Sammu pikkus. Kuidas mõõta sammu pikkust
Igasugune füüsiline tegevus võib keha tervisele kasu tuua. Kõndimine on üks kõige kättesaadavamaid ja õrnemaid spordialasid. Tehes 10 000 sammu päevas, ei saa sa mitte ainult saledaks ja vormis olla, vaid ka vabaneda kogunenud stressist ja parandada oma tuju. Neid näpunäiteid järgides näete peagi tulemusi.
Miks 10 000 sammu
Nüüd peavad paljud väljendit, et kui kõnnid päevas 10 000 sammu, võid elada umbes 100 aastat, mingiks sajandeid eksisteerinud idamaiseks tarkuseks. Tegelikult pole kõik nii proosaline. Umbes 50 aastat tagasi kirjutas Yoshiro Hatano uurimistöö kõndimise eelistest, millest sai aluseks esimese elektroonilise sammumõõtja loomise. See ainulaadne vidin kandis nime Manpo-Kei, mida jaapani keeles võib sõna otseses mõttes tõlkida kui "10 000 sammu meetrit". Seega see teooria oli algselt lihtsalt edukas turundustrikk, mille abil müüdi kümneid tuhandeid seadmeid.
Kaasmaalaste elukvaliteedile mõtlemine sundis Hatanot looma sammulugeja. Ta märkas, et jaapanlased hakkasid aja jooksul üle võtma ameeriklastelt käitumisharjumusi, kes juhivad enamasti istuvat eluviisi ega mõtle oma tervise hoidmisele palju. Elanikkonna aktiivsuse suurendamiseks hakkas Yoshiro inimesi veenma kõndimise kasulikkuses: kui inimene suudab kõndida rohkem kui 4000 sammu päevas, kulutab ta rohkem kaloreid, mis tähendab, et tema keha on alati toonuses ja terve. Selline avaldus ei jäänud märkamata ja peagi hakkasid tuhanded inimesed oma seisukohti tõstma kehaline aktiivsus sammude arvu mõõtmisega.
Hoolimata asjaolust, et algselt ilmus see teooria reklaamikampaania osana, viisid teadlased hiljem läbi vajalikud uuringud kes suutsid tõestada päevas 10 000 sammu positiivset mõju kehale. Et lihased oleksid alati heas vormis, ja südame-veresoonkonna süsteemi töötas nagu kellavärk, inimene peaks päeva jooksul tegema umbes 10-12 tuhat sammu. Kui palju on aga 10 000 sammu kilomeetrites? Sammupikkust kohandades peate keskmiselt kõndima umbes 6-8 km päevas. Vähe, aga see vahemaa võib linnaelanikele keeruliseks osutuda.
Et kauem magada, jätab inimene tööpäevadel hommikuti veidi aega, et võimalikult kiiresti kontorisse jõuda. Päeva lõpuks tahab ta võimalikult kiiresti koju jõuda ja diivanil lösutades lõõgastuda. Selline elustiil ei ole kehale väga kasulik ja toob varem või hiljem tervisele palju ebamugavusi. Võrdluseks – meie kauged esivanemad läbisid päevas mõeldamatu vahemaa – 20 km – ja nad oleks elanud õnnelikult elu lõpuni, kui poleks olnud teisi selle keskkonna negatiivseid tegureid. Keha tervena hoidmise huvides võid ühis- ja isikliku transpordi asendada kõndimisega. Kui hommikul ja õhtul on võimalik tööle kõndida, siis miks mitte jalutada ja kehale kasu tuua?
10 000 sammu eelised
Peamised põhjused, miks 10 000 sammu päevas võib olla kasulik:
Hingamissüsteemi treenimine
Kui inimene liigub aktiivselt, hakkab tema pulss kiirenema, mis tähendab, et hingamine muutub intensiivsemaks. Selleks, et keha oleks paremini hapnikuga küllastunud, on vaja sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu, säilitades samal ajal sammu tempo ja rütmi. Kopsud on täidetud värske õhuga, mahu suurenemine, mis toob vaieldamatut kasu.
Kardiovaskulaarne tervis
Kui kõik ei saa tervislikel põhjustel sörkida, siis kõndimine on õrn spordiala, mis on kättesaadav peaaegu kõigile. Iga päev läbides umbes 10 tuhat sammu, saate märkimisväärselt tõsta südamelihase ja veresoonte toonust. See on paljude südamehaiguste suurepärane ennetamine.
Leevendage stressi ja parandage meeleolu
Matkamine võib aidata vabaneda halvad mõtted ja kogunenud sisemine negatiivsus. Igapäevane kõndimine võib suurendada teie stressitaluvust ja anda teile energiat. Esinemisoht depressioon vähendatakse miinimumini.
Saledus ja tihedus
Kaalulangetamise efekt sõltub sellest, kui palju kaloreid päevas põletab 10 000 sammu. Tunniseks kõndimiseks kulub olenevalt tempost umbes 300-500 kcal. Mida suurem on kiirus, seda kiirem mees vabaneda liigsetest kaloritest. Intensiivsel jalutuskäigul treenitakse nii kõhulihaseid kui ka käsi ja jalgu, nii et keha pole pärast sellist jalutuskäiku mitte ainult sihvakas, vaid ka toonuses.
Paranenud verevarustus
Naistele on kõndimine kasulik, kuna sellel on positiivne mõju vaagnaelunditele, tänu millele toimub loomulik ennetus. günekoloogilised haigused. Meestel toimub elundite aktiivne verevarustus reproduktiivsüsteem. Paarid, kes kõnnivad, on suurema tõenäosusega edukad.
Vaimse tegevuse efektiivsuse tõstmine
Jalutuskäik võib häirida tähelepanu, vabastades aju pidevast stressist. Tihti juhtub, et kõndides külastavad pead huvitavad mõtted, tekib inspiratsioon aktiivseks tööks.
Ainevahetuse kiirenemine
Tähtaeg aktiivne liikumine soolestikku stimuleeritakse, toit hakkab tõhusamalt seedima. Ainevahetusprotsess paraneb. On olemas looduslikud protsessid, mis aitavad ära hoida seedetrakti haigusi.
Kuidas alustada 10 000 sammu astumist
Iga päev kõnnib inimene paar tuhat sammu, tähtsustamata seda isegi. Sellist kõndimist peetakse loomulikuks ja see võib ka kehale kasu tuua. Kuid selle arvu suurendamiseks 10 000-ni tuleb teha jõupingutusi:
Ostke sammulugeja või kasutage seda sammude mõõtmiseks spetsiaalsed rakendused nutitelefonide jaoks. Nii on edusamme palju lihtsam jälgida. Näitajate positiivset dünaamikat jälgides tekib täiendav motivatsioon.
Parem on alustada järk-järgult, et mitte tekitada kehale stressirohkeid tingimusi. Kui varem oli norm olid 2000 sammu, siis iga päev saab seda arvu suurendada umbes 500 sammu võrra. Seega jääb aega uute koormustega harjumiseks ja samas on võimalik vältida tarbetut ületöötamist.
Kui suudad kõndida, mine. Lifti kasutamise asemel saab minna trepist alla, asendada sõitmine kõndimisega ning lõuna ajal, kui on lisaaega, on alati võimalus veidi mööda korruseid või koridore jalutada. Tööst vaba aega on parem kasutada välitegevuseks.
Et näha positiivne mõju 10 000 sammu kaalu langetamiseks peate ühendama kehalise aktiivsuse õige toitumisega. Ei tohiks piirduda toiduga ja pidada dieeti, vaid toit peaks olema tervislik ja tervislik ning jooksu pealt on parem snäkkidest keelduda.
Järeldus
Kõike eelnevat arvesse võttes võime kindlalt väita, et 10 000 sammu teooria pole ammu enam pelgalt reklaamikampaania, nüüd sai see kinnitust teaduslikud faktid süsteem, mis muudab igal aastal miljonite inimeste elu paremaks.
Kõndimine on kõige rohkem kasulik vaade spordialad, millega me kõik iga päev tegeleme. Isegi kui töö pole seotud füüsilise tööga, tuleb ikka kõndida. Toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid väidavad üksmeelselt, et lihtne kõndimine aitab teie figuuri korda teha ja oluliselt kaalust alla võtta, eriti kui järgite õige toitumine. Lisaks tugevdab regulaarne kõndimine südamelihast ja veresooni, parandab kopsude tööd ja treenib vastupidavust.
Jõusaali pole aega – läheme tööle jalgsi
Pole vaja omada spetsiaalseid elektroonilisi seadmeid, mis loevad läbitud vahemaad. Piisab teada, mitu sammu on 1 kilomeetris, et mõista, kui palju aega kulub kõndimiseks. Ootamata kulutame sellele lihtsale protsessile palju kaloreid. Ja mida rohkem liigud, seda rohkem kulutad. Lisaks ei tohi unustada, et see aitab kaasa rasvade aktiivsele lagunemisele. Seega, teades, mitu sammu on 1 kilomeetris, saate luua individuaalse süsteemi kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks. See on väga hea stiimul pärast tööd koju kõndima hakata. Ja kuu ajaga võid täiesti märkamatult mõne kilogrammi alla võtta.
Ka kõndimine võib olla erinev.
Sammu pikkus y erinevad inimesed saab olema erinev. See sõltub eelkõige inimese pikkusest. Mida kõrgem see on, seda pikem on samm ja seega seda kiiremini läbib see teatud vahemaa. See pole aga ainus. Samuti loeb jala suurus, samuti jalanõud, milles inimene kõnnib. Näiteks kui kõnnid spordijalatsites, siis võib sammupikkus olla maksimaalne ja ka ilma kiirendamata läbid distantsi veidi kiiremini. Kuid tikkpükstes tüdruku jaoks on sammu pikkus palju väiksem ja see ei sõltu inimese pikkusest. Arvutades, mitu sammu on 1 kilomeetris, ei tohiks unustada selliseid nüansse.
Mitte nii lihtne aritmeetika
Nagu näete, lihtsalt lõpliku arvu võtmine ei toimi ja seetõttu peate tegema mõned arvutused. Tõsi, võite kasutada ligikaudset valemit, mis ütleb, et 1 km-s on 1000 sammu. See pole aga sugugi täpne. Aluseks võetakse, et ühe sammuga - umbes meeter ehk 1000 sammuga kõnnite umbes 1 km. Kuid ainus võimalus, mis võimaldab teil saada usaldusväärseid andmeid, on lülitada sisse mis tahes navigaator ja kõndida üks kilomeeter, lugedes samme.
Siin on ligikaudsed arvutused, mille abil saate teada, mitu sammu on 1 km. Näiteks võtame 175 cm pikkuse inimese, kes peab vajaliku vahemaa läbimiseks tegema 1377 sammu.
Suurendame koormust
Kui soovite kaalu langetamiseks kõndima hakata, peate tagama kalorite puudujäägi. Sel juhul peaksite teadma, et lihtsalt pargis jalutades kulutate palju vähem kui siis, kui teil on kuhugi kiire. Sportlane, kes kasutab spordisammu, töötab ka palju tõhusamalt ja suurema mõjuga. Kiirelt kõndides tõusevad kulud umbes kolm korda, mida saab heaga ära kasutada. Suurendab märkimisväärselt kalorikulu trepist üles kõndides, ebatasasel maastikul ja ülesmäge. Kuigi siin on väike tõrksus. Rääkides sellest, mitu sammu on 1 km-s, tuleb märkida, et ülesmäge ronides väheneb sammu pikkus, mis tähendab, et esialgsed arvutused lähevad juba valesti. Kuid selliste tegevuste tulemuslikkus suureneb ja ometi on kvaliteet palju olulisem kui kvantiteet.
Alternatiiv fitnessitreeningule
Suurepärase figuuri ja suurepärase tervise saamiseks pole vaja üheski sektsioonis osaleda. Selleks ei pea kõndides isegi teadma, mitu sammu on 1 kilomeetris. Piisab, kui keeldute poodisõidust, külastamisest ja ühis- või eratranspordis töötamisest. Selle asemel kõndige kõikjal. Loomulikult peate isikliku aja kulu uuesti läbi vaatama. Kuid rõõmsameelne olek ja sobiv figuur on teile suurepärane tasu. Kui kõnnite iga päev 2 tundi ja see on sageli teie tee tööle ja tagasi, põletate vaid nädalaga rohkem kui 200 g nahaalust rasva. Kui te ei toetu rasvale ja magus toit ja ka mitte üle süüa, siis need varud ei uuene. Seetõttu on mõne kuu pärast tulemus teie siluetil selgelt märgitud.
Kui palju päevas kõndida
Oleme juba öelnud, et selleks, et olla terve, on vaja sporti teha. Ja selle kõige lihtsam ja ligipääsetavam vorm on kõndimine. Proovisime arvutada, mitu sammu on 1 kilomeetris (nagu teate, on 1000 meetrit ja umbes sama palju samme peaks olema). Kohe tekib aga küsimus, kui palju kilomeetreid tuleb päevas kõndida, et terviseprobleeme ei tekiks. 10 000 sammu reegel on üsna populaarne. See norm tuli meile Jaapani igapäevaelust. Küsimused kerkivad aga taas esile. Ja kui inimene sõi hamburgerit või jäätist, kas siis on vaja seda määra tõsta? Või võite jätta selle nii, nagu see on?
Tegelikult jõudis see kuju meieni iidsetest aegadest, kui jaapanlased liikusid palju rohkem jalgsi ja nende toitumine oli palju tervislikum. Seetõttu oli see ainult juhend tervislik eluviis elu. Tänapäeval seisavad arstid silmitsi tõsiasjaga, et paljude inimeste jaoks muutub problemaatiliseks kõndida isegi 2000 sammu päevas. Just nende inimeste jaoks on kõige tähendusrikkam soov ületada päevas veidi üle kaheksa kilomeetri. Lati tõstmine peaks toimuma järk-järgult, et ei tekiks kiusatust sellest ettevõtmisest loobuda.
Sport ja tervislik toitumine
On veel üks punkt, miks arstid ei soovita ettevalmistamata inimestel nii palju kõndida. Sest inimene võib endale harjumuseks võtta hommikul ja õhtul 4 km kõndimise, kuid dieedi täiesti unarusse jätta. 10 000 sammu iga päev on väga tervislik, aga kui neid hamburgeriga süüa ja koolat juua, siis kaal tõuseb ikkagi.
Muutke jooksmiseks sammu
Kui soovid oma treeningut intensiivsemaks muuta, siis mine jooksma. Sel juhul hingamissüsteem treenib ja kõveneb, toimub võimas hapnikuvool kõikidesse organitesse ja kudedesse. Tänu sellele saab keha terveks. Mõnda algajat jooksjat huvitab, mitu sammu jooksmise ajal 1 kilomeetris. Keskmise lahenduse leidmiseks võrdsustatakse üks samm sel juhul 1,5 meetriga. Selgub, et kilomeeter mahub umbes 666 jooksusammu sisse.
Tuleb märkida, et üks kord treeningstress suureneb, siis suureneb vastavalt kalorikulu. Kiirustamata kõndides kulutab inimene oma kehakaalu kilogrammi kohta 3,2 kcal, seejärel 4,5 kcal. Ja kui minna üle jooksmisele, suureneb tarbimine 10 kcal-ni.
Järelduse asemel
Kõik need meetodid võivad anda väga olulise vea, nii et saate vaid umbkaudselt arvutada, mitu sammu on 1 km jooksul joostes. Ja kui soovite täpseid andmeid, soovitavad eksperdid kasutada fitnessi käevõrusid. See pannakse käele ja see näitab, mitu kilomeetrit inimene on kõndinud. Loomulikult on telefonis palju rakendusi. Need on tasuta, kuid enamasti töötavad suurte vigadega. Näiteks võib rakendus salvestada autoreisi kõndimisena ja muul ajal ei reageeri see sinu sõitudele üldse. Seega, kui te juba kasutate seadmeid, on parem valida professionaalsed seadmed.
sammu pikkus Miks me peame seda väärtust teadma? või joostes, peame doseerima keha koormust, selleks peame teadma läbitud vahemaad ja liikumiskiirust. Läbitud vahemaa määramiseks on palju seadmeid: sammulugejad, aktiivsusmonitorid, kuid mõne seadme töötamiseks tuleb seadetes määrata keskmine pikkus samm. Nii et igal juhul peate selle väärtuse kindlaks määrama.
Inimeste sammupikkus ei ole sama ja jääb vahemikku 0,4–1 m. Tavaliselt on keskmist kasvu inimese sammupikkus 0,7–0,8 m.
Kuidas mõõta sammu pikkust?
1. Teie sammu pikkust saab suhteliselt täpselt määrata sammu pikkuse kasvust sõltumise valemiga:
LH=(R/4)+0,37
LSH - ühe sammu pikkus meetrites
R on inimese pikkus meetrites.
Näiteks kui inimene on 1,75 m pikk, on tema sammupikkus LS=(1,75/4)+0,37=0,8 m.
2. Iga inimese jaoks on tema kõndimisel tavapärasel sammu pikkusel enam-vähem püsiv väärtus.
Sammupikkuse määramiseks saate mõõta 10-20 meetri pikkust distantsi. ja läbige see tavalisega keskmine kiirus. Pärast seda, jagades selle vahemaa sentimeetrites (1000 või 2000) astutud sammude arvuga, leiame oma sammu keskmise pikkuse.
Näiteks: 1000cm / 12 sammu = 83 cm.
Kuidas määrata kõndimise kiirust ja läbitud vahemaad?
Teades oma sammu pikkust ja minutis tehtud sammude arvu, saate määrata kõndimise kiirus kasutades allolevat tabelit.
Näiteks kui inimene kõnnib 120 sammu 1 minutiga, samal ajal kui tema sammu pikkus on 82 cm, siis määrame tabeli järgi kõndimiskiiruseks 5,9 km/h.
Kõndimiskiiruse määramine sõltuvalt sammude arvust ja nende pikkusest | |||||||||||||||||
Sammu pikkus, cm | Sammude arv 1 minutis ja kiirus, km/h | ||||||||||||||||
50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Kui kõnnikiirus ja aeg on teada, pole distantsi arvutamine keeruline, korrutades kiiruse ajaga. Samuti läbitud vahemaa saab arvutada keskmise sammupikkuse abil. Selle arvu korrutamine minutis tehtud sammude arvu ja kogu distantsi läbimiseks kulunud ajaga.
Näiteks jalutab inimene 90 minutit, sammupikkusega 0,82 m, 1 minuti jooksul teeb ta 120 sammu, nende väärtuste põhjal leiame läbitud vahemaa:
S = 0,82 m x 120 sammu x 90 min = 8856 m (~ 8,8 km)
Meie kogutud andmete abil saate: kontrollida keha koormust, valides ühe või teise oma tervisetasemele vastava kõndimise tempo (kiiruse). Planeerige õigesti treeningmarsruute, arvutage täpselt aega.
Tervisliku seisundi parandamiseks on vaja tegeleda kõndimisega, regulaarselt, suurendades järk-järgult koormust, mis peaks vastama inimeste tervisele.
Kasutatud Raamatud: Juškevitš T.P. "Tervisejooks"Üks peamisi viise kehakaalu säilitamiseks on regulaarne treenimine. Selleks pole aga vaja jõusaale ja spordikeskusi külastada, piisab vaid igapäevasest jalutuskäigust. Ja selleks, et määrata kindlaks vahemaa, mille peate vajaliku kalorite arvu põletamiseks kõndima, on oluline teada, mitu sammu 1 kilomeetri jooksul kõnnimisel tehakse.
Kuidas teada saada sammude arvu?
Paljud algajad jooksjad, aga ka inimesed, kes järgivad oma figuuri, esitavad endale sageli küsimuse: "Kui ma astun 10 000 sammu, siis mitu kilomeetrit ma kõnnin?" Vastuse leidmiseks piisab lihtsa aritmeetika kasutamisest. Olles kindlaks teinud keskmise sammu pikkuse, mis umbes 175 sentimeetri pikkuse inimese jaoks on ilma kõrgete kontsadeta kingades kõndides 70 sentimeetrit, piisab, kui jagada 1000 meetrine vahemaa saadud väärtusega.
Arvutuste tulemuseks on 1 kilomeetri jooksul tehtud sammude arv. 70 cm sammu puhul on vastuseks 1420. Sest täpne määratlus sammu pikkus, astutakse sammude arv 1 kilomeetris, samuti liikumiskiirus, olemas on erinevad spordikalkulaatorid ja -seadmed. Rakendusi saab kasutada ka nutitelefonis või telefonis, kuid spetsiaalsete sisseehitatud andurite puudumise tõttu võivad nende näidud tegelikkusest kaugel olla.
Kui palju kaloreid põletatakse?
Teades oma sammu pikkust, saab inimene ligikaudselt arvutada mitte ainult vahemaa, vaid ka teada saada ligikaudse põletatud kalorite arvu. 1 kilomeetri tasuta kõndides tasasel maastikul, ilma igasuguste koormateta, põletatakse umbes 70 kalorit. Seega, teades, milline on sammu pikkus sentimeetrites, piisab põletatud kalorite arvu saamiseks selle väärtuse korrutamisest 70-ga ja jagamisest 1000-ga.
Tuleb meeles pidada, et see väärtus on ligikaudne, kuna põletatud kalorite arv sõltub paljudest kolmandate osapoolte teguritest - kingade tüübist, riietusest, õhutemperatuurist, tõusu- või laskumisnurgast ja muudest. Täpsema väärtuse saamiseks võite kasutada spetsiaalseid spordi jaoks mõeldud vidinaid. Kuid need ei taga tulemuse kõrget täpsust.
Millal kõndida?
Üks kõndimise eeliseid on tõsiste takistuste puudumine treeningu alustamisel. Pargis või staadionil jalutamiseks pole vaja aega vabastada. Piisab igal võimalusel jalgsi kõndimisest, olgu selleks siis tööle või külla minek, lifti kasutamise asemel trepist ronimine, aga ka õhtused ja hommikused jalutuskäigud arvuti taga istumise asemel.
Sel juhul tasub arvestada ajafaktoriga, kui on vaja õigel ajal kohapeal olla. Kuid teades sinu sammu pikkust, oskab inimene umbkaudu välja arvutada, kui kaua tal sihtkohta jõudmine aega võtab, mis tähendab, et kõndimise võib kanda peagi meeldivaks harjumuseks muutuvate igapäevaste tegevuste nimekirja.
Kuidas tõsta kõndimise efektiivsust?
Kui soovite kaalu kaotamise tõhusust suurendada, peate lihtsalt suurendama põletatud kalorite arvu. Üks kõige enam lihtsad meetodid on üleminek jooksmisele. Sel juhul suureneb efekt peaaegu poolteist korda. Samas, kui kõndides tundus, et 10 000 sammu on see, kui palju kilomeetreid on vaja normi täitmiseks kõndida, siis jooksmisel kahaneb raja pikkus samamoodi kolmandiku võrra, samuti liikumisaeg. Jooksmisel on aga oma number negatiivsed küljed erinevalt kõndimisest ja nõuab pikkade vahemaade liikumiseks rohkem vastupidavust.
Kui pole soovi joosta, saate lihtsalt muuta inimese sammu - kõndida sujuva või kiirendatud jalgade liigutusega. Sellised meetodid muudavad veidi tulemust, kuid suurendavad siiski treeningu efektiivsust. Sel juhul on palju lihtsam koormust lisada, võttes kaasa väikese kindla kaaluga seljakoti või kasutada spetsiaalseid kunstraskusi. Sõltuvalt valitud massist määratakse ka kalorite põletamise kiirus. Samas tasub silma peal hoida õige valik koormust, südamelööke ja heaolu kõndimisel, et mitte rikkuda oma tervist keha ülekoormamisega.
Kuidas saavutada parimaid tulemusi?
Oma kehakaalu jälgimiseks ei ole vaja regulaarselt püüda ületada aktsepteeritud 10 000 sammu normi. Piisab, kui järgida treeningut ja õiget toitumist. Valides kõige rohkem sobiv režiim, peaksite piirduma magusa ja rasvase toiduga, samuti eelistama puu- ja juurvilju, et mitte ainult kaalust alla võtta ja saledamaks saada, vaid ka parandada keha immuunsust. Regulaarse ülesöömisega ja alatoitumus pole vahet, kui palju samme 1 kilomeetri jooksul tehti ja milline vahemaa läbiti – kaalulangetamise mõju võib olla ükskõik milline, kuni vastupidine.
Miks on kõndimine kasulik?
Tasub teada, mitu sammu on 1 kilomeetris, ka seetõttu, et kõndimine on kasulik mitmele kinnistule. Sage kõndimine vähendab riski kõrgsurve inimestel ning need aitavad ära hoida ka diabeedi ja erinevate südame-veresoonkonna haigus. Erinevalt jooksmisest ei vigasta kõndimine liigeseid, samuti värskendab ja tervendab nahka, kui õige hingamine. Lisaks hommikused jalutuskäigud värske õhk laadige elujõuga terveks päevaks, eemaldades keha letargia ja jõukaotuse ning õhtused aitavad kaasa tugevale ja tervislik uni. Arstid soovitavad rasedatele ka lühikesi jalutuskäike, et vältida nende väljanägemist äge valu seljas ja alaseljas viimastel kuudel Rasedus.