Mõnusad unenäod või kuidas rasedad magavad hilisemates staadiumides. Kuidas raseduse ajal magada? Õiged asendid magamiseks
Beebi ootuses keelduvad paljud naised selili magamast, põhjendades seda halva tervise ja hirmuga lapse tervise pärast. Kas sellel positsioonil on riske? Miks ei tohiks rasedad magada selili ja milline asend tuleks sel raskel perioodil magamiseks valida?
Asend seljal
Lamavas asendis saab rase naine ohutult magada kuni 14-16 nädalat. Probleemid võivad tekkida ainult raske toksikoosi korral. Lamavas asendis suureneb iiveldus, tekib tung oksendada, süveneb üldine heaolu tulevane ema. Raske toksikoosiga esimesel trimestril tuleks hoiduda seljaasendist.
Selili magada ei soovitata rasedatele pärast 16. nädalat. Sel ajal läheb emakas emakast kaugemale ja surub kogu oma massiga organitele kõhuõõnde. Inferior õõnesveen, üks kõige suured laevad Inimkeha. Kui kasvav emakas surub õõnesveeni kokku, ilmnevad üsna ebameeldivad sümptomid:
- müra kõrvades;
- vilkuvad kärbsed silmade ees;
- hingeldus;
- vaevaline hingamine;
- suurenenud südame löögisagedus;
- kukkumine vererõhk;
- teadvusekaotus.
Seljaasend on lapsele ebasoodne. Alumise õõnesveeni kokkusurumisel aeglustub vaagnaelundite ja platsenta verevarustus, häiritakse hapnikuvarustust ja toitaineid lootele. Areneb hüpoksia, väheneb kehalise arengu kiirus, mis loomulikult mõjutab lapse tervist pärast tema sündi. Järeldus on lihtne: pärast 16 rasedusnädalat ei tohiks magada selili.
Kõhuli asend
Kõhus saab lapseootel ema magada ainult kuni 10-12 nädalat. Esimesel trimestril, kuni emakas ei ulatu häbemeluust kaugemale, on see asend kasvavale lapsele täiesti ohutu. Peal varajased kuupäevad kõhuli asend võib naisele isegi kasulik olla. Selles asendis vähenevad toksikoosi ilmingud, paraneb uni ja väheneb lülisamba koormus. Paljud naised magavad hästi ainult kõhuli, käed ette sirutatud või pea alla pannes.
12 nädala pärast ei saa te kõhuli magada. II trimestril emakas kasvab ja ulatub üle väikese vaagna, mis asub kõhuõõnes. Kõhuasendis surub naine kogu oma raskusega kõhus olevale lapsele. See asend on lootele ohtlik ja ei ole lubatud raseduse II ja III trimestril.
Kui rase naine soovib kõhuli lamada, võite istuda suurte rullide või patjade vahel, kattes ennast pehme riie igast küljest. Selles asendis ei ole mao koormust, emaka, platsenta ja loote kokkusurumine puudub. Lamavas asendis (isegi patjade vahel) ei ole soovitatav viibida kauem kui 10-15 minutit järjest.
Külgmine asend
Raseduse ajal on kõige mugavam asend vasakul või paremal küljel. Selles asendis ei pigistata vaagna ja kõhuõõne organeid, platsenta verevool ei ole häiritud ja laps ei kannata. Saate magada külili alates viljastumise hetkest kuni sünnini.
Mugava külje valik külgasendis sõltub lapseootel ema tunnetest. Paljud naised ei saa raseduse ajal magada paremal küljel. Siin on maksa ja sapipõie- olulised elundid seedeelundkond. Nende kokkusurumisel tekivad kõrvetised ja kõhuvalu, suureneb soolestiku motoorika. Igasuguse välimus ebameeldivad sümptomid- põhjust muuta keha asendit ja keerata end õrnalt vasakule küljele.
Kuidas valida magamisasendit?
Mugava magamisasendi valimisel peaks rase naine järgima mõnda reeglit:
- Kuni 12 nädalat on lubatud magada mis tahes mugavas asendis.
- 12 nädala pärast ärge magage kõhuli.
- Kolmandal trimestril tuleb kõik selili lamades uuringud läbi viia piisava ettevaatusega. Kui tunnete end halvemini, peaksite oma asendit muutma (pöörake külili).
- Optimaalne magamisasend raseduse ajal on vasakul küljel. Selles asendis tuleb vasak jalg välja sirutada ja parem jalg põlvest kõverdatud. Selles asendis väheneb kõhulihaste koormus ja emakas on lõdvestunud.
- Magada ei tohiks liiga kõval ja vastupidi liiga pehmel pinnal. Magamismadrats peaks olema keskmise jäikusega, ilma lohkude ja konarusteta.
- Ärge magage pikka aega ühes asendis. Iga 2-4 tunni järel peate asendit muutma.
- Mugavuse huvides võite kasutada spetsiaalseid patju.
Padjad rasedatele - parim abimees tulevane ema. Spetsiaalsed padjad näevad välja nagu hobuserauakujulised rullid pikkusega 140–220 cm. Patjade täiteaine on ohutud materjalid - sintepuh või holofiber. Padja saab asetada alaselja alla või asetada jalgade vahele külili. Sellised padjad koormavad selgroogu, leevendavad pingeid seljalihastest ning loovad tingimused rahulikuks ja mugavaks uneks. Pärast sünnitust aitavad padjad naisel lapse toitmiseks mugavasse asendisse võtta.
Raseduse alguses muudavad rasedad naised oma elu radikaalselt. Kõhu kasvades tuleb värskendada oma garderoobi, õppida õiget rasedatele mõeldud võimlemist või joogat. Sünnituse lähenemisega peate õppima, kuidas magada raseduse ajal 3. trimestril. Asi on selles, et viimasel trimestril on paljudel patsientidel uni häiritud, suur kõht muudab voodis mugavaks saamise keeruliseks. Sellega seoses on emadel raseduse ajal magamisasendite kohta palju küsimusi.
Jahedad vannid mõjutavad positiivselt üldist heaolu
Mugava magamisasendi valimine pole sugugi lihtne ja sõltub rasedusajast. Varases staadiumis rasedana on hea magada igas talle tuttavas asendis, sest kõhtu veel pole ja embrüo on veel üsna tilluke ning ebamugava kehaasendiga on lihtsalt võimatu teda kahjustada. Ainus takistus normaalne uni võib muutuda toksikoosiks ja sellega seotud seisunditeks. Mõnikord ei lähe uni iseenesest, öösiti veerevad sisse depressiivsed hood ning päeval kurnab see uimasust ja väsimust. Hormonaalsed muutused mõjutavad märgatavalt ema seisundit, kuid raseduse esimesel trimestril on siiski võimalus kõhuli normaalselt magada.
Teise trimestri algusega taanduvad mürgised vaevused, moraal ja psühho-emotsionaalne seisund. Nüüd tundub, et saate magada kosutav uni. Kuid teisel trimestril varjutab seda seisundit lapse vältimatu kasv, mis põhjustab kõhu suurenemist. Seetõttu peetakse 2. trimestrit suurte muutuste perioodiks. Rase naine peab hakkama hoolikamalt liigutama, hoides kõhust kinni, mitte kandma suuri raskusi, valima endale kõige mugavamad asendid, et kiiresti uinuda ja piisavalt magada. Umbes teise tiinuse faasi keskpaigast alates on juba keelatud kõhuli lamada ja selili magada.
Viimase trimestri alguses on patsiendil väga raske, kuid ta peab olema kannatlik. Emakas suureneb nii palju kui võimalik, mistõttu naine ei maga enam kõhuli, isegi kui ta seda väga tahaks. Rasedatel on asendid seljal ja kõhul rangelt keelatud, nii et emad uinuvad tagasihoidlikult külili terve viimase trimestri. Seda asendit peetakse ideaalseks, kui patsient eelistab kolmandal trimestril puhata vasakul küljel.
Muud tegurid
Kui rasedal naisel on alajäsemete tugev turse, mis pole sugugi haruldane hilisemad kuupäevad tiinuse ajal on soovitatav nende alla rull panna. Magan külili, aga beebi hakkab järsku kõvasti peksma - selliseid emade kaebusi sünnitusarstile-günekoloogile võib kuulda päris tihti. Kui see juhtub, peate viivitamatult asendit muutma, tavaliselt hakkab laps hapnikupuuduse korral rahulolematust näitama, mistõttu ta nõuab kõhule avaldatava surve vähendamist.
Kui juhtute rasedaks jääma, siis peate pikka aega valima endale kõige mugavama asendi, mis aitab leevendada pingeid, koormata selgroogu ja alaselga. Terve öö ei saa paigal lamada, seetõttu soovitavad arstid vaheldumisi vasakule ja paremale parem pool puhkamise protsessis. Proovi varakult harjuda magama vasakul küljel C-tähe asendis, siis muutub suure kõhuga magamine palju mugavamaks.
Millisel küljel on rasedatel parem magada?
Paljudel rasedatel pole õrna aimugi, kuidas viimastel rasedusnädalatel korralikult magada.
- Üldiselt annavad arstid kõigile patsientidele samu soovitusi – raseduse ajal on kõige parem magada külili.
- Selili puhata ei saa üsna lihtsal põhjusel – loode avaldab suurt survet orgaanilistele struktuuridele nagu sooled, neerud või maks, mis põhjustab tugevat seljavalu, hemorroidide ägenemist või hingamisraskusi, mistõttu on rase. naised ei tohiks selles asendis magada.
- Kui patsient toetub sageli selili, avaldab laps emakas olles survet õõnsusele. alumine veen mööda minnes selgroog, ja see on verevoolu vähenemise tõttu ohtlik. Selle tulemusena halveneb ema tervis.
- Kui sellist pigistamist täheldatakse regulaarselt, võib see negatiivselt mõjutada loote arengut, sest ebapiisava vereringe taustal tekib beebil toitumise puudumine, tema südametegevus on häiritud, mis toob kaasa pöördumatud tagajärjed.
- Eksperdid soovitavad, kuidas paremini magada. Seda tuleks teha vasakul küljel, kuna paremal küljel lamamine võib esile kutsuda neerustruktuuride pigistamise, mis suurendab turset.
Kõigepealt peate mõtlema lapse seisundile, mitte oma eelistustele. On hädavajalik jälgida oma heaolu, kui rase naine tunneb teatud asendites ebamugavust, haigestub või isegi valu, siis tuleb kohe asendit vahetada ja puhkamisel jätkuvalt sellist poosi vältida. Vasakul küljel magades on kehal kergem vabaneda liigne vedelik ja metaboliite ning süda töötab normaalselt.
Viimasel trimestril ei ole eriti mugav magada isegi vasakul küljel. Endale mugavaima asendi tagamiseks soovitatakse emal parema jala alla panna padi, mis tuleb esmalt põlvest kõverdada. See paigutus aitab suurendada verevoolu platsenta struktuuridesse, mis viib lapse haigestumiseni rohkem hapnik, mis on nii vajalik täielikuks arenguks.
Mida veel peate teadma
Peaasi, et öösel mitte üle süüa
Lisaks parandab see asend neerufunktsiooni, mis on kolmanda trimestri jaoks kõige olulisem. Magad selles asendis vähemalt ühe öö ning hommikuks on märgata, kuidas tavapärane paistetus näolt ja jäsemetelt on taandunud. Lisaks leevendab see asend valu sümptomeid seljas ja vaagnas, optimeerib südametegevust.
Kuid on erandeid, kui emal ei soovitata kolmandal trimestril magada vasakul küljel. Miks? Peate magama paremal küljel, kui laps on teinud põiki esitluse ja tema pea asub vasakul. IN sarnane olukordöörahu paremal kehapoolel aitab lapsel õiget asendit võtta.
Keelatud ametikohad kolmandaks trimestriks
Et mitte kogemata lapsele kahju tekitada, on vaja selgelt mõista, et raseduse teisel poolel tuleb loobuda kõhuli ja selili magamisest, isegi kui emme pole harjunud magama muus. asendeid ja viskleb pikalt, aga magama ei jää. Kõhul puhates avaldab emme lapsele survet, mis ei too midagi head.
Selili lamamine on sama surve tõttu keelatud. Emakas põhjustab soolte, selgroolülide struktuuride, arterite ja muude organite kokkusurumist. Pikk uni selili kutsub esile jäsemete hüperödeemi ja valu selgroos. Mõnikord ärkab emme sellise vale kehaasendi juures isegi keset ööd tugeva nimmevalu peale. Peate lihtsalt keha asendit muutma, valulikkus taandub kohe. Proovige magada nii, et teil oleks mugav ja laps ei kannataks liigse surve all.
Puhkekoha rajamine
Kuidas tagada endale kõige mugavam ja lõõgastav puhkus, mõtlevad paljud emad, nii et nad hakkavad harjuma õige kehaasendiga. Aga tuleb jälgida ka seda, mille peal magad, et kehal oleks mugav.
- Valige keskmise tugevusega madrats. Magamiskoha pind peaks järgima keha piirjooni ja toetama selgroogu loomulikus füsioloogilises asendis. Sarnane efekt pakkuda ortopeediliste madratsite mudeleid.
- Madratsit valides jälgi, et see liiga palju ei vedru. Kui abikaasa pöörab öösel ümber, tekitab ta tugevaid vibratsioone, mis ei tekita ebamugavust mitte ainult emale, vaid ka lootele.
- Suurus loeb. Voodi peaks olema mugav, et emmel oleks piisavalt ruumi mugavaks puhkamiseks ja hea une jaoks.
- Ruumi, kus emme magab, tuleb enne puhkamist ventileerida. Värske õhk aitab rasedal paratamatult sügavalt ja kiiresti uinuda.
Kui emme on liiga sageli mures ninakinnisuse, kõrvetiste, hingamisraskuste pärast, siis peate magama sellises asendis, et torso on kõrgel. Emad on sageli mures krampide pärast, mis mitte ainult ei põhjusta ebamugavust, vaid põhjustavad ka valu. Et kiiresti vabaneda krambist lihas-spasm, peate jõudma pöial krampis jalg ja tõmmake see üles põlve suunas.
Naisel on une ajal võimatu oma kehahoiakut kontrollida, seetõttu on soovitatav kasutada rasedatele mõeldud patja, mis aitab teil magada mugavas ja mis kõige tähtsam - beebile turvalises asendis.
Padja valimine
Olemas tohutu valik spetsiaalsed seadmed
Eksperdid on välja arvutanud, et täieliku mugavuse tagamiseks peab ema panema erinevate kehaosade alla vähemalt 5 patja. Spetsiaalselt rasedatele loodi padi, mis aitab rahuneda ja võtta kõige mugavama asendi. Emadel on magamiseks raske mugavat asendit leida, sageli tahavad nad kõhuli pikali heita, mida on täiesti võimatu teha. Tulemusena unetu öö Emme ärkab ärritunult ja närviliselt. Iga magamata ööga süveneb raseda naise stressirohke seisund, mis kutsub esile raske depressiooni tekke.
Kui kasutate rasedatele mõeldud patja, jaotab see lülisamba koormuse, aitab lihaskuded jäsemed täielikult lõdvestavad, aitavad kiiresti uinuda, tulevad kasuks pärast sünnitust lapse mugavamaks toitmiseks. Selliseid patju on kõige rohkem erinevaid vorme nagu bumerang, banaan, tähed C, G, I, U, J või bagel, nii et iga, ka kõige nõudlikum emme saab valida endale sobivaima variandi.
Vähetähtis pole padjatäidis, mis võib olla üsna mitmekesine, näiteks sünteetilised täiteained nagu polüstüreenpallid, holofiber, kunstliku päritoluga udusuled, aga ka looduslikud täiteained nagu luige udusulg, tatrakest jne. holofiberi või sünteetilise talvitusvahendiga täidetud padi, võib selle suurus märgatavalt väheneda. Nad on liiga pehmed, nii et pärast sünnitust ei sobi nad tõenäoliselt mugavaks toitmiseks.
Tatrakestad või polüstüreenpallid eraldavad spetsiifilist kahinat, mis ei meeldi kõigile tüdrukutele. Kuid sellised tooted hoiavad oma kuju ideaalselt ja ei kahane. See on suurepärane, kui padjal on eemaldatav kate, mida on lihtne eemaldada ja pesta.
Rasedatele mõeldud patjadel on nii puudusi kui ka eeliseid.
- Kui me räägime puudustest, siis need hõlmavad suured suurused selline toode. Samuti on miinusteks kuumus, kui magad sellisel padjal suvel, sest täiteained hoiavad soojust, mistõttu on sellise tootega kallis magada palav.
- Patjadel on palju rohkem eeliseid, kasvõi sellepärast, et need aitavad valu leevendada puusaliigesed, alaselg, kael ja selg üldiselt.
U-kujulist patja peetakse kõige mugavamaks, sest seda ei pea iga kord ümber keerama, kui emme kehaasendit muudab. Samuti on miinus - selline padi võtab voodil palju ruumi ja peate sellega magama mõnel kaugusel oma abikaasast, mis ei meeldi kõigile emadele.
Selleks, et emme saaks täielikult puhata ja magada, peab patsient oma elu kohandama vastavalt teatud reeglitele, mida ta peab järgima iga päev kogu tiinuse vältel.
Esiteks toit. Rase naine on lihtsalt kohustatud sööma õigeaegselt, õigesti ja tasakaalustatult. Sa ei saa üle süüa, parem on süüa sageli ja natuke. Õhtusöök on vajalik hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et maosisul oleks aega täielikult seedida ja mitte varjutada. ööuni lisakoormus. Samuti on enne magamaminekut vaja välistada kofeiini sisaldavate jookide, magusa sooda jms kasutamine. Enne magamaminekut on parem juua klaas sooja piima meega.
Iga päev peate tegema spetsiaalset rasedatele mõeldud võimlemist, mis aitab osaliselt kaasa kiire magama jäämine Ja korralik uni. Selline treening tuleks planeerida päevale, et kehal oleks aega enne öist puhkust täielikult lõõgastuda. Samuti ei tohiks enne magamaminekut televiisorit vaadata, raamatuid lugeda ega trenni teha. vaimne tegevus, on parem kuulata rahulikku muusikat, et korralikult lõõgastuda.
Tasub kinni pidada kindlast päevarežiimist, mis aitab kehal harjutada magama jääma ja samal ajal magama minema. Kui unetus piinab teid öösel, siis on parem loobuda päevasest unest ja enne öist puhkust tehke kindlasti jalutuskäike. Samuti peate tuba ventileerima ja suvel magage avatud aknaga / aknaga, mis aitab teil öösel korralikult ja rahulikult magada.
Enne magamaminekut peate võtma sooja vanni ja poole tunni pärast pärast magamaminekut, siis uinumine toimub peaaegu kohe. Parem on magada pidžaamas või naturaalsetest silmkoekangast valmistatud särgis, mis on puudutamisel meeldiv. Kui unepuuduse ja ärrituse taustal tabab ühel hetkel meeleheide ja väsimus, tuleks end rõõmustada sellega, et kõik emad kogevad selliseid ebameeldivusi.
Kõik üheksa raseduskuud saadavad arvukalt "ei". Arstid piiravad teatud toite alkohoolsed joogid, tugev kehaline aktiivsus. Isegi mõned magamisasendid on keelatud.
Kasvav kõht ja üldine muutus Keha tekitab rasedale mitmeid probleeme: kuidas minna magama kolmandal trimestril ja varajases staadiumis, kas raseduse ajal on võimalik selili magama jääda ja kummal küljel on eelistatav lamada - vasakul või paremal.
Kui teie suur kõht ei lase teil magada, aitavad ekspertide nõuanded seda probleemi lahendada.
Rasedusele on iseloomulik unevajaduse järsk tõus. Rase naine, kes pole oma huvitavast asendist teadlikgi, märkab, et igal vabal minutil ootab ta lihtsalt hetke, mil pea padjale panna ja uinakut teha. "Ma magan kogu aeg," kirjeldavad naised oma seisundit nii.
See soov on seotud füsioloogiliste muutustega, mis kaasnevad iga rasedusega.
Vahetult pärast rasestumist hakkab aktiivselt tootma hormooni progesterooni, mille tulemusena tunneb rase naine end pidev väsimus, algatusvõime puudumine ja loomulikult uimasus.
Hea teada! Kui rase naine soovib päeval uinakut teha, on see vajadus kõige paremini rahuldatud. Vastasel juhul on õige lahendus suurendada elujõudu, näiteks joob tassi toonikujooki – rohelist teed.
Hilise rasedusega kaasneb taas unisus. Selline seisund on ka üsna loomulik, kuna naine peab enne jõudu koguma töötegevus ja valmistuda tulevasteks sündmusteks.
Mõnikord peavad rasedad magama 15-20 tundi päevas, mida katkestavad ainult toidukorrad.
Teisel trimestril võib rase naine kogeda unetust, kuna järsult ümar kõht rikub kõiki varasemaid harjumusi ja ei lase naisel sellel magada.
Sellest asendist väljapääs on magada paremal või vasakul küljel.
Raseduse algus
Varases staadiumis saab rase valida oma tavapärase asendi - vasakul või paremal küljel, sobib ka kõht või selg.
Valitud asend ei saa mõjutada lapse arengut, kuna loodet ümbritseb endiselt väike vaagen.
Mõnel rasedal on kõhuli magamine ebamugav, kuna piimanäärmed muutuvad väga tundlikuks ja reageerivad sellisele asendile valusalt.
Raseduse esimesel trimestril võite magada selili, kuid selles asendis suureneb sageli iiveldus.
14. nädalaks peab rasedatel kujunema harjumus külili magada. Sel perioodil on kõhuli magamine lootele ohtlik, hoolimata lihaskaitsest ja lootepõie näol olevast “turvapadjast”. Lisaks suurendab see asend tooni suurenemise ohtu.
Teisel trimestril lubavad arstid magada selili. Laps on veel väike ja emakas ei ole piisavalt suur, et selles asendis diafragmale ja selgroole survet avaldada.
Kui laps hakkab liikuma, on parem asendit muuta. Sel perioodil on rasedal parem lamada külili, ideaalis vasakul, kuid lubatud on ka parem külg.
Raseduse lõpuks on välistatud magamine muljetavaldaval kõhul või seljal, saate magada õigesti vasakul küljel, pannes lisaks pehme rulli (või) põlvest kõverdatud parema alajäseme alla.
Sellel positsioonil on mitmeid eeliseid:
- Paraneb platsenta verevool, mis tähendab, et laps saab täisväärtuslikuks arenguks vajaliku koguse hapnikku ja muid olulisi elemente.
- Kuseteede süsteem töötab optimaalselt, mis aitab vähendada turset ülemise ja alajäsemed(See probleem on eriti aktuaalne raseduse viimastel nädalatel).
- Suurenenud emakas ei suru maksale nii palju peale.
- Ebameeldivad püsivad valud vaagnapiirkonnas ja alaseljas peatuvad.
- Kõik toimib paremini südame-veresoonkonna süsteemi raseda naise keha, mis väldib mitmesuguseid probleeme kõrge vererõhk, arteriaalne või venoosne vereringe.
Kuid mitte kõigil rasedatel ei õnnestu vasakul küljel rahulikult magada.
Raseduse viimastel nädalatel tuleb vahel valida õige pool. See kehtib juhul, kui loote esitus on risti. "Parempoolne" uni aitab sel juhul lapsel õigesti lamada.
Nagu juba mainitud, võib esimestel nädalatel tukastada igas asendis, kuid kui rasedus on 22-nädalase verstapostist möödas, võib magusad unenäod seljas unustada. Milline on rase naise oht selles asendis?
- Emakas hakkab pigistama siseorganid, sealhulgas soolestikku. See põhjustab probleeme selle tühjendamisega, gaasi moodustumise suurenemist.
- Alaselja koormamine võib põhjustada valu lülisambas ja väikeses vaagnas. Valud on erinevad – nii pidevalt valutavad kui teravad, "tulistavad".
- See asend ohustab raseduse kulgu, nii et rase naine, kes ütleb "ma magan ainult selili", ohustab oma tervist. Selles asendis on alumine õõnesveen klambriga kinnitatud, mis tagab vere liikumise jalgadest ülemine osa torso. Sel juhul vajavad rasedad naised abi, kuna ilmnevad sellised negatiivsed märgid nagu:
- hapnikupuudus;
- vererõhu järsk langus;
- pearinglus;
- teadvuse häire.
- Rasedus on periood, mil lapse heaolu sõltub ema seisundist. Kui rase naine magab pidevalt selili, võib väita, et loode ei saa piisavalt õige summa hapnikku. Sellise nälgimise tagajärjel võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel tekib häiritud moodustumine lapse keha. Pärast sünnitust sööb laps halvasti, magab, teda iseloomustab suurenenud ärevus.
Kui rase naine ootab kahte või enamat last või rasedusega kaasneb polühüdramnion, on parem mitte magada selili alates 14. nädalast. Selline nõuanne on asjakohane, kui lapse pea on väga madalal ja esineb spontaanse abordi oht.
Pole tähtis, mis kuu naine on, hea puhkus kohustuslik nii sünnitusperioodi alguses kui ka lõpus. Jõu ja une taastamiseks peaks rase naine hoolikalt läbi lugema järgmised kasulikud näpunäited.
- Ärge kasutage rahusteid ja unerohud ilma arsti eelneva loata. Iga ravim võib loote seisundit negatiivselt mõjutada.
- Vältige jooke, mis sisaldavad toonilist kofeiini enne magamaminekut. Oluline on loobuda nii kangest kohvist kui rohelisest teest.
- Paar tundi enne uinumist ära söö midagi (eriti rasket toitu), et kõhus ei tekiks raskustunnet. Samuti tuleks kolm-neli tundi enne magamaminekut vähendada tarbitava vedeliku kogust.
- Õhtune jalutuskäik - hea võimalus hingake õhku, lõdvestage ja venitage veidi. Rasedad peaksid aga vältima liigseid koormusi.
- Igapäevase rutiini säilitamine oluline tingimus head ööd. Proovige harjuda magama jääma ja avage silmad rangelt määratletud ajal.
- Äkilised krambid võivad esile kutsuda unetuse ja sagedase öise tõusmise. Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga, kes soovitab lõõgastavaid massaaži liigutusi, kaltsiumi sisaldavate toitude lisamist dieeti või spetsiaalseid preparaate.
- "Ma ei saa magada, sest kardan sünnitust," nii seletavad paljud naised uneprobleeme. Kui sind ei säästa haiglahirm, ole nagu lapseootel emade kursused, vestle positiivsete ja juba sünnitanud sõpradega.
- Võib parandada une kvaliteeti õiged padjad positsioonil olevatele naistele. Müügil on erineva kujuga rullid - hobuseraua, bageli, banaani jne kujul. Need võimaldavad mugavalt voodil istuda ja kõhu mõnusasse "pesasse" pista.
Pakkuda hea uniõige asend aitab.
Uni on elu lahutamatu osa, mille kvaliteet määrab inimese heaolu ja tervise tervikuna. Raseduse ajal võib une korraldamisel esineda mõningaid raskusi - varases staadiumis muutub põhjus hormonaalsed muutused keha ja tiinuse hilisel perioodil - füüsiline ebamugavustunne positsiooni valimisel laienenud kõhu tõttu.
Magamisasendid raseduse ajal
Tervislik uni raseduse ajal on eriti oluline – sel ajal toimuvad naise kehas suured muutused, mis võivad kaasa tuua töö halvenemise. immuunsussüsteem mis viib erinevate haigusteni. Hea öö- ja päevapuhkus aitab taastada jõudu raseduse edukaks arenguks.
Magamiseks kehaasendit valides peaks rase naine arvestama mitte ainult enda jaoks mugava asendi võimalusega, vaid ka tulevase lapse turvalisuse tasemega. Selleks peab lapseootel ema teadma ohutuid ja keelatud asendeid.
I trimester
Peal esialgne etapp Raseduse ajal ei pruugi naine õigele magamisasendile mõelda – loode on veel liiga väike, et ema vale kehaasend teda kahjustada või rõhuda saaks.
Kui naisel oli harjumus enne rasedust, siis tasub sellest võimalikult vara lahti saada. Tõepoolest, lapseootel ema võib hiljem alateadlikult kõhuli ümber minna, kahjustades seeläbi lapse tervist.
Kuid mõnel juhul, juba esimesel trimestril, kogeb rase naine ebamugavust ja ebamugavustunne kõhuli magamisest - see on tingitud piimanäärmete suurenenud tundlikkusest sel perioodil. Koos puudumisega ebamugavustunne rasedal ei ole esimese 12 rasedusnädala jooksul keelatud magada kõhuli
II trimester
Pärast 12 rasedusnädalat hakkab kõht kasvama ja sellest ajast alates on kõhuli magamine naisel keelatud. Vastasel juhul on lapse verevarustus ja toitumine häiritud.
Kuni 24 nädalani saab lapseootel ema veel selili magada. Aga õige asend keha alates teisest trimestrist on vasak pool. Selle asendiga ei ole vereringe ja südame töö häiritud, maksa pigistamist ei toimu. Kõik need tegurid tagavad loote varustamise vajalike toitainetega ega sega raseduse normaalset arengut.
Ja ka paremal küljel lühikeseks magamiseks pole keelde, eriti loote põikisuunalise esituse korral, kui lapse pea on paremal küljel.
Kui loote esitus on tuharseisus, soovitatakse rasedal kuni 5 korda öö jooksul end ühelt kehapoolelt teisele keerata.
Kuni teise trimestri keskpaigani saab rase naine magada selili ilma tervist ja lapse seisundit kahjustamata.
III trimester
See rasedusperiood on lapseootel ema jaoks kõige raskem - sageli on põhjuseks suur kõht ja piiratud asendite valik päevasel ja öisel puhkusel halb uni, ja selle tulemusena on kiire väsimus ja ärrituvus.
Kolmandal trimestril ei ole rase naine lubatud (isegi füüsiliselt pole enam võimalik), samuti selili - see ähvardab muljuda alumine õõnesveen, mis kannab venoosne veri kogu kehast südamesse. Vereringe funktsiooni rikkumise korral emakas lapsel võib tekkida hüpoksia, mis on seletatav platsenta halva verevarustusega. Ja ka õõnesveeni pigistamine selili magamise tagajärjel kutsub sageli esile veenilaiendite, hemorroidide, alaseljavalu ja vererõhu languse rasedatel naistel.
Hilisemates beebiootuse etappides on pikaajaline paremal küljel magamine ebasoovitav – see võib põhjustada ummikud V parem neer(ja seejärel püelonefriit), mis tuleneb kasvanud loote survest siseorganitele.
Kuna magab ainult vasakul kehapoolel pool II ja kõik III trimester ebamugav siis lühike periood saab pöörata vastasküljele.
Hilises raseduses piirdub õigete magamisasendite valimine keha vasaku poolega.
Mugavad uneabivahendid
Mugavaks magamiseks kasutavad rasedad naised kõige sagedamini patju - tavalisi, diivaneid, spetsiaalseid.
Vasakul küljel magades painutatud padi parem jalg. Kus vasak jalg tuleks sirgendada.
Külli magamisel tekkiva seljavalu välistamiseks võib selili veidi tahapoole nõjatuda, asetades selle alla väikese padja või rullikujuliselt keeratud teki.
Mugavaks kinnitusvahendiks võib olla ühel kehapoolel lamades põlvedest kõverdatud jalgade vahel asuv diivanipadi. Ja ka padja kõhu alla panemine pole keelatud.
Raseduse hilises staadiumis kannatavad naised sageli kõrvetiste või hingamisraskuste käes – täiskasvanud imik nihutab siseorganeid, mis tekitab ebamugavust. Sel juhul tuleks võtta lamamisasend – selja ja pea alla võib panna mitu patja.
Jalgade all paikneva rulliku või väikese padja kasutamine aitab leevendada alajäseme pingeid, krampe ja turset, mis mõjub soodsalt unele.
Kuid mugava une korraldamisel on eriline koht rasedatele mõeldud spetsiaalsetel padjadel. Neid eristavad tähtede kujul esitatud kujundid: G, U, V, L, I, C. Nende patjade suurused on erinevad - iga naine saab valida selle magamiseks vajaliku eseme oma maitse järgi ja vastavalt voodi mõõtmed. Kuid neil on üks funktsioon - pakkuda rasedale mugavat majutust ülejäänud ajal. Sellised padjad toetavad kõhtu (vahel pead), osad ei võimalda kontrollimatult selili keerata, neile on mugav jalg tagasi visata. Samas saab kasutada ka spetsiaalseid lapseootel emadele mõeldud patju sünnitusjärgne periood- beebi toitmisel ja lapse seljatoena istudes.
Fotogalerii: rasedate patjade tüübid
G-tähe kujulisel padjal on suur suurus ja on multifunktsionaalne
U-kujuline padi toetab raseda kõhtu ja pead ning ei lase ka selili ümber minna
Bumerangi ehk V-kujuline padi on kompaktne ja võimaldab võtta mugavat magamisasendit.L-kujuline padi asetatakse lühema poolega pea alla ja pikema küljega selja alla, kaitstes seda teadvuseta riigipöörete eest. , ning võimaldab ka jalga tagasi visata I-kujuline padi on kompaktne ja mõeldud keeramiseks soovitud kuju C-tähe kujul olev padi on universaalne ja sobib kasutamiseks nii raseduse ajal kui ka lapse toitmisel
Ja ka spetsiaalseid patju saab täita erinevate materjalidega:
- Sintepon. Ei sobi kasutamiseks allergikutele ja astmaatikutele, kuna sisaldab liimi kujul kahjulikku lisandit. Polsterdatud polüestriga täidetud padjad ei ole kauakestvad – kaotavad kiiresti oma kuju, eksides tükkideks. Selle täiteainega esemed võivad kahjustada raseda naise tervist.
- Holofiber. Pehme, hüpoallergeenne, keskkonnasõbralik materjal, mis ei ima endasse lõhnu ja higi. Selle täiteainega padjad taastavad kiiresti oma kuju pärast pesemist (nii käsitsi kui masinaga) ja kortsutamist.
- Vahtpolüstürool. Täiteaine graanulite kujul, mis sarnaneb vahtkuulidega. Jäik, vastupidav, keskkonnasõbralik materjal. Vahtpolüstüroolpatja ei saa masinas pesta.
- Kunstlik kohev. Sünteetiline, hüpoallergeenne, kerge materjal. Kuivab pärast pesu kiiresti ja taastab kergesti oma esialgse kuju.
Kaasaegsel turul on lai valik patju rasedatele, tänu millele saab iga lapseootel ema leida oma ideaalse variandi.
Minu arvates tunneb enamik rasedaid öise puhkuse ajal mugavat asendit valides ebamugavust. Ma ei olnud erand - kõhu kiire kasvuga alates teise trimestri keskpaigast tekkisid unehäired, mis olid seotud mugava asendi võtmise probleemiga. Ma ei ostnud spetsiaalset patja, kuid kasutasin palju tavalisi, erineva kuju ja suurusega patju ja rulle. Mulle tundub, et aja jooksul harjub iga "asendis" tüdruk oma uue figuuriga ning leiab une korraldamiseks parimad poosid ja seadmed - see on vaid ajutine ja ebamugavus.
Öörahu korraldamine raseduse ajal
Tihti kannatavad lapseootel emad unehäirete või unetuse all. Nende välimus võib olla tingitud hormonaalsed muutused, kõrvetised, sagedased tungid urineerimine, naha sügelus selle venitamise tõttu, lapse liigutused, võimetus võtta une ajal soovitud asendit, samuti närvipinge, ärevus, stress ja teised. Nende probleemidega tuleks tegeleda öörahu normaliseerimiseks – raseda uni peaks kestma vähemalt 8 tundi.
Hea uni on meie elu oluline osa ja tervise säilitamise lahutamatu osa. Just une ajal taastame energia, taaskäivitame aju ja aitame kõigil kehasüsteemidel uueks päevaks valmistuda.
Tuletage meelde päevi, mil te ärkasite, kui te ei maganud piisavalt. Väsimustunne, nõrkus kaasneb kogu päeva, tähelepanu kontsentratsioon on häiritud, iga pisiasi võib põhjustada ärritust ja kõige rohkem lihtne töö muutub meie silmis palju raskemaks.
Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsised terviseprobleemid. Selliste tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kuid rasedus muudab naise elustiili väga oluliselt, need muutused mõjutavad ka une kestust.
Une kestus. Miks rasedad naised palju magavad?
Et end raseduse ajal hästi tunda ja luua selleks kõik tingimused normaalne areng tulevase lapse emad hakkavad hoolikalt jälgima oma tervist, proovivad vältida stressi, süüa paremini, kõndida rohkem värske õhk ja muidugi korralik puhkus.
Paljud on üllatunud, et rasedad naised magavad palju. Aga tegelikult, selles pole midagi imelikku. naise keha hakkab töötama "kahe eest", koormus suureneb peaaegu kõikidele süsteemidele ja organitele, mistõttu rasedad emad väsivad kiiremini ja tunnevad sagedamini magamissoovi. Lisaks põhjustab unisust sageli rõhu langus, mis sageli juhtub raseduse ajal, samuti immuunsuse vähenemine ja vitamiinide puudus.
Selleks, et uni oleks kasulik ja mõjuks soodsalt raseda naise tervisele, on soovitatav magada umbes 12 tundi päevas. See ei pea olema ühekordne unistus. Palju õigem on mitte jääda lõunani voodisse, vaid varuda paar tundi päevase une jaoks.
Emme jaoks on parim aeg puhkamiseks ööuni kella 22.00-7.00, ehk siis 9 tundi keha taastamiseks pärast päevamuresid. Pärast õhtusööki on kasulik varuda tunde magamiseks kella 14.00 kuni 16.00"taaskäivitada" ja veidi taastuda.
Mõned rasedad naised väidavad seda pole harjunud päeval magama, seega selline süsteem neile ei sobi. Loomulikult on iga keha erinev, kuid isegi kui sa ei saa piisavalt magada, annab lihtsalt paar tundi pärast õhtusööki puhkamine ja lõõgastumine sulle energia juurdevoolu ja parandab märgatavalt üldist seisundit.
Uneprobleemid
Nagu juba märgitud, magavad rasedad emad palju rohkem kui mitterasedad tüdrukud. Samas sageli isegi pikk uni ei leevenda väsimustunnet. Miks see juhtub?
Esiteks tõuseb raseduse ajal unisuse staadium, mil teadvus on veel tundlik ka kõige ebaolulisematele välisärritele.
Raseduse esimestel kuudel võivad unehäired olla seotud mitte niivõrd hormonaalsete muutustega naise kehas, vaid ka psühholoogilised probleemid. See on eriti iseloomulik esimese raseduse jaoks. Eelseisvad muutused elus tekitavad muresid ja hirme, mis omakorda mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Sageli kurdavad naised õudusunenägusid, mis segavad korralikku puhkust.
Järgmistel kuudel võib kaasneda ka unetus. Loote areng suurendab ema keha koormust, kõik süsteemid hakkavad töötama tõhustatud režiimis ja tundub, et nad lihtsalt keelduvad puhkamast.
Sel perioodil provotseeritakse uneprobleeme füsioloogilised põhjused: ilmuvad valu võib esineda seljas, alakõhus, jalgades öised krambid lihastes sageneb urineerimistung, sageli esineb seedehäireid. Lisaks sellele võib esineda dermatoloogilised probleemid(sügelus, põletik).
jah ja kasvav kõht võib tekitada probleeme mugava magamisasendi valimisel, mis raskendab ka lõõgastumist.
Peal viimastel kuudel rasedus, võib lapse aktiivsus häirida head puhkust, kuid see võib olla signaal vale magamisasendi valimisest. Kuidas valida raseduse ajal magamiseks optimaalset asendit, räägime edasi.
Enne magamaminekut ei ole soovitav tihedalt süüa, kõige parem on söögist täielikult keelduda. kaks tundi enne magamaminekut. Kuid arvestades, et suupistete soov võib olla vastupandamatu ja tühja kõhuga magamine pole ka kvaliteetne, võite endale lubada klaasi keefiri, kääritatud küpsetatud piima joomist, puuvilju (banaan, õun) või väike tükk liha. Eelistatav on valida kalkun, sest. see sisaldab loomulik kops hüpnootiline.
Samuti on soovitatav õhtuti mitte tarbida palju vedelikku, et minimeerida und segavat urineerimistungi.
Andke oma kehale harjutusi. Loomulik väsimus jalutuskäigust või kergest treeningust on hea tervisliku une jaoks. Kui ilm lubage, ärge keelake endale jalutuskäiku enne magamaminekut. Kui see pole võimalik, asendage jalutuskäik harjutus.
Kuid neid tuleks teha päevasel ajal, mitte enne magamaminekut, sest soojendusest erutatud keha keeldub kindlasti tervislikust unest. Magamiseks ettevalmistusena saate sooritada mitmeid lõõgastavaid harjutusi, mida rasedatele mõeldud joogakursus pakub. See aitab teil saada õige meeleolu.
Kasulik on välja töötada kindel unerežiim, et keha ise teaks, millal on aeg puhata. Kõik rituaalid, mida tehakse iga päev enne magamaminekut, võivad aidata kaasa režiimi kujunemisele. Näiteks võite võtta sooja vanni koos lavendliõli või joo tassi kummeli tee. Valige, mis teile meeldib.
Õhtul on soovitav keha mitte koormata. Kõik asjad, mis nõuavad stressi (nii füüsilist kui vaimset), on kõige parem teha enne õhtut.
Looge tingimused mugavaks magamiseks. Õhutage tuba, et see ei oleks lämbe, võtke magamiseks mugavad riided.
Valige õige kehahoiak.
Õige asend magamiseks erinevatel rasedusperioodidel. Magage selili ja kõhuli
Üks lubadustest tervislik uni ja kvaliteetne puhkus on õige valik poosid. Küllap on igaühel oma eelistused: keegi jääb magusalt magama külili, haarates põlvedega tekist, keegi magab kõhuli, patja kallistades, keegi selili. Kuid kui naine hakkab vastutama mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi eest, peab ta isegi magamisasendi valima, võttes arvesse oma "asendit".
Magamisasendi valimine esimesel trimestril
Vaatame esmalt, mis juhtub naise kehaga sel perioodil. Esimestel kuudel suureneb emakas veidi, visuaalselt on raseda kõht veel täiesti nähtamatu. Emakas asuvat loodet kaitsevad häbemeluud. Kuid juba sel perioodil suureneb rindade tundlikkus, sest piimanäärmed paisuvad.
Millises asendis magada? Peaaegu mis tahes. Kõhuli magamise võimalikkuse küsimuses lähevad arstide arvamused aga lahku.
Mõned eksperdid väidavad, et isegi varases staadiumis peaks lapseootel ema seda tegema lõpetage kõhuli magamine, isegi kui see asend on talle tuttav ja mugav. Seda seletatakse asjaoluga, et une ajal makku kantud kehakaal võib kahjustada loote arengut.
Kuid on arste, kes ei sea esimesel trimestril magamisasendi valikule mingeid piiranguid, väites, et peamine on säilitada naise tervislik ja täielik puhkus.
Keda tasub kuulata? Loomulikult pidage nõu oma arstiga, sest usaldate seda spetsialisti. Kui aga soovid saada arvamust väljastpoolt, siis soovitame valida kuldse keskmise.
Kõhuli magamine ei tekita ebamugavust ja see juhtub sageli tänu ülitundlikkus rinnus, võite ohutult maga nii, nagu tahad. Siiski tuleb märkida, et edaspidi tuleb sellisest poosist siiski loobuda. Seetõttu võite võtta hetke ja hakata järk-järgult ümber õppima.
Magamisasendi valimine teisel trimestril
Sel ajal hakkab kõht kasvama, kuna emakas suureneb järk-järgult. Nüüd kaitsevad last ainult otseselt emaka seinad ja lootevesi.
Siiski on veel vabadus magamisasendi valimisel. Jälle tekitab kahtlusi ainult kõhuli magamine. Tuleva lapse kaitse ei ole enam nii usaldusväärne kui esimesel trimestril, mistõttu on ema keharaskuse surve kõhule tundlik. Kuid sageli ei teki sel perioodil probleeme kõhuli magamisega, sest paljud naised tunnevad end niimoodi magades lihtsalt ebamugavalt ja vahetavad oma asendit vabatahtlikult.
Kuidas magada kolmandal trimestril
Raseduse viimastel kuudel muutub kõht juba üsna suureks, mistõttu võib see mugava magamisasendi valimisel tekitada mõningast ebamugavust.
Mida arst ütleb? See on ilmne kõhuli magamine muutub füüsiliselt võimatuks. See pole mitte ainult ohtlik, vaid ka lihtsalt ebamugav lapseootel emale.
Paljud naised püüavad magada selili. Siiski tuleb hoiatada, et viimasel trimestril oli emakas märkimisväärselt suurenenud asendis "lamades selili". surub kokku alumise õõnesveeni. See on üsna ohtlik, sest nii on normaalne vereringe häiritud ja rõhk langeb.
Unenäos võib naine ajju siseneva hapnikupuuduse tõttu isegi teadvuse kaotada. Lisaks on selili magamine hilisemates staadiumides täis veenihaigusi, nagu veenilaiendid ja alajäsemete tromboflebiit.
Juba täiskasvanud laps avaldab survet siseorganitele, nii et selili magamine võib põhjustada neerufunktsiooni häireid, seedetrakti, maks. Lisaks on selline magamisasend kahjulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele, sest ka tema tunneb hapnikupuudust. Seetõttu soovitame Une ajal sellest asendist loobuda.
Millist magamisasendit valida raseduse viimastel kuudel?
Siin on eksperdid üksmeelsed - parim valik on magab külili.
Alternatiivina võid kasutada spetsiaalset raseduspatja, mis on valmistatud toetama lapseootel ema keha kõige mugavamas asendis.
Kas on vahet, kummal küljel magad?
Jah, on. Arstid soovitavad magada vasakul pool hõlbustada neerude, sapipõie tööd ja vähendada ka jäsemete turset. Kuid mõned emad tunnevad ebamugavust, survet südamele. Kui see juhtub teiega, siis on lubatud magada paremal küljel. Arstid soovitavad sama asendit naistele, kellel on loote kaldus esitus.
Lõpetuseks tahaksin märkida, et kui sa ikka ei saa uinuda, siis pole vaja end unevajaduse mõtetega piinata ja lugeda, mitu minutit sul veel puhata on jäänud. Tehke pausi, tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat. Unetuse probleemi pole vaja pillide abil lahendada. Selliseid ravimeid peaks määrama ainult arst.
Hoolitse oma tervise ja tulevase lapse eest. Lase sel minna Hea unistus aitab teid selles.