Värskes õhus jalutamine – mis kasu neist on? Värske õhk: metsas, mägedes jalutuskäikude eelised täiskasvanutele ja lastele Päikesepaistelisel päeval jalutage värskes õhus.
Inimene võib elada üle kuu, ilma veeta mitu päeva, ilma õhuta aga vaid mõne minuti. Tervislik eluviis on võimalik ainult värske õhu juuresolekul. Toidu tarbimisel on piirangud ja palju vett juua ei ole alati tervislik. Õhku sisse hingata on võimatu. Vaatleme õhu kahtlemata tervisekasu kolme aspekti:
- kõnnib edasi värske õhk,
- puhkus maal, metsas, mere ääres
- puhkus mägedes.
Jalutab vabas õhus
Meile tulevad kasuks regulaarsed rahulikud jalutuskäigud tänaval. Alguses aeglaselt, meie jaoks täiesti märkamatult, kiireneb hingamine ja seega ka pulss ning aktiveerub ainevahetus. Kuna see juhtub järk-järgult, ei tunne süda stressi. Nii treenime südamelihast, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.
Õhuvanne kasutatakse keha karastamiseks imikueast peale.
Panime stressi jalalihastele ja kogu lihasluukonna süsteem, vereringe paraneb, jalalihased soojenevad.
Värsket õhku (ja koos sellega hapnikku) hingates põletame lisakaloreid, mis tähendab, et kaotame kaalu. Pärast lõunasööki kõndimine tähendab, et ei tohi rasva ladestuda kohtadesse, mida me ei soovi.
Värske õhk on vajalik head ööd, A hea uni- vaimse tervise võti.
Kuidas olla terve? Mida valida jalutuskäikudeks? Mis kohad? Muidugi on see kõige parem teedest eemal, parkides. Juhtub, et igapäevaste jalutuskäikude jaoks on sellist kohta võimatu leida. Niisiis, kõndige töölt koju, valides iga kord uue tee. Esiteks leiad kindlasti midagi endale sobivat ja teiseks, kas pole huvitav tuttavas ümbruses midagi uut õppida? Kas olete kunagi proovinud sel viisil eksida? Adrenaliinilaks ja positiivsed emotsioonid on lõpus garanteeritud.
Õhk maal, metsas, meres
Loomulikult on linnast eemal õhk palju puhtam ja seega tervislikum. Isegi kui teil pole külas sugulasi (või võib-olla, vastupidi, on parem valida koht, kus neid pole), on looduses puhkuse veetmine elujõu ja tervise laenguks terveks aastaks. Võite leida üsna eelarve valik, üürile maja külas. Sa tunned ürtide lõhna ja ühtsus loodusega on selline, et tundub, et su ema kallistab sind... Väga huvitav on kohtuda metsikud esindajad kultuurtaimed. Pöörake tähelepanu sorgole, metsrukkile, nisule.Metsaõhk on küllastunud männiokkade aroomidest, meri - vetikate ja soolaga. Pange tähele, et me ei räägi mereäärsest puhkusest kui terve päeva rannas veetmisest. Puhas õhk mitte ainult ei mõjuta teie heaolu, vaid parandab teie tuju. Põhjus positiivne mõju- ioniseeritud õhk. Õhu ionisatsioon (neutraalsete molekulide positiivseteks ja negatiivseteks ioonideks muutmise protsess) toimub erinevatel põhjustel, need on atmosfäärinähtused äikese ajal, see on molekulide hõõrdumine teravatel nõeltel okaspuud ja isegi liivaterad, see on molekulide kokkupõrge. On tõestatud, et positiivsed ioonid soodustavad väsimus keha, see on võimalik peavalu. Negatiivsetel ioonidel on positiivne mõju närvisüsteem, parandada enesetunnet.
Õhk mägedes
Mäed on inimesi alati meelitanud. Nad on ilusad ja majesteetlikud. Neis on midagi uskumatult salapärast. Kuiv statistika näitab, et just mägede elanike seas on kõige pikema elueaga inimesi, kes kuni surmani säilitavad selge mõistuse ja kehaline aktiivsus.
Ülesmäge minnes õhusamba paksus väheneb, õhu tihedus väheneb, rõhk väheneb ja seetõttu väheneb kehasse siseneva hapniku maht. Miks see kasulik on? Hapnik on oksüdeeriv aine ja põhjustab seetõttu keha vananemist. Kuid elu on võimatu ilma hapnikuta! Kahjulik on ka hapnikuvarustuse suurendamine. See tähendab, et vananemisprotsessi pidurdamiseks, kuid mitte põhjuseks on vaja valida kuldne kesktee hapnikunälg.
Arvatakse, et keha jaoks on kõige soodsam hapniku protsent 10% (puhtas tasandiku õhus on see 23%). See on hapniku protsent kuni 1500 meetri kõrgustes mägedes. Hapnikupuudus veres sunnib kõik organismi varud sisse lülituma, inimene hakkab sagedamini hingama ja vereringe sageneb. Inimese tuju paraneb ja kehaline aktiivsus ilmub.
Kiirgus on mägedes tugevam (täisspekter päikesekiirgus). Kiirgus aitab kaasa õhu ioniseerimisele. Jällegi on ioniseeritud õhk väikestes kogustes kasulik. Kiirgusel on antibakteriaalsed omadused.
Kuid edasisel mäkketõusul võivad ettevalmistamata inimesed kogeda hüpoksiat (hapnikunälga), mis mõjutab eelkõige aju talitlust. Lisaks tugevneb ultraviolettkiirte mõju, mis põhjustavad naha ja silma võrkkesta põletusi.
Mägedes leiab puhkust igale maitsele. See hõlmab lõõgastavat puhkust jalutuskäikudega (te ei saa mitte ainult energiat, vaid ka pumbata oma jalalihaseid) ja erinevat tüüpi aktiivne puhkus. Peate lihtsalt teadma, et puhkus mägedes ei ole kõigile kasulik, parem on konsulteerida arstiga.
Inimene veedab suurema osa ajast siseruumides, mille õhk pole kaugeltki ideaalne. See on reaalsus. Seetõttu peate kasutama kõiki võimalusi värskes õhus viibimiseks. Jalutage oma lastega, tehke reeglina perekondlikke jalutuskäike. Ostke koer, see viib teid iga ilmaga jalutama. Ja puhata kuskil linnast eemal.
Paljud vanemad alahindavad kõndimise eeliseid lapsele, kuid kõndimine on inimese jaoks väga oluline, eriti lastele.
Õhus kõndimine on parim viis tervise parandamiseks ja seega ka ennetamiseks külmetushaigused lastel ja täiskasvanutel. Lisaks aitab jalutuskäik tõsta lapse söögiisu. Ainevahetus paraneb toitaineid imenduvad paremini. Tänu jalutuskäikudele värskes õhus puhastub keha loomulikult, ülemised lihased toimivad paremini. Hingamisteed. Kõndimine on lihtsaim ja kindlaim viis last karastada.
Lapsega on vaja jalutada igal aastaajal ja iga ilmaga ning jalutuskäigu kestust tuleks kohandada vastavalt ilmastikuoludele.
Suvel saab laps terve päeva õues olla. Ideaalne seisukord Maal tuleb puhkus, kus on võimalus vihma ja kõrvetava päikese eest varjuda. Veelgi parem, kui läheduses on veekogu, ja kui mitte, saate selle alati asendada lastebasseiniga, kus lastele meeldib sulistada. Siin ootab teid meelelahutus, harjutus ja karastus.
Õues viibimine on eriti kasulik väikelastele, sest tänu päikesevalgusele küllastub organism ultraviolettkiirgusega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest organismis. See parim ravim lastel.
Samuti jalutuskäik on suurepärane ravim nägemispuude ennetamine lastel. Tõepoolest, tänaval, kus on nii palju ruumi, peab laps pidevalt liigutama oma pilku lähedalasuvatelt objektidelt temast kaugel asuvatele objektidele - see on suurepärane harjutus lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks, kuna silmalihaseid treenitakse, ja selle tulemusena tugevneb nägemine. Väga kasulik lõdvestusharjutus on see, kui saad lihtsalt rahulikult kaugusesse vaadata.
Talvised jalutuskäigud pole vähem kasulikud. Härmas talveõhk on kõige paremini hapnikuga küllastunud, kehasse sattudes ergutab ajutegevus. Tänu talvistele jalutuskäikudele suureneb keha füüsiline aktiivsus ja paraneb uni. Eriti kasulik on kõndimine temperatuuril alla kümne kraadi. See õhk on eriti puhas ja nakatumise tõenäosus palju väiksem. Tõenäoliselt märkasite, et pritsmed viirushaigused enamasti juhtub siis, kui pakaseline ilm annab teed sulamisele.
Ja et jalutuskäik oleks lõbus ja kasulik, peaksid vanemad teadma...
Täiskasvanud peaksid loomulikult reguleerima talviste jalutuskäikude kestust ja jälgima, et laps liiga külmaks ei saaks ega üle kuumeneks. Puudutage lapse kaela tagant. Kui on kuiv ja soe, on kõik hästi, kui on märg ja palav, on lapsel palav ja higine, siis tuleb koju minna. Kui kael on jahe, külmub laps ja teda tuleks soojendada. Jalutuskäiguks on vaja beebi õigesti riietada.
Tänu jalutuskäigule paraneb lapse füüsiline areng. Iga jalutuskäiguga kaasneb beebi füüsiline aktiivsus. Õuemängudel treenitakse erinevaid lihasgruppe, arendatakse liigutuste koordinatsiooni, reaktsioonikiirust, jõudu, vastupidavust, võidutahet.
Õppimine erinevat tüüpi liigutusi, laps tegeleb aktiivselt ja vaimsed operatsioonid mis sellele kaasa aitab vaimne areng. Uurimine Viimastel aastatel tõestada, et mida suurem on lapse motoorne aktiivsus, seda kiiremini areneb tema kõne.
Samuti on lapsel looduses võimalus jälgida ümbritsevat maailma, loodusnähtusi ning ta õpib looma põhjus-tagajärg seoseid, näiteks miks lumehelves käel sulab. Väga oluline on õpetada last nägema ümbritseva looduse ilu, looduslik fenomen. See kõik aitab ka arengule kaasa vaimsed protsessid: taju, tähelepanu, mälu, kujutlusvõime.
Mängige lastega jalutades harivaid mänge, et õppida tundma aastaaegu, loodusnähtusi, loomi ja taimi.
Pidage meeles, et õigesti korraldatud ja läbi viidud jalutuskäik tagab teie lapse tervise ja harmoonilise arengu.
Kaheksakuune beebi. Areng
Sooline haridus
Kas ma peaksin oma lapsele luti andma?
Didaktilised mängud lastega vanuses 2-3 aastat. Värv.
Kuidas arendada laste kõnet varajane iga
Kuidas kasvatada lapses vastutust
Kuidas panna laps mänguasju koguma
Kuidas toita last vanuses 1 kuni 3 aastat
Kuidas õpetada last rääkima
Kuidas õpetada last rahaga ümber käima
Kuidas takistada lapsel oma vanematega magamast
Kuidas lapsega pärast vihma õues mängida
Kuidas vaigistada lapse raevuhoogu
Millised refleksid peaksid vastsündinutel olema?
Rahvapärased abinõud lapse kõhukinnisuse korral
Õpetage last oma emotsioone õigesti väljendama
Naughty laps: kuidas tulla toime kapriiside ja hüsteerikatega
Joonistamise eelised lastele
Miks laps ei taha lasteaeda minna?
Õiged kingad lapse jaoks
Lapse psühholoogiline valmisolek kooliks
Paljud inimesed veedavad oma tööpäeva luminofoorlampide all, istuvad ekraani ees ja lähevad siis koju ja vaatavad seal televiisorit. Pidev siseruumides viibimine ei too tervisele kasu. Loodus on inimesele palju kasulikum. Psühholoogid ja teiste valdkondade teadlased leiavad pidevalt uusi põhjuseid, miks õues rohkem aega veeta. Kui soovite leida motivatsiooni sagedamini kõndida, peaksite tutvuma kõigi nende faktidega.
Looduses viibimine parandab lühimälu
Erinevad uuringud näitavad, et looduses viibimine tugevdab mälu. Tavaline jalutuskäik tänaval sellist efekti ei anna. Viidi läbi eksperiment, mille käigus tehti õpilastele lühike mälutest ja jagati seejärel kahte rühma. Üks läks botaanikaaias jalutama ja teine mööda tavalist tänavat. Kui osalejad naasid ja testi kordasid, parandasid looduses viibijad oma tulemusi peaaegu kakskümmend protsenti. Need, kes olid väljas, ei näidanud paranemist. Sarnane uuring viidi läbi depressiooni all kannatavate inimestega. Selgus, et väljas jalutuskäik parandab mälu, isegi kui inimene on depressioonis.
Loodusel on lõõgastav toime
Looduses viibimine vähendab stressi füüsilise avaldumise intensiivsust kehas. Katse kohaselt oli inimestel, kes veetsid kaks ööd metsas, vähenenud kortisooli tase – hormoon, mida kasutatakse stressi markerina. Lisaks leidsid teadlased, et südame löögisagedus ja kortisoolitase olid madalamad pigem õues kui linnas elavatel inimestel. Kontoritöötajate jaoks vähendab aknavaade loodusesse ka stressi ja suurendab tööga rahulolu.
Looduses viibimine vähendab põletikuliste protsesside intensiivsust
Kui põletikulised protsessid on liiga aktiivsed, põhjustab see mitmesugused haigused, sealhulgas autoimmuunne, samuti depressioon, sündroom põletikuline soolestik ja isegi vähki. Looduses viibimine aitab põletikku kontrolli all hoida. Uuringute kohaselt oli metsas aega veetnud õpilaste kehas madalam põletikutase võrreldes linnas viibinutega. Teises uuringus saadeti vanemad täiskasvanud nädalaseks puhkuseks metsa. Need mitte ainult ei vähendanud voolu intensiivsust põletikulised protsessid, kuid ka hüpertensiooni raskusaste nõrgenes.
Loodus aitab teil väsimusest vabaneda
Kas teate seda tunnet, kui teie aju näib keelduvat töötamast? Teadlased nimetavad seda psühholoogiliseks väsimuseks. Värske õhk aitab taastuda normaalne seisund aju Uuringud on näidanud, et isegi looduspiltide vaatamisel on a terapeutiline toime. Looduse ilu tekitab imetlustunde, mis lisab kohe jõudu.
Värske õhk aitab võidelda depressiooni ja ärevusega
Ärevus, depressioon ja teised psühholoogilised probleemid saab lahendada looduses veedetud ajaga, eriti kui seda kombineerida treeninguga. Teadlaste sõnul aitavad metsas jalutuskäigud ärevust vähendada ja meeleolu parandada. Lisaks võib seda kasutada isegi ravi lisandina depressiivne häire. Igasugune rohelise looduse nurk tõstab enesehinnangut ja parandab tuju. Kui läheduses on veekogu, positiivne mõju osutub kõige võimsamaks.
Looduses viibimine parandab nägemist
Vähemalt lastele. Seda kinnitavad uuringud. Metsas või pargis ajaveetmine on lihtne viis ennetada laste ja noorukite silmahaiguste teket.
Loodus parandab teie keskendumisvõimet
Niisiis, te juba teate, et loodus aitab teil taastuda. Jalutuskäik pargis võib parandada teie keskendumisvõimet. Mõju on nii tugev, et aitab isegi tähelepanuhäirega lapsi.
Pärast jalutuskäiku võite olla fantaasiarikkam.
Õues veedetud aeg võimaldab inimesel loovamalt mõelda. Uuringud näitavad, et kujutlusvõime on tõusnud viiskümmend protsenti.
Looduses viibimine alandab vererõhku
Kõndimine võib aidata teie vererõhku alandada. See kõrvalmõju stressihormoonide taseme alandamisest organismis. Keskmiselt langeb pulss neli protsenti ja vererõhk kaks protsenti.
Kõndimine võib isegi vähki ära hoida
Uuringud on veel varajased, kuid esialgsed tõendid näitavad, et looduses viibitud aeg võib stimuleerida vähi eest kaitsvate ainete tootmist.
Mets võib tugevdada immuunsüsteemi
Tugevnemist peegeldab ka rakkude aktiivsus kehas pärast metsaskäiku immuunsussüsteem, mis aitab unustada sellised probleemid nagu külmetushaigused ja sarnased infektsioonid.
Õues veedetud aeg vähendab enneaegse surma riski
Pargi või metsa läheduses viibimine mõjub tervisele positiivselt. Teadlased on avastanud, et see võimaldab inimesel kauem elada ja vähendab vähki, kopsu- või neeruhaigusesse suremise riski.
Inimesed, kes soovivad oma keha tervist mis tahes viisil parandada, mõistavad intensiivse kõndimise pidevat tähtsust. Õige tasakaalustatud toitumine, likvideerimine halvad harjumused mängivad olulist rolli tervislik viis elu. Kuid passiivsus vähendab kõik titaanlikud jõupingutused vajalike tulemuste saavutamiseks.
Kõndimise eelised on nii suured, et paljud arstid usuvad, et tunni pikkune jalutuskäik on palju tervislikum kui 30 minutit jooksmist. Tegevust planeerides tuleb arvestada igapäevaste jalutuskäikude ajaga. Veelgi enam, selles küsimuses on oluline regulaarsus, arvutades jalutuskäiku ajavahemikus, võttes arvesse kehalise aktiivsuse suurust. Õige jalutuskäik pole sugugi nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kõndimise eeliseks on võimalus lõõgastuda, vaadata asju hoopis teise nurga alt. olemasolev probleem, leida uusi lahendusi. Kõndimine on omamoodi meditatsioon, puhkus probleemidest, mis inimest kodus või tööl ees ootavad.
Õigesti kõndides püüdke hoida oma keha sirgena, ärge pingutage, sirutage õlad, püüdke märgata kõiki ümbritseva maailma nüansse. Võib-olla tundub see teile alguses raske ja kummaline, kuid hiljem loksub kõik paika. Väga aeglaselt pole vaja kõndida, aeglasest kõndimisest on vähe kasu. Jalutuskäigu lõpuks võite isegi higistada, toksiinid ja jääkained väljuvad koos higiga. Arstid märgivad, et kõndimise eelised on täpselt olemas kehaline aktiivsus. Nad usuvad, et iga päev peaks inimene kõndima keskmise tempoga vähemalt viis kilomeetrit. Marsruut peab kulgema läbi ebatasase maastiku. Kui teil on veel jõudu, proovige ronida täiendavatest treppidest üles ja alla.
Jalutuskäigu ajal toimub inimkehas mitmeid huvitavaid reaktsioone. Nad toimivad täiesti erinevalt metaboolsed protsessid, käte ja jalgade lihased töötavad. Intensiivse liikumise korral tormab veri otse südamesse, toit liigub kiiresti läbi seedetrakt, seda töödeldakse palju paremini maomahl. Sellest tulenevalt väldite sapi stagnatsiooni, see liigub. Intensiivses tempos kõndimine avaldab soodsat mõju eranditult kõigile inimorganitele. Istuva eluviisiga siseorganid kaetakse jäätmekattega ja nende vereringe väheneb. Sageli organid atroofeeruvad ja muutuvad palju väiksemaks.
Kõndimise eeliseks on vere intensiivsem liikumine läbi veresoonte, maks, põrn ja kõhunääre rikastuvad hapnikuga. Intensiivsed jalutuskäigud avaldavad positiivset mõju selgroole ja liigestele. Sõidu ajal intervertebraalsed kettad vaheldumisi kogeda kompressiooni või lõõgastust, nende verevarustus paraneb, mida võib pidada omamoodi massaažiks.
Pealegi suur kasu inimkehale, jalutuskäikude eelised on distsipliini ja organiseerituse arendamine. Peate oma päeva õigesti planeerima ja võimalusel leidma aega jalutamiseks. On märgatud, et jalutuskäik isegi suurlinnas üsna ebasoodsates tingimustes ökoloogiline olukord palju kasulikum kui toas televiisorit või arvutit vaadates. Samuti ärge unustage olulist tegurit - kõvenemist jalutuskäigu ajal. Jalutuskäike tuleks teha regulaarselt, olenemata õhutemperatuurist või aastaajast. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad nägemisnärvid lõõgastuda, puhka raskest tööst.
Isegi kui alguses sunnid end intensiivseteks jalutuskäikudeks, märkad mõne aja pärast iha jalutama minna. Saab olema Alguspunkt, siis soovite regulaarselt harjutada värskes õhus kõndimist. Te muutute suuna suhtes ükskõikseks, ilm, ettevõte. Peaasi, et liikuda edasi, nautida liikumist, märgata maailm, õppida uusi ja huvitavaid asju. Jalutuskäik ei tervenda mitte ainult keha, vaid ka hinge. See on lihtsaim viis oma tervise parandamiseks, mis toob kahtlemata kasu!
Pärast korralikku mitmetunnist jalutuskäiku saate lõõgastavast massaažist spetsiaalses massaažitoolis (http://www.all-massage-chairs.ru) Viis kuni kümme minutit lõõgastust, teie keha on lõdvestunud ja te olete taas valmis kasulikuks füüsiliseks treeninguks.
Kui bluus ja väsimus võitu saavad, on see asendamatu ja ligipääsetaval viisil Kõndimine toob teid mõistusele. Miks ja kuidas õigesti kõndida, räägime teile allpool.
Kõnnib võimaldavad ühendada kehalise aktiivsuse (eriti kui kõnnid kiires tempos) esteetilise naudinguga. Ja õige kaaslane muudab kõndimise aja suhtlemiseks. Pärast kontoris või tootmises töötamist, kus sageli pole päikesevalgus, tunneb inimene viibimisest eelkõige kasu ja naudingut õues.
Kõndimine on kasulik kaalu langetamiseks või säästmiseks normaalkaalus. Pooletunnine kiirkõnd kulutab sama palju kaloreid kui tund sportimist spordiklubis.
See kehtib eriti nende kohta, kellel on tõsine sporditegevus vastunäidustatud. Näiteks kui teil on probleeme südamega, on kõndimine hea tervisepraktika. Ja ennetamiseks südame-veresoonkonna haigused Kasuks tuleb ka värskes õhus jalutamine.
Väljas viibimise eelised on hindamatu väärtusega hüpertensiivsetele patsientidele ja neile, kellel on hüpotensiivsed kriisid. Aeglane kõndimine võimaldab teil hapnikku sisse saada piisav kogus ja tagab piisava kehalise aktiivsuse.
Rasedad naised saavad erilise kõndimise eelised, kui vastunäidustusi pole. Kõndimine parandab vereringet ja küllastab verd hapnikuga ning aitab ka säilitada füüsiline vorm. Ja üsas olev laps saab kasu ema jalutuskäigust. Ja pärast sünnitust, kui keha taastub, saate käruga kiiresti kõndida.
Kõndimise eelised lastele
Jalutuskäigud lastele kasulik alustamine esimestest elunädalatest peale. Sünnitusmajast välja kirjutades teevad nad enamasti selgeks, millal saab laps umbes viieteistkümneks minutiks jalutama minna. Tulevikus suurendatakse jalutuskäikude kestust järk-järgult. Paljud lapsed magavad kärus hästi, vähemalt jaheda ilmaga. Kuid me peame seda meeles pidama väga külmÄrge minge lastega õue.
Vanemad lapsed uurivad huviga maailma väljaspool kodu ja koolilastele jalutab vabas õhus- asendamatu viis soojendamiseks pärast töölaudade taga istumist ja paraku ka ekraanide ees.
Päikese käes kõndimine aitab toota D-vitamiini ja on rahhiidi ja muude haiguste ennetamine. Kuid lapsi tuleks eriti hoolikalt kaitsta otsese päikesevalguse eest ja imikuid - selle eest tugev tuul ja külm.
Kuidas tõhusalt kõndida
Jalutuskäiguks tuleb võimalusel valida teedest ja tööstustsoonidest eemal keskkonnasõbralikud kohad. Oluline on, et ümbrus oleks silmale meeldiv, see aitab stressi maandada. Soovitatav on valida mugav kellaaeg: suvel vältige kuumust ja talvel kõndige keset päeva. See on eriti oluline lastele ja kehva tervisega inimestele. Kõndimise kestus peaks olema umbes kaks tundi päevas. Ühekordsed sundmarssid pole nii kasulikud kui tavalised jalutuskäigud.
Jalutusriided ja jalanõud peaksid olema pikkadeks jalutuskäikudeks mugavad. Need peavad olema ilmastikuga sobivad ja kaitsma kas ereda päikese või läbitorkava tuule eest.
Teades värskes õhus jalutamise eeliseid, võite koguda sihikindlust ja alustada kõndimist!