Kuidas looduslikult suurendada testosterooni taset meestel. Kuidas tõsta testosterooni taset meestel (looduslikud viisid tõsta)
Testosterooni taseme langust mehe kehas nimetatakse meditsiinis hüpogonadismiks ja selle põhjuseks võivad olla erinevad põhjused. Kuid igal juhul kaasnevad sellega üsna tõsised tagajärjed. Kõike ei saa mõjutada, sest näiteks "andropausi" tekkimine vanusega on vältimatu ja mõningaid seksuaalhäireid pole nii lihtne normaliseerida.
Kuid siiski on viise, kuidas seda osaliselt ära hoida või normaliseerida ja sundida keha rohkem testosterooni tootma. Mõned neist suudavad isegi kiiresti ilma keemiata testosterooni taset tõsta. Ja testosterooni süstimist tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kuna sellega võivad kaasneda mitmed tõsised kõrvaltoimed (eriti liiga suurtes kogustes, nagu mõned sportlased teevad).
1 . Söö rohkem tsinki
Tsink on loodusliku testosterooni tootmise jaoks väga oluline, kuna see takistab testosterooni muundumist (naissoost hormooniks), vähendades aromataasi (neerupealiste ensüüm, mis muudab testosterooni östrogeeniks) aktiivsust.
Tsink soodustab ka terve sperma tootmist ja suuremat spermatosoidide arvu. Vähenenud tase võib põhjustada madalat testosterooni taset. Aga mitte vastupidi, st. selle liig ei anna sellist efekti nagu puudujäägi korvamine.
Tsingirikkad toidud on austrid (arvatavasti looduslik afrodisiaakum), maks, mereannid, linnuliha, pähklid, seemned, samuti saab apteegist soetada spetsiaalse ravimi selle mikroelemendi suurendamiseks organismis. Päevamäär tsingi tarbimine 50-100 mg.
2. Söö rohkem tervislikke rasvu
Uuringud on näidanud, et mehed, kes pidasid dieeti tervislike rasvade, näiteks monoküllastumata rasvade ja oomega-3 rikka toiduga. rasvhape, oli kõrgeim testosterooni tase.
Seetõttu tasub dieeti lisada rohkem tervislikke rasvu. Seda saab teha, kui süüa rohkem pähkleid, seemneid, õlist kala (lõhe, tuunikala jne), avokaadosid, oliive, taimeõlisid ja looduslikku maapähklivõid. Need on kõik olulised toidud, mis suurendavad loomulikult testosterooni taset mehe kehas.
toitu väga madal sisaldus rasv võib tegelikult viia testosterooni taseme languseni, sest keha vajab selle tootmiseks tervislikke rasvu.
AGA! See ei tähenda, et meessuguhormoonide hulga suurendamiseks veres tuleb süüa ainult rasvarikkaid toite. Peate lihtsalt veenduma, et vähemalt 20-30%. kokku päevased kalorid pärinevad tervislikest rasvadest.
3. Eemaldage liigne rasv (langetage kaalu)
Mida suurem on ülekaalulisus, seda suurem on keharasva protsent ja vastavalt ka östrogeeni tase, sest rasv sisaldab ensüümi aromataasi, mis muudab "meheliku" testosterooni "naissoost" östrogeeniks. Ja see viib testosterooni taseme languseni.
Kuid ärge kasutage kaalu langetamisel rangeid dieete ega vähendage toidust liiga palju kaloreid. Kuna keha nälgivas või ellujäämisrežiimis, milleni sellised tegevused viivad, lõpetab testosterooni tootmise. Seega, kui proovite kaalust alla võtta ja testosterooni taset tõsta, peate kaotama rasva vahemikus 0,4–1,5 kg nädalas. Peamiselt tänu füüsiline treening Ja õige toitumine.
4 . Vabanege liigsest östrogeenist
Mis muudab mehe paksemaks ja nõrgemaks, võimaldab kehal toota rohkem testosterooni.
Söö rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu brokkoli, kapsas, lillkapsas. Ristiõielised köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan (või DIM), mis aitab organismil vabaneda liigsest östrogeenist. Lisataseme diindolüülmetaani ostmine pole lihtne. Kuid tasub meeles pidada, et muud tüüpi ristõielised köögiviljad, nagu rooskapsas, bok choy, redis, naeris, rohelised, võivad olla ka täiendava DIM-i allikaks, mis aitab vabaneda liigsest östrogeenist. Lõpuks on need kõik ka tooted, mis suurendavad testosterooni taset.
Samuti peate oma toidus sisaldama rohkem kiudaineid, mis aitavad keha loomulikult puhastada ja eemaldada toksiine, mis provotseerivad liigset östrogeeni. Selleks on kõige sobivamad puuviljad, juurviljad, pähklid ja oad, kuna need on kiudainerikkad.
Võite süüa ka resveratrooli sisaldavaid toite. See on peamiselt punaste viinamarjade ja punase veini nahk ja seemned. Lisaks viinamarjadele ja punasele veinile leidub resveratrooli ka maapähklites, kakaoubades, marjades ja mõnes muus toidus, aga ka männikoores. Resveratrool aitab maksal eemaldada liigset östrogeeni.
5. Püüdke vältida ksenoöstrogeene
Ksenoöstrogeenid on sünteetilised ained, mis on oma toimelt sarnased loodusliku östrogeeniga. Neid leidub tehistoodetes, nagu pestitsiidid, kunstlikud kasvuhormoonid ja steroidid, õhuvärskendajad ja plastmahutid. Need ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormooni östrogeeni taset ja vähendavad seda tehes jällegi meeste hormooni taset.
Seetõttu peate testosterooni taseme tõstmiseks:
- sööge keskkonnasõbralikumaid puu- ja köögivilju ilma pestitsiidideta. Ja kui peate puu- ja juurvilju ostma tavalisest toidupoest, siis peaksite neid hästi pesema, mis vähendab ksenoöstrogeenide kehasse sattumise võimalust.
- sööge veise-, kana-, sealiha ja isegi kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomade piima asemel rohkem looduslikult kasvatatud liha.
- kasutage toidu ja vee hoidmiseks klaasi plasti ja polüetüleeni asemel, mis vabastavad ksenoöstrogeene. Need satuvad vette ja toitu, eriti kuumutamisel. Isegi mõned plastkaanega konservid sisaldavad ksenoöstrogeene.
- Ärge kasutage parfüüme, odekolonni ega õhuvärskendajat, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene. Parabeenid on ksenoöstrogeenid.
Tavaliselt võivad ksenoöstrogeenid koguneda keharasvadesse. Sellepärast parim kaitse ksenoöstrogeenide vastu – kaalulangus (vt punkt 3).
6. Maga igal ööl vähemalt 6-8 tundi
Chicago ülikooli uuring näitas, et meestel, kes magavad vähe, on testosterooni tase palju madalam kui neil, kes magavad 6-8 tundi. Põhja-Carolina ülikooli uuringute kohaselt võib selle hormooni tase langeda kuni 40%, kui mees magab tavapärasest vähem.
Testosterooni tase on hommikul 30% kõrgem kui õhtul ja seetõttu on mees tavaliselt hommikul rohkem seksuaalselt erutatud.
Hommikuse erektsiooni või seksiisu kadumine hommikul võib olla märk testosterooni taseme langusest, mistõttu tuleks igal ööl und normaliseerida 6-8 tunnini. Une ajal toodab keha suurim arv testosterooni ja mida parem uni, seda rohkem organism seda hormooni toodab.
7. Saa vähem stressi
Kui keha vabastab hormooni kortisooli, mis peatab testosterooni tootmise. Rahvastikunõukogu endokrinoloogi Matthew Hardy juhitud uuringud näitasid, et "stressihormoon" (kortisool) pärsib ensüüme, mis vastutavad kasulikud ained rakud munandites, mis toodavad testosterooni.
Kortisool toob kaasa ka liigse rasva kogunemise kõhuõõnes. Ja nagu varem mainitud (punkt 3) – mida rohkem ülekaalu, seda rohkem östrogeeni ja vähem testosterooni.
Peate lõpetama pisiasjade pärast muretsemise, vältima füüsilist ületöötamist, säilitama rahu ja mõtlema positiivsemalt, et vähendada stressi.
Hiljutine uuring näitas, et kaotanud meeskonna fännid kogesid pärast meeskonna kaotust 50% madalamat testosterooni tootmist. Ja võitjameeskonna fännide jaoks tõusis see näitaja 100% või rohkemgi.
8. 1000-1500 mg C-vitamiini päevas
Kui stressi on raske vältida, siis tuleb vähemalt tagada, et organism saaks päevas 1000-1500 mg C-vitamiini. See aitab alandada kortisooli taset, mis võimaldab teil toota rohkem testosterooni. Nagu tsink, vähendab C-vitamiin ensüümi aromataasi, mis muundab meessuguhormoon naises.
Lisateavet selle vitamiini eeliste ja kahjude kohta. Ja ka, mis vahe on C-vitamiinil ja askorbiinhappel.
9. Treeningud
Saate sundida keha tootma palju testosterooni, kui teete keerulisi harjutusi, mis treenivad mitut suured rühmad lihaseid. Kükid, lamades surumine, jõutõmme, jõutõmbed, langused, kangiga surumine pea kohal. Kuigi mitte nii tugevalt, on kasulik teha ka üksikuid harjutusi, näiteks triitsepsi, biitsepsi, rinnalihase jne harjutusi.
Kuid kui proovite lihasmassi kasvatamise ajal testosterooni taset tõsta, peaksite teadma, et Rootsi uuringute kohaselt peaksite treeningu ajal testosterooni taseme tõstmiseks suurima tõuke saamiseks kasutama piisavalt raskeid koormusi, mis võimaldavad teil teha 3-5 kordust. seatud. Samuti ei tohiks treenida üle pooleteise tunni (näitaja on ligikaudne, palju sõltub intensiivsusest), kuna pärast seda algab eelmainitud stressihormooni tootmine. Ja väga oluline on piisavalt puhata, et mitte provotseerida kortisooli liigset tootmist. Seetõttu peaks pingutavate treeningute ajal uni kestma vähemalt 8 tundi, et keha saaks taastuda ja pärast treeningut rohkem testosterooni toota.
10. Püüdes saavutada maksimaalset seksuaalset erutust.
Piisava seksuaalse erutuse või seksuaalse naudingu puudumisel Hiljuti, eriti pärast 40. eluaastat, on võimalik järsult tõsta testosterooni taset, parandades seda olukorda.
Peate hakkama tegema peaaegu kõike, mis võib tuua seksuaalset naudingut. Saksa teadlaste uuringud on näidanud, et isegi erektsioon põhjustab ringleva testosterooni taseme märkimisväärset tõusu. Vaatame lõbu pärast lähemalt, kuidas need 3 uuringut tõestavad, kui palju võib su testosteroon pärast seksuaalset erutust tõusta...
Ludwig Boltzmanni poolt Viini linnaetoloogia instituudis läbi viidud uuringus vaatasid 10 meest 15-minutilist pornograafilist filmi ja testosterooni tase tõusis 100 protsenti, st 2 korda.
Teine Psychoneuroendocrinology avaldatud uuring: pärast 9 mehe erutavate filmide vaatamist tõusis testosterooni tase 10 minuti jooksul pärast seksuaalset erutust.
Seksuaalse erutuse puudumine või selle haruldane esinemine võib vähendada meessuguhormooni taset. Nii et kui on raske seksuaalselt erutuda, siis võite järgida kõiki teisi 13 meetodit sellel lehel, et tõsta oma testosterooni taset, mis tõstab teie libiidot.
11. Tagada piisav A-, B- ja E-vitamiini tarbimine
A-, B- ja E-vitamiinid (koos C-vitamiini ja tsingiga) mängivad testosterooni tootmisel kriitilist rolli. Nende vitamiinide puudumine põhjustab testosterooni taseme langust. Kui aga süüa palju puu- ja juurvilju, lahja liha ja pähkleid, siis ei tasu liigselt muretseda nende lisaallikate, nii looduslike kui ka apteegi multivitamiinide pärast. Lõppude lõpuks ei ole nende puudumine nii sagedane.
12. Ärge kuumutage munandeid üle
Selle tagamiseks peaksid mehe munandid olema 2 kraadi külmem kui kogu keha temperatuur tavaline töö Testosterooni tootmise funktsioon. Selleks pole nad tegelikult kõhus.
Seetõttu ei tohiks kanda kitsast aluspesu, kitsaid pükse, võtta pikka kuuma vanni ega teha midagi muud, mis võib viia munanditemperatuuri tõusuni. Need kõik võivad blokeerida meessuguhormoonide tootmist, seega on munandite ülekuumenemise vältimiseks kõige parem kanda avaraid riideid, nagu püksikud või bokserid.
Lisaks põhjustab liigse rasva olemasolu kehas ka munandite ülekuumenemist, seega on punkt 3 taas asjakohane.
13. Ära joo alkoholi, ära söö greipi ja soja
Juba väike kogus alkoholi tekitab maksale raskusi – see hakkab aeglasemalt toimima. Samal ajal suureneb östrogeeni tootmine ja väheneb testosterooni tootmine, mis võib muuta mehe naiselikuks - näo- ja häbemekarvade hulk väheneb, rinnad kasvavad (kahjuks mitte lihaste arvelt), muutuvad emotsionaalsemaks ja põhjustavad impotentsus. See kehtib eriti õlle kohta – väga kahjulik jook.
Alkohol vähendab tsingi taset organismis (vt punkt 1). Nii nagu alkohol, võivad greibid pigem aeglustada maksa kui tõsta östrogeeni taset.
Ameerika teadlased on leidnud otsese seose soja tarbimise ja hormonaalsed häired. Kuid peagi viisid Hiina teadlased läbi sarnased uuringud, mille tulemusi täheldati hormonaalseid häireid ainult teiste toodete pikaajalisel asendamisel sojaga. Aga igal juhul on soja östrogeenisisalduse rekordiomanik, see on nüüd absoluutselt kõik geneetiliselt muundatud ja selle valkudel põhinevaid tooteid tuleks vältida.
14. Suurendage testosterooni taset D-asparagiinhappega kuni 40%.
D-asparagiinhape aitab tõsta testosterooni väga kiiresti, kuigi mitte päris loomulikult. D-asparagiinhape on hüpofüüsi ja munandite poolt toodetud aminohape, mis suurendab kiiresti testosterooni tootmist.
See aine suurendab ka sperma tootmist. Ajakiri Journal of Endocrinology and Reproductive Biology teatab, et inimesed, kes võtsid igal hommikul 3 grammi D-asparagiinhapet, suurendasid oma testosterooni taset 40%. Kuid õige on seda võtta mitte hommikul, vaid jagada need 2-3 g 2-3 annuseks. Seda kasutavad peamiselt sportlased, lisaks tegelevad erinevate spordialadega, kuid enamasti kulturistid.
Selle hind ei ole väga kõrge ja saate seda tellida Internetist või osta sporditoidupoest. See on osa väga suurest kulturismi toidulisandite loendist. Kuid on oluline, et see pole selle aminohappe L-vorm, mida sporditoitumises sageli leidub, nimelt D. L-asparagiinhape on võimeline muutuma keha sees D-vormiks, kuid ei too kaasa selle tootmist. testosterooni üksinda.
Kuigi see on kiireim suhteliselt loomulik viis testosterooni suurendamiseks, on peamine negatiivne külg see, et hape suurendab selle võtmise ajal testosterooni taset kehas. Pealegi on see vaikne D-asparagiinhapet sisaldavate preparaatide kirjelduses. Kui normi ei ületa, siis ei kõrvalmõjud selle vastuvõtt ei ole kaasas, kuid see maksab raha ja pealegi on osalt enesepettus.
15. Tribulus terrestris'e ekstrakt
Hämmastav taim on roomavad lisajõed. Alates iidsetest aegadest on seda taimset taime kasutatud tuhandeid aastaid, eriti idarahvaste seas, impotentsuse ja muude ilmingutega võitlemiseks, samuti libiido suurendamiseks. Nagu selgus, oli see testosterooni tootmise suurenemise tulemus kehas. Bulgaaria teadlased avastasid selle taime võime tõsta testosterooni taset juba eelmise sajandi 80ndatel. Kuid Tribulus sai populaarseks mitte nii kaua aega tagasi tänu selle lisaomaduste avastamisele, mis suurendavad jõudu ja vastupidavust, nagu teatas üks Euroopa meditsiiniringkondadest. Peamine eelis testosterooni taseme tõstmisel nende kasutamisel on see, et nad ei suurenda testosterooni tootmist kohe manustamise ajal, vaid normaliseerivad selle. See tähendab, et isegi pärast Tribulus terrestris'e kasutamise kursust on meessuguhormooni tase kõrgem, mida ei saa öelda D-asparagiinhappe kohta.
Selle ürdi keetmine või tinktuur on kasulik mitte ainult meestele, vaid ka naistele, parandades ovulatsiooniprotsesse. Kuid keetmine ja tinktuur ei ole nii tõhusad kui taimeekstrakt. Kahjuks on võltsi saamine lihtne. Seda on raske ära tunda, kuid võite hakata seda arvama, kui isegi pärast pikka kasutamist pole praktiliselt mingit mõju.
Võite osta Tribulus terrestris'e kuivatatud ürti ja keeta sellest teed või teha tinktuuri. Mõnikord on arvustusi kaebustega soolteprobleemide ja toime puudumise kohta, kuid see on kõige loomulikum.
Kuid kõige populaarsem Bulgaaria ravim tablettide kujul, mis on tribuluse hiiliva ekstrakti - "Tribestan". Üks pakk maksab alates 30 dollarist (kirjutamise ajal) ja kursuse jaoks on vaja mitut. Kasutades "Tribestani" kulturismis, süüakse seda üldiselt partiidena. Tablettide kujul on palju analooge, nende hind on tavaliselt madalam, kuid mitte palju. Seda kõike saate osta Interneti kaudu ja apteekidest on raske leida isegi kõige populaarsemat Trebestoniini. Tellisin internetist ühe paki proovimiseks. Kallis ja ei märganud mingeid muutusi, võib-olla seetõttu, et kursus on mitu pakki.
Seal on vedelad kontsentraadid. Üks näide oleks Tribestonin. See vedel ekstrakt tribulus hiilimine on odav. Ühest pakendist piisab suhteliselt pikaks ajaks, kuna annus on 7 tilka. Arvamused trebistoniini kohta võrgus on peaaegu kõik positiivsed, kuid on väga selge, et need on kirjutanud müüjad ise. Proovisin seda ise ja võin öelda, et sellel on tõesti mingi positiivne mõju. Isegi tundus, et lihased on paremas toonuses. Kuigi ma ei välista, et see kõik oli enesehüpnoos.
Testosterooni võib liialdamata nimetada edasiviiv jõud mehed. Selle hormooni roll ei piirdu esmaste seksuaalomaduste kujunemisega. Testosteroonil on otsene mõju kõigile meessoost kehasüsteemidele. Selle hormooni puudumine (hüpogonadism, androgeenidefitsiit) mitte ainult ei halvenda elukvaliteeti, vaid mõnel juhul lühendab oluliselt selle kestust.
Libiido langus ja viljatus pole kaugeltki kõige tõsisemad probleemid, mida androgeenipuudus meestel võib põhjustada. Peamine oht on areng kardiovaskulaarsed patoloogiad. Madala testosteroonitaseme korral suureneb müokardiinfarkti risk 4 korda ja insuldi risk 96%. Suremus koronaartõvesse suureneb 15%. Sellised faktid on tingitud asjaolust, et testosteroon soodustab lämmastikoksiidi tootmist, mis laiendab veresooni ja stimuleerib ka südame lihasrakkude (kardiomüotsüütide) trofismi.
Taustal suurenenud diabeedi ja osteoporoosi risk, tekivad õhupuudus, kuumahood, liigne närvilisus ja depressioon, väheneb füüsiline vastupidavus ja lihasmass – mees kaotab kõik tugevama soo privileegid ning on sunnitud pidevalt maadlema erinevate androgeenipuuduse sümptomitega.
Androgeenide vähenemise põhjused
Meeste testosterooni sünteesivad kaks organit: munandid ja neerupealised. Munandid toodavad suurema osa hormoonist (95%). Neerupealiste panus androgeenide kogutasemesse ei ole nii märkimisväärne. Nad toodavad "nõrku" meessuguhormoonide vorme, mis seejärel muundatakse testosterooniks. Androgeenide taseme langus noortel meestel on sageli seotud munandite talitlushäiretega. Negatiivset mõju avaldavad ka neerupealiste haigused hormonaalne taust kuid mitte nii oluline. Kuna testosterooni süntees toimub aju käsul, võivad hormooni languse põhjuseks olla mitmesugused hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi kahjustused.
Noorukitel väljendub testosterooni puudus seksuaalse arengu hilinemises. Põhjuseks võivad olla omandatud või kaasasündinud patoloogiad: orhiit, anorhia, laskumata munand, Klinefelteri, Rude, Kallmani sündroomid.
Endokriinsüsteemi häired võivad tekkida ka järgmistel põhjustel:
- Krooniline neerupuudulikkus.
- Seljaaju haigused.
- Kasvajad.
- Kilpnäärme talitlushäired.
- Narkootikumide tarvitamine ja suitsetamine. Nikotiin ja psühhoaktiivsed ained aeglustavad testosterooni sünteesi.
- Farmakoloogiline tegur: ravi tsütostaatikumidega, tuberkuloosivastaste ravimitega, mõnede antidepressantidega, antipsühhootikumidega, kilpnäärmehormoonide võtmine, anaboolsed steroidid, östrogeen.
Krooniline väsimus, unepuudus ja pidev stress mõjutavad negatiivselt testosterooni taset veres. Sellistes tingimustes toodetud kortisool avaldab äärmiselt negatiivset mõju meessuguhormoonide tasemele.
Varem või hiljem möödub iga mees. Järk-järguline testosterooni taseme langus toimub alates 30-40. eluaastast. 50–60. eluaastaks kannatab raske hüpogonadismi all juba umbes 20% meestest. Hormooni taseme languse intensiivsus sõltub mitmest tegurist:
- Pärilikkus;
- Elustiil.Ülekaalulistel ja füüsiliselt väheaktiivsetel meestel on testosterooni tase tavaliselt alla normi, kuna rasvkude toodab aktiivselt naissuguhormoone;
- Krooniliste haiguste esinemine: arteriaalne hüpertensioon, isheemiline haigus, diabeet. Nende patoloogiate all kannatavatel meestel on testosterooni tase 10-15% madalam, olenemata vanusest.
Androgeenide puudulikkuse kliiniline pilt võib pikka aega kustutada. Mehed pöörduvad erinevatel põhjustel (alates depressioonist kuni valuni rinnus) arstide juurde, läbivad ravi, mis probleemi juure ebaõige määratlemise tõttu osutub ebaefektiivseks.
Testosterooni suurendamine loomulikult
Testosterooni taseme mõjutamise katsetele peaks eelnema arsti konsultatsioon ja hormoonide analüüs (- 12-33 nmol / l, bioaktiivne - 3,5-12). Androgeenide tootmist on otstarbekas stimuleerida loomulikul viisil, kui nende tase on veidi langenud ja mitte tõsiste patoloogiate tõttu. Vastasel juhul on kodus ise ravimine aja raiskamine, mille võiks kulutada piisavale tõhusale ravile.
Toitumine ja vitamiinid
Igapäevane toitumine aitab oluliselt kaasa hormonaalse taseme kujunemisele. Kõige olulisem element meeste tervise jaoks, eriti androgeenide normaalse taseme jaoks, peetakse tsinki. Selle elemendi täiendamiseks võite regulaarselt süüa kõrvitsaseemned või võtke spetsiaalseid toidulisandeid.
Tsingi roll meeste jaoks:
- See blokeerib aromataasi, ensüümi, mille toimel testosteroon muundatakse östrogeeniks.
- Supresseerib 5-alfa-reduktaasi, ensüümi, mis soodustab vaba testosterooni muundumist (mille liig põhjustab adenoomi teket), aktiivsust.
- Osaleb spermatosoidide tootmises.
Mõnedes allikates on androgeenide tõstmiseks soovitatav võtta 50 mg tsinki päevas. Siiski on piisav annus 11 mg (maksimaalselt 15). Kõik muu kas ei assimileerita või põhjustab elemendi üleküllust, mis ähvardab vasepuudusega (mis on täis varaseid halle juukseid, hüpertensiooni ja südameprobleeme). Liigne tsink suurendab ka dementsuse, eesnäärmevähi tekke riski. Testosterooni taseme normaliseerimiseks võetakse toidulisandeid kuu aega, seejärel on vajalik 2-3-nädalane paus.
Ravimi "Tsink + C-vitamiin" hind Vene Föderatsiooni apteekides alates 183 rubla.
Tsingipuudus on võimalik meestel, kes saavad suurt füüsilist koormust, seksivad sageli (element lahkub koos spermaga), samuti kohvisõpradel ja taimetoitlastel (tsink imendub kofeiini taustal ja loomsete rasvadeta vähem).
Magneesium, seleen ja kaltsium aitavad samuti hoida androgeenide normaalset taset. Vitamiinidest on olulisemad A, C, E, B6, B3 ja B12. Need elemendid on antioksüdandid, mis mõjutavad aktiivselt teie enda testosterooni metabolismi. Nende abiga saate kõrvaldada stressi hüpoandrogenismi, vältida hüpogonadismi arengut. Stimuleerida oomega-3, 6, 9 seeriate androgeenide rasvhapete tootmist (kalarasv, krilliõli), L-arginiini ja kolekaltsiferooli (D3-vitamiin).
Vitamiinid ja mineraalained suudavad testosterooni kogust tõsta vaid siis, kui neid kehas ei piisa. Lisandite liigne tarbimine ei avalda mõju. Vastuvõtmisel on oluline arvestada elementide ühilduvusega ja nende tasakaal: E-vitamiin ei tööta ilma C-vitamiinita, mis ei ole aktiivne ilma glutatioonita (ensüüm). Viimane on efektiivne ainult B3 ja seleeni juuresolekul.
Meestel soovitatakse vältida sojatooteid, suurtes kogustes kohvi ja õlut.(estrogeenitaseme tõusu oht). Regulaarne kasutamine alkohol, magusad gaseeritud joogid pärsivad ka androgeenide sünteesi.
Ristiõielised köögiviljad, nagu kapsas, naeris ja redis, aitavad vabaneda liigsest östrogeenist. Naissuguhormoonide eemaldamine toimub tõhusamalt, kui tarbite iga päev kiudaineid ja minimeerite küpsetamise kogust. Testosterooni taseme tõstmiseks võite toidule perioodiliselt lisada kurkumit (ärge kuritarvitage), kuivatada küüslauku, ingverit, juua granaatõunamahla.
toidulisandid
Bioaktiivsed toidulisandid on samuti võimelised fütoandrogeenide sisalduse tõttu tõstma testosterooni taset ja parandama endokriinsüsteemi kui terviku seisundit. Kuid ei tohiks osta kõike, mis tõotab paari päevaga kiiresti potentsi tõsta. Testosterooni puhul on kasulikud toidulisandid, mis sisaldavad järgmisi komponente:
- Drooni homogenaat, surnud mesilane, perga.
- Tribulus roomav, Goryanka suureõieline, Eurycoma pikaleheline.
- Korditseps.
- Johimbiin.
Komplekssete preparaatide näitena võib tuua "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".
Tribestan on meditsiiniline fütopreparaat, mis põhineb taimel Tribulus terrestris. Hind alates 1770 rubla.
Tõhus viis meeste testosterooni suurendamiseks on Pallase (Fischer) piimalille juure keetmine. Retsept: 5 g purustatud toorainet vala 400 g keeva veega, jäta pooleks tunniks seisma. Joo supilusikatäis 3-4 korda päevas. Võite valmistada tinktuuri: valage 10 g toorainet 0,5 liitrisse viina, jätke 2 nädalaks. Annustamine algab 15 tilgast (koos veega), suurendatakse iga päev 1 tilga võrra. Joo pärast sööki kolm korda päevas. Kui tilkade arv jõuab 30-ni, algab järkjärguline langus, 1 päevas uuesti 15-ni. Paus 2-3 kuud, seejärel korrake kursust.
Kehaline aktiivsus
Füüsiliselt aktiivsetel meestel on androgeenide tase alati kõrgem kui passiivse eluviisiga meestel. konditsioneeritud antud fakt järgmistel põhjustel:
- Ülekaalu puudumine, mis tähendab östrogeeni kontrolli.
- Suurte lihaste treenimiseks mõeldud jõutreeningu ajal kiireneb testosterooni süntees. Klassikaline näide sellistest harjutustest on kükid kangiga, surnud tõste.
- Hea ainevahetus, mis tagab stagnatsiooniprotsesside vältimise, sealhulgas vaagnaelundites. Lisaefekti annab munandite massaaž, mis parandab kudede toitumist ja aktiveerib testosterooni tootmist.
Arst uroloog-androloog Ekaterina Makarova munandite massaaži eeliste ja selle rakendamise reeglite kohta
Regulaarne mõõdukas tempos treenimine vähendab stressitaset, mõjub positiivselt hormonaalsele tasemele, kuid kulumist ei tohiks treenida. Kurnav jooksmine või liiga suured raskused toovad kaasa vastupidise efekti.
Seks on ka üks füüsilise tegevuse liike. Arvatakse, et sagedane ejakulatsioon vähendab androgeenide taset. See on tõsi, kuid tervel mehel kompenseeritakse defitsiit kiiresti.
Ravimid
Androgeenide taseme olulise langusega on rahvapärased abinõud jõuetud, vaja on täielikku läbivaatust ja hormonaalsete ravimite väljakirjutamist. Diagnoosimiseks võite pöörduda androloog-endokrinoloogi poole.
Kui mehel on võimalus taastada oma testosterooni süntees (funktsionaalne androgeenidefitsiit), kasutatakse järgmisi ravimeid:
- kooriongonadotropiin (teise nimega hCG);
- Antiöstrogeenid: klomifeentsitraat ("Clomid");
- Antioksüdandid: tiokthape ("Thioctacid").
Noh hormoonravi on androgeenide hulga pideva jälgimise korral mitte rohkem kui 1-2 kuud.
Kui mehe enda testosterooni tase on oluliselt langenud tänu kroonilised patoloogiad või vanus, võib arst soovitada hormoonasendusravi. Kaasaegsed ravimid tõhus ja ohutu. Viimase põlvkonna näide on Nebido (Saksamaa), mille toimeaineks on testosteroonundekanoaat. Aastas on vaja ainult 4 süsti. Testosterooni konstantne tase hoitakse ilma järskude hüpeteta. Selle ravimiga ravi on hästi talutav, patsientidel ei täheldata negatiivset mõju eesnäärmele, maksale ja neerudele (tüüpiline paljudele testosteroonipreparaatidele). Toote hind on alates 5 tuhandest rublast Vene Föderatsiooni apteekides 1 4 ml ampulli kohta.
Samuti on võimalik testosterooni transdermaalne manustamine - plaastri, salvi või geeli kujul. Selle meetodiga maksa ei mõjutata, see on kergesti saavutatav füsioloogiline kontsentratsioon hormoon. Kui te lõpetate vahendite kasutamise, taastub testosterooni eelmine tase 3-4 päeva jooksul. Vähem populaarne on androgeenide (testosterooni bitsüulaadi) subkutaanne implanteerimine.
Testosterooni preparaatide määramise ja kasutamise tunnused on näidatud tabelis 1.
Tabel 1. Asendus- ja stimuleeriva hormoonravi kasutamise tunnused
Hormoonasendusravi (eksogeense testosterooni manustamine) | Kooriongonadotropiin | |
Näidustused | Primaarne ja sekundaarne hüpogonadism | Sekundaarne hüpogonadism |
Mõju spermatogeneesile | Pöörduvalt pärsib spermatogeneesi | Ei ole masendav |
Mõju androgeenide tootmisele | Süstimisel on võimalikud kontsentratsiooni tõusu tipud, mis suukaudsel manustamisel ei fikseerita | Stimuleerib oma androgeenide tootmist |
Mõju sugunäärmete seisundile | Süstitavate vormide kasutamisel väheneb munandite maht | Ei too kaasa vähenemist |
Teave hüpohondriatele: eksogeenne testosteroon ei provotseeri eesnäärmevähki. Selle esinemise oht rasvumise taustal on palju suurem. Androgeeniteraapia soodustab kehakaalu langust, vähendades seeläbi kasvaja tekke tõenäosust. Meestel toimub üldise toonuse ja potentsi tõus, kehalise töövõime paranemine, südame-veresoonkonna töö ning vaimsete võimete aktiveerumine.
Järeldus
Testosterooni tase - oluline näitaja mehe tervist, mida on soovitatav perioodiliselt jälgida, ootamata androgeenipuuduse sümptomite ilmnemist. Potentsi parandamiseks ei tohiks "igaks juhuks" hormooni kogust suurendada. Testosterooni tootmise stimuleerimine või selle eksogeenne manustamine on lubatud ainult retsepti alusel. Vastasel juhul on see võimalik Negatiivsed tagajärjed endokriinsüsteemi tasakaalustamatuse, hormoonsõltuvate kasvajate arengu, viljatuse näol.
Saidi ekspert
Božko Svetlana Igorevna
Arstipraktika kogemus 23 aastat.
Meeste testosterooni suurendamiseks on palju viise. Sõltub peamise meessuguhormooni tasemest füüsiline jõud, vastupidavus, visuaalne atraktiivsus, seksuaalne aktiivsus ja tugevama soo tervis. Pärast 35. eluaastat väheneb testosterooni tootmine umbes 1-2% aastas.
Loodusliku protsessi kiirendamiseks võite:
- haigus;
- stress;
- ületöötamine;
- halvad harjumused;
- Ebatervislik eluviis.
Kroonilisi haigusi põdevatel meestel on testosterooni tase 10-15% madalam kui tervetel eakaaslastel. Meeste tervise säilitamiseks peate oma elus muudatusi tegema.
Kaalukaotus
Madal testosterooni tase on sageli rasvunud meestel. Rasvkude toodab hormooni leptiini, mis vähendab Leydigi rakkude aktiivsust. Leydigi rakud on osa munandikoest. Nad vastutavad testosterooni tootmise eest. Rasvkude ei saa mitte ainult pärssida testosterooni tootmist munandites, vaid ka vähendada selle kontsentratsiooni, suurendades samal ajal selle looduslike antagonistide - östrogeenide - taset. Rasval on võime muuta androgeenid (meessuguhormoonid) östrogeenideks (naissuguhormoonid). Transformatsioon toimub aromataasi ensüümi toimel.
Kaalulangus aitab kaasa rasvkoe vähenemisele. Mida vähem rasva tekib, seda vähem toodetakse kehas leptiini ja seda vähem muundub testosteroon östrogeeniks.
Lisakilodest vabanemiseks peate dieedis säilitama negatiivse energiabilansi. Kaalulangus toimub siis, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui toiduga tarbib. Seetõttu peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, suurendama füüsilist aktiivsust ja vähendama igapäevase dieedi kalorisisaldust.
Testosterooni suurendamiseks kehas ei pea te nälgima ja järgima ranget dieeti. Terve mees vajab täisväärtuslikku toitumist. Vähendage kaloreid, süües süsivesikute ja rasvade rikkaid toite.
Keha kulutab nende seedimisele 3 korda vähem energiat kui sama kalorisisaldusega valgutoidu omastamiseks. Soovitatav on piirata süsivesikuterikaste maiustuste, küpsetiste, kiirtoidu, krõpsude, valmistoitude ja sooda tarbimist.
Kaalu langetamiseks ja testosterooni tõstmiseks peate sagedamini menüüsse lisama negatiivse (miinus) kalorsusega toiduaineid. Keha kulutab nende assimilatsioonile rohkem energiat kui neilt saab. Nende toodete hulka kuuluvad:
- salati lehed;
- rabarber;
- redis;
- tomatid;
- merevetikad;
- kurgid;
- suvikõrvits;
- seller;
- tsitruselised;
- ananassid;
- aprikoosid;
- ploomid;
- mustikas;
- arbuus;
- maasikas;
- roheline tee ja puhas vesi.
Sagedased ja osalised toidukorrad aitavad teil kaalust alla võtta ja põhjustada testosterooni taseme tõusu. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Suurem osa igapäevasest toidust tuleks tarbida hommikul.
Valgud, rasvad ja süsivesikud
Testosterooni sünteesiks ja kogunemiseks lihasmassi tuleks tarbida piisav valgud, rasvad ja süsivesikud. Valgud on kudede ehitusplokid. Rasvad varustavad keha kolesterooliga, mida kasutatakse testosterooni molekuli loomiseks. Süsivesikud annavad energiat kõikideks protsessideks.
Toit peab sisaldama taimseid ja loomseid valke sisaldavaid toite. Tarbida tuleks ube, lahja veiseliha, sealiha, kana, kalkunit, kala ja mune. Meeste tervise hoidmiseks on vaja süüa võimalikult sageli küllastumata rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6 sisaldavaid toite. Need on olulised testosterooni biosünteesiks.
Oma keha küllastumata rasvhapetega varustamiseks peate sööma külmast põhjamerest pärit kala (heeringas, makrell, tuunikala, sardiinid, hiidlest, lest, tursk), lisaks mereande (krevetid, austrid, kalmaar, krabid). Asendamatuid rasvhappeid leidub oliivi-, rapsi-, lina-, maisi- ja päevalilleõlis. Lisaks küllastumata rasvadele tuleb organismi varustada ka küllastunud rasvadega. Menüüsse tuleks lisada või, munad, seapekk, juust, liha ja kala.
Brokkoli, samuti värvilised ja Valge kapsas aitab vähendada östrogeeni taset mehe kehas. Naissuguhormoonide vähenemisega suureneb testosterooni tase. Kapsast on soovitav sisse süüa värske maksimaalse efekti saavutamiseks.
Vitamiinid meeste terviseks
Testosterooni taseme tõstmiseks veres tuleb süüa rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite. Askorbiinhape on võimas antioksüdant. See neutraliseerib vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt elundite, sealhulgas munandite tööd. C-vitamiin pärsib stressihormooni kortisooli tootmist, mis on testosterooni antagonist.
Varude taastamiseks askorbiinhape, mis suurendab testosterooni sünteesi, tuleb regulaarselt süüa astelpaju, musta sõstrat, tsitrusvilju, peterselli, tilli, punast pipart, rooskapsast ja lillkapsas, kiivi, roheline sibul ja spargelkapsas.
Toidukordadele tuleb kindlasti lisada B-vitamiini sisaldavaid toite, mis suurendab testosterooni sünteesi. B-vitamiini allikad on: muna, kala, veisemaks, teravili, rohelised herned, spargel, küüslauk, valge kapsas, paprika, kaunviljad, roheline tee, seened, tomatid, pähklid, banaanid, kartul, peet, merevetikad.
D-vitamiini rikaste toitude osakaalu suurendamine toidus võib tõsta testosterooni taset organismis.
D-vitamiini leidub tursa- ja hiidlestamaksas, munades, piimatoodetes ja teraviljas. See sünteesitakse kehas päikesevalguse mõjul. Et varustada end D-vitamiiniga, tuleb käte ja jalgade nahk paljastada. Heleda nahaga mehed peaksid päikese käes minema vähemalt 2 korda nädalas kella 10-15 5 minutiks. Tumeda nahaga inimesed ja need, kellel on ülekaal, on vaja päikese käes viibimist pikendada poole tunnini.
Mikroelemendid seleen, tsink ja magneesium
Seleeni sisaldavad toidud aitavad tõsta testosterooni taset. Mikroelement osaleb testosterooni sünteesis. Antioksüdantse toimega neutraliseerib seleen vabu radikaale, mis häirivad meessuguhormoonide tootmist. See parandab vereringet kubeme piirkonnas ja kaitseb Leydigi rakke enneaegse ammendumise eest.
Seleeni leidub suurtes kogustes nisu- ja kaerakliides, päevalilleseemnetes, kana munad, roosa lõhe ja kodujuust. Mikroelementide allikad on: nisu, rukis, oad, kaer, riis, läätsed, pistaatsiapähklid, küüslauk ja maapähklid.
Tsink on meeste tervise jaoks sama oluline. See on testosterooni molekuli ehitusplokk. Mikroelement on eriti vajalik rasvunud meestele. See on võimeline blokeerima aromataasi ensüümi aktiivsust, mis muudab meessuguhormooni östrogeeniks. Tsink sisaldab retseptoreid, mis on tundlikud testosterooni suhtes. Mikroelementide puudus võib põhjustada nende tundlikkuse vähenemist meessuguhormooni suhtes ja selle sünteesi vähenemist.
Tsingi allikad on: seesamiseemned, pärm, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kanasüdamed, veiseliha, pähklid (eriti maapähklid), kakaopulber, veise keel, munakollane, kalkuniliha, oad, rohelised herned. Mikroelementi leidub väikestes kogustes kuivatatud aprikoosides, kaerahelbe- ja nisupudrus, avokaados, seentes, porgandites, spinatis, rohelises sibulas ja lillkapsas. Normaalse tsingi taseme säilitamiseks kehas peate piirama piimatoodete tarbimist. Nendes sisalduv kaltsium häirib mikroelemendi imendumist. Soovitav on loobuda kohvist, kangest teest ja alkoholist. Need joogid eemaldavad kehast tsinki.
Oma testosterooni taseme tõstmiseks peate sagedamini sööma magneesiumi sisaldavaid toite. Mikroelement blokeerib suguhormoone siduva globuliini (SHBG) aktiivsust. SHBG seob vaba testosterooni, muutes selle retseptoritele kättesaamatuks. Seotud hormoon ei avalda positiivset mõju meeste tervisele. Tänu magneesiumile suureneb vaba testosterooni kontsentratsioon. Magneesiumi leidub seesamis nisukliid, kakaopulber, päevalilleseemned, india pähklid, piiniapähklid, tatar, mandlid, maapähklid, merevetikad, tume šokolaad.
Kehaline aktiivsus
Uuringud on näidanud, et testosterooni tase tõuseb pärast mõõdukat vastupidavustreeningut. Dieet, vitamiinirikas ja mikroelemendid, eriti tõhusad, kui mees külastab regulaarselt jõusaali.
Testosterooni taseme märkimisväärset tõusu põhjustab suurte lihasrühmade treenimine. Seetõttu peate tundide ajal maksma suurenenud tähelepanu rindkere, jalgade ja selja lihased. Treeningprogrammi tuleb kindlasti lisada põhilised jõuharjutused - kükitamine, lamades surumine ja seismine, surnud tõstmine.
Sa pead treenima mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Pärast jõuharjutusi vajab keha päeval puhkust, et taastada jõud ja lihaskiud.
Klasside kestus ei tohiks ületada 1 tund. 10-15 minutit treeningut on pühendatud soojendusele. Ülejäänud 45-50 minutit peate kulutama jõuharjutustele. Kui teete tunnid pikemaks, suureneb kortisooli kontsentratsioon kehas. Kogenud juhendajad teavad, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Need aitavad teil valida harjutuste komplekti.
Näide testosterooni suurendamiseks mõeldud treeningust:
- T-varda tõmbamine.
- Tõukejõud ülemise ploki pea jaoks istumisasendis.
- Lamades surumine kangi või hantliga lamavas asendis.
- Hantlite lahutamine pingil külgedele või käte kokkuviimine Butterfly simulaatoril.
- Prantsuse lamades surumine lamavas asendis.
Testosterooni taseme edukaks tõstmiseks veres ei saa te üle süüa. Suurte toidukoguste seedimine nõuab palju energiat. Keha koondab oma jõupingutused seedimisele, aeglustades muid protsesse.
Soovitav on öösel töötamine lõpetada. Öise une ajal toodetakse kuni 70% hormoonist melatoniinist. Melatoniini normaalse taseme säilitamine aitab aeglustada vanusega seotud testosterooni languse protsessi.
Alkohol ja suitsetamine mõjutavad negatiivselt meeste tervist. Selleks, et testosterooni suurendamise meetodid oleksid tõhusad, peate loobuma halbadest harjumustest.
Tuleb vältida stressirohked olukorrad. Kõrge stressihormoonide tase mõjutab negatiivselt testosterooni sünteesi. Kui stress on seotud kutsetegevusega, tuleb mõelda uue töökoha leidmisele.
Stressihormoone toodetakse mitte ainult selle tulemusena närvipinge. Füüsiline ja vaimne ületöötamine on samuti kõrgenenud kortisooli põhjuseks. Seetõttu peate sagedamini lõõgastuma ja täielikult puhkama.
Meessuguhormooni tootmise aktiveerumine toimub saavutamise käigus soovitud tulemus. Testosterooni regulaarse vabanemise tagamiseks peate seadma eesmärgid ja püüdma neid saavutada. Ka väikesed võidud aitavad meeste tervist parandada.
Keha on inimese vajaduste suhtes tundlik. Mehe nõrk seksuaalaktiivsus võib põhjustada seksuaalfunktsiooni väljasuremise. Regulaarse seksuaalelu korral püsib testosterooni tase kõrge.
Oluline on vältida munandite ülekuumenemist. Nende täielikuks toimimiseks ei saa te võtta kuuma vanni, kanda tihedat aluspesu ega töötada sülearvuti süles.
Kõrge veresuhkur mõjutab negatiivselt testosterooni sünteesi. Meessuguhormooni kontsentratsiooni tõstmiseks on vaja vähendada suhkrut sisaldavate toitude tarbimist.
MENSBY
4.4
Testosterooni tase määrab suuresti meeste käitumisstiili. Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata? Testosteroon ja mees.
Testosterooni tase on üks tegureid, mis eristab mehi naistest.
Kaalutud meetodid testosterooni suurendamiseks meestel on kombinatsioonis kõige tõhusamad. Neid järgides võite saavutada mitte ainult suurepärase heaolu, vaid ka suure edu nii sotsiaalses kui ka seksuaalelus.
Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe mehest. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulptuurne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime sigitada? Siin on kaugeltki täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe kehas. Mehed, kelle testosterooni ehk selle meessuguhormooni tase on 10-12% madalam, on naiselikud, pehmed, tundlikud. Ja vastupidi, neid, kelle testosterooni sisaldus veres on normist 10–12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus, vähenenud enesealalhoiutunne.
Testosterooni funktsioonid
1. Lihasmassi suurenemine
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Tugevdada luukoe
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide produktsiooni ja nende viljastamisvõime üle
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Nooruse pikenemine ja eluea pikenemine
10. Särtsa ja optimismiga laadimine
11. Vormimine meestegelane solvav, aktiivne, ettevõtlik, pidurdamatu, kartmatu, hoolimatu, altid seiklustele ja improvisatsioonidele.
Madala testosterooni taseme sümptomid
1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Vähenda orgasmi intensiivsust
4. Seksuaalkarvade vähendamine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. Vähenda" elutähtsat energiat"
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine (naha "lõtvus")
Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata
Üldreeglid
1. Esimene viis kulub kiiremini psühholoogiline iseloom. Eesmärk on taastoota seisund, mida tavaliselt säilitab hormooni testosterooni normaalne tase. See on umbes vajadusest võita. See valik on kõige rohkem kiire tee suurendada hormooni tootmist kehas. Selleks piisab seadistamisest tõelisi ülesandeid ja jõuda nendeni. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.
2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!
3. Hoia end seksuaalsel toonil. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.
4. Mõtle seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui sa mõtled seksile, siis sa stimuleerid testosterooni tootmist.
5. Ole teadlik oma biorütmidest. Määrake seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalal kiirusel. Maksimaalne summa Hormooni toodetakse kell 7 hommikul, testosterooni tase saavutab madalaima taseme kell 20 õhtul.
6. Hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti su tüdruksõpra üles ajada.
7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.
8. Hea unistus. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge üllatuge, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja hommikuni klubitamist hakkab teie seksiisu katkema. Proovige öösel 7-8 tundi hästi magada. Mine magama hiljemalt 11.
9. Põletada liigne rasv. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on “õllekõhuga” meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem ideaalne kaal, võite unustada testosterooni normaalse tootmise.
10. Ära karda päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimorganismi toimimises ja noorenemises. See ei tähenda, et sa pead välja nägema nagu "mukloman" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi murdma! aastast teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt Meditsiiniülikool Grazis, Austrias, avaldati ajakirjas Clinical Endocrinology, tänu D-vitamiinile suurendab päevitamine meeste testosterooni taset. Kuna D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel päevitada vähemalt 15 minutit oma nägu ja käsi päevas, samas kui tumedanahalised võivad vajada kolm korda rohkem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas tipptaseme suvekuudel ja langes talvine periood. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.
11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsest östrogeenist, mis vähendab teie keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsest naissuguhormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainerikkad. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade, kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomsete saaduste (liha- ja piimatooted) tarbimist. Kasutage toidu ja vee hoidmiseks plasti asemel klaasnõusid, kuna plastesemed sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene, see on ksenoöstrogeen.
12. Jäta alkoholiga hüvasti. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist loobuma. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Alkoholi tarbimine käivitab ka stressihormooni kortisooli vabanemise. mis lagundab lihaskiude. Alkoholi ohtudest sportlase kehale teavad kõik. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks leotub alkohol organismist välja tsinki. Suuremal määral kehtib see kõik meeste lemmikjoogi – õlle kohta. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, eelista kangemaid jooke (viin, konjak).
13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.
14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema paar kraadi madalamal kehatemperatuurist, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Ükskõik, kas kannate liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtate pikki kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.
Toitumine, vitamiinid ja mineraalid
15. Sööge sagedamini väikeseid eineid. Sõna "sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.
16. Kasuta kõike, mis on looduse poolt loodud. Töödeldud ei tarbi toiduained ja joogid, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on peamine põhjus madal testosteroon. Kemikaalid ja töödeldud toidud hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.
17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toiduga tarbitavad valgud on ehituskiviks kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.
18. Teaduslikult on tõestatud, et tervislikud rasvad tõstavad testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge kogu päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.
Millised rasvad on kasulikud:
banaanid, lõhe, linaseemneõli, pähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased
19. Hankige rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase organismile osutus tõeliselt oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib kriitilist rolli vere kõrge testosteroonitaseme säilitamisel. Koos toidulisandid Samuti on selle ainega rikkaid toite.
20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni talitlusele ja lapse kandmisele. Tsinki ja seleeni tuleb igale mehele pärast 40. eluaastat võtta regulaarselt. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste maksamürkide, näiteks bensiinide ja kõige autodega seonduva võõrutust.
21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on rikkalike toitude tarbimine. asendamatu aminohape- arginiin. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.
22. Liha on kiskja toit. Mitte ükski taimetoit ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab tõelise mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaks menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab probleemi, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Aga liha peab olema lahja. 2 kana rinnad ehk 200 grammi tuunikalakonservi on päevaks piisav portsjon loomset valku. Sea-, lamba- ja veiseliha on parem unustada.
23. Pöörake tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile.
25. Kasuta oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Teadaolev fakt- oliiviõli aitab kudede paranemisel Inimkeha ja suurendab hormoonide taset.
26. Unusta soja ja sojatooted. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude “lihatoodete” koostisainete sisaldusele.
27. Sool vähendab väga järsult testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab keha üldist happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: millal suur hulk soola tarbimine, see alandab testosterooni taset.
28. Suhkur. Kui mees soovib tõsta testosterooni taset, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on ühe liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 teelusikatäit suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.
29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissugu). hormoon). Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuma ja näokarvad lakkaks kasvamast, siis ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.
30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et oleks veised rasva mass ja kogus suurenesid kiiremini, need on sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% sigadele rasva kiiremaks suurendamiseks antavatest hormoonidest on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.
31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, ei tohiks ta kiirtoitu süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.
32. Taimeõli ja majonees. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.
33. Kihisevad joogid (koos süsinikdioksiid) alates mineraalvesi ning lõpetades Coca-Cola ja energiajookidega. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, kummalisel kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.
34. Vedela suitsu tõttu suitsutatud tooted. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.
35. Punane kuiv vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja ega konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.
36. Vürtsid suruvad alla välise ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.
37. Võtke C-vitamiini. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini ei tasu eraldi osta, parem osta kohe multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.
38. Võtke vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset hoida, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee haiget.
39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahele ehitatud, kui nad lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – testosterooni funktsiooni kaitse. naissoost hormoonid väga püsivad, suudavad nad ise igasuguse agressiooni kustutada, aga meessuguhormoon, vastupidi, vajab kaitset ja parim kaitse on vitamiin E. E-vitamiin ei lase liigsel vesinikul kinni jääda. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.
Sport
40. Tehke jõuharjutusi hantlite, kangi või masinatega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
41. Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks on põhiharjutused, nimelt: kükid, jõutõsted, pingi- või hantliga surumine, pea kohal surumine, jõutõmbed, rööptangid.
42. Väldi ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogiline seisund(tugev kurnatus), aga ka hormonaalsel tasemel. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.
43. Aeroobika on naistele. Aeroobne treening, liikumine statsionaarsel jalgrattal põhjustavad lihaste väsimust, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu kehas ja testosterooni taseme languse. IN sel juhul kardiokoormustest pole kasu, vaid mõjuvad mehele vastu.
44. Treening kaunite daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissugu testosterooni hästi. Suheldes ilus tüdruk Meessuguhormooni sekretsioon suureneb 40%! Ja see pole piir. Võta sõber jõusaali kaasa. See on hea talle ja hea teile.
Toidulisandid apteegist (ohutu, aga kõiki korraga võtta ei tasu, vali endale 2-3 endale meelepärasemat)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)
46. Epimedium, Goryanka (sarvjas kitsehein)
47. Korea ženšenn (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Peruu Maca või Meyeni lutikas (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Õietolm (Bee polen)
53. L-karnitiin
54. BCAA-d (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)
55. Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.
Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.
Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.
Seal on tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid meil pole õigust neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.
Ennetamiseks on aga mõttekas pöörduda pehmemate, looduslike ja ohutud viisid suurendada ja säilitada selle hormooni normaalne tase.
1. Vabane ülekaalust
Ülekaalulisi mehi on statistiliselt rohkem madal tase testosteroon ja teine fakt on siin esimese tagajärg. Lisakilodest lahkumine toob kaasa testosterooni taseme tõusu ja koos keha üldise seisundi paranemisega saavutatakse uskumatult tugev positiivne mõju.
Küsimusele "" vastamiseks on kümneid asjakohaseid meetodeid. Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia sama: vähem maiustusi + kalorite kontroll + füüsiline aktiivsus.
2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine
Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva (vahelduva) paastumise kombinatsioon tõstab meeste testosterooni taset ja takistab nende langust.
Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.
Neid on lugematu arv erinevaid variatsioone intensiivsed treeningud. Alustuseks saate oma õppetunni koostada järgmiselt.
- Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
- Kõige raskem ja intensiivsem tempo lähenemisega, mis kestab 30 sekundit, peaaegu läbikukkumiseni.
- Taastumine 90 sekundi jooksul.
- Korrake teist ja kolmandat punkti seitse korda.
Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö on ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.
Pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu. Plahvatusohtlik start on vigastustega ohtlik. Keha tuleks sõtkuda, venitada, hästi soojendada.
See taktika on rakendatav tohutu hulk simulaatorid kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.
Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset tausta, aidates kaasa rohkema testosterooni tootmisele ja liigse rasva kadumisele.
Kahjuks kutsub liiga sage ja pikaajaline näljatunne esile negatiivse mõju, alandades testosterooni taset ja seetõttu võid pärast iga treeningut lisada oma dieeti valgukokteile.
Nende võtete kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.
3. Jälgige tsingi tarbimist
Tsingi normi järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.
Parim viis tsingi normi täitmiseks on õige toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.
Multivitamiinide või muude kunstlike tsingilisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirangutele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.
4. Jõutreening
Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist - jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.
Jõutreeningu põhiprintsiip: vähem kordusi, rohkem kaalu, rohkem põhilised harjutused. Sellised tunnid nõuavad vastavat ettevalmistust ja harjutamist, nii et ärge kiirustage 100-kilose kangi alla pikali heitma.
Teine võimalus, mis võimaldab saavutada soovitud efekti väiksema raskusega, on aeglustada harjutuse negatiivset faasi või aeglustada kogu treeningut üldiselt, st nii negatiivset kui ka positiivset faasi.
5. D-vitamiin
Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini lisamine suurendab ülekaaluliste meeste testosterooni taset.
... probleeme päikesevalgusest vitamiini saamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) olla jäsemetega päikesevalguse käes vähemalt kaks korda nädalas. Heleda nahaga inimestele piisab 5-minutilisest päikesevannist ...
Nagu näete, on ka siin probleemiks ülekaal. Veel üks põhjus mõelda.
Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.
6. Minimeeri stressi
Tugeva pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.
Tänapäeva püsiva depressiooni ja kroonilise stressi (ja seetõttu ka pidevalt kõrgenenud kortisoolisisaldusega) maailmas blokeeritakse testosterooni toimet tarbetult sageli ja palju, mida me absoluutselt ei soovi.
Foto krediit: U.S. Korea armee (ajalooline pildiarhiiv) Compfighti kaudu
Lifehackerist leiate palju artikleid selle kohta tõhusad meetodid ja depressiooniga võitlemine. Võib-olla aitab meditatsioon või jooga.
7. Piirake või eemaldage oma dieedist suhkur
Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. On oletatud, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab maiustuste kuritarvitamine rasvumist, seega on see nõuanne ühel või teisel viisil kasulik.
Uuringute kohaselt tarbib keskmine USA kodanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et oma elus sööb ta 2 tonni suhkrut.
Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.
8. Söö tervislikke rasvu
"Tervislik" ei tähenda ainult polüküllastumata rasvu. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud koguses küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, kus rasv (peamiselt loomset päritolu) moodustab alla 40% toiduga saadavast energiast, toob meeste puhul kaasa testosterooni taseme languse.
Fotokrediit: Veel üks pint, palun… Compfighti kaudu
Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.
9. BCAA-d
Lisaks vahelduva paastumise teises lõigus mainitud valgukokteile on aktiivse spordiga tegeleva mehe jaoks kasulik tõus saadud BCAA kogus. Neid inimesele vajalikke aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), aga ka spetsiaalsetes toidulisandites.
Ärge olge spordi toitumise suhtes negatiivne. Tegelikult on kvaliteetsed lisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja igasuguste ebameeldivate asjadeta.
Piisava aminohapete tarbimisega kehas aitavad need kaasa õige anaboolse keskkonna loomisele. See on täpselt see, mida me vajame.