Kuidas loomulikult suurendada testosterooni taset meestel. Looduslikud ja meditsiinilised viisid testosterooni suurendamiseks meestel
Kogu maailmas on endiselt aktuaalne küsimus: kuidas saada tõeliseks meheks? Selle teadmiste valdkonna ekspertide sõnul ei pea te pidevalt jõusaali ega psühholoogi külastama. Piisab, kui mõista, mis on testosteroon ja kuidas seda kehas suurendada. See on hormoon testosteroon, mis teeb poisist tõelise mehe. Arstid soovitavad kõigepealt jälgida aine taset kehas, kuna liig võib põhjustada soovimatuid probleeme. Niisiis, mõistame kõigepealt sõna testosteroon määratlust.
Mis on testosteroon
Testosteroon kuulub steroidse iseloomuga meessuguhormoonide hulka, mida tavaliselt nimetatakse androgeenideks. Hormoon pärineb munanditest ning selle arengu ja käitumise eest vastutavad hüpotalamus ja hüpofüüs. Kuidas see protsess toimub? Hüpotalamust saadetakse hüpofüüsi impulss selle kohta, kui palju testosterooni kehas napib, misjärel läheb teade munanditesse.
Mida see mõjutab? meessuguhormoon:
- hääle muutus;
- peenise suuruse suurenemine;
- juuste kasv näol ja kehal;
- sperma tootmine;
- rasva jaotumine kehas;
- lihasmassi säilitamine.
Huvitav fakt: Naistel on ka osa testosteroonist, mida toodavad munasarjad ja neerupealised. Hormooni kogus on aga 10-20 korda väiksem kui tugevama soo esindajatel.
Seal on kõrged ja madal tase meessuguhormoon. Kui kehas on testosterooni puudus, kannatavad füüsilised ja psühholoogilised seisundid.
Kuidas suurendada testosterooni taset meestel
Kõigepealt peate välja selgitama keskmisele inimesele vastava hormooni koguse. Testosterooni normaalne tase meestel on 11-33 ng/ml. Selleks, et aine tootmisprotsessi tõeliselt mõjutada, peate teadma hormooni vähendavaid tegureid. Need sisaldavad:
- vanus;
- istuv eluviis;
- kehv toitumine;
- ülekasutamine alkohol;
- suitsetamine;
- unepuudus;
- stress, ärritus;
- geneetika;
- seksuaalsed infektsioonid;
- regulaarse seksuaalelu puudumine;
- ravimid.
Ja see ei ole lõplik loetelu madala testosterooni taseme märkidest. Kuidas aru saada, et teie kehas pole piisavalt meessuguhormoone? Inimene kaebab pidevalt väsimuse, energia- ja jõupuuduse üle, ilmnevad mäluhäired ja depressiivne meeleolu. Teine oluline tegur on potentsi ja soovi vähenemine.
Tähtis: kui vastupidi, mehe kehas on see aine ülekaal, siis see probleeme ei tekita. Sama ei saa öelda naiste kohta. Kui nende testosterooni tase ületab kehtestatud normi, võib see provotseerida kiirenenud kasv karvad üle kogu keha, akne, ebaregulaarne menstruaaltsüklid. Halvimal juhul võib meessuguhormoon viia viljatuseni. Seetõttu on ka õiglase soo esindajatel oluline jälgida aine taset ja hädaolukorras pöörduda küsimustega spetsialistide poole.
Kui te ei tea, kuidas iseseisvalt testosterooni taset kehas suurendada, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Hormooni koguse muutmiseks on kaks võimalust: looduslik ja meditsiiniline.
Rahvapärased abinõud
Kodus saate testosterooni taset tõsta igapäevase tegevuse sport. Sa ei pea käima jõusaalis ja tegema jõuharjutusi. Esimesel korral piisab 30 minutist kõndimisest või sörkjooksust. Peaasi, et tunnid oleksid intensiivsed. Miks peaksite alustama jalutuskäiguga? Keha võib tajuda treeningut stressina, mis ainult halvendab testosterooni taset.
Rõhutame, et mõlemad kompleksid kuuluvad parimate hulka ja stimuleerivad hormoone maksimaalselt. Professionaalsed treenerid soovitavad teha esimest esimese kahe kuu jooksul ja seejärel liikuda teise juurde.
Seisukord: Kahe kompleksi vahel peaksite tegema väikese 2-3-päevase pausi. Mees ei tohiks treenida rohkem kui kolm korda nädalas. Kompleksi viiakse läbi tund, kuid harjutusi tuleks teha intensiivsusega. Püüdke iga päev suurendada lähenemiste arvu ja kaalu ning intensiivne treening annab vajalikud tulemused võimalikult lühikese ajaga.
Kui olete kulturist:
- suurendada omastatavate kalorite arvu;
- ära söö üle, vaid söö palju;
- Võtke valku rangelt määratletud proportsioonides.
Tervisliku eluviisi teine komponent on toitumine. Toitu tuleks süüa 3-4 korda päevas. Püüdke mitte üle süüa ega õhtust süüa 3 tundi enne magamaminekut. Tehke nimekiri toitudest, mis sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu. Tänu sellele suudad oma toitumist tasakaalustada ja oma keha targalt toita.
On olemas spetsiaalsed dieedid, mis suurendavad taset meeste testosteroon. Sellest tuleks aga kinni pidada vaid siis, kui mees jõusaalis trenni teeb. Just see sümbioos annab oodatud tulemuse. Spordipäeval peaksid dieedis domineerima süsivesikud:
- 1 toidukord (4 keedetud muna, 1 kukkel, 1 lusikas sulatatud juustu, 1-2 klaasi õunamahla);
- 2. söögikord (pool tassi maapähkleid, klaas täispiima);
- 3 söögikorda (400 grammi kana rinnatükk, tükk valge leib, juustuviil, 1 lusikas majoneesi, avokaado, mahl või viinamarjad);
- 4 toidukorda (valk vee peal, tass kaerahelbeid);
- 5 toidukorda (mahl või piim, spordilisand);
- 6 toidukorda (300 g veiseliha, tass brokkolit, riisi, köögiviljasalat, 2 spl oliiviõli);
- 7. söögikord (200 g juustu, tass ananasse, 30 g pähkleid).
Selle tulemusena saate olenevalt portsjonite suurusest 3400-4200 kalorit ja 400-500g süsivesikuid.
Tähtis: Mõned toidud sisaldavad kolesterooli, mis on otseselt seotud meessuguhormoonide tootmisega. Need sisaldavad:
- kala;
- munad;
- maks;
- liha;
- piim;
- kaaviar.
Toitude loetelu, mis suurendavad meeste testosterooni taset
- herned;
- seesam;
- kodujuust;
- maapähkel;
- kapsas;
- brokkoli.
Kuidas muidu looduslikult meeste testosterooni taset suurendada? Tegelikult, kui olete tööl hõivatud ega saa regulaarselt trenni teha ega toitumisreegleid järgida, võite piirduda magamisega. Arstid soovitavad magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatavalt 8-9 tundi.
Kuidas looduslikult suurendada testosterooni taset meestel
Tegelikult, kui olete tööl hõivatud ega saa regulaarselt trenni teha ega toitumisreegleid järgida, võite piirduda magamisega. Arstid soovitavad magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatavalt 8-9 tundi.
Oluline on teada: uni ei tohiks olla pealiskaudne. Selleks peaksite välja lülitama mobiilseade ja arvuti, võimaldavad kehal taastuda ja lõõgastuda. Sel juhul on inimene täielikult teadvuseta ja aju on "ooterežiimis".
Huvitaval kombel mõjutab meessuguhormooni vabanemist ka õrnem sugupool. Lihtne suhtlemine tüdrukuga võib põhjustada uskumatu särtsakuse ja energia tõusu. Isegi meesteajakirjade või täiskasvanutele mõeldud videote vaatamine aitab suurendada testosterooni tootmist. Intiimne side mõjutab protsessi aga kõige paremini.
Ja viimane rahvapärane ravim on päike. Ärge imestage, D-vitamiinil on tõesti tõsine mõju mitte ainult hormooni hulgale organismis, vaid ka teistele olulistele protsessidele.
Alla 30-aastased mehed
Teismeliste jaoks ei nõua aine koguse suurendamine erilist pingutust. Peaasi on õigeaegselt märgata testosterooni langust, et vältida tulevasi probleeme. Eelkõige saab hormooni muutmiseks kasutada mitte ainult toite, vaid ka spetsiaalseid valgukokteile. Mõned suhtuvad sporditoitumisse üsna negatiivselt, kuid kvaliteetsete “toidulisandite” puhul suudavad nad probleemi kiiresti lahendada. Vitamiinikokteilid Need on puhas toode, mis taastab koheselt aktiivsuse ja positiivse ellusuhtumise.
Maksimaalne lihtsaid näpunäiteid, mille järel on võimalik hormooni taset tõsta.
- Käi ise duši all külm vesi hommikuti ja õhtuti. See meetod avastati suhteliselt hiljuti. Karistuseks sunniti koolilapsi end külma veega loputama, kuid see ei suurendanud mitte ainult immuunsust, vaid ka testosterooni tootmist.
- Ei mingit meiki. See toode ei hõlma neid tooteid, mida tüdrukud kasutavad. See viitab losjoonidele, geelidele ja šampoonidele. Neil on negatiivne mõju mitte ainult peanahale, vaid ka teismelise toodetud hormoonidele.
- Vältige saastunud õhku. Nagu teadlased on leidnud, vähendavad heitgaasid, bensiini lõhn ja jaamade aurud testosterooni taset poole võrra. Arstid soovitavad osta õhuniisutaja ja ventileerida ruumi sagedamini tööl ja kodus.
Pärast 30 aastat
Eksperdid soovitavad täielikult vältida küpsetisi, suhkrut ja muid "magusaid toite". Samuti peaksite oma dieedist välja jätma kofeiini sisaldava kohvi ja tee. Varem on arstid juba öelnud, et liigne õlletarbimine viib testosteroonitaseme järsu languseni. Siiski võite juua kangeid jooke, kui see on looduslik vein.
Tähtis: proovige juua võimalikult palju vett, vähemalt 2-3 liitrit päevas. Tänu sellele harjumusele võimaldab see vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest, mis kipuvad mõnda aega kehasse kogunema.
Üle 40-aastased mehed
Selles vanuses lihtne keeldumine halvad harjumused enam ei aita. Sa peaksid parandama oma füüsilist aktiivsust, et saada jätkuvalt vastassoost komplimente. Arstid soovitavad kasutada spetsiaalseid spordilisandid, nn testosterooni võimendajad. Pange tähele, et neid pole keeruline poest ilma arsti retseptita osta. Taimsed keetmised aitavad asendada sporditoitumist.
Mis sisaldub tavalistes võimendustes:
- looduslikud koostisosad;
- köögiviljad;
- vitamiinid;
- sünteetilised ained (harva).
Tähtis: Toidulisandeid ei tohi kasutada alla 23-aastased noored, kuna organismi hormonaalsüsteem on ebastabiilne. Spetsiaalsete vahendite kasutamine võib süsteemi häirida, mille tagajärjeks võivad olla tõsised terviseprobleemid tulevikus.
Kõige tavalisemad võimendid:
- aromataasi inhibiitorid (kõige ohutum ja kvaliteetseim ravimite klass);
- tamoksifeen (tõstab testosterooni 10 päevaga);
- kolekaltsiferool (D-vitamiin);
- 6-OXO (ainulaadne sünteetiline aine, mis peatab testosterooni muundumise ekstroamiiniks);
- forskoliin (nõrgalt tõestatud efektiivsus, saadud taimest);
- ZMA (populaarne, kuid ebaefektiivne kompleks).
Peamine asi selles vanuses on püüda suurendada lihasmassi. Sarnane tulemus saab saavutada kangiga treenides. Milliseid lihaseid on kõige parem arendada:
- rinnakorv;
- õlavöö;
- tagasi;
- puusad.
Narkootikumide sekkumine
Seda võimalust tuleks kasutada ainult siis, kui looduslikud meetodid pole aidanud ja jääb lootust ravimitele või meditsiinilisele sekkumisele. Tänapäeval müüvad apteegid ravimeid igale "maitsele ja värvile", tänu millele saate probleemiga toime tulla ilma suurema vaevata.
Tähtis: Ravimeid müüakse ainult retsepti alusel, seega külastage kindlasti spetsialisti, kes aitab teil valida õige ravimi.
Peamised testosterooni taset suurendavad ravimid:
- testosterooni propionaadi süstid;
- testosterooni undekanoaadi tabletid;
- Proviron;
- simulaatorid (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).
Tähelepanu: Potentsi suurendavaid ravimeid ei tohiks segi ajada meessuguhormoone suurendavate ravimitega. Teised ravimid on ainult potentsi vahendajad ega mõjuta seda otseselt.
Huvitav fakt:
Teadlased on öelnud, et meessuguhormooni suurendamisega saab mõnda haigust ravida. Eelkõige kehtib see vanuseprobleemid seotud mäluga. Teatud süstimiskuuriga toodab vanemas eas mees hormoone, mis aitavad kaasa mitte ainult emotsionaalsele tegevusele, vaid ka mäluprobleemide kõrvaldamisele. Mõnikord esineb madal testosterooni tase inimestel, kes põevad diabeeti või on depressiivne seisund. Sel juhul hormonaalne ravi ei aita, vaid ainult halvendab teie tervist. Kas testosterooni suurendamine aitab? rasked haigused, jääb lahtiseks küsimuseks.
On olemas versioon, et meessuguhormoon aitab aneemiaga toime tulla. Uuringu tulemused teatasid Ameerika teadlased arstide ühing. Ekspertide sõnul aitab testosteroon haigusest paremini lahti saada kui platseeboefekt. See jääb aga mitteametlikult kinnitatud.
5 eksiarvamust ja müüti testosterooni kohta
- testosteroon – ravim, illegaalne ravim (täiesti legaalne ravim, mida müüakse retsepti alusel);
- testosteroon on ohtlik steroid (müüt, mille teadlased on juba pikka aega ümber lükanud);
- põhjustab agressiivsust (raev ja viha tekivad meessuguhormooni vale tasakaalu korral organismis);
- testosteroon põhjustab kiilaspäisust (see on müüt).
Huvitav fakt: Varem eeldasid teadlased seda kõrge tase meessoost aine põhjustab vähki. See müüt aga hajus peagi, kuna testosterooni ja vähi vahel ei olnud ühtegi mustrit. Selgus, et areng vähk, eelkõige eesnääre, on geneetiliselt määratud.
Järeldus:
Kui tunnete väsimust, jõu-, energia- või meeleolumuutusi, on need esimesed märgid testosterooni hormooni puudumisest kehas. Sel juhul võite pöörduda looduslikud meetodid(rahvapärased abinõud). Mehe jaoks on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, igapäevaselt liikuda ning jätta toidust välja maiustused, rikkalikud ja rasvased toidud. On palju dieete, mis põhinevad süsivesikutel ja valkudel. Parem on treenida jõuharjutuste abil, kuna tänu sellele on võimalik meessuguhormooni kehas minimaalse aja jooksul suurendada.
Siiski on ka meditsiiniline meetod võidelda haigusega. Kui pöördute spetsialisti poole, võite saada retsepti ravimitele, mis tõstavad testosterooni taset vaid mõne päevaga. Kuid seda saab kasutada ainult siis, kui keha ei suuda probleemiga ise toime tulla.
Igal juhul on testosteroon meesorganismi põhihormoon. Oluline on jälgida selle taset ja hoida seda kehtestatud normi piires.
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.
Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.
Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.
On olemas tõhusad ravimeetodid, kuid meil pole õigust neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.
Ennetuseks on aga mõttekas pöörduda pehmemate, loomulike ja ohutumate viiside poole oma tervise tõstmiseks ja hoidmiseks. normaalne tase see hormoon.
1. Vabane ülekaalust
Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine fakt on siin esimese tagajärg. Hoolitsemine lisakilod viib testosterooni taseme tõusuni ja koos organismi üldise seisundi paranemisega annab see uskumatult tugeva positiivne mõju.
Neid on kümneid praegused tehnikad, vastates küsimusele "". Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia üks: vähem maiustusi + kalorite kontroll + kehaline aktiivsus.
2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine
Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva paastumise kombinatsioon põhjustab meestel testosterooni taseme tõusu ja hoiab ära selle languse.
Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.
Neid on lugematu arv erinevaid variatsioone intensiivne treening. Alustuseks saate oma tunni korraldada ligikaudu selle skeemi järgi:
- Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
- Maksimaalselt raske ja intensiivne tempo 30 sekundi pikkuse komplektiga, peaaegu läbikukkumiseni.
- Taastumine 90 sekundi jooksul.
- Korrake teist ja kolmandat sammu seitse korda.
Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö - ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.
Pöörake piisavalt tähelepanu soojendusele. Plahvatusohtlik käivitus võib põhjustada vigastusi. Keha tuleks sõtkuda, venitada ja hästi soojendada.
Sarnane taktika kehtib ka tohutu hulk trenažöörid, kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.
Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset taset, soodustades tootmist rohkem testosteroon ja liigse rasva kadu.
Kahjuks provotseerib liiga sage ja pikaajaline näljatunne negatiivne mõju, alandades testosterooni taset ja seetõttu saate pärast iga treeningut oma dieeti lisada valgukokteile.
Nende tehnikate kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.
3. Jälgige tsingi tarbimist
Tsingitaseme järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.
Parim viis oma tsingivajaduse rahuldamiseks on korralik toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.
Multivitamiinide või muude tsinki sisaldavate kunstlike toidulisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirnormidele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul see piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.
4. Jõutreening
Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist – jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.
Jõutreeningu põhiprintsiip: vähem kordusi, rohkem kaalu, rohkem põhilised harjutused. Sellised harjutused nõuavad piisavat ettevalmistust ja harjutamist, seega ärge kiirustage 100 kg kangi alla pikali heitma.
Teine võimalus saada soovitud efekti väiksema raskusega - aeglustades harjutuse negatiivset faasi või aeglustades kogu harjutuse sooritamist, see tähendab nii negatiivset kui positiivset faasi.
5. D-vitamiin
Arvatakse, et D-vitamiin mõjutab ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini toidulisandid suurendavad ülekaaluliste meeste testosterooni taset.
...probleeme päikesekiirtest vitamiini kättesaamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) vähemalt kaks korda nädalas olla oma jäsemetega päikesekiirte käes. Heleda nahaga inimestele piisab 5-minutilisest päikesevannist...
Nagu näete, ka siin ülekaal on probleem. Veel üks põhjus mõelda.
Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.
6. Minimeeri stressi
Tugeva ja pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.
IN kaasaegne maailm püsiva depressiooni ja kroonilise stressi (ja järelikult ka pidevalt kõrgenenud kortisoolitasemega) korral blokeeritakse testosterooni toime liiga sageli ja suurtes kogustes, mida me absoluutselt ei soovi.
Foto krediit: U.S. Korea armee (ajalooline pildiarhiiv) Compfighti kaudu
Lifehackerist leiate palju artikleid tõhusate meetodite kohta depressiooniga võitlemiseks. Võib-olla aitab teid meditatsioon või jooga.
7. Piira suhkrut oma toidust või jäta see täielikult välja.
Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. Eeldatakse, et insuliin vähendab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab liigne maiustuste tarbimine ülekaalulisust, nii et see nõuanne kasulik igatahes.
Uuringute kohaselt tarbib USA keskmine elanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et ta sööb oma elus 2 tonni suhkrut.
Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.
8. Söö tervislikke rasvu
"Tervislik" ei tähenda ainult polüküllastumata rasvu. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud kogust küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, mille kohaselt rasv (peamiselt loomsetest allikatest pärit) moodustab vähem kui 40% toiduga saadavast energiast, viib meeste testosterooni taseme languseni.
Fotokrediit: Veel üks pint, palun… Compfighti kaudu
Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.
9.BCAA
Lisaks vahelduva paastu osana teises punktis käsitletud valgukokteile on aktiivselt spordiga tegeleva mehe jaoks kasulik tõus saadud arv BCAA aminohapped. Neid inimesele asendamatuid aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), kui ka spetsiaalsetes toidulisandites.
Ärge suhtuge sporditoitumisesse negatiivselt. Tegelikult on kvaliteetsed toidulisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta või ebameeldivate aineteta.
Kui organismile piisavalt varustada, aitavad aminohapped luua õiget anaboolset keskkonda. See on täpselt see, mida me vajame.
Praegu on olukord selline, et paljudel meestel, sageli noortel, on testosterooni tase üsna madal. See on peamiselt tingitud halbadest harjumustest ja kehvast elustiilist. Alkoholi joomine, ebapiisav uni, suitsetamine, tasakaalustamata toitumine, minimaalne füüsiline aktiivsus – kõik see toob kaasa suguhormoonide tootmise vähenemise ja terviseprobleemid. Selles artiklis käsitletakse meeste testosterooni suurendamist rahvapäraste ravimitega. Me räägime teile kõigist looduslikest viisidest selle hormooni koguse suurendamiseks kehas.
Kuidas testosterooni tase mõjutab meeste tervist
Selle androgeeni puudumisega väheneb mehe sugutung, väheneb jõud ja lihasmass, puuduvad sekundaarsed seksuaalomadused, ilmnevad ärrituvus ja väsimus. Lisaks, kui hormoonpuudulikkuse korral ei kasutata testosterooni taset tõstvaid ravimeid, tekivad sellised nähtused nagu depressioon, mälukaotus, vaimsed võimed, keskendumine, vähenemine elutähtsat energiat ja toonust, aeglustades ainevahetust, mis põhjustab rasvade ladestumise suurenemist. Nüüd pole teil kahtlust, et on väga oluline teada, kuidas meestel testosterooni taset tõsta?
Toitumisomadused
Ilma õige toitumiseta võite selle androgeeni täielikult unustada. Hormoonide tootmine on väga keeruline protsess, mis nõuab paljude organite tööd ja selle käivitamiseks on vajalik teatud komponentide olemasolu. Nii nagu te ei saa tuld teha ilma küttepuudeta, ei saa te ilma vitamiinide ja mineraalideta suurendada testosterooni taset kehas.
Tooted, mida vajate
Seega tuleks selle androgeeni sünteesiks kontrollida järgmiste toitainete tarbimist:
Mittevajalikud tooted
Paljud mehed ei tea, kuidas testosterooni suurendada, ja selle tulemusena kasutavad nad kõike. Kuid mitte kõik toidud pole selles osas tervislikud. Imendumisest on vaja keelduda:
- Kiired süsivesikud (sai, saiakesed, maiustused, šokolaad ja muud magusad tooted). Nende kasutamine kutsub esile insuliini järsu tõusu veres ja nagu teate, toimib see testosterooni antagonistina, mistõttu vähendab see selle taset.
- Rasvased toidud. Ülekaaluline- androgeenide vaenlane ja liigse rasvasisaldusega toit põhjustab selle ladestumise kehas varuks.
- Gaseeritud ja gaseeritud joogid. Need sisaldavad palju suhkrut ja on üldiselt ebatervislikud.
Kuidas suurendada testosterooni taset meeste rahvapäraste ravimitega
Inimesed on tänapäeval unustanud looduslikud ravimid ja kasutavad üha enam sünteetilisi uimasteid. Mehed võtavad testosterooni suurendavaid ravimeid, kuigi loodus ise annab meile hulga ravimtaimi, mis võivad selle androgeeni taset mõjutada. Näiteks taim Tribulus terrestris. Tema kasulikud omadused märgatud iidsetel aegadel. Taim kasvab troopilises ja parasvöötmes, see suurendab meessuguhormooni sisaldust, suurendades luteotropiini (LH) tootmist, mis annab signaali testosterooni sünteesiks. Selle taime põhjal mitmesugused farmaatsiatooted, näiteks toode "Tribestan". Sportlased kasutavad neid sageli jõudluse parandamiseks.
Muud looduslikud ravimid
Kuid ürdi Tribulus terrestris kasutamine ei ole ainus viis meeste testosterooni suurendamiseks rahvapäraste ravimitega. Ženšenn suurendab ka hormooni tootmist, samuti suurendab see spermatosoidide arvu ja avaldab positiivset mõju potentsile. Seda taime on soovitatav kasutada meeste viljatuse korral, samuti keha energia ja elujõu suurendamiseks. Ženšenni teine oluline toime on endorfiinide vabanemise suurendamine ja stressihormoonide sünteesi kontrollimine. See on väga oluline, sest stress toodab kortisooli, testosterooni vaenlast. Rohtu tuleks võtta tinktuuri kujul, eriti sügis-talvisel perioodil.
Teine oma raviomadustelt ženšenni sarnane taim on Eleutherococcus. Suurendab sugunäärmete talitlust, vaimset ja füüsilist jõudlust, normaliseerib veresuhkrut ja kolesterooli, tugevdab immuunsüsteemi, kiirendab ainevahetust. Eleutherococcus'i võib kasutada kujul.Apteegis müüakse ka tablettidena.
Kaalu normaliseerimine
Ei piisa teadmisest, kuidas meestel rahvapäraste ravimitega testosterooni taset tõsta. Rakendus ravimtaimede tinktuurid, suure tõenäosusega ei too soovitud tulemus, kui inimesel on muljetavaldav kehakaal. Inimesed, kellel on ülekaaluline neil on madal androgeenide protsent ja see on tõsiasi, te ei pea isegi teste tegema. Asi on selles, et kogunenud rasvkude muudab meessuguhormoonid naissoost hormoonideks (östrogeenideks) ja mida kõrgem on östrogeeni tase, seda madalam on testosterooni tase. Seetõttu on füüsiline aktiivsus nii oluline. Mõõdukas treening, mille eesmärk on treenida suuri lihaseid, suurendab androgeenide sisaldust. Ja te ei vaja mingeid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset. Peamine asi on aga mõõdukuse järgimine, sellega ei saa üle pingutada, vastasel juhul võite saada vastupidise efekti.
Jõutreeningu omadused
Treening ei tohiks kesta kauem kui tund: soojendus - 10-15 minutit, jõutreening - 45-50 minutit. Kokku tuleks treenida 2-3 korda nädalas, treeningute vahel on vaja vähemalt ühepäevast pausi, et keha jõudu ja lihaseid taastada. Püsti ja lamades kangipressid, kükid, jõutõsted – need on põhilised jõuharjutused, mis võimaldavad tõsta testosterooni taset. Varustuse kaal peaks olema selline, et oleks võimalik teha maksimaalselt 8-10 kordust. Veelkord juhime tähelepanu asjaolule, et treenida tuleks suuri lihasgruppe: jalad, selg, rind. See toob kaasa hormonaalse taseme märgatava tõusu. Aktiivsed harjutused, mis on suunatud teie vasikatele, triitsepsile, kõhulihasele, biitsepsile, käsivartele jne, ei too teid nõutav tase androgeenid.
Ravimid, mis suurendavad meeste testosterooni taset
Loomulikult on soovitatav suurendada suguhormooni sisaldust looduslikud viisid: taotluse alusel rahvapärased abinõud, õige toitumine, trenn. Kui kõik need toimingud ei anna tulemusi, võite kasutada androgeense toimega ravimeid. Siiski tuleb meeles pidada, et see meetod pole kaugeltki parim. Selliste ravimite võtmine on täis negatiivseid tagajärgi.
Seega on kõige populaarsematest vahenditest kõige populaarsemad "Testosterooni enantaat" ja "Andriol" (testosterooni undekanoaat). Esimene ravim vabaneb erinevad riigid ja sellel võivad olla erinevad farmatseutilised nimetused: "Testo enant" (Itaalia), "Testoviron Depot" (Hispaania), "Testosterooni depoo" (Jugoslaavia) jne. Sellel on nii androgeensed kui ka anaboolsed omadused (suurendab jõudu ja lihasmassi), mistõttu see on kasutavad tõstjad, kulturistid ja teised jõutreeningutega tegelevad sportlased. Ravimi võtmisega võivad kaasneda kõrvaltoimed: piimanäärmete kasv, välimus vinnid, vähenenud spermatogenees, munandite atroofia. Kuna testosteroon viiakse kehasse kunstlikult, on selle loomulik süntees häiritud, see tähendab, et hüpofüüsi töö on häiritud.
Ravimil Andriol on palju vähem negatiivseid mõjusid, seda iseloomustab kerge androgeenne aktiivsus ja see peaaegu ei inhibeeri oma testosterooni tootmist. Aga samas see abinõu ja ei too kaasa sellist hormooni tõusu nagu näiteks testosterooni enanthat.
Testosteroon kuulub androgeenide rühma ja seda peetakse meessuguhormooniks. Selle tase mehe kehas on 40-60 korda kõrgem kui naise kehas. Testosteroon vastutab tulevase mehe suguelundite moodustumise eest, kui ta on veel emakas loote kujul. Tänu testosteroonile on meestel juuksed seal, kus naistel neid napib, ja just see hormoon vastutab arenenumate meeste lihaste eest. Seega on õiglane öelda, et testosteroon teeb mehest mehe. Testosterooni taseme langus toob kaasa kurbaid tagajärgi: kaalutõus, depressioon, südame- ja luu-lihaskonna haigused, erektsioonihäired ja libiido langus.
Riskirühma kuuluvad kõik üle 30-aastased mehed. Sellest perioodist kuni järsk langus testosterooni taset võivad põhjustada kaasnevad tegurid: munandite vigastused, hüpofüüsi häired ja isegi teatud tüüpi ravimid. 40 aasta pärast algab testosterooni taseme vanusega seotud langus. Selle toodang väheneb keskmiselt 1 protsendi aastas. Näiliselt kahjutu vähendamine, kuid seda saab oluliselt võimendada erinevaid tegureid: ülekaal, füüsiline passiivsus, stress, kehv toitumine ja muud tsivilisatsiooni "hüved".
Madala testosterooni taseme sümptomid
Kõik kehas on omavahel seotud ja selles pole midagi üleliigset ega juhuslikku. Peaksite mõtlema oma meessuguhormoonide tasemele ja kontrollima seda esimesel võimalusel, kui märkate järgmisi märke:
- vähenenud sugutung;
- erektsioonihäired;
- pikaajalise füüsilise või vaimse väsimuse tunne;
- pikaajaline depressioon;
- puudumine elujõudu ja energia;
- suurenenud ärrituvus;
- rasvkoe hulga suurenemine.
Hiljutised uuringud on näidanud, et noorte meeste varase infarkti üheks peamiseks põhjuseks on testosterooni taseme ajutine langus organismis. Jah, sa ise mäletad palju lihtsalt kuulsad inimesed kes on viimastel aastatel liiga vara lahkunud.
Seetõttu, kui märkate enda juures ülaltoodud märke, lase end kindlasti testida vaba testosterooni suhtes ja selle taseme languse korral võtke kasutusele meetmed testosterooni taseme tõstmiseks.
Kuidas tõsta testosterooni taset kehas
Uurisime looduslikke viise testosterooni taseme tõstmiseks ja soovitasime neid kõige ohutumate ja kindlasti kasulike vahenditena. Võimalik, et te ei saa neid kõiki kohe koos rakendada, kuna see nõuab olulisi muudatusi teie tavapärases elustiilis. Kuid alustage kindlasti väikesest ja ärge lõpetage sellega. Soovime, et jääksite alati meesteks selle sõna täies tähenduses.
Füsioloogia
2K 0
Kuidas suurendada testosterooni taset meestel?
- halbade harjumuste olemasolu;
- kehv toitumine;
- vähe aktiivne pilt elu;
- ravimite ja hormonaalsete ravimite võtmine;
- igapäevane oksüdatiivse stressi kõrge tase;
- pikaajaline seksuaalsest tegevusest hoidumine;
- nakkushaigused.
- akne (akne);
- agressiivsus, ärrituvus, hüsteeria;
- piimanäärmete suurenemine (günekomastia);
- juuste väljalangemine;
- suur tõenäosus haigestuda prostatiiti;
- suurenenud vererõhk.
- tsitruseline;
- rohelised ja rohelised köögiviljad;
- mineraalvesi;
- teraviljad;
- kaunviljad.
Hormonaalne tasakaal on tugeva ja vastupidava keha ülesehitamisel põhimõtteliselt oluline punkt. Töö endokriinsüsteem mõjutab teie enesetunnet, treeningu intensiivsust ja taastumise kiirust pärast treeningut. Testosterooni taseme tõstmine parandab teie sportlikku sooritust ja võimaldab teil treenida intensiivsemalt. Täna selgitame välja, millised tegurid mõjutavad testosterooni taset kehas ja milliseid soovitusi tuleks järgida.
Mis määrab testosterooni taseme kehas?
Kui treenite regulaarselt, jälgite oma toitumist ja teil pole halbu harjumusi, on teie testosterooni tase 90% tõenäosusega normi piires. Tervislik pilt elu - kõige kättesaadavam ja ohutul viisil suurendades testosterooni.
Meessuguhormooni taset mõjutavad otseselt mitmete teiste hormoonide tase: kortisool (stresshormoon), östradiool ja östrogeen (naissuguhormoonid). Mida kõrgem on nende tase, seda madalam on testosterooni tase kehas.
Antagonistide hormoonide taseme tõusu aitavad kaasa järgmised tegurid:
Tuleb märkida, et need tegurid võivad olla mitte ainult põhjus, vaid ka tagajärg vähendatud kogus hormoon. Madal tase testosteroon, nõrkus ja apaatia on omavahel seotud asjad ning sageli viib üks haigus teise väljakujunemiseni.
Samuti kipub testosterooni tase vanusega langema. Tipp hormonaalne tase langeb 18-25 aastasele. Langus algab umbes 30-35-aastaselt ja see on see, mida seostatakse keskea kriisi nähtusega. Testosterooni taseme langus toob kaasa heaolu halvenemise, väheneb füüsiline jõud, väsimus, libiido langus ja depressioon.
Normaalne testosterooni tase
Hormoonide taseme täpsete näitajate väljaselgitamine aitab analüüse. Testosterooni väärtused normaalses vahemikus on järgmised:
Kui ülaltoodud testosterooni taset mõjutavad tegurid ei kehti teie kohta, kuid analüüsid on näidanud madalat taset, võtke ühendust endokrinoloogiga. Ta selgitab välja hormonaalse rikke põhjuse ja töötab välja raviplaani.
Kui teie näidud liiguvad kõrge taseme poole või isegi üle selle (mis on äärmiselt haruldane, kui te ei võta hormonaalsed ravimid), pole erilist põhjust muretsemiseks. Tõenäoliselt tekib see geneetiliste tegurite, koolituse, noor ja toitumine. Pidage meeles, et mõnel juhul on võimalik nn aromatiseerimine – liigse testosterooni muundamine östrogeeniks.
muud kõrvalmõjud suurenenud testosteroon:
Aromataasi inhibiitorite võtmisega saate nende esinemise riski minimeerida.
Muuda hormonaalsed tasemed– pikk ja süstemaatiline protsess, mis algab väikesest. Esimene samm on püüda suurendada oma igapäevast kehalist aktiivsust. Tehke lihtsaid koduseid treeninguid: on palju harjutusi, mida tehakse oma raskusega - kätekõverdused, jõutõmbed, kükid. Ka kardiotreening on selles osas tõhus: sörkimine, ujumine või rattasõit. Kuluta rohkem aega värske õhk, eriti päikesepaistelise ilmaga. D-vitamiin, mida meie organism saab päikesest, avaldab positiivset mõju testosterooni sekretsioonile.
Jälgige oma dieeti. Mõned toidud sisaldavad fütoöstrogeene, mis põhjustavad naissuguhormoonide taseme tõusu. Siia kuuluvad õlu, töödeldud lihatooted (vorst, vorstid jne), maiustused, erinevad suupisted ja kiirtoit. Nende tarbimist on vaja vähendada või veelgi parem - neist täielikult loobuda ja minna üle tervislikule toitumisele.
Vältige halbu harjumusi. Suitsetamine ja alkohol on peamised põhjused vähendatud tase testosterooni, kuna need provotseerivad stressihormoonide tootmist, mis põhjustavad lihaskoe lagunemist.
Mida teha, kui te ei saa iseseisvalt testosterooni taset tõsta?
Kõigepealt konsulteerige kvalifitseeritud endokrinoloogiga. Ainult ta suudab teie olukorda asjatundlikult analüüsida ja koostada selge samm-sammult plaani hormonaalsüsteemi toimimise normaliseerimiseks.
Reeglina aitavad nad sellistel juhtudel. Need ei ole suukaudsed ravimid, seega on nende võtmine organismile kahjutu. Need sisaldavad looduslikke koostisosi ja ekstrakte, mis aktiveerivad teie enda testosterooni tootmist. Kõige sagedamini on see D-asparagiinhape ja tribuluse ekstrakt. Neid saab osta apteekidest ja sporditoidupoodidest.
Samuti on oluline võtta vitamiini-mineraalide kompleksi. Kõigepealt pöörake tähelepanu B-vitamiinide kontsentratsioonile, need reguleerivad suuresti endokriinsüsteemi talitlust. Testosterooni täielik tootmine on samuti võimatu ilma piisava tsingi ja magneesiumi tarbimiseta, seega peab ka nende annus olema piisav.
Testosterooni suurendamise eesmärgil töötati välja selline toode nagu ZMA. See koosneb ainult kolmest komponendist: tsink, magneesium ja vitamiin B6. Toimeainete osakaal on ligikaudu järgmine: tsinki 20-30 mg, magneesiumi 400-500 mg ja vitamiini B6 umbes 10 mg.
Kõige arenenumatel juhtudel, kui toidulisandite võtmine ei aita, võib arst määrata HAR - hormoonasendusravi. Kui teie enda testosterooni tootmine on äärmiselt madal ja ohustab oluliselt patsiendi tervist, on mõttekas võtta sünteetilist päritolu hormoone. See on levinud praktika paljudes Euroopa riikides üle 50-aastaste meeste puhul. Seda protseduuri rakendatakse ka naiste puhul menopausi vanus, kuid siin on peamine ülesanne vastupidine - östrogeeni taseme normaliseerimine.
Kuidas suurendada testosterooni taset loomulikult dieediga?
Selgitasime välja, milliseid toite ei tohiks sportlane normaalse hormonaalse taseme säilitamiseks tarbida.
Kõigepealt on vaja mõista testosterooni sekretsiooni mehhanismi. Peamine "kütus" on kolesterool. Sellest toodab hüpofüüs luteiniseerivat hormooni, mis seejärel muundatakse testosterooniks. Seetõttu on selle arendamine võimatu ilma piisav kogus tervislikud rasvad toidus. See on umbes peamiselt küllastumata rasvhapped, mida leidub punases lihas, kalas, mereandides, munades, taimeõlid ja pähklid. Toidus peaks olema vähemalt gramm rasva ühe kilogrammi enda kehakaalu kohta. Need toidud on ka valgurikkad, asendamatud aminohapped ja kreatiini, seega sobivad need suurepäraselt lihasmassi kasvatamiseks.
Testosterooni tootmiseks on vaja mitmeid vitamiine ja mineraalaineid: tsinki, kaaliumit, magneesiumit, vitamiine B, C ja D. Selleks peate regulaarselt sööma:
Süsivesikutega tuleb olla ettevaatlik. Eelistage madala süsivesikute sisaldusega tooteid: erinevad teraviljad, kõva nisu pasta ja kartul. Dieedis peaks olema minimaalne kogus maiustusi ja küpsetisi. Kui keha vajab kiiret energiat, siis on parem valida värsked puuviljad, sest need sisaldavad lisaks fruktoosile palju kasulikku. Näiteks kaks rohelist õuna päevas katab poole kiudainevajadusest ja kaks suurt banaani magneesiumi.
Kuidas vältida meeste madalat testosterooni taset?
Testosteroon on hädavajalik mehe keha täielikuks toimimiseks, nii et proovige seda pidevalt kõrgel tasemel hoida.
Selleks vajate:
- Sportida ja aktiivset eluviisi juhtida. Kolm või neli jõutreening nädalast piisab. Keskenduge, kuna need koormavad korraga mitut suurt lihasgruppi, mis toob kaasa võimsa hormonaalse vastuse. Tehke kardiotreeningut, see aitab teil nahaaluse rasvavarud kiiresti ära kasutada. Mida vähem on teie kehas rasva, seda vähem toodetakse östrogeeni ja seda rohkem toodetakse testosterooni – see reegel toimib ka vastupidises suunas.
- Halbadest harjumustest keeldumine. See on kõige lihtsam ja tõhus meetod testosterooni taseme tõus. Sinu enesetunne paraneb märgatavalt, tänu millele saad jõusaalis viljakamalt trenni teha. Lisaks vähendate kataboolsete protsesside aktiivsust kehas.
- Jälgige oma dieeti. Muidugi võib aeg-ajalt toitumises ette tulla väikseid kõrvalekaldeid ja lõdvestusi, kuid üldiselt tuleb lähtuda tervisliku tasakaalustatud toitumise põhireeglitest: piirata tarbimist. lihtsad süsivesikud ja küllastunud rasvad, eemaldage kõik toidust kahjulikud tooted, tarbi rohkem kiudaineid ja vitamiine, kasuta ainult kvaliteetseid laia aminohappeprofiiliga valguallikaid, joo rohkem puhast vett.
- Minimeerige stressitegureid. Kortisool on peamine hormoon, mis takistab teil sportlikku jõudlust saavutada. Suurenenud sekretsioon kortisool toob kaasa kataboolsete protsesside ülekaalu kehas: see hakkab lagunema lihasesse, lihastoonus langeb, ainevahetus aeglustub ja nahaalune rasvakiht suureneb. See takistab teie võimet nii lihasmassi kasvatada kui ka põletada. liigne rasv. Selleks, et hoida testosterooni taset pidevalt kõrgel, proovige end negatiivsusest abstraheerida. See on kehale täiendav stress ja selle ületamiseks on vaja veelgi rohkem ressursse.
- Järgige oma igapäevast rutiini. Uni on taastumisprotsessi võtmetegur. Une ajal toodetakse melatoniin, mis parandab kesknärvisüsteemi tööd, ja kasvuhormoon, mis aitab lihastel kiiremini kasvada ja rasv kiiremini laguneda. Vähimgi unepuudus jätab kõik need hüved ilma. Kõigi kehasüsteemide täielikuks taastamiseks on soovitatav magada vähemalt seitse tundi päevas.
Järeldus
Testosteroon on meeste keha jaoks oluline hormoon. Selle optimaalne kogus kehas avaldab positiivset mõju treeningu kvaliteedile, jõu, massi ja vastupidavuse kasvule. Hormoonide taseme tõstmiseks optimeerige oma elustiili, toitumist, kõrvaldage stressifaktorid ja halvad harjumused.