Kuidas mõjutab keha niiske rätikuga pühkimine? Mis on keha kõvenemine?
Keha pühkides külma (12-19°C) või leige (20-23°C) veega, stimuleeritakse termiliste ja mehaaniliste mõjude tulemusena keha verevarustust. siseorganid ja soojusülekanne. Rubdownid aitavad püsivad kopsud vaevusi ja tõstab organismi kaitsevõimet. Olenevalt sellest, millist protseduuri teete (üldine hõõrumine, ülakeha hõõrumine, alakeha hõõrumine või käte hõõrumine), on sellel erinev mõju: toniseeriv, kosutav või rahustav.
Vastunäidustused. Hüpotermia või külmavärinate kalduvuse korral ei tohi hõõrumist läbi viia. Kui tunnete protseduuri ajal sooja, mitte külma, katkestage protseduur ja proovige võimalikult kiiresti soojeneda. Kui protseduuri ajal nahka Kui muutute äkki kahvatuks või siniseks, katkestage protseduur ja proovige soojendada.
Protseduuri läbiviimine. Kõige parem on hõõruda hommikul või enne magamaminekut. Enne protseduuri peavad jäsemed olema soojad, õhutemperatuur ruumis, kus protseduuri tehakse, peab olema vähemalt 19°C. Aknad peaksid olema suletud. Niisutamine külm vesi või toasooja veega, käsna, vannikinda või mitu korda kokku volditud linase riidetükiga. Pühkige kogu keha või selle teatud piirkondi. Külma vee toime põhjustab esmalt veresoonte ahenemist nahas ja aluskudedes, seejärel veresooned laienevad, tekitades soojuse ja värskuse tunde. Regulaarsed hõõrumised on karastava toimega ja tugevdavad organismi kaitsevõimet.
Ülakeha hõõrumine külma veega
Selleks kasutatakse ülakeha hõõrumist külma veega funktsionaalsed häired teadmata päritolu, kokkupuude külmetushaigused, vereringehäired ja reumaatilised valud.Protseduur parandab kudede ainevahetust ja nahahingamist, reguleerib soojusvahetust organismis ning kiirendab oksüdatiivseid-ainevahetusprotsesse. Pühkimiseks võite kasutada zoda koos lisatud õunasiidri äädikas(vahekorras 1:3) või lauasool(1 spl 1 liitri vee kohta).
Protseduuri läbiviimine. Leota rätik või vannikinda külmas vees, vääna seda kergelt välja ja alusta lubadust väljastpoolt parem käsi, siis minge aadressile sees. Pühkige vasak käsi samas järjekorras. Seejärel hõõruge kõhtu märja rätikuga, seejärel pühkige selg. Protseduuri ajal avalda märjale rätikule kerget survet. Aeg-ajalt tuleb rätikut uuesti vees niisutada. Hõõrumine peaks toimuma piisavalt kiiresti, et teil ei oleks aega alajahtuda. Pärast protseduuri pole vaja end kuivatada. Tõmmake särk või kootud T-särk üle märja keha ja liikuge aktiivselt (voodihaiged puhkavad pärast protseduuri, tekiga kaetud; kuivatada pole ka vaja). Pärast protseduuri tunnete vereringe stimuleerimise tõttu soojuse juurdevoolu. Nahk omandab ühtlase roosa värvi.
Hõõrudes alakeha külma veega
Une normaliseerimiseks on soovitatav hõõruda alakeha külma veega. Protseduur on kasulik, kui reumatoidartriit ja ka siis, kui teil on sageli külmad jalad, probleemid uinumisega, jalgade veenide haigused (sh. veenilaiendid veenid), soolestiku loidus ja kõhupuhitus, samuti hüperfunktsioon kilpnääre.
Tähelepanu! Lõpetage hõõrumine, kui te ei tunne protsessi ajal sooja. Protseduuri ei tohi kasutada külmavärinate ja külmavärinate seisundis või nakkushaigused kuseteede ja kell põletikulised haigused naiste reproduktiivsüsteem.
Protseduuri läbiviimine. Niisutage rätikut või vannikinda külmas vees, väänake seda kergelt ja alustage pühkima parem jalg. Suru rätik kergelt vastu nahka. Aeg-ajalt niisutage rätik uuesti vees. Esmalt tuleks pühkida parema jala välimine ja esikülg, seejärel liikuda siseküljele tuharate tasemele, seejärel liikuda alla jalale. Samamoodi pühkige vasak jalg tuharate tasemele ja kaugemale. Tehke protseduur kiiresti, et mitte külmuda. Seejärel peaksite end riidesse panema ja 30 - 60 minutit vaikselt voodis lamama, korralikult mässituna.
Pärast hõõrumist soojendatakse alakeha ja jalad ühtlaselt. Õrn roosa toon nahale näitab suurenenud vereringet.
Külm kogu keha hõõrumine
Kogu keha külmhõõrdumine suurendab vereringet, leevendab pinget südamele ja mõjub soodsalt närvisüsteem. See on lihtne ja tõhus meetod kõvenevad, aidates tugevdada organismi kaitsevõimet. See protseduur on ette nähtud närvilise erutuse leevendamiseks. vereringe ja soojusvahetuse normaliseerimine (kui teil on sageli külmad käed ja jalad), et aktiveerida nahahingamist. unehäirete, krooniliste reumaatiliste haiguste puhul. Voodihaigete puhul värskendab hõõrumine alati ja ergutab vereringet.
Tähelepanu! Protseduuri ei tohi kasutada külma või külmavärinate korral.
Protseduuri läbiviimine. Võid kasutada külma vett, aga kui sul on seda kohe raske teha, siis alusta toasooja või leige veega ja liigu järk-järgult külmale. Kasta sisse vannikinnas või rätik külm vesi, tehke see hästi märjaks, väänake kergelt välja ja alustage pühkimist, mille käigus tuleb rätik tugevalt vastu nahka suruda. Alustage protseduuri parema käega. esmalt piki selle välimist külge kuni kaenlaalusteni, seejärel pühkige mööda sisemist külge kuni käeni. Pühkige vasak käsi samas järjekorras. Pärast seda pühkige kael, rind, kõht ja seejärel selg. Liikudes jalgadele, liikuge jala välisküljest üles tuharateni, seejärel ülespoole. Vasak jalg pühkige samamoodi. Lõpeta pühkimine, valades mõlema jalataldadele vett. Pärast protseduuri ei ole vaja end kuivatada, tõmba kohe riided üle märja naha ja liigu aktiivselt end soojendama või lama pool tundi või tund soojas voodis.
Temperatuuril pühkimise reeglid ei ole väga keerulised. Kangas kastetakse valmistatud sooja lahusega anumasse (saate seda veidi välja pigistada) ja pühitakse patsiendi keha. Protseduur viiakse läbi kergete liigutustega, vältides survet ja lahuse intensiivset hõõrumist. Esiteks pühivad nad peopesad ja jalad, kaenlaalused ja põlveliigese õõnsused, st. lokaliseerimise asukohad suured laevad. Väikelastele piisab sellest. Lastele koolieas ja täiskasvanud saavad kogu keha pühkida. Esiteks - käed, kätest õlgadeni, rind, möödudes südame kohal asuvast nahapiirkonnast. Siis pühivad nad mao, mööda minnes kubeme piirkond, laskuge jalgadele, pühkides neid ülalt alla. Patsient pöörab end kõhuli ning pühitakse selja, tuharapiirkonna ja jalgade pind.
Pühkimine äädikaga temperatuuril
Pühkimise apologeedi sõnul on temperatuuril pühkimine eelistatav õunasiidri äädikas. Sellel ei ole nii agressiivset toimet kui tavaliselt ja pealegi läbi nahapinna imendudes mõjub see närvisüsteemile rahustavalt.
Hõõrumiseks kasutatakse ainult lahjendatud äädikat. Lapse hõõrumiseks mõeldud lahuse valmistamisel tuleb jälgida proportsioone - üks supilusikatäis 9% äädikat, kas õunaäädikat või tavalist äädikat, lahjendatakse 1/2 liitris soojas (≈37°C) vees. Protseduuri ajal peate tagama, et lahus ei jahtuks.
Äädika ja veega pühkimine temperatuuril noorukitel ja täiskasvanutel toimub lahusega vahekorras 1:1.
Protseduuri lõpus kaetakse patsient heleda linaga ja otsmikule asetatakse nüüd jahtunud pühkimislahuses leotatud salvrätik. Seda tuleb perioodiliselt muuta, kui see soojeneb.
Temperatuuril viinaga hõõrumine
Isegi selle meetodi toetajad ei soovita selliseid hõõrumisi alla kolmeaastastele lastele muudes allikates vanusepiirangud ulatub kuni seitsme aastani.
Soovitatav on lahjendada viina veega hõõrumiseks, säilitades võrdsed proportsioonid, ja mis tahes vanusekategooriad kasutatakse sama koostist.
Hõõrumine toimub tavapärasel meetodil, seejärel puhutakse patsiendi keha pooleteise minuti jooksul fööniga sooja õhuga (õhutemperatuuri lüliti on seatud keskmisesse asendisse).
Võimalik jaoks suurem mõju valmistada kolmest komponendist koosnev lahus, segades võrdses vahekorras viina, äädikat ja vett.
Pärast protseduuri pannakse patsient voodisse, kaetakse ilma fanatismita. Tema otsaesisele asetatakse niisutatud salvrätik jahe vesi, mida perioodiliselt värskendatakse.
Pühkimine veega temperatuuril
Temperatuuril veega pühkimist tunnevad ära isegi äädikat ja viina kasutavate protseduuride vastased, kuna vesi ei ole mürgine ja kui see ei aita, siis see ei kahjusta. Kaasaegne uurimistöö tõestas, et viinal ja äädikas ei ole palavikualandajatena tavalise vee ees eeliseid, kuid neil võib olla kõrvalmõjusid.
Temperatuuril külma veega hõõrumine on vastuvõetamatu, kuna see põhjustab külmavärinaid ja keha püüab end soojendada, tõstes temperatuuri veelgi. Kuum pole ka hea. Vee temperatuur ei tohiks kehatemperatuurist oluliselt erineda (alla 2-3°).
Kõige vastuvõetavam on pühkimine märja rätikuga temperatuuril. Rätik tuleb sisse niisutada soe vesi, pigistage kergelt ja pühkige keha sellega. Seda protseduuri saab korrata 30-minutilise intervalliga mitu korda.
Kaasaegne pediaatria võimaldab palavikus last pühkida ainult veega. Äädikas hõõrumine Täiskasvanu temperatuuri juures pole ka kaasaegne meditsiin teretulnud, nagu ka alkoholi sisaldavad tooted, kuid valik on patsiendi enda teha.
Raseduseaegne pühkimine on muidugi kõige parem veega. Tehnika on sama, kuid mao pühkimine pole soovitatav. Parem on piirduda peopesade, jalgade, kaenlaaluse ja popliteaalse piirkonnaga.
Traditsiooniline meditsiin ei eita võimalust pühkida rasedat naist äädika või viinaga, vaid kaasaegne punkt seda ei tasu teha. Rase naine ei vaja tegevusega seotud riske mürgised ained mis nad on.
Lapsi, rasedaid ja täiskasvanuid saab pühkida spetsiaalsete vahenditega temperatuuril niisked salvrätikud mida müüakse apteekides.
Kui lapsel on palavik, satuvad paljud vanemad paanikasse ja proovivad seda kohe alandada. Kuid vastavalt kaasaegne meditsiin, paanika- ja palavikuvastased ravimid võivad sellises olukorras last oluliselt kahjustada. Eriti kui teisi pole selged sümptomid haigust pole. Kerge temperatuuri tõus näitab ainult seda, et teie lapse keha üritab ise aktiivselt infektsiooniga võidelda. Ja siin on peamine, et teda ei segaks! Enamik viiruseid ja baktereid sureb temperatuuril 37 kraadi või rohkem, kuid nende vastaste antikehade tootmine algab siis, kui kehatemperatuur hakkab tõusma üle 38 ° C. See viitab sellele, et te ei tohiks temperatuuri langetada 38 kraadini, vaid ainult olukorras, kus laps talub seda normaalselt.
Igas olukorras on vanemad kohustatud jääma rahulikuks. Pidage meeles, et teie laps usaldab teid kõige rohkem. Ja kui ta hakkab teie murelikke nägusid jälgima, hakkab ta alateadvuse tasandil kahtlustama, et midagi on valesti. Beebi psüühika pole veel täielikult paranenud. Lisaks pidage meeles arstide soovitusi, millistes olukordades võivad termomeetri näidud olla valed? Täiesti õige – kui beebi on närvis ja nutab. Seetõttu võib vanemate paanika kunstlikult põhjustada temperatuuri tõusu.
Kõrge temperatuuriga pühkimismeetodid
Seal on palju rahvaviisid palavikuga võitlemiseks. Näiteks nagu igasugune lapse keha hõõrumine. Peatugem sellel teemal ja proovime välja mõelda, kas usaldada rahvameditsiin või peaksite hõõrumisse suhtuma ettevaatlikult.
Selles küsimuses on palju arvamusi. Mõned inimesed aktsepteerivad pühkimismeetodit kui ainsat meetodit, mis võib ilma lapse seisundit leevendada ravimid, samas kui teised eelistavad ravimi meetod ravi.
Kui olete veendunud, et lapse temperatuur on tõusnud ja termomeetri näit ületab juba 37,5 kraadi, on vanemate esimene tegevus tagada mugavad tingimused jää:
ventileeritav ruum,
nõutav niiskustase,
puhas voodipesu,
puuvillane pidžaama,
rohke vedeliku joomine.
Pealegi ei tohiks jook olla kuum, nagu oli tavaks teha mitu aastat tagasi - nad ütlevad: "Jood midagi kuuma, higistate ja temperatuur langeb."
Samuti ei tohiks te oma last sisse mähkida soe tekk. Mähkimine on soovitatav ainult siis, kui laps hakkab külmavärinaid tundma.
Mõõtke temperatuuri süstemaatiliselt, eelistatavalt elavhõbeda termomeeter, ja kui selle väärtus ületab 38 kraadi, võite proovida pühkimismeetodit, mis näitab häid tulemusi.
Hõõrumismeetod on olnud kasutusel pikka aega, see on tuntud juba sajandeid. Vaatame igaüks neist lähemalt ja lõpuks saame teada, mida arvab neist kuulus lastearst Komarovsky.
Hõõrumine veega
Kui kehatemperatuur tõuseb üle 38 kraadi, kardavad vanemad beebi tervise pärast ja otsustavad tema seisundit leevendada ilma. ravimite abil, siis kasutage lisaks ülaltoodud soovitustele ka veega pühkimise meetodit.
Vesi peaks olema toatemperatuuril, mitte kuum ega külm. Võtke pehme rätik või salvrätik, leotage seda ettevalmistatud vees ja väänake välja. Pühkige haige lapse keha sujuvate pühkimisliigutuste abil pärast kõigi riiete eemaldamist. Peate alustama hõõrumist ülalt alla, lõpetades jalgade ja peopesadega.
Äädikalahusega hõõrudes
Äädikavee valmistamiseks keha pühkimiseks peate vee soojendama temperatuurini 38 kraadi ja lisama sellele supilusikatäis äädikat. Segage hoolikalt ja niisutage selles pehmet lappi. Hõõrumist tuleb alustada siis kaelapiirkonnast kaenlaalused ja küünarnukkide painutusi. See tähendab, et peate pühkima need kohad, kus on voldid.
Pärast protseduuri peate lapse katma linaga, välja arvatud nägu ja jalad. Niipea, kui laps hakkab higistama, peate kohe tema naha kuivaks pühkima ja vahetama puhtad riided.
Pühkimine alkoholi või viina lahusega
Lapse temperatuuri alandamiseks kasutasid meie vanaemad teist meetodit - viina või viinaga hõõrumist. alkoholi lahus. Nagu eelmiselgi juhul, tuleks vesi (1 liiter) soojendada temperatuurini 38 kraadi ja valada sinna 1 spl viina või 0,5 spl. alkohol Hõõrumine toimub samas järjekorras nagu viinaga pühkides.
Tuleb märkida, et meie vanaemad ei kasutanud seda meetodit, kui patsient polnud veel 6-7-aastane. Ja veel üks märkus - ärge kasutage seda meetodit, kui lapse kehal on kriimustusi või marrastusi!
Lapse täielik hõõrumine ravimtaimedega
Selle hõõrumismeetodi jaoks vajate naistepuna, kummeli ja raudrohi infusiooni. Võtke liiter tõmmist anumasse, soojendage see toatemperatuurile ja leotage selles puuvillane lina. Seejärel tuleb see välja pigistada ja kiiresti ümber lapse keha mähkida, jättes jalgade ja käte ülaosa vabaks. Seejärel mähkige laps õhukese teki sisse ja seejärel paksema teki sisse. Pange sokid jalga, pärast nende leotises leotamist, ja asetage nende peale soojemad sokid.
Laps peaks selles kompressis lamama 45 minutit. Kogu selle aja jooksul peaks laps jooma toatemperatuuril jooke.
Kui teie lapsel hakkab protseduuri ajal külm, mähkige ta teise teki sisse ja asetage tema jalgade alla soojenduspadi.
Protseduuri lõpus tuleb beebi vannitada soojas vees, pühkida keha kuivaks ja panna ta magama.
Doktor Komarovsky pühkimistehnikate kohta
Nagu kuulus arst Komarovsky ütleb, ei ole lapse kõrge temperatuur põhjus paanikaks. Vastupidi, vanemad peaksid olema rahulikud, suutma võtta õigeaegseid ja mõistlikke meetmeid. Küsimusele, mida ta arvab lapse pühkmise protseduurist millal kõrge temperatuur, reageeris Komarovsky omal moel.
Tema arvates on parem mitte alandada lapse temperatuuri ravimite kasutamine. See tähendab, et tagage ruumis palju vedelikku, puhast, jahedat ja niisket õhku. Ta on kindel, et koos soojuse tootmise vähenemisega on vaja soojusülekannet suurendada.
Kui lapsel on külmavärinad, tuleb ta mähkida sooja teki sisse. Vastasel juhul tuleks laps riidesse panna kerge loomulik riided. Jookide temperatuur peaks olema keskmine, st 1-2 kraadi madalam kui patsiendi kehatemperatuur. Peate andma lapsele vett iga 5-10 minuti järel. Arst on kindel, et rohke vedeliku joomine on suurepärane meetod palaviku alandamiseks. Kuid ta hoiatab, et vaarikate ja kibuvitsamarjadega tuleb olla ettevaatlik, kuna kibuvitsad on diureetikumid ja vaarikad võivad higistamist suurendada.
Rubdownide osas on ta kategooriliselt alkoholi ja äädika lahused. Seoses jaheda veega pühkimisega on väga oluline protseduur läbi viia nendes kohtades, kus peamised veresooned läbivad - põlvede, küünarnukkide, kubemes, kaelal ja pea tagaküljel. Haige lapse otsaesisele võid asetada vees leotatud lapi.
Vanaema meetodid äädika ja alkoholiga pühkides on vanemate ränk viga. Fakt on see, et lapse keha nõrgestab viirus või bakter ning pühkides alkoholiga või äädikhape mürgitab veelgi niigi nõrgenenud keha.
järeldused
Artiklis kirjeldatakse kõiki laste kõrgel temperatuuril pühkimismeetodeid ja seda, kuidas protseduuri õigesti läbi viia. See, kas pühkida patsienti vee, äädika, alkoholi või ürtidega, on teie otsustada. Kuid tasub siiski kuulata professionaali nõuandeid.
Mis on kõvenemine See on tervisesüsteem, mis suurendab organismi kaitsevõimet ebasoodsate meteoroloogiliste tegurite suhtes. Karastamine tähendab seeriat hügieenimeetmed, mille rakendamine äratab organismi enda jõud, tagab taastumise.
Kõvenemise füsioloogiline alus: põhineb inimese termoregulatsioonisüsteemi treenimisel, paranevad soojuse tekke ja vabanemise mehhanismid. Hügieeniprotseduuride süstemaatiline läbiviimine suurendab organismi vastupanuvõimet teguritele keskkond. Karastamise hügieenilised põhimõtted seisnevad pidevas kõrgete ja madalad temperatuurid, päike ja tuul, soe ja külm vesi.
Karastamise hügieeniline alus seisneb selles, et karastamisprotseduure saavad läbi viia igas vanuses inimesed, alates väikelastest kuni eakateni, terved ja erinevate patoloogiatega koormatud.
Kõvenemise põhimõtted:
- järkjärgulisus ja süsteemsus;
- protseduuride järjestus.
Kõvenemisprotseduuride tõhusus suureneb nende kasutamisel ja kombineerimisel erinevaid tehnikaid kõvenemine
Peamised kõvenemise meetodid:
- hõõrumine, doseerimine;
- päevitamine ja õhuvannid;
- paljajalu;
- talisuplus
Kõvenemine valamise teel
Valades külma ja kuum vesi– tervendavad kõvenemisprotseduurid. Kastmist võite alustada sooja veega, alandades järk-järgult vee temperatuuri. Valamine peaks tooma positiivseid emotsioone ja naudingut. Duši all saab käia siseruumides või väljas. Karastavad dušid annavad elujõudu, tõstavad toonust ja hoiavad ära külmetuse.
Kõvenemine hõõrudes
Karastamiseks võite kasutada viit tüüpi hõõrumist.
Kuiv hõõrumine
Saate seda teha kaks korda päevas 10 minutit. Kuivatamiseks võite kasutada rätikuid või spetsiaalne pintsel. Ringikujulisi liigutusi tehakse päripäeva jalgadest kehani, põlvede all, sõrmedest õlgadele, kaenlaalustele ja kaelale. Hõõrumine mõjub nahka koorivalt, parandab vereringet, eemaldab tselluliiti. Pärast pühkimist on kasulik duši all käia ja nahka määrida kosmeetiline õli.
Märg pühkimine rätikuga
Parandab lümfi ja vere liikumist läbi veresoonte, tugevdab keha. Protseduuri läbiviimiseks vajate kahte rätikut ja jaheda veega kraanikaussi. Protseduur koosneb vaheldumisi märja ja seejärel kuiva rätikuga pühkimisest. Pärast protseduuri ilmub kehasse soojus, mis tähendab, et eesmärk on saavutatud. Seda meetodit saab kasutada iga päev, soovi korral kaks korda päevas.
Lume maha hõõrumine
Annab äärmise šoki kogu kehale, mõjutab kõiki organsüsteeme, eriti närvi- ja südame-veresoonkonda. Tõstab lihastoonust ja omab rasvapõletavat toimet. Selle saavutamiseks piisab ühest kuni viiest minutist positiivne mõju. Sarnane efekt teeb pärast kuuma sauna basseini sukeldumist. Kahjuks võivad need protseduurid olla südamehaigetele ja ellujäänutele vastunäidustatud. kirurgia või raske haigus.
Keha jääga hõõrumine
Protseduur algab jää valmistamisega. Talvel linnatingimustes on puhta lume või jää leidmine problemaatiline, nii et saate kasutada puhastatud kraanivett. Peate seda veidi külmutama, eemaldama tekkinud jää ja külmutama ülejäänud vee väikesteks kuubikuteks.
Vett võib infundeerida kividele, näiteks kvartsile, ränile. Võib lisada veele tervendavad ürdid. Jääkivi puhastab epidermist, toniseerib, niisutab ja silub nahka. Protseduuri meetod: hõõruge nahka õrnalt jäätükkidega.
Kuumad hõõrumised
Kuuma veega hõõrumine on kasulik inimestele, kes ei talu külma. Protseduuri läbiviimiseks vajate kuuma veega kraanikaussi ja labakindaid. Piisab kiirest kuuma veega hõõrumisest ja mõne minuti pärast keha jahtub. Temperatuurimuutused põhjustavad kõvenevat toimet.
Õhuvannid
Kõige levinum karastamisviis on õhuga karastamine, mida nimetatakse ka õhuvannideks. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik igal ajal aastas.
Õhus kõvenemine
Inimesed, kes pole piisavalt paadunud või nõrgenenud, kes on läbi teinud rasked haigused, õhuvanne on soovitatav alustada temperatuuril, mis ei ole madalam kui 18-20 kraadi, tuulevaikse ilmaga. On oluline, et keha ei satuks otsese päikesevalguse kätte.
Õhkkarastamist võib läbi viia lamamistoolil istudes, võrkkiiges või diivanil lamades, peaasi, et poleks maas, et vältida neuralgia ja radikuliidi ägenemist, eriti vanematel inimestel. Õhus viibimise kestus on vähemalt 30-40 minutit. Suvel saab aega pikendada. Võimalusel jätke kehale minimaalne kogus riideid, et õhk saaks vabalt keha ümbritseda.
Talvel võib õhuprotseduure teha vööni alasti või heledas ülikonnas avatud akna või rõdu lähedal, vältides tuuletõmbust. Erineva kestusega jalutuskäigud kuumal suvel, soojal sügisel, lehtede langemise lõhnaga, pakaseline talv, lõhnav kevad parkides, metsades, jõe või mere ääres tekitavad positiivseid emotsioone, küllastavad keha hapniku ja fütontsiididega, soodustavad kõvenemist ja ennetamist. hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigustest.
Õhuvoolu kõvenemine
See ebatavaline kõvenemismeetod on eriti hea kuumas kliimas. Paljud inimesed kasutavad ventilaatoreid kuuma ilmaga, kurdavad külma üle. Keha sel viisil karastumiseks võite oma keha paljastada õhuvooludele, aeglaselt keerates ja aktsepteerides õhuvoolusid, mis jahutavad ja seeläbi keha karastavad.
Õhuvannid võivad olla soojad, jahedad või külmad. Jahedad ja külmad vannid mõjuvad võimsalt – aktiveerivad ainevahetust, immuunkaitse-, organismi kohanemisjõude, leevendavad paljude haiguste kulgu.
Kuid peate meeles pidama, et iga inimese reaktsioon külmale on individuaalne, nii et saate selliseid õhuprotseduure alustada alles pärast arstiga rääkimist, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja annust.
Päevitamine
Loodus kinkis meile päikese ja koos sellega ka päevitamise. Päikeseenergia aitab tugevdada keha ja taastuda mitmetest haigustest. Meie nahk on kohandunud päikesevalgusega, on võimeline päevitama ja muutuma tumedaks.
Päikese mõju kehale
Päikesevoolud mõjutavad kogu keha:
- parandada närvi- ja seedesüsteemi tööd;
- kiirendada ainevahetust (ainevahetust);
- parandada mälu, suurendada jõudlust;
- parandada nägemist;
- kaitsta keha osteoporoosi tekke eest.
Kuidas õigesti päevitada
Peate sisse võtma karastavat päevitamist mõistlikud annused. Pikaajaline päikese käes viibimine ei põhjusta mitte ainult põletusi, vaid põhjustab ka korvamatut kahju. Liigne kokkupuude ultraviolettkiirgusega hävitab nahka, kiirendab selle vananemist, vähendab tugevust ja elastsust.
Suvel on parim päevitamise aeg varahommik ja enne kella 12, seejärel õhtune päevitamine. Kevadel ja sügisel võib aega suurendada keskpäevast päikeseloojanguni. Hommikune päevitamine kosutab, annab energiat ning õhtul lõõgastab ja rahustab. Päevitamise aeg on individuaalne.
- Heleda nahaga inimesed vajavad vähem päikese käes viibimist kui tumeda nahaga inimesed.
- Pikaajaline päevitamine on vastunäidustatud inimestele, kellel on naha-, kilpnäärme-, südame-veresoonkonna süsteemist, maksahaigused.
Päevitamine on kasvajahaigustega inimestele vastunäidustatud, kuid need võib asendada õhuvannidega.
Paljajalu
Paljajalu kõndimine on iidseim inimese karastamise meetod, mis on saadaval igasugustes tingimustes: õues, korteris. Paljajalu kõndimine:
- toonid;
- tugevdab;
- treenib jalalihaseid;
- kaitseb lamedate jalgade eest;
- ravib paljusid närvi- ja südame-veresoonkonna haigusi.
Paljajalu erinevatel pindadel kõndimine mõjub nii ergutavalt kui ka rahustavalt. Õppige paljajalu kõndima suvel parem, proovides kõndida päikesest soojendatud asfaldil, teetolm, niidetud muru, hommikukaste, liiv ja väikesed kivid, esimene lumi.
Paljajalu kõndimist saate harjutada igal ajal aastas, suurendades järk-järgult kõndimisaega. Pärast jalutuskäiku peske jalad kindlasti sooja veega ja määrige neid kosmeetilise õli või jalakreemiga. Paljajalu kõndimine asendab suures osas kasulikku akupressur peatada, avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
Talisuplus
Taliujumine on kõige ekstreemsem viis immuunsuse tõstmiseks. Kui langetatakse sisse jäävesi toimub võimas adrenaliini vabanemine, verevarustus suureneb, kehatemperatuur muutub, ainevahetus aktiveerub, suureneb kaitsemehhanismid keha. Selle karastamismeetodi pooldajaid ja vastaseid on palju. Järgides karastamise põhimõtteid, konsulteerides kogenud suplejatega ja mis kõige tähtsam, spetsialistidega, ei pea te oma keha kahjustama.
Kõvenemine on inimese tervise oluline osa. Süstemaatiliselt hügieenilisi karastamisprotseduure tehes, järgides olulisi karastamise hügieenipõhimõtteid, saate vabastada oma keha paljudest haigustest, tõsta toonust ja elujõudu keha.
Vee kõvenemine - üks kõige enam tõhusad meetodid tervise parandamine ja pikaealisuse saavutamine. Vesi kui kõige universumi allikas avaldab inimkehale märkimisväärset tervendavat mõju ainult siis, kui see järgib kõiki kõvenemise põhimõtteid.
Selles Teadmiste Maja artiklis räägin teile, kuidas end korralikult veega karastada ja mida teha, et vältida pärast protseduure haigestumist.
Karastamiseks ettevalmistamine ja vees karastamise meetodi valimine.
Suurim mure on neil, kes kavatsevad ilma erilise ettevalmistuseta ja treenimata sõpru üllatada jääaugus ujumise või jääveega üle kastmisega. Tahan kategooriliselt öelda, et noorukieas ja noorukieas pole "talisujumine" üldse soovitatav. Sellel eluperioodil on inimese jaoks palju tõhusamad muud tüüpi karastamine: päike ja õhk. Lisaks ei muutu inimesed ka täiskasvanueas “morsaks” kohe, vaid pärast pikka treeningut ja alati kogenud treenerite ja arstide järelevalve all. Ja isegi selliste tingimustega pole kõigil õnne jääaugus ujuda.
Seetõttu soovitan teil kasutada vähem eksootilisi, kuid usaldusväärseid ja tõhusaid kõvenemisprotseduure: duši all käimine, kastmine, hõõrumine, mähkimine, vannitamine jne.
Kuidas veega karastamist õigesti alustada?
Üks neist olulised tingimused keha karastamine veega on õige valik selle temperatuur. Vannid on külmad (vee temperatuur ei ületa 16 0 C), jahedad (16-28 0 C), nn ükskõiksed (29-36 0 C), soojad (36-39 0 C) ja kuumad (üle 40 0 C). C).
Veega karastamine on palju tugevam kui õhuga karastamine. Seetõttu ärge viibige kaua basseinis, jões või meres. Lühikesed, kuid energilised protseduurid turgutavad ja tugevdavad keha kõige paremini.
Vee kõvenemine peaks algama kevadel või suvel, kuid siis ärge katkestage seda aastaringselt. Optimaalne õhutemperatuur selliseks “algustamiseks” jääb vahemikku 17-20 0 C ja seda saab pärast keha teatud kohanemist alandada.
Karastavaid veeprotseduure on parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikusi hügieeniharjutusi. Kui olete lõpetanud, hõõruge nahka tugevalt. pehme rätik enne selle omandamist Roosa värv.
Viimane kõvenemise tegur on väga indikatiivne ja seda tuleks õppida kontrollima. Esimese 1-2 minuti jooksul veega kokkupuutel muutub nahk kahvatuks, sest veresooned kitsad, seejärel muutuvad nende laienemise tõttu roosaks. See reaktsioon on eriti oluline, kuna see suurendab organismi vastupidavust ja vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele. Kuid edasist hüpotermiat, mis väljendub naha kahvatuse või isegi sinisena, ei tohiks lubada.
Kahjuks näeb üsna sageli vees lapsi ja teismelisi, kes juba värisevad, lähevad külmast lillaks ega taha kaldale minna. Peale tervisekahjustuse ei tee selline "karastamine" midagi.
Esialgsete karastamisprotseduuride veetemperatuur peaks olema ükskõikne, “ükskõikne”, soovitavalt 34-35 0 C. “Alustama” võib ka mõnusalt jahedas vees temperatuuril 29-33 0 C. Selline vesi ei eruta ega ärrita . Järgmise 1-2 nädala jooksul langetatakse külmalävi 12-14 0 C-ni või veelgi madalamale. Kõvenemistemperatuuri langemise kiirus ja selle alumine piir sõltuvad teie keha kohanemisvõimest külmaga. Vee temperatuuri tuleks iga päev järk-järgult ühe kraadi võrra alandada. Kontroll viiakse läbi nahareaktsiooni alusel. Ainult esimene ja teine faas (nahk muutub kahvatuks 1-2 minutiks ja seejärel muutub roosaks) annavad ravitoime.
Kui veega karastamisel tekivad korduvad külmavärinad, värisemine ja naha sinakas värvus, tähendab see, et kõvenemisrežiim valiti valesti. Vee temperatuuri tuleb kohe tõsta või protseduuri lühendada. Võite rakendada ka külma või kuuma üksikutele kehaosadele või kombineerida erinevaid protseduure.
Arvestada tuleks ka jugade survega nahale. Mida tugevam on veejuga, seda külmem on protseduur.
Noores eas veega karastatud sinist nahka täheldatakse kõige sagedamini avatud looduslikes veehoidlates ujumisel. Sel juhul tuleks kohe kaldale minna ja end soojendada.
Veega keha karastamise meetodid.
Kui te seda hästi ei talu dušš(naha retseptorid on tugevalt ärritunud) või doseerimine, maha hõõruda, vannid, proovige kasutada lühikest kohalikud protseduurid - pühkige end vöökohani, teha jalavanne jne.
Kõik hügieeniprotseduurid karastamiseks saab edukalt kasutada ka vee kasutamist - pesemist, vannid, dušid, kuristamine ja muud. Kuid seda tuleb teha oskuslikult. Kord puutusin kokku sellise juhtumiga, kui üks tüüp karastas end regulaarselt vöökoha kohal külma hõõrumisega ja pesi jalgu sooja veega. Selle tulemusena jäid kõik tema jõupingutused tühjaks.
Kõigepealt veenduge, et ruum, kus te harjutate veeprotseduurid, mustandeid polnud. Vastasel juhul põhjustavad need märjale nahale toimides täiendavat hüpotermiat ja siis pole see haigusest kaugel. Samadel põhjustel vali suvel õues veeprotseduurideks hubane koht.
Vee peal kõndimine on suurepärane viis keha karastada.
Veega karastumiseks ei ole vaja ujuda meres ega spetsiaalses basseinis. Terveks ja vastupidavaks saad saada tavalises korteris, oma hoovis või tänaval.
Hea on näiteks ennast karastada, kõndides kevadel ja suvel paljajalu kastesel või vihmamärjal murul ning talvel - mööda tuba. Esimesed sellised protseduurid kestavad 3-5 minutit ja seejärel pikendatakse nende kestust 15-20 minutini. Pärast iga sellist kõvenemist ärge unustage jalgu pesta veega, mille temperatuur on 18-22 0 C. Pärast seda kuivatage need põhjalikult kuiva rätikuga ja pange sokid jalga.
Pärast 15–20-päevast kõvenemist võite hakata vees käärima. Ärge muretsege, kui läheduses pole jõge ega merd. Piisab, kui seista veekausis (18-22 0 C) ja jalutada paigal. Esimestel päevadel on selliste protseduuride kestus 30 sekundit, seejärel suurendatakse nende kestust järk-järgult 3 minutini. Sel juhul alandatakse iga 3 päeva järel vee temperatuuri 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni. Selle protseduuri mõju saab suurendada, kui tõsta vannis veetase põlvedeni. Peale “karastavaid jalutuskäike” on hea ka jalad, eriti jalad, veega üle valada (18-22 0 C), kuni tekib soojatunne.
Suu pesemine ja loputamine on ka veega karastamise tüübid.
Lisaks eelnevalt loetletud veekarastamise tüüpidele kasutavad paljud inimesed pesemist või käte ja jalgade pesemist. Hammaste ja suu limaskesta haiguste ennetamiseks loputage neid toatemperatuuril veega. Ja kui teete seda regulaarselt (päeval ja õhtul) kurguga, unustate peagi kurguvalu, tonsilliidi ja muud ninaneelu haigused.
Igaks loputuseks piisab poolest klaasist. keedetud vett. Veelgi enam, vedeliku urisemine kurgus peaks jätkuma nii kaua kui võimalik, selleks peate võimalikult sügavalt sisse hingama. Seda tüüpi karastamine on kasulik ka selle poolest, et see on seotud hingamisharjutused, ja seetõttu arendab kopse.
Kõvenemisprotsessi õigsus hõõrudes.
Hõõrumisega kõvenemise protseduur algab reeglina kätega, randmest õlani (18-22 0 C vees leotatud käsna, salvrätiku või rätikuga) ühtlaste, üsna kiirete liigutustega. Pärast seda tuleb niiskeid kohti hõõruda kuiva rätikuga, kuni nahk muutub roosaks. 3-5 päeva pärast pühivad nad kõik ära ülemine osa keha: käed, rind, selg. Seda on väga mugav teha spetsiaalselt puuvillasest riidest valmistatud labakindaga. 2 nädala pärast saate pühkida kogu keha: rindkere, selja, kõhu, käed ja jalad. Kogu protseduur võtab aega 2-3 minutit.
Nädal pärast täielikku pühkimist vähendatakse vee temperatuuri 1 0 C võrra iga 3-5 päeva järel, viies selle 12-14 0 C-ni.
Hõõrumisega kõvenemine on kõige parem teha pärast hommikust harjutust. See kosutab ja aktiveerib jõudu. Seda võid teha enne magamaminekut, kuid siis kasuta mõõduka temperatuuriga vett ja ära hõõru end kuiva rätikuga.
Vee valamine on parim karastamisviis.
Kahekuulise 12-14kraadise veega hõõrumise järel saab liikuge doseerimise juurde.
Karastamine doseerimise teel algab temperatuuril 20 0 C. Esimesed 7 päeva doseeritakse õlad, käed ja käsivarred ning alates 2. nädalast - jalad. Pärast iga protseduuri on kasulik teha isemassaaži ja hõõruda end kindlasti kuiva rätikuga.
Pärast poole kuu pikkust selliste harjutuste tegemist on need täielikult udutatud: esiteks käed ja jalad, seejärel suunatakse veesurve torsole (alaosale) ees ja taga, misjärel lastakse selg ja pea maha. Veel nädal täielikku loputamist ja iga 3 protseduuri järel hakatakse vee temperatuuri langetama 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni.
Jahedad ja külmad dušid on suurepärane karastamisviis.
Tugevaim kõvenemise vorm- jahe ja külm dušš, kuna need ärritavad mehaaniliselt ka naharetseptoreid. Esiteks peaks vee temperatuur olema 30-35 0 C ja protseduuri kestus 1 minut. Seejärel muudetakse veejuga ülalkirjeldatud meetodi kohaselt järjest külmemaks ja selle toime kestus kehale pikendatakse 2 minutini. Edaspidi on kasulik käia muutuva veetemperatuuriga duši all, mille puhul vahetate 30-35-kraadist juga 15-20-kraadise joaga 2-3 korda, igaüks 3 minutit.
Kui järgite soovitusi, annavad veeprotseduurid teile energiat ja suurendavad jõudlust. Kui aga tunned, et üks neist erutab sind liigselt, ärritab kergelt või sul on uinumisraskusi, siis peaksid sellest kohe loobuma.
Veekarastamise protseduuride kombinatsioon.
Kõvenemist käsitletud veeprotseduuridega saab kombineerida. Oletame, et hommikul kõndige vee peal ja loputage end õhtul veega. Kõik need protseduurid tuleb läbi viia iga päev.
Tiikides ujumine on suurepärane viis keha tugevdamiseks.
Ujumine jõgedes, järvedes ja tiikides.
TO tõhusad vahendid Karastamiseks käib ka tiikides ujumine. Samal ajal mõjutavad keha mitte ainult meteoroloogilised, temperatuuri-, mehaanilised tegurid, vaid ka mitmesugused liigutused, mida inimene teeb ujumise, liikumise ja mängude ajal.
Ujumist on kõige parem alustada siis, kui vesi näiteks tiigis soojeneb 18-20 0 C ja õhutemperatuur on sama. Ja ujumishooaeg lõpeb veetemperatuuril 10-12 0 C ja õhul 14-16 0 C.
Kui keha pole piisavalt karastunud, siis tuleb “algusujumine” toimuda vees, mille temperatuur ei ole külmem kui 20 0 C ja õhutemperatuur on 24-25 0 C. Esmalt uju 3-5 minutit, tuues vees viibimine kuni viisteist minutit ja seejärel kuni pool tundi. Esimesel 4-5 päeval satuvad nad vette üks kord päevas, seejärel kaks korda, intervalliga vähemalt 3-4 tundi.
Kõige parem on end karastada hommikul või õhtul ujudes. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks vette minna, kui teil on palav, higine ja väsinud. Pärast söömist saab ujuda alles 1,5-2 tundi hiljem ja tühja kõhuga pole see üldse soovitatav.
Meres suplemine.
Karastamisel tuleb palju kasu ka merevannist. Siin mõjutavad keha lisaks keemilised ja mehaanilised ärritajad.
Lainete mõju suurendab soojusülekannet kehast, aktiveerib lihaste funktsiooni ning toniseerib südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi.
Mikroskoopilised kristallid naatriumkloriid millega ta on rikas merevesi, parandab oluliselt inimese heaolu.
Lumega hõõrumine on tavaline talvine karastamise tüüp.
Tugevate kõvendite hulgas on lumega hõõrumisel eriline koht. Kuid saate seda protseduuri jätkata ainult siis, kui arst seda lubab.
Nad alustavad lumega pühkimist siseruumides ja pärast keha kohandumist saab seda teha õues. Kõigepealt hõõru 2 minutit ülakeha, seejärel jalgu.
Vann ja leiliruum - suurepärane kõvenemine.
Saun koos leiliruumiga tugevdab ka inimese tervist. Ennast luudaga piitsutades stimuleerid higi tootmist ja verevoolu nahas, lihastes ja siseorganites. Kasulik on, nagu vanasti tehti, pärast vanni end külma veega üle kasta või lumega hõõruda.
Termilise kõvenemise protseduurid.
Ka keha karastamise termilised protseduurid annavad olulise tõuke tervisele ja elujõule. Erinevalt külma toimest, mis esialgu veresooni ahendab, laienevad need soojas. Üldine keha soojenemine lõdvestab siseorganite lihaseid, parandab neerude tööd, suurendab sapi eritumist, suurendab mao ja kõhunäärme sekretsiooni. Soojendavate ja jahutavate protseduuride kombinatsioon rahustab keha ja leevendab valu.
Kuna termilise karastamise protseduurid tõstavad kehatemperatuuri, suureneb ka organismi vastupanuvõime haigustele. Arstid kasutavad laialdaselt ravi- ja profülaktilisi hüdroprotseduure: kompressid, mähised, vannid.
Üldsoojusvannid näiteks rahustavad kesknärvisüsteemi ning leevendavad väsimust, unetust ja ärrituvust. Neid tuleks võtta enne magamaminekut, mitte varem kui tund pärast õhtusööki. Sel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 37-38 0 C. Protseduuri kestus on 15-20 minutit. Vee temperatuur peab olema kogu aeg konstantne, sest mis tahes suunas kõrvalekaldumine ei anna soovitud tulemust.
Protseduuri lõpus loputage end sooja veega (26-27 0 C), kuivatage (kuid ärge hõõruge) keha rätikuga ja minge kohe magama.
Karastamine soola ja männi-soola vannidega.
Väsimuse ja pingete leevendamiseks võib kodus teha soolavanne. Selleks lahustatakse 0,5-1 kg soola kuni tipuni veega täidetud vannis ja männisoola protseduuride jaoks lisatakse veel 2 tabletti männi ekstrakti. Vee temperatuur ei tohi ületada 35 0 C. Vannis tuleks käia ülepäeviti, 2 tundi enne magamaminekut, mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pärast seda peate pool tundi vaikselt lamama.
Üldhügieenilisi vanne tuleks kodus teha 1-2 korda nädalas või isegi sagedamini. Kui nahk kuivab veest, kasutage beebi- või lanoliiniseepi.