Rahutu uni raseduse alguses. Miks raseduse ajal unehäired tekivad? Tutvustage päevasel ajal und
Kui saime teada, et saame lapse, otsustasin, et oleks lihtsalt kahju, kui mul oleks probleeme - arst peaks ju oma soovitusi ellu viima. Ma töötasin, kõndisin, võimlesin, kuid oli üks "aga": ilmnes suurenenud unisus.
Oli selge, et raseduse kujunemisega tekivad organismis hormonaalsed muutused, tõuseb progesterooni tase. Seda hormooni toodetakse kollaskeha munasarja. Valmistab emaka ette embrüo siirdamiseks, stimuleerib piimanäärmete arengut, toetab kesknärvisüsteemis domineerivat rasedust ja pärsib immuunsüsteemi. Progesteroon aitab kaasa ka soolade ja vedelike säilimisele organismis ning pärsib psüühikat ning see väljendub depressioonis, ärrituvuses ja uimasuses.
Tõsi, see seisund ei ole tavaliselt nii pikk: alates sellest algab platsenta aktiivne hormoonide tootmine.
"Kooskõlas raseduse kestuse pikenemisega ja loote kasvuga tõuseb lisaks progesteroonile ka psüühikat ergutavalt mõjuva östrogeeni tase, kaob unisus. Aga ma ei jõudnud ära oodata!
Pärast seda, kui ma tööl uinunud kaunitarina magama jäin, pidin tegutsema. Minu lemmik kange kohv tuli tagasi lükata. Ta asendati roheline tee millel on imeline toniseeriv toime , Ja külm ja kuum dušš lõpetades külma veega. Regulaarsed hommikuvõimlemised, jalutuskäigud ja ka mandžuuria aralia (Eleutherococcus) tabletid, 1 tab. 2 korda päevas – kõik see andis mu elujõu tagasi.
Rasedus arenes turvaliselt, laps hakkas liikuma ja ma hakkasin nägema hämmastavaid ilusaid unenägusid.
Instituudi loengutest meenus mulle, et unenäos toimuvad energiavarude kogunemine, regenereerimine, plastivahetus, päeva jooksul ammendatud ressursid taastatakse. Une ajal temperatuur, pulss, rõhk, iseloom närviline tegevus, Ja sina unel on mitu faasi, mis muutuvad tsükliliselt sagedusega 90-120 minutit.
"Magava inimese aju biovoolude salvestamisel leiti vaheldumisi aeglase ehk ortodoksse ja kiire ehk paradoksaalse une faase. Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öö jooksul.
Omakorda faas aeglane uni koosneb neljast etapist. Esimene etapp vastab uimasusele. Lihased lõdvestuvad, aga vaim töötab endiselt. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired. Teine etapp tähistab une algust. Kolmas ja neljas on sügav või delta uni. Selle ajal aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silmade reaktsioon välistele stiimulitele peatub, keha sukeldub sügavasse puhkeolekusse. Meeleelundid ei reageeri keskkonnale.
Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte kuni täieliku ärkamiseni, vaid kuni faasini REM uni . Silmapupillid hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur tõuseb ja vererõhk, hingamine muutub sagedasemaks ja ebaregulaarsemaks, maomahl ja adrenaliin vabanevad kiiremini. Kui sel hetkel salvestatakse entsefalogramm, on aju elektrilised impulsid sarnased igapäevaelu peegeldavate biorütmidega. Kuid see on keha eriline seisund, justkui sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-uneks REM-uneks. Unistused on selles etapis. See kestab umbes 10 minutit, andes taas teed sügavale unele.
Magades vabastab meie keha erinevaid hormoone.
Osa neist säilitatakse ärkveloleku ajaks, osa tarbitakse une ajal. Bioloogiliselt sööda suurendamine toimeaineid amiinide perekonda, nad kogunevad mitmesugused rakud ja ajukoe rakurühmad. Seetõttu tuleb haigena piisavalt magada, et keha saaks keskenduda taastumisprotsessidele.
Aja möödudes. Kandsin kergesti oma aaret, mis ajas mind aeg-ajalt tundlikult maksa alla, kuid hakkasin halvasti magama.
Kokku eristavad arstid kolme peamist unetuse tüüpi.
Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega uinuda, meenutades päevasündmusi, kogedes mõtteid, mida ta oleks pidanud tegema või ütlema või muretsema tuleviku pärast.
Teine tüüp on võimetus säilitada une seisundit. Selline inimene ärkab öösiti korduvalt ja erinevatel ajavahemikel. See seisund viib une jagunemiseni ega võimalda sügavalt puhata.
Ja kolmas tüüp, mille puhul inimene ärkab varahommikul ega suuda uuesti uinuda, on lõppfaasi unetus.
Raseduse ajal on uinumisprobleemid või algav unetus sagedasemad.
Ma ei saanud hakkama kasvanud kõhtu mugavalt korrastamisega. Tundsin muret selja- ja alaseljavalu, säärelihaste krampide ja sagedase öise urineerimistung pärast (kuna suurenenud emakas hakkas survet avaldama põis). Hea, et mul ei tekkinud kõrvetisi, õhupuudust ja naha venitamisest tingitud sügelust kõhus, mis rasedaid häirivad. Neid probleeme saab aga kõrvaldada: dieet, lisapadi alla ülemine osa pagasiruumi, kõhu naha määrimine kosmeetiline õli või koort.
Pärast kolme magamata ööd hakkasid visalt pähe ronima mõtted uuringutest, mis tehti inimorganismi igapäevase unevajaduse selgitamiseks. Inimesed, kes ei tohtinud magada, sõid tavapärasest rohkem ja kuigi alguses võtsid nad kaalus juurde, siis hakkas kaal langema. Pärast 2-3 päeva kestnud unetust hakkas katsealuste kehatemperatuur langema ca 0,5 kraadi võrra ööpäevas, keskendumine kadus, muutusid nägemis- ja kõnevõimed ning 4. päeval tekkisid hallutsinatsioonid ja käte värinad.
Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et igapäevane vajadus inimkeha unes -10 tundi(nii palju inimahvid magavad).
"Oluline on meeles pidada, et erinevad inimesed vajavad erinevat unekogust olenevalt füüsiline seisund ja isiksuse tüüp. Meie tingimustes magab inimene keskmiselt 7,5 tundi. Sel juhul on unepuudus 2,5 tundi.
Vaid kaks-kolm täis (10 tundi) magamist suudavad kompenseerida "unise võla". Nädala unepuudus 7-8 tundi võib põhjustada ärevust, depressiooni, sügelust või põletust silmades, nägemise hägustumist, külmavärinaid, väsimus, suurenenud söögiisu, soovimatus suhelda, ärrituvus. Pideva unepuuduse tagajärjel väheneb immuunsus, kuna organismis tekivad infektsiooniga võitlevad antikehad suured hulgad une ajal. Neuropsühholoog Stanley Coren usub, et krooniline unepuudus võib viia enneaegse surmani.
Kogu see teave ei olnud kuigi elujaatav. Ainus lohutus oli see Ma ei olnud oma probleemiga üksi. Raseduse edenedes muutuvad nad järk-järgult aktiivsemaks. subkortikaalsed struktuurid aju, tekib ajukoore pärssimine, moodustub sünnitusdominant. Naised muutuvad rahulikumaks, kuid paljudel ei lasta magada närvipinge sünnitushirmu, kroonilise väsimuse tõttu.
Unetuse psühholoogilised põhjused kõrvaldatakse päevarežiimi, kehalise aktiivsuse (rasedate naiste võimlemine, ujumine, kõndimine), päevasest unest keeldumine. .
"Mõnikord näevad rasedad õudusunenägusid, mis peegeldavad varjatud hirmu ja ärevust raseduse kulgemise pärast. Ärevust leevendab ka endaga toimuva mõistmine ja teadmine, kuidas laps areneb. Selle vastu aitavad kursused lapseootel emadele.
Saate arutada "halba" unenägu kallimaga. Probleemist rääkides on sellega lihtsam toime tulla. Psühhoteraapia võib samuti aidata stressi leevendada. Mis puutub unenägude tõlgendamisse, siis nagu kirjutab L. Shepperd raamatus “Look into your dreams”: “Unenäod sündimisest jõuavad meieni pöördepunktidel, kui alustame uut eluringi või avastame endas uusi tahke.”
Alates ravimid raviarst soovitas glütsiini 2 tabletti keele alla enne magamaminekut. Unerohud lükati tagasi kõrvaltoimete tõttu, võime akumuleeruda organismis, häirida maksa- ja neerufunktsiooni. Keemilised unerohud, rahustid ja rahustid rikuvad mingil määral une struktuuri, jättes selle loomulikust sügavusest ilma. See vähendab une taastavat toimet. Need negatiivseid mõjusid on suures osas ilma taimedest, millest emarohi, palderjani võib raseduse ajal kasutada.
- Hea tee, mis koosneb apelsinist, lavendlist, melissist, lagritsast või soolasest, tüümianist ja piparmündist. Keetmistes on humala kasutamine ebasoovitav, kuna see on mürgine.
- Toidutaimedest kasutatakse närvilise erutuse vähendamiseks ja une parandamiseks aiasalatit, sparglit, melonit.
- Naeris mahl meega, redise mahl meega 1 spl 3 korda päevas.
- Peedimahl meega ½ tassi 3-4 korda päevas.
- Selleriürdi leotis: 20 grammi tükeldatud toorainet 1 kl keeva vee kohta, lasta 30 minutit tõmmata, kurnata ja võtta ½ tassi 3 korda päevas.
- Puuviljad mustsõstar ja kõrvitsa mahla meega 1/3 tassi öösel kasutatakse ka traditsiooniline meditsiin rahustina.
Enne magamaminekut on soovitatav mitte üle süüa. Samas on õhtusöögi kvalitatiivse koostise kohta kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad seda valgutooted(liha, juust, piim, munad, kalkun) soodustavad und, kuna sisaldavad L-trüptofaani. See aine vähendab uinumiseks kuluvat aega, nii et kerge valgurikas vahepala aitab uinuda, hoolimata sellest, et selle seedimiseks pole aega. Teised soovitavad öösel süsivesikuid sisaldavat toitu, mis seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergutamist.
„Püüdsin öösel mitte süüa, vaid enne magamaminekut juua klaasi sooja piima või kummeli (piparmündi) teed 1 tl meega.
Magamistoa õhutamine, mugav pidžaama, kolmkümmend minutit jalutuskäiku enne magamaminekut, kolm patja: külje alla, kaela alla ja jalge vahele (spetsiaalset kiilukujulist patja mul kahjuks rasedatele ei olnud) tegid asja lihtsamaks. Alaseljavalu ja säärelihaste krampide leevendamiseks tegi abikaasa mulle selja, jalalabade ja pahkluu liigesed. Aitas ka põrandal puhata vaibal, mille alaselja alla asetati rull ning harjutuste komplekt vaheldumisi lihaspingeid ja lõdvestusi.
Kasutasin une parandamiseks aroomiteraapiat. Avicenna soovitas: “Kummel on unerohi. Kui tunnete selle värske lõhna, paneb see teid magama." Unerohi saate valmistada, kui toppite sellesse tatrakestad või tüümiani, väärisloorberi või sarapuu (sarapuu) lehti, immortelle lilli, männiokkaid, humalakäbisid, kurereha, roosi kroonlehti. Mul oli piparmündi ja pune rohuga. Soe vann eeterlike õlide lisamisega: lavendel, piparmünt, kummel, apelsin või saialilleõite, nöörirohu, piparmündi, pune ja hingamisharjutused lõõgastumisel aitas ka und taastada.
Nüüd olen õnnelik ema ja unetuse probleemid tunduvad nii kaugel. Öösel, kui ma oma poja magama uinutan ja mu silmad ise sulguvad, puudutab mu abikaasa õrnalt mu kätt ja küsib sosinal: "Ema, kass ..." Ja pooleldi unes hakkan jälle hällilaulu laulma. : "Kissu, kiisu, tule, pane mu laps magama." Siis saan aru, et mu laps ei oska ikka veel rääkida, avan silmad ja kohtan oma mehe süüdlaslikku pilku. "Sinu hällilaul on nii hea unetuse vastu," sosistab ta mulle.
Sünnitusarst-günekoloog Jelena Shamova,
Kool "Kaasaegsed vanemad"
Unetus raseduse ajal. Tundub, et nii lihtne küsimus, et te ei vaja isegi ravimeid ... ilmselt. Helistasin oma sõbranna sünnitusarst-günekoloogi Irinale. Ja ta ütleb: selliste küsimustega on parem mitte pöörduda arsti poole, vaid uneekspertide poole. Seega seadsin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid ta ei loobunud ka mõttest arstilt kommentaari saada.
Märkmikuga relvastatud, pöördusin spetsialistide poole järgmiste küsimustega:
Unetus raseduse ajal varajased kuupäevad või võivad olla hilised kuupäevad Negatiivsed tagajärjed lapse jaoks?
Kuidas tulla toime varajase/hilise unega?
Mida teha pikaajalise unetusega?
Aitas võidelda unetusega Sünnitusmaja sünnitusarst-günekoloog tänaval. Tõde Merkulova Maria Dmitrievna, projektijuht konsultatsioonideks teemal laste uni Uneekspert Olga Dobrovolskaja ning raseduse ja emaduse treener, Mama Mira projekti autor ja juht Katja Matvejeva.
Miks tekib unetus erinevad perioodid rasedus ja kuidas sellega toime tulla?
«Tihti kaebavad lapseootel emad unetuse üle, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on tingitud eelkõige võimsatest hormonaalsed muutused naise kehas. Pühendab ta ju esimese trimestri piltlikult öeldes enda funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib uutmoodi elama. Ja kolmandas valmistub keha juba süstemaatiliselt sünnituseks, ütleb Katya Matveeva. - Mõlemad kõige keerulisem protsess ema organismi elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus võib olla väsitav ja põhjustada täiendavat ärevust.
Siinkohal peab ütlema, et unehäired on sageli provotseeritud just suurenenud ärevusest, mis eriti kaasneb raseduse 1. ja 3. trimestriga. Pole saladus, et kui naine saab teada, et ta saab emaks, on ta ühel või teisel viisil sunnitud mõtlema tuhandele eelseisva emadusega seotud hetkele alates lapse tervisest kuni "kas ma saan hakkama". Raseduse keskpaigas loksub kõik veidi paika, kuid kolmandal trimestril, sünnituse lähenedes, sagenevad taas ärevus ja hirmud.
Sel juhul ei tohiks te kasutada farmakoloogilisi preparaate, samuti ei tohiks te ürtidega ära käia. See reegel kehtib kõigi rasedate terviseprobleemide puhul, mis on üldteada.
«Kõik teavad, et tervislikul ja täisväärtuslikul unel on inimese elus suur tähtsus. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on kurnatud ja kulub. Ja teie tulevane laps kogeb absoluutselt samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Sellel seisundil on tervisele negatiivne mõju, seega on vaja võidelda unetusega, ”jagas minuga Maria Dmitrievna Merkulova.
"Proovige seda," jätkab ta. - Muutke päevarežiimi ja vältige ülepinget, stressi. Kaasake oma ajakavasse välitegevused, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab lõõgastuda, pärast mida võid juua klaasi sooja piima või kummeliteed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui olete mures joonistusvalud jalgades aitab kerge massaaž - see lõdvestab pinges lihaseid ning aitab vähendada ja leevendada turseid. Muide, võite lisada tilga eeterlikku õli, näiteks apelsini.
Kui teie pingutustele vaatamata unetuse probleem püsib, võtke ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub see kõik raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst - parim abimees ja liitlane selliste probleemide lahendamisel.
Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?
"Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse unemustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega lapse õpetamiseks, et öö on öö ja peate magama minema varakult, mitte pärast südaööd, ”vastab Katya Matveeva.
Lisaks kogeb kõhus olev beebi samu emotsioone kui ema. Teie stress on teie lapse stress.
Unetus esimestel rasedusnädalatel
füsioloogilised (normaalsed) koormused. Unetus on tulevase ema sage kaebus juba varakult.Esimesel trimestril esinevad unehäired on emotsionaalse iseloomuga. Kui me räägime füsioloogiast, tähendab see lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabaneb progesteroon kaitseb rasedust, sundides naist sagedamini puhkama, ”ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel kaebab naine une halvenemist, tuleks hinnata oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset.Kui vahel on emotsioonidega raske toime tulla, siis üldisi unereegleid pole raske järgida :
1. Mine magama ja (veendu) tõuse üles samal ajal.
2. Alusta kindlasti magamamineku rituaaliga: duši all käimine, pidžaama, paberraamatu, mediteerimine või päeviku kirjutamine – kõik, mis pakub naudingut ja aitab lõõgastuda.
3. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kui te pole rasedusest teada saades selle kasutamisest veel loobunud (väikestes annustes on see vastuvõetav - 1-2 tassi päevas), peate uneprobleemide korral seda tegema.
4. Vältige vidinate kasutamist ja teleri vaatamist enne magamaminekut – tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju ärkvel püsima.
5. Õppige lõõgastavaid hingamistehnikaid. Proovige 3-6-9 tehnikat (sissehingamine 3 loendi jaoks, paus 6 loendi jaoks, väljahingamine 9 loendi jaoks).
6. Kui teie rasedusele omased sagedased tualetis käimised on kehva une põhjuseks, piirake vedeliku tarbimist enne magamaminekut, proovige tualetti külastades mitte põlema eredat valgust, et mitte hävitada unehormooni melatoniini - see on kergem uuesti magama jääda.
Unetus raseduse teisel trimestril
"Teine trimester on raseduse jaoks kõige soodsam aeg ja see pole erand une jaoks," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Raskused on siin põhjustatud emotsionaalsest taustast või mõnest uimastist. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile valida mõne muu ravimi.
Unetus raseduse kolmandal trimestril
"Kolmas semester suurendab keha koormust," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav laps avaldab survet kõigile organitele kõhuõõnde, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Soovitused jaoks üldine hügieen uni jääb objektiivseks ka sel ajal, kuid nüüd tasub füsioloogilise mugavuse eest rohkem hoolt kanda.
1. Magage vasakul küljel. See aitab täielikult varustada nii last kui ka teie organeid toitumise ja hapnikuga ning vähendab ka happeheitmeid maost.
2. Püüa 2-3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, et täis kõht ei eritaks lamavas asendis lisahapet – see leevendab võimalikke kõrvetisi.
3. Kui jalad valutavad, pane nende alla kindlasti padi – kerge tõus aitab väljavoolu venoosne veri ja vähendada turset.
4. Paluge oma abikaasal üksi voodi ära koristada. Harjumuspärane norskamine, mida te varem ei märganud, võib põhjustada teie öösiti mitu tundi ärkvel püsimist.
5. Hoolitse varahommikuse pimeduse eest – ärkavad esimesed päikesekiired Inimkeha ja kui oled pool ööd ärkvel olnud, tahad hommikul magada.
6. Kõhuvalu võib olla alaseljavalu peegeldus – proovige asetada padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatugi ei anna leevendust, pöördu arsti poole!”
Ja veel kaks olulist reeglit, mis päästavad teid raseduse ajal unetusest:
Katya Matveeva jagab:
1. “Esimene ja kõige olulisem asi, mida iga rase peaks aru saama, on see, et füüsiline puhkus on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et vere maht, kehakaal ja vastavalt ka lihaste ja sidemete koormus kasvab, mis põhjustab enamasti valu jalgades ja alakõhus. Ja see ütleb seda parim ennetus ja jalgade ja alakõhu valudega kaasnevate unehäirete ravi on kehaline kasvatus!
2. Emaka kasvuga tuleks püüda mitte selili magama jääda. Kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis häirib venoosse vere ringlust jalgades ja vaagnaelundites ning seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksiat, mis on väga halb nii emale kui lapsele ja võib loomulikult esile kutsuda unetuse, valu ja halb enesetunne öösel.
On üsna loomulik, et keha märkimisväärne hormonaalne ja füsioloogiline ümberstruktureerimine raseduse ajal mõjutab väga sageli sellist vastuvõtlikku, peent sfääri - und. Peaaegu 80% rasedatest on unehäired, mis varieeruvad sõltuvalt raseduse kestusest, individuaalsed omadused tulevane ema, tema tervislik seisund, raseduse kulg jne. Siinkohal võib aga patoloogiast rääkida ettevaatlikult, sest see, mis normaalsetes tingimustes on tegelikult unehäire, võib raseduse ajal olla üks paljudest mehhanismidest, mis valmistab naist ette tulevaseks emaduseks ja vastsündinu eest hoolitsemiseks.
Miks on vaja und?
Teadlased on leidnud, et pikaajaline unepuudus põhjustab raskeid füüsilisi ja vaimsed häired: tekib väsimus, peavalu, lihaste treemor, mälu halveneb järsult, kuni selle lühiajalise kadumiseni võivad ilmneda hallutsinatsioonid. See pole üllatav, sest une ajal aktiveeruvad biokeemilised taastumisprotsessid, raisatud energiaressursside kogunemine, mitmete hormoonide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees.
Igal asjal on oma aeg
Raseduse esimesel trimestril on juhtiv hormoon progesteroon. Seda toodetakse peamiselt munasarjades. Täiustatud tase progesteroon vastutab tulevase ema unisuse, letargia, suurenenud väsimuse ja töövõime languse eest. Rasedushormoonide mõjul hakkab naise keha valmistuma lapse sünnitamiseks. Seetõttu on esimesel trimestril soovitav uneaega pikendada, et anda kehale võimalus piisavalt puhata. Raseduse teisel trimestril võtab munasarjade funktsiooni üle platsenta, mis moodustub umbes 12. rasedusnädalal. Koos progesterooniga toodab platsenta aktiivselt östrogeene, mis aitavad üle saada progesteroonist põhjustatud uimasusest. Sel perioodil aga suureneb kõht, mis sunnib une ajal tavapärast asendit muutma. Emakas hakkab põiele vajutama, mis põhjustab sagedasemat urineerimist ja vajadust öösel üles tõusta.
Raseduse kolmas trimester on sageli magamata ööde aeg. Unehäirete tekkimisel on palju põhjuseid: mugavat asendit on raske võtta – selg muutub tuimaks, suur kõht muudab võimatuks tuttava asendi võtmise - peate end pikaks ajaks sisse seadma, et tagada une ajal vähemalt minimaalne mugavus. Laps muutub üsna aktiivseks, mõnikord valutab jalad maksa, diafragma piirkonnas. Suurenenud emaka poolt kokkusurutud kopsudele on raskem hingata, lisaks paisuvad mõnevõrra limaskestad, langeb neelulihaste toonus, mis võib põhjustada norskamist. Sagedase urineerimise tõttu tuleb vahel öö jooksul mitu korda üles tõusta. Levinud probleem on kõrvetised ja nahasügelus, mis segavad und.
Huku minu tsükkel
Uni on üsna keeruline ja uurimata protsess. Inimesel pole lihtne ette kujutada, et kui teadvus on une ajal välja lülitatud, siis aktiivsus siseorganid jätkub, kuigi see võib läbi viia mõningaid muudatusi. Kesknärvisüsteemi, eriti aju aktiivsus on mõnes unefaasis mõnikord isegi suurem kui ärkveloleku ajal. Uni koosneb mitmest järjestikusest tsüklist. Iga tsükkel sisaldab niinimetatud mitte-REM- ja REM-une faase. Ingliskeelse lühendi järgi nimetatakse neid faase mitte-REM- ja REM-unefaasideks (inglise keelest Rapid Eye Movement – kiired silmaliigutused). REM-une faasis teevad silmamunad kiireid liigutusi, mis on selgelt nähtavad läbi silmalaugude. Tsüklid kestavad 90-120 minutit, öö jooksul kogeb inimene unes 4-6 sellist tsüklit. Mitte-REM-uni, mis võtab enda alla suurema osa "unisest" ajast (ainult 5-10 minutit REM-une kohta), jaguneb samuti etappideks. Une algusele eelneb vahestaadium – une ja ärkveloleku piiril – unisus. Siis satub inimene unenäosse: teadvus lülitub välja, lihased lõdvestuvad. Praegu toimuvad paljudes muudatused bioloogilised protsessid: kehatemperatuur langeb mõne kümnendiku võrra, hingamine aeglustub, pulss aeglustub, vererõhk langeb, muutub erinevate hormoonide tase (stresshormooni - kortisooli kontsentratsioon langeb, kasvuhormooni sisaldus tõuseb). Reeglina ei mäleta inimene mitte-REM-une faasis ärgates oma unenägusid, ärkamine on üsna raske, tunneb letargiat, uimasust. Tasapisi vajub ta sisse sügav unistus. Seejärel järgnevad mitte-REM-une staadiumid vastupidises järjekorras, kuid inimene ei ärka üles – käes on REM-une ehk paradoksaalse REM-une kord.
REM-une ajal eluprotsessid kiirenevad, hingamine muutub ebaühtlaseks, täheldatakse kõikumisi vererõhk, pulss. Sel ajal näeb inimene kesknärvisüsteemi aktiivse tegevuse tulemusena erksaid, värvilisi, emotsionaalseid unenägusid, mis jäävad selles unefaasis ärgates hästi meelde. Selle faasi paradoks seisneb selles, et kõigi eluprotsesside aktiivsus vastab inimese omale ärkveloleku ajal, kuid teadvus on välja lülitatud ja protsesside suund on sisemine.
Mitte-REM-uni moodustab umbes poole kogu magamiseks kulutatud ajast. REM-une kestus on elu jooksul erinev: vastsündinutel võrdub see ka poolega kogu uneajast, pärast sündi lüheneb REM-une kestus oluliselt ning täiskasvanutel on see umbes 25% kogu unest.
Unistused ja unistused
Selle tulemusena märkimisväärsed hormonaalne korrigeerimine Raseduse ajal muudavad naised sageli oma psühho-emotsionaalset meeleolu. See kajastub une struktuuris. Sel põhjusel hakkab naine umbes raseduse teisest poolest nägema värvikaid emotsionaalseid unenägusid. Lisaks on unenäod sageli mingite kogemuste, häirivate olukordade, hirmu tuleviku ees, kuid mitte mingil juhul märk kohutavatest sündmustest. eredad unenäod sageli piinavad rasedaid naisi, hirmutades oma reaalsusega. Kuid hoolimata unenägude ähvardavatest tõlgendustest erinevaid unenägude raamatuid, tuleks meeles pidada, et unenäod on meie emotsioonide, kogemuste, nähtud, kuuldud, mäletatud või mõnikord isegi mitte teadvuse poolt salvestatud emotsioonide, kogemuste veidra töötlemise tulemus kesknärvisüsteemis – kõik, mis meie mälu sisikonda sattus. ja sünteesiti kummaliselt mingiteks kujunditeks, olukordadeks. Paljud teadlased on püüdnud lahti harutada unenägude olemust. Niisiis on unenägude tõlgendamine Freudi sõnul viis inimhinge alateadvuse tundmaõppimiseks. Jung uskus, et unenägu peegeldab seda, mida inimene täna elab ja tema võimalusi tulevikus. Mõnikord tulevad nad unenäos inimeste juurde geniaalsed ideed: nii näiteks avastas Mendelejev unenäos oma kuulsa perioodilise elementide süsteemi. Raseda naise unenägudes peegelduvad sageli eelseisvad mured, ärevus lapse, tema tervise pärast, hirm tulevase sünnituse ees, vastutustunne, hirm mitte tulla toime oma uute emalike kohustustega. Sageli unistavad tulevased emad veest, sünnitusprotsessist, tulevasest lapsest. Suurenenud tundlikkuse, kahtluse ja emotsionaalsusega, mis on tüüpiline raseduse ajal, piinavad naisi õudusunenäod. Kõige tähtsam on sel juhul rahuneda.Siiani pole täpselt ja usaldusväärselt kindlaks tehtud, miks me unenägusid näeme, mis on nende eesmärk, mida need tähendavad. Lapseootuse ajal on eredad unenäod absoluutne norm ning ärgates on parem unenägudega mitte liialdada, aimates nende tähendust, vaid püüda unustada unenäod, mis su rahu röövisid. Kui mõned sündmused unenäost teid jätkuvalt häirivad, jagage neid inimesega, keda usaldate, kes teid naeruvääristamata kuulab tähelepanelikult. Pärast sellist vestlust on teil lihtsam teada saada tõeline põhjusärevus. Tulevikus magama minnes häälestuge meeldivatele unenägudele. Paluge oma mehel või mõnel teisel lähedasel end üles äratada, kui teil on unes rahutuse, karjumise, oigamise märke, millega kaasnevad silmamunade kiired liigutused. Muide, kui jagad häid unenägusid, siis nendest saadud positiivsed emotsioonid mitmekordistuvad.
Une kestus
Ühes teaduslikus katses leiti, et inimese une kestus peaks olema umbes 10 tundi. Muidugi ei saa kõik meie segasel ajastul endale lubada luksust veeta peaaegu pool päeva magades. Kaasaegne inimene V parimal juhul magab 7-8 tundi päevas või isegi vähem ja maksab selle eest krooniline väsimus, depressiooni esinemine, heaolu halvenemine ja isegi tõsised terviseprobleemid. Raseduse esimesel trimestril, kui progesterooni mõjul tekib tugev unisus, on lapseootel emal parem alluda looduse nõuetele ja anda kehale võimalus puhata vähemalt 10 tundi. Kui katkematule unele pole võimalik nii palju aega kulutada, on soovitatav 1,5-2-tunnine päevane puhkus. Olukorras, kus lapseootel ema töötab, peab ta võitlema unega. Kange tee ja kohv ei sobi raseduse ajal aktiivsuse tõstmiseks, seetõttu on toonuse tõstmiseks soovitatav kontrastdušš, rasedatele mõeldud võimlemine ja roheline tee. Siiski tuleb meeles pidada, et ainult 2-3 täispikka und on võimelised keha "unise" võlgadesse tagasi viima, mille jaoks on soovitatav kasutada puhkepäevi.
Teiste allikate kohaselt on kahjulik ka kauem kui 10 tundi magamine koos lõunaajale lähemal ärkamisega: see põhjustab biorütmi häireid, mis toob kaasa heaolu halvenemise. Selgus, et pikim eluiga on tüüpiline inimestele, kes magavad 7-8 tundi ööpäevas. Seega on suure tõenäosusega iga inimese normaalne une kestus individuaalne. Ajalugu teab juhtumeid hea puhkus päevase une kestusega mitte rohkem kui 4-5 tundi. Selgus, et inimestel, kes magavad vähe, pikeneb aeglase une faas. See võib muutuda kogu elu jooksul, kuna see sõltub paljudest välistest ja sisemised põhjused. Inimeste jagunemine nn "lõokesteks" (need, kes lähevad vara magama ja tõusevad varakult) ja "öökullideks" (need, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja) on geneetiliselt määratud, s.t. see on kaasasündinud omadus, kuigi elu jooksul tekkinud harjumused võivad eluprotsesside suurima aktiivsuse aega mõnevõrra muuta.
Öörahu kestuse norm - 7-8 tundi - tuletati "sisemise kella" rütmi (kellaaja määramise keskus asub inimestel ja loomadel ajus) ja ärkveloleku aja ( pärast teatud tööaega tekib ajustruktuuride väsimus). Kui need rütmid on üksteise peale asetatud, määratakse kõige tavalisem uneaeg - 23 kuni 7 tundi; see sõltub hormoonide, bioloogiliselt aktiivsete ainete, kehatemperatuuri jm kõikumistest.
Unehäired raseduse ajal
Erinevad unehäired võib jagada mitmeks rühmaks:
- uinumisega seotud häired – nn algav unetus;
- rahutu, häiriv unenägu;
- katkenud uni koos sagedaste ärkamistega;
- liiga vara ärkamine ja suutmatus uinuda – lõppfaasi unetus.
Erinevaid unehäireid raseduse ajal esineb 8o% naistest. Raseduse teisel poolel esineb kõige sagedamini algavat unetust. Ebamugav kehahoiak, valud jalgades, seljas, kõrvetised, nahasügelus, beebi liigutused jms takistavad lapseootel ema uinumist.
Mine ära, palun, unetus!
Lapseootel emasid tuleks hoiatada erinevate unerohtude kasutamise eest. Absoluutselt ohutuid psühhotroopseid ravimeid (ja unerohud on nende hulgas) ei eksisteeri: need kõik tungivad läbi platsenta ja avaldavad lootele kahjulikku mõju, mõnikord väga tõsist. Esimesel trimestril on selliste ravimite kasutamine keelatud, teisel ja kolmandal trimestril rahustid, unerohud ravimid kasutatakse ainult tõsiste näidustuste korral ja neid määrab ainult arst. Lisaks erineb ravimite toimel tekkiv uni oluliselt loomulikust unest: unefaaside suhe on häiritud, REM-une oluliselt lüheneb. Sageli tunneb inimene pärast sellist unenägu väsimust, nõrkust, unisust, ilma et ta oleks hästi välja puhanud. Lisaks on pidev unerohi kasutamine täis arengut narkomaania, ja nende järsu tühistamisega - "tagasilöögi" nähtuse ilmnemine koos tõsiste unehäirete, õudusunenägude, sagedaste ärkamistega.
Seetõttu on raseduse ajal vaja unetuse vastu võitlemiseks kasutada kõiki mitteravimimeetodeid ja võimalusel vältida ravimite kasutamist. Rasedate emade unetuse ennetamise ja ravi põhipunkt on igapäevase rutiini järgimine. Raseduse teisel-kolmandal trimestril on parem päevasest unest loobuda. Te ei saa end füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätta; selle optimaalsed tüübid on rasedate naiste võimlemine, samuti aeglases tempos kõndimine vahetult enne magamaminekut.
Õhutemperatuur magamistoas ei tohiks ületada 21 °C. Magamistoa õhk peaks olema värske, nii et ruumi tuleks võimalusel ventileerida. Kuiva õhu vältimiseks kasutatakse niisutajaid, mis kahjustavad limaskestasid. Ionisaatorid rikastavad õhu kopsud negatiivsed ioonid, tuues selle koostiselt mäele lähemale. Tulevasel emal peaks olema mugav magamiskoht: rasedal ei tohi olla kitsas, voodi ei tohi olla väga kõva ega liialt pehme, pea alla tuleks valida mugav padi. Voodipesu peaks olema looduslikest materjalidest, piisavalt hügroskoopne (niiskust imav), hingav. Parem on keelduda suurejoonelistest sünteetilistest kangastest. Voodipesu tuleks vahetada vähemalt kord nädalas.
Pea, kaela, jalge vahele visatud ja selga toetavad padjad aitavad rasedale mugavat asendit võtta. Rasedatele on spetsiaalne suur lokkis padi, mis võimaldab teil end kõige mugavamalt tunda. Lapseootel emal on soovitatav magada vasakul küljel: just selles asendis paraneb platsenta vereringe, neid ei pigistata. suured laevad ja raseda emaka taga asuvad elundid, mille tulemusena paraneb neerude töö, väheneb turse ja loode saab paremini toitaineid ja hapnikku.
Kuidas võita unetust?
Lõõgastusharjutused, mida lapseootel emadele sünnituskoolides õpetatakse, soodustavad üldist lõdvestumist, rahunemist ja kiiret uinumist. Lõõgastuse põhiülesanne on kogu keha järkjärguline lõdvestamine aeglase rütmilise hingamisega (väljahingamine on ligikaudu 2 korda pikem kui sissehingamine). Tunneta, kuidas meeldiv õndsus sind katab, kuidas su käed ja jalad täituvad raskuse ja soojusega. Joonistage oma kujutluses rahustavaid maastikke: päikesepaisteline heinamaa, rohutirtsude sirin, linnulaulu, vaikne veepind, kerge tuuleõhk - üldiselt see, mis teile rahu toob.
Aroomiteraapia aitab palju. Võite kasutada padja, mis on täidetud kuiva piparmündirohu, melissi, humalakäbide, kadaka, pune, männiokkade, kummeliõite, immortelle'i ja roosi kroonlehtedega. Padi tuleks asetada lähedale, hingates sisse seda täitvate ürtide kerget aroomi. Eeterlikud õlid Neid taimi võib lõõgastumiseks lisada sooja vanni. Enne vanni võtmist pidage siiski nõu oma arstiga: mõnes olukorras on see protseduur vastunäidustatud. Kui teil on lubatud kasutada aromaatset õli, pidage meeles, et vanni jaoks piisab 1-2 tilgast.
Mis sind takistab?
Selja- ja jalavalu korral aitab alaselja- ja säärelihaste massaaž, mida saab teha abikaasa. Jalamassaažiks on hea kasutada veenide toonust normaliseerivaid geele või kreeme – need veresooned peavad raseduse ajal kogema suurenenud koormust. Jalakrampide korral tuleks konsulteerida oma arstiga: võib vaja minna täiendavalt kaltsiumi- ja magneesiumipreparaatide retsepti. Ja järgmine meede toimib sellises olukorras kiirabina: peaksite tõmbama pöial jalad krampis, samaaegselt hõõrudes, sõtkudes, pigistades teda säärelihas. Rasedate naiste võimlemine on selliste ebameeldivate nähtuste hea ennetamine.
Lahti saama naha sügelus, mis tekib naha venitamise tõttu, on vaja määrida kõhunahka spetsiaalsete rasedatele mõeldud kreemidega. Need suurendavad naha elastsust, aitavad kaasa selle niisutamisele ja toitumisele ning takistavad venitusarmide teket. Teine häiriv probleem, mis segab normaalset uinumist, on kõrvetised. Rida füsioloogilised muutused raseduse ajal - lihaste lõdvestumine, diafragma kokkusurumine raseda emaka poolt, siseorganite asendi muutus - aitavad kaasa kõrvetiste ja ebamugavustunde ilmnemisele epigastimaalses piirkonnas. Vürtsikate, soolaste toitude piiramine või täielik väljajätmine dieedist, hiline õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut), spetsiaalsete happesust vähendavate ravimite kasutamine maomahl(ainult raviarsti soovitusel) aitab sellest vabaneda ebameeldiv nähtus. Mitmed arstid soovitavad õhtusöögiks süüa valgurikkaid toite (piimatooted, juust, liha, kala), mis on rikastatud trüptofaaniga, mis on looduslik komponent, mis vähendab närvisüsteemi erutatavust. Teiste ekspertide sõnul peaks raseda õhtusöök koosnema peamiselt süsivesikutest koosnevast toidust, mis seeditakse kiiresti (juurviljad, puuviljad, jahutooted). Seega parim valik toimub kerge õhtusöök, mis sisaldab jogurteid, Piimatooted, puuviljad, Sage urineerimine on tüüpiline raseduse ajal. Sageli põhjustab see öiseid tõuse, katkendlik uni. See on tingitud laienenud emaka survest põiele. Seega, et vähendada koormust kuseteede süsteem ja öiste tõusude arvu vähendamine, on vaja piirata vedeliku tarbimist 4-5 tundi enne magamaminekut.
Ema uinumist võivad segada ka beebi väga märgatavad liigutused ja värinad emakas. Proovige asendit muuta: mõnikord laps rahuneb asendit muutes. Lisaks võivad unetuse tekkele kaasa aidata erinevad mõtted ja kogemused. Sellistel juhtudel loomulik rahustid(neil on kerge uinutav toime nii emale kui ka tema üsas olevale lapsele). Klaas sooja piima, kummeliõite keetmine, millele on lisatud lusikatäis mett hüpnootiline toime. Rahuneda ja uinuda aitavad teed melissist, tüümianist, piparmündist, lavendlist, emajuure, palderjani keetmised. Samuti vähendage närvisüsteemi mahlade erutatavust mõnel köögiviljal: kõrvitsad, peet, kaalikas. Võite lisada mahlale 1 tl mett ja võtta saadud segu 3 korda päevas. Kuid igapäevane kasutamine mett ei soovitata rasedatele, kuna on suur tõenäosus allergilised reaktsioonid laps tulevikus. Ärge muretsege, kui hoolimata kõigist tehtud jõupingutustest ja erinevate soovituste rakendamisest ei saa te ikkagi magama jääda. Unetsüklite kestus on 90-120 minutit, nii et pärast seda aega võtab keha oma jalad alla ja sina jääd magama – unevajadus on absoluutne kõikidel elusolenditel. Ja ilmunud aega saab võtta fotosid vaadates, kõrvaklappidest mõnusat muusikat kuulates (et kedagi mitte segada), kududes. Seadke ennast nii, et kõik saab korda – ja täpselt nii see juhtubki! Pärast sünnitust kurdab harva mõni ema uinumisprobleemide üle. Head ööd sina ja su laps!
Üsna levinud ja samal ajal ohtlik nähtus on unetus raseduse alguses.
Esimene trimester on väga oluline tsükkel lapse arengus ja lapseootel ema tervises.
Unetus ei ole ainult unehäire, ennekõike on see üks parameetreid, mille järgi terviseseisund määratakse.
Ebarahuldav öörahu kvaliteet võib inimesele tekitada palju füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleeme.
Öörahu rikkumised võivad ilmneda naisel raseduse väga varases staadiumis ja kestavad kuni sünnituse alguseni. Keskmine kestus maga füüsiliselt terve inimene varieerub kuuest kuni üheksa tunnini päevas, kui ajanäitajates on oluline kõrvalekalle, siis on unepuudus, mis võib põhjustada heaoluga kaasnevat märgatavat halvenemist.
Statistika kohaselt on umbes 80% naistest unega probleeme.
Selle sümptomatoloogia põhjused võivad olla väga erinevad, ulatudes psühholoogilised probleemid ja lõpetades füsioloogilistega, mis on seotud lapseootel ema tervisega.
Mõned naised kurdavad halb tunne esimesel trimestril, teised teisel või kolmandal.
Mõned eksperdid väidavad, et kehv uni on üks esimesi märke, mille järgi on võimalik kindlaks teha uue elu tekkimine naise üsas. See ilming on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest.
Algstaadiumis piisab aga uneprobleemidest haruldane sündmus. Pidev mure eelseisva sünnituse pärast, lapse aktiivsed liigutused, õhupuudus, valud küljes jne. t. - need on sümptomid, mis ilmnevad hilisemates staadiumides ja on üsna loomulikud.
Raseduseaegne unetus esineb peaaegu 80% lapseootel emadel. Link räägib taastamise kohta tervislik uni rasedatel – alates unemugavuse loomisest kuni ravimite kasutamiseni.
Üldised põhjused
Unetuse põhjused raseduse alguses:
- keha hormonaalne rike;
- depressioon (võib olla tingitud planeerimata rasedus või sellega seotud probleemid isiklikus elus);
- krooniline väsimus;
- füsioloogiline kaasnevad sümptomid avaldub: kõrvetised, iiveldus, krambid alajäsemed jne.;
- psühho-emotsionaalsed šokid: võimalikud hirmud sünnituse ees, suurenenud tundlikkus, häirivad ja ebameeldivad unenäod;
- peavalu;
- valu alakõhus, mis on seotud emaka kasvuga;
- terviseseisundiga seotud palavik: külmetushaigused, ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede infektsioonid.
Unetust võib vallandada üks või mitu tegurit koos.
Unetuse tüübid raseduse alguses
Mõned naised raseduse ajal tahavad pidevalt magada, olenemata intensiivsusest kehaline aktiivsus, teised, vastupidi, ei saa kauaks magama jääda, aga kui ime juhtub, ei kesta see sugugi kaua: vaid paar tundi päevas.
Sõltuvalt unehäirete põhjustest eristatakse unetuse kolme etappi:
- Käivitamine. Selles etapis on loomulik magamamineku protsess häiritud. Naised visklevad ja keerlevad pikka aega ega saa uinuda, aga kui teil ikka õnnestub sisse sukelduda soovitud olek, siis sageli võib isegi väikseim sahin hea puhkuse katkestada. Seda etappi iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus enne öörahu sukeldumist: raske on leida kehale mugavat asendit, pähe tulevad mitmesugused häirivad mõtted.
- Mediaan. Erinevalt esimesest etapist on siin kõik palju keerulisem. Vähe sellest, et naine ei saa kohusetunde tõttu magama jääda, ta ärkab sageli ka öösel. Ärkamine võib toimuda iga poole tunni tagant ja korralikku puhkust selles etapis praktiliselt ei toimu. Õudusunenäod, häirivad kogemused on sagedased kaaslased, mis haiguse selles faasis esinevad.
- Lõplik. Kõige raskem faas, väga raske ravida. Iseloomustab ebanormaalselt varane hommikune ärkamine. Sest tavaline inimene hommikuseid unetunde peetakse kõige sügavamaks ja täielikumaks, unetuse käes kannatavad rasedad ärkavad sel ajal ega suuda enam öörahu pikendada. Selle probleemi tõttu võivad tekkida ärrituvus, peavalud, unisus ja mõnel juhul isegi hallutsinatsioonid.
Teine ja kolmas etapp leitakse kõige sagedamini viimastes etappides ja probleem nõuab kiiret lahendamist meditsiiniline sekkumine. Selliseid liike on algstaadiumis ja see nähtus on seotud uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel tekkinud hormonaalse hüppega.
Koos emotsionaalne seisund toksikoos võib ühendada ja raseda naise seisund võib veelgi sügavamalt halveneda.
Kuidas haigusega toime tulla
Allpool on toodud peamised viisid, kuidas kodus unetusega toime tulla:- Taimsed ürdid. Peaasi on teada, et meditsiinilised sekkumised ei ole lubatud, eriti ilma arsti retseptita. Ka arst püüab suure tõenäosusega hakkama saada ilma ravimiteta või määrab need välja kõige kiirematel juhtudel. Saab rahustada närvisüsteem ainult ravimtaimed ja leotised: kummel, palderjan, emajuur. Nendel maitsetaimedel on kõrvalmõjud, ja neid tuleks võtta väikeste portsjonitena, võttes arvesse arsti soovitusi.
- Toit. Une taastamiseks ja normaliseerimiseks peaksite pöörama tähelepanu igapäevasele rutiinile ja dieedile. Öösel ei tohiks süüa rasket toitu: õhtusöök ei tohiks olla hiline ja alati kerge. Öösel ei ole soovitatav juua toonikuid, teed, kohvi. Vältima sagedane urineerimine ja sagedased tualetis käimised ei tohiks õhtutundidel palju vedelikku juua. Soe piim meega sobib suurepäraselt viimaseks joogiks enne magamaminekut. Piimal on rahustavad omadused ja mesi normaliseerib närvisüsteemi tööd.
- Ajakava. Kui olete päevase puhkusega harjunud, peate sellest mõneks ajaks loobuma. Magama peaks minema vahetult enne magamaminekut, mitte lihtsalt pikali heitma või telekat vaatama lamades. Värskes õhus jalutamine avaldab positiivset mõju psühho-emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile.
- Isiklik hügieen. Soe dušš või vanni koos aromaatsed õlid või maitsetaimed aitavad teil lõõgastuda ja valmistuda ülejäänud. Saate teha jalgade ja alaselja kerget massaaži. Paljudel beebiootel naistel aitavad uinuda voodis olevad lisapadjad, mille saab asetada kõhu või jalgade alla. Peenra äärde saab riputada kuivatatud ja seotud kurereha, immortelle, männiokste ürte.
- Hinge harmoonia. Te ei tohiks telerist vaadata negatiivseid saateid, muretseda eelseisva sünnituse pärast, olla pisiasjade pärast närvis. Suhtlemine pere ja sõpradega, aromaatsed protseduurid, õhtused jalutuskäigud- need on vaid mõned positiivsed aspektid, mida saate endale lubada. Kui juhtivalt günekoloogilt pole vastunäidustusi, saate seksiga lõõgastuda. Ruumi temperatuur on soodsa puhkuse jaoks väga oluline. Ruum peaks olema jahe ja värske, nii et seda tuleks võimalikult sageli ventileerida.
Järgides kõiki ülaltoodud näpunäiteid, elades positiivsete emotsioonidega, saate nautida sellist õnnelikku eluperioodi.
Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha?
Enamik naisi rõõmustab, kui leiab testilt ühe triibu asemel kaks: oodatud sündmus on juhtunud, varsti saabub aeg omandada uus roll - noore ema roll. Kuid koos rõõmuga võivad lapseootel ema külastada ka ebameeldivad emotsioonid, eriti ärritus, apaatia ja jõuetuse tunne. Tihti muutub tuju ebastabiilseks, "hüppab", õnnetunne asendub arusaamatu melanhoolia ja ükskõiksusega. Süüdistada muidugi eelkõige hormoonide "tantsu", antud juhul vältimatut. Õli võib tulle valada ka unetus raseduse alguses – see piinab paljusid muutusteks valmistuvaid naisi. sotsiaalset rolli. Hilisemates staadiumides märgivad paljud naised unehäirete (düssomnia) sümptomeid ja need on tingitud füsioloogilistest põhjustest:
- emaka kasv;
- kaalutõus;
- suurenenud koormus kõigele.
- Düssomnia põhjused rasedatel naistel
- Millal algab lapseootel emade unetus
- Kas unetus võib olla esimene raseduse märk?
- Varase unetuse põhjused 1. trimestril
- Ööunehäirete tüübid rasedatel
- Mida teha
- Kuidas aidata endal iseseisvalt magama jääda
Unehäirete põhjused
Sarnaseid nähtusi täheldatakse alates teisest trimestrist. Mis aga põhjustab öiseid unehäireid 1. trimestril?
Tundub, et midagi märkimisväärset ju veel ei toimu. Kõik muudatused lähevad aadressile raku tase- esimestel nädalatel on sündimata laps vaid teatud hulga rakkude konglomeraat ja ei naine ise ega ka tema ümberkaudsed ei tea veel, et suurim ime - uue elu sünd - on juba juhtunud. Vahepeal toimuvad raseda naise kehas 1. trimestril tohutud muutused, mis loomulikult mängivad stressifaktori rolli. See on üks unetuse põhjusi. Heidame pilgu ka teistele.
Millal algab raseduse unetus?
Kui te pole veel kindel, et rasedus on toimunud, ega kiirusta veel testi või hCG võtmisega, kuid samal ajal märkate, et ööuni on muutunud hullemaks, see on põhjust olla ettevaatlik.
- turse;
- kõhu ümbermõõdu suurenemine;
- ja päevane unisus ja öösel uinumisraskused.
Kõik see on progesterooni "nipid". Kui rasedus on toimunud, on algstaadiumis suurenenud progesterooni tootmine ning normaalse une puudumine ja letargia päeval on esimesed märgid hormonaalsetest muutustest organismis. Kas unetus võib olla raseduse märk? Muidugi, eriti kui sellega kaasneb päevane unisus. Tundub, et keha ajab une- ja ärkveloleku aja "segadusse". Raseduse alguses ei saa lapseootel emad sageli õhtuti pikalt uinuda ja hommikul ei suudeta lihtsalt voodist äratada. See võib olla vastupidine nähtus: sa tõesti tahad magada päeval või õhtul pärast töölt naasmist.
Unetuse põhjused 1. trimestril
Miks on uni esimestel päevadel häiritud? Unetuse põhjused raseduse alguses on järgmised:
- juba mainitud suurenenud "rasedushormooni" - progesterooni - tootmine;
- sagedane tung tualetti minna;
- selgesõnaliselt;
- ebastabiilne meeleolu.
Progesteroon aitab endomeetriumi funktsionaalsel kihil muutuda lopsakamaks ja embrüo kinnitumiseks "mugavamaks". Kuid samal ajal aitab see kaasa suurenenud väsimuse, keskendumisvõime vähenemisele ja normaalse öise une tsükli rikkumisele.
Naised alates esimestest rasedusnädalatest märkavad, et ärkavad öösel tualetti külastama - põis töötab aktiivselt hormoonide mõjul. Ja siis on raske uinuda, aju on juba ärkvelolekuks ümber ehitatud.
Ebameeldivad aistingud kõhus, iiveldus – kõik see võib ka une sinu eest "ära jooksma" panna. Sel juhul peate probleemiga toimetulemiseks töötama seedetrakti. Mida saab juua düspepsia sümptomite ilmnemisel - günekoloog ütleb teile, kes võib teid saata kitsa spetsialisti - gastroenteroloogi - konsultatsioonile.
Mis puudutab raseda emotsionaalset ebastabiilsust, siis siin aitab suurenenud ärevus, mis on põhjustatud mõtetest tulevastest muutustest, novopassiit või persen - ilus ja ohutu abinõu emotsionaalse tausta normaliseerimiseks.
Unehäirete tüübid rasedatel
Unetus raseduse 1. trimestril võib avalduda mitmel viisil:
- te ei saa öösel magama jääda, kuid päeval uinute igas olukorras ja isegi seisvas asendis;
- uinute kohe, kui pea patja puudutab, kuid ärkate enne koitu ega saa enam magada;
- magate sügavalt, kuid ärkate regulaarselt kohutavatest unenägudest, mistõttu tunnete end hommikul ülekoormatuna.
Kõiki neid häireid tasub ravida, sest unepuudus kutsub esile immuunsuse vähenemise, vähendab vastupanuvõimet haigustele ja isegi provotseerib emaka toonust.
Unetus raseduse alguses: mida teha
Kas olete mures unetuse pärast raseduse alguses? Esimene asi, mida teha, on veenduda, et see pole nii varajane märk mis tahes haigus, nimelt üks raseduse alguse sümptomeid.
Oma probleemiga tuleks pöörduda oma günekoloogi poole. Ta annab nõu, mida saab võtta ja kuidas unetusest üle saada, ilma et see kahjustaks ema ja last. Kui arst ei pahanda, võite pöörduda homöopaatiliste ravimite poole.
Rahustavad ravimid: Palderjan; Novo-Passit, Persen - ei soovitata kasutada raseduse ajal, kuna puuduvad piisavad andmed nende ohutuse kohta lapsele. Kui tunnete vajadust seisundit meditsiiniliselt kohandada, võtke ühendust oma arstiga ja arutage Magne B-6 väljakirjutamise võimalust.
Päeva lõpus võid juua klaasi sooja piima meega – see lõõgastab ja seab sind magama.
Kodus saate unetusest lahti saada järgmistel viisidel:
- Proovige enne magamaminekut teha lühike ja rahulik jalutuskäik.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi.
- Paigutage oma voodi mugavalt: padi olgu väike ja pehme ning voodi ise üsna jäik, mitte painduv.
- Keeda endale klaas teed melissi või naistepunaga. Ainult peate seda jooma mitte öösel, vaid paar tundi enne magamaminekut.
- Vältige kohvi ja rohelise tee joomist õhtul.
- Lugege head raamatut.
- Õppige pinnapealse hingamise tehnikat. Vahetage kiirelt hingamiselt 20-sekundilise viivitusega hingamisele. Keskenduge hingamisprotsessile, mõelge ainult sellele, kuidas hingate, jättes kõrvale kõik muud mõtted.
Sageli on uni häiritud juba esimestel nädalatel pärast viljastumist - see tähendab kell 1 - embrüo arenemine, kui see on just emakas fikseeritud. Seepeale jääb ta kergelt haigeks. Sel ajal ei luba tugev väsimus, töötage üle, sööge enne magamaminekut mett, õppige end täielikule lõõgastumisele häälestama – nii säästate energiat.
Aja jooksul keha kohaneb muutustega ja uni paraneb. Peate lihtsalt aitama endal üle elada esimene raske periood, kaitsma end tarbetu stressi ja murede eest.
Väike nõu rasedatele: lugege muinasjutte. Need aitavad rahuneda ja häälestuda heale ja helgele. Pidage meeles, kui hästi sa oma ema muinasjutu all viieaastaselt magama jäite, ja proovige uuesti lapsepõlve „sukelduda“. Head und!
Tegelik video
Unetus raseduse ajal