Päevane uni raseduse ajal. Unenäod raseduse ajal: mida need tähendavad, kas tasub neile tähelepanu pöörata
Unehäired on üsna tavalised raseduse kaaslased. Unehäired võivad ilmneda erinevatel aegadel ja neil võib olla mitmesuguseid ilminguid: alates seisundist pidev uimasus enne ja uinumisraskused.
Magamine esimesel trimestril
Peamised unehäirete põhjused esimesel 12 rasedusnädalal:
- Muutused hormonaalses tasemes (eriti progesterooni taseme tõus), mis põhjustab haigusseisundit suurenenud väsimus, pidev unisus;
- Immuunsuse üldine vähenemine;
- Psühholoogiline ebamugavustunne (täheldatud sagedamini esimese raseduse ajal);
- Piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Valu piimanäärmetes takistab mugava magamisasendi valimist, eriti naistel, kes on harjunud kõhuli magama;
- Sage tung urineerida. Vaatamata näilisele kõhu puudumisele hakkab emakas juba kasvama ja survestab põit, mis toob kaasa urineerimise olulise sagenemise, eriti öösel.
Magamine teisel trimestril
Teine trimester on naisele mitmes mõttes üsna soodne ja lihtne, ka une osas. Mõned funktsioonid võivad siiski esineda ja mõnevõrra häiridan:
- Raskused mugava asendi leidmisel. Teisel trimestril algab naine, kõhu suurenemine muutub märgatavaks, sellest ajast alates on kõhuli magamine rangelt keelatud;
- Ninakinnisus ja ninaneelu turse, mis põhjustab hingamisraskusi ja tugevat norskamist (hormonaalse taseme muutuste tõttu);
- Krambid vasika lihaseid(20 nädala pärast suureneb organismi kaltsiumi- ja magneesiumivajadus märkimisväärselt). Nende mikroelementide puudumine põhjustab tõsiseid krampe.
Magamine kolmandal trimestril
Teave Kolmandal trimestril on peaaegu igal naisel probleeme unega ja eelkõige väljenduvad need uinumisraskustes, varajases ärkamises, pindmises tundlikus unes.
Peamised unehäirete põhjused 30 nädala pärast:
- Suured kõhusuurused, mis raskendavad mugava magamisasendi võtmist. Naisel on pikemas perspektiivis soovitatav magada vasakul küljel;
- lapse surve tõttu põiele;
- lapse suurenenud aktiivsus öösel;
- Toimimishäired seedeelundkond(kõhukinnisus, puhitus);
- Hingamisraskused, mis on põhjustatud kasvava emaka survest diafragmale;
- Aktiivne töö südame-veresoonkonna süsteemist, mis põhjustab kiiret südamelööki;
- , lihased, mis on põhjustatud hormooni relaksiini tootmisest.
Unetus raseduse ajal
Unetus on tavaline probleem raseduse ajal ja esineb peamiselt raseduse esimesel ja kolmandal trimestril.
Tähtis Rase naine vajab hädasti iga päev täisväärtuslikku öist puhkust (vähemalt 10 tundi), mille puudumine võib kaasa tuua olulise üldise heaolu halvenemise.
- Õige magamisasendi valimine. Kõhu kasvu ja loote liikumise algusega on naisel keelatud kõhuli magada. Ka selili magada ei soovitata alates teise trimestri lõpust, sest. võib põhjustada naise tervise halvenemist ja lapsele ebamugavusi. Optimaalne asend on vasakul küljel. Une kvaliteeti on võimalik parandada ka spetsiaalse rasedatele mõeldud patja kasutamisega;
- Vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut (vähemalt 2 tundi enne magamaminekut), mis aitab vähendada öise urineerimise sagedust;
- Toidu piiramine enne magamaminekut (eriti rasvane, vürtsikas, suitsutatud), et vältida seedesüsteemi häireid;
- Kofeiini sisaldavate jookide vältimine (koola,
Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisraskused või ebapiisav une kestus või kvaliteet pika aja jooksul. Paljud rasedad kogevad unehäireid juba esimestest rasedusnädalatest, mis on seotud hormonaalse šokiga organismis. Eriti tundlikud on unetuse suhtes need naised, kes pole selle probleemiga varem kokku puutunud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras on lapseootel emal vaja piisavalt magada ja ületöötamine on ebasoovitav, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetuse põhjuste tundmine ja kõigi 9 kuu jooksul kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.
Unetuse tüübid
Unehäired, millel on üldised sümptomid, nimelt võimetust pikka aega magada, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).
Unisus (a + lat. somnus - uni). Unetus, unehäired. Avaldub uinumisraskustes, katkestatud uni sagedaste ärkamistega öösel, pinnapealse unega või varajase ärkamisega, millega kaasneb võimetus uuesti magama jääda.
Unistust on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.
- Mööduv. Mööduv või situatsioonist tingitud unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurbade kogemuste tõusust. Unetu olek kestab seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu läheb edasi nagu ikka. Sel juhul on hea ütlus: mida vähem tead, seda paremini magad. Lapseootel ema peab end kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning teda ümbritsevad peavad hoolitsema tema suhtlusringkonna ja peres valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
- Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - kehas raseduse ajal esinevad füsioloogilised protsessid, stress, sissevõtmine ravimid, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja selle aja jooksul võib rase naise keha oluliselt kannatada. Kui unehäired on vaevanud juba üle nädala, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole. Te ei saa probleemist üksinda lahti, sest tegelik põhjus Ainult arst saab seda ära tunda.
- Krooniline. Krooniline unetus on kõige rohkem keeruline kuju unetus, mis ei teki tühja koha pealt. Inimesed kannatavad selle all kuid ning seda seisundit võivad põhjustada nii vaimsed kui ka füüsilised haigused. Seda esineb palju harvemini kui eelmisi, kuid igal juhul on see põhjus arstiga konsulteerimiseks. Kui krooniline haigus on varem rasedat naist häirinud, siis tuleb sellega toimetuleku meetodeid kohandada, kuna varasemad ravimid võivad last kahjustada.
Miks on unetus rasedatele ohtlik?
Statistika kohaselt seisab ligikaudu 80% rasedatest unepuuduse probleemiga. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse tunnuseks selle varases staadiumis, samuti uniseks seisundiks.
Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Naine väsib muidugi päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei tehta enam nii lihtsalt kui varem. Lapseootel ema asend kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liigutuste, sagedase painutamise ja raskete tõstmiste eest.
Iga tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja tekitab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada isegi kõige lihtsamaid liigutusi tehes, olgu selleks duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi pisiasjade tõttu.
Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal
Kui rasedusaeg pikeneb, suureneb ka rasedusaeg füsioloogilised põhjused unetus. On märgatud, et rohkem hiljem see ilmub kordades sagedamini ja avaldub palju võimsamalt. Kõige levinumad unetuse põhjused on:
- probleemid mugava asendi valimisel, kuna kõht on kasvanud ja kaal suurenenud ();
- näriv valu nimme- ja seljapiirkonnas;
- aktiivne loote liikumine;
- jalakrambid;
- suurenenud tung urineerida;
- väljendunud naha venitusarmide tõttu;
- hingeldus.
Raseduse ajal magamata ööde eeltingimused on järgmised: psühholoogilised põhjused. Nende hulgas on:
- krooniline väsimus;
- närvipinge;
- stressirohked olukorrad;
- mure lapse tervise pärast;
- hirm sünnituse ees;
- õudusunenäod.
Unetuse olemus on mitmekesine, kuid sellega tuleb kindlasti toime tulla. halb füüsiline seisund ja psühholoogilisi probleeme tuleks ennetada ja kui unetus on juba tekkinud, siis õppida sellele vastu seisma.
Hormoonid ja unetus
Esimene trimester. Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Enamasti on see olukord seotud keha hormonaalsüsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses östrogeenid (esimese faasi hormoonid) menstruaaltsükli) andma teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse seda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täielikku valmisolekusse, mille eesmärk on eranditult loote kandmine. Sellest tulenevalt ei lase see hormoon isegi öösel lapseootel ema kehal lõõgastuda ja puhata, nii et hea uni võimatu.
Teine trimester. Kui algab raseduse teine trimester, muutub üldpilt osaliselt ja ööuni Läheb paremaks. Naise organism on selleks ajaks juba kohanemas hormonaalse hüppega: saabub närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõikide organite talitlus on normaliseerunud ja kõht pole veel nii palju suurenenud, et segaks kosutavat und.
Kolmas trimester. Rasedate kolmanda trimestriga kaasneb taas unetus ning mugavat puhkamisasendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on väga raske erineva asendiga kohaneda. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: lapseootel emal tekivad kõrvetised, mis süvenevad lamades, tekivad selja- ja alaseljavalud ning isegi puhkeolekus tekib õhupuudus. Selleks ajaks saavutab kõht sellise suuruse, et magamiseks on raske mugavat asendit leida.
Olukord muutub sünnitusele lähenedes murettekitavamaks regulaarse unepuuduse ja emotsionaalsete rahutuste tõttu, mis sageli muutuvad õudusunenägudeks. Selle tõttu muutub uni rahutumaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kokkutõmbeid, tunneb iga loote liigutust, mis ei lase tal lõõgastuda ja uinuda. Raseduse kolmanda trimestriga kaasneb veel üks hormonaalne tõus: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Põhjus halb uni ja uinumisraskusi võivad põhjustada emaka treeningkontraktsioonid, mis tekivad paar päeva enne sünnitust.
Kuidas unetusest jagu saada
Saate unetuse vastu võidelda situatsioonilistel viisidel. On tegureid, mis aitavad teil head ja stabiilset und saada:
- Väldime pingeid – kuhjunud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud und, mõnikord ei suuda naine lihtsalt lõõgastuda.
- Loobume harjumusest päeval magada – ehk õnnestub ööuni taastuda.
- Me jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega – psühholoogid usuvad, et valjusti räägitud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
- Väldime õhtust emotsionaalset stressi – keeldume asju klaarimast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel märulifilme.
- Ärge jooge öösel vedelikku suured hulgad– pole vaja sagedast tühjendamist Põis, ja sellest tulenevalt vajadus öösel voodist tõusta.
- Spetsialisti soovitamisel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
- Me seksime – kui vastunäidustusi pole, aga soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
- Magamiseks valime mugavad riided - eelistatavalt looduslikest materjalidest pidžaamad, mis ei piira liikumist.
- Me ei lähe närvi ja mõtleme ainult headele asjadele.
Ja mis kõige tähtsam, kui miski ei aita ja soovite pöörduda uimastiravi, peate sellest viivitamatult oma arsti teavitama. Ükski sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema saab valida õige ja ohutu ravim rasedale, kahjustamata tema sündimata last.
Kuidas ennast aidata
Unetuse põhjused raseduse ajal erinevad kuupäevad on erinevad, seetõttu on ka viisid sellega toimetulemiseks erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päevarežiimi ja toitumist:
- Loo harjumus minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 23;
- Viimane söögikord tuleks edasi lükata kolm tundi enne magamaminekut, et kõht jõuaks selle aja jooksul toidust tühjendada;
- Peate loobuma oma tavapärasest kohvist ja teest, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
- Rakenda ravimtaimede infusioonid kummelist ja piparmündist võite ohutult, kuid ülejäänuga peate olema ettevaatlik - peate konsulteerima arstiga nende sobivuse kohta rasedusega;
- Iseloom veeprotseduurid tuleks ümber mõelda – loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrast dušš, veresoonte toonuse tõstmine ja vereringe parandamine, sooja veega kastmise kasuks;
- Tund enne magamaminekut jalutamine lõõgastab ja aitab uinuda, samamoodi mõjub ka toa õhutamine.
Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetus: esialgne, uinumise ajal unehäired; suutmatus säilitada uneseisundit koos pidevate ärkamiste ja ebapiisava unes sukeldumisega; viimase faasi unetus koos varajase ärkamisega ja suutmatus enne ärkamist uuesti uinuda.
- Esialgse unetuse korral on soovitatav võtta asend vasakul küljel (), mis parandab lapse verevarustust, lapseootel ema neerude ja soolte tööd;
- Sa võid panna padjad jalge vahele ja kõhu alla ning tõsta pead abiga;
- Krampide vältimiseks võib masseerida säärelihaseid, selga ja alaselga, jalalaba ja hüppeliigeseid;
- Ortopeediline madrats, mis soodustab aktsepteerimist, aitab vältida sagedasi ärkamisi une ajal. õige asend lülisamba, lihaste lõdvestamine, veresoonte spasmide leevendamine;
- Kõhupiirkonna sügeluse korral võib kasutada niisutavaid kreeme ning selle vältimiseks tuleks püüda mitte järsku kaalus juurde võtta;
- Päevasel ajal sideme kandmine vähendab osaliselt öist ebamugavustunnet.
Video: kuidas raseduse ajal korralikult magada
Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu lapseootel emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetuse ja valulikud aistingud jäsemetes. Maratoni distantsid selles olukorras muidugi ei sobi, aga jooga, pilates, ujumine ja venitamine on igaühele jõukohane terve naine. Head tulemused Samuti näidatakse meisterlikkust lõõgastustehnikates, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks valmistumise kursustel. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib lõõgastustehnikaid leida Internetist.
Juhtub, et kõiki meetodeid on proovitud, aga und ei tule. Te ei tohiks langeda meeleheitesse ega ka endast välja minna. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei tekita emotsioonide tõusu. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade lahendamine, raamatu lugemine, iseendaga vestlemine, pasjanssi mängimine aitavad teil rahulikku ja rahulikku meeleolu saada. Mõne jaoks aitab lõpuks kartulite koorimine. Loomingulised tegevused, mis köidavad ja erutavad, on kõige parem lükata hommikusse.
Piirjuhtudel, kui une- ja ärkveloleku rütm on nii häiritud, et öine puhkeaeg ei ületa 4-6 tundi ja see seisund kestab kauem kui nädal, tuleb koheselt pöörduda spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetuse põhjused on füsioloogilised, uurib terapeut üldine seisund tervist ja psühholoog annab nõu, kuidas sellest lahti saada psühholoogiline häire. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärset jõudu nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.
Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia sobivat magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsed muutused ja mida saab rase naine endale lubada unepuuduse vastu võitlemiseks peale piima ja mee? Ekatrina Ištšenko, kes üritas magada, otsis õige rüht magama juhataja järelevalve all Naiste konsultatsioon Nr 25 Jelena Farafonova:
Rasedad naised kirjutavad foorumites
Mul on tunne, et satun varsti vaimuhaiglasse! Kallid tüdrukud, andke mulle nõu! Ma olen juba meeleheitel! Olen olnud 7 kuud rase, aga juba mitu kuud olen magama jäänud kell 3, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et mul tuleb igasuguseid lollusi pähe, samas kui ma võib nägu kriimustada (nüüd tekkinud vistrikud üles korjata) küüsi närida (juba mõned kännud on alles) Saan aru, et see kõik on vastik, aga ma ei saa sellega hakkama, siis jään 3-4 tunniga magama, ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast selle pärast, mida ma tegin (((käisin arsti juures, andsin palderjani nõu, ei aita (joon piparmünti, öösel piima meega, see ka ei aita (Mis peaks Ma teen ??? Olen just muutunud selliseks rämpsuks, kellel on anami näol ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab töötama, kell 6 üles tõusma ja lõõgastumiseks massaaži tegema, aga see ei aita (Kas kellelgi on midagi sarnast olnud?
>> glütsiin, öösel, jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis pausi ... no või ülepäeviti, kui kardate, siis 1 tablett igaüks. Ja hoidke end hõivatud, ma loen köögis, kuna te ei saa magada, telekat vaadata ega end sundida. Magage päeval, kui te ei saa öösel uinuda. Seda juhtub paljude inimestega, kuid see möödub hiljem.
Proovisin rahustavaid teesid ja Persenchikut, kuid rangelt kell 3.00 avanesid mu silmad ja olin ärkvel kuni viieni. Ja pisike kõhus oli ka sellistel aegadel vingus. Päästsin ennast sellega, et lugesin, kuulasin rahustavat muusikat - delfiinilaulud, merekohin jne. See oli esimese raseduse ajal...
Ja nüüd... Vanim on nii kurnav, et jään enne teda magama ja jõuan vaevu hommikul üles tõusta. Võib-olla lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, puhkan rohkem ja siis tabab unetus mind. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase teil magada, keha valmistub ärkama igal ajal ööselMa käin enne magamaminekut duši all ja võtan paar palderjani tabletti ... ma ei maga ka öösel ... ja pärast palderjani hakkab mõne aja pärast unine olema)))
Mul oli selline periood, öösel ei maganud üldse, siis päeval kõndisin ringi nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on seotud hormoonidega
Neid on väga hea viis unetusest üle saama)) Valige ülesanne, mida teile kõige rohkem majas teha ei meeldi (see mulle tõesti ei meeldi, absoluutselt asjata) ja kui te ei saa magada, tehke seda konkreetset asja, mõne aja pärast tuleb uni)))
ära kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi majas, lihtsalt lõõgastuge))) Istusin ka öösel unetusega
Kannatasin ja nutsin (isegi kui pidin tööle minema), siis sain aru, et seda aega tuleks kasulikult kasutada: lugemine, koristamine, pesemine:gy:
Proovisin (mõnikord õnnestus) nii: istun pimedas voodil, vaatan ühte punkti, tekiga kaetud ja rüüpasin kuuma teed piimaga, näksiga meega (väljas oli +25)))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lamas end katmata diivanil, et külmuda))), väidetavalt jäävad nad külmast magama (kuigi jällegi suvel, selles metsikus kuumuses, külmutada oli raske)))). Paar korda juhtus nii.kõndida rohkem. Öösel võite juua sooja piima meega. Niipea, kui ma mäletan, värisen ma, nagu öeldakse. Suvel on nii palav, kõht on tohutu ja... öö läbi unetus. Ilu!
Lapseootel ema vajab tõesti puhkamist, seega on korralik uni sama oluline kui miski muu. Ta kogeb päeva jooksul stressi, muretseb alalised vahetused tujude ja hormonaalsete kõikumiste tõttu tunneb ta, et tema keha seisavad silmitsi kolossaalsete muutustega. Lisaks tema ootamise ees unetud ööd, seega tuleb piisavalt magada "asendis".
Tervisliku une tähtsus raseduse ajal
Pole saladus, et lapseootel ema ei kuluta oma jõudu ja energiat mitte ainult enda elutegevusele, vaid ka beebi kasvule ja arengule. Samal ajal toimuvad tema kehas olulised muutused, mis nõuavad suuremat ressursside kulutamist.
Et taastuda ja mitte tunda end väsinuna ja ülekoormatuna, peab rase naine magama 8-10 tundi ööpäevas. Veelgi parem, kui ta teeb päeva jooksul väikese uinaku. Tervislik uni võimaldab lõõgastuda nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.
Emakas kasvab suure kiirusega ja avaldab survet naaberorganitele, mis suurendab keha koormust. Kuid samal ajal peavad rakud saama kõik vajaliku toitaineid ja hapnikku. Ema organism vastutab nüüd kahe eest.
Une ajal aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid. Sel ajal täiendatakse energiavarusid, et naine saaks normaalselt elada ja jätkata treenimist Äri nagu tavaliselt. Kõik lihased lõdvestuvad, elundid puhkavad ja vereringe, koormus alaseljale ja lihasluukonna süsteem väheneb. Väsimus, raskustunne jalgades ja seljas kaob.
Naine "laadib" une ajal: hommikul vabaneb ta varasematest muredest ja ärevusest, tunneb jõulisa ja hea tuju. Unepuudusega, vastupidi, apaatia, moraalne väsimus, sagedased muutused meeleolud, suurenenud väsimus. Unisus mõjutab otseselt sooritust: naine ei tule ülesannetega nii nagu vaja, kõik sõna otseses mõttes "langeb käest ära".
Nõrgenenud närvisüsteem halb isu, ebastabiilne emotsionaalne taust, segadus on vaid mõned ja kõige ilmsemad unepuuduse tagajärjed. Kõik need mõjutavad lapse arengut, seega on tervisliku une tähtsus raseduse ajal vaieldamatu.
Kuidas valida õiget ja mugavat magamisasendit?
Vaatamata sellele suur hulk reeglid, mis ütlevad, kuidas õigesti magada, peamine on üks asi: peate magama vastavalt oma soovidele ja eelistustele, järgides teatud ettevaatusabinõusid.
Esimesel trimestril ei pea te magamisasendite peale mõtlema: kõht pole veel kasvama hakanud, seega on õige iga emale mugav asend. Alates 13. nädalast on magamisasendi valikul teatud piirangud.
Kõige õigem ja mugavam asend on vasakul küljel. Sel juhul ei suruta kokku elutähtsaid organeid, süda töötab hästi, beebi saab kõik vajalikud toitained kätte ja vereringe ei ole häiritud.
Loote põiki esitlemise korral on emal parem magada sellel küljel, kus asub lapse pea.
Kuidas raseduse ajal mitte magada?
Raseduse ajal ei saa te vähe magada ja vales asendis. Õnneks on valed asendid rasedatele sageli ebamugavad ja nad ise jäävad hea meelega külili magama.
Alates teise trimestri keskpaigast ei tohiks magada selili, millega võib olla raske harjuda. See on tingitud asjaolust, et kasvav emakas avaldab survet selgroole ja seda läbivatele anumatele. Veresoonte pidev kokkusurumine põhjustab aju verevarustuse puudulikkust, mis on täis hüpoksiat, pearinglust, minestamist ja üldist nõrkust. Lapseootel ema ise märkab, et pärast selili magamist tunneb ta end "katki".
Palju lihtsam on keelduda kõhuli magamisest, mis on raseduse ajal loomulikult keelatud. See kujutab endast otsest ohtu beebile, seega on parem istuda mugavalt külili ja puhata vaikselt.
Raseduse ajal ei tohiks magada liiga umbses, ventilatsioonita ruumis, sünteetilisel voodipesul ega kunstkangast pidžaamas. Ärge lubage kokkupuudet negatiivsete stiimulitega (valgus, heli, lõhn). Enne magamaminekut on kõige parem tuba hästi tuulutada, kardinad tihedalt sulgeda, saavutada täielik vaikus ja pimedus. Selleks saad kasutada spetsiaalset unemaski ja kõrvatroppe.
Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda?
Raseduseaegne uni sõltub sellest, kuidas ema end õhtul tunneb. Kummalisel kombel reegel tugev väsimus Ja hea uni ei tööta lapse kandmise ajal: mida väsinumalt naine end tunneb, seda kehvem on tema uni ja võib isegi terve öö unetuse käes kannatada.
Enne magamaminekut peate võtma sooja dušši või vanni, ventileerima ruumi ja panema selga oma lemmikpidžaama, mis on valmistatud looduslikest kangastest. Kui naine magamise ajal külmetab, on parem kanda sooje sokke. Tühja või vastupidi täis kõhuga ei saa magama minna. Õhtusöök peaks olema kerge ja toimuma 2 tundi enne magamaminekut. Samuti ärge jooge palju vett enne magamaminekut.
Voodis lamades ei saa te aju üle koormata: vaadake uudiseid või raskeid filme, lugege detektiivilugusid või kurvad lood, kerige uudistevoogu või lihtsalt kontrollige sotsiaalmeedia. Kõige parem on päeva lõpetada, vaadates mõnda komöödiat, multikat või naljasaadet, kuulates oma lemmikmuusikat, lugedes lasteraamatut.
Lapsega rääkimine ja kõhu silitamine tuleb emale kasuks. Nii et esiteks laps rahuneb ja jääb koos emaga magama. Teiseks tugevneb emotsionaalne side vanema ja lapse vahel. Kolmandaks tunneb ema tõelist õnne ja lõõgastub.
Enne magamaminekut peate tuled ja teleri välja lülitama, võtma mugava asendi ja täielikult lõõgastuma. Kui öösel janu tekib, on parem panna klaas vett voodi lähedale, et juua. Telefon tuleb panna "vaikse" režiimile, et ükski märguanne lapseootel ema öist und ei segaks.
Kuidas oma und õigesti korraldada?
Unepuudus on stressirohke nii naisele kui ka tema sündimata lapsele. Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne rahutus ei ole kvaliteetne uni põhjustab sageli tüsistusi raseduse ja sünnituse ajal. Apaatia ja nõrkus on unepuuduse peamised tunnused.
Peate magama minema ajal, mil ema tundis end uimasena ja väsinuna. See võib olla kell 8, 9, 22 või hiljem. Mõnikord muutuvad emased "öökullid" raseduse ajal ootamatult "lõokesteks" ja vastupidi. See on normaalne ja te ei tohiks seda karta: te ei pea vara magama minema, kui te ei viitsi, ja te ei tohiks oodata südaööni, kui soovite paar tundi enne magama minna. tavaline "tuled välja" režiim.
Paljud rasedad naised tunnevad vastupandamatut soovi magama jääda päeval. Suurenenud koormus kehale, vähenenud vererõhk, nõrgenenud immuunsus nõuab rohkem puhkust, seega soodustatakse päevast und. See võib kesta 20 minutit kuni 2 tundi igal ajal, kuid parem on mitte hiljem kui 16 tundi, muidu häirib see teid peavalu ja öösel on raske magada.
Ööune kestus peaks jääma 8-10 tunni vahele. Kui soovite magada rohkem - saate, aga vähem - ei. Soovitav on minna magama ja ärgata samal ajal, kuid kui Bioloogiline kell dikteerivad nende rütme, on parem neid kuulata.
Une õige korraldus seisneb muudes omadustes.
- Päeva jooksul peate kõndima värskes õhus ja tegema kergeid, vastuvõetavaid harjutusi (jooga rasedatele, spetsiaalne võimlemine). Füüsiline väsimus parandab und.
- Päevase une ajal seadke äratus, mis heliseb 2 tundi pärast seda, kui ema otsustas puhata.
- Enne magamaminekut ei tohiks juua palju vedelikku, kuid parem on hoida klaas vett voodi lähedal.
- Vahetult enne magamaminekut võid spetsiaalsete aroomipulkadega süüdata eeterlikud õlid, millel rahustav toime(näiteks lavendel, nulg).
- Valige sobiv madrats, voodipesu ja magamiseks mugav padi. Kui on vajadus või soov, saab osta spetsiaalse rasedatele mõeldud padja.
Kui uni ei paku naisele rahuldust ja väsimus hommikuks ei kao, tuleb sellest arstile teada anda ja nõu küsida. Kuid mida ei tohiks teha, on rahustite kuritarvitamine ja unerohud. Mõnel juhul võib arst soovitada kergeid taimseid ravimeid (palderjan, emarohi), kuid nende ja teiste vahendite iseseisva väljakirjutamine on keelatud.
Padjad magamiseks raseduse ajal
Üllataval kombel tundub mõnele naisele rasedusperioodil eelnev magamiskoht ebamugav: diivan, madrats, voodi ja isegi tekk tekitavad ebamugavust. Eriti sageli pole sünnitavad naised rahul patjadega, mis segavad korralikku puhkust.
Millised on raseduse ajal padja valimise omadused?
- Lapseootel emad ostavad ja kasutavad sageli lisapatju, mis asetatakse kaela, alaselja, säärte, kõhu alla või põlvede vahele. Nii saate tagada endale ja oma lapsele maksimaalse mugavuse.
- Vana padi tundub äkki liiga pehme, liiga kõva, liiga suur või liiga väike. Sel juhul ärge kõhelge ja minge kohe poodi uue otsima - sellise, mis on mugavam ja mugavam.
- Ortopeedilised padjad päästavad sageli hilises rasedusjärgus naisi. Need on küll kallimad, kuid nende tähtsust on raske üle hinnata. Kui kael magab õigesti, saab aju vajaliku koguse hapnikku ja naine magab korralikult.
- Taeva kingitus on rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mis on kujundatud hobuseraua kujul. See on tohutult pehme padi, mida saad kallistada, jalge vahele pigistada ja väänata mis tahes viisil, et end töös hoida. parim poos magamiseks.
Padja valikul peab naine ise kohal olema. Peate patja puudutama, proovige seda pähe panna, sellele pikali heita. Sel juhul ei tohiks loota oma mehele või sõbrannadele ega esitada tellimusi Internetis. Peate ise minema, proovima, valima ja otsustama.
Kvaliteetne uni ja rasedus on omavahel tihedalt seotud. Ilma hea puhkus Head tervist, kergust, energiat ja stabiilset emotsionaalset seisundit on võimatu saavutada. Lapseootel ema peab saama piisavalt magada ja magama siis, kui ta soovib, võttes arvesse mõningaid funktsioone ja reegleid. Tervislik uni garanteerib meeldiva ja muretu raseduse.
Eelkõige selleks- Jelena Kichak
Tihti on raseduse ajal uni häiritud. Mis põhjustel see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?
Miks sa vajad und?
Kõik elusolendid planeedil magavad. Siiani pole ükski teadlane suutnud täpselt vastata küsimusele: "Miks me magame?", kuid tõsiasi, et isegi paar päeva on võimatu normaalselt ilma magamata elada, on ilmselge. Unetus mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit. Tervislik uni taastab kõik kehasüsteemid, lõdvestab nii palju kui võimalik ja annab energiat uueks päevaks. Kvaliteetne uni on rasedatele väga oluline, kuid sel perioodil ei ole hea une saamine lihtne.Millised unehäired võivad esineda raseduse erinevatel trimestritel?
Lapseootuse ajal tekivad sageli probleemid uinumisega ja une kvaliteediga.Peal varajases staadiumis, naise keha ehitatakse ümber uude seisundisse, muutub hormonaalne taust. Sel perioodil kogeb lapseootel ema sageli ärritust, suurenenud ärevust, äärmist näljatunnet või iiveldust, sagedane tung urineerimisele. Samas on tal öösel raskusi magama jäämisega ja päeval tahab ta alati magada. Muide, päevane unisus on üks raseduse tunnuseid.
Teine trimester on stabiilsem. Mõned naised elavad seda märkamatult. Järk-järgult harjub keha oma asendiga, unetus, toksikoos ja muud rasedusele omased hädad kaovad.
Kolmas trimester ei ole sama, mis esimene, kuid toob jällegi kaasa väikese ebamugavuse. Pärast 30. rasedusnädalat on uni häiritud, sagedamini esineb väsimust, vahel tekib õhupuudus. Kõht suureneb oluliselt ja selili magamine muutub raskeks, rääkimata sellest, et kõhuasend on üldiselt kättesaamatu. Põis annab taas tunda, sest sellele avaldatakse laienenud emaka survet ning öösiti tuleb mitu korda üles tõusta. Lisaks liigub beebi üsna märgatavalt.
Tervisliku une reeglid raseduse ajal
Hea une tagamiseks raseduse ajal järgige järgmisi reegleid:- Mida lähemal sünnitusele, seda väiksem on enda koormus, seda rohkem puhata.
- Püüdke päeval mitte magada.
- Lahendage probleeme nende tekkimisel, ärge tegelege kõigega korraga.
- Niipea, kui probleemid tekivad, arutage seda oma perega, ärge hoidke seda enda teada.
- Enne magamaminekut ärge vaadake palju televiisorit; parem on lugeda raamatut, istudes, mitte pikali.
- Tehke nii palju füüsilisi harjutusi kui võimalik, rasedate jooga. Leevendab stressi ja parandab üldist seisundit.
- Kui erilisi vastunäidustusi pole, aitab öine seks kiiremini uinuda.
Kuidas parandada und raseduse ajal?
Rasedad naised saavad oma unekvaliteeti parandada:- Liigutage kiireloomulised asjad hommikusse ja puhake õhtul.
- Vahetult enne magamaminekut võtke soe dušš.
- Ärge sööge öösel palju toitu, eriti "rasket".
- Õhtul on parem juua vähem vedelikku, parem vältida öist joomist, eriti kanget teed ja kofeiini sisaldavaid jooke. Soovitav on need raseduse ajal täielikult välistada.
- Piirake arvutis ja teleris veedetud aega.
- Kuulake rahulikku ja meeldivat muusikat.
- Osta saade lavendliõli, kandke veidi padjale. Saate selle põlema panna lühikest aega aroomiküünalt või süüdata lamp.
- Valmistage ette lahtised, kerged magamisriided, eelistatavalt looduslikest materjalidest.
- Tee magamiskoht võimalikult mugavaks – ortopeediline madrats, lisapadjad.
Üsna levinud ja samal ajal ohtlik nähtus on unetus raseduse ajal. varajased staadiumid.
Esimene trimester on väga oluline tsükkel lapse arengus ja lapseootel ema tervises.
Unetus ei ole ainult unehäire, ennekõike on see üks parameetreid, mille järgi terviseseisund määratakse.
Ebarahuldav öörahu kvaliteet võib põhjustada inimesele palju füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleeme.
Öörahu häired võivad naisel tekkida raseduse väga varases staadiumis ja kestavad kuni sünnituse alguseni. Keskmine kestus magada füüsiliselt terve inimene varieerub kuus kuni üheksa tundi päevas; kui ajanäitajates ilmneb oluline kõrvalekalle, tekib unepuudus, mis võib põhjustada heaoluga seotud märgatavat halvenemist.
Statistika kohaselt on umbes 80% naistest unega probleeme.
Põhjused, mis põhjustavad see sümptomatoloogia, võib olla tohutu komplekt, mis ulatub psühholoogilised probleemid ja lõpetades füsioloogilistega, mis on seotud lapseootel ema tervisega.
Mõned naised kurdavad halb tunne esimesel trimestril, teised teisel või kolmandal.
Mõned eksperdid ütlevad, et kehv uni on üks kõige enam varajased märgid mille järgi on võimalik kindlaks teha uue elu sünd naiseüsas. See ilming on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest.
Algstaadiumis piisab aga uneprobleemidest haruldane sündmus. Pidev mure eelseisva sünnituse pärast, lapse aktiivsed liigutused, õhupuudus, valud küljes jne. t. - need on sümptomid, mis ilmnevad hilisemates staadiumides ja on üsna loomulikud.
Raseduseaegne unetus esineb peaaegu 80% lapseootel emadel. Jälgige linki, et saada teavet taastamise kohta tervislik uni rasedatel – alates unemugavuse loomisest kuni ravimite kasutamiseni.
Üldised põhjused
Unetuse põhjused raseduse alguses:
- keha hormonaalne tasakaalustamatus;
- depressioon (võib tekkida planeerimata rasedus või sellega seotud probleemid teie isiklikus elus);
- krooniline väsimus;
- füsioloogiline kaasnevad sümptomid avaldub: kõrvetised, iiveldus, krambid alajäsemed jne.;
- psühho-emotsionaalsed šokid: võimalikud hirmud sünnituse ees, suurenenud tundlikkus, häirivad ja ebameeldivad unenäod;
- peavalu;
- valu alakõhus, mis on seotud emaka kasvuga;
- terviseseisundiga seotud kõrgenenud temperatuur: külmetushaigused, ägedad hingamisteede viirusnakkused, ägedad hingamisteede infektsioonid.
Unetust võib põhjustada üks või mitu tegurit koos.
Unetuse tüübid raseduse alguses
Mõned naised tahavad raseduse ajal pidevalt magada, olenemata intensiivsusest kehaline aktiivsus, teised, vastupidi, ei saa kauaks magama jääda, aga kui ime juhtub, ei kesta see sugugi kaua: vaid paar tundi päevas.
Sõltuvalt unehäirete põhjustest võib eristada kolme unetuse etappi:
- Käivitamine. Selles etapis on loomulik magamamineku protsess häiritud. Naised visklevad ja keerlevad pikka aega ega saa uinuda, kuid kui neil siiski õnnestub sukelduda soovitud seisukord, siis sageli võib isegi väikseim sahin hea puhkuse katkestada. Seda etappi iseloomustab suurenenud motoorne aktiivsus enne öörahu sukeldumist: kehale on raske mugavat asendit leida, pähe tulevad mitmesugused häirivad mõtted.
- Keskmine. Erinevalt esimesest etapist on siin kõik palju keerulisem. Naine mitte ainult ei saa pikkade tundide tõttu magama jääda, vaid ta ärkab sageli ka öösel. Ärkamine võib toimuda iga poole tunni tagant ja täielikku puhkust selles etapis praktiliselt ei toimu. Õudusunenäod ja ärevad kogemused on haiguse selles faasis sagedased kaaslased.
- Lõplik. Kõige raskem faas, väga raske ravida. Iseloomustab ebanormaalselt varane hommikune ärkamine. Sest tavaline inimene Hommikuseid unetunde peetakse kõige sügavamaks ja täielikumaks, unetuse käes vaevlevad rasedad ärkavad sel ajal ega suuda enam öörahu pikendada. See probleem võib põhjustada ärrituvust, peavalu, uimasust ja mõnel juhul isegi hallutsinatsioone.
Teine ja kolmas etapp esinevad kõige sagedamini viimastes etappides ja probleem nõuab kiiret lahendamist meditsiiniline sekkumine. Sellised tüübid esinevad ka algstaadiumis ja seda nähtust seostatakse uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel tekkinud hormonaalse hüppega.
Koos emotsionaalne seisund Võib tekkida toksikoos ja raseda naise seisund võib veelgi halveneda.
Kuidas haigusega toime tulla
Allpool on toodud peamised viisid kodus unetuse vastu võitlemiseks:- Istuta maitsetaimi. Peamine asi, mida peaksite teadma, on see, et ükski ravimite sekkumine pole vastuvõetav, eriti ilma arsti retseptita. Samuti püüab arst suure tõenäosusega hakkama saada ilma ravimiteta või määrab need välja kõige kiirematel juhtudel. Võite rahuneda närvisüsteem ainult ravimtaimed ja leotised: kummel, palderjan, emajuur. Nendel maitsetaimedel on kõrvalmõjud ja seda tuleks võtta väikeste portsjonitena, võttes arvesse arsti soovitusi.
- Toit. Une taastamiseks ja normaliseerimiseks peaksite pöörama tähelepanu oma igapäevasele rutiinile ja toitumisele. Öösel ei tohi süüa rasked tooted: õhtusöök ei tohiks olla hiline ja alati kerge. Öösel ei ole soovitatav juua toonikuid, teed ega kohvi. Vältima sagedane urineerimine ja sagedased tualetis käimised, ei tohiks õhtul palju vedelikku juua. Soe piim meega sobib suurepäraselt viimaseks joogiks enne magamaminekut. Piimal on rahustavad omadused, ja mesi normaliseerib närvisüsteemi tööd.
- Ajakava. Kui olete päevase puhkusega harjunud, peate sellest mõneks ajaks loobuma. Magama tuleks minna vahetult enne magamaminekut, mitte lihtsalt pikali heita või telekat vaadata lamades. Värskes õhus jalutamine mõjutab positiivselt teie psühho-emotsionaalset ja füüsilist seisundit.
- Isiklik hügieen. Soe dušš või vann koos aromaatsed õlid või ürdid aitavad teil lõõgastuda ja puhkamiseks valmistuda. Saate teha jalgade ja alaselja kerget massaaži. Paljudel beebiootel naistel aitavad uinuda voodis olevad lisapadjad, mille saab asetada kõhu või jalgade alla. Peenra äärde saab riputada kuivatatud ja kobaraks seotuna pelargoonid, immortelle ja männioksad.
- Vaimne harmoonia. Te ei tohiks telerist negatiivseid saateid vaadata, eelseisva sünnituse pärast muretseda ega pisiasjade pärast närvi minna. Suhtlemine pere ja sõpradega, aroomihooldused, õhtused jalutuskäigud– need on vaid mõned positiivsed aspektid, mida saate endale lubada. Kui juhtivalt günekoloogilt pole vastunäidustusi, saate seksi kaudu lõõgastuda. Ruumi temperatuur on soodsa puhkuse jaoks väga oluline. Ruum peaks olema jahe ja värske, nii et seda tuleks võimalikult sageli ventileerida.
Järgides kõiki ülaltoodud näpunäiteid ja elades positiivsete emotsioonidega, saate nautida sellist õnnelikku eluperioodi.