Närvipinge märgid. Väsimus ja jõu kaotus
Väsimus? Unisus, nõrkus ja apaatia? Inimesed on harjunud omistama kõiki neid aistinguid "lihtsalt väsinud". Nad usuvad, et piisavast unest piisab, et probleem kaoks. Kuid see pole alati nii lihtne. Jaapanis sureb sellesse kahjutusse haigusesse aastas kuni 10 000 inimest.
Statistika järgi on Moskvas kroonilise väsimusega inimeste osakaal (kes pöördusid probleemiga arsti poole) 3,7%. Veel 18% on "piiril". Põhimõtteliselt on tegemist töövõimeliste inimestega vanuses 30–40 aastat. 80-90% neist on tiheasustusega linnade elanikud. Teil peaks olema täpsem arusaam sellest, mis on ületöötamine. Räägime selle sümptomitest ja ravist.
Märgid ja sümptomid: mis põhjustab ja kuidas väsimust ära tunda
Varem tähendas see ebapiisava puhkuse tõttu tekkinud aistinguid. Kaasaegsed spetsialistid pidage seda seisundit reaktsiooniks Inimkeha erineva iseloomuga stiimulitele - füüsilistele, vaimsetele või emotsionaalsetele. Üldised märgid:
- Püsiv kurnatuse tunne.
- Üldine nõrkus, südame löögisageduse tõus pärast minimaalset füüsilist aktiivsust.
- Hiljuti üle kantud viirusnakkused.
- Valu lihastes ja liigestes, valud.
- Hajameelne meel, mäluhäired.
- Põhjuseta ärevus.
- Suurenenud lümfisõlmed.
- Unetus.
Ebameeldiva protsessi käivitavad pidev stress, negatiivne kodukeskkond, ebatervislik toit ning töö- ja puhkegraafikute ebakõla. Sihtmärgiks võivad olla nii laps kui ka täiskasvanu. Ohus on inimesed, kes töötavad suure vastutusega ametikohtadel. Näiteks lennujuht, juht ühistransport, arst, juht, õpetaja. Selles nimekirjas on ka rongkäigud, mis hõlmavad sagedasi ärireise.
Enne liigset väsimust tunneb inimene end väsinuna. Selle sümptomid peaksid märku andma probleemist. Väsimus on inimese psühholoogilise ja füsioloogilise seisundi häire.
See vähendab teatud aja jooksul tööjõu efektiivsust. Töövõime langus, väsimuse tekkimine pärast madala intensiivsusega treeningut, meeleolu kõikumine ja taastumiseks vajaliku aja pikenemine annavad märku väsimusest. Peaksite vähendama stressi ja töö intensiivsust, tegema pausi.
Üleväsimus: tüübid, selle vastu võitlemise viisid
Sõltuvalt esinemise päritolust eristatakse kolme tüüpi - füüsilist, emotsionaalset ja vaimset. Juhtub, et nad saadavad üksteist ja nende ilmingud on sarnased.
Igat tüüpi ületöötamine nõustub ühes asjas: kui ravi alustatakse õigeaegselt, väheneb tüsistuste oht 55% -ni.
Seda tüüpi häire areneb etapiviisiliselt. Algul inimene veidi väsib, siis lihasvalu kasvab. Häire kõrgus ilmneb siis, kui inimene jätkab raske füüsilise töö või spordiga tegelemist. Selle sümptomid on järgmised:
- püsiv väsimustunne;
- lihasvalu (suitsetamine, jalad), järk-järgult suurenev puhkeolekus või pinge ajal;
- söögiisu vähenemine ja kehakaalu langus;
- tahhükardia;
- valge katt keelel;
- menstruaaltsükli häired naistel;
- valulikud aistingud südame piirkonnas.
Ärge alahinnake neid sümptomeid. Isegi kui keha on noor, võivad sel viisil tekkida pöördumatud tagajärjed, mis mõjutavad kogu ülejäänud elu. Mõnel juhul peate tervise säilitamiseks võtma isegi arsti poolt määratud ravimeid.
Aju kannatab, selle kurnatus tekib. Selles seisundis kogeb inimene sagedasi migreeni, punaseid silmi ja rõhu muutusi. Sageli kaebavad inimesed unehäirete üle, nahk omandab halli varjundi ja silmaalune piirkond paisub. Lisaks sümptomid negatiivsed tagajärjed suurenenud vaimne tegevus kaaluge:
- püsivad külmetushaigused;
- depressiivne sündroom;
- söögiisu, tähelepanu ja mälu halvenemine;
- kõhuvalu;
- valulikud aistingud kaela ja kaenlaaluste lümfisõlmedes;
- madal temperatuur.
Heaolu halvenemise põhjusteks võivad olla pikaajaline töötamine arvutiga, sagedased suurenenud vaimse pinge perioodid, stressis olemine ja rahulolematus oma tööga.
Vaimne väsimus võib avalduda ühes kolmest etapist – kerge, mõõdukas või raske. Esimesel etapil aitavad aroomiteraapia seansid, seedripuu tünni külastus koos massaaži ja kehamähisega. Lõõgastavad vannid, õige toitumine ja jalutab värskes õhus. Taastumine võtab aega umbes kaks nädalat.
Kui algab keskmine etapp, peate osalema massaažikursusel, tegema joogat või lõõgastuma sanatooriumis. Raviperiood kestab vähemalt kuu.
Kolmanda etapi ilmnemisel võib tekkida vajadus hospitaliseerida spetsialiseeritud sanatooriumis või dispanseris. Taastumine võtab aega umbes neli nädalat.
Mis tahes etapi puhul tuleks vähendada vaimset pinget, mis seejärel viiakse sisse järk-järgult, pärast taastumist.
Emotsionaalne (närviline)
Negatiivsed kogemused, stress ja emotsionaalne ülekoormus mõjutavad negatiivselt inimese seisundit ja on närvisüsteemi talitlushäirete põhjused. Sümptomiteks on vererõhu muutused, öine unetus ja suurenenud unisus päeva jooksul tahhükardia, kõrgendatud temperatuur, pessimism, valud kõhus, seljas, kätes, krooniliste haiguste ägenemine.
On kolm etappi:
- Hüpersteeniline. Inimene muutub tujukaks, liialt ärksaks, kontrollib halvasti oma emotsioone ning kutsub esile skandaale ja tülisid.
- Ärritav nõrkus. See väljendub pessimismis, ärrituvuses, liigses ärevuses ja sageli ilmnevad allergiad.
- Hüposteeniline. Inimene tunneb apaatsust, ükskõiksust, kaotab huvi kõigi eluvaldkondade vastu.
Ravi seisneb ennekõike emotsionaalse heaolu halvenemist põhjustanud tegurite kõrvaldamises.
Lisaks aitab trenn, õige toitumine ning kofeiini ja alkoholi toidust väljajätmine, mis kunstlikult stimuleerivad närvisüsteemi.
Nikotiin on üks samadest ainetest. Võite külastada psühhoterapeudi, kes aitab teil probleemiga toime tulla.
Kroonilise väsimuse sündroom
CFS-i tuleks eristada lihtsast väsimusest. Selle peamine põhjus on immuunfunktsiooni kahjustus pärast viirusnakkust. See tähendab, et põhjused võivad olla nii välised kui ka sisemised.
Millal peaksite minema arsti juurde ja kui lähete, siis millise?
Esiteks, isegi kui kahtlustate ületöötamist, peate külastama oma kohalikku arsti. Ta võib suunata teid neuroloogi juurde. Tõenäoliselt määravad eksperdid ravimid, mis on võimeline tugevdama närvisüsteemi ja füüsilist jõudu (toome allpool näidisloendi). Enamik patsiente ootab viimase hetkeni ja saabub kroonilise väsimuse kaugelearenenud vormiga.
Kui ületöötamine kestab üle 6 kuu, on praegusest olukorrast väljatulek palju keerulisem.
Kui neuroloogi ravi ei anna mõju, siis tasub psühhiaatri poole pöörduda (kui see pole just füüsiline väsimus). Unetus, apaatia, ärevus, surmamõtted, kurnatus, mis ei kao enam kui kuus kuud - kõik need on "kellad" ja põhjus psühhiaatri poole pöördumiseks.
Taastumistingimused: väsimuse ravi ilma ravimiteta
Kui juba on toimunud märkimisväärne langus elujõudu, siis on oluline proovida end õigele teele tagasi saada, selleks peate:
- kõrvaldada liiga tugev füüsiline harjutus ilma võimlemisest täielikult loobumata (kui see on füüsiline väsimus);
- minna puhkusele ja teha midagi muud (soovitavalt muidugi otsustab kõik konkreetse olukorra järgi);
- kõndige iga päev väljas;
- Tervislik toit.
Erinevad vahendid ja meetodid, mis on tavainimesele üsna kättesaadavad, aitavad teil jõudu taastada.
Leiliruum
Aurutada saab erineval moel, kuid ületöötamine leevendub nende protseduuridega igal juhul.
- Supelmaja. See meetod leevendab stressi, aitab stressist taastuda ning tõstab immuunsust ja jõudlust.
Vanni efektiivsust saab suurendada, kui teha pärast seanssi massaaži. Sa ei tohiks kohe pärast rasket treeningut sauna tulla, kui halb enesetunne ja mõned vaevused.
- Füto-tünn. Suurepärane alternatiiv vannile. Seedripuu tünni saab paigaldada kasvõi koju või pärast sportimist külastada spaasalongi või spordikeskust.
Seedri raviomadused võimaldavad teil lõõgastuda, leevendada väsimust ja kaitsta keha külmetuse eest. Minut aurukonteineris kompenseerib tunni kiiret tööpäeva.
Toob veelgi rohkem kasu taimeteed, millest läbib tünni aur.
- Vannid. Vesi "pesab" kiiresti väsimuse ja mitmesugused protseduurid aitavad jõudu taastada. Näiteks hapnikuvanni soovitatakse ravivahendina pärast vigastusi, luu- ja lihaskonna haiguste korral. Pärlivann kõrvaldab füüsilise ja närvipinge. Männivann on väga rahustav.
Lihaste sõtkumine mõjub suurepäraselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile ning normaliseerib ainevahetust. On sorte akupressur, sihikindlalt väsimuse leevendamine.
Ravimtaimed
Ravimtaimede tinktuurid. Ženšenni, eleuterokoki, sidrunheina tinktuura - kõik see võitleb suurepäraselt kroonilise väsimuse vastu. Muidugi võite oma traditsioonilise tee või kohvi lihtsalt kummeliteega asendada. Nüüd on apteekides müügil mugavad filtrikotid maitsetaimede pruulimiseks.
Mesi piimaga enne magamaminekut, teised rahvapärased abinõud- Ka asendamatud abilised sel juhul.
Psühholoogiline suhtumine
Ületöötamine on meie peades. Sellest on täiesti võimalik vabaneda mõtteid ja koos nendega ka elustiili teistmoodi ümber korraldades.
Vabastage end "praeguse hetke" survest
Nüüd, parandades end siin ja praegu, lõpetate tulevikule mõtlemise. Unustate oma plaanid ja eesmärgid. Muidugi on terve rida probleeme, millega tuleb iga päev tegeleda, kuid suur osa ülesannetest ei ole eriti olulised, eriti kui tegemist on nende osalemisega teie tervises. See kõik tekitab frustratsiooni, mis suureneb, peagi küsite:
Kas see on tõesti vajalik?
Vaadake oma tööharjumusi. Kas vahetate sageli tööülesannete kokkuvõtete või aruandluse e-kirju? Tarbetud koosolekud on probleemiks paljudele ettevõtetele. Need toovad kaasa aja, raha raiskamise ja meeskonna elu segaduse. Kas peate sellele kirjale vastama? Võib-olla teete seda lihtsalt sündsustundest, sest "noh, see tuleb ära teha."
Toetamine lõputu äriline kirjavahetus, SinaÄrge muutuge ebameeldivamaks. Peame muutma suhtumist töösse. Vabastades end ülesannetest, mis säästavad ainult aega ja energiat, on teil ruumi ja jõudu teha seda, mis on tõeliselt oluline.
Puhastamine kalendris
Seadistage oma kalendris või rakenduses olevad ülesanded prioriteediks, mis aitab teil ajastada. Tühjendage need asjad, mida te täna tegema ei pea. Jätke ainult 1 päev. Pole vaja, et miski pidevalt "hinge kohal rippuks".
Pidage meeles, et ülesannete täitmine on oluline, kuid kohustuslik tehke ainult kõige olulisemat. Kui see pole nii oluline, jätke see kohe ajakavast välja. Kui vastus küsimusele vajalikkuse kohta oli: "Jah, aga mitte praegu", määrake kohe - "Millal?" Ja pane oma kalendrisse tähtaeg.
Leia ja kasuta oma töörütm
Väga oluline on lähenemine tööle. rütm, milles me end paremini tunneme, saab liitlaseks võitluses tõhususe ja heaolu eest tööülesannete täitmisel. Mõelge, mis teeb teid "kergeks" – mõnele inimesele meeldib päeva alustada jooga või ujumisega. Seal on "öökullid" ja "lõokesed".
Mõned inimesed leiavad, et see aitab hommikul valju muusika korral kõrvus. Teised eelistavad vaikset meditatsiooni või mõnda tantsuliigutust. Mõte on selles seostada leitud rütm töögraafikuga. Võib-olla saate ettevõtte varasema algusaja kokku leppida? Paljud tööandjad võivad saata spetsialisti kodust tööle või seada töötajatele eesmärgi, mitte töötundide arvu.
Ideaalses olukorras on vabakutselised, kes reguleerivad ise oma päevarütmi. Ja töö, mis võtab tervise ära, on halb töö. Isegi kui see on huvitav ja tulus.
Prioriteetide seadmine
Loetlege antud päeva, nädala ja kuu olulisemad ülesanded. Nende rakendamine on prioriteetne ja võimaldab teil keskenduda olemusele. Selle asemel, et tunda "kahe kärbest ühe hoobiga taga ajamise" pettumust, lõpetate töö ühe teemaga, mis suurim väärtus teie või teie ettevõtte jaoks. Ja siis liigute edasi väiksemate juurde.
Uuringud näitavad, et inimesed teevad parimaid otsuseid siis, kui nad pärast vajalike faktide kogumist ja analüüsimist võimaldavad neil keskenduda millelegi täiesti ebaolulisele, probleemiga mitteseotule. Probleemid võivad iseenesest mööduda, seega andke endale aega "ära mõtle millelegi". Pange end autopiloodile: minge jalutama, jõusaali või ujuma.
Jõud on koondunud just vaimsest tegevusest eraldumise ja kehale keskendumise kunsti. Pingelisest tööst vabanenuna annab pea sulle ootamatult vastutasuks geniaalsed lahendused oma ülesannete jaoks. Te ei usuks, kui viljakas on aju, kui see pole sunnitud vahetpidamata töötama.
Seadke oma ajale piirangud
Mis juhtub, kui te oma esimuru aiaga ei piira? Kõik astuvad talle peale. Õige. Mõelge nüüd, mis juhtuks, kui paneksite oma haljasala ümber väikese aia. Keegi ei julge seda murda. Sinuga on sama, sinu ajaga.
Kui te ei sea oma tööajale selgeid piire, ärge oodake, et teised seda probleemi austaksid. Sa lubad – sind kasutatakse ära. Keegi ei tohiks olla 24 tundi ööpäevas kättesaadav. Sea paika selged reeglid: aeg tööle, nüüd aega perele, aega hiljem hobideks jne. Pane tähele, mida see endaga kaasa toob. Järjepidevus ja viisakas suhtlemine on selles küsimuses teie liitlasteks.
Lülitage sisse "ei"
Raske on olla kõigele (ja kõigile) "jah". Mis tahes, isegi mitte tingimata sobiva olukorra või võimatute küsimustega nõustumine viib varem või hiljem kroonilisest ajapuudusest tingitud väsimuseni, madala profiiliga projektide viljatu lõpuni. Mõnikord peate ütlema ei, ütlema kindla ei või nõustuma soovitustega: " Jah, aga ainult siis, kui..." Alati kaalu oma jah. Kolleegi projektis osalemise aktsepteerimine takistab automaatselt teie enda töö edenemist.
Telefonid, tekstisõnumid, e-kirjad, kontori brošüürid... kõik need on väga segavad. Välised signaalid vähendavad teie keskendumist tööle, aeglustades seda halastamatult. Istud tunde (või päevi) ühe ülesande kallal väga väsitav. Eriti kui arvad, et järgmine on teel ja ootab järjekorras. Määrake endale igatunnised intensiivse töö plokid ja vähendage nendel aegadel tarbetuid segajaid. Töötage oma ajakava järgi, mitte kellegi teise järgi.
Seadke latt
Ettevõtte omanikuna on teil oluline mõju sellele, kuidas teie inimesed oma töösse suhtuvad. Näidake neile suunda, mida nad peaksid järgima. Määrake tase, milleni nad peaksid püüdlema. Eeskujuna teeb head tööd inimene, kes keskendub ühele eesmärgile. Ta teostab plaane ja unistusi ning aitab neid ellu viia. Sellest suhtumisest tulenev jõud võimaldab teil võita tööga rahulolu ja väärtustunne, mille puudumine on sageli emotsionaalse läbipõlemise ja kroonilise väsimuse põhjuseks.
Ravimite loetelu, kui plaan a ei tööta
Kui ületöötamine on muutunud tõsiseks, peate lisaks eelmistele soovitustele võtma spetsiaalseid ravimeid. Loomulikult määrab need raviarst. Esitame loetelu väsimusevastastest ravimitest, mida saab apteegist osta vaid ligikaudseks juhiseks.
- Supradin. See on eriline võimas vitamiinide ja mineraalide kompleks. Müüakse ilma retseptita. Mõjutab immuuntegevuse arengut. Sellel on positiivne mõju kõigi kehaosade seisundile. Stimuleerib igat tüüpi tegevusi, samuti ainevahetusprotsesse.
- Grandaxin. Oluline punkt: selle määrab neuroloog. Päris tõhus ravim. Seda võib võtta kuurina närvihäirete, erinevate neurooside ja närvikurnatuse korral. Keemilised elemendid, tänu nende mõjule ajule võivad leevendada kogunenud emotsionaalset stressi. Tavaliselt määratakse see tüdrukutele ja naistele PMS-i jaoks.
- Vitrumi superstress. See on rauda sisaldav vitamiinikompleks. See on eriti kasulik neile, kellel on madal hemoglobiinisisaldus veres. Muide, see võib olla ka jõu kaotuse peamine põhjus.
- Tenoten. Omal ajal oli televisioonis selle kohta agressiivne reklaam. Ravim võitleb depressiooni, asteenia ja tugeva ärevusega. Aitab parandada tähelepanuvõimet ja tugevdada närvisüsteemi.
- Elkar. Mõjutab närvilise erutuse ja füüsilise väsimuse taset. Võib kasutada ka ennetava meetmena.
- Glütsiin. Praktiliselt kahjutud tabletidületöötamine. Tegevus sarnaneb palderjaniga. Need lihtsalt ei muuda sind uniseks. Võib aidata vähendada agressiivsust, ärrituvust ja agressiivsust. Parandab kõiki keha reaktsioone.
Tasub meeles pidada, et mitte kõik ravimid pole universaalsed. Iga ravimi suhtes võib esineda individuaalne reaktsioon. Ja kindlasti ei tohiks te neid kõiki korraga juua.
Närvilise ülepinge süüdlasteks on reeglina füüsiline ja vaimne ületöötamine, söömis- ja unehäired, mitmesugused haigused ja mitmed muud negatiivsed tegurid, mis kuhjuvad ja põhjustavad ühiselt närvipinget, mis omakorda kroonilise stressi mõjul. suureneb ja ähvardab närviline kurnatus (neurasteenia) või närvivapustus(neuroos).
Närvisüsteemi ülekoormus mõjutab tõsiselt jõudlust ja võib põhjustada autonoomne düsfunktsioon, palju halvendada vaimset tervist ja kesknärvisüsteemi tööd.
"Teadlik tähendab relvastatud!" - teades närvipinge sümptomeid ja meetmeid selle seisundi ennetamiseks, saate kaitsta oma tervist enama eest rasked tüsistused ja tagajärjed. Närvipinge all kannatavad sagedamini stressile vastuvõtlikumad suurlinnade elanikud, kelle seas kannatavad sageli 30-45-aastased naised. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetele tuginedes on tendents viimase 60 aasta jooksul peaaegu 20 korda suureneda nende inimeste arv, kes kogevad pidevat närvipinget, mille tagajärjeks on vaimse tervise tüsistused.
Närvipinge põhjused
Närvisüsteemi toimimist nõrgestava seisundi taustal esinevad närvipinge põhjused on järgmised:
- Kroonilised somaatilised patoloogiad ja nende tüsistused, mille hulgas on eriti tähelepanuväärsed üldise joobeseisundiga haigused (bakteriaalsed ja viirusnakkused, neerupuudulikkus);
- Liigne füüsiline aktiivsus, mis põhjustab füüsilist väsimust;
- Ebatervislik eluviis ja korraliku puhkuse puudumine;
- Suurte linnade ja megapoolide elanike mõõdetud elustiili ja kiire elutempo puudumine;
- Krooniline stress tööl ja kodus.
Närvisüsteemi ülekoormus, mis põhjustab eriti selle kahjustusi ja kiiret kurnatust süvendada krooniline mürgistus(alkohol, narkootikumid).
Kõik need tegurid aitavad kaasa närvipinge iseloomulike sümptomite ilmnemisele.
Närvipinge sümptomid
Närvipinge peamine sümptom on tunne pidev väsimus ja nõrkus koos kaasneva ärritusega, mis võib ilmneda üle pisiasjade, kuid teid tõsiselt seisukorrast välja lüüa meelerahu. Aga see on lihtsalt väline ilming närvisüsteemi ülepinge, mis võib hiljem saada sisemise närvisüsteemi ülepinge tulemuseks, mis avaldub olenevalt kesknärvisüsteemi talitluse omadustest kahes diametraalselt vastandlikus kombinatsioonis:
- Letargia, kus ülekaalus on apaatia, letargia, ükskõiksus ja ärevus (depressiooni tunnused).
- Põnevus, suurenenud aktiivsus, isegi kinnisidee (maania tunnused).
Kui ilmnevad esimesed närvipinge sümptomid tuleb viivitamatult võtta meetmeid närvipinge leevendamiseks, vastasel juhul võib selline pikaajaline seisund põhjustada tõsiseid häireid teiste kehasüsteemide töös. Sageli põhjustab närviline ülekoormus südame neuroosi ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaid (südame arütmia, hüpertooniline haigus), mis ähvardab järgnevaid südameinfarkti ja insulte.
Ei seisa kõrvale immuunsüsteem, närvisüsteemi ülepinges olev inimene on vastuvõtlikum erinevatele nakkushaigused, ja mujal rasked tingimused, töötõrge immuunsüsteemid võib põhjustada autoimmuunhaiguste teket, mille ravi võtab pikk periood aega ja see ei ole alati edukas.
Seedeelundkond reageerib ka närvilisele ülepingele, mis võib põhjustada seedetrakti talitlushäireid (kõhulahtisus, ärritunud soole sündroom, mao neuroos, närviline gastriit), põhjustada raskemate patoloogiate, nagu maohaavandid ja kaksteistsõrmiksool, peavaluhood.
Kuidas leevendada närvipinget?
Välimuse järgi Närvipinge esimestele sümptomitele tasub tähelepanu pöörata ja võtke õigeaegselt järgmised meetmed:
- Ratsionaalne on ühendada töö ja puhkus, ennetada kroonilise stressi all kannatavatele inimestele omase emotsionaalse läbipõlemise sündroomi teket;
- Närvipinge leevendamiseks kasutage erinevaid lõõgastustehnikaid - meditatsioon, jooga, peamassaaž, psühho-emotsionaalse lõõgastuse seansside külastamine;
- Ärge süvendage suhteid tööl, püüdke säilitada sõbralikke suhteid;
- Tagasi meelerahu perele, kui see on "tormine";
- Sportida või treenida;
- Võtke taimseid rahusteid.
Muidugi on üsna raske elust koheselt kõrvaldada närvisüsteemi ülekoormust põhjustavat stressifaktorit, kuid negatiivsuse mõju on võimalik vähendada, andes seeläbi närvisüsteemile puhkust.
Esiteks avaldab see soodsat mõju kesknärvisüsteemile ja kaitseb talitlushäirete eest kvaliteetne uni. Kasulik närvisüsteemi tugevdamiseks magada vähemalt 7-8 tundi päevas, minna magama ja tõusta üles rangelt kindlaksmääratud ajal. Uinumisraskuste vältimiseks peate loobuge õhtusest kohvitassist ning vältige ka suitsetamist ja alkoholi tarvitamist enne magamaminekut, arvutiga töötamist või pikaajalist teleri vaatamist. Kvaliteetse une tagamiseks õhtused jalutuskäigud, rahulik muusika enne magamaminekut, soojad vannid koos rahustavad ürdid ja taimeteed. Salveilehtedest, viirpuu- ja kibuvitsamarjadest, ema- ja puneürtidest, kummeliõitest, palderjanijuurest, piparmündilehtedest või sidrunmelissist valmistatud keetmine aitab taastada närvisüsteemi tööd ja leevendada närvipingeid.
Võite ka kasutada taimsed preparaadid Motherwort P või Palderjan P, mis on toodetud C-vitamiini lisandiga, mis aitab tõsta stressitaluvust kasutades krüo-lihvimistehnoloogiat ülimadalatel temperatuuridel kergesti võetava tableti kujul, mis erinevalt trankvilisaatoritest ja unerohust aitab. ei põhjusta sõltuvust ja sõltuvust.
Neile, kellel on uinumisraskused, on eriti kasulik ravimi Valerian P võtmine – kõrge tunnustuse ja kvaliteedimärgi saanud uuenduslik ravim, millel on märkimisväärne eelis teiste palderjan officinalis’e baasil valmistatud ravimite ees, kuna see on lihtne kasutada ja säilitab kogu “taime” vaimu tervendava väärtuse”, mis võimaldab mitte ainult lahendada probleeme muude unehäirete vormidega, mis lähevad kaotsi infusioonide või keetmiste valmistamisel, aga ka vedelike valmistamisel. selle väärtusliku taime ekstrakt. Palderjan officinalis võimaldab mitte ainult lahendada uneprobleeme, vaid ka toime tulla autonoomse düsfunktsiooni, südame rütmihäirete (tahhükardia, ekstrasüstool), seedehäirete ja närvipingest tingitud pingepeavaluga.
Kes veel usaldab traditsioonilist ravimitootmistehnoloogiat rohkem, võib kasutada Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P või Dragee sarjast “Evening”, mis sisaldab rahustavate ravimtaimede kollektsiooni: Dragee Evening VHM (palderjan, humal). , piparmünt), Evening Dragee Plus (palderjan ja emarohi) ja Evening Dragee Forte (palderjan, humal, meliss, piparmünt).
Närvipingete leevendamiseks ja närvisüsteemi talitluse taastamiseks on kõrge efektiivsusega sinise tsüanoosi baasil toodetud bioloogiliselt aktiivne kompleks Nervo-Vit, millel on suurem rahustav ja anksiolüütiline toime, 10 korda suurem kui palderjanil. Ka Nervo-Vitis sisalduv melissa officinalis ja emarohi kiirendavad närvisüsteemi rahustava ja lõõgastava toime ilmnemist, mille kestuse tagab ka Nervo-Viti koostises sisalduv palderjan officinalis, mis on toodetud krüotöötlusega lihtsas. tableti kujul. Nervo-Viti rahustavate ravimtaimede toime tugevneb C-vitamiin, mis suurendab keha stressikindlust, millel on võimas antioksüdantne toime, mis võimaldab tal kontrollida kõiki organismi redoksprotsesse, mis aeglustab vananemist ja aitab immuunsüsteemil toime tulla närvipinge tagajärgedega.
Vältida autoimmuunprotsesside arengut organismis. Bioloogiliselt aktiivne kompleks - teie esmaabi närvipingete korral on üks 100-st parimad tooted 2012. aasta.
Leevendab närvipinget ja väsimust suure vaimse ja lihaspinge korral aitavad need parandada ka keha üldist toonust vitamiinide kompleksid . Vitamiinid Apitonus P varustab keha kõige vajalikuga kasulikud ained( vitamiinid, makro- ja mikroelemendid, ensüümikompleksid, mitteolulised ja asendamatud aminohapped), tänu koostises olevale mesilaste õietolmule ( õietolm) ja mesilaspiim, looduslikud tooted mesindus, mis toetab südame-veresoonkonna, seede- ja immuunsüsteemi normaalset talitlust. Apitonus P vitamiinikompleksis sisalduvate apiproduktide toimet suurendavad antioksüdandid - dihüdrokvertsetiin (looduslik võrdlusantioksüdant), C- ja E-vitamiin, mis vähendavad südame- ja veresoonkonna haiguste tekkeriski. neuroloogilised haigused, mille areng närvisüsteemi ülepingega oluliselt suureneb.
Sporditegevus ( sobivus , ujumine , jalgrattasõit, Jõusaal Ja jne..) on hea viis närvipingete leevendamiseks, suurendades endorfiini (rõõmuhormooni) tootmist füüsiliste harjutuste tegemisel.
20202 0
Kesknärvisüsteemi krooniline ülekoormus (ületreening)
Ületreenimine on patoloogiline seisund, mis väljendub kohanematuses, treeningul saavutatud funktsionaalse valmisoleku taseme katkemises, kehasüsteemide aktiivsuse regulatsiooni muutustes, ajukoore ja selle all olevate närvisüsteemi osade vahelises optimaalses suhtes, lihasluukonna süsteem ja siseorganid. Ületreening põhineb ajukoore protsesside ülepingel ja seetõttu on selle seisundi peamisteks tunnusteks neuroosidena esinevad muutused kesknärvisüsteemis. Suurt rolli mängivad ka muutused endokriinsfääris, peamiselt neerupealiste koores ja hüpofüüsis. Teiseks võivad düsregulatsiooni tõttu tekkida muutused erinevate organite ja süsteemide funktsioonides. Mitmed autorid (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) osutavad, et oluline roll suhe mängib rolli liigpinge tekkes funktsionaalsus keha ja lisateguri mõju tugevus, mis provotseerib ülepinge teket. Füüsilise tegevuse kõige levinum negatiivne mõju on psühholoogiline stress. Nende ühised kahjulikud mõjud võivad ilmneda suhteliselt väikeste väärtuste korral.Ületreenimisel on I ja II tüüp.
I tüüpi ületreeningu peamised põhjused on vaimne ja füüsiline väsimus, mille taustal on:
a) negatiivsed emotsioonid ja kogemused;
b) režiimi jämedad rikkumised (lühenenud une kestus, erinevat tüüpi stimulantide kasutamine, suitsetamine, alkoholi tarbimine, väga intensiivne seksuaalelu);
c) indiviidi põhiseaduslikud omadused;
d) varasemad traumaatilised ajukahjustused, somaatilised ja nakkushaigused.
I tüüpi ületreeningu korral on sportlase keha pidevas pingeseisundis, raiskavas energiatarbimises (katabolismi ülekaal anabolismi üle) ning taastumisprotsesside ebapiisav kiirus.
I tüüpi ületreeningu kõige sagedamini registreeritud kliinilised sündroomid on (Makarova G.A., 2002):
- vegetatiivne-düstooniline;
- kardialgiline;
- termoneurootiline;
- dismetaboolne;
- segatud.
Vastavalt patogeneetilistele kliinilistele sündroomidele võivad 1. tüüpi ületreening kajastuda järgmiste sündroomidega (Sokrut V.N.,
2007):
düsneurootiline;
düsvegetatiivne;
ebahormonaalne;
dismetaboolne;
ebaimmuunne.
Düsneurootilist sündroomi iseloomustavad mitmesugused subjektiivsed tunded: üldine nõrkus, nõrkus, letargia, väsimus, ärrituvus, mis sageli väljendub kuumas tujus, meeleolu ebastabiilsus, mis võib järsult väheneda või sobimatult tõusta kuni eufooriani. Emotsionaalne tasakaalustamatus koos soorituse langusega raskendab sportlase suhteid treeneri ja meeskonnakaaslastega, eriti sageli täheldatud dissimulatsiooni tõttu. Tihti muutub suhtumine treeningtöösse, väheneb motivatsioon sooritada koormusi või mistahes muud tööd.
Üks olulisemaid sümptomeid neurootiline sündroom I tüüpi ületreeningut peetakse ööpäevarütmide rikkumiseks: sportlastel hilineb soorituse tipphetk, õhtul on raske uinuda ja hommikul ärgata ning une struktuur on häiritud vastavalt neurasteenilisele. tüüp.
Kehakaalu langus ja isutus on väga levinud, kuigi kaalulangust võib täheldada ka suurenenud isuga sportlastel. Kui olete kaotanud umbes 1/30 oma optimaalsest kehakaalust võistlemiseks, peaksite välistama ületreeningu.
Düsvegetatiivne sündroom on levimuse poolest kõige levinum. See on autonoomse närvisüsteemi (täpsemalt neuroendokriinsüsteemi) erinevate osade funktsioonide dissotsiatsiooni väljendus. Autonoomse närvisüsteemi kohanemise ebaõnnestumine võib põhjustada neurotsirkulatsiooni düstooniat, mis esineb vastavalt hüpertensiivsele (sagedamini poistel ja meestel), hüpotoonilisele (sagedamini naistel) või normotoonilisele tüübile. IN kliiniline pilt valitseb üldine neurootiline sündroom, millega kaasneb suurenenud erutuvus, ärrituvus või, vastupidi, asteeniline seisund, millega kaasneb vähenenud jõudlus, unehäired. See väljendub kõige selgemalt ebapiisavat tüüpi reaktsioonides, eelkõige südame-veresoonkonna süsteemis kehalise aktiivsuse ja muude funktsionaalsete testide ajal.
I tüüpi düstoonilise ülepinge sündroomi tüüpilistel juhtudel esineb üldine kahvatus, silmade sinisus, silmade suurenenud läige koos palpebraallõhede ühtlase laienemisega ja sageli pupillide mõningane laienemine, säilitades refleksid. Iseloomustab liighigistamine, samuti külmetus ja märjad peopesad ja jalgadel, on võimalikud näonaha teravad vasomotoorsed reaktsioonid.
Sageli esinevad dermograafismi patoloogilised vormid. I tüüpi kesknärvisüsteemi ülepingega sportlased kogevad puhkeolekus südame löögisageduse tõusu, kuid esineb ka teravat bradükardiat.
Kardiodünaamika uurimisel võib ilmneda nihe hüperdünaamia suunas (II tüüpi ülepinget iseloomustab kontrollitud hüpodünaamia sündroomi äärmine raskusaste). Kliiniku vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia sündroomile tüüpilist hüperkineetilist vereringet peetakse sportlastel patoloogiliseks märgiks ainult siis, kui kõrge süstoolne indeks on kombineeritud absoluutse või vähemalt suhtelise tahhükardiaga.
Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise ja parasümpaatilise osa toonuse tasakaalu hindamiseks sportlastel saab kasutada siinusarütmia analüüsi, orto- ja klinostaatiliste testide tulemusi.
Lisaks võib düsvegetatiivne sündroom avalduda valdavalt kardialgiliste sümptomitena, mida iseloomustab peamiselt valu, mis sageli lokaliseerub vasakus pooles. rind(võimalik kiiritus sisse vasak käsi ja spaatliga). Valu on kõige erinevama iseloomuga, tavaliselt valutav; Sel juhul täheldatakse sageli hetkelisi "torkimise" aistinguid. Kui valu tekib treeningu ajal, võib selle tundlikkuse raskus sageli püsida ka pärast selle lõppemist. Kuid sagedamini ilmneb valu pärast füüsilist ja eriti emotsionaalset stressi. Iseloomulik on see, et valu intensiivistub pikaajalise puhkeolekus ja kaob treeningu ajal, mõnikord äärmusliku iseloomuga. Nende valude väga tüüpiline kombinatsioon õhupuuduse kaebustega, puhkeasendis õhupuuduse tundega, mis osutub tüüpiliseks "sissehingamisega rahulolematuse tundeks" - üheks kõige iseloomulikumaks neurootiliseks kaebuseks.
Kell sarnased sümptomid Mitmete diagnooside kinnitamiseks või ümberlükkamiseks on vaja põhjalikku diferentsiaaldiagnostikat.
Düsvegetatiivse sündroomi üheks ilminguks võivad olla termoneurootilised häired, mis arenevad sportlastel, kes reeglina on spetsialiseerunud vastupidavuse arendamisele suunatud spordialadele. Sagedamini pärast järsku suunamuutust koolitusprotsess mõnel sportlasel, eriti "monotonofiilia" iseloomulike elementide korral, võib kehatemperatuur jõuda madala tasemeni ja püsida sellel tasemel päevi ja nädalaid.
Temperatuuri tõusuga võib kaasneda valutav lihasvalu, diferentseerumata halvenemine üldine heaolu. Tulevikus ei pruugi need nähtused enam kaasneda. Päevane temperatuurivahemik jääb vahemikku 0,1–0,6°C, kuid ei ületa kunagi 1°C. Iseloomulik on päevase perioodilisuse moonutamine: hommikul võib temperatuur olla kõrgem kui õhtul, kõikumisi või korduvaid tõusu ei pruugi olla. Temperatuuri asümmeetria (erinevus üle 0,1°C), anaalse, oraalse ja aksiaalse temperatuuri vahelise seose moonutamine (suukaudse ja aksiaalse temperatuuri erinevus alla 0,2°C), dissotsiatsioon kehatemperatuuri, hingamis- ja pulsisageduse vahel, temperatuuride lahknevus üldine seisund on olulised diferentsiaaldiagnostika tunnused. Füüsiline ja instrumentaalne uuring tavaliselt patoloogilisi sümptomeid ei tuvasta. Mõnikord on märke kroonilistest infektsioonikolletest, kuid nende põhjalik kanalisatsioon ei anna mingit mõju.
Abi sisse diferentsiaaldiagnostika Farmakoloogilised testid võivad avaldada mõju: amidopüriini või paratsetamooliga testides surutakse põletikupalavik maha, reserpiiniga testides aga neurogeenset palavikku.
Düsmetaboolne sündroom on kohustuslik lahutamatu osa ja mis tahes vormis liigpinge materjalist substraati. Ainevahetushäired avalduvad nii erinevate koormuste sooritamisel kui ka puhkeolekus.
Dishormonaalne sündroom. Sel juhul on autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise või parasümpaatilise osa toonuse ülekaalu hindamiseks orienteeruv veresuhkru tase ja suhkrukõver.
Vaadeldakse nende võnkumiste kahte varianti. Esimesel juhul on veresuhkru kontsentratsioon (paastumine) normaalne või kõrgenenud ning suhkrukõver on ärritav ega normaliseeru; teises vähendatakse suhkru taset ja suhkrukõver on tasane, tormiline. Siiski tuleb meeles pidada, et sellised muutused suhkru ainevahetuses tekivad loomulikult erinevatel spetsialiseerumisaladel sportlaste teatud treeningetappidel. Neid muutusi võib pidada patoloogilisteks ainult siis, kui need ilmnevad enneaegselt (väljaspool intensiivset treeningut) või kui need on liigselt väljendunud.
I tüüpi ületreeningu kliiniliste ilmingute kujunemise dünaamikas eristatakse kolme etappi.
I etapp. Selles etapis ilmnevad düsneurootilise sündroomi nähud, mõnikord koos kardialgiliste ilmingutega. Sportlased kurdavad unehäirete üle, mis väljenduvad uinumisraskustes ja sagedastes ärkamistes. Väga sageli on puudulik kasv ja harvem sportlike saavutuste langus. Ülepinge objektiivsed tunnused on südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime halvenemine kiirete koormustega ja peenmotoorika koordinatsiooni häired. Esimesel juhul vastab pulsi- ja vererõhureaktsioon pärast kiiruskoormuste sooritamist (15-sekundiline jooks) varasema normotoonilise reaktsiooni asemel hüpertoonilisele ja teisel juhul väljendunud rikkumised neuromuskulaarne tunne, eelkõige suutmatus sooritada näiteks ühtlast sõrmedega koputamist (üksikuid lööke sooritatakse arütmiliselt ja erineva tugevusega). Selle seisundi edasise süvenemisega see areneb järgmine etappületreenimine.
II etapp. Selles etapis täheldatakse düsneurootiliste ja dishormonaalsete sündroomide kombinatsiooni. Seda iseloomustavad arvukad kaebused, funktsionaalsed häired paljudes organites ja kehasüsteemides ning vähenenud sportlik jõudlus. Sportlased kurdavad apaatia, letargiat, uimasust, suurenenud ärrituvust, vastumeelsust treenida ja söögiisu vähenemist. Paljud sportlased kurdavad kerge väsimuse üle, ebamugavustunne ja valu südame piirkonnas, mis põhjustab aeglast tagasitõmbumist tööle. Paljudel juhtudel kurdavad sportlased lihaste tundlikkuse kaotust ja ebapiisavate reaktsioonide ilmnemist keeruliste füüsiliste harjutuste lõpus. Unehäire progresseerub, uinumisaeg pikeneb, uni muutub pealiskaudseks, rahutuks sageli hirmutava iseloomuga unenägudega. Uni reeglina ei paku vajalikku puhkust ja taastumist.
Sageli on sportlastele iseloomulik välimus, mis väljendub kahvatu näo, sissevajunud silmade, tsüanootiliste huulte ja siniste silmade all.
Närvisüsteemi aktiivsuse häired väljenduvad funktsioonide igapäevase perioodilisuse ja igapäevase dünaamilise stereotüübi muutustes. Selle tulemusena täheldatakse kõigi funktsionaalsete näitajate maksimaalset tõusu sportlasel mitte ajal, mil ta tavaliselt treenib, näiteks pärastlõunal, varahommikul või hilisõhtul, kui ta ei treeni. Samuti muutub aju bioelektrilise aktiivsuse iseloom: tausta alfa-rütmi amplituud väheneb ja pärast füüsilist aktiivsust täheldatakse elektriliste potentsiaalide ebaregulaarsust ja ebastabiilsust.
Kardiovaskulaarsüsteemi poolt väljenduvad funktsionaalsed häired ebaadekvaatselt suuremas reaktsioonis kehalisele aktiivsusele, aeglasemas taastumisperioodis pärast treeningut, südametegevuse rütmihäiretes ja südametegevuse kohanemisvõime halvenemises vastupidavuskoormustega. Südame rütmihäired avalduvad kõige sagedamini erinevate siinusarütmiate, rütmi jäikuse, ekstrasüstoolia ja esimese astme atrioventrikulaarse blokaadi kujul. Kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisvõime halvenemine vastupidavuskoormusega väljendub ka pulsi ja vererõhu reaktsiooni ebatüüpiliste variantide ilmnemises varasema normotoonilise tüübi asemel, eriti pärast 3-minutilist jooksmist paigal 180 sammuga. 1 minuti kohta.
Puhkeseisundis võib sportlastel olla tahhükardia ja kõrgenenud vererõhk või raske bradükardia ja hüpotensioon. Mõnel juhul areneb vegetatiivne düstoonia. Seda iseloomustavad ebapiisavad vaskulaarsed reaktsioonid temperatuuri stiimulile, labiilne vererõhk ja kas sümpatoonia või vagotoonia ülekaal. Sportlastel esineb sageli venoossete veresoonte toonuse häireid, kahvatu nahaga (marmorjas nahk) on venoosse võrgustiku muster tugevnenud.
Seadme poolelt väline hingamine rahuolekus väheneb elutähtsus ja kopsude maksimaalne ventilatsioon. Pärast füüsilist koormust need näitajad vähenevad, samas kui hea treeningu seisundis need sportlastel ei muutu ega suurene. Standardkoormuste sooritamisel sisse taastumisperiood hapniku imendumine suureneb, mis viitab keha aktiivsuse efektiivsuse vähenemisele ületreeningu tõttu.
Seedeaparaadis võib täheldada selliseid muutusi nagu keele turse ja paksenemine, värisemine suuõõnest väljatõmbamisel. Maks suureneb ja kõvakest muutub subiteriliseks.
Lihas-skeleti süsteemi muutustele on iseloomulik lihasjõu ja elastsuse vähenemine ning sidemete elastsus. Esinevad liigutuste koordinatsioonihäired, eriti antagonistlike lihaste koordinatsioon. Kõik see aitab kaasa spordivigastuste tekkele. Lisaks peetakse neid muutusi spordivigastuste "endogeenseteks" teguriteks.
Ületreeningu seisundis on sportlastel suurenenud baasainevahetus ja sageli häiritud süsivesikute ainevahetus. Häiritud süsivesikute ainevahetus mõjutab glükoosi imendumist ja kasutamist. Suhkru hulk veres puhkeolekus väheneb. Samuti on häiritud oksüdatiivsed protsessid keha kudedes.
Samal ajal väheneb sportlaste kehakaal. See on tingitud valkude suurenenud lagunemisest organismis. Lämmastikusisalduse määramisel uriinis tuvastatakse negatiivne lämmastiku bilanss. Järelikult eritub organismist uriiniga rohkem lämmastikku, kui toiduga sisse võetakse.
Selles etapis kogevad sportlased hüpofüüsi eesmise osa adrenokortikotroopse funktsiooni allasurumist ja neerupealiste koore puudulikkust.
Selles etapis olevad sportlased kogevad sageli suurenenud higistamist. Naistel esineb menstruaaltsükli häireid ja meestel võib mõnel juhul seksuaalne potentsiaal väheneda või suureneda. Need muutused põhinevad närvi- ja hormonaalsetel häiretel.
Neurohumoraalsete süsteemide regulatiivse funktsiooni rikkumine viib organismi vastupanuvõime vähenemiseni negatiivsete keskkonnategurite ja eriti nakkushaiguste suhtes. Viimase määrab suuresti organismi peamiste immunobioloogiliste kaitsereaktsioonide vähenemine, nimelt vere neutrofiilide fagotsüütilise võime vähenemine, naha bakteritsiidsed omadused ja komplemendi vähenemine veres.
Tabel 4.3. Kesknärvisüsteemi kahte tüüpi kroonilise ülepinge (ületreening) esinemise kliinilised sümptomid ja seisundid
III etapp. See esineb kõige sagedamini düsneurootiliste ja düsvegetatiivsete sündroomide taustal. Seda iseloomustab hüpersteenilise või hüposteenilise tüüpi neurasteenia kliiniliste vormide areng ja sporditulemuste järsk halvenemine. Hüpersteeniline vorm on pärssiva protsessi nõrgenemise, sümpaatiliste mõjude suurenemise tagajärg ning seda iseloomustab suurenenud erutuvus, tugev väsimustunne, üldine nõrkus ja tõsine unetus. Hüposteeniline vorm avaldub kurnatuse, väsimuse, apaatia, päevase unisuse ja öise unetuse jne kujul.
Ärahoidmine. Sportlastel peab alati olema nende funktsionaalsele seisundile vastav treening- ja võistluskoormus. On vaja kõrvaldada kaasnevad riskitegurid, mille hulka kuuluvad töö-, puhkuse- ja toitumishäired, ägedad ja kroonilised haigused, treeningud ja võistlused haiges seisundis ja taastumisperioodil.
Sportlased, kellel on väljendunud kliinilised ilmingud neuroosid tuleks võistlustest vabastada, nende jaoks on vaja treeningkoormust vähendada ja ka tutvustada lisapäevad vaba aja veetmine.
Ületreening II tüüp. Ülemäärase arendustöö mahuga kõrge vastupidavuse taustal võib lihasaktiivsuse tagamisel tekkida omamoodi ülekulu. Selle tulemusena ei suuda sportlane suurte füsioloogiliste võimete ja patoloogiliste sümptomite peaaegu täieliku puudumisega näidata. häid tulemusi(arendage vajalik kiirus, muutke seda distantsi teatud lõikudel, lõpetage), mis on selle seisundi peamine märk.
Ainus võimalus II tüüpi ületreeningu sündroomi korrigeerimiseks on pikaajaline (kuni 6-12 kuud) üleminek teisele (koormuse olemuselt vastupidisele) lihastegevuse tüübile.
Sakrut V.N., Kazakov V.N.
Värskendus: detsember 2018
Pidev väsimus, apaatia, vähenenud jõudlus on tingitud muutuvast ilmast, unepuudusest ja vitamiinide puudusest. Arstid ütlevad: krooniline väsimus on otsene tee depressioonile ja immuunsuse vähenemisele. Vaatame ületöötamist üksikasjalikult: põhjused, sümptomid ja ravi. Me ütleme teile, kuidas mitte ennast hooletusse jätta ja kiiresti jõudu taastada.
Ületöötamist mõisteti kui seisundit, mis on seotud pikaajalise korraliku puhkuse puudumisega. Tänapäeval peetakse ületöötamist keha reaktsiooniks pidevale või liigsele vaimse, vaimse ja füüsilise iseloomuga ärritajale.
Selle protsessi käivitab lahknevus töö ja puhkeaja raskuse ja kestuse vahel. Ebasoodsad elutingimused, pidev stress, kehv toitumine süvendavad ja püsivad seisundit.
Sõltuvalt põhjustest eristatakse füüsilist, närvilist ja vaimset väsimust: kaks viimast tüüpi on ilmingutes sarnased ja käivad sageli üksteisega kaasas. Võimalik, et tekib nii füüsiline kui ka vaimne väsimus koos segaste sümptomitega.
Väsimus on keha füsioloogiline seisund ja ületöötamine on patoloogiline!
Väsimus
Ületöötamisele eelneb väsimus, mille sümptomid on inimesele signaaliks. Väsimus on keha psühhofüsioloogilise seisundi muutus ja see viib tööjõu ajutise vähenemiseni. Väsimus kergest pingutusest, sooritusvõime langus, meeleolu kõikumine jne kaua aega taastumine ja puhkus räägivad väsimusest. On aeg lõpetada töö tegemine, vähendada intensiivsust, teha paus.
Füüsiline väsimus
Areneb järk-järgult. Algul tekib kerge väsimus ja kerge valu lihastes. Sümptomid jäävad märkamatuks, inimene jätkab füüsilist tööd või sporti, ei vähenda koormust, mis viib füüsilise väsimuse kõrguseni.
Füüsilise väsimuse sümptomid:
- pidev väsimustunne, pärast und, puhkust, massaaži;
- suurenev lihasvalu: puhkeasendis, pingega;
- rahutu uni: põhjuseta ärkamine, uinumisraskused;
- emotsionaalse tausta häired: apaatia, letargia või ärrituvus;
- ebamugavustunne, valu südame piirkonnas;
- tahhükardia;
- söögiisu vähenemine;
- valge katt keelel;
- väljaulatuva keele värisemine;
- kaalukaotus;
- naistel - menstruaaltsükli häired.
Tööl ilmnevad ületöötamise sümptomid. Oma ametikohustusi ei ole võimalik täielikult ja tõhusalt täita.
Ravi
Olemasolevad vahendid ja meetodid, mis kiirendavad väsimusest taastumist.
Vann
Iidne vene viis väsimuse kõrvaldamiseks, raskest füüsilisest tööst taastumiseks, töövõime tõstmiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Sagedus – 1-2 korda nädalas, peale seanssi – massaaž. Ärge külastage kohe pärast treeningut, kui teil on halb enesetunne, ägedad haigused või mitmed muud vastunäidustused.
Vannid
Vesi aitab "maha pesta" väsimust ja päeva rasket koormat.
- hapnikuvann. Näidustatud füüsilise väsimuse, vigastuste ja luu- ja lihaskonna haiguste korral. Protseduuri aeg - 7 minutit, kuuri kohta - 15 protseduuri, iga päev;
- vibreeriv vann. Aktiveerib kaitse- ja taastavad mehhanismid, vereringe, stabiliseerib ainevahetust, kõrvaldab lihaste väsimuse. Protseduuri aeg – 3-5 minutit, kuuri kohta – 15 protseduuri, iga päev;
- mullivann(kui õhumullid läbivad alt kõrgsurve, vee temperatuur 37 C). Soodustab lõõgastust ja kõrvaldab närvipinge. Protseduuri aeg – 10 minutit, kuuri kohta – 10-15 protseduuri;
- männi vann. Renderdab rahustav toime, kõrvaldab füüsilise väsimuse. Protseduuri aeg – 10 minutit, 2 korda nädalas, võib teha regulaarselt;
Dušš
Kui sul pole aega minna ravivannid, tavaline dušš aitab:
- kuum dušš veetemperatuuriga + 45 C on toniseeriva toimega;
- soe vihmadušš rahustab, värskendab ja kõrvaldab lihasvalu;
- kaskaadi dušš suurendab lihaste toonust;
- Kontrastdušš toetab keha jõudlust ja kiirendab taastumist.
Massaaž
Universaalne protseduur, millel on positiivne mõju kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, südamele, veresoontele, seedimisele ja ainevahetusele. Massaaži kestus: 10 minutit mõlemal jalal, 10 minutit seljal ja kaelal, 10 minutit ülemised jäsemed, 10 minutit kõhupiirkonda ja rindkere.
Mida teha, kui kõigi nende protseduuride jaoks pole aega?
- Likvideerige ülekoormused, ärge loobuge tavapärasest füüsilised tegevused täielikult. Muutke tegevusi, võtke väike puhkus.
- Jalutage iga päev õues.
- Kõrvaldage närvipinge nii palju kui võimalik (ärge elage teiste inimeste probleemidega kaasa, ärge ärritage pisiasjade pärast jne) vt;
- Vaadake üle oma dieet: küllastage oma menüü puuviljade, köögiviljade, ürtide ja lahja lihaga.
Vaimne väsimus
Sageli tõlgendatakse seda kui tavalist väsimust. Inimesed puhkavad, käivad merel, aga nende seisund ei parane. Viib tingimuseni:
- pidev töö arvutiga (rohkem kui 8 tundi päevas);
- suurenenud vaimse stressi perioodid (aruandeperiood jne);
- lühikese aja jooksul saadud suur hulk teavet;
- stressi all olemine;
- rahulolematus töö, palga jms.
Sümptomid:
Esmane | Sekundaarne |
Perioodilised peavalud ilma põhjuseta | Mälukaotus, hajameelsus |
Väsinud tunne isegi pärast magamist | Aksillaarsete ja emakakaela lümfisõlmede valulikkus |
Kahvatu, hall jume | Suurenenud kehatemperatuur |
Sinised laigud silmade all | Depressioon, meeleolu muutused |
Vererõhu kõikumised | Kõhuvalu |
Silmade sklera punetus (arvuti väsimuse peamine sümptom) | Söögiisu kaotus, kaalulangus |
Probleemid uinumisega | Unetus, öine higistamine |
Seisundi halvenemisega kaasnevad oksendamine, iiveldus, tugev ärrituvus, närvilisus, keskendumisvõime langus ja mäluhäired. Sageli esinevad ägedad hingamisteede infektsioonid ja ägedad hingamisteede viirusnakkused.
Vaimse väsimuse arengus on kolm etappi:
- Lihtne. Probleemid uinumisega isegi siis, kui tugev väsimus, väsimustunne pärast öist und, vähenenud füüsiline ja vaimne töövõime.
- Keskmine. Lisatud: raskustunne südame piirkonnas, ärevus, kiire väsimus. Käte värisemine vähese füüsilise aktiivsusega. raske uni koos sagedased ärkamised, õudusunenäod. Häired tööl seedeelundkond: söögiisu vähenemine, kahvatu näonahk, punetav silmade kõvakesta. Meestel - libiido ja potentsi langus. Naistel - menstruaaltsükli häired.
- Raske. Neurasteenia avaldub - suurenenud erutuvus, ärritus, unepuudus öösel, unisus öösel. päeval, kõigi elundite ja süsteemide töö häirimine.
Väsimuse 2. ja 3. staadium nõuavad ravi.
Ravi
Ravi peamine põhimõte on vähendada igat tüüpi stressi, mis haigusseisundini viisid. Kuidas vaimsest väsimusest taastuda?
- Esimene aste. Täielik puhkus 1-2 nädalat, sealhulgas kõndimine värskes õhus, õige toitumine. Abiks on lõõgastavad vannid ja aroomiteraapia seansid (piparmünt). Pärast seda perioodi saate järk-järgult lisada intellektuaalset ja füüsilist aktiivsust, välistades ülekoormuse. Taastumine toimub 2 nädala jooksul.
- Teine etapp. Täielik keeldumine igasugusest intellektuaalsest tegevusest: töö dokumentide, aruannete, projektidega. Kasulik on lõõgastav autotreening, massaaž ja lõõgastus sanatooriumis. Taastumine toimub 4 nädala jooksul.
- Kolmas etapp. Hospitaliseerimine eriarstiabis raviasutus: dispanser või spetsialiseeritud sanatoorium. Esimesed 2 nädalat on puhkus ja lõõgastumine, järgmised 2 nädalat aktiivne sport. Intellektuaalseid koormusi saab sisse viia 4 nädala pärast väga mõõdetud annustes. Täielik taastumine võtab 4 nädalat.
Kui tekivad esimesed vaimse väsimuse märgid, ei ole vaja oodata progresseerumist. Võtke 2-5 päeva lühike puhkus, muutke tegevuse tüüpi, tegelege aktiivse puhkuse, autotreeningutega. Sobivad ka muud lõõgastusviisid: soe vann, jooga, vaba aeg väljas. Loobuge kohvist ja alkoholist, normaliseerige oma ärkveloleku- ja puhkeharjumused ning sööge hästi. Oluline on oma seksuaalelu parandada.
Te ei saa endale määrata uimastiravi: See võib seisundit halvendada, sest Vaimse väsimuse korral ei ole ravimteraapia näidustatud. Ravimid on ette nähtud rasketel juhtudel, kui tekib raske depressioon ja neuroos.
Närviline väsimus
Stress, emotsionaalne ülekoormus, negatiivsed emotsioonid ei jäta kehale oma jälge ja viivad närvilise väsimuseni. Närviväsimuse esimesed sümptomid:
- püsiv väsimus;
- unetus öösel ja unisus päevasel ajal;
- pessimism;
- ärevus;
- suurenenud tundlikkus väliste stiimulite suhtes;
- tahhükardia, vererõhu tõus;
- väsimuse üldised sümptomid: palavik, valu jalgades, kätes, seljas, ebamugavustunne maos ja sooltes;
- krooniliste haiguste ägenemine.
Inimene muutub kannatamatuks, ärrituvaks, ärevaks ja endas ebakindlaks. Enesehinnang langeb, probleemid tekivad seksuaalsfääris, mälu halveneb ja tuju on pidevalt masendunud.
Närviväsimuse ajal on kolm etappi:
- hüpersteeniline: kiuslikkus, ärrituvus, arusaamine, et probleem on olemas, aga suutmatus sellega toime tulla. Kehv kontroll emotsioonide üle, provotseerib tülisid ja konflikte. Peavalu, lihasvalu, unetus, töövõime langus;
- tüütu nõrkus: kuum iseloom, pessimism, ärevus. Südamevalu, õhupuudus, allergilised reaktsioonid;
- hüposteeniline: apaatia, huvipuudus elu vastu, depressiivne meeleolu, ükskõiksus.
Ravi sarnaneb vaimse väsimusega. Oluline on välistada tegurid, mis selle seisundi põhjustasid.
Ületöötamine lastel
See ohtlik seisund põhjustab terviseprobleeme. Ületöötamisele eelneb kõige sagedamini tugev väsimus. Põhjused:
- beebid: igapäevase rutiini rikkumine, probleemid rinnaga toitmisega;
- koolieelikud: stressirohked olukorrad, düsfunktsionaalne perekeskkond, vanemate liigsed katsed oma lapsi igal võimalikul viisil arendada, geeniuseid kasvatada;
- nooremad koolilapsed: füüsiline ja vaimne stress, ülekoormus õppetundidega, lühike ööuni;
- vanemad koolilapsed: hormonaalsed muutused, kõrge intellektuaalne koormus, konfliktid eakaaslastega.
Laste ületöötamise esimesed sümptomid ei ole väljendunud, mis raskendab diagnoosi. Palun pöörake tähelepanu:
- tujukus/pisaratus ilma nähtava põhjuseta;
- rahutu uni, karjed unes, jalgade ja käte ebaühtlane kõikumine;
- keskendumisvõime halvenemine tegevuste või mängude ajal.
Lastel on kolm üleväsimust (klassifikatsioon S. L. Kosilovi järgi):
Alaealine | Väljendas | Terav | |
Huvi materjali vastu | Elav huvi, lapsed esitavad küsimusi | Nõrk. Lapsed ei esita täpsustavaid küsimusi | Apaatia, täielik huvipuudus |
Tähelepanu | Harva hajameelne | Hajutatud. Lapsed on sageli hajameelsed | Nõrk. Reaktsioon sellele uus materjal puudub |
Poseerida | Tujukas. Iseloomulik on jalgade sirutamine ja kere sirgumine | Lapsed vahetavad sageli asendeid, pööravad pead külgedele, toetavad neid kätega | Lapsed tahavad pidevalt end toolil välja sirutada ja tahapoole nõjatuda. |
Liikumised | Täpne | Aeglane, ebakindel | Rahulik, peenmotoorika, käekirja halvenemine |
Lisaks eelnevale on iseloomulikud sagedased väsimuse tunnused: unetus, päevane unisus, halb isu, ärrituvus, tujukus, põhjendamatud hirmud, nõrkus ja peavalud. Lapsed kaotavad huvi õppimise vastu ja jäävad maha. Sageli kaasnevad psühho-emotsionaalsed häired: ebameeldiv näoilme, veidrused, teiste matkimine, agressiivsus. Ületöötamise ilmsed sümptomid teismelistel: nad hakkavad plõksima, muutuvad ebaviisakaks ja ignoreerivad täiskasvanute kommentaare ja taotlusi.
Üleväsimuse ravi lastel
Kui te ei hakka seda seisundit õigeaegselt parandama, võib kõik muutuda neuroosiks, vegetovaskulaarseks düstooniaks ja unetuseks. Vaja on integreeritud lähenemisviisi, parem on pöörduda lastearsti ja psühholoogi poole, kes määrab autotreeningu, psühhoteraapia, massaaži, vitamiinipreparaadid. Paralleelselt järgneb:
- kohandada toitumist. Ei mingit kiirtoitu, toitvaid ja tavalisi toite;
- suurendada teostatavat füüsilist aktiivsust ja: sport, ujumine, füsioteraapia;
- veeta rohkem aega õues: aktiivsed jalutuskäigud 1,5-2 tundi päevas.
Ületöötamise vältimine
Ületöötamine pole haigus, kuid lähenemine on sama: seda on lihtsam ennetada kui hiljem korrigeerida. Pidades kinni lihtsad soovitused, suudate olla aktiivne aasta läbi ja taastumiseks piisab tööpuhkusest.
- Puhka oma nädalavahetustel palju.
- Ärge koormake oma aju teleri, raske muusika või teiste inimeste probleemidega üle.
- Muutke oma tegevusi: kui teie põhitöö on füüsiline, ärge jätke raamatuid kodus unarusse ja vastupidi.
- Tehke võimalikke spordialasid: kõndimine, sörkimine, hommikuvõimlemine, bassein, jalgrattasõit.
- Külastage lõõgastavaid hooldusi: sauna, sauna, basseini, massaaži.
- Vältige alkoholi joomist esimeste väsimusmärkide ilmnemisel. Lõõgastuse asemel tutvustate end isiklikult kehasse mürgised ained ja teeb olukorra hullemaks.
Mõelge oma puhkusele hoolikalt läbi. Ma tahan kõike korraga teha. Aga kui sul on 3-4 vaba päeva, siis on parem minna perega linnast välja, looduses puhkama, mitte välismaale uusi kogemusi hankima.
Vanemad peavad esitama:
- värske õhu tarnimine eluasemesse: ruumide regulaarne ventilatsioon;
- igapäevased jalutuskäigud: Olenemata ilmast, isegi kui väljas sajab vihma, saate hingata värske õhk varikatuse all;
- hea toitumine: rohkem köögivilju, puuviljad, ürdid, looduslikud liha- ja piimatooted;
- vaikne aeg enne magamaminekut: raamatu lugemine, pusle kokkupanek, värvimine;
- igapäevase rutiini järgimine: Lapse ööuni peaks olema vähemalt 9-10 tundi.
Teades ületöötamise sümptomeid, kaasaegsed lähenemised ravile ja ennetamisele on lihtne vältida piirseisundi üleminekut haiguseks. Kui ei ravita, äge seisund muutub krooniliseks väsimuseks – närviliseks või füüsiliseks kurnatuseks, mille sümptomid on tõsisemad. Tekivad sotsiaalsed tüsistused, terviseprobleemid ja suhtlemisprobleemid. Elukvaliteet kannatab suuresti ja võimalikud on pikaajalised rasked haigused.
Võtke ületöötamist tõsiselt – see ei ole lihtsalt väsimus, vaid pikaleveninud patoloogiline seisund, mis võib põhjustada haigusi. Järgige igapäevast rutiini, vahelduge tegevus- ja puhkeperioodid, vältige ületöötamist ja ülekoormust.
Pidev viivitus ja ajapuudus kutsuvad esile stressi ja neuroosi. Oluline on teada, kuidas närvipinget vältida.
Elutempo kaasaegne maailm nii kiire ja põgus, et seda ei saa nimetada "turvaliseks varjupaigaks". Rahulikkuse ja korrapärasuse asemel tuleb esiplaanile aktiivsus. Aja jooksul saabub arusaam, et kõike korraga teha on füüsiliselt võimatu. Vabandused selles osas võivad kõlada mida iganes: ajapuudus, ettenägematud asjaolud jne.
Kuidas närvipinge tekib?
Ärimees on soovide vahel rebitud. Ta peab maadlema sellega, kuidas mahutada oma probleemide lahendus 24 tunni sisse, millest 10 on ette nähtud jõu ja närvisüsteemi taastamiseks. Arvestades töömahtu, tahan teha kõike, aga kvaliteetselt. Kõik teavad, et kui suunate kogu oma energia ühes suunas, ühe probleemi lahendamiseks, kiirendab see selle rakendamise protsessi.
Tööl tekib sageli ülekoormus.
Kuid inimesed püüavad teha kõike korraga, mis võib olla subjektiivselt kiirem, kuid mitte usaldusväärne. Tekib pinge ja kui end üldse lahti lased, on närviline kurnatus garanteeritud. Just see haigus on aju ülepinge tagajärg ja kuulub täieõiguslike närvihäirete hulka.
Emotsionaalne stress ei ole tõhususe jaoks hea. Sellele järgneb kogu keha väsimus ja suurenenud melanhoolia. Kui sa ei taha enam midagi teha. Üldiselt on täiskasvanute närvipingete põhjused järgmised:
- isiklikud probleemid;
- raskused tööl, õppimisel;
- haiguste esinemine;
- rahaprobleemid;
- raske psühholoogiline stress, stress;
- muretsema teiste pärast;
- kohanemine uute elutingimuste või meeskonnaga;
- lähedase kaotus.
1996. aastal tehtud uuringute kohaselt põhjustasid 24% stressist probleemid suhetes lähedastega.
Lastel
Lapsed võivad kogeda ka stressi sümptomeid. Imikutel on selle seisundi põhjused järgmised:
- ebatavalised tingimused;
- füsioloogilised muutused.
Vanemal lapsel on suurenenud risk neuropsüühilise stressi tekkeks. Lisanduvad sotsiaalsed tegurid. Näiteks kui laps tunneb, et vanemad tahavad teda hüljata, ei võta eakaaslased teda vastu. Seda ei saa välistada füsioloogilised tegurid: ülepinge tekib une, toidu, vee puudumise tõttu, mitmesugused haigused tekitades ebamugavust.
Närvipinge sümptomid
Üks stressi ilmingutest on närvipinge. Seda seisundit on lihtne diagnoosida selliste sümptomitega nagu:
- püsiv väsimus;
- üksinduse tunne;
- unehäired;
- peavalu;
- meeleolu muutused;
- ärevuse ja rahutuse tunne;
- seedeprobleemid;
- ärrituvus;
- temperatuur;
- pisaravus.
Närvivapustus või ülepinge ei ole sama asi. Esimene termin viitab ohtlikule häirele, mille puhul inimene ei suuda normaalselt elada.
Lastel noorem vanus Haiguse tunnused ilmnevad mõnevõrra erinevalt:
- nad võivad hakata pöialt imema, püksi pissima;
- sageli paluvad nad süles hoidmist;
- hammustada oma küüsi;
- väsib kiiresti;
- süüa halvasti või, vastupidi, süüa liiga;
- võivad hakata hambaid krigistama;
- kokutama.
Närvipingete ravi
Neuropsühhiaater aitab teil sellest seisundist lahti saada. Närvipingete ravi põhineb rahustite ja psühholoogilise abi võtmisel.
- seansid psühholoogiga (psühhoteraapia);
- spordiga tegelemine;
- massaažiprotseduurid, ujumine, saunad;
- toitumise muutus.
Närvipinge ravimite rühmad:
- nootroopsed ravimid;
- antidepressandid;
- vasodilataator;
- rahustid.
Nootroopikumid
Narkootikumid, mida nimetatakse "nootroopideks", pakuvad ajurakkudele toitu. Lisa nimekirja parimad ravimid sisaldab:
- Nootropiil;
- fenotropiil;
- Biotrediin.
Antidepressandid
Psühhotroopsed ravimid parandavad meeleolu tänu hormoonile dopamiinile.
- iprasiid;
- tranüültsüpromiin;
- Nialamiid.
Vasodilataatorid
Parandage verevoolu, kõrvaldades spasmid ja peavalu. Vasodilataatorid aju jaoks:
- piratsetaam;
- Mexidol;
- Pentoksüfülliin.
Rahustid
Normaliseerib südamerütmi ja mõjub rahustavalt. Nende ravimite abil saate lõpetada närvilisuse ja kergesti magama jääda:
- Validol;
- Palderjani tinktuur;
- Corvalol.
Kuidas vältida närvipinget
Niisiis, depressiivsete kalduvuste vältimiseks peate tundma õppima aja taltsutamise meetodit - "ajajuhtimist". Lihtsad näpunäited aitavad teil õppida, kuidas vältida stressi, mis on põhjustatud seisundist "ei ole aega midagi teha".
Peate olema enesekindlam – kogu maailm on teie kätes
- Keskendu tulemustele.
Tootlikkus on peamine asi, mis eristab inimesi, kes "saavad seda kõike teha". Mitte valikuliselt, iga päev. Palju aega tööle pühendamine, samal ajal kui plaanitud ülesanded siiski täita, on kaks erinevat asja. Sõna "tootlikkus" viitab tulemusele, kuid mitte tööprotsessile endale.
- Kirjutage konkreetsed eesmärgid ja realistlikud viisid nende saavutamiseks.
Oma jõudlustaseme parandamiseks peate oma eesmärke silmas pidama. Märkige kavatsus, et te ei saa tagasi tõmbuda.
- Arendage enesekindlust.
Enamik inimesi kasutab ajareservi muudel eesmärkidel, asjata, mitte produktiivselt, mitte tulemuste nimel. Sihikindlus peab olema kõiges: sihikindlus mõjub viljakalt tootlikkuse arendamise protsessile.
- Valige näide edukast inimesest ja proovige pärida tema harjumusi.
Kordamine pärast harjumusi edukad inimesedäratab enesekindlust, sest tulemus on selgelt näha. On vaja arendada enda sees teist, edukamat olemust.
Seega on vaja oma ajaressurssi õigesti ja metoodiliselt jaotada. Täites ülesandeid ajaplaneerimist silmas pidades ja tegutsedes vastavalt plaanile, on iga tund väärtuslik, tuues mingit kasu ja nihutades ülesannet edasi.
Küsimus lugejatelt
Probleemsituatsiooniline ülesanne on järgmine: 42-aastasel mehel tekkis närvilise ülepinge järel valu rindkere piirkonnas, mis ulatus vasakul abaluu alla, samuti alalõug. Küsimus on kindlaks teha, mis haigusseisund on patsiendil ja mida peaks appi tõttav arst tegema.
Vastus: kui loetletud sümptomid tekivad pärast närvilist ülepinget, siis see on nii äge südameatakk müokard, millele lisandus kardiogeenne šokk. Spetsialist peaks viivitamatult järgima selle seisundi esmaabimeetmeid.
- Kuidas mikrolaineahjus vorste küpsetada - lihtsad ja kiired retseptid Vorstid mikrolaineahjus, mitu minutit ilma veeta
- Kuidas mikrolaineahjus vorste küpsetada - lihtsad ja kiired retseptid Vorstid mikrolaineahjus, mitu minutit
- Kuidas kodus piimast jogurtit valmistada - retsept
- Õunasiidri äädika valmistamise viisid kodus