Toidulisandid kaalutõusuks viimase kuu jooksul. Parimad ravimid lihasmassi suurendamiseks
Enamiku jaoks on talv ja sügis ideaalne aeg pikendamiseks. lihasmassi. Kui võtad sel perioodil rasva juurde, siis olgu nii. Kasutage oma tulemuste parandamiseks järgmisi kümmet nippi!
Suve lõpus tuleb alati aeg, mil intensiivne treening, mille eesmärk on parandada välimus lihased hakkavad otsa saama. Ja lõbuhooaeg on lõpuks käes. Daamid ja härrad, on aeg kaalus juurde võtta! Kui teie seas on neid, kes seda alles alustavad, siis ei pruugi te veel täielikult aru saada, mis vahe on paastu ja ahnuse vahel kulturismis. Ja mis kõige tähtsam, miks neid tegevusi aastaajast sõltuvalt vahelduda.
Enamiku jaoks on sügis ja talv parimad perioodid kaalutõusu jaoks. Sellel perioodil ei ole midagi halba, kui rasva koguneb. Talvel võid selle haruldase peki varjamiseks selga tõmmata džempri või pikkade varrukatega särgi.
Siis tuleb kevad ja järgneb suvi. Sel perioodil peaksite lõpetama liialdamise ja vähendama oma dieeti nii palju kui võimalik. See eemaldab liigse rasva ja näitab "puhast liha" ja külmematel kuudel omandatud lihaseid. Enamik inimesi läheb puhkusele ringi jalutama taevasinised rannad, seega on sellel perioodil dieet ja kardio selliste inimeste elu lahutamatu osa.
Soojal aastaajal on suurenenud toitumine täiesti põhjendamatu. Näed välja kergelt punnis ja liigne rasv rikub su ujumistrikoo välimuse.
Noh, nüüd headest asjadest! Alustame põhitõdedest. Me ilmusime sellele planeedile kaua aega tagasi, kuid me ei tea inimloomusest veel palju. Nii et nüüd olen mina teie pääste! Ülejäänud see artikkel sobib ideaalselt algajatele, kes soovivad tõhusalt kaalus juurde võtta. Allpool on 10 näpunäidet, mis aitavad teil liha ja tugevaid lihaseid üles ehitada.
1. TOIT
Siin on nimekiri toodetest, mis peaksid poodi minnes alati teie loendis olema. Sellelt lehelt saate valida mis tahes tooteid mis tahes kombinatsioonis ja järjestuses.
- Munavalge
- Türgi
- Kana
- Praed
- Tuunikala
- Valgu pulber
KOMPLEKSSÜSIVESIKUD
- Kaerahelbed
- mustad oad
- Täistera
- pruun riis
- Kartul
- Magus kartul
KIUDASISALDUSEGA SÜSIVESIKUD
- Brokkoli
- Spargel
- Lillkapsas
- Seller
- salat
- paprika
- Spinat
PUUVILJAD JA KÖÖGIVILJAD
- Sidrunid
- Sibulad sibulad
- Tomatid
- Banaanid
- Suvikõrvits
TERVISLIKUD RASVAD
- Oliiviõli
- Mandel
- Naturaalne maapähklivõi
- lõhe
- Floksi seemned
PIIM
- Munavalged
- Madala rasvasisaldusega kodujuust
- Väherasvane piim
Kalorid ja toidud
Kui võtate kaalus juurde, soovite tarbida üha rohkem kaloreid. Sa tahad sagedamini süüa. Seega tuleb toit jagada paljudeks väikesteks portsjoniteks. Kõik söögid sisse kohustuslik peaks koosnema valkudest, süsivesikutest ja rasvadest.
Ei ole absoluutselt vajalik, et iga toidukord oleks mahukas. Mõnikord piisab banaanist või õunast maapähklivõiga. Igal juhul tuleks püüda süüa 6-8 korda päevas, vähehaaval. Söögikordade sagedus tagab teie keha pideva kütusevaru kogu päeva jooksul. See kütus on terviklik komplekt toitaineid, vajalik lihaste ja selle aktiivse kasvu jaoks.
Pealegi ei kasva mitte ainult teie lihased, vaid ka ainevahetus kiireneb oluliselt. Nii et rasva ei lisata. Eesmärgiks saada 1–2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui kaalute 150 naela, peaksite iga päev tarbima 150-300 grammi valku. Söögid peaksid olema üksteisest 2-3 tunni kaugusel.
2. Lisandid
Siin on nimekiri toidulisanditest, mis sobivad ideaalselt kasutamiseks igal ajal aastas, ka siis, kui olete täis.
Piimavalk, vadak (mis tahes kujul)
Valk on lihaste kasvu aluseks. Ilma selleta te ei saavuta soovitud tulemusi. Valku võib tarbida igal ajal päeva jooksul ja see ei tee sulle üldse haiget. Valgulisandeid on palju, nii et endale sobiva valimine ei ole keeruline.
Seda toidulisandit võib kasutada enne ja pärast treeningut, vahepalana või segada puuviljadega blenderis, et saada täisväärtuslik eine. See on lihtsaim viis kehas valkude täiendamiseks.
Kaseiin
Parim valk anaboolsete ööprotsesside vastu võitlemiseks. See on aeglaselt seeditav valk, mis hoiab teie seedimise töös järgmised 6-8 tundi. Sa ei taha kaotada toitumise ja treeninguga teenitud tulemusi suurenenud katabolismi tõttu. Kaseiin võib selle probleemi lahendada ja seda on hea võtta enne magamaminekut, erinevalt vadakust.
Multivitamiinid
Oluline on saada multivitamiini. Sa pead saama piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mida toiduga ei saa. Multivitamiinid on olulised, et aidata teil püsida aktiivne, andes samal ajal kehale kõik, mida tervena püsimiseks vaja läheb. tervislik pilt elu.
Kreatiin
Kreatiin mitte ainult ei aita teil kiiresti taastuda, vaid suurendab ka lihasmassi kiiremini. Kreatiin on tänapäeval üks levinumaid ja paremini uuritud toidulisandeid. Pole tõestatud negatiivseid mõjusid, mida see võib põhjustada, nii et seda saab ohutult kasutada nii enne kui ka pärast treeningut. Pole vaja seda tsükliliselt võtta.
Kalarasv
Kalaõli varustab teid polüküllastumata rasvhapetega, st " head rasvad", mida me kõik vajame. Rasvhape- See on vajadus, mida kõik inimesed ei mõista. Need on olulised aju, südame ja keha stabiilse metaboolse tegevuse jaoks. Me ei saa toidust piisavalt tervislikke rasvu, seega on see toidulisandina igati vajalik.
Aminohapped
Aminohapped on valkude ehitusplokid. Ilma valguta on kõik teie saavutused minimeeritud. Aminohapped on olulised osalejad ajutegevus. Lisaks osalevad nad aktiivselt lihaskoe taastamises. Jah, valgupulber sisaldab aminohappeid, kuid tavaliselt väikestes annustes. Seega tasub aminohappepreparaadid eraldi soetada.
3. Mitmeliigese põhiharjutused
Liitharjutused on just need, mis panevad sind kasvama. Vormimiseks sobivad rohkem isoleeritud liigutused eraldi rühmad lihaseid. Kuid neil pole mingit mõju hormonaalne kasv kehas ja vastavalt ka lihasmassi kasvule. Komplekssed, keerukad harjutused on kükid, surnud tõsted, sõjalised pressid ja muud sarnased liigutused.
Need on harjutused, mis nõuavad kasutamist maksimaalne kogus lihaseid samal ajal. Ja see on kulturismi ja üldse lihaste kasvatamise kunsti alus.
4. Puhka
Lihased jõusaalis ei kasva – see on fakt. Ja need kasvavad just sel ajal, kui juba jõusaalist pausi teed. Loomulikult, kui olete jõusaalis kõvasti treeninud, paisuvad teie lihased veidi ja näevad märgatavalt suuremad välja. See paneb sind mõtlema, et iga treeninguga muutud suuremaks ja lihaselisemaks. Ainult sina eksid. Tuleb meeles pidada, et see tulemus on ajutine nähtus.
Umbes tunni pärast hakkab see efekt hääbuma ja teie mahud vähenevad umbes samale tasemele, millega algselt jõusaali tulite. Teie lihased peavad olema öösel hästi puhanud ja "uinuma", et käivitada kehas tervislik hormoonide kasv. Nimelt alates hormonaalne tase Lihaste maht kehas sõltub. Öösel peate magama vähemalt kaheksa tundi. Igasugune unepuudus ei lase teil soovitud tulemust saavutada.
5. Treeningujärgne eine
See on väga tähtis. Kujutage ette vana rongi, mis sõidab kivisöekütusel. Viskad kivisütt sisse, et rong liikuma hakkaks, ja siis lõpetad söe lisamise tulekoldesse. Mis saab kohe? Rong peatub. Sama asi juhtub teie kehaga. Enne treeningut söömine annab energiat treeningu enda ajal.
Treeningu lõpus hakkab teie “ahjus” kütus otsa saama ja lihased hakkavad toidu puudumisel nälgima. Kui sa oma keha ei toida, siis see ei kasva. Ja toitma peate teda ennekõike pärast treeningut, sest sel hetkel omastab keha toitaineid kõige paremini.
Teie keha kannatab sõna otseses mõttes, kui tal pole treeningu lõpus toitaineid. Kui te neid ei toida, ei jätku teil lihaste taastamiseks ja hilisemaks kasvatamiseks energiat.
Treeningujärgsel perioodil tuleks tarbida vähemalt 45-50 grammi valku. Lisage sellele kaks korda rohkem süsivesikuid (90-100 g). Kui sihite tõsiseid tulemusi, proovige valida kõige rohkem lihtsad tooted. Kui teil on kalduvus kiiresti kaalus juurde võtta, peaksite rohkem kinni pidama valgu toitumine keerulistes roogades.
6. Hoidke kardiot minimaalselt
Siin on teile veel üks teadus – ja selle mõistmiseks ei pea teil olema akadeemilist kraadi. Kui tegelete kardiotreeningutega, vajate kindlasti kütust (kaloreid). Kasvuks on vaja kaloreid. Raiskate kaloreid - kaotate oma tulemused. Ei, ma ei ütle, et peaksite kardiotreeningust täielikult loobuma. See ei ole tingimata vajalik.
Kardio on suurepärane viis kasvu ennetamiseks liigne rasv täisväärtusliku toiduga küllastumise perioodil. Kardio aitab parandada ka südamelihase tervist.
Kardio ergutab ka söögiisu, võimaldades kompenseerida intensiivsel treeningul kaotatud kaloreid. Tunnete end suurepäraselt, kui kasutate oma treeningkavas madala intensiivsusega kardiotreeningut. See aitab vältida lihasmassi kadu. Minimaalsed kardiokoormused sobivad ideaalselt küllastusperioodiks.
7. Suurenda oma kaloreid
Massi (lihaste) suurendamiseks peate suurendama tarbitavate kalorite hulka. See ei tähenda, et peate iga päev McDonaldsis sööma, välja arvatud juhul, kui soovite välja näha nagu põrm.
Lihtne viis seda teha (eriti kui olete lihaste kasvust juba maha jäänud) on jälgida oma kaloritarbimist. Kui olete arvutanud, kui palju kaloreid päevas tarbite, lisage sellele 250–500 kalorit igapäevane dieet toitumine ja kontrolli tulemusi täpselt nädala pärast.
Õllepärm on liigitatud bioloogiliseks aktiivsed lisandid toidule, soovitatakse neid võtta mitte ainult keha üldise toonuse tõstmiseks, vaid ka lihasmassi suurendamiseks. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad kaalus juurdevõtmiseks võtta toidulisandeid tablettidena. Paljud meist alahindavad seda ravimit, kuid asjata. Õllepärm sisaldab ju nukleiin- ja foolhape, hulk mikroelemente ja toitekomponente, mis tagavad organismi normaalse funktsioneerimise. Ühes toidulisandi tabletis on üle 20 aktiivse komponendi. Ravimi efektiivsuse hindamiseks on vaja tutvuda selle mõjuga inimkehale.
Õllepärmi kasulikud omadused
Tõttu keeruline mõju mineraalid ja toidulisandite aktiivsed komponendid, algab keha toksiinidest ja toksiinidest puhastamise protsess, samal ajal kui kõigi organite töö normaliseerub.
Kui võtate õllepärmi õigesti, võite saavutada järgmised tulemused:
- Parandage seedetrakti tööd
- Normaliseerida suguhormoonide taset
- Vähendage "halva" kolesterooli taset veres
- Tõsta immuunkaitset
- Vabanege väsimustundest ja liigsest ärrituvusest
- Viige soolestiku mikrofloora normaalseks, aktiveerides samal ajal selle tööd
- Täiendage rakkudes ja kudedes energiavarusid
- Kiirendada ainevahetust, et luua toitainete assimilatsiooniprotsess
- Saa paremaks (võta kaalus juurde või stimuleeri lihaskasvu).
Õllepärmi liigid
Farmaatsiaturg pakub laias valikus õllepärmi ja igal ravimil on erinev tootja. Vajaliku toidulisandi valimiseks peaksite tutvuma selle koostise, näidustuste ja maksumusega.
Nagipol 100
Keskmine hind on 85-100 rubla.
Tablettides olev ravim sisaldab mitmeid vitamiine (B, F, H), valke, lipiide, väärtuslikke aminohappeid, nukleotiide, makroelemente ja ensüüme.
Nagipoli võib võtta toitainete ja vitamiinide täiendamiseks sügis-talvine periood, ja ka selleks, et võtta juurde vajalik arv kilogramme, kui oled alakaaluline. Ravim Nagipol aitab eemaldada toksiine kehast ägeda mürgistuse korral.
Nagipol on vastunäidustatud liigse tundlikkuse korral toidulisandi komponentide suhtes.
Üksikasjalikud juhised Nagipoli kasutamiseks asuvad
Maksumus alates 105 rubla. kuni 127 rubla.
Kodumaine tootja esitleb tervet sarja ravimeid nimega “Ecco-Plus”, mis sisaldavad vit. B-rühmad, tsüsteiin, biotiin ja foolhape. Õllepärm normaliseerib ainevahetusprotsesse, nii et selle võtmine võib aidata teil lihasmassi kasvatada. Nende abiga on võimalik saavutada kaalu stabiliseerumine, võttes arvesse mõõdukat füüsilist aktiivsust ja dieeti.
Toidulisandit Ecco-Plus võite juua, kui teil on vitamiinipuuduse tunnused, lööbed nahka, furunkuloos. Väärib märkimist, et kui see on vale, tasakaalustamata toitumine Paljud inimesed lähevad õllepärmist paksuks.
Ravim "Ecco-Plus" on vastunäidustatud kasutamiseks raseduse ja raseduse ajal, samuti patsientidele, kellel on mõne selle komponendi suhtes tõsine talumatus.
AMT õllepärm (nr 100)
Keskmine hind - 60 rubla.
Tootja seda ravimit- Amateg. Aminohapete ja vitamiinide tasakaalustatud koostise tõttu võib toidulisandeid pidada suurepäraseks abistav seedetrakti haiguste ravis. Kui joote regulaarselt õllepärmi, saate oma ainevahetust kiirendada, normaliseerides seeläbi metaboolsed protsessid. Võttes õllepärmi, saate kiiresti kasvatada lihasmassi ilma oma tervist kahjustamata. Lisaks aitavad need ravida viljatust mehel, kes plaanib last rasestuda.
Enne ravimi võtmist tuleb välistada allergilised reaktsioonid selle põhikomponentidele.
Õllepärmi kasutamise üksikasjalikud juhised leiate.
Kuidas võtta õllepärmi kaalutõusuks
Toidulisandite võtmine tuleb kombineerida teatud dieediga, tänu sellele on kaalutõusu ajal võimalik rasvu kogu kehas ühtlaselt jaotada. Tasub piirata või täielikult loobuda maiustuste, rasvaste ja liiga vürtsikate toitude tarbimisest.
Samuti ei tohiks liigselt piirata oma keha tavapärastest magusatest toitudest, kõige parem on need asendada kuivatatud puuviljade või meega, suurendades tarbitava valgurikka toidu hulka.
Toitumisomadused
Tuleb märkida, et hommikusöök on vajalik ja esimene söögikord peaks olema rikkalik. Õhtune söömine peaks olema minimaalne, et vältida liigset kaalutõusu. Kehakaalu tõustes tuleks süüa murdosa, väikeste portsjonitena. Keedetud roogades soola kogust vähendades saab paistetust kõrvaldada. Oma osa mängib ka joomise režiimi järgimine oluline roll, päevas joodud vee maht peaks olema vähemalt 2 liitrit.
Õllepärmi kasutamise juhised
Millist õllepärmi kaalutõusuks võtta, tuleks määrata, võttes arvesse organismi individuaalseid vajadusi ja üldine seisund tervist. Igal õllepärmil on oma vastuvõtuomadused:
- Nagipol 100. Toidulisandit tuleb võtta kolm korda päevas enne põhitoidukorda (soovitavalt 20-30 minutit enne) Ravi ja profülaktilise ravi kestus on 1-2 kuud. Vajadusel võib Nagipol 100 võtmist jätkata 3 kuu pärast.
- "Ecco-Plus". Õllepärmi tuleb võtta suu kaudu söögi ajal. Toidulisandi võtmise kestus on 2-3 kuud. "Ecco-Plus" igapäevase kasutamisega kolm korda päevas, 1 tablett. Kaalutõusuks mõeldud õllepärmi soovitatakse kasutada täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel.
- AMT õllepärm (nr 100). Seda õllepärmi autolüsaadil põhinevat vitamiinide ja mineraalide kompleksi tuleks tarbida 10-15 tabletti. kogu päeva jooksul (vastavalt juhistele), joomine piisav vedelikud. Ravimi võtmise ajal kaalutõusuks on kõige parem järgida joomise režiim et tagada toidulisandite kasutamise maksimaalne efektiivsus. Ravimi võtmise kestus on 1-2 kuud.
Enne toidulisandi valimist peaksite arvestama, et mõne ülaltoodud ravimi võtmine (kui soovite lihasmassi või lihtsalt kaalus juurde võtta) on soovitatav kombineerida aktiivsel viisil elu. Ebapiisav füüsiline aktiivsus põhjustab liigsete rasvade kogunemist, mis põhjustab tõsiseid probleeme tervisega.
Programm pluss
Selle programmi eesmärk on kaalus juurde võtta. Sel juhul kasutatakse seda tavatoidu lisandina. Iga portsjoniga saab keha õiges koguses valke, rasvu, süsivesikuid, lisakaloreid, aga ka vitamiine ja mineraalaineid. See lähenemisviis võimaldab teil puuduvat kaalutõusu järk-järgult täita.
Skeem
Ärge unustage juua vähemalt 30 ml 1 kg kehakaalu kohta puhas vesiühe päevaga! See võib olla puhas või mineraalvesi, must, roheline või punane tee, samuti ravimtaimede infusioonid. Igapäevasesse dieeti tuleb lisada 2-3 portsjonit vaniljekokteili, seda tarbitakse peale igat söögikorda. Kokteili saate valmistada, lisades erinevaid puuvilju, tervislikud joogid, piim (rasvasisaldus vähemalt 3,5%), jogurt jne, lisab see teie dieedile täiendavaid kaloreid.
Kui järgite ülaltoodud juhiseid, sisaldab üks portsjon ligikaudu 450 kalorit. Kui järgite seda programmi rangelt, saate oma igapäevasesse dieeti lisada 900–1500 kalorit, mis võimaldab teil järk-järgult piisavalt kaalus juurde võtta. Kui kasvatate sel perioodil lihasmassi, on soovitatav treenida kehaline aktiivsus.
- Püüdke oma söögiisu parandada. Pole vaja toitu vägisi süüa, teie eesmärk peaks olema isu äratamine. Samuti ärge keelake endale oma lemmikroogasid; jalutage enne söömist värske õhk ja kaunistage oma laud kaunilt.
- Tuleb kinni pidada õige režiim toit ja igapäevane rutiin. Parem on süüa sageli, kuid kasutada väikseid portsjoneid. Sellise lähenemise korral imendub toit palju paremini.
- Uni peaks olema korralik ja pikk (vähemalt 8 tundi). Esiteks kulutatakse unes vähem energiat kui ärkvel olles, ja teiseks, Hea unistus alati leevendab stressi, soodustab hea tuju ja suurendab söögiisu.
- Laske oma kehal saada pädevaid jõukoormusi. Enamasti on madala kaalu põhjuseks halvasti arenenud lihased, mitte rasvapuudus.
- Vaadake üle oma toitumine ja minge üle pädevale tasakaalustatud toitumisele, mis aitab kaasa parem imendumine toitaineid, pidage meeles, et toidu kalorisisaldus peaks olema üsna kõrge.
(spoileri pealkiri = kaalupuuduse põhjused avatud = 0)
- Kaalulangusel on palju põhjuseid, millest mõned võivad olla üsna tõsised.
- Keha ülesehitus on geneetiliselt ettemääratud, seega on selle probleemiga raske toime tulla, kuid see on võimalik.
- Liiga aktiivne füüsiline ja sportlik koormus võib põhjustada kehakaalu puudumist, ilma piisava energiavarudeta. Sellistel juhtudel kasutatakse tõhustatud toitumist ja peaaegu kõigil juhtudel reageerib keha sellele suurepäraselt.
- Mõned inimesed kaotavad kaalu stressi või emotsionaalse stressi ajal.
- Inimesed kaotavad kaalu ka gripi või muu nakkushaigused, kuna keha ei taha ega saa sel ajal süüa.
- piisava toitumisega täheldatakse kehakaalu puudumist;
- saabuvad muud tervisekaebused;
- Kaalulangus tekkis väga järsult ja edeneb kiiresti.
Vitamiinide ja toidulisandite võtmisel on oma režiim. Mõned ained imenduvad kõige paremini hommikul ja enne hommikusööki, mõned - lõuna- ja õhtusöögi vahel, samas kui teised on kõige paremini alla neelatud söögi ajal. Koos ekspertidega mõistame selliste ravimite kasutamise erinevaid keerukusi.
Vitamiinid ja toidulisandid enne sööki
Kui pakendil on kirjas, et peate võtma pille enne sööki ja veelgi parem 30 minutit, siis see näitab, et ravim suurendab tootmist maomahl. Põhimõtteliselt võivad sellised toidulisandid olla spirulina, ensüümid ja ensüümid, kolereetilised ürdid. Kui te võtate neid söögi ajal või pärast seda, ei juhtu midagi hullu seedetrakti toidu seedimine ja soolestikku imendumine võtab kauem aega kasulikud ained lisanditest.
Söömise ajal
Kui meie magu eritab mahla, aitab viimane mitte ainult toitu lagundada, vaid ka vitamiine ja mikroelemente omastada. Kui võtta toidulisandeid tühja kõhuga, siis erilist kahju pole, aga kasu pole ka. Lõppude lõpuks läbivad kõik toimeained mao ilma erilise toitumisalase eeliseta. “On olemas happekindla kattega toidulisandeid või vitamiine ja neid võib võtta peaaegu igal ajal. Kui ravimitel seda omadust ei ole, soovitaksin neid kasutada vastavalt juhistele, näiteks koos toiduga, või veel parem toiduga, mis sisaldab vähemalt vähesel määral rasva,“ räägib dietoloog-toitumisnõustaja Inna Sedokova.
Rasvlahustuvad vitamiinid
Rasvlahustuvad A-, D-, E- ja K-vitamiinid imenduvad kõige paremini, kui neid võtta koos rasva sisaldava toiduga. See reegel kehtib ka kõikide õlide ja oomegahapete (oomega 3, 6, 9, kalarasv, õhtune priimula õli), alfa lipoehape ja koensüüm Q10.
Vastuvõtmise aeg
Vitamiinide ja toidulisandite mõjuannuseid on kõige parem võtta hommikul ja pärastlõunal, see tähendab hommiku- ja lõunasöögi ajal. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hüaluroonhape, sest kui võtta seda õhtul, on oht, et hommikul tekib kerge näoturse. Ka kõik hommikul võetud vitamiinid imenduvad organismis paremini, kuna sel kellaajal on ainevahetus kiirem. Ainsad ravimid, mida pärast õhtusööki tarbitakse, on probiootikumid, mida juuakse enne magamaminekut ja pestakse maha fermenteeritud piimatooted soodsa keskkonna loomiseks ja nende paljunemiseks organismis. Pärast probiootikume ei ole soovitatav süüa toitu, et bakterid juurduksid.
Üleannustamise oht
Nüüd on üleannustamise oht null, paljudes multivitamiinikompleksides ja veelgi enam toidulisandites ei ole toimeainete sisaldus kuigi kõrge. "Multivitamiinid on alati väga väikeses annuses. Seega, kui inimesel oleks tegelikult beriberi ja ta otsustas hakata multivitamiine võtma, siis ei oleks tal neist lihtsalt piisavalt. Ja vitamiine, mille tase on juba korras, on mõttetu ennetada. D-vitamiini puhul on ennetav soovitus, kuid ülejäänute kohta tegelikult soovitust ei ole,“ selgitab Ph.D Juri Poteškin. arstiteadused, endokrinoloog meditsiinikeskus"Atlas".
Vees lahustuvad ja rasvlahustuvad – kui kaua need kehas püsivad
Veeslahustuvad vitamiinid (C, rühm B), foolhape, biotiin lahkuvad meie kehast peaaegu samal päeval, mistõttu arvatakse, et selliseid vitamiine võib regulaarselt võtta ennetavates annustes. Rasvlahustuvaid vitamiine tuleks võtta 2-3 korda hooajal, olenevalt eesmärkidest, kuid igal juhul, kui triviaalselt see ka ei kõlaks, on parem konsulteerida arstiga. Näiteks D-vitamiini tegeliku annuse väljakirjutamiseks peate teadma, kui palju seda juba organismis on. Ja selleks peate läbima testid.
Dieet täidab lüngad
Raamatus "Vitamaania" ütleb Katherine Price, et kõik vajalikud vitamiinid ja mineraale saame toidust. Seda arvamust toetavad ka arstid, kes mainivad vaid foolhapet, rauda ja D-vitamiini, mida on soovitatav juua eraldi, eriti tüdrukutel. "Naiste jaoks võib B-vitamiin, näiteks foolhape, olla tõesti oluline, kuid see probleem tuleb arstiga lahendada, kuna seda ei määrata koos paljude teiste ravimitega. kõrval vitamiinid, mida ta lihtsalt ei pruugi vajada, kuid vastavalt näidustustele. Mikroelementidest naise keha Raud on ka väga vajalik, sest iga kuu kaotavad fertiilses eas naised sellest teatud koguse. Ja on väga ebatõenäoline, et naine suudab kogu oma sooviga kompenseerida rauapuudust ainult toiduga, ”ütleb Juri Poteškin.
Vitamiinide kombinatsioon
Kõik vitamiinid ei sobi omavahel hästi. Näiteks sisaldavad paljud kompleksid peaaegu kogu perioodilist tabelit, kuid võtmisel võib üks komponent nõrgendada teise mõju või vähendada täielikult kõiki toiteomadusi. «Vitamiinide ja toidulisandite võtmisel ei ole nende kokkusobivuse osas selgeid keelde. Kuid samal ajal tasub teada peamistest kokkusobimatutest elementidest, et jagada vastuvõtt näiteks hommiku- ja lõunasöögiks. Mikroelemendid nagu raud, mangaan, tsink ja magneesium ei ühine omavahel. Eraldada tasub raua ja E-vitamiini, B9 ja tsingi, beetakaroteeni ja B2 tarbimine, kuid viimane saab magneesiumiga hästi läbi ja isegi võimendab selle toimet,” räägib immunoloog, toitumisnõustaja Olga Yablonskaja.
Näiteks tuleks rauda võtta koos C-vitamiiniga. 2004. aastal ajakirjas International Journal of Vitamin and Nutrient Research avaldatud aruande kohaselt suurendab C-vitamiin raua imendumist. Ja kaltsiumi tuleb võtta koos D-vitamiiniga. NIH Osteoperoosi riikliku ressursikeskuse andmetel ei saa organism ilma D-vitamiinita toota hormooni kaltsitriooli, mida kaltsium aitab vabastada.
Ilu vitamiinid
Hüaluroonhapet tuleb võtta tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast sööki. Kollageenilisandid on maohappe suhtes üsna tundlikud, seega on parema imendumise huvides soovitatav need toidukordadest eraldada.
Maitsetaimed
Maitsetaimed, mida tuleb võtta enne sööki (10-20 minutit enne), on kibedad ürdid, mis parandavad seedimist või soodustavad kuidagi suuremat maomahla tootmist. Puhka ravimtaimede infusioonid Soovitatav on võtta 1-2 tundi pärast sööki, kuna toit sisaldab kiudaineid, mis halvendavad nende imendumist. Kui viimased on küllastunud multivitamiinide ja mineraalidega, siis võtke neid pärast sööki.
Enamikul juhtudel probleem Kiirvalimine kaal puudutab kas kulturismiga tegelevaid mehi või valusalt kõhnasid naisi. Selle probleemi lahendamiseks kõige rohkem tõhusad vahendid on hormonaalsete ravimite kasutamine ravimid. Insuliin, kasvuhormoon ja anaboolsed steroidid on viisid, kuidas tõsta kehakaalu 10-12 kilogrammi vaid 1 kuuga. Neile, kes kardavad kõrvalmõjud tugevaid ravimeid, on soovitatav kasutada ohutumaid aineid: ensüüme, vitamiine, toidulisandeid.
STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>
Hormonaalsed ravimid kehakaalu suurendamiseks
Võimas ja kiire tegevus anaboolsed ravimid põhinevad sellel, et need aktiveerivad 2 väga olulist protsessi: valgusünteesi ja lihaskoe kasvu. Selle tulemusena võimaldavad need kaalus juurde võtta mitte niivõrd rasvamassi suurendamise, vaid lihaskorsetti arendamisega. Selle ainulaadse anaboolsete steroidide kvaliteedi eest peate maksma tõsiste kõrvaltoimete võimalusega.
Kõige tõhusad ravimid Kaalutõusu jaoks esindavad kasvuhormoon, insuliin ja meessuguhormooni testosterooni sünteetilised analoogid:
Nimi | Kirjeldus, rakendus | Kõrvalmõjud | Pilt |
Somatropiin | Inimese kasvuhormooni ravimit võetakse kvaliteetse kehakaalu saavutamiseks, ilma rasva ja veeta. Somatropiin on kulturistide seas kõige populaarsem võistlusteks valmistumise etapis - see võimaldab teil kiiresti vabaneda nahaalusest rasvast ja säilitada lihasmassi. Selle ravimiklassi kuulsaim ja kasutatav esindaja on Jintropin. Seda tarbitakse annuses 0,07–0,1 RÜ kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Ravimit ei tohi kasutada kõhnade laste kehakaalu suurendamiseks. See võib põhjustada kasvuplaatide enneaegset sulgumist või gigantismi. | Kõige tõsisem kõrvalmõjud ravimid on kasv siseorganid ja vedelikupeetus kehas. Pankreas saab suurema koormuse. Seetõttu on kasvuhormooni ravikuuri ajal soovitatav kasutada väikeseid insuliiniannuseid. | |
Testosterooni propionaat | Meessuguhormooni sünteetiline analoog. Tüdrukud, kes on otsustanud steroidide abil kiiresti kehakaalu tõsta, peavad valima selle konkreetse ravimi. Õiglase soo tööannus on 50 mg üks kord iga 2-3 päeva järel. Meeste tõhusad annused alustage 100 mg-st ülepäeviti | See on oma klassis üks ohutumaid – annuse järgimisel ei esine sageli kõrvaltoimeid. Kuid teoreetiliselt on veepeetus organismis, vererõhu tõus, vinnid, günekomastia | |
Insuliin | Toode geenitehnoloogia on pankrease hormooni analoog. “Musta” massi saamiseks on see ravim number 1 - see võimaldab teil kuus kaalus juurde võtta 9-15 kilogrammi. Sel juhul moodustavad suurema osa juurdevõetud kaalust rasv ja vesi. Insuliini võtmine viib järsk tõus söögiisu ja ainevahetuse kiirus, mis on teine positiivne kvaliteet ravim, mis võimaldab tarbida ja omastada tohutul hulgal toitu. Annustamisrežiim koosneb annuse järkjärgulisest suurendamisest: alates 5 RÜ-st ja suurendades manustatava aine kogust tasemeni, mille juures tekib kerge hüpoglükeemia (mis kaob seejärel kiiresti magusate toitude söömisega). | Ravimil praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed. Ainus oht, mida insuliin inimeste tervisele kujutab, on hüpoglükeemilise kooma ja surma tõenäosus üleannustamise korral. Seetõttu on vaja ravimit kasutada rangelt arsti järelevalve all. | |
Methandrostenoloon | Poisile, kes otsustas kasutada hormonaalsed pillid kaalutõusu jaoks peaksite pöörama tähelepanu methandrostenoloonile. Ravimi massi suurendav toime tuleneb selle sünteesivõimest suur hulk valku organismis, suurendades testosterooni taset veres. Juba 2 tableti (10 mg) võtmine tõstab meessuguhormooni taset veres 3-5 korda. Lisaks kehakaalu ja jõu suurenemisele paraneb meeleolu ja isu, suureneb töövõime ja elujõudu. Keskmiselt õnnestub mehel esimesel methandrostenolooni kuuril kaalus juurde võtta 8-10 kilogrammi, millest umbes pooled kaovad siis, kui ravimi ära jätta. Terapeutilised annused on 10-30 mg päevas. Praktikas tarbivad sportlased kuni 100 mg päevas | Ravim on maksale väga mürgine. See on sellepärast, et toimeaine Metandienoon on alküülitud 17-alfa rühmal. Seda tehakse selleks, et ühend ei häviks esialgsel maksa läbimisel. Muud kõrvaltoimed on vererõhu tõus, akne, turse ja günekomastia. Tüdrukud ei tohiks seda hormooni võtta. | |
Sustanon-250 | Hormonaalne ravim on 4 erineva toimeajaga testosterooni estri segu. See määrab ka kestuse terapeutiline toime- see algab mõni tund pärast süstimist ja kestab kuni 3-4 nädalat. Sustanon-250 suurendab kehakaalu, suurendades rasva, vee ja lihaste hulka. Seda kasutatakse harva eraldi (nagu teisi pikatoimelisi steroide). Peamiselt kaasatud pikkadele lihatreeningutele kulturistidele, jõutõstjatele ja teistele sportlastele. Algannus on 250 mg nädalas. Maksimaalne (julgeolekujõudude ja kulturistide jaoks) - 1500-2000 või rohkem mg nädalas | Naistele seda ravimit ei sobi, kuna selle kasutamine võib põhjustada virilisatsiooni (hääle tõus, kliitori suurenemine, näokarvade ilmumine jne). Meestel, kellel on pikaajaline kasutamine või annuse ületamise tagajärjel võib tekkida günekomastia, vererõhu tõus, akne, turse |
Kui otsustate kasutada kaalutõusuks hormonaalseid ravimeid, peate hoolikalt analüüsima kõiki võimalikke Negatiivsed tagajärjed hea tervise nimel. Enamikul juhtudel ei ole anaboolsete ainete kasutamine õigustatud, kuna kehakaalu on võimalik suurendada õrnematel viisidel. Näiteks ensüümide, vitamiinide, sportlik toitumine ja bioloogiliselt aktiivsed lisandid.
Toidulisandid ja sporditoitumine
Tegevus looduslikud toidulisandid toitumine põhineb keha küllastamisel puuduvate toitainete, vitamiinide ja mineraalainetega. Seetõttu võite toidulisandite kasutamisel tänu paranenud seedimisele ja suurenenud toonusele tõsta kehakaalu südame-veresoonkonna süsteemist, siseorganid, hormoonide ja ensüümide tootmise aktiveerimine.
Kõige populaarsemad kaalutõusu looduslikud preparaadid on:
Nimi | Kirjeldus | Pilt |
Samyun Wang | Looduslik toidulisand, toimeaineid mis on hirvesarve ekstraktid, ženšenni juurte ekstraktid, atraktüloodid, astragalus, puuviljad Jaapani küdoonia. Hiina ravimitootjad lubavad kehakaalu suurenemist kuni 9 kg vaid 1 kuuga. Sellistesse lubadustesse tuleks suhtuda skepsisega, sest sellist massikasvu kiirust saavad näidata vaid tugevad hormonaalsed ravimid. Kuid mikroelementide, mineraalide, orgaaniliste hapete, tanniinide, eeterlikud õlid ja muud ühendid, Samyun Wan on võimeline parandama ainevahetust, suurendama toidu seeduvust ja jõudlust. Suurim kasu Toidulisandi kasutamisest saab kasu, kui kasutate seda 30 minutit enne füüsilist tegevust. See aitab suurendada treeningute tõhusust ja tulemuslikkust ning kiirendada taastumisprotsessi. Võtke ravimit 1 kapsel päevas 2 kuud | |
õllepärm | Looduslik toidulisand saadakse õllevirre kääritamisel humalast ja linnastest. Umbes 40% pärmi kogumassist moodustavad aminohapped ja valgud. See toote koostis küllastab keha olulisega orgaanilised ühendid, ainevahetuse aktiveerimine ja toidu seeduvuse parandamine. Toidulisandi suureks eeliseks on selle märkimisväärne B-, P- ja D-vitamiini sisaldus. Pole asjata, et õllepärmi tablette nimetatakse mõnikord " vitamiinipommid"Samas aitab toidulisand täita keha selliste ainetega nagu fosfor, kaalium, naatrium, magneesium, vask, seleen, väävel ja tsink. Üle 12-aastastel lastel ja täiskasvanutel soovitatakse võtta 2 tabletti 3 korda a. päeval | |
Valk | Lisand on valgukontsentraat või isolaat, mis on saadud piimast, vadakust, maksast, lihast, munast, sojast ja muudest loomadest ja loomadest. taimset päritolu. Toote valgusisaldus jääb tavaliselt vahemikku 88–98 protsenti. Spordilisandit kasutatakse edukalt lihasmassi kasvatamiseks tsüklite ajal anaboolsed steroidid, insuliin ja kasvuhormoon. Selles kimbus sisalduv valk on ehitusmaterjal, millest on ehitatud testosteroon ja teised retseptorid lihaskoe. Valkude kasutamine ilma anaboolsete steroidideta on ebaefektiivne. Kõige sagedamini tarbitakse seda kokteilide kujul, mis on valmistatud 50–100 grammi pulbrit veega loksutades šeikeris või mikseris. Valgust saab valmistada ka erinevaid tervislikke maiustusi (küpsised, juustukoogid jne) | |
Aminohapped | Sisuliselt on see sama valk, mis on ainult vabastatud erinevatest lisanditest. Toidulisand on saadaval kapslite, tablettide, pulbri ja siirupi kujul asendamatud aminohapped. Võtke seda 8-12 grammi 2-3 korda päevas. Toidulisandi kasutamine on soovitatav kaalutõusu kiirendamiseks anaboolsete steroidide kasutamise ajal. Teine võimalus on taimetoitlastele ja rasketes elutingimustes inimestele, millal hea toitumine raske (armees, vanglas, kampaanias jne) | |
Gainer | Lisand on segu valkudest, süsivesikutest ja maitseainetest. Kasutage seda pärast rasked treeningud jaoks mõeldud raskustega kiiret paranemist. See võib tõesti aidata teil kaalus juurde võtta, kui selle kasutamisega kaasneb füüsiline aktiivsus. Treeningu puudumisel ei ole Geigeri tarbimine majanduslikult otstarbekas, kuna tavalisest toidust saadavad samad süsivesikud ja valgud maksavad mitu korda vähem. Kasutage spordilisandit 30 minutit enne ja vahetult pärast treeningut, 50 grammi pulbrit, mis on eelnevalt šeikeris segatud. |
Parim rasvavaba kaalutõus – hinnang ja vastuvõtureeglid
Vitamiinid
Kõige ohutumad ja ebatõhusamad tabletid kaalutõusuks on vitamiinid. Vaieldamatu eelis on see, et neid saab osta igas apteegis ilma retseptita.
Vitamiinide kasutamine on õigustatud vaid toitainevaeguse korral, kui ei ole võimalik tarbida vajalikus koguses köögi- ja puuvilju. Selliseid ravimeid ei tohi kasutada lisaks täisväärtuslikule ja mahukale toidule.
Olukordades, kus kehv kehakaal on tingitud kehvast toitumisest, on täiskasvanutel ja üle 14-aastastel lastel soovitatav juua järgmisi vitamiinikomplekse:
- 1. Tähestik - 1 tablett igat värvi päevas koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga (annuste vaheline intervall on 4-8 tundi).
- 2. Vitrum - 1 tablett päevas pärast sööki.
- 3. Complivit - 1 tablett päevas koos toiduga.
- 4. Centrum - 1 tablett päevas koos toiduga.
- 5. Merz - 1 tablett 2 korda päevas koos toiduga.
Ensüümide võtmise sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, puhitus, kihelus, urtikaaria.
Ja natuke saladustest...
Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:
Eriti masendas mind kaal, 41-aastaselt kaalusin sama palju kui 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg. Kuidas eemaldada ülekaal täielikult? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Operatsioon laser rasvaimu? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.
Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...