Hommikul tahan end üles tõsta, et tuju saada. Kuidas hommikul tuju tõsta: kohv ja palju muud
Tere päevast
Täna tahan ma teid hommikul rõõmustada :)
Enamik inimesi tunneb end varahommikul voodist tõustes uimasena ja loiuna. Kuidas ilma liitrite kaupa kohvi joomata endale elu sisse puhuda.No see jook pole kaugeltki ainus võimalus varahommikul mõistusele tulla.
Kõigepealt tuleb nägu pesta külma veega.
Uskuge mind, see meetod aitab teil mitte ainult end värskendada, vaid ka mõista, kes te olete ja kus te olete. Külm vesi kiirendab verd ja soodustab naha uuenemist.
Näiteks elan 1947. aastast pärit majas ja seal polnud algusest peale sooja vett, seda polnud ette nähtud. Mäletan, kuidas me õega hommikul vastumeelselt kooli tõusime - aga pidime end väga külma veega pesema, aitab. See harjumus jääb endiselt alles, kuigi juba on olemas boler, nagu öeldakse, uusim tehnoloogia. See on väga-väga kosutav ja hoiab nahatooni, võib-olla peaksime oma kodu tänama selliste tingimuste eest, hehe... Soovitan ka kaelale ja rinnale külma vett valada, see tõstab ka toonust :)
Pärast esialgset maratoni tuleb hakata treenima. Sõna otseses mõttes 10 minutit lihtsaid harjutusi laadivad teid energiaga terveks tööpäevaks. Sirutage end päikese poole, tehke paar kurvi ja minge tagasi vannituppa. Tavaliselt tänan koos füüsiliste liigutuste ja kummardamisega uue päeva eest. see suurendab ka teie vibratsioonisagedust ja meeleolu!
Külm ja kuum dušš– see on üks parimaid asju, mille inimkond on välja mõelnud. Külma ja kuuma vee vaheldumine mitte ainult ei too sind mõistusele tagasi, vaid aitab ka kaitsta keha külmetuse eest. Protseduur tuleks lõpetada rätikuga pühkides. Ma tunnen, et igaüks ei saa seda otsustada, kuid tasub proovida, lisandub kolossaalne energia, hea pumpamine...
See on õige, sest see roog on vitamiinide allikas. Võite juua kohvi, võite juua teed või värskelt pressitud apelsinimahla, mis kosutab suurepäraselt keha. Selles joogis suures koguses sisalduv C-vitamiin annab teile suurepärase tuju. Selline korralik hommikusöök annab energiat kuni õhtuni. Ja te ei vaja kofeiini.
Kui iga teie ärkamisega kaasnevad pidevalt sellised tegevused, siis aja jooksul ei tunne te hommikust ülekoormust. Alusta uut päeva õigesti. Ja ma soovin, et teeksite seda täna õigesti!
Üks meie keha hooajaliste muutuste märke on suurenenud unisus. Tundub, et magad ettenähtud 8 tundi ööpäevas, aga pead hommikul padjalt rebida on täiesti võimatu. Kuidas hommikul tuju tõsta? Ja isegi pärast lõunasööki kontoris on teil ohjeldamatu tung lõunauinaku tegemiseks... Kasutage enda turgutamiseks mõnda lihtsat ja tõhusat viisi.
1) LÕNK HAPNIKU
Värske õhk leevendab hästi uimasust. Seetõttu, sõltumata ilmast, avage voodist tõustes aken ja hingake paar korda sügavalt sisse. See on eriti oluline, kui teie kodu on varustatud topeltklaasidega akendega, mis erinevalt puitraamidest praktiliselt ei lase õhku läbi. Aju saab šokiannuse hapnikku ja te tunnete koheselt jõutõusu.
2) KÕRVALAADIJA
Sõltuvalt sellest, kui palju aega peate ärkama, valige erinevad kõrvade isemassaaži meetodid. Kui teil on vaja võimalikult kiiresti püsti tõusta, masseerige kõrva ülaosa, liikudes järk-järgult alla. Kui teil on aega 10–15 minutit, alustage lobaga. Teine võimalus annab stabiilsema ja pikaajalisema efekti.
3) KERGE HOMMIKUSÖÖK
"Pärast rikkalikku lõunasööki peaksite Archimedese seaduse järgi magama," ütleb rahvatarkus. See kehtib ka hommikusöögi kohta. Uuringud on näidanud, et suure toidukorra söömine lülitab ajutiselt välja ärkveloleku eest vastutavad ajuosad. Kui tunnete end masenduses, ärge lubage kaloririkkaid toite.
Klaas apelsinimahla, kodujuust, teraleib ja tass teed või kohvi annavad kehale energiat. Samas kulub keha nende seedimiseks vähem energiat kui munapuder ja peekon.
4) LIIKUL
Ideaalis aitab füüsiline treening kehal ärgata. Neile, kes suudavad end sundida – au ja lugupidamine. Ülejäänud jaoks soovitame teha paar lihtsat liigutust otse voodis:
- sirutage korralikult kogu keha;
- pöörake oma käsi ja jalgu ühes suunas, seejärel teises suunas;
- hõõru peopesaga 15 korda vastu peopesa;
- tee jalgratastega harjutust (10 korda).
Need harjutused panevad tööle peamised lihasrühmad, öeldes kehale, et on aeg asja kallale asuda.
5) ÕIGE DUŠŠ
Hommikune kontrastdušš on klassikaline viis une peletamiseks. Samas on see ka väga salakaval. Jõutõus on teile garanteeritud, kuid mitte kauaks - sõna otseses mõttes 2-3 tunniks. Selle efekti pikendamiseks kasuta piparmündilõhnalist dušigeeli. Ameerika teadlased on tõestanud, et piparmündi lõhn (isegi kunstlik) võib suurendada keha elujõudu 25%. Abiks on ka kofeiiniga dušigeel. See aine imendub hästi läbi naha ja toimib pikka aega.
6) MUUSIKA HELI
Et ärkamine oleks meeldiv, asenda tüütu äratuskella helin muusika või muude sulle meeldivate helidega. Õnneks võimaldavad kaasaegsed nutitelefonid selliseid katseid teha. Samuti pole tühistatud raadio äratuskellasid ja äratuskellamängijaid. Peaasi on leida õige meloodia. See ei tohiks olla liiga õrn, muidu te lihtsalt ei ärka. Kuid parem on ka mitte valida midagi, mis on liiga terav ja vali.
7) OFFLINE
Ärge lülitage hommikul arvutit ega telerit sisse. Veel ärgamata aju rohke informatsiooniga üle koormamine pole kuigi tervislik. Hommikuti on meie meeled liiga vastuvõtlikud ja halvad uudised võivad mõjutada kogu eeloleva päeva emotsionaalset värvingut. Ja sotsiaalvõrgustikes hängimine või telesaadete vaatamine tõmbab teie tähelepanu lihtsalt pakilistel asjadel, mida hommikul on alati liiga palju.
VALGUS KURBUSE VASTU
Oma kallima eest hoolitsemine teeb meid kindlasti õnnelikumaks. Uus soeng, spaahooldused, massaaž on heaks stiimuliks. Lisaks on sügis parim aeg aastas tõsisemateks protseduurideks nagu laserepilatsioon, sügavkoorimine, mesoteraapia jm.
Ja mõnes salongis saab läbida valgusteraapia seansse, istudes ülierksate (minimaalselt 2500 luksi) lampide all, mille kiirgus on spektraalkoostiselt väga lähedane päikesevalgusele. Arstid usuvad: 3-5 seansist piisab liigse melatoniini blokeerimiseks ja rõõmsameelsuse taastamiseks. Soovime kõigile head hommikut.
Olen koostanud teile valiku kõige tõhusamatest ja tõestatud soovitustest, kuidas hommikul rõõmu tunda ja end terve päeva toonuses tunda.
Liikumine on... särtsakas
See on ammu tõestatud - kui sul pole jõudu liikuda, siis pead tõusma ja... liikuma! Kui arvate, et hommikuvõimlemise mõtlesid välja sadistid, on teil valida palju muid õrnaid ja sama kasulikke võimalusi: tehke paar õrna venitusharjutust (keha tahab ju pärast und lihtsalt venitada!), tantsige. lemmikmuusika saatel (mitte tingimata kiiresti), Jah, lõpuks tõstke jalad üles ja kiigutage neid lamamisasendist! Peaasi on keskenduda oma tunnetele!
Garanteerime, et pärast soojendust tunnete end palju energilisemana!
Kontrastdušš on parim viis hommikuti turgutada
Kontrastdušš on just see, mis sind hommikul tuju tõstab! Kui hakkate ainuüksi sellest lausest kripeldama, alustage kuuma duši all, soojendage end korralikult ja minge seejärel jahedale veele. Ja nii mitu korda! Tulemus on seda väärt! Ergutavate tsitruselõhnadega dušigeel (või mõni muu teie valitud lõhn) aitab teil täielikult ärgata.
Pärast duši all käimist hõõru end korralikult rätikuga, et aktiveerida vereringet.
Korralik hommikusöök on aktiivse päeva algus
Kõik teavad juba, et tuleb süüa rammusat ja rahuldustpakkuvat hommikusööki, mõõdukalt lõunatada, et mitte uniseks teha, ning kerge õhtusöök. Kui sul ei ole hommikul üldse isu süüa, on see suure tõenäosusega sellest, et eelmisel õhtul sõid liiga palju õhtust. Tasub üle vaadata oma toitumine, see aitab ka hommikul tuju tõsta ja olla terve päeva aktiivne.
Ideaalne hommikusöögivariant on puder, jogurt või kodujuust, võileib juustuga ja viil täisteraleiba või ports puuvilju.
Kuidas hommikul ilma kohvita tuju tõsta? Me ei vaidle selle üle, et võite kohvi juua, eriti kui see on värskelt valmistatud looduslik kohv. Kuid tuleb meeles pidada, et kohv eemaldab intensiivselt vedelikku. Seetõttu peavad selle joogi austajad kindlasti päeva jooksul kehas puhta vee puudujääki täiendama. Mõtle, äkki eelistaksid täna hommikul tassi rohelist teed?
Immuunsüsteemi toetamiseks
Soovitame alustada vitamiinikomplekside võtmist juba praegu, et vältida traditsioonilist vitamiinipuudust ja jõukadu talve lõpus - kevade alguses. Vitamiine ja mikroelemente saanud keha tänab teid suurenenud immuunsuse ja hea toonusega.
Imelised looduslikud abinõud, kui te ei põe kõrget vererõhku ega oma individuaalseid vastunäidustusi, on ženšenn ja eleuterokokk. Need toniseerivad keha ja suurendavad jõudlust. Alustage mõne tilga ženšenni või eleuterokokkide tinktuuri võtmist hommikul või lisage need oma teele - ja probleem "kuidas hommikul tuju tõsta ja päeva jooksul väsimusest mitte kokku kukkuda" kaob iseenesest!
Oma päeva planeerimine
Kui joote hommikukohvi või teed, vaadake oma planeerijat. Pea meeles, mida sa tänaseks plaanisid, järjesta asjad prioriteedi järgi, pane tähele, mida saab teha kiiresti ja esimesena. Tööülesannete planeerimine kohe päeva alguses aitab teil hommikul kiiremini virguda ja valmistuda aktiivseks tööks!
Rõõmsat tuju ja uusi saavutusi teile!
Sünge sügishommik ei lisa rõõmsat meelt ja optimismi. Kuid on mitu võimalust, kuidas hommikul voodist tõustes end üles tõsta.
Päeva võid alustada õhtul valmistatud toniseeriva joogiga. Selle tee jaoks sega 1 lusikas saialilleõisi, takjaürti ja rosmariinilehti. Igaüks valab termosesse pool liitrit keevat vett. Hommikul filtreerige infusioon ja jooge 2 korda päevas. Ja selleks, et paremini magada ja värskena ärgata, on vaja teistsugust jooki. Selle jaoks võtavad nad võrdsetes osades lavendli- ja pärnaõisi ning humalakäbi. Seejärel valage 1 tl segu klaasi keeva veega. Ja laske sellel 20 minutit tõmmata. Kurna tõmmis ja joo väikeste lonksudena. Need joogid leevendavad letargiat ja taastavad huvi elu vastu.
Kui teil on hommikul halb tuju, teie õlad on langenud, siis ärge oodake head päeva. Peate jälgima oma kehahoiakut – hoidke selg sirge, õlad pööratud, naeratage ja liigutage energilisemalt. Vereringe parandamiseks on soovitatav teha mitmeid harjutusi. Kaelalülide ja lihaste venitamiseks võite teha 5-6 peapööret. Tõuske varvastele ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
Hommikused karastusprotseduurid annavad jõudu ja särtsu. Neid tuleb alustada järk-järgult. Iga kord pärast duši all käimist lülitage vesi paariks sekundiks sisse, mis on lahe. Temperatuuri tuleb alandada vähehaaval, kuid iga päev.
Tsitrusviljade lõhnad toovad rõõmu, ergutavad söögiisu ja aitavad vabaneda halvast tujust. Nende puuviljade eeterlikud õlid mõjuvad hästi närvisüsteemile. Kui masseerite oma oimu ja otsaesist marli mähitud peeneks riivitud sidrunikoorega, taastub teie elujõud 10 minuti pärast. Veelgi lihtsam on pühkida oma oimu ja otsaesist lõigatud sidruni- või greibikoorega.
Saate rõõmustada lihtsa massaažiga. Hiina meditsiin usub, et sõrmede, eriti suurte, küünte falangide massaaž (lihtne hõõrumine) aitab parandada ajuvereringet. Tooni tõstmiseks tuleb masseerida peopesa ja jalalaba keskosas olevaid punkte. Ja kõrvade hõõrumine mööda servi ülalt alla annab jõudu.
Riided ei tohiks olla hallid ja pruunid, kui tunnete jõu kaotust. Peate valima heledad toonid. Ja mitte ainult riietuses. Kodus saate riputada heledad kardinad ja asetada vaasid rikkalike värvidega köögiviljade ja puuviljadega.
Jõulisuse ja meeleselguse huvides peate ärkama varem, eelistatavalt enne kella 6 hommikul. Võtke jahe dušš ja tehke mõned lihtsad harjutused. Söö hommikusööki. Õhtul mine magama enne kella 22.00. Puhkavad ju süda ja kõik kehasüsteemid une ajal kella 22.00-1.00.
Nende lihtsate reeglite järgimine annab teile võimaluse võidelda halva tujuga ja suurendada oma elujõudu.
Hommik ei alga alati kohviga. Hommikul virgumiseks on palju alternatiivseid viise.
Sigur
Kui teile meeldib kohvi maitse, siis sigur on selle joogi väärilisem aseaine. Tervislikuks peetakse sigurijooke, mis sisaldavad inuliini, mis aitab seedesüsteemi ja parandab ainevahetust. Siguris ei ole kofeiini ning kosutav toime saavutatakse tänu suurele B-vitamiini kogusele.
Roheline tee ja tume šokolaad
Kõik need toiduained annavad energiat üksinda, kuid koos annavad roheline tee ja tume šokolaad võimsa energiat andva efekti. Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui kohv, kuid see sisaldab looduslikke antioksüdante kahetiini, mis annavad tugeva energialaengu. Tume šokolaad on ka energiaallikas ja sisaldab flavonoide (antioksüdante).
Kakao
Kakao pole mitte ainult maitsev jook lapsepõlvest. Kakaopulber sisaldab palju kasulikke aineid nagu magneesium, kaltsium, tsink, raud ja kaalium. Ja kofeiini on ainult 5 mg. Kakao sisaldab samu looduslikke antioksüdante nagu roheline tee.
Ingveri jook
Värskest ingverist valmistatud jook mitte ainult ei kosuta, vaid on ka suurepärane vahend külmetushaiguste korral. See sisaldab vitamiine C, B1, B2, samuti eeterlikke õlisid ja aminohappeid. Värskest ingverist, meest ja sidrunist valmistatud jook annab tugeva toniseeriva toime ja parandab vereringet organismis.
Masala tee
Masala on India vürtsisegu nimi, mis sisaldab kardemoni, kaneeli, ingverit, apteegitilli seemneid, musta pipart ja nelki. Nende maitseainete lisamisega valmistatud piimateel on tugev soojendav ja energiline toime. Lisaks stimuleerib masala tee südame-veresoonkonna aktiivsust ja parandab seedimist.
Tsitrusviljade mahl
Kui soovite värskendavat ja kosutavat efekti, on värskelt pressitud apelsini- või greibimahl parim valik. Tsitrusviljamahl sisaldab rauda, suures koguses C-vitamiini ja antioksüdante. Kui aga otsustate oma hommikukohvi mahlaga asendada, siis peate meeles pidama kahte asja: sobib ainult värskelt pressitud mahl; Kui teil on kalduvus gastriidile ja teistele mao- ja sooltehaigustele, ei ole tsitrusviljamahla joomine tühja kõhuga rangelt soovitatav suurenenud happesuse tõttu.
Carob jook
Jaanileivapuu jook on valmistatud jaanipuu kaunadest. Jaanipuu viljad on väga magusad, neid kasutatakse kakaopulbri ja suhkru asendajana. Kuid peamine on see, et jaanileib sisaldab suures koguses A-, B-, B2-, D-vitamiine ja see ei arvesta valku, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit ja magneesiumi. Karoobijook on kosutava toimega ja palju tervislikum kui kohv.
Sidrunheina tee
Schisandra tee on tugeva kosutava ja desinfitseeriva toimega. Sidruni-ürdine maitse sobib suurepäraselt marjasiirupite ja mee maitsega. Schisandra viljad sisaldavad skisandriini, seemned sisaldavad E-vitamiini ja kuivatatud Schisandra keetmised võivad lisaks ergutavale toimele ka edukalt võidelda teatud tüüpi depressiooniga.
Närimiskumm salvei
Bristoli ülikooli professor Peter Rogers viis läbi katse, mille käigus selgus, et kohv pole kaugeltki kõige võimsam energiajook. Kõigist testitud ainetest andis kõige võimsama toniseeriva toime salvei. Salvei sisaldab muuhulgas koliinesteraasi (ensüümi, mis lagundab neurotransmitteri atsetühkoliini) inhibiitorit, mis aitab keskenduda.
Pähklid
Pähklid ei ole stimulant selle sõna otseses mõttes, kuid neil on väga kõrge energeetiline väärtus. Väike peotäis pähkleid hommikusöögiks annab energiat terveks päevaks. Peaaegu kõik pähklid sisaldavad suures koguses kasulikke aineid ja valke – need sisaldavad B-vitamiine, fosforit ja joodi.
Keedetud munad
Munad on peaaegu ainulaadne toode. See on suurepärane valguallikas, mis aitab teil kogu päeva energiat hoida. Lisaks on munad madala kalorsusega ja peaaegu kõigis dieetides lubatud. Kuid te ei tohiks munadega liialdada - need sisaldavad kolesterooli, mis võib kogu positiivse mõju tühistada.
Banaanid
Üks toiduainetest, mis aitab teil hommikul virguda, on banaan. Need sisaldavad palju kasulikke aineid ja vitamiine ning on suurepärane süsivesikute allikas. Hommikusöögiks banaani söömine aitab energiat tõsta, kuid parem on sellega mitte üle pingutada. Banaanid on kõrge kalorsusega ja nende armastamine võib teie figuuri mõjutada.
Võtke hommikul kontrastdušš, see peseb unisuse ja aitab teil tuju tõsta. Lisaks on kontrastdušš suurepärane viis veenilaiendite ja paljude teiste haiguste ennetamiseks. See aitab parandada immuunsust ja annab jõudu terveks päevaks.
Võimlemine
Sügav hingamine ja hommikuvõimlemine on tassi tee või kohvi vääriline asendus. 10-15 minutit aktiivset painutamist ja kükki turgutavad. Hüppamine võimlemine pole vähem kasulik. 10 minutit hüppamist päevas aitab väljutada toksiine, parandada rühti ja tõsta endorfiinide taset veres. Rääkimata sellest, et hommikuvõimlemine on iseenesest kasulik. See aitab parandada vereringet.
Massaaž
Kui sul pole võimalust hommikul midagi kosutavat juua ja pole aega täiel rinnal trenni teha, siis aitab sind massaaž. Hõõruge oma kõrvanibu, kaela, oimusid - väike harjutuste komplekt kiirendab verd ja aitab teil tuju tõsta.