Rahutu uni raseduse ajal. Uni ja rasedus: kuidas luua hea puhkus? Kõrvaldage käivitavad tegurid
Rasedus on hämmastavate muutuste aeg kehas. Maitsed, eelistused, reaktsioonid igapäevastele olukordadele ja üldine seisund tervist. Sageli kannatavad naised sel perioodil unehäirete all. Tekkivad rikkumised võivad alata esimesest trimestrist ja jätkuda kuni sünnini.
Enam kui pooled lapseootel naised kannatavad unepuuduse all.
Selliseid rikkumisi väljendatakse järgmiselt:
- Pikaajaline ja probleemne uni.
- Sagedased katkendlikud ärkamised öösel.
- Päevane unisus.
- Ärevus ja ärevus.
- Varajane ärkamine.
Eriti murettekitav on tekkimine halvad unenäod naistel raseduse ajal. See mõjutab ebasoodsalt loote arengut ja üldine heaolu emad.
Halvad unenäod raseduse ajal
Ärevus ja rahutus on tunded, mis takistavad normaalset und. Ja sünnituse lähenedes on põhjuseid kogemusteks aina rohkem.
Seetõttu nähakse raseduse ajal enamasti halbu unenägusid. Lapseootel ema muretseb, kas tema laps sünnib tervena, kas ta saab uue rolliga hakkama. Pidev ja liigne mõtlemine võib muutuda kontrollimatuks ka öösel, tekitades õudusunenägusid ja õudusi.
Mõned proovivad pärast ärkamist aru saada, miks sellest või teisest sündmusest unistati.
Oluline on teada! Kuigi unenägude raamatud sisaldavad murettekitavaid tõlgendusi, selgitab meditsiin toimuvaid muutusi emotsionaalsete probleemide peegeldusena. Eksperdid usuvad, et sellistel juhtudel pole tõsist muret, kuna sellised unenäod pole prohvetlikud, on parem proovida need unustada.
Põhjused
Teaduslikud uuringud on näidanud, et unenäod on viis väljendada inimese allasurutud emotsioone. Rase naine ei kannata mitte ainult oma kogemuste ja negatiivsete tunnete pärast.
Põhjuseks võivad olla muutused hormonaalne taust, mille tulemusena toimub psühho-emotsionaalne ümberstruktureerimine, mis mõjutab puhkuse kvaliteeti.
Paljud tegurid võivad häirida positsioonil olevate naiste öist puhkust.
Nende hulgas on peamised eeldused:
- Olemasolevad haigused.
- Suurenenud higistamine.
- Liigsöömine.
- Hapnikupuudus magamistoas.
- Ebamugav voodi.
Unenägude olemust võivad mõjutada ka muud tegurid. Need jagunevad füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.
Füsioloogilised
Nende põhjuste hulka kuuluvad need, mis tekivad viljastumise tagajärjel.
Juba magama jäädes võivad rasedat naist häirida:
- Valu alaseljas ja seljas.
- Ebamugav kehahoiak öörahu ajal.
- Kõhu naha laienemine, mis põhjustab sügelust.
- Hingeldus.
- Iiveldus.
- Kõrvetised.
- Krambid.
- Sage öine urineerimine.
- Loote liigne aktiivsus.
Sarnased raskused ilmnevad loote kasvu ja arenguga. Emakas suureneb, mis avaldab survet naaberorganitele. Esinevad ebatüüpilised sümptomid.
Füsioloogilised muutused mõjutavad öörahu kestust. Ja mis tahes patoloogiate ilmnemisel muutub naine kohutavateks unenägudeks. See on tingitud murest võimalikud tagajärjed lapse arenguks.
Psühholoogiline
Need tegurid sõltuvad emotsionaalne seisund organism. Psühholoogilisel tasandil mõjutavad puhkust:
- Sage stress.
- Emotsionaalne üleerutus päeva jooksul.
- Pidev väsimus.
- Õudusunenäod.
- Suurenenud kahtlus.
Tähelepanu! Eriti puudutab see neid, kes satuvad sellele positsioonile esimest korda. Keha käimasolev ümberkorraldamine on raseda naise jaoks ebatavaline ja mõnikord isegi ebameeldiv. Muutus võib olla hirmutav enda keha või mõte eelseisvast sünnist. Põnevusele on eriti vastuvõtlikud inimesed, kes pole veel päris valmis tulevase emarolliga toime tulema.
Enamik õudusunenägusid on tingitud kahe teguri kombinatsioonist. Palju oleneb organismi omadustest. Mõnikord viitavad unenäod olemasolevatele füüsilise või psühholoogilise tervise probleemidele.
Rikkumiste tunnused erinevatel rasedusperioodidel
Aja jooksul muutub rasedate naiste unenägude olemus. Seega on esimesel ja teisel trimestril suur roll sellel psühholoogilised tegurid, ja kolmandas - füsioloogiline. Seda järjestust täheldatakse loote kasvu ja selle sünni ettevalmistamise tõttu.
Esimesel trimestril
Kui naine saab teada, et on rase, tekivad segased tunded: rõõmust täieliku segaduseni. edasi minema hormonaalsed muutused suurendab progesterooni taset veres. See põhjustab letargiat, uimasust, kalduvust väsimus. Algab toksikoos, mis süvendab kohutavalt ebameeldivaid aistinguid.
Edasised kogemused põhjustavad halbu unenägusid raseduse ajal, isegi esimesel trimestril. Füsioloogilised muutused täiendavad liigset põnevust ja ärevust. Sel perioodil tuleb piisavalt magada ja puhata, et oma ressursse taastada ja kaasnevad sümptomid vähendab hea puhkuse kvaliteeti.
Teisel trimestril
Seda perioodi iseloomustab kohanemine uute oludega. Toksikoos väheneb või kaob täielikult. Seetõttu ilmneb kehv uni raseduse ajal teisel trimestril harvemini kui esimesel ja kolmandal. Ja kui see esineb perioodiliselt, juhtub see sageli naisorganismi füüsiliste muutuste tõttu. Ema hakkab tundma lapse liigutusi, mis tekitab ebamugavust.
Kolmandal trimestril
Peal see etappõudusunenägude probleem on taas täies jõus. Sage unetud ööd. Halva une põhjused raseduse ajal kolmandal trimestril on esitatud järgmises loendis:
- Emakas on laienenud.
- Magu kasvab, mistõttu on raske mugavat asendit võtta.
- Tagakülg lekib.
- Limaskestad paisuvad.
- Suurenenud urineerimine.
- Beebi öised värinad.
- Neelulihaste toonus langeb, mis põhjustab norskamist.
Loode saavutab teatud suuruse, mis suurendab ema organsüsteemide koormust. Sünnituse eelõhtul ärevus ja hirmud tugevnevad, naine hakkab kartma. Selle tulemusena unistatakse piinamise ja piinamisega sündmustest, operatsioonidest ja haiglatest.
Õudusunenägudest vabanemise viisid
Rasedad naised kasutavad uinumisraskusi unerohud. Kuid peaksite olema ettevaatlik, sest selle rühma ravimite hulgas pole ohutuid. Nad tungivad läbi platsenta ja mõjutavad ebasoodsalt loote arengut. Peal varajased staadiumid ravimid on rangelt keelatud. Alates 10-nädalasest perioodist on selliste vahendite kasutamine lubatud arsti loal ja tõsiste näidustuste olemasolul.
Arstide sõnul unerohtude kasutamine sisse sarnased olukorrad ei lahenda alati probleemi, sageli isegi süvendab seda. Selle tulemusena tekib sõltuvus ja järsu tühistamisega toimub vastupidine protsess: ilmuvad kohutavad ööpildid ja sagedased ärkamised. Vältima rasked tagajärjed kasutades võitluseks mittefarmakoloogilisi meetodeid halvad unenäod. Selleks peate järgima päevarežiimi.
Mõned rasedad ei mõista, miks on vaja head puhkust, kuidas unepuudus mõjutab nende elustiili ja sündimata lapse seisundit. Tegelikult on see väga oluline ja probleemile tuleks pöörata piisavalt tähelepanu. Edasi ennetavad tegevused aitab mitte ainult vabaneda ebameeldivatest õudusunenägudest, vaid ka parandada tervist:
Tulevaste sünnitavate naiste psüühika on liikuv. Seetõttu on lapse kandmise perioodil vaja rohkem positiivseid emotsioone ja rahulikkust.
Nõuanne! Ärge koormake oma meelt üle õudusfilmide või raske muusikaga. Selle tõttu saab organism ülemäärase annuse adrenaliini, mis võib takistada normaalset und.
Piisava puhkuse tähtsus emale ja lootele
Kui inimene magab sügavalt, taastub kogu tema keha töövõime. Sel ajal toimuvad elutähtsad protsessid: toodetakse hormoone, kogutakse energiavarusid, kulutatakse päeva jooksul. Magava inimese rõhk, pulss, temperatuur, närvitegevuse iseloom muutuvad. Unenägude faasid vahelduvad korduvate tsüklitega: aeglane ja kiire. Tänu sellele on kõik vajalik bioloogilised protsessid tööle tulla.
Energiaressursside täieliku taastumise puudumine muutub paljude tüsistuste põhjuseks.
Oluline on teada! Võimalik on hiline toksikoos, tilgad vererõhk, tõsta emaka toonust. Õudusunenägudest tingitud regulaarne unepuudus kahjustab lapse ja tema ema tervist. Suureneb enneaegse sünnituse oht.
Peate mõistma, et kui nägite unes midagi halba, ei kujuta see endast tõsist ohtu, vaid on lihtsalt alateadliku reaktsiooni tulemus toimuvatele muutustele.
Järeldus
Lapse kandmise perioodiga kaasnevad öösel peaaegu alati eredad, realistlikud ja ebameeldivad pildid. Iseenesest ei peeta seda patoloogiaks. Kui negatiivne mõju peal psühholoogiline seisund rasedat naist ei täheldata, pole põhjust muretsemiseks. Vastasel juhul on see vajalik sisemise ebamugavuse vältimiseks kvalifitseeritud abi psühholoog.
Raseda keha on pidevas muutumises ja teatud ajahetkel saabub hetk, mil vanu harjumusi ei ole võimalik järgida näiteks nii teatud roogade sõltuvuses kui ka uneaegses lemmikasendis.
Mis on rasedate naiste uneprobleemide põhjused?
Loote kasvades suureneb raseda kõht ja naisel on üha raskem leida mugavat asendit, mis võiks pakkuda head. hea uni. See on võib-olla rasedate naiste unehäirete kõige teravam ja pakilisem probleem.
Teine levinud unehäirete põhjus võib olla sagedased tungid urineerima. See on tingitud asjaolust, et neerud tulevane ema aja jooksul hakkavad nad intensiivsemalt töötama, filtreerides suuremat kogust tema keha läbivat verd. See neerude suurenenud töö toob kaasa toodetava uriini hulga suurenemise.
Samuti suureneb sündimata lapse kasvu ajal aktiivselt emaka suurus, mis suurendab survet põis, mille maht selle tulemusena väheneb ja naine hakkab sagedamini tualetis käima.
Mõnikord, eriti raseduse esimesel poolel, ei saa naine tärkamise tõttu magada hingamisprobleemid. Fakt on see, et hormoonide üldarvu suurenemine kehas paneb teda sagedamini hingama ja tekib hingamisõhupuuduse tunne.
Selleks, et suurendada emaka vereringet ja samal ajal rakendada piisav verd kõikidesse teistesse organitesse, hakkab raseda süda kiiremini tööle. Nendel juhtudel on unehäired põhjustatud südame löögisageduse tõus ja raske südametöö.
Et valmistuda tulevaseks sünnituseks, hakkab raseda organism tootma hormooni relaksiini. Kuid üks selle arengu tagajärgi on sidemete võimalik nõrgenemine, mis põhjustab välimust krambid säärelihastes ja seljavalu.
Rasedal naisel Töö seedeelundkond aeglustub veidi, mistõttu jääb toit maos ja sooltes sageli kauemaks kui tavaliselt. Selline töö seedetrakt võivad kaasneda kõrvetised ja kõhukinnisus mis omakorda põhjustavad unehäireid. Eriti sageli võib see juhtuda raseduse viimasel trimestril, kui see on suurenenud emakas hakkab tugevalt vajutama maole ja jämesoolele.
Väga sageli on rasedate naiste unehäirete põhjused psühholoogilist laadi. Lõppude lõpuks on peaaegu iga naine, kes ootab sünnitust, stressieelses seisundis. Põhimõtteliselt on tema tunded ja aistingud sel ajal täiesti normaalsed, kuid erksamad muljed ja mõnikord une ajal ilmuvad luupainajad võivad teda häirida.
Raseduse teisel poolel hakkavad paljud naised kurtma häiriva vahelduva une üle. Sageli on see tingitud sellest, et voodil ei ole võimalik mugavalt keha paigutada. Rase naine ei leia endale mugavat magamisasendit, sest segab üsna mahukas ja suur kõht.
Esimene soovitus võib sel juhul olla üleskutse ebamugavustest loobuda ja püüda leida uus, võib-olla mõnevõrra ebatavaline, kuid optimaalne magamisasend. Olles selle endale valinud ja mõne aja pärast harjunud, leiad ööune ajal kauaoodatud hea puhkuse.
Juhul, kui naine magas varem alati kõhuli lamades, peab ta raseduse ajal sellest harjumusest loobuma. Sellises asendis magamine on vastuvõetamatu, kuna surve lootele on liiga tugev ja see võib olla kõige suurem tagasilöök nii emale kui ka sündimata lapsele.
Selili magamine võib tunduda kõige mugavam, kuid isegi see magamisasend ei sobi rasedatele, kuna võib valu tagaosas, raskendavad uneaegset hingamist ja vereringet, mis toob kaasa muutusi vererõhk .
Selles asendis magamise ajal parandab rase naine verevoolu loote asukohas, aktiveeritakse neerud, mis aitab vähendada käte ja jalgade turse tõenäosust. Vähenenud rõhk maksale parem pool samuti ei valuta vaagnapiirkonda ja selga peale magamist. Arstide sõnul on see asend südame täielikuks tööks optimaalne.
Vajalikud lisapadjad
Ja veel, kui rase naine pole varem vasakul küljel maganud, on tal alguses väga raske selle magamisasendiga harjuda. Algul võib und segava suure kõhu tõttu tekkida isegi päris palju ebamugavusi.
Parim viis kiiremaks harjumiseks on kasutada täiendavaid patju. Seetõttu valmistuge aegsasti ja hoidke magamise ajal enda läheduses alati mitu pehmet ja mugavat erinevas suuruses patja. Kasutades neid magama jäämise ajal, saad alati valida endale kõige mugavama asendi.
Uneprobleemid raseduse ajal / shutterstock.com
Rahutust unest vabanemiseks on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad kasulikud näpunäited:
- Pöörake tähelepanu organisatsioonile õige ja õigeaegne toitumine . Ärge kunagi sööge üle. Jäta kofeiini sisaldavad joogid oma dieedist täielikult välja. Piirake või, veel parem, keelduge täielikult gaseeritud magusate jookide kasutamisest. Parim jook enne magamaminekut raseduse ajal on klaas sooja piima.
- Ärge treenige enne magamaminekut jõuliselt vaimne tegevus. Ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut ja ärge lugege raamatuid. Kui teil on selline võimalus, on kõige parem kuulata õhtul vaikset, rahulikku ja meeldivat muusikat. See aitab teil lõõgastuda ja valmistuda öiseks puhkuseks.
- Väga hea mõju organismile soe vann (mitte kuum!), võetakse 20-30 minutit enne magamaminekut.
- Järgige igapäevast rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal.
- Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja öörahu vahele peaks jääma vähemalt kolmetunnine paus. Selle aja jooksul jõuab suurem osa söödavast toidust seedida ja teie uni on rahulikum.
- Kõndimine enne magamaminekut värskes õhus, magamistoa õhutamine ja magamine avatud aken või aknaleht soojal aastaajal.
Pidage meeles, et teie hea tuju ja meelerahu on täisväärtusliku ja kosutava une võti. Hea kosutav uni raseduse ajal on väga oluline nii emale endale kui ka tema sündimata lapsele.
Iga inimene vajab korralikku und, rasedus suurendab oluliselt puhkusevajadust, seega on see eriti oluline lapseootel emadele. Kuid füsioloogilised muutused, mis tekivad pärast viljastumist, millega kaasneb valulikkus rinnus, kõhu kasvamine, selja- ja jäsemevalu, ei võimalda teil alati piisavalt magada.
Uues asendis puutub naine sageli kokku unetusega ning sobiva magamisasendi valik muutub tõeliseks probleemiks. Mõelge raseda puhkuse omadustele igal trimestril, samuti sellega seotud probleemidele ja nende lahendamise viisidele.
Rasedus ja uni on lahutamatult seotud, sest ilma korraliku puhkuseta toimub lapse normaalne emakasisene areng ja hea tervis ema. Prantsuse teadlased jõudsid järeldusele, et naistel, kes kannatasid lapse kandmise perioodil unetuse all, tekivad sünnituse ajal suurema tõenäosusega tüsistused (piklik pingutusperiood, emakakaela aeglane avanemine). Lisaks puudumine normaalne uni suurendab haigestumise riski südame-veresoonkonna süsteemist.
Tervislik pikk uni võimaldab lapseootel emal vabaneda kogunenud kogemustest, mis on seotud lapseootuse ja eelseisva sünnitusega. Seetõttu, et mitte kogeda pidevat stressi ja närvilisust, peate puhkama alati, kui selline soov ilmub.
Magamine raseduse ajal on eriti oluline, sest naise keha hakkab kulutama rohkem energiat kui tavaolukorras. Samuti on tugevuse langus seletatav tulevase ema immuunsuse ja vererõhu loomuliku vähenemisega. See põhjustab apaatsust ja nõrkust. Parim ja ainus viis neist vabanemiseks on anda kehale aega puhata.
Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?
Keha uute vajaduste rahuldamiseks peaks uni muutuma pikemaks. Tavalisel perioodil on öörahu optimaalne kestus 8-9 tundi. Kuid "asendis" olev naine vajab taastumiseks rohkem aega – keskmiselt 9–11 tundi.
Esimesel trimestril kogeb tulevane ema tugev unisus seotud progesterooni suurenenud tootmise, toksikoosi tekke ja muuga füsioloogilised muutused. Sellega seoses hõlmab ka magamine raseduse alguses Lisaaeg päevaks puhkamiseks. Soovi korral on soovitatav sellele pühendada vähemalt 1,5 tundi.
Teisel trimestril naise seisund stabiliseerub ja nõrkus taandub. Päevase une vajadus võib kaduda, kuid öörahu peaks jääma piisavalt pikaks - 9 tundi või rohkem. Samuti on oluline jälgida igapäevast rutiini – minna magama ja tõusta umbes samal ajal. parim hetk Magamaminekuks loetakse kell 23.00 ja tõusuks 8.-9.
Millised on parimad asendid raseduse ajal magamiseks?
Mõeldes sellele, kuidas und ja rasedust ühendada, teeb iga päevaga suurenev kõht omad kohandused. Seoses lapse ja vastavalt ka emaka kiire kasvuga on probleemiks naisele mugava asendi ja lapsele turvalise puhkeasendi valik.
Paljudel lapseootel emadel on küsimus: kas raseduse ajal kõhuli magamine on lubatud või mitte? Proovime välja mõelda, kui kaua see on vastuvõetav ja millised magamisasendid on rasedatele sobivamad.
Algstaadiumis
Õige positsioneerimise garantii sügav uni ja head tervist. Esimesel trimestril on positsioonide valik praktiliselt piiramatu. Emakas pole veel jõudnud oluliselt suureneda ja on häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, seega on sel perioodil raseduse ajal kõhuli magamine lubatud.
Kuid sageli peavad naised juba väga varajases staadiumis magamiseks teistsuguse asendi valima. Selle põhjuseks on piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Sellises olukorras saab magada selili või külili, peaasi, et asend oleks mugav.
Hilisemal kuupäeval
Alates teisest trimestrist, valik lubatud asendid kahaneb. Et mitte tekitada lapsele ebamugavust ja rasedust päästa, tuleb kõhuli magamine tühistada. Parem on sel perioodil puhata külili lamades, justkui lapse ümber keerdudes.
Kuna lapse kaal ja emaka suurus on veel väikesed, on sel ajal raseduse ajal selili magamine lubatud. Aga peale 27. nädalat tuleks ka sellest poosist loobuda. Kui rasedus on mitmekordne, loode on suur või diagnoositakse oligohüdramnion, tuleb seda teha varem.
Kolmandal trimestril on sobivaim magamisasend vasakul küljel. Kui laps on põikisuunas emakas, on parem lamada sellel küljel, millel tema pea asub. See julgustab last võtma õiget asendit.
Mugavamaks magamiseks lamage vasakul küljel, parem jalg peate painutama põlve ja panema selle alla padi. Võite kasutada tavalist sobiva suurusega või spetsiaalselt rasedatele mõeldud patja.
Selles asendis paraneb platsenta vereringe, luuakse optimaalsed tingimused ema südame-veresoonkonna süsteemi tööks. Lisaks eemaldatakse liigne koormus lülisambale, neerudele ja teistele siseorganitele.
Terve öö ühel küljel magamine on raske, nii et kui ilmneb ebamugavustunne, soovitavad arstid asendit muuta, lamades teisel küljel. Soovitav on seda teha 3-5 korda öösel.
Raseduse kolmandal trimestril selili magamine on ebasoovitav. Sel ajal tekitab see ülemäärase koormuse selgroole, sooltele ja, mis kõige tähtsam, põhjustab õõnesveeni kinnikiilumist.
Selle tulemusena halveneb tulevase ema tervis, võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- vaevaline hingamine;
- tahhükardia;
- vererõhu langus;
- pearinglus, mõnikord minestamine.
Laps kogeb emakasisene hapnikunälg mis mõjutab selle arengut negatiivselt. Sageli, kui naine unes end selili keerab, hakkab laps tugevalt suruma, andes märku, et tal on ebamugav. Kuid niipea, kui lapseootel ema pöördub küljele, normaliseerub olukord.
Magage kõhuli hilisemad kuupäevad samuti rangelt keelatud. Kuigi last kaitseb lootevesi, on oht teda vigastada siiski.
Mida teha unehäiretega?
Unisus on raseda naise loomulik seisund, kuid igal reeglil on erandeid. Mõned naised kogevad raseduse ajal unetust. Sellel on palju põhjuseid - raskused lõõgastumiseks mugava asendi valimisel, seljavalu, spasmid ja krambid jalgades, ärevus sündimata lapse pärast või hirm eelseisva sünnituse ees.
Kehv uni raseduse ajal ei ole normaalne. Korraliku puhkuse puudumine kurnab lapseootel ema keha, põhjustades rikke, peavalu ja ägenemist. kroonilised haigused. Unehäiretega saate toime tulla, järgides mõnda lihtsat reeglit.
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma keha seisundile ja igapäevasele rutiinile. Magama jäämine on lihtsam, kui:
- Mine magama iga päev samal ajal. Soovitav on seda teha hiljemalt kell 23.00. Ka tõus ei tohiks olla liiga hilja, rasedale piisab 9-10 tunnist, et naine saaks korralikult välja puhata.
- Harjutamine päevane uni, ärge tehke seda liiga pikaks. Kui puhkad päeval rohkem kui 2 tundi, siis režiim on häiritud ja öösel on problemaatiline magama jääda.
- Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul ei lase urineerimistung, mis on juba sagedasem emaka surve tõttu põiele, korralikult välja puhata.
- Päeva jooksul tagage endale mõistlik füüsiline aktiivsus. Kui vastunäidustusi pole, on vaja iga päev vähemalt 2 tundi värskes õhus kõndida, käia rasedate joogas või vesiaeroobikas. Parem kui füüsiline harjutus langeb päeva esimesel poolel.
- Ärge sööge öösel üle. Kui õhtusöök on liiga tihe, tekitab kõik söödud kõhus ebameeldivat raskustunnet ja raskendab hingamist, mis ei aita kaasa tervislikule ja tervislikule unele.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba. Magamistoa õhk peaks olema värske, kuid mitte liiga külm ja kuiv.
- Kandke mugavat naturaalsetest kangastest aluspesu. Magamisriided ei tohiks olla kitsad ega kuumad. Kui maja on külm, on parem varjuda soe tekk aga olge kergelt riides.
- Nõustu soe dušš enne magamaminekut. See lõdvestab teie lihaseid ja paneb teid kiiremini magama.
- Kasutage aroomiteraapiat. Eeterlikud õlid (ylang-ylang, sandlipuu, lavendel, neroli) aitavad rahustada, leevendada närvipinge ja valmistuge magama jääma. Neid saab kanda kangale, asetada spetsiaalsesse ripatsi või aurustada aroomilambi abil. Kuid peate meeles pidama, et õlid võivad põhjustada allergiat.
- Varustage magamiskoht ümber, ostes ihusõbraliku voodipesu, mugava padja rasedatele, vajadusel ka ortopeedilise madratsi.
Kui need näpunäited ei aita unetusest vabaneda, peaksite konsulteerima oma arstiga. Kell püsivad rikkumised uni, taimeteed või valgus rahustid looduslikest koostisosadest – palderjan, emajuur jne Igasugune unerohud rasedad emad on vastunäidustatud, kuna need mõjutavad negatiivselt lapse arengut, põhjustavad naise maksa ja neerude talitlushäireid.
Elektrouni raseduse ajal
Elektrouni raseduse ajal on üks väheseid lubatud meditsiinilised meetodid võidelda unetusega. See protseduur viiakse läbi füsioteraapia ruumis ja see seisneb madala sagedusega impulssvoolude rakendamises ajju spetsiaalse aparaadi abil.
See efekt taastab aju vereringe, normaliseerub närviline tegevus teeb uinumise lihtsamaks. Lisaks parandab elektrouni ainevahetust ja seedetrakti talitlust, alandab survet, leevendab spasme ja vähendab valu sündroom. Protseduur on näidustatud rasedatele naistele mitte ainult närvilisuse ja unehäiretega, vaid ka raske toksikoosi korral teisel trimestril.
Ravil on vastunäidustused (epilepsia, näonaha dermatiit, silmahaigused, onkoloogilised protsessid) ja seda tehakse ainult arsti juhiste järgi.
Hea puhkus lapse ootel on võimalik. Stabiilne päevakava ja uinumiseks soodsate tingimuste loomine võimaldab teil raseduse ajal halva une igaveseks unustada. Kuid kui sellest hoolimata kogete jätkuvalt raskusi ja ebamugavusi, ärge kartke. Õigeaegne taotlemine arstiabi aitab vabaneda unetusest ja hakkab oma positsioonist ainult rõõmu tundma.
Kasulik video une kohta raseduse ajal
Mulle meeldib!
Paljud naised raseduse alguses hakkavad nägema kummalisi unenägusid. Keegi ei pööra neile erilist tähelepanu, samas kui keegi püüab seda hetke üksikasjalikumalt mõista. Kas ma peaksin raseduse ajal unenägudele mõtlema? Mida nad saavad tulevasele emale öelda?
Kõigepealt peaksite välja selgitama, kas naine teab oma "huvitavast" positsioonist. Kui ei, siis iseloomustavad selliseid juhtumeid ebatavalised unenäod, mille tõlgendamine paneb kohe kõik oma kohale. Enamasti unistavad tulevased emad:
- kala. Pole tähtis, kas see on tiik või akvaarium, milline saab olema kalade arv - sellist unistust tõlgendatakse läheneva või juba toimuva rasedusena. Kui aga kala särav värv- tõenäoliselt sünnib tüdruk, kui hall - poiss,
- tuvid - unes tuvide nägemine on ka selge õnneliku olukorra esilekutsuja,
- leiva küpsetamine - sellised unenäod on vähem levinud, kuid viitavad ka raseduse suurele tõenäosusele või faktile.
Kui lapseootel ema juba teab, et kannab last, näeb ta öösel piisavalt häirivad unenäod. Enamasti seostatakse neid kogemustega, mida naine kogeb, mingisuguse ebamugavusega. Igal perioodil on oma põhjused:
- kohutavaid unenägusid raseduse alguses seostatakse sageli põnevusega selle alguse ja edasise kulgemise pärast. Muidugi muretseb lapseootel ema oma lapse pärast, tahab, et tema kandmine mööduks komplikatsioonideta,
- halvad unenäod teisel trimestril on lisaks seotud kõhu suurenemise, toksikoosi ja muude sellele perioodile iseloomulike ebamugavustega. Keha vajab puhkust, kuid ei saa seda täielikult,
- kolmas trimester - siin näitavad kummalised unenäod ärevust eelseisva sünnituse pärast. Lisaks püsib ebamugavustunne ka kasvava kõhu tõttu, mis ei lase puhkuse ajal lemmikasendit võtta.
Unetus raseduse ajal. Tundub, et nii lihtne küsimus, et te ei vaja isegi ravimeid ... ilmselt. Helistasin oma sõbranna sünnitusarst-günekoloogi Irinale. Ja ta ütleb: selliste küsimustega on parem mitte pöörduda arsti poole, vaid uneekspertide poole. Seega seadsin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid ta ei loobunud ka mõttest arstilt kommentaari saada.
Märkmikuga relvastatud, pöördusin spetsialistide poole järgmiste küsimustega:
Unetus varase või hilise raseduse ajal võib olla Negatiivsed tagajärjed lapse jaoks?
Kuidas tulla toime varajase/hilise unega?
Mida teha pikaajalise unetusega?
Aitas võidelda unetusega Sünnitusmaja sünnitusarst-günekoloog tänaval. Tõde Merkulova Maria Dmitrievna, projektijuht konsultatsioonideks teemal laste uni Uneekspert Olga Dobrovolskaja ning raseduse ja emaduse treener, Mama Mira projekti autor ja juht Katya Matveeva.
Miks tekib unetus erinevad perioodid rasedus ja kuidas sellega toime tulla?
«Tihti kaebavad lapseootel emad unetuse üle, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on tingitud eelkõige võimsatest hormonaalsed muutused naise kehas. Pühendab ta ju esimese trimestri piltlikult öeldes enda funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib uutmoodi elama. Ja kolmandas valmistub keha juba süstemaatiliselt sünnituseks, ütleb Katya Matveeva. - Mõlemad kõige keerulisem protsess ema organismi elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus võib olla väsitav ja põhjustada täiendavat ärevust.
Siinkohal peab ütlema, et unehäired on sageli provotseeritud just suurenenud ärevusest, mis eriti kaasneb raseduse 1. ja 3. trimestriga. Pole saladus, et kui naine saab teada, et ta saab nii või teisiti emaks, on ta sunnitud mõtlema tuhandele eelseisva emadusega seotud hetkele alates lapse tervisest kuni "kas ma saan hakkama". Raseduse keskpaigas loksub kõik veidi paika, kuid kolmandal trimestril, sünnituse lähenedes, sagenevad taas ärevus ja hirmud.
Samal ajal ei tohiks te seda kasutada farmakoloogilised preparaadid ja ka ravimtaimedega tegelema. See reegel kehtib kõigi rasedate terviseprobleemide puhul, mis on üldteada.
«Kõik teavad, et tervislikul ja täisväärtuslikul unel on inimese elus suur tähtsus. Loomulikult on raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest närvisüsteem unetusega on see kurnatud ja kulub. Ja teie tulevane laps kogeb absoluutselt samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Sellel seisundil on tervisele negatiivne mõju, seega on vaja võidelda unetusega, ”jagas minuga Maria Dmitrievna Merkulova.
"Proovige seda," jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasake oma ajakavasse välitegevused, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab lõõgastuda, pärast mida võid juua klaasi sooja piima või kummeliteed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema Värske õhk Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui olete mures joonistusvalud jalgades aitab kerge massaaž - see lõdvestab pinges lihaseid ning aitab vähendada ja leevendada turseid. Muide, võite lisada tilka eeterlik õli nagu apelsin.
Kui teie pingutustele vaatamata unetuse probleem püsib, võtke ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub see kõik raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst - parim abimees ja liitlane selliste probleemide lahendamisel.
Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?
"Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse unemustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega lapse õpetamiseks, et öö on öö ja peate magama minema varakult, mitte pärast südaööd, ”vastab Katya Matveeva.
Lisaks kogeb kõhus olev beebi samu emotsioone kui ema. Teie stress on teie lapse stress.
Unetus esimestel rasedusnädalatel
füsioloogilised (normaalsed) koormused. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus alates aastast varajased kuupäevad Unehäired esimesel trimestril on oma olemuselt emotsionaalsed. Kui me räägime füsioloogiast, tähendab see lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabaneb progesteroon kaitseb rasedust, sundides naist sagedamini puhkama, ”ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel kaebab naine une halvenemist, tuleks hinnata oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset.Kui vahel on emotsioonidega raske toime tulla, siis üldreeglid und pole raske jälgida:
1. Mine magama ja (veendu) tõuse üles samal ajal.
2. Alusta kindlasti magamamineku rituaaliga: duši all käimine, pidžaama, paberraamatu, mediteerimine või päeviku kirjutamine – kõik, mis pakub naudingut ja aitab lõõgastuda.
3. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kui te pole rasedusest teada saades selle kasutamisest veel loobunud (väikestes annustes on see vastuvõetav - 1-2 tassi päevas), peate uneprobleemide korral seda tegema.
4. Vältige vidinate kasutamist ja teleri vaatamist enne magamaminekut – tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju ärkvel püsima.
5. Õppige lõõgastuma hingamistehnikad. Proovige 3-6-9 tehnikat (sissehingamine 3 loendi jaoks, paus 6 loendi jaoks, väljahingamine 9 loendi jaoks).
6. Kui teie rasedusele omased sagedased tualetis käimised muutuvad kehva une põhjuseks, piirake vedeliku tarbimist enne magamaminekut, proovige tualetti külastades mitte põlema eredat valgust, et mitte hävitada unehormooni melatoniini - see on kergem uuesti magama jääda.
Unetus raseduse teisel trimestril
"Teine trimester on raseduse jaoks kõige soodsam aeg ja see pole erand une jaoks," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Raskused on siin põhjustatud emotsionaalsest taustast või mõnest uimastist. Rääkige sellest oma arstile kõrvalmõjud et anda teile mõni muu abinõu."
Unetus raseduse kolmandal trimestril
"Kolmas semester suurendab keha koormust," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav laps avaldab survet kõigile organitele kõhuõõnde, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Soovitused jaoks üldine hügieen uni jääb objektiivseks ka sel ajal, kuid nüüd tasub füsioloogilise mugavuse eest rohkem hoolt kanda.
1. Magage vasakul küljel. See aitab täielikult varustada nii last kui ka teie organeid toitumise ja hapnikuga ning vähendab ka happeheitmeid maost.
2. Püüa 2-3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, et täis kõht ei eritaks lamavas asendis lisahapet – see leevendab võimalikke kõrvetisi.
3. Kui jalad valutavad, pane nende alla kindlasti padi – kerge tõus aitab väljavoolu venoosne veri ja vähendada turset.
4. Paluge oma abikaasal üksi voodi ära koristada. Harjumuspärane norskamine, mida te varem ei märganud, võib põhjustada teie öösiti mitu tundi ärkvel püsimist.
5. Hoolitse varahommikuse pimeduse eest – ärkavad esimesed päikesekiired Inimkeha ja kui oled pool ööd ärkvel olnud, tahad hommikul magada.
6. Kõhuvalu võib olla alaseljavalu peegeldus – proovige asetada padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatugi ei anna leevendust, pöördu arsti poole!”
Ja veel kaks olulised reeglid mis päästab teid raseduse ajal unetusest:
Katya Matveeva jagab:
1. “Esimene ja kõige olulisem asi, mida iga rase peaks aru saama, on see, et füüsiline puhkus on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et vere maht, kehakaal ja vastavalt ka lihaste ja sidemete koormus kasvab, mis põhjustab enamasti valu jalgades ja alakõhus. Ja see ütleb seda parim ennetus ja jalgade ja alakõhu valudega kaasnevate unehäirete ravi on kehaline kasvatus!
2. Emaka kasvuga tuleks püüda mitte selili magama jääda. Kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis häirib venoosse vere ringlust jalgades ja vaagnaelundites ning seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksiat, mis on väga halb nii emale kui lapsele ja võib loomulikult esile kutsuda unetuse, valu ja halb enesetunne öösel.