Kuidas kodus kõvenemist läbi viia. Kust alustada keha karastamisega täiskasvanule
Küsimust, kuidas korralikult kõveneda, küsib peaaegu iga inimene. Peamine probleem on see, et paljud inimesed on kuulnud teatud keha tervendamise meetoditest, kuid kahjuks teavad vähesed, kuidas neid õigesti rakendada. Muidugi, millal õige lähenemine kõvenemine on väga kasulik, kuid kui seda tehakse valesti, võib see põhjustada tõsist kahju. Seetõttu pühendame selle väljaande järgmistele punktidele: kuidas karastada, milliseid treeningmeetodeid saab kasutada, milliseid aluspõhimõtteid tuleks järgida ja milliseid ettevaatusabinõusid võtta.
Karastava treeningu kasulikud omadused
Enne otse meetodite juurde liikumist peate kõigepealt mõistma, mida tahestamise all mõeldakse ja kuidas sellised protseduurid on kasulikud. Karastamine ise on tervise parandamiseks suunatud meetmete kogum. Seda tehes treenib inimene oma keha kaitsvaid omadusi, samuti harjutab ta kriitiliste olukordade tekkides mobiliseerima kõiki olemasolevaid ressursse. Iga kõvenemisprotseduuri aluseks on perioodiline kokkupuude kuuma ja külmaga. Päikesekiired ja tuul mängivad sellises treeningus suurt rolli. Eduka karastamise peamiseks tulemuseks on organismi kiire kohanemine igasuguste tingimustega. väliskeskkond. Tänu sellele hakkab inimene palju vähem haigeks jääma.
Küll aga üldine tugevnemine kaitsvad omadused Keha pole kaugeltki ainus karastamise eelis. Tänu sellistele koolitusprotseduuridele on võimalik saavutada järgmised eesmärgid:
- parandada toimimist närvisüsteem;
- suurendada lihaste toonust;
- normaliseerida vereringeprotsesse;
- stabiliseerida arteriaalne rõhk;
- parandada ainevahetust;
- suurendada töövõimet;
- parandada oluliselt teie meeleolu.
Teaduslikumas mõttes on kõvenemise eeliseks see, et inimkeha hakkab temperatuuri hoidma siseorganid peaaegu samal tasemel. Tänu sellele talub paadunud inimene äkilist soojenemist ja külma ilma probleemideta.
Siiski tasub meeles pidada, et selline koolitus on enamikul juhtudel suunatud haiguse ennetamisele, mitte selle vastu võitlemisele. Muidugi on erandeid, kuid neist räägime veidi hiljem. Sellist ennetamist saavad läbi viia nii täiskasvanud kui ka lapsed (kuigi lastel seda protsessi mõnevõrra spetsiifiline).
Niisiis, saime teada, miks on vaja karastada. Nüüd uurime, milliseid põhimõttelisi põhimõtteid tuleb sellise koolituse käigus järgida.
Kõvenemise peamised reeglid
On ainult 8 põhimõtet, mida peavad teadma kõik, kes otsustavad karmistada. Nende järgimine on kohustuslik, kui soovite, et harjutused tooksid kasu, mitte kahju. Need põhimõtted näevad välja sellised.
- Kõvenemisprotseduure on vaja läbi viia ainult kaasuvate haiguste puudumisel.
- Kogu kõvenemisprotsessi tuleb õigesti mõista ja teadlikult läbi viia. Iga tehnika tõhusus sõltub eelkõige õigest moraalsest hoiakust. Kui me räägime täiskasvanutest, siis ei tohiks neil sellega probleeme olla. Kuid kui teil on vaja lapsi karastada, pole tüsistused haruldased. Seda on lihtne seletada, sest tõenäoliselt ei meeldi lastele külma vee või õhu käes viibimine. Sellistel juhtudel peavad vanemad lapse üles seadma. Karastamise kasulikkusest tuleks lastele võimalikult taktitundeliselt rääkida.
- Süstemaatilisus - oluline kriteerium edu. Iga programm tuleb läbi viia ajakava järgi ilma pikkade pausideta.
- Sõltumata sellest, millist tehnikat eelistate, tuleks alati järgida järjepidevust. Näiteks kui te läbite keha kõvenemist külm vesi, alusta mõõdukalt madala temperatuuriga veega. Aja jooksul alandage järk-järgult selle kraadi.
- Alati kaaluge individuaalsed omadused oma kehast.
- Kui hakkate kõvenema, ärge unustage oma heaolu jälgimist.
- Proovige kombineerida erinevaid meetodeid keha karastamine.
- Protseduuride läbiviimisel on soovitatav teha abitoiminguid.
Oleme põhimõtted paika pannud. Nüüd uurime, kuidas kõvastumist õigesti alustada ja kuidas tulemust parandada.
Tõhusad karastamise tehnikad
Niisiis, saime teada, miks peate oma keha madalatel temperatuuridel treenima. Nüüd tuleb välja selgitada, kuidas täpselt keha karastada saab ja kust on kõige parem alustada. On olemas sellised kõvenemismeetodid:
- õhuvannide võtmine;
- maha hõõruda niiske rätik;
- pesemine jaheda ja külma veega;
- kontrastsed protseduurid;
- vannide ja saunade külastamine;
- jääaugus ujumas.
Kogenematud inimesed võivad arvata, et karastamist saab alustada ükskõik millise mainitud meetodiga. Siiski ei ole. Üks loetletud põhimõtetest mainis, et mõju madalad temperatuurid peaks toimuma järk-järgult. Vastasel juhul põhjustab kõvenemine ainult kahju. Karastamise põhireegel on, et keha valmistub järk-järgult äärmuslikeks oludeks.
Üldiselt sarnaneb keha kaitsefunktsioonide tugevdamine jõusaalis treenimisega. Te ei võta kohe suuri raskusi, sest teie lihased ei ole lihtsalt valmis sellele vastu pidama. Sarnane põhimõte peaks kehtima ka kõvenemise ajal. Peaksite alustama väikesest ja seejärel järk-järgult tingimusi keerulisemaks muutma. Laste treenimisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Liiga ekstreemne temperatuuri tingimused põhjustab haprale kehale tõsist kahju.
Kust on kõige parem alustada?
Ideaalne variant karastamise alustamiseks on õhuvannid. Neid tuleks võtta hommikul väljas suhteliselt madalal temperatuuril. Täiskasvanud meeste ja naiste jaoks on optimaalne temperatuur 14-16 Cº, lastele - 20-22 Cº. See tähendab, et täiskasvanud saavad sellist koolitust alustada kevade keskel või sügisel ja lapsed - hiliskevadel, suvel või varasügisel.
Protseduuri läbiviimiseks tuleks valida spetsiaalsed kohad, sest pead riided seljast võtma. Lisaks saavutatakse kõvenemise efekt täielikult ainult valguse tegemisel füüsiline harjutus. Esimesel korral peaks protseduur kestma 2-3 minutit. Seejärel võib kestust pikendada poole tunnini. Hoolimata asjaolust, et see tehnika on esialgne, võib see tuua nii kasu kui ka kahju. Eelkõige ei tohiks külmumise vältimiseks õue minna, kui temperatuur on väga külm. Lisaks tuleb harjutusi teha ilma tarbetu fanatismita, et mitte higistada.
Kui välistemperatuur on liiga madal, võib õhuvannid asendada niiske rätikuga pühkides. Seda tehnikat soovitatakse kasutada ka hommikul. Sellest võib saada esmane treeningpunkt lastele, kellel on nõrk immuunsus. Selle protseduuri ajal peate rätiku märjaks tegema jahe vesi(23–25°C) ja pühkige kogu keha. Igal nädalal peate vee temperatuuri langetama 1-2 kraadi võrra.
Karastamine veeprotseduuridega
Vee karastamine on teie keha treenimise aluseks. See hõlmab mitut tehnikat korraga, kuid parem on alustada soovitatud järjekorras. Seega on kogenematutel inimestel kõige parem valida kontrastdušš. Seda tuleb võtta vastavalt järgmistele reeglitele:
- 14 päeva peate ujuma mõõdukalt sooja duši all;
- seejärel hakake seda duši all sisse lülitama külm vesi ja seista selle all 10 sekundit;
- Järk-järgult pikendage külma vee all viibimise aega (maksimaalselt 1 minut).
Kui esialgne veega kõvenemine on lõppenud, võite jätkata doseerimisega. Nad panevad teie keha tõsisematele proovidele, kuid tänu hingele on see nende jaoks juba valmis. Tekib loomulik küsimus: kuidas end korralikult külma veega loputada.
Alustada tuleks sooja veega loputamisest. Protseduuri tuleb läbi viia igal hommikul, kuid kui soovite saavutada soovitud tulemus kiiremini, võib seda korrata õhtuti. Enne loputamist peate keha veidi soojendama. Selleks sobib kerge füüsiline harjutus. Tehke eelfüüsilist harjutust ilma fanatismita, et mitte higistada. Kui keha on soe, vala endale ämber soe vesi. Pärast protseduuri pole vaja end kuivatada. Kui keha vastupanuvõime on maksimaalne, saab üle minna jääveega doseerimisele.
Üks veel heas mõttes karastamine on saunakülastus, kus on külma veega bassein. Mõju on sarnane võtmisega kontrast dušš, kuid kontrast ise on suurem. Pärast kuumas ruumis viibimist külmas vees ujumine avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile, andes jõudu ja elujõudu.
Kui külma veega korralikult karastada, siis aja jooksul võid proovida kõige karmimat karastamisviisi – jääaugus ujumist. Selline veeproov sunnib keha kogema kõige ekstreemsemaid tingimusi, mida ei kastmine ega basseinis ujumine ei paku.
Lisateave nende tehnikate kohta
Kui vastate küsimusele, kas veega kastmine on kasulik, on vastus kindlasti positiivne. Külma veega loputamise eelised on mitmekülgsed. Eelkõige saate tänu sellele protseduurile:
- leevendada närvipinget;
- kõrvaldada väsimus;
- suurendada jõudlust;
- tugevdada immuunsust.
Kuid see pole veel kõik. Teatud tingimustel lubavad arstid hüpertensiooni korral külma veega loputamist. Kui järgite kõiki näidatud soovitusi (alustage end sooja veega loputama ja seejärel järk-järgult jahutage), võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Eelkõige parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja mis kõige tähtsam, stabiliseerib vererõhku. Täiendavate komplikatsioonide puudumisel toimub külma veega töötlemine suhteliselt kiiresti.
Kõrge vererõhu all kannatavaid inimesi võib huvitada veel üks asi: kas hüpertensiooniga vanni on võimalik külastada. Põhimõtteliselt lubavad arstid saunas käia, sest... Vannide õhk on niiskem ja patsientidel võib tekkida hüpertensiivne kriis.
Karastamine on teatud termoregulatsiooniprotseduuride sooritamise süsteem, mille eesmärk on arendada organismi vastupanuvõimet välistele muutustele. keskkond. Ja üks kuulsamaid kõvenemisi on karastamine veeprotseduuride abil. Külma veega karastamine tugevdab immuunsüsteemi, tõstab elujõudu keha, suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele ja pikendab eluiga üldiselt.
Kuidas karastamist õigesti alustada?
Selleks, et õppida, kuidas külma veega korralikult karastada, tuleb kõigepealt kindlaks teha oma keha seisund, tervis. Kui te pole kunagi sporti teinud, jääte sageli külmal aastaajal haigeks või teil on probleeme südame- või närvisüsteemiga, peate pärast arstiga konsulteerimist alustama end väga ettevaatlikult ja aeglaselt karastama. Karastamine ei ole keha ravimine, vaid selle treenimine ja kui keha ei ole ette valmistatud, siis saad ainult endale kahju teha. Kuna peate end veega õigesti karastama, et mitte haigestuda, vaid vastupidi, et suurendada keha vastupanuvõimet, halvad harjumused tuleb välistada. Alkohol ja suitsetamine, samuti sportimine, ei sobi kokku kõvenemisega.
Enne kui hakkate korralikult külma veega karastama, peate saama hea une. Keha peaks olema täis jõudu ja energiat. Kui tunnete end halvasti, tunnete end nõrgana ja halvasti, ärge hakake selles seisundis kõvenema, oodake täielikku paranemist.
Alustuseks kuivatage keha hommikul märja rätikuga. Muutke rätikuga niisutatud vee temperatuur veidi madalamaks, kui see on teile mugav. Sa ei pea niisket keha pühkima, vaid lase sel ise kuivada. Tehke paar füüsilist harjutust, et keha soojendada ja vesi kehast kiiremini aurustuda. Ruumis ei tohiks olla tuuletõmbust. Kui kodus on väga külm, tuleks pärast märja rätikuga pühkimist keha kuivaks pühkida. Õhtuti tuleks harjuda osalise kõvenemise protseduuriga, nimelt jalgade külma vee basseini langetamisega. Esimesel korral täitke kraanikauss mugavast temperatuurist veidi jahedama veega. Ärge hoidke jalgu pikka aega vees, ärge laske neil külmuda. Jalad tuleks mitu korda vette kasta ja 5-6 sekundit hoida, seejärel rätikuga kuivaks pühkida ja jalga panna villased sokid. Keha rätikuga hõõrumine ja jalgade karastamine tuleks teha iga päev 2-3 kuu jooksul, alandades vee temperatuuri iga 2-3 päeva järel. Ja alles pärast seda, kui teie keha talub rahulikult külma vett, võite jätkata doseerimisprotseduuri.
Liigume edasi veega loputamise juurdeTaaskord tuleb hakata keha ämbrist valama mitte külma, vaid veidi jahedama, enda jaoks mugava veega.
Pärast loputamist peate oma keha rätikuga hõõruma, kuni tunnete, et keha põleb. Enne kui hakkate end korralikult karastama, peate enne selle protseduuri jaoks õue minekut panema selga mantli või kasuka ja kindlasti jalga panema kingad. Dousing on teie kehale väga tõsine treening. Peate end loputama, alandades järk-järgult vee temperatuuri, iga päev vähemalt kuus kuud või isegi aasta. Kõvenemise järgmisse etappi liikumiseks tuleb tugevdada oma immuunsust ja keha kohaneda järsu temperatuurimuutusega.
Kui sul pole võimalust end ämbrist loputada, võid kastmisprotseduuri asendada kontrastdušiga. Kontrastdušš on vaheldumine külma ja kuum vesi. Nagu kõigi protseduuride puhul, peate järk-järgult harjutama keha külma veega. Kuuma vett ei maksa esialgu kuumaks ajada, peaasi, et keha külmade veejoadega ära harjutaks. Pärast kontrastdušši kuivatage end kindlasti rätikuga.
Ujumine avatud vetesTeema “kuidas end külma veega korralikult karastada” kõige tõsisem etapp on veehoidlates ujumine igal aastaajal. Kui olete oma keha iga päev kohandanud aasta või kauem tugevate temperatuurimuutuste korral, siis on aeg proovida ujumist külmades looduslikes veehoidlates. Kordame veel kord – enne külma veega karastamist tuleb kindlaks teha oma tervislik seisund, soovitav on konsulteerida arstiga. Esimestel päevadel peaksite jääma külmadesse reservuaaridesse mitte rohkem kui ühe minuti, suurendades järk-järgult vees viibimise aega. Hoolimata ilmamuutustest ja külmast ilmast peate ujuma iga päev. Maksimaalne aeg viibida vees suvel 5 minutit ja talvel mitte rohkem kui üks minut. Sa ei tohiks oma südant liigselt pingestada, kui oled just vannis käima hakanud. 2-3 aasta pärast saate ise kindlaks teha, millisele koormusele teie keha ujumise ajal vastu peab.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et kõvenemine on tõestatud rahva abinõu keha tugevdamine, inimese immuunsuse ja töövõime tõstmine. Teadmine, kuidas külma veega korralikult karastada, on vajalik kõigile, kes hoolivad oma tervisest, heaolust ja ilust.
Karastamine on taskukohane, lihtne ja tõhus ennetamine viirus- ja külmetushaigused. See muudab inimkeha tugevamaks. Kuidas korralikult karastada ja vältida hüpotermiat? Uurige sellest artiklist.
Kuidas korralikult karastada?
Kuidas korralikult karastada?
Eduka kõvenemise peamine tingimus on järkjärgulisus. Alustama veeprotseduurid Suvel, kui ilm on soe, talutakse neid kergemini. Järgida tuleb järgmisi soovitusi:
- Õhuvannid on kõige rohkem turvaline variant kõvenemine, mistõttu on soovitatav sellega alustada, eriti laste puhul. Hommikul peate veetma paar minutit rõdul või väljas. Hingake rahulikult täis rinnad, sirutades õlad, siis naaske tuppa. Õhuvannide kestus pikeneb järk-järgult 3-5 minutilt ühe tunnini;
- Temperatuuri kontrast aitab tugevdada immuunsüsteemi. Ärge koguge liiga palju, kui on külm (kui me ei räägi äärmuslikest temperatuuridest);
- Kõndige paljajalu. Peate alustama mõneminutilise jalutuskäiguga plaatidel või vaibal, suurendades järk-järgult aega. Suvel võib maas käia paljajalu. Oluline on olla ettevaatlik, et mitte astuda kildudele või teravatele kividele, pesta kodus hoolikalt jalgu ja masseerida jalgu;
- Hommikune ja õhtune kõndimine ei võimalda mitte ainult mõnusalt aega veeta, vaid tugevdab ka keha;
- On vaja kohandada toitumist ja oma dieeti üle vaadata, sealhulgas tervislikumaid toite, see aitab tugevdada immuunsüsteemi;
- Päevitamine. Päevitada ei tohi tühja kõhuga ega enne söömist, sest see võib teie enesetundele halvasti mõjuda.
Kõik need protseduurid valmistavad keha järk-järgult ette tugevaid meetodeid kõvenemine
Kuidas end kodus korralikult karastada?
Kodus saate pöörata tähelepanu järgmistele protseduuridele:
- pühkimine - vesi ei tohiks olla külmem kui 18ºC;
- jalgade karastamine - enne magamaminekut kastke jalad 2-3 minutiks vette. Alustuseks on temperatuur 38ºC, seda tuleb iga 2 päeva järel kraadi võrra vähendada;
- kontrastdušš – duši all käies loputage end mõneks sekundiks külma veega;
- doseerimine. Soojenduseks peate esmalt harjutusi tegema. Pärast loputamist pole vaja end kuivatada, parem on täielikult kuivatada ja soojas ruumis soojendada. Vee temperatuuri soovitatakse järk-järgult alandada.
Selleks, et kõvenemine muutuks tõhusaks, on vaja protseduure regulaarselt läbi viia, suurendades järk-järgult nende kestust ja temperatuuri kontrasti.
Pidades kinni tervislik pilt elu, enamik inimesi eelistab keha karastada. Selleks, et hakata korralikult kõvenema, kahjustamata tervist, peab ettevalmistamata inimene järgima teatud reegleid.
Lapsevanemad õpetavad juba väikesest peale, et vesi, õhk ja päike on kõige rohkem parimad abilised. Need tugevdavad immuunsüsteemi, tugevdavad organismi ja mõjuvad soodsalt selle toimimisele. Kõvenemise eelistest on räägitud juba iidsetest aegadest. Sparta valitsusajal viidi poiste kasvatamisel läbi karastavaid meetmeid: vastsündinud lapsi vannitati külmas vees ja aurutati kohe pärast sündi vannis. Sel moel suurendas laste keha oma vastupidavust kuni looduslikud tingimused ja vastupidavus välistele looduslikele teguritele.
Miks on karastamist vaja?
Kõvenemine on süstemaatiline protseduur, mille eesmärk on suurendada keha kaitsefunktsioone ja selle vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kasulik protseduur hõlmab tegevusi, mis aitavad inimesel kohaneda hooajal, kui temperatuur langeb või tõuseb.
Tugevdusprotseduuride kompleksis lisaks õige toitumine ja sportimisel pööratakse suurt tähelepanu spetsiaalsetele kõvenemismeetmetele: õhu- ja päikesevannid, veeprotseduurid. Õige karastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, aitab parandada organismi termoregulatsiooni ja ainevahetust, hoiab heas vormis südame ja lihaste veresooni ning normaliseerib vererõhku. Karastus annab kehale jõudu ja energiat. Regulaarne karastamine parandab vereringet ja tõstab närvisüsteemi tootlikkust. Paadunud inimesed haigestuvad harvemini külmetushaigused, tunnen end vähem ebamugavustunne vahetuse ajal ilmastikutingimused. Sellised inimesed võivad kiidelda hea tervisega.
Kuidas karastamist alustada
Et saada positiivne tulemus tugevdavate tegevuste puhul peate järgima juhiseid:
- Terviseprobleemide korral ärge alustage kõvenemist. Neeruhaigusega inimestel ei soovitata alustada tugevdavaid meetmeid ilma arstiga nõu pidamata. Hüpertensiivsed ja hüpotensiivsed patsiendid peaksid kindlasti konsulteerima oma arstiga. Inimesed, kellel on südamepuudulikkus ja muud südamehaigused, on karmistamiseks rangelt vastunäidustatud. Sellesse inimeste kategooriasse kuuluvad need, kellel on silmarõhk, kuna temperatuurimuutuste ajal on võimalik rõhu tõus, mis võib põhjustada võrkkesta eraldumist. Need, kes soovivad teha külma veega loputamist külmetuse ja gripi tunnustega, samuti mädased haavad, peate esmalt paranema.
- Tugevdage oma keha järk-järgult. Järsud koormused on kehale stressirohked. Selleks, et keha karastamine avaldaks tervisele positiivset mõju, alustage protsessi järk-järgult, suurendades aja jooksul koormust. Alustuseks kuivata end külmas vees leotatud rätikuga. Alustage kaelast, liikudes sujuvalt jalgade suunas, haarates ülejäänud kehast. Laske kehal kuivada loomulikult ilma kuiva rätikuga pühkimata. Pese nägu külma veega, alandades temperatuuri järk-järgult 1-2 kraadi võrra. See hõlbustab järgmisele kõvenemisetapile üleminekut.
- Tehke regulaarseid protseduure. Tehke kõik kõvenemistoimingud kindlasti ilma katkestuste ja haakenditeta. Peamine nõue on süstemaatiline koolitus. Olenemata ilmast ja muudest olukordadest, ärge katkestage protseduure. Kehal kulub aega, et harjuda regulaarsusega. Ainus keeldumise põhjus võib olla kõrgendatud temperatuur kehad.
- Kõndige lumes paljajalu. Kui elate kohas, kus ei ole raskusi lume leidmisega, siis on teil ainulaadne võimalus seda ära kasutada efektne välimus kõvenemine Lumes kõndima peaks hakkama, kui on kogemusi külma veega keha tugevdamisel. Vastasel juhul on oht haigestuda. Esmakordselt ei tohiks jalutuskäigu kestus ületada 3 minutit. Lisage järk-järgult minut korraga, kuid mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Pärast paljajalu lumes kõndimist kuivatage jalad põhjalikult kuiva rätikuga. Jalgu saab karastada muulgi mugaval viisil: valage jahe vesi vanni või suurde vaagnasse, asetage jalad külma vette ja tehke kõndimist imiteerivaid liigutusi. Iga kahe päeva järel alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. See keha tugevdamise meetod parandab immuunsust ja võitleb jalgade probleemidega.
- Alusta oma hommikut dušiga. Kraanivesi vala ämbrisse ja jäta üleöö seisma. Hommikul vala kätele, kaelale ja jalgadele toatemperatuurini soojendatud vesi. Hõõruge neid kuiva rätikuga. Keha loputamist võite alustada 2 nädala pärast. Proovige iga 7 päeva järel vee temperatuuri alandada 3-5 kraadi võrra.
Kuidas veeprotseduure õigesti alustada
- Valage korraga üle kogu keha külma veega. Keha mõjutamise protsess ei kesta rohkem kui 2-3 sekundit. Sarnase tulemuse võib saada ka siis, kui uputate pea vette.
- Enne ürituse algust soojendage keha treeninguga. Ärge kuivatage end pärast loputamist, keha peaks kuivama ise. Kui teete vastupidist, seljavalu ja puusaliigesed. Ebapiisava niiskuse tõttu muutub nahk kuivaks.
- Kui on raske otsustada endale külma vett peale valada, võite alustada ämbritäie sooja ja seejärel külma veega.
- Soojendage oma keha intensiivse treeninguga. Mine kuuma duši alla, seejärel külma duši alla. Kui keha harjub, lülitage see üle külma veega loputamisele.
- Veeprotsess ei tohiks kesta rohkem kui 2-3 minutit, vastasel juhul võite nõrgendada keha funktsioone ja põhjustada keha halvatust.
Populaarsed karastamise tüübid
Õhuvannid või aeroteraapia – kättesaadav meetod keha tugevdamine, mis põhineb igapäevastel jalutuskäikudel värske õhk. Selle tüübi eeliseks on värske õhu otsene mõju närvilõpmed, toites seeläbi keha hapnikuga. Õhuvannid parandavad termoregulatsiooni, suurendavad immuunsussüsteem, normaliseerida südame tööd, leevendada stressi. Õhuvanne on soovitatav teha taimestikurikkas kohas ja veekogude läheduses. Tehnika ajal vältige tuuletõmbust ja tuult, mis võivad põhjustada alajahtumist. Ootamatu hüpotermia vältimiseks kandke sünteetilist termopesu või liigutage rohkem, kui teil seda pole. Aeroteraapiat tehakse regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja aastaajast. Soovitav on kinni pidada kindlast kõndimisgraafikust. Ideaalseim aeg aeroteraapiaks on kella 7-10 hommikul.
Sellel liigil on inimestele tugev mõju ja see nõuab ettevaatust. Esimene kord vees peaks olema väga kiire, tuleks pea ees sukelduda ja välja tulla. Efekti saavutamiseks peate ujuma 2-3 korda nädalas, eelistatavalt suvel. Soodustatakse aktiivseid ja intensiivseid liikumisi vees. Veega kokkupuute määr sõltub inimese vastupidavusest ja valmisolekust. Kell korralik kõvenemine peaks tekkima soojustunne. Külmavärinad on hüpotermia esimene märk. Külmavärinate korral vähenda tiigis veedetud aega, hõõru keha põhjalikult rätikuga, joo kuuma teed ja tee harjutusi.
IN talvine periood Jäävees suplemine toimub ainult spetsialisti järelevalve all. Liigne algatusvõime võib kaasa tuua rasked haigused ja tekivad allergiad.
Päevitamine või helioteraapia– valguse ja päikesesoojuse abil keha karastamise tehnika, millega saab keha tugevdada ja haigusi ravida. Päevitada tuleks hommikul kella 7-10 ja õhtul pärast kella 17.00. Hommikupäike parandab toonust ja mõjub kosutavalt ning õhtused kiired rahustavad keha ja leevendavad närvilisust. Seetõttu tehke positiivsete emotsioonide laadimiseks päikesehooldusi koidikul ning rahunemise ja lõõgastustunde saamiseks õhtul. Pikaajaline kokkupuude võib olla tervisele kahjulik ja põhjustada põletushaavu, mistõttu päevitamine ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Seejärel saate päikesekoormust järk-järgult 10 minuti võrra pikendada. Kui keha harjub, saate päikesekiirte all kahjustamata päevitada umbes 3 tundi päevas. Kasutage kaitsetooteid: SPF - tegur (30-40) heledanahalistele, SPF - tegur (10-20) tumedanahalistele, SPF - tegur (50) - algajatele mis tahes nahavärviga. Kandke kindlasti mütsi ja päikeseprille.
Pidage meeles, et päike on inimesele vajalik, see suureneb kaitsefunktsioonid inimese, parandab mälu ja loomingulist tegevust.
Jalavannid. Karastusmeetod, mis mõjutab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnaprotsessidele. Jalavannid tõstavad lihas- ja närvisüsteemi toonust, parandavad töövõimet, hoiavad ära sagedasi külmetushaigusi. See suurepärane ravim juures veenilaiendid veenid, lamedad jalad ja higised jalad. Tänu tavalistele jalavannidele ei pea muretsema talvel külmunud jalgade tagajärgede pärast. Arstid soovitavad suvel kõveneda. Sel ajal see kehtib soojustõhku, mis tähendab, et hüpotermia ohtu ei ole.
Inimesed, kellel on südame-, hingamisteede ja Urogenitaalsüsteemid, bronhiaalastma ja epilepsia, jalavannid on vastunäidustatud.
Külm ja kuum dušš – tervisetehnoloogia kehale, kasulik selliste haiguste puhul nagu närvisüsteemi häired, immuunsuse vähenemine, sooletegevuse häired jne. Temperatuurimuutused aitavad eemaldada rasvaladestusi, toksiine ja jääkaineid. Teatud tulemusi on võimalik saavutada ainult protseduuri regulaarsusega.
Esimest korda piisab toatemperatuuril veest. Vahetage see koos kuum vesi, mille all ei tohiks kauem kui ühe minuti viibida. Seejärel keera pooleks minutiks külm vesi sisse. Korrake seda vaheldust mitu korda. Kontrastdušid algavad kuuma veega ja lõpevad külmaga. Kontrastduši kasutamine on õige hommikul, kuid kui inimesel on protseduuri mugavam teha õhtul, tuleks seda teha 3 tundi enne magamaminekut, kuna rõõmsameelne olek ei lase sul magada.
Enne kontrastduši kasutamist pidage nõu oma arstiga. Seda tüüpi kõvenemine on vastunäidustatud inimestele, kellel on pahaloomulised kasvajad, veresoonte haigused, põletikulised haigused siseorganid.
Külma veega loputamise eelised ja kahjud
Külma vee valamine on võte keha tervendamiseks, ainevahetuse parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. See karastamismeetod suurendab koheselt vereringet ja jõudlust, äratab keha kaitsefunktsioonid ja selle ressursid. Võime julgelt rääkida suplemise eelistest, kuna külma veega kastmisel on järgmised eelised:
- Tugevdab vastupanuvõimet külmetushaigustele,
- Aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid,
- Tugevdab närvisüsteemi
- Hoiab ära veenilaiendite teket,
- Renderdab positiivne mõju psühholoogilise seisundi kohta,
- Leevendab väsimust
- Vabastab teid negatiivsest seisundist, kibedustundest,
- Uuendab keharakke
- Soodustab kaalulangust,
- Silub kortse ja eemaldab venitusarmid,
- Annab jõudu ja taastab meestel seksuaaliha.
Sellel tehnikal, nagu igal teisel, on oma vastunäidustused ja Negatiivsed tagajärjed. Vale ja äkiline pihustamine võib kahjustada südant ja põhjustada surma. Enne põhiprotseduuri on vaja läbi viia lühikesed dušid, et kehal oleks aega temperatuurimuutustega harjuda.
Sest õige täitmine kõvenemise protseduurid douseerimisega, kasutage mõnda näpunäidet:
- Ostke ämber või suur kraanikauss. Soovitav on valida plastmahuti, mida on lihtne tõsta.
- Algajal on doseerimisega lihtsam alustada, kui ta peseb oma nägu, kaela, käsi, alandades järk-järgult temperatuuri.
- Enne alustamist soojendage oma keha põhjalikult. See võib olla jooksmine, treening või soojenduskomplekt.
- Esimesel nädalal katke oma jalad, teisel nädalal katke põlved, seejärel katke oma puusad ja selg. Pärast kuu aega kestnud ettevalmistustoiminguid proovige peaga loputada.
Veeprotseduuride vormis kõvenemine aitab vabaneda naiste haigused, ning mees saab juurde erakordset elujõudu ja energiat.
Millal ja kuidas alustada imiku kodus karastamisega
Lapse vanus ei ole karastamistegevusele takistuseks. Loomulikult ei tähenda see seda, et sünnist saati peaks last jääaugus vannitama või saunas hõljuma. Protsess peab toimuma järk-järgult. Erinevaid viise laste kõvenemine nõuab järgmiste reeglite järgimist:
- Alustage tahendamist toatemperatuuril.
- Laps peab olema terve. Kui ilmnevad haigusnähud või palavik, katkestage protseduur. Anna laste keha saada tugevamaks ja taastuda.
- Suplemise ajal rulli mähe lahti ja langeta beebi vette. Selles olekus peate viibima vähemalt 5 minutit.
- Loputage last jaheda veega.
- Korrake kõiki samme regulaarselt.
Vastsündinu keha on kodus väga lihtne karastada. Alustuseks korraldage beebi magamine värskes õhus, olgu selleks rõdu või maamajade piirkond. 2-3 nädala pärast vii laps õue. Soovitav on kõndida beebiga 2 korda päevas, hommikul ja õhtul.
Lapse, kes juba oskab iseseisvalt liikuda, saab karastada järgmiselt: tuuluta üks tuba ja alanda õhutemperatuur 15 kraadini. Laps peaks kõndima paljajalu soojal põrandal, seejärel jahedal põrandal. See treening on väga hea tugevdamiseks veresoonte süsteem ja keha immuunsus.
Hoolivad vanemad mõistavad, et staažikas laps põeb vähem külmetushaigusi ja võitleb haigusega kergesti. Reeglina pole sellistel lastel probleeme seedetrakti. Nad on aktiivsemad ja energilisemad ning arenevad kiiresti. Kuid see ei tähenda, et laps üldse haigeks ei jääks. Ka kõige tugevam immuunsus võib nakatuda või saada ägeda respiratoorse viirusnakkuse, kuid kõvenemise käigus moodustunud organism suudab haigust kergemini taluda ja kiiresti taastuda.
Lapse kõvenemiseks nõuetekohaseks ettevalmistamiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:
- Tehke igapäevaseid jalutuskäike
- Lapsega loodusesse minemine
- Tehke koos aktiivset võimlemist,
- Ärge laadige lisakruusidega üle,
- Tagage lastetoas õige kliima, niisutage tuba ja hoidke keskmist temperatuuri.
Karastamist harrastab tänapäeval tohutult palju inimesi. Valige tugevdus- ja tervisetegevuste tüüp vastavalt oma eelistustele ja tervislikule seisundile. Need võivad olla õhu- või päikesevannid või veeprotseduurid. Regulaarsete kõvenemisseansside korral ei võta tulemused kaua aega. Varsti märkad, kuidas su keha on muutunud tugevamaks ja vastupidavamaks.
Räägime külma veega karastamisest ja sellest, kui kasulik see meie tervisele on. Harjutan pidevalt jääaugus või allikas ujumist, ämbrist külma vee kallamist ja lihtsalt külma või kontrastdušši.
Paljajalu kõndimine on vanim karastamise viis. Eriti kasulik on kõndida paljajalu kastes või pärast vihma.
Kõik see võimaldab mul mitte haigestuda juba palju aastaid, kuna olen seda teinud. Ja täna räägin teile, kuidas külma veega karastamist õigesti alustada ja mida siis teha. Kõige tähtsam on see, et selle käigus saaks teie keha teatud immuunsuse enamiku haiguste vastu, millega paljud inimesed igal talvel haigestuvad. Nõus, et sellise funktsiooni olemasolu pole sugugi halb. Pealegi ei sunni keegi palju raha maksma, nagu praegu tavaks on.
Muidugi ei saa lihtsalt jääauku sukelduma hakata, selleks on vaja spetsiaalset väljaõpet. Parim on alustada kontrastdušiga, alandades järk-järgult temperatuuri ja suurendades aega. Seejärel proovi igal võimalusel talvel välja minna avatud rõdule või külmaga aknad korraks lahti teha. Peaasi on teada, millal peatuda ja mitte külmetada.
Et muuta keha vastupidavamaks madalad temperatuurid ja selle tulemusena me haigeks ei jäänud, peame õpetama lapsi juba varakult karastama. Ainult väikeste portsjonitena, et mitte kahjustada lapse tervist.
Võimalusel võite pühkida lumega, kuid see on võimalik, kui elate maamajas. Linnas on vähetõenäoline, et keegi alasti end lumega kuivatama läheks.
Külma mõju organismile
Olles uurinud meie keha olemust, on teadlased tõestanud, et kui keha puutub kokku külma, eriti külma veega, aktiveeruvad kõik kehasüsteemid. Meie keha vastupanuvõime mitmesugused infektsioonid ja tugevdab üldist immuunsüsteemi.
Kell regulaarne kõvenemine külm vesi, unustate, mis see on külmetushaigused. Lisaks on tehtud uuringuid, mis on näidanud, et kokkupuude külma veega aktiveerib ka kõigi elutähtsate organite tööd ja sunnib neid töötama uues rütmis.
Siin on kõige tähtsam mitte üle pingutada ja mitte kahjustada. Vastasel juhul, kui tunnete end kangelasena ja jääte alajahtuma, võite harjumusest, vastupidi, haigestuda. Seetõttu on kõiges oluline kuldne keskmine. Et kohaneda oma kehaga äkilised muutused, võib toimuda mitu kuud pidevat kõvenemist. Kuid teisest küljest tugevdate oma kindlust, immuunsust ja parandate organismi vastupanuvõimet erinevat tüüpi mõjudele. Ja see on seda väärt, et õppida, kuidas ennast õigesti karastada.
Karastamine külma veega
Üks levinumaid karastamise meetodeid on vannitamine. Kuid enne jääallikas või jääaugus ujuma asumist tuleb valmistuda. Oleme sellest juba veidi kõrgemal kirjutanud. Kui olete valmis, võite ujuma hakata, kõigepealt suvel, mina isiklikult teen seda kevadel, meie külamaja kõrval. Siis, kui keha on palju tugevam, võite proovida talvel ujumist.
Kui te ei oska ujuda, võite alati leida alternatiivi. See võib olla kas ämbrist kastmine, külma veega karastamise meetod või lihtsalt turgutamine külm dušš. Soovitatav on temperatuuri järk-järgult alandada veidi soojalt kõige külmemale.
Vann ja kõvenemine
Vene saun, mis võiks olla parem? Kondideni soojenemiseks hinga sisse mõnusat kuuma õhku ja korralikult higi, seetõttu käivad paljud vannis. Kuid on ka neid, kellele meeldib pärast aurusaunas käimist end jäise veega pritsida, basseini või külma jõkke sukelduda. Paljud inimesed usuvad, et pärast vanni või leiliruumi külma veega karastamine on kaks korda kasulikum. Sest kui me aurutame, laienevad veresooned, palju rohkem kui tavaliselt, ja kui me sukeldume jäävesi, anumad kitsenevad järsult. Selgub, et mõned Jõusaal veresoonte jaoks otse meie keha sees. Tänu sellele paraneb südame-veresoonkonna süsteemi. Ja selle tulemusena see taastatakse õige töö enamik siseorganeid.
Seda tüüpi kõvenemine on väga kasulik, kuid hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid seda vältima.
Kuidas end õigesti karastada
Esimene asi, mida peate tegema, on oma mõtted koguda ja psühholoogiliselt otsustada, et astute nii julge sammu. Pidage meeles – mõte genereerib kavatsuse, kavatsus loob tegevuse.
Niipea, kui olete küpseks saanud, peaksite hakkama end karastama. Oluline on teada, et peate seda protsessi alustama rangelt terves olekus. Kui tunnete end ootamatult halvasti, peaksite ootama ja paranema.
Nüüd struktureerime ja lõpetame kõik samm-sammult:
- Kui ettevalmistus puudub, alustage kõvenemisprotsessi pühkides veega või kergelt jaheda dušiga, alandades järk-järgult temperatuuri;
- Tehke soojendusi või harjutusi hommikul lahti riietamata, nii hakkab keha kohanema külma õhu mõjuga;
- Mine paljajalu! Muidugi peate alustama suvel, võite jalutada õhtul, külmal murul, kuid mitte kaua. Kui oled juba vaimselt ja füüsiliselt valmis, siis harjuta lumes kõndimist;
Suvel saab end külma veega üle kasta ja talvel jääauku sukelduda.
- Kontrastdušš on oluline samm, mis aitab teil mõista, kuidas korralikult kõveneda. Võite seda võtta igal ajal aastas ja see on väga tõhus. Vahetage mõni sekund sooja ja külma vett, suurendades järk-järgult aega ja temperatuuri erinevust;
- Kasta end külma veega üle – ämbritäie veega ülevalt peale kallamine võib mõne jaoks olla psühholoogiliselt lihtsam kui külma duši all seismine, aga kivistumist tuleb ikka ette ja see on väga hea;
- Allikas või jääaugus ujumine on kõige karmim ja võib-olla ka kõige rohkem tõhus meetod kõvenemine Saate selle üle otsustada alles pärast vajalikku ettevalmistust, kuid see on seda väärt.
Need on minu arvates olulised külma veega karastamise põhietapid ja põhimõtted.
Laste karastamine
On selline reegel, et mida varem alustate, seda kiiremini saate tulemuse, loomulikult ei kehti see igal pool ja alati, kuid meie teema puhul - kuidas end korralikult karastada, on see asjakohane. Mida varem õpetate last külma veega karastama, seda tugevam on tema tervis.
Pidage meeles mõnda reeglit, mis teid aitavad:
- Kõigepealt hakake ennast karastama ja seejärel kaasake oma laps;
- Konsulteerige oma arstidega ja leppige kokku programm, mille järgi protseduure läbite;
- Alusta pühkides veega ja jaheda dušiga, suurendades järk-järgult koormust;
- Ärge unustage füüsilist arengut, mis on tihedalt seotud kõvenemise tehnikaga;
- Järjepidevus ja korrapärasus on äärmiselt olulised, sest ühekordne vanniskäik on kindlasti hea, kuid järjepidevus annab kõige võimsama immuunsuse ja hea tervise;
- Võtke arvesse vanust - sisse varajane iga Kui lapsed pole veel piisavalt tugevad, ei tasu neid temperatuuridega üle koormata, vaid võib hakata neid tasapisi ette valmistama.
Olge oma lastega ettevaatlik ja ettevaatlik ning arvuta targalt kõvastusaste.