Ma tahan end turgutada. Kuidas ennast rõõmustada, kui kõik on halvasti? Kuidas end kodus rõõmustada
Stress, probleemid, ülesanded, kohustused tööl ja perekonnas ning palju, palju muud, jätke alles kaasaegne inimeneülemäärase pinge seisundis.
Või võiks isegi öelda ülepinge.
Kõik see toob kaasa asjaolu, et inimene on pidevalt negatiivsetes emotsioonides - kogeb halba tuju.
Ja kui lisada veel mälestused - andestamata kaebused, pettumused elus, kogunenud hirmud...
Ja siis pole enam nii üllatav näha süngeid nägusid enamiku möödujate nägudel, kes näevad samuti oma bioloogilisest vanusest 5-10 aastat vanemad välja.
Tänapäeval pole enam saladus, et umbes 90% kõigist haigustest tekivad just seetõttu, et inimene on pidevalt negatiivsetes emotsioonides.
Nagu ma oma artiklis kirjutasin
meie maailmas on kõik energia.
Nii et kõik need negatiivsed kogemused, eriti kui need kestavad kaua aega, füüsiliselt läbi haiguse välja tulema.
Ja kui te oma tujuga midagi ette ei võta, siis varsti hakkab loodus ise teid ajendama midagi muutma.
Jah, jah, haigus ei ole karistus, see on jalahoob loodusest, et motiveerida hetkeolukorda muutma!
Seetõttu on parem seda hetke mitte oodata ja hakata juba täna oma tuju üles pumpama, et olla positiivne.
See on igas aspektis parem. Ja mis kõige tähtsam on see, et tujuseisundis teete kõike lihtsamalt, tõhusamalt ja kiiremini.
Kui olete lugenud minu artikleid tingimuste kohta, olete juba teadlik...
Noh, liigume sõnadelt tegudele.
Pakun teile konkreetsete toimingute loendit, mis aitavad turgutage end 5 minutiga ja hakkate vaatamata oma vanusele noorem välja nägema
Söö midagi maitsvat - maitsev toit mõjutab korraga mitut meelt – maitset, lõhna, ilus vaade... Seetõttu tõstab see tuju üsna kiiresti. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte sattuda sõltuvusse. Vastasel juhul muutuvad paljud inimesed stressi tõttu ülekaalulisteks.
Helista kellelegi, kes saab sind toetada - Sinusse uskuva inimese toetus, kes on alati sinu jaoks olemas ja suudab rasketel aegadel õla alla anda, on hindamatu. Nii et ümbritsege end ainult selliste inimestega ja teie meeleolu on alati positiivne.
Otsige Internetist naljakas video või naljad– 5 minutit naeru ja maailm tundub jälle ilus...
Tehke kerget treeningut või jalutuskäiku– aktiivsuse muutus ja isegi vereringlus läbi veresoonte puhastab aju hästi. Sa oled rutiinist hajunud ja su nägemus olukorrast muutub selgemaks. See aitab probleemile kiiresti lahenduse leida ja sellega kaasneb automaatselt suurepärane tuju.
Mängige oma lemmikmängu– ükskõik mida... Tapa koletisi tulistamismängus või sõida võidusõidul. See paiskab adrenaliini verre ja hajutab kogu negatiivsuse.
Seisa peegli ees ja naerata 5 minutit- Esimesed kaks minutit võib tunduda, et see on imelik ja ei tööta. Aga usu mind, 5 minuti pärast läheb tuju kindlasti paremaks. Eriti kui hakkad nägusid tegema
Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige- looge oma lemmikmuusika kogu. Mul on juba mitu gigabaiti. Lülitad selle sisse ja kõik läheb hästi. Kui oled kunagi tantsupeol käinud, siis mõistad mind!
Mõelge meeldivatele asjadele- on olukordi, kus te ei saa välja minna, kuid peate rõõmustama. Lülitage oma kujutlusvõime sisse - meenutage oma võite, puhkusekohti, mõelge oma perele... Ka meeldivad mõtted võivad palju ära teha!
Planeerige oma nädalavahetuse puhkus-Puhkus on positiivne hetk igaühe elus. Seetõttu tõstab tuju ka marsruudi hoolikas läbitöötamine ja ette kujutamine, kui lahedaks kõik seal saab!
Vaadake oma lemmikfilmi– kõige võimsam positiivne tuleb sellest, mida sa armastad. Ja filmid pole erand.
Vestelge oma kallimaga-Kui sul on hingesugulane, siis on sul väga vedanud! See on kõige rohkem Parim viis turgutage ennast.
Mine loodusesse– Tuule sahin, jõe vool, lehtede sahin, puhas värske õhk... Idüll! Minge sagedamini loodusesse ja seda positiivse energia laengut jätkub teile pikaks ajaks!
Tehke midagi ekstreemset- Võitle tuld tulega! Ekstreemspordihuvilistele on tänapäeval üha rohkem meelelahutust isegi linnades. 30 sekundit ja mäletate seda kogu oma ülejäänud elu. Ja iga kord, kui teie tuju tõuseb vaid ühest mälestusest.
Läbige meeldiv protseduur- Massaaž, spaa, saun. Basseinis saab lihtsalt ujuda. Tunnete end hästi juba 5 minuti pärast!
Vaata ilusad fotod – minge Internetti, sisestage "kaunid fotod" ja lihtsalt vaadake. Positiivsus voolab sinusse automaatselt!
Luba endale ostlemine– aitab naisi väga hästi. Poeteraapia on jalutuskäik + meeldivad asjad + nende omamise rõõm. Kolmik löök negatiivsuse vastu.
Aidake oma naabrit - kui tunnete end halvasti, on alati keegi, kellel on see halvem. Vaadake ringi – äkki vajab keegi teie abi...
Pidage meeles kõiki oma saavutusi– pidage saavutuste päevikut, looge kuulsuste saal... Mälestused teie võitudest annavad teile praeguses ajas võiduenergiat!
Töötage välja plaan tuju rikkuva olukorra kõrvaldamiseks– istumine ja nurrumine pole parim väljapääs. See negatiivne olukord ei kao kuhugi. Võtke paberitükk ja kirjutage probleemi lahendamise plaan. Planeerimise lõpuks on tuju kindlasti parem. Sest nüüd sa tead, mida teha.
Magama– 10–15-minutiline uinak võib laadida piisavalt energiat, et veeta ülejäänud päev positiivselt.
Pheh, tundub, et see on nii...
Seda artiklit kirjutades oli mu tuju nii kõrge
Et tegin isegi mõttekaardi - .
Paremklõps pildil, vali salvesta kui ja... Voila!
Kaart on täielikult teie käsutuses.
Hea tuju on iga ettevõtte edu võti.
Nii et kui soovite olla võimalikult tõhus,
lugege kaasaskantava eduõpetaja kohta -
Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.
Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; päikesevalguse ja soojuse puudumine, vitamiinide puudumine - kõik see mõjutab meeleolu. Ja muul ajal aastas on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti turgutada, siis aasta läbi Oleme emotsionaalsel tasemel.
Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas iseseisvalt toime tulla bluusi, jõukaotuse ja halb tuju. Need näpunäited aitavad teil oma tuju kiiresti optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse poole pöörata.
Kõige esimene ja oluline nõuanne- see on selleks, et halvale tujule järele anda ja seda kiiresti tõsta. Mõned inimesed, muutudes meeleheitel, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. See on absoluutselt keelatud, kuna eriti haavatavad ja kogenud inimesed võivad end depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et teie hea tuju hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!
Siis saate tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest ja elustiilist. Õnneks valik võimalikud meetodid Igale maitsele leidub midagi, mis tuju tõstab. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab valida endale kõige mugavama ja vastuvõetavama.
Aktiivsed meetodid meeleolu parandamiseks
Reeglina nõuavad need meetodid piisavalt energiat. Sobib inimestele, kes on loomult aktiivsed, energilised, ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:
- Ole aktiivne
Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles ja mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada või sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane ravim bluusi jaoks - jalgrattasõit või rulluisutamine, sörkjooks, bassein, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsusega isegi rohkem kui lapsi. Uskuge mind, teie bluus vaibub nii kiiresti, et te ei pane tähelegi! Peamine asi sees sel juhul- majast välja. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi kojujäämiseks.
- Tehke puhastus
Kui te siiski kategooriliselt, mitte mingil juhul ei soovi majast lahkuda, saate oma aktiivse tegevuse suunata teises suunas: koristada. Psühholoogid usuvad, et sageli avaldab alateadvuse tasandil survet just meie kodus valitsev häire (olgu selleks siis kõigile nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kuidas teie tuju tõuseb taevasse. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust meeleolust ja teisest küljest saate puhta kodu, milles tunnete end väga mugavalt.
Naiste meeleolu tõstmise tehnikad
Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste hõrgutiste ja traditsiooniliselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.
- Ravib halva tuju vastu
Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maitsvate maiuste söömine. Kui olete selle meetodi pooldaja ja ülekaal- pole sinu probleem, hakake julgelt šokolaadi, maiustusi ja kooke sööma. Aga kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel te neid ei söö, siis tulevad teile appi banaanid: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pange tähele, et alkohol ei ole kõige rohkem parim sõber naised võitluses bluusi vastu.
- Koosolekud sõbraga
Üksinda kookide söömise valusa häbi vältimiseks kutsu sõber kaasa. lobisege, rääkige südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Mine oma tujuga vastuollu: võta rüü seljast, pane selga midagi ilusat (õhtukleidist ei räägi kodus keegi - kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit on täiesti sobiv), tee kerge meik - naistele on see hea relv halva tuju vastu.
- Tee seda, mida armastad
Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks aega? Jäta kõik oma asjaajamised kõrvale – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt vaadake kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.
- Olgu sul tore!
Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Seejärel mine karaokesse või haara juuksehari ja laula kodus “int it”! oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Pole tähtis - kodus või klubis, aga tehke seda. Hüppa, narri, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tehke, mida tahate – isegi karjuge (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse poksimine – kõik need on võimsad psühholoogilised tehnikad, mis aitavad tuju tõsta.
- Ostlemine
Saate poodides ringi seigelda omal käel või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saate teha tõelisi oste, see tähendab oste, või lihtsalt jalutada osakondadest, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.
- Hoolitse enda eest
Kas sul pole alati enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida säravat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui sul ei ole võimalik kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaž, kanna maski, tee kehamähis või koorimine. Enesehooldus tõstab alati iga naise tuju.
Kuid õppige, et masenduses on parem hoiduda drastilistest muutustest oma kuvandis: muidugi, kui olete riskialdis ja armastate muutust, siis laske käia. Kuid kui kipute tegema otsuseid impulsiivselt ja kipute neid hiljem kahetsema, on parem mitte kärpida pikad juuksed enne poisiliku soengu tegemist, muidu ei saa te kindlasti vältida uut meeleheite lainet. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?
- Muutke oma pilti
Kas soovite end kiiresti turgutada? Proovi seda selga uus pilt! Hele kleit või kõrged kontsad on ideaalne variant, sest kui katse ebaõnnestub, saab kõik lihtsalt normaalseks taastada. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: kui oled harjunud kandma teksaseid ja tosse, siis võta kapist välja naiselik kleit; Kui olete ärikostüümiga harjunud, valige vastupidi, eristuva vabaaja stiilis riided. Kui kannate meiki ainult pühade ajal, kandke meik kohe, isegi kui istud kodus. Mine oma tavapärase välimuse vastu!
Passiivsed meetodid meeleolu parandamiseks: lõõgastus
Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad suurepäraselt inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed ja introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui tagajärjeks on halb tuju krooniline väsimus, mis kaasaegsed inimesed on sageli norm.
- Nautige oma unistusi
Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "tervendavad oma seinad", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, tunne end mugavalt ja lihtsalt mõtle, unista. Ära karda unistada – sest unistused täituvad varem või hiljem. Saate lugeda kinnitusi: „Mul on hea tuju", "Ma olen õnnelik", "Ma olen õnnelik." Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.
- Lõdvestu
Mõned naised leiavad, et soe vann aitab. Lihtsalt mitte tavaline, vaid koos meresool, vaht, eeterlikud õlid. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja elektrituled välja lülitada. Pikali koos silmad kinni, hingake aroomi sisse eeterlikud õlid. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.
Psühholoogilised tehnikad erakorraliseks eneseabiks
On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadustest. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.
- Hoidke oma poosi ja naerge
Veel üks lihtne viis, mis tõstab tuju kiiresti ja ei nõua aega, raha ega pingutust. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.
Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: mõni tunneb end täieliku lollina, mõni hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.
- Täielik lõpetamata äri
Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et su halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida sa oma tuju tõstmiseks ka ei teeks, on ainult üks. asi aitab teid - lõpetage see juhtum. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Saad endale sättida, et kui oled kõik ära teinud, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam sellele ülesandele häälestada ja täita.
Hooajalise depressiooni vitamiinid
Madal meeleolu inimestel esineb kõige sagedamini ajal sügis-talvine periood. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar võimalust: teie toit peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (tsitrusvilju ja hapukapsas), joo ka puuviljajooke ja värsketest marjadest tehtud teesid (jõhvikas sobib suurepäraselt), võta vitamiinide kompleksi. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.
Kodu on hea ka talvel kaunistada, õnneks on meil selline imeline puhkus nagu Uus aasta: kaunista oma korter vihmaga, pane jõulupuu püsti, kleebi akendele lumehelbed – kohe kauplustes tohutu valik selline plekk, mis elavdab iga interjööri ja tõstab tuju.
Esimese asjana soovitaksin ma psühholoogina teil alustada, on püüda mõista oma halva tuju põhjuseid. Veel viis minutit tagasi naeratasite, aga nüüd tunnete end äkitselt masenduses ja apaatsena? Mis juhtus? Kas mõtlesite millegi peale, mäletasite midagi või juhtus mõni sündmus? Kas on midagi, mida saate teha, et minimeerida Negatiivsed tagajärjed? Kui jah - tehke seda! Kui ei, siis peate vaid olukorraga leppima ja kasutama teisi viise oma meeleolu parandamiseks.
Sport
Spordiks võib ehk kõige rohkem nimetada tõhus viis, mis on olemas teie tuju tõstmiseks. Füüsiline aktiivsus paneb su meeled süngetelt mõtetelt kõrvale viima, kehatundlikkust sisse lülitama, annab energiat juurde ning ilus, toonuses keha tõstab sinu enesehinnangut ja enesekindlust. Valige koolituse tüüp, mis teile isiklikult meeldib. See võib olla jooksmine, fitness, Jõusaal jne. Kui sul pole võimalust jõusaalis käia, saavad selle töö suurepäraselt hakkama ka kodused treeningud. Peaasi, et leiaks korteris vaba ruumi ja keeraks muusika valjemaks!
Basseini külastamine on suurepärane võimalus parendamiseks üldine heaolu ja tujud. Veeprotseduurid avaldavad kasulikku mõju inimkehale, omavad mehaanilist ja temperatuuri mõju, parandavad vereringet, aitavad lõõgastuda, stimuleerivad immuunsüsteemi. Basseini mineku võimalust pole – vannis või duši all. Erilise naudingu saate vannituppa mõnusa lõõgastava keskkonna loomisega, saate süüdata küünlaid ja panna käima kerge muusika. Ärge unustage veele lisada vahtu või aromaatset õli!
Tantsimine
Tantsimine on teist tüüpi kehaline aktiivsus, mis on võimeline häälestama teid positiivsele lainele. Tantsutundi saab registreeruda, valides endale sobiva tantsusuuna või panna kodus käima põneva muusika ja tantsida peegli ees.
Kui sõna dieet teile ei sobi, võite lubada endale midagi maitsvat. Minge lähimasse kondiitripoodi, minge hubasesse kohvikusse või valmistage oma lemmikroog kodus! Küpsetusprotsess köidab teid, vabastab teid negatiivsetest mõtetest ja saadud tulemusest saadav rõõm jääb maitsev maiuspala parandab teie tuju!
Joonistamine on protsess, mis võib teid pikka aega köita. Joonistades lõõgastute, teie närvisüsteem rahuneb, probleemid ununevad ja sa sukeldud loovusse, nautides protsessi. Saate harjutada joonistamist kodus või registreeruda spetsiaalsetes stuudiotes, kus spetsialistid aitavad teil Maagiline maailm maalimine.
Sageli on halb tuju seotud ületöötamise ja väsimusega. Energiapuudus ja jõupuudus võtavad meilt võimaluse nautida elu ja nautida elementaarseid asju. Kas annate endale võimaluse puhata? Lihtsalt tee midagi, lama diivanil, tundmata kahetsust. Usun, et mõne inimese jaoks võib see olla väga raske, selline on meie elutempo praegu. Kuid siiski proovige iga päev leida võimalus lõõgastuda. Ja muidugi ärge unustage head und!
Võib tunduda, et see meeleolu tõstmise meetod on veidi kummaline, kuid ma tahan teile kinnitada, et see pole vähem tõhus. Kõikjal laiali laotatud asjad on masendavad, tekitades kaose- ja pingetunnet ning visuaalne pilt segadusest vähendab üldist emotsionaalset meeleolu. Korteri või maja metafooriliselt korda seadmine aitab sul korda seada oma pea, mõtted ja tunded ning lõpuks ka oma elu. Muide, meeldivaid meeleolumuutusi toob ka mööbli ümberpaigutamine või interjööri värskendamine.
Südamest südamesse vestlused lähedaste inimestega aitavad teil rasketel aegadel tuge ja mõistmist saada. Sõpradega isiklikult kohtumisel on kõige suurem mõju. Elav suhtlus, tass teed või kohvi, vanad lood elust täidavad sind soojuse ja meeldivate tunnetega, tekib soov taas elu nautida. Side kaudu sotsiaalmeedia sõpradega on ka üsna tõhus.
Unistused
Kas sulle meeldib unistada? Kas suudate tunda kergust ja eufooriat, kui annate oma kujutlusvõimele vabad käed? Proovige võtta mugav asend, lõõgastuda ja sukelduda oma alateadvuse loodud maagilisse maailma. Mõelge teile headele ja meeldivatele asjadele, kujutage ette, kuidas teie unistused täituvad. Hämarad tuled ja kerge muusika aitavad teid selles. Teie keha lõdvestub, emotsionaalne stress väheneb ja te ei märkagi, kuidas teie tuju paraneb.
Soovide täitumine
Olen kindel, et paljudel teist on soov, mida pole väga raske täita, kuid ühel või teisel põhjusel on teil Selle rakendamine viibis pidevalt. Näiteks halb ajastus või rahalised raskused. Kuid negatiivne suhtumine kaob kohe, kui lubate endale lõpuks saada seda, mida soovite. Osta pilet oma lemmikartisti kontserdile, osta oma lemmikkingad, tee endale tätoveering või hüppa lõpuks langevarjuga! Pikka aega kavandatu elluviimine annab teile positiivsete emotsioonide laengu ja palju naudingut (kirjutasin artiklis, kuidas soove õigesti esitada« » ).
Lemmik äri
Kas teil on hobi? Või midagi, mille tegemine teile väga meeldib ja millest saate palju rõõmu? Meeleheite hetkedel aitab negatiivsusega toime tulla just see, mida sa armastad. Raamatute lugemine, kudumine, kokkamine, õppimine võõrkeel, modelleerimine, Arvutimängud ja palju muud suunab teie stressi õiges suunas, võimaldab teil põgeneda ja parandada oma heaolu. Või võib-olla on tõsiasi, et teil pole lemmiktegevust? Seda juhtub väga sageli, sest töö ja majapidamistööd võtavad peaaegu kogu meie ajast. Sel juhul proovige ennast kuulata ja mõista, mis teid tegelikult paelub? Millised tegevused teile meeldivad? Ära hoia end tagasi, vaid tegutse!
Võtke aega enda jaoks. Tehke juukse- või näomask, kui rahalised võimalused lubavad, külastage ilusalongi. Kaunis meik ja moekas maniküür võib tüdruku tujuga imesid teha! Ja kui lisate sellele stiilse soengu ja uhiuue kleidi, on teile hea tuju garanteeritud! Ostlemine sobib üsna hästi ka meestele, osta saab lisaks rõivatükile ka moeaksessuaari. Enda eest hoolitsedes, enda eest hoolitsedes loote hea harjumus, pane oma elus tugeva aluse oma heaolule.
Muutused elus
Kõik ülalkirjeldatud meetodid sobivad inimestele, kelle halb tuju ei ole püsiv seisund. Kuid kui tunnete pidevalt melanhoolsust ja meeleheidet, on kõige usaldusväärsem ja pikaajalisem viis oma meeleolu parandamiseks otsida professionaalset abi psühholoogilt. Kasutades see spetsialist saate avastada tõelised põhjused mis on teie negatiivse suhtumise aluseks maailm ja muuta oma elu sisse parem pool. Pidevalt halvast tujust kujuneb ju väga ruttu välja harjumus, millest võib olla raske vabaneda.
Saate oma elu ise muuta. Kirjutasin artiklis, kuidas seda teha« » . Proovige mõelda, kuidas teie elu toimib? Mis on selles puudu, miks on nii palju negatiivseid emotsioone ja pingeid? Kuidas mõjutab teie elustiil teie meeleolu? Püüa täita oma päev meeldivate hetkedega, muuta see huvitavaks ja positiivseks.
Ja lõpuks tahan teile pakkudaväljendusmeetodid meeleolu parandamiseks:
- jalutage värskes õhus;
- vaata naljakad pildid või videoid Internetis;
- kuulake oma lemmikmuusikat;
- võtke vann või kontrastdušš;
- vaadake oma lemmikkomöödiafilmi;
- sõita autoga läbi öise linna;
- mängida ja kaisutada lemmikloomadega;
- osta mõni soovitud asi, isegi kui see on tühiasi;
- lugeda huvitavat raamatut;
- korraldada sõpradega fotosessioon;
- katsetada välimus ja meik;
- tehke endale ise massaaži või küsige lähedaselt;
- osta toataim, Hoolitse tema eest;
- Vaata fotodega albumit, meenuta meeldivaid hetki elust...
Positiivsele lainele häälestamiseks on palju võimalusi. Proovi seda erinevad variandid ja valige need, mis teile sobivad. Kuid peamine, mis sind aitab, on soov nautida elu vaatamata raskustele või probleemidele. Hea tuju aitab ju kordades tõhusamalt ületada kõik raskused, mis su teel seisavad.
Huvitav, kas teil on mingeid tõestatud viise oma tuju parandamiseks? Oleksin tänulik, kui jagaksite neid kommentaarides.
1 viis enda rõõmustamiseks: vaadake vanu fotosid
Kui olete kurb, avage fotoalbum, mis näitab teie elu meeldivaid hetki. Rõõmuhormoonid ei vabane halvemini kui šokolaad! Seda näitasid Briti teadlaste uuringud, milles võrreldi šokolaadi, alkoholi, muusika kuulamise, vanade fotode vaatamise ja vaatamise mõju inimesele. Muusika ja šokolaad ei mõjutanud enamiku inimeste tuju praktiliselt, alkohol ja TV andsid kerge tõuke (1%), kuid fotod parandasid tuju 11% juhtudest.
Seetõttu seadke oma lemmikfotod arvuti ekraanisäästjasse või vaadake neid perioodiliselt.
2 viisi, kuidas ennast rõõmustada: närida pähkleid ja süüa lõhet
Hoidke seda alati käepärast kreeka pähklid vahepalaks ja lisage oma toidukordadele lõhet. Mõlemad tooted sisaldavad küllastumata oomega-3 rasvhape, mis muudavad meid depressioonile vähem vastuvõtlikuks ja rahulikumaks.
3 viisi oma tuju tõstmiseks: hingake sisse rahustavaid aroome
Asetage oma kontorisse lõhnaküünlad või difuusorid. Ühes Austria uuringus anti kahele inimrühmale apelsini ja lavendli maitset. Selle tulemusena olid nad positiivsemad ja rahulikumad võrreldes osalejatega, kes aroomidega kokku ei puutunud.
4 viisi, kuidas ennast rõõmustada: avage aknad
Lubage mul päikesevalgus kalla tuppa, kui ärkad. 450 naisega tehtud uuring näitas, et ereda valguse käes ärganud tundsid end erksamalt ja puhanumana. Kas teil pole piisavalt aega voodis lõõgastumiseks? Sööge hommikusööki ja treenige jõusaalis avatud aken. Teadlased ütlevad, et kombinatsioon füüsilisest treening ja särav päike parandada ei meeleolu ja parandab üldist toonust.
5 viisi enda turgutamiseks: jalutage värskes õhus
Kui töötate kontoris, minge kindlasti õue. Värske õhk parandab tootlikkust, leevendab uneprobleeme ja depressiooni.
6 viisi enda turgutamiseks: tehke harjutusi
Kui teil on aega, tehke paar harjutust. Mõnel inimesel on raske ühelt tegevuselt teisele ümber lülituda, eriti kui tal on paha tuju, aga usu mind, väikese pingutusega hakkad naeratama. Trikk on õige treeningu valik. Bluesiga võitlemiseks pole mõtet suuri pingutusi teha, tehke midagi mitte koormavat – näiteks , meeldiv ja majapidamistöid mi. Ja mõelge sellele kui vaimsele puhkusele, mitte harjutusele.
Kui olete vihane, tehke midagi, mis ei lase teil oma mõtetele keskenduda. Mängige sulgpalli või tegelege aeroobikaga – uute liigutuste õppimine puhastab teie mõtted negatiivsetest mõtetest.
7 viisi, kuidas ennast rõõmustada: olge organiseeritud
Segadus tuletab meelde asju, mis tuleb ära teha, kuid mis on unustatud. See võib panna sind tundma ebaõnnestununa. Kiire lahendusena mõned pinnad teie kontoris või kohas, kus te sageli käite. Korraldage kõik kaustadesse, sahtlitesse ja korvidesse. Isegi korra illusioonist piisab, et end vabamalt tunda.
8 viisi, kuidas ennast rõõmustada: mõtle kiiresti
Kui keegi ajab sind vihaseks, käige see kõik kiiresti mõttes läbi positiivseid külgi. Kui midagi meelde ei tule, siis negatiivne. Teadlased usuvad seda kiirendatud mõtlemine kiirendab keemilisi protsesse ajus ja lihtsalt hajutab tähelepanu.
9 viisi, kuidas ennast rõõmustada: vaadake naljakaid videoid või komöödiaid
Siiras naer vallandab keemilised reaktsioonid, mis tõstavad koheselt tuju, vähendavad valu ja stressi ning parandavad immuunsust.
10 viisi, kuidas ennast rõõmustada: naudi ostlemist
Ärge haarake seda kohe krediitkaart, pidage meeles: raha tuleks kulutada mitte asjadele, vaid kogemustele. On tõestatud, et inimesed, kes otsustavad osta asju kontserdile mineku või kallis restoranis einestamise asemel, on palju õnnelikumad. Lisaboonus: saad veeta kvaliteetaega oma lähedastega.
11 viisi oma tuju parandamiseks: näige õnnelik
Naeratus ja rahulolev näoilme võivad sind õnnelikuks teha. Kui käitute muretu ja enesekindla inimesena, saate lõpuks selliseks.
12 viisi, kuidas ennast rõõmustada: lõõgastuge
Rahu ja vaikus võivad tuua ka rõõmu. Teadlased seletavad seda kaasasündinud sooviga üksiolemise järele (seda tendentsi on märgata juba vastsündinud lastel – vastuseks stiimulitele sulgevad nad silmad või pöörduvad ära). Tehke oma kiirest päevast paus: istuge, sulgege silmad ja mõelge oma nädalavahetuse plaanidele.
13 viisi, kuidas ennast rõõmustada: vestelge heade tuttavate või sõpradega
Rõõmsameelse inimesega suhtlemine muudab meid rõõmsamaks.
14 viisi, kuidas ennast rõõmustada: tükelda köögiviljad
Valmista mõni töömahukas (ja tervislik) roog. Toiduvalmistamine koos jooga ja neutraliseerib negatiivsed emotsioonid.
15 viisi, kuidas ennast rõõmustada: tehke häid tegusid
Heategevuseks annetavad inimesed on oma eluga rohkem rahul ja õnnelikumad, isegi olenemata panuse suurusest. Liituge heategevusega või leidke muid võimalusi inimeste aitamiseks. Teadlased ütlevad, et heategevus arendab meis omadusi, mis aitavad meil hinnata kõiki häid asju meie elus.
Rosa Vetrova
Mida teha, kui tuju on halb? Ära lase tal sind lüüa. Ja tegutsege. Siin on 7 parimat viisi, kuidas kiiresti tuju tõsta:
1. Jalutage
Kui tuju pole, aitab kiirkõnd. Lihtsalt pange riidesse, minge välja ja kõndige mis tahes suunas. Tõhususe suurendamiseks öelge liikumise ajal kinnitus, näiteks: "Ma tunnen rõõmu." Lihtsalt ärge tehke seda mehaaniliselt. Sinu ülesanne on tegelikult tunda positiivseid emotsioone.
Vajalik aeg - 30-60 minutit.
2. Tehke harjutusi
Suurepärane meetod. Peale selle saate turgutage ennast, muudad ka oma keha tervemaks. Näiteks võite teha joogaharjutusi või tantsida ja seejärel teha kõhulihaseid.
Peal seda meetodit See võtab samuti umbes 30–60 minutit.
3. Laula karaoket
Laulud – hea viis laadige ennast positiivsusega. Lülitage karaoke sisse ja valige oma lemmikmuusikalood.
Paar lugu + tantsuliigutused ja tuju normaliseerub.
See võtab umbes 15-30 minutit.
4. Käi duši all
Kiire viis lähtestamiseks negatiivset energiat ja taastada hea tuju. Soovitav on seista täielikult veejoa all, see tähendab peaga. Ja duši all käies kasutage psühhotehnikat, näiteks kinnitusi. Veelgi parem on kujutada ette, kuidas veejoad sinust kurbust maha uhuvad. Ja sul läheb aina paremaks...
Ajakulu – 10-15 minutit.
5.Jäta meelde meeldiv lugu
Siin saab väga kiiresti end üles tõsta, peaasi, et meenub midagi väga naljakat, mis paneb naeratama.
6. Laadige end suhtlemisest positiivsusega
See on suurepärane ravim halva tuju vastu. Kui see pole võimalik, saate lemmikloomadega suhelda. Nad on rõõmu allikas. Mängige nendega. Või lollitada oma lastega.
7.Vaadake komöödiat
See on pikk, kulub umbes 1,5 tundi, kuid see on tore ja huvitav. Ma armastan komöödiaid. Ma arvan, et sul on ka. Peaasi on valida õige film. Et see tõesti naljakas ja lõbus oleks.
8. Hakka naeratama
Lihtne viis halva tujuga toimetulemiseks on seista peegli ees, ajada selg sirgu ja hakata naeratama. Samas kujutledes, et oled õnne allikas, kiirgamas armastust ja rõõmu.
9. Jaemüügiteraapia
Kenade asjade ostmine aitab tunda positiivseid emotsioone. Ja te ei pea ostma midagi kallist. Kui teil pole selleks raha, võite teha lihtsa ostu.
10. Emotsionaalne vabanemine, et tõsta tuju
Tugev meetod. Aitab nullida negatiivsust ja laadida end positiivsusega. Selle olemus seisneb selles, et sulgete oma toa ukse ja teete seda, mis teile pähe tuleb. Kui tahad tantsida, tantsi. Kui tahad karjuda, siis karju. Kui tahad hüpata, hüppa. Tehke seda, mida praegu tunnete, kartmata, et võite tunduda naljakas.
Soovitav on olla üksi kodus või koos mõttekaaslastega...
Kõikide meetodite olemus on pöörata tähelepanu halvalt heale. Ja ära ole passiivne, sest sellistel hetkedel tulevad sulle pähe igasugused depressiivsed mõtted. Neid on raske võita; lihtsam on vahetada.
- Ettekanne "mitte erinevate kõneosadega" esitlus vene keele tunni jaoks sellel teemal
- Ettekanne teemal "röövtaimed" Projekt teemal lihasööjad taimed
- Ettekanne teemal Notre Dame'i katedraal Sõnum või ettekanne Notre Dame'i katedraal
- Programmeeritud ülesanded õpilaste praktiliseks valdamiseks seotud ja sugulassõnade valikul