Pillid, mis aitavad teil kiiresti uinuda. Kuidas magada ühe minutiga, kui te ei saa magada
Igaüks, kes kannatab unetuse ja unehäirete all, mõtleb sageli, kuidas uinuda. Mõned suudavad probleemi ise lahendada, teised aga võtavad radikaalsemaid meetmeid. Siiski vajab igaüks tervislikku ja täielikku und, kuna see on suurepärase tuju tagatis ja normaalne seisund tervist. Enne mis tahes meetmete võtmist peate välja selgitama selle põhjuse.
Unetuse põhjused
Kui te ei saa magada, võivad need aidata teil uinuda erinevaid viise ja meetodid. Kuid enne nende kasutamist peate mõistma tõelised põhjused unetus. Need sisaldavad:
- inimesele ebamugav magamiskoht, sealhulgas ebamugavad madratsid ja padjad;
- ruumi õhkkond on liiga niiske või vastupidi, õhk on kuiv;
- emotsionaalne seisund – ärevus, stress, mured jne;
- närvisüsteemi haigused, näiteks neuroosid, depressioon;
- rohke vedeliku joomine vahetult enne magamaminekut;
- mitmesugused mao (haavand), südame, veresoonte haigused;
- välistegurid: lennukilennud, ajavööndi muutused, varajane ärkamine;
- muutuv igapäevane töögraafik;
- voodimärgamine;
- apnoe ja norskamine;
- tee või kohvi joomine enne magamaminekut;
- probleemid alkoholiga;
- vanusega seotud muutused.
Kuidas magada, kui te ei saa magada? Erinevad autorid ja teadlased annavad sellele küsimusele erinevaid vastuseid. Seetõttu tasub mõnda neist uurida. Võib-olla aitab mõni tehnika inimesel kiiresti magama jääda.
Tehnikad
Niisiis, vaatame lähemalt unetuse vastu võitlemise viise ja meetodeid, et tõesti valida, mida vajate.
Hingamisteede
Andrew Weili meetod ehk "4-7-8"
Selle abiga, nagu kindel, saate 1 minutiga sügavalt ja rahulikult uinuda. Selle olemus seisneb järgmises tehnikas:
- peate pikali heitma, lõõgastuma ja silmad sulgema;
- hinga sügavalt suu kaudu välja;
- sulgege huuled ja otsige keele (otsa) abil suu katusel esihammaste tagant üles eend;
- hingake õhku nina kaudu aeglaselt 4 korda sisse;
- välja hingamata hoidke hinge kinni ja lugege seitsmeni;
- pärast seda hingake läbi varda 8 korda välja.
Tähtis! Kogu selle aja jooksul ei tohiks keel lahkuda oma positsioonist suulaele. Protseduuri tuleks korrata kolm korda.
Une hingeõhk
Sisse- ja väljahingamised on magama jäämisel olulised. Need peavad olema võrdsed, et tagada tasakaal emotsionaalsete puhangute ja keha lõõgastumise vahel. Kui te ei saa magada, on soovitatav teha järgmised manipulatsioonid:
- hingata 5 sekundit;
- samuti hoidke hinge kinni 5 sekundit;
- väljahingamine on samuti võrdne selle ajaga.
Tähtis! Sõltuvalt keha seisundist saate intervalle suurendada (võrdne), kuid mitte rohkem kui 10 sekundit.
Seda tüüpi hingamine põhjustab uimasust, nii et saate sundida end magama jääma.
Hingamine 10 korda
Selle tehnika puhul on oluline jälgida sisse- ja väljahingamise kestust 10 sekundi jooksul. Loendamine on selleks väga oluline, kuna sel hetkel on inimese mõtted keskendunud loendamisele, numbritele ja muudele uinumist segavatele (ärevile, obsessiivsetele) mõtetele.
Tavaliselt piisab kõigist kolmest lähenemisest, et inimene saaks kiiresti magama jääda ilma unerohtudeta. Oluline on tehnoloogia õigesti teostada.
Karussell
Kui te ei saa magada, võite proovida mõnda teist hingamisharjutust. Seda nimetatakse karusselliks, kuna on vaja korrata teatud harjutuste tsüklit ühes ja teises järjekorras. See näeb välja selline:
- peate mugavalt lamama, sirutage käed ja jalad veidi külgedele;
- 1 – hinga rahulikult sisse ja samal ajal kujutle seda läbi parem kõrv soe õhk läbib;
- 2 – hinga välja ja soe õhk liigub läbi parem õlg ja väljub läbi harja;
- 3 – hingake sisse ja õhk näib jälle läbi parema kõrva minevat;
- 4 – väljahingamisel läbib reiet soe vool parem jalg ja väljub jalgade kaudu;
- 5 – järgneb taas rahulik hingamine ja soe õhk tungib läbi parema kõrva;
- 6 – väljahingamisel voolab soe laine sujuvalt vasakusse reide ja väljub läbi jalalaba;
- 7 – hingata uuesti sooja õhuga läbi parema kõrva;
- 8 – väljahingamine koos õhu läbipääsuga vasak õlg ja väljuda sama käe kaudu;
- 9 – rahulik hingamine;
- 10 – väljahingamine läbi vastaskõrva.
Harjutus sellega ei lõpe. Selle jätkamine eeldab vastupidist järjestust:
- sissehingamine läbi vasak kõrv, ja hingake läbi vasaku käe;
- hingake sisse ja uuesti välja vasaku jala reie ja labajala kaudu;
- hingake sisse ja kandke sooja õhku läbi parema jala;
- sisse- ja väljahingamine läbi parema käe;
- sisse- ja väljahingamine läbi vastaskõrva.
Tähtis! Pärast iga sisse- ja väljahingamist peate tegema peatusi ja pause, tegema kõike aeglaselt.
Meditatsioon või autotreening
Maskid, kõrvatropid, padjad
Jooga
Nimelt ei aita tema õiged asanad mitte ainult uinuda, vaid parandavad ka und üldiselt. psühho-emotsionaalne seisund ja närvisüsteemi talitlust. Tasub proovida lapse poosi, utannasana, lamavat liblika poosi, painutatud küünla või laiba poosi.
Tooted
On neid, mida uneeksperdid liigitavad uinumist soodustavateks. Näiteks on selles loendis kanamunad, banaanid, piim, mandlid ja kala. Kuid te ei tohiks enne magamaminekut toiduga liialdada, sest kõht ei lase kogu kehal korralikult puhata.
Ärahoidmine
Une parandamiseks ja unetusest ülesaamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:
- Vältige kofeiiniga jookide ja alkoholi joomist päeva jooksul ja enne magamaminekut;
- magamistuba tasub ventileerida;
- magada korralikel ja mugavatel madratsitel ja patjadel, mis ei tekita allergiat ega ebamugavust;
- välistada täiskasvanute päevased unenäod;
- kehaline aktiivsus peaks olema päeva jooksul või mitu korda nädalas;
- ärge suitsetage enne magamaminekut;
- kehtestada igapäevane rutiin;
- pöörduge arstide poole varajane diagnoosimine mitmesugused haigused.
Ettevalmistus magamiseks
Magama jäämiseks peate eelnevalt läbi viima teatud rituaalid:
- installida täpne aeg magamamineku ja ülestõusmise eest, et uni oleks normaalse kestusega;
- Enne magamaminekut peaksite magamistuba hästi ventileerima igal aastaajal ja ilmaga;
- Ruumi ventileerimise ajal peaksite tegema hügieeniprotseduurid: käi duši all, pese hambaid jne;
- Kindlasti tuleb magada mugavates eririietes: pidžaamad, särgid jne;
- Enne magamaminekut ei soovita voodis telekat vaadata, pigem harjutada kiiresti magama jääma.
Ligikaudu 50% kõigist inimestest on kannatanud unetuse all vähemalt korra. Probleemi ei tohiks jätta tähelepanuta. Et mõista, kuidas kiiresti magama jääda, peate välja selgitama, miks unetus ilmnes.
Tavaliselt on unetus mõne muu haiguse tagajärg.
Selle probleemi levinumad põhjused:
- keha ülekoormus, stress, ärevus;
- neuroloogilised ja vaimsed haigused;
- jaoks halvad tingimused hea uni- ebamugav voodi, madrats või padi, halb ventilatsioon, pidev müra, valgus;
- probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
- unehäired - narkolepsia, uneskõndimine, norskamine, sündroom rahutud jalad, öine apnoe;
- pinges lihased, liigesehaigused;
- probleeme hingamissüsteem, astma;
- ebatervislik eluviis - suitsetamine ja alkoholi tarbimine, palju kohvi või teed, harjumus magama minna erinev aeg, ülesöömine öösel;
- igapäevane või vahetustega töö;
- probleemid perekonnas või tööl;
- ajavööndite muutmine;
- pikk päevane uni.
Sageli on inimene vastuvõtlik mitmele unetust provotseerivale tegurile. Peame võitlema igaühega neist.
Kuidas kiiresti 1 minutiga öösel magama jääda, kui te ei saa magada
Sel juhul kasutatakse pöördpsühholoogia meetodit. Sa pead magama minema, lahku silmad lahti ja kordades: "Ma ei maga, ma ei vaja seda, ma ei taha magada, ma pean ärkvel olema."
See pole kõige rohkem tõhus meetod, mõned inimesed psühholoogilised vahendid tegelikult ei aita. Kuid muudel juhtudel võimaldab see uinuda 1 minutiga.
Inimesed, kelle töö on seotud füüsilise tööga, jäävad kiiresti magama. Seetõttu võite end kirja panna õhtusele treeningule jõusaalis. See sobib neile, kellel on vaimne töö. Füüsiline väsimus mõnel juhul võimaldab see uinuda isegi vähem kui minutiga.
Indiaanlane hingamisharjutused joogid aitavad sul uinuda lühikest aega. Kuidas oma hingamist kasutades kiiresti öösel magama jääda:
- 4 sekundi jooksul hingake aeglaselt läbi nina õhku sisse;
- hoidke hinge kinni täpselt 7 sekundit;
- Hingake 8 sekundit rahulikult läbi suu välja.
See meetod mõjutab keha kui rahusti. Ta aeglustab südamelöögid hinge kinni hoides ja väga aeglaselt välja hingates. Samal ajal rahuneb aju maha, sest peab keskenduma sekundite lugemisele. Selgub, et kogu keha lõdvestub täielikult.
Õige hingamine kui kiire uinumise viis
Esimene viis:
- hingake sisse, peatuge ja hingake 5 sekundit välja;
- suurendage aega järk-järgult keskmiselt 6-8 sekundini (üle 10 ei ole lubatud);
- keskenduge väljahingamisele, kuna just see aitab kaasa unisuse tundele.
Teine viis kiireks magama jäämiseks:
- Hingake läbi suu, loendades iga kord. Näiteks üks - sisse hingata, kaks - välja hingata, kolm - uuesti sisse hingata. Ja nii kuni kümme korda.
- Pärast 10 alustage loendamist algusest. Keskmiselt piisab, kui korrata harjutust kolm korda.
- On vaja keskenduda igale numbrile, rindkere liigutustele, õhu tajumisele.
See keskendumine hingamisele lülitab aju välja. Muid mõtteid pole, ainult loendamine, ainult hingamine. Seda tehnikat saab kasutada kõikjal: kodus, peol või rongis.
Mida teha, et magama jääda, kui mõtted su tähelepanu hajutavad
Tihti võib kuulda nõuandeid lõõgastuda ja kõik unustada, kuid seda pole nii lihtne teha. Sa võid hajuda erinevatel viisidel: loe huvitavat valgusraamatut, vaata filmi, joonista. Peaasi, et tegevus oleks lihtne ja ei nõua suuri vaimseid kulutusi. Niipea kui hakkate tundma unisust, jätke kohe oma tegevus, kustutage tuled ja mine magama.
Võite ette kujutada tavalist tahvlit, millele on kriidiga kirjutatud peamised mõtted. Nüüd peate vaimselt võtma käsna ja pesema igaüks neist kordamööda. Kui jälle tekib uus mõte, võtke uuesti käsn ja kustutage see. Mõne aja pärast pole käsna enam vaja.
Kiiresti uinumise viisid päeva jooksul
Päevased uinakud on kasulikud, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.
Päevase une meetod:
- lamage mugavalt selili ja sulgege silmad;
- tee silmamunadega ringjaid liigutusi mõlemas suunas;
- Kumbki pool peaks võtma 1 minut, üks tsükkel – 2 minutit;
- korrake umbes 5 korda;
- sirutage käed mööda keha;
- lõdvestu - kujutage ette, kuidas pinge kaob, alustades jalgadest ja ülevalt;
- Oluline on lõdvestada näolihaseid ja ärge unustage rahulikku, mõõdetud hingamist.
Soovitav on, et ruumis oleksid tumedad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse. Päeval magama jäämiseks võite kanda spetsiaalset unesidet. On oluline, et see ei segaks.
Unerohtude, tablettide, tilkade kasutamine
Unerohtu on mitut tüüpi:
- tugev - metakvaloon, kloraalhüdraat;
- mõõdukas toime - fenasepaam, flurasepaam;
- kops - bromulaarne.
On olemas unehormooni melatoniini sisaldavad tabletid. Need on ravimid Melaxen, Apik melatoniin, Vita melatoniin. Samuti on vedelat melatoniini tilkade kujul.
Kui võtta seda teatud aja, taastub unerežiim täielikult ja enesetunne paraneb.
Kui unehäired on alanud hiljuti või ei ole väga raske vorm, võite võtta glütsiini. See asendamatu aminohape, mis parandab ajutegevust. See mõjutab pärssivaid protsesse ja on rahustava toimega.
Võite võtta tilgad, mis põhinevad taimedel: emajuur, palderjan, viirpuu tinktuur. Müüakse ka ravimtaimetablette: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Taimsed ravimid kahjutu ja lubatud peaaegu kõigile.
Rahvapärased abinõud hea une jaoks
Taimedest saate ise valmistada rahustava keetmise:
- sega lusikatäis piparmünt, pune, sidrunmeliss ja salvei;
- vala klaas keeva veega ja kuumuta 20 minutit veevannis;
- juua pool tundi enne magamaminekut.
Kasulik on vannis käia:
- pange 100 g kummeliõisi (kuivatatud) kastrulisse ja valage 2 liitrit keeva veega;
- infundeerige vedelik veerand tundi;
- täitke vann veega, valage kurnatud infusioon ja segage;
- võtke vanni umbes 20 minutit ja kuivatage ilma loputamata.
Soovitav on selga panna hubane pidžaama ja kohe magama minna.
Tervendav kott:
- koguge humalakäbid, kuivatage need ja täitke nendega väike puuvillane või linane kott;
- soovi korral lisa kuivatatud piparmünti, naistepuna või muud ürti;
- enne magamaminekut pange see padja alla;
- Päeval lase kilekotis lebada, nii säilib mõju kauem.
Uni on maailm, mis on kaetud unistuste ja imede looriga. Tänu unele saab keha jõudu järgmiseks päevaks. Uni tervendab keha ja vaimu, et vallutada uusi kõrgusi. Nahk näeb pärast magamist terve ja särav. Muide, peate magama 8-10 tundi päevas. Aga mis siis, kui Morpheus ei tule? Mida peaksid tegema need, kellel on igal õhtul unetus? Täna räägime sellest, miks see nii juhtub, kuidas 1 minutiga magama jääda ja teile mõned praktilisi nõuandeid Morpheuse kutsel.
Miks te ei saa magada: unetuse põhjused
Raske päev, väsinud olek, ringid silmade all – kõik see annab märku unepuudusest või une puudumisest. Kuid miks see juhtub, millised rikkumised võivad selle probleemini viia? Unetus tekib sageli mingil põhjusel, see ei ilmu tühjalt kohalt. Selle häire põhjused võib jagada mitmeks rühmaks:
- Väline;
- Sisemine;
- patoloogiline;
- Füsioloogilised.
Lisateavet igaühe kohta:
- TO välised Tegurid, mis mõjutavad keha uneseisundit, on sageli müra, lõhnad, valgus, ravimid, toit, voodi ja padi:
- TO sisemine seotud stressirohked olukorrad, liigne erutuvus, depressiivsed häired.
- Pingelisi olukordi võib olla väga erinevaid. Need võivad ilmuda pidevalt või üks kord. Nende hulka kuuluvad öö enne eksamit, enne tähtsat ettekannet või esimene tööpäev.
- Üleerutuvus võib olla positiivne või negatiivne tegelane. See võib olla tüli kallimaga või füüsiline harjutus enne magamaminekut.
- Depressiivseid häireid eristatakse omakorda ka kui psühholoogilist või lihtsat meeleolu halvenemist. Valikuliselt psühholoogilised häired peate pöörduma spetsialisti poole. Ja kui sul on lihtsalt halb tuju, siis aeg lahendab selle.
- Häired on erineva iseloomuga: väiksematest hädadest kuni suurte skandaalideni, mis häirivad ja ei lase uinuda.
- Raseduse ja imetamise periood muudab naist nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sisemised ja välised muutused takistavad mõnikord une õigeaegset tulekut. Sel juhul saab ka päeval magada ja rohkem puhata, et olla alati heas tujus.
- Haigused mõjuvad öörahule alati halvasti ja häirivalt. Kuigi uni soodustab kiiret taastumist, on see sageli lühiajalise unetuse põhjuseks.
- Unehäired võivad kaasa tuua ka elurütmi häired või muutused. Võib-olla tasuks elurütm ümber vaadata ja puhkamiseks piisavalt aega pühendada.
Kuidas tulla toime unetusega?
Unehäired ei põhjusta mitte ainult halb tuju ja pidevad haigutamisrefleksid kogu päeva jooksul, aga ka üldine tervise halvenemine. Seetõttu tuleb selle haigusega võidelda. Seda olukorda saab parandada ravimite, rahvapäraste abinõude või tavapärase igapäevase rutiini abil.
- Looge öiseks puhkamiseks lõõgastav õhkkond.
- Valige voodipesu, mis tundub puudutamisel meeldiv.
- Esitage rahustavat muusikat, näiteks loodushääli.
- Ärge liialdage kosutavaid jooke enne magamaminekut.
- Püüdke mitte sisse magada päeval päevadel.
- Säilitage normaalne igapäevane rutiin.
Unetuse tabletid: unerohtude hinnang
Hea une jaoks mõeldud ravimite valimisel peate veenduma, et need ei tekita sõltuvust ja on saadaval ilma retseptita.
Kasutamine unerohud võimalik järgmistel tingimustel:
- Unetus kestab 4 nädalat või kauem;
- Unetus tekkis psühhopaatiliste ja neurootiliste muutuste tagajärjel;
- Unehäire tekkis autonoomse düsfunktsiooni ja närvisüsteemi patoloogiate tõttu;
- Öörahu rikkumine tekkis kõrge ärrituvuse, stressi või pinge tõttu.
Pideva unetuse korral tuleks pöörduda spetsialisti või terapeudi poole, kes oskab soovitada ka vajalikke ravimeid.
Taimepõhine:
- Novo-passit;
- Persen;
- Deprim;
- Dormiplant;
- Phytorelax.
Sünteetiline:
- afobasool;
- Voloserdin;
- Valemidiin;
- Sedavit;
- Zolpideem.
Kombineeritud;
- Barboval;
- Donormil;
- Menovalen;
- Sedaphyton;
- Melaxen.
Homöopaatiline:
- Tenoten;
- Notta;
- Passidorm;
- Hüpnoositud;
- Rahune maha.
Esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast ostujuhist. Mis tahes meditsiinilist nõu tuleks küsida spetsialistilt.
Kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtudeta: 10 parimat viisi
Mõnikord peate sügava ja kosutava une saamiseks lihtsalt oma keskkonda muutma. Võib-olla on magamistoa tapeet liiga hele, mis on tüütu närvisüsteem. Ja mõnikord pole drastilisi meetmeid vaja. Hea une saamise viisid:
- Vaadake enne magamaminekut õnneliku lõpuga romantilist komöödiat.
- Heida voodisse pikali, sulge silmad ja loe üle aia hüppavaid lambaid.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba.
- Jalutage edasi värske õhk magamamineku ajaks.
- Võtke vanni sidrunmelissi, salvei, lavendli või bergamoti aromaatsete õlidega.
- Mõelge millelegi või kellelegi, mis teile hea tundub.
- Paluge oma partneril teha teile lõõgastav massaaž.
- Tehke lõõgastavat seksi.
- Proovige muuta oma magamisasend teile mugavama vastu.
- Alustage lõõgastavate joogapooside harjutamist.
Traditsioonilised meetodid unetuse vastu võitlemiseks
Lisaks ülaltoodud unetuse ravimeetoditele on olemas ka rahvapraktika. Rahvapärased abinõud hõlmavad järgmist:
- Rahustav tee viirpuuga;
- Soe piim meega;
- Igav raamat;
- Lamage paremal küljel, põlved kõverdatud;
- Asetage oma templitele veidi lavendliõli;
- Riputage unenäopüüdja oma voodi pea kohale.
Kuidas lõõgastuda, et saaksite kiiresti magama jääda?
Terve keha on suurepärase tuju võti. A halb unenägu või selle puudumine üldse jätab neuroosi jälje ja halb enesetunne mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Seega, et uni tuleks võimalikult kiiresti, tuleb osata lõõgastuda.
- Jaotage kogu päeva jooksul kehaline aktiivsus kehal, et saaksite päeva lõpuks kiiresti magama jääda. Peaasi, et enne magamaminekut ei tee trenni, kui füüsiline treening on ette nähtud õhtuks, siis proovi trenni teha 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Harjutage tehnikat sügav hingamine. Istuge ja lõdvestage, sulgege silmad ja hingake sügavalt läbi nina sisse, seejärel läbi suu välja. Sissehingamisel tunneta, kus kehas on pinge, proovi seda lõdvestada. Proovige seda harjutust tehes mitte millelegi mõelda, vaid keskenduge keha lõdvestamisele.
- Visualiseerimise tehnika võib aidata ka uinuda. Kujutage ette kohta, kus tahaksite olla ja mida tahaksite seal näha. Esitage kõik üksikasjad, oma koha üksikasjad.
- Proovi seda Kirjuta üles kõik mõtted, mis sind häirivad ja ideed, mis ei lase sul magama jääda. Mõnel juhul soodustavad paberile kirja pandud mõtted lõõgastumist. Ja lõõgastumine viib omakorda hea ööpuhkuseni.
- Harjutage lihaste lõdvestamist soodustab keha lõõgastumist. Pingutage iga lihast, hoides seda 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Kui lihased on pinges, hingake sügavalt, ärge hoidke hinge kinni. Pingutage iga lihast kordamööda.
Massaaž unetuse vastu kodus
Unetuse massaaži harjutamine on kasulik mitte ainult uneprobleemide lahendamiseks, vaid ka keha üldiseks terviseks. Massaaži saate teha ise või küsida oma partnerilt. Teisel juhul on võimalus, et jääte protseduuri ajal magama. Ja esimeses lõdvestub keha ja jääte pärast enesemassaaži rahulikult magama.
Isemassaaž
- Pea- soojendage oma peopesad ja silitage nägu, simuleerides pesemist. Patsutage oma nägu kergelt sõrmeotste abil. Seejärel masseerige ringjate liigutustega oimukohti, kulmude vahelist punkti ja peanahka. Tehke liigutusi 5-10 minutit.
- Kael - nimetissõrmed massaaž sternocleidomastoid lihase punktis, mis algab kõrvanibu tagant ja lõpeb rangluu poole. Liikuge üle selle lihase, tehes masseerivaid liigutusi ülalt alla, 5 minutit.
- Kõrvad- haarake kahe sõrmega oma kõrvanibudest, pöial kõrva siseküljel ja nimetis välisküljel. Siis võta kinni kõrvad ja masseerige neid. Masseerivate ringjate liigutustega liigutage üle kogu kõrva ülevalt alla. Tehke massaaži 3-5 minutit.
- Kõht- tehke eelsoojendatud peopesaga kergeid ringjaid liigutusi 20 korda päripäeva, seejärel 20 korda vastupäeva.
- Jalatallad- Vannis käies tehke pöidlaga masseerivaid liigutusi. Masseerige jalapallidel asuvat punkti.
Selja massaaž
- Eelsoojendage oma peopesad parem efekt Saate neid määrida lavendliõliga.
- Alustage seljamassaaži kergete soojendavate liigutustega. Masseerige esmalt oma õlgu, seejärel liikuge allapoole, tehes mõlemal küljel sümmeetriliselt ringjaid liigutusi.
- Unetuse akupressur on lõõgastav, seega peaksid peopesade liigutused olema pehmed ja vastupäeva. Samuti ei tohiks liiga tugevalt vajutada ega pigistada, sest see ei soodusta lõõgastumist ja ainult halvendab olukorda.
Kuidas kiiresti magama jääda: samm-sammult juhised
Kiireks magama jäämiseks proovige järgida juhiseid, mis võivad aidata teil Morpheuse välja kutsuda ja sukelduda lõputusse uneruumi.
- Treenige päeva jooksul, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Söö õhtust 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Võtke vanni rahustava lavendliõliga.
- Tehke enesemassaaž.
- Valmistage ruum magamiseks ette, ventileerides seda eelnevalt ja kustutades kõik tuled.
- Heitke voodisse ja sulgege silmad.
- Mõelge meeldivatele asjadele ja lõõgastuge.
- Nüüd mine magama.
Kuidas päeva jooksul magama jääda: tõhusad võtted
Mõnikord tekib olukord, kus päeval on vaja magada, aga ta ei taha tulla. Siis tulevad nad appi erinevaid tehnikaid, mis mõjuvad kehale lõõgastavalt ja uinutavad.
- "4-7-8 hingamine" - hingake suu kaudu välja ja sulgege see. Asetage oma keele ots peale ülemine osa suulae, nimelt eesmiste lõikehammaste ees olev väljaulatuv osa. Hoidke oma keelt kogu aeg seal. Nüüd hingake läbi nina sisse, loe neli. Hoidke hinge kinni, et lugeda seitsmeni. Ja hingake kaheksani lugedes välja suu kaudu. Korda veel 3 korda.
Pange tähele, et väljahingamine peaks toimuma vilega. Ainult sel juhul teostatakse tehnikat õigesti.
- “Hingamine 10 korda” – loendage iga sisse- ja väljahingamist, kui näiteks sissehingamine on üks ja väljahingamine 2. Loendage 10-ni, seejärel korrake tsüklit. Läbiviimine seda meetodit, keskenduge oma hingamisele, numbritele ja sellele, kuidas teie rinnakorv. Peate hingama suu kaudu. Korrake tehnikat kuni magama jääte.
- “Suvorovi meetod” - lamage selili, sirutage jalgu ja käsi. Sulgege silmad ja keerake pupillid üles. See asukoht on sügava une jaoks füsioloogiline.
- “Tagurpidi vilkumine” – heitke pikali ja lõdvestage, sulgege silmad ja avage need. Tehke tagurpidi vilkumisi 5–15-sekundiliste intervallidega. See tehnika on omamoodi enesehüpnoos.
- "Pall" – heida pikali mugavasse magamisasendisse ja kujuta ette palli, mis on keset ookeani. Ümberringi pole otsa ega serva. Nüüd keskenduge sellele, kuidas lained seda edasi-tagasi kõigutavad.
Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha?
Kui te ei taha magada ja see on vajalik, ei tohiks te end sundida. Lihtsalt aktsepteerige seda nii, nagu see tuleb. Te ei tohiks end piinata ega norida, sest teie keha tahab endiselt ärkvel olla.
- Proovige voodist tõusta ja kõndida, hingata värsket õhku või võtta sooja vanni.
- Kujutage ette, kuidas õhk voolab karussellina läbi teie keha.
- Joo klaas sooja vett.
- Aja kõik mõtted peast välja.
- Mine voodisse alasti.
- Kiiresti magama minnes proovige kala mõtiskleda.
Mida teha, et kiiresti magama jääda: meie näpunäited
Meie ajakiri on koostanud teile näpunäiteid, kuidas kiiresti magama jääda:
- Looge igapäevane rutiin, et teie keha kohaneks tervisliku unega.
- Vabane halbadest harjumustest.
- Mine tualetti.
- Järgige oma dieeti, ärge sööge enne magamaminekut liiga rasket toitu.
- Rasketel juhtudel pöörduge arsti poole.
- Õppige und nautima, lõõgastuma ja võtma mugavaid asendeid.
- Ärge kartke öelda oma lähedastele, et nende norskamine häirib teid.
- Muutke oma ümbrust mugavaks öiseks puhkuseks.
Kõik nõuanded on suunatud ühe probleemi – unetuse – lahendamisele. See võib ilmneda üks kord või võib teie heaolu pidevalt häirida. Kui asi tõsiseks läheb, siis tuleb spetsialisti abi alati kasuks. Ja kui unetus on lühiajaline, on kõik ülaltoodud meetodid, tehnikad ja näpunäited teile kasulikud. Head ööd ja ilusaid unenägusid sulle.
Küsimus, kuidas õppida kiiresti magama jääma, muretseb paljusid, eriti kui öösel, olles proovinud paljusid uinumismeetodeid, ei saa te ikkagi magada. Raske on uinuda pärast intensiivset füüsilist koormust ja pärast psühholoogilist väsimust. Olemasolevad tehnikad REM uni põhineb keha täielikul lõdvestamisel ja ümberlülitamisel ajutegevus. Proovi seda erinevaid meetodeid– ja saate ise valida parima.
Mis aitab uinuda
Kui lähed magama ja konflikt kolleegiga ei pea meeles või jalad külmetavad, ei saa sa kiiresti uinuda. Unetuse põhjuseid mõjutab kõik – ka sinu oma. psühholoogiline seisund enne magamaminekut ja füüsilist mugavust. Tee seda:
- Enne magamaminekut tuuluta tuba – lase õhul olla jahe, mitte umbne.
- Teki all peaks olema kerge ja soe, ostke mugav padi.
- Ära söö öösel üle, aga ära ka näljaga magama mine: söö banaani või joo klaas piima.
- Tagada pimedus ja vaikus: oluline on luua magamiseks füsioloogiline mugavus.
Sama kehtib ka teie enesetunde kohta: see peaks olema ka mugav, stressiseisundis on raske kiiresti uinuda. Kuid rahu saavutamine on raskesti saavutatav; sisemine dialoog algab teie peas ja te ei saa seda peatada; katsed mõtteid peast välja ajada on viljatud. Spetsiaalsed tehnikad aitavad teil kiiresti uinuda, saate kuulata muusikat või rahustavaid audioraamatuid.
Kuidas õppida kiiresti magama jääma
Kui te ei saa magada, mõtted ja mälestused keerlevad peas, peate õppima lõõgastuma. Meie aju on kummaliselt kujundatud – mida rohkem unele mõtleme, seda vähem tahame magada. Unetuse professor Emily Martin ütles, et une saavutamiseks tuleb lõpetada selle poole püüdlemine. Retsept on lihtne – pead õppima oma aju tähelepanu kõrvale juhtima. See võib olla füüsiline treening psühholoogilised tehnikad, hingamisharjutused – tõhusaid viise paljud, nad kõik taotlevad ühte eesmärki – abstraktsiooni ja lõõgastumist. Peaasi on valida endale sobiv.
Kiire uinumise tehnikad
Magamajäämise probleemi aetakse mõnikord segamini unetusega. Kui te ei ole 15 minuti pärast magama jäänud, siis ei pea te proovima end magama sundida, sest sisemine dialoog on energiakulukas protsess ja pole asjata, et pärast sellist ööd tunneb inimene end ülekoormatuna. Kuidas õppida endaga rääkides kiiresti magama jääma? Selle peatamisel põhinevad mitmed edukad tehnikad:
- Luureagentuuri meetod põhineb inimese silmade loomulikul asendil une ajal.
- Pööratud vilkumise tehnika viib teid kergesse transi, mis muutub sujuvalt uneks.
Intelligentsusmeetod
Viktor Suvorov kirjeldas oma raamatus “Akvaarium” uinumistehnikat, mida sõjaväeluure ohvitseridele õpetatakse. See tehnika aitab teil 1 minutiga magama jääda:
- lamades selili, sirutage välja, käed peopesad ülespoole;
- sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik;
- silmalauge avamata keerake silmad üles, tehke seda pingevabalt – meetodi põhireegel.
Pööratud vilkumise tehnika
See meetod ei lase ajul sisemisse dialoogi sukelduda ning aitab teil kiiresti ja lihtsalt uinuda:
- sulgege silmad, lõdvestage;
- avage hetkeks silmad ja sulgege need uuesti 4-5 sekundiks;
- korrake mitu korda;
- Kui teie aju "vilgub tahapoole", pole tal aega dialoogi järgmiste mõtete läbimõtlemiseks, lõõgastute kiiresti ja jääte magama.
Harjutused kiireks magama jäämiseks
Seal on palju tõhusad harjutused mis aitavad võidelda unehäiretega. Need võivad olla lihtsad, keerulised, isegi naljakad, näiteks: lama paremal küljel, lama seal kolm minutit ja pööra ümber, kolme minuti pärast pööra uuesti ümber – kolmandal pöördel jääd magama. Lõpmatu naljakas tehnika sisemine dialoog pärast rasket päeva: leidke korteris koht, kus kedagi pole, ja rääkige umbes 30 minutit kõva häälega, mis pähe tuleb. See harjutus aitab vabastada aju tohutust teabest; see taaskäivitub ja tühjeneb.
Et õppida, kuidas lõõgastuda ja kiiresti magama jääda, proovige seda harjutust otse voodis:
- kõigepealt põlvitage, seejärel istuge aeglaselt kandadele;
- sirutage põlved külgedele laiali pöidlad jalad puudutasid üksteist;
- langetage keha aeglaselt ettepoole ja lamage laubaga voodil;
- sirutage käed mööda keha ette;
- proovige täielikult lõõgastuda ja tunnetage, kuidas teie keha järk-järgult lõdvestub, pikeneb ja muutub raskemaks;
- jälgige oma hingamist - see peaks olema sujuv, tundke, kuidas pinge väljahingamisel kaob;
- lõdvestage käed, õlad, kael, silmad, selles asendis peaks keha muutuma raskeks ja vaim rahulikuks;
- korda harjutust 5 minutit enne magamaminekut.
Autotreening
Automaatsed harjutused nõuavad oskusi. Algul oled hajameelne, pähe kerkivad kõrvalised mõtted. Inimesed, kellel on rikas kujutlusvõime ja kes suudavad oma mõtetes elavaid pilte luua, saavad selle tehnika kiiresti selgeks. Pärast lühikest harjutamist tunnete end umbes poole harjutuse ajal automaattreeningut tehes unisena.
Harjutuspall:
- Võtke mugav asend, sulgege silmad.
- Kujutage ette ookeani ja kauguses hõljuvat suurt palli, millest lained eri suundades lahknevad.
- Keskenduge pallile, seejärel lainetele – need levivad väga kaugele.
- Niipea, kui su pähe ilmuvad ebavajalikud mõtted, pööra tähelepanu tagasi pallile.
Harjutusrand:
- Kujutage ette, et olete rannas.
- Sulle valatakse peale soe liiv – kõigepealt ühele, siis teisele käele, jalgadele (korda), kehale, näole.
- Samal ajal peaksite tundma soojust ja raskust: käed, jalad, keha, nägu muutuvad soojaks ja raskeks;
- Lõdvestute täielikult ja jääte kiiresti magama.
Hingamisharjutused
Kui automaatne treening nõuab koolitust, siis kasutage hingamistehnikad ei tekita probleeme ja saate neid teha kõikjal. Pidage meeles: neid harjutusi ei saa teha, kui teil on kopsu- ja bronhihaigused. Kiire viis magama jäämine - meetod 4-7-8 põhineb pulsisageduse üleminekul unerežiimile:
- Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
- Hingake 8 sekundit suu kaudu välja.
- Korda.
Ruuduhingamise meetod on kasulik mitte ainult enne magamaminekut, vaid igas olukorras, kui oled elevil, aitab see lõõgastuda ja rahuneda. Peate hingama erilisel viisil: tehke kõike neljas järjekorras:
- hingata;
- mitte hingata;
- välja hingata;
- mitte hingata.
Kuidas kiiresti magama jääda ja magama jääda
Selleks, et kohe magama jääda ja piisavalt magada, peate täitma mitu tingimust:
- Riietus ei tohiks liikumist takistada.
- Kui teil on külm, ärge mässige end sisse, võtke seda väga soe dušš, sokid jalga (soovitavalt kaks paari õhukesi).
- Parim füsioloogiline viis kiiremini uinumise õppimiseks on varane ärkamine. Kui õpid ärkama hommikul kell 6-8, siis tahad õhtul magada.
- Aju enda kõnelemisest kõrvale juhtimiseks proovige midagi joonistada. Vaja läheb vaid paberit ja pliiatsit – olgu see teadvuse voog – joonista kõik, mis pähe tuleb, lihtsalt usinalt.
- Paljud inimesed soovitavad öösel lugeda, kuid see on kahe teraga mõõk: ühelt poolt olete tõesti mõtetest hajunud, teisest küljest on võimatu lugeda ilma valguseta ja valgus pärsib melatoniini, hormooni sünteesi. und esile kutsuv. Lugege, kas see meetod aitab teil kiiresti uinuda, aga kui ei, siis ärge sundige ennast, see meetod pole teie jaoks.
Päeva jooksul
Mõnikord on vaja päeva jooksul uinakut teha. 20 minutit uinak paraneb üldine seisund, aga kui sul on probleeme uinumisega, ära maga päeval, vaid hoia õhtuni magada. Kuid kui töötate vahetustega, peate piisavalt magama:
- enne magamaminekut pole vaja üle süüa, piisab kergest suupistest;
- võtke soe dušš;
- minge kindlasti magamisriietes lahtivõetud voodisse;
- kui kõrvaline müra teid häirib, pange kõrvatropid sisse, ei lähe ka unemask üleliigseks;
- Eriteenistuse meetod aitab kiiresti uinuda, saab teha hingamisharjutusi.
Öösel
Öine uni on väga oluline: une ajal tekivad hormoonid, keha täiendab päeva jooksul kulutatud energiat ja toimub kudede taastumine. Und on täiesti võimatu pidada ajaraiskamiseks ja seda teadlikult miinimumini vähendada. Niisiis, kuidas õppida kiiresti magama jääma:
- Tagage magamistoas mugav temperatuur 18-20°C.
- Ärge andke seda enne magamaminekut, õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui oled näljane, söö melaniini või trüptofaani sisaldavat toodet: kirsimahla, banaane, piima.
- Ärge kurnake end füüsilise tegevusega, parem on enne magamaminekut jalutada.
- Ärge võtke voodisse kaasa vidinaid – ekraanilt paistev sinine valgus hoiab aju pinges ja segab uinumisprotsessi.
- Kui te ei saa kiiresti magama jääda, kasutage ülalkirjeldatud meetodeid ja harjutusi. Valige see, mis teile kõige paremini sobib ja töötab.
Kui sa ei taha magada
Juhtub, et te isegi ei kannata unetust, kuid te ei taha magada. Sel juhul alustage järk-järgult magamamineku ettevalmistamist:
- Võtke sooja vanni, võib-olla aromaatse lõõgastava õliga (bergamott, lavendel, geranium).
- Tehke lõdvestusharjutusi otse voodis.
- Keha on lõdvestunud, peate aju tähelepanu kõrvale juhtima - võite pilgutada "tagurpidi" või kasutada GRU meetodit, kui soovite lihtsalt unistada, tehke harjutust "Ranna" või "Pall". Kui su aju on mõtetest vaba, aga und veel pole, tee hingamisharjutusi, vali endale mugavam ja kindlasti õpid rahulikult uinuma.
Video
Paljud inimesed teavad, et unetusega keha seisund jätab soovida. Pea ei mõtle hästi, ta on kohal pidev väsimus, ärrituvus, nõrkus. Inimesed tunnevad end unisena hoopis teistmoodi... Selline inimene on rõõmsameelne, suure sooritusvõimega, näeb hea välja ja suudab päeva viljakalt veeta. Kuid suur hulk inimesed, kes õhtul voodis küljelt küljele pööravad, tahavad tõesti teada, kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada. Esiteks selgitame välja, mis põhjustab unetust.
Unetuse põhjused
- Ületöötamine. Kui inimese aju on täis teavet, küsimusi, mida tal polnud päeva jooksul aega lahendada, probleeme, on võimatu kergesti uinuda. Mõnikord räägime lihtsalt suurest tööhulgast, mis päevaga tehtud saab.
- Stress. Head und närvipinge See ei tööta tõenäoliselt, sest aju mängib pidevalt ebameeldivat olukorda ja otsib sellest väljapääsu.
- Suitsetamine. Võite olla üllatunud, kuid üks võimsamaid und mõjutavaid tegureid on suitsetamine. Põhjus peitub nikotiinis või õigemini püsivad sümptomid sellest võõrutamine või teaduslikult karskus. See väljendub emotsionaalse ja füüsilise stressina, mis mitte ainult ei takista piisavalt magama jäämast, vaid sageli ka lõõgastumast ja normaalselt magama jäämast. Lisaks nikotiini sisse tubakasuits sisaldab sadu muid mürgiseid aineid, üks neist on süsinikmonooksiid. See aine viib väikseimate kapillaaride ummistumiseni, jättes meie keha iga raku hapnikuta ja toitaineid. Seetõttu on suitsetajatel uinumisraskused ning isegi pärast pikka und tekib pidev apaatia ja krooniline väsimus. Kiiremaks magama jäämiseks proovige mitte suitsetada vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Veelgi parem, loobuge suitsetamisest täielikult, eriti kuna nüüd on palju kiireid, lihtsaid ja äärmiselt tõhusaid viise -
- Tühi kõht või, vastupidi, ülesöömine. Norm on kerge õhtusöök 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Kui see jada on häiritud, ei saa te kiiresti magama jääda.
- Ebamugav voodi. Liiga kõrged või vastupidi väikesed padjad, kehv madrats, sünteetiline voodipesu – kõik see võib tekitada ebamugavustunnet, mis ei lase hästi magada.
- See on umbne. Nõutav tingimus tervislik uni– kerge jahedus ja värske õhk.
- Puudumine kehaline aktiivsus. Kaasaegne inimene liigub väga vähe. Tal ei ole aega kulutada energiat, mis vabaneb toidu saabumisel. See on täis mitte ainult ülekaaluline, aga ka raskusi öösel uinumisega.
12 saladust, kuidas tõhusalt magama jääda
Kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada ilma spetsiaalseid ravimeid kasutamata? Paljud unetuse all kannatavad inimesed on mures pillide mittevõtmise pärast, sest need tekitavad kindlasti sõltuvust. On mitmeid looduslikke ja ohutud viisid, mida kasutades jääd kiiremini ja kergemini magama.
- Pakkuge õiget keskkonda ja õhkkonda
Esiteks peaks ruum olema kergesti hingatav: ventileerige ruumi, proovige saavutada 19-21 kraadi temperatuuri. Sulgege kardinad ja lülitage sisse nõrga valgusega lamp, et järk-järgult pimedusse minna. Enne uinumist (aga mitte voodis olles) võid tuppa asetada aroomilambi mõne tilga lavendliõliga – see lõhn mõjub lõõgastavalt.
Lülitage seadmed välja, ärge vaadake telerit ega sirvige uudiseid sotsiaalvõrgustikes nutitelefonis või tahvelarvutis. Saate lugeda vaikset raamatut.
Kiireks uinumiseks on kasulik enne magamaminekut juua klaas vett, milles on lahustatud lusikatäis mett.
- Lõõgastav vann
On vaja vannis käia ja mitte duši alla minna. Seda on hea veele lisada meresool ja paar tilka lavendli eeterlikku õli. Vann ei tohiks olla liiga kuum, vali endale sobiv temperatuur. Protseduur lõdvestab pinges lihaseid, valmistab närvisüsteemi ööseks ette, rahustab mõtteid ning võimaldab kiirelt uinuda ja ärgata värskena. See igapäevane traditsioon võimaldab teil kogu aeg piisavalt magada.
- Aktiivne päev ja õhtu
Kui soovite kiiresti ja hõlpsalt ilma unerohtudeta uinuda, veenduge, et teil oleks päeval või õhtul piisav füüsiline aktiivsus. See võib olla jooksmine, treeningtund, ujumine või lihtsalt aktiivne jalutuskäik värskes õhus. Teadlased on leidnud, et päeval higistav inimene magab sügavalt ja magab öösel piisavalt.
Oluline on mitte üle pingutada, vaid lõpetada kõik harjutused umbes kolm tundi enne aega, mil oled harjunud magama minema. Füüsiline väsimus, nagu ka vaimne väsimus, töötab teie vastu ja te ei taha enam magada.
- Ärge unustage rutiini
Kuidas saab kiiresti magama jääda, kui lähed magama pärast südaööd ja erinevatel aegadel? Keha satub segadusse ega mõista enam, mida ja millal teha. Võtke reegliks magama minna igal õhtul samal ajal, optimaalselt kell 22-23. Une ajal toodab organism normaalseks funktsioneerimiseks ja terviseks hädavajalikku hormooni melatoniini, kuid see juhtub vaid kella kaheni öösel. Seetõttu peate selle aine vajaliku varu saamiseks õhtul kiiresti magama jääma.
Unetusega inimestel ei soovitata pärastlõunast uinakut oma igapäevarutiini lisada – see ainult segab Bioloogiline kell ja ajab keha segadusse. Varajase ärkamisega harjumine on aga väga kasulik: statistika kohaselt kannatavad lõokesed unetuse all palju harvemini kui öökullid.
- "Ei" toonikatele jookidele
Tee (olenemata sellest, kas see on roheline või must) ja eriti kohv segavad normaalne uni. Seetõttu on ideaalne need dieedist täielikult välja jätta, asendades ravimtaimede infusioonid, isetehtud kompotid, puuviljajoogid ja puhas vesi. Kui te ei saa toonikust kohe loobuda, tehke seda vähemalt pärastlõunal.
- "Ei" hilisele tööle
Tänapäevased tehnoloogilised võimalused võimaldavad kogu aeg kätt pulsil hoida ja kõigega veebis kursis olla. Kas on näpunäiteid õhtuse töötamise kohta ja kuidas kiiresti magama jääda, kui arvuti sind ekraanile “kutsub”? Jah, need on saadaval. Pärast kella 21 on soovitatav tööst keelduda. Ainult nii, mitte teisiti.
- Lugemine
See on vana, kuid tõestatud meetod. See aitab teil end muredest ja probleemidest lahti ühendada ning rahusse sukelduda ilukirjandus. Kui see teile ei meeldi, võtke ajalooline, psühholoogiline, lihtsalt proovige mitte süveneda erialast kirjandust. Ärge lugege mobiilseadmed– rikub nägemist ja ärritab närvisüsteemi. E-raamat Valida tuleks spetsiaalse tindiga, selle ekraan ei sütti.
- Magama jäämine Andrew Weili meetodil
See tõrkekindel meetod töötab isegi siis, kui te ei tunne mitu ööd järjest magada. Seda nimetatakse "4-7-8" ja see on kaasatud paljude tervendamis- ja meditatsioonipraktikate süsteemi.
Meetodi olemus:
- hingata ühtlaselt ja rahulikult 4 sekundit;
- hoidke õhku kopsudes 7 sekundit;
- Järgmise 8 sekundi jooksul hingake aeglaselt nina kaudu välja.
Peate tegema nii palju kordusi, kui teile mugav on.
Praktika on oma olemuselt tehnikaga sarnane ravimid. See normaliseerib adrenaliini sisaldust veres, kõrvaldab pinnapealse hingamise, mis segab rahu enne öist puhkust.
Paljud inimesed seisavad silmitsi küsimusega, kuidas kiiresti magama jääda enne olulist sündmust, eksamit, pulma või kohtingut. See meetod võimaldab teil selle probleemi lahendada ja mitte kannatada unetuse käes, kui on nii oluline piisavalt magada.
- Nõelravi
Vastuse küsimusele, kuidas uinuda, annavad hiinlased traditsiooniline meditsiin. Teatud punkte mõjutades saate normaliseerida vererõhku ja pulssi, rahuneda ja vabaneda öörahu probleemidest. Iga piirkonda tuleks masseerida umbes 30 sekundit.
- Asetage soojad peopesad kõrvadele ja liigutage õrnalt survet avaldades päripäeva.
- Vajutage kahe sõrmega kergelt kulmude vahele.
- Masseerige oma templeid (ärge kasutage jõudu).
- Otsige üles randmelt väljaulatuv luu ja töötage selle all, tagaküljel.
- Münt ja mesi
Otsustades, kuidas öösel kiiresti uinuda, võta reegliks, et enne magamaminekut juua tassitäis sooja piparmündileotist koos lusikatäie meega. Mõlemad vahendid avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile ja lõõgastavad. Oluline on kasutada looduslikku mesilasdelikatessi ilma lisanditeta ja mitte lahustada seda kuumas taimetees – sellisel juhul omandab mesi kantserogeensed omadused.
- Taimne padjake
Usaldusväärne rahva abinõu on väike padjapüür, mis on täidetud kuivatatud ürtidega: magus ristik ja koirohi, kummel ja lavendel, meliss ja nurmenukk. Padi tuleks asetada kas otse pea alla (kui see on teile mugav) või selle lähedale. Ürtide aroomide sissehingamine muudab uinumise palju lihtsamaks.
- Lõõgastav muusika
Kuidas saate kiiresti magama jääda ja kui te ei saa magada, kas saate midagi muud teha? Samuti on soovitatav enne öist puhkust sisse lülitada pehme muusika, mis on loodud spetsiaalselt lõõgastumiseks. Selliseid kompositsioone saab Internetist alla laadida. Need aitavad teil vabaneda peast tarbetutest mõtetest, mitte teha plaane järgmiseks päevaks ega anda endale "arutelu".
Kõiki meetodeid korraga teostada on praktiliselt võimatu. Oluline on valida need, mis sulle tõeliselt meeldivad ja sind õnnelikuks teevad ning mis ei ole sulle koormaks. Sel juhul on unetusest palju lihtsam jagu saada.