Kui palju aega peaksite õues kõndima? Reaalne kogemus ja väikesed näpunäited. Miks arstid soovitavad rohkem kõndida ja veeta aega väljas Värske õhk on tervise võti
Me kõik teame, et õues viibimine on kasulik. See kehtib eriti nende kohta, kes veedavad suurema osa päevast umbses kontoriruumis. Aga kui sa küsid küsimuse “Mis kasu sellistest jalutuskäikudest tegelikult on?", on enamikul meist vastusega siiski raskusi. Oleme lihtsalt harjunud, et see on lihtsalt järjekordne eluklišee, mis ei kuulu arutelule. Niisiis, täna me lihtsalt räägime mis toimub meie kehas sellise õhuharjutuse ja selliste jalutuskäikude ajal... Jalutuskäigud, mida sina ja mina teeme puhtas õhus ( puhas õhk on selliste jalutuskäikude eeliste võti) avaldavad meie kehale väga kasulikku mõju. Peale selle, mis meil on täis rinnad me hingame sisse hapnikku, meie hingamine kiireneb, meie süda hakkab kiiremini lööma ja vereringe hakkab toimima nii nagu peab. Kõige selle tulemusena meie keha paraneb metaboolsed protsessid, nahale tekivad higihelmed, millega koos eemaldatakse meie kehast jääkained ja toksiinid. Lisaks tugevnevad kõndides kõik meie keha lihased, iga side ja liiges ning meie lihasluukonna süsteem ja nõjatub ja liigub... Kõndimine ise aitab meil kujundada õiget kehahoiakut ning me lõpetame oma lonkamise ja pigistamise siseorganid. Eriti oluline on kõndida ülekaalulistel inimestel – iga sammuga kulutad lisakaloreid ja muutud saledamaks. Ja isegi kõndides loksuvad kõik kehas olevad vedelikud loomulikul teel, mis hoiab ära vere elementaarse stagnatsiooni. Teie kõndimine on liikumine. Ja ilma liikumiseta meie keha lihtsalt atrofeerub. Niimoodi värskes õhus kõndides laete seda samm-sammult energia ja jõuga ning tänutundes hakkab keha intensiivsemalt võitlema viiruste ja haigustega, sest tema immuunsus on tänu teie jalutuskäikudele muutunud tugevamaks. ja vastupidavamad. Selliste jalutuskäikude ajal küllastate oma ajurakud vajaliku hapnikuga, hakkate paremini mõtlema ega kurda enam peavalu, väsimuse või unetuse üle. Isegi kui pärast sellist jalutuskäiku tunnete end väsinuna, on see meeldiv tunne, mis annab teile tugeva ja tervislik uni. Psühholoogilisest aspektist on sellised jalutuskäigud ka meie jaoks väga-väga kasulikud psühholoogiline seisund ja närvisüsteemi. Nii näiteks kui pärast küllastunud tööpäev, tunned end lihtsalt tühjana ja kurnatuna, kuid pähe hiilivad aga kõige rumalad mõtted, väike jalutuskäik aitab sul mõtted mõtetelt kõrvale juhtida. Peaasi, et mitte mõelda sellele, mis juhtus või mis saab. Nautige seda, mis teil praegu on - Värske õhk ja teie rütmiline kõndimine, mis taastab teie keha tugevuse.
Kui vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, teel tööle ja tagasi, selle asemel, et võita oma koht ühistransport, vali sõiduteest eemal marsruut ja kõnni sihtkohta – paar nädalat pärast seda, kui sellistest jalutuskäikudest on saanud sinu kasulik ja tervislik harjumus, märkad, et sa mitte ainult ei tunne end paremini, vaid vaatad ka maailmale positiivsemalt, su isu on paranenud ja te ei kannata enam unetuse all.
Tähelepanuväärne on, et sellised jalutuskäigud on kasulikud igal aastaajal. Ja isegi talvel, et saaksite õpitut rakendama hakata juba täna... täna! Tõsi, olenevalt ilmastikutingimused, kui ka teie vanusele ning teie kõvenemise tasemele ja füüsiline treening, on teie jalutuskäikude pikkus erinev. Seetõttu ei tohiks kohe, ilma keha karastamata, mitu tundi järjest madalal miinustemperatuuril kõndida. Seda tehes ainult kahjustate oma keha, rikute selle termilist tasakaalu ja see omakorda põhjustab alajahtumist, siis mitu päeva nohu ja palavikuga lamades ei jää ilmselgelt aega jalutuskäikudeks. .. Kui teie arvates lihtsalt kõndimisest ja värske õhu hingamisest ei piisa, võite oma jalutuskäigud kombineerida aktiivsed liigid välisport. Nii et talvel võib see olla uisutamine või suusatamine, ülejäänud aasta jooksul pallimäng, sulgpall, tennis... Ja lõpuks veel üks huvitav fakt, mis kinnitab värskes õhus kõndimise eeliseid.
Briti teadlased Bristoli ülikoolist viisid läbi lasterühma uuringu. Selgus, et need lapsed, kes viibivad regulaarselt värskes õhus, põevad harvemini sellist oftalmoloogilist probleemi nagu lühinägelikkus. Seda seletatakse asjaoluga, et päikesevalgusel on positiivne mõju silma võrkkestale.
Järgmise päeva ajakava koostades ärge unustage eraldada aega jalutuskäikudeks värskes õhus. Leia aega enda ja oma tervise jaoks! Ševtsova Olga
Öelge "aitäh":
2 kommentaari artiklile “Värskes õhus kõndimine tugevdab teie keha” - vt allpool
Värske õhk mõjutab soodsalt kõiki eluprotsesse. See parandab kõigi keha organite ja süsteemide tööd.
Sel põhjusel on soovitatav jalutada värskes õhus nii täiskasvanutele kui ka lastele. Arstid kutsutakse täpne aeg, mida tuleks hea tervise säilitamiseks teha õues.
Kõndimine on kasulik igal ajal aastas. Peaasi, et riietuda vastavalt ilmale, et ei oleks külm ega palav. Värske õhu eeliseid on teadlased juba pikka aega tõestanud. Sel põhjusel on väga oluline varuda iga päev aega väljas veetmiseks.
Kutsu mind endaga liituma armastatud inimene või sõber, et jalutuskäik veelgi nauditavamaks muuta. See loob suurepärase meeleolu ja annab energiat terveks päevaks.
On vaja valida õige kellaaeg. Mõne jaoks on värskes õhus viibimine tervislik hommik, ja mõne jaoks - õhtul.
Värske õhk on vajalik heaolu. Näiteks jaapanlased usuvad, et iga päev tuleks palju aega väljas veeta. Jalutuskäigu ajal, nagu Jaapanis usutakse, tuleks astuda vähemalt 10 000 sammu. Elanike sõnul hämmastav Aasia riik, see on inimeste tervise võti.
Ameerika eksperdid märgivad, et peate jalutuskäike tegema. Nad usuvad, et värskes õhus on vaja viibida vähemalt tund aega ja parem on seekord kahekordistada.
Selle aja jooksul peaksite tegema vähemalt 5000 sammu. Tänapäeval on olemas sammulugeja funktsiooniga nutikad käevõrud. Kui kavatsete parandada füüsiline vorm, soovitame sellise kasuliku tarviku soetada.
Värske õhk kasulik igal ajal. Kuid üks asi väärib tähelepanu oluline omadus allergia all kannatavad inimesed. Allergeenide kontsentratsioon on kõrgeim hommikul. Muidugi on kokkupuutel ainetega kasu põhjustades allergiat, on kaheldav.
Sel põhjusel peaksid allergikud kõndima õhtul või päeval, kui väljas on mugav temperatuur.
Kui allergia ilminguid pole, saate värskes õhus viibimiseks valida mis tahes sobiva aja.
Kasu on suurem, kui ühendate värskes õhus kõndimise füüsilise treeninguga.
See võib olla sörkimine, hommikused harjutused, harjutused horisontaalsel ribal. Treening kiirendab gaasivahetust kehas. Lisaks tugevdab treening südamelihast. See on teaduslikult tõestatud füüsiline harjutus vähendada riski haigestuda onkoloogilised haigused. Treening tugevdab teie lihaseid ja püsib suurepärases vormis.
Värske õhu eelised
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et värske õhk on tervisele väga kasulik. See koosneb lämmastikust, süsinikdioksiidist ja hapnikust. Siseõhus on suurem süsihappegaasi protsent. Värske õhu eeliseks on just see, et see sisaldab rohkem hapnikku.
Kõndimine ja värskes õhus töötamine avaldavad kehale soodsat mõju. See efekt saavutatakse tänu kõrge sisaldus hapnikuatmosfääri alumises kihis.
See on oluline kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Kasu on see, et kõik rakud on hapnikuga küllastunud, mille tõttu nad hakkavad paremini toimima.
Arvatakse, et kõigi kehakudede hapnikuga varustatuse puudumine on üks vähi arengu põhjusi.
Kui valite jalutuskäiguks õige koha, saate parandada ka oma keha tervist. Fakt on see, et metsaalade õhk on fütontsiidide poolest rikas.
Tuleb märkida, et fütontsiide toodavad järgmised puud:
- kuusk;
- pappel;
- kadakas;
- eukalüpt.
Metsa lähedal elavatel inimestel on väga vedanud. Kui elate suure metropoli piirides, proovige välja mõelda jalutuskäikudest parkides ja väljakutel, kus kasvavad puud ja põõsad. Värskes õhus jalutamine avaldab soodsat mõju närvisüsteem. Sel ajal saavad kõik lõõgastuda ja unustada igapäevaprobleemid.
Lapseootel emade jaoks on väga oluline kõndida vähemalt kaks tundi päevas. See vähendab oluliselt arenguohtu hapnikunälg lootel. Teadlased nimetavad teist positiivne tegur tänavale jäämine.
Ultraviolettkiired ja hõõrdumine tahked osakesed põhjustada hapniku molekulide negatiivse laengu ilmnemist. Süsinikdioksiid, vastupidi, omandab positiivse laengu.
Negatiivse laenguga hapniku eelised suurenevad mitu korda. Kahjuks on siseruumides väga vähe negatiivselt laetud hapnikuosakesi.
Olenemata vanusest on värskes õhus kõndimine kasulik kõigile. Doktor Jevgeni Olegovitš Komarovski, kes naudib oma vanemate autoriteeti, väidab, et õues tuleks olla nii kaua kui võimalik.
Ta ütleb, et ka pooleteisekuune laps on paremini kohanenud värskes õhus viibimisega kui ruumis viibimisega, kus on tolmuosakesi, molekule. kemikaalid puhastamiseks ja kus õhuvahetus on häiritud.
Värske õhk vähendab haigestumise tõenäosust mitu korda hingamisteede infektsioonid, annab tavaline töö kopsud, parandab immuunsust, on garantii Head tuju ja heaolu.
Kui seisate valiku ees – minge jalutama või veetke aega monitori või teleri ees, valige kindlasti esimene variant. Garanteerime, et teie keha ütleb "aitäh!"
Nõus, ma ei taha väga jalutama minna, kui väljas on pilvine. Kõik teavad, et tänu päikesele saame D-vitamiini, kuid vähesed teavad, et see juhtub ka siis, kui päikest pilve tagant ei paista. Oleme kokku kogunud kuni 6 värskes õhus kõndimise eelist, mis sõna otseses mõttes sunnivad teid jalutama.!
Kõigepealt mõelgem välja, mis juhtub, kui te pikka aega oled siseruumides. Esiteks hingate sama õhku, mis vähendab hapniku hulka. Selle seisva õhu sissehingamine ei varusta teie keha piisavalt hapnikuga. See võib põhjustada füüsilise ja vaimse tervise probleeme, nagu pearinglus, iiveldus, peavalud, väsimus ja moraalne kurnatus, ärrituvus, ärevus, depressioon, külmetus- ja kopsuhaigused. Pole just eriti atraktiivne komplekt, eks?
Värske õhk on seedimisele hea
Olete ilmselt sageli kuulnud, et pärast söömist on hea minna kergele jalutuskäigule. Mitte ainult liikumine, vaid ka hapnik aitab kehal toitu paremini seedida. See värske õhu eelis on tõesti oluline, kui proovite kaalust alla võtta või seedimist parandada.
Parandab vererõhk ja südame löögisagedus
Kui teil on probleeme vererõhk, peaksite vältima saastatud keskkonda ja püüdma viibida kohas, kus on puhas ja värske õhk. Räpane keskkond paneb keha rohkem tööd tegema, et saada vajalikku hapnikku, mistõttu võib vererõhk tõusta. Muidugi on megalinnade elanikel raske puhast õhku leida, kuid proovige vähemalt kord või kaks nädalas loodusesse pääseda.
Värske õhk teeb õnnelikumaks
Serotoniini (või õnnehormooni) kogus sõltub sissehingatavast hapnikust. Serotoniin võib märkimisväärselt parandada teie meeleolu ning soodustada õnne- ja heaolutunnet. Värske õhk aitab teil lõõgastuda. See on eriti oluline neile, kes on harjunud oma tuju magusaga tõstma. Järgmine kord, kui tunnete depressiooni, minge lihtsalt parki või metsa jalutama ja vaadake, kuidas see teie meeleolu mõjutab.
Tugevdab immuunsüsteemi
See on eriti oluline kevadel, kui immuunsus on oluliselt vähenenud. Mustus, hall ja vihm ei ole jalutuskäigu jaoks eriti atraktiivsed, seetõttu käime sel aastaajal harvemini jalutamas. Küll aga vajavad valged verelibled, mis võitlevad bakterite ja pisikutega piisav kogus hapnikku, et oma tööd korralikult teha. Seetõttu võtke harjumuseks minna väljas vähemalt pooletunnisele jalutuskäigule, et tugevdada oma immuunsust.
Puhastab kopse
Kopsude kaudu sisse- ja väljahingamisel vabastate kehast koos õhuga ka toksiine. Muidugi on oluline hingata sisse tõeliselt värsket õhku, et sa ei ima endasse täiendavaid toksiine. Seetõttu soovitame jällegi kopsufunktsiooni taastamiseks võimalikult sageli looduses käia.
Suurenenud energia
Värske õhk aitab paremini mõelda ja tõstab energiataset. Inimese aju sa vajad 20% keha hapnikust, kas kujutate ette? Rohkem hapnikku annab ajule suurema selguse, parandab keskendumisvõimet, aitab selgemalt mõelda ja on positiivne mõju energia tasemele.
Ja nüüd anname konkreetsed näpunäited, kuidas rohkem värsket õhku endasse võtta ja mõnda neist saab teha ka linnast lahkumata.
Proovige joosta värskes õhus. Otsige oma linnas üles metsaala või park suur summa puid ja mine sinna jooksma. Kardio ja hapniku kombinatsioon mõjub hästi hingamissüsteemile ja tõstab organismi vastupidavust.
Kord nädalas või kahes mine metsa matkama. Lisaks keha hapnikuga varustamisele võib sellest saada ka mõnus ajaviide ja isegi peretraditsioon. Ja äri ühendamine naudinguga on alati hea!
Hoidke kodus ja tööl suur hulk taimed õhukvaliteedi parandamiseks. Taimed toodavad hapnikku ja neelavad süsinikdioksiid(pidage meeles kooli õppekava?), ja mõned võivad isegi mürgiseid saasteaineid õhust eemaldada.
Tehke seda iga päev füüsiline harjutus. Võimaluse korral tehke seda väljas. Sport aitab parandada vereringet ja varustada keha hapnikuga.
Tuulutage magamistuba enne magamaminekut ja võimalusel magage koos avatud aken. Kuid seda punkti peaksid järgima ainult need, kes ei ela suurlinna keskuses.
Jekaterina Romanova
Kui bluus ja väsimus võitu saavad, on see asendamatu ja ligipääsetaval viisil Kõndimine toob teid mõistusele. Miks ja kuidas õigesti kõndida, räägime teile allpool.
Kõnnib võimaldavad kombineerida kehaline aktiivsus(eriti kui kõnnid kiires tempos) esteetilise naudinguga. Ja õige kaaslane muudab kõndimise aja suhtlemiseks. Pärast kontoris või tootmises töötamist, kus sageli pole päikesevalgus, tunneb inimene viibimisest eelkõige kasu ja naudingut õues.
Kõndimine on kasulik kaalu langetamiseks või säästmiseks normaalkaalus. Pooletunnine kiirkõnd kulutab sama palju kaloreid kui tund sportimist spordiklubis.
See kehtib eriti nende kohta, kellel on tõsine sporditegevus vastunäidustatud. Näiteks kui teil on probleeme südamega, on kõndimine hea tervisepraktika. Ja ennetamiseks südame-veresoonkonna haigused Kasuks tuleb ka värskes õhus jalutamine.
Väljas viibimise eelised on hindamatu väärtusega hüpertensiivsetele patsientidele ja neile, kellel on hüpotensiivsed kriisid. Aeglane kõndimine võimaldab saada piisavalt hapnikku ja tagab piisava füüsilise aktiivsuse.
Rasedad naised saavad erilise kõndimise eelised, kui vastunäidustusi pole. Kõndimine parandab vereringet ja küllastab verd hapnikuga ning aitab säilitada ka füüsilist vormi. Ja üsas olev laps saab kasu ema jalutuskäigust. Ja pärast sünnitust, kui keha taastub, saate käruga kiiresti kõndida.
Kõndimise eelised lastele
Jalutuskäigud lastele kasulik alustamine esimestest elunädalatest peale. Sünnitusmajast välja kirjutades teevad nad enamasti selgeks, millal saab laps umbes viieteistkümneks minutiks jalutama minna. Tulevikus suurendatakse jalutuskäikude kestust järk-järgult. Paljud lapsed magavad kärus hästi, vähemalt jaheda ilmaga. Kuid me peame seda meeles pidama väga külmÄrge minge lastega õue.
Vanemad lapsed uurivad huviga maailma väljaspool kodu ja koolilastele jalutab vabas õhus- asendamatu viis soojendamiseks pärast töölaudade taga istumist ja paraku ka ekraanide ees.
Päikese käes kõndimine aitab toota D-vitamiini ja on rahhiidi ja muude haiguste ennetamine. Kuid lapsi tuleks eriti hoolikalt kaitsta otsese päikesevalguse eest ja imikuid - selle eest tugev tuul ja külm.
Kuidas tõhusalt kõndida
Jalutuskäiguks tuleb võimalusel valida teedest ja tööstustsoonidest eemal keskkonnasõbralikud kohad. Oluline on, et ümbrus oleks silmale meeldiv, see aitab stressi maandada. Soovitatav on valida mugav kellaaeg: suvel vältige kuumust ja talvel kõndige keset päeva. See on eriti oluline lastele ja kehva tervisega inimestele. Kõndimise kestus peaks olema umbes kaks tundi päevas. Ühekordsed sundmarssid pole nii kasulikud kui tavalised jalutuskäigud.
Jalutusriided ja jalanõud peaksid olema pikkadeks jalutuskäikudeks mugavad. Need peavad olema ilmastikuga sobivad ja kaitsma kas ereda päikese või läbitorkava tuule eest.
Teades värskes õhus jalutamise eeliseid, võite koguda sihikindlust ja alustada kõndimist!
Tervislik olemine on alati moes. Ja eriti tahan olla terve ja hea välja näha kevadel, kui loodus ise ärkab ja kõik ümberringi õitseb. Selleks on oluline mitte ainult süüa õigesti ja külastada sporditreeningud. Lihtne jalutuskäik värskes õhus toob kaasa suur kasu. Keha hapnikuga küllastumiseks kulub vähemalt 15 minutit. Kõige optimaalsem jalutuskäik peaks kestma vähemalt kaks tundi.
Inimesed jäävad haigeks erinevatel põhjustel: ilmamuutused ja ekstreemsused, igapäevane stress jne Paljud inimesed hakkavad kasutama ravimeid ega arvesta sellega, et tavapärast elustiili järgides saab haigusi ennetada. Igapäevased jalutuskäigud on omamoodi imerohi kevadmasenduse vastu, kuna leevendavad ärritust ja stressi.
Kui tunnete end väsinuna, ärevana või igapäevamuredest väsinuna, aitab neid tundeid leevendada ainult korralik jalutuskäik. Kas olete kunagi kohanud kedagi, kes pärast värskes õhus jalutuskäiku õnnetuna koju naasis? Hea tuju põhjus vabaneb stressihormoonide põlemise tagajärjel inimese liikumisel.
Ja suurepärane tuju on hea tervise võti. Lisaks saate looduses jalutades täiendada oma keha negatiivsete ioonidega, mida paljude kodumasinatega varustatud suletud ruumides nii napib, mis viib füüsilise nõrkuse, sündroomi ilmnemiseni. krooniline väsimus, alandades keha vastupanuvõimet.
Liikumine, mis on kehale väga vajalik, laeb seda energiaga ja annab jõudu. Tänu sellele muutub ta vastupidavamaks, tugevneb tema immuunsus ja seetõttu on ta haigustele vähem vastuvõtlik. Sissehingatav värske õhk küllastab rakud vajaliku koguse hapnikuga, mida siseruumides kätte ei saa.
Matkamine, jooksmine, jalgrattasõit ja rulluisutamine toovad palju rohkem kasu, kui teete seda mitte toas, vaid vabas õhus. Pidevalt viibides ruumis, isegi hästi ventileeritavas, jääme hapnikust ilma.
Kasu kõndimine kevadel värske õhu täis pehme päikesevalgus ja noore roheluse lõhn on see, et me hingame sisse puhast õhku. Seetõttu kahekordistub selliste jalutuskäikude ajal kopsude ventilatsioon ja keha kõrge hapnikuga küllastumine avaldab positiivset mõju vereringele. See võimaldab vältida kardiovaskulaarset veresoonte haigused, avaldab positiivset mõju nahale, mis hapnikupuuduse korral muutub lõtvunud ja kollaseks.
Kõndimine põletab vähe kaloreid. Rahulik jalutuskäik võib aga asendada hüppenööriga hüppamist. Hingamise kiirenemisel aktiveerib vereringesüsteem oma tegevuse, s.t. keha tunneb end samamoodi nagu aeglases tempos hüppenööriga hüppamisel.
Aktiivsed liigutused toovad rohkem kasu kui võileibadega televiisori või sülearvuti ees istumine. Lisaks paraneb värskes õhus jalutades ainevahetus ja väljutatakse toksiine. Suurepärane lisand sellistele jalutuskäikudele oleks immuunsust tõstvate toitude söömine.
kokkupuude õhuga mõjutab soodsalt nii inimese füüsilist kui ka vaimset seisundit. Teadlaste sõnul on need suurepärased vahendid intellektuaalne areng.Kui inimene teeb kolm korda nädalas nelikümmend minutit jalutuskäike (kõndib, jookseb) värskes õhus, muutub ajutegevus aktiivsemaks. Kiirus ja rütm ei oma tähtsust. Isegi aeglaselt kõndimine parandab teie mõtlemist. Ja need, kes juhivad istuvat eluviisi, seisavad silmitsi varem vanusega seotud muutused kehas ja selliste inimeste mõtted on palju sagedamini segaduses.
Et jalutuskäik oleks kasulik, peate mõtlema mugavatele jalanõudele ja riietele (need ei tohiks olla liiga soojad, et mitte higistada, ega liiga kerged, et külmuda ja külmetada).
Igapäevane jalutuskäik värskes õhus võib tuua kehale suurt kasu. Rahulikkuse ja harmoonia tunne meid ümbritseva maailmaga toob enesekindlust enda võimetesse. Jalutage linnast väljas, looduses. Sobivad alad asuvad eemal miljööliselt ebasoodsatest piirkondadest. Park, mets, heinamaa, jõe kallas, järv, meri on ideaalsemad võimalused.