalik taastada või “koolitada”?
Vestibulaarse aparatuuri taastamine on keeruline sündmus, mille käigus toimub vastuvõtt meditsiinitarbed arsti poolt määratud tuleb kombineerida terapeutilised harjutused Ja tervislikul viisil elu. Iga haiguse ravi on individuaalne ja määratakse sõltuvalt haiguse sümptomitest ja raskusastmest.
Vestibulaarse aparatuuri treenimine on rahuldust pakkuv tegevus, mis aitab kaasa selle järkjärgulisele arengule. Spetsiaalne “väljaõpe” on vajalik meremeestele, pilootidele ja astronautidele, kui nad on tugevate mõjude all. välised tingimused keha peab õppima täielikult toimima.
Vestibulaaraparaadi intensiivset treenimist harrastatakse ka ekstreemspordialadel.
Tere päevast, kallid spordiblogi sportivs lugejad. Täna tahaksin rääkida sellisest huvitavast teemast, mida nimetatakse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks. Artikkel on kasulik nõrga vestibulaarsüsteemiga inimestele, kes kannatavad ebamugavustunde all, samuti võitlejatele, kes ei taha pärast kerget lööki maha lüüa. Pärast artikli lugemist saate kõige rohkem teada tõhusad harjutused koolituseks, jagan kasulikke näpunäiteid mis aitab parandada teie heaolu.
Kuidas meie süsteem töötab
Vestibulaaraparaadi asukoht on kõrva keskosas, ilma selleta ei saaks inimene normaalselt liikuda, samuti on ta tasakaalus. Kogu selles protsessis osalevad ka nägemine, naha tundlikkus ja instinktid.
Sisekõrv sisaldab endolümfi, spetsiaalset vedelikku. Vestibulaarnärvi kiud lähenevad täppidele, mis koosnevad karvadega retseptorrakkudest. Need karvad on sukeldatud kaltsiumkarbonaadi kristallide massi.
Ümmarguses kotis paikneb täpp vertikaalasendis, utrikulas ja ovaalses kotis on see horisontaalne. Tänu gravitatsioonile suruvad kristallid karvarakkudele, mis aitavad määrata keha asendit. Aktiivsed liigutused rõhk muutub ja karvarakud erutuvad.
Huvitav fakt: tuvi labürindi toimimise blokeerimine lõpetab selle lendamise. Nii on meie süsteem üles ehitatud. IN üksikasjalikult Panin selle kirja, et teil artikli ajal küsimusi ei tekiks.
Vestibulaarse aparatuuri rike tuleneb retseptorite aktiivsest kaasamisest, mis erutavad ruumis orienteerumise eest vastutavat elundit. Tulemuseks on nn merehaigus, millega kaasneb iiveldus, südame- ja hingamistegevuse halvenemine.
Kui varem on inimene vaiksetest mängudest vaimustuses, siis ühel hetkel käänulisel mägiteel või laevareisil võib seadme töös tõrge tekkida.
ka võitluskunstides, kui igatsed ja sul on nõrk vestibulaaraparaat, saad kindlasti nokauti. Selle vältimiseks on vaja regulaarselt treenida. Kuidas arendada vestibulaarset aparaati, küsite?
Treenime vestibulaarset aparaati
Eksperdid ütlevad, et refleksaparaadi tugevdamine on kasulik igas vanuses inimestele. Lahutamatu eelis on see, et seda saab kodus treenida. Refleksaparaadi halb toimimine ei viita alati terviseprobleemidele. See aparaat on lihtsalt nagu lihas; kui te seda ei treeni, siis see atrofeerub ja lakkab normaalselt töötamast. Seadme normaalne toimimine sõltub otseselt inimese elustiilist - passiivne või aktiivne.
Regulaarseid harjutusi tehes saate refleksaparaadi täielikult välja arendada. Regulaarsed harjutused, nagu saltod, kask, peapöörded, vaagna pööramine, aitavad teid selles.
On veel üks meetod, mis nõuab täielikku kontrolli oma keha ja mõtete üle – jooga. Regulaarse jooga ja meditatsiooni abil saate saavutada kõrgeim tase keskendumine, hingamine muutub rahulikumaks, mõtted selginevad, eluseisund paraneb.
Kõigi järgmiste harjutuste lähteasend on järgmine: istudes sirgete jalgadega toolil, langetage käed alla.
- Väljahingamisel kallutage pea alla ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Suurepärane nii täiskasvanutele kui lastele.
- Pöörab pea küljele. Pöörake pead vasakule ja paremale, säilitades samal ajal rahuliku ja sügava hingamise.
- Pea kaldub. Kahe loenduse jaoks kallutage pea vasaku õla poole, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise õlaga. Treening aitab arendada painduvust ja plastilisust lihaskiud kaela.
- Joonista oma peaga ring.
Iga harjutust tuleks teha 8-10 korda.
Pärast ülaltoodud treeningu rakendamist, kui olete veidi tugevam, võite liikuda ringikujuliste pööretega, seistes käsi enda ees ja pea üles tõstetud. Piisab 10-15 pööret mõlemas suunas.
Kui olete külas spordi sektsioonid kus on matt kate, sooritame peatumata 6-10 saltot. Pärast seda tõuseme ja püüame end kosmoses tabada.
Regulaarsed jalutuskäigud värske õhk, jooksmine, rattasõit, ujumine parandab ka vestibulaaraparaati.
1. Järjepidevus. Ettevõtlusega alustamisel pidage meeles, et selleks, et see muutuks harjumuseks, peate seda tegema 21 päeva. Selle aja jooksul hakkab keha harjuma ja kohanema uuendustega ning teatud aja möödudes võtab inimkeha seda või teist iseenesestmõistetavana.
2. Õige hingamine. Olenemata sellest, kas teie vestibulaarsüsteem on hea või halb, soovitan hingamisega hoolikalt tegeleda. Kui inimene on pinges, hingab ta kiiresti ja vähehaaval, kui inimene on sees rahulik olek tema hingamine on aeglane ja sügav. Rahuliku hingamisega saavad selgeks mõtted, mis loovad meie elu. Parim viis hingamise harjutamiseks on kasutada meditatsiooni.
3. Regulaarsed jalutuskäigud ja väljas sportimine. Mägedes elavad iidsed mungad mediteerivad ja treenivad pidevalt esimeste päikesekiirte ilmumisel. Nad veedavad regulaarselt aega väljas. Kujunda harjumus enne magamaminekut 20 minutit kõndida, nii parandad uneseisundit ja arendad vestibulaaraparaati.
Kui teil on probleeme koordineerimisega varajane iga, siis on sel juhul kasulikud selles videos esitatud harjutused. Alguses võib selle tegemine olla keeruline, kuid aja jooksul märkad, et see pole keeruline ja pealegi on see seda väärt. Küsimusele, kas nädalaga on võimalik vestibulaaraparaati välja arendada, vastan eitavalt. Oluline on seda pidevalt teha, iga päevaga muutub teie seade paremaks.
Kallid sõbrad, ma kirjeldasin seda huvitav teema nagu vestibulaaraparaadi treenimine ja soovitan vaadata ka videot vestibulaaraparaadi treenimisest poksis. Kui järgite minu soovitusi, parandate kindlasti oma seadet ja elu üldiselt. Kohtumiseni, sõbrad, head ja viljakat nädalat.